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Comienzan a correr los rumores de que Meghan Markle podría estar interesada en desempeñarse dentro de la política estadounidense, reportó el diario británico Daily Mirror. Incluso, el medio mencionó algunas señales que parecen respaldar la teoría.
No sería una total sorpresa que Meghan Markle quisiera incursionar en la política, pues tanto ella como el príncipe Harry siempre han hecho público su interés por diversas causas sociales.
¿Meghan Markle le quiere entrar a la política?
Hace unos días se dio a conocer que el príncipe Harry y Meghan Markle pagaron casi 90 mil libras a quien se desempeñara como secretaria de prensa para Michelle Obama; su intención era conseguir apoyo estratégico en cuestiones de relaciones públicas con enfoque social.
Los duques de Sussex pagaron esa cantidad mediante la fundación Archewell, para una empresa de relaciones públicas que maneja la experta en política Katie McCormick Lelyveld, dice el Daily Mirror. Lelyveld también trabajó como consejera para Hillary Clinton y el candidato presidencial John Kerry.
Otra señal que menciona el diario británico es que, supuestamente, Meghan contactó personalmente a dos senadores de Estados Unidos para presionar en favor de una política de ausencia pagada para personas que recién tuvieron un bebé. Según el diario, la senadora Shelley Moore Capito aseguró que iba en su coche cuando ella le llamó, directamente presentándose “habla Meghan, la duquesa de Sussex”.
Por otro lado, Daily Mirror dice que Valerie Biden Owens, hermana del presidente Joe Biden, ha pedido a Meghan que entre al ámbito político; Omid Scobie, amigo y biógrafo de la duquesa de Sussex, ha dicho previamente que ella tiene “los ojos puestos en la presidencia de Estados Unidos”.
Has pasado un grandioso fin de semana con familia, amigos o pareja y por fin te encuentras relajada, ya sea porque fuiste al cine, disfrutaste un concierto, tuviste una fiesta o simplemente aprovechaste el tiempo en casa. Pero, ¡oh, sorpresa! Es lunes.
La pereza y malos pensamientos te invaden y dejas que el primer día de la semana se convierta en un ‘blue monday‘. ¿Cómo desaparecer toda esa pesadez y comenzar con actitud la semana, sin odiar los lunes tanto?
Tips para dejar de odiar los lunes
El Foro Económico Mundial explica que nuestro cerebro se encuentra acostumbrado a la previsibilidad, por lo que la falta de una rutina a veces se relaciona con disminución de bienestar y angustia psicológica. Y, aun así, al “ser libres” en fin de semana nuestro cerebro se relaja y hace difícil volver acostumbrarse a la rutina de la semana.
El portal Greatist explica que es más probable que las personas se sientan tristes los lunes y martes, que incluso si es muy fuerte tu emoción negativa de los lunes puede desencadenar problemas cardiovasculares.
Pero no te preocupes. Te damos 7 tips para poder combatir la apatía y aflicción de los lunes.
1. No quieras llegar rápidamente al fin de semana
Greatist informa que algunos estudios dicen que las personas que más se estresan en su trabajo son más felices los fines de semana.
Pero no caigas en el estrés, no vivas solamente para contar a que se terminen los días laborales y esperar a que llegue el sábado y domingo. Todos los días son maravillosos, porque todos son importantes, y deberías comenzar a tratarlos como tal.
Regálate pequeñas alegrías cada día de la semana, incluyendo el lunes. ¿Qué tal preparar tu platillo favorito, hacerte un tratamiento de skincare por la noche o ver cierto programa que te encanta?
Foto: Pexels. Bich Tran.
2. Destinar el domingo para descansar
Es seguro que queramos destinar los fines de semana para hacer todas las actividades que no podemos hacer durante los días laborales; sin embargo, también es sano que te dediques un tiempo para ti, y qué mejor que los domingos.
Este día puede ser ideal para que tomes un masaje y comas lo que quieras mientras ves una película en tu cama o sofá. Es bueno salir de fiesta, pero no le dediques todos los fines de semana, si no quieres que tu lunes apeste a resaca.
3. Dormir bien
El mismo portal nos dice que es bueno aprovechar los fines de semana para descansar, pero no te extralimites durmiendo hasta las tres de la tarde porque en lunes, obviamente, va a ser difícil que madrugues para ir al trabajo o la escuela.
No te sugerimos que te levantes a las cinco de la mañana, pero sí a una hora razonable, como ocho o nueve de la mañana; así será más fácil que tu cuerpo se acostumbre y no sea tan difícil levantarte en un lunes.
Además, se recomienda que el domingo por la noche optes por dormir más temprano de lo que acostumbras, así podrás levantarte con toda la actitud y poder tener un gran inicio de semana.
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4. Elige la ropa que te haga sentir bien
Para tener toda la actitud el lunes, puede optar por elegir tu outfit un día antes, así te proyectarás para, además de verte espectacular, sentirte muy bien.
También esto se relaciona con la actitud que tomes, porque debes sentirte segura.
Tómate un ratito el domingo para preparar tu outfit, ya sea uno que se caracterice por su comodidad o uno que simplemente deslumbre.
5. ‘Good vibes’
Greatist también recomienda que tú sola vibres bien, a nadie le gusta que una persona sea insoportable en cualquier día de la semana. Por eso, se trata de ser amable y dar lo mejor de ti, aunque eso un lunes por la mañana signifique hablar lo menos posible.
Cuando te estés preparando por un lunes por la mañana o el domingo en la noche, opta por escuchar la música que te pone de buenas, ya que un estudio que cita el portal, dice que sube el estado de ánimo escuchar lo que nos gusta. También puedes ayudarte con una buena película de comedia.
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6. Hackea tus hormonas
Basado en lo que dice el Foro Económico Mundial, el cortisol es una hormona multifuncional muy importante, ya que ayuda a nuestro cuerpo a controlar nuestro metabolismo, regular nuestro ciclo del sueño y cómo actuamos antes el estrés.
Usualmente se libera una hora antes de que nos despertemos, posteriormente sus niveles bajan hasta la mañana siguiente, a menos que estemos bajo estrés; porque el cuerpo comenzará a generar no solo cortisol, sino también adrenalina, lo que te puede hacer sentir enojada.
El cortisol tiende a ser más constante los lunes y martes, debido a que los domingos te sientes relajada; para combatir esto, lo que debes hacer es engañar un poquito a tu sistema para que solo reconozca las amenazas reales.
Para esto, es ideal que cuando te levantes en la mañana los lunes, lo primero que hagas sea meditar, estirarte y respirar profundamente; esto servirá para que tu cuerpo y músculos se relajen, para así poder comenzar un grandioso inicio de semana.
Foto: Pexels. Valeria Ushakova.
7. Establecer rutinas
El mismo sitio web informa que una de las mejoras formas para adaptarse al cambio repentino del fin de semana, es introducir rutinas y horarios. Esto puede incluir ir al gimnasio, llevar a tu mascota a pasear o ver algún programa de televisión que te agrade, por ejemplo. La idea es incluir cosas que te hagan feliz y se conviertan en una promesa para el lunes, o para cualquier día de la semana.
El tipo de rutina que establecerás es lo que harás en los días determinados, ayudando a que nuestro sentido de la coherencia, sea un proceso que nos permita dar sentido a los acontecimientos de nuestra vida.
Ahora que ya sabes cómo combatir los lunes, no tienes porque catalogarlo como “el peor día de la semana”, al contrario, es el primer día de una gran semana.
El Ramadán es una de las fechas más importantes del calendario islámico, en donde las y los musulmanes entran en un periodo de ayuno por gran parte del día, durante un mes; sin embargo para las mujeres musulmanas existen algunas diferencias.
Te contamos qué significa el Ramadán para las mujeres musulmanas.
Foto: AP. Carlos Osorio
¿Qué es Ramadán?
La BBC indica que la palabra Ramadán tiene origen árabe y hace referencia al noveno mes del calendario islámico. Cabe destacar que cada año cambia de fecha de acuerdo con los ciclos de la luna, en este 2023 comenzó el 22 de marzo y se extiende hasta el 21 de abril.
Durante estas fechas los y las musulmanas se abstienen de alimentos, líquidos y relaciones sexuales desde el amanecer hasta el atardecer. Esta acción se realiza debido que durante el Ramadán fue cuando Mahoma reveló los primeros textos del Corán.
Durante estas fechas quienes profesan esta religión en sus distintas ramas se dedican a recitar el Corán, rezar, hacer caridad, fortalecer su relación con Dios, además de esforzarse en mostrar bondad y paciencia.
