Por qué quitarse el condón sin consentimiento es violencia contra las mujeres

Por qué quitarse el preservativo sin consentimiento es violencia

Quitarse el preservativo sin el consentimiento de la pareja es una forma de violencia; no hay justificación para hacerlo, sin importar cuál sea tu relación con la persona que cometa este acto. El significado de esta acción que parece simple, es profundo y se origina en la cultura machista, del no respeto hacia el cuerpo de las mujeres. Pero, ¿por qué quitarse el condón sin consentimiento es violencia?

Las cifras de esta violencia tienen una tasa de entre 7.9% a 43% para mujeres y de entre 5% a 19% para hombres, de acuerdo con datos analizados por Kelly Cue Davis en su artículo “A scoping review of nonconsensual condom removal (‘stealthing’) research”. Los datos revelan la realidad en la que viven las mujeres y las posibles violencias que pueden vivir con su pareja sexual.

Foto: Pexels. Klaus Nielsen.

¿Por qué quitarse el condón sin consentimiento es violencia?

El National Domestic Violence Hotline explica que quitarse el preservativo antes o durante el acto sexual usualmente es desvalorizado porque puede parecer un acto menor, en comparación con otros actos de violencia. Sin embargo, es igual de relevante que cualquier otra bandera roja en la relación.

El acto de quitarse el condón sin consentimiento es una forma de coerción y definitivamente es un acto de violencia en contra de la pareja sexual, describe el National Domestic Violence Hotline. Debido a que el acto sexual necesariamente debe ser consentido, ninguna de las dos partes puede realizar acciones sin un acuerdo mutuo.

Recuerda que el consentimiento es una decisión informada que puede revocarse en cualquier momento, sin importar el tiempo que lleves de relación con alguien. NUNCA te pueden obligar a aceptar algo que no quieres.

Un acto con diferentes significados

De acuerdo con el National Domestic Violence Hotline, esta violencia también se interpreta como un acto de control de quien se quita el condón hacia la persona que desconoce esta acción. Durante este acto, el cuerpo de la mujer queda vulnerado por la decisión de un individuo ajeno a ella y que busca imponer su voluntad.

Esta violencia vulnera el derecho de las mujeres a decidir sobre su cuerpo, a la maternidad por decisión propia y en general a todos sus derechos de salud reproductiva. Asimismo, el hombre pone en peligro a su pareja ante el posible contagio de una enfermedad de transmisión sexual (ETS).

Quitarse el preservativo sin consentimiento, un acto con precedentes

El uso del condón como forma de control prenatal se ha visto desde la perspectiva de los hombres como algo que puede evitarse. Por ende es que la coerción de mantener relaciones sexuales sin condón existe, explica Verywell Health.

Los actos de violencia pueden iniciar incluso antes de que se dé al acto de quitarse el condón sin consentimiento. Por ejemplo, con comentarios relacionados a coaccionar a la pareja para tener relaciones sin preservativo alegando sentirse mejor sin él.

El impacto que tiene este acto en la salud mental de las mujeres aún se desconoce: es un tema que recientemente se ha investigado. Sin embargo, se reconoce que puede tener repercusiones parecidas a las que existen en una violación, explica Kelly Cue Divis, abogada de Yale y autora de “Rape-Adjacent: Imagining legal responses to nonconsensual condom removal”.

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5 series románticas para ver en Netflix este mes de San Valentín

5 series románticas para ver en Netflix este mes de San Valentín

Dentro de los preparativos del 14 de febrero podrías tener ganas de ver historias de amor para sentirte completamente en el ambiente predilecto. O tal vez ya lo estás y quieres compartir el día con tu pareja mientras ven series románticas. Te recomendamos 5 series románticas para ver en Netflix este mes de San Valentín.

5 series románticas para ver en Netflix este mes de San Valentín

Foto: IG @netflix.

1. ‘Jóvenes altezas’

La siguiente serie trata de la historia de amor entre el “príncipe Wilhelm” y “Omar Rudberg”, un estudiante de clase media. El principal problema será la diferencia de contextos entre los dos protagonistas. Por una parte está “Wilhelm”, que ha vivido como parte de la realeza sueca desde que nació, con responsabilidades y apariencias por mantener.

Por otra parte está “Omar”, que es un estudiante que asiste a la misma escuela que “Wilhelm”, pero que mantiene su inscripción gracias a una beca. Su familia es de clase media-baja, pero es cálida con él y su hermana.

“Wilhelm” y “Omar” tendrán que enfrentarse a obstáculos formados por la realeza, aunque también tendrán momentos dulces de un romance escolar. Su historia de amor es un perfecto ejemplo de ‘enemies to lovers’.

2. ‘Feel Good’

“Mae Martin” es una comediante que realiza su acto por las noches en un bar de Londres. Durante una de sus rutinas conoce a “George Lawson” y comienzan a salir. Sin embargo, pronto el interés romántico de “Mae” se percata de la adicción a las drogas de la comediante. Esto representa una serie de problemas en la relación en la que “George” también está descubriendo su sexualidad.

La historia está basada en las experiencias de Mae Martin, quien en la vida real es comediante y también escritora de “Feel Good”. Su historia tiene los altibajos de un romance que se ve afectado por las drogas. Sin embargo, pese al tema complejo que trata, el guión está intervenido por la comedia de Martin, quien sabe agregar el sabor del humor en cada episodio.

3. ‘XO Kitty’

Si te gustó “A todos los chicos de los que me enamoré” seguramente te encantará “XO Kitty”. Esta serie protagonizada por la hermana menor de “Lara Jean”, “Kitty”, y cuenta la historia de un romance a distancia que finalmente se conoce en persona.

La menor de la familia “Covey” se embarca en un viaje intercontinental hasta Corea para encontrarse con su novio a distancia, “Dae”. Después de convencer a su padre de dejarla estudiar en una secundaria internacional en Corea, “Kitty” recorre emocionada el planeta para encontrarse con el que podría ser el amor de su vida.

Cuando llega a la secundaria, que es en donde también asiste “Dae” y en donde asistió su madre hace años atrás, se entera de que él tiene otra novia.

Esta historia es para todas las amantes de la cultura coreana, porque no solo está llena de referencias sino que dibuja una trama al más estilo Wattpad.

4. ‘Amor y anarquía’

“Sofie”, una consultora de una empresa editorial, comienza a buscar formas en las cuales hacer su vida más emocionante. Una de ellas llega de manera inesperada en el amor que desarrolla por un joven informático. La historia de amor de la pareja se desarrolla con atrevidas interacciones, que le dan a “Sofie” la emoción que buscaba.

La producción sueca busca retratar la historia de amor dispareja entre dos personas que tal vez nunca se hubieran conocido por su edad o gustos, pero que terminaron enganchados mutuamente por sus peculiares personalidades.

5. ‘Start- up’

“Dal-mi” encuentra a su amigo por correspondencia “Nam Do-san”, quien al parecer no era quien ella pensaba y no tiene el éxito que supuestamente tenía como ingeniero. Sin embargo, ella ve potencial en las tecnologías que desarrolla “Nam Do-san” con su equipo y decide unírseles como CEO.

Pronto se inscriben a una competencia de start-ups llamada “Sandbox” en la que tendrán que demostrar el valor de su empresa. La historia de los dos protagonistas se desarrolla a la par con la start-up de “Nam Do-san”. Además, se puede observar claramente el desarrollo de personajes y el amor de la pareja.

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Amiga, date cuenta: red flags que delatan a una pareja con un problema de celos

Red flags que delatan a una pareja con un problema de celos

Todas hemos sentido celos en algún momento de nuestra vida, y no necesariamente con una pareja. Sin embargo, esto jamás nos obliga a justificar malos tratos, transgresiones a nuestra intimidad o ser víctimas de violencia. Existen red flags que delatan a una pareja con un problema de celos y es importante identificarlas lo más pronto posible.

Los celos pueden llegar a destruir un vínculo que pensabas era saludable (o, más bien, exponer la verdadera naturaleza de ese vínculo). Debes tener cuidado en observar las red flags que se presentan para detenerlo de inmediato.

Las relaciones de pareja pueden llegar a convertirse en vínculos abusivos, pueden llevar al resentimiento, a dinámicas abusivas de control y violencia, explica la plataforma Verywell Mind. Debido a ello, no puedes esperar a que las pequeñas red flags suban de tono. Te compartimos algunas maneras en que las puedes reconocer.

Red flags que delatan a una pareja con un problema de celos

Red flags que delatan a una pareja con un problema de celos
Foto: Pexels. Roman Odintsov.

