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1 diciembre, 20221 diciembre, 2022

5 consejos fáciles de seguir para retrasar la aparición de canas

La aparición de canas es un tema que para algunas personas realmente puede causar inquietud. Si bien la aparición de pelo blanco está comúnmente asociada con el envejecimiento, esa no es la única razón por la que podemos tener canas, pues aunque no lo creas éstas pueden salir a cualquier edad, sin importar tu tipo o color de pelo.

Además de la edad, hay otros factores que nos hacen más propensas a tener canas, de acuerdo con el portal de salud Healthline. La genética, el estrés crónico, problemas en la tiroides, el consumo de tabaco y la falta de vitamina B son algunas razones por las que nuestro cabello comienza a crecer de color grisáceo o blanco.

Antes de comenzar queremos mencionar que la aparición de canas por causas de la edad es algo natural e irreversible, pues es parte de un proceso totalmente normal, por lo que nuestro objetivo es brindar información confiable y real. Abraza lo que eres, incluidos los cambios, de lo contrario, ¿qué seríamos sin ellos?

Entonces, además de lo mencionado, ¿eso significa que podemos prevenir las canas? En muchos casos es posible y aquí te damos unos consejos para que los pongas a prueba.

Algunos consejos para prevenir las canas

1. Mejora tu alimentación

Este consejo sirve para más de una cuestión y por eso decidimos mencionarlo al inicio. Una dieta equilibrada tiene muchos beneficios en nuestro organismo; para la cuestión de la prevención de canas, el consumo de alimentos con vitamina B es esencial para evitar que aparezcan.

Algunos productos que contienen dicha vitamina son los siguientes.

Pescado
Granos enteros
Frutos secos
Vísceras

2. Evita usar productos que dañen tu cabello

El daño que recibe tu cabello por los químicos que contienen los productos que utilizas, tarde o temprano se verá reflejado. En este sentido, te recomendamos darle un break a tu cabello de los tintes, así como de planchas o rizadores de calor.

Lo ideal es que lo cortes de manera constante y dejes que tu pelo descanse de la coloración para que tu cuero cabelludo se fortalezca.

3. ¡Ve al médico!

Los chequeos de rutina son muy importantes para asegurarnos que nuestro organismo está funcionando de manera correcta. En caso de detectar algún problema mediante los chequeos constantes sabremos de forma temprana que está mal y cómo podemos solucionarlo.

4. Evita el consumo de tabaco

No es ninguna mentira o secreto que fumar es la causa número uno de muchos padecimientos que incluso han terminado con la vida de millones de personas. Además de todos esos padecimientos, el consumo de tabaco también afecta al cabello, por lo que se ha identificado que las personas que tienen el hábito de fumar son propensas a desarrollar canas a temprana edad.

5. Protege tu cabello de los rayos solares

La vitamina D es buena para nuestro cuerpo, pero eso no quiere decir que la recepción directa de rayos UV no afecte a nuestra piel, ojos o cabello.

Por ello, hoy existen productos que protegen a nuestro cabello de la luz solar. Más vale prevenir que lamentar.

Recuerda que tarde o temprano, las canas llegaran en su momento. Puedes adoptar estos hábitos para intentar retrasarlas un poco pero, te recordamos, lo mejor es amarnos tal como somos.

29 noviembre, 202229 noviembre, 2022

Fatiga por compasión: cuando el dolor ajeno ya no te afecta

¿En ocasiones has sentido que tu empatía hacia las personas que trabajan a tu alrededor va y viene, pasando del interés genuino a la ausencia de sentimientos como si el dolor ajeno no te importara como antes? Tal vez esto te suceda más frecuentemente si tu profesión te lleva a una exposición prolongada al trauma de otras personas. Entonces, si crees haberlo experimentado, en esta nota te vamos a explicar qué es la fatiga por compasión y cuáles son los síntomas de este padecimiento.

De acuerdo con un artículo de Harvard Business Review, la presencia de la fatiga por compasión se puede notar cuando hay momentos en que apoyas a tu equipo de trabajo en momentos emocionalmente difíciles, mientras que en otros solo estás trabajando en automático, secretamente desinteresada a los obstáculos que los demás enfrentan.

Pero no te preocupes, ni te sientas mala persona porque, aunque ayudar a otros en el dolor es una respuesta prosocial, puede ser agotador para cualquier persona cuyo trabajo consiste en eso.

Antes de comenzar a platicarte más sobre el tema, debemos recordarte que este artículo es informativo pero no sustituye de ninguna manera un diagnóstico ni pretende hacerlo. Si te sientes identificada con algo de lo que diremos o estás experimentando problemas con tu salud mental, debes buscar ayuda de un especialista.

Esta es la definición de fatiga por compasión

Según la definición del portal médico WebMD, la fatiga por compasión es un término que describe el impacto físico, emocional y psicológico de ayudar a los demás, a menudo a través de experiencias de estrés o trauma. Además menciona que este padecimiento regularmente se confunde con el famoso ‘burnout’ o agotamiento laboral, que es una sensación acumulativa de fatiga o insatisfacción.

Mientras que Psychology Today menciona que la fatiga por compasión puede diferenciarse del ‘burnout’ por ser una condición en la que alguien se vuelve insensible al sufrimiento de los demás. Además, quien la padece se puede sentir menos capaz de mostrar empatía hacia los demás o pierde la esperanza en su capacidad para ayudar.

Esta forma de fatiga a veces se denomina reacción de estrés secundario, shock de segunda mano, estrés traumático secundario o trauma vicario. Entre las personas que tienen mayor riesgos de sufrir fatiga por compasión, están las siguientes.

Trabajadores en una instalación de curación o de ayuda
Profesional de Derecho
Médicos
Terapeutas
Socorristas
Enfermeros
Proveedores de servicios sociales

WebMD menciona que los terapeutas pueden verse afectados por la fatiga por compasión a través de las experiencias e historias de sus pacientes. Desencadenando este padecimiento después de escuchar las experiencias de sus pacientes y éstas comienzan a afectar sus pensamientos, estados de ánimo y bienestar fuera del trabajo.

Señales de la fatiga por compasión

Si tu trabajo es uno de los que mencionamos anteriormente, una de las señales puede ser la dificultad para hacer tu trabajo o actividades de tu vida diaria. Algunos de los signos y síntomas que también se deben tomar en cuenta, son los siguientes.

1. Cambios de humor

Investigaciones recuperadas por WebMD muestran que el estrés a largo plazo puede provocar cambios de humor de moderados a severos, especialmente a medida que se envejece. Se puede presentar:

Cambios drásticos en el estado de ánimo.
Volverse pesimista (pensar pensamientos negativos) o cínica.
Volverse demasiado irritable o rápida para enojarse.

2. Experimentando el desapego

El retiro dramático de las conexiones sociales es uno de los signos más comunes, de acuerdo con WebDM. Se presenta cuando te sientes emocionalmente desconectada de los demás o experimentando una sensación de insensibilidad en tu vida personal o profesional.

3. Adicción

En el artículo se menciona que la fatiga por compasión se ha relacionado con la automedicación secreta o la adicción. Esta adicción puede ocurrir en el alcoholismo, la adicción al juego o incluso al trabajo.

4. Sentir síntomas de ansiedad o depresión

Los sentimientos y acciones ansiosos o depresivos son respuestas comunes a situaciones estresantes o traumáticas, señala WebMD. La fatiga por compasión puede hacer que una persona se sienta ansiosa por el mundo que le rodea.

Puede ser que se vea el mundo como peligroso o siendo extremadamente cautelosa con la seguridad personal y familiar. Es posible sentirte desmoralizada o cuestionar tu eficacia como profesional, hasta sentirte deprimida.

5. Problemas para ser productiva

WebMD indica que existen estudios que muestran que el estrés asociado con la fatiga por compasión pueden afectar la mente y cuerpo. Lo anterior conlleva a experimentar problemas para concentrarse o ser productiva tanto en lo personal como en lo profesional.

Además, puede afectar tu memoria y causar dificultad para concentrarte en tu trabajo.

6. Insomnio

Un signo de fatiga por compasión es sufrir imágenes perturbadoras que pueden alterar tus pensamientos o sueños. Esto puede provocar insomnio y agotamiento.

7. Síntomas físicos

La fatiga por compasión puede conducir a una serie de síntomas corporales. Estos incluyen:

Agotamiento
Fatiga
Cambios en el apetito
Problemas digestivos
Dolores de cabeza

Nuevamente, te recordamos que ante cualquiera de estos síntomas o cualquier cosa que afecte tu salud mental, debes acudir con un profesional. Tu salud mental es tan importante como tu salud física.

28 noviembre, 202228 noviembre, 2022

‘Perro del infierno’ y ‘Pesadilla’. ¿Más peligrosas que ómicron?

Algunos de los nombres que se le asignan a algunas subvariantes del virus que nos mantuvo en casa por un largo tiempo nos siguen atemorizando. Pero, como siempre, si nos informamos adecuadamente sabremos la realidad sin dejarnos llevar por el miedo o los nombres amenazante. Seguro ya has escuchado que “Perro del infierno” y “Pesadilla” son nuevas subvariantes del SARS-CoV-2 (el virus que da origen al Covid). De entrada, debes saber que esos no son sus nombres oficiales.

