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La llegada de un bebé es motivo de alegría, pero también implica cambios físicos y psicológicos que impactan cada aspecto de la vida, incluyendo la sexualidad de la pareja.
Un estudio de la Universidad de Melbourne a más de 1500 mujeres, el cual hizo seguimiento a los tres, seis y 12 meses después de dar a luz, reveló que el 89% tuvo inconvenientes para retomar la vida sexual después tener un bebé en los primeros tres meses, y el 51% seguía teniendo dificultades luego de un año.
Cambios tras el embarazo
Aunque no hay un periodo de espera obligatorio para retomar la vida sexual después de tener un bebé, muchos especialistas recomiendan de cuatro a seis semanas después del parto, según la Clínica Mayo.
Dentro de los cambios registrados en esta etapa se encuentran fatiga, sequedad vaginal, dolor y sensibilidad. Las hormonas sufren alteraciones en este periodo, tal como explica la psicóloga y sexóloga Kathia Díaz. “Cuando se está lactando se libera más prolactina, que disminuye el deseo sexual y que puede hacer que la vagina se reseque. También los estrógenos bajan y hay menos libido”, además de la fatiga resultante de cuidar un bebé, así como la posibilidad de desarrollar depresión posparto.
Foto: Unsplash. Jonathan Borba
Retomar la vida sexual después de tener un bebé
Cuando es momento de tener relaciones íntimas de nuevo, surgen algunas preocupaciones, entre las principales destacan, por ejemplo: la pérdida de deseo sexual, el dolor y falta de lubricación. Aquí brindamos algunas recomendaciones que pueden ayudar a reiniciar el sexo de una manera placentera y saludable.
1. Redescubrirse
Cuando la mujer se sienta lista, hay que trabajar en pareja para derribar creencias. La sexóloga Kathia Díaz sugiere que se enfoquen en el contacto entre cuerpos, desde caricias hasta la masturbación.
2. Comunicación
El coito es de dos y debe hablarse. No todo es penetración, “incluir mis cinco sentidos en este momento de intimidad, de sentir el cuerpo. Así disminuye ese miedo a retomar el sexo”, explica García. “Desgraciadamente muchas veces no hablamos porque lo vemos como un tabú”.
3. Tomar conciencia del cuerpo
Es importante empezar a ver qué partes del cuerpo se encuentran más sensibles y darnos estos momentos de experimentar cosas nuevas; también se pueden tomar medidas ante las nuevas circunstancias. Si hay resequedad, usar lubricante y buscar que el acto sexual suceda después de haber lactado para evitar que los pechos estén llenos.
4. Control de la sexualidad
Es necesario sentirnos con el poder de hablar y decir “quiero esto, no quiero esto. Me gusta esto, no me gusta esto otro”, comenta la sexóloga.
“Los papás deben aprender también que las mamás podemos decir que tenemos ganas, porque luego también puede pasar que empiezan a ver a las mamás como esta mujer santa que ya no puede tener este tipo de deseos”, afirma la especialista.
5. Cambios físicos
Para muchas es un factor ver cómo el cuerpo cambió. Sin embargo, la clave está en trabajar la atención. “Tenemos casi tres metros de piel y está llena de terminaciones sensoriales, entonces podemos empezar a darnos cuenta en esos momentos en lugar de estar pensando si se me marca el gordito en esa posición o se me está saliendo la panza. Mejor es empezar a sentir dónde está su mano, dónde está tu mano, dónde está su boca”…
6. Buscar el tiempo
Es importante darse momentos para generar acercamientos y una rutina no solo para la relación sexual, sino para “decir que me gustas y, a lo mejor hoy no podemos tener contacto sexual por los niños, por el trabajo, por el cansancio, pero te deseo siempre”.
Si la pareja trabaja en conjunto no hay por qué sacrificar el erotismo en la relación.
Cuando pensamos en violencia, a menudo la asociamos principalmente con actos físicos evidentes, que sin duda son un asunto de gravedad que muchas mujeres alrededor del mundo experimentan. Sin embargo, hay diversos tipos de violencia y hay manifestaciones son más complejas y más comunes de lo que creemos; algunas de sus formas, mucho más sutiles o invisibles, se filtran en la vida diaria, dejando huellas muy profundas en la salud mental y emocional de quien las vive.
El Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer, celebrado cada 25 de noviembre, es momento propicio para seguir generando conciencia en torno a este tema que sigue siendo tan común, al punto que en México 70.1% de las mujeres de 15 años y más han experimentado al menos un incidente de violencia en algún momento de sus vidas, según cifras oficiales.
Entendiendo la violencia y su alcance
Se entiende por violencia “cualquier acción u omisión que en razón de género tenga como fin o como resultado el daño o sufrimiento, ya sea psicológico, físico, patrimonial, económico, sexual, político o hasta la muerte, tanto en el ámbito privado como público”, tal como explica Verónica Terrazas, psicoterapeuta clínica y activista de los derechos humanos de las mujeres, acorde a la definición contemplada en la legislación.
De acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), en nuestro país la violencia psicológica lidera con un 51.6%, seguida de la violencia sexual (49.7%), la violencia física (34.7%), y la violencia económica, patrimonial y/o discriminación (27.4%).
La especialista y activista social señala que “también es importante identificar que la violencia se da tanto en lo privado como en lo público. Al principio básicamente hablábamos de lo que era violencia familiar, que creo que es la violencia más extendida, pero no es la única, pues se traslada a todos los ámbitos de la vida de las mujeres, tanto en la calle, en la comunidad, en lo escolar, en lo laboral, en lo político”, ya que se trata de un tema estructural.
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¿Cuáles son los tipos de violencia?
Si bien la violencia es amplia, la ONU Mujeres establece alguno de los tipos de violencia más comunes que afectan a niñas y mujeres en el ámbito privado.
Psicólógica. La intimidación y el miedo son las herramientas de la violencia psicológica, incluyendo amenazas y manipulación. Por lo general llevan al aislamiento social y creando un entorno de constante temor.
Emocional. Caracterizada por ataques a la autoestima mediante críticas constantes, infravaloración de capacidades, insultos y abusos verbales, además de interferencia en relaciones y restricción de contacto con otros.
Violencia económica. Busca establecer o mantener la dependencia financiera de una persona mediante el control absoluto de sus recursos financieros, limitando en muchas ocasiones el acceso al trabajo y la educación para lograr la pérdida de autonomía.
Violencia sexual. Este tipo de violencia invade la integridad personal y la autonomía sexual de la víctima, creando un ambiente de coerción y violación de los límites de la intimidad, anulando el consentimiento.
Violencia física. Basada en actos directos de daño corporal, como golpes, patadas, quemaduras, pellizcos, empujones, bofetadas, negación de atención médica y uso de cualquier forma de fuerza física, incluso contra propiedad.
¿Has experimentado violencia?
“Es importante identificar que la mayoría de las personas, poquito o mucho, hemos vivido violencia familiar”, indica Terrazas.
Como muchas veces resulta un tema bastante confuso, especialmente cuando la persona se encuentra inmersa en la situación, existe una herremienta que podría ser de utilidad para visibilizar hasta qué punto hemos estado expuestas a situaciones que nos vulneran.
Se trata de un violentómetro, diseñado por el Instituto Politécnico Nacional, el cual se divide en tres escalas o niveles de diferentes colores y, a cada uno, una situación de alerta.
Las manifestaciones de violencia que se muestran en el material no son necesariamente consecutivas, sino que pueden ser experimentadas de manera intercalada; sin duda, permiten ver con claridad cómo estamos en este aspecto e incluso detectar de manera temprana algunas manifestaciones violentas que suelen invisibilizarse.
Un buen libro sigue siendo una excelente compañía para emprender un viaje retrospectivo, cargado de emociones, experiencias y sabiduría. Disfruta de esta selección, en cuyas páginas encontrarás lo que necesitas.
Si todavía no tienes lista tu selección de deseos para el intercambio, aquí encontrarás buenas opciones de libros inspiradores.
7 libros inspiradores para conseguir en esta temporada
Foto: Planeta
1. ‘Terapia de grupo’
Del club de lectura de la actriz Reese Witherspoon llega este libro sobre el testimonio descarnado y a la vez divertido de una mujer en busca de la estabilidad emocional.
2. ‘Las mujeres inteligentes siempre consiguen lo que quieren’
Foto: Planeta
La especialista en relaciones interpersonales Mary Hartley te enseña a controlar el ego para comunicarte con otros de manera confiada, sin caer en la arrogancia y el control enfermizo.
Editorial: Planeta Precio: 278 pesos Dónde: Amazon
3. ‘Dale unfollow a tus sueños’
Rompe las viejas creencias de que solo hay una manera de lograr la felicidad y el éxito. En estas páginas descubrirás cómo dejar de perseguir sueños ajenos y descubrir tu propio camino.
“Clover” acompaña a personas en sus últimos días de vida pero, ¿cómo puede hacerlo si ella no tiene una vida hermosa? Una novela con un gran aprendizaje.
Autora: Mikki Brammer. Editorial: Planeta. Precio: 358 pesos. Dónde: Casa del Libro México.
5. ‘Cosas que nunca hablé con mi madre’
Foto: Diana
Frente a relaciones tan diversas entre madre e hija, en estas páginas encontrarás una íntima exploración sobre lo que no hablamos con mamá y cómo nos afecta, para bien o mal.
Autora: Michele Filgate. Editorial: Diana. Precio: 279 pesos. Dónde: Planeta de Libros.
6. ‘Elige no tener miedo’
Foto: Diana
Luego de 10 años publicado, sigue siendo un excelente consejero de bolsillo para enfrentar el complicado miedo al abandono y cómo reemprender la vida. Muy emocionante.
La fotógrafa e ilustradora muestra cómo a través de dibujos, poemas e imágenes logró identificar sus emociones más profundas y cómo se manifestaban en su cuerpo.
