Nosotras.com.mx es el sitio femenino de EL UNIVERSAL que presenta temas de actualidad relevantes para la mujer de hoy: empoderada, segura e independiente
María del Mar Ramón se preguntó desde joven por qué las mujeres viven sintiendo culpa por cómo comen, por las relaciones sexuales que tienen y, básicamente, por cómo viven su propio placer. Las posibles respuestas las articuló en un libro tipo ensayo que se llama “Coger y comer sin culpa”. Entre sus reflexiones, encontró que las mujeres han sido educadas desde el sentimiento de culpa por sus deseos. Esto transforma todo aquello por lo que se siente afección, en algo prohibido o tabú.
A través de su experiencia propia habla sobre la sexualidad y cómo le representó un tema incómodo durante mucho tiempo. Asimismo, habla sobre los trastornos de conducta alimentaria que vivió y que crecían con cada comentario que recibía sobre su cuerpo.
‘Coger y comer sin culpa’, un libro sobre el placer para las mujeres
Foto: El Universal. Karen Barrón.
Este primer libro del sello editorial U-Tópicas intenta acercarse a las nuevas lectoras desde un feminismo que no busca convencer a las mujeres de seguir una teoría al pie de la letra. En cambio, busca crear un debate en torno a las experiencias propias.
“No hay tal cosa como una idea pura y una ideología inamovible, sino que nuestras ideas van avanzando y van evolucionando, es lindo dar muestras de eso”, explicó la autora en la presentación del libro que tuvo lugar en la Feria Internacional del Libro del Palacio de Minería, en su edición 2024.
Otra de las asistentes a la presentación, Juliana Didriksson, coincidió con la autora. “Al desear no le estamos haciendo mal a nadie y al limitar nuestros deseos nos estamos haciendo un poquito de mal a nosotras mismas”.
De esta forma el libro busca hacer conscientes a las mujeres de que no están solas en el camino de la sexualidad femenina y la aceptación corporal. A muchas también les pasó que cuando se masturbaron por primera vez sintieron culpa. O fueron engañadas por el supuesto orgasmo vaginal como la única opción para sentir placer, o se reprochaban cada vez que comían hasta saciarse.
“La sociedad modela, censura y limita el deseo y el placer de las mujeres”, explica María del Mar Ramón en su libro.
¿Sexualidad femenina?
La sexualidad femenina ha sido un “misterio” desde las primeras civilizaciones. Se desconocían por completo los órganos sexuales femeninos, su funcionamiento y cómo daban placer. Francisca Trejo, la segunda invitada en la presentación del libro, explica que el estudio de la sexualidad femenina es cíclico y no lineal. Cada cierto tiempo se detiene o retrocede, agregó.
En el 2020 llegó un momento de explosión para el placer femenino, los juguetes sexuales perdieron un poco el tabú que guardaban y muchas compraron el suyo. Sin embargo, Trejo subraya que esto no llevó precisamente a la libertad sexual, más bien construyó a nuevas consumidoras de este mercado.
“Nos estamos enfrentando a un posible bache, retroceso o una pausa. Este libro nos dio un paso más para seguir cuestionando, para seguir contando nuestras historias, para seguir hablando desde lo más personal. Nos da una imagen completa del placer, que lo arranca de esta dictadura del placer rico y lo lleva a la realidad del placer como algo mucho más complejo, que atraviesa el cuerpo, las experiencias, la historia y las relaciones”, finalizó Trejo.
“Coger y comer sin culpa” es un libro para todas aquellas que buscan descubrir su sexualidad, así como la forma en la que se relacionan con la comida y su cuerpo, desde una visión feminista.
La llegada de un bebé es motivo de alegría, pero también implica cambios físicos y psicológicos que impactan cada aspecto de la vida, incluyendo la sexualidad de la pareja.
Un estudio de la Universidad de Melbourne a más de 1500 mujeres, el cual hizo seguimiento a los tres, seis y 12 meses después de dar a luz, reveló que el 89% tuvo inconvenientes para retomar la vida sexual después tener un bebé en los primeros tres meses, y el 51% seguía teniendo dificultades luego de un año.
Cambios tras el embarazo
Aunque no hay un periodo de espera obligatorio para retomar la vida sexual después de tener un bebé, muchos especialistas recomiendan de cuatro a seis semanas después del parto, según la Clínica Mayo.
Dentro de los cambios registrados en esta etapa se encuentran fatiga, sequedad vaginal, dolor y sensibilidad. Las hormonas sufren alteraciones en este periodo, tal como explica la psicóloga y sexóloga Kathia Díaz. “Cuando se está lactando se libera más prolactina, que disminuye el deseo sexual y que puede hacer que la vagina se reseque. También los estrógenos bajan y hay menos libido”, además de la fatiga resultante de cuidar un bebé, así como la posibilidad de desarrollar depresión posparto.
Foto: Unsplash. Jonathan Borba
Retomar la vida sexual después de tener un bebé
Cuando es momento de tener relaciones íntimas de nuevo, surgen algunas preocupaciones, entre las principales destacan, por ejemplo: la pérdida de deseo sexual, el dolor y falta de lubricación. Aquí brindamos algunas recomendaciones que pueden ayudar a reiniciar el sexo de una manera placentera y saludable.
1. Redescubrirse
Cuando la mujer se sienta lista, hay que trabajar en pareja para derribar creencias. La sexóloga Kathia Díaz sugiere que se enfoquen en el contacto entre cuerpos, desde caricias hasta la masturbación.
2. Comunicación
El coito es de dos y debe hablarse. No todo es penetración, “incluir mis cinco sentidos en este momento de intimidad, de sentir el cuerpo. Así disminuye ese miedo a retomar el sexo”, explica García. “Desgraciadamente muchas veces no hablamos porque lo vemos como un tabú”.
3. Tomar conciencia del cuerpo
Es importante empezar a ver qué partes del cuerpo se encuentran más sensibles y darnos estos momentos de experimentar cosas nuevas; también se pueden tomar medidas ante las nuevas circunstancias. Si hay resequedad, usar lubricante y buscar que el acto sexual suceda después de haber lactado para evitar que los pechos estén llenos.
4. Control de la sexualidad
Es necesario sentirnos con el poder de hablar y decir “quiero esto, no quiero esto. Me gusta esto, no me gusta esto otro”, comenta la sexóloga.
“Los papás deben aprender también que las mamás podemos decir que tenemos ganas, porque luego también puede pasar que empiezan a ver a las mamás como esta mujer santa que ya no puede tener este tipo de deseos”, afirma la especialista.
5. Cambios físicos
Para muchas es un factor ver cómo el cuerpo cambió. Sin embargo, la clave está en trabajar la atención. “Tenemos casi tres metros de piel y está llena de terminaciones sensoriales, entonces podemos empezar a darnos cuenta en esos momentos en lugar de estar pensando si se me marca el gordito en esa posición o se me está saliendo la panza. Mejor es empezar a sentir dónde está su mano, dónde está tu mano, dónde está su boca”…
6. Buscar el tiempo
Es importante darse momentos para generar acercamientos y una rutina no solo para la relación sexual, sino para “decir que me gustas y, a lo mejor hoy no podemos tener contacto sexual por los niños, por el trabajo, por el cansancio, pero te deseo siempre”.
Si la pareja trabaja en conjunto no hay por qué sacrificar el erotismo en la relación.
La seguridad es algo que concierne a todas las personas involucradas en una relación sexual, no solamente para evitar un embarazo no deseado sino para prevenir una infección de transmisión sexual. Para eso, descubre las cosas que SIEMPRE debes revisar al usar condón externo con tu pareja.
Podemos llegar a pensar que sabemos cómo usar un condón externo de forma correcta, pero basta un pequeño descuido para cometer un error que nos deje expuestas a infermedades de transmisión sexual (ITS) o embarazos no planeados.
Cosas que SIEMPRE debes revisar al usar condón externo con tu pareja
Los condones externos son uno de los métodos anticonceptivos más populares, por su efectividad que va del 85% al 95%. Es un método que se distingue porque brinda protección para infecciones, lo cual no sucede con los otros métodos anticonceptivos. El condón externo también es comúnmente llamado condón masculino; aunque tú no seas quien lo usa directamente, la protección es algo que también te concierne a ti.