Al finalizar el Radamán y con el avistamiento de la luna nueva celebran con una fiesta de ruptura del ayuno llamada Eid Al-Fitr, en donde bailan y comen alimentos especiales.
El Ramadán es visto por las familias musulmanas como una razón para conmemorar un hecho importante de la historia de su religión. Pero también como un motivo para la unión familiar, pues los rezos y recitaciones se realizan en conjunto.
Foto: AFP. Abdel Ghani Bashir
¿Qué sucede con las mujeres musulmanas en el Ramadán?
En muchas ocasiones hay personas que quedarán excluidas del ritual de ayuno debido a diferentes condiciones como la enfermedad, la juventud y la vejez. En el caso de las mujeres se trata principalmente de la menstruación, el embarazo y la lactancia.
Embarazadas
Durante el periodo de gestación las mujeres necesitan de mayores cuidados y mejor alimentación debido a que su cuerpo está sufriendo una serie de modificaciones internas.
Es por eso que ayunar por un mes resulta peligroso. La falta de una alimentación balanceada podría causar un parto prematuro o incluso desnutrición para el bebé.
Mujeres lactando
El ayuno disminuye la capacidad de producir leche. Por lo cual se recomienda que, si llevan de 0 a 6 meses de haber sido madres, se abstengan de ayunar pues es la etapa en donde los bebés no reciben otra alimentación más que leche materna.
Menstruación
Debido a que el Ramadán tiene siempre diferentes fechas es posible que en algún momento todas las mujeres se encuentren en su menstruación durante este periodo. Si esto ocurre, no pueden ayunar y esos días se reponen después.
Por supuesto, al no poder ayunar en estas fechas, será evidente para los demás que se encuentran menstruando. Según el Daily Mirror, para muchas personas dentro de esta cultura puede llegar a ser incómodo y deshonroso, pues prácticamente se conoce su secreto y se les excluye del ritual.
De acuerdo con el testimonio de Sabreen Imtair para la BBC, “hay un estigma muy grande… Ocultar tu periodo y sentir vergüenza perpetúa la misoginia. Cambia la percepción de la feminidad”.
Por esta razón muchas mujeres se esconden, comen alejadas de sus parientes varones y aparentan que sí están ayunando para no sentirse humilladas ni cuestionadas.
Fatumina Abukar le contó al periódico Daily Mirror lo siguiente. “En el momento en que comencé a ser más abierta al respecto, se volvió más fácil. De repente, no era algo secreto. Cuando algo es secreto, existe el temor de que salga a la luz, pero una vez que está ahí, es demasiado tarde”.
La osteoporosis es una enfermedad que vuelve los huesos débiles y frágiles, llegando a un punto en que puedes sufrir una fractura solo con un pequeño impacto o caída leve. En el mundo, una de cada 3 mujeres con más de 50 años tendrá un hueso roto debido a este padecimiento, dice la Fundación Internacional de Osteoporosis.
Existen algunas cosas que puedes hacer para prevenir la osteoporosis, y son buenas para tu salud en general. Nosotras te damos algunos consejos para prevenir la osteoporosis.
¿Qué es la osteoporosis?
De acuerdo con un artículo de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), la osteoporosis debilita los huesos hasta el punto de que pueden romperse fácilmente. Se le conoce como una “enfermedad silenciosa” porque las personas que la desarrollan pueden no notar ningún cambio hasta que se rompe un hueso, generalmente un hueso en la cadera, la columna vertebral o la muñeca.
Los huesos están hechos de tejido vivo. Para mantenerlos fuertes, un cuerpo humano saludable descompone el material viejo y lo reemplaza con nuevo. La osteoporosis se desarrolla cuando se rompe más hueso del que se reemplaza.
El interior de un hueso se parece a un panal de abejas. Cuando alguien tiene osteoporosis el hueso, que forma las “paredes” del panal, se vuelve más pequeño y los espacios entre el hueso se hacen más grandes. La cubierta exterior del hueso también se vuelve más delgada.
En caso graves de osteoporosis un simple movimiento, como toser o un golpe menor, puede provocar la fractura de un hueso. Las personas con osteoporosis también tienen más dificultades para recuperarse de huesos rotos, lo que a veces puede causar un dolor que no desaparece. Las fracturas de huesos de la cadera y la columna vertebral son especialmente graves, ya que estas lesiones pueden hacer que los adultos mayores pierdan su movilidad e independencia.
Consejos para prevenir la osteoporosis
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1. Ejercicio regular
Según el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés), el ejercicio regular es esencial. Los adultos de 19 a 64 años deberían realizar al menos 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como andar en bicicleta o caminar a buena velocidad, todas las semanas.
El ejercicio con pesas y el ejercicio de resistencia son particularmente importantes para mejorar la densidad ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis.
Además del ejercicio aeróbico, los adultos de 19 a 64 años también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana trabajando todos los grupos musculares principales, incluidas las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los brazos y los hombros.
2. Dieta saludable
Asegura una dieta saludable que incluya suficiente calcio y proteínas, dos nutrientes clave para la salud de los huesos, de acuerdo con la Fundación Internacional de Osteoporosis.
Debes esforzarte por alcanzar la recomendación de ingesta diaria de calcio, que es de 1,000 miligramos para mujeres de 50 años o menos, y 1,200 miligramos para mujeres mayores de 51 años.
Con una nutrición bien balanceada, es posible que puedas obtener la mayor parte del calcio necesario de tu dieta y completar el resto con suplementos.
Intenta calcular tu ingesta diaria leyendo las etiquetas nutricionales. Recuerda, estas etiquetas se basan en una cantidad de 1,000 mg, por lo que si la etiqueta dice “25% de calcio diario”, eso significa que está recibiendo 250 mg de calcio por porción, solo agrega un cero, de acuerdo con el Johns Hopkins Medicine.
3. Toma un poco de sol
Desde finales de marzo o principios de abril hasta finales de septiembre, la luz del sol activa la producción de vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
Este proceso ayuda a fortalecer los dientes y los huesos, lo que a su vez ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Se recomienda pasar un breve tiempo al sol cada día, con la protección adecuada para la piel.
Puedes mejorar tus niveles de vitamina D consumiendo pescados grasos, huevo, hongos, productos lácteos fortificados y jugo.
4. Limita tu consumo de alcohol y evita fumar
Prevenir la osteoporosis es solo otra de las razones por las cuales vale la pena limitar el consumo de alcohol, y fumar está asociado con un mayor riesgo de esta enfermedad.
Entre las etapas que pasamos tras una ruptura amorosa, a veces lo que queremos es alguien que nos escuche y abrace. Si nos toca estar del otro lado para ser esa persona que dé apoyo a quien pasa por un rompimiento, puede sentirse como una gran responsabilidad y ser difícil de manejar. A veces decimos cosas con buena inteción, pero al final no ayudan o hasta lastiman a nuestra amiga en duelo.
Hoy Nosotras enlistamos algunas cosas que no debes decirle a quien pasa por un rompimiento.
Lo que conlleva una ruptura amorosa
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Un estudio publicado en el Journal Family Psychology encontró que experimentar una ruptura puede estar asociado con una disminución en la satisfacción con la vida y un aumento de angustia psicológica, mientras que otra investigación encontró que incluso puede aumentar el riesgo de desarrollar un episodio depresivo.
El papel de las amigas durante una ruptura amorosa es fundamental, ya que son una red de apoyo en la cual te brindan seguridad y confianza. La psicoterapeuta Sola Togun-Butler le dijo a MindBodyGreen, lo siguiente. “Ser una fuente de apoyo y crear un sistema de apoyo para una amiga que ha pasado una ruptura es vital”.
Lo que no debes decirle a quien pasa por un rompimiento
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1. No dejar que se desahogue
Según un artículo del portal LifeHacker, a veces lo mejor que puedes hacer es no decir nada en absoluto. En las primeras etapas después de una ruptura, haz lo que puedas para dejar espacio para que tu amiga hable todo el tiempo.
Sé una buena oyente cuando alguien necesita desahogarse. Una clave para ser una oyente activa es repetir y reformular las cosas que dice tu amiga, demostrando que la entiendes y la escuchas en un nivel más profundo.
Cuando intervengas, prioriza la validación de los sentimientos actuales de tu amiga en lugar de tratar de ofrecer cualquier tipo de solución o análisis de inmediato.
2. Frases cliché
No importa cómo se abra tu amiga contigo, responder con un cliché es, en el mejor de los casos, impersonal y, en el peor, inexacto. Si dices algo como “vas a superar esto”, es mejor que traigas detalles para respaldar tu afirmación. Recuérdale a tu amiga qué es lo que realmente la hace especial y por qué sabes que lo superará.
