bienestar Archivos

5 septiembre, 20225 septiembre, 2022

5 tipos de almohadas ortopédicas y para qué sirven

Existen almohadas diseñadas específicamente para ayudar con ciertos malestares, como un dolor de espalda, reflujo o problemas de ronquidos, por mencionar ejemplos. Por estar enfocadas en diferentes partes del cuerpo, hay varios tipos de almohadas ortopédicas.

Las almohadas ortopédicas o almohadas terapéuticas, a comparación de las convencionales, están diseñadas para brindar apoyo y soporte a ciertas partes del cuerpo en particular. Suelen estar rellenas de memory foam (o espuma viscoelástica), el cual tiene la particularidad de adaptarse a tu cuerpo y necesidades.

Aunque no lo parezca, existe amplia variedad de almohadas ortopédicas. A continuación te contamos sobre algunas de ellas, de acuerdo con los sitios web Sleep Sherpa y The Sleep Foundation.

Eso sí, antes de usar alguna para aliviar algún malestar, consulta con un especialista.

5 tipos de almohadas ortopédicas

1. Almohada para cervical

Esta almohada tiene un diseño curvo que se acomoda al contorno de la cabeza, cuello, columna, hombros y espalda.

Es una de las más comunes y se utiliza en personas que sufren de dolor de cuello, endurecimiento en hombros y espalda, además de quienes tienen problemas de ronquidos y apnea de sueño.

Puedes encontrarla en tiendas departamentales o en línea, por ejemplo, en Mercado Libre.

2. Almohada tipo cuña

Como su nombre lo dice, tiene la forma de una cuña o triángulo. Es utilizada para descansar diferentes partes del cuerpo: puede apoyar a las piernas o rodillas en caso de lesión, o la parte superior del torso para aquellos que roncan o tienen problemas de reflujo.

Puedes adquirirla en Amazon México.

La almohada ortopédica cuña es muy usada por pacientes recién operados. — Foto: Amazon México

Leer más: Cómo crear hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño

3. Almohada de cuerpo completo

Suele tener unos 120 centímetros de largo, y su función principal es dar apoyo al cuerpo en posición lateral.

Es usada principalmente por embarazadas, ya que la estructura de la almohada reduce dolores comunes en la gestación.

También se utiliza en personas que roncan.

Puede tener una forma completamente lineal, contar con una curva o incluso estar en forma de “U”.

En Mercado libre puedes adquirir tu body pillow.

4. Almohada para lumbar

Su forma puede variar, pero en su mayoría suelen tener la forma de media luna.

Da soporte a la espalda baja y se puede usar mientras la persona está sentada, esto ayuda a mantener una posición correcta y evitar dolores de espalda.

Checa la siguiente opción en Amazon México.

Las almohadas ortopédicas especial para la lumbar ayuda a mantener la posición correcta. — Foto: Amazon México

5. Almohada de agua

Al contener agua la almohada tomará la forma del cuerpo, dando un soporte único. Se usa en personas con dolor de cuello.

En Amazon encuentras la almohada de agua de la marca MediFlow.

¿Por qué usar almohadas ortopédicas?

Para elegir entre los tipos de almohadas ortopédicas debes tomar en cuenta ciertos aspectos, más allá de si son bonitas o se han vuelto virales en redes.

Posición en la que se duerme. Muchas de las almohadas están divididas de acuerdo a la posición en la que la persona se siente más cómoda al dormir; por ejemplo, quien duerme de lado puede acomodarse con una almohada de cuerpo completo.
Soporte que se busca. Si sueles tener problemas específicos con una parte del cuerpo, consulta a un especialista para elegir la opción que ayude a reducir esos problemas.

Leer más: ¿Por qué el embarazo dura 9 meses en los humanos?

4 septiembre, 202210 septiembre, 2022

Conoce 7 beneficios para la salud de tener plantas en casa

El trend de decorar las habitaciones con diferentes especies de plantas ha ganado relevancia durante los últimos años. La agradable vista y el color que le aportan a los espacios no son los únicos beneficios de tener plantas en casa, también pueden ser buenas para la salud física y mental.

Ya sea que prefieras las cactáceas o lo tuyo sean más los helechos, tener al menos una de ellas en tu hogar podría favorecer tu salud notablemente. Te decimos 7 de sus ventajas.

Beneficios de tener plantas en casa

1. Las plantas en casa purifican el aire

Esto sucede gracias a la fotosíntesis; es decir, el proceso mediante el cual las plantas generan oxígeno y se nutren. Toda esta magia sucede en las habitaciones donde tienes plantas.

2. Mejoran el estado de ánimo

Indagaciones realizadas por el Centro de Investigación sobre la Infancia y la Familia de la Universidad de Loughborough se han enfocado en analizar cómo estar al cuidado de plantas y llevar a cabo otras actividades de jardinería tienen resultados favorables en personas con depresión.

Esto se debe a que la recuperación se ve alentada por el proceso de mantenimiento y esparcimiento que conlleva (acompañado de una terapia, por supuesto).

En casos menos severos, tener una planta brinda una sensación de responsabilidad y alegría ocasionada por los colores y aromas que se acumulan en los espacios.

3. Favorecen la respiración

Como parte de sus procesos naturales, las plantas generan humedad y absorben parte de las partículas de polvo que se acumulan en un cuarto.

Gracias a esto, son una gran alternativa para reducir los contaminantes que pudieran afectar a las vías respiratorias, aclaran una serie de investigaciones recopiladas por el Departamento de Horticultura de la Universidad Estatal de Washington.

Sigue leyendo: Tipos de plantas perfectas para darle vida a tu oficina

4. Reducen el estrés

Tener plantas en casa es un factor determinante para que te sientas cómoda, además de que disminuyen los dolores de cabeza recurrentes, de acuerdo con una investigación de la Universidad de Noruega de Ciencia y Tecnología.

Otro hallazgo de la Universidad Estatal de Washington refiere que quienes conviven regularmente en un espacio con plantas presentan niveles bajos de estrés y son menos propensos a sufrir de presión arterial elevada.

5. Tener plantas en casa ayuda a la concentración

Un estudio realizado a 660 personas por la Universidad Técnica de Punjab, India, arrojó que las plantas aumentan la productividad, favorecen la creatividad y son buenas para la atención cognitiva.

6. Facilitan la creación de rutinas

Si te cuesta trabajo organizarte o establecer ciertas rutinas, tener una o más plantas en casa te ayudará a conseguir este objetivo gracias a los cuidados que requieren.

Puedes empezar con una que necesite atención básica, a modo de entrenamiento, y posteriormente adquirir otra cuya dificultad de mantenimiento sea más alta.

Este hábito podrás replicarlo en otros aspectos de tu vida diaria.

7. Contribuyen a disminuir el consumo regular de conservadores

¿Uno de tus objetivos este año fue mejorar tu alimentación en general? Una planta en tu hogar será un gran aliado en este propósito.

Para hacerlo posible, deberás elegir una planta o hierba que uses regularmente a la hora de cocinar, como cilantro, menta o tomillo; como ventaja adicional, estas plantas pueden desenvolverse positivamente en espacios templados. Sin mencionar el agradable aroma que desprenderán.

Ahora que conoces algunos de los beneficios de tener plantas en casa para la salud, decídete a decorar tu hogar con una, ya que no solo harás más bello el espacio, también ayudarán a mejorar tu calidad de vida.

Sigue leyendo: ¿Realmente funciona la dieta keto?

Sigue leyendo: Que no te engañen: estas son las diferencias entre menta y hierbabuena

2 septiembre, 20222 septiembre, 2022

Escleroterapia, el tratamiento para eliminar várices y arañitas

La escleroterapia se ha vuelto un tratamiento popular para deshacerse de las varices y “arañitas”. Sin embargo, como cualquier procedimiento médico o estético, si te interesa la escleroterapia para quitar várices lo mejor es informarse con un especialista para aclarar tus dudas y asesorarte de manera personalizada.

En este caso nos acercamos con una doctora para que nos respondiera las principales dudas que existen sobre este tratamiento.

La doctora Lizeth Luna Vargas es especialista en Angiología y Cirugía vascular, actualmente trabaja en el Hospital Médica Sur y estas son las preguntas que nos respondió.

Preguntas que todas tenemos sobre la escleroterapia

¿Qué es?

Es una técnica utilizada para tratar telangiectasias, que es la forma en la que medicamente denominamos a las “arañitas” que nos aparecen en las piernas, así como también es una técnica empleada para el tratamiento de venas varicosas que no son candidatas a tratamiento quirúrgico.