Como lo explica la plataforma de salud del gobierno de Oklahoma (en Estados Unidos), es importante la planeación en pareja en cuanto a los condones. Hablen sobre métodos anticonceptivos y sobre protección ante enfermedades.
Foto: Pexels. Cottonbro Studio
1. Chequen la fecha de caducidad
Los condones externos sí caducan, siempre debe tener impresa y visible la fecha de expiración. Si se pasa de la fecha, debes desechar ese condón externo y conseguir uno nuevo.
2. Revisen que no tenga imperfecciones
En el empaque puedes checar agujeros o desgarres que tenga el condón, los cuales pueden dañar la integridad del producto. Si es así, deséchalo de inmediato. Es importante checar igualmente que el empaque del condón cerrado haga una especie de “colchón”, lo que significa que no está ponchado.
3. Abrir con mucho cuidado el envoltorio del condón
Como lo comenta Upasana Kamineni Konidela, fundadora de Apollo Hospitals (India) en su canal de YouTube, otra de las cosas que SIEMPRE debes revisar al usar condón externo con tu pareja es que eviten usar los dientes, uñas o cualquier objeto puntiagudo para abrir el empaque, pues puedes dañarlo accidentalmente.
4. Ver que no esté puesto al revés
Los condones externos tienen un lado en el que se desenvuelve sin problema. Ponerlo de manera incorrecta es un error muy común. Pero, ¡ten cuidado! Ya no debes reutilizar el condón externo que has puesto de manera incorrecta. Es muy importante que deseches ese condón externo y comiences el procedimiento de nuevo. Esto debido a que la parte exterior del condón ya habrá tocado los genitales de tu pareja, dejándote expuesta.
5. Revisar que no quede aire
Es importante que, cuando tu pareja se ponga el condón externo, se debe presionar la punta del mismo para sacar todo el aire dejando un espacio para la eyaculación. De otra manera, se puede llegar a romper el condón externo.
Si el condón se ve como un globo inflado en la punta, hay que dejar salir el aire.
6. Que el lubricante sea a base de agua
Está bien usar lubricante, pero es importante utilizar productos hechos para este propósito y que no puedan causar daño en el condón; los lubricantes a base de aceite pueden tener un efecto nocivo en el condón.
7. El condón NO se quita durante el acto sexual sin decirte
Bajo ninguna circunstancia tu pareja puede quitarse el condón durante el acto sexual sin que tú lo sepas. Si lo hace, se trata de un acto de violencia llamada ‘stealthing’.
Recomendaciones para usar condones externos
Una recomendación que da el gobierno de Oklahoma es siempre hablar con tu pareja sobre los condones antes de empezar a tener relaciones para tener acuerdos mutuos sobre cómo va a ser la dinámica. Recuerda que todo debe ser consensuado, NO estás obligada a acceder a tener relaciones sexuales sin protección si no estás de acuerdo con eso.
Otra recomendación es no llevar el condón contigo en un lugar donde se dañe. Según explica la organización Brook, los condones pueden calentarse cuando están en una cartera, bolso o bolsillo y esto los daña.
Recuerda que NO se debe reusar un condón y que es necesario cambiarlo cuando vas a cambiar de práctica sexual; por ejemplo, de la penetración vaginal a penetración anal o viceversa.
Igualmente, no se deben compartir los condones cuando se usan condones externos en los juguetes sexuales como vibradores. Si se involucra a más personas, se debe usar uno nuevo para cada integrante de una relación.
Según la Organización Mundial de la Salud, cada día un millón de personas contrae una infección de transmisión sexual (también conocidas popularmente como enfermedades de transmisión sexual), y muchos casos son asintomáticos; si no se atienden, pueden provocar graves problemas de salud a largo plazo. Nosotras te decimos cuáles son las ETS más comunes, de manera general y en mujeres.
De acuerdo con el portal Medline Plus las ETS son infecciones que se transmiten de una persona a otra a través del contacto sexual; este contacto puede ser por la vagina, oral o anal. Algunas infecciones, como el herpes o virus del papiloma humano, también se contagian por roces de piel a piel durante el sexo.
Otras formas en las que es posible contraer una ETS es por medio del embarazo, al momento del parto, la lactancia, transfusiones de sangre o al compartir algún tipo de aguja.
El Instituto Mexicano del Seguro Social en México dio a conocer datos acerca de que el 30% de las personas que están entre los 18 a los 30 años de edad han contraído o padecen actualmente una enfermedad de transmisión sexual.
¿Cómo detectar una infección sexual?
La forma más eficaz de saber si nos hemos contagiado de alguna ETS es por medio de un examen de detección en un centro de salud, de ser positivo el resultado también tendremos conocimiento de cuál es la infección a la cual nos vamos a enfrentar como el tratamiento adecuado. Todo esto debe ser con supervisión de un médico especializado.
Estas enfermedades suelen ser asintomáticas, por lo cual es importante acudir periódicamente con tu ginecóloga y el uso de condón al mantener relaciones sexuales. También debemos estar muy al pendiente de cambios anormales que comience a presentar nuestro cuerpo. Estos son algunos síntomas que se pueden manifestar.
Secreción inusual.
Llagas o verrugas en nuestra zona genital o ampollas en la boca.
Picazón.
Enrojecimiento de la zona íntima.
Olor diferente en la vagina.
Sangrado anal o vaginal.
Dolor abdominal.
Cuáles son las ETS más comunes
Según la OMS, 8 son los agentes patógenos de máxima incidencia en ITS. De ellos, 4 son curables en la actualidad: sífilis, gonorrea, clamidiosis y tricomoniasis. Las otras son infecciones víricas incurables: hepatitis B, infección por el virus del herpes simple (VHS), la infección por el VIH y la infección por el virus del papiloma humano (VPH).
El portal de salud Healthline indica que las siguientes son las ETS más comunes en mujeres cisgénero y personas asignadas como mujeres al nacer.
Clamidia
Una característica de la clamidia es que por lo general no presenta síntomas, por lo cual muchas veces las personas no son concientes de tenerla; cuando hay síntomas, puede tratarse de dolor al orinar.
Hay que tener mucho cuidado porque si no se trata a tiempo podría provocar problemas de salud en el tracto genital, tracto urinario y los ojos, además de infertilidad, enfermedad inflamatoria pélvica y embarazo ectópico. Esta enfermedad se cura con antibióticos, hay que recordar que aunque te haya dado una vez no significa que no puedas volver a contagiarte.
Herpes genital
Esta enfermedad es causada por el virus del herpes simple. Se manifiesta en la piel por medio de llagas en algunas zonas del cuerpo como genitales, glúteos, muslos o ano. Este virus no tiene cura pero hay medicamentos que ayudan a disminuir los brotes de llagas y la posibilidad de contagiar a otra persona. Usar condón es fundamental para que el riesgo sea menor.
Gonorrea
La bacteria presenta muy pocos síntomas cuando se contrae pero conforme va pasando el tiempo se puede presentar dolor al orinar y secreciones inusuales.
Puede provocar problemas de salud graves como inflamación del útero e infertilidad; una mujer embarazada puede transmitir la infección a su hijo, además de que la infección puede provocar parto prematuro o ceguera al recién nacido.
Virus del Papiloma Humano (VPH)
De acuerdo con un estudio sobre el VPH y el cáncer cervical, se han reconocido más de 200 tipos del virus, de los cuales alrededor de 40 infectan el tracto genital. A su vez, el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos los divide en dos grupos, de bajo y alto riesgo.
Si no se trata a tiempo es posible desarrollar varios tipos de cáncer, como el de cuello uterino.
Usar juguetes sexuales puede darte nuevas experiencias en solitario o cuando tienes relaciones sexuales con tu pareja, además de muchísimo placer. Ya decidiste cuál vas a usar, estás lista para pasar un rato divertido y placentero pero, ¿te has preguntado cuál es la forma correcta de limpiar los juguetes sexuales? Sigue leyendo para descartar probables infecciones o problemas de salud a partir de su uso.