Algunos ofensores clásicos que solo minimizarán los sentimientos de tu amiga son los siguientes.
“Todo sucede por una razón”.
“Hay muchos peces en el mar”.
“Puedes hacerlo mejor / encontrar alguien mejor”.
Cualquier cosa relacionada con encontrar a la persona indicada/única/su media naranja/alma gemela, está prohibida. Este no es el momento.
3. Criticar a la expareja
Si tu amiga estaba en una mala relación o tuvo una mala ruptura, es posible que te sientas obligada a hablarle mal de inmediato una vez que todo haya terminado.
Pero hablar mal de la expareja no es útil a largo plazo. Como dice el dicho, “donde va tu mente, fluye tu energía”. Mantener los pensamientos y las palabras en un estado energético bajo de criticar a la expareja de tu amiga mantendrá los pensamientos de ambas en un patrón circular de negatividad, según MindBodyGreen.
Si ella quiere desahogarse volvamos al punto uno: simplemente escúchala, no le des soluciones.
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4. Presionar para que haga las cosas a tu manera
Todas sanamos de maneras diferentes y la educadora sobre sexo y amor Jayda Shuavarnnasri le mencionó a MindBodyGreen, que es importante tratar de no juzgar cómo una persona elige curarse.
“Si tu amiga se involucra en comportamientos que son destructivos, sé la amiga compasiva que puede apoyarla amorosamente para que se comporte de una manera que esté alineada con sus valores”, comentó Jayda.
Shuavarnnasri dijo que practicar habilidades de comunicación no violenta puede ayudar en estas situaciones.
“La comunicación no violenta es cuando usamos la empatía y la compasión dentro de nuestro lenguaje”, explicó.
Esto puede sonar como: “Sé que todo esto es realmente difícil y sé que estás haciendo tu mejor esfuerzo. También estoy notado algunos comportamientos que podrían estar obstaculizando tu proceso de curación. ¿Estás abierta a escuchar mis sugerencias?”.
Este ejemplo demuestra cómo centrar a tu amiga, sus valores y sus sentimientos es clave para avanzar en el proceso de una ruptura.
¿Qué otras cosas que no debes decirle a quien pasa por un rompimiento recuerdas?
Luego de dar a conocer que tiene un alto riesgo de padecer Alzheimer en algún momento de su vida, Chris Hemsworth negó que estuviera en sus planes retirarse definitivamente. Sin embargo, según fuentes anónimas citadas por el medio Page Six, la agenda del actor se está quedando vacía para el futuro cercano.
Los próximos proyectos de Chris Hemsworth
De acuerdo con la Fuente que cita Page Six, Chris planea no tomar muchos roles próximamente para enfocarse en su familia y salud. Previamente el propio actor había aclarado para la revista Vanity Fair que no estaba entre sus planes retirarse definitivamente, sino que quería “ir más despacio” con su carrera.
El protagonista de la saga “Thor” tiene 4 proyectos en puerta, incluyendo una película de “Avengers” y una biopic sobre el luchador Hulk Hogan.
El anuncio de Chris Hemsworth sobre el Alzheimer no es un diagnóstico; no obstante, él tiene 10 veces mayor probabilidad que la mayoría de las personas de padecer esta enfermedad neurodegenerativa en el futuro.
En su momento, Chris dijo que está “completando las cosas para las cuales ya firmé un contrato”. Fuera de eso, su plan es simplificar un poco su vida, “estar con los niños y con mi esposa”.
La supermodelo Heidi Klum tomó por sorpresa a muchos de sus seguidores en Instagram este sábado 1° de abril, al repostear una foto de ella luciendo un embarazo. Sin embargo, su pancita en realidad era una pieza prostática que utilizó para una broma para la festividad estadounidense de ‘April fools’ day’.
Si bien hubo personas que se lo tomaron con humor, la exángel de Victoria’s Secret también generó muchos comentarios negativos por su broma.
Critican a Heidi Klum por embarazo de broma en Instagram
‘April fools’ day’ es una festividad que se celebra en varios países, entre ellos Estados Unidos; cada 1° de abril la gente aprovecha para hacer todo tipo de bromas, y esto suele incluir tanto a las celebridades como los medios de comunicación.
La supermodelo alemana Heidi Klum participó este año con una broma que consistió en fingir un embarazo para sus seguidores de Instagram.
El presentador Howie Mandel y la actriz Sofía Vergara, compañeros de Heidi en el programa “America’s got talent”, participaron en la broma. Mandel subió a Instagram una foto de Sofía Vergara besando la supuesta pancita de embarazo de Heidi, y las dos compartieron ese post en sus stories.
Para el trío se trató de una broma inocente, pero mucha gente lo encontró poco gracioso y hasta ofensivo o insensible para quienes lidian con problemas para concebir.
“Estar embarazada no es una broma chistosa para April fools’. Muchas mujeres sufren de infertilidad. ¡Esto es insensible!”, dice una de las críticas. “Esto fue hecho con mal gusto”, mientras alguien más dijo que “si esto es solo una broma deberían parar, porque tantas mujeres como yo no podemos embarazarnos y este tipo de bromas son un golpe en la cara”.
“Disculpen, esto es 2023… esto ya no es chistoso para muchos seres humanos”, dijo una usuaria, mientras otras dijeron comentarios como “no es chistoso, ¡adiós!” y “las bromas sobre el embarazo ya no son chistosas”.
Por otro lado, hubo personas que opinaron que la broma no era malintencionada y no debería tomarse así. “Lidié con 5 años de infertilidad, varias pérdidas y finalmente un tratamiento de fertilidad hasta poder dar a luz con éxito. Las bromas sobre embarazos no me ofenden”.
Si tu nivel de colesterol ha aumentado con los años, es posible que te preguntes si deberías de cambiar tu dieta. Y la respuesta es sí, es importante que empieces a tomar más conciencia que es lo que estás ingiriendo, para que tu organismo se encuentre en óptimo estado. Nosotras te decimos cuáles son los alimentos que pueden ayudarte a bajar el colesterol.
Colesterol, ¿el malo del cuento?
El colesterol es una cosa delicada, pues existe el “bueno” y el “malo”. El llamado colesterol malo en realidad se llama lipoproteína de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés) y el colesterol bueno es lipoproteína de alta densidad (HDL); ambos niveles pueden fluctuar ligeramente según lo que comas.
La diferencia que hacen los alimentos al afectar tus niveles de colesterol puede no parecer importante a primera vista, considerando que tu hígado es tu principal fuente de colesterol, que produce aproximadamente el 85% del colesterol en tu sangre, de acuerdo con Cleveland Clinic.
Pero la comida que es alta en colesterol tiende a tener también un alto de contenido de grasas saturadas y, en algunos casos, grasas trans. Las grasas saturadas y el colesterol se encuentran principalmente en productos de origen animal como carnes grasas, productos lácteos ricos en grasas, piel de aves y productos horneados.
Comer estos alimentos podría provocar un aumento en tu LDL y una disminución en tu HDL, lo que puede causar la formación de placa en tus arterias y finalmente provocar enfermedad cardíaca.
Alimentos que pueden ayudarte a bajar el colesterol
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Los siguientes alimentos que recomienda consumir Harvard Health son buenas fuentes de fibra o grasas no saturadas (o ambas). La mayoría de los cereales integrales, las verduras y las frutas son buenas fuentes de fibra. Y la mayoría de los frutos secos y semillas (y los aceites elaborados a partir de ellos) proporcionan grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas.
Aquí van algunos alimentos que pueden ayudarte a bajar el colesterol. Recuerda hacer chequeos médicos con regularidad y preguntarle a tu especialista antes de implementar grandes cambios en tu alimentación.
1. Avena
Este grano integral es una de las mejores fuentes de fibra soluble, junto con la cebada. Comienza tu día con un tazón de avena, con frutas frescas o secas para obtener un poco más de fibra.
2. Legumbres
Otra fuente de fibra soluble son las legumbres, que incluyen frijoles secos, lentejas y chícharos. Estos también son ricos en proteínas y llenan increíblemente, lo que ayuda a controlar los antojos. Las legumbres también son un excelente reemplazo para la carne, lo que también ayuda a reducir los valores de colesterol.
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3. Aguacate
La pulpa verde y cremosa de un aguacate no solo es rica en grasas monoinsaturadas, sino que también contienen fibra soluble e insoluble. Disfruta de esta fruta cortada en rodajas, en ensalada, hecha puré en un guacamole o untada en una rebanada de pan tostado integral, recomienda Harvard.