Con el paso del tiempo el virus del SARS-CoV-2 ha tenido diversas mutaciones, algunas de ellas han sido denominadas “variantes de preocupación”. De hecho, instancias como la Organización Mundial de la Salud e instituciones de investigación en todo el mundo se encargan de monitorear las mutaciones.

Con las vacunas y la disminución de casos de Covid, algunos países del mundo han flexibilizado e incluso desaparecido las medidas sanitarias. A pesar de eso, el virus de Covid-19 sigue vigente y mutando creando nuevas variantes. Por eso sigue siendo necesario que tomemos las medidas sanitarias obligatorias según el lugar donde vivimos o que consideremos pertinentes aparte.

Las subvariantes “Perro del infierno” y “Pesadilla”

De acuerdo con el portal del Foro Económico Mundial, a finales de octubre la Agencia de Seguridad Sanitaria del Reino Unido asignó designaciones variantes a dos nuevos “nietos” de ómicron: BQ.1 y XBB. Son llamadas popularmente “Perro del infierno” y “Pesadilla”, respectivamente; sin embargo, esos no son sus nombres oficiales.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los dos son sublinajes parte de ómicron, variante que sí sigue siendo una variante de preocupación según la organización.

A finales del mes pasado, la OMS lanzó un comunicado oficial donde aclara que, con base en la evidencia actualmente disponible, no se considera que el fenotipo general de XBB y BQ.1 se diferencie lo suficiente entre sí o de otros linajes de ómicron como para designar nuevas variantes de interés y la asignación de una nueva etiqueta.

El sublinaje BQ.1 ha sido denominado por algunos expertos como Perro del infierno, “Cerberus” o ‘Hellhound’, siguiendo la mitología griega y haciendo referencia al canino de tres cabezas que pertenecía al dios Hades y guardaba la entrada al inframundo.

Como se menciona en El Comercio, se podría pensar que infectarse con esta variante podría ser gravísimo. No obstante, de eso no hay ningún tipo de sustento hasta ahora. El doctor Miguel Marcos, profesor de la Universidad de Salamanca comentó: “No lleva ese nombre porque sea infernalmente peligrosa”.

Mientras que el Foro Económico Mundial informa que, según datos de Singapur, se ha estimado que XBB tiene un 30% menos de riesgo de hospitalización. Lo anterior en comparación con la variante BA.5, de donde sale el sublinaje de BQ.1.

Estos son los síntomas al contraer ómicron

En el Estudio de Síntomas Zoe Covid, presentado en un artículo de la BBC, se menciona que al contraer ómicron puedes llegar a presentar los siguientes síntomas.

Secreción nasal
Dolor de cabeza
Fatiga, que puede ir de leve a severa
Estornudos
Dolor de garganta

Aunque esta variante se presenta más como una gripa, existen personas que pueden desarrollar síntomas más graves. Por lo cual, si presentas los siguientes síntomas deberás ponerte alerta.

Tos continua y repentina.

Fiebre o temperatura alta. Toma en cuenta que partir de los 37.8 °C se considera temperatura alta, menciona la BBC.

Pérdida o cambio en el gusto y olfato.

Estos son síntomas clave del coronavirus y significan que debes hacerte una prueba.

Recomendaciones para evitar el contagio

Al seguir vigente el virus y con nuevas variantes se recomienda seguir utilizando mascarilla en público. Así como también lavarte las manos de manera frecuente y mantener una distancia segura. Tener la vacuna es muy importante, además de que cuando tosas o estornudes, cúbrete la nariz y la boca con el codo flexionado.

25 noviembre, 202229 mayo, 2023

Viajar sola será la experiencia de tu vida

En nuestra cultura nos han enseñado que la soledad no es algo bueno, que es sinónimo de tristeza o fracaso, pero no es así. La soledad es simplemente un estado de convivencia con uno mismo y eso es enriquecedor. Todo ser humano necesita tiempo a solas porque es constructivo, reparador y evolutivo.

A este mundo llegamos solos y así vamos a irnos, aunque en el camino nos acompañen otras personas, al final seremos nuestra mejor compañía.

Por ello te invito a que te avientes a vivir la experiencia de viajar sola, no importa si tienes la compañía de tu pareja, familia o amigos. Regálate ese viaje por y para ti, te aseguro que será una de las mejores aventuras de tu vida.

La primera vez que viajé sola fue tras renunciar a mi trabajo por sufrir acoso laboral, me sentía tan cansada, triste y enojada, que con mi última quincena compré un viaje a la playa porque para mí el mar es sanador.

El tour lo compré en una agencia para asegurarme que, aunque iba sola, iba a hospedarme en hoteles seguros que me incluyeran transportes. Me fui una semana a recorrer la Riviera Nayarit y fue tan grata experiencia que, desde entonces, una vez al año realizo un viaje sola aunque tenga pareja porque un viaje single no tiene que ver con el estatus civil.

¿Qué pasa al viajar sola?

Aprendes a conocerte realmente, ya que durante un viaje hay momentos padres pero también de estrés y solamente tú serás la responsable de enfrentarlos, de decidir y de salir bien librada. Viajar sola te ayuda a madurar.

Esta experiencia te hace sentirte libre, ya que no tienes que esperar a nadie o armar planes en conjunto. Tú decides qué harás cada día, es tu momento de cumplir tus deseos desde que abres los ojos hasta que pegas la cabeza en la almohada.

También te ayuda a tomar mejores decisiones y ser menos indecisa. Durante un viaje pueden presentarse imprevistos, retrasos y contratiempos y lo mejor es ponerse pilas y decidir rápido lo que consideres mejor para ti.

Esta experiencia también te enfrenta con tus miedos, pero te tienes a ti para derribarlos y ser valiente. La seguridad que tendrás de ti misma luego de esa aventura será indestructible.

Viajar sola hace que te desconectes de todo y todos, lo cual agradecerá tu mente. Y todas las vivencias que te queden de esa experiencia las vas a atesorar toda tu vida.

Y aunque vas sola, vas a conocer personas indudablemente y algunas de ellas pueden convertirse en amistades.

Pero lo más valioso que considero que te deja viajar sola es aprender a valorar tu vida, lo que eres y lo que tienes y agradecer por ello.

Para que la experiencia sea placentera, segura y enriquecedora, es importante que tomes en cuenta las siguientes recomendaciones:

Selecciona un lugar seguro: Investiga sobre el destino y elige uno que te dé confianza para andar sola. Pero pese a esto, comparte con alguien dónde estarás, así como tu itinerario y toma precauciones básicas como no aceptar rides, bebidas o alimentos de desconocidos, ya sabes.

Invierte en un buen viaje: Te sugiero que no escatimes contigo, la idea es que te consientas y vivas una experiencia auténtica que te saque de tu zona de confort. Recuerda que tú siempre serás tu mejor inversión así que ahorra y date ese gustito.

Lleva solamente lo necesario: Con esto me refiero a ropa, artículos y dinero. Entre más ligera vayas, mejor, porque necesitas siempre tener las manos libres, además nadie te recordará si olvidaste agarrar algo. Eres tú la única responsable de tus cosas.

Toma taxis o transportes locales autorizados: Trata de pedir los transportes en sitios establecidos o desde la planeación, procura que el hotel sea quien te incluya los traslados. Si vas a salir, avisa en el hotel a dónde y a qué hora tienes planeado regresar.

Carga tus documentos y dinero en una cartera que traigas todo el tiempo: Ni se te ocurra salir sin nada y dejarlo todo en la caja fuerte de la habitación. Es importante que siempre lleves contigo una identificación y dinero o tarjetas. Y antes de irte, escanea todos tus documentos como INE, pasaporte o VISA y guárdalos en tu mail.

Asegúrate de siempre tener cargado el celular y tener crédito o datos: La idea es que te desconectes de tu rutina y de tu trabajo, pero no que estés incomunicada. Precisamente como solamente usarás el celular para ver el mapa o tomar fotos, la pila te durará más, pero antes de salir, carga toda la pila y si puedes llevar una inalámbrica, mejor.

Crea una playlist con el mood del momento o con tus rolas favoritas: La música será tu mejor aliada en esa aventura y te sentirás acompañada con ella en las comidas, las caminatas o antes de dormir.

Hay varias agencias que realizan los viajes single, justo para personas que quieren viajar solas. Son una buena opción si es tu primera vez.

Las viajeras mexicanas que me inspiran y te recomiendo que sigas son: Mariel, quien lanzó la campaña #NoEstásSola para motivar y asesorar a las mujeres que viajan solas, la encuentras en Instagram con el usuario @marieldeviaje; y las blogueras Jessica y Naomi de @amaviajar, quienes recorren México y documentan la experiencia de ser una mujer viajera

Lánzate a la aventura de tu vida y compra un boleto para una. ¡Feliz viaje!

El 70% de los viajes singles fueron hechos por mujeres en 2021, según el portal de estadísticas Statista.
Según la aerolínea SKY, las mujeres que más han viajado solas este año están entre los 30 y los 39 años.

5 noviembre, 202231 octubre, 2022

Así te puede ayudar comer salmón al menos una vez a la semana

Comer salmón al menos una vez a la semana puede reducir el riesgo de pérdida de memoria y ayudar a tu cerebro con la resolución de problemas, sugiere un estudio realizado por el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en San Antonio.

Hoy te contamos un poco más sobre esta investigación.

