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El sistema digestivo juega un rol protagónico en nuestra salud y bienestar general, porque no solamente participa en funciones de digestión y absorción de nutrimentos, sino que además participa en el equilibrio del sistema inmune, en el desarrollo o prevención de enfermedades metabólicas e incluso en las funciones del sistema nervioso.
Es por esto que cada 29 de mayo, la Organización Mundial de Gastroenterología conmemora el Día Mundial de la Salud Digestiva, una fecha creada para concientizar sobre la importancia de mantener una adecuada salud digestiva, así como incrementar el conocimiento del público sobre temas de prevención y salud.
En México, donde del 90% de la población sufre de algún malestar o síntoma digestivo, por lo que el tema se hace cada vez más relevante.
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La flora intestinal
En una plática organizada por Activia, en la cual se contó con la participación de la nutrióloga Mariana Camarena, pudimos conocer más sobre la importancia de la salud digestiva, para lo cual es necesario saber qué es la microbiota, también conocida como flora intestinal, la cual se refiere al conjunto de microorganismos, principalmente bacterias, que habitan en el tracto gastrointestinal y que ayudan a cumplir funciones vitales de nuestro organismo.
Su impacto va más allá de lo que podemos imaginar. Por ejemplo, en la digestión y metabolismo, actúa descomponiendo los alimentos y produciendo enzimas y otros compuestos que ayudan en la absorción de nutrientes, como las vitaminas B y K. En el sistema inmune, el cual se estima entre 70% y 80% se encuentra en el intestino, impacta directamente en su desarrollo y adecuado funcionamiento, al entrenar y regular su respuesta y por consiguiente proteger al organismo contra infecciones y enfermedades autoinmunes.
También forma una barrera física y química en el revestimiento del intestino, gracias a la cual impide que microorganismos dañinos, como patógenos, se adhieran y se multipliquen de manera descontrolada.
Y por si fuera poco, existe una creciente evidencia científica de que la microbiota intestinal influye en la salud mental y el bienestar emocional, ya que la comunicación entre estas comunidades conformadas por millones de bacterias y el cerebro, conocida como el eje intestino-cerebro, se relacionaría con la regulación del estado de ánimo, la ansiedad y otros trastornos.
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Por qué debemos cuidarla
Los desequilibrios en la microbiota, causados por el uso indiscriminado de antibióticos, hábitos de alimentación y de estilo de vida, estrés, se han asociado con una variedad de afecciones, como colitis, hipotiroidismo de Hashimoto, enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina, entre otras.
La especialista recuerda la necesidad de promover la diversidad de la flora intestinal, mediante una dieta variada, que incluya distintos tipos de alimentos y una amplia variedad de verduras, así como incorporar el consumo diario de probióticos específicos para el cuidado de la salud digestiva, así como adoptar hábitos saludables y cuidar las emociones y factores de estrés.
El embarazo es una etapa muy importante en la vida de una mujer, en la que experimenta cambios físicos y emocionales que marcan una transformación profunda a nivel personal, así como un momento de gran ilusión para el resto de la familia.
También se trata de un periodo que requiere seguimiento médico y cuidados especiales para evitar complicaciones de salud en la madre y el bebé, como es el caso de la preeclampsia, un trastorno caracterizado por la presencia de presión arterial alta y daño a órganos vitales, como el hígado y los riñones, la cual requiere atención médica inmediata.
De acuerdo con la Organización Mundial para la Salud, la preeclampsia y otros trastornos hipertensivos del embarazo son una de las principales causas de enfermedad y muerte materna y neonatal.
En el marco del Día Mundial de la Preeclampsia, conversamos con la Dra. Violeta Guerrero Martínez, gerente de proyectos médico-comerciales en el Laboratorio Médico del Chopo, quien brinda recomendaciones para reducir factores de riesgo y lograr un embarazo saludable y feliz.
¿Cuáles son los cuidados generales que se deben tener antes de embarazarse?
Lo mejor es prepararse, estudiar el estado de salud previo para favorecer las condiciones para un embarazo sano. Algunas de las recomendaciones previas son el control de peso y una revisión general, junto con la realización de estudios de laboratorio para asegurar que todo se encuentra en orden y, en caso de tener alguna infección activa, tratarla oportunamente; también se debe evaluar el riesgo de presentar diabetes gestacional. En caso de tener otras patologías previas, estas deben estar en control para que transcurra de la mejor manera el embarazo.
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¿Cuáles son los signos de un embarazo saludable?
Hay varios signos importantes. Uno de los principales es el peso, tanto de la mamá como del bebé; la estimación del peso del producto (bebé en gestación) se realiza mediante los ultrasonidos obstétricos. Otro factor es el crecimiento del bebé conforme avanza la gestación, que también se mide a través de este mismo ultrasonido. En cuanto a la mamá, es importante monitorear varios signos como la glucosa y la tensión arterial, para asegurar que no curse con diabetes gestacional, preeclampsia y otras situaciones de riesgo.
¿Qué exámenes y pruebas de seguimiento se realizan durante la gestación?
El listado es amplio, pero mencionaré los más relevantes. Existen pruebas de rutina y de especialidad. Las pruebas de rutina incluyen una biometría hemática, química sanguínea, examen general de orina, grupo sanguíneo y Rh, y pruebas para detectar infecciones virales y bacterianas, por ejemplo, TORCH, VIH, sífilis, infecciones vaginales, etcétera.
Por otro lado, están las pruebas de alta especialidad que se envían para descartar o confirmar algunas anomalías cromosómicas en el bebé. Esto cobra mayor relevancia en casos en los que las pacientes han tenido pérdidas gestacionales involuntarias previas, donde se realizan estudios como el microarreglo prenatal (microarray prenatal).
También existen otras pruebas que buscan darles más información a los padres, no solo respecto a enfermedades, por ejemplo, podemos hablar de una prueba que determina el sexo fetal en sangre materna.
¿Qué cambios físicos se pueden esperar durante este periodo?
Primero, está el evidente aumento del perímetro abdominal a consecuencia del útero gestante que va creciendo en la medida en la que el bebé va ganando peso y talla. Me gustaría resaltar que el embarazo es un estado fisiológico y es, en su mayoría, saludable. Claro, hay casos de alto riesgo que ameritan muchos más cuidados, pero en general la paciente puede tener su vida normal, siempre y cuando no desempeñe actividades que lleguen a poner en riesgo su vida y la del bebé.
Conforme el embarazo avanza, las mamás van teniendo molestias propias del aumento de tamaño del bebé, porque va ocupando mayor espacio, haciendo que se contraigan los órganos intraabdominales.
¿Cuáles son los signos de alerta que puedan indicar un embarazo de alto riesgo?
Lo más importante en todo embarazo es llevar un control prenatal de la mano del especialista que hayan seleccionado. Él les dará los datos de alarma de manera personalizada de acuerdo con el caso de cada paciente; sin embargo, podemos hablar en términos generales de salida de fosfenos (las pacientes describen ver luces) y acúfenos (zumbido en los oídos), así como salida de líquido transvaginal y dolor abdominal intenso como los más importantes.
