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Tonificar el abdomen no es sencillo, pero tampoco imposible: se necesita constancia, dedicación y entusiasmo, pero sabemos que lo tienes. Ahora, ¿has escuchado sobre un ejercicio llamado “viuda negra”? Forma parte de una rutina que suena como a entrenamiento de superhéroe, pero te toma menos de 15 minutos y promete resultados tan favorecedores que sí te recordarán al icónico personaje de Scarlett Johansson.

Sigue leyendo para tener la rutina y así luzcas un abdomen espectacular.

“Viuda negra”, el ejercicio para un abdomen plano que sí funciona

Ser fitness no es solo por verte bien físicamente, sino también, te ayuda a regular tu sistema cardíaco, mejorar tu postura, mantenerte saludable y hasta te ayuda a tener una mejor salud mental.

La físicoculturista Sabrine Toumi creó una rutina de ejercicio cortita pero súper efectiva, la cual comparte en su cuenta oficial de Instagram; este entrenamiento se lleva por nombre TST.

Uno de los ejercicios que vienen en la rutina consiste principalmente en fortalecer el abdomen y es el llamado “viuda negra”.

Esta rutina no lleva más de 15 minutos; la puedes hacer en repeticiones de 20 segundos y descansos de 10 segundos entre cada ejercicio, hasta completar cuatro rondas y es demasiado funcional.

¿Quieres saber como se hace? A continuación te platicamos, y también te dejamos el video de Sabrine Toumi para que lo cheques completo.

1. “Viuda negra”

Lo primero que debes hacer, es ponerte como si fueras a realizar una plancha isométrica normal, separando los brazos a la altura del pecho, siempre y cuando mantengas la cadera alzada. Mantendrás la contracción por algunos segundos, contrayendo lo más que puedas el abdomen; después debes elevar el cuerpo, sin deshacer la contracción. Flexiona una pierna mientras te sostienes con la otra, y luego cambia.

2. Sideswingers

También inicia como si fuera una plancha tradicional, pero apoyándote sobre los codos; posicionarás un brazo en tu nuca, y harás flexiones, de manera que el brazo en tu nuca se direccione hacia las costillas del lado contrario de tu cuerpo. Luego cambia de brazo y házlo de nuevo. Debes repetir varias veces de cada lado.

3. Levitate crunch

Ahora, te acostarás en el piso como si quisieras realizar una abdominal tradicional. Aquí va la diferencia: mientras flexionas las piernas apretando tu abdomen, eleva tu cuerpo en diferentes ocasiones, con los brazos estirados hacia arriba.

4. V Hold

Debes sentarte en el piso con las piernas flexionadas, como si fueras a hacer una abdominal. Luego, en esa misma posición eleva las piernas, así que tu cuerpo formará un angulo de 90°, que se vea como una “V”. Evita poner las manos en el piso, pero puedes abrir los brazos para mantener el equilibrio.

5. Crunch pataleo

Acuéstate en el piso, pon las dos manos detrás de la nuca y eleva la cabeza para poner fuerza en el abdomen; a continuación, comienza a patalear continuamente, sin dejar caer las piernas al piso. Debes aguantar y no dejarlas caer, esa es la clave de este ejercicio.

Estos ejercicios de la rutina viuda negra, te ayudarán a que tengas un abdomen solido, fuerte y además te haga sentir segura. ¿Ya comienzas la rutina?

¿Has escuchado acerca del hot yoga? Es un ejercicio que se ha popularizado en años recientes porque, además de los beneficios que normalmente asociamos con el yoga, se dice que te hace quemar calorías más rápido.

Es un estilo de yoga que se hace en una habitación húmeda, cálida o caliente. La habitación debe tener una temperatura que ronde entre los 26 °C y los 37 °C, lo cual puede obtenerse por medio de aire acondicionado, humidificador o paneles de calefacción eléctrica.

Según datos de Everyday Health, las sesiones de hot yoga duran entre 90 minutos y 2 horas; una de las razones de que se elija hacerlo en un lugar caliente es porque se quiere imitar el clima de donde el yoga es originario, India.

Tipos de hot yoga

Se relaciona de manera contínua el hot yoga como sinónimo de Bikram, pero en realidad este es solo un estilo de yoga caliente; existen muchos más tipos de los cuales te enumeramos algunos a continuación, sustraídos de Everyday Health, Yogapedia y Medical News Today.