Así fue el estudio

Los participantes del estudio fueron adultos de entre cuarenta y cincuenta años, según detalla el diario Daily Mail; se trató, en total, de 2 mil 200 personas originarias de Estados Unidos. Para conocer la cantidad de pescado azul o graso (como el salmón) que los participantes habían consumido, no se les preguntó, sino se les midió el nivel de ácidos grasos omega 3 en la sangre.

El omega 3 procede de comer pescado azul, categoría en la que entran el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas. Aunque también se encuentra en suplementos que las personas pueden llegar a consumir.

Después de la medición de omega 3 de los participantes, a cada uno se le hizo una serie de pruebas cognitivas. Además se les escaneó el cerebro en una maquina de resonancia magnética para conocer los beneficios del omega 3 en su cuerpo.

Al tener los resultados, los investigadores dividieron a los participantes del estudio en cuatro grupos de acuerdo con sus niveles de omega 3. Los tres grupos con un nivel más alto de omega 3 tenían un hipocampo más grande. Además mostraron otros beneficios, que los investigadores relacionan a comer salmón al menos una vez a la semana, pues este 75% de participantes es probable que lo haya hecho.

Principales beneficios de comer salmón

Mejor razonamiento complejo

Entre más alto el nivel de omega 3 de las personas, mejor les iba en una prueba de razonamiento complejo. Lo cual está relacionado la facilidad de resolver problemas de la vida real.

Hipocampo más grande

El hipocampo es la región del cerebro vinculada a la memoria. La doctora Claudia Satizabal, quien dirigió el estudio, mencionó para la revista Neurology: “Comer pescado podría ayudar a que tu cerebro envejezca de manera más saludable”.

Habilidades de pensamiento

La doctora Sarizabal también agregó que comer pescado azul podría ayudar a las personas de mediana edad a aumentar sus habilidades de pensamiento. Pues, como ya se mencionó, el resultado del estudio se encontró que a mayor omega 3 en las personas, mejor es su razonamiento abstracto.

Reduce inflamaciones dañinas

Se agregó a los comentarios del estudio que los ácidos grasos del pescado,pueden ayudar al cerebro a reducir la inflamación dañina.

Corazón sano

En el artículo de Daily Mail también se menciona que el Servicio de Salud de Inglaterra recomienda una dieta sana y equilibrada. Ésta debe incluir al menos dos porciones de pescado a la semana para ayudar a mantener el corazón sano

Ahora lo sabes, si quieres mantener con buena salud tu cerebro y reforzar tu memoria, cuida tu alimentación y come salmón al menos una vez a la semana.

2 noviembre, 202227 octubre, 2022

¿Qué tan cierto es que debemos tomar 2 litros de agua al día?

Más de una vez nos han hablado sobre la importancia de beber agua. Sin embargo, suele quedar la duda sobre la cantidad que realmente se debe tomar de este líquido vital, para que nuestro cuerpo haga uso de sus propiedades y mantenerlo sano e hidratado. Por ello, hoy te decimos si es bueno o no tomar dos litros de agua al día.

Hoy en día existe una gran variedad de estudios que cercioran los beneficios de la ingesta diaria de agua; de acuerdo con el Servicio Geológico de Estados Unidos (USGS), alrededor del 70% del cuerpo de los humanos está compuesto de agua, así como el 80% de la sangre es agua o los pulmones en un 90%.

Datos que dejan en claro que este líquido es elemental para órganos que son muy importantes y repercuten en diferentes sistemas como el circulatorio, respiratorio, digestivo e incluso para la piel.

Entre los beneficios de tomar agua se encuentran los siguientes.

Regula la temperatura de tu cuerpo, especialmente durante el ejercicio, cuando empiezas a sudar.
El agua es un apoyo para que la sangre transporte oxígeno.
La energía aumenta cuando estamos bien hidratadas.
Ayuda a mantener la lubricación de las articulaciones y los músculos.
Contribuye a una mejor digestión.
Hidrata la piel y provee elasticidad, haciendo que se vea más radiante.
El agua ayuda a hidratar tu piel, aumenta su elasticidad ayudando a verte más radiante y joven.
Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

Entonces la verdadera pregunta es, ¿debemos tomar dos litros de agua al día? Aquí te lo contamos.

¿Cuánta agua debo tomar al día?

Varios estudios y profesionales recomiendan el consumo regular de agua, como lo argumentan las U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, institución que certifica que el promedio es este.

Mujeres: 11.5 vasos, que equivale a 2.7 litros al día.
Hombres: 15.5 vasos, que equivale a 3.7 litros al día.

Sin embargo, también es posible calcular de forma más exacta cuál es la ingesta diaria que requiere nuestro cuerpo, basándonos en algunos datos específicos.

La Universidad Nacional Autónoma de México recomienda seguir la siguiente fórmula para saber cuánta agua se necesita diariamente: tu peso en kilos, multiplicado por 0.035 (35 ml), te dará como resultado el número de litros que se deben consumir.

Por ejemplo, si una persona pesa 60 kg, lo anterior se multiplica por 0.035 (35 ml), y como resultado da 2.1 litros.

Ahora inténtalo con tu propia información y, si es necesario no dudes en hablar con un profesional de la salud, pues tanto consumir poca agua o mucho más de la que nuestro cuerpo requiere puede tener consecuencias contraproducentes.

1 noviembre, 202231 octubre, 2022

¡Los memes te dan vida! Beneficios de la risa para tu salud

La mayor parte de la sociedad en una ciudad como la nuestra se encuentra lidiando con una gran cantidad de estrés, debido a que tienen un gran limbo entre su vida laboral/estudiantil, social y personal. Si bien el estrés es una parte normal de la vida, hay que aprender a lidiar con él para cuidar nuestra salud mental y bienestar en general.

La risa es una medicina saludable natural que puede mejorar tu estado de ánimo, fortalecer tu sistema inmunológico e incluso combatir el estrés.

A continuación, Nosotras te mostramos formas respaldadas por investigaciones que demuestran cuáles son los beneficios de la risa para tu vida.

Después de leer esto, te recomendamos que programes la próxima película de comedia con la cual estallarás en carcajadas, sola o con algún ser querido.

Algunos beneficios de la risa

De acuerdo con un artículo de Northwestern Medicine (servicio de la Universidad Northwestern), un estudio reciente enfatiza cuán poderosa y beneficiosa puede ser la risa.

La risa libera endorfinas o neurotransmisores que provocan una sensación de euforia. Al mismo tiempo, estimula la circulación en nuestro cuerpo, lo que aumenta la ingesta de oxígeno y reduce la presión arterial.

Si bien no puede curar las dolencias, la risa puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la inmunidad y reducir el estrés y el dolor.

risa buena para la salud — Foto:Pexels.koolshoters

Una investigación ha demostrado que los beneficios de la risa para la salud son de gran alcance. Los estudios hasta ahora han demostrado que la risa puede ayudar a aliviar el dolor, brindar mayor felicidad e incluso aumentar la inmunidad, según el sitio web Verywell Mind.

La psicología positiva nombra la propensión a la risa y el sentido del humor como una de las 24 principales fortalezas distintivas que uno puede poseer.

De hecho, un estudio sugiere que los niños sanos pueden reírse hasta 400 veces al día, pero los adultos tienden a reírse solo 15 veces al día.

La Universidad de St. Augustine para Ciencias de la Salud, menciona los beneficios que existen para la salud física.

Estimula tus órganos.
Relaja tus músculos.
Mejora la salud cardíaca.
Estimula el sistema inmunológico.
Disminuye la presión arterial.
Ayuda con la pérdida de peso. Bueno, si consideramos que una de las causas del aumento de peso es el estrés, se entiende que la risa te pueda ayudar a contrarrestarlo, ¿no? Además, con ella quemas calorías.

Beneficios para la salud mental

La Universidad de St. Augustine también enlista los siguientes beneficios para tu salud mental.

Proporciona distracción.
Mejora tu estado de ánimo.
Reduce las hormonas del estrés.
Aumenta las endorfinas.
Fortalece las relaciones con tus seres queridos.

¿Cómo puedo añadir más risas en mi vida?

Con todo el estrés que una a veces carga por la escuela o el trabajo, tendemos a olvidar lo importante que es reír.

Para que estimules tu risa, puedes seguir cuentas de memes divertidos, ver videos graciosos en YouTube, escuchar podcasts, jugar con tus mascotas, salir con tus amigos o intercambiar bromas con tus compañeros de trabajo, tan solo por mencionar ejemplos. Entre los millones de memes y miles de youtubers dedicados a la comedia, alguno te debe ayudar.

30 octubre, 202228 octubre, 2022

Los beneficios de pasar un buen susto con una película de terror

Halloween y Día de Muertos están a la vuelta de la esquina. Sin embargo, nuestra querida ‘spooky season’ suele llegar semanas antes de que estos dos eventos ocurran. Pero, ¿sabías que más allá de disfraces y películas de terror, si llegas a recibir un buen susto, este tipo de reacción tiene beneficios para tu salud?

Durante esta temporada las personas usan su disfraz más terrorífico, decoran sus casas de manera espeluznante y las películas se vuelven el complemento perfecto para darle ese toque de miedo a los meses de otoño.

Un combo perfecto que se ha convertido en toda una tradición. Pero hoy queremos explicarte por qué asustarse también tiene beneficios.

Beneficios de un buen susto

1. Shot de adrenalina

De acuerdo con Beaumont Health, organización sin fines de lucro, el miedo es una respuesta automática del cerebro, la cual consiste en una descarga de adrenalina que llena el cuerpo de oxígeno, lo que genera resistencia y fuerza debido a un pequeño nivel de estrés.

