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18 julio, 202317 julio, 2023

Perder peso es más difícil al pasar los años, ¿cierto o falso?

Perder peso es más difícil al pasar los años (3)

A todas nos dijeron alguna vez frases como “aprovecha para comer todo lo que quieras en tus 20” o “a partir de los 30, tu metabolismo no es igual”. Y, en un mundo regido por estándares de belleza irreales incluso para las actrices de Hollywood, es normal que te hayas angustiado por algo así.

Para empezar este artículo, queremos remarcar que nadie puede opinar sobre tu cuerpo y que los estándares de belleza deberían ser obsoletos, pues todas somos diferentes y todos los cuerpos son hermosos. Lo importante es que tú estés bien, te ames y te cuides.

Ahora, si tú te has preguntado qué tan cierto era aquello de que bajar de peso es más difícil al pasar los años, a continuación te respondemos.

Bajar de peso es más difícil al pasar los años, ¿cierto o falso?

Hay diversos factores que sí pueden contribuir a que nos cueste trabajo bajar de peso conforme va avanzando la edad, casi todos relacionados con nuestro estilo de vida o procesos naturales del cuerpo. Como explica el portal Everyday Health, con el tiempo nuestro cuerpo no reacciona de la misma forma a los esfuerzos para bajar de peso.

De acuerdo con Everyday Health y US News, las principales razones pueden ser las siguientes.

1. Pérdida de masa muscular

Con cada año cumplido, se pueden desarrollar pérdidas en la masa muscular relacionadas con la edad. La pérdida comienza alrededor de los 30 años y aumenta con las décadas. Y, ¿por qué el músculo importa? Porque quema más calorías que la grasa, aunque esté en reposo.

Con el movimiento, a pesar de que sea el mínimo, se queman calorías. Pero cuando estamos hablando de adultos mayores, al no realizar movimiento por afectaciones a la salud como artritis, lesiones o incluso por sarcopenia, el cuerpo podría empezar a necesitar menos calorías que las que se consumen.

2. Cambios hormonales

De acuerdo con el Instituto Nacional del Envejecimiento en Estados Unidos, la menopausia como un proceso hormonal natural que llega de los 45 y 55 años, puede tener relación con un aumento de peso gracias al estrógeno.

Este es un grupo de hormonas que ayuda a la regulación del ciclo menstrual. Cuando se entra a la menopausia, el cuerpo genera menos estrógeno, lo que provoca un desbalance con la posibilidad de tener repercusiones en el peso.

Igualmente, tiene efectos sobre el cerebro, los huesos, el hígado, el corazón, la piel y tejidos del cuerpo, así como en la regulación de procesos metabólicos, como los niveles de colesterol.

Por si fuera poco, los procesos hormonales repercuten en nuestro estado de ánimo y, en ocasiones, esto puede dificultar que sigamos cierto régimen alimenticio.

3. El metabolismo se vuelve más lento

El decrecimiento en masa muscular puede hacer que tu metabolismo, ese proceso que transforma las calorías en energía, se vuelva más lento.

4. Sedentarismo

Pasar el tiempo frente a una computadora o trabajo gracias a las demandas profesionales también pueden hacer que muchas personas se vuelvan más sedentarias de lo que eran cuando eran adultos jóvenes.

5. Alimentación

Malos hábitos alimenticios generados por falta de tiempo u organización dietética contribuyen a no tener un control de lo que consumimos, haciendo que comamos lo “primero que encontramos”, ignorando si nos hace bien o no.

¿Qué hacer?

No podemos retroceder el tiempo ni hay una regla que funcione para todas las personas sobre cómo bajar de peso; de entrada, tampoco está escrito en piedra que te vaya a costar más trabajo perderlo.

Lo que sí podemos es tratar de llevar una vida más activa y saludable a cualquier edad. Para el sitio de Medical News Today es imprescindible lo siguiente.

Organizar los alimentos a comprar y comer por semana o mes, controlando la ingesta calórica.
Enfócate en seguir una dieta balanceada, prioriza alimentos saludables y altos en fibra.
Mantenerte hidratada.
Hacer ejercicio con pesa para aumentar masa muscular. En general, mantente en movimiento.
Busca maneras de lidiar con el estrés para no terminar aumentando porciones o comiendo de más.

