Sarah Snook revela que un productor le hizo body shaming

Sarah Snook revela que un productor le hizo body shaming

Como se ha visibilizado mucho en años recientes, el cine es una de las industrias que todavía se rige bajo prácticas injustas, sexismo y estándares absurdos que incluso las grandes estrellas han tenido que enfrentar.

Las mujeres son quienes más viven actos de discriminación por edad, apariencia física o etnia detrás de escena. Tal es el caso de la actriz Sarah Snook, quien reveló haber sido víctima de body shaming mucho antes de alcanzar el éxito con la serie “Succession”.

Sarah Snook revela que un productor le hizo body shaming

La trayectoria de Sarah Snook comenzó su natal Australia, poco después de haberse graduado de una de las escuelas de teatro más prestigiosas del país. Sarah ha desempeñado papeles para películas como “La maldición de la casa Winchester”, “Run rabit run” y memorables apariciones como la que hizo en “Black Mirror” en 2016. Después conseguiría el protagónico que definió su carrera, en la serie “Succession”, producida por HBO.

Recientemente Sarah Snook habló para una entrevista en The Sunday Times, donde confesó que antes de obtener uno de sus primeros papeles dentro de una gran producción fue expuesta frente a todos sus compañeros por parte de un ejecutivo, cuyo nombre es anónimo. La razón por la que Sarah fue reprendida es porque comió un pedacito de pastel de chocolate durante uno de los descansos en la producción.

La estrella de “Succession”, quien recientemente ganó un Globo de Oro por su destacable papel en el drama de HBO, dijo que los inicios de su exitosa carrera enfrentó maltratos al ser avergonzada por su apariencia física.

Ser todo lo que ‘ella no era’

Sarah Snook dijo para la entrevista haber sentido que “moría por dentro”. El desafortunado suceso ocurrió después de haber conseguido un papel, además le dijeron que necesitaba perder peso para que su apariencia fuera “más comerciable”.

Dentro de la ridícula exigencia, no solo para ella sino para todo el elenco, le aseguraron que para ser apariencias más comerciales blanquearían sus dientes, pintarían su cabello y brindarían asistencia de un entrenador personal para “bajar de peso y verse bien”.

“Realmente no te queremos porque no eres nadie, pero el director y el escritor creen que eres buena para el papel”, comentó Sarah que le dijeron después de conseguir el papel. Sarah Snook se vio forzada a aceptar cambiar su imagen porque le hicieron pensar que para tener éxito dentro de la industria, primero tenía que “ser todo lo que ella no era”.

Actualmente Sarah ha demostrado el gran potencial que tiene al ser una de las actrices que lideran la temporada de premios. En la premiación de los Golden Globes, Sarah Snook se coronó ganadora dentro de la categoría Mejor Actriz de TV en Drama por su interpretación de “Siobhan” Roy, estratega política.

Cabe resaltar que Sarah Snook está nominada a un Emmy, en la categoría de Mejor Actriz Principal en Drama.

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6 ejercicios de piernas para hacer en casa y sin equipo

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Es posible que, aunque tengas las ganas y el interés de comenzar a hacer ejercicio, se te dificulte acudir al gimnasio regularmente o te intimide no saber por dónde comenzar. Que eso no detenga, existen otras soluciones.

El ejercicio desde casa es una gran opción para todas en realidad, es fácil y sin costos extra. Esta opción de ejercitarse desde casa estalló sobre todo durante la pandemia, muchas personas adaptaron su casa como espacio para realizar su entrenamiento.

Un estudio publicado por Science Direct indica que entrenar a alta intensidad con tu peso corporal es eficaz para desarrollar tu masa muscular, aumentar en tu rendimiento físico, disminuir los marcadores inflamatorios y mejorar tu salud metabólica.

Foto: Unsplash. Caley Vanular.

6 ejercicios de piernas para hacer en casa y sin equipo

Para comenzar tu nueva rutina, te compartimos algunos de los mejores ejercicios de piernas que puedes hacer en casa y sin equipo especializado.

Se trata de ejercicios bastante sencillos que puedes comenzar a practicar y combinar en series cortitas todos los días. Existen muchos recursos en línea para hacerlos correctamente y son una gran opción para iniciarte en el ejercicio. Antes de intentarlos, no olvides calentar tus músculos.

1. Sentadilla o squat

Foto: Pexels. Kampus production.

En este ejercicio predominan los músculos de los glúteos y cuádriceps, como explica la plataforma Sweat, dedicada al entrenamiento para mujeres. Como su nombre indica, se trata de simular la acción de sentarte.

Primero, colócate con los pies separados, a la altura de tus caderas. Mantén tu torso lo más erguido posible. Después, dobla las rodillas y empuja ligeramente tu cadera hacia atrás. Trata de bajar de manera que tus muslos queden paralela al piso; intenta que tu espalda quede en un ángulo de 90° con relación a tus caderas (o 45°, si se te dificulta mucho).

Con el tiempo dominarás la técnica y podrás hacer sentadillas más profundas. Al momento de hacer los ejercicios recuerda mantener una respiración controlada.

2. Sentadilla isométrica

Recarga tu espalda en una superficie estable, como una pared. Colócate en una posición como si estuvieras sentada sobre algo, baja un poco más y asegúrate de que tus piernas formen un ángulo de 90°. Quédate en esa posición durante un minuto como máximo. Empezarás a sentir cómo lentamente tus cuádriceps arden; no olvides calentar antes y ve progresando poco a poco, es normal no aguantar el minuto entero la primera vez.

3. Sentadilla sumo

Foto: Imagen de Freepik

Una variación de la sentadilla que domina poco más en glúteos y en los músculos isquiotibiales. Comienza separando tus piernas a la altura de tus hombros y orienta tus pies hacia afuera. Baja hasta que la cadera quede en alineación con las rodillas y nuevamente sube. Es un ejercicio simple y quizá hasta ligero, el reto está en dominarlo y, con el tiempo, añadirle peso.

4. Estocadas o desplantes simples

Foto: Pexels. Maksim Goncharenok.

Es un ejercicio que al principio te cuesta trabajo por cuestión de equilibrio, pero debes practicar. Comienza estando de pie y, con solo una pierna, da un paso hacia atrás y baja hasta que tu rodilla esté casi tocando el suelo. Tu pierna delantera se acerca a un ángulo de 90° conforme bajas.

Las repeticiones son en ambas piernas.

5. Desplante lateral

Si ya conoces los desplantes, también puedes intentar este sencillo ejercicio que ayuda a ejercitar los muslos y pone a prueba tu equilibrio. Como Verywell Fit explica, debes empezar de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas. Mueve tu pie derecho hacia un lado y dobla tu rodilla derecha, llevando tu peso hacia los talones; luego regresa el pie a su lugar y haz el movimiento del otro lado.

Si quieres avanzar gradualmente en todos los ejercicios, puedes ir agregando pesos con mancuernas. Es importante que primero domines la técnica y posteriormente podrás agregar dificultad para obtener mejor resistencia así como resultados.

6. Paso al frente

Foto: Imagen de prostooleh en Freepik

Para este ejercicio necesitas una superficie elevada frente a ti, como un escalón con 15 a 30 centímetros de altura. Ponte de pie frente al escalón y da un paso al frente con un pie; sostén tu peso con ese pie y, cuando estés arriba, levanta tu otra pierna para flexionar tu rodilla. Luego alterna el ejercicio con el otro pie.

Foto destacada: Imagen de halayalex en Freepik

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Las cosas que más preocupan a las mujeres sobre su salud y bienestar

mujeres sobre su salud y bienestar

¿Alguna vez te has puesto a enlistar cuáles son los aspectos que más te importan o preocupan sobre tu salud y tu bienestar? Y lo que es más interesante, ¿cómo crees que debería la sociedad y el gobierno responder a tus demandas y exigencias en cuanto al tema?

A miles de mujeres alrededor del mundo se les planteó recientemente la misma pregunta inicial. En un artículo publicado por el Foro Económico Mundial, a partir de un reporte de la organización White Ribbon Alliance, se recopilaron las respuestas a las cosas que más preocupan a las mujeres sobre su salud y su bienestar.

Las cosas que más preocupan a las mujeres sobre su salud y bienestar

Mejorar el enfoque hacia la salud y el bienestar de las mujeres, en teoría, podría ser sencillo de definir porque como sociedad se requiere de empatía. Basta con preguntar qué es lo que queremos, escuchar y actuar. Lamentablemente, la mayoría de los proveedores de atención médica no consultan lo suficiente a las mujeres y eso fue lo que gran parte de las encuestadas expresaron.

La falta de empatía es un problema que se ha encontrado en otros estudios a nivel internacional. Por ejemplo, en Reino Unido cuatro de cada cinco mujeres sienten que el personal de salud no las escucha realmente; esto se puede traducir en problemas como diagnósticos tardíos.

La organización sin fines de lucro White Ribbon Alliance hizo un llamado de acción mediante una encuesta anónima a 1.2 millones de mujeres y niñas, donde expresaron qué es lo que más querían para su salud y bienestar.