1. Todo el tiempo necesita saber qué haces, en dónde y con quién

Tal vez lo puedas reconocer con facilidad porque te ha pasado anteriormente o has visto como a una de tus amigas le sucede. Las acciones también incluyen revisar tus llamadas, mensajes o redes sociales, de acuerdo con Simply Psychology; esto último es una invasión a la privacidad.

Algunas de sus peticiones involucran saber sobre las conversaciones que has tenido con tus amigos o con tu familia. Quiere saber tus interacciones en redes sociales e incluso te piden fotos que prueben en dónde estás y con quién.

Este tipo de acciones puede comenzar con comentarios pasivo-agresivos (“¿Quién es esta persona que tanto te comenta? Está muy al pendiente de ti”) y cuestionamientos “inocentes”.

2. Comienza a aislarte de tu círculo cercano y familia

Los celos que incitan a esta red flag vienen de la creencia de que la relación que tienes con otras personas es más fuerte que la relación en pareja. Y al aislarte puede tener mayor control de ti, así como ser la única persona importante en tu vida.

Te pedirá que le des detalles de tus amigos y amigas, cómo se conocieron y sus interacciones. También puede hacer comentarios que expresen ligera disconformidad sobre su amistad, preguntará por qué pasas tanto tiempo con tus amistades o por qué “se meten tanto en tu vida”.

Pedirte que no les veas o limitar las salidas que tienes, es cruzar un límite.

3. Quiere estar dentro de todos los planes

Si tu pareja no te deja ningún momento libre en el que puedas hacer actividades sola o con otras personas, es una red flag. Puede manifestarse como irritación cuando sabe que no está invitado o invitada a alguna reunión. Notarás la red flag en el momento en que realice una tácticas de manipulación para que antepongas sus necesidades y deseos.

No olvides que la prioridad número uno siempre debes ser tú.

4. Utiliza gaslighting

Si tu pareja demerita o niega lo que sientes, entonces huye de ahí. Si se lo permites esta persona puede hacer que dejes de tener confianza por lo que sientes y piensas para creer en lo que te dice, explica Psychology Today.

Se puede verbalizar como: “¿Por qué miraste a esa persona? Te gusta, ¿verdad? Siempre me haces esto” o “Siempre exageras las cosas cuando me preocupo por ti”.

5. Te hace sentir culpable por cualquier causa

Buscará cualquier excusa para hacerte sentir culpable y de esta manera justificar malos tratos o actitudes abusivas, indica Psychology Today. En estas situaciones siempre serás la persona que hizo daño primero, sin embargo, es parte de su estrategia para hacerte pensar de esa manera. Se trata de otra herramienta de control que, sumada a alejarte de las personas que te quieren, te pone en una situación muy vulnerable.

6. Manipulación emocional

Las podrás identificar cuando te deja de hablar como un castigo de algo que hiciste. También argumentará para que hagas lo que quiere como: “Si me amas entonces no verás a tus amigos todos los días”.

Como parte de la manipulación emocional será siempre la víctima y te quitará muestras de afecto que sabe que te gustan.

Foto principal: Imagen de Freepik

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Uñas románticas y discretas para un San Valentín muy elegante

Uñas románticas y discretas para un San Valentín (2)

El estilo de las uñas suele cambiar con respecto a las celebraciones o días especiales, como las bodas o fiestas temáticas que suceden a lo largo del año. En febrero, el día por el que tal vez desees cambiar el diseño de tus uñas es el miércoles 14. Por esta fecha, te compartimos algunos diseños de uñas románticas y discretas para un San Valentín muy elegante.

A continuación te presentamos una variedad de diseños de los cuales podrás sacar tu favorito.

Diseños de uñas románticas para San Valentín

Esta es la fecha en la que puedes mostrar tu ser más romántico sin ningún problema. Permítete fluir en los caminos del amor hasta en los diseños de tus uñas.

Tal vez tus favoritas no son las uñas maximalistas que pueden verse y oírse a metros de distancia. Si tu estilo es más minimalista y te gusta ser discreta pero al mismo tiempo estar dentro de las festividades, estos diseños son para ti.

1. Forma de corazón

Fotos: Instagram. @kimkimnails

Debido a la temática del día, el corazón es el símbolo más recurrente. Puede ir en diferentes espacios de la uña o incluso abarcar la uña entera. ¡Tú decides cómo te gusta más!

2. Coquette en San Valentín

Foto: Instagram. @nailsbyzola.

El estilo coquette ha llegado para quedarse, lo que implica que los moños serán las figuras que más estarán presentes. Lo mejor de la tendencia es que puede combinarse con cualquier otra temática, por ejemplo, San Valentín. En este caso los moños estarán presentes con el rojo.

3. Rosa transparente

Foto: Instagram. @nailsbyzola.

El rosa siempre será una decisión correcta para el 14 de febrero. En esta ocasión las uñas pueden adoptar una transparencia en tonalidad rosa con efecto tornasol.

4. Corazoncitos con el centro transparente

Foto: Instagram. @thehangedit.

Los corazones que no están dibujados, sino que más bien se forman por la ausencia de color también son una opción si no deseas recargar los elementos en tus uñas. Puedes agregar diferentes colores para evitar que se vea como un diseño demasiado sencillo.

5. Manicura francesa

Foto: Instagram. @ellielouisenails

Para darle un toque juguetón a tus uñas pero manteniendo un estilo elegante, ¿por qué no elegir una clásica manicura francesa con un poco de color? Checa este diseño, donde las puntas de las uñas son rosa y añadieron corazones en miniatura.

6. Siluetas sobre un fondo discreto

Foto: Instagram. @___beautybynicole

No es necesario añadir colores muy llamativos para lucir con orgullo un diseño dedicado a San Valentín. En este caso, los trazos con siluetas de corazones en tono metálico sobre un rosa muy tenue, bastaron para crear un diseño bonito y original.

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Qué es la inteligencia emocional y por qué es tan importante

Qué es la inteligencia emocional y por qué es tan importante

La inteligencia emocional es una característica que deberían trabajar todas las personas en el ámbito laboral, especialmente en la toma de decisiones y en la gestión de equipos. Esto les brinda elementos para resolver de la mejor manera cualquier problema que enfrenten en su cargo.

Por ello es importante que, si deseas ascender en la escala laboral, sepas qué es la inteligencia emocional y por qué es tan importante.

Qué es la inteligencia emocional

Foto: Pexels. Fauxels.

De acuerdo con Harvard Business School, la inteligencia emocional es la habilidad para entender y manejar las emociones. No solo implica el poder de reconocer tus propios sentimientos, también significa que puedes reconocer e influenciar los de las demás personas. Esto último no se encamina hacia la manipulación, sino a lograr objetivos y obtener beneficios para todos.

Quienes tienen esta característica pueden liderar de mejor manera un equipo de trabajo, debido a ello suelen tener más de ascensos o se les ofrecen con más frecuencia cargos de toma de decisiones. Sus equipos usualmente se distinguen por tener un nivel alto de productividad y por tener satisfacción general.

¿Qué es lo que compone la inteligencia emocional?

La plataforma PsychCentral explica que las personas que tienen inteligencia emocional se distinguen por los siguientes aspectos, principalmente.

1. Conciencia de sí mismas

Tener conciencia de quién eres y de cuáles son los motivos por los que haces tu trabajo, es el mejor indicador que le puedes dar a las demás personas para que confíen en ti como jefa, porque sabes a dónde vas. Esto también te permite poder nombrar con claridad tus emociones, tus puntos débiles y fuertes, para tener una buena comunicación con tu equipo de trabajo.

Entender tus propios aciertos y limitantes también te hace una persona humilde, que es fácil de comprender y que se puede identificar con los demás. Por ende tu equipo de trabajo podrá confiar en ti, porque si te entiendes a ti misma entonces no será complicado que entiendas a las demás personas.

2. Autogestión

Esto significa poder regular tus actos con las demás personas, no tener actitudes contradictorias en donde eres la persona más carismática y al siguiente minuto la menos accesible.

Básicamente, la autogestión significa saber administrar las emociones que tienes, así como reconocer en qué momento es mejor demostrarlas y cuándo no.

La autogestión evita que tomes decisiones impulsivas, de las cuales no has pensado con detenimiento y desconoces las repercusiones que tendrán. Por otro lado, creará un escenario cómodo en el que puedas manejar la tensión, los conflictos y los momentos complejos.

3. Empatía

Después de entenderte a ti misma es más sencillo comprender a las demás personas. Cuando empatizas con las demás personas también impides hacer un juicio sobre ellas por situaciones que no conoces en su totalidad.