• Bikram (37°C). Secuencia de 26 posturas de yoga y dos ejercicios de respiración en un orden específico.
• Vinyasa yoga. Movimientos fluidos acompañados de música. El orden de las poses puede cambiar y es divertido.
• Hatha hot (35°C). Es yoga tradicional y los profesores son indios.
• Ashtanga (30°C). Estilo muy dinámico y exigente. Se practica con humedad.
• Yin yoga. Es pasivo y relajante. Se practica con humedad.
• Moksha yoga. Incluye más de 40 poses. Se practica en silencio o con música, e incluye clases de fundamentos de Ashtanga.
• CorePower yoga. Enfatiza los aspectos físicos más que los espirituales. Es ideal para principiantes y usa música.

Beneficios

De acuerdo con Everyday Health, Live Science y Medical News Today, el hot yoga puede traer distintos beneficios entre los que se encuentran los siguientes.

• Alivio del estrés.
• Flexibilidad (los músculos se relajan con lo caliente).
• Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.
• Salud cardiovascular.
• Mejora la piel.
• Serena la salud mental
• Aumenta la calidad del sueño.

¿Quemas calorías realmente?

Se piensa que el hot yoga sirve para quemar una mayor cantidad de calorías. Sin embargo, según Everyday Health, la sudoración no es sinónimo de la quema de calorías sino una reacción del cuerpo para enfriarse ante el calor.

De acuerdo con OssFitness al hacer ejercicio quemas calorías, entre mayor sea la intensidad, más calorías quemarás y claro que sudarás, pero el sudor no es lo que te genera la quema de calorías sino el ejercicio.

Otro ejemplo: muchas personas se someten a temperaturas de una sauna, por ejemplo, con la creencia de este mito y al salir y pesarse encuentran que la báscula marca menos, pero esto se debe a la pérdida de agua con el sudor, no a la de calorías.

¿Hay riesgos?

El nivel de temperatura usado en las habitaciones donde se practique hot yoga debe ser minuciosamente cuidado ya que si rebasa los 100 °C, de acuerdo con Everyday Health, podría provocar falla del sistema orgánico debido a la hipertermia.

El hot yoga es segura para aquellas personas que gozan de buena salud pero, según Live Science, es peligrosa si las personas tienen ciertas afecciones cardíacas, padecimientos previos por calor, problemas de deshidratación, diabetes o baja azúcar en la sangre y embarazadas.

Antes de intentarlo, es importante consultarlo con un especialista y tomar en cuenta condiciones de salud previas.

¿Llevas poquito tiempo corriendo y estás considerando participar en un medio maratón pero no te queda claro si ya estás preparada? Si eres principiante es posible entrenar para un medio maratón, pero debes hacerlo con cierto tiempo de anticipación y con precauciones. Te damos una introducción sobre cómo prepararte.

Una de las formas de ejercitarse más populares es correr y, si eres fanática del cardio y los retos, aquí te decimos cómo entrenarte para un medio maratón.

¿Ya estás lista para participar?

Es cierto que no necesitas ser una experta, pero toma en cuenta que sí debes contar con cierta condición para participar; aunque sea “medio” maratón, se trata de 21 kilómetros, una marca que no se cumple de un día para otro.

Por lo cual, antes de tus 12 semanas mínimas de entrenamiento, de acuerdo con Verywell Fit, debiste haber estado corriendo durante al menos dos meses, de 13 a 16 kilómetros por semana.

Condiciones del para entrenar si eres principiante

La preparación para el medio maratón debe comenzar de 8 a 12 semanas antes del evento y, aunque puede hacerse en una caminadora, es preferible hacerlo al aire libre.

Para comenzar, el portal Rei recomienda establecer un programa de entrenamiento de cuatro días de rutina corriendo y dos días de descanso.

Tanto Rei como Verywell Fit concuerdan que una excelente forma de organizarlo es la siguiente.

• Lunes: descanso.
• Martes: carrera corta a ritmo moderado.
• Miércoles: descanso.
• Jueves: carrera corta rápida y desafiante.
• Viernes: carrera larga.
• Sábado: trote fácil.
• Domingo: entrenamiento cruzado (bicicleta, caminar o nadar con un esfuerzo de fácil a moderado durante 30 a 45 minutos).

Aunado a esto, es importante mencionar que el descanso y recuperación son esenciales, en especial de los entrenamientos desafiantes. Y esto va aunado también a tus horas de sueño.

Otras recomendaciones

Procura mantenerte hidratada en tus largos días de entrenamiento, con agua y bebidas deportivas.