Así que la próxima vez que vayas a algún festival de Halloween anímate a entrar a la casa embrujada, verás que después de esa experiencia te sentirás con mucha energía y activa.

2. Un poco de miedo para vivir al máximo

¿Alguna vez has escuchado la frase, “el miedo nos hace sentir vivos” o “sin miedo la vida no tendría sentido”? Según The Healthy, medio de bienestar, el miedo en situaciones controladas como al ver una película de terror, suele alejar a las personas de sus preocupaciones cotidianas.

Un buen ejercicio para hacer que la mente se libere de aquellos pensamientos que constantemente nos estresan.

31 películas de terror para que te asustes todo octubre

3. Mejora tu instinto de alerta

Se escucha obvio, pues al ser un instinto es algo que las personas hacemos de manera natural o en automático, pero lo cierto es que no todos reaccionan de manera instantánea; por ello entrenar nuestro instinto de alerta nos permitirá afinar nuestros sentidos y estar atentas a cualquier tipo de peligro para reaccionar de manera adecuada.

Cada situación es distinta, pero este sentido de alerta muchas veces tiene como respuesta huir en lugar de enfrentarnos a lo que nos amenaza, y eso está bien.

Como podrás darte cuenta, el miedo es algo normal y que todas las personas experimentan, sin embargo, debes tener en cuenta que los beneficios de un susto dependen de el contexto en el que nos encontramos, por ello, aquí hablamos del miedo que puedes vivir al estar en un ambiente controlado como una casa con temática embrujada o una película de terror.

¡Así que ten mucho cuidado, parece que hay alguien detrás de ti mientras lees esto!

26 octubre, 202226 octubre, 2022

¡Sí se puede! Tips para tener una buena relación con tu suegra

Si tienes una relación afectiva desde hace tiempo, no podrás negar que conocer a tu suegra te causa o causó distintos sentimientos además de que tu cabeza está llena de pensamientos. Entre éstos podría ser el temor al no saber si le caerás bien o qué pensará de ti (sobre todo si consideramos los estereotipos negativos y preconcepciones). No te preocupes, pues todas hemos pasado por esa situación. Sin embargo, para preparar tu relación con ella, nos dimos a la tarea de investigar algunos tips para llevarte bien con tu suegra.

¿Existe un día de la suegra?

Aunque lo siguiente no es completamente un tip para mejorar tu relación con ella, será un plus para que se sienta querida por ti. ¡Felicítala por el día de la suegra! Pues hoy, 26 de octubre se conmemora.

De acuerdo con el sitio web Día Internación De, este día busca mejorar la imagen de la suegra y enaltecer la importancia de su rol en las relaciones familiares. Además de mantener unida a la familia.

La idea de celebrar a las suegras se origino en Argentina el 26 de octubre de 2018. Ya que ese día en redes sociales se hicieron una serie de chistes y memes sobre las suegras. Siendo uno de los temas con más alcance, por lo cual se tomo la iniciativa de celebrar la existencia de las suegras ese día.

Tips para llevarte bien con tu suegra

Ahora sí, ya que sabes que hoy se celebra su día y una de las razones que causa algunos roces, te dejamos algunos tips para mejorar tu relación con tu suegra. Así no solo vas a mejorar la convivencia con ella, también se notara un cambio en el ambiente familiar.

1. Sé tu misma

Diane Barth, psicoterapeuta y psicoanalista, comentó en su sección “Fuera del diván” para Psychology Today, que se podrá tener una mejor convivencia al seguir con nuestra personalidad sin dejar de ser cortés. Tus preferencias no delimitarán la relación con tu suegra; como dice una frase muy conocida, no mientas por convivir.

Mejor platica de todos tus gustos reales, para no crear una persona diferente en casa de tu suegra a la que eres con el resto del mundo.

2. Acepta que tus suegros son parte de tu vida

Aunque con defectos, los padres de tu pareja son parte de tu vida. Quejarte de ellos, tratar de cambiar su forma de ser o intentar que tu pareja haga ese cambio solo traerá confrontaciones.

No quiere decir que tengas que estar conforme siempre con su forma de ser, simplemente no intentes cambiar cada defecto que les encuentras.

3. Límites

Un artículo de la Universidad de Florida (UF) expone que una idea básica con la que la mayoría de parejas están de acuerdo, es que los límites son la clave para una buena relación con los suegros.

Pues con la convivencia cercana entre la pareja y los suegros, se pueden sentir más vulnerables a críticas o consejos o también, invadidos por los suegros. Si es el caso, deberías hablar con tu pareja y establecer límites de qué aceptarás y hasta qué punto en la convivencia con tu suegra.

4. Establece tu propio espacio

Es importante que todas las parejas comiencen a tener sus propios rituales y tradiciones, además de establecer su propio espacio familiar y de energía. Por esta razón es importante establecer límites para respetar su propio “espacio” de pareja y familia.

No tienes que sacar por completo los hábitos y preferencias de los suegros, más bien se trata de conocer cómo es que les gusta vivir sus experiencias como una nueva familia.

5. Hablar sobre los problemas

La UF también señala la importancia de hablar con tu pareja sobre la forma de responder a los problemas con los suegros. Además de incluir en la plática por qué las cosas suceden de la manera que suceden.

Una relación con la mente abierta a las pláticas ayudará a evitar reacciones emocionales exageradas o quedar atrapado en una rutina negativa, como los menciona el artículo de la UF.

6. Aprende a desviar

Es común que existan comentarios o consejos que simplemente no funcionan para nosotros; sin embargo reaccionar emocionalmente no será la respuesta más favorable. Será mejor que aprendas a a desviar el tema con una respuesta neutral que te va a sacar del apuro sin que tu suegra sienta que la ignoraste.

Puedes usar frases como: “Esa es una idea interesante” o “Lo pensaré”. Si es mucha la insistencia, podrías decir “Es una buena idea, pero lo haremos de esta manera” o “Gracias, pero parece estar funcionando en este momento”, o algo similar.

26 octubre, 202225 octubre, 2022

El tiempo que pueden pasar los niños con la tablet, según estudio

por qué limitar el uso de pantallas a niños

Datos publicados en The Journal of Pediatrics sobre un estudio realizado por investigadores de Illinois, recomiendan limitar el uso de pantallas a niños. Esto, con el objetivo de mejorar sus hábitos y prevenir enfermedades.

El aislamiento por Covid-19 afectó el estilo de vida de todos, incluido el de los niños. ¿Cuántas horas frente a la pantalla de una televisión, el teléfono o la computadora aumentaste durante los inicios de la pandemia en 2020? ¿Y cuántas aumentaron los niños cercanos a ti?

Por eso, Nosotras te contamos el resultado de este estudio.

¿Por qué limitar el uso de pantallas a niños?

El estudio, que fue retomado por el diario británico Daily Mail, indica que pasar varias horas del día frente a la pantalla es contraproducente. Ya que puede empeorar los riesgos de obesidad, baja autoestima y trastorno por déficit de atención e hiperactividad en los infantes.

Se cree que pasar mucho tiempo durante el día mirando fijamente televisión, iPads, teléfonos celulares o videojuegos no estimula el cerebro. Sumado a esto se considera, que esta acción adelgaza la corteza cerebral, la cual es la encargada de manejar el pensamiento crítico y el razonamiento.

Por el contrario, pasar tiempo en exteriores y con juguetes tradicionales podría facilitar las conexiones neuronales y la circulación cerebral.

En el estudio realizado por los investigadores de la Universidad de Illinois Urbana-Champaign se analizaron datos de 356 niños de edad preescolar en Estados Unidos. Para recabar la muestra de datos se necesitó ayuda de los padres, quienes informaron sobre la actividad física y la dieta de sus hijos diariamente.

Los datos se recabaron mediante un cuestionario de 63 preguntas, que tenía como objetivo conseguir información acerca de la memoria de los niños y su capacidad de planificar y organizar planes. Así como el manejo de sus respuestas emocionales y la abstención de un comportamiento impulsivo y cambiar de tarea súbitamente.

Fue así como los resultados demostraron que los pequeños que utilizaban dispositivos electrónicos menos de una hora al día recordaban mejor la información. Igualmente controlaban sus impulsos y tenían una mejor función ejecutiva (así se llama a ciertas habilidades cognitivas que todos ocupamos) en general.

Otro de los datos arrojados por el estudio es que los niños que participaban en juegos tradicionales al menos 15 minutos al día tenían una mejor función ejecutiva a comparación de los pequeños que utilizan más tiempo los aparatos electrónicos.

La buena función ejecutiva conlleva mejor memoria, capacidad de atención, toma de decisiones y la realización de varias tareas.

Por último Naiman Khan, profesor de kinesiología y salud comunitaria, y líder del estudio, señaló la importancia de la influencia a participar en comportamientos saludables en las habilidades cognitivas en la infancia. Por lo cual es importante limitar el uso de pantalla a niños.

26 octubre, 202225 octubre, 2022

Alimentos que son buenos aliados para tu sistema inmunológico

Alimentos buenos para tu sistema inmunológico

Siempre pasa que esperas una fecha en especial, te preparas con tiempo, haces todos los arreglos necesarios para que ese día lo tengas libre; pero unos días antes te enfermas de gripe y ya no puedes llevar a cabo tus planes. Para prevenir un poquito eso, aquí te dejamos una lista de alimentos que son buenos para tu sistema inmunológico.