¿En qué consiste o cuál es el procedimiento?

El procedimiento consiste en la administración de un agente esclerosante líquido o espumoso en la vena a tratar, con el objetivo de que al ingresar a la “arañita” o vena varicosa se ocasione una inflamación muy localizada y específica, que posteriormente conduce al colapso y la fibrosis, es decir, cierre del vaso.

Finalmente, en ausencia de flujo sanguíneo, la vena pierde su apariencia roja o morada y se desvanece.

¿Quiénes pueden acudir a la escleroterapia para quitar várices?

La escleroterapia se puede realizar en aquellos pacientes a quienes les sea diagnosticada enfermedad venosa crónica, con presencia de telangiectasias o venas reticulares.

Es importante tomar en cuenta si la paciente presenta sintomatología como dolor, calambres, ardor, comezón o fatiga en las piernas, o si representa un problema estético para la paciente.

¿Cuáles son los riesgos de hacerse ese procedimiento?

Realizar este procedimiento puede tener diferentes efectos adversos. Algunos son locales, es decir, en donde se inyectó el agente esclerosante; por ejemplo, la formación de lo que comúnmente conocemos como moretones, también está la hiperpigmentación en forma de líneas o manchas cafés. Este tipo de efectos adversos suelen resolverse con el paso de los días.

También pueden existir otros efectos adversos que requieren tratamiento, como reacciones alérgicas al agente esclerosante o trombosis venosa superficial o profunda; por este motivo es muy importante que quien realice el procedimiento sea un angiólogo y cirujano vascular certificado.

Leer más: Cómo crear hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño

¿Después de hacerse el procedimiento vuelven a salir varices?

Al realizar la escleroterapia se desvanecen las telangiectasias, pero debemos tomar en cuenta que por lo general se llegan a requerir varias sesiones y desafortunadamente pueden llegar a salir nuevas arañitas y venas varicosas.

Aun así, existen medidas preventivas como el uso de medias de compresión y tratamiento médico.

Recuerda que para tomar la decisión de recibir este tratamiento tu médico debe explicarte a detalle en qué consiste el procedimiento y aclarar todas tus dudas, sin olvidar que sea el especialista adecuado.

Leer más: Qué es el burnout y cómo saber si lo tengo

2 septiembre, 20226 septiembre, 2022

Tips para escoger un buen protector solar para piel grasa

Cuando nos toca elegir un protector solar, debemos fijarnos en las necesidades de nuestra piel. En especial las personas que tienen piel grasa. Ya que, si no lo hacen, pueden obtener una incómoda textura grasosa y además brillosa, la cual puede provocar que te salga acne y se tapen tus poros. Es por eso que te daremos 4 tips que te ayudarán a elegir un buen protector solar para piel grasa.

Protector solar para piel grasa

1. Protector solar libre de aceites (oil-free)

De acuerdo con el sitio web de American Academy of Dermatology Association, si sufres de piel grasa es recomendable que te fijes en este tipo de etiquetado, ya que estos productos no obstruyen tus poros y evitan el acné.

Los bloqueadores libres de aceites los puedes encontrar en tiendas especializadas como Sephora o en supermercados como Walmart o Soriana. Algunas marcas que puedes elegir son: Shiseido, La Roche-Posay, Avene, CeraVe, entre otras.

2. Amplio espectro

Según el blog de Dermo Cosmetics, para que haya una buena protección tu bloqueador debe tener una buena cobertura para los rayos UV, UVB e IR (infrarrojos), con un factor de 50 o mayor.

Estos bloqueadores los puedes encontrar en farmacias como San Pablo o Farmacias del Ahorro, también en tiendas de autoservicio como Walmart y Soriana, además de Sephora.

Entre las marcas más reconocidas están La Roche-Posay, Elta y Bare Republic.

Leer más: Tinta para labios o lip gloss, ¿cuál es lo mejor para ti?

3. No comedogénico

Procura conseguir productos no comedogénicos, que no obstruyan los poros y son mejores para la piel grasa. Estos artículos suelen poseer una textura más ligera y contienen ingredientes menos aceitosos.

Algunas de las marcas son: Heliocare, CeraVe y La Roche-Posay. Estos productos los puedes encontrar en las tiendas comerciales como Walmart y Soriana.

4. “Toque seco”

Busca productos que sean matificantes o que tengan seborreguladores, ya que te controlará la grasa que se produce y evitará que brilles.

Algunas de las marcas que puedes elegir son: Hawaiian Tropic, CeraVe y La Roche-Posay. Los puedes encontrar en farmacias como San Pablo o en los supermercados, ya sea en Walmart o Soriana.

Leer más: 7 productos para armar tu pequeño spa en casa

1 septiembre, 20221 septiembre, 2022

Cómo crear hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño

El sueño está directamente relacionado con la salud, al ser un proceso requerido por los organismos para que tanto los procesos internos del cuerpo como los órganos puedan recuperarse tras haberse mantenido alertas durante el día, por lo que la calidad del sueño se traduce directamente en calidad de vida. Lo cual nos hace preguntarnos, ¿cómo tener buenos hábitos de sueño?

Un buen descanso se traduce en un cuerpo saludable y una mente activa, además de ayudar al cuerpo a combatir diversas enfermedades, menciona MedlinePlus en su enciclopedia médica.

En ocasiones, pueden presentarse trastornos que dificultan conciliar el sueño. El insomnio es de los más recurrentes y, entre sus repercusiones, se encuentran afectaciones en la memoria.

Un profesional debe diagnosticarlo y tratarlo, ya que los casos de insomnio crónico aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, de acuerdo con National Heart, Lung and Blood Institute.

No todas las dificultades para dormir son necesariamente insomnio, y podrían estar ocasionadas por factores como el estrés, malos hábitos o un entorno poco favorecedor para el sueño.

Conoce cómo tener buenos hábitos saludables para establecer una rutina de sueño favorecedora para tu descanso.

Buenos hábitos de sueño, la clave para tener el descanso que tu cuerpo necesita

Primero, ¿qué son los hábitos y cómo se relacionan con un buen sueño? En la psicología, se le denomina hábito a cualquier conducta o acción repetida con frecuencia, mientras que la Real Academia Española lo describe como un modo especial de conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes.

Un estudio realizado por University College London indica que el cerebro tarda un tiempo aproximado de entre 18 a 254 días en formarse un hábito, y la media para conseguirlo es de 66 días en la mayoría de los casos analizados.

Cuando los problemas para conciliar el sueño no son de tipo médico o no requieren de tratamientos prescritos, crearte una buena rutina de hábitos para dormir te será de gran ayuda.

Generalmente, siguiendo una sencilla serie de pasos podrás conseguirlo. Algunos puntos indispensables son los siguientes.

1. Establece un horario fijo de sueño. Conforme a tu ritmo de vida, pauta el tiempo que le dedicarás a tu descanso. Procura irte a la cama y despertar diariamente a la misma hora, así tu cuerpo se irá acostumbrando.

2. Transforma el lugar en el que duermes en un sitio confortable. Aunque no lo creas, el entorno donde duermes interviene con la calidad del sueño. Trata de convertir tu habitación en un sitio que te inspire paz y tranquilidad, esto incluye mantener organizado en medida de lo posible y retirar objetos ajenos a tu cama.

3. Deja los aparatos electrónicos mientras te preparas para dormir. Según información divulgada en una infografía de la Universidad Nacional Autónoma de México, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir se relaciona con problemas del sueño.

Esto se debe a que la luz emitida por las pantallas inhibe la producción de melatonina, hormona responsable de regular el ritmo circadiano del cuerpo. Dichos ritmos se repiten las 24 horas del día y su intensidad varía por la luz que llega al cuerpo, por eso durante la noche la producción disminuye.

Por esa razón, al continuar usando el celular o tableta, el cerebro recibe la señal de que todavía tiene que estar despierto. Trata de dejarlo al menos una hora antes de dormir, esto incluye mientras te lavas los dientes, preparas tus cosas u otras rutinas.

Leer más: Podcasts cortitos para iniciar tu día con buena vibra

4. Mantén una alimentación balanceada. La dieta que lleves también juega un papel importante en la calidad del sueño, pues una correcta alimentación favorece distintos procesos del cuerpo.

No necesitas un régimen específico, solo modificar los alimentos que ingieres horas previas a la hora de dormir. En la cena evita aquellas comidas que le resulten pesadas a tu estómago, para evitar que algún malestar te impida dormir satisfactoriamente.

Eso sí, nunca te vayas a la cama con el estómago vacío o con una sensación latente de hambre.