¿Qué factores indican un embarazo de alto riesgo y cómo reducirlos?
Algunos importantes son la edad materna, tanto muy jóvenes (adolescentes) como las pacientes mayores de 35 años. Por otro lado, las enfermedades previas juegan un papel importante en el desarrollo de un embarazo saludable. Idealmente, si la futura mamá tiene otras enfermedades de base, éstas deberían están controladas previamente y durante todo el embarazo. En caso de tener infecciones que resultan transitorias, también es necesario que se traten, ya que hay algunas que pueden poner en riesgo la salud del bebé.
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¿Hay algún tipo de cuidados, alimentos, suplementos o rutinas que recomiende?
No sería apropiado hacer una recomendación para todas las pacientes debido a que puede haber algunas que tengan necesidades nutrimentales especiales. Sin embargo, buscar una dieta balanceada y eliminar la creencia de que la paciente tiene que comer “por dos” puede ayudar mucho. Los alimentos crudos y las bebidas estimulantes y otras depresoras, como el alcohol, deben evitarse y, por supuesto, fumar está contraindicado. En cuanto a los suplementos, también hay necesidades particulares, pero en general las pacientes deberían tomar ácido fólico para disminuir el riesgo de que su bebé padezca algún defecto del tubo neural. El ejercicio moderado suele venir bien también.
¿Cómo es la preparación adecuada para el parto y qué se debe esperar durante el proceso de recuperación?
Hay muchos cursos psicoprofilácticos y libros, pero creo que es muy importante crear conciencia, no solo en la mujer embarazada, sino en la pareja, sobre el hecho de que es un cambio de vida radical y que hay que prepararse incluso emocionalmente para ese paso. Es decir, no solo se suma un miembro más a la familia y deberán hacer ajustes en su presupuesto, también los ritmos del sueño y el cuerpo de la mujer cambiarán y, por supuesto, el componente hormonal que condiciona esos tan sonados cambios de humor. No todas las mujeres lo viven, pero sin duda es un factor que influye mucho cuando se presenta.
Es muy importante confiar en su especialista tratante y mantener corta flexibilidad y no tan altas expectativas respecto al momento del parto; por ejemplo, la mamá puede tener en mente un parto y, de pronto, es necesario convertir a cesárea, deben recordar que la indicación que su médico les dé en ese momento será la más adecuada tanto para la mamá como para el bebé que está por nacer.
¿Durante cuánto tiempo después del parto se debe continuar con la atención médica?
El alta de la paciente la emite el ginecoobstetra tratante pero, en términos generales, una vez terminado el puerperio (40 días después del nacimiento del bebé), se realiza el alta.
Adicionalmente, hago énfasis en algo de lo que no estamos tan habituados a hablar: hay mujeres que suelen tener depresión posparto o lo desestiman, o sus parejas y/o familias podrían hacerlo. Es necesario pedir ayuda si identifican que no se sienten bien anímicamente, no solo físicamente.
Aprender a vivir a plenitud y trabajar constantemente en nosotras para tener una vida equilibrada parece un reto del que pocas logran salir ganadoras, pero si en verdad ponemos una dosis de empeño podremos ver que esa plenitud es alcanzable y tangible, y que se verá reflejada en cada actividad que realicemos. Lo ideal es escucharnos, querer realmente un cambio para crecer en bienestar y buscar las herramientas que nos ayuden a conseguir este fin.
Pensando en este objetivo, se celebró el pasado 29 de abril EXMA Holistic 2023, una experiencia única con el fin de brindar las herramientas que nos permitan crecer como personas.
Bajo la consigna, “¿por qué trabajar para otro cuando puedes trabajar en ti?” se desarrolló con éxito este evento multitudinario que, además de darnos las bases para llevar nuestra vida personal con éxito y plenitud, nos regaló 5 lecciones que debemos aplicar para alcanzar un crecimiento personal que nos permitirá tener una mejor versión de nosotras mismas.
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¿Qué es EXMA Holistic 2023?
EXMA Holistic 2023 es un espacio de conocimiento en el que un grupo de reconocidos expertos coinciden para cuidar tu salud, controlar tus niveles de estrés y reforzar tu desarrollo personal, a través de una serie de actividades enriquecedoras.
El evento, que se realizó durante el último sábado de abril, contó con los principales exponentes del fitness, mindfulness y healthiness, quienes durante casi nueve horas compartieron sus conocimientos y experiencias, y resolvieron muchas de las inquietudes que los asistentes tenían buscando una respuesta para mejorar su nivel de vida y alcanzar un bienestar integral.
El programa multidisciplinario lo integraron: el doctor Mario Alonso Puig (médico y conferencista internacional); Robin Sharma (experto en liderazgo); Vishen Lakhiani (experto en desarrollo humano); Ricardo Perret (experto en desarrollo humano); doctora Samar Yorde (médica en nutrición); Doctor Bayter (médico en cambio de hábitos); doctor Guillermo Rodríguez “Nutrillermo” (médico en nutrición); Efrén Martínez (psicólogo y escritor); doctor Óscar Rosero (médico endocrinólogo); doctora María Laura Rainer (médica holística); Karla Revollo (investigadora en salud integral); Rafael Puebla (experto en mindfulness) e Ismael Cala (experto en liderazgo y desarrollo personal).
Así se vivió
El grupo de panelistas logró que durante el transcurso del día, la emoción y motivación de los asistentes se apoderara del lugar, logrando de esta forma un ambiente donde las personas se encontraban totalmente receptivas frente a las pláticas que los exponentes dejaron en cada uno.
Durante el transcurso del evento, Fernando Anzures, CEO de EXMA Global, aseguró que: “EXMA Holistic 2023 es un foro que ayuda a las personas a ser conscientes de los conocimientos que ya poseen y de pronto olvidan”. En este sentido, Anzures recalcó que “para lograr un bienestar debemos plantar un propósito para el futuro, pues con ello la gente recuerda lo ya aprendió”.
Con este amplio conocimiento y gracias a las charlas que se dieron cita en Expo Santa Fe, nosotras tenemos 5 aprendizajes que nos llevamos para poder aplicarlos en nuestra vida diaria. Mismos que queremos compartir contigo para que de esta manera, si te encuentras pasado por una situación difícil retomes todo lo bueno que tienes dentro de ti y hagas magia con esas pequeñas o grandes cualidades que te hacen especial.
5 lecciones que aprendimos en EXMA Holistic 2023
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1. Soltar tu equipaje es el inicio
Durante la conferencia del doctor Mario Alonso Puig algo que nos quedó claro es que todos viajamos con equipaje de mano, documentado y hasta una mochila donde traemos nuestros esenciales de viaje. Con esta metáfora bien planteada, entendemos que siempre tenemos un pasado, un presente y sin dejar de lado al futuro, lo planteamos como una preocupación que muchas veces se apodera del norte de nuestra existencia.