Nosotras te hemos recomendado el uso de estos objetos para complementar o aumentar la experiencia de las relaciones sexuales. Pero es importante mantener una correcta higiene con todos los productos que toquen tus zonas íntimas.
Por qué limpiar los juguetes sexuales
Explorar y disfrutar tu sexualidad requiere de tener cuidados personales y no solo nos referimos a métodos anticonceptivos, higiene en tu zona íntima, consentimiento o la confianza en ti misma. También es importante que no pongas en riesgo tu salud y mantener una buena higiene con los juguetes sexuales que uses.
Es importante limpiarlos ya que, según el portal de salud Healthline, los juguetes sucios pueden introducir bacterias y posiblemente causar infecciones. Pueden acumular pelusa, polvo y otros desechos del hogar, así como fluidos corporales.
La limpieza debe ser antes e inmediatamente después de cada uso, esto incluye cuando los compartes.
Cuál es la forma correcta de limpiar los juguetes sexuales
Existen dos tipos de juguetes sexuales: los que están hechos de materiales porosos y los de materiales no porosos. Los juguetes hechos de materiales porosos NO se pueden esterilizar completamente debido a que hay agujeros microscópicos en su composición y pueden almacenar bacterias; es mejor evitar su uso o reducirlo al mínimo. Los materiales no porosos son mucho más seguros e higiénicos, pues se pueden esterilizar.
Para saber cómo limpiarlos lo más recomendable es conservar las instrucciones de limpieza original que vienen con el juguete sexual. Al momento de comprarlos es importante checar esto e, incluso, si los compras en una tienda física es buena idea asesorarte con una persona especialista.
Los juguetes sexuales vienen en distintas presentaciones y materiales. Cada material requiere un cuidado diferente. Pero, como lo comenta el sitio de salud de la Universidad de Brown, para el cuidado básico y general de cualquier juguete se puede decir lo siguiente.
Retirar las pilas.
Nunca sumergir los componentes eléctricos en agua.
Usar un pañuelo húmedo para limpiar los juguetes eléctricos.
Guardar los juguetes sexuales en un recipiente o bolsa en un lugar fresco y seco.
Para limpiar de forma correcta los juguetes sexuales, con frecuencia es recomendable es usar limpiadores especializados (a menos de que las indicaciones de uso digan lo contrario; como explica la marca Lovehoney, estos productos están especialmente formulados para desinfectar juguetes sin arruinar sus materiales.
Los limpiadores especiales se recomiendan para juguetes que no son a prueba de agua, ya que puede disminuir la cantidad de tiempo que el juguete necesita entrar en contacto con el agua para una limpieza suficiente. Se pueden encontrar en espumas, aerosoles o toallitas.
Foto: Pexels. Cottonbro Studio
De manera general, estas son recomendaciones de limpieza para materiales que comúnmente se usan en la fabricación de juguetes.
Cristal, piedra o madera
Usa agua caliente y jabón. Guárdalo en una bolsa de tela sin pelusa.
Acero inoxidable
Si es eléctrico, usa agua y jabón o un limpiador especial en un paño húmedo; éstos se guardan en una bolsa de tela sin pelusa. Si no es eléctrico, también puedes usar agua hirviendo o sumer; estos últimos se guardan en cualquier recipiente limpio.
Silicona
Este es el material más común de los juguetes sexuales. Para lavarlos de forma correcta estos juguetes sexuales, puedes hervirlos de 5-10 minutos o se pueden lavar con jabón y agua tibia siempre que no sean eléctricos.
Cuero (material poroso)
Se limpia con un paño húmedo y jabón. Se guarda en un lugar fresco y seco, no en un lugar de plástico.
Nylon
Se puede limpiar en lavadora o a mano con jabón y se puede guardar en cualquier contenedor o cajón limpio.
Si estás por iniciar un tratamiento ortodóncico o tu pareja está por hacerlo, seguro se han preguntado si esto afectará su vida sexual. Y es que una de las prácticas más comunes es el sexo oral y, al tener frenillos, es lógico pensar que pueden surgir algunas complicaciones. Por eso te decimos si se puede dar sexo oral si una persona tiene brackets y cómo hacerlo de forma segura.
Los tratamientos de ortodoncia ayudan a mejorar la estética y funcionalidad de los dientes. Este procedimiento puede durar algunos meses o incluso años, dependiendo de lo que indique el ortodoncista y del caso particular de cada persona. Si te has preguntado si un tratamiento con brackets puede interferir en las relaciones sexuales pero te da pena preguntar, aquí te contamos si es posible y cuáles son los riesgos.
Foto: Unsplash. Kenny Eliason
¿Se puede dar sexo oral si una persona tiene brackets?
Si quieres dar o recibir sexo oral si una de las dos personas tiene brackets, es algo que ambos deben discutir previamente. Una vez teniendo el consentimiento de ambas partes, deben tener paciencia y encontrar un modo en el que no se lastimen y puedan protegersemutuamente. Es importante mantener la comunicación durante la práctica sexual, preguntando si a la otra persona le agradan las sensaciones, si le lastima o si es mejor parar.
Sí es osible intentar la práctica de sexo oral, aunque con medidas de precaución, con mucha calma y suavidad.
Siempre deben tener una higienecuidadosa, tanto en los genitales como en sus bocas, para evitar infecciones de transmisión sexual. Recuerden utilizar condón para disminuir la probabilidad de contagios.
Ya que iniciaron con esta práctica, deben hacerlo de manera suave y procurar que la persona que tenga los aparatos, los cubra con sus labios para evitar lastimar a su pareja. El blog especializado The Braces Guide afirma que el uso de lubricante puede reducir la fricción y facilitar un poco las cosas; recuerda buscar lubricante cuyo uso sea seguro con esta práctica y con condones de látex.
Es posible que la experiencia resulte incómoda o dolorosa para ambas partes, por lo que el sexo oral usando brackets no es para todos.
Foto: Pexels. Anna Avil
¿Hay riesgos al hacer sexo oral teniendo brackets?
Los brackets pueden llegar a romper el condón, por lo que es importante no hacer movimientos bruscos. Los dentistas recomiendan que, al terminar de hacer sexo oral, cambien el preservativo si piensan pasar a la penetración. Recuerden revisar ambos condones y realizarse exámenespara detectar o descartar cualquier ITS.
El blog Ask Alice de la Universidad de Columbia explica que el sexo oral con brackets puede aumentar el riesgo de ITS en algunos casos. Por ejemplo, se puede incrementar el riesgo de infección si alguno de los miembros de la pareja tiene llagas o cortes abiertos, encías sangrantes, contacto con la sangre menstrual, exposición a la eyaculación o tiene un brote de ITS, como el herpes.
Por lo que la comunicación es fundamental a la hora de practicar sexo oral en cualquier situación. Si tienes algún problema de salud, consulta a tu médico y no des ni recibas sexo oral sin protección.
Durante el oral, asegúrense de que ambos o ambas estén bien y, si no les gusta la experiencia con los brackets, siempre pueden optar por hacer otros juegos o prácticas sexuales.
El sexo no se tiene que limitar a la penetración, hay un universo inmenso de técnicas y oportunidades para que puedas llegar a un orgasmo placentero, así como aumentar la confianza y unión en tu pareja.
Una forma de tener un momento de placer con garantía para las mujeres en el sexo oral es una técnica conocida como método Kivin o cunnilingus lateral, que estimula el clítoris. Descubre con Nosotras qué es y por qué promete llegar al orgasmo más rápido.
Método Kivin, la técnica que promete llegar al orgasmo más rápido
El método Kivin es una forma de reinventar el sexo oral, pues es una variación del estilo clásico de cunnilingus. Como define Healthline, el cunnilingus es el sexo oral-vulva y oral-vaginal que consiste en cualquier combinación de boca y lengua en los genitales femeninos. Consiste en chupar, lamer, morder o frotar con distinta intensidad la zona.
En el método Kivin, una persona recibe sexo oral desde un costado. Esto permite un tipo diferente de estimulación del clítoris. ¿Por qué diferente? Consiste en poner el cuerpo de forma perpendicular al de la pareja, (haciendo que los cuerpos formen una T). No se practica de forma paralela, como es usual.