4. Berenjena
Aunque no son las favoritas de todas, estos vegetales de color morado oscuro son una de las fuentes más ricas en fibra soluble. Una idea: asar al horno o asar las berenjenas enteras hasta que estén blandas o usar la pulpa en baba ganush (una pasta originaria de la comida árabe y mediterránea).
5. Nueces y semillas
La próxima vez que necesites algo ‘crunchy’ o simplemente un refrigerio entre comidas, tal vez quieras probar un puñado de nueces. Se ha demostrado que las nueces, las almendras, las avellanas, las semillas de chía y las semillas de lino aumentan el HDL ymientras reducen el LDL y los triglicéridos, si las consumes con regularidad y reemplazas así otros bocadillos crujientes y salados.
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No solo pueden llenar, sino que también se pueden agregar a las comidas para mejorar el sabor y la nutrición, de acuerdo con Cleveland Clinic.
6. Frutas
Las bayas son clave: las moras, los arándanos, las frambuesas, las granadas y las fresas son ricas en fibra soluble y bajas en azúcar. Las manzanas, los plátanos y las peras también proporcionan fibra soluble, pero ten cuidado con las porciones de estas frutas porque contienen más azúcar. La fruta puede ser una excelente adición a la avena, una ensalada o un refrigerio.
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7. Pescado
Un filete de atún o un salmón pueden ser un excelente sustituto para las carnes rojas y ayudan a disminuir el LDL. La sardina también puede ser tus aliada.
8. Soya
Comer frijoles de soya y alimentos elaborados con ellos, como leche de soya y tofu, alguna vez se promocionó como una forma poderosa de reducir el colesterol. Los análisis más recientes mostraron que el efecto es modesto, en el mejor de los casos. Aun así, los alimentos ricos en proteínas a base de soya son una opción mucho más saludable que una hamburguesa u otra carne roja.
¿Cuántos de estos alimentos que pueden ayudarte a bajar el colesterol forman parte regular de tu dieta?
Más de mil millones de niñas y mujeres adolescentes sufren desnutrición, como consecuencia tienen alto impacto en su salud como deficiencia de nutrientes y anemia. Esto se debe a las desigualdades de género, economía, ausencia de bienestar, cambio climático y muchas otras razones presentes en países que se encuentran en crisis.
Desnutrición de mujeres se dispara 25% en países en crisis
De acuerdo con el Foro Económico Mundial, más de mil millones de niñas y mujeres adolescentes sufren desnutrición y anemia. Según un informe de UNICEF, también existe un gran aumento de desnutrición materna en el periodo de 2020 y 2022.
Los países más afectados son Mali, Níger, Kenia, Nigeria del Norte, Burkina Faso, Chad, Somalia, Sudán del Sur, Afganistán, Yemen y Etiopía, solo por mencionar algunos, ubicados principalmente en Asia y África.
Esta crisis nutricional significa que la vida de mujeres, niñas y jóvenes se ve afectada, pero el problema es aun peor porque significa que mujeres embarazadas también pasan por esta crisis y, por lo tanto, las oportunidades de vida de muchas niñas y niños se ve lacerada incluso antes de nacer.
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También afecta a los lactantes
El Foro Económico Mundial informa que la desnutrición trae problemas mayúsculos, principalmente a las mujeres que están a punto de convertirse en madres, porque el riesgo de mortalidad incrementa provocando parto prematuro o, definitivamente, el menor puede nacer sin vida.
Como consecuencia, incrementó el número de embarazadas y lactantes con desnutrición aguda en un 25% entre el periodo de 2020 y 2022. Tan solo los países de Asia y África cuentan con 7 millones de madres con desnutrición aguda, según un informe de UNICEF.
Los problemas de desnutrición afectan en más áreas de la salud durante la vida de una persona, lo que implica tener bajas defensas, ser más susceptible a contraer infecciones, afecta la capacidad de concentración, el aprendizaje se reduce y existe un retraso de crecimiento.
Desnutrición más latente en Asia y África
Los porcentajes de déficit alimenticio han aumentado con el paso de los años a nivel global. En adolescentes de 10 a 19 años, en el año 2016 había un 8% de este segmento de la población con desnutrición, lo que equivale a 49 millones; mientras que el 10% de mujeres adultas de 20 a 49 años sufría esta deficiencia, lo que equivale a 154 millones.
Para el año 2019, 30% de mujeres en un rango de edad de 15 a 49 años tenían anemia, es decir, 571 millones de mujeres a nivel global,
El problema se concentra principalmente en países al sur de Asia y en África subsahariana, albergan el 60% de las mujeres y niñas que sufren anemia, solamente existiendo una variación significativa, como comenta el Foro Económico Mundial.
La variación es que las mujeres y niñas con menos oportunidades de educación, de bajos recursos y de áreas rurales, tienen más probabilidades de verse relacionadas con problemas alimenticios; debido a que por la necesidad recurren a alimentos de baja calidad (menor precio), ultraprocesados, además de muy poco saludables.
Actuar, porque el problema se agrava
En el tiempo de pandemia el problema se volvió más preocupante; pues en 2021, principalmente las niñas y mujeres de las regiones ya mencionadas vieron afectados sus medios de subsistir, afectando de manera desproporcionada sus vidas.
La brecha de género de inseguridad alimentaria se duplicó entre 2019 y 2021, desequilibrando sus medios de subsistir, ingresos y accesos a alimentos de calidad.
Al igual que muchas mujeres de todas las edades se vieron afectadas principalmente en verse limitadas en dietas nutritivas, además de sufrir diversas violencias de género, como restricción en la toma de decisiones autónomas y en empleo.
El Foro Económico Mundial sugiere que “se necesita una acción coordinada que reúna a múltiples sectores y una las políticas, para crear el acceso a la buena nutrición”, además de que sería factible abordar ocho políticas que UNICEF considera clave para plantear y disminuir este gran problema que se encuentra afectando a mujeres de todas las edades e incluso, infantes desde antes de su nacimiento.
Kaley Cuoco, la actriz que se robó nuestros corazones interpretando a “Penny” en la famosa sitcom “The Big Bang Theory”, ya dio a luz a su primer bebé.
Así lo anunció en Instagram, con algunas fotografías de la hija que ahora comparte con su pareja, Tom Pelphrey.
“Les presento a Matilda Carmine Richie Pelphrey, ¡la nueva luz de nuestras vidas!”, escribió para sus seguidores la protagonista de “The flight attendant” este sábado.
La actriz continuó su mensaje dando “gracias a los doctores, enfermeras, familia y amigos que nos han ayudado inmensamente en los últimos días. Estamos increíblemente bendecidos”. También etiquetó a su pareja: “no pensé que pudiera enamorarme más de ti, pero lo hice”.
La bebé nació el jueves, pero Kaley decidió dar el anuncio oficial a través de sus redes sociales este fin de semana.
¿Quién es el novio de Kaley?
Tom Pelphrey también es actor, nació en Nueva Jersey, Estados Unidos, y tiene 40 años. Ha participado en producciones como las series “Ozark” y “Outer range”, además de las películas “Fugitivo peligroso” y “Ella dijo”. También aparecerá en la serie “Love and death”, que protagoniza Elizabeth Olsen este año.
Kaley Cuoco y Tom anunciaron el embarazo 5 meses después de que su relación se volvió oficial.
Los desechos minúsculos de comida irremediablemente a veces caen en el lavabo, así que con el paso del tiempo, el drenaje de la cocina llega a convertirse en un caos; a veces el problema de estancamiento hace necesario llamar al fontanero para que todo regrese a la normalidad, aunque podría salir un poco costoso.
Sin embargo, existen soluciones sencillas para que tú misma puedas destapar poco a poco el drenaje de la cocina sin que se convierta en un problema.
Cómo destapar un drenaje de la cocina con bicarbonato
El portal Southern Living recomienda que se deben de limpiar los drenajes mensualmente, para evitar principalmente que los desechos obstruyan el desagüe. Con un mantenimiento regular, además de limpiar los platos o desechos de buena manera, se podría evitar mucho caos y precios por pagar.
El portal The Spruce brinda un tip de cómo limpiar el drenaje de la cocina con dos utensilios: bicarbonato y vinagre.
¿Qué necesitas?
Olla grande
Embudo
Jabón para platos líquido
Bicarbonato
Vinagre blanco destilado
Sal
Maceta
Instrucciones
Lo primero que debes hacer es poner la olla en la estufa con agua, deja que hierva. Posteriormente, en el drenaje vierte un poco de jabón para platos quitagrasa, seguido del agua caliente.
Pon el embudo sobre el drenaje y vierte el bicarbonato; posteriormente deberás retirar el embudo y directo al drenaje vierte una taza del vinagre blanco destilado. No te sorprendas si la mezcla produce ruido.
