Para muchas mujeres, hacer rutinas de entrenamiento en casa son la mejor opción para mantenernos en movimiento si no tenemos oportunidad de ir al gimnasio. Sin embargo, debemos asegurarnos de hacer los ejercicios correctamente para evitar dolores o incluso lesiones. Por ejemplo, ¿sabes cómo hacer abdominales sin que te duela el cuello?
A continuación te daremos algunos consejos para hacer abdominales y crunches correctamente, de manera que el ejercicio sea efectivo y no te cause dolor en el cuello. La diferencia entre una abdominal y un crunch es que con este último solo levantas tu torso hasta la altura de los hombros, mientras con una abdominal levantas todo el torso.
Cómo hacer abdominales sin que te duela el cuello

1. Mira al horizonte
La entrenadora Sylvia Ostrowska aconseja para el portal CNET que mantengas siempre la vista en tu horizonte, con la barbilla baja y un poquito hacia atrás como si estuvieras sosteniendo una pelota con ella.
2. Pon atención a tus brazos
Un error común con las abdominales o los crunches es hacer esfuerzo con los brazos para impulsarte o hacer fuerza. En realidad, tus brazos se deben usar solo para dar soporte a tu cuello y cabeza.
Una buena opción, según la entrenadora Sylvia Ostrowska, es recargar bien tu cabeza en tus manos para crear resistencia y evitar hacer esfuerzo con el cuello.
También puedes apoyarte en una toalla de ejercicio, aconseja el entrenador Jonathan Tylicki para NBC News. Coloca la toalla detrás de tu cabeza y agarra cada extremo con tus manos; cuando hagas el ejercicio, relaja tu cabeza en la toalla y no tenses el cuello.
3. Hazlo despacio
Es importante tomarte tu tiempo para hacer el ejercicio a conciencia y enfocarte en que los músculos abdominales hagan el esfuerzo. No intentes hacer abdominales muy rápido ni intentes hacerlo a cierta velocidad para “agarrar impulso”. Mientras más consciente lo hagas, menos involucrarás tu cuello o brazos con el ejercicio.
4. Baja el número de repeticiones
Como indicó el entrenador Dom Thorpe para el Huff Post, no intentes hacer muchas abdominales desde la primera vez sino concéntrate en hacer bien cada una. Es mejor hacer solo 10 repeticiones, por ejemplo, a hacer 30 y terminar con dolor. Ve aumentando progresivamente.
5. Un método ganador
Estos son algunos pasos que puedes seguir para hacer una abdominal sin dolor de cuello, según el entrenador Ben Alldis para el Huff Post.
- Recuéstate en un tapete de ejercicio. Dobla tus rodillas y planta tus pies en el suelo firmemente, separados a la altura de tus caderas.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza, justo donde se une con tu cuello. Apunta con tus codos hacia cada lado, siempre deben estar abiertos. Nunca jales ni dobles tu cuello.
- Exhala mientras levantas suavemente el torso, doblando las caderas y la cintura. Imagina que llevas tu ombligo hacia la columna. Levanta hasta que tu torso esté a pocos centímetros de tus muslos.
- La cabeza, el cuello y los abdominales deben estar en línea recta. Si el cuello sube primero, cambia.
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