Sigue leyendo: Mitos acerca del orgasmo femenino que deben quedar atrás

5. Evita dormir en el día. Si te cuesta trabajo conciliar el sueño por las noches, es lógico que durante tus actividades a lo largo del día te agoten más de lo normal o sientas somnolencia.

Quizá pienses que es momento de aprovechar y quieras tomar una siesta. Sin embargo, esto solo te brindará alivio momentáneo y dificultará aun más que puedas dormir cuando corresponde.

Dormir durante el día no es recomendable si te cuesta trabajo conciliar el sueño. Foto: Unsplash

Sigue leyendo: Aerolínea instalará literas en su cabina de clase económica

1 septiembre, 20229 septiembre, 2022

7 productos para armar tu pequeño spa en tu casa

Todas hemos tenido días estresantes y lo único que queremos es apapacharnos. Pero para eso te ofrecemos algunas ideas para spa en casa con las cuales no tienes que gastar demasiado y te podrás relajar al máximo. Estos son 7 productos esenciales que te ayudarán a crear tu propio centro de bienestar.

Ideas para spa en casa: qué productos necesitas

Velas

De acuerdo con un artículo del blog de Brown Thomas, para tener el ambiente correcto la luz suave juega un papel importante en la relajación y este tipo de luminosidad se puede conseguir usando tus velas favoritas. El cálido parpadeo puede transportarte inmediatamente a un lugar más calmado.

Por supuesto, las velas aromáticas siempre ayudan.

Aceites esenciales

¿A quién no le gusta que su espacio huela rico, y más si vas a relajarte después de una semana estresante? La utilización de aceites esenciales para aromaterapia en tu casa, dejará un olor bonito y fresco que fácilmente te transportará a un destino paradisíaco.

Te sugerimos, por ejemplo, utilizar un aceite de lavanda con aroma floral.

Leer más: Podcasts cortitos para iniciar tu día con buena vibra

Compra una bata

Para sentirte en un verdadero spa, necesitas comprarte una bata, pues esto te ayudará a ponerte más cómoda; ya que disfrutarás mejor todos los tratamientos que has planeado para una tranquila tarde.

Puedes acudir a tiendas departamentales o de decoración para el hogar, como Home Store, Zara Home o H&M Home. Algunas cadenas hoteleras también ponen a la venta esas deliciosas batas que normalmente no te permiten llevarte como recuerdo de la habitación.

Tratamientos faciales

A nosotras nos encanta el cuidado de la piel, pues sabemos que el smog y la exposición a los rayos UV pueden hacer que nuestro rostro se vea deshidratado y en mal estado.

Pero cuando llega esta oportunidad de consentirnos, necesitamos los mejores tratamientos para cuidar nuestra piel.

De acuerdo con un artículo de Glitter Guide, necesitamos un exfoliante, un tónico, mascarilla facial, hidratante, crema para los ojos, crema antienvejecimiento y un sérum, por mencionar ejemplos.

Hay muchas tiendas, como Sally Beauty o Miniso, donde consigues más de una mascarilla súper rica por menos de 100 pesos.

productos para armar tu spa en casa — Tratamientos faciales. Foto: Unsplash. Toa Heftibia.

Baño

Según el artículo del sitio web Byrdie, los baños relajantes son esenciales en las actividades de un spa. Es muy común que te pongan pastillas de eucalipto de uso en la ducha, para que respires mejor y te relajes.

Así que te recomiendan que compres estás tabletas, para cuando llegues de tu trabajo estresada o te sientas mal, vayas a la ducha a poner en el piso una de estas pastillas.

Un ejemplo son las de Vick Vaposhower.

Masajeadores faciales

El masaje es fundamental para reducir el estrés; ya sea tu espalda, cuello o pies, ayuda mucho a la circulación y a desinflamar los músculos. Pero también es importante masajear tu cara.

Para dar un masaje efectivo, debemos apoyarnos de herramientas que te pueden brindar resultados favorables. Puedes conseguir desde rodillos de cuarzos, Gua-Sha, bolas de cristal frío, etcétera. Estos utensilios te ayudarán a deshincharte, reducir el enrojecimiento y mejorar la absorción de tus productos.

Masajeadores faciales para relajarte — Masajeadores faciales. Foto: Unsplash. Viva Luna Studios.

Parches de ojos

Si no has descansado bien, una buena opción es comprar estos parches para tu día de spa; esto te ayudará a desinflamarlos, te desaparecerán las ojeras y te dará mejor apariencia. Aplicarlos te dará una sensación de frescura y te relajará.

Leer más: Lettering, conoce el arte de dibujar las letras y relájate con él

31 agosto, 202210 septiembre, 2022

Podcasts cortitos para iniciar tu día con buena vibra

Es un nuevo día y con él viene un mundo de posibilidades y oportunidades que podemos aprovechar. Si bien existen diversos métodos para despertar nuestra mente durante las mañanas, consideramos que escuchar un podcast es una excelente manera para motivarnos, llenarnos de energía e inspirarnos antes de comenzar con nuestras tareas diarias.

Su formato tan práctico permite que lo escuches en donde sea que estés y mientras realizas otras actividades por la mañana como bañarte, escoger tu ropa del día, preparar el desayuno o maquillarte.

Si la dinámica de los podcasts es algo que te interesa, pero no has encontrado uno que realmente sea de tu agrado para iniciar tus rutinas matutinas, no te preocupes.

Tenemos para ti algunos podcasts para iniciar el día, los cuales tienen una duración de no más de 20 minutos, ideales para relajarte y darte energía.

Estas son las recomendaciones de podcasts para iniciar el día

Despertando Podcast

La reflexión es importante, especialmente en las mañanas. Al ser un ejercicio en el que pones a trabajar tu mente para ver las cosas de manera más profunda y, así, ampliar tu perspectiva.

Este podcast es la opción ideal si lo que buscas es alinear tu mente, cuerpo y espíritu.

Daily Boost (inglés)

Si quieres un cambio en tu vida, las acciones de tu día a día serán clave para alcanzarlo. Personal, divertido y optimista, un podcast que te ayuda a tener un enfoque más centrado para poder superar los retos que diariamente se presentan.

En definitiva, un excelente shot mañanero de inspiración.

99%, de Mia Astral

99% con Mia Astral, un nuevo espacio para ver la realidad de una manera diferente

En su podcast Mia Astral, la famosa astróloga y escritora, retoma un enfoque diferente para darle la vuelta a las cosas y mirarlas desde un punto de vista distinto.

Un gran punto a su favor es la diversidad de temas de los que habla y que la mayoría de sus episodios tienen una duración de no más de 10 minutos, el tiempo suficiente para poner tu mente a trabajar.

Leer más: Podcasts buenísimos conducidos por mujeres famosas

Medita Podcast

Si lo que buscas es algo totalmente enfocado en la reflexión y la conexión, Medita Podcast es perfecto para ti. La premisa de este podcast es la práctica de la meditación, sin importar si eres novata o una experta en el tema.

Con este podcast aprenderás técnicas meditativas para trabajar tu mente, cuerpo y emociones, algo que sin duda nos caería bien al momento de iniciar nuestros días.

Wake me up (inglés)

Aquí las opciones son muy diversas, por eso también tenemos algunos podcast en inglés para ti. Wake me up es sin duda una gran alternativa para que se vuelva tu podcast de todas las mañanas, ya que su dinámica está basada en el uso del mindfulness y la meditación para iniciar tus días de forma positiva y poder obtener resultados a largo plazo.

Recuerda que lo más importante es tu bienestar, adoptando hábitos positivos lograrás grandes cosas.

Leer más: Apps para pedir ayuda en caso de emergencia

31 agosto, 202231 agosto, 2022

¿Cómo saber si eres alérgica a un alimento?

Nuestro cuerpo es maravilloso, eso es claro, pero también muy complejo. Ya que está compuesto por diferentes mecanismos complejísimos que, en conjunto, conforman un sistema mayor para hacerlo funcionar de manera efectiva.

Cada órgano, célula e incluso sustancia tiene una función y una razón de ser; por ello, el cuerpo suele reaccionar o activar autodefensas según la situación a la que se expone. Algo así sucede cuando somos alérgicas a un alimento.

De acuerdo con el Stanford Medicine Children’s Health de San Francisco, California, una alergia alimentaria es una sobrerreacción del sistema inmunológico ante supuestas amenazas, en donde el cuerpo interpreta ciertos componentes de los alimentos como un invasor.

Algunos de los síntomas más comunes de las alergias provocadas por los alimentos son: problemas para respirar, opresión en la garganta, vómitos, hinchazón, dolor abdominal, ojos hinchados y llorosos, diarrea, tos, entre otros.