Asimismo, la empatía con tu equipo de trabajo te ayuda a tener una mejor comunicación con ellas y ellos. Porque puedes comprenderles a pesar de no encontrarte en su posición.

4. Habilidades sociales

Para poder trabajar con otras personas primero debes estar acostumbrada a tener relaciones sociales. Si hay una buena relación de trabajo entonces habrá buena comunicación que facilitará muchos procesos de trabajo.

Las habilidades sociales las puedes identificar cuando: tienes buenas conversaciones con las personas, les escuchas de manera activa, tienes contacto visual, y sabes comunicarte correctamente de manera verbal y física.

¿Por qué es importante la inteligencia emocional?

Las personas son seres sociales, aunque estén en un contexto laboral también necesitan saber cómo dirigirse de la mejor manera con los demás. Por ello la inteligencia emocional tiene relevancia, porque te hace la mejor persona para optimizar la comunicación en un equipo de trabajo y explotar su potencial.

PsychCentral también ha encontrado que la inteligencia emocional está relacionada directamente con la felicidad, con la satisfacción laboral y con espacios cómodos de trabajo.

Existen herramientas en línea, ya sean cursos o tutoriales gratuitos, para comenzar a trabajar en la inteligencia emocional. También acudir a terapia puede ayudarte a trabajar áreas más específicas: por ejemplo, tus relaciones sociales o tu comunicación asertiva.

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¿Es cierto que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento?

¿Es cierto que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento?

Desde hace tiempo, diversos estudios han mostrado que la actividad sexual trae beneficios a la salud, que van desde mejorar la salud cardiovascular hasta fortalecer el sistema inmunológico. Pero, ¿es muy descabellado pensar que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento?

Un estudio de 2017 realizado por la Universidad de California, en conjunto con la Universidad de Columbia Británica, arrojó que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento. Los resultados mostraron evidencia para confirmar que podría haber relación entre la actividad sexual y la longitud de los telómeros (la capa protectora del ADN que puede determinar el tiempo de vida útil que tiene una célula).

¿Es cierto que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento?

¿Es cierto que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento?
Foto: Pexels. Cottonbro Studio.

El estudio “Sexual intimacy in couples is associated with longer telomere length”, publicado en la revista científica Psychoneuroendocrinology, muestra evidencia de que las relaciones sexuales podrían estár asociadas con la longevidad. Un grupo de 129 madres con bajo y alto estrés fueron consultadas sobre su vida sexual y se comparó con la longitud de sus telómeros.

El grupo de mujeres fue estudiado durante una semana para relacionar su actividad sexual con las muestras de sangre que se les extrajo. La finalidad de las muestras era medir el tamaño de sus telómeros, secuencias del ADN que son parte importante de las células; tienen la particularidad de desgastarse cada vez que las células se dividen, por lo tanto su tamaño se reduce mientras más se envejece.

Sin embargo, el estudio demuestra que puede haber una correlación entre el desgaste de los telómeros y la actividad sexual.

¿Qué mostraron los resultados?

Los resultados mostraron que las mujeres que habían tenido sexo en la semana anterior tenían telómeros más largos comparados con las que no. Los resultados “se mantuvieron relacionados según la edad, el índice de masa corporal, el estrés percibido” entre otros, explicó el estudio.

No obstante, se deja claro que a pesar de haber un índice que responde a la pregunta inicial de si es cierto que las relaciones sexuales pueden retrasar el envejecimiento, aún faltan más estudios para confirmarlo.

Como también afirma el portal de salud MedicineNet, no hay evidencia suficiente y concreta que pueda aplicarse de manera general para decir que el sexo vuelve más lento el proceso de envejecimiento.

¿En qué otros aspectos puede mejorar tu salud el sexo?

MedicineNet indica que el sexo puede traer otro tipo de beneficios, como los siguientes.

1. Mejora la salud cardiovascular

La actividad sexual se relaciona con la presión baja en la sangre, lo que indica la disminución de riesgos de tener ataques de corazón y problemas cerebrovasculares.

2. Disminución del estrés

Existe una correlación entre niveles bajos de estrés con la actividad sexual. “Se ha demostrado que reduce el estrés y la ansiedad”, explica el portal. Esto implica que tiene un impacto significativo en la calidad de vida.

3. Mejora en el sistema inmunológico

La actividad sexual constante puede estimular tu sistema inmunológico y disminuir las posibilidades de desarrollar alguna enfermedad. Debido a que tus defensas estarán mejor preparadas para afrontar cualquier virus o bacteria.

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Qué es la deuda de sueño y cómo puedes vencerla

Qué es la deuda de sueño y cómo puedes vencerla

En México solo 2 de cada 10 personas duermen más de 8 horas; en promedio, el 70% de la población duerme alrededor de 5 horas diarias, de acuerdo con la Encuesta Anual de Descanso Luuna de 2020. Si entras dentro de esas 8 personas que no duermen correctamente, entonces tal vez tengas una deuda del sueño con tu cuerpo. Aprende a reconocer qué es la deuda del sueño y cómo puedes vencerla.

Tal vez te has encontrado en el momento de la noche en el que te caes de sueño, pero deseas terminar la serie que estás viendo. O también te has encontrado saliendo de fiesta durante todo el fin de semana sin poder recuperarte, o peor, trabajando hasta altas horas de la noche entre semana. Si piensas que estos actos no repercuten en nada en tu salud, estás equivocada.

Qué es la deuda de sueño y cómo puedes vencerla

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio.

Dormir es esencial para gozar de una buena salud, como afirma Sleep Foundation. Cuando descansas correctamente tu sistema inmune mejora y tu proceso cognitivo está en el mejor momento para memorizar información. Si en lugar de dormir bien disminuyes tus horas de sueño, entonces estás perjudicando a tu cuerpo.

La deuda del sueño aparece cuando descansas menos y arrastras el cansancio conforme pasan los días; por ejemplo, en lugar de dormir ocho horas, lo haces seis, en este caso tienes dos horas de deuda. Para recuperar esas horas tendrías que acomodar tus actividades diarias para recuperar el tiempo que perdiste y recobrar la salud que te arrebata la falta de sueño.

Las consecuencias de tener una deuda del sueño pueden ser las siguientes.

  • Fatiga y disminución de la función cognitiva. Además de presentar poca energía para realizar tus actividades diarias, también puedes tener dificultad para concentrarte, para memorizar información y para tomar decisiones acertadas.
  • Entorpece tu sistema inmunológico. De acuerdo con el sitio Calm, dormir poco es un causante de que tu sistema inmunológico se debilite. En consecuencia, si duermes poco es muy probable que te enfermes constantemente.
  • Deterioro de la salud mental. Los malos hábitos del sueño están relacionados directamente con el aumento de ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.
  • Desbalance del metabolismo. Cuando tu cuerpo no tiene el descanso que debería tener, en el momento y la cantidad necesaria, sus procesos biológicos cambian o se ven interrumpidos.
Foto: Pexels. Craig Adderley.

¿Cómo vencer la deuda del sueño?

Afortunadamente, hay una serie de consejos que te pueden ayudar a recobrar tus horas de sueño o tener una mejor relación con el descanso.

1. Establece una hora para dormir y para despertar

Tener un horario establecido para dormir y despertar le ayudará a tu cuerpo a recobrar las horas de sueño perdidas. Recuerda que este intervalo de tiempo debe aumentar las horas que has perdido, y no mantenerte en el mismo mal hábito.

Para cambiar tu horario de sueño puedes incrementar paulatinamente el tiempo, de 15 en 15 minutos o de 30 a 30, recomienda Sleep Foundation. Por ejemplo, si siempre duermes a las 11:00 pm, hoy intenta hacerlo a las 10:45. De esta forma le ayudas a tu cuerpo a acostumbrarse a la nueva rutina.

Si es necesario, ve anotando la hora en la que vas a dormir y sé lo más estricta posible para adoptar el hábito más fácilmente.

2. Relájate antes de dormir

Tu cuerpo necesita que le indiques mediante acciones que ya llegó el momento de ir a dormir. Para ello puedes adoptar algunos en tu rutina antes de acostarte.

Deben ser actividades para ti, que te hagan feliz y sientas satisfacción al realizarlas. Calm recomienda tener una lectura antes de dormir, escribir una entrada de tu diario, meditar durante unos minutos o tomar un baño caliente. También puedes escuchar un podcast relajante, dedicarte a tu skincare o platicar con alguien.