Antes de cada carrera, trote o entrenamiento es imprescindible que hagas calentamiento y varíes tu actividad aeróbica, además de hacerle bien a tus músculos será más divertido.

Cabe destacar que debes encontrar el equipo adecuado para correr, te recomendamos comprar dos pares de zapatos deportivos (uno para entrenar y otro para el maratón), calcetines absorbentes de sudor y un atuendo de carrera que funcione para ti.

Es normal entrar en desesperación y querer cumplir con el kilometraje lo más rápido posible; sin embargo es necesario iniciar con uno acorde a tu condición física actual y progresar lentamente para evitar lesiones, no aumentar más de 10% de tu kilometraje por semana.

Y por último sé amable contigo misma y trátate con paciencia. En sus marcas, listas, ¡fuera!

Dentro del mundo ‘fitness’ recientemente ha surgido una rutina que promete marcar la cintura y abdomen en poco tiempo siguiendo solamente un ejercicio bastante común. Se trata del ‘gorilla row‘, una serie de movimientos para los que se necesitan un par de pesas y no más de media hora de atención.

Te contamos qué es, cómo se hace y para qué sirve incluir el “ejercicio de gorila” a tu plan de entrenamiento.

Qué es y para qué funciona el ‘gorilla row’

El portal deportivo Vitónica explica que la rutina de ‘gorilla row’ consiste en una serie de movimientos en la parte media del cuerpo, espalda y brazos. Su propósito es que esta zona consiga trabajar simultáneamente y así estimular la tonificación de abdomen y brazos, al mismo tiempo que reduce el diámetro de la cintura.

A pesar de que no es una técnica del todo nueva, fue hasta 2023 que comenzó a ganar más relevancia, al ser considerada como el secreto mejor guardado para conseguir tonificar el abdomen y reducir la cintura sin hacer uso de rutinas demasiado pesadas o que necesiten aparatos especiales.

Plataformas de ejercicios y creadores de contenido dedicados al sector del wellness, mencionan que, aunque es un ejercicio bastante funcional gracias a que considera una zona del cuerpo que generalmente es difícil de trabajar, tampoco se trata de una cuestión de magia.

Es importante recordar que la alimentación es esencial en los procesos donde se busca perder peso y reducir medidas. No se trata de seguir dietas sumamente estrictas, sino de aprender a comer para que los resultados se mantengan a largo plazo.

De acuerdo con la Clínica Mayo, el plan a seguir para abdomen y cintura debe incluir una reducción en bebidas azucaradas, alimentos procesados y comidas fritas o capeadas. También es necesario realizar ejercicios cardiovasculares al menos cuatro veces por semana, aspecto para el que la rutina del ‘gorilla row‘ es ideal, pues puede hacerse en casa o gimnasio.

Cómo hacer el ‘gorilla row’ en casa o gimnasio

Se le llama así debido a la postura requerida para el ejercicio, similar a la de los gorilas y sus manos. Para hacerlo se necesita un par de pesas rusas, también llamadas ‘kettlebells’, las cuales es posible conseguir en diferentes pesos dependiendo de cada persona. De igual manera se pueden reemplazar por mancuernas, sin que esto afecte o intervenga con sus funciones.

Colócate en posición similar a la que se usa para peso muerto, con las piernas medianamente abiertas; toma las pesas en cada mano y sujetándolas firmemente realiza elevaciones hasta la cadera, procurando que tus brazos se mantengan rectos.

No hay una frecuencia determinada sobre el ‘gorilla row‘ que se deba seguir, ya que esto cambia conforme las condiciones y entorno de quien lo haga. Si quieres ver resultados favorables en poco tiempo, lleva una correcta alimentación y combínala con ejercicios cardiovsaculares integrando esta rutina.

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Con la entrada de un nuevo mes y para este tiempo de vacaciones, si lo que quieres empezar una nueva rutina de ejercicio, no se diga más. Hoy te presentamos barre, un tipo de ejercicio inspirado en el ballet que es de bajo impacto pero te ayuda a ponerte en movimiento.

¿Qué es el ejercicio barre?

De acuerdo con un artículo del portal Today, esta disciplina entrelaza varios elementos de danza, pilates y yoga en un solo entrenamiento, por lo que lo resulta excelente para mejorar la postura, la flexibilidad y fortalecer todo el cuerpo.

Comúnmente una clase de barre se hace con una barra de ballet, como la que usan las bailarinas en sus entrenamientos.