Como lo menciona la plataforma MasterClass, el método Kivin permite acceder a una mayor parte de la vulva, los labios y el perineo (el área sensible entre los genitales y el ano) que otros métodos.
¿Cómo hacer el método Kivin?
Debes estar recostada boca arriba, opcionalmente con una pierna en el aire para un acceso completo. Tu pareja se acuesta perpendicularmente a ti, colocando su cara en la vulva desde un lado.
Tu pareja en esta posición puede usar su lengua y boca para estimular varias partes de la vulva, incluidos el clítoris y los labios, de diferentes maneras. Se valen mordiscos, succiones, jalones y todo lo que estén dispuestos con consentimiento para la técnica que promete llegar al orgasmo más rápido.
Puedes agregar estimulaciones con los dedos de las manos previamente lavados o con juguetes sexuales como las balas vibradoras para estimular aun más el clítoris o todo el espacio del perineo.
Por otro lado, se puede agregar lubricante si así te sientes más cómoda o para reducir la sequedad en la boca (solo verifica que sea seguro de usar con este propósito). El lubricante ayuda a que la zona esté húmeda, reduciendo la fricción.
Toda esta zona estimulada llamada perineo o suelo pélvico está repleto de estimulaciones nerviosas, indica el blog de la marca Lelo, especializada en juguetes sexuales de alta calidad. Lo que significa que es un punto de placer completo que puede hacer que experimentes un orgasmo más rápido y poderoso.
Y tú, ¿qué piensas de esta técnica que promete llegar al orgasmo más rápido? ¿Intentarías el método Kivin?
En la actualidad, más que nunca deberíamos estar conscientes de que existen muchísimas formas de relacionarnos con otras personas, de sentirnos atraídas hacia ellas y de formar vínculos; por diferentes que sean, todas son válidas mientras se respeten los límites de todos los involucrados. Sin embargo, de manera paradójica, todavía existen muchísimas dudas respecto a orientaciones sexuales como la asexualidad.
De ahí, que hoy te platiquemos sobre esta orientación sexual y, básicamente, por qué es importante visibilizar la asexualidad.
¿Qué es la asexualidad?
De acuerdo con el portal de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, la asexualidad es una orientación en la que una persona no siente atracción sexual hacia ningún género, pero sí siente otros tipos de atracciones como la romántica, emocional, intelectual, etc. La asexualidad es un espectro, por lo que el grado de atracción sexual que siente una persona y otra puede ser muy distinto; además, las formas de vivir esta orientación son diferentes.
Por ejemplo, algunas personas que se identifican con esta orientación sexual suelen practicar la masturbación, o hay quienes no experimentan atracción sexual hasta que forman un vínculo emocional con la otra persona (ser demisexual).
Todo esto es decisión de cada persona, puesto que algunos individuos no quieren tener ningún tipo de contacto sexual, existen otros que sí lo pueden experimentar bajo ciertas circunstancias.
Existen diferentes maneras de sentir atracción, no solamente la sexual, explica la Red para la Educación y Visibilidad de la Asexualidad (AVEN, por sus siglas en inglés). Y, dependiendo del tipo de atracción que una persona asexual tenga (por ejemplo, atracción estética o romántica), esta atracción puede estar orientada hacia un género en particular. Por poner un ejemplo: puedes ser asexual y desear tener una relación romántica con una persona de tu mismo sexo.
Según un artículo de Medical News Today, se estima que el 1% de la población mundial es asexual.
La importancia de visibilizar la asexualidad
Al existir diferentes tipos de orientaciones sexuales, la mayoría de la información se suele centrar en las que podemos denominar las más “comunes”, dejando de lado otras que tienen la misma importancia.
La visibilidad permite que, cuando perteneces a una orientación como la asexualidad, sepas que no hay nada malo o “raro” contigo, y que tampoco hay nada que “arreglar”. Por el contrario, la falta de visibilidad genera discriminación.
Esta orientación puede parecer un poco confusa para algunas personas debido a la poca información que existe. La BBC publicó un artículo titulado “Asexuality: The ascent of the ‘invisible’ sexual orientation”, donde explica que las personas que pertenecen a esta comunidad en esta última década han salido a contar sus orgullosas sus historias para tener el reconocimiento que merecen y ampliar su voz; una finalidad es llegar a muchos grupos de audiencias y crear iniciativas de educación que promuevan el conocimiento acerca de la asexualidad.
Con la asexualidad perduran muchas dudas y mitos, pues no sentir atracción sexual en una sociedad donde el sexo tiene un peso fuerte en las relaciones, hace que las personas se sientan mal con ellas mismas y en muchos casos acudan al médico para saber si existe algo mal al no sentir deseo por alguien. Es por esta razón que el tener el acceso a datos acerca de esta orientación ayudará a sacar de dudas a gente que esté pasando por este proceso.
Uno de los esfuerzos que existen por crear mayor comunidad para quienes comparten esta orientación es la Red para la Educación y Visibilidad de la Asexualidad. Lleva a cabo encuentros, talleres y proyectos de difusión, además de conformarse como un espacio seguro para quienes tienen dudas sobre su orientación.
Hay diferentes identidades en el espectro asexual
Medical News Today destaca que dentro de la asexualidad existen distintas identidades en las cuales las personas deciden lo que les parezca más cómodo en su vida sexual.
Estas son algunas identidades que pueden entrar en el espectro de la asexualidad.
Demisexualidad. Atracción sexual o romántica solo con personas con las cuales se haya formado un vínculo emocional previo.
Arromántico. No sienten atracción romántica por alguna persona, les interesa más crear relaciones de amistad sin romanticismo de por medio.
A muchas de nosotras nos gusta salir de la rutina con nuevas prácticas o posiciones sexuales, para encontrar nuevas maneras de disfrutar en pareja. Sin embargo, a menudo las posiciones no tan comunes resultan un poco difíciles de ejecutar o terminan representando más un reto que un momento de placer.
Por eso hoy Nosotras te contamos sobre la posición sexual del arco dorado, que no resulta complicada pero sí puede traerte muchos orgasmos. Te decimos cómo hacerla y sus beneficios para que se atrevan a probar cosas nuevas.
Cómo es la posición sexual del arco dorado
Foto: iStock
La guru del sexo Annabelle Knight explicó para el medio Daily Star cuál es la postura correcta para lograr la posición sexual del arco dorado y no sufrir en el intento.
Primero la persona que penetra debe recostarse ligeramente boca arriba, recargándose en sus codos o manos y flexionando las rodillas; mientras que la persona que recibe se tiene que sentar arriba de su pareja y de frente a ella, con las rodillas dobladas sobre sus muslos. Para una mejor penetración se pueden inclinar para atrás y así estimular un poco más el punto G.
Esta técnica también ayuda a que con las manos se puedan explorar el uno al otro y tener una mayor sensación de placer. Si quieren llevarla a un nivel más pueden incluir el uso de juguetes sexuales.
Qué beneficios tiene la posición sexual del arco dorado
Además de intentarla para salir de la rutina o experimentar cosas nuevas, esta posición tiene sus beneficios.
Si te cuesta llegar al orgasmo mediante la penetración, esta posición puede ayudarte a estimular mejor el punto G.
La posición sexual del arco dorado es realmente fácil de hacer, pues no necesitas demasiada fuerza ni flexibilidad para lograrla.
Es una práctica que brinda intimidad y un momento romántico, pues ambos pueden mirarse a los ojos directamente mientras tienen relaciones.
Puedes tener bastante control en qué tan profunda es la penetración y qué tan rápido van.
Explorar cosas nuevas al momento de tener relaciones ayuda a conocer qué es lo que nos gusta al momento del sexo. Esto incluye variar las posiciones sexuales para descubrir que otras nos pueden gustar y darnos placer.
Recuerda que cualquier posición sexual debe ser consentida por ambas partes y debe ser placentera para los dos.
La sexualidad humana no puede ser reducida a ciertas prácticas o roles predeterminados, ya que dentro de ésta hay muchísimos aspectos por explorar. Es posible que todas en algún punto de nuestras vidas experimentemos la monotonía en la vida sexual en pareja.