3. Usa tu cama solo para dormir

Tu cama es un santuario en el que llegas a descansar después de un largo día. Intenta llevar todas las actividades que haces en tu cama a otros espacios para que tu cerebro asocie tu cama con el sueño y así puedas dormir con más satisfacción.

También puedes cuidar que no haya demasiadas luces cuando duermes, usar ruido blanco y usar aromaterapia.

4. Pon en práctica la higiene del sueño

Hay hábitos que no ayudan a que concilies el sueño por las noches. Te compartimos la lista de lo que tal vez debes dejar de hacer para tener una buena higiene del sueño.

  • Evitar la cafeína y nicotina, especialmente antes de dormir.
  • Limita la ingesta de alcohol en el día a día.
  • Cancela las cenas copiosas.
  • Limita el uso de pantallas antes de dormir.

Finalmente, si tienes sueños reparadores pero solo te desvelaste un par de días en la semana, lo que recomienda WebMD es: tomar siestas de 10 a 20 minutos y dormir más durante los fines de semana.

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Lily Gladstone habla sobre la representación indígena en Hollywood

Lily Gladstone habla sobre la representación indígena en Hollywood

Después de su nominación a Mejor Actriz en los Oscar 2024, Lily Gladstone habló sobre la importancia que tiene la representación indígena en Hollywood y los problemas de racismo que ha enfrentado en décadas pasadas. Durante su invitación en el programa de la presentadora escocesa Lorraine Kelly, explicó que su interpretación en el filme es un trabajo de representación para toda la población nativa americana de Estados Unidos.

Lily Gladstone habla sobre la representación indígena en Hollywood

Lily Gladstone habla sobre la representación indígena en Hollywood
Foto: Captura de video

La nominación de Lily Gladstone en esta temporada de premios en cine es muy importante para la representación indígena en Hollywood, una industria para la cual lo más común hasta hace poco tiempo era contratar intérpretes caucásicos para encarnar papeles nativo americanos. Tan solo en años recientes causó polémica el casting de Johnny Depp para el personaje de “Toro” en “El llanero solitario” o la elección de Rooney Mara para ser “Tigrilla” en la película “Pan”.

Durante su entrevista con Lorraine Kelly este lunes, Lily Gladstone comentó: “cuando mi abuela era joven nunca se vio representada como líder en una película de acción”. Los 9.7 millones de personas indígenas que viven en Estados Unidos ahora podrán verse representadas mediante el personaje de Gladstone en el film de Martin Scorsese. Se trata de un precedente que puede significar el casting de más actores de origen indígena.

La actriz agregó que “esta película encaja perfectamente en la era de retomar las películas clásicas de la ‘era dorada del cine’. Y tiene a esta mujer nativa americana en el centro de la historia, nuestro lugar correcto en la pantalla”.

El racismo en la producción cinematográfica

Durante la entrevista, Lily Gladstone habló sobre el racismo que hasta hace pocos años todavía fue muy notorio para ella al estudiar Bellas Artes en la Universidad de Montana.

“Cuando era estudiante en la universidad tenía una clase de maquillaje clásico. Para la asignatura teníamos un libro de 1970 que contenía una explicación completa sobre como hacer ‘redface’. Para hacerte ver como un nativo americano”, describió Gladstone. Se le llama ‘redface’ al acto de maquillarte para parecer una persona nativa americana, y actualmente se considera un acto racista.

La actriz se mostró impresionada de que a pesar de tomar clases universitarias de 2004 a 2008 no hubiera cuidado sobre este contenido en las materias. E incluso que ese maquillaje fuera necesario para graduarse y que debía incluirse en su currículum.

La deuda histórica con la población nativa americana

Gladstone también se mostró preocupada por la falta de personajes nativo americanos que fueran una representación digna de su comunidad. En su discurso de la última entrega de los Globos de Oro, sus palabras estaban dirigidas hacia las siguientes generaciones, pero también para su niña interior que amaba actuar.

“Pero aún pienso en las personas de generaciones más grandes que yo. Los premios de la Academia tienen 96 años, esto (la poca representación) realmente nos afectó en el sentido de vernos representados en westerns”, comentó Gladstone.

El sentido de cómo se autoperciben las personas nativas de Estados Unidos fue dañado por las películas que parecían estar encapsuladas en el tiempo. Sin embargo, la actriz de “The Killers of the Flower Moon” explicó que esta película sería una de las favoritas de su abuela si aún viviera, pero que será inspiradora y restaurativa para las próximas generaciones.

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Cuánta vitamina B12 deben consumir diario las mujeres

Cuánta vitamina b12 deben consumir diario las mujeres

La vitamina B12 es un nutriente que necesita el cuerpo humano para funciones importantes como la formación de sangre y para mantener el sistema nervioso saludable, como explican los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos. Cada persona necesita ingerir diferentes cantidades y esto se puede diferenciar incluso por el sexo biológico. Entonces, tal vez te preguntes, ¿cuánta vitamina B12 deben consumir diario las mujeres?

El déficit de la vitamina B12 puede causar problemas de salud como la anemia, daño en el sistema nervioso y problemas de memoria o cognición, describe Harvard Health Publishing.

Este nutriente lo puedes encontrar en la comida de origen animal, como el pescado, la carne roja, la carne de pollo, los huevos, la leche y ostiones. Por el contrario, ningún alimento de origen vegetal la contiene, por ello es importante que si llevas una dieta vegana busques alternativas para obtenerla.

Cuánta vitamina B12 deben consumir diario las mujeres

Fotos: Pexels. Lukas, Mali Maeder, Markus Spisker.

De acuerdo con Harvard Health Publishing, usualmente a las mujeres adultas se les recomienda ingerir diariamente 2.4 microgramos; se sugiere 2.6 microgramos para las mujeres embarazadas y 2.8 microgramos para quienes están lactando.

Normalmente, esta cantidad recomendable es obtenida de manera natural cuando llevas una dieta balanceada, que incluya alimentos de origen animal como carnes, productos lácteos y huevos.

Sin embargo, Harvard Health Publishing también explica que debe obtenerse en mayor cantidad en algunas situaciones que enlistamos a continuación. Si te identificas con una de ellas, consulta a tu médico para saber cómo puedes prevenir una deficiencia y si se recomienda el uso de suplementos alimenticios para ti.

1. Si eres una mujer de 50 años o más

Conforme pasa el tiempo, las células de tu sistema gastrointestinal se vuelven menos eficientes. Debido a ello tienes que incrementar la cantidad de vitamina B12 que ingieres, porque tu cuerpo ya no lo absorbe de la misma manera que antes.

2. Si tienes un desorden gastrointestinal

Las personas que tienen la enfermedad de Crohn u otro trastorno gastrointestinal también tienen dificultades para absorber de manera eficiente la vitamina. A ello también se suman las personas que se han sometido a una cirugía para bajar de peso.

3. Eres vegana

Debido a que los vegetales, cereales, leguminosas y semillas no contienen la vitamina B12, debes buscar alternativas como suplementos para reemplazar la ingesta de productos de origen animal. Si eres vegana y te encuentras lactando lo mejor será buscar ayuda médica para proporcionarle los nutrientes necesarios a tu bebé.

4. Si tienes anemia perniciosa

Este tipo de anemia afecta la capacidad del estómago de absorber la vitamina.

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Qué ropa te favorece más si tienes cuerpo con forma reloj de arena

Qué ropa te favorece más si tienes cuerpo con forma reloj de arena (2)

Como su nombre indica, el cuerpo con forma de reloj de arena se caracteriza por tener una simetría entre los hombros y las caderas, además de una cintura muy marcada. Famosas como Sofía Vergara, Emilia Clarke, Salma Hayek, Georgina Rodríguez y Beyoncé representan perfectamente esta silueta.

Hay diferentes maneras de vestirte si tienes este cuerpo y si deseas resaltarlo o probar con estilos diferentes aquí te contamos qué ropa te favorece más si tienes cuerpo con forma de reloj de arena.

Hoy te contaremos qué ropa te favorece más si tienes cuerpo con forma reloj de arena. Antes que nada, debemos recordarte que la mejor ropa para ti es aquella que te hace sentir cómoda y te hace sonreír cada vez que te miras al espejo. Si quieres saber, por otro lado, qué tipo de prendas resaltan particularmente tu silueta, sigue leyendo.

Qué ropa te favorece más si tienes cuerpo con forma reloj de arena

Foto: ASOS

Estas son algunas prendas que particularmente pueden hacerte resaltar.

1. Vestido corte skater

Este corte en específico te ayuda a resaltar las curvas de tu cuerpo, pero sin pronunciarlas demasiado. Tiene la característica de mostrar una imagen elegante y al mismo tiempo relajada.