Los cristales, con su misteriosa belleza y cualidades únicas, han crecido en popularidad en los últimos años. Aunque no existen en la actualidad cifras oficiales que respalden esta afirmación, basta con observar el abundante contenido relacionado en las redes sociales sobre sus posibles beneficios, así como el crecimiento de emprendimientos enfocados en la creación de joyería, amuletos y aplicación en diferentes herramientas curativas.
Aunque podría pensarse que se trata de una moda reciente, lo cierto es que la relación entre los seres humanos y los cristales tiene raíces ancestrales. Las civilizaciones mesopotámicas veneraban el lapislázuli y la cornalina; mientras que los egipcios utilizaban gemas como talismanes para la virilidad y la procreación.
Asimismo, en la India, el ayurveda destacaba los poderes curativos de las gemas cuando sus cenizas se ingerían después de la incineración; mientras que en China, el jade simbolizaba el yang, en contraste con el yin.
Por su parte, en las culturas amerindias, como los incas, aztecas y mayas, se empleaban diferentes cuarzos, así como el azabache y la obsidiana, para prácticas mágicas y adivinatorias.
Foto: iStock
Para qué sirven los cristales
En la actualidad, a muchas piedras se les asocia con la búsqueda de bienestar y salud, como señala la revista Medicina Naturista: “Son considerados agentes terapéuticos por su capacidad de transmitir, transformar y renovar la energía del entorno; son fuentes de color y contienen en su composición química algunos oligoelementos importantes para el beneficio de la salud”.
Cuando se aplican sobre áreas del cuerpo con malestar, pueden influir en la energía vital y restaurar el equilibrio. Incluso tienen beneficios en las rutinas de belleza, como se puede ver en los populares masajeadores faciales elaborados en jade, obsidiana o cuarzo blanco.
¿Herramientas para la salud?
Cuando hablamos de cristales nos referimos a unas estructuras sólidas formadas por minerales que provienen de diferentes lugares del planeta y a los que les confieren diferentes propiedades físicas y químicas. Aunque su eficacia en términos médicos no está respaldada científicamente, muchas disciplinas alternativas se valen del uso de cristales para sanar. A continuación mencionamos algunas.
1. Cristaloterapia o gemoterapia
Se centra principalmente en el uso de cristales con propiedades energéticas específicas para equilibrar la energía del cuerpo y aliviar tensiones. Para cumplir su función, éstos se colocan sobre o alrededor del cuerpo, a menudo en puntos asociados a los 7 chakras.
2. Reiki con cristales
En esta disciplina el terapeuta canaliza energía universal al poner sus manos sobre o cerca del cuerpo del receptor para transmitir la energía curativa, con lo cual se busca desbloquear la energía estancada y facilitar la sanación. En este caso, los cristales se incorporan para aprovechar sus bondades y potenciar los resultados.
3. Elixires
Preparados a partir de sumergir cristales en agua o aceites esenciales para ser aplicados en la piel o tomarse, según corresponda, y promover la armonía. Hoy en día se pueden encontrar termos de vidrio con cuarzos incorporados, para consumir su energía a través del agua.
Es importante recordar que estas prácticas no deben reemplazar los tratamientos médicos tradicionales, ya que deben ser considerados como un complemento para la salud tanto física como emocional.
De igual manera, conviene investigar o asesorarse siempre sobre el uso de determinados cristales y precauciones que podrían tomarse con cada uno, para evitar su mal uso.
Foto: Unsplash. Edz Norton
Los cristales más populares
Son miles los tipos de gemas y cristales que se pueden usar con distintas finalidades y la selección depende el gusto de cada quien; sin embargo, algunos son básicos, por sus múltiples propiedades y la facilidad con que se pueden conseguir en diversos tamaños y acabados.
Amatista. Se caracteriza por su color morado y su apariencia translúcida a transparente. Se conoce por su capacidad para calmar la mente, aliviar el estrés y promover la claridad mental, lo que la hace útil para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. En el hogar, se coloca comúnmente en el dormitorio.
Cuarzo rosa. Se asocia con el amor y la compasión. Se suele usar para fomentar relaciones amorosas y aumentar la autoestima. También contribuye en la sanación de heridas emocionales y promueve la armonía en las relaciones interpersonales. Puedes llevarlo en accesorios o ponerlo en áreas donde buscas fortalecer vínculos afectivos, como el dormitorio.
Turmalina negra. Con una apariencia opaca, se considera una poderosa piedra de protección energética, pues se cree que absorbe las energías negativas y crea un ambiente de calma y seguridad. Es muy aconsejable tenerla en el hogar o llevarla consigo como protección personal.
Citrino. Este tipo de cuarzo de color amarillo a amarillo dorado se asocia con la prosperidad y la abundancia, así como atraer energía positiva y riqueza. Además, mejora el optimismo y la autoconfianza. Es ideal para tenerlo en el área de trabajo o la billetera o dentro de un saquito como amuleto junto con otros cristales.
Ojo de tigre. Con cautivantes betas doradas a marrones que se asemejan al ojo de un felino, esta piedra es conocida por su capacidad de protección y coraje. Además, ayuda a superar el miedo y la ansiedad, y se relaciona con la toma de decisiones sabias y el aumento de la autoconfianza. Si bien se puede llevar como joyería, puede traer grandes beneficios si se coloca en el trabajo.
Desde que somos pequeñas, en casa nos enseñan la importancia de ingerir frutas para una vida saludable. Sin embargo, a medida que crecemos, comenzamos a conocer información variada y hasta contradictoria sobre los beneficios o desventajas de su consumo regular. Por eso es importante informarse acerca de la selección perfecta de frutas frescas con alto valor biológico y que no pueden faltar en nuestra mesa, dentro de una dieta balanceada.
Para esto, un grupo de especialistas del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) se dieron a la tarea de analizar un amplio grupo de frutas hasta seleccionar 7 de las frutas más saludables que son accesibles y que deben estar al principio de la lista para consumo, bien sea diario o semanal.
De acuerdo con el nutriólogo Rubén Bravo, vocero de IMEO, en el estudio se consideraron una serie de factores como valor nutricional, grado de asimilación de los nutrientes por parte del organismo, aporte calórico, efectos beneficiosos en la salud y prevención de ciertas enfermedades, así como sus respectivas contraindicaciones.
Andrea Marqués, dietista-nutricionista del instituto IMEO recomienda a pacientes sanos y que no cuentan con ciertas condiciones de salud específicas como diabetes o resistencia a la insulina, “consumir al menos de 2 a 3 piezas de fruta al día, preferiblemente frescas y de temporada, para obtener de ellas una cantidad óptima de todos los nutrientes y fibra que aportan”.
Los zumos, compotas o frutas procesadas están contraindicadas, ya que suelen contener azúcar añadido, exceso de glucosa y pérdida de fibra. Al comer las frutas enteras, “podemos beneficiarnos más de sus propiedades”, dice Marqués.
Así que, si te gustan las frutas y tienes posibilidades de consumirlas a diario, si eres una persona sana y/o tu médico de cabecera te las recomienda, toma nota de las 7 frutas más saludables según el estudio de IMEO, no sin antes lavarlas muy bien antes de comerlas, para evitar posibles trazas de plaguicidas y pesticidas.
Las 7 frutas más saludables para incluir en tu dieta regular
Foto: Unsplash. Neha Deshmukh
1. Cereza
Se consideran una “aspirina natural”, porque ayudan a mitigar el dolor de cabeza. Son ricas en potasio; tienen un efecto diurético y contribuyen a controlar la hipertensión. Además de fibra, ácido fólico y antioxidantes, aportan antocianinas, compuestos que neutralizan la acción dañina de otras moléculas sobre las células de la piel.
Se recomienda tomar una ración de 7 a 10 cerezas al día.
2. Kiwi
Tiene un altísimo contenido de fibra y casi un 90% de agua. Por su aporte de antioxidantes y vitamina C, potencia las defensas del organismo y promueve la regeneración celular. Ayuda a eliminar la retención de líquidos y facilita la digestión.
Es perfecto para combatir el estreñimiento. Puedes comerlo todos los días, pero disminuye o evita su consumo si eres alérgica o tienes algún problema renal.
3. Naranja
Foto: Aliona Gumeniuk
De las frutas más nobles por sus propiedades, gracias a su contenido en flavonoides (antioxidantes, antiinflamatorios y antitumorales); carotenoides (relacionados con la prevención de distintos tipos de cáncer y la protección cardíaca); y pectina (una fibra con efecto saciante que contribuye a reducir los niveles de colesterol).
Si no sufres de acidez, reflujo o migraña, puedes consumirla entera a diario sin ningún problema.
4. Manzana
Tanto las rojas como las verdes son muy utilizada por los nutriólogos en planes de alimentación con reducción de calorías, por lo que es ideal consumirla si estás a dieta. También puedes comerla antes de hacer deporte, ya que aporta energía y activa el metabolismo. Es diurética, depurativa y saciante. Otro dato importante es que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Además, ayuda a regular los niveles de colesterol y a fortalecer la memoria. Puedes comerla a diario, preferiblemente sin pelar.
5. Mango
Foto: Unsplash. Desirae Hayes-Vitor
Refrescante y jugoso, además de que está entre las frutas más saludables. Brinda la cantidad diaria recomendada de vitamina C, que fortalece nuestro sistema inmune, así como magnesio, necesario para fijar el calcio y el fósforo en los huesos. Es rico en hierro y fibra, que ayudan respectivamente a combatir la anemia y el estreñimiento. Además, es un excelente digestivo.
Puedes consumirlo con frecuencia, no a diario, y evitar en casos de embarazo o problemas en los riñones.
6. Granada
Esta fruta es maravillosa por su acción astringente y antiinflamatoria en la mucosa del tracto digestivo. Es baja en calorías y sodio, y rica en potasio, así como libre de colesterol. Ideal para las dietas de control de peso y las personas con hipertensión.