En ese sentido, lo que debemos aprender es a dejar ir, soltar y ponernos como prioridad, pues, aunque el pasado que cada uno carga siempre es el cúmulo de lo que hemos cosechado, no debemos dejar que sea lo que mejor destaque de nosotros. Además, debemos aprender que el presente se vive y el futuro por mucho sea incierto se escribe cada día con nuestras acciones.
Es importante analizar el pasado para no cometer los errores a los que estamos acostumbrados, pero de la misma forma debemos soltar para vivir con más plenitud y sin ataduras que no condicionen o programen al autosabotaje. Ya que de esta manera nos podemos permitir abrazar todo lo bueno que vendrá para nosotros y transformar lo malo en aprendizajes.
2. Los líderes tienen resultados
Hay circunstancias y hechos que no podemos cambiar en nuestras vidas, pero sí depende de nosotras emplear todas las herramientas que tengamos a la mano para construir con nuestra experiencia. En su conferencia, el especialista en liderazgo Robin Sharma habló sobre una de sus principales consignas, la diferencia entre las personas que se hacen las víctimas y quienes son líderes; el primer grupo tiene excusas, mientras el segundo se concentra en obtener resultados.
Esos resultados no van a suceder de un día para otro, sino se trabajan de manera progresiva y perseverante, como aprendimos de Sharma. “Estás hecho para cambiar”, es una de las frases que el experto conferencista, quien tiene 25 años de experiencia, utiliza para resumir esta idea.
La clave para cambiar, para generar un cambio en ti, está en llevarlo a cabo lo suficiente hasta alcanzar un punto en que tu nueva habilidad o tu nuevo hábito se vuelva automático. Puede ser un interés tuyo en ventas, en bienestar, en salir a correr o en mejorar tus relaciones interpersonales. El secreto es trabajarlo día a día.
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3. ¡Fuera máscaras!
Muchas veces, a lo largo de nuestra vida hemos llevado una máscara confeccionada a medida donde escondemos lo peor o lo mejor que tenemos como personas. Sabemos que a nadie le gusta ser lastimado, pero ¿por qué nos vestimos con el disfraz de alguien que no somos?
Durante la conferencia de Ricardo Perret entendimos lo perjudicial que puede ser no saber manejar el ego y la soberbia, y cómo puede afectar nuestro desarrollo integral al “confeccionar máscaras” para poder lidiar con nuestros miedos o sentimientos.
No es bueno escondernos debajo de fachadas que se pueden resquebrajar, debemos aprender a lidiar con nuestros miedos más internos, transformarlos a abrazarlos para poder sanar de una forma más amable.
“Hay tres momentos fundamentales en los que comienzas a confeccionar tu máscara: cuando buscas el reconocimiento de los demás, cuando quieres pertenecer y en tus momentos de miedo”. Analizar el camino recorrido es fundamental para reconciliarnos con nosotros mismos y sentirnos orgullosos en nuestra propia piel.
4. El arquitecto de tu vida eres tú
Durante su conferencia, el Dr. Bayter dijo: “tú eres el constructor de tus enfermedades con tus hábitos cotidianos”. En este sentido comentó que nuestro cuerpo es una máquina perfecta, y la única decisión que debemos tomar para cuidarla es tener buenos hábitos en todas las áreas de nuestra vida y crecer de muchas formas.
Nuestra rutina nos orilla a construir hábitos de consumo que, aunque parece que están bien, no siempre son los correctos. El consumo de comida que no le hace bien a tu cuerpo, el consumo de apariencias y la alta exposición a “sueños imposibles” han hecho de las personas unos grandes receptores de contenidos que en lugar de ayudarnos, nos merman lentamente.
Cuidarnos y ponernos como prioridad es parte fundamental para sanar y crear una mejor versión de nosotras. Por esta razón debemos poner especial atención en todo lo que nos rodea. ¡Vive el presente!
5. “Un poquito” sí tiene efectos
Este aprendizaje se relaciona con el anterior, pues el bienestar también implica cómo tratamos a nuestro cuerpo, cómo nos alimentamos. Con la ayuda del doctor Guillermo Rodríguez, también conocido como Nutrillermo, conocimos sobre las consecuencias a largo plazo de la adicción al azúcar.
De acuerdo con el especialista, siete de cada 10 enfermedades modernas están relacionadas con el consumo excesivo de azúcar, que es altamente adictiva.
Sin embargo, aunque muchas personas estamos conscientes de esto, caemos fácilmente en un mito muy peligroso: que “un poquito” no causa daño. En realidad, ese poquito que consumimos puede generar una reacción en cadena que afecta nuestra salud.
Para él, es importante remarcar que una adicción no se elimina de nuestro sistema dejando el consumo de algo para de vez en cuando; debemos trabajar en eliminar la adicción totalmente.
Una manera de comenzar a combatir la adicción es aprender a utilizar los alimentos ricos en grasa para eliminar el azúcar.
El sonido ha sido una herramienta milenaria utilizada por diferentes disciplinas para mejorar la salud física, mental y espiritual. En los últimos años, su uso ha ganado popularidad en el mundo occidental como una alternativa de sanación y relajación, bajo el nombre de ‘sound healing’ o terapia de sonido.
Se trata de una práctica que utiliza instrumentos sonoros que crean frecuencias específicas con la finalidad de producir bienestar a diferentes niveles. Paulina Landa, experta en ‘sound healing’, nos cuenta todo sobre el tema y comparte su camino de bienestar personal.
Foto: Instagram. @paulinalanda___
El viaje de Paulina Landa hacia el ‘sound healing’
Politóloga de profesión, Landa inició su viaje a través de las herramientas terapéuticas hace 15 años, cuando empezó a practicar yoga. Pronto se acercó a la meditación y se encontró con el reiki, que la acompañó durante su proceso de querer convertirse en mamá. En esa época tuvo su primera sesión con una terapeuta de sonido a través de una videollamada. “Por primera vez, encontré ese momento de calma y de fluir”, recuerda.
Posteriormente se certificó en terapia de sonido en la Sacred Science of Sound en Los Ángeles, así como en terapia de barras y en tapping. Comenzó a dar terapia a su entorno cercano y, tras tener a su hija y recuperarse de una depresión postparto, decidió convertirse en terapeuta a tiempo completo.
Así abrió un espacio, En Calma Studio, en el que imparte sesiones individuales y grupales tanto presenciales como en línea; pueden durar desde 20 minutos hasta una hora.
“El sonido nos ayuda a sentirnos bien y a conectarnos con nosotros mismos”, afirma. En cada sesión alterna instrumentos, como cuencos de cristal y gongs, para crear una experiencia poderosa. “Somos energía y también somos principalmente agua, que es el mejor conductor de la energía. Si ponemos un vaso de agua al lado de una bocina y le vas subiendo el volumen, toda esa agua se mueve. Eso pasa en nuestro cuerpo cuando hacemos una sesión. Todo mi cuerpo lo escucha”, señala.