Pero no solo eso, sino que estos entrenamientos se centran intensamente en mejorar la fuerza en la parte del cuerpo conocida como ‘core’, desarrollar los músculos estabilizadores de la cintura escapular y de la cadera, además de mejorar la flexibilidad, según informa el sitio web Verywell Fit.

Un poco de historia

Su historia se remonta a la década de 1940. Lotte Berk, una bailarina de ballet alemana, creó el método para ayudarse a recuperar de una lesión en la espalda, explicó Alexis Sweeney, instructora de barra en la cadena de gimnasios Equinox, para Today.

Berk dejó Alemania y abrió un estudio en Londres, donde fusionó su formación en danza con la fisioterapia. Por lo que muchos de los movimientos del ejercicio barre se basan en posturas de ballet.

Sin embargo, los movimientos resultan ser mucho más accesibles para las personas que no son bailarinas, agregó Sweeney para el portal de Today.

Algunos beneficios de este ejercicio

• Es fácil para tus articulaciones.
• Puede ayudar a mejorar la postura.
• Puede ayudar a mejorar tu flexibilidad y movilidad.
• Apoya tu recuperación después de una lesión (hay que consultar a un especialista).

¿Cómo funciona?

La directora de entrenamiento y técnica de Pure Barre Katelyn DiGiorgio explicó para el sitio web Today lo siguiente.

“Los ejercicios de barra son principalmente de peso corporal, y nos enfocamos en cada grupo muscular principal a la vez, trabajando con muchas repeticiones y resistencia ligera, por lo que fatigamos cada grupo muscular. Y luego combinamos algunos estiramientos entre cada sección de trabajo, por lo que tenemos entrenamiento de flexibilidad, movilidad y fuerza en cada clase”.

No obstante, las fuentes de Verywell Fit agregan que esencialmente en estas clases se enfocan en fortalecer y tonificar las caderas, los glúteos, los muslos y el ‘core’.

Aunque este ejercicio también puede llegar a ser duro, ya que el desafío se debe en gran medida al hecho de que las posturas se dirigen a músculos de maneras específicas que no necesariamente se usan en el movimiento diario.

¿El barre te ayuda a bajar de peso?

Para responde esta pregunta, el portal Verywell Fit deja en claro que aunque los entrenamientos de barre no están diseñados para brindar un componente de acondicionamiento cardiovascular, sí pueden ayudar a bajar de peso con el tiempo.

Sin embargo, si lo que quieres es bajar de peso rápido, entonces esta rutina no es para ti, pues recordemos que inicialmente no esta diseñada para mejorar drásticamente la fuerza muscular, sino para mejorar la fuerza central, la flexibilidad, la alineación y la resistencia muscular .

Por lo que estos solo ayudan a “levantar” y “moldear” partes específicas del cuerpo; pese a eso, el sitio de Verywell afrima que eso no quiere decir que bajar de peso no sea posible, aunque puede que los resultados sean más lentos en notarse.

¿Y tú? ¿Qué esperas para empezar con la rutina?

Desde que Joseph Pilates creó su método en la década de 1920 en la ciudad de Nueva York, el pilates se ha vuelto cada vez más conocido en todo el mundo, gracias a su combinación de entrenamiento físico y mental, que involucra estiramiento, respiración y fortalecimiento muscular.

Aunque existen varias modalidades de pilates, dos de los más populares son en mat, donde se utiliza el peso corporal como resistencia, y en reformer, en el cual se emplea una máquina de plataforma móvil que se desliza sobre rieles y está conectada a un sistema de muelles que ofrecen resistencia, lo que permite trabajar la musculatura profunda de forma efectiva y mejorar la tonificación, fortalecimiento, flexibilidad y movilidad articular del cuerpo.

¿Cómo puede ayudarte?

Si bien es una disciplina en auge, aún existe mucho desconocimiento sobre su impacto en la salud. Incluso, por tratarse de un ejercicio de bajo impacto, algunos suelen pensar que sus movimientos no resultan exigentes.

No obstante, basta con practicarlo para notar el cambio. Así ocurrió con Paula Carnicero, fundadora del estudio de pilates Pontepila, quien si bien ya había escuchado antes del pilates, no fue sino hasta hace tres años que empezó a tomar clases, para ver en poco tiempo mejorar su flexibilidad y cesar el dolor en el cuello causado por una rectificación cervical. “Se volvió algo terapéutico”, relata.