Es preferible tomarla entera, porque en jugo podría inhibir el efecto de ciertos medicamentos (consúltalo con tu médico).
7. Plátano
El plátano maduro es un gran aliado para las personas que practican deportes, ya que es rico en magnesio y vitaminas B6 y C. Un plátano maduro representa el 23% del potasio que nuestros músculos necesitan en el día para contraerse. Tiene una elevada cantidad de azúcar, pero no está contraindicada para los diabéticos si practican a diario ejercicio físico.
Durante la pandemia, muchas descubrimos cómo llenar la casa de plantas, y hasta practicar un poco de jardinería, nos producía una inmensa sensación de relax y bienestar.
De hecho, una investigación realizada por la Escuela de Ingeniería Agronómica de la Universidad de Sevilla confirmó que la presencia de plantas en los hogares influyó positivamente en el bienestar emocional de la población durante el confinamiento. Así lo expresó el 74 % de los más de 4 mil 200 encuestados, procedentes de 46 países.
A partir de esto, sin importar el estilo de decoración que elijas para tu hogar, las plantas por sí solas llenan de vida cualquier espacio donde las coloques. Por lo que podrías incluir algunas en tu hogar. Sin embargo, las que tienen flores o que sus hojas contrastan con su verde natural, tienen un encanto especial. Es un toque de color, de frescura y originalidad para espacios clave del interior como la mesa del comedor o la sala, el mueble del recibidor o los pasillos.
Claro, lo más sencillo sería colocar unas hermosas flores de tu color preferido. Pero éstas se marchitan muy rápido y renovarlas podría salirte muy costoso. A continuación, te brindamos de plantas de color fáciles de cuidar. Además de bonitas, son económicas y duraderas.
Plantas de color fáciles de cuidar para dar alegría a tu hogar
Foto: Unsplash. Padre Moovi
1. Clivia miniata
Si estás empezando en el mundo de las plantas, esta es ideal para ti. La clivia es muy resistente y fácil de cuidar. No necesita luz directa, pero se desarrolla mejor en espacios iluminados.
Visualmente tiene un hermoso contraste por sus anchas hojas verde oscuro y su flor en un tono amarillo o naranja. Tiene una floración anual que, generalmente, sucede durante la primavera.
2. Sansevieria
Foto: Pexels. Olha Ruskykh
También se conoce como “lengua de suegra” y es muy usada en la decoración. Es una planta duradera y se reconoce por la combinación de sus hojas en amarillo y verde.
No necesita riego constante, lo que la convierte en una especie ideal si no estás siempre en casa. Es purificadora de aire y, según el feng shui, atrae buenas energías al hogar.
3. Bromelia
Foto: iStock
Es una planta que te dará ese pop de color durante todo el año. Tiene una forma muy bonita, hojas verdes que apuntan hacia arriba y en el medio nace una flor que puedes encontrar en diferentes colores: amarillo, naranja, rojo o rosa.
La bromelia soporta tanto el calor como la humedad. Es ideal para colocar sobre la mesa de centro o en una mesa auxiliar, en una hermosa maceta.
4. Violeta africana
Foto: Unsplash. Sixteen Miles Out
Florece todo el año y es muy elegante. Necesita estar en lugares iluminados para que sus flores se desarrollen. Además del color morado, también la puedes encontrar en azul, rojo, rosa o multicolor.
Aunque se considera resistente, no sobrevive en ambientes con una temperatura inferior a los 10 °C. Debes tener cuidado con el riego para que sus raíces no se humedezcan en exceso.
5. Hypoestes phyllostachya
Foto: Unsplash. Parker Sturdivant
También llamada “hoja de sangre”. Es una planta que tiene hojas verdes y manchas de color rosado. No le gusta la luz directa y prefiere temperaturas cálidas que pueden oscilar entre 10 y 24 °C.
Puede crecer mucho y alcanzar una altura de 30 a 50 centímetros, aproximadamente. Puedes colocarla en un pasillo de la casa, en el estudio o sala.
¿Cuál de estas plantas de color fáciles de cuidar fue tu favorita?
En el mundo que vivimos, lleno de prisas y preocupaciones día a día, no es raro que el término “ansiedad” sea universalmente negativo. A nadie le gusta experimentar la sensación de incertidumbre y los síntomas físicos como el sudor sin razón aparente o la taquicardia. Pero, ¿la ansiedad también puede ayudarte? Y, ¿cuál es la diferencia entre ansiedad “buena” y ansiedad “mala”?
La ansiedad y el estrés
Para empezar, es normal que algunas personas puedan confundir el estrés con la ansiedad, al intentar describir el malestar que sienten en algunos momentos. “Estoy todo el día estresada” o “estoy demasiado ansiosa” son frases muy comunes. El estrés y la ansiedad son dos estados diferentes, y los que experimentamos a lo largo de la pandemia de Covid-19 puede ayudar a entender esa diferencia, aseguran los especialistas.
A lo largo de la pandemia padecimos estrés y ahora, después de que ha pasado, muchas personas padecen ansiedad como consecuencia de aquella situación inesperada que ponía en peligro su salud, su estilo de vida y el estatus socioeconómico.
“Esta diferencia se basa en cómo gestionamos aquello que amenaza nuestra supervivencia o que creemos que lo hace”, explica la psicóloga Pilar Conde, directora de la red de centros de psicología y psiquiatría Origen.
La especialista explica que la prohibición de salir, el miedo al contagio y el elevado número de víctimas mortales nos causaron estrés (tensión provocada por una situación agobiante), mientras que el impacto de esa situación prolongada de estrés nos condujo, finalmente, a la ansiedad (estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo)”.
Foto: Unsplash. Joice Kelly
La diferencia entre ansiedad ‘buena’ y ansiedad ‘mala’
La ansiedad no solo se diferencia del estrés, sino que puede ser de dos tipos: la adaptativa, intrínsecamente “buena”, y la no adaptativa o ansiedad “mala”, según explica Conde.
La llamada ansiedad “buena” nos ayuda a adaptarnos a los cambios del entorno, a estar prevenidas ante cualquier amenaza. En cambio, la ansiedad no adaptativa o también conocida como ansiedad “mala”, surge ante situaciones, lugares y recuerdos que no son amenazantes en sí mismos. La experta señala que cuando este tipo de ansiedad hace su aparición de manera reiterada y se prolonga en el tiempo, se lo conoce en el ámbito clínico como trastorno de ansiedad.
La ansiedad reiterada y persistente provoca síntomas corporales como taquicardia; sudoración; presión en el pecho; cansancio constante; dolor de cabeza, muscular o estomacal; y problemas de sueño, especifica Conde. De ahí, la gran importancia de descartar estos síntomas como problemas físicos y acudir cuanto antes con un psicólogo o psiquiatra para tratar este trastorno.
Ante todo, respira
“Cuando sufrimos un ataque de ansiedad, nuestro ritmo cardíaco y respiración se aceleran. Para regular nuestra forma de respirar es recomendable buscar un lugar tranquilo, donde nos sintamos más acogidas, y quitarnos aquella ropa que nos moleste o agobie, por ejemplo: la chamarra o los zapatos.
Los centros especializados aconsejan tomar aire por la nariz y soltarlo por la boca, realizar respiraciones largas y continuadas en el tiempo y concentrarse solo en el acto de respirar.
También sugieren poner una mano sobre pecho y otra en el diafragma, para notar cómo el primero se queda inmóvil y el segundo se ensancha. “Pasados unos minutos, nuestro ritmo cardíaco habrá disminuido”, explican.
La magia del ‘grounding’
El ‘grounding’ (tomar contacto con la tierra) es un método que se ha vuelto popular y se usa para mantener la calma ante un ataque de ansiedad. Para aplicarlo la persona debe enumerar cinco cosas que pueda ver, cuatro que pueda tocar, tres que pueda oír, dos que pueda oler y una que pueda saborear, relativas al entorno donde está en ese momento.
De este modo sentirá que controla mucho más la situación, sentirá una mayor seguridad y perderá parcialmente el interés ante el propio estímulo que le generó la ansiedad, señalan.
“El primer paso para salir de la ansiedad es querer estar mejor. El psicólogo o el psiquiatra nos va a ayudar, pero somos nosotros quienes debemos tomar las riendas de este proceso”, destacan.
Las mascotas han sabido ganarse un lugar especial en los hogares, pues día a día no solo brindan compañía, sino que nos dan un sinfín de momentos de alegría, nos brindan lealtad y amor, e incluso apoyo emocional en los momentos difíciles. De hecho, adoptar una mascota mejora tu salud.
No es de extrañar que desarrollemos un vínculo tan profundo con ellas y ver su presencia en muchos casos como una experiencia que nos cambia la vida de manera positiva.
Pero esta conexión especial entre humanos y animales no solo se sustenta en la percepción subjetiva, sino que la ciencia también corrobora los efectos benéficos que aportan las mascotas a nuestra calidad de vida. A continuación, exploraremos 10 de estos efectos para nuestra salud, para que te animes y, si no tienes un compañero de este tipo en tu hogar, no espere más: ¡adopta!
Adoptar una mascota mejora tu salud, por estas razones
Foto: Unsplash. The Lucky Neko
1. Promueve el bienestar mental
No es un secreto que la vida moderna a menudo viene acompañada de una gran carga de estrés y ansiedad. Sin embargo, investigaciones citadas por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, han demostrado que acariciar a una mascota puede disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y aumentar la liberación de oxitocina, serotonina y dopamina, conocidas como hormonas de la felicidad.
Este simple acto puede tener un impacto ampliamente positivo en el bienestar mental de las personas, disminuyendo los sentimientos de angustia y promoviendo la relajación.
En los últimos años, diversos centros de salud mental en todo el mundo han incorporado a sus abordajes la llamada Terapia Asistida por Animales para tratar una serie de problemas como el estrés postraumático, la ansiedad o la depresión, así como trastornos de conducta.
