¿Te cuesta retomar hábitos saludables en enero? Empieza con pequeños cambios

Cuando se trata de mejorar rutinas, es mejor evitar las soluciones rápidas que pueden traer riesgos a la salud y enfocarse en lo sostenible. Esto puedes aplicarlo perfectamente si quieres saber cómo retomar hábitos saludables en enero.

El inicio de año suele llegar con el deseo de renovar nuestra rutina, algo que puede ser positivo pero también abrumador, pues tras los cambios que tuvimos durante las fiestas en la alimentación, reducción de la actividad física y del descanso, además de temas de salud mental propios de las fechas, ahora nos vemos bombardeadas en redes sociales de mil y un consejos para mejorar nuestra imagen y alcanzar metas en tiempo récord.

Es cierto que una de las secuelas más comunes del fin de año es esa sensación de inflamación corporal, fatiga y cierta dificultad para dar los primeros pasos hacia hábitos más saludables. Para entender mejor cómo abordar el tema, platicamos con el Dr. José Antonio Castañeda, cirujano bariatra y especialista en salud metabólica, quien comienza por explicar que “el exceso de alimentos ultraprocesados y altos en azúcar se refleja en niveles elevados de inflamación sistémica”.

La inflamación es una respuesta natural del cuerpo que, en niveles controlados, es esencial para combatir infecciones y sanar lesiones, pero cuando se vuelve crónica debido a hábitos descontrolados, puede ser perjudicial para nuestra salud y es algo que no se debe descuidar.

Cómo retomar hábitos saludables en enero, a partir de pequeños cambios

Un error común en esta búsqueda de cambios es adoptar regímenes poco sostenibles para alcanzar las metas en corto tiempo, como ayunos prolongados, planes muy restrictivos o muy demandantes físicamente, por lo que el especialista recuerda que estas prácticas pueden generar un efecto rebote, además de desencadenar problemas como pérdida de masa muscular, fatiga y desequilibrio hormonal.

Por otro lado, el uso de medicamentos de moda también puede ser un camino complejo y no debe tomarse a la ligera. “Es importante entender que no hay soluciones milagrosas. Estos medicamentos deben usarse con supervisión médica, ya que pueden tener efectos secundarios como náuseas, vómitos y molestias gastrointestinales, además de que el peso perdido suele recuperarse al dejar de tomarlos”, comenta Castañeda.

Pequeños cambios, grandes resultados

Según un estudio publicado en Journal of Clinical Psychology, hasta el 80% de las resoluciones de Año Nuevo fracasan antes de febrero, lo que puede generar sentimientos de frustración, estrés y ansiedad, eso debido principalmente a las metas poco realistas, expectativas de ver resultados inmediatos o la falta de un plan progresivo.

Por esto, es mejor centrarse en la constancia y en hacer pequeños cambios que sumen a largo plazo. Aquí algunos consejos que Castañeda presenta.

• Establece metas realistas. En lugar de metas que serán difíciles de alcanzar en el corto plazo y que pueden generar frustración, es mejor orientarse a mejorar hábitos como la hidratación, la actividad física y la calidad de tus alimentos y reconocer lo logrado.
• Enfócate en alimentos reales. Incluye más frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables en tu dieta y disminuye los alimentos ultraprocesados.
• Muévete más. No necesitas entrenar como un atleta profesional, pues con una caminata de 30 minutos al día puedes marcar una gran diferencia y luego avanzar a otras metas de ejercicio progresivamente.
• Duerme bien. La falta de sueño contribuye a la inflamación y dificulta la regulación del apetito.
• Hazte chequeos médicos regulares. Conocer tus indicadores de salud, como niveles de glucosa, colesterol y presión arterial, puede ayudarte a tomar decisiones informadas y prevenir problemas a tiempo.
• No tengas miedo de pedir ayuda. Si sientes que necesitas apoyo adicional, consulta con un especialista que pueda guiarte hacia un abordaje adaptado a tus necesidades.

Recuerda, cada paso cuenta y lo importante es avanzar a tu propio ritmo y priorizar tu bienestar integral.

Foto principal: Imagen de jcomp en Freepik

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