Esta experiencia pronto se transformó en algo más, cuando decidió crear un espacio con sello propio para trabajar el cuerpo y la mente mediante el pilates. El color, los aromas y la música forman parte de la atmósfera que acompaña cada clase. “Vivimos en un mundo muy hostil como para ir a un lugar a ejercitarse y que no tenga una energía que te mejore el día”, señala.

Desde otra perspectiva, Karla Herrera, instructora con certificación internacional, comenta que una de las mayores satisfacciones de su trabajo es “cuando ves el avance en las personas que se sienten más ágiles, más fuertes”.

Este ejercicio también es bueno para tu mente

Y es que sus beneficios no son pocos. Según un estudio publicado en Complementary Therapies in Medicine, las personas que lo practican regularmente mejoran su calidad de vida. Estudios también mencionan que la meditación y la respiración consciente, que forman parte del método, ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, fortalecer la concentración y aumentar la autoestima.

“Es un acondicionamiento muy consciente en el que está presente el control de la respiración, el control muscular (…) y se enfoca en el cómo trabajas en el cuerpo como un todo. Y si tienes alguna lesión te ayuda como acompañamiento a tu rehabilitación, porque el pilates se adapta a cualquier cuerpo”, explica Herrera.

Consejos para practicar pilates

Para quienes tienen la intención de iniciarse en el mundo del pilates, Carnicero aconseja: “Es importante permitirte crear el hábito, hacer esta actividad parte de tu vida y sin darte cuenta y empiezas a disfrutar mucho”.

Asimismo, desde su experiencia de más de 15 años Herrera afirma que “lo primero es ser paciente con tu progreso, no compararte”, además de “regalarte ese tiempo para estar en tu centro mental y físicamente, no en el teléfono o pensando en otras cosas, aunque a veces sea difícil”.

Por otro lado, ambas coinciden en la importancia de apoyarse en instructores certificados, que cuenten con los conocimientos necesarios en la técnica, el uso de equipos, así como de biomecánica, pues es una gran responsabilidad trabajar con el cuerpo de cada persona al corregir la postura, el movimiento y adaptar los ejercicios a diferentes necesidades.

Lo ideal es hacerlo tres veces a la semana para maximizar resultados. Carnicero sugiere complementarlo con ejercicio cardiovascular, que aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, además de que beneficia al organismo.

¿Ya lo has probado?

A veces es muy difícil comenzar una rutina y seguir una disciplina a la que no siempre estamos acostumbradas. O seamos honestas, hay cosas que nos resulta muy difícil de implementar en nuestro día a día porque simplemente no nos gustan. ¿Odias hacer ejercicio? Un profesor de Harvard sabe que no eres la única y por eso tiene un consejo para ti.

El consejo lo ofreció I-Min Lee, profesor en la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. Y tal vez te sirva de alguna manera, pues más de la mitad de los mexicanos no realizamos alguna actividad física.

Lo anterior lo decimos de acuerdo con datos publicados por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI). Estos datos son los resultados del informe “Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico” (MOPRADEF). En dicho informe se menciona que, de la población de 18 y más años de edad, 60.4% declaró ser inactiva físicamente.

Ahí también se expone que en 2021, el porcentaje de la población de 18 y más años de edad en México que dijo ser activa físicamente fue de 39.6%. Mientras que el tiempo promedio a la semana de actividad físico-deportiva entre quienes cumplieron con un nivel suficiente de ejercitación fue de 5 horas 45 minutos para los hombres, y de 5 horas 24 minutos para las mujeres.

Ahora te contamos el consejo que probablemente es una buena noticia para quienes pertenecen al club de ‘haters’ del ejercicio, el cual fue retomado por The Harvard Gazette.

Si odias hacer ejercicio, sigue este consejo

I-Min Lee declaró: “Si te estremece la idea de atarte los cordones de los zapatos para correr, sacar un traje deportivo a juego y ponerte a hacer vueltas, repeticiones y series, simplemente muévete”. Así es, su consejo es que te pongas en movimiento a lo largo del día sin necesidad de tener una rutina de ejercicio.

Además, Lee siguió: “Si crees que el campo de entrenamiento es para soldados y la ‘pliometría’ no te suena a nada, simplemente muévete”.

Su idea es que “cualquier actividad física es saludable, y la actividad física es lo que hacemos en la vida diaria”.

Esto podría traducirse en lo que se te ocurra, pero te ponga en movimiento: evitar las escaleras eléctricas cuando salgas, dar paseos a pie con frecuencia, hacer quehacer más a menudo para moverte por tu casa o jugar con tu mascota en el parque, por mencionar ejemplos.