2. Fomenta la actividad física
Los paseos diarios con un perro o las sesiones de juego con un gato no solo benefician a la mascota, sino también al dueño. Los estudios han demostrado que los dueños de perros son más propensos a cumplir con las recomendaciones diarias para realizar actividad física, lo que puede contribuir a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de diversas enfermedades.
Por ejemplo, la Asociación Estadounidense del Corazón señala que las personas que sacan a pasear a sus perros con regularidad corren un tercio del riesgo de padecer diabetes que las que no tienen perro. Por su parte, pasear a una mascota disminuye ampliamente la posibilidad de sobrepeso, obesidad e hipertensión, de acuerdo con información divulgada por los Servicios de Salud Mental de la Secretaría de Salud.
3. Mejora la salud cardiovascular
Interactuar con tu peludo amigo puede tener un efecto calmante en el sistema cardiovascular, reduciendo de manera notable el riesgo de hipertensión y enfermedades del corazón.
Luego de analizar a un grupo de aproximadamente 4,500 personas a lo largo de una década, investigadores del Instituto Stroke de la Universidad de Minnesota determinaron que tener un gato disminuye hasta un 30% el riesgo de muerte por ataque cardíaco. Otras investigaciones de este tipo indican que el ronroneo ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, entre otros beneficios.
4. Aumento de la socialización
Tener una mascota puede ser un excelente punto de partida para interactuar con otras personas y mejorar nuestra vida social. Los paseos al aire libre o las visitas al parque con tu perro pueden crear grandes oportunidades para entablar diversas conversaciones con otros amantes de los animales.
Esto podría ser especialmente beneficioso para aquellas personas que tienen una personalidad tímida o que son introvertidas, ya que brinda un tema de conversación común y una base para establecer nuevas relaciones sociales que pueden perdurar en el tiempo.
Foto: Unsplash. Alvaro Palacios
5. Fortalece el sistema inmune
Aunque no lo creas, la exposición constante a las bacterias y los alérgenos que una mascota suele traer consigo puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Diversas investigaciones, como la realizada por el Centro Nacional de Investigación en Salud Ambiental de Múnich entre más de 9,000 niños, sugiere que los niños que crecen en hogares con mascotas tienen menos probabilidades de desarrollar alergias y asma.
Además, la exposición a los diferentes animales domésticos y a una variedad de microorganismos puede aumentar la diversidad microbiana en el cuerpo humano, lo que se ha relacionado con una mejor salud general.
6. Estímulo mental y cognitivo
Mantenerse mentalmente activa es esencial para un envejecimiento saludable. Tener una mascota puede proporcionar un estímulo constante, ya que requieren cuidado, atención y entrenamiento.
Los perros, por ejemplo, necesitan aprender una serie de comandos y trucos, lo que puede mantener la mente de sus dueños en movimiento y reforzar la agudeza cognitiva. ¿Lo sabías?
7. Reducción del dolor crónico
Asombrosamente, la presencia de una mascota puede ayudar a reducir la percepción del dolor en aquellos individuos que sufren de condiciones crónicas. La interacción entre una persona enferma con una mascota hace que libere endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales, lo que puede resultar en un alivio temporal del dolor y una mejora en la calidad de vida.
Es por esta razón que ciertos animales como perros, gatos y hasta caballos se han incorporado en programas médicos de apoyo para pacientes que se están recuperando de cirugías o lesiones como un factor positivo en el proceso de rehabilitación.
8. Fomento de la responsabilidad
El cuidado de una mascota requiere una dosis de responsabilidad y motivación diaria. Esto puede ser especialmente beneficioso para los niños, ya que aprender a cuidar a un ser vivo puede inculcarles valores como la responsabilidad, la empatía y la puntualidad. Estas lecciones pueden tener un impacto muy positivo en su desarrollo personal a medida que crecen.
9. Promoción de la longevidad
Los dueños de mascotas, en promedio, tienen una mayor esperanza de vida y una tasa de recuperación más rápida después de eventos médicos. En un estudio del 2019 publicado en la revista de la Asociación Estadounidense del Corazón entre 4 millones de personas de Estados Unidos, Canadá, Nueva Zelanda, Australia, Escandinavia y el Reino Unido, se descubrió que tener un perro se asociaba a una reducción del 24% de muerte prematura por cualquier causa.
Y es que la conexión emocional con una mascota puede darle a las personas una razón adicional para cuidar de su salud y mantenerse activas en todos los aspectos de sus vidas.
10. Apoyo para los niños
En general, la interacción entre mascotas y niños resulta muy positiva, pero ha demostrado beneficios en áreas de trabajo específicas, como con niños con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), los cuales pueden beneficiarse de la compañía de mascotas, especialmente perros.
Una investigación de la Escuela de Medicina de la Universidad de California en Irvine (UCI) encontró que la interacción con un perro puede ayudar a reducir los síntomas de hiperactividad y mejorar la capacidad de concentración, confianza y autoestima, pues, al requerir estructura y rutina, pueden proporcionar a los niños un mayor sentido de responsabilidad y ayudarles a desarrollar habilidades de autorregulación.
Dormir es uno de los actos más esenciales para la vida y su importancia es innegable, ya al ser un proceso natural que impacta en nuestra salud física y mental, así como en nuestro rendimiento diario. Sin embargo, frecuentemente subestimamos la importancia de mejorar los hábitos de sueño para nuestra calidad de vida y lo descuidamos ante la avalancha de ocupaciones que solemos tener en el día a día.
Las mujeres con frecuencia tenemos deficiencias en el sueño, como insomnio o síndrome de piernas inquietas. De acuerdo con la Oficina para la Salud de la Mujer de Estados Unidos, nuestros procesos biológicos pueden tener mucho que ver, ya que desde el síndrome premenstrual hasta la perimenopausia, los procesos hormonales pueden dar lugar a dificultades para conciliar el sueño y mantenerlo, mientras que el embarazo también introduce sus propios desafíos para el descanso. Esto sin mencionar los factores sociales o de estilo de vida que actualmente aumentan los niveles de estrés y carga mental con que vivimos.
Impacto en la salud física y mental por no dormir lo suficiente
Las consecuencias negativas de no descansar lo suficiente pueden llegar a ser muy tangibles en nuestra salud física y mental. Por eso, ante la necesidad de comprender mejor la importancia del sueño y de mejorar nuestros hábitos, platicamos la doctora Yoaly Arana Lechuga, especialista en trastornos del sueño y vocera de Tila App.
“Si no dormimos bien, todo nuestro sistema físico se altera”, señala la experta. “Por ejemplo, mientras dormimos se refuerza el sistema inmunológico, el cual nos va a proteger de cualquier enfermedad potencial de la que pudiéramos contagiarnos y, si tenemos deprimido el sistema inmunológico, vamos a estar enfermando con mayor frecuencia, además de que nuestro cuerpo no va a responder igual”.
Pero los sistemas endocrinos también sufren, pues “toda la liberación de hormonas también tiene muchísimo que ver con el sueño”. Es así como se pueden ver afectados procesos naturales como el apetito, aumentando la ingesta calórica y favoreciendo incluso el aumento de peso.
Incluso puede ser más grave, pues “dormir pocas horas se asocia, por ejemplo, a un aumento del riesgo de cáncer a enfermedades neurodegenerativas”, indica.
Asimismo lo mental y emocional se ve seriamente afectado, no solo porque se altera nuestra capacidad cognitiva, como la atención, la memoria o la resolución de problemas sino que “si no dormimos bien, tenemos más riesgo de desarrollar enfermedades mentales como ansiedad y depresión”, explica Arana Lechuga.
Mejorar tus hábitos de sueño: ¿es posible?
Muchas de nuestras rutinas diarias son enemigas del correcto descanso. Más allá del ajetreo diario, el consumo de bebidas estimulantes, como el café, a todas horas, así como el uso de tabaco impiden conciliar el sueño en el día a día. Para mejorar tus hábitos de sueño, es importante reducir su consumo al máximo.
Otro factor que la doctora menciona es el uso de tecnología, como la televisión, redes sociales, juegos de video, “cerca de la hora de dormir, por la cantidad de estímulos visuales y por la cantidad de luz que representa, pues están activando nuestro cerebro y está fragmentando o rompiendo esta sincronicidad de del sueño y de la vigilia”.
También hace referencia al acceso a “medicamentos que de repente por ser naturales pensamos que no nos van a hacer daño y que podemos estar alterando nuestros ritmos biológicos de manera muy importante”.
Entonces, para mejorar nuestra relación con el sueño la especialista afirma que “lo primero es hacer conciencia”, porque “hay circunstancias laborales, académicas, pero también voluntariamente nos restringimos de sueño”.
Para la médica, dentro de los cambios que podemos hacer se encuentran dejar de hacer ejercicio de noche, evitar utilizar equipos que generen una gran cantidad de luz al menos una hora y media antes de dormir, dejar de consumir sustancias activadoras del sistema nervioso central después de la comida, como café, refrescos, cigarros, bebidas alcohólicas, bebidas energizantes, “pues también fragmentan el sueño”. Asimismo, mantener horarios estables para acostarnos y para levantarnos es clave, pues “vamos a mantener un ritmo natural en nuestro cuerpo”.
A veces se requiere un esfuerzo extra
No obstante, cuando ya tenemos un trastorno de sueño, muchas veces esto no es suficiente. Entonces hay que incorporar nuevos hábitos, como mejorar nuestra alimentación y empezar actividades que promuevan la relajación y disminuyan el estrés, como la meditación.
Para esto la tecnología puede ser una gran aliada, pues podemos usar aplicaciones que nos permitan meditar con regularidad, así como tener acceso a recursos sensoriales, música, cuentos, entre otros, que pueden crear una gran diferencia en nuestro día a día.
Por supuesto, siempre es recomendable buscar asesoría de profesionales de la salud especializados en sueño, para tener un diagnóstico y seguimiento adecuados.