Y tú, ¿qué haces para mantenerte activa? ¡Te leemos en redes sociales!

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Rutina casera con ligas de resistencia para tonificar los glúteos

Asistir diariamente al gimnasio no es la única opción para hacer ejercicio y así poder cumplir nuestros objetivos. Las rutinas caseras son una buena alternativa si no tienes tiempo suficiente, ya que basta dedicarle algunos minutos de tu día para ponerte en movimiento, y tonificar algunas zonas específicas del cuerpo, como los glúteos, usando ligas.

Presta atención a esta sencilla y práctica rutina casera para tonificar los glúteos en casa con bandas de resistencia.

Por qué incluir ejercicios para glúteos en tus rutinas

Tonificar glúteos con ligas — Foto: Pexels

Los glúteos conforman el músculo más grande del cuerpo y se dividen en tres secciones: mayor, menor y medio. De acuerdo con la clínica Ammma, la importancia de trabajar esta zona radica en que tienen importantes funciones para el organismo y su funcionamiento, al ser estabilizadores del pelvis, mantener una posición erguida y fungir como extensores de la cadera, involucrándose en todo el movimiento de la parte baja.

Sumado a la importancia que tienen estéticamente hablando, es indispensable trabajar los glúteos ya que si están débiles pueden propiciar lesiones, como resultado de que obliga a otras áreas a trabajar en mayor cantidad.

El portal de Siclo menciona que, a pesar de ser un músculo de suma importancia, es posible lograr que se mantenga en estado óptimo si se le presta atención puntual en las rutinas de ejercicio. Puede realizarse en el gimnasio o con rutinas caseras, aumentando su efectividad si se añade alguna herramienta para crear resistencia, como ligas o bandas elásticas.

Rutina casera para tonificar los glúteos con ligas de resistencia

1. Sentadillas

Una de las versiones de sentadillas que puedes hacer para tonificar los glúteos con ligas de resistencia recomendada por la web de entrenamiento Bold Tribe, es poniendo la banda alrededor de los muslos, algunos centímetros arriba de las rodillas. Colócate en postura recta y separa los pies a la altura de las caderas, extendiendo los brazos hacia el frente para darte equilibrio, al mismo tiempo que ejerces presión en los glúteos. Se recomiendan de 15 a 20 repeticiones en circuitos de tres.

2. ‘Patada de burro’

El nombre de este ejercicio proviene de la postura que se debe tomar durante toda la rutina, donde las piernas y brazos tocan en todo momento el suelo, priorizando que la espalda se mantenga recta. El portal Eres deportista explica que una vez colocadas las ligas de resistencia a la mitad de las pantorrillas, se comienza con el pie derecho, levantando la rodilla de modo que la parte alta del muslo forme una línea que concuerde con las caderas y el tronco, formando al mismo tiempo un ángulo de 90 grados en cada articulación del ejercicio. Se sugieren tres series de 12 repeticiones en cada pierna.

3. ‘Plank jacks’

Las planchas son conocidas por los resultados que perciben quienes la incluyen en su rutina de ejercicios, mismas que se deben en gran parte a que combinan actividad de cardio con fuerza. Coloca la banda de resistencia algunos centímetros debajo de tus rodillas y separa las piernas hasta una distancia que te haga ejercer ligera presión. Haz intervalos de 30 segundos y sube conforme adquieras resistencia. Con este ejercicio estarás tonificando glúteos y abdomen al mismo tiempo.

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Calentamiento fácil y seguro para antes de hacer ejercicio

Cualquier momento es bueno para comenzar a hacer ejercicio, no importa si te lo propones al inicio de semana o un jueves por la tarde. Por otro lado, es realmente significativo es ser constante y no olvidar un calentamiento fácil y seguro para antes de hacer ejercicio.

De acuerdo con el portal Right As Rain, el calentamiento antes del ejercicio aumenta el flujo de sangre a los músculos y eleva la temperatura corporal, lo cual puede mejorar tu rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones.

Nosotras te traemos un calentamiento fácil y seguro para antes de hacer ejercicio.