Nosotras te contamos sobre 5 prácticas sexuales para la experimentación y continuo desarrollo de nuestra sexualidad, siempre y cuando estés dispuesta a disfrutar tu placer y el de tu pareja sin el impedimento de prejuicios.
5 prácticas sexuales para romper la rutina en pareja
Recuerda que cada una de estar prácticas requiere que tanto tú como tu pareja otorguen su consentimiento (el cual se puede retirar cuando no te sientas a gusto) y realmente quieran intentarlas.
1. ‘Tickling’
Foto: Unsplash. Alexander Krivitskiy.
Es una práctica que parece insignificante, pero puede ser decisiva para una experiencia realmente placentera.
El ‘tickling’ o cosquillas eróticas, son caricias que puedes realizar con las yemas de tus dedos o con la ayuda de otros objetos (plumas, cintas o aceites) para aumentar la excitación de tu pareja. Es excelente opción para el juego previo, puesto que vas aumentando de poco a poco la intensidad de las caricias con el objetivo de generar mayor tensión sexual.
Los preliminares durante el sexo, como el ‘tickling’, pueden ser los protagonistas del encuentro sexual debido a que la piel tiene un sinfín de terminaciones nerviosas y, a pesar de que hay zonas erógenas, puedes experimentar en todo en el cuerpo de tu pareja.
2. ‘Role play’
Foto: Pexels. Mahrael Boutros.
Si sientes que tu relación sexual se está convirtiendo en monótona, puedes intentar el ‘role play’ o juego de rol para conectar con tus fantasías sexuales y salir de la rutina con una práctica excitante y entretenida.
Las fantasías sexuales son el resultado de nuestros más íntimos deseos o emociones sexuales, y por ello, resultan muy variadas. El ‘role playing’ se basa en interpretar a personas distintas a las que somos en la vida real. En este juego, se cumplen las fantasías y sueños eróticos tanto de tu pareja como tuyas.
Como se trata de tus deseos más íntimos, el ‘role playing’ refuerza y fortalece la relación, aumenta la complicidad en el sexo y alimenta la pasión. Dependerá de tu imaginación aquello que deseen representar.
3. Beso de Singapur
También conocido como ‘pompoir’, el beso de Singapur es una práctica de origen asiático. Se trata de una práctica que requiere cierta fortaleza en los músculos del suelo pélvico. Consiste en masajear el pene de tu pareja con la musculatura vaginal hasta el punto en que puedas retenerlo.
Existen unos ejercicios que ayudan a fortalecer el suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel. Una buena manera de identificar la musculatura pélvica es si imaginas que tienes un objeto dentro de la vagina y haces fuerza para que no caiga. La fuerza que realizas se llama contracción de Kegel.
Una vez que hemos aprendido a identificar y a contraer esa zona sin problemas, se recomienda realizar el movimiento de 10 a 20 repeticiones 3 veces por día.
4. ‘Footjob’
El ‘footjob’ implica la estimulación sexual con los pies. Su variante más común es la de masturbar el pene de tu pareja con tus pies, pero también se puede realizar para estimular la vulva o el clítoris.
Para hacer un footjob puedes usar diversas partes de tu pie, depende de la zona que desees estimular. Además, es una excelente opción para el preliminar en el sexo; puedes comenzar acariciando con los pies a tu pareja por todo su cuerpo para aumentar la tensión sexual.
5. Prácticas BDSM
Foto: Pexels. Екатерина Мясоед.
Es el acrónimo de un grupo de prácticas y fantasías sexuales que incluyen el Bondage, Disciplina y Dominación, Sumisión, y Sadismo y Masoquismo.
El BDSM abarca un número muy grande de prácticas y juegos de rol a partir de aspectos como la dominación y sumisión. Si quieres intentarlo no basta con ponerte a comprar juguetes y kits de esposas; requiere informarte no solo de técnica, sino también de protocolos de seguridad y consentimiento.
Recuerda que todas estas prácticas sexuales para romper la rutina requieren de una menta abierta y dispuesta a experimentar, pero sobre todo, de consentimiento y comunicación.
Tener relaciones sexuales con tu pareja no implica una sola actividad, sino una variedad súper extensa de sensaciones, experiencias y dinámicas que pueden disfrutar. Todo se trata de ponerse creativos, querer pasar tiempo juntos y enriquecer lo más posible el sexo. Hoy te compartimos algunos juegos de mesa para parejas que son un poquito subidos de tono.
No solo los juegos de mesa convencionales te garantizan un momento de diversión en pareja, sino también hay juegos que pueden ponerse muy interesantes y ser el perfecto inicio de una noche de pasión. Sirve tanto para aquellas parejas que buscan que su rutina de un giro y para los que buscan una nueva conexión y placer a través de un momento divertido, seguro y consensuado.
Juegos de mesa para parejas
Foto: iStock
Tener este tipo de juegos no solo es divertido, sino les ayuda como pareja a aprender más sobre los deseos, límites y fantasías de la otra persona. Igualmente pueden sentir más la conexión y aumentar la actividad sexual, así como crear tensión y emoción para alimentar la pasión; es momento de explorar nuevos escenarios, posiciones y hazañas sexuales a la par de reír y disfrutar de la compañía del otro.
Existen juegos que puedes realizar sin necesidad de adquirir un producto, pero muchas veces se nos acaban las ideas o no existe la suficiente confianza para saber hasta qué temas abarcar. Pero aquí te dejamos una lista de algunos juegos de mesa para parejas que puedes ir consiguiendo desde ya.
1. Cartas ‘Platica, coquetea, desafía’
Foto: Amazon
Estas cartas se dividen en el grado de cercanía que tengas con tu pareja. Con estas preguntas podrás romper el hielo e iniciar conversaciones en pareja. Las más tranquilas son preguntas que harías en una plática casual, las cuales pueden ayudarles a relajarse. Las siguientes (“Coquetea” y “Desafía”) puedes usarlas con tu pareja para subir la temperatura, para reforzar la relación o cambiar el ambiente en el que se encuentren. Se trata de tomar una carta y contestar la pregunta o cumplir con el reto que menciona.
Da click aquí para encontrar este juego de cartas.
2. Dados románticos
Estos dados son un juego de azar que ayuda a tener más diversión entre parejas, pues propone ideas combinadas que tal vez no se les habían ocurrido. El juego es lanzar los dados y hacer lo que señalen ambos dados al caer. Cada dado es temático: por ejemplo, vienen figuras de las posturas sexuales y otros que mencionan una acción como lamer o besar, mientras que otros dados más indican alguna parte del cuerpo como las piernas, pechos o los labios. Al lanzar los tres al mismo tiempo, te dan una idea de qué acción realizar.
Este juego contiene cartas para conocerse íntimamente divididas en varias categorías como: frío, tibio, caliente, ardiendo e hirviendo. Va desde conversaciones proifundas hasta juegos de coqueteo para pasar un tiempo de calidad y subir la temperatura en pareja.
Este set de 50 preguntas y retos está hecho para parejas que buscan tener opciones ilimitadas. Su tamaño es de bolsillo y se vende como un giro en el juego clásico para inspirar la conversación y las risas con tu pareja.
Exigen que una o ambas personas revelen ciertos pensamientos o preferencias, o que participen en ciertas prácticas a las que no están acostumbradas.
Esta baraja la puedes usar no solo como póquer normal, sino más bien para buscar inspiración en qué posiciones pueden experimentar como pareja para subir la temperatura.
Una opción es usarlas para conocer realmente a tu pareja: se apilan en 3 filas, lo que quisieran intentar, lo que están dispuestos a intentar y o que de plano no quisieran. Eso abrirá la conversación a lo que uno quiere y espera del otro. ¡Diviértanse e intenten las poses que quieran! La puedes encontrar aquí.
Y a ti, ¿qué juegos de mesa para parejas te llamaron la atención?
Que nos atrevamos a explorar nuestra sexualidad por medio de prácticas como la masturbación con juguetes sexuales cada vez es más común y, ¡qué bueno! Nos merecemos una vida sexual que de verdad nos satisfaga y realmente no hay una edad específica para tener tu primer juguete sexual.