Seamos sinceras: aunque el amor es indispensable para una pareja, en el día a día las finanzas también desempeñan un papel crucial en la construcción de una relación saludable y feliz. Por eso es necesario habla de cómo se deben dividir las cuentas en pareja.
Aunque se trata de un tema básico, la comunicación sobre el dinero a menudo es un desafío que puede generar incertidumbre y crear conflictos que podrían evitarse siguiendo algunos consejos. Si este es tu caso, esta lectura está hecha para ti.
Adiós al miedo a hablar
Los expertos coinciden en la importancia de la comunicación cuando se trata de dinero y la recomiendan desde el comienzo para sentar bases sólidas.
Según la Universidad Estatal de Oklahoma, una buena manera de empezar es platicar las metas financieras de manera honesta, además de definir cómo planean gastar el dinero. Por supuesto, esas metas pueden cambiar con el tiempo, pues no es lo mismo tener dos meses saliendo que casarse, pero pueden actualizarse.
En el caso de una relación que está iniciando, las primeras dudas vienen asociadas a quién debe invitar la cena o la salida al cine. Sin embargo, pareciera extenderse cada vez más cierto consenso en que debe pagar quien invita, aunque para muchas parejas funciona alternar las invitaciones, lo que pone en evidencia la necesidad de hablar del tema; por supuesto, siempre con respeto y empatía.
Ahora, cuando ya la relación está establecida vienen planes mayores, como la adquisición de coche, propiedades, crianza de hijos, viajes, entre otros. Todo esto hace aun más relevante la comunicación sobre las prioridades, expectativas, presupuesto familiar y cómo hacer uso del dinero.
Vale acotar que cada miembro de la pareja podría tener distintas reglas, expectativas y aprendizajes familiares en lo que respecta a las finanzas así que, teniendo esto en mente, debemos tener comprensión ante las diferencias. Claro, esto también puede dar pie a desacuerdos, por lo que vale la pena documentarse sobre el tema o asesorarse con profesionales financieros.
¿Cómo se pueden dividir las cuentas en una pareja?
Existen varios sistemas que ayudan a manejar el dinero de manera ordenada, cuya elección depende de las circunstancias, etapa de la relación y preferencias de cada pareja. No hay opciones mejores que otras, aunque todas implican disciplina y trabajo en equipo.
1. Gestión independiente
Algunos prefieren mantener sus cuentas bancarias separadas. Esto permite que cada individuo tenga autonomía en sus gastos. No obstante, puede revelar problemas de comunicación si no se maneja adecuadamente.
2. Canasta compartida
Las cuentas bancarias se unen y los gastos se pagan con una cuenta común. Es esencial establecer un tiempo para revisar las finanzas y establecer metas, pues se corre el riesgo de perder el control de lo que ingresa y lo que sale del banco.
3. Manejo centralizado
En este escenario una persona se encarga de manejar todo el dinero y las finanzas de la pareja, pero debe ser cuidadosa de no ser demasiado controladora y jamás tomar decisiones financieras importantes de manera inconsulta.
No hay un solo método correcto
Recordemos que no se trata de métodos rígidos y la pareja puede optar por combinar métodos según sus necesidades, como por ejemplo tener cuentas separadas para gastos personales y una cuenta conjunta para los gastos del hogar.
Con respecto a cómo se distribuyen las contribuciones de cada quien, para algunos funciona el método 50-50 para todos los gastos, otros prefieren hacer una división proporcional a los ingresos de cada quien, mientras que para algunos es más cómodo dividirse los servicios o actividades que deben asumir al mes. Sin importar la decisión, lo ideal es que ambos se sientan cómodos con el arreglo y que revisen periódicamente si se deben hacer ajustes.
En definitiva, el mayor consejo en finanzas de pareja es no postergar las conversaciones, por incómodas que puedan ser y comprender que cada dupla es única y sus acuerdos también, pues lo que financieramente le funciona a tu amiga o tu hermana no necesariamente es lo mejor o más saludable para tu caso.
El amor es un sentimiento que nos llena de alegría y esperanza, pero también puede encontrar su fin y convertirse en un proceso doloroso. A veces ese fin se anuncia con tiempo y en otras solo sucede, dejando un sinfín de preguntas y emociones en una o ambas partes de la pareja.
Es este el tema central de “La muerte del amor”, el séptimo libro de la reconocida tanatóloga Gaby Pérez Islas, en el que aborda las razones detrás de las separaciones y el momento en que muere una relación.
Cuando muere una relación…
Su inspiración nació en consulta, como nos relata en entrevista. “Se empezó a incrementar el número de personas que llegaban a consulta por haber terminado una relación amorosa. Creí muy conveniente hablar de que el amor también se muere, porque la idea de que el amor todo lo puede y el amor lo resiste todo sin límite alguno, hace que no lo cuidemos, que creamos que siempre va a estar ahí”.
En esta obra, editada por Planeta, Pérez Islas incluye ejercicios y testimonios para reconocer las señales del desamor y da recursos para “mejorar una relación, no solo conservarla. Y si la relación ya se terminó, pues qué mejor que una tanatóloga para hablarles del final de cómo vivir el duelo”, comenta.
Aquí, aborda problemas comunes como la falta de comunicación, falta de sexo, la llegada de hijos, traiciones, el peso de las rutinas, entre otros escenarios, con los que muchas de nosotras podemos sentirnos identificadas.
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Las relaciones se construyen
El amor puede ser frágil y requiere cuidados constantes. Sin embargo, es frecuente que las parejas pasen por alto las señales de desgaste en un principio y no trabajen día a día en el vínculo, dando como resultado que muere una relación.
“La negación es el primer paso en el proceso del duelo del amor, y puede durar mucho tiempo, puede durar años. Estamos tan engolosinados con el ‘ya encontré a mi pareja en el mundo’, ‘creo que ya llegué a puerto seguro y que ya no tengo que remar ni patalear porque ya estoy ahí’, que ese es el primer error. Estar en pareja significa movimiento constante, cambio, evolución, deseos de crecer y de mejorar la relación”, explica la autora.
“A veces se te enferman las ganas de estar con alguien y a veces se te mueren las ganas. Yo creo que constantemente hay que estar haciendo una revisión, un ‘¿cómo vamos?’ Creo que todo el mundo debería de atreverse a hacer esta pregunta”, agrega.
Por otro lado, Pérez Islas hace hincapié en que el compromiso en una relación no debe ser un sacrificio ni una renuncia a la libertad, sino un esfuerzo constante para mejorar y crecer juntos.
La idea del amor romántico
Aunque es cada vez más frecuente encontrar contenido sobre los peligros del amor romántico y cómo nos impone estándares y una idea de las relaciones poco realistas, la tanatóloga señala que las historias de cuento de hadas o de telenovela son una idea que persiste. “Yo sigo encontrando mujeres que quieren esta boda de película, dar vueltas en el aire con fuegos artificiales y solamente están pensando en el novio, la boda y la fiesta y no están pensando en el proyecto de vida, (…) que creen que el matrimonio es la meta y que lo importante es casarte y entre antes mejor”, señala.
Agrega que solemos irnos “por lo visual, por la atracción, porque te gusta la persona físicamente, te sientes orgullosísima por cómo luce, pero se nos olvida ver también hacer un mejor casting para ver quién es la persona, para pensar que lo que te está llamando la atención de alguien, pues a lo mejor lo atrevido, lo improvisado, lo espontáneo, después pueden ser las mismas características por las que estés peleando”.
Trabajar en nuestra educación emocional es muy importante es la clave para tener relaciones más saludables, pues “la pareja ideal no se encuentra, se construye”.
Es muy probable que recientemente hayas notado una oleada de información sobre el magnesio, pues médicos, nutriólogos y coaches de salud no paran de hablar sobre sus beneficios. Sin embargo, muchas tenemos dudas, por lo que vamos a explorar este tema a fondo.
¿Qué es el magnesio y por qué es tan importante para la salud?
Se trata de un mineral esencial que desempeña un papel fundamental en el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, al estar involucrado en una amplia variedad de procesos biológicos, desde la producción de energía hasta la relajación muscular y la función nerviosa.
Para obtenerlo de manera natural es importante consumir ciertos alimentos, principalmente frutos secos, legumbres, verduras de hojas verdes como espinacas y col rizada, cereales integrales, aguacates, así como pescados, chocolate negro, plátanos, productos lácteos, carnes magras y tofu.
Sin embargo, para muchos expertos la suplementación también puede ser recomendable. Adriana Banfele, médico y health coach especializada en nutrición señaló en su perfil de TikTok que hay múltiples beneficios del consumo de magnesio para la salud. “Por ejemplo, mantiene tu corazón saludable ya que ayuda a regular la presión arterial. También produce serotonina, que es la hormona de la felicidad, ayudándote a combatir la ansiedad y la depresión. Es antídoto contra la migraña porque contribuye a que bajen los niveles de inflamación; además, es perfecto contra el insomnio porque ayuda a conciliar el sueño. Y reduce el cansancio y la fatiga mejorando muchísimo tu desempeño atlético o físico”.
La deficiencia de este nutriente en el organismo es frecuente y, cuando sucede, puede haber “dolores musculares y calambres, fatiga y debilidad, dolor de cabeza, cambios en el estado de ánimo, ansiedad, estreñimiento y problemas para dormir”, explica la nutrióloga Stephany Aveleyra Vizcarra en TikTok. Aclara que “no por tener estos síntomas significa que tienes deficiencia de magnesio, pero cuando hay deficiencia de magnesio aparecen estos síntomas”, por lo que sugiere acudir con profesionales de la salud en caso de presentarlos.
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Variedades y beneficios del magnesio
En el mundo de la suplementación nutricional, hay una gran variedad de opciones y puede ser confuso. El doctor Bruno Román, mejor conocido en redes sociales como Dr. Bru, indica en uno de sus videos: “Tienen que saber que el magnesio es magnesio con cualquier otro nombre, pero el otro nombre es de un compuesto que, dependiendo en donde quieren que actúe, se le añade”.