Principales exigencias

Un equipo de capacitadores de la White Ribbon Alliance, preguntó a mujeres y niñas de 14 países (incluyendo México) qué querían para su salud y bienestar. De entre sus principales exigencias y preocupaciones se encuentran las siguientes, en orden a partir de la más importante.

  1. Sobre el sistema de salud: servicio gratuito o costeable, instalaciones mejor equipadas y un ambiente tanto inclusivo como de respeto.
  2. Apoyo financiero y orientación vocacional.
  3. Sobre la salud física, les preocupan principalmente temas como la nutrición y la actividad física.
  4. Sobre infraestructura y medio ambiente, les preocupan temas como el acceso al agua, higiene, energía sustentable, transporte y vías seguras.
  5. Les preocupa la salud mental y el apoyo sobre relaciones interpersonales.
  6. Les interesa la garantía de su seguridad.
  7. Autonomía, equidad y empoderamiento mediante la ley y políticas sociales.
  8. Salud reproductiva, atención en las diferentes etapas de la maternidad y servicios con respecto a la menstruación.

En un enfoque particular en cuanto a lo que exigen las mujeres, se agruparon de cuerdo a sus distintas edades. Los requerimientos son distintos, pero es un hecho que se piden de transformaciones sistemáticas, no solo políticas, sino sanitarias, alimentarias, económicas y sociales. Esta es una serie de puntos fundamentales para empezar el cambio.

1. Ofrecer una buena cobertura sanitaria universal

Que proporciones servicios de alta calidad que respondan de manera respetuosa a las mujeres y niñas en toda su diversidad, y que la pobreza no suponga un obstáculo para acceder a instalaciones equipadas y con el personal suficiente.

2. Combatir todo tipo de violencia ejercida en contra de las mujeres

Trasformadores educacionales y políticas que promuevan la seguridad, justicia y resguardo de todas.

3. Ampliar la autonomía y derechos de las mujeres

Fortalecer el compromiso en políticas de igualdad y rendición de cuentas, además de aumentar programas de protección y bienestar social.

El informe realizado por White Ribbon Alliance concluyó que, la escasez de políticas está contribuyendo al fracaso de los programas y objetivos deseados de desarrollo.

Amira Ghouaibi, líder de proyecto de la iniciativa de salud de la mujer en el Foro Económico Mundial, dice que todavía la inversión en la salud de la mujer está en el centro de muchos de los desafíos actuales a nivel internacional.

No se puede negar la gran contribución de las mujeres en el mundo, pero si no escuchan nuestras necesidades y prioridades no logaremos avanzar hacia el futuro de libertad que aspiramos a alcanzar.

Foto principal: Imagen de Freepik

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Por qué el Museo del Sexo de NYC se disculpó con Madonna

Por qué el Museo del Sexo se disculpó con Madonna

El Museo del Sexo de Nueva York dedicó una exposición a videos musicales estrenados en la época de los 80, pero su trabajo curatorial ha causado gran controversia. Dentro de la polémica en la que se vio envuelta el Museo del Sexo está incluida la “reina del pop”, Madonna, a quien el museo se vio obligado a pedir disculpas a causa de la gran presión que ejercieron sus fanáticos a través de las redes sociales.

Pero, ¿cuál fue el problema con la cantante y por qué el Museo del Sexo de NYC se disculpó con Madonna? A continuación te lo contamos.

Por qué el Museo del Sexo de NYC se disculpó con Madonna

El Museo del Sexo en Nueva York es una institución que se dedica a estudiar la historia, evolución y significado que la sexualidad tiene para los seres humanos. Abarca ámbitos como las ciencias, el arte y la cultura.

Recientemente la institución realizó una exhibición enfocada en la década de los 80, en la cual su curaduría cometió un gran error. En uno de sus textos el museo afirmó que Madonna y otros artistas icónicos de la época, como Prince y la banda Queen, habían ignorado la situación crítica que se vivía cuando la pandemia del VIH/SIDA estaba en su mayor auge, antes de que se establecieran las campañas de concientización o tratamientos que hoy en día conocemos.

Si bien el museo refleja la relación liberal y a la vez conflictiva que la sociedad tiene con el sexo, en esta ocasión desacreditó a Madonna sin conocer el activismo que la “reina de pop” ha pronunciado a favor de las víctimas de esta enfermedad desde hace muchos años.

Inmediatamente al detectar el error que fue expuesto en redes, los fanáticos de la intérprete de “True blue” salieron en su defensa para resaltar los actos que ha realizado la cantante para la causa. Durante esta crisis, por ejemplo, Madonna recaudó fondos para ayudar a sus amigos que vivían con la enfermedad.

Madonna fue de las primeras estrellas que se manifestó en contra de los prejuicios, recaudando fondos y haciendo conciencia.

Debido a la presión y comentarios de ataque, el museo se vio en la necesidad de cambiar el texto. Mediante la red social X (antes Twitter), el Museo del Sexo lamentó lo sucedido señalando el error como involuntario.

Madonna y su activismo sobre el VIH/SIDA

En la época en la que se creía que el VIH/SIDA era sinónimo de muerte o una especie de “castigo”, Madonna hizo campañas para lograr mayor conciencia, compitió en maratones de baile, además de modelar en un desfile de modas a favor de la investigación y apoyo hacia las personas que vivían con SIDA.

Madonna tuvo un mejor amigo, Keith Haring, que falleció por la enfermedad. Ella siempre se mostró humana ante la crisis del SIDA donde la discriminación en ese entonces era a otro nivel.

Madonna - The Virgin Tour 1985 [Remastered]

La portada de su álbum titulado “Like a prayer”, incluía un anuncio de servicio público sobre los hechos del VIH/SIDA; además su primera gira mundial, “The Virgin Tour”, recaudó fondos de 400,000 dólares para la amFAR (fundación de investigación).

En su gira más reciente, “The Celebration Tour”, ha homenajeado a algunas personas fallecidas en la época de los 80 a causa de esta enfermedad.

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Así es como besar puede beneficiar tu salud física y mental

beneficios de los besos

Abrazar, acurrucarse y tomarse de la mano son sensaciones reconfortantes. Pero hay una en especial que, además de divertida, también puede tener ventajas. Sí, hablamos de los besos; y es que, por más simple que parezca, la verdad es que hay varios beneficios de los besos para nuestra salud en general.

A continuación te contamos algunos de los beneficios de los besos que resultan más increíbles y son respaldados por la ciencia.

Los primeros besos

Los besos tienen un propósito más allá del romántico, pues son las primeras muestras de cariño que experimentamos cuando recién llegamos a este mundo. Implica una parte importante a la hora de construir un vínculo entre mamá y bebé. Siendo bebés, nuestras primeras experiencias implican la estimulación de nuestros labios cuando éramos amamantados, además de ser tiernamente besadas por nuestros papás. Así lo cuenta una especialista académica de la Universidad Estatal de Michigan, Sheryl Kirshenbaum, en su libro “The science of kissing: What our lips are”.

Foto: Pexels. Anna Shvets.

Tales sensaciones con el tiempo las fuimos asociando con sentimientos de amor, ternura, confort y seguridad a la hora de expresar nuestras emociones con otras personas. Besar tiene que ver con la unión de dos personas, ya que al momento de besar, activamos nuestros sentidos para poder aprender del otro.

Beneficios de los besos para tu salud física y mental

Nuestros labios están llenos de terminaciones nerviosas muy sensibles, al grado de que puede estimular una parte de nuestro cerebro que se asocia con el gusto, el tacto y el olfato. De acuerdo con algunos estudios científicos, estos son algunos beneficios de los besos.

1. Besar puede ayudarte a reducir el estrés

Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Arizona demostró que besar está relacionado con niveles más bajos de estrés. Besar puede ayudar a liberar oxitocina, hormona que desempeña un papel importante en la reducción de estrés.

2. Los besos apasionados pueden ejercitar tus músculos faciales

En un artículo publicado por el American Journal of Medicine, cardiólogos indicaron que un beso implica dos músculos de la cara para crear el “intercambio”; en cambio, un beso apasionado puede activar hasta 24 músculos faciales y 112 músculos posturales, como indica la plataforma Mindbodygreen. ¿Gua sha facial?

3. Besar influye en la selección de una pareja

Diversos estudios, como uno publicado en la Librería Nacional de Medicina de Estados Unidos, sugieren que los besos sirven como un tipo de evaluación para encontrar a nuestra pareja ideal. Esto se debe a que los besos son un tipo de contacto en el que nos acercamos lo suficiente a una persona con potencial de ser nuestra pareja y, de manera inconsciente, evaluamos la compatibilidad a través de nuestros sentidos.

Nuestro olfato es tan complejo que puede captar feromonas cuando nos acercamos a otra persona con intención de intercambiar esta muestra afectiva, y determina qué tan atractiva nos parece.

beneficios de los besos
Foto: Unsplash. Cassie Lopez.

4. Besar puede mejorar tu salud bucal

Al momento de besar se lleva a cabo un intercambio de fluidos, en el que desde luego están presentes algunos gérmenes bucales. Esto no suena como lo más atractivo, pero la realidad es que un estudio descubrió que un beso francés de 10 segundos puede transferir hasta 80 millones de bacterias entre las bocas involucradas. Para tener una buena salud bucal es fundamental tener una variedad de especies bacterianas.