La organización TeensHealth indica que existen tres métodos para identificar una alergia alimentaria.

Cómo saber si eres alérgica a un alimento

1. Prueba cutánea

Un médico pone en contacto el posible alérgeno con una parte del cuerpo, generalmente en la espalda o el antebrazo; esperará para identificar si se presenta alguna reacción.

Alérgica a un alimento — Foto: Unsplash / Mufid Majnun

Leer más: Ideas para hacer tu ensalada mucho más atractiva y antojable

2. Análisis de sangre

Estas pruebas detectan la presencia de anticuerpos específicos que se generan debido a la presencia de las sustancias que componen el alimento.

3. Prueba de provocación

Este es el método que más cuidado implica, pues a la persona se le suministra la sustancia que produce la posible alergia en cantidades que van en aumento, bajo la supervisión de un médico.

Como podrás ver, no existe una prueba clínica específica para identificar si eres alérgica a un alimento antes de exponerte a él, por lo que ante cualquier reacción inusual al consumir algún tipo de comida es de vital importancia consultar a un médico.

Recuerda que tu salud es lo más importante, así que no hagas pruebas por tu cuenta.

Leer más: Recetas de bowls nutritivos para tu desayuno

31 agosto, 202231 agosto, 2022

¿Qué es el burnout y cómo saber si lo tengo?

Si te has sentido desesperanzada, triste, insuficiente y exhausta, es posible que estés pasando por un burnout o desgaste laboral, como se conoce este término en español. Aquí te explicamos qué es el burnout exactamente.

¿Qué es el burnout?

De acuerdo con Asociación Estadounidense de Psicología, el término burnout se refiere a un estado de cansancio emocional, físico y mental, acompañado de la sensación de desmotivación, bajo rendimiento y negatividad. Se relaciona directamente con el ámbito laboral y es el resultado de un alto desempeño sin pausas.

“En la vida cotidiana siempre estamos rodeados de estándares, ya sea impuestos por la sociedad o por nosotros mismos, y nos sobrecargamos de trabajo para lograr dichas metas. Nuestro cuerpo nos dice cuando estamos en un agotamiento, solo que ignoramos las señales”, dice Javier Calleja, psicólogo egresado de la UNAM.

Síntomas del burnout

Existen síntomas físicos, psicológicos y emocionales del burnout. Si concuerdas con lo siguiente, es probable que lo tengas.

Físicamente se presenta con agotamiento y cansancio durante el día, frecuentes dolores musculares y de cabeza, bajos niveles de defensas y falta o exceso de apetito.

Los síntomas emocionales son los siguientes: sensación de fracaso, falta de confianza, poca motivación, sentirse atrapada, indefensa y decepcionada por todo.

También son señales el aplazar actividades, alejarse de todo, procrastinar y faltar al trabajo sin una razón en particular.

Muchos suelen confundir el burnout con el estrés. Un artículo publicado por HelpGuide señala que, entre las diferencias, la más grande es que el estrés es tener muchas presiones físicas y mentales, mientras que el burnout es el sentimiento de sentirse vacío, desmotivado y exhausto de todo. Pero uno complementa al otro.

Las causas de burnout en su mayoría son: presión y exceso de trabajo, nulo descanso, falta de un círculo de apoyo y poca convivencia con amigos o familiares, personalidad perfeccionista donde nada de lo que hagas es suficiente, pesimismo y falta de sueño.

Cómo saber si tengo burnout — Foto: Unsplash. Olena Kamenetsk

Leer más: ¿Por qué creemos en los horóscopos?

¿Qué hacer si tengo burnout?

Si leyendo esto te has sentido identificada, es hora de que hagas algo al respecto por tu salud. La era moderna nos exige demasiado para cumplir los estándares de lo que debería ser nuestra vida.

Si crees que estás padeciendo un burnout, lo más recomendable es visitar a un psicólogo para hablar sobre tu situación actual y síntomas. Mientras tanto, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte.

Tener una red de apoyo, evita creer que estás solo en el mundo y que no hay nadie que pueda ayudarte. Un círculo de amigos con los que puedas hablar sobre tu día o salir para distraerte harán que tengas un equilibrio entre trabajo y vida personal.
Reevalúa tu entorno y prioridades. Si en tu trabajo no te sientes cómoda con lo que haces y en cómo te tratan tal vez sea ahora de comenzar a buscar algo más en lo que si te sientas bien.
Evita hacer cosas que no te gusten solo por satisfacer las necesidades de otras personas.

“En casos de burnout, siempre es importante priorizar tus horas de sueño, alimentación y actividades. Se puede incluso entender como un reseteo de actividades”, recomienda Javier Calleja.

Leer más: ¿Cuál es la diferencia entre poligamia y poliamor?

31 agosto, 2022

Canciones poderosas para levantar el ánimo en días de bajón

La música por siglos ha sido un medio perfecto para expresar sentimientos y potenciar emociones. Puede que nos sintamos representados por la letra, o solo nos agrade bailar al ritmo de una canción. Te dejamos una lista de 15 poderosas canciones para levantar el ánimo en esos días “de bajón”.

La mayoría no son tan conocidas, y hay variedad para todo tipo de gustos; dale una oportunidad a los géneros o artistas que no reconozcas, tal vez te vuelvas fan.

Canciones para levantar el ánimo

1. ¿Qué tiene? – Ximena Sariñana

Ximena Sariñana - ¿Qué Tiene? (Video Oficial)

Empezamos con algo tranquilo, pero la letra y ritmo te hará pasar un buen rato con la canción.

Una oda a que nos valga lo que piensen los demás cuando hacemos lo que nos hace felices. “Si no sé bailar ¿qué tiene?”.

2. Snow Tha Product – BZRP Music Sessions #39

No por nada es la quinta sesión con más vistas del productor Bizarrap. El beat y flow de la rapera te harán, sí o sí, sentirte “la mexicana con tremendo flow”.

3. Amar en el campo – Teleradio Donoso

“Si pescamos un auto, y nos vamos bien lejos, cuántos kilómetros deben bastar para amar en el campo”. Pop chileno de principios de este siglo.

Escuchar la canción te hará querer escaparte en un coche para poder sentirte rodeada de naturaleza.

4. Dog days are over – Florence + The Machine

Uno de los clásicos de Florence, el cual habla de liberación. Además, no hay duda que el ritmo hará que tu ánimo suba.

Florence + The Machine - Dog Days Are Over (2010 Version)

5. Holy Ground (Taylor’s Version) – Taylor Swift

“Tonight I’m gonna dance, for all that we’ve been through (Esta noche voy a bailar, por todo lo que hemos pasado)”. Esta canción es un poco un himno para celebrar lo que hoy somos.

Desde los primeros segundos, el ritmo y letra crean que tu estado de ánimo cambie.

6. Hard Times – Paramore

Paramore creó un himno para cuando creemos que no podemos más; la energía de la canción y letra, hace que entendamos que está bien estar mal.

7. Bizcochito – Rosalía

La entrada de la canción te hará recordar a aquellos celulares de juguete que usábamos cuando éramos pequeñas.

La letra y voz de Rosalía hacen que la canción te eleve el ánimo en cualquier situación.

8. XS – Rina Sawayama

A nadie le hace daño un poco de rock. Si bien Rina hace una crítica al consumismo extremo, no se puede negar que la canción tiene un beat enérgico.

9. Villano Antillano – Bzrp Music Session #51

VILLANO ANTILLANO || BZRP Music Sessions #51

Otra sesión de Biza, pero ahora la protagoniza la artista no binaria Villano Antillano; con sus barras te sentirás con fuerza y ganas de salir a bailar.

10. Blind – Role Model

Una canción un poco melosa del cantante Role Model, pero la verdad a veces lo meloso nos hace sentir mejor.

Y cantar el coro “I’ve never seen something quite like you… (Nunca he visto algo como tú)” puede ser irresistible.

11. Flow 2000 – Bad Gyal

Un poco de urbano en manos de la española Bad Gyal. Que con su estilo blin blin es imposible sentirte desanimada y más cuando su energía se contagia.

Leer más: 7 de las mujeres más poderosas en Hollywood actualmente

12. About Damn Time – Lizzo

Una de las canciones que más popular se hizo en meses recientes. Lizzo combina el pop actual con un ritmo ochentero que hace que te sientas feliz al momento de escuchar la canción.

13. My Universe – Coldplay x BTS

Coldplay X BTS - My Universe (Official Video)

Una combinación que pocos esperaban pero que resulta emocionante de escuchar; la mezcla de ambas bandas crea un ambiente pacífico y acogedor.