Como sabemos, el cuerpo humano está conformado por diversos sistemas que lo hacen funcionar y que nos mantienen vivos, entre esos sistemas está el inmunológico.

El sistema inmunológico es el encargado de destruir todos los patógenos y las bacterias que entran al cuerpo y causan enfermedades e infecciones. El sistema inmunológico se conforma de diversas células, tejidos y órganos, los cuales identifican los virus y liberan anticuerpos y glóbulos blancos que los combaten.

Existen alimentos buenos para el sistema inmunológico, con el fin de brindar una mejor respuesta a los patógenos. No podemos confiarle todo a los alimentos, pero sí son una buena manera de prevenir.

Alimentos buenos para el sistema inmunológico

1. Cítricos

Cuando empieza la temporada de gripe, casi todas comenzamos a comprar vitamina C, ya sea en suplementos o en frutas, pues hemos oído que evitan que te resfríes. Y, según el sitio web Healthline, la vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos, los cuales combaten los virus.

Los cítricos son ricos en vitamina C, así trata de agregar alguna de estas frutas a tu dieta diaria: toronja, mandarina, naranja, limón y limas.

2. Ajo

A pesar de su fuerte olor, el ajo tiene efectos antivirales y antibacteriales, por eso es un remedio casero y común para combatir los resfriados.

En un estudio se encontró que las personas que consumían suplementos de ajo tenían menos posibilidades de enfermarse de gripe.

3. Pimiento rojo

Otro alimento que contiene vitamina C es el pimiento rojo; es mas, tiene una mayor cantidad de vitamina C que ciertos cítricos.

Esta es una opción ideal para quienes padecen diabetes, ya que pueden obtener vitamina C sin necesidad de consumir el azúcar de las frutas.

4. Espinacas

La espinaca también contiene mucha vitamina C y muchos antioxidantes que apoyan al sistema inmunológico.

Para recibir los nutrientes de este alimento se recomienda no cocinarla mucho al momento de comerla.

5. Brócoli

Este alimento contiene muchos nutrientes y proteínas, entre los que destacan las vitaminas A, C y E, además de muchos antioxidantes.

Cuando lo comas trata de prepararlo al vapor y así no perderá los nutrientes.

6. Almendras

Las almendras también son una excelente fuente de vitamina E, además de contener magnesio y fibra.

La vitamina E es un antioxidante que mejora la función del sistema inmunológico.

7. Té verde

El té verde contiene muchos flavonoides, un tipo de antioxidante, que mejora la función del sistema inmunológico; además disminuye las probabilidades de contraer un resfriado.

8. Semillas de girasol

La semilla de girasol tienen nutrientes como el fósforo, el magnesio y vitaminas B-6 y E. La vitamina E es importante porque ayuda a regular y mantener la función del sistema inmunológico.

La puedes agregar como una botana o en las ensaladas.

Así que ya sabes, si quieres evitar enfermarte en estos días de frío, prueba con agregar estos alimentos a tu dieta diaria.

Fuentes:
Medical News Today.
Healthline.

25 octubre, 202225 octubre, 2022

3 riesgos financieros a los que nos enfrentamos las mujeres

Sabemos que, aunque se dice que las mujeres hacemos rendir el dinero, no todas somos expertas en finanzas; si le sabes o no a la administración del dinero, te recomendamos seguir leyendo esta nota. Así conocerás más de los riesgos financieros a los que se enfrentan las mujeres, los cuales fueron expuestos en la Semana Nacional de Educación Financiera (SNEF).

La SNEF es impulsada por la Comisión Nacional para la Protección y Defensa de los Usuarios de Servicios Financieros (Condusef), para sensibilizar a la población sobre la importancia de desarrollar capacidades financieras suficientes. Esto, con el fin de que puedan administrar y aprovechar de la mejor manera los recursos con los que cuenta.

Dentro de las actividades que difunde la SNEF, se encuentran conferencias donde expertos difunden información para una mejor educación financiera. Dentro de estas actividades se llevó a cabo el taller “Conociendo y protegiendo los riesgos financieros de las mujeres”·

El taller fue expuesto por la psicóloga organizacional Monserrat Mureddu, quien mencionó la importancia de tener el control, ya que este nos da la opción de decidir; fue así que introdujo tres principales riesgos financieros de las mujeres.

Riesgos financieros de las mujeres

1. Paradigmas sobre el dinero y el éxito

La psicóloga organizacional mencionó que los cuentos que nos contamos sobre el dinero, el éxito y los roles de género tiene implicaciones muy profundas de lo que vamos a aceptar o no en nuestra vida. El primer riesgo consiste en no romper los paradigmas creados por la sociedad sobre las mujeres y la economía.

Estos paradigmas se asocian a lo siguiente.

La ciudadanía plena. La mujer la adquiere hasta 1953, teniendo un poco más de libertad económica apenas hace tres generaciones arriba de nosotras.
Las mexicanas destinan más del doble del tiempo que los hombres al trabajo no remunerado. Pues los roles de género nos han enseñado a cuidar la casa, los hijos y a las personas mayores.

Además, cerca de 20 millones de mexicanas no están económicamente activas, por falta de tiempo y de oportunidad.
Por la pandemia de Covid-19, se retrocedió 15 años de inclusión financiera de las mujeres.

Monserrat Mureddu señaló que el Instituto Mexicano para la Competitividad (IMCO) estima que si para 2030 el gobierno y el sector privado implementan acciones para sumar a 8.2 millones de mujeres a la economía, el PIB mexicano podría ser mayor hasta en un 15%.

Muredde agregó: “el sueldo de las mujeres es inferior hasta el 30% a los de los varones”, según un estudio del Instituto de Desarrollo Social.

2. Dependencia financiera de otras personas

Otro de los riesgos es cuando las mujeres no son independientes económicamente, esto por distintas razones.

El divorcio y la viudez afectan más negativamente a las mujeres. Es así que esto desencadena la posibilidad de ser pobres antes que los hombres, según ONU Mujeres y el Banco Mundial.
Perder sus ingresos económicos por infidelidad emocional o financiera.
Actualmente 51% de las mujeres en nuestro país dependen financieramente de alguien más.
En 2021 solo 55% de las mujeres que contrajeron matrimonio trabajaban. A comparación del 94% de los hombres que estaban activamente económicos.
Y el 35% de los hogares en México está dirigido por mujeres.
Las mujeres son más afectadas por la viudez, ya que su esperanza de vida es de 5 años más que la de los hombres. Los datos mostrados por la psicóloga indican que, al llegar a los 65 años, una de cada cinco mujeres va a ser viuda.

3. Falta de previsión

La psicóloga Mureddu recalcó que tu bienestar financiero depende de ti, por lo que debes cuidar los siguientes aspectos de tu vida.

Tu salud, pues si no la cuidas el panorama puede empeorar cuando no se tiene seguro social o seguro de gastos médicos mayores.
Evitar la perdida de ingreso y contraer deudas, esto debido a tarjetas de crédito mal usadas. Además de prevenir la falta de ahorro por falta de inversiones.
Vejez prolongada sin sustento, que se da por falta de pensiones.

La especialista señaló que, al día de hoy, en México solo se ahorra para el retiro lo que es el Afore de manera automática. Una de las opciones que propone es modelar tu retiro en cinco aspectos.

Ahorro/ Inversiones.
Trabajo.
Bienes raíces.
Negocios.
Afore / IMSS.

Educación financiera

El primer paso para evitar los riesgos económicos de las mujeres es la educación financiera, por lo que la psicóloga organizacional propone promover el acceso a servicios financieros, ya sean cuentas de bancos o cuentas de inversiones.

Toma acción con tu dinero: genera un fondo de dinero con el que puedas decir cómo, con quién, cuándo, cuánto y dónde quieres o no estar
Hábitos de ahorro automático: empezar con cetes de ahorro; utilizar seguro de ahorro; apartados del banco.
Seguro social o gastos médicos privados: protección de salud.
Plan personal de retiro: ahorra desde tu primer empleo para tu retiro, por lo menos un 10% de tus ingresos; desde 50 pesos mensuales al Afore.

19 octubre, 202219 octubre, 2022

Esta app es como un ‘Tinder’, pero para conocer mamás como tú

Este mes llegó a México Peanut, una app que fue específicamente creada para que mujeres en diversas etapas de su vida, aunque con un énfasis en la maternidad, puedan conectar de manera segura y crear una red de apoyo en línea.

Nosotras estuvimos en la presentación de esta nueva app y te contamos cuáles son sus funciones.

Peanut: un ‘Tinder para mamás’

Si eres mamá, seguramente recuerdas ese momento de tu vida en el que diario surgían dudas nuevas y tal vez te hacía falta alguien que estuviera pasando lo mismo que tú y por eso entendiera todas tus experiencias.

A Michelle Kennedy, CEO y fundadora de Peanut, esa época le llegó en 2017 con el nacimiento de su primer hijo y, a raíz de ese acontecimiento, creó la aplicación.

Básicamente se trata de una plataforma mediante la cual puedes ponerte en contacto con otras mamás, primerizas o no, para compartir experiencias, dudas y opiniones respecto a la etapa que te encuentras viviendo. Sí es como un Tinder, pero aquí el objetivo no es ligar sino tener tu propia red de apoyo y, tal vez, desarrollar amistades duraderas.