Los besos con mucha pasión también incrementan el flujo de saliva, como indica el portal de salud de Victoria (Australia).

5. Besar mantiene linda tu piel

Un estudio publicado por Vascular Health and Risk Management dice que besar puede darte cierto brillo juvenil en la piel, esto debido al flujo sanguíneo en la cara al trabajar varios músculos faciales. Ese flujo estimula la producción de colágeno y elastina, dos proteínas que nutren la piel.

Foto: Pexels. Shiny Diamond.

6. Besar te puede hacer sentir feliz

Como ya se mencionaba anteriormente, además de la oxitocina, la dopamina también se libera durante un beso; se trata de una hormona asociada con la felicidad y la atracción. Aunque es importante resaltar que esto sucede cuando los besos conllevan sentimientos tan intensos como el enamoramiento.

Además de reforzar su vínculo, besar a la persona que amas puede crear bases para mantener un bienestar total en el cuerpo de ambos. Y sí, es una actividad divertida y muy placentera.

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El truco para dejar de preocuparte constantemente en tu día a día

¿Se puede programar el tiempo para preocuparte por cosas?

¿Te imaginas tener un horario establecido en el que únicamente te dediques a preocuparte “a gusto”? Sí, pensarlo en un principio es raro o hasta suena absurdo pero, así como destinas tiempo para descansar, practicar un deporte o tener un hobby, también podrías programar el tiempo para preocuparte y encontrar posibles soluciones a eso que te aflige.

Si tiendes a preocuparte constantemente en tu día, es normal que te cueste trabajo liberarte de aquello que te roba la paz, incluso si te has esforzado en no hacerlo más. Al final, terminas el día estresada y ni siquiera cuando vas a la cama puedes dejar de pensar en ciertas cosas. Es por eso que te contamos si es posible programar el tiempo para preocuparte por cosas.

¿Se puede programar el tiempo para preocuparte por cosas?

Existe una técnica que ayudará a reducir la cantidad del tiempo que te dedicas a preocuparte por las cosas que están fuera de tu alcance (o, al menos, en las cuales no quieres pensar todo el día). Esta técnica consiste en elegir un horario en específico y dedicarte únicamente a esto, a preocuparte. No está prohibido, pero lo ideal sería que terminado ese lapso te olvides o dejes de lado tus preocupaciones. El objetivo es que, con el tiempo, se convierta en una herramienta útil para lidiar con el estrés y ser más eficiente en la resolución de problemas.

La idea de establecer un horario exclusivo para tus preocupaciones, es que liberes el resto de tu día y puedas aprovecharlo al máximo. Sabemos bien que las preocupaciones a veces pueden frenar la concentración y no desempeñar a full nuestras actividades diarias.

De acuerdo con Psychology Today, hay varias estrategias cognitivo-conductuales que pueden ayudarte a reducir considerablemente la preocupación. Una de las más efectivas, según explican, es el programar tiempo para preocuparte.

Foto: Pexels. Vlada Karpovich.

La doctora Sabrina Romannoff, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva, enlistó para la plataforma Verywell Mind algunos pasos que sirven de ayuda para comenzar a preocuparte en tiempos específicos.

1. Establece el tiempo con cronómetro

Puedes dedicarle, por ejemplo, de 15 a 30 minutos a tus preocupaciones. Marca el horario y, si es posible, establece una alarma o usa un cronómetro para medir el tiempo y puedas salir de la inmersión en la que te encontrabas.

2. Preocúpate en un lugar incómodo

Elegir un lugar que te parezca incómodo (es decir, evita acurrucarte en tu sillón favorito) te puede ayudar a concentrarte en lo que realmente importa, que es encontrar las posibles soluciones a las preocupaciones.

La idea no es que la pases mal, sino que no tengas tentación de quedarte más tiempo del necesario. Además, ¿por qué querrías asociar tu lugar favorito con el estrés?

3. Evita que sea muy tarde

Esto realmente depende de cómo adaptes tus tiempos pero, en general, se recomienda que no sea tan noche; esto, porque conforme pase el tiempo puede que te surjan más preocupaciones y tengas la tentación de abordarlas en el momento, rompiendo con el horario e interrumpiendo la técnica.

Si eliges, por ejemplo, un tiempo como las 6:00 pm, tienes oportunidad de relajarte y distraerte después y antes de dormir.

4. Guarda tus preocupaciones

Es importante que respetes el horario ya establecido que tienes para preocuparte. Si durante el día te surge una duda, problema o algo relacionado, escribe notas y guárdalas para cuando llegue el momento de examinarlas a profundidad.

5. Cómo abordar tus preocupaciones

A medida que abordes cada una hazlo por clasificación, pregúntate si hay algo que puedes hacer o simplemente es algo que está fuera de tu control. Después, prioriza las cosas que urgen. Si puedes cambiarlo, busca todas las aristas de la preocupación y resuélvela. Si está fuera de tu control haz un esfuerzo por aceptarlo y continúa.

¿Realmente funciona esta técnica?

Un estudio realizado por investigadores de la universidad de Penn State separó a personas en dos grupos, de los cuales a uno se le dijo que programara tiempo para preocuparse y, al otro, que actuaran como de costumbre.

El grupo de personas que programó tiempo específicamente para preocuparse experimentó una disminución de ansiedad y una mejor conciliación del sueño, a comparación del grupo que no programó tiempo.

Esto demuestra que limitar nuestro tiempo para preocuparnos, puede ayudarnos a que el tiempo en el que no estemos preocupadas, sea mucho más productivo. Además, ponerlo en práctica puede ayudar a que no se vea drenada tu fuerza mental a lo largo del día.

Y tú, ¿a qué hora del día de te preocupas?

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Natalie Portman dice que la actuación del método es un lujo para las mujeres

Natalie Portman dice que la actuación del método es un lujo para las mujeres.

El domingo pasado la actriz Natalie Portman deslumbró en los Golden Globes con un hermoso vestido que realmente la hacía parecer una princesa. Su innegable talento la ha llevado a interpretar diversos papeles a lo largo de su carrera, y como muestra estuvo su nominación por el trabajo que realizó en “May December”. Su compromiso y dedicación han moldeado a Natalie como uno de las mejores actrices en la industria cinematográfica.

Siempre vigente, Natalie Portman ha estado promocionando su última cinta y, durante las entrevistas, ha hecho observaciones sobre la industria cinematográfica actual.

Natalie Portman dice que la actuación del método es un lujo para las mujeres

En una entrevista para el Wall Street Journal, Natalie Portman habló sobre el método que usa ella para prepararse y entrar en su papel. En su trayectoria, la determinación la ha llevado a entrenar durísimo para poder interpretar a una bailarina de ballet en “Black Swan”, y no se diga del arduo ejercicio que tuvo que realizar para actuar como una heroína en “Thor: Love and thunder”.

Portman dice que, en esta industria, la actuación del método es un lujo para las mujeres. La razón para ella es que las exigencias son distintas para las mujeres, y tradicionalmente la vida familiar o de pareja no lo permitiría.

La actuación del método es una técnica que consiste en dejar que un personaje “habite en ti” de tiempo completo, con sus emociones e idiosincrasia. Se basa en la memoria sensorial, como explica el diario El Comercio. Típicamente se asocia con nombres de intérpretes masculinos, como Robert De Niro, Al Pacino, Heath Ledger y Christian Bale.

En esta entrevista Natalie declaró que, a pesar de la manera estricta en que se involucra con sus papeles, sinceramente piensa que la actuación del método es un lujo que las mujeres no pueden permitirse. Expresó que para las demás personas, tal vez no sea muy compresible el hecho de tener que llamarla por un nombre ficticio todo el tiempo.

Para desglosar de mejor manera su idea, recordó su papel como Jackie Kennedy en un filme biográfico de 2016. Al tener que expresar emociones tan fuertes como la aflicción, explicó que no podía llevar al personaje a su vida real dado el ambiente familiar que no era propicio para sus hijos.

El sistema que ella usa

En su último papel, la estrella interpreta a “Elizabeth” una intensa manipuladora emocional que desea ser aclamada y prestigiada. El personaje de “Elizabeth” es capaz de llegar a extremos. Natalie contó cómo es que aborda este tipo de roles.

Explicó que hay una conciencia en las capas de la interpretación que van desde el momento en que ella está interpretando el papel, hasta un tipo de actuación en el que su personaje tenga una doble personalidad (dentro de la ficción) y tener una capacidad de convencimiento bestial, que es lo que requiere el papel. Por ejemplo, en el caso de su personaje en “May December”, “Elizabeth” puede convivir de manera amigable y comportarse de cierta manera sin ser sincera.

Por otro lado, cuando se estrenó la película “Black swan” se habló sobre el trabajo prácticamente de método que Natalie realizó. Llegó al punto de entrenar 16 horas al día para encarnar a una bailarina muy talentosa, pero con fuertes problemas de salud mental.

