12 propósitos para cuidar tu salud mental en 2024
POR
Sharon Mercado
25 diciembre, 2023
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Estamos a unos días de recibir el Año Nuevo y, si estás planeando establecer una mejor relación contigo misma y mejorar hábitos de autocuidado, considera estos 12 propósitos para cuidar tu salud mental en 2024.
Toma en cuenta que todos los propósitos no se tienen que llevar a cabo el 1° de enero. La mayoría de ellos los implementarás de forma gradual, no te sientas presionada por cumplirlos en pocos días. Recuerda que estos cambios ayudarán a mejorar tu salud mental, pero ve a tu ritmo y modifícalos a tu manera si lo encuentras necesario. La salud mental es algo que se preserva constantemente, no algo que arreglas rápido y olvidas después.
12 propósitos para cuidar tu salud mental en 2024
1. Haz una introspección
Lo primero que puedes considerar hacer es una reflexión profunda sobre ti misma, tus actos y tu forma de responder ante situaciones o problemas. A veces, puede costarte aceptar algún error o si estás hiriendo a algunas personas. Por lo que es importante considerar qué actitudes o acciones debes cambiar en beneficio de tu salud mental.
No nada más se trata de encontrar errores. También actividades como escribir un diario de agradecimiento pueden ser buenas para reflexionar.
2. Mantén cerca a personas que te hagan bien
Otro propósito que debes tener en cuenta es alejarte de personas que no te hacen bien. Desde amistades tóxicas, familiares abusivos o relaciones de pareja que te hacen daño. Este propósito puede ser difícil de lograr, sin embargo, por algo se empieza. Es necesario que termines con círculos viciosos y comiences a entablar relaciones afectivas sanas.
3. Comunica de forma asertiva tus emociones
Expresarnos y no reprimir emociones son acciones fundamentales que muchas personas no hacen. Comunicar si te sientes feliz, triste, enojada o ansiosa, mejorará tus relaciones personales y la manera en que lidias con tus sentimientos.
No te guardes emociones negativas, mucho menos si involucran a terceros, lo mejor es tener unos minutos para procesar lo que sientes y luego comunicarlo, así evitarás malentendidos.
4. Sana a tu niña interior
Enfrentar las heridas de la infancia es difícil, pero es necesario que lo hagas para no sanar tu etapa adulta. Si tienes la oportunidad, acude con una profesional que pueda orientarte en este tema. También puedes empezar con cosas como aceptar que tu pasado no fue tu culpa, darte gustos o hacer cosas que no pudiste hacer en esta etapa o afrontar tus miedos.
5. Que el sueño sea prioridad
Como indica el Instituto Nacional de la Salud Mental de Estados Unidos, una buena higiene del sueño se relaciona directamente con la salud mental. Intenta apegarte a un horario para acostarte en tu día a día y descansar las horas suficientes; poco a poco, reduce el uso de tu celular o cualquier pantalla justo antes de ir a dormir.
6. Reduce tu consumo de redes sociales
Sí, las redes sociales vinieron para quedarse y nos han aportado beneficios increíbles. A pesar de esto, muchas personas han reportado lo adictivo que puede ser ver videos o historias que parecen no tener fin. Si pasas más de dos horas diarias en Facebook, TikTok o Instagram, comienza a establecer límites sanos para ti y aprovecha el tiempo haciendo otro tipo de actividades.
Si pasas mucho tiempo en el transporte público, opta por escuchar un podcast de un tema de interés, ver una serie, leer un libro o artículos informativos.
7. Toma agua suficiente
Te preguntarás, ¿esto qué tiene que ver estar hidratada con la salud mental? Puede estimular tu aprendizaje, mejorar tu memoria y concentración, cosas valiosas para estudiar, trabajar o mantener conversaciones. Tomar suficiente agua durante el día y evitar las bebidas azucaradas tiene múltiples efectos positivos en ti, no lo dejes de lado.
8. Retoma un hobby
Tener momentos para nosotras mismas y hacer lo que nos gusta debe ser una prioridad. Hacer tu pasatiempo favorito te ayudará a desestresarte, mantenerte creativa y desarrollar tu imaginación. Ya sea que te guste bailar, visitar un museo, dibujar o cantar, siempre date un espacio en la semana para hacer aquello que te haga feliz.
9. Come balanceado
Una fuente importante de nutrientes y sustancias que ayudan a tu cerebro son los alimentos. No tienes que seguir una dieta estricta ni mucho menos estamos hablando de perder peso.
Puedes acudir con una nutrióloga que te hable sobre los nutrientes que tu cuerpo necesita. Esto puede tener solo efectos positivos en tu vida.
10. Haz alguna actividad física
Estar en movimiento hará que tu cuerpo y mente se relajen y enfoques tu energía a una actividad física. Ya sea que te guste ir al gimnasio y levantar pesas; hacer spining o zumba; practicar deportes o artes marciales; ir en bicicleta a tu trabajo; o caminar por 30 minutos. Todo cuenta y no te sientas presionada ni te compares con los demás, cada quien va a su propio ritmo.
Hacer ejercicio puede ayudarte a liberar neurotransmisores que se relacionan con las sensaciones placenteras. Practicarlo te hace relajarte y mejora tu estado de ánimo.
11. Conecta con la naturaleza
Pasar tiempo al aire libre y visitar lugares naturales harán que tu estrés se reduzca y te permitirá tener un espacio para pensar sin el ruido de la ciudad. No tienes que ir a la playa seguido, basta con tener un picnic en un parque cercano; si está dentro de tus posibilidades opta por pasar tus tardes en la naturaleza.
12. Presta atención a lo que te rodea
Por último, la Organización Mundial de la Salud recomienda que, a diario, tomes dos minutos para concentrarte en el mundo que te rodea. Esto significa que prestes atención a tu entorno y estimules tu cerebro mediante lo que puedes ver, oler, sentir o escuchar. Desde ver el cielo, contemplar los edificios, escuchar canciones del exterior, entre otras actividades. Por unos minutos, mantente tranquila y evita las prisas.
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Periodista oaxaqueña por la UNAM. Le gusta pasear en bici, ir al cine y los postres. Le apasiona la cultura pop y la política. Le encantan los gatitos, tomar siestas y escribir (si es sobre películas y conciertos, mejor).
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