Y, ¿cuáles son los beneficios de la terapia de sonido?
Landa explica que ayuda a bajar el ritmo cardíaco, lo cual hace que el sistema nervioso autónomo también se relaje y salga de este estado de alerta en el que nos encontramos constantemente, principalmente por el estrés. También relaja el cuerpo, baja el nivel de estrés y aumenta la felicidad. Reduce dolores físicos, mejora la calidad del sueño, entre otros.
En cuanto a la frecuencia recomendada, Landa recomienda hacerlo al menos una vez a la semana aunque se puede hacer incluso a diario. Incluso desarrolló un álbum, disponible en Spotify, bajo el nombre de “En calma”, con baños de sonido para agradecimiento, abundancia, liberar estrés, amor propio, entre otros.
Para escucharlos, aconseja: “Ponerse audífonos, sentarse en una postura cómoda. Comienzas a inhalar y exhalar por tu nariz con tu audio. Y siempre que llega un pensamiento, regresas a tu respiración, sin juicio”.
Al final, “lo único que tenemos que hacer es escuchar, es escucharnos a nosotros mismos, escuchar a nuestro cuerpo. Y cuando escuchamos somos mucho más conscientes. Todos estamos en un proceso diferente y que hay que probar para encontrar cuál es esa herramienta que nos funciona a cada quien como para sentirnos bien y (…) poder sacar tu mejor la mejor versión de ti mismo”, finaliza.
El próximo lunes 1 de mayo llega la alfombra roja de la MET Gala2023, que este año tendrá como temática un tributo al legendario diseñador Karl Lagerfeld, quien a través de su trabajo con Chanel, Fendi y su propia línea dejó una huella indeleble en la industria de la moda.
Como antesala al evento organizado por Anna Wintour, E! Entertainment, canal encargado de llevar la alfombra roja para Latinoamérica a partir de las 4 p.m, desarrolló el especial E! Fashion Film, que plasma la mirada latinoamericana al concepto de la red carpet.
Pero la gran sorpresa para esta temporada es que Benito Santos creó un diseño inspirado en Karl Lagerfeld.
Rumbo a la antesala de la MET Gala
Mediante cortos de 60 segundos, los diseñadores Benito Santos (México), Humberto Cubides (Colombia), Lupe Gajardo (Chile) y Santiago Artemis (Argentina) presentan cuatro diseños creados para esta ocasión e inspirados en el concepto “Karl Lagerfeld, A Line of Beauty”.
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En el marco de esta colaboración, conversamos con el diseñador Benito Santos, quien se ha convertido en un referente al hablar de diseño en América Latina, gracias a su estilo elegante y delicado que incorpora distintos elementos de la cultura mexicana.
“Me tiene muy contento trabajar con diseñadores latinoamericanos”, comparte, para añadir la gran responsabilidad que siente “de hacer las cosas muy bien, porque cuando te eligen para representar a tu país con otro grupo de diseñadores (…) yo creo que las cosas se tienen que hacer con mucha dignidad y con mucho respeto para el tema”.
Foto: Cortesía E!
Santos, quien ya tiene más de 30 colecciones en su haber, confeccionó una prenda que evoca el empoderamiento femenino, un “bustier, de vinyl con lentejuelas, con una falda drapeada que también va acompañada de leggings y unos botines de mucha pedrería, rebordados en canutillo y degradado de negro y blanco”, explica.
El resultado, que requirió en un profundo proceso de investigación e imaginación, captura el ADN de Lagerfeld, su característica silueta estructurada y sofisticada, sin perder la identidad de Santos y su notable entendimiento de la silueta femenina y las texturas.
Finalmente, habla sobre la importancia de su participación al crear “un precedente para que luego vengan más diseñadores, colegas de nuestro país, para poder hacer esto más grande y fortalecer la industria”.
En las últimas décadas el sobrepeso y la obesidad se han triplicado en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). En México, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, el 75.2% de la población adulta y 34% de niños y niñas, presenta sobrepeso u obesidad, lo cual mantiene vivo el debate sobre el tema en el país.
Se trata de un asunto de gran complejidad y de origen multifactorial, pero se puede decir que una de las principales causas es el ambiente en el que vivimos.
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Qué es un ambiente obesogénico
De acuerdo con el doctor José Antonio Castañeda, especialista en cirugía bariátrica, nos desenvolvemos en un entorno obesogénico que “promueve la ingesta excesiva de alimentos poco saludables y la falta de actividad física. Esto se refleja en la facilidad con la que podemos encontrar comida chatarra y bebidas azucaradas en cualquier esquina, mientras que la actividad física no siempre es accesible o fomentada”.
Además, señala que la publicidad de alimentos con poco valor nutrimental y altos en grasas, así como la falta de educación alimentaria, contribuyen a que las personas carezcan de las herramientas necesarias para tomar decisiones informadas sobre su alimentación y esto es algo que afecta desde temprana edad.
Por su parte, el ambiente obesogénico tiene un impacto en la salud mental, pues además de conducir a hábitos poco saludables, también aumenta la estigmatización de las personas con obesidad, quienes experimentan una constante discriminación asociada con su imagen corporal, lo cual puede generar problemas de autoestima, ansiedad y depresión, dificultando aun más la adopción de hábitos saludables y la obtención de bienestar físico y emocional.
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Combatiendo el ambiente obesogénico
Para lograr una transformación profunda de este sistema se requiere la toma de acciones integradas y coordinadas, que involucran tanto al sector público como a la comunidad y la familia.
“Es necesario que se promueva la educación alimentaria desde edades tempranas, que se fomente la actividad física en niños y adultos, y se regule la publicidad y disponibilidad de alimentos poco saludables. Además, se deben brindar información y opciones de tratamiento para quienes presentan obesidad y problemas de salud asociados a ésta”, comenta el médico.
Desde el hogar también se pueden crear cambios significativos, al investigar sobre la correcta alimentación, fomentar el consumo de verduras y menos alimentos ultraprocesados e incentivar las actividades físicas tanto para los niños como en familia, en lugar de planes sedentarios.
Y cuando la salud de ve comprometida a causa del sobrepeso, es importante acudir con profesionales de la salud y conocer los abordajes disponibles para cada caso. Recordemos que la OMS señala la relación entre la obesidad y enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, entre otras.
Castañeda, quien trabaja con métodos quirúrgicos, enfatiza: “Lo que buscamos con la cirugía es controlar y disminuir las enfermedades que se relacionan con la obesidad y que el paciente gane salud. No es un procedimiento estético, como muchos piensan”. Por ello enfatiza la necesidad de pasar por una evaluación y acompañamiento bariátrico, psicológico y nutriocional para lograr resultados sostenibles.
Sin embargo, considera que lo más importante es la creación de conciencia con el objetivo generar un entorno más sano para todos.