Básicamente, lo que define un vestido skater es la cintura bien definida y el corte a la altura de la rodilla. Puedes hallarlo en estilos veraniegos o también en invierno, dependiendo del estampado, escote y mangas.

En general, los vestidos con falda en corte A resultan favorecedores, como indica el blog en inglés de la marca C&A.

2. Escotes en V

Las blusas y vestidos con este corte tiene la cualidad de alargar la línea de tu cuello, lo cual da armonía a tu silueta. El escote compensará las dimensiones y acentuará una cintura estrecha.

3. ‘Pencil skirt’

Las faldas que alcanzan a cubrir las rodillas pero dejan tus tobillos expuestos son el tipo de corte que resaltará tus curvas. Cuando la falda se estrecha en tu cintura deja ver un efecto visual que le aporta simetría a tu cuerpo. Lo mejor de la ‘pencil skirt’ es que se puede combinar de manera sencilla y además la puedes usar regularmente para asistir a la oficina.

4. Pantalones acampanados

Jeans flare con tiro alto. Foto: Pull&Bear

Al igual que con las ‘pencil skirts’, los pantalones que se ajustan a tus cintura y que se amplían en tus tobillos acentúan tu figura con simetría. Para ello debes cuidar que el tiro del pantalón sea alto.

Apuesta por el tiro alto y los pantalones con cierto vuelo, como los de corte flare.

5. Accesorios que te favorecen si tienes cuerpo con forma reloj de arena

Los cinturones te ayudarán a ceñir tu silueta si lo usas con un vestido y a dar un efecto visual en el que se resalten tus caderas si lo utilizas con jeans.

También puedes utilizar bufandas para aportar capas a tu outfit, estas pueden ser en tu color favorito y con tela ligera.

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‘Gökotta’, la tradición sueca para iniciar tu día con la mejor actitud

Gökotta, la tradición sueca para iniciar tu día con la mejor actitud

Levantarse por las mañanas y comenzar a ser productiva es una tarea que a muchas personas se les dificulta llevar a cabo. Para ello, la cultura sueca creó una tradición que se llama ‘gökotta’, la cual ha comenzado a replicarse en otras partes del mundo. Con ella, básicamente, a través de la naturaleza podrás encontrar una forma más natural de despertar.

La palabra ‘gökotta’ no tiene traducción literal, pero significa levantarse temprano y escuchar el canto de los pájaros. Si ya te has formado la idea de que al adoptar la tradición ‘gökotta’ necesitas una cabaña en el campo y protagonizar una escena al más estilo Blancanieves, estás equivocada, pues existen maneras de recrear esta tradición.

‘Gökotta’, la tradición sueca para iniciar tu día con la mejor actitud

Foto: Pexels. Daniyal Ghanavati.

En Suecia, la tradición del ‘gökotta’ comienza en el Día de la Ascención (40 días después del Domingo de Resurrección). Ese día algunas de sus actividades se realizan fuera de las edificaciones, para tener una conexión más próxima con la naturaleza. Por ejemplo, las iglesias dan inicio a la misa matutina en el exterior o con las puertas abiertas. La celebración se extiende hasta el inicio del verano.

Los principios de la tradición ‘gökotta’ se han utilizado para cambiar la forma en la que las personas se relacionan con las mañanas. Debido a que hay una conexión entre la naturaleza y los ciclos de vigilia y descanso, se ha observado que ésta práctica sueca facilita el hábito de despertar temprano.

Pero entonces, ¿cómo poner en práctica esta tradición?

Busca la mejor playlist de sonidos naturales

La tradición ‘gökotta’ está relacionada principalmente con el cantar de los pájaros y cómo éstos traen tranquilidad. Las grandes ciudades y el cambio climático pueden representar un impedimento crucial para seguir al pie de la letra este hábito. Sin embargo, puedes cambiarlo por buscar tu playlist favorita de cantos de pájaros o sonidos que emulan a la naturaleza.

Realiza meditación durante la mañana

Acompaña la playlist que te hace sentir en el bosque de tus sueños con un par de minutos de meditación. Concéntrate en los sonidos de la naturaleza, deja que tus pensamientos te lleven al escenario más boscoso que hayas imaginado y quédate ahí por unos instantes.

Conviértete en la señora de las plantas

Si a tu alrededor no hay ningún área verde, por pequeña que ésta sea, entonces busca llevar la naturaleza al interior de tu casa. Existen plantas de todo tipo, con características diferentes, algunas que sobreviven con pocos días de riego, o que se acoplan perfectamente a los interiores. Puedes buscar la que más te guste y hacer un pequeño lugar verde en tu hogar.

Busca la luz del sol por la mañana

“Como humanos estamos insertos en la naturaleza y amamos el ritmo de los sucesos naturales. Es por ello que amamos el amanecer y el atardecer”, explica la coach de vida Nichola Henderson para el portal Stylist. El sol también le indica al cuerpo de manera natural (y sin el sonido ensordecedor del despertador) que es momento de levantarse. Para comenzar el día busca tener un par de minutos frente al sol y así terminar de despejarte del sueño.

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Gigi Hadid y Bradley Cooper confirman su romance

Desde hace varios meses se había hablado en medios sobre una relación entre Gigi Hadid y Bradley Cooper, aunque no existía una confirmación que no se tratara de suposiciones o fuentes anónimas. Sin embargo, la modelo de 28 años y el actor de 49 ya se mostraron en público tomados de la mano. Este gesto confirma su romance y el claro inicio de una relación que ha dado mucho de qué hablar en redes sociales.

Mediante una serie de fotos tomadas por paparazzi el día jueves 25 de enero, Gigi Hadid y Bradley Cooper confirmaron indirectamente su romance. Ya los habían captado anteriormente con cenas y vacaciones juntos, pero esta vez demostraron su química en pareja mientras conversaban alegremente y se tomaban de las manos.

Gigi Hadid y Bradley Cooper confirman su romance

Foto: Instagram. @gigihadid.

La pareja había tenido cuidado con sus apariciones en público, usualmente llegaban separados a los lugares o si se les veía juntos no mostraban actos de afecto. La última vez los captaron llegando al aeropuerto de Nueva York, pero sin tomarse de la mano o acercarse demasiado.

La pareja ya había realizado diferentes salidas juntos, como la cena después de los Golden Globes que compartieron con la madre de Cooper, Gloria Campano. También salieron en noviembre a una de las nuevas propiedades del actor en Pensilvania. A su llegada de regreso de este viaje a Nueva York se pudo ver a la pareja compartiendo el mismo auto.

Esta vez Gigi Hadid y Bradley Cooper confirman su romance en su último viaje a Inglaterra, del cual se desconoce el motivo. La pareja iba vestida de manera casual por las calles de Londres, Hadid con pantalones color caqui a la altura de la cadera, con una chaqueta café de cuero y mocasines negros. Por otro lado, Cooper llevaba un abrigo negro, pantalones tipo cargo y tenis Nike, ambos portaban gafas de sol.

La pareja lució de esta manera en las calles de Londres, tomados de las manos y conversando con felicidad.

¿Qué se sabe de la pareja?

Fuentes cercanas a la pareja, de acuerdo con sitio Page Six, los describen como inseparables. Al parecer les encanta estar juntos y así lo han demostrado en los últimos días con cenas y viajes.

También mencionan que hay mucho más que atracción física entre Hadid y Cooper. “Hay un interés intelectual”, han argumentado las fuentes cercanas. Incluso han profundizado la relación en el tiempo que llevan saliendo. Por el contrario de lo que podrían pensar, la relación no es superflua y parece que unirá a dos familias por bastante tiempo.

Actualmente la modelo tiene una hija de 3 años con Zayn Malik y el actor tiene una hija de 6 años con Irina Shayk.

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Una de estas actrices podría convertirse en ‘Supergirl’

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Una de estas actrices podría convertirse en ‘Supergirl’

Una de estas actrices podría convertirse en ‘Supergirl’

Dentro de la incertidumbre que en los últimos meses ha acompañado las noticias referentes al universo DC en cine, si algo destaca es que la nueva película “Superman: Legacy” sí sucederá y se encuentra en preproducción. La elección de la siguiente “Supergirl” se lleva a cabo en Atlanta, con la participación de James Gunn (el director de la cinta) y Peter Safran (director ejecutivo de DC Studios).

De acuerdo con fuentes anónimas que cita el medio especializado The Hollywood Reporter, en los últimos días se realizaron pruebas en pantalla que involucran a Milly Alcock y Meg Donnelly; una de estas actrices podría convertirse en “Supergirl”.