14. Serotonin – Girl in Red

La cantante y compositora noruega presenta una canción que habla sobre la depresión.

“I’m running low on serotonin, chemical imbalance got me twisting things (Me estoy quedando sin serotonina, el desbalance químico me hace torcer las cosas)”; el ritmo crea la atmósfera de la emoción y desesperación, con la cual es fácil sentirse identificada. Pero, por alguna extraña razón, hace querer estar en un concierto para poder corearla y bailarla.

15. Efecto – Bad Bunny

Del último álbum del “conejo malo”, lleno de canciones para levantar el ánimo. Con el hype de la canción no hay dudas de que querrás salir a bailar con tus amigas.

Bad Bunny - Efecto (360° Visualizer) | Un Verano Sin Ti

Leer más: Las 10 mejores escenas “girl power” de Game of Thrones

31 agosto, 202231 agosto, 2022

Beneficios de los frijoles y razones para incluirlos en tu dieta

En México el frijol, después del maíz, es uno de los alimentos que más se consumen en los hogares. Pero, además de ser deliciosos e increíblemente versátiles, existen diversos beneficios de los frijoles en tu dieta.

Tal vez no sea la comida de moda ni la más popular en redes sociales, pero lo cierto es que se trata de uno de los alimentos más accesibles y combinables que podemos encontrar en nuestro país (a ver, enlista mentalmente todas las preparaciones que se te ocurran).

Además de todo eso, es muy nutritivo. Si todavía tienes dudas, te dejamos algunos beneficios de los frijoles que encontramos, de acuerdo con estudios del Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo, además de un comunicado lanzado por el Consejo del Frijol de Estados Unidos.

6 beneficios de los frijoles

1. Prevención de enfermedades

Los frijoles son altos en fibra, y su consumo trae beneficios a la salud cómo control de peso, ayuda con problemas digestivos y reduce el riesgo de tener enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

2. Antioxidantes

En específico los frijoles negros, son una gran fuente de antioxidantes; la función principal de estas sustancias es neutralizar daños en células.

Además, su consumo da una protección adicional contra el daño que puedan provocar sustancias en tu dieta o ambiente. Cabe mencionar que el daño celular puede dar origen a enfermedades como Alzheimer.

3. Mejoran el estado de ánimo

Investigaciones realizadas en España apuntan que las leguminosas son ricas en aminoácido triptófano, que regula el sueño, combate estrés, ansiedad y depresión.

Si bien es cierto que toda enfermedad mental debe ser tratada como tal, una buena alimentación puede ser de ayuda al estado de ánimo.

Leer más: ¡El chocolate es tu amigo! Beneficios de incluirlo en tu dieta

4. Fuente de proteína

Los frijoles aportan aproximadamente nueve gramos de proteína por cada 100 gramos.

Es fuente de proteína para dietas veganas y vegetarianas, pues puede proveer la proteína que brinda la carne.

5. Fuente en minerales

Los frijoles tienen alto contenido en magnesio, potasio, hierro, calcio, zinc y fósforo.

Los minerales son usados para el buen funcionamiento de corazón, riñones, músculos y nervios. Incluso una taza de frijoles puede dar más potasio que un plátano.

6. Excelente para bebés

Según datos de la Academia de Nutrición y Dietética, los frijoles pueden ser uno de los alimentos más apropiados para bebés de seis meses (cuidando que sea de manera adecuada para su dieta y con la aprobación de su pediatra), pues brinda proteína necesaria para su cuerpo.

Leer más: Receta de hot cakes de avena para mejorar tu desayuno

Así que no importa como los comas, ya sea a la olla, refritos en una tostada, en unos ricos taquitos, como guarnición o hasta en tamales, añadir los frijoles en tu dieta trae buenos beneficios. Son una opción económica de alimento e implementarla como complemento en platillos.

31 agosto, 202231 agosto, 2022

Qué necesitas para empezar tu propio huerto urbano en casa

Los huertos urbanos son espacios destinados al cultivo de hortalizas, verduras, plantas, hierbas, legumbres o frutas. Pueden estar al aire libre o en interiores, siempre y cuando se cuente con el acondicionamiento adecuado para este propósito. Hoy te decimos cómo hacer un huerto urbano.

Las ventajas de tener uno van desde aspectos ambientales hasta monetarios, además de que es muy sencillo iniciarlo.

Aunque los métodos de autoabastecimiento entre regiones han estado presentes desde los primeros asentamientos humanos, existen investigaciones donde se estima que esta práctica de agricultura urbana surgió entre el siglo XIX y el siglo XX, ante crisis económicas, sociales y alimentarias, indica un artículo de investigación realizado por la Universidad Politécnica de Madrid.

Su uso se popularizó décadas después, manteniéndose vigente hasta el día de hoy, tanto en zonas urbanas como en rurales.

Cómo hacer un huerto urbano desde cero

Lo primero que debes considerar es si cuentas con un espacio adecuado para el huerto; puede ser una terraza, patio, azotea o cualquier espacio que cuente con corriente de aire fresco y fuente de luz natural durante el día.

Una vez que sepas qué lugar acondicionarás como huerto, es momento de pensar cuáles son las cosas que te gustaría cultivar, y si las necesidades de cada una son compatibles entre sí para cosecharse en el mismo sitio.

Plantea horarios para que puedas dedicarle el tiempo requerido a cada proceso; sobre todo al principio, que es cuando debes estar más pendiente de si está marchando todo bien o si tienes que reformular algún paso.

Qué necesitas para poner un huerto urbano

Macetas, mesas de cultivo o jardineras de madera. Consulta cuál es la mejor opción para el tipo de siembra que tienes en mente y cuáles son funcionales en huertos urbanos.

Tierra y sustrato. Es importante que no los confundas: la tierra es el material mineralizado que conforma a los suelos, es de origen natural. Mientras, el sustrato es una mezcla de elementos naturales que aportan los nutrientes necesarios para que algo crezca en un espacio muy específico.

Juego de herramientas. Palas jardineras, palos de madera, cucharas, regaderas, guantes, tijeras y hortelanos.

Abono. Si el tipo de cultivo lo requiere.

Semillas. Evalúa lo que quieres sembrar y cuál es la semilla más adecuada, así como los cuidados que requieren y si son aptos para el espacio donde estará el huerto. Te sugerimos indagar con los vendedores, quienes te indicarán las marcas y cantidades que será mejor llevar contigo.

Sigue leyendo: 6 de las mejores plantas para tener en tu cuarto

Proceso y cuidados de un huerto urbano

Ya sea que elegiste macetas, mesas de cultivo o jardineras de madera, comienza tu huerto urbano acomodando la tierra húmeda en ellas, seguido del sustrato. Procura no “aplastar” los materiales para que tengan oportunidad de soltarse libremente.

Con un rastrillo o pala, remueve el sustrato que quedó encima, así creará un entorno adecuado para las semillas.

Crea una especie de agujero, la profundidad dependerá del espacio donde estés sembrando y del tipo de semilla.

Coloca las semillas en el hoyo que hiciste previamente y cúbrelas con tierra y sustrato. Recuerda no comprimir los materiales.

En caso de que quieras plantar diferentes productos en tu huerto urbano casero, deja un espacio considerable entre cada agujero para que no interfiera el crecimiento.

Riega paulatinamente las semillas dependiendo de las necesidades de cada una, cuidando siempre no dejar la tierra con exceso de agua.

Si tu cultivo o el sustrato lo requieren, abona la tierra días después de este primer proceso, aclara el portal de jardinería de Home Depot. También podría ser necesario trasplantar alguna semilla una vez que haya germinado, consulta previamente si es así y realiza el mismo proceso en un recipiente limpio.

Supervisa que el huerto no sea afectado por las condiciones climáticas, alguna especie de contaminación o plaga.

Sigue leyendo: Cómo hacer compras seguras por internet y proteger tus datos

Beneficios de tenerlo

La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés) destaca que tener un huerto urbano contribuye a tener una dieta sana y representa ahorros monetarios en virtud de que la producción es personalizada en cada caso.

Otros beneficios destacables de los huertos urbanos son la mejora en la calidad del aire, ya que un huerto urbano propio aporta oxígeno fresco en tu hogar, alienta los procesos didácticos de la persona a cargo y promueve la generación de rutinas.

Y, por supuesto, tendrás siempre a la mano ingredientes, especias y condimentos frescos para incluirlos en tus recetas cuando quieras.