¿Quién no ha escuchado hablar de autoestima? Sin duda se trata de un término que ha ganado popularidad en los últimos años; sin embargo, no siempre se entiende el impacto que tiene en la calidad de vida y por ello no se le pone la atención necesaria.
Para muchos “tener una autoestima sana es mirarse al espejo y verse bien, y realmente va mucho más allá”, afirma la psicóloga española Ana Belén Medialdea, quien presenta su más reciente libro, “Las 5 estaciones de la autoestima”.
“La autoestima es el concepto, la valoración, el sentimiento y respeto que tienes sobre tu propia persona. Es la relación que tenemos con nosotros mismos y que, a su vez, influye en cada acto y situación de nuestra vida, así como en la relación que tenemos con los demás y con nuestro mundo”, define Medialdea en la introducción de esta guía que rompe el molde de los textos sobre autoestima, con un enfoque propio, más humano y práctico.
La escritora y especialista en terapia breve relata que “todos los libros que había leído hasta el momento de autoestima se basaban sobre todo en buscar las causas y el origen de la baja autoestima. Es como que te lleva mucho reflexionar sobre tu pasado, sobre tu familia, entonces yo quería hacer un libro que se base en el presente (…), que las personas que lo hayan pasado mal sepan que merecen un presente y un futuro mejor y que pueden dárselo si se empiezan a hacer cargo de sí mismas y empiezan a tratarse como siempre lo han merecido”.
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Transitando los caminos de la autoestima
Medialdea señala que muchos problemas relacionados con el estrés, la ansiedad, la dependencia emocional o la autoexigencia son, en el fondo, consecuencia de una baja autoestima.
Sin embargo, la buena noticia que quiere dejar a través de este libro es que la autoestima no es algo que se hereda o que está fijado de forma permanente, sino que es más bien una construcción diaria, que depende de nuestros pensamientos, palabras y acciones.
“Las 5 estaciones de la autoestima” consta de consejos, casos, narraciones cortas y ejercicios, estructurados en un viaje de cinco paradas para completar este recorrido de transformación personal. Su autora explica cada una.
Primera estación
No podemos cambiar algo de lo que no somos conscientes, por lo que la primera estación va dirigida a tomar consciencia de cuáles son las etiquetas, los autoengaños y las creencias que están rigiendo nuestra vida; es decir, aquello que nos han impuesto o a veces nos hemos autoimpuesto y que se ha convertido en ese manual de instrucciones que nos guía a la vida.
Segunda estación
Es una invitación para empezar a hacerse cargo de sí mismos, es decir, a que se pueda realmente empezar a tomar conciencia de cuáles son tus prioridades en la vida, de qué es lo que quieres, qué es lo que necesitas, de empezar a escucharse y, sobre todo, aprender a pedir ayuda. También aprender a preguntar en vez de suponer y aprender a tener en cuenta que no somos responsables de las heridas que nos han podido hacer otras personas, pero sí que somos responsables de curarlas y de cuidarlas para sanarlas.
Tercera estación
Se centra en la protección y los límites. Que la persona pueda empezar a protegerse, a hablar con asertividad para que pueda decir que “no” sin sentirse culpable, para que sepa cómo responder ante ciertos comentarios que a veces la gente hace y que duelen.
Cuarta estación
Es la del valor personal, una invitación a reflexionar sobre el poder y motor de superación que llevamos todas las personas dentro. También que aprendamos a valorarnos por lo que somos y no por lo que tenemos y no por lo que otras personas nos dicen.
Quinta estación
Trata del autocuidado, partiendo de la base de que no hay ningún amor que se base en el descuido. Por eso es muy importante que las personas aprendan cómo cuidarse emocionalmente, qué es lo que les ayuda a poder hacerse cargo de sus emociones y de sí mismas, porque cuidar de nosotros mismos no es un lujo, ni un privilegio, debe ser nuestra responsabilidad. Somos lo más importante que tenemos en nuestra vida.
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El libro
Se trata de una lectura es apta para personas jóvenes y adultas, con o sin experiencia en terapia psicológica. Sus herramientas también se pueden revisitar tantas veces como sea necesario.
“Las 5 estaciones de la autoestima” se encuentra disponible en librerías a nivel nacional y plataformas digitales tanto en formato físico como ebook.
El burkini, el traje de baño que cubre el cuerpo y la cabeza de una mujer completamente y cuyo nombre proviene la combinación de “burka” (un tipo de velo islámico) y “bikini”, ha ganado en popularidad a nivel internacional desde su creación en 2004.
Su aparición es el resultado de la creciente presencia de la población musulmana en el mundo occidental, que ha tenido un impacto significativo en diferentes ámbitos de la sociedad, incluyendo la moda, al dar pie al surgimiento de nuevas tendencias para adaptarse a otros países y culturas.
Pero su uso también ha generado una gran controversia y detractores, especialmente desde 2016, cuando se prohibió en playas públicas de varias ciudades de Francia. Aunque la medida fue revertida posteriormente, en 2022, el debate se avivó cuando el máximo tribunal administrativo francés falló en contra de permitir burkinis en piscinas públicas.
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Por qué el burkini es tan polémico
El argumento detrás de esta medida es que se trata de una prenda opresiva para las mujeres, ya que su uso obligatorio va en contra de su libertad y autonomía, además, les impide participar plenamente en la sociedad francesa y va en contra de los valores nacionales de igualdad y laicidad.
No obstante, para algunos la prohibición resulta discriminatoria, al atentar contra de la libertad religiosa y violar el principio de neutralidad del gobierno hacia la religión. Incluso Malala Yousafzai, ganadora del Premio Nobel de la Paz, se pronunció públicamente afirmando que “si una mujer puede ir a la playa totalmente desnuda, por qué no puede ir totalmente vestida”.
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Por su parte, la diseñadora libanesa australiana detrás de la invención de esta prenda, Aheda Zanetti, comentó en medios que no diseñó el traje con la intención de que fuera una declaración política y que busca dar más libertad a las mujeres musulmanas.
Pero la polémica no es exclusiva de Francia, ya que en algunos países, como España y Australia, también se han hecho intensas discusiones políticas y sociales a partir de esta prenda, mientras que en Italia y Alemania el tema ha llegado incluso a tribunales.
En general, esto no es más que el reflejo de la dificultad de encontrar un equilibrio entre los valores democráticos y de igualdad con respecto a las libertades individuales y la diversidad cultural. Y tú ¿estás a favor o en contra de la prohibición del uso del burkini?
La presión arterial baja, o hipotensión, es un malestar que muchas de nosotras hemos experimentado o quizás alguien cercano. Se produce cuando la presión arterial, que es la fuerza con la que la sangre circula por las arterias de nuestro cuerpo, cae por debajo de los valores considerados normales, lo que puede provocar una disminución del flujo sanguíneo a los órganos vitales.