Esto servirá a destapar el drenaje, debido a que el bicarbonato es una sustancia alcalina y el vinagre un ácido acético suave; cuando ambos se mezclan, comienza a surgir una mezcla homogénea, que ayudará a purificar el drenaje de la cocina.
Foto: Unplash. Jacek Dylag.
Para finalizar, debes calentar más agua para vertirla sobre el drenaje después de 5 minutos, luego de que termine la efervescencia. Al terminar, abre la llave y deja caer agua caliente; si el drenaje no fluye, repite los pasos previos.
Si no habías limpiado el drenaje desde hace tiempo, es posible que necesites repetir al menos dos veces y si eso no funciona es hora de agregar un ingrediente más: sal.
Aquí sería necesario otro proceso. Debes vertir el bicarbonato de sodio directamente al drenaje obstruido, después media taza de sal, dejando reposar la mezcla por lo menos toda la noche. Al día siguiente, por a hervir agua (dos tazas) y después viértela en el drenaje, esto ayudará a limpiar las impurezas que tenga el drenaje.
Cuando un “lomito” llega a su etapa de adulto mayor, requiere cuidados específicos para hacer de su vejez una etapa que puedan vivir con plenitud. Por eso es importante saber cómo cuidar un perro viejo adecuadamente, cuáles son sus necesidades y qué puedes hacer para darle a tu “mejor amigo” una mejor calidad de vida.
Ya sabemos que, en México, la frase “el perro es el mejor amigo del hombre” es más que un dicho. De acuerdo con información de la Encuesta Nacional de Bienestar Autorreportado (ENBIARE) 2021, hasta diciembre de 2021 se registraron 80 millones de mascotas en el país, de las cuales 43.8 millones son caninos.
Lamentablemente, los “lomitos” tienen una esperanza de vida menor que los humanos, con un promedio que oscila de los 8 a los 13 años, el cual depende de factores como la raza, talla y calidad de vida.
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¿Cuándo empieza la vejez en los perros?
Katia Olea Wagner, quien es bióloga, médico veterinario y etóloga clínica, explicó en entrevista que se le denomina “gerontes” a los perros que han alcanzado la tercera edad.
Es importante aclarar que la creencia de que un año perruno equivale a siete años humanos es totalmente falsa y que el inicio de esta etapa depende más bien de diversos factores, entre los que la talla y raza son los más importantes.
En razas pequeñas, aquellas cuyo peso no supera los 22 kilos, la vejez comienza a los 11 años. Para las tallas medianas, de 23 a 40 kilos, la edad adulta inicia a los 8. Finalmente, las razas grandes y gigantes, con peso mayor a los 40 kilogramos, llegan a su etapa geronte desde los 7 años.
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Señales de que un perro está envejeciendo
Los primeros indicios de que un perro está alcanzando su etapa de adulto mayor, suelen ser reconocidos a simple vista: caminan más lento, se muestran agotados o su energía disminuye, su pelaje comienza a llenarse de canas y su mirada se opaca.
Aunado a ello, pueden presentar señales de otro tipo de padecimientos propios de la edad, razón por la que es indispensable que acudan a revisiones periódicas.
A partir de que han llegado a la vejez, se recomienda que los perros y mascotas en general, asistan al veterinario al menos una vez al año para un chequeo completo, además de las consultas periódicas que el animal requiera. En estas visitas se realizan estudios y análisis de sangre con los que el especialista puede detectar si existe alguna anomalía o alteración en los resultados.
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Envejecer y morir dignamente, el mejor regalo para un perro
Katia O. Wagner afirma que la medicina preventiva es la clave para que los perros y mascotas en general, puedan gozar de una vida plena y envejecer dignamente.
Llevarlos al veterinario periódicamente, cuidar su salud bucal, vigilar su peso, procurar que se desenvuelvan en ambientes sanos y seguros, mantenerlos activos y tener actualizado su esquema de vacunación y desparasitación, son algunos de los aspectos que todo dueño debe supervisar. Esto no solo forma parte de cuidar un perro viejo, sino de tener una mascota en general.
A esto, se le denomina también “tenencia responsable”, término que Noé Pacheco, maestro en Ciencias por la Facultad de Medicina Veterinaria y Zootecnia, describe como los cuidados y obligaciones que se asumen al ser propietario de uno o más animales de compañía.
Ambos especialistas coinciden en que la esterilización es un acto de responsabilidad, tomando en cuenta que, de acuerdo con datos recopilados por la Asociación Mexicana de Médicos Veterinarios Especialistas en Pequeñas Especies (AMMVEPE), cada año son abandonados cerca de 500 mil perros.
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Padecimientos más comunes en los perros mayores
Olea Wagner menciona que algunas de las enfermedades que mayormente se desarrollan a partir de que un perro llegó a su etapa geronte son los siguientes.
Displasia de cadera
La displasia de cadera canina es un padecimiento que se presenta principalmente en razas grandes y extragrandes, ocasionando inestabilidad en la articulación de la cadera.
Disfunciones cognitivas
También conocidas como demencia senil, es una patología progresiva que se presenta en perros mayores. En los canes, este padecimiento es similar al alzheimer en los humanos. Las primeras señales se dan cuando el animal olvida cosas y lugares de su rutina, además de mostrar alteraciones en su comportamiento.
Si se detectan a tiempo los signos del alzheimer, un neurólogo veterinario recetará un tratamiento que evita que progrese.
Pérdida del oído y de la vista
A partir de los seis años y ante cualquier indicio de que su capacidad visual y auditiva esté disminuyendo, lo ideal es acudir a chequeos donde se revisará y dará seguimiento.
Cáncer
Katia O. Wagner menciona que, aunque no es una regla, diversas variaciones de cáncer se dan cuando los perros superan su esperanza de vida. En estos casos, los especialistas evaluarán la enfermedad y si existe un tratamiento que no desgaste al animal.
De no haberlo, la bióloga puntualiza que recurrir a la eutanasia es uno de los mejores regalos que se le puede hacer a un perro que nos ha dado todo.
Sobrepeso y obesidad
Olea, quien se desenvuelve como académica en la asignatura de Comportamiento Animal en la Facultad de Ciencias de la UNAM, menciona que el sobrepeso y la obesidad son condiciones que afectan cada vez con más frecuencia a los perros y gatos domésticos.
Las causas principales son la falta de actividad física y la mala alimentación. Por ello, es indispensable que sigan una dieta equilibrada, compuesta primordialmente de croquetas, eligiendo como primera opción aquella que tenga proteína como componente principal. La Universidad Nacional del Centro de la Provincia de Buenos Aires indica que darle a los canes alimentos de buena calidad minimiza y detiene el desarrollo de patologías crónicas como la osteoartrosis, enfermedades renales, cardíacas, alérgicas y hepáticas.
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¿Cómo cuidar un perro viejo? Algunos consejos
Si tu mejor amigo de cuatro patas ya entró a la etapa geronte, es decir, es un adulto mayor, deberás prestarle más atención a sus cuidados. La buena noticia es que, si durante toda su vida ha sido un perro saludable, podrá vivir una vejez sin complicaciones y gozarán de su compañía por más tiempo.
Los especialistas coinciden que los aspectos primordiales en la tutela de estos son los siguientes.
1. Mantenerlo activo
Si bien los perros cuando comienzan su vejez suelen disminuir su ritmo de vida, es importante que continúen realizando actividad física a la medida que su estado se los permita.
2. Dieta balanceada
Probablemente la tarea más complicada, ya que con su mirada convencen a cualquiera de darle un poco de lo que están comiendo. Sin embargo, lo mejor será seguir la dieta recomendada por el especialista o nutricionista con el que acuda.
3. Déjalo dormir en casa
Este es un aspecto que generalmente se decide desde que son cachorros, hay dueños que prefieren tenerlos dentro de casa mientras otros optan por habilitar un espacio fuera para que pasen la noche. Katia Olea, hace énfasis en que los perros, independientemente de si son “de jardín” o no, tienen una mejor salud cuando duermen en cuartos techados donde las condiciones climáticas no los afecten.
4. Esquema de vacunación completo
Desde que llegan a casa y durante toda su vida, los perros deben tener todas las vacunas completas, así como la desparasitación periódica, que los protegerá de bacterias e infecciones a los que inevitablemente se exponen al mantener contacto con el exterior, aclaró Noé Pacheco Coronel, biólogo y maestro en Ciencias.
5. Cuidar su salud dental
Otra de las razones por las que es importante que se realicen revisiones de rutina, es que el veterinario detectará si existe alguna deficiencia en su salud dental, y de ser necesario, indicará un tratamiento o limpieza para evitar enfermedades bucales como gingivitis o la pérdida parcial de piezas dentales.