Mientras Christina Ruggeri, médica avanzada en el Spaulding Outpatient Center en Salem, mencionó para The Harvard Gazette que si has sido sedentaria durante mucho tiempo, acércate a aumentar los niveles de actividad como si estuvieras cocinando en una olla: “bajo y lento”.

Es decir, se trata de empezar poco a poco y estar consciente de que cualquier cambio positivo será significativo; puedes incrementar tus niveles de actividad de manera lenta pero constante.

Cómo comenzar con rutinas

Quienes llevan una vida muy sedentaria, incluso pueden comenzar a hacer ejercicio sentadas o acostadas, con mancuernas y bandas de resistencia. Esto puede ser antes de comenzar con caminatas o series un poco más cansadas de ejercicios como sentadillas.

“Todo depende de dónde provengas físicamente”, dice Ruggeri. “Si vas de cero a mil, tal vez sea demasiado y muy pronto”.

También es posible probar con actividades que disfrutes y con las cuales no se sienta como si estuvieras haciendo ejercicio, como acuaterapia, andar en bici o salir a caminar a plazas comerciales.

Muchas veces, los horarios que elegimos para entrenar o realizar actividad física están basados en la compatibilidad de nuestras agendas. Por fortuna todos los cuerpos y organismos tienen la capacidad de adaptarse a ciertas rutinas y seguir el ritmo, pero seguro alguna vez te has preguntado a qué hora es mejor hacer ejercicio y si lo estás haciendo bien.

Si esta es una duda que te planteas cada que el despertador suena y parece tentador ir al gimnasio más tarde, te lo contamos a continuación.

A qué hora es mejor hacer ejercicio: por la mañana, tarde o noche

El portal deportivo Basic-Fit señala que la mejor hora para ejercitarse depende de cuáles son los propósitos que se tengan. Para quienes buscan perder peso, la mañana es el horario ideal, debido a que el cuerpo se encuentra óptimo para poner en marcha la pérdida de grasa.

Por su parte, un artículo de BBC menciona que el ritmo cardíaco de cada persona es una variable determinante para encontrar el horario indicado para entrenar, mismo que va fluctuando a lo largo del día y cuando esté en su punto más estable será el momento adecuado. En tanto, Medical News Today indica que éste depende de factores como edad, estilo de vida, sexo, genética, entre otros.

Diversas publicaciones coinciden en que la respuesta a la pregunta de cuál es el mejor horario para ejercitarse es aquella rutina que permita ser constantes. Es decir, si se te complica ir en las mañanas tres de cada seis días, quizá ese no sea óptimo para ti, puesto que existe el riesgo de que lo abandones por diversas razones.

Caso contrario, si no te encanta entrenar en las noches aunque esa sea la hora que regularmente puedes dedicarle a la actividad física, es momento de que vayas ambientándote, ya que así será mucho menor la posibilidad de que dejes de asistir por cuestiones externas a ti.

Entonces, la hora perfecta para ir al gimnasio o entrenar será la que te permita tener disciplina y en la que te sientas cómoda, ya sea mañana, tarde o noche. Únicamente trata de cumplir con lo que cada horario requiere en temas de hidratación, intensidad y alimentación, para que los resultados sean completamente favorables.

Las necesidades de cada horario para entrenar

Dependiendo del tipo de ejercicio que realices, las necesidades que debes cubrir en cuanto a tu cuerpo son diversas. Basic-Fit sugiere que quienes realicen entrenamientos matutinos constantes procuren estar bien hidratadas, principalmente si se hacen actividades al aire libre. Esto ayuda a prevenir los golpes de calor y descompensaciones. En cuanto a cuáles son los alimentos que deberías consumir, estos se basan en el régimen alimenticio y propósito que estés siguiendo.

Con la tarde es parecido, con la ventaja de que si haces ejercicio después del trabajo o escuela, esto podría servirte como método para librarte del estrés, dándote la oportunidad de que liberes toda la energía acumulada al mismo tiempo que desprendes endorfina por la intensidad de las actividades.

Finalmente, si entrenas por las noches, trata de que tampoco sea demasiado tarde. Al menos tres horas antes de ir a la cama es el sugerido, puesto que la liberación de adrenalina y producción de endorfina después son una probable causa de dificultarte dormir, lo que Mejor con Salud describe como inducir al cuerpo a una hiperactivación del organismo.

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