Algunos de los tipos más comunes son los siguientes.
Aspartato de magnesio. Mejora la salud cardiovascular y la función muscular, aunque también es buscado para mejorar el rendimiento físico y aliviar los calambres musculares.
Citrato de magnesio. Alivia el estreñimiento y mejora la digestión, aunque también puede ser útil para la relajación muscular y la calidad del sueño.
Lactato de magnesio. Mejora la digestión, además de ser recomendable para quienes tienen deficiencia del mineral.
Cloruro de magnesio. Puede tener beneficios para la función cardiovascular y muscular.
Treonato de magnesio. Esta variedad se ha ganado la atención por su impacto positivo en la salud cerebral y la función cognitiva.
Glicinato de magnesio. Mejora la salud muscular y nerviosa, promueve la calidad del sueño, mantiene la salud cardiovascular y la digestión, y reduce el estrés.
Antes de tomar suplementos de magnesio, considera esto
Aunque la ingesta de este nutriente es bastante segura, no está exenta de efectos secundarios que vale la pena considerar. En dosis muy altas, puede causar diarrea y malestar estomacal, por ejemplo. Asimismo es importante tener en cuenta que estos suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es fundamental consultar si se están tomando otros fármacos y determinar la dosis correcta.
En cuanto al momento del día para tomarlos, las opiniones son variadas, pues algunos recomiendan tomarlos por la mañana para aumentar la energía, mientras que otros por la noche para mejorar la calidad del sueño, todo dependerá de tu caso particular y lo que el especialista indique.
Los chocohongos, cuya venta cada vez se hace más popular a través de redes sociales y algunos sitios web, no paran de despertar curiosidad y también temor. Aunque se vean y sepan a golosina, tienen componentes alucinógenos que impactan en nuestro organismo.
Sus defensores prometen numerosos efectos terapéuticos y recreativos, como reducción del estrés y la ansiedad o estimulación de la creatividad, como refiere una de las plataformas que los promueve.
Aquí exploraremos todo lo que debes conocer sobre esta tendencia.
Qué son los chocohongos
Se trata de chocolates preparados con polvo de hongos alucinógenos, los cuales contienen principalmente psilocibina y psilocina como compuestos psicoactivos. Éstos provocan un cambio químico en el cerebro que da lugar a alucinaciones visuales, emociones fuertes y la sensación de escuchar sonidos alejados de la realidad.
Su efecto puede durar entre seis y 12 horas, dependiendo de la cantidad consumida. En México su uso recreativo o terapéutico no está regulado, por lo que su fabricación no está estandarizada y podría haber variaciones en las proporciones y usos de sus ingredientes, lo cual hace más delicado su consumo.
Aunque estén de moda, estos compuestos no son algo nuevo. Se estima que en el mundo hay alrededor de 140 especies de hongos alucinógenos, en México hay alrededor de una veintena de ellos, algunos de los cuales tienen un rol ceremonial en diferentes culturas. En un artículo de la UNAM, el doctor Enrique Aguilar Ramírez destaca que algunas de estas especies, como la Psilocybe mexicana, se han utilizado con fines ceremoniales, sobre todo en los estados de Morelos, Puebla, Veracruz y Oaxaca.
Claro, esto no quiere decir que se deban usar sin precaución o que se puedan tomar para diversión.
¿Los chocohongos son drogas?
Uno de los temores más presentes es la posibilidad de generar dependencia. Al respecto, la doctora Laura Guzmán Dávalos, encargada del Laboratorio de Micología del Centro Universitario de Ciencias Biológicas y Agropecuarias (CUCBA) de la Universidad de Guadalajara, señaló para el servicio de televisión público de la institución que “los hongos alucinógenos no causan adicción”. A pesar de esto, advirtió sobre la importancia de conocer los riesgos de su consumo y la necesidad de evitar el uso indiscriminado, ya que podría provocar intoxicaciones y otros daños.
Sobre su clasificación como sustancia, “aunque la ley los tiene catalogados como ‘droga’, realmente no lo son”, indicó la especialista al mismo medio.
Sin embargo, recientes investigaciones sugieren que sus compuestos pueden tener un efecto en el sistema dopaminérgico, relacionado con las adicciones a sustancias. Esto subraya la importancia de consumirlos con precaución y responsabilidad.
Según el Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD), “es importante señalar que su consumo puede desencadenar efectos adversos, especialmente en personas sensibles o en dosis incorrectas para la persona en cuestión. Algunos de los efectos secundarios comunes incluyen náuseas, vómitos, ansiedad, confusión, alteraciones del estado de ánimo y percepción, y aumento de la frecuencia cardíaca”. Por ello la institución desaconseja su ingesta si no se cuenta con la asesoría especializada en medicina tradicional o capacitada en este tipo de terapias.
Entender propiedades para la medicina
A pesar de los riesgos que vimos, los hongos psilocibios han despertado el interés de la comunidad científica por sus posibles aplicaciones terapéuticas, principalmente para el tratamiento de trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad.
En países como Australia, Estados Unidos, Canadá y Reino Unido, ya se han dado pasos a su favor para el tratamiento de estos padecimientos. No obstante, la investigación científica al respecto todavía no es tan extensa, es decir, es un tema del que aún se está aprendiendo en todo el mundo, algo que menciona en un artículo el CIAD. Todavía no existen medicamentos basados en estos compuestos.
Expertos indican que es fundamental que cualquier uso terapéutico de hongos alucinógenos se realice bajo la supervisión de profesionales de la salud y con microdosis adaptadas a cada paciente y enfermedad.
Antes de consumir éste u otro tipo de productos, por muy de moda que estén, es importante que nos mantengamos informadas sobre sus riesgos y efectos, así como consultar con profesionales en el tema sobre el uso que se le quiere dar.
La salud femenina es un tema al que se le da creciente relevancia y podría decirse que en los últimos años se ha logrado avanzar significativamente en la divulgación de diversas afecciones, como cáncer de mama, cáncer cervicouterino, virus de papiloma humano (VPH), entre otras. Sin embargo, pese a que existe mayor información disponible, persiste un problema que afecta a muchas de nosotras: que nos dé miedo ir al ginecólogo.
Este temor a menudo se traduce en la postergación de exámenes y revisiones anuales que son fundamentales para prevenir y detectar afecciones de manera temprana.
Este mes de la prevención del cáncer de mama es el momento propicio para abordar la salud ginecológica de una manera más amplia y entender más allá de la ansiedad que podemos llegar a experimentar ante la inminencia de un chequeo.
¿Es normal que nos dé miedo ir al ginecólogo?
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Según una encuesta realizada por la plataforma médica Doctoralia, el 45% de las mujeres mexicanas no acude al servicio médico ginecológico, y este dato refleja una problemática global. Pero, ¿cuáles son las razones detrás de este temor?
Conversamos con la doctora Verónica Capriles Villarroel, médico especialista en ginecología, obstetricia y colposcopia, quien nos explicó desde su experiencia profesional por qué nos cuesta tanto acudir a la consulta. A continuación enlistamos algunas razones.
1. Los procedimientos
Una de las primeras razones por las que hay miedo es el dolor durante la realización de los procedimientos. “La principal incomodidad de los pacientes es la posición en la que se tienen que acostar. Definitivamente no es una posición cómoda, pero estamos aquí para hacer que el momento sea lo más llevadero posible”.
2. Pudor y vulnerabilidad
Exponerse ante un profesional de la salud puede generar cierta vergüenza y más en este caso. “La posición ginecológica en sí, que es acostadas con las piernas abiertas, ocasiona incomodidad, tanto por pudor como por el miedo a sentirse vulnerables en esa posición. Estar en una posición vulnerable puede hacer que cualquier acto se perciba como ofensivo”.
3. Experiencias previas
La especialista comenta que hay pacientes que han acudido a centros de salud donde, quizás por el volumen o rapidez de las consultas, no se detienen para explicar cómo va a ser la revisión, su paso a paso, o no dan tiempo para que la paciente se relaje. Incluso algunas mujeres han expresado haber sentido dolor en los procedimientos en revisiones pasadas.
4. La posibilidad de un diagnóstico negativo
A nadie le gustaría recibir noticias preocupantes cuando se trata de la salud pero, si algo sucede, siempre es mejor saberlo en lugar de entrar en conductas de negación. En esee caso “la lesión o la alteración que tengas va a seguir avanzando a pesar de que creamos que nos sentimos bien”.
5. Sentirse bien
Aunque no se trata de un temor, este es otro punto importante, pues muchas veces pensamos que se debe ir al doctor solamente cuando hay algún malestar, pero no si todo parece estar bien.
Sin embargo, “no tener síntomas no quiere decir que no tengamos una enfermedad o que no haya alguna alteración. Definitivamente en la mayoría de los casos en momentos iniciales son asintomáticos, entonces sí hay que acudir, aunque nos sintamos bien, a nuestro control ginecológico”.
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Cómo superar el miedo
Probablemente nunca será el momento más agradable del año cuando debemos agendar la cita ginecológica, pero hay algunos aspectos que pueden hacer más positiva la experiencia, pues se trata de un acto de autocuidado fundamental en cada etapa de nuestras vidas como mujeres.
Capriles Villarroel señala la importancia de “acudir con alguien que te genere confianza y que te sientas cómoda. No todas las pacientes son iguales, y la relación con el médico es fundamental”. La comunicación y la empatía del médico son clave para tranquilizar a la paciente.
Por otro lado, la experta recuerda que “la revisión ginecológica no debe doler, es incómoda, pues genera sensaciones de presión y ardor, pero no debería ser dolorosa”. Por lo que si en tus experiencias previas ha sido doloroso, podría ser recomendable buscar otro profesional de la salud.