6. No someterlo a estrés
Al igual que los humanos, los perros y otros seres vivos experimentan estrés cuando viven situaciones que los alteran. Cuando son gerontes, debe procurarse que estén en un entorno seguro y tranquilo, evitando ponerlos en cualquier situación que pueda molestarlos. Wagner expresa que la empatía y el amor son indispensables en esta etapa.
La lucha en México hacia la despenalización del aborto continúa dando avances firmes. Los últimos años se han conseguido importantes avances en esta materia; no obstante, queda todavía un largo camino por recorrer en búsqueda de que la interrupción del embarazo sea segura, legal y gratuita en todo el país.
Esto garantizaría que todas las mujeres y personas gestantes puedan acceder al derecho de elegir sobre su cuerpo, sin importar sus condiciones socioeconómicas. El último estado en despenalizarlo fue Quintana Roo, entidad que en octubre de 2022 legalizó la interrupción hasta las 12 semanas de gestación.
Estas son las ciudades y estados de México donde el aborto ya está despenalizado.
Estados de México donde el aborto ya es legal
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El Centro de Estudios Constitucionales de la Suprema Corte de Justicia de la Nación menciona que, al día de hoy, existen todavía prejuicios por parte de las instituciones. Esta visión distorsionada y estereotipada trae como consecuencias la imposibilidad de que mujeres y personas menstruantes puedan ejercer su derecho a elegir sobre su cuerpo plenamente, viéndose obligadas a realizarlo de forma clandestina, poniendo en riesgo su integridad física.
Estas prácticas implican también una violación a sus derechos, pudiendo desencadenar encarcelamientos y muertes. En este contexto y ante la urgencia de que se dejen de lado los prejuicios que siguen anteponiéndose en este tema, México ha despenalizado el aborto en apenas 11 de 32 sus entidades federativas.
Ciudad de México. Desde 2007 se aprobó la despenalización del aborto en la CDMX, antes Distrito Federal. La entidad garantiza una interrupción del embarazo legal, segura, confidencial y gratuita sin causales obligatorias.
Oaxaca. A partir de septiembre de 2019 el aborto inducido adquirió estatus de legal en Oaxaca, ofreciendo a las mujeres y personas gestantes de la región el derecho a ejercer su autonomía reproductiva, explica un tríptico difundido por el gobierno del estado.
Hidalgo. En junio de 2021, el estado de Hidalgo aprobó la despenalización del aborto. Esta entidad no solicita motivos obligatorios para ofrecer el acceso a una interrupción segura y legal.
Veracruz. Durante julio de 2021, Veracruz se sumó a la lista de estados que permiten el aborto de forma legal. La elección no requiere de causales más que por decisión de la mujer o persona gestante.
Coahuila. Desde septiembre de 2021 se despenalizó el aborto voluntario en Coahuila, derivado de una sentencia de la Suprema Corte de Justicia de la Nación. Activistas y organizaciones han señalado que es necesario revisar los vacíos legales que aún existen en el tema.
Baja California. Para octubre de 2021 se sumó Baja California a las entidades de México donde el aborto ya es legal. Activistas y organizaciones han señalado que es necesario revisar los vacíos legales que aún existen en el tema.
Colima. Tras cambios en el Código Penal y la Ley de Salud, en diciembre de 2021 se aprobó la legalización del aborto voluntario en Colima. Se continúa trabajando en la eliminación de sesgos legales.
Sinaloa. El aborto voluntario se despenalizó en Sinaloa durante marzo de 2022, luego de que se realizaran cambios en el Código Penal y la Ley de Acceso de las Mujeres a una Vida Libre de Violencia. En esta entidad se permite hasta la semana 13 de gestación por elección propia.
Guerrero. Desde mayo de 2022, el aborto es legal en Guerrero. Se trabaja en temas de difusión y para conseguir que sea gratuito y seguro en todo el estado.
Baja California Sur. Para junio de 2022, Baja California Sur se integró al listado de entidades mexicanas que despenalizaron el aborto voluntario.
Quintana Roo. En octubre de 2022 se legalizó el aborto voluntario en Quintana Roo. Resta que se formulen correctamente los requisitos para impedir que por vacíos legales las mujeres y personas menstruantes no puedan ejercer su derecho a decidir.
Interrupción legal del embarazo en México
La lucha por la despenalización de la interrupción del embarazo en todo el país implica que en todo México las mujeres y personas menstruantes puedan decidir libremente si continuar o terminar con su embarazo, sin que necesariamente exista una causal específica.
Las 32 entidades federativas cuentan con protocolos para interrumpir el embarazo por 8 causales específicas, las cuales consideran violencia sexual, imprudencial o culposo, cuando el embarazo implica riesgo para la mujer o persona gestante; por malformaciones en el producto, cuando interfiere directamente con la salud física o mental de la mujer o persona gestante; por motivos económicos; y por inseminación artificial no consentida.
Cada estado cuenta con sus propias restricciones para estas causales, explica la organización sin fines de lucro IPAS México, mismas que pueden consultarse directamente en su portal.
Todas hemos escuchado alguna vez mitos sobre el autismo que seguramente nos dejaron con una sensación de miedo o incomodidad. También existen preconcepciones que incluso forman parte de la cultura popular en forma de comedia.
Sin embargo, es importante aclarar que muchas de estas declaraciones se hacen desde el prejuicio y la ignorancia, por lo que resulta vital eliminarlos para estar mejor informadas y respetar a las personas con autismo.
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Mitos que generan discriminación y estigma sobre las personas con autismo
Los trastornos del espectro autista (TEA) son un grupo de afecciones diversas, explica la Organización Mundial de la Salud; se caracterizan por algún grado de dificultad en la interacción social y la comunicación, además de patrones atípicos de comportamiento.
El autismo o espectro autista, según la revista Nature, se manifiesta como un desarrollo conductual distinto y se comienza a presentar desde los 2 ó 3 años de edad, aunque comúnmente es diagnosticado mucho después. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, uno de cada 100 infantes nace con uno de estos trastornos y a lo largo de su vida puede presentar algunas otras afecciones como pueden ser epilepsia, depresión, ansiedad, hiperactividad, insomnio y autolesiones.
Las personas con autismo viven y perciben el mundo de manera diferente a nosotras, pero solo necesitan que este sea adaptable a ellas y que no se les excluya de él.
1. Las personas con autismo son violentas
La percepción de la realidad de las personas con autismo es diferente, tienen dificultad para comprender algunos aspectos o emociones y para expresarse. Cuando llegan a ser agresivas se debe principalmente a que están frente a una situación que no comprenden, por lo que la recomendación de UNICEF es observarlas y tratar de conocerlas mejor.
2. El espectro autista te vuelve inteligente
Todas las personas tenemos un desarrollo distinto según nuestras características individuales y nuestra historia. La inteligencia de una persona con autismo, al igual que cualquiera de nosotras, será proporcional a su educación y contexto.
Todas las personas, independientemente de que tengamos un trastorno del espectro autista o no, somos diferentes y poseemos tanto fortalezas como debilidades.
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3. Cuando eres una persona con autismo no te puedes enamorar ni te interesa el sexo
Ser una persona con autismo no te separa de el deseo sexual humano; si bien puedes identificarte como personas de la comunidad LGBT como las demás o ser asexual, tener autismo no es sinónimo de ser asexual.
Al contrario, Autism Parenting Magazine señala que las personas con autismo desde su adolescencia tienen curiosidad, deseo sexual y romántico. Por supuesto tienen diferentes formas de experimentarlo y expresarlo debido a su sensibilidad sensorial potenciada o debilitada según la persona.
4. La independencia es imposible cuando tienes autismo
En Autism Speak admiten que es cierto que cuando tienes autismo necesitas de cierto tipo de apoyos en tu vida; sin embargo son cada vez más las personas con autismo que alcanzan su independencia y ésta puede desarrollarse de mejor manera si desde que son pequeñas sus madres y padres les impulsan a construirla, desarrollarla y aumentarla por medio de comunicación, enseñanza de autocuidado, límites, tareas del hogar, habilidades de seguridad pública, habilidades de ocio y competencias profesionales.
5. Las personas con autismo son antisociales
Contrario a lo que se cree, de acuerdo con Indiana University Bloomington, las personas con autismo tienen un genuino interés por involucrarse e interactuar pero no cuentan con las habilidades típicas para hacerlo. Algunas de sus sugerencias para convivir de mejor forma con estas personas son: propiciar un ambiente físico y social adecuado, además de expresar las emociones de manera explícita.