Sigue leyendo: Conoce 5 de los museos más raros e inusuales de México

31 agosto, 202210 septiembre, 2022

Recetas de hot cakes de avena para mejorar tu desayuno

Por su sabor dulce, la textura suave de la masa y las múltiples opciones para acompañarlos, los hot cakes son uno de los platillos preferidos para el desayuno en el mundo entero. Por eso, hoy te daremos la receta para hot cakes de avena.

¿Por qué de avena? La popularidad de los hot cakes les ha dado también diferentes adaptaciones a la receta original, y en cada región existen diferentes preparaciones que los distinguen y los hacen especiales para quien los prepara.

La versión que incluye avena es ideal para quienes están buscando una alternativa saludable sin arriesgar el sabor, y hoy te compartimos cómo puedes mejorar tus hot cakes con una receta sencilla.

Receta de hot cakes de avena

Ingredientes

Dos tazas de avena en hojuelas
Una taza y media de leche
Un huevo
Media cucharada de vainilla
Mantequilla en barra o aerosol
Azúcar o sustituto de endulzante

Preparación

En la licuadora o con ayuda de un procesador, muele las hojuelas de avena hasta que resulte un polvo fino, similar a la harina que estás sustituyendo.

En un recipiente que te permita manipular la mezcla de ser necesario, añade la avena, el huevo y una taza de leche.

Incorpora los ingredientes usando un tenedor, batidora o, si lo prefieres, realiza este paso en la licuadora.

Agrega el azúcar, la vainilla y, si la mezcla está demasiado espesa, añade la leche restante.

Deja reposar por 10 minutos para que “esponje”.

Precalienta una sartén antiadherente a fuego medio y cubre la superficie con un poco de mantequilla o con el aerosol.

Guiándote por un cucharón, toma una cantidad mediana de la mezcla y colócala tratando de formar un círculo.

Mantén la flama media y espera de dos a tres minutos para voltear el hot cake. Repite hasta que creas que ya consiguieron la cocción deseada.

Sigue leyendo: Recetas de bowls nutritivos para tu desayuno

Tips para personalizar la receta de hot cakes de avena

Puedes sustituir el huevo por un plátano mediano. Elige una pieza que esté madurando y en un plato aparte desintégralo con un tenedor, como si lo estuvieras machucando.

También es posible reemplazar la leche entera de vaca por la que mejor te caiga: deslactosada, light, de avena, de coco, etc.

Si quieres hacerla aún más saludable, agrega hojas de espinaca en trozos. Con esto tendrás un desayuno completo y tienes alternativa para volverlos salados, como si fuera una crepa.

Sigue leyendo: Cómo preparar arroz para hacer sushi. Receta y tips

Ideas de toppings para acompañar tus hot cakes de avena

Fruta natural fresca. Elige la fruta de temporada que más te guste, desinféctala, córtala en trozos medianos y deja en el refrigerador un par de horas. Colócala sobre los hot cakes y disfruta.

Aderezo de yogurt y miel. Para no consumir tanta azúcar procesada, reemplaza la cajeta o lechera con un aderezo de yogurt y miel. Solo agrega media cucharada de miel de abeja a una taza de yogurt natural y mezcla.

Mermelada de fresa casera instantánea. En una cacerola pequeña agrega fresa en trozos pequeños, media taza de agua y media cucharada de azúcar o endulzante. Pon la fruta a fuego bajo con el agua hasta que se reduzca casi en su totalidad, agrega el azúcar, deja enfriar y sírvela como lo harías con la mermelada tradicional.

Con aguacate y queso. Prueba una versión distinta untando aguacate natural sobre el hot cake, pon cubos de queso de tu preferencia y una pizca de sal.

Sigue leyendo: Comer hot dogs te resta tiempo de vida según este estudio

30 agosto, 202230 agosto, 2022

¡El chocolate es tu amigo! Beneficios de incluirlo en tu dieta

No hay por qué sentirte culpable. El chocolate es un alimento al que se le ha creado mala fama debido a ser considerado como prohibido por su contenido en grasas y azúcares. Sin embargo, es tu amigo, y lo puedes comprobar echándole un vistazo a los beneficios de comer chocolate debido a que contiene nutrientes que pueden beneficiar directamente al cuerpo humano.

Consumido en cantidades correctas y complementado con una dieta podrías estar generando un impacto positivo en tu salud. Te contamos algunos de los beneficios de comer chocolate.

Beneficios de comer chocolate

Es una fuente de antioxidantes e hidrata la piel

El chocolate suele asociarse con la aparición de barros, espinillas y otras imperfecciones de la piel; sin embargo, esta creencia no es del todo cierta.

La Clínica Dermatológica Dermavida afirma que el chocolate posee propiedades hidratantes y combate la inflamación excesiva de la piel, razón por la que es utilizado como mascarilla para tratar la dermis en casos de irritación leve.

También, por su contenido de polifenoles, catequinas y flavonoides, que son sustancias con función antioxidante, combate el envejecimiento prematuro y mejora la apariencia de la piel.

Sigue leyendo: Recetas de bowls nutritivos para tu desayuno

Mejorar las funciones cognitivas, uno de los beneficios de comer chocolate

La Secretaría de Salud del estado de Jalisco menciona que los alcaloides, sustancias conocidas por sus efectos euforizantes, que posee el chocolate, impulsan la actividad y mejoran el rendimiento físico.

A su vez, estimula el flujo de sangre del cerebro y el corazón, lo que se refleja positivamente en las funciones cognitivas.

Sigue leyendo: Cuáles son los beneficios de la infusión de bugambilia para la salud

El chocolate favorece el estado anímico

Una investigación realizada por la doctora María del Carmen Iñárritu Pérez, académica del Departamento de Salud Pública (Facultad de Medicina de la UNAM), publicada en el portal +Salud FacMed, sugiere que los componentes del cacao, ingrediente clave en la elaboración del chocolate, liberan neurotransmisores que influyen en las emociones.

La UNAM detalla también que existe evidencia científica de que este alimento cuenta con neurotransmisores derivados de la dopamina que ocasionan sensación de placer.

Por eso se relaciona el chocolate con la felicidad y es considerado una forma sencilla de mejorar el estado de ánimo.

Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y otros beneficios del chocolate

El Hospital Alemán indica que el chocolate es capaz de reducir el colesterol malo en la sangre, disminuir la presión arterial y prevenir problemas cardiovasculares.

Esto se debe a que contiene ácido oleico, grasa monoinsaturada y omega 3, detalla por su parte el portal médico Mediplus.

La cantidad de chocolate recomendada dependerá de las necesidades específicas de tu cuerpo, pues su consumo en cantidades excesivas podría ocasionar efectos adversos. Esto principalmente en aquellas personas que padezcan alergias o enfermedades como diabetes.

El chocolate negro es una alternativa en estas condiciones; de igual forma, puedes recurrir a las presentaciones bajas en azúcares o sin endulzantes añadidos. En cuanto a la presentación, lo ideal será consumirlo solo, sin agregarle otro tipo de grasas o harinas.

Sigue leyendo: Ideas para hacer tu ensalada mucho más atractiva y antojable

29 agosto, 202210 septiembre, 2022

Lettering, conoce el arte de dibujar las letras

¿Quieres saber qué es lettering? Tal vez el término no te suene tanto, pero seguro lo ubicarás visualmente. Es un arte que te encantará por lo relajante y adictivo que resulta. Hasta puede ayudarte a organizar tus apuntes o agendas mejor.

¿Cuántas veces no has visto reels en Instagram o videos en TikTok donde artistas crean verdaderas obras de arte únicamente haciendo tipografía? Esta es una buena noticia para las personas que aman trabajar con las manos y encuentran fascinantes las formas de las letras.

A continuación te contaremos qué es lettering y te daremos algunos ejemplos de artistas con los que te puedes inspirar en un futuro cercano.

¿Qué es lettering?

De acuerdo con un artículo de Smashing Magazine, el hand lettering (o letras a mano, como podríamos traducirlo) es una yuxtaposición entre el diseño y las palabras. Las formas de las letras en la tipografía se desglosan en florituras y diversas texturas.

No significa “tener bonita letra” o “escribir bonito”, tampoco es sinónimo de caligrafía. Básicamente, se trata de dibujar las letras.

El lettering nos permite ver el espacio entre las letras y su estilo como una obra de arte que puede evocar emociones profundas y provocar nostalgia, felicidad, alegría o amor.

Leer más: Ejercicios para ser más creativa

Artistas del lettering que puedes seguir

Estas son algunas personas en quienes puedes inspirarte para comenzar con tus creaciones. También existen canales especializados de YouTube, como “How to hand letter”.