¿Pero qué juguete sería el adecuado para comenzar? Al principio puede parecer imponente usar alguno, y para ello te contaremos sobre uno de los juguetes que resulta amigable para principiantes y es de los productos más famosos que existen en este rubro. Hablamos de cómo usar un dildo por primera vez.
Un dildo es, en términos generales, un objeto con forma fálica que sirve para simular la penetración, y existen bastantes versiones que vienen en diferentes formas, colores y materiales, así que hay mucho de donde elegir.
Cómo elegir un dildo por primera vez
Foto: Unsplash. Gwen Mamanoleas
Nunca es fácil elegir algo por primera vez, hay diversos factores a considerar antes de darle el “sí” a ese algo que estamos buscando. De acuerdo con el portal My Sex Toy Guide, al momento de elegir tu primer dildo debes considerar lo siguiente.
Material. Elige productos preferentemente hechos de silicona de grado médico, vidrio y acero inoxidable. De estas opciones la más suave y flexible es la silicona, pero los tres se recomiendan porque favorecen y facilitan la higiene.
Tamaño. Muy fácil: puedes elegir el que más te guste. Si no tienes mucha idea, es recomendable elegir algo cercano al tamaño promedio de un pene: entre 5.1 y 5.5 pulgadas de largo, y 4.59 pulgadas de grosor.
Diseño. Hay para todos los gustos: dildos realistas que imitan súper bien la forma de un pene, diseños súper bonitos en colores vibrantes y hasta diseños de fantasía.
Entre la gama de materiales que puedes encontrar, de acuerdo con la educadora sexual Taylor Sparks para el portal Bustle, los productos de goma, caucho y PVC generalmente contienen ingredientes dañinos e irritantes (como ftalatos) y pueden generar bacterias con el tiempo, por lo que es mejor que los evites.
¿Cómo usar un dildo por primera vez?
Foto: Pexels. Alp Ar Tunga Jabbarli
Casi llegamos a la parte más divertida pero, antes que nada, la higiene. Una vez que tengas tu dildo en mano, antes de usarlo debes lavarlo. De manera general podemos decir que con agua tibia y jabón neutro será más que suficiente, pero lo mejor es que, cuando lo compres, preguntes exactamente cuál es la mejor manera de limpiar el producto que elegiste.
Según explica My Sex Toy Guide explica, es muy importante establecer un ambiente para sentirte relajada y tranquila; hasta puedes poner velas aromáticas (en un lugar bien ventilado) y música para hacer más íntimo el asunto.
Antes de usar el dildo directamete puedes hacer unos juegos previos como tocarte y acariciarte, además de usar un poco de literatura erótica, audios eróticos o estímulos visuales. Si te sientes nerviosa, solo respira profundo, relájate y déjate llevar por el momento; no hay prisa ni presiones, se trata de explorar tu placer y disfrutar.
Una vez que empieza a recorrer el calor por tu cuerpo, sientes el cosquilleo y que todo comienza a fluir, se recomienda el uso de lubricante para después insertar el juguete lentamente en tu vagina. Aquí te contamos qué tipo de lubricante es mejor para comenzar.
El portal My Sex Toy Guide sugiere que con la mano dominante comiences empujándolo lentamente hacia adentro y hacia afuera. Luego, aumenta gradualmente la velocidad hasta que te sientas cómoda. Recuerda que la actividad NO debe doler.
Técnicas y posiciones para introducir el dildo por primera vez
Foto: Pexels. Anna Shvets
Hay diferentes maneras en las que puedes insertar el dildo y disfrutar el momento. Poco a poco vas a descubrir qué es lo que te gusta y qué no; esto no tiene que ocurrir en un día.
Empuje profundo. Mientras estás acostada boca arriba inserta el dildo, empújalo hacia adentro y hacia afuera a lo largo de toda la vagina. No tienes que empujarlo hasta adentro la primera vez, sino avanzar poco a poco, conforme te sientas cómoda.
Trazos superficiales y rápidos con la punta. Para esto, deberás introducir solo la cabeza del dildo, solo la punta; empuja hacia adentro y hacia afuera.
Rotación. Para hacerlo, deberás acostarte boca arriba e insertar el dildo más o menos profundo; estimula las paredes vaginales girando suavemente el juguete con un movimiento circular. Recuerda: empieza lento y puedes ir subiendo la intensidad.
Foto: Pexels. Masha Raymers
Respecto al tema de las posiciones, el portal de My Sex Toy Guide menciona lo siguiente.
Misionero. Solo acuéstate boca arriba, abre un poco las piernas e introduce el juguete en tu vagina.
Cuchara. Mientras estás acostada, ponte de lado y alza un poco una pierna para después insertar el dildo.
Sentada. solo colocas tu dildo con ventosa sobre una superficie plana, te sientas y al mismo tiempo insertas la punta en tu vagina.
Por último: la primera vez, no es recomendable introducir tu dildo de manera rápida y profunda. De acuerdo con la educadora sexual Taylor Sparks para el portal de Bustle, una vez que termines debes lavar el dildo para evitar la acumulación de bacterias.
Animarte a explorar cosas nuevas en las relaciones sexuales puede ayudarnos a descubrir qué es lo que más nos gusta y qué no. Hay un sinfín de posibilidades que podemos probar con nuestra pareja, como el uso de juguetes, juegos, dinámicas y posiciones sexuales.
¿Te gustaría probar la posición de carretilla? Nosotras te contamos un poco más de cómo puedes disfrutar de esta nueva posibilidad.
Cómo es la posición de carretilla
Foto: Unsplash. Byeong woo Kang
La posición de carretilla es una de las muchísimas posturas para tener relaciones sexuales que existen. Se llama así porque, literalmente, la persona que penetra sostiene las piernas de la otra como si fuera una carretilla de carga.
Podríamos decir que es una posición de “nivel intermedio”, pues necesita de cierta fuerza y resistencia para lograrla: quien penetra tiene que sostener gran parte del peso de la otra persona, mientras que quien recibe debe mantener el equilibrio apoyándose en sus brazos.
Puede tratarse de un reto divertido en pareja, una manera de darle variedad a tus noches de pasión y, por si fuera poco, esta posición se asocia con una penetración profunda.
¿Cómo hacer la postura de carretilla con tu pareja?
La doctora Gabriela Pichardo explicó para el portal médico WebMD que, para empezar, quien penetra tiene que estar de pie y sujetar las piernas de su pareja hasta la altura de su cintura. Quien recibe debe estar con las manos puestas en una superficie manteniendo el equilibrio; puede tratarse de la cama, otra superficie baja o el suelo, dependiendo cómo se acomoden mejor o si necesitan hacer una pequeña modificación para disfrutar más.
Hacer esta postura permite que la penetración sea más profunda, ya sea que se realice con un pene o con el uso de un dildo y un arnés (esto último requiere también cierta práctica y resistencia).
Esta postura tiene algunas variaciones más. La carretilla arrodillada se puede practicar antes de intentar hacer la carretilla tradicional; la persona que penetra no está de pie sino de rodillas, y puede poner almohadas debajo para que el peso no provoque dolor.
También está la “carretilla desenfrenada”, donde una de las piernas de la persona que recibe se coloca más arriba, a la altura del hombro de su pareja; es bastante más complicada, por lo cual se recomienda hacerla una vez que se haya dominado por completo la posición clásica. Recuerda que se trata de que ambos disfruten, NO debe doler.
Foto: iStock
Pros y contras de la postura de carretilla
Estos son algunos beneficios de hacer la posición de carretilla.
Es un excelente ejercicio para los brazos y piernas de las dos personas que están teniendo relaciones.
Es fuera de lo común, es divertida y puede ser un buen reto.
Si se hace de manera correcta ambos pueden llegar a una estimulación completa.
Esta postura también puede tener algunos contras si no se hace de forma correcta.
Si no se tiene suficiente resistencia es probable que alguno de los dos se pueda llegar a lastimar, ya que es un trabajo en equipo y requiere comunicación. Las primeras veces se recomienda hacerlo en la cama con algunas almohadas alrededor para evitar algún accidente.