Si esto sucede, al parecer se marcaría el final de la participación de Sasha Calle como “Supergirl”, debido al reinicio que está gestándose en la franquicia de superhéroes. Quien tenga el visto bueno en la audición además de participar en “Superman: Legacy”, también tendría su propia película: “Supergirl: Woman of tomorrow”.

Una de estas actrices podría convertirse en ‘Supergirl’

Foto: Instagram. @houseofthedragonhbo

En la búsqueda de una actriz que logre interpretar al personaje de “Supergirl” en la nueva producción de James Gunn destacan un par de actrices. Milly Alcock y Meg Donnelly son candidatas para el papel, sin embargo, ¿qué sabemos de cada una?

Milly Alcock es reconocida por su participación en el spinoff de “Game of Thrones”, “House of the Dragon”. Ahí interpretó a la princesa “Rhaenyra Targaryen” en su versión como adolescente, antes de que Emma D’Arcy retomara el papel como adulta. La actriz australiana comenzó a trabajar frente a las cámaras desde los 14 años, ha trabajado en series de televisión como “Wonderland”, “Jane King” y “Upright”.

Por otra parte, Meg Donnelly es actriz y cantante. Ella hizo su debut en la pantalla grande con “The broken ones” y posteriormente se convirtió en una actriz de Disney. Interpretó el papel de “Addison Wells” en la primera, segunda y tercera entrega de la serie de películas “Zombies”. Ella ha prestado su voz para “Supergirl” en proyectos de animación de DC.

Mucho se habló de que la contienda también estaría Cailee Spaeny, quien ha deslumbrado al público en su más reciente película, “Priscilla”. Sin embargo, al parecer no forma parte de las pruebas finales.

¿Qué sabemos de la próxima ‘Supergirl’?

“Superman: Legacy” es parte del plan de Gunn y Safran para mantener a DC Studios a flote después de la salida de Henry Cavill, los escándalos relacionados con Ezra Miller y las decepciones en taquilla. Gunn fue contratado en 2022 por Warner Bros para ser parte del cambio inminente y necesario del universo cinematográfico de DC.

La presentación de “Supergirl” en “Legacy” se conecta con una serie de cómics escritos por Tom King y publicado entre 2021 y 2022. La narrativa de King muestra a una “Supergirl” diferente, con su propia esencia y apartada de lo que es “Superman”. De acuerdo con esta historia ella no es simplemente una versión femenina del héroe que conocemos, sino un personaje marginal. “Ella observa a todos a su alrededor de una forma terrible, es un personaje que se siente bastante molesto”, explicó James Gunn en un video subido a redes sociales en 2023.

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Quién fue Virginia Woolf y por qué es tan importante para el feminismo

Quién fue Virginia Woolf y por qué es tan importante para el feminismo

Hoy, 25 de enero, se cumplen 142 años del nacimiento de Virginia Woolf, una escritora inglesa cuyo trabajo resultó una revelación para su época y actualmente continúa siendo parte de las influencias principales del feminismo contemporáneo. Formó parte del Círculo de Bloomsbury, una corriente artística e intelectual que se desarrolló en Inglaterra durante la primera mitad del siglo XX.

Su estilo se caracteriza por la representación de los pensamientos internos de sus personajes, la descripción de las acciones diarias, la inestabilidad pasiva de sus personajes y su narración fuera de lo común, explica un escrito de la Universidad de Columbia.

Entre sus títulos se encuentra “Orlando” (1928), “El cuarto de Jacob” (1922), “Las olas” (1931) y “Una habitación propia” (1929), este último fue un texto paradigmático de la primera ola del feminismo.

Quién fue Virginia Woolf y por qué es tan importante para el feminismo

Foto: Wikimedia Commons. Harvard Theater Collection, Houghton Library.

¿Quién fue Virginia Woolf? Esta autora inglesa escribió y criticó el machismo desde sus propias experiencias. En su obra habló sobre el nulo acceso a la escolaridad que tuvo únicamente por ser mujer. Durante su juventud observó que sus hermanos podían asistir libremente a la educación escolarizada mientras ella debía mantenerse en casa con educación básica.

Woolf recibió la mayor cantidad de su educación mediante la biblioteca privada de su padre y por la educación en casa. En comparación, sus hermanos fueron estudiantes de Cambridge.

Virginia vivió la degradación de las mujeres en la sociedad patriarcal, explica la Universidad de Yale. Y posteriormente, esto fue lo que la animó a formar parte del Círculo de Bloomsbury. Estaba mayoritariamente formado por hombres, como John Maynard Keynes, Lytton Strachey, Duncan Grant, Clive Bell, Wyndham Lewis, Bertrand Russell y T.S. Eliot.

Mediante sus obras criticaba esta estructura de poder que mantiene a las mujeres como ciudadanas de segunda categoría. Por ejemplo, en “Orlando” muestra los privilegios que tiene su protagonista mientras es hombre y las desventajas evidentes cuando se transforma en mujer.

Virginia Woolf y la independencia

Mediante “Una habitación propia”, Virginia Woolf habla sobre la necesidad que tienen las mujeres creadoras, en este caso, escritoras, por tener un espacio propio en el cual puedan desarrollarse libremente.

Frente a la imposición de tener un espacio compartido, en donde todos los miembros de la familia puedan acceder, Woolf propone que las mujeres busquen un espacio propio.

Fue un concepto revolucionario, e incluso fue parte de la primera ola del feminismo, que tenía la finalidad de buscar una posición legal de las mujeres y el sufragio femenino. Esto está relacionado con la idea de tener un espacio propio, que conlleva a tener cierto nivel de independencia económica.

“En ‘Una habitación propia’ Virginia Wolf intenta descubrir la ideología patriarcal dominante que priva a las mujeres de la mayoría de las oportunidades, de disfrutar de la vida con tanta libertad y confianza”, expresa la doctora Manju Sigh en su artículo “The feminist thought in ‘A room of one’s own’ by Virginia Woolf”.

Vivió en sus propios términos

Virginia desafió las convenciones de su tiempo, no solo por su enojo ante la falta de una educación formal sino por su manera de vivir. Muchas personas no estuvieron de acuerdo cuando decidió compartir una casa con varios intelectuales sin que alguno de ellos fuera su esposo (en lo que se convertiría en el Círculo de Bloomsbury), pero eso no la detuvo; algunos miembros del grupo eran conocidos por sus relaciones afectivas “poco convencionales” o por relaciones homosexuales.

Virginia tuvo un matrimonio heterosexual del cual tomó el apellido, pero también vivió un romance intenso con la escritora Vita Sackville-West en los años veinte.

Por otro lado, de acuerdo con la biógrafa Gillian Gill, una serie de abusos sexuales por parte de sus medios hermanos se refleja en gran parte de su literatura y la convirtieron en una defensora de las víctimas de abuso. Ante este tema, desafió creencias erróneas (que, desafortunadamente, en algunos casos perduran hasta la actualidad) sobre culpar a las víctimas y asumir que los ataques provienen de personas ajenas al círculo familiar.

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La regla de los 5 segundos para terminar con la procrastinación

La regla de los 5 segundos para terminar con la procrastinación

Seguramente has estado en la siguiente situación. Tienes que entregar un reporte para tu trabajo, cuya elaboración te resulta particularmente tediosa y complicada. Sabes que el tiempo para entregarlo se agota pero, cada vez que estás a punto de empezarlo, te pones a hacer otra cosa que “era más importante” y lo haces a un lado. Esto se llama procrastinación y puede ser una terrible forma de autosabotaje que casi todas hemos vivido.

Para vencer la procrastinación, la autora estadounidense Mel Robbins creó una técnica que llama regla de los 5 segundos. Desde su propia experiencia de procrastinación, hizo una regla en la cual pudiera despejarse y hacer las tareas pendientes.

El poder de los números podría ayudarte a terminar con la procrastinación en el momento en que lo desees.

La regla de los 5 segundos para terminar con la procrastinación

Foto: Pexels. Vlada Karpovich.

Mel Robbins desarrolló esta regla mientras veía el lanzamiento de un cohete, la cuenta regresiva le trajo la inspiración para comenzar una nueva práctica para atraer la productividad. En lugar de un cohete que tiene el destino el espacio exterior, la cuenta regresiva es para levantarte del sofá en el que estás perdiendo el tiempo (la silla, la cama o el lugar que sea) y ponerte a hacer los pendientes que tienes.

Esta práctica consiste en comenzar a contar desde el 5 hasta el 1; cuando llegues al 1 debes dejar aquello con lo que procrastinas y comenzar con tus actividades. Lo importante de la regla es dejar de darle vueltas a la idea de ser productiva para comenzar a serlo.