Valerie McKeehan

Es la directora creativa y fundadora de Lily & Val, empresa dedicada a las obras de arte en lettering: cuadros, organizadores, calendarios y hasta decoración para bodas. También es autora de “The Complete Book of Chalk Lettering”.

Su trabajo se basa en realizar obras en gis. En su Instagram también nos enseña cómo dibujar paisajes maravillosos, únicamente con tiza.

¡Vale la pena inspirarse en su trabajo!

Síguela: @valeriemckeehan

Aquí un ejemplo de su increíble trabajo: arte lettering

Ged Palmer

De acuerdo con el blog de CreativeLive, Ged Palmer es un artista que se dedica al hand- lettering y tiene un estudio especializado en Londres.

Palmer se enfoca en realizar la tipografía de nuevos negocios o comercios.

Si te sientes inspirada con este tipo de tipografía comercial, es tu momento de echarle un vistazo a este artista.

Sigue a @theluminorsignco

Echa un vistazo a su trabajo: lettering comercial

Ruth Simmons Chou

El trabajo de esta artista tiene una versión moderna del estilo tradicional de rotulación con pluma. Ella combina sus pinturas de acuarela para crear un bonito y único estilo.

Si a ti te gusta usar acuarelas y quieres emplearlas, ella es la indicada para que te sientas inspirada.

Con su arte fundó una pequeña compañía de ilustración, en la cual plasma su ideología cristiana. Ya sea que compartas sus creencias o no, checa el trabajo visual que realiza.

Sigue sus trabajos en la empresa que creó: @gracelaced

Su trabajo: lettering de acuarelas

Erik Marinovich

El trabajo de este artista está enfocado al lettering comercial, él ha realizado la tipografía de varios anuncios publicitarios, para marcas muy importantes.

Erik también es co-fundador de Friends of Type y de Title Case.

Si quieres seguir su trabajo y sentirte inspirada, síguelo en sus redes sociales y en su página: Erik Marinovich.

Su instagram: @erikmarinovich

Jessica Hische

El trabajo de Jessica ha sido una inspiración para muchos artistas que se han dedicado al lettering. Pues ella fue una de las primeras de una nueva generación de letristas, con el cual floreció esta tendencia.

El trabajo de esta diseñadora es el lettering comercial, en dónde realiza la tipografía de anuncios de diferentes marcas reconocidas.

Checa su trabajo, pues te dejará con la boca abierta.

Sigue a @jessicahische

Leer más: ¿Por qué creemos en los horóscopos?

28 agosto, 202210 septiembre, 2022

Apps para pedir ayuda en caso de emergencia

Las situaciones de peligro nunca se pueden prevenir y, desafortunadamente, en una realidad como la que vivimos las medidas extra de seguridad nunca están de más. Por eso se han creado algunas apps para pedir ayuda en caso de emergencia, permitiendo que envíes una alerta y compartas tu ubicación.

Aquí te compartimos algunas opciones.

Apps para pedir ayuda

1. Life360

Está app funciona como un localizador, puedes tener acceso a la ubicación de algún familiar o amiga durante las 24 horas del día.

Además es posible mantener comunicación a través de la aplicación pues cuenta con un chat y, en caso de emergencia, activas una alerta para que rastreen tu celular y te puedan ubicar de manera más rápida.

Encuentra más información sobre la app en su sitio web: Life360

2. UrSafe

Lo interesante de esta aplicación es que está diseñada para que reconozca tu voz. Asignarás palabras de seguridad que, en determinada situación, la aplicación utilizará para enviar de inmediato una alerta de emergencia.

También tiene la función de compartir tu ubicación en tiempo real con una lista de contactos de emergencia, quienes pueden seguir tu viaje y son notificados cuando llegas a tu destino.

En caso de emergencia existe el botón de 911, que llama de forma inmediata para que la policía pueda hacer un seguimiento. Además, realiza transmisiones en vivo con el fin de que tus contactos reciban audio y video de la situación.

Checa más en la página oficial de la aplicación, UrSafe

3. Voy Contigo

Esta aplicación tiene una comunidad dentro de la app, pues puedes comunicarte con mujeres que se encuentren cerca de ti en una situación de emergencia.

Entre sus funciones se encuentran: Alerta de emergencia, que emite una notificación a tus contactos de confianza y usuarias que se encuentren cerca de ti; Reportes, donde puedes denunciar algún acto de violencia o prevenir situaciones de peligro; Zona segura, donde recibes notificaciones de sitios de tu interés para corroborar si es un lugar seguro; y Compartir ubicación, para que tus personas de confianza tengan acceso a tu ubicación en tiempo real.

Visita su sitio web para conocer más acerca del movimiento detrás de la aplicación, Voy Contigo

Leer más: Cómo hacer compras seguras por internet y proteger tus datos

4. Sister

Otra de las apps para pedir ayuda en caso de emergencia es Sister.

La función principal de Sister es la geolocalización en tiempo real. Comparte tu ubicación cuando te sientas en peligro con tus contactos de confianza, se les notifica que activaste la función de emergencia.

En caso de que no cuenten con la aplicación les notifica por mensajería convencional, así podrán monitorear tu ubicación. Eso sí, no olvides avisarles que usas la app para que no piensen que se trata de algo falso.

Al activar el botón de emergencia, comienza a grabar audio y toma fotografías, esto también se envía a tus contactos para que tengan contexto de la situación.

5. SOSMEX

Es una aplicación que nos ayuda en situaciones de peligro, cuenta con un botón de pánico que puede ser activado de tres formas: con sensor de movimiento, presionando el botón de bloqueo 5 veces seguidas o directamente en la aplicación.

Al activar el modo emergencia, tus contactos de confianza reciben un mensaje de texto con el link de tu ubicación.

Checa más sobre el proyecto, SOSMEX

Leer más: 4 cursos para mejorar tus finanzas personales

26 agosto, 202226 agosto, 2022

¿Por qué creemos en los horóscopos?

No es algo actual que confiemos nuestro futuro a la astrología. Es un método de predicción de eventos basado en la posición y comportamientos de los cuerpos celestiales, en específico los planetas y estrellas. Pero ¿hay razones que expliquen por qué creemos en los horóscopos?

Para tener más información acerca de por qué creemos en ellos (aunque muchas veces no nos guste admitirlo, y los leamos “jugando”), consultamos al psicólogo Javier G. Calleja; también revisamos también investigaciones realizadas por la Enciclopedia Británica, Smithsonian y The Swaddle.

¿Qué son los horóscopos?

De acuerdo con la Enciclopedia Británica, la astrología consiste en la interpretación del movimiento de las estrellas y planetas, relacionando la influencia de esos movimientos con la vida y energía de las personas.

Ha existido desde Mesopotamia y se esparció hacia India, evolucionando en Occidente con la cultura griega durante el período helenístico; todo, para tener una noción de lo que podía pasar en un futuro.

¿Miedo al futuro?

Como seres humanos, necesitamos que todo en nuestra vida tenga sentido y exista una explicación para todo. De hecho, existe un estudio que demuestra que los niveles de estrés se elevan de manera irracional ante situaciones de incertidumbre.

El futuro nos suele asustar precisamente por eso, por la falta de conocimiento que tenemos acerca de él.

Una de las razones de porqué creemos en los horóscopos es que la astrología provee predicciones de situaciones que ayudan a los seres humanos a no sentir estrés por la incertidumbre del futuro.

Puede que un evento que no tenías planeado suceda y recuerdes que en tu horóscopo decía que debías ser cuidadosa; si eso sucede, responderías a la situación dependiendo de lo que leíste.

Los horóscopos dan una sensación de protección ante lo que puede suceder, podamos comprobarlo o no. Ayuda a que sientas que tus acciones están basadas en algo, de esta manera te asusta menos lo que pueda pasar.

La ambigüedad de algunos horóscopos hace que nos tomemos a interpretación todo. Leíste que esta semana a tu signo lo iban a traicionar en tu área de trabajo, y justo en esa semana tu compañero de trabajo se robó un lápiz de escritorio. Interpretarás tu horóscopo a lo que te suceda durante tu semana.

Sin embargo, también dan esperanza. Muchas veces solemos sentirnos perdidas y leer que esta semana estará llena de nuevas oportunidades hace que mantengamos la esperanza. Esa es otra de las razones de que creamos en los horóscopos.

Por el contrario, existen personas que toman demasiado literal los horóscopos y, en vez de ayudar a sentirse guiados entre incertidumbre, se sienten más ansiosos si su horóscopo dice algo malo.