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Qué es el ejercicio somático y cómo puede ayudar a relajarte

Qué es el ejercicio somático y cómo puede ayudar a relajarte

Tal vez conozcas algunas prácticas de relajación como lo son la meditación o el yoga, que funcionan entre otras cosas para liberarte del estrés. Pero, ¿habías escuchado hablar sobre el ejercicio somático? Esta práctica es otra manera de poder relajarte sin demasiado esfuerzo, solo requieres de concentración y voluntad.

Si estás interesada en conocer esta práctica, te contamos lo que necesitas saber sobre el ejercicio somático y cómo es que puede ayudarte.

¿Qué es el ejercicio somático?

Rachelle Tsachor, profesora asociada de movimiento teatral en la Universidad de Illinois en Chicago, describió para la plataforma Everyday Health el ejercicio somático como consciencia o la práctica de concentrarte en estar presente durante el movimiento, además de estar profundamente conectada con tu cuerpo.

Originalmente el término fue acuñado por Thomas Louis Hanna en su libro “Bodies in revolt: A primer on somatic thinking”, el cual explica que los ejercicios somáticos requieren de concentración sobre lo que sientes al realizar distintos movimientos con tu cuerpo de la manera más suave y delicada posible.

Las prácticas de este tipo se definieron en un artículo publicado por Frontiers in Psychology como enfoques que se basan en el movimiento para la conciencia del cuerpo interno, lo externo y el movimiento en el espacio. Es decir, el ejercicio somático es toda una experiencia interna que guía los movimientos, en lugar de obligarlos.

La práctica somática a diferencia del estiramiento

Si bien estirarse puede ser un movimiento que podemos realizar de manera involuntaria, cuando se pone en práctica de manera totalmente consciente, según la somática, podrías mover varias partes del cuerpo aumentando la flexibilidad y el rango de movimiento. Lo que busca el ejercicio somático es liberarte de la tensión acumulada en tu cuerpo, pero moviendo los músculos con consciencia de cómo se sienten al intentarlo en diversas posiciones; todo con movimientos naturales, no forzados.

Foto: Unsplash. Giny Rose Stewa.

Una profesora de yoga, Sadie Nardini (fundadora de Core Strenght Vinyasa Yoga), refirió para la plataforma Everyday Health que no solo son simples estiramientos, en realidad la conciencia somática busca ayudar a liberarte de la tensión a la que tu cuerpo está sometido día y noche.

No es lo mismo estirarte de manera involuntaria, a que lo hagas bajo consciencia de manera suave y lenta. Cuando lo haces así, los movimientos se alargan más al grado de resultar cómodo para tus músculos, así lo describió un artículo publicado por la revista especializada Annals Of Indian Academy of Neurology.

Beneficios del ejercicio somático

Según el portal Healthline, los ejercicios somáticos pueden ayudarte a disminuir los efectos de problemas como la ansiedad u otros malestares como lo son la tensión muscular, problemas digestivos, dificultad para dormir y problemas respiratorios. Todo, por supuesto, como complemento de tratamiento con un especialista.

El objetivo de los ejercicios somáticos es ayudarte a notar respuestas físicas a través de la liberación de la tensión acumulada en tus músculos.

Ejercicios que emplean prácticas somáticas

Foto: Unsplash. Erik Brolin.

Los ejercicios somáticos requieren de concentración para que la experiencia interna sea mayor a medida que te mueves. Hay disciplinas que se relacionan íntimamente con el ejercicio somático, como la Técnica Alexander y el Método Feldenkreis.

Algunas prácticas que ya conoces y que se pueden considerar somáticas son el baile, yoga y los pilates. Si se realizan bajo la consciencia requerida pueden ayudarte a aprender formas más eficientes de mover tu cuerpo y remplazar patrones de movimiento antiguos que son los causantes de tu tensión muscular.

Para comenzar a experimentar este tipo de ejercicios es posible encontrar tutoriales y rutinas en línea, aunque lo más recomendable es acudir a clases con una persona que tenga certificaciones y pueda tomar en cuenta condiciones de salud específicas.

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Las mujeres que triunfaron en los Golden Globes 2024

mujeres que triunfaron en los Golden Globes 2024

Los Golden Globes, la primera gran ceremonia de premios en Hollywood que da inicio a la temporada en 2024. En este magno evento, diversas estrellas de la industria cinematográfica y del espectáculo en general fueron protagonistas de lw gran noche. Y, de entre las variadas categorías las mujeres una vez más destacan por el increíble trabajo que realizan en la pantalla grande.

A continuación, hemos enlistado a las ganadoras de los Golden Globes. Estas mujeres reinan en la industria hollywoodense actual.

Las mujeres que triunfaron en los Golden Globes 2024

Foto: AFP.

1. Mejor Actriz de Reparto en Cine

Con esta categoría dio inicio la ceremonia de premiación. Entre las nominadas estaban Da’Vine Joy Randolph (“The Holdovers”), Danielle Brooks (“The Color Purple”), Emily Blunt (“Oppenheimer”), Jodie Foster (“NYAD”), Julianne Moore (“May December”) y Rosamund Pike (“Saltburn”).

Pero la acreedora de este gran premio fue Da’ Vine Joy Randolph.

2. Mejor Actriz en Miniserie, Serie de Antología o Película para Televisión

Ali Wong salió triunfadora por su destacable papel en “Beef”. Es de aplaudir que siendo su primera nominación al Golden Globe, lo haya ganado esta noche.

Foto: AFP. Chris Pizzello.

3. Mejor Actriz de Reparto en Televisión

De entre las nominadas en esa categoría estaban Abby Elliott (“The bear”), Christina Ricci (“Yellowjackets”) y Meryl Streep (“Only murders in the building”).

Elizabeth Debicki fue la ganadora por “The Crown”. Esta ha sido su segunda nominación, pero el premio representa su primera victoria.

Foto: AFP. Michael Tran.

4. Mejor Guión de Película

Justine Triet y Arthur Harari recibieron el Golden Globe por el complejo guión de “Anatomy Of a Fall”. Justine, agradeció por el premio y lo hizo en su lengua romance natal, el francés.

Foto: AP. Evan Agostini.

5. Mejor Actriz de Serie TV, Musical o Comedia

“The Bear” triunfó en varias categorías en la noche y Ayo Edebiri se llevó su primer Golden Globe por su espléndida actuación en la serie antes mencionada.

Foto: AFP. Jordan Strauss.

6. Mejor Actriz en un Musical o Comedia

Una vez más, con todo y ovación de pie, la increíble Emma Stone recibió el Golden Globe gracias por su bestial papel desempeñado en “Poor Things”, del director Yorgos Lanthimos.

Foto: AFP. Allison Dinner.

7. Mejor Canción

Billie Eillish se llevó el Golden Globe gracias a su conmovedor tema “What I was made for?”, canción compuesta en compañía de su hermano Finneas O´connell, que formó parte del soundtrack de la película “Barbie”, dirigida por Greta Gerwig.

Foto: AFP. Allison Dinner.

8. Logros Cinematográficos y de Taquilla

Porque el furor que causó esta gran cinta no fue en vano, “Barbie”, de la directora Greta Gerwig se llevó el Golden Globe en esta categoría; misma que es nueva dentro de los premios y que, todas las “Barbies” y “Kens” fueron ganadores. Margot Robbie fue la encargada de dar el speech donde agradeció a todo el equipo involucrado.

Foto: AFP. Allison Dinner.

9. Mejor Actriz en una Serie de Drama

Sarah Snook otorga una victoria más a “Succession”. La actriz en su discurso bromeó un poco al pedirle a otra de las coestrellas de la película que subiera al escenario, Kieran Culkin, ya que éste era mejor dando discursos. Un guiño muy bien acertado de la serie.

Foto: AFP.

10. Mejor Actriz en una Película de Drama

Lily Gladstone fue quien se llevó el galardón por su destacado trabajo en “Killers of the Flower Moon”. En la contienda también estaban Carey Mulligan (“Maestro”) y Annette Bening (“Nyad”).

Gladstone es la primera mujer nativoamericana que se lleva este premio.

El look de Taylor Swift en la alfombra de los Golden Globes 2024

Taylor Swift Golden Globes

Taylor Swift siempre logra captar las miradas en cualquier lugar en donde ponga un pie y la alfombra de los Golden Globes 2024 no ha sido la excepción. La exitosa cantautora logró deslumbrar con un íncreible ceñido vestido verde brillante al final de la alfombra roja para los premios que inauguran la temporada de premios en Hollywood.

A pesar de que Taylor ha sido nominada varias veces al Globo de Oro, nunca ha ganado uno. El año pasado estuvo nominada para la categoría de Canción Original por “Carolina”, para la película “Where the Crawdads Sing”.

Foto: AFP

El look de Taylor Swift en la alfombra de los Golden Globes 2024

En esta ocasión TayTay ha aparecido una vez más en los Golden Globes porque su película de la gira de conciertos más exitosa que ha tenido, “Taylor Swift: The Eras Tour” está nominada por logros cinematográficos y de taquilla; una categoía que, por cierto, debuta en esta edición de los premios.