En la mayoría de los adultos, la presión arterial normal suele ser inferior a 120/80 mm Hg. Se considera baja cuando está por debajo de 90/60 mm Hg, según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre de Estados Unidos.
Cuando esto ocurre, se pueden presentar algunos síntomas como mareo, debilidad, visión borrosa, confusión, sudoración, palidez y náuseas. En general no se le considera como una emergencia médica grave y en muchos casos no requiere tratamiento, pero puede ser incómoda y peligrosa si la persona afectada se lastima al caer, por ejemplo.
Aun así, en algunos casos, según la frecuencia o intensidad de los síntomas, es aconsejable acudir a una revisión médica descartar que la hipotensión se encuentre relacionada a alguna afección subyacente, como enfermedades cardiacas, trastornos endocrinos o infecciones o incluso un efecto secundario de algún medicamento.
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Qué hacer cuando a alguien se le baja la presión
Ahora, ¿cómo se debe actuar cuando a una persona se le baja la presión arterial?
1. Buscar una posición ideal
Ayuda a la persona a sentarse o acostarse en una posición cómoda y, si el lugar lo permite, levanta sus piernas para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo hacia el cerebro y el corazón. Si se encuentra en un lugar donde pueda caerse o lastimarse, trata de ayudarla a llegar a un lugar seguro.
Encontrar esta posición adecuada es clave para saber qué hacer cuando a alguien se le baja la presión.
2. Ofrece hidratación
La deshidratación puede ser una causa común de presión baja, por lo que es ideal ofrecer agua o bebidas deportivas para ayudar a reponer los niveles de líquidos en su cuerpo.
Se debe evitar ofrecer bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que pueden empeorar el cuadro.
3. Busca apoyo médico
Si la persona experimenta síntomas de presión baja por más de unos minutos o si los síntomas empeoran, es importante buscar atención médica de manera inmediata, para que se pueda evaluar el caso y determinar si hay algún problema que requiera tratamiento.
De este modo podrás brindar apoyo a alguien con un caso leve de hipotensión o dar atención inicial mientras solicitas apoyo médico, si la situación lo amerita.
Cuéntanos, en el pasado, ¿sabías qué hacer cuando a alguien se le baja la presión?
En cualquier grupo de amigos, es probable que se presenten situaciones incómodas y difíciles de manejar. Una de ellas puede ser cuando la pareja de tu amiga comienza a coquetear contigo o directamente su pareja se te insinúa, lo que te causa molestia y malestar.
Muchas personas le preguntan a otros amigos, familiares qué deben hacer, pero reciben opiniones divididas. Lo mismo pasa en plataformas como Reddit o Quora, donde es relativamente frecuente la consulta sobre si es conveniente contarle a su amiga lo sucedido, pues temen que esta situación pueda arruinar la relación de amistad.
Entonces, ¿debes decirle a tu amiga si su pareja se te insinúa? Definitivamente no es una situación sencilla, pero aquí te damos algunos consejos que podrían ayudarte a tomar una decisión.
¿Deberías decirle a tu amiga si su pareja se te insinúa?
Foto: Unsplash. Taylor Smith
1.- Considera el contexto.
Antes de tomar cualquier acción, analiza toda la situación. ¿El comportamiento de la pareja sentimental de tu amiga fue simplemente amistoso e inofensivo, o cruzó una línea? ¿Te sentiste incómoda de alguna manera? ¿Se ha repetido? Si el comportamiento fue inapropiado, es importante abordarlo.
2. Marca límites con esa persona
Si te sientes cómoda haciéndolo y la situación lo permite, puedes decirle directamente a la persona con quien sale tu amiga que su comportamiento no es apropiado. Sé clara y firme al establecer límites, pero también mantente calmada y establece tus puntos con respeto.
3. Hablar con tu amiga
Si consideras que la situación requiere una atención más seria, puede ser necesario hablar con tu amiga sobre lo sucedido. Aborda esta conversación con empatía y sensibilidad, ya que puede ser difícil para tu amiga escucharlo. Elige el momento y lugar adecuado, cuando puedan hablar con tranquilidad, sin interrupciones y explícale lo que sucedió, cómo te hizo sentir y tu preocupación por su bienestar.
Su reacción dependerá de varios factores, como su personalidad, las características de su relación de pareja, de cómo te comuniques, aunque seguramente se sentirá molesta o herida por lo sucedido y quizás necesite tiempo para procesar la información y tomar una decisión.
Ten presente que cada situación es diferente y que no hay una solución única para todos los casos, aunque siempre es recomendable actuar con empatía, respeto y manteniendo una comunicación clara y asertiva.
Por otro lado, no debes sentirte mal contigo misma por la situación, ya que no es tu culpa si su pareja se te insinúa. Puede ser incómodo o difícil de afrontar, pero es importante pensar también en tu propio bienestar.
Desde que Joseph Pilates creó su método en la década de 1920 en la ciudad de Nueva York, el pilates se ha vuelto cada vez más conocido en todo el mundo, gracias a su combinación de entrenamiento físico y mental, que involucra estiramiento, respiración y fortalecimiento muscular.
Aunque existen varias modalidades de pilates, dos de los más populares son en mat, donde se utiliza el peso corporal como resistencia, y en reformer, en el cual se emplea una máquina de plataforma móvil que se desliza sobre rieles y está conectada a un sistema de muelles que ofrecen resistencia, lo que permite trabajar la musculatura profunda de forma efectiva y mejorar la tonificación, fortalecimiento, flexibilidad y movilidad articular del cuerpo.
Foto: Pontepila
¿Cómo puede ayudarte?
Si bien es una disciplina en auge, aún existe mucho desconocimiento sobre su impacto en la salud. Incluso, por tratarse de un ejercicio de bajo impacto, algunos suelen pensar que sus movimientos no resultan exigentes.
No obstante, basta con practicarlo para notar el cambio. Así ocurrió con Paula Carnicero, fundadora del estudio de pilates Pontepila, quien si bien ya había escuchado antes del pilates, no fue sino hasta hace tres años que empezó a tomar clases, para ver en poco tiempo mejorar su flexibilidad y cesar el dolor en el cuello causado por una rectificación cervical. “Se volvió algo terapéutico”, relata.
Esta experiencia pronto se transformó en algo más, cuando decidió crear un espacio con sello propio para trabajar el cuerpo y la mente mediante el pilates. El color, los aromas y la música forman parte de la atmósfera que acompaña cada clase. “Vivimos en un mundo muy hostil como para ir a un lugar a ejercitarse y que no tenga una energía que te mejore el día”, señala.
Desde otra perspectiva, Karla Herrera, instructora con certificación internacional, comenta que una de las mayores satisfacciones de su trabajo es “cuando ves el avance en las personas que se sienten más ágiles, más fuertes”.
Este ejercicio también es bueno para tu mente
Y es que sus beneficios no son pocos. Según un estudio publicado en Complementary Therapies in Medicine, las personas que lo practican regularmente mejoran su calidad de vida. Estudios también mencionan que la meditación y la respiración consciente, que forman parte del método, ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, fortalecer la concentración y aumentar la autoestima.