Robbins también recomienda que, aunque la actividad que debes realizar la tengas que hacer frente a la misma pantalla en la que estás procrastinando, lo que debes hacer al llegar al número 1 es moverte. Tienes que moverte para que tu cerebro entienda que estás comenzando una nueva tarea. Si no combinas la cuenta regresiva con el movimiento físico “es probable que tu cerebro vuelva a matar el proyecto”, explica la autora.

Una vez que logres ponerte en marcha, será más difícil que dejes esa tarea a medias y es muy posible que la termines sin problemas. Cuando la hayas terminado, tendrás esa sensación de triunfo, de que tachaste algo importante de tu lista de deberes.

Combínalo con la regla de los 3 minutos

Para comenzar a realizar aquellas actividades que has prolongado durante horas, días o semanas, puedes comenzar con la regla de los 5 segundos, pero también existen otras técnicas que tienen como objetivo vencer el hábito de ponerte a hacer otras cosas.

La intención es engañar a tu cerebro para hacerle entender que el tiempo que serás productiva solamente serán 3 minutos. Sin embargo, según esta teoría, mientras pasan el tiempo sentirás más ganas de terminar tu tarea, te concentrarás y eventualmente esos minutos se convertirán en tal vez 30 minutos o más. La Universidad de Washington explica que se ha podido comprobar que el 98% de las personas se mantienen activas después de los 3 minutos

La procrastinación puede volverse un mal hábito, por lo que involucrar primero lapsos cortos de tiempo y después incrementarlos paulatinamente es una decisión para terminar con ella. De esta forma tu cerebro tendrá tiempo para acostumbrarse a la nueva dinámica.

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Elenco de ‘Barbie’ reacciona a la exclusión de Margot Robbie y Greta Gerwig de los Oscar

Elenco de ‘Barbie’ reacciona a la exclusión de Margot Robbie y Greta Gerwig de los Oscar

“Barbie” quedó fuera de las algunas nominaciones más relevantes de los Oscar, lo cual ha despertado numerosas reacciones negativas en redes sociales. Está dentro de las categorías de actuación de reparto, Guión Adaptado (aunque se había inscrito en Guión Original), y categorías técnicas. Sin embargo, quedaron fuera de Mejor Dirección y Mejor Actriz.

Esto ha causado molestia porque, al tratarse de una película que habla sobre el patriarcado, su directora y actriz protagonista no tienen reconocimiento por su trabajo pero un intérprete masculino sí. Ante lo sucedido, el elenco de “Barbie” reacciona a la exclusión de Margot Robbie y Greta Gerwig de los Oscar.

Después de los anteriores galardones como los Golden Globes y los Critics’ Choice Awards, todo indicaba que “Barbie” volvería a ser nominada para categorías principales como Mejor Actriz y Dirección. Sin embargo, los Oscar decidieron dejar fuera a las principales creadoras de la película (Margot no solo es protagonista, sino productora).

Elenco de ‘Barbie’ reacciona a la exclusión de Margot Robbie y Greta Gerwig de los Oscar

Foto: AP.

America Ferrera, actriz de reparto en “Barbie” que conmovió a millones con un monólogo que habla sobre las exigencias que vivimos las mujeres, comentó a Variety: “Estoy completamente en desacuerdo que ninguna de las dos haya sido nominada”.

Ferrera fue nominada por primera vez en su carrera a un Oscar, por Mejor Actriz de Reparto. Sin embargo, está en desacuerdo de la decisión que se tomó para dejar fuera a Robbie y Gerwig. “Greta hizo todo lo que un director puede hacer para merecerlo [la nominación]”, argumentó Ferrera. La actriz también resaltó que el trabajo hecho por Greta Gerwig en “Barbie” fue valioso para todas aquellas personas que se han visto impactadas positivamente por la muñeca. Sin mencionar que fue un rotundo fenómeno mundial.

Asimismo, comentó que Margot Robbie hace parecer la actuación como algo sencillo, cuando no lo es. “Su actuación es realmente increíble”, explicó Ferrera “ella da su corazón, aporta humor, profundidad, alegría y diversión a su personaje”.

Ryan Gosling: ‘No hay Ken sin Barbie’

Después de la publicación de las nominaciones, Ryan Gosling lanzó un comunicado sobre las no nominaciones de Greta Gerwig y Margot Robbie. Explicó que “no hay ‘Ken’ sin ‘Barbie’ y no habría película de ‘Barbie’ sin Greta Gerwig y Margot Robbie, las dos personas responsables por esta historia”.

Gosling fue nominado a Mejor Actor de Reparto, pero lamentó que los Oscar dejaran fuera de sus categorías a Gerwig y Robbie. Las dos hicieron posible una de las películas más esperadas del 2023.

El intérprete dijo que decir que está decepcionado sería minimizar cómo se siente. Agregó que, contra cualquier pronóstico, a partir de unas muñecas Greta y Margot “nos hicieron reír, rompieron nuestros corazones, empujaron la cultura e hicieron historia”.

Finalmente felicitó a Ferrera por su nominación y dejó en claro que sin Gerwig o Robbie la película no hubiera tenido el mismo impacto. Además agregó: “Su trabajo debería ser reconocido con las otras bien recibidas nominaciones”.

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Lily Gladstone vuelve a hacer historia con su nominación a los Oscar

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Lily Gladstone vuelve a hacer historia con su nominación a los Oscar

Este martes se anunció que Lily Gladstone forma parte de las nominaciones a Mejor Actriz en los Oscar 2024. Ha sido elogiada por su trabajo en anteriores proyectos y, durante esta temporada de premiaciones, Lily Gladstone vuelve a hacer historia con su nominación a los Oscar al ser la primera mujer nativa americana con este reconocimiento. En la categoría también están Emma Stone, Carey Mulligan, Sandra Hüller y Annette Bening.

Gladstone ya había roto récords con su triunfo en los Golden Globes 2024, que fue muy significativo pero no una sorpresa debido a su importante trabajo en “Killers of the Flower Moon”.

Lily Gladstone vuelve a hacer historia con su nominación a los Oscar

Foto: AP

Las únicas actrices que habían sido contempladas para las nominaciones en los Oscar y que provienen de un pueblo originario son Keisha Castle-Hughes (de origen maorí, de Nueva Zelanda) en 2004 y Yalitza Aparicio (de origen mixteca) en 2019. La nominación a Lily Gladstone marca historia en los premios porque por primera vez hay una actriz nativa americana en la categoría a Mejor Actriz.

Gladstone ha sido una de las revelaciones del 2023 después de su aparición en “Killers of the Flower Moon”, en donde interpreta a Mollie Burkhart. La película dirigida por Martin Scorsese, se desarrolla en el contexto de los pueblos originarios de Estados Unidos. La historia tiene como protagonistas también a Leonardo DiCaprio y Robert De Niro.

La carrera de Lily Gladstone

La carrera de Gladstone comenzó en películas como “Jimmy P: Psychotherapy of a Plains Indian”, “Winter in the blood” y “Certain women”. Sin embargo, su reconocimiento llegó con su participación en “Room 104” (2017-2022) de HBO y “Reservation dogs” (2021-2023).

De igual forma, no solo se ha desarrollado como actriz, sino que ha incursionado en la escritura de guiones. “The Unknown Country” es el primer filme que coescribe, además de ser parte del elenco.

Lily Gladstone pertenece a la cultura Blackfeet y su discurso en los Golden Globes lo dio en lengua originaria.

Quiénes más tienen nominación a Mejor Actriz

En la categoría a Mejor Actriz hay actrices como Emma Stone, que ya ha sido ganadora en los Golden Globes de la misma categoría, por su interpretación en “Poor Things”. Ella ya es ganadora del Oscar a Mejor Actriz desde 2017, por “La La Land”.

También la acompañan la británica Carey Mulligan por su interpretación en “Maestro”; Sandra Hüller por “Anatomy of a Fall”; y, Annette Bening, por “Nyad”, quien tiene una extensa carrera desde 1988, además de ser nominada 3 veces a la categoría Mejor Actriz y una por Mejor Actriz de Reparto.

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Así es como Emma Stone ha hablado sobre sus problemas de salud mental

Emma Stone ha hablado sobre los problemas de salud mental

En repetidas ocasiones Emma Stone, una de las actrices más exitosas de la actualidad, ha hablado sobre su salud mental y de las crisis que ha enfrentado a lo largo de su vida. Algunas están relacionadas con su carrera en Hollywood y otras comenzaron desde su infancia. Te compartimos algunas de las veces que Emma Stone ha hablado sobre sus problemas de salud mental.