Las personas con autismo merecen y tienen el derecho a ser incluidas en la sociedad, y como cualquier persona neurodivergente o con discapacidad necesitan una transformación del contexto para poder desarrollarse. Fomentemos el cambio.
El día de ayer la famosa actriz Vanessa Hudgens compartió con sus 49 millones de seguidores en Instagram el encantador viaje que hizo a Filipinas, el cual notoriamente disfrutó ampliamente en compañía de su hermana menor y su madre.
Hudgens fue parte de nuestra infancia y adolescencia por su participación en “High School Musical” como Gabriella Montez, en donde con su melodiosa voz nos cautivó. Y quienes hemos seguido su carrera sabemos que ha tenido participación en “Grease: Live” con el papel de Rizzo y más recientemente en “Tick, Tick… Boom!”, en donde nos reafirma la grandeza de su talento para los musicales, en especial con la interpretación de “Therapy” que es simplemente épica.
Foto: Instagram. @vanessahudgens
Las fotos de Vanessa en su viaje a Filipinas
Es por eso que ver los frutos de su éxito impresos en su hermosa sonrisa en un lugar tan paradisíaco como la Isla Pangulasian, en el famoso destino de Palawan, nos hace sumamente felices. En las fotos y videos que posteó podemos observar que, además de echarse un buen chapuzón en las aguas cristalinas, también gozó de un increíble paseo en kayak con fondo transparente.
El destino en Filipinas que visitó Vanessa Hudgens
Filipinas se encuentra en el sur de Asia, su territorio abarca todo un archipiélago conformado por 7,107 islas en el océano Pacífico; entre ellas se encuentra el destino de la actriz, Isla Palgusian que es un magnífico atractivo ecoturístico caracterizado por sus hermosos paisajes. Toda aquella que tenga la fortuna de viajar a este lugar definitivamente gozará de una vista privilegiada de amaneceres y atardeceres, playas de arena blanca, un santuario marino para las amantes del océano y enormes formaciones kársticas que rodean dramáticamente las aguas cristalinas. Igualmente como notamos con Vanessa hay acceso a actividades lúdicas y ecofriendly como remar en kayak.
Foto: Instagram. @vanessahudgens
La actriz y cantante también compartió una publicación durante un paseo en catamarán al atardecer, y una espectacular vista aérea de las islas que conforman Palawan.
El outfit de Vanessa
Hablando de su outfit no podemos decir más que ¡ELLA! Y es que además de todos sus atributos, Vanessa posee un sentido de la moda fenomenal; en su primer post del viaje a Filipinas acompañó su hermoso bikini de animal print con un juego de collares que encajaban a la perfección con la forma de su sujetador, una elegante pulsera dorada, aretes tipo arracada, gafas de sol negras y un bilé bloodmoon que hacía match con los tonos oscuros que utilizó. Definitivamente lucía fabulosa.
Luego de que una muestra de declaración de impuesto revelara que el príncipe Harry y Meghan Markle han trabajado cada uno una hora a la semana en Archewell, la fundación que ambos crearon, los comentarios no se hicieron esperar.
De acuerdo con el periódico Daily Mirror, desde su retiro como miembros de la realeza los duques de Sussex han convertido las causas humanitarias una de sus prioridades.
Sin embargo, este trabajo se aleja bastante del que realiza el resto de los “mortales”. Según la nueva declaración de impuestos dada a conocer por el diario británico, la pareja reveló sus horas de trabajo en la organización sin fines de lucro Archewell, que es similar al trabajo de tiempo completo de una semana.
La declaración de impuestos de Harry y Meghan
Tras la revelación de esto, explica el sitio web que Harry y Meghan, a lo largo del 2021, trabajaron 52 horas cada uno; es decir, lo que trabajaron en un año rebasa no por mucho lo que una persona con jornada de 8 horas trabajaría a la semana. Sin embargo, lograron recaudar 10 millones de libras de patrocinadores adinerados que apoyaron a la organización.
Es importante recalcar que la pareja no recibe un salario por la labor que hace con esta fundación, por la que tampoco sería un empleo remunerado.
No obstante, el CEO de la fundación, James Holt, recibe 48,337 libras al año (un millón 75 mil 783 pesos).
¿Qué es Archewell?
Se describe como “una organización sin fines de lucro impulsada por el impacto” con la misión central de “animar y unir comunidades, locales y globales, en línea y fuera de línea, un acto de compasión a la vez”.
Y empatizando con el objetivo de la organización es que tanto Harry como Meghan forman parte de este equipo para poder “escuchar a las personas y sus comunidades, ayudarlos a contar sus historias, poner acción real detrás de [sus propias] palabras y destacar una nueva generación de liderazgo”.
De acuerdo con la información recopilada por el documento emitido de la declaración de impuesto de Archewell, dio a conocer algunos de los trabajos de la organización y en los que han participado la pareja real.
Para empezar, la organización ayudó a un grupo en Europa con un poco más de 149,422 libras para ayudar a mejorar el acceso a las vacunas Covid a nivel mundial, “salud mental” y “mejorar la diversidad de pensamiento y experiencia dentro de los medios”.
Otro trabajo incluyó el apoyo a las familias refugiadas de Afganistán, con la organización Welcome US.
Se desarrolló un total de cuatro centros de ayuda comunitaria para ayudar en una crisis y ampliaron el programa de becas en el Centro para la Investigación Crítica de Internet y el Instituto para Reiniciar las Redes Sociales.
Y finalmente ayudaron a financiar un estudio sobre el impacto de la pandemia en las mujeres trabajadoras en Estados Unidos y las reparaciones de un refugio para mujeres.
El sueño es uno de los aspectos más importantes de la salud humana, por lo que vale la pena hacer lo que podamos para descansar mejor. Uno de los factores más importantes para dormir bien por la noche es la comodidad de tu colchón.
Por lo tanto, es importante ponerle atención a tener el mejor colchón de acuerdo a tus posibilidades (recuerda que no siempre un mayor precio es mejor calidad) y reemplazarlo cuando es necesario. Pero, ¿cada cuándo cambiar colchón, o cómo sabes cuando ya debes hacerlo?
Nosotras te decimos más al respecto.
¿Cada cuándo cambiar colchón?
De acuerdo con el sitio web Dreams, en la industria de los colchones suele recomendarse que reemplaces el tuyo cada ocho años, porque para entonces habrá perdido gran parte de su comodidad y soporte originales.
Por su parte, el portal especializado Sleep Foundation recomienda que el tiempo ideal para cambiar tu colchón es cada 6 u 8 años, aproximadamente.
The Spruce especifica que, si bien el colchón al menos se debe de reemplazar cada 8 o 10 años, la decisión no es tan simple. Simplemente no existen pautas estrictas sobre cuándo se debe reemplazar un colchón.
Foto: Pexels. Max Rahubovskiy
¿Cómo saber que ya es momento de cambiar tu colchón?
Las clasificaciones o garantías de los colchones no dictan la vida útil de un colchón con la misma eficacia que tu propia experiencia subjetiva de dormir sobre él. Un colchón es una inversión en tu bienestar, y hay varias señales de que tu colchón está listo para ser reemplazado, según The Spruce.
Te sientes incómoda cuando te acuestas, te despiertas cansada y adolorida.
Ves signos visibles de desgaste en tu colchón. Hay flacidez o notas bultos en algunas zonas. Puedes escuchar los resortes de la cama cuando te acuestas.
Has intentado girarlo o voltearlo, pero fue en vano. Todavía no se siente más cómodo.
Sufres de alergias y llevas mucho tiempo con el colchón. Si no has estado usando cubiertas protectoras que reducen las alergias, los ácaros del polvo podrían representar un problema. Incluso las camas más limpias pueden tener ácaros del polvo.
Tienes más de 40 años y has estado durmiendo en la misma superficie de descanso durante unos 10 años. El cuerpo humano se vuelve más sensible a los puntos de presión con la edad. Los puntos de presión pueden dar lugar a sacudidas y giros y trastornos de sueño, lo que puede ser malo para tu bienestar general.
¿Vale la pena el costo de un colchón nuevo?
De acuerdo con Sleep Foundation, un colchón nuevo puede mejorar la calidad de tu sueño, lo que influye en todo, desde niveles de energía hasta tu estado de ánimo y tu salud en general. Algunos beneficios potenciales de un colchón nuevo son los siguientes.
Sueño mejorado. Un ensayo clínico revisado por pares en 2009, encontró que los colchones nuevos mejoraron significativamente la calidad del sueño y redujeron tanto el dolor de espalda como el estrés percibido en la población del ensayo. La mayoría de los nuevos propietarios de colchones también informan que la calidad del sueño mejoró después de comprar una cama nueva.