Calentamiento fácil y seguro para antes de hacer ejercicio

De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés) y el portal Verywell Fit, estos son algunos ejercicios de calentamiento que puedes implementar en tu rutina.

1. Marcha en tu lugar

NHS menciona que puedes comenzar marchando en el lugar y luego marchar hacia adelante y hacia atrás. Mientras, deberás mover los brazos hacia arriba y hacia abajo al ritmo de tus pasos, manteniendo los codos doblados y los puños suaves. Continúa por tres minutos.

2. Sentadillas de peso corporal

Las sentadillas con peso corporal ayudan a calentar los glúteos y los músculos flexores de la cadera, los cuádriceps, los abdominales, las pantorrillas y los isquiotibiales. Como menciona Verywell Fit, este tipo de sentadillas son un excelente calentamiento si planeas hacer sentadillas cargadas durante tu entrenamiento.

3. Haz elevaciones de rodilla

NHS recomienda apuntar a 30 elevaciones de rodilla en 30 segundos, deberás mantenerte erguida. Levantar las rodillas alternativamente frente a ti, cada una para tocar la mano opuesta. No olvides mantener los abdominales contraídos y la espalda recta, así como una ligera flexión en la pierna de apoyo.

4. Giros de hombros

No solo es importante que calientes los músculos de las piernas, también tómate el tiempo de hacerlo con el torso. Para giros de hombros, sigue marchando en el mismo lugar.

Al mismo tiempo mueve los hombros hacia adelante 5 veces y hacia atrás 5 veces, dejando que tus brazos cuelguen sueltos a los costados.

5. “Gusanos”

Este es otro calentamiento que te ayudará a fortalecer los músculos de la parte delantera del cuerpo y estira los músculos de la espalda. Deberás ponerte de pie y estirarte desde las caderas para tocar el suelo con las yemas de los dedos o las palmas de las manos, si puedes.

Con las piernas estiradas, camina con las manos lo más adelante que puedas sin dejar que tus caderas se hundan. Debes terminar con las manos debajo de los hombros en posición de tabla. Para que lentamente lleves tus manos de regreso a tus pies y vuelvas a enderezar la posición inicial. Lo recomendado por Verywell Fit es que lo hagas 10 veces.

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Ejercicios efectivos para quitar la flacidez de los brazos

Todas tenemos esas zonas “problemáticas” de las que somos muy conscientes y queremos tonificar. Tal vez sea tu abdomen o tus glúteos. Pero, para muchas, la parte superior de los brazos encabezan el número uno de la lista para ejercitar. Por eso hoy te contamos sobre algunos ejercicios efectivos para quitar la flacidez de los brazos.

Checa los siguientes movimientos y adopta los que resulten mejor para tu estilo de vida. Recuerda que ponerte en movimiento es parte de una vida saludable y que comenzar con un esfuerzo pequeño ya es altamente significativo.

Ejercicios efectivos para quitar la flacidez de los brazos

Involucra en tu rutina estos sencillos ejercicios efectivos para quitar la flacidez de los brazos; también es posible crear una serie. Por otro lado, recuerda complementar con otros tipos de ejercicio, como cardio, y con una alimentación balanceada de acuerdo a tus necesidades.

1. Círculos de brazos

Este ejercicio súper sencillo es ideal para quitar la flacidez de los brazos. Para iniciar, coloca los pies separados al ancho de los hombros. Extiende los brazos rectos y levantados hasta la altura de los hombros. Comienza a hacer un pequeño movimiento circular girando las manos hacia adelante.

Realiza de 10 a 12 repeticiones de círculos hacia adelante, luego de 10 a 12 repeticiones de círculos hacia atrás.

Victoria Brady, entrenadora personal en Fyt (un servicio que ofrece acondicionamiento físico virtual y presencial guiado por expertos), le dijo al portal Eat This, Not That!, lo siguiente. “El movimiento del brazo hacia adelante y hacia atrás apunta y tonifica todos los músculos de los brazos, desde los tríceps hasta los hombros”.

Este es un buen ejercicio para formar parte de tu calentamiento.

2. Flexiones

Las flexiones son principalmente ejercicios de pecho, pero también ayudan a los tríceps como músculo secundario. Son una de las medidas de fuerza más comunes, según el portal StyleCraze.