Foto: AFP.

Además, es una gran coincidencia que en esta ocasión está en la ceremonia con su gran amiga Selena Gomez, quien está nominada a la categoría de Mejor actriz en serie de comedia por su papel en “Solo asesinatos en el edificio”.

La cantante de “Blank space” llegó con un vestido verde con lentejuelas, ceñido a su silueta y que recuerda la tendencia ‘mermaidcore’ que ha estado tan vigente en el último año.

Como parte de su beauty look, llevó su cabellera rubia suelta con algunas ondas y cambió su maquillaje clásico, que incluye delineado de gato y labial rojo, por algo mucho más delicado con tonos rosados.

Alimentos y bebidas que te ayudarán a aliviar la ‘cruda’

Alimentos y bebidas que te ayudarán a aliviar la 'cruda'

A la mayoría de las personas les sucede al menos una vez que la fiesta o reunión estuvo muy buena y se pasaron un poquito con el consumo de alcohol. Lo que esto nos deja es una resaca o, como muchas nosotras le llamamos, una “cruda”.

La “cruda” incluye una serie de malestares que, si alguna vez lo has experimentado, es probable que en ese momento te hayas arrepentido de beber tanto alcohol. Existen diversos remedios sencillos que pueden aminorar los malestares y sentirte mejor paulatinamente. Hoy te hablaremos de algunos alimentos y bebidas que te ayudarán a aliviar la “cruda”.

Alimentos y bebidas que te ayudarán a aliviar la ‘cruda’

De acuerdo con el Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos, los síntomas de una resaca pueden durar 24 horas o más. Van desde la fatiga, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, mareos y deshidratación excesiva.

Aunque la “cruda” de cada persona es diferente, es la respuesta del cuerpo ante una ingesta considerable de alcohol, que hace que pases una mañana muy desagradable.

Existen alimentos y bebidas que por sus componentes pueden ayudarnos a alivianar el malestar. A continuación te presentamos una serie de alimentos y bebidas que de acuerdo con el portal de salud Healthline, podrán ayudarte si estás “cruda”.

1. Plátano

Foto: Unsplash. Deon Black.

Debido a la deshidratación, se pierden electrolitos como el potasio y el sodio. Un plátano contiene el 12% del valor diario de potasio, lo que lo convierte en una gran fuente de tal nutriente que podrán ayudarte a reponer las reservas de tu cuerpo.

2. Espinaca

Foto: Unsplash. Louis Hansel.

El ácido fólico puede verse afectado por el consumo excesivo de alcohol, y la espinaca es rica en esta vitamina. Comer espinaca puede ayudar a recuperar o mantener tus niveles de folato. Una taza de 180 gramos de espinaca cocida proporciona el 66% del valor diario.

3. Aguacate

Foto: Unsplash. Thought Catalog.

Al igual que los plátanos, el aguacate también ayuda a elevar los niveles de potasio. Tan solo un porción de 136 gramos puede darte el 20% del valor diario del mineral que pierdes cuando estás “cruda”. Hay investigaciones que demuestran que el aguacate contiene compuestos que benefician al hígado, órgano que se ve afectado a largo plazo cuando ingieres demasiado alcohol de manera recurrente.

4. Nopal

Foto: Unsplash. Acton Craw.

La revista de divulgación Scientific American publicó un artículo en donde dice que tomar jugo de nopal puede disminuir los malestares de la “cruda” si se toma 5 horas antes de ingerir alcohol. Además, un estudio realizado en el 2004 encontró que el extracto de una tuna de igual forma disminuye los molestos síntomas.

5. Proteína animal

El pollo y la carne son fuente de proteína natural; el salmón es fuente de ácidos grasos, que son buenos para ayudar a disminuir la inflamación del cuerpo y brindar los nutrientes que se han perdido por la ingesta desmedida de alcohol.

6. Agua simple

Probablemente no se antoje demasiado en un momento así, pero pocas cosas pueden ayudarte tanto como el agua simple. Como explica Cleveland Clinic, debes beber lentamente (unos traguitos a la vez) y asegurarte de que el agua esté a temperatura ambiente.

7. Agua de coco

Si deseas algo con un poco más de sabor, esta es una buena opción de acuerdo con Everyday Health. El agua de coco puede ayudarte con la deshidratación que conlleva el consumo de alcohol, además de que contiene electrolitos como el potasio.

8. Té verde

Se cree que esta infusión puede ayudar a disminuir la concentración del alcohol en la sangre, según han mostrado estudios en animales. Como dice Healthline, existe una buena posibilidad de que sus beneficios se trasladen a los humanos.

En general se recomienda descansar para reponer fuerzas. Y recuerda que el mejor remedio para una “cruda” es evitar el consumo excesivo de alcohol.

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Tips para poner límites en tu uso de redes sociales

Tips para poner límites en tu uso de redes sociales

Actualmente las redes sociales facilitan muchísimo la forma en la que nos comunicamos, al ser bastante dinámicas y darnos inmediatez, se convierte en una gran herramienta que usamos en nuestro día a día. Pero, como todo, tiene su lado malo (o bastantes lados malos); así como es de fácil usarlas, es posible notar diversos efectos negativos en nuestra vida a consecuencia del uso excesivo de ellas. Desde problemas de productividad hasta daños en nuestra salud mental.

Si te sientes identificada con dedicarle mucho tiempo a las redes, debes saber que no eres la única que casi siempre está inmersa en el celular. Si te gustaría reducir el tiempo que pasas en redes sociales, te contamos algunos tips que podrán ayudarte a limitar su uso.

Distracción en redes sociales

Un reciente estudio realizado por Ginux Market Data reveló que, en promedio, las personas tocan su celular alrededor de 2,617 veces al día, y el 10% toca su celular más de 5,400 veces al día. Esto demuestra que fácilmente la mayoría de nosotras es propensa a desarrollar una especie de adicción por las redes. Éstas tienden a disminuir nuestra productividad por lo fácil que es distraernos, además de impactar en nuestra forma de relacionarnos y puede tener efectos en la salud mental.

Foto: Unsplash. Georgia Delotz.

Los datos brindados por el estudio demuestran que las redes sociales reducen la productividad en 1 de cada 4 personas. El estudio también describe que un factor que hace atractivas a las redes sociales es su “atractivo hedonista”, es decir, el placer que sentimos al usarlas porque nos distraen de la realidad por momentos, minimizando y evitando que realicemos nuestras tareas o trabajos. Como usuarias de las redes sociales tendemos a aprovechar de manera activa las plataformas para satisfacer una necesidad que encontramos gratificante de alguna u otra forma, como el sentir pertenencia, conexión o simplemente como un alivio al estrés al que nos sometemos a diario, aunque solo sea por simple distracción.

Las redes pueden servirnos como liberación o un pequeño escape inmediato, sin embargo, el tener autocontrol nos ayudará a usarlas de mejor manera y no solo generar una relación tóxica con ellas.

Tips para poner límites en tu uso de redes sociales

Si te preguntas cómo es que podrías aprender a limitar tus tiempos en las redes sociales para enfocarte más en tus actividades y en la gente que te rodea, a continuación te contamos algunos tips que te podrán ser de ayuda.

Si estás experimentando problemas en tu vida diaria a raíz del uso excesivo de las redes o comienzas a notar efectos negativos en tu salud, es importante considerar la ayuda profesional.

1. Establece un tiempo para trabajar sin el celular a la mano

Puedes adaptar un espacio exclusivo donde puedas trabajar de manera concentrada, de manera que puedas alejar el teléfono de tu lugar de trabajo; también puedes simplemente apagarlo en un tiempo determinado.

Las redes son divertidas y puede suponer un desafío mantenerse alejada de ellas, pero si lo intentas durante al menos dos o tres horas, podrás descubrir cuánto puedes avanzar en cuanto a tus actividades y evaluar la gran diferencia que supone el estar desconectada por un momento.

2. Establece un horario para navegar en redes sociales

Elige un horario en el que estés libre de tareas para poder usarlas, pero estableciendo un límite. Es decir, tú decides si dedicarles treinta minutos o una hora, pero delimita el tiempo y asegúrate de cumplirlo.

3. Desactiva las notificaciones

Este pequeño cambio limitará tu tentación de entrar a redes sociales y ver una nueva publicación, así ganarás mayor tiempo de productividad.

4. Descarga un bloqueador de redes sociales

Como indica el sitio web Essence, descargar una de estas apps puede ayudarte a terminar con la tentación de entrar a redes sociales, si al principio te cuesta trabajo hacerlo cuenta propia. Con uno de estos bloqueadores no tendrás acceso a las redes sociales durante un periodo determinado, que van desde los 15 minutos o incluso horas.

Estas son algunas opciones gratuitas.