Asimismo, es importante recibir la orientación del médico durante la revisión, además de explicaciones de los procedimientos y hallazgos. Es fundamental también hacerle al médico todas las preguntas necesarias para comprender sus indicaciones.
Las estadísticas son preocupantes
Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) 2021, el 78.6% de las mujeres mayores de 20 años en México no se realizó el Papanicolaou durante 2020, y el 84.4% no se sometió a una exploración clínica de senos.
Estos datos alertan sobre las graves consecuencias que tiene la falta de atención oportuna, ya que el cáncer de mama y el cáncer cervicouterino son dos de las principales amenazas para la salud de las mujeres en la actualidad. La ginecóloga y obstetra destaca que “el cáncer de cuello uterino sigue siendo la segunda causa de muerte por cáncer en la mujer mexicana”.
Es importante hacer una revisión anual
La detección temprana es un factor determinante ante cualquier enfermedad. En el caso del cáncer de mama, el tratamiento da una probabilidad de supervivencia del 90% o más si se detecta temprano, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud. Por su parte, para el cáncer de cuello uterino, la tasa relativa de supervivencia a 5 años es del 91% si se diagnostica en estadio temprano, según información del Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos.
Sin embargo, un estudio publicado en The Lancet encontró que en México, aproximadamente el 70% de las mujeres con cáncer de mama que carecen de seguridad social comienzan su tratamiento en estados avanzados, mientras que las mujeres menores de 40 y mayores de 70 años tienen un mayor riesgo de diagnóstico tardío.
Lamentablemente el cáncer no es un tema lejano, pues en una encuesta hecha por la Fundación CIMA se reveló que el 9 de cada 10 personas conocen a alguien que sufre o sufrió cáncer de mama. Dentro de este panorama, el 47% tiene relación de primera mano con una persona que es familia directa o una amiga cercana, y el otro 53% sabe de alguien de forma indirecta, como una compañera de trabajo o un familiar no tan cercano.
Esto pone de manifiesto la necesidad de seguir trabajando en la concienciación sobre la salud femenina, seguir promoviendo la autoexploración de mamas, así como la realización de estudios clínicos orientados a la detección oportuna de cualquier anomalía. También es un recordatorio para vencer el miedo a las revisiones ginecológicas y motivarnos entre todas a cuidar nuestra salud.
Las emociones son una parte fundamental de nuestras vidas, pero con frecuencia las subestimamos o ignoramos su variedad y el impacto que tienen en nuestro día a día. Tras adentrarse en este intrincado terreno la periodista e ilustradora colombiana Amalia Andrade, quien ha vendido más de un millón de ejemplares con sus obras, lanza “No sé cómo mostrar dónde me duele”.
A través de anécdotas personales en las que las palabras se entrelazan con lo visual, la autora repasa la tristeza, la esperanza, la decepción, la alegría, la sorpresa, el tedio, los celos, entre otras emociones tan comunes como complejas.
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El desarrollo de ‘No sé cómo mostrar dónde me duele’
Platicamos con Andrade, quien nos habló sobre el desarrollo de este nuevo libro que resultó un verdadero desafío e incluso pensó en no escribirlo, en desistir. “Es un libro que a mí personalmente me costó mucho hacer, porque bueno, el tema es muy difícil, las emociones son un tema muy difícil. Y también porque estaba atravesando como por momentos muy duros de mi vida personal, también con muchos cuestionamientos con respecto a mi práctica y a cómo quería o qué tipos de libros quería escribir”, comenta.
Pero, a medida que se sumergía en las profundidades de las emociones, encontró una forma única para dar luz a este proyecto, al incorporar fotografías de su autoría y también darle un rol protagónico a las ilustraciones dentro de la narrativa. “Hay cosas que para las cuales la palabra no alcanza y la imagen es en cambio perfecta”, revela.
Abrazar la vulnerabilidad
En esta ocasión la autora de bestsellers como “Uno siempre cambia al amor de su vida” se muestra más vulnerable que nunca. También significó hacer algo diferente y tomar riesgos, como recuerda. “Para mí era una preocupación muy grande sentir que después de que hice libros tan llenos de humor y tan llenos de otras cosas, que la gente lo sintiera muy sombrío. Y hubo un momento en que ya simplemente me di cuenta que esto era un sesgo. Entonces, sí hay muchísima más vulnerabilidad, pero abrazo esa vulnerabilidad. También me daba miedo, pero ahora me parece bonito”.
Andrade, quien investigó arduamente sobre el tema, plantea la dificultad para relacionarse con las emociones como un tema universal. “Hay personas que les cuesta más y hay personas que les cuesta menos, pero a mí me pasaba que yo sentía que el dolor me iba a tragar y yo me iba a perder (…) y es un miedo que todos manejamos en diferentes intensidades”, señala.
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Atravesar las emociones
En cada página podemos encontrar aprendizajes y vernos reflejadas aunque tengamos historias de vida muy diferentes, porque ¿quién no ha tenido miedo de sentir en algún momento?
Para la escritora una de las grandes lecciones que ha tenido es que “por un lado, mis emociones no me pueden matar, son mis emociones, y por otro lado yo puedo atravesarlas. No las tengo que resolver. No las tengo que apagar. Lo que tengo que hacer es atravesarlas. Y eso yo creo que a mí me cambió muy profundamente y creo que eso también se nota en el libro”.
Pero no solo se trata de un asunto estrictamente personal, también lo expone como algo social, pues vivimos en un entorno que tiende a desconectarnos de nuestras emociones, especialmente las difíciles o incómodas y aboga por una educación emocional más profunda y compasiva; espera que su libro contribuya a este cambio.
Adicionalmente, Andrade reconoce la influencia del patriarcado, resalta la importancia de tomar conciencia de las violencias que enfrentamos y replantear el paradigma de bienestar y salud mental.
Hay que derribar esa “falsa idea de que la emocionalidad, en la que el mundo emocional se le adjudica a las mujeres y tristemente como es adjudicado a las mujeres, entonces es menos importante y es una cualidad en detrimento de esa persona (…). Este libro nos reivindica y reivindica la emocionalidad como un poder enorme de las mujeres y reivindica la emocionalidad sobre todo una revolución en vez de algo malo”.
“No sé cómo mostrar dónde me duele”, publicado por Planeta, es una invitación a comprender las emociones y reivindicarlas, en lugar de reprimirlas o resolverlas. “Espero que el libro ayude un poquito a que entendamos el mundo de las emociones”, concluye.
Hablemos del periodo, ese evento biológico que puede resultar incómodo y en ocasiones sorprendernos en el peor momento, cuando tenemos un viaje programado o un evento importante. Esto ha llevado a muchas de nosotras a preguntarnos en algún momento si se puede adelantar la menstruación a propósito.
Si se busca en internet no tardan en aparecer una gran variedad de trucos caseros, desde preparaciones de hierbas hasta el consumo de ciertos medicamentos, pero, ¿qué tan seguros o eficaces pueden resultar cuando de alterar el ciclo menstrual se trata?
¿Se puede adelantar la menstruación intencionalmente?
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Para despejar dudas, conversamos con la doctora Alejandra Finol Guillén, ginecóloga obstetra, quien empieza por desaconsejar “cualquier método casero o automedicación, ya que podría ser contraproducente. Por ejemplo, la aspirina podría ocasionar que exista más sangrado durante la menstruación porque es un antiagregante plaquetario y de ninguna manera se recomienda sin que sea recetado por un profesional médico. Y en cuanto a hierbas y a los tés, hay que tener cuidado, porque tienen efectos y estos no sabemos cómo nuestro cuerpo va a reaccionar, además la dosis de lo que estamos consumiendo no la podemos medir”.
Se trata de un asunto que no debe ser tomado a la ligera, pues la menstruación no se trata solo del sangrado, sino que forma parte de un proceso “bastante complejo ya que no solo participan el útero y los ovarios. Hay un eje, se llama el eje hipotálamo-hipófisis-ovario, que se pone en marcha para que tengamos nuestra menstruación todos los meses o también incluso para que se produzca el embarazo”, según indica la especialista.
Esto es algo que debemos tener en mente para comprender que cualquier alteración que se quiera hacer debe abordarse con responsabilidad y conocimiento.
¿Cómo se altera el ciclo y cuáles son los riesgos?
“Realmente sí podemos adelantar el periodo”, señala Finol Guillén, y sus efectos “dependerán de forma en que se realice”. Por lo general se utilizan concentrados de hormonas o píldoras anticonceptivas específicas. Estas hormonas, como estrógenos y progesterona, pueden bloquear el eje hormonal que regula el ciclo menstrual, permitiendo cierto grado de control sobre cuándo ocurre la menstruación. Sin embargo, advierte que “las hormonas tienen efectos secundarios y no todas somos candidatas a recibirlo”, por lo que enfatiza la importancia de contar con acompañamiento médico.
Sobre los efectos negativos potenciales, menciona algunos como sangrado irregular o cambios de humor, que pueden surgir si no se administran adecuadamente. Asimismo, la medicación en sí puede generar dolor de cabeza, náuseas, vómitos, retención de líquidos, entre otros efectos.
Pero no siempre la manipulación del ciclo tiene que ver con la agenda personal, pues existen condiciones médicas en las que adelantar la menstruación resulta necesario. Es el caso de la hiperplasia endometrial, donde el endometrio se engrosa de manera anormal, se puede recurrir a hormonas para adelantar el sangrado y reducir el riesgo de complicaciones.
En definitiva, cuando se trata nuestros ciclos biológicos debemos tomar decisiones con precaución y evitar hacer uso de métodos caseros sin respaldo científico para evitar alteraciones o problemas a salud a futuro.
¿Alguna vez has comenzado una dieta con la mejor de las intenciones o has prometido hacer ejercicio todos los días solo para encontrarte regresando a tus antiguas rutinas al cabo de algunos días o semanas? Muchas hemos pasado por esa situación alguna una vez o incluso con frecuencia.