“Es un acondicionamiento muy consciente en el que está presente el control de la respiración, el control muscular (…) y se enfoca en el cómo trabajas en el cuerpo como un todo. Y si tienes alguna lesión te ayuda como acompañamiento a tu rehabilitación, porque el pilates se adapta a cualquier cuerpo”, explica Herrera.
Foto: Pontepila
Consejos para practicar pilates
Para quienes tienen la intención de iniciarse en el mundo del pilates, Carnicero aconseja: “Es importante permitirte crear el hábito, hacer esta actividad parte de tu vida y sin darte cuenta y empiezas a disfrutar mucho”.
Asimismo, desde su experiencia de más de 15 años Herrera afirma que “lo primero es ser paciente con tu progreso, no compararte”, además de “regalarte ese tiempo para estar en tu centro mental y físicamente, no en el teléfono o pensando en otras cosas, aunque a veces sea difícil”.
Por otro lado, ambas coinciden en la importancia de apoyarse en instructores certificados, que cuenten con los conocimientos necesarios en la técnica, el uso de equipos, así como de biomecánica, pues es una gran responsabilidad trabajar con el cuerpo de cada persona al corregir la postura, el movimiento y adaptar los ejercicios a diferentes necesidades.
Lo ideal es hacerlo tres veces a la semana para maximizar resultados. Carnicero sugiere complementarlo con ejercicio cardiovascular, que aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, además de que beneficia al organismo.
El camino de emprender está lleno de aprendizajes y satisfacciones, pero también miedos y preguntas. Esto es algo que conocen muy bien Mercedes y Pilar Palomera, quienes hace 6 años crearon Lady Multitask, una iniciativa que surgió como un sueño en San Luis Potosí y que hoy en día es la red de emprendedoras más importante de Latinoamérica, con más de 1.2 millones de usuarias distribuidas en 80 ciudades y 12 países.
La esencia de Lady Multitask viene de familia, relata Mercedes, pues “somos cinco hermanas, un hermano y en nuestra casa siempre nos educaron para apoyarnos unas a otras y en conjunto lograr metas. Eso fue lo que escalamos en 2016 y quisimos hacerlo con todas las mujeres”.
A través de su plataforma ofrecen recursos de capacitación, comercio, networking y fomento del consumo de productos locales. “La misión de Lady Multitask ha sido brindar herramientas a las mujeres para su crecimiento, tanto profesional como personal, usando el poder de la comunidad”, explica Pilar.
Foto: Planeta
“Ponte las pilas”, una brújula para emprender
Tras notar que muchos emprendimientos surgen desde la informalidad, las empresarias decidieron desarrollar “Ponte las pilas”, un libro que condensa paso a paso el proceso de dar vida a un negocio propio, partiendo desde la búsqueda de un propósito, hasta llegar a la creación de una estructura que permita formalizar una idea y hacerla sostenible.
“Nos basamos principalmente en nuestra experiencia y en la experiencia de muchas emprendedoras que han logrado crecer sus negocios a través de Lady Multitask”, señalan. El contenido está enfocado en las necesidades de las mujeres y las inspira a desarrollarse en el mundo de los negocios.
Además, cuenta con ejercicios prácticos que ayudan a aterrizar lo aprendido en los 9 capítulos que componen el texto. Como sostienen las empresarias: “Si bien empieza como un emprendimiento, queremos que desde el principio tengan mente de empresarias”.
Foto: Planeta
Para las hermanas Palomar es importante destacar las fortalezas que caracterizan a las emprendedoras. “Las mujeres somos muy creativas, somos muy buenas administradoras, sabemos trabajar con el dinero. Tenemos que aprender un poquito más a cómo hacer dinero, pero sabemos administrar el dinero y eso nos da una gran fortaleza”. Además, “las mujeres somos horizontales, sabemos trabajar en comunidad y esto es importantísimo y somos un pilar base. Si a una mujer le va bien, nos va bien a todas y a todos, le va bien a la sociedad”.
No obstante, para muchas dar el paso no es tarea sencilla pues se enfrentan a ciertas inseguridades al momento de tomar acción, ya que en general “somos muy perfeccionistas, no nos gusta el riesgo y muchas mujeres si no está perfecto o como ellas quieren, les cuesta trabajo salir al mercado. Por eso el libro se llama ‘Ponte las pilas’”, explica Pilar.
Como consejo para quienes tienen la intención de iniciar un proyecto propio, Pilar comenta que “Hay muchos consejos que se pueden dar. Yo empezaría por buscar tu pasión. Empieza ya. No importa que no tengas todo perfecto, en el camino te vas a ir dando cuenta de cómo perfeccionarlo. Haz tu equipo, o sea, rodéate de gente que te aporte y haz una estructura. Aprovecha la parte de la digitalización, utiliza las redes sociales, haz tu página de internet”. Y agrega: “Nunca sabes cuándo se puede convertir en una gran empresa. Entonces, desde el principio, trátala como una gran empresa”.
“Ponte las pilas”, publicado por Editorial Planeta, está disponible en librerías de toda la república. También podrás encontrarlo en audiolibro y en formato digital en su marketplace: ladymall.shop.
Lety Sahagún y Ashley Frangie se han vuelto ampliamente conocidas a través de su podcast “Se regalan dudas”, un espacio en el que semanalmente comparten historias y conversan con expertos para llevarnos a cuestionar creencias personales e incrementar la conciencia y el amor propio.
Con este punto de partida han logrado crear un universo de contenido con cual conectan con su audiencia a través de diferentes formatos, como es el caso de “Despertando”, un podcast de formato corto para iniciar las mañanas, que nació durante la pandemia y que hoy por hoy está en los primeros lugares de reproducciones en todo el continente y que es escuchado en más de 150 países.
Lety y Ashley, de “Se regalan dudas”, estrenan libro
Foto: Grupo Planeta
“Queríamos darle a la comunidad de ‘Se regalan dudas’ más herramientas y dijimos ‘¿qué podemos hacer para empezar nuestros días más conscientes y presentes?’”, relata Ashley Frangie, con quien conversamos sobre este espacio y el libro que acaban de lanzar bajo el mismo nombre.
Se trata de un libro que a través de 288 páginas abarca tips, reflexiones y ejercicios dentro de 4 áreas: hábitos, bienestar, relaciones y amor propio, que buscan acompañar a los lectores en el proceso de cultivar hábitos que nutran, conectar con las emociones, alcanzar un mayor estado de bienestar, así como construir relaciones sanas.
Sobre el proceso de desarrollo de “Despertando”, Frangie comenta que “siempre estamos escuchando a nuestra comunidad, viendo qué es lo que más comparten, lo que consideran que es digno de escuchar. Entonces, para la selección de contenido del libro Lety y yo nos sentamos a ver cuáles eran los ejercicios que a lo largo de tantos expertos y años hemos hecho rutinariamente y nos han ayudado”, así como la interacción que su público tiene con los temas que han presentado en el podcast.