Aislinn Derbez es la embajadora en México de la app. Ella cree que esta plataforma es demasiado importante porque “cuando deseamos convertirnos en mamás lo que más necesitamos es lo que menos está a nuestro alcance”. Es decir, una comunidad o red de apoyo real con otras mamás.

“Porque a veces no es suficiente pedirle ayuda a los doctores o familiares, a las mamás o las suegras. Lo que realmente necesitas cuando acabas de ser mamá es otras mamás que te ayuden, que te digan que vas a estar bien, ‘no estás loca’, ‘a mí también me pasó’”, dice Aislinn.

Aunque el enfoque está principalmente en la maternidad, la app está pensada también para acompañar a mujeres que están en otras etapas como la menopausia.

Cómo funciona la app Peanut

La aplicación está disponible para descargar gratis en español, mediante iOS o Android.

Primero que nada debes crear un perfil, a partir de las cosas que tú quieras compartir y las preguntas que Peanut te hace para encontrar personas como tú. Por ejemplo, puedes poner tu edad, ocupación, intereses y el motivo por el que te estás uniendo.

La primera opción para conocer gente es navegando entre los perfiles de otras mujeres, deslizando tu dedo hacia arriba si quieres comenzar a platicar con alguien en particular; la otra persona también debe deslizar hacia arriba para que ambas puedan conectar.

También está la opción de subir un post como lo harías en Facebook, con opiniones, fotos, encuestas o lo que tú quieras. Por otro lado, hay grupos con intereses específicos: para gente que está en búsqueda de concebir, mamás primerizas, mamás de gemelos, mujeres pasando por la menopausia, madres solteras, etc.

“Puedes crear tu propio grupo: tal vez te gusta lo ‘fitness’, te gusta la moda, las Kardashian o lo que sea. Puedes crear el grupo y otras mujeres se pueden unir, pueden chatear y apoyarse entre ustedes”, cuenta Michelle Kennedy.

Otra función interesante son los Pods: salas de chat donde solo se pueden enviar audios.

Por supuesto, la app remarca la importancia de mantener las medidas de seguridad que tendrías en otras plataformas, como evitar compartir información sensible o datos privados o, si vas a encontrarte con alguien por primera vez, elegir un lugar público.

19 octubre, 202218 octubre, 2022

Recetas de smoothies fáciles para un desayuno rico y práctico

A todas nos pasa que, por lo menos un día a la semana, oímos la alarma y, en lugar de pararnos, mejor la apagamos y nos permitimos 5 minutos más de sueño. Pero esos cinco minutos a veces se convierten media hora y no te da tiempo de desayunar si quieres llegar a tiempo al trabajo. Para esas ocasiones, te damos unas recetas de smoothies fáciles y rápidas de preparar.

Los smoothies son una gran opción de desayuno, ya que en ellos encuentras varios nutrientes de las frutas y verduras con los que se preparan. También son muy prácticos, pues puedes hacerlos antes de salir de casa, colocarlos en un vaso e ir tomándole en el camino a tu trabajo o escuela. Además, ¡hay opciones riquísimas!

Recetas de smoothies fáciles

Lo único que necesitas para preparar un smoothie es una licuadora, así que ten a la mano tu licuadora y checa que funcione bien. Ahora sí, ¡vamos con las recetas!

1. Smoothie de frutos rojos

Recetas de smoothies fáciles — Foto: Unsplash. Denis Tuksar

La primer receta es un smoothie clásico y que nos comparte el sitio web Bless This Mess. Para hacerlo necesitas lo siguiente.

Un plátano congelado, de preferencia que esté maduro.
una taza de bayas mixtas congeladas, pueden ser solo fresas o una combinación.
Media taza de yogur griego sin azúcar.
Una taza de leche de tu preferencia.

Agrega primero las frutas a la licuadora, después el yogur griego y al final la leche. Licúalo todo hasta que quede un batido.

Si lo sientes muy espeso puedes agregar un poco más de leche. En caso de que creas que le falta dulzor puedes agregar miel, esto le dará un toque especial y delicioso.

2. Smoothie verde

Este smoothie verde te dará muchos nutrientes y tiene un buen sabor. Lo encuentras en el sitio web Simply Recipes, los ingredientes son éstos.

Un plátano maduro congelado.
Una taza de piña, puede ser enlatada o congelada.
Espinacas frescas, ya lavadas.
Una taza de yogur griego natural
Una taza de leche o agua, lo que prefieras.

En tu licuadora coloca el plátano, la piña y las espinacas, después el yogurt y la leche o agua. Licúalo todo, hasta que todo se haya integrado bien.

3. Smoothie de café

Si eres de las amantes del café y no puedes empezar el día sin algo de cafeína en tu sistema, esta receta de Simple Recipes es la ideal para ti. Para hacerla necesitas lo siguiente.

Media taza de leche de tu preferencia.
Un plátano maduro congelado.
2/3 de taza de café fuerte frío.
Una cucharadita de cacao en polvo
Una cucharadita de semillas de chía
Una cucharadita de extracto de vainilla

Pon las semillas de chía en la leche durante 10 minutos, para que las semillas absorban la leche y se suavicen, además de que con esto el smoothie será más cremoso.

Coloca el plátano, el café, el cacao, la vainilla y la leche con la chía en la licuadora. Licua todo muy bien y cuando veas que esté bien integrado puedes servirlo.

Cuando lo sirvas puedes colocar un poco de crema batida o chispas de chocolate.

4. Smoothie de crema de maní

Otra receta que comparte el sitio web Bless This Mess y todo lo que necesitas es lo siguiente.

Un plátano maduro congelado.
Una cucharada de mantequilla de maní.
Una cucharada de cacao en polvo.
Media taza de yogur griego sin azúcar.
Una taza de leche de tu preferencia.
Miel al gusto.

En la licuadora coloca todos los ingredientes y licúalos hasta que se hayan integrado bien. Sírvelo en un vaso y disfruta.

Finalmente, también puedes agregar otras cosas a los smoothies cuando los comas, como granola o fruta picada.

Dinos qué te parecen estas recetas de smoothies, cómo te quedaron y si te gustan.

18 octubre, 202217 octubre, 2022

Remedios para aliviar el mareo cuando viajas en auto o avión

Seguramente una o más veces has experimentado los comunes mareos al momento de viajar, y sabes que este tipo de malestares puede arruinarte por completo una parte de tus vacaciones. Por esta razón aquí te traemos algunos remedios para el mareo cuando viajas en auto o avión, sin que tengas que usar medicamento ni cargar tu bolsita por si las náuseas son demasiadas.

¿Cinetosis?

El mareo por movimiento o de viaje es también llamado cinetosis; así se le dice a cuando te sientes mal o con náuseas mientras estás en un vehículo en movimiento.

Puede presentarse al estar en un automóvil, tren, avión, bote o en un parque de diversiones. Este malestar ocurre cuando el movimiento que ves es diferente al que percibe tu oído interno.

“Un estudio realizado en 2019 encontró que casi todas las personas han experimentado o experimentarán mareos por movimiento en algún momento de su vida”, dice Natascha Tuznik, médica de enfermedades infecciosas de la Clínica de Viajeros de Salud de UC Davis.

Causas del mareo cuando viajas

Como ya mencionamos, al percibir de manera diferente el movimiento que ves a lo que tu oído percibe comenzarás a marearte, pues tu cuerpo pierde equilibrio y los sentidos se confunden. Health Direct enlista las siguientes causas.

Jugar ciertos videojuegos.
Mirar objetos que giran.
Balancearse en un bote.
Turbulencias de aire cuando se viaja en avión.
Viajar en coche y no poder ver el horizonte.
Leer en un auto en movimiento.
No tener suficiente aire circulando en un automóvil.

Si bien es muy posible que todas hayamos sentido mareos en nuestra vida, hay personas que son más proclives a tenerlos cuando viajan, mientras otras pueden leer sin problema mientras van en un auto, por ejemplo.

De acuerdo con Natascha Tuznik, citada por UC Davis Health, las mujeres son más susceptibles que los hombres al mareo por movimiento, así como los niños cuya edad ronda los 9 años. También puede ser provocado por migrañas, cambios hormonales, genética o incluso sugestión.

Remedios para el mareo por movimiento

Cuando sufres cinetosis un viaje puede pasar de algo increíble a una experiencia desagradable, pero se considera una respuesta normal del cuerpo. No todo es malo, existen remedios para prevenir, tratar y aliviar el mareo cuando viajas, aunque no necesariamente tienen qué ver con medicamentos.

Mira de frente hacia un punto fijo, como el horizonte; mantén tu vista en el horizonte. Al dejar de ver los autos que se mueven a tu alrededor podrás aliviar un poco el mareo.
Respira aire fresco, abre la ventana del automóvil si es posible. Si vas en avión, abre la ventila del aire acondicionado.
Cierra los ojos y respira lentamente mientras te enfocas en tu respiración.
Si vas en carretera, interrumpe los viajes largos para tomar aire fresco, beber agua o dar un paseo.
Prueba el jengibre, que puedes tomar en té, por ejemplo.
Come alimentos ligeros antes del viaje.
Acuéstate si puedes, o siéntate en una posición estable, de ser posible usando un reposacabezas.
También hay bandas y pulseras de acupresión que puedes comprar en línea, aunque éstas no le funcionan a todos. Una marca famosa de este producto es Sea-Bands.
Es muy importante dónde te sientas. Si estás en un auto, siéntate hasta adelante como copiloto; si vas en avión, intenta reservar un asiento en la parte media, a la altura del ala.
Bebe mucha agua.