  • AppDetox. Esta aplicación te permite desintoxicarte (como su nombre lo indica) de cualquier aplicación que suponga una distracción. En ella podrás establecer tus propios límites y reglas, ya sea que decidas ser permisiva o un poco más estricta en cuanto al uso de las redes sociales. Además de controlar tu tiempo frente a la pantalla, esta aplicación también te permitirá tomar descansos. Está disponible en Google Play.
  • SPACE: Break Phone Addiction. Esta aplicación ofrece un programa personalizado, lo adaptas a tus hábitos y a tu rutina del uso del celular. Podrás consultar estadísticas sobre las aplicaciones que más usas, bloquear notificaciones, entre otras funciones más que te ayudarán a limitar el uso de navegación por internet. Disponible para Android y iOS.
  • AppBlock. Bloqueará páginas no deseadas y aplicaciones de manera temporal en tu dispositivo, así podrás controlar tu uso del celular durante el trabajo o la escuela. La aplicación de bloqueo puede estar activa por horas y hasta fechas precisas, y una vez terminado el tiempo de restricción establecido, podrás volver a usar tus aplicaciones. Disponible para Android y iOS.

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¿Por qué a los gatos les gusta perseguir luces láser?

Por qué a los gatos les gusta perseguir luces láser

Si eres dueña de un felino (o varios) es muy probable que conozcas el famoso juego en donde usas un puntero de luz láser para entretener a tu mascota. Es muy divertido y adorable ver cómo un gatito se esfuerza por “atrapar” el punto luminoso pero, ¿por qué a los gatos les gusta perseguir luces láser? Y, ¿este juego es malo para ellos?

Si eres de las personas que utiliza este recurso como entretenimiento para tu compañero gatuno, te contamos por qué les llama tanto la atención perseguir luces láser, además de algunas cosas que deberías tener en cuenta.

¿Por qué a los gatos les gusta perseguir luces láser?

Estas pequeñas luces, en su mayoría en color rojo, funcionan como estimulantes para los gatitos porque el juego de apuntar y mover la brillante luz representa para ellos una especie de presa. Cuando el punto se mueve en distintas direcciones, tu felino lo interpreta como un animal que debe ser cazado, porque su movimiento es impredecible y rápido. La naturaleza de los gatos es la de un depredador; el instinto de cazar y matar a su presa es un deseo innato, así lo explica el portal especializado en veterinaria The Spruce Pets.

Los gatitos persiguen el punto rojo con el mismo impulso que utilizarían para atrapar ratones o aves pequeñas.

Una de las razones por la cual también les resulta atractivo a los gatos perseguir un punto de luz, tiene que ver con sus ojos. Los ojos de los gatos están compuestos por dos tipos de células clave: los bastones y los conos. Los bastones son responsables de la visión con poca luz y de detectar el movimiento. Los conos ayudan al ojo a ver el color. Los gatos tienen más bastones que conos, lo que significa que son expertos en captar hasta el más mínimo movimiento.

Por lo tanto, las luces láser son difíciles de ignorar para tu gato. En el momento en el capte el punto, iniciará el juego del depredador.

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¿Es bueno para los gatos jugar con un puntero de luz?

Existe un debate entre los dueños de los gatos sobre si es seguro o no jugar con esta opción. Cuando se usa correctamente, jugar con puntos de luz láser resulta una buena actividad cardiovascular para los gatos. Además, necesitan estímulos físicos y mentales que les ayuden a ejercitarse para mantenerse saludables, asegura el portal Cat Health. Pero no debes enfocar la luz láser directo a los ojos de tu mascota porque podrías dañar su visión.

Jugar con los puntos de luz de vez en cuando es un juego que mantiene activo a tu gato. Hacer movimientos de manera rápida captará la atención del depredador al instante. Si bien nosotras sabemos que solo es un punto de luz, permite que tu gato lo “atrape” de vez cuando.

No obstante, es mucho más conveniente que tu gato juegue con un objeto que realmente pueda atrapar de forma física, como los juguetes que se hacen específicamente para su uso.

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Si usas el láser, apunta en dirección al suelo o puntos bajos que pueda alcanzar tu gato con facilidad y no tenga que saltar y pueda lastimarse. Si tu compañero pierde el interés en el juego, no hay que forzar nada. Simplemente déjalo.

Además del punto de luz, puedes usar más juguetes para entretener a tu gato; querer forzarlo a jugar siempre lo mismo le puede causar una frustración. Cualquiera que sea la forma de entretenimiento para tu gato, siempre hazlo de manera responsable o segura. El objetivo es que se divierta y se ejercite.

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7 tips para ser una persona más persuasiva

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Hacer que una persona cambie de parecer no es fácil pero, al menos una vez, en cada ámbito de nuestra vida, tendremos que intentar influir sobre los demás para reconsiderar una idea. Es decir, convencerlos. No estamos hablando sobre manipulación, sino sobre la capacidad de comunicar.

El convencimiento tiene su grado de complejidad y, si tú logras dominar esta gran habilidad, la probabilidad del éxito siempre estará de tu lado. Pero para desarrollar esta habilidad tienes que dominar primero la persuasión. Por eso te contamos qué es y 7 tips para ser una persona más persuasiva.

¿Qué es la persuasión?

De acuerdo con un artículo publicado por la Universidad Anáhuac, la persuasión es un método que nos permite influenciar a los demás para que obren, por voluntad propia o con un cambio de opinión, de acuerdo con un interés que tenemos. La habilidad para persuadir es una compleja combinación que nos permitirá aprovechar las fortalezas en colectivo para alcanzar nuestros objetivos. La persuasión no debe confundirse con el chantaje o el engaño; la persuasión se logra a través de la simpatía, no de la manipulación.

Si logras conseguir esta habilidad puedes hacer que los demás se inclinen hacia tu forma de pensar en determinado proyecto o conseguir que tus ideas gusten. Y no solo eso, también podrás mejorar tu capacidad para escuchar y comprender a los demás.

7 tips para ser un persona más persuasiva

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1. Da una buena impresión

La primera impresión siempre cuenta, lo cual está ligado con tu lenguaje verbal y corporal, que tiene que ser positivo. La calidez en alguien siempre inspirará confianza, indica un artículo del Foro Económico Mundial. Sonríe. Puedes mantener una postura fuerte sin dejar de lado la simpatía, recuerda que es fundamental para empezar a persuadir.

2. Conoce a la persona

Captar las sutilezas de cada persona te ayudará mucho a que pueda escuchar tu punto de vista y simpatizar con ella.

3. Crea conexión

Para los demás será mucho más fácil aceptar lo que tienes que decir una vez que sepan la persona que eres. La conexión personal será fundamental para que tus argumentos, ideas o posturas suenen convincentes. Tratar a las personas con respeto e integridad (en realidad esto tiene que ser siempre) ayudará a establecer una conexión real.

4. Sé genuina

Tienes que saber quién eres y sentirte cómoda contigo misma. Si te concentras en lo que te motiva y lo que te gusta, te convertirás en una persona más interesante ante los ojos de los demás. A nadie le gustan las personas falsas, y al ser genuina y honesta la gente siempre se sentirá atraída porque les generarás ese sentimiento de confianza.

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5. Demuestra seguridad y asertividad

Si tiendes a presentar tus planteamientos en forma de duda o cuestionamiento, hará que parezcan poco convincentes. Concéntrate en presentar tus ideas o conseguir tus objetivos como declaraciones o afirmaciones de manera directa. Además, esto en conjunto de la seguridad te ayudará a aceptar mejor un “no” por respuesta y dar un paso atrás cuando sea necesario. Recuerda que la intención no es hostigar a los demás.

6. Establece una buena comunicación

Para la aceptación de tus ideas tendrás que comunicarlas de manera sencilla, rápida y clara. Cuando tienes una idea más clara de lo que quieres comunicar los demás comprenderán el valor de lo que propones.

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7. Siempre escucha a los demás

A todas nos gusta saber que somos escuchadas, es por eso que hacer preguntas a los demás estará demostrando que también te importa lo que tengan por decir y les hará sentir valoradas. Algo tan simple como una pregunta te hará pensar en lo que la otra parte quiere y cómo ambas partes podrán salir beneficiadas.

La seguridad en tus ideas y la asertividad son dos elementos muy importantes para la persuasión, pero hay que saber cuándo ceder o retirarse. Además, es muy distinto ser asertiva con ser agresiva, presionar o comunicar de manera que te perciban como “mandona”. Por el contrario, se trata de ser clara, paciente y sutil.

A veces es necesario darle un poco de tiempo a la gente para reconsiderar una idea, pero incluso eso significa una mejor probabilidad que insistir agresivamente a alguien para que acepte algo.

El arte de la persuasión te hará saber lo que quieres y saber compartirlo con otros.

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Pamela Anderson da mensaje de amor propio con nueva campaña al natural

Pamela Anderson

Recientemente Pamela Anderson apareció en otra campaña publicitaria reclamando su papel en el mundo de la moda, esto lo hizo posando para la marca Proenza Schouler y su nueva colección primavera 2024. Algo que llamó en particular la atención es que la actriz y modelo eligió aparecer en las imágenes sin maquillaje, en un gesto aparentemente sencillo pero de gran significado.

En las imágenes difundidas por la marca de lujo, podemos ver a la siempre rubia Pamela Anderson usando diferentes atuendos luciendo elegante y resaltando su belleza al natural. La actriz demostró una vez más que parte de su glamour está en su rostro fresco.