Al ser una posición de fuerza es probable que en algún momento alguno llegue a cansarse, es indispensable comunicarlo a tu pareja para que puedan cambiar de postura; pueden optar por la posición “de perrito”, ya que es parecida pero con menor esfuerzo. Recuerda que el probar cosas nuevas es para que ambos disfruten.
¿Eres de esas mujeres que disfrutan de mantenerse activas y en forma? El ejercicio es una parte esencial de nuestro estilo de vida saludable, aunque a veces puede dejarnos sintiéndonos fatigadas y con los músculos adoloridos.
¡Pero no te preocupes! Tenemos un aliado increíble que puede hacer una gran diferencia en tu proceso de recuperación muscular: las almendras.
Un reciente estudio dirigido por el doctor David C. Nieman, miembro del Colegio Americano de Medicina del Deporte, ha revelado resultados sorprendentes sobre los beneficios de las almendras para reducir la fatiga y el daño muscular después del ejercicio. ¿Puedes creerlo?
Estas pequeñas joyas nutricionales pueden ayudarte a sentirte más enérgica y con menos tensión muscular durante tu proceso de recuperación.
Por qué las almendras pueden ayudarte a mejorar tu recuperación muscular
¿Qué hace que las almendras sean tan especiales? Están repletas de nutrientes valiosos, como grasas insaturadas (grasas buenas), fibra y vitamina E antioxidante, que hacen maravillas en tu cuerpo. Aunque los carbohidratos suelen ser el enfoque principal para obtener energía antes del ejercicio, este estudio demuestra que las almendras son una opción nutricionalmente rica y efectiva para la recuperación después de tus entrenamientos.
El estudio se llevó a cabo con adultos saludables que se ejercitaban ocasionalmente, y los resultados fueron sorprendentes. Aquellos que incluyeron almendras en su dieta mostraron niveles más bajos de creatina quinasa, un marcador de daño muscular, tanto inmediatamente después del ejercicio como al día siguiente.
Además, se observaron cambios en las oxilipinas plasmáticas, que son las moléculas bioactivas que afectan la función muscular y la recuperación.
Los consumidores de almendras tuvieron niveles más altos de la oxilipina beneficiosa 12,13-DiHOME, que ayuda al músculo a utilizar más grasa como fuente de energía durante el ejercicio, y niveles más bajos de la oxilipina 9,10-DiHOME, que puede tener efectos proinflamatorios y causar daño muscular.
Más beneficios
Pero eso no es todo. Además de los beneficios físicos, las almendras también pueden tener un impacto positivo en tu estado de ánimo. Los participantes que las incluyeron en su dieta reportaron algunas mejoras en su bienestar emocional, lo que puede motivarte aun más a incluirlas como snack en tu vida diaria.
El doctor Nieman enfatiza que las almendras deben ser parte de la nutrición para aquellos que buscan una mejor recuperación después del ejercicio. Un puño de almendras contiene aproximadamente 23 piezas (28g a 30g) y aporta beneficios para la recuperación, además de 4 gramos de fibra que te ayudarán a sentirte satisfecha durante más tiempo, proteína de origen vegetal y 15 nutrientes esenciales.
Recuerda que, aunque este estudio se enfocó en adultos saludables que se ejercitaban ocasionalmente, todas podemos beneficiarnos de la magia de las almendras. Son una fuente de energía renovada que puede optimizar tus resultados en el gimnasio y mejorar tu bienestar general.
Así que, la próxima vez que busques un snack después del gimnasio, no dudes en considerar unas deliciosas almendras como una opción sabrosa y nutritiva para mejorar tu acondicionamiento físico.
Si quieres obtener más información sobre los beneficios de las almendras y descubrir deliciosas recetas, visita www.almendras.mx .
Cuando ves tutoriales de maquillaje o reels de inspiración para ‘beauty looks’, tal vez hayas notado que gran parte del contenido se enfoca en resaltar ciertos colores de sombras con ojos verdes o azules. A veces hay que buscarle un poquito más para quienes tenemos ojos cafés. ¿Cuáles son los mejores colores de sombras para ojos cafés?
Nosotras hoy te daremos un poco de inspiración para que resaltes tus ojos con maquillaje.
Una regla general para hallar colores de sombras
Foto: iStock
Las sombras de ojos están disponibles prácticamente en todos los colores del arcoíris, por lo que encontrar la paleta adecuada para el tono de tus ojos puede requerir tiempo y paciencia. Como regla general, selecciona opciones en el círculo cromático (un diagrama circular que ilustra las relaciones entre diferentes tonalidades, basta que lo pongas en tu buscador) que se opongan al color de tus ojos para crear un contraste visual agradable, explica un artículo del sitio web Masterclass.
Esta regla es fácil de seguir con algunos colores de ojos. Por otro lado, el marrón es un color neutro, por lo que no está en la rueda de colores, lo que significa que los ojos marrones pueden combinarse con prácticamente cualquier color. Pero no te preocupes, sí hay tonos que los hacen resaltar más que otros.
Los mejores colores de sombras para los ojos cafés
Prueba con diferentes tonalidades para encontrar tu paleta favorita de sombras.
1. Morado
Según un blog de L´Oréal, el color morado es conocido como el color de la realeza, y el púrpura es la élite cuando se trata de colores de sombra de ojos favorables para ojos oscuros. Desde lavanda hasta berenjena, cualquier tono de sombra de ojos morado ayudará a resaltar tus iris marrones naturales e iluminará el blanco de tus ojos.
2. Dorado y colores neutros
De acuerdo con un artículo de The List, los neutros y los óxidos cálidos, le dan más dimensión a tus ojos. El tono cobrizo de la sombra está garantizado para resaltar destellos de verde y dorado en tus ojos y crear un inesperado toque de color. Mientras tanto, las sombras de bronce (o delineadores de ojos) son otra opción segura.
Si eres una amante de lo neutro pero buscas dramatismo, tal vez te gustaría probar con un dorado reluciente. El brillo del oro hará que tus párpados se abran y jugará muy bien con tus ojos. Mientras tanto, la maquilladora Lauren Berlingeri le dijo a Ipsy que los ojos marrones ayudan a agregar profundidad y dimensión sin ser demasiado atrevidos. Si bien el color obviamente evoca un brillo serio (después de todo, todo lo que brilla es oro), ese no tiene que ser el caso. Puedes optar por un brillo más suave y obtener una apariencia con que te sientas segura, cómoda y de manera que puedas aprovechar el look todos los días.
3. Verde
De acuerdo con un blog de Maybelline, el color verde puede ser como tu nuevo negro, pues este tono hace que tus ojos color café tengan un brillo especial. El tono verde complementa muy bien los ojos marrones; si tú tienes los ojos cafés claro, puedes tratar de ponerte tonos como verde menta.
4. Azul
Foto: Pexels. Madison Inouye
El maquillaje de ojos azules no está reservado solo para aquellas con ojos azules. De hecho, el contraste de un tono azul oscuro con ojos marrones crea una hermosa exhibición de color que sin duda realza tus rasgos.
Desde el azul real hasta el llamativo turquesa, son algunos tonos favoritos de sombras para resaltar tus iris marrones.
5. Tonos grises
El gris es un agradable contraste con el marrón, por lo que combinar tonos metálicos fríos con tus ojos marrones naturalmente cálidos amplificará tu color. Para un ‘smokey eye’ clásico, usa una sombra de ojos gris oscuro y combínala con marrones neutros. Usa una sombra de ojos plateados brillantes o un lápiz delineador de ojos para resaltar aun más tus ojos, según Masterclass.
Aprender a vivir a plenitud y trabajar constantemente en nosotras para tener una vida equilibrada parece un reto del que pocas logran salir ganadoras, pero si en verdad ponemos una dosis de empeño podremos ver que esa plenitud es alcanzable y tangible, y que se verá reflejada en cada actividad que realicemos. Lo ideal es escucharnos, querer realmente un cambio para crecer en bienestar y buscar las herramientas que nos ayuden a conseguir este fin.
Pensando en este objetivo, se celebró el pasado 29 de abril EXMA Holistic 2023, una experiencia única con el fin de brindar las herramientas que nos permitan crecer como personas.