¿Cómo prevenir el mareo al viajar?

Un artículo sobre cinetosis del Servicio Nacional de Salud de Reino Unido propone las siguientes medidas preventivas para el malestar.

No leer ni mirar dispositivos electrónicos durante el viaje.
No mirar objetos en movimiento, como los coches que pasan o las olas en caso de estar en un barco.
No comer pesado, alimentos picantes o beber alcohol antes o durante el viaje.

17 octubre, 202216 octubre, 2022

¿Cuánto tiempo al día deberías dedicarle a las redes sociales?

Las redes sociales son, hoy en día, parte esencial en nuestra vida diaria. Casi todas consumimos contenido de Instagram, Facebook, TikTok, Twitter, entre muchas otras aplicaciones. Sentirnos conectadas puede hacernos sentir felices y darnos un sentido de pertenencia.

Pero también debemos reconocer la mayoría de las personas pasamos más tiempo del recomendado en estas plataformas, lo que en algún momento puede sobresaturarnos o incluso resultar perjudicial para nuestra salud.

¿Cuánto tiempo pasar en redes sociales, idealmente? Hoy platicamos sobre este tema.

¿Pasar muchas horas en redes es un problema de salud mental?

De acuerdo con un artículo de BBC Future, hay dos organizaciones que clasifican los trastornos mentales: la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.

Cualquier supuesta adicción debe cumplir con ciertos criterios antes de que se considere un comportamiento patológico y debe haber una gran cantidad de investigación que lo confirme.

En enero de 2018 se anunció por primera vez que la adicción a los videojuegos sería catalogado por la OMS como un trastorno. Después de cuatro años, en febrero de 2022, la OMS incluyó por primera ocasión la adicción a los videojuegos en su apartado de desórdenes mentales, luego de que su asamblea lo aprobara en mayo de 2021, según el artículo de Deutsche Welle (DW).

Según una publicación de la revista médica JAMA Psychiatry, los adolescentes estadounidenses que pasaban más de tres horas al día en las redes sociales tenían un 60% más de riesgo de problemas de salud mental en comparación con los adolescentes que no utilizan las aplicaciones en absoluto.

Puede afectar la autopercepción

Este umbral de tres horas generalmente se considera el límite sugerido para todos los usuarios de las redes sociales, ya que cualquier cosa más allá de este periodo de tiempo comienza a afectar en gran medida la forma en que una persona se ve a sí misma y la forma en que maneja sus ansiedades y tensiones.

Kira Riehm, una de las principales autoras del artículo de JAMA Psychiatry, explica este fenómeno. “Este patrón de hallazgos puede explicarse por una serie de mecanismos potenciales, incluida la exposición al ciberacoso, la mala calidad del sueño o la exposición a autopresentaciones idealizadas, que en otros estudios se han encontrado asociados con síntomas depresivos y de ansiedad”

Si pasas más de tres horas al día en las redes sociales, corres el riesgo de desarrollar varios efectos adversos para la salud. No solo aumentan los sentimientos de ansiedad y aislamiento, sino que el escaso tiempo que pasas desplazándote puede tener un efecto físico en tu cuerpo.

Asimismo, la autora resaltó que aunque esto es más frecuente en los adolescentes, el mismo patrón también se puede identificar en los adultos.

¿Cuánto tiempo pasar en redes sociales?

Según la revista científica Journal of Social and Clinical Psychology, limitar las redes sociales a 30 minutos por día conduce a una mejor salud mental y podría tener un impacto positivo en tu bienestar en general.

El estudio sugiere que pasar aproximadamente 10 minutos en tres aplicaciones de redes sociales separadas por día aún mantiene el “compromiso” y brinda esa sensación de pertenencia sin inclinarse demasiado en la dirección equivocada.

Posibles consecuencias del uso excesivo de redes

Las personas que interactúan con las redes sociales con mayor frecuencia, y que generalmente pasan demasiado tiempo frente a una pantalla aunque no sea del celular, tienen más probabilidades de desarrollar sobrepeso y corren un mayor riesgo de padecer ciertas afecciones de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes, según John Hopkins Medicine.

Esto se debe a que cuánto más tiempo pasas frente a una pantalla, más tiempo pasas con un comportamiento sedentario. Los estudios sugieren que cuando adoptas este estilo de vida perezoso, comienzas a desarrollar una gran cantidad de impedimentos físicos.

Tres horas por día es la cantidad máxima absoluta de tiempo que deberías pasar en las redes sociales para evitar estos problemas, pero los expertos en psiquiatría creen que la cantidad de tiempo real que debes dedicar a estas aplicaciones, idealmente es mucho menor.

15 octubre, 202229 abril, 2024

Beneficios de la masturbación que quizá no sabes pero deberías

Aunque estamos en pleno 2022, todavía existen mitos y estigmas asociados con la masturbación los cuales nos podrían parecernos absurdos o son totalmente obsoletos. Independientemente de estado civil, edad, sexualidad o identidad de género, es una forma saludable de aprender más sobre nuestro cuerpo y placer, además de que existen beneficios de la masturbación en la salud y vida diaria que quizá no habías sospechado.

¿Quieres saber cuáles son esos beneficios? A continuación te lo contamos.

¿Qué es la masturbación?

Como lo explica un artículo del departamento de salud del gobierno de Queensland (Australia), la masturbación es el acto de estimular los propios genitales por placer y se puede llevar a cabo por cualquier persona, sin importar identidad de género.

Asimismo, es una excelente manera de descubrir con qué te sientes cómoda, aparte de que es normal y saludable para la experiencia sexual.

Hay personas a las que les gusta masturbarse regularmente, pero también otras que prefieren no hacerlo, ¡y ambas posturas están bien y son totalmente respetables! La masturbación es una decisión totalmente personal y no existe una forma “normal” de hacerlo.

Con datos de los sitios web Medical News Today y Planned Parenthood enlistaremos algunas de las razones por las que las personas se masturban.

Por placer.
Por diversión.
Para liberación de tensión y relajarse .
Para comprender mejor su cuerpo.
Simplemente porque se siente bien para ellos.

Algunas personas se masturban solas y otras se masturban en pareja; como te decíamos antes, no hay una regla para hacerlo.

Mitos y estigmas sobre la masturbación

Antes de presentarte los beneficios de la masturbación, hablemos de los mitos y estigmas sobre ella que aún existen. Para que con esta información no tengas miedo ni te avergüences de explorar tu cuerpo, pues la masturbación no causa nada de lo siguiente.

Problemas de salud
Que los órganos sexuales dejen de funcionar
Infertilidad
Ceguera
Encogimiento de genitales
Enfermedades mentales
Debilidad física

Beneficios de la masturbación

La masturbación puede ser buena para ti, tanto mental como físicamente. Planned Parenthood la describe como el sexo más seguro que existe, pues no hay riesgo de embarazo o contraer alguna enfermedad de transmisión sexual. Ahora sí, te presentamos los beneficios de la masturbación.

1. Liberación de endorfinas

Como lo indica el artículo “Échate una mano” del departamento de salud del gobierno de Queensland, la masturbación y, frecuentemente, el orgasmo, liberan endorfinas; éstas trabajan para mejorar nuestro estado de ánimo.

2. Reducción de estrés

Este beneficio va ligado al anterior, pues las endorfinas también controlan nuestra respuesta al estrés.

3. Alivia los cólicos menstruales

Así como los beneficios anteriores, éste también se obtiene al liberar endorfinas durante el orgasmo, añadiendo la liberación de oxitocina. Ambas hormonas relajan el cuerpo y te ayudan a sentirte más feliz. Además, entre los poderes de la oxitocina está actuar como analgésico natural, reduciendo los cólicos menstruales.

Uno de los datos más curiosos que se mencionan en el artículo es que la masturbación incluso puede ayudar durante el trabajo de parto, pues la liberación de oxitocina puede hacer que las contracciones progresen más rápido.

4. Mejora tu autoestima

La institución de salud indica que varios estudios han encontrado una relación directa entre la masturbación y la imagen corporal. Lo anterior, particularmente en casos donde las mujeres que se masturban con mayor frecuencia se vuelven más capaces de asociar el placer con sus respuestas corporales. Al darse cuenta de esto, pueden desarrollar una mayor satisfacción con su cuerpo y tener una mejor percepción de sí mismas.

5. Te ayuda a decidir qué te gusta

La masturbación puede ayudarte a darte cuenta de los movimientos´y la estimulación que disfrutas, además de cuáles no te gustan. A partir de esto puedes establecer diversos límites sexuales y así podrás comunicarte mejor con tu pareja.

10 octubre, 202210 octubre, 2022

¿Mal aliento? Estas son algunas causas y tips para combatirlo

Pese a que el mal aliento es un problema bastante común, puede causar desde vergüenza hasta ansiedad en las personas que lo padecen y poco se habla sobre sus causas. Si piensas en tips para eliminar el mal aliento, probablemente lo primero que llega a tu mente el uso de pastillas de menta o gomas de mascar. Sin embargo, esto algunas veces no es suficiente.

El mal aliento es también conocido como halitosis y aunque muchas veces se generaliza que la causa de éste es la mala higiene bucal, existen otras acciones que originan este malestar. Aquí te presentamos posibles causas de la halitosis con datos de la Clínica Mayo.