Desde el año pasado Anderson ha difundido el mensaje de que cada una de nosotras tiene la decisión sobre cómo lucir la belleza: si quieres maquillarte está bien, pero no pasa nada si decides hacer totalmente lo contrario.

La nueva campaña en la que Pamela Anderson se muestra al natural

Foto: Instagram. @proenzaschouler

En las fotos, Pamela deja lucir al máximo sus pecas a rostro limpio, que combinaban muy bien con las prendas usadas durante la sesión fotográfica. Entre las usadas, destacan un vestido de malla con cintas y un suéter de cachemira con monograma. Entre las poses, Pamela aparece con los brazos en alto y ataviada en un vestido rojo.

Su presencia en la industria de la moda sigue vigente, y lo demostró con estas fotografías. En agosto del 2023 vimos a Pamela ser el rostro de la marca de joyería Pandora, donde también brilló a cara lavada junto a las piezas únicas creadas por la marca. En la Semana de la Moda en París, realizada en octubre, la estrella también logró captar la atención de algunos asistentes porque la ausencia de maquillaje fue su toque de glamour.

El alboroto que causó Pamela Anderson al hacer sus apariciones sin maquillaje no es intencional. Ella dejó en claro que renunció al maquillaje durante la mayor parte del 2023. Esto después de haberse mostrado al natural en la portada digital de WWD en el mes de febrero.

Foto: Instagram. @proenzaschouler

El mensaje de Pamela Anderson sobre ser fiel a tu esencia

La exitosa rubia dijo en una entrevista para Vogue Francia que no usar maquillaje no fue una decisión que haya pensado con mucha anticipación. Sintió que algo se apoderó de ella al verse vestida con con ropas hermosas y elegantes, y simplemente decidió que no quería competir con los atavíos. Además de que su intención tampoco sería tratar de ser la mujer más bonita del lugar.

Al parecer, Pamela decidió desprenderse del maquillaje, lo que le dio una nueva perspectiva. Declaró en esa entrevista sentirse libre y aliviada, lo que demuestra que ahora se inclina por el camino de ser fiel a sí misma al natural. Esto sigue solidificando a Pamela Anderson como uno de los íconos de belleza y moda.

Pamela Anderson nos demuestra que, con o sin maquillaje, lo importante es la fidelidad que le tenemos a nuestra esencia.

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Cosas que NO son normales en una consulta ginecológica

Cosas que NO son normales en una consulta ginecológica

Las visitas al ginecólogo o ginecóloga son necesarias al menos una vez al año, pues la salud de tu zona íntima y tu sistema reproductor es sumamente importante. Para la mayoría de las personas esa visita no es lo más esperado del año, pero hay una gran diferencia entre la incomodidad natural de un procedimiento (por ejemplo, el Papanicolaou) o de hablar por primera vez con una persona sobre un tema que te resulta delicado, a que una falta de profesionalismo o mala práctica te vuelva incómoda la consulta.

Es por eso que te contamos algunas cosas que NO son normales en una consulta ginecológica.

Cosas que NO son normales en una consulta ginecológica

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Estas son algunas cosas que no deben pasar durante una consulta con el ginecólogo o ginecóloga. ¿Cuáles más añadirías a la lista?

1. Que minimice lo que te preocupa

Las visitas al ginecólogo son para que expreses todas tus dudas y cuestionamientos sobre lo que debería pasar o no con tu cuerpo. La persona es responsable de diagnosticar y tratar posibles problemas que puedes presentar pero, por sencilla que sea tu pregunta, no tiene por qué descartar tus inquietudes o burlarse de ellas.

Si algo te inquieta debes preguntarlo las veces que sea necesario hasta que te quede claro, y la persona especialista debe responderte de manera profesional.

Como indica Arizona Gynecology Consultants, una gran ‘red flag’ que podría servir como ejemplo en este punto, es que el especialista no haga caso o minimice si le dices que experimentas dolor en las relaciones sexuales.

2. Que juzgue tu vida sexual

Únicamente su papel es informarte y brindarte atención sobre tu salud, pero debe existir una línea que no se cruza sobre juzgar tu vida sexual. Si has tenido muchas o muy pocas parejas sexuales, no es algo sobre lo que la persona deba poner un juicio, más allá de darte recomendaciones para cuidar tu salud.

3. Que te toque más de lo estrictamente necesario

Deberá explicarte en todo momento lo que está haciendo y por qué. No debes experimentar ningún tipo de contacto que vaya más allá de la revisión médica. Si te sientes incómoda o sientes que algo no está bien, díselo inmediatamente y pídele una explicación.

4. Que no te den más opciones

Existen diferentes métodos anticonceptivos y cada uno tiene tanto pros como contras; por eso, no cualquier método es ideal para una persona en particular.

Si tu ginecólogo o ginecóloga simplemente te dice “lo que debes hacer”, si te da una sola opción como método anticonceptivo o intenta convencerte de elegir un método aunque ya le dijiste que quieres ver otra opción, aquí tienes una ‘red flag’.

5. La comunicación incómoda

Un ginecólogo o ginecóloga siempre será profesional y de ninguna manera tratará de darte cumplidos de ningún tipo sobre tu apariencia física o hacer bromas de tipo sexual o “inocentes”, las cuales resultan innecesarias e inapropiadas.

6. Que mantengan cosas ‘en secreto’

La persona especialista en ginecología tendrá que informarte todo lo que está sucediendo, no tienes por qué quedarte con la duda de lo que hizo o si crees que está ocultándote información. Tienes derecho de preguntar para saber todo lo relacionado con tu salud.

7. Que el procedimiento continúe aunque sentiste dolor

Como indica la doctora Jennifer Lincoln en su canal de YouTube, una gran ‘red flag’ es que un examen o procedimiento continúe aunque tú ya manifestaste que sentiste dolor.

Está mal que ignoren tu dolor, que lo cuestionen (“¡eso no duele!”) o que continúen porque “ya falta poquito”.

Las visitas al ginecólogo son normales y no tendrías por qué sentir pena o vergüenza; pero, si te sientes especialmente incómoda por algo que dijo o hizo tu médico y que consideres fuera de los límites de lo permitido, háblalo, expón tu queja en el consultorio médico o en el hospital. Si crees que has sido víctima de acosos o fuiste agredida sexualmente, acude a tu red de apoyo y denuncia.

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Alimentos que debes evitar para preservar la salud de tu piel

Alimentos que debes evitar para preservar la salud de tu piel

El cuidado de la piel para muchas de Nosotras es fundamental, no por nada diariamente implementamos una rutina de skincare con la idea de, además de lucir radiantes, mantener una buena salud en nuestra piel. Pero el cuidado no solo es exterior, sino también empieza desde adentro.

Una buena alimentación es importante para poder mejorar la función y las capacidades de tu cuerpo, como complemento está la apariencia. Para potenciar de manera natural tu belleza, te contamos de algunos alimentos que debes de evitar para preservar la salud de tu piel.

Alimentos que debes evitar para preservar la salud de tu piel

Depurar algunos alimentos que pueden suponerte un daño a largo plazo puede ser difícil, pero logrando un equilibrio podrás conseguirlo poco a poco.

De acuerdo con Medical News Today, estos son algunos de los alimentos de los cuales deberías reducir el consumo o evitar en su totalidad, si quieres tener una piel más sana.

1. Comida frita

Foto: Unsplash. Shardar Turikul.

Un estudio realizado por Open Heart encontró que los aceites ricos en ácidos grasos omega 6 pueden estar vinculados ligeramente a la inflamación crónica de bajo grado.

Las frituras en aceite de maíz, girasol, cacahuate o sésamo, que son aceites refinados ricos en ácidos grasos omega 6, pueden provocar inflamación en el cuerpo o hinchazón en la piel.

2. Azúcares añadidos

Foto: Unsplash. Iwona Casteilo D´ Antonio.

No es ningún secreto el daño que supone consumir azúcares en exceso, asociados con la obesidad y algunas enfermedades crónicas como la diabetes y cardiopatía; pero, de acuerdo con la Universidad de Harvard, el problema de salud no termina ahí. Para tu piel, el consumo excesivo de azúcares puede ocasionarte acné, dermatitis y psoriasis.

3. Embutidos

Foto: Unsplash. Allen Rad.

El doctor Howard Sobel, dermatólogo y cirujano del Hospital Lenox Hill en la Ciudad de Nueva York, dijo para Health Digest que estos alimentos contienen altas cantidades de sal, nitritos y nitratos. Los nitritos pueden dañar la piel al causar inflamación y favorecer las arrugas. Además de que los altos niveles de sodio presentes en los embutidos inciden también en los niveles de hidratación de la piel.

4. Alcohol

Foto: Unsplash. Apolo Photographer.

El alcohol puede causar la deshidratación de tu piel y provocar una reacción inflamatoria en el cuerpo, además de que puede hacer que los poros y las arrugas sean más visibles. Cuando mezclas el alcohol con bebidas dulces como el refresco, también estimula las glándulas sebáceas, indica Live Strong.