Dolores y molestias reducidos. Si te despiertas con dolor o rigidez en la espalda, los hombros, la cadera o el cuello, es muy posible que tu colchón sea parte del problema. Las camas más viejas tienden a hundirse en algunos lugares, lo que reduce el soporte y hace que sea menos probable que tu columna esté alineada correctamente.
Transferencia de movimiento reducida. Los colchones más viejos tienden a transferir más movimiento de un lado de la cama al otro. Esto significa que un compañero que cambia de posición en la noche puede interrumpir tu sueño. Un colchón nuevo, y en particular una cama totalmente espuma o híbrida, transferiría menos movimiento, lo que ayudará a las parejas descansar mejor juntas.
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Reducción de alergias/asma. Los colchones viejos acumulan ácaros del polvo, moho, bacterias y otros alérgenos a un ritmo alarmante. Un pequeño estudio realizado por la Universidad Nacional de Singapur encontró que los colchones tenían la mayor concentración de ácaros del polvo de todos los artículos del hogar, y otros alérgenos también son muy comunes en los colchones más viejos.
¡En la cara no! Sabemos que el cuidado de tu rostro es algo en lo que pones especial empeño todos los días con tratamientos para lucir una piel perfecta. Pero también debes preocuparte por tus músculos. A continuación te contaremos las causas, tratamientos y maneras de prevenir la parálisis facial para que puedas estar más tranquila y sepas cómo actuar.
La parálisis facial es un padecimiento que se desarrolla en los músculos de la cara, inmoviliza o debilita el movimiento gestual y facial en general.
¿Qué causa la parálisis facial?
Es importante destacar que, como en todas las enfermedades, cada persona tiene síntomas distintos y existen diversas causas.
Desde la infancia hasta la edad adulta podemos padecer parálisis facial y las razones varían. Aunque en los recién nacidos es causada por traumatismo durante el parto, según Medicine Plus, de acuerdo con médicos profesionales de Cleveland Clinic en las demás personas se desarrolla por diferentes razones como la inflamación o daño en el nervio facial, tumores cerebrales, de cabeza o cuello, infecciones en el oído medio, accidentes cerebrovasculares, fracturas de cráneo o la enfermedad conocida como Parálisis de Bell.
La parálisis facial no solamente provoca una notable “caída” en las facciones, sino también puede implicar problemas con el habla, pestañear, comer y tragar saliva.
¿Tiene cura?
La Parálisis de Bell es temporal la mayoría de las veces. En caso de que la parálisis resulte permanente, se lleva un tratamiento para sobrellevarla de la mejor manera.
De cualquier forma existen diferentes métodos para tratarla. Pero primero que nada es importante que en cuanto detectes síntomas, acudas con un profesional. Ya con un diagnóstico de la causa se te proporcionará un tratamiento que se adecúe mejor a tus necesidades. Puede ser quirúrgico, como cirugía estética o extirpación de tumores, o no quirúrgico, como fisioterapia, medicamentos antivirales o botox.
Cabe destacar que, aunque la parálisis facial no es una condición grave, si no es atendida a tiempo puede causar complicaciones. Un tratamiento oportuno hará que mejores gradualmente en tan solo unas semanas.
¿Cómo puedo prevenirla?
Infortunadamente no hay forma de saber si esta enfermedad puede darte o no, ni hay una manera certera de evitarla; sin embargo Medicine Plus nos provee de algunos tips que podrían ayudarte a prevenir.
Revisa constantemente tu colesterol y presión arterial procurando mantenerlos bajo control.
Si tienes o eres propensa a diabetes o enfermedades del corazón, cuida tus condiciones de salud.
No consumas sustancias nocivas como alcohol, tabaco o drogas.
Lleva una alimentación saludable en la que abunden cereales, frutas y verduras.
Estando muy cerca de las vacaciones de Semana Santa y para que los más pequeños no se aburran ni pasen tantas horas frente al televisor, hoy te contamos cómo preparar huevos de Pascua.
Para esta labor no necesitarás de materiales difíciles de conseguir y te decimos varias formar de hacerlos para que elijas en compañía de los niños cuáles les resultan más atractivos de realizar.
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Cómo hacer huevos de Pascua
1. Usando huevos reales
El portal The Spruce comparte dos formas muy sencillas de hacerlos, ya sea con huevos duros o reventados (algo así como los de confeti).
Huevos duros
Si quieres hacer este tipo de huevos, es muy simple, solo debes hervirlos en agua, dejaros enfriar y conservarlos en el refrigerador después de colorearlos para garantizar la seguridad alimentaria.
Para colorear completamente los huevos, debes hacer lo siguiente. En una taza de café, mezcla media taza de agua a temperatura ambiente, una cucharada de vinagre y varias gotas de colorante para alimentos. Usa hasta 20 gotas, dependiendo de qué tan oscuro quieras que sea el color. En este caso deberás colocarlos con cuidado un huevo dentro cada taza con el colorante para poder así darle la tonalidad que quieras.
Es posible darles mucha más decoración. Por ejemplo, antes de meterlos en colorante puedes dibujar diseños con crayones, y no se borran (aunque tal vez quieras reconsiderarlo si van a comer los huevos).
Otra opción es crear diseños tapando con stickers ciertas partes del huevo, para que al meterlo en el colorante no se pierda la forma que quieres darle.
Sin relleno
Si no quieres utilizar huevos duros o cocidos, aquí está otra alternativa a partir de huevos ya vaciados y limpios, por lo que el portal The Spruce explica que estos no tienen que refrigerarse y pueden guardarse y usarse durante más de un año si no los rompes.
Hay que lavar el huevo muy bien y hacerle un pequeño agujero en sus dos partes más estrechas. Luego, con un bowl abajo, sopla en uno de los agujeros para que el huevo se vaya vaciando poco a poco. Tarda un rato en vaciarse y es necesario poner el huevo a secar.
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2. Huevos de Pascua de chocolate
Pero si lo que deseas es pasar el rato cocinando y al final tener un rico postre, te presentamos una receta muy práctica y deliciosa que hará volar la imaginación de todos al momento de decorarlos.
Para esto el portal de BBC Good Food nos dice paso a paso cómo hacer huevos de pascua caseros de chocolate y los ingredientes.
Ingredientes
200 g de chocolate con leche.
200 g de chocolate blanco.
Gel colorante rosa para alimentos (opcional).
100 g de chocolate puro (opcional).
Equipo necesario
Molde de huevo de Pascua de plástico (hecho de dos mitades).
Brocha ancha de artista o brocha de repostería limpia
Termómetro de cocina que pueda leer bajas temperaturas
Guantes de algodón o plástico (de farmacia)
Preparación
Lava cada mitad de tu molde de huevo de Pascua con agua jabonosa caliente y una esponja suave, luego seca con cuidado. Con una bola de algodón, pule el interior del molde. Cuanto mejor sea el brillo del molde, mejor será el acabado del chocolate.
Ahora derrite y templa el chocolate blanco para las pinceladas.
Colorea la mitad del chocolate blanco derretido con un poco de gel si lo deseas, luego aplica franjas de chocolate en los moldes. Deja que cada color se fije antes de agregar el siguiente. Repasa algunas rayas dos veces para que los colores resalten. Repite el proceso de fusión y templado con el chocolate negro (como lo hiciste con el blanco), si lo deseas.
Cubre una bandeja para hornear con papel pergamino. Derrite y templa el chocolate con leche. Llena un molde hasta la mitad con el chocolate, luego inclínalo de un lado a otro para cubrir completamente el molde.
Vuelve a verter el exceso en el tazón donde tenías el chocolate y raspa el molde con una espátula para limpiarlo. Repite el proceso anterior con la otra mitad del huevo.
Ahora coloca los moldes, con el lado plano hacia abajo, sobre la hoja forrada. Transfiere a la nevera y deja reposar durante unos 10 minutos.
Cuando el chocolate esté sólido, flexiona los moldes para soltar suavemente. Tómate tu tiempo: verás cómo el aire se desliza lentamente entre el plástico y el chocolate duro. Calienta el horno a 180/160.
Calienta una bandeja en el horno esté tibia. Pónte los guantes y levanta un lado del huevo. Cualquier borde desordenado puede derretirse sosteniéndolo contra la bandeja. A continuación, frota con cuidado el borde plano del huevo sobre la bandeja para derretirlo un poco.
Repite con el segundo lado. Pero si tienes problemas para levantar el huevo de la bandeja, usa tu espátula para ayudarte.
Mantén los bordes derretidos del huevo juntos por unos momentos hasta que se peguen. Limpia cualquier exceso, luego deja que el huevo se asiente en el refrigerador durante unos minutos.