De hecho, estudios indican que alrededor del 81% de las personas que hacen dieta para intentar perder peso tienden a desistir. Y es que, en la práctica, suele resultar muy difícil apegarse a planes tan estrictos: comer a horas específicas, pesar los alimentos, consumir solo una lista de ingredientes, entrenar bajo una rutina muy larga, entre otros obstáculos que terminan haciéndonos desistir. Especialmente, entra en conflicto con otras actividades de la vida diaria.
‘Sabores que sanan’, una guía para iniciar una alimentación completa
Teniendo esto en mente Susana Delait, chef, psicóloga y health coach, escribió “Sabores que sanan”, una guía realista e integral para la adopción de un estilo de vida saludable. “Las dietas solo nos dan resultados a corto plazo y después volvemos a los mismos hábitos que causaron ese desequilibrio, enfermedad o sobrepeso”, señala.
La idea del libro empezó como un recetario hace 10 años, mientras Susana vivía en San Francisco, California, y a raíz de algunos problemas de salud empezó a adentrase en una exhaustiva investigación sobre alimentación saludable. El proyecto quedó en pausa durante algunos años, fue hasta la pandemia que lo retomó con un enfoque holístico que combina sus conocimientos en cocina y bienestar, así como vivencias personales.
Su propósito con esta primera obra es brindar herramientas “que sean accesibles, fáciles, que podamos incorporar a nuestra vida diaria” y que se adapten a cualquier estilo de vida, incorporando recetas y recomendaciones cotidianas.
La autora aconseja fijarse en “los alimentos, dónde los compro, si están frescos, trato de buscar opciones orgánicas, buscar negocios independientes”.
No solo es la comida
La escritora de “Sabores que sanan” también hace énfasis en la necesidad de tener actividades que nos distraigan y nos desconecten, desde el ejercicio físico o la meditación hasta pasatiempos que estimulen la mente y la creatividad, pues “no es solo la comida. Es todo, cómo nos movemos, cómo vivimos, todo influye”.
Por supuesto, aclara que estos cambios deben adaptarse a los gustos e intereses de cada persona, pues para algunos funciona ir a un gimnasio o una clase, mientras que para otros es mejor hacer caminatas al aire libre o actividades que diviertan, por ejemplo.
“Al combinar los nuevos hábitos de alimentación con una buena rutina de ejercicios y con los consejos proporcionados, poco a poco comenzarás a verte y sentirte mejor. Se trata de cambiar la mentalidad sobre el estilo de vida que se quiere llevar, no sólo para un beneficio físico, interno y externo, sino también para tener plenitud emocional”, destaca la experta.
“Sabores que Sanan”, publicado bajo el sello AGUUA Editoras, está disponible en las librerías Gandhi, El Sótano y El Péndulo. También se encuentra en línea en su versión digital.
En la búsqueda de prolongar la juventud y mejorar algunos aspectos estéticos en el rostro o cuerpo, los tratamientos cosméticos mínimamente invasivos se han convertido en un recurso cada vez más popular en todo el mundo.
Dentro de las alternativas disponibles en la actualidad, los llamados “fillers” o rellenos dérmicos han ganado terreno, gracias a sus resultados eficaces y esas fotos de “antes y después” que invaden las redes sociales y nos hacen pensar en que quizás sea el momento de empezar a usarlos para darle un retoque a nuestra apariencia.
Si ese es tu caso, hay aspectos importantes que se deben entender antes de decidirse por esta opción y comenzar a usar fillers.
Entendiendo los fillers
Se trata de sustancias gelatinosas que se inyectan bajo la piel para abordar diversos propósitos estéticos, bien sea para combatir signos de la edad o para moldear áreas específicas. Aunque hay rellenos de tipo permanente, aquí nos centraremos en los temporales.
Según el Harvard Health Publishing, estos productos pueden contener una variedad de sustancias, tanto naturales como sintéticas. Uno de los compuestos más comunes es el ácido hialurónico (HA), presente de forma natural en la piel, lo que lo convierte en una gran alternativa debido a su aspecto sutil una vez inyectado. Otros fillers temporales muy usados son el calcio hidroxiapatita, el ácido poliláctico, el metacrilato de metilo y la grasa autóloga, cada uno con características únicas en términos de densidad, duración y textura.
De acuerdo con información del Consejo Mexicano de Cirugía Plástica, los rellenos faciales tienen una duración variable, con un rango de 6 meses a 2 años.
¿En dónde y para qué se usan?
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En general, los beneficios de los fillers son notables, pues lucen muy naturales y pueden estimular la producción natural de colágeno, un componente esencial para la salud de la piel.
Ojeras. Al rellenar el área debajo de los ojos, los fillers pueden reducir la apariencia de las ojeras y proporcionar una mirada más fresca y rejuvenecida.
Pómulos. La pérdida de volumen en las mejillas es un signo común de envejecimiento. Los fillers pueden restaurar el contorno de los pómulos y dar una apariencia más juvenil.
Labios. Los labios voluminosos y sensuales son una tendencia de belleza. Los fillers pueden lograr este efecto y corregir líneas de labios finas.
Líneas faciales. Las líneas alrededor de la boca y la nariz, conocidas como pliegues nasolabiales, pueden suavizarse con fillers.
Manos: A medida que envejecemos, las manos también muestran signos de envejecimiento. Los fillers pueden restaurar la juventud de las manos.
Atención a los riesgos de usar fillers
A pesar de considerarse en líneas generales productos seguros y eficaces si son aplicados por especialistas calificados, es necesario conocer algunos de sus riesgos, mencionados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por su siglas en inglés).
Inyección involuntaria en los vasos sanguíneos. Aunque raro, este riesgo puede llevar a complicaciones graves como necrosis (muerte del tejido) o anomalías visuales.
Reacciones alérgicas. Algunos fillers pueden causar alergias, por lo que es importante someterse a pruebas de alergia antes de la aplicación.
Inflamación e infección. Puede ocurrir inflamación o llagas en el lugar de la inyección.
Migración o ruptura del material. En casos poco frecuentes, el material de relleno puede moverse o romperse bajo la piel.
Nódulos duros permanentes. Algunos pacientes han desarrollado masas duras en el lugar de la inyección.
Ante esto, para usar fillers siempre se debe elegir profesionales de la salud certificados, con quienes podrás aclarar dudas y expectativas sobre el procedimiento. Asimismo, es indispensable verificar que las sustancias que se usen cuenten con los permisos y regulaciones necesarios en materia sanitaria.
La sociedad, a menudo, nos vende la idea de que cuando dos personas están genuinamente enamoradas o atraídas, la química en la cama debería ser perfecta y fluir de manera natural. Sin embargo, la realidad es que las relaciones sexuales son mucho más complejas de lo nos dicen. En ocasiones, las experiencias no están a la altura de nuestras expectativas o, incluso, pueden resultar incómodas por situaciones específicas. Entonces, surge la pregunta inevitable: ¿cómo abordar, de manera madura y respetuosa, algo en el sexo que no te gustó o te incomodó durante el acto íntimo?
Sabemos que no siempre es un asunto fácil de manejar, por lo que aquí te contamos cómo abordarlo.
Algo pasó en el sexo que no te gustó, ¿cómo aclararlo?
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1. La importancia de la comunicación
De acuerdo con el Instituto Kinsey, “una señal de una relación romántica a largo plazo saludable es la comunicación sexual frecuente”; diversos estudios han determinado que, cuanto más se involucran las parejas en la comunicación sexual, tienden a estar más satisfechas con sus relaciones íntimas, pues la capacidad de expresar tus deseos, límites y sentimientos contribuye a la construcción de la confianza mutua y al entendimiento de las expectativas de cada persona involucrada.
2. Reconoce tus sentimientos
Es normal sentirse confundida, incómoda o insatisfecha después de una experiencia sexual que no fue lo que esperabas, sea por un incidente en particular o por la experiencia en términos generales. En lugar de ignorar estos sentimientos, tómate un momento para reflexionar sobre lo que te hizo sentir incómoda y por qué.
Identificar tus emociones te ayudará a comunicarte de manera más clara y efectiva con tu pareja.
3. Escoge el momento y lugar adecuados
Es importante elegir un momento en el que ambos tengan la disposición para hablar y tengan tiempo sin distracciones. La Clínica Mayo señala que no tiene que tratarse de una plática larga, pues “con una dedicación de 15 minutos de conversación al tema, puede que te resulte más fácil mantenerte dentro de tus zonas de confort emocional”.
4. Utiliza un lenguaje no acusatorio
Al comunicarte sobre una experiencia, es fundamental evitar culpar o acusar a tu pareja. En su lugar, utiliza un lenguaje que se centre en tus propios sentimientos y experiencias. Por ejemplo, en lugar de decir “tú hiciste esto mal”, podrías intentar con “me sentí un poco incómoda cuando ocurrió esto”.
5. Escucha activamente
La comunicación efectiva es un proceso bidireccional. Después de expresar tus sentimientos, es igualmente importante tomar en cuenta las preocupaciones, sentimientos y creencias de tu pareja, según aconsejan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos.
Escucha atentamente y evita interrumpir. Esto no solo muestra respeto por su punto de vista, sino que también puede ayudar a aclarar malentendidos.
6. Exploren soluciones juntos
Una vez que hayas compartido tus sentimientos sobre algo en el sexo que no te gustó y hayas escuchado a tu pareja, pueden comenzar a explorar soluciones juntos. Pregúntense mutuamente cómo podrían mejorar la experiencia en el futuro o cómo pueden ambos estar cómodos y satisfechos.
7. Buscar ayuda profesional
Recuerda que en una pareja cada uno tiene diferentes formas de entender la intimidad y aquí entran en juego procesos físicos, emocionales y sistemas de creencias, por lo que buscar la ayuda de un terapeuta de pareja siempre es una buena opción; brindará herramientas para atravesar conversaciones delicadas, fortalecer la comunicación y la intimidad.