Básicamente, se trata de una “lagartija”. Para realizar este ejercicio, primero coloca las manos con las palmas hacia abajo en el suelo, separadas al ancho de los hombros, con los brazos ligeramente doblados.

Mantén los pies juntos. Apoya tu peso sobre las manos y los dedos de los pies.
Después baja hasta que tu pecho casi toque el suelo. Inhala mientras haces esto. Exhala y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta la primera posición. Estabilízate en la parte superior y repite.

3. Fondos con tríceps

La posición para comenzar es así: recárgate en la orilla de una banca o una silla muy firme, con los brazos detrás de tu espalda sosteniéndote. Desde ahí, comienza a descender tu cuerpo lentamente, con el cuerpo erguido y los codos cerca de tus costados; concéntrate en que el esfuerzo esté en tus tríceps y que tus codos alcancen un ángulo de 90°.

Luego impúlsate de regreso, igualmente apoyándote con los tríceps.

4. Elevaciones frontales con mancuernas

Para este ejercicio, coloca los pies separados al ancho de los hombros. Sostén tus mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo y frente a tus piernas. Dobla solo un poquito los codos mientras levantas las mancuernas hasta la altura de la barbilla. Toma una pausa por un segundo, luego lleva gradualmente las mancuernas a la posición en la que comenzaste.

Realiza de 10 a 12 repeticiones.

5. La postura de oración

Para realizar este ejercicio, primero debes juntar tus manos en una pose de oración sobre tu cabeza, después lleva tus palmas unidas hacia el frente de tu pecho y levántalas. Repite esto por 30 veces.

Cuando juntas tus manos, tus tríceps están comprometidos. Cuando mueves las manos hacia arriba y hacia abajo, tus bíceps están trabajando. De esta manera, estarás ejercitando tus tríceps y bíceps juntos y tonificando la parte superior de tus brazos con cada repetición, de acuerdo con StyleCraze.

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Mitos sobre la nutrición que solamente te hacen daño

¿Cómo defines el concepto de bienestar? Si bien es algo que puede resultar subjetivo y antes no se consideraban dentro de él cosas tan importantes como la salud mental, incluye ciertas cosas con las que todos podríamos estar de acuerdo: alimentación saludable, mantenerse en movimiento, descansar lo suficiente, etc.

Con el paso de los años el término “bienestar” puede abarcar muchas cosas distintas para cada persona. Y aunque en teoría todas queremos sentirnos bien en todos los sentidos, a veces puede ser difícil encontrar lo que “debería” ser perseguir el bienestar. Con la cantidad de información a la que nos exponemos, podemos terminar poniéndonos más en riesgo de lo que nos ayudamos. Así es como surgen los mitos sobre la nutrición, una de las maneras en que podemos poner un enfoque equivocado en nuestra salud.

Mitos sobre la nutrición que solamente te hacen daño

Tener hábitos de bienestar nos ayuda a estar de buena manera física, de salud y hasta mentalmente, porque ayuda que nuestro cerebro, flujo sanguíneo y respiratorio, trabaje adecuadamente; pero tal vez te encuentres creyendo algunos mitos que solo provocan que te hagas daño.

A continuación te mostramos algunos mitos sobre la nutrición que es mejor erradicar.

1. Comer grasa siempre engorda

Hay veces que nos detenemos a comer ese gusto que tanto quieres o algún platillo tradicional que contiene algo de grasa, por el mandamiento de que la grasa siempre engorda. De acuerdo con un artículo del portal Healthline, la grasa (siempre y cuando sea de manera moderada) es benéfica para la salud y forma parte de una dieta equilibrada, porque ofrece sabor y saciedad en la dieta.

Es recomendable que sean grasas naturales, como las que se encuentran en aceitunas, aguacate, nueces y cacahuates. En mucha menor medida, también está bien darte un gusto de vez en cuando.