De acuerdo con datos de 2019 de la Organización Mundial de la Salud (OMS), mil millones de personas eran afectadas por un trastorno mental en el mundo; la cifra aumentó después de 2020, indica el organismo.

Las declaraciones de personas importantes de la industria, como Emma Stone, sobre los problemas de salud mental rompen el tabú alrededor del tema y demuestran que a cualquier persona le puede suceder.

Las veces que Emma Stone ha hablado sobre los problemas de salud mental

Foto: AP

Como relata el blog de celebridades Nicki Swift, en varias ocasiones Emma Stone ha revelado los problemas de salud mental que enfrenta en su vida para que más personas entiendan lo normal que es experimentarlos, además de demostrar que buscar ayuda profesional puede mejorar significativamente tu situación. Ella es una de las actrices más importantes de Hollywood y actualmente está en la cima por su trabajo en la cinta “Poor things”, pero eso no la exenta de lidiar con problemas como la ansiedad.

Una crisis temprana en su carrera

La primera vez que la actriz habló sobre su salud mental fue durante una entrevista en 2011 a Vanity Fair. Relató que cuando audicionó para ser “Claire Bennet” en la serie “Héroes”, ella tenía la convicción de interpretar el personaje, pero eventualmente no le dieron el papel. Esto provocó una crisis en donde la actriz se “rompió” mentalmente en su casa.

Sobre la ansiedad y el síndrome de la impostora

Tiempo después concedió una entrevista exclusiva a Psychologie en 2017. Explicó que la actuación le ayudó a superar la ansiedad con la que vive y que fue un impulsor importante durante su adolescencia, porque tenía una meta clara sobre lo que quería lograr.

A pesar de ello, confesó que el mundo del cine nunca deja poner en duda la capacidad que tiene como actriz. “Incluso después de empezar a conseguir papeles más importantes y premios, nunca te sientes realmente segura. Siempre estás ansiosa por conseguir el papel o por cómo le fue a tu última película”, comentó.

En el mismo año, cuando “La La Land” se convirtió en un rotundo éxito, fue invitada a “The Late Show with Stephen Colbert” y en la entrevista confesó que ha tenido terapia psicológica durante años. Además, explicó que aunque le había ayudado a sobrellevar sus trastornos y ya no tenía ataques de pánico, continuaba teniendo ansiedad.

Sobre cómo es vivir con ansiedad desde la niñez

Child Mind Institute invitó a Emma Stone en 2018 para conversar sobre la salud mental. Durante la charla compartió uno de los momentos en su infancia en el que experimentó un ataque de pánico. “Fue realmente aterrador y abrumador. Estaba en la casa de una amiga y estaba convencida de que el lugar se estaba quemando. Estaba sentada en su habitación, obviamente el lugar no se estaba quemando, pero estaba convencida de ello”, compartió.

En agosto del mismo año tuvo una entrevista en formato de diálogo con Jennifer Lawrence, una de sus amigas más cercanas en la industria, en donde hablaron sobre la ansiedad con la que viven las dos. Stone comentó que desde los 7 años comenzó con el padecimiento, por el cual su madre le decía que “ella nació con los nervios afuera de su cuerpo”. Sin embargo, también lo ve como una parte positiva en su vida, porque le da momentos de mucha energía.

Un consejo para relajarse

Finalmente en el año en el que comenzó la pandemia por COVID-19, Stone formó parte de una campaña de Child Mind Institute. En ella compartió consejos para sobrellevar la ansiedad, algunos de ellos parte de su rutina. “El simple hecho de sentarme durante 10 o 20 minutos al día y repetir un mantra realmente me relaja”, fue uno de los consejos.

Asimismo, le ha ayudado buscar nuevos autores y leer sus cuentos cortos o novelas para conocer nuevos mundos que desconocía. También hace una técnica para despejar su cerebro antes de dormir: escribe sin una intención real, solo escribe todo lo que se le venga a la mente sin leerlo nuevamente.

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7 reglas que debes seguir con las amistades del trabajo

7 reglas que debes seguir con las amistades del trabajo

Las jornadas de trabajo duran las horas suficientes para que las relaciones sociales que formas en la oficina se vuelvan significativas en tu vida; seguramente has hecho buenas amigas o amigos en el contexto laboral. Pero, ¿sabes cómo llevar estas relaciones de manera correcta para que no existan malentendidos? Por eso hoy te compartimos 7 reglas que debes seguir con las amistades del trabajo.

Tener amistades en tu espacio laboral no es malo; al contrario, te puede ayudar a sentir más comodidad. Además puedes tener a alguien en quien confiar, con quien puedes hablar de aquellas cosas que no le dirías a otro compañero de trabajo.

Sin embargo, debes seguir una serie de reglas para mantener esa relación de amistad sana, no olvides que cualquier malentendido repercute en tu espacio de trabajo.

7 reglas que debes seguir con las amistades del trabajo

7 reglas que debes seguir con las amistades del trabajo
Foto: Pexels. Alexander Suhorucov.

1. Si tu amiga es tu jefa, debe haber límites

No importa que tan bien se lleven tu jefa o jefe y tú no importa cuánto tengan en común o cuánto se diviertan, continúa siendo tu superior; así lo explica el sitio especializado en ambiente laboral The Muse.

Ten cuidado con los bordes difusos que pueden existir en las relaciones de poder que hay en el trabajo. Lo mejor es evitar las bromas pesadas y mantener un límite que no debe cruzarse entre el trabajo y la amistad; no porque te lleves bien con alguien, esa persona debe tener concesiones extra contigo o tolerar lo que en otras colegas no toleraría.

Si tu jefa es tu amiga, no hagas comentarios que no le harías a cualquier otro jefe; por ejemplo, bromas sobre pasar horas laborales checando tus redes o bromas sobre tus colegas.

2. Comparte los momentos libres

Para evitar causar dificultades, lo mejor es llevar la amistad a las horas libres en el trabajo. También, toma en cuenta que los mejores momentos para compartir son cuando hay un tiempo libre y ninguna tiene trabajo pendiente.

Busca lugares que te gusten y en donde puedan compartir la hora del almuerzo. También puedes compartir un café con tu amistad del trabajo.

Pero, por otro lado, debes respetar que todas las personas tienen labores por cumplir. Y, si eres jefa de tu amiga, considera que no querrías dar la impresión de favoritismo por el tiempo que dedicas para platicar sobre temas personales.

3. Incluye a las demás personas en tus decisiones

Cuando tu amistad del trabajo siempre están cercanos a ti es probable que influyan en tus decisiones laborales. Esto no siempre es bueno, pues a veces para ver el panorama completo debes tomar en cuenta otros puntos de vista.

Para evitar ese sesgo, debes intentar incluir a las demás personas que laboran contigo. Recuerda que esto no significa que le des menos validez a las opiniones de tu amiga ni tampoco que le quites la voz en el ámbito laboral, lo importante es que pueda haber un consenso y a todos se les tome en cuenta.

4. Evita hablar mal de otra persona

Es natural que cuando tienes una amiga en el trabajo surja la confianza de decir cosas que no admitirías frente a otras personas; sin embargo, esto puede dar pie a malentendidos, conflictos y rumores. El blog de Indeed recomienda que las conversaciones con tus amistades del trabajo siempre sean positivas en cuanto a colegas.

5. Sé auténtica

Es usual que cuando estás en un lugar de trabajo adaptes algunos rasgos para ser lo más adecuada posible a la cultura de la compañía. Sin embargo, ser auténtica es más importante que caber en un alter ego de la oficina, explica el sitio web ASAP. Esto también será importante para tu amigo o amiga en el trabajo, porque entenderá que no finges ser alguien más y podrá empatizar con facilidad contigo.

6. Apoya a tu amiga

Cuando haces algo amable por otra persona creas un espacio cómodo, por ello es importante que no solo seas amiga de ese compañero o compañera del trabajo, sino que también le apoyes. ASAP recomienda generar conexiones sólidas, para transformar un lugar de trabajo en un espacio de desarrollo profesional.

No estamos hablando de encubrir errores, sino de ayudar cuando te sea posible, brindar un punto de vista cuando sea necesario, motivar y alentar los logros profesionales.

7. Conversa los malentendidos

En cualquier espacio se pueden generar malentendidos, siempre hay acciones que no quedan del todo claras y que debes explicar. Esto también sucede con tus compañeros y compañeras de trabajo. Si no tienes un buen manejo del conflicto esto puede quebrar la amistad que había y causar tensión en el ambiente laboral.

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