Causas del mal aliento

Alimentos. La descomposición de partículas de alimentos entre los dientes aumenta la cantidad de bacterias que causan mal olor. Agregando que comer ciertos alimentos pueden causar mal aliento.

Tabaco. Fumar provoca un olor desagradable, pero eso no es todo; existe mayor probabilidad de que las personas con hábitos de fumar tengan enfermedades en las encías, lo cual es otra fuente de mal aliento.

Mala higiene bucal. Al no cepillarse bien los dientes y no usar hilo dental diario, en tu boca se quedarán partículas que produzcan mal aliento, ya que se comienza a formar una capa incolora y pegajosa conocida como placa. La placa irrita las encías y provoca una infección conocida como periodontitis.

Boca seca. La sensación de tener la boca seca constantemente, o xerostomía, implica una disminución en la producción de saliva y puede contribuir al mal aliento.

¿Te has preguntado por qué hay mal aliento al despertar? Esto se debe a que mientras se duerme hay una disminución de producción de saliva. Pero se puede convertir en una enfermedad crónica que causa mal aliento a todas horas.

Medicamentos. Esto va ligado con la causa anterior, pues algunos medicamentos causan boca seca. También existen otros que al descomponerse en el organismo liberan sustancias químicas que se transportan al aliento.

Infecciones en la boca. Tener mal aliento se puede presentar después de una cirugía bucal, por caries, alguna enfermedad en las encías o llagas bucales.

Afecciones de la boca, la nariz y la garganta. Hay algunos casos en los que se forman piedras en las amígdalas y se cubren de bacterias, lo cual produce olor. También se puede presentar mal aliento por infecciones o inflamación crónica en la nariz, los senos paranasales o la garganta.
Otras causas. El mal aliento también puede ser resultado de las sustancias químicas que producen enfermedades como algunos tipos de cáncer y afecciones como trastornos metabólicos. La Clínica Mayo señala también el reflujo crónico de los ácidos estomacales como una causa de mal aliento.

Aunque algunas de estas causas se pueden evitar, si el mal aliento persiste tendrás que consultar a un médico.

Cómo eliminar el mal aliento

Aquí te presentamos algunos tips para eliminar el mal aliento, los cuales recopilamos de la página de salud WebMD.

1. Cepíllate y usa hilo dental

Cepillarnos adecuadamente los dientes y al menos dos veces al día, evitará que se forme placa en los dientes. Suma a tu rutina de limpieza una pasta de dientes con flúor para mejorar la salud dental.

Además, cualquier rastro de comida que se quede entre los dientes tiene que ser removido, por esa razón es importante usar hilo dental.

2. Usa enjuague bucal

Usar un enjuague bucal ayudará a eliminar bacterias. Asegúrate de que el enjuague no solo cubra el olor, sino también elimine los gérmenes en su mayoría.

3. Raspa tu lengua

Comúnmente la capa que se forma en la lengua alberga bacterias. Por ello es importante que cepilles tu lengua siempre, aunque sin aplicar demasiada fuerza para no lastimarte.

4. Evita ciertos alimentos

Aunque te cepilles los dientes después de comer ajo o cebolla, no será suficiente. Pues, de acuerdo con WebMD, Richard Price, vocero de la Asociación Dental Estadounidense, describe que las sustancias que causan sus malos olores llegan al torrente sanguíneo y viajan a los pulmones, saliendo el mal olor en tus exhalaciones.

5. Abandonar el hábito de fumar

Fumar puede dañar tus encías, manchar tus dientes y producir mal aliento.

6. Evita comer mentas

La razón es porque las bacterias causarán ácido con el azúcar de las mentas y este ácido, además de desgastar los dientes, producirá mal aliento de nuevo. Al contrario de esto, el chicle sin azúcar estimulara la saliva, que es el mecanismo de defensa contra los ácidos.

7. Mantén tus encías sanas

Si tienes dolor en las encías es probable que las tengas enfermas, pues ahí se acumulan bolsas de gérmenes. Lo más recomendable es que acudas a un periodoncista.

8. Humedece tu boca

Como ya mencionamos, producir saliva ayuda a eliminar ácidos de la boca. Si sufres de boca seca, toma constantemente agua.

9. Ve al dentista regularmente

A pesar de que se recomienda cada seis meses, es probable que si tus esfuerzos por eliminar el mal aliento no son suficientes, tendrás que visitar a tu dentista más de lo que te gustaría.

Recuerda que la salud bucal es importante ya que por la boca comienza nuestro proceso digestivo. Si no la cuidamos podemos afectar no solo nuestra autoestima, sino también nuestra alimentación y salud física.

10 octubre, 202229 abril, 2024

¿Cómo puedes reaccionar cuando una persona te hace ‘ghosting’?

Tú creíste que las cosas iban bien, salieron por un tiempo y considerabas que la química entre esa persona y tú era buena; incluso entraron a una zona en la sentías confianza para hablar de lo que sea. A ti te gustaba y aparentemente tú a el o ella, parecía que los sentimientos eran mutuos.

Pero un día sin previo aviso dejó de contestar tus mensajes, tampoco las llamadas, simplemente desapareció. Como si nunca hubiera existido o fuera algo que tú inventaste, se convirtió en un fantasma.

Una mezcla de sentimientos te invaden, estás molesta y confundida, pero también te sientes humillada y las preguntas que llegan a tu mente son: ¿qué pasó o qué hice mal? Seguro las has pensado al menos en una ocasión.

No lo quieres aceptar y es difícil de creer, pero esa persona que creías que era especial te ‘ghosteo’ o te hizo ‘ghosting’.

¿Qué es?

De acuerdo con Healthline, sitio web estadounidense proveedor de información sobre la salud, el ghosting es una práctica que ha ido en aumento en los últimos años y consiste en cortar de manera abrupta la comunicación con una persona sin motivo o explicación alguna.

Dicho corte de comunicación incluye bloquear los perfiles en redes sociales o simplemente ignorar el intercambio de mensajes, llamadas o emails, como si el contacto jamás hubiera existido.

El ‘ghosting’ refleja la falta de responsabilidad afectiva de una persona con otra, pues muchas veces la gente que ‘ghostea’ a otras tiene miedo o evade conflictos en lugar de enfrentarlos; sin embargo, existen otras variables que dan pie a esta práctica poco efectiva para terminar una relación.

Existen diferentes escenarios en los que una persona puede ser ‘ghosteada’, es decir, no necesariamente puede darse en el plano de una relación amorosa, sino que también llega a ocurrir con amigos, familia e incluso compañeros de trabajo.

Si consideras que alguien cortó de tajo la comunicación que llevaban y no sabes qué hacer, aquí tenemos algunas recomendaciones para cuando alguien te hace ‘ghosting’.

Qué hacer cuando te hacen ‘ghosting’

Superar el hecho de que esa persona especial se esfumó de nuestra vida es difícil, pues se trata de un proceso que cada quien enfrenta y vence de forma distinta. Después de todo, cada persona es diferente y el cúmulo de experiencias que has vivido definen la manera en que vas a reaccionar.

Sin embargo, algunos aspectos que todas podemos tener en cuenta cuando te hacen ‘ghosting’ son las siguientes.

1. Establece y respeta tus límites

¿Qué era lo que querías con esa persona? ¿Algo temporal o considerabas que podía llegar a más? Comunicar lo que queremos en nuestras relaciones es elemental para que ningún límite sea cruzado o que se generen malos entendidos.

Establece límites primero. ¿Solo quieres una aventura? ¿Interesada en algo más? ¿Esperar que se reporte todos los días? La honestidad y la transparencia pueden ayudarte a ti y a la otra persona a asegurarse de que no se crucen líneas sin saberlo.

2. Dale un tiempo límite

Si los límites no se respetaron y ahora esperas un mensaje o llamada de vuelta para saber qué pasa tras días de ausencia por parte de la otra persona, entonces puedes establecer un tiempo específico para saber si la relación terminó por completo.

Posiblemente te suene a alguna clase de ultimátum, pero establecer unos días para darle a la otra persona la oportunidad de hablar serán determinantes para seguir o comenzar a cerrar ese capítulo en tu vida.

3. No te culpes automáticamente

Usualmente, cuando una persona aplica ‘ghosting’, se da de forma repentina y sin previo aviso, por lo que no existe evidencia de que la relación llegará a ese punto debido a ti.

Si la contraparte de la relación decidió ‘ghostearte’, la evidencia indica que no era una persona emocionalmente disponible para ti o simplemente sus intereses no se alinean con los tuyos.

4. Pasa tiempo con amigos y familia

Rodearte y pasar tiempo con personas que aprecias y compartes un sentimiento mutuo de confianza te ayudará a olvidar y poco a poco superar el ‘ghosteo’. La energía de esas personas te confirmará que es posible llevar relaciones sanas con gente que siente el mismo afecto que tú.

Qué es el ghosting — Foto: Unsplash. Gemma Chua

5. Busca a un profesional

Si consideras que la situación te perjudica de manera personal, no dudes en contactar a un profesional como un psicólogo o terapeuta que te ayudará a articular la situación y liberar aquellos sentimientos que tienes hacia la persona que te ‘ghosteó’.

Este es un proceso complejo pero que tienes que soltar, en este punto la nostalgia hará todo más difícil, pero recuerda que tu bienestar es lo más importante y si ese fantasma demostró que no estará completamente para ti, entonces eres libre de buscar a alguien que sí lo esté.