2. Ser talla cero es sinónimo de salud

De acuerdo con información de Physical Medicine and Rehabilitation, se ha popularizado que entre menor sea la talla de ropa que utilices, más sana eres, sin embargo no siempre lo es. Hay personas que pueden utilizar tallas cero o extrachica por genética, y eso está bien. Pero también hay personas que se forzan a utilizar una talla en específico porque lo ven como sinónimo de salud, provocando que haya ataques en contra de su salud y a largo plazo desencadene enfermedades de alto riesgo como trastornos alimenticios.

Un número no te define y no te dejes influenciar.

3. Para perder peso solo debes hacer ejercicio

Para todo se necesita un balance, y estar saludable es una combinación de factores. Basado en información de House of Wellness, el entrenador Ricardo Riskalla dice que cambiar tu alimentación puede ser más efectivo para bajar kilos de más. “Es simple, porque lo que importa es el control de las porciones y el número de comidas”.

Recuerda que una dieta no es quitar comida, sino una dieta está compuesta por todos los grupos alimenticios y adecuados para el objetivo que quieres lograr y de acuerdo a tu peso, edad y necesidades. Solamente un especialista puede ayudarte a encontrar el régimen ideal para tu estilo de vida, no es algo que encuentres en TikTok.

Y, aunque no es lo único, ponerte en movimiento es clave para una vida sana.

4. No debes comer carbohidratos

Siempre se ha visto a los carbohidratos como enemigos y se dice que, si los ingieres, te harán subir de peso automáticamente. Pero eso no es del todo cierto, porque la entrenadora personal Erin Sharoni dijo para el portal Eat This, Not That! que los carbohidratos con muy ricos y complejos y, al formar parte de tu alimentación, en combinación con ejercicio pueden ayudarte a ganar musculo.

“No estamos hablando de carbohidratos de alimentos procesados o refinados: definitivamente se debe evitar el azúcar, el jarabe de maíz, etc. Pero las fuentes de carbohidratos complejos son ricas esencial para la salud del microbioma intestinal, entre otros beneficios”, así como lo dice Sharoni.

5. Entre más delgada, mejor

Popularmente se ha tenido la idea de que entre más delgada seas mejor, pero eso no precisamente quiere decir que te encuentres sana. En México, hay un gran indíce de sobrepeso y obesidad, lo cual también es dañino; pero, como te decíamos unos párrafos antes, el objetivo debería ser encontrar un equilibrio ideal para ti y no alcanzar una talla.

No importa qué tipo de cuerpo tengas, cuídate y haz ejercicio.

6. Las redes sociales son la realidad

Las redes sociales llegaron para que las personas se mantengan informadas al instante; sin embargo, hay algunas personas que suelen compartir su estilo de vida “saludable”, aunque a veces solamente logran malinformar a sus seguidores.

No estamos diciendo que todos los influencers de salud y fitness sean un mal ejemplo y desinformen (de hecho, también hay gente muy responsable compartiendo contenido valioso). Sin embargo, toma en cuenta que no todo lo que dicen las redes sociales es real, ni tampoco sustituyen la atención especializada.

7. El desayuno es la comida más importante del día

Tener básico las tres comidas del día es lo ideal, pero hay personas que suelen descuidar las otras dos, porque consideran que han desayunado e ingerido la parte más importante del día.

De acuerdo con el nutriocionista Alex Thomas para el portal House of Wellness, hay varias formas de poder lograr bajar de peso o mantenerse en forma. “A diferentes personas les gusta comer a diferentes horas; comer más tarde en el día puede ayudarte a lograr un déficit de calorías, lo que puede ser algo bueno. Sin embargo, si tienes demasiada hambre y luego te das un atracón, saltarte el desayuno probablemente no sea adecuado para ti”.

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23 mayo, 202323 mayo, 2023

Llega a México marca predilecta para las amantes del yoga

Alo Yoga llegó a México con la apertura de su primera boutique en la ciudad, donde las amantes del yoga podrán encontrar exclusivos diseños para ejercitarse mientras están cómodas sin perder el estilo. La tienda se ubica en Artz Pedregal, al sur de CDMX, con instalaciones que proveerán sus mejores lanzamientos en ropa, accesorios y artículos de belleza.

Esta inauguración significa la expansión de su cartera de compradores minoristas, con el firme objetivo de llevar sus colecciones a entusiastas del ejercicio y de la moda.

