Alimentos y bebidas que te deshidratan, ¡evítalos con el calor!
14 junio, 2023
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Las temperaturas de los últimos días son exorbitantes (incluso para los que son “team calor”), con la llegada de la ola de calor que llega hasta los 45° C en varias entidades de la República Mexicana. Incluso, 13 alcaldías de la CDMX se han considerado en alerta amarilla por altas temperaturas, así como lo ha informado la Secretaría de Gestión Integral de Riesgos y Protección Civil.
Ante las temperaturas fuera de lo normal, es importante tomar medidas de precaución para ti y los que te rodean, como hidratarte adecuadamente o usar ropa que te mantenga fresca y segura de los rayos del sol.
A continuación te contamos sobre algunos alimentos y bebidas que te deshidratan. En estos días, es mejor disminuir su consumo.
Alimentos y bebidas que te deshidratan, ¡evítalos con el calor!
“La hidratación adecuada ayuda a regular la temperatura corporal y lubrica las articulaciones”, dice la dietista Kim Rose para el medio Well+Good. Además de que el agua ayuda a que nuestras células cerebrales a comunicarse de manera adecuada entre sí, ayuda al cuerpo a desintoxicarse y ayuda al metabolismo, solo por mencionar algunos beneficios, así como lo menciona Real Simple. Nuestro cuerpo está en gran parte compuesto por agua, así que no es de sorprenderse lo indispensable que resulta mantener una hidratación adecuada.
Es muy importante mantenerte estable para que puedas rendir en todas las actividades del día y, principalmente, para cuidar tu salud.
A continuación te brindamos algunos alimentos y bebidas que son mejor evitar consumir en grandes cantidades duranteesta temporada de calor.
1. Café
Aunque amas el café frío, es mejor que limites tu consumo a solo una taza por la mañana; porque este tipo de bebida,es diurética, lo que te hace ir muchas veces al baño. Más de dos tazas, pueden generar absorción de sodio del cuerpo y generar una deshidratación; es mejor que regules su consumo, así como lo explica Health Shots.
2. Embutidos
Este tipo de alimentos suelen estar constantemente en las comidas: jamón, salchichas, salami, entre otros. Pero toma en cuenta que se trata de carnes frías y también pueden contener grandes cantidades de sodio, además que algunos son sazonadas con azúcares añadidos, lo que las convierte en deshidratantes para el cuerpo, así como lo menciona el portal Real Simple.
3. Refresco
Basado en información de Well+Good, los refrescos están llenos de azúcar, por lo que repercuten deshidratando tu cuerpo. “Cuando se consume demasiada azúcar, aumenta la concentración de azúcar en la sangre… los niveles altos de glucosa en la sangre pueden provocar deshidratación”, dijo la dietista Kim Rose.
4. Dulces y postres
De acuerdo con Real Simple, los postres y dulces suelen estar hechos de azúcar refinada o edulcorantes artificiales; principalmente las galletas, helados, pasteles, te deshidratan, además que algunos sustitutos del azúcar pueden provocar diarrea.
5. Té verde
Al igual que el café, todo depende de la cantidad de té que ingieras, porque es un diurético, provocando que acudas repetidas veces al baño, así que tu sistema de vaciará y causará que te deshidrates, así como lo informa Health Shots.
6. Proteínas en exceso
La proteínas son un alimento que deben estar en nuestras comidas diarias, ya que te ayuda a que tu cuerpo funcione de buena manera y forma parte de una dieta balanceada. Pero algunos alimentos en exceso te deshidratan. “Si eliges aumentar tu consumo de proteínas, solo combínalo con alimentos hidratantes como lechuga, pepino, sandía y tomates”, así como lo informa Rose para Well+Good.
7. Salsa de soya
Este tipo de salsa que tanto amamos con el sushi, suele contener una mezcla de sal y azúcar, lo que provoca que el nivel de electrolitos en tu cuerpo fluyan, así como lo informa Health Shots.
8. Bebidas energéticas en exceso
Pueden contener exceso de cafeína y, por lo tanto, actuar como diurético; es recomendable consumir cafeína a no más de 400 miligramos por día, y esto aplica para las bebidas energéticas ya que entran en el campo de las bebidas que te deshidratan, así como lo informa Well + Good.
Estos productos también pueden contener altas cantidades de sodio.
9. Encurtidos
Este tipo de alimentos que son sumergidos en solución en sal, como los pepinillos o ciertos chiles, pueden contribuir a la deshidratación, ya que se encuentran con exceso de sodio.
¿Ya sabes qué alimentos no consumir tanto en esta temporada de calor?
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Egresada de la Escuela de Periodismo Carlos Septién García. Encantada por el cine y las series de streaming. Escribir es una de sus muchas pasiones, le encanta ir a conciertos, al cine y viajar. Cada día, es una nueva experiencia.
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