Bajo la consigna, “¿por qué trabajar para otro cuando puedes trabajar en ti?” se desarrolló con éxito este evento multitudinario que, además de darnos las bases para llevar nuestra vida personal con éxito y plenitud, nos regaló 5 lecciones que debemos aplicar para alcanzar un crecimiento personal que nos permitirá tener una mejor versión de nosotras mismas.
Foto: iStock
¿Qué es EXMA Holistic 2023?
EXMA Holistic 2023 es un espacio de conocimiento en el que un grupo de reconocidos expertos coinciden para cuidar tu salud, controlar tus niveles de estrés y reforzar tu desarrollo personal, a través de una serie de actividades enriquecedoras.
El evento, que se realizó durante el último sábado de abril, contó con los principales exponentes del fitness, mindfulness y healthiness, quienes durante casi nueve horas compartieron sus conocimientos y experiencias, y resolvieron muchas de las inquietudes que los asistentes tenían buscando una respuesta para mejorar su nivel de vida y alcanzar un bienestar integral.
El programa multidisciplinario lo integraron: el doctor Mario Alonso Puig (médico y conferencista internacional); Robin Sharma (experto en liderazgo); Vishen Lakhiani (experto en desarrollo humano); Ricardo Perret (experto en desarrollo humano); doctora Samar Yorde (médica en nutrición); Doctor Bayter (médico en cambio de hábitos); doctor Guillermo Rodríguez “Nutrillermo” (médico en nutrición); Efrén Martínez (psicólogo y escritor); doctor Óscar Rosero (médico endocrinólogo); doctora María Laura Rainer (médica holística); Karla Revollo (investigadora en salud integral); Rafael Puebla (experto en mindfulness) e Ismael Cala (experto en liderazgo y desarrollo personal).
Así se vivió
El grupo de panelistas logró que durante el transcurso del día, la emoción y motivación de los asistentes se apoderara del lugar, logrando de esta forma un ambiente donde las personas se encontraban totalmente receptivas frente a las pláticas que los exponentes dejaron en cada uno.
Durante el transcurso del evento, Fernando Anzures, CEO de EXMA Global, aseguró que: “EXMA Holistic 2023 es un foro que ayuda a las personas a ser conscientes de los conocimientos que ya poseen y de pronto olvidan”. En este sentido, Anzures recalcó que “para lograr un bienestar debemos plantar un propósito para el futuro, pues con ello la gente recuerda lo ya aprendió”.
Con este amplio conocimiento y gracias a las charlas que se dieron cita en Expo Santa Fe, nosotras tenemos 5 aprendizajes que nos llevamos para poder aplicarlos en nuestra vida diaria. Mismos que queremos compartir contigo para que de esta manera, si te encuentras pasado por una situación difícil retomes todo lo bueno que tienes dentro de ti y hagas magia con esas pequeñas o grandes cualidades que te hacen especial.
5 lecciones que aprendimos en EXMA Holistic 2023
Foto: iStock
1. Soltar tu equipaje es el inicio
Durante la conferencia del doctor Mario Alonso Puig algo que nos quedó claro es que todos viajamos con equipaje de mano, documentado y hasta una mochila donde traemos nuestros esenciales de viaje. Con esta metáfora bien planteada, entendemos que siempre tenemos un pasado, un presente y sin dejar de lado al futuro, lo planteamos como una preocupación que muchas veces se apodera del norte de nuestra existencia.
En ese sentido, lo que debemos aprender es a dejar ir, soltar y ponernos como prioridad, pues, aunque el pasado que cada uno carga siempre es el cúmulo de lo que hemos cosechado, no debemos dejar que sea lo que mejor destaque de nosotros. Además, debemos aprender que el presente se vive y el futuro por mucho sea incierto se escribe cada día con nuestras acciones.
Es importante analizar el pasado para no cometer los errores a los que estamos acostumbrados, pero de la misma forma debemos soltar para vivir con más plenitud y sin ataduras que no condicionen o programen al autosabotaje. Ya que de esta manera nos podemos permitir abrazar todo lo bueno que vendrá para nosotros y transformar lo malo en aprendizajes.
2. Los líderes tienen resultados
Hay circunstancias y hechos que no podemos cambiar en nuestras vidas, pero sí depende de nosotras emplear todas las herramientas que tengamos a la mano para construir con nuestra experiencia. En su conferencia, el especialista en liderazgo Robin Sharma habló sobre una de sus principales consignas, la diferencia entre las personas que se hacen las víctimas y quienes son líderes; el primer grupo tiene excusas, mientras el segundo se concentra en obtener resultados.
Esos resultados no van a suceder de un día para otro, sino se trabajan de manera progresiva y perseverante, como aprendimos de Sharma. “Estás hecho para cambiar”, es una de las frases que el experto conferencista, quien tiene 25 años de experiencia, utiliza para resumir esta idea.
La clave para cambiar, para generar un cambio en ti, está en llevarlo a cabo lo suficiente hasta alcanzar un punto en que tu nueva habilidad o tu nuevo hábito se vuelva automático. Puede ser un interés tuyo en ventas, en bienestar, en salir a correr o en mejorar tus relaciones interpersonales. El secreto es trabajarlo día a día.
Foto: iStock
3. ¡Fuera máscaras!
Muchas veces, a lo largo de nuestra vida hemos llevado una máscara confeccionada a medida donde escondemos lo peor o lo mejor que tenemos como personas. Sabemos que a nadie le gusta ser lastimado, pero ¿por qué nos vestimos con el disfraz de alguien que no somos?
Durante la conferencia de Ricardo Perret entendimos lo perjudicial que puede ser no saber manejar el ego y la soberbia, y cómo puede afectar nuestro desarrollo integral al “confeccionar máscaras” para poder lidiar con nuestros miedos o sentimientos.
No es bueno escondernos debajo de fachadas que se pueden resquebrajar, debemos aprender a lidiar con nuestros miedos más internos, transformarlos a abrazarlos para poder sanar de una forma más amable.
“Hay tres momentos fundamentales en los que comienzas a confeccionar tu máscara: cuando buscas el reconocimiento de los demás, cuando quieres pertenecer y en tus momentos de miedo”. Analizar el camino recorrido es fundamental para reconciliarnos con nosotros mismos y sentirnos orgullosos en nuestra propia piel.
4. El arquitecto de tu vida eres tú
Durante su conferencia, el Dr. Bayter dijo: “tú eres el constructor de tus enfermedades con tus hábitos cotidianos”. En este sentido comentó que nuestro cuerpo es una máquina perfecta, y la única decisión que debemos tomar para cuidarla es tener buenos hábitos en todas las áreas de nuestra vida y crecer de muchas formas.
Nuestra rutina nos orilla a construir hábitos de consumo que, aunque parece que están bien, no siempre son los correctos. El consumo de comida que no le hace bien a tu cuerpo, el consumo de apariencias y la alta exposición a “sueños imposibles” han hecho de las personas unos grandes receptores de contenidos que en lugar de ayudarnos, nos merman lentamente.
Cuidarnos y ponernos como prioridad es parte fundamental para sanar y crear una mejor versión de nosotras. Por esta razón debemos poner especial atención en todo lo que nos rodea. ¡Vive el presente!
5. “Un poquito” sí tiene efectos
Este aprendizaje se relaciona con el anterior, pues el bienestar también implica cómo tratamos a nuestro cuerpo, cómo nos alimentamos. Con la ayuda del doctor Guillermo Rodríguez, también conocido como Nutrillermo, conocimos sobre las consecuencias a largo plazo de la adicción al azúcar.
De acuerdo con el especialista, siete de cada 10 enfermedades modernas están relacionadas con el consumo excesivo de azúcar, que es altamente adictiva.
Sin embargo, aunque muchas personas estamos conscientes de esto, caemos fácilmente en un mito muy peligroso: que “un poquito” no causa daño. En realidad, ese poquito que consumimos puede generar una reacción en cadena que afecta nuestra salud.
Para él, es importante remarcar que una adicción no se elimina de nuestro sistema dejando el consumo de algo para de vez en cuando; debemos trabajar en eliminar la adicción totalmente.
Una manera de comenzar a combatir la adicción es aprender a utilizar los alimentos ricos en grasa para eliminar el azúcar.