5. Pan blanco

Este alimento se considera como un carbohidrato refinado. Se descompone, se digiere y se absorbe de manera rápida, esto hace que los niveles de azúcar en la sangre se disparen y puedan provocar acné. También contribuyen a un proceso llamado glicación del colágeno que, de acuerdo con Live Strong, hace que las fibras de colágeno se endurezcan y se agrieten.

6. Lácteos

Algunos estudios han demostrado que el consumo de productos lácteos puede contribuir a condiciones de la piel como el acné, especialmente el consumo de productos que son descremados. Por esta razón podría ser buena idea no excederte con su consumo.

Foto: Unsplash. Towfiqu Barbhuiya.

Existen diferentes opciones saludables que puedes implementar en tu dieta diaria para beneficiar tu piel. Alimentos como frutas y verduras, o proteína como los pescados grasos, pueden ayudarte a promover una piel más sana y te ofrecerán otros beneficios como reducir el daño que producen los rayos UV (además de usar protector solar diario, por supuesto).

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Cambios fáciles en tu vida para mejorar la circulación en las piernas

mejorar la circulación en las piernas

Para empezar a fluir de manera más tranquila en nuestra vida, resulta necesario que vaya bien la salud de nuestro cuerpo. Es fácil dar por sentados algunos de los asombrosos procesos que ocurren cada día dentro de nosotras, como el sistema circulatorio por poner un ejemplo. Aunque no lo creas, pequeños cambios en tu vida diaria tienen efectos muy significativos en cada uno de estos procesos.

Una de las partes del cuerpo donde empieza a volverse notoria la mala circulación son las piernas, y muchas personas sienten esa sensación de pesadez y fatiga desde edades tempranas. Aquí te contamos sobre algunos cambios sencillos que puedes aplicar en tu vida para mejorar la circulación en las piernas.

¿Qué es la mala circulación?

De acuerdo con el centro especializado Carolina Vein Specialists, la mala circulación es la acumulación de placa, coágulos de sangre o vasos sanguíneos estrechados que interfieren directamente con el sistema circulatorio del cuerpo. Los cambios en la circulación pueden causar problemas de salud como presión arterial alta o venas varicosas. En muchos casos estos problemas comienzan hacerse visibles a partir de los 40 años en adelante, pero elegir a tiempo mejorar tu circulación reduce los riesgos de salud.

Los cambios en la circulación causan problemas en el suministro de tu sangre, el oxígeno y nutrientes del cuerpo.

¿Por qué es importante cuidar la circulación de las piernas?

El Midwest Institute for Non-surgical Therapy explica que, mientras el corazón bombea la sangre a todo el cuerpo, los músculos de la parte inferior (es decir, en las piernas) también son muy importantes para el flujo sanguíneo porque actúan como una especie de bombas; ayudan a la circulación sanguínea regulando y asegurando que todo el cuerpo tenga una circulación que pueda expandirse con las presiones adecuadas. De hecho, el MINT refiere que la importancia de las pantorrillas es tal, que se le denomina como un “segundo corazón”.

Que pasen desapercibidas las piernas en el sistema circulatorio, no significa que no puedan sufrir enfermedades o problemas de salud. Un ejemplo claro son las varices, una indicación de que las bombas inferiores no están funcionando correctamente.

Cambios sencillos para mejorar la circulación en las piernas

Foto: Unsplash

1. Ejercicios de estiramiento

Son tan importantes como una caminata de 15 minutos al día. El estiramiento es ideal si tú pasas horas sentada con regularidad; el simple hecho de estirar tus piernas por algunos minutos al levantarte y antes de acostarte por la noche, funcionará aumentando tu flujo sanguíneo a los tejidos y demás órganos del cuerpo.

Puedes checar tutoriales en YouTube u otras plataformas donde las rutinas de estiramientos no duran más de 10 minutos.

2. Elevación de piernas

Elevar tus piernas cuando estés relajándote en tu sillón o acostada, te ayudará a mejorar la circulación. Se recomienda mantenerte de 20 a 30 minutos en esa posición; así, el flujo natural de la sangre será más fácil para tu cuerpo y reducirá la inflamación general de las piernas.

También es buena idea elevar un poquito tus piernas con ayuda de una almohada mientras duermes.

3. Consume alimentos con omega-3

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda consumir al menos tres porciones de alimentos ricos en ácidos grasos cada semana porque son excelentes opciones para mejorar la salud del sistema cardiovascular. De entre los alimentos recomendados se encuentran las nueces, el salmón, las sardinas, las semillas de lino y el aceite de hígado de bacalao (en vitaminas, cuyo uso debe consultarse con un especialista).

De manera general, procura llevar una dieta balanceada y sin excesos, con todos los nutrientes que tu cuerpo necesita y con la asesoría de tu nutrióloga.

4. Ejercicio en general

Cualquier actividad física o deporte que te permita estar en constante movimiento, por lo menos media hora al día, te ayudara a mejorar la circulación.

Incluso caminar un ratito todos los días puede ayudar significativamente, como indica North Atlanta Vascular Clinic & Vein Center. Considéralo en tus traslados cortos, al elegir escaleras en lugar del elevador o dar paseos cortitos.

5. Considera usar medias de compresión

Si en tu trabajo pasas muchas horas sentada o de pie, considera el uso de este tipo de medias para mejorar la circulación. Sin embargo, se recomienda hablar con tu médico antes para saber exactamente qué medias necesitas o te pueden ayudar, ya que existen diferentes tipos y no todas se adecúan para ti.

6. Dejar de fumar

Este tip es una excepción en nuestra lista porque puede no parecer tan sencillo si fumas ocasionalmente o para muchas personas se trata de una adicción, pero en cualquier caso dejar el cigarro representa un beneficio para diversos aspectos de la salud. Si fumas de manera ocasional, en fiestas o cuando enfrentas mucho estrés, considera evitarlo cada vez más.

Fumar daña las paredes de las arterias al causar placa, que endurece las arterias y dificulta la fluidez de la sangre, haciendo que disminuya la circulación.

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¿Selena Gomez quiere dejar la música? Esto dijo en entrevista

Selena Gomez quiere dejar la música

La talentosa Selena Gomez, quien además de ser cantante y actriz tiene muchísimo éxito como directora ejecutiva de su marca de maquillaje “Rare Beauty” está preparando el lanzamiento de su nuevo álbum. Pero, ¿podría ser el final de su carrera musical? ¿Selena Gomez quiere dejar la música?

Muchos de sus fanáticos están a la expectativa de lo que viene para esta exitosa estrella, por eso te contamos todos los detalles de su reaparición.

¿Selena Gomez quiere dejar la música? Esto dijo en entrevista

Selena Gomez apareció recientemente en un episodio del podcast titulado “Smartless”, con los actores Jason Bateman, Sean Hayes y Will Arnett. En el inédito episodio la estrella habló sobre los preparativos de su nuevo lanzamiento musical, que sería la continuación del álbum estrenado en 2020 que llevó por nombre “Rare”. La intérprete de “Bad liar” ha estado revelando algunas pistas que los fanáticos más apasionados lograrán descubrir para darse una idea de lo que posiblemente escucharán en el nuevo álbum. Pero, a pesar de esta gran noticia para los fans, Selena confesó que está más enfocada en su tiempo en pantalla que en el estudio de grabación musical.

Selena quería ser actriz

La estrella compartió con los presentadores que, si bien se puede encontrar un nicho dentro de la industria del entretenimiento, la realidad es que una vez que eso suceda simplemente tocará “conformarse”. Selena Gomez ha dejado de actuar y de cantar durante un tiempo, estaba ocupada siendo directora ejecutiva de su marca de cosméticos, pero antes alejarse por completo de la música siente que “tiene un álbum más dentro de ella para compartir”. Además, dentro de las exclusivas confesiones para este podcast, Selena Gomez comentó que “dentro de un mundo perfecto, probablemente elegiría actuar”.

La cantante compartió que originalmente su idea era ser actriz, pero por cosas de la vida uno de sus pasatiempos se convirtió en otra cosa de tiempo completo.

Selena Gomez - Single Soon (Official Music Video)

Recuerda uno de los momentos de ‘My Mind & Me’

El talento de Selena Gomez es innegable y los presentadores del podcast, al igual que todo el mundo, lo sabemos; es por eso que ellos señalaron a la cantante que no necesariamente tiene que verse forzada a elegir un solo camino. Ella dice que está primero su bienestar, por lo que comentó que quiere relajarse un poco porque está cansada.

Recordemos que Selena, en su documental “My Mind & Me”, compartió uno de los temas más sensibles que la llevó a la cancelación de una gira: su salud mental. Selena Gomez vive con trastorno bipolar y también ha enfrentado una fuerte carga emocional por la batalla contra el lupus a través de los años.

El 2023 fue bueno para Selena ya que “Calma Down”, canción interpretada por ella y Rema, fue de las canciones más exitosas, certificada con triple platino por la Recording Industry Association of America.

“Single soon” ha sido de los últimos lanzamientos de Selena Gomez, canción que al parecer se trata de su sencillo del nuevo disco en puerta. Al igual que los fans, esperamos con ansias lo nuevo que nos tiene preparado la increíble Selena Gomez.

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