Leer más: ¿Qué es (y qué no es) tener depresión? Una experta nos explica

Sentimiento de pertenencia

El psicólogo Calleja ha observado que la astrología hace que las personas tengan el sentido de pertenencia cuando leen que su personalidad la comparten con otros. Esta es otra respuesta a la pregunta “¿por qué creemos en los horóscopos?

Las características que comparten los signos hacen que se sientan parte de un grupo. “Claro me ha roto el corazón porque es un Leo”; “típico Capricornio”. Incluso podemos entender cómo nos relacionamos con otro por su signo zodiacal.

Las redes sociales han alimentado el sentimiento de pertenencia. Existen cuentas que postean a qué personaje de tu serie favorita o celebridad te pareces dependiendo de tu signo.

“Es reduccionista pensar que toda la personalidad solo se basa en la posición de los astros cuando nacimos. La construcción de nuestra personalidad es más complicado que eso, pero el sentimiento de querer saber qué tipo de personalidad somos y cómo debemos reaccionar a situaciones comunes hace que creamos en los horóscopos”.

No está mal creer en algo que te hace sentir segura, lo malo es tomarlo como verdad absoluta y única. Psicológicamente e históricamente siempre hemos sentido la necesidad de entender el porqué de nuestras acciones y el futuro de nuestras vidas.

Es probable que los horóscopos te ayuden a entender tus emociones pero no todo se debe a tu signo. Así, es probable que mercurio retrógrado tenga que ver en tu estado de ánimo pero no olvides manejar y lidiar con tus emociones de manera racional.

Ahora ya sabes algunas de las razones por las qué creemos en los horóscopos, pero recuerda la dependencia hacia ellos puede ser un problema, pues te olvidas que tus acciones son las que crean tu futuro día a día.

Leer más: ¿Te dan miedo los muñecos? Esta podría ser la razón

26 agosto, 202213 septiembre, 2022

Recetas de bowls nutritivos para tu desayuno

Los bowls de frutas se han puesto de moda porque son nutritivos, fáciles de hacer, creativos y divertidos para tu primera comida del día. Aquí te dejamos algunas recetas de bowls para desayuno que no solo son saludables, sino un poquito adictivos.

Recuerda que estos bowls consisten en una papilla o smoothie hecho de fruta congelada, leche (la preferida) y plátano (para espesar); sobre esta papilla se colocan diversos ingredientes como fruta picada, granola, coco, cacao, nueces, entre muchos más. Todo esto es servido en un plato hondo.

Recetas de bowls para desayuno, ricos y saludables

Bolw de fresas y plátanos

Un clásico es este bowl. Los ingredientes que usas, de acuerdo con la receta del blog Bakerita, son los siguientes.

Fresas congeladas
Leche de tu preferencia
Plátanos congelados

Estos ingredientes hay que licuarlos todos juntos; luego pon la mezcla en un tazón. Para los toppings puedes agregar hojuelas de maíz, fresas, arándanos y almendras.

Bowl de batido verde

Lo fantástico de estos bowls es que puedes usar tu creatividad y originar diferentes recetas; en este caso se combinan frutas con aguacate y espinaca. Los ingredientes, de acuerdo con el blog Eating Bird Food, son los siguientes.

Mango congelado
Plátano congelado
Leche de tu preferencia
Espinaca tierna
Aguacate
Semillas de chía

Al igual que los demás, licua todos los ingredientes hasta que estén bien integrados; luego ponlos en un tazón y agrega los toppings que quieras.

Como recomendación puedes agregar kiwi, plátano, frambuesas, semillas de chía y coco rallado.

Recuerda que de toppings puedes poner las cosas que más te gusten. Nota: esta imagen solo es ilustrativa. Foto: Pexels. Trang Doan

Leer más: Ideas para hacer tus ensaladas más ricas y antojables

Bolw de chocolate y cereza

Para los amantes del chocolate este bowl es el ideal, pues qué mejor manera de comenzar el día que con tu alimento preferido. Lo que necesitas es lo siguiente.

Cerezas congeladas
Plátano congelado
Mantequilla de almendras
Agua
Extracto de vainilla
Espinacas tiernas
Cacao en polvo

Licua todos los ingredientes hasta que estén bien integrados y vacíalo en un tazón, para la cubierta puedes usar tus toppings favoritos.

Como recomendación puedes agregar fresas o cerezas, granola, nueces, almendras y unas chispas de chocolate.

Leer más: Dieta nórdica, el régimen que le apuesta a la vida saludable

26 agosto, 202226 agosto, 2022

Cada cuándo cambiar el cepillo de dientes y por qué

Desde la infancia se nos enseña que, para tener unos dientes sanos, es necesario lavarlos al menos dos veces al día para eliminar bacterias que a la larga podrían ocasionar daños en las piezas dentales, caries o mal aliento. La herramienta principal es un buen cepillo de dientes, que sea adecuado a las necesidades de quien lo usa, y pasta dental, que debe elegirse bajo los mismos criterios o por sugerencia de un especialista.

La rutina de lavado se complementa con enjuague bucal, láminas para el aliento o hilo dental; sin embargo, nada de esto servirá si utilizamos un cepillo que ha caducado.

Para evitarlo, es indispensable saber cada cuándo cambiar el cepillo de dientes una vez que haya cumplido su ciclo de vida funcional. El momento indicado no siempre es fácil de identificar, así que te respondemos aquí.

Por qué es necesario hacerlo

Tras cada uso, el cepillo dental y sus fibras se van desgastando debido al contacto directo con la boca, lo que provoca deformaciones en ellas; también va disminuyendo la efectividad en cada lavada.

Aunado a ello, se acumulan bacterias que forman una especie de barrera, la cual dificulta la eliminación de la mayor cantidad posible de placa bacteriana, aumentando así el riesgo de padecer una enfermedad periodontal, menciona un artículo de Cambra Clinic, especializada en salud y estética dental.

Cada cuándo cambiar el cepillo dental — Elige el cepillo que mejor se adapte a las necesidades de tu boca. Foto: Pexels

Sigue leyendo: ¿Cómo comer chía para aprovechar sus beneficios?

Cada cuándo cambiar el cepillo de dientes

No existe un plazo determinado que indique cuál es el tiempo que debe transcurrir para cambiar un cepillo de dientes, pues esto depende de aspectos como el tipo de cepillo, el uso que se le da, en dónde se tiene almacenado y si hay alguna condición específica que apresure su desgaste.

Empresas dedicadas a la salud dental, como Colgate y Oral-B, en sus respectivos portales mencionan que es necesario renovarlos cada tres o cuatro meses.

Por su parte, la clínica odontológica de especialidades Garcelán Clinic, refiere que este tiempo es muy ambiguo, y que lo ideal será observar las condiciones en las que se encuentra nuestro cepillo dos meses después de su estreno.

Finalmente, la recomendación de la Asociación Dental Americana (ADA) invita lavarse los dientes con un cepillo de dientes y pasta que contenga flúor, mineral que ayuda a prevenir las caries y protege la superficie externa de las piezas dentales, por lo menos dos veces al día.

Esta cantidad también depende del ritmo de vida que se lleve, pudiendo ser de hasta tres ocasiones diarias, cada una con una duración mínima de tres minutos, en las que se abarquen todos los dientes, la lengua y mejillas.

Una vez considerados estos factores, podrás determinar si a tu cepillo de dientes le quedan semanas útiles o si el reemplazo debe ser inmediato.

Toma en cuenta que si sufriste algún resfriado, infección viral o dolor de garganta. Lo ideal será cambiarlo por uno nuevo, ya que existe la posibilidad de que las patologías que lo propiciaron se acumulen en las cerdas.

Leer más: 5 de las mejores apps para ejercitarte donde sea que estés

Tips para cuidar un cepillo de dientes correctamente

Al terminar de usarlo, déjalo secar por completo al aire libre.
No lo muerdas mientras te cepillas los dientes.
Retira cualquier rastro de maquillaje o labial que pueda mancharlo.
Enjuágalo perfectamente al terminar tu rutina de cepillado, retirando restos de pasta o comida que estén incrustados.
No ejerzas fuerza excesiva mientras te lavas los dientes, ya que además de lastimar las encías, también lo desgastarás con mayor rapidez.
Utiliza un cepillo de dientes adecuado para tus necesidades.
Resguárdalo siempre en posición vertical.
Si compartes recipiente con una o más personas, procura que las cabezas de cada cepillo nunca se toquen entre sí.
Si optas por una funda protectora, espera a que seque antes de cubrirlo y verifica que ésta tenga un pequeño orificio por el cual pueda “respirar”.

Sigue leyendo: Cosas increíbles que no sabías sobre tu vagina