De esta manera, la intención de este material que tiene versiones impresa y en audiolibro, es que pueda acompañar en el día a día y que se adapte a los objetivos y al estilo de cada quien. “Organízalo como tú quieras, hazle como quieras. Habrá días donde dices ‘híjole, me choca este [ejercicio], hoy no puedo trabajar mis propósitos, pero sí puedo trabajar tal cosa’. Entonces es para que tú vayas haciendo tu ritmo con lo que tú vayas necesitando trabajar”, explica.
La importancia de mirar hacia adentro
Foto: Grupo Planeta
Si algo ha puesto en evidencia el éxito del podcast es la creciente necesidad de darse espacios para trabajar a nivel personal y construir una realidad más positiva y armoniosa.
“Vivimos dentro de nosotros mismos todo el tiempo. No podemos controlar lo que sucede a nuestro alrededor. No lo podemos controlar si se queda o se va una persona a la que amamos. O tampoco podemos controlar si el vecino nos grita, pero sí podemos controlar cómo nos comportamos ante estas situaciones y cómo vamos modificando nuestra actitud, nuestros hábitos. Eso sí, está dentro de nuestro control, entonces creo que el poder hace estos ejercicios, te centres en eso, en lo que sí puedes cambiar tú, en lo que sí te puede ayudar a ti y en lo que tú tienes en tu control”, comparte Frangie.
Y concluye: “Yo creo que no hay mejor regalo que te puedas hacer a ti misma que el autoconocimiento. Cambia tu vida, cambia la forma en la que te relacionas, te ayuda a estar más clara durante el día. Entonces yo les diría que se den este regalo de cinco minutos para poder ir transformando su vida y más que su vida, su día a día”.
“Despertando” ya está disponible en librerías de todo el país. Para mayor información, ingresa a este link.
¿Alguna vez has visto una foto de decoración en Pinterest o seguido los consejos de algún experto en decoración o interiorismo y cuando tratas de reproducir el concepto simplemente no funciona? ¿O te ha sucedido que tienes una idea muy clara en la cabeza de lo que quieres lograr en una habitación pero en la práctica ya no se ve tan bien? Sin duda son situaciones comunes, pues aunque la decoración es un verdadero placer, no se puede negar que presenta múltiples desafíos para llevar nuestras ideas a la realidad con éxito.
Si eres una entusiasta del diseño interior, Nosotras queremos compartir contigo algunos consejos que te ayudarán a comprender mejor el área que quieres transformar, así como canalizar tu creatividad teniendo en consideración algunos factores clave.
Tips de decoración para principiantes
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1. Más allá del blanco
Muchos piensan que para lograr espacios amplios e iluminados las paredes blancas son la única opción; sin embargo, esta creencia puede limitarte en el uso del color o llevarte a tomar decisiones equivocadas, ya que abrirse al uso de otros tonos neutros, como beiges y grises, ayudará a ganar calidez y elegancia sin perder visualmente las dimensiones del lugar.
2. La importancia de la iluminación artificial
Es habitual limitarse a instalar las lámparas de techo y dejarle el resto de la responsabilidad de la iluminación a la luz natural y esto es un error. Para construir diversas atmósferas es indispensable incorporar en las distintas habitaciones lámparas de piso, de mesa, de escritorio. Verás cómo tus espacios cambian por completo.
3. Pequeños grandes cambios
No siempre es posible o necesario decorar un espacio desde cero para lograr un gran cambio. Colocar un nuevo jarrón en la mesa, cambiar algunos cuadros o los cojines en el sofá, incluso traer plantas diferentes, puede ser todo lo que un área requiere para crear nuevos puntos focales y modernizar habitaciones.
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4. Buscar la atemporalidad
Hay etapas en la vida en las que estar al día con las tendencias de decoración es una prioridad. No obstante, seguir las tendencias puede llegar a ser desgastante y costoso a la larga.
Lo más aconsejable es optar por un diseño atemporal; permite elegir mejor el estilo y adquirir mobiliario y accesorios de mayor calidad, porque no cambiarán en un par de años.
5. Más que dormir
Las recámaras ya no son solo espacios para el descanso, también son lugares para leer, ver series y, tras la pandemia, trabajar y hasta ejercitarse. Darle un sello al área de trabajo, por pequeña que sea, o destinar un sillón especial para tus lecturas, creará un espacio práctico y equilibrado.
6. Textiles por temporada
Así como la vestimenta se adecúa según la época el año, la casa también debe adaptarse. En verano buscamos textiles más frescos y ligeros como el lino y el algodón, mientras que en invierno se valora una manta calientita en el sofá y edredones más abrigados para las camas.
Al cambiar la temporada almacena todo muy bien para evitar que se deteriore.
Foto: Unsplash. Spacejoy
7. Dosificar muebles heredados
Se puede tener algún mueble o textil con valor sentimental e incorporarlo a la decoración con éxito o tomar un mueble antiguo y pintarlo o retapizarlo para un estilo ecléctico.
Sin embargo, aceptar todo aquello que te hereden puede llevarte a tener un espacio caótico, en el que sea difícil sentirse a gusto. Dosificar y no perder de vista el equilibrio son la clave.
8. Tener un buen sofá
No siempre el presupuesto da para tener el mejor sofá a la primera, pero por la cantidad de tiempo que pasamos en él es pertinente señalar que adquirir uno de buena calidad es una excelente inversión, ya que sus materiales son más resistentes, duraderos y además brindan mejor soporte y comodidad.
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9. Que la tecnología sea nuestra aliada
La tecnología nos acompaña en todo momento y el hogar no escapa de ello. Los tejidos antimanchas, textiles antihongos, grifos ahorradores de agua, luces led, todos estos elementos hacen nuestra vida más fácil, ahorran tiempo de mantenimiento, consumen menos recursos y son muy estéticos y combinables.
10. Ambientes ordenados
La decoración no se trata solo de lograr un espacio bello sino también funcional y en el que sea agradable hacer vida. Que se vea ordenado es un factor clave para lograr tal cometido, por lo que es recomendable elegir en mobiliario con almacenamiento según las necesidades familiares.
11. Alfombras a largo plazo
Hay alfombras y tapetes para todos los gustos y estilos de decoración, pero más allá de las preferencias de cada quien es importante considerar sus características y requerimientos de mantenimiento, ya que una alfombra bien cuidada, hecha de materiales de calidad, puede mantenerse en perfecto estado durante años y hacer nuestros ambientes más acogedores.
12. No olvidar la terraza
La terraza suele quedar excluida de los planes de decoración del hogar y se desperdicia el potencial que tiene para compartir en familia o simplemente para disfrutar de un tiempo relajado en el exterior pero dentro del hogar.
Sea un área grande o solo un balcón, elige con cuidado las plantas y los elementos decorativos como una prolongación de la sala.