Alo Yoga, marca de accesorios y ropa de lujo para entrenar, llega a México

Alo Yoga es reconocida como una marca de lujo para el sector deportivo y estilo de vida que inició en Los Angeles como un proyecto que promueve el bienestar, la comunidad y el movimiento consciente a través del yoga.

A lo largo de 16 años desde su creación, Alo Yoga ha conseguido introducirse como líder del diseño de ropa para entrenamiento, además de contar con certificaciones para garantizar que todos sus productos se manufacturan en entornos libres de explotación laboral y bajo procesos responsables con el medio ambiente.

Todo sobre la primera boutique en CDMX

La boutique, única en su tipo en toda América Latina, abrió sus puertas por primera vez el pasado 4 de mayo, ubicándose en la planta baja de una de las plazas dedicadas al sector de lujo más importantes del país.

Marco DeGeorge, cofundador de Alo Yoga, reiteró que la marca tiene una gran sinergia con el estilo de vida que se disfruta en México. “Estamos muy contentos de asociarnos con la familia Sordo Madaleno y esperamos conectarnos con nuestra comunidad en la CDMX, a través de nuestra primera tienda minorista”, añadió emocionado por el impacto que esta apertura representará para la firma.

Se tiene previsto que luego de esta nueva etapa para Alo Yoga en 2023, logren aperturar dos boutiques más en la Ciudad de México; una de ellas en Mitikah y otra más en Antara Luxury Mall, ambas previstas para el mes de septiembre. Posteriormente, la proyección prevé que puedan expandirse al mercado nacional con tiendas en Cabo San Lucas y Querétaro para 2024.

Asimismo, Alo Yoga está por lanzar un sitio web de comercio electrónico local, mediante el cual sus compradores tendrán oportunidad de adquirir diseños y productos conscientes e inspiradores que van “del estudio a la calle”.

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22 mayo, 202321 mayo, 2023

5 razones que te convencerán de practicar ‘twerk’ o perreo

Hacer ‘twerking’ es un ejercicio que para muchas de nosotras lo vemos como algo difícil de realizar y que hasta nos da pena. Pero, si te dijéramos los beneficios del ‘twerk’, ¿lo realizarías?

Nosotras te decimos 5 razones que te convencerán para practicar ‘twerk‘ o perreo.

Beneficios del ‘twerk’ que te convencerán de practicarlo

1. Tonifica tus piernas y glúteos

Cuando haces ‘twerk‘, estás en cuclillas durante la mayor parte del tiempo. Esto tonifica los músculos de las piernas y los glúteos, los hace firmes y esto es saludable, ya que puedes deshacerte de las grasas innecesarias en estas partes del cuerpo, de acuerdo con Opera News.

De acuerdo con Healthline, Rey Tabora, un entrenador personal con sede en San Francisco, dijo que cualquier tipo de movimiento es bueno y que todo tipo de baile, incluido el ‘twerking’, es arte.

“Estás usando sus piernas y su trasero, y cuando haces eso, aumentas el metabolismo porque tu corazón late más fuerte”, comentó Tabora.

Caley Bohn, entrenadora personal certificada y subdirectora de una empresa de bienestar corporativo en Wisconsin, mencionó que el ‘twerking’ involucra el ‘core’, los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y, por supuesto, los glúteos de una persona.

Hacer ‘twerking’ constantemente durante una hora, si decides hacerlo, quemará entre 300 y 480 calorías en una hora, aproximadamente lo mismo que 60 minutos de yoga o una hora de trote moderado.

2. Construye tu confianza

El ‘twerking’ no solo te da un gran cuerpo, sino te conecta con tu sensualidad. Mejora tu confianza con tus amigos e incluso con tu pareja, según Thoughtnova; más allá de eso, mejora la confianza en ti misma.

Hay mucha confianza que proviene de saber cómo hacer ‘twerk’. Además de que obtienes un gran cuerpo, por lo que definitivamente todo está funcionando a tu favor.

3. Calmante para el estrés

Al igual que el baile en general o una rutina de ejercicio más convencional, el ‘twerking’ puede aliviar el estrés. Cuando haces ‘twerking’, tiendes a divertirte, te ayuda a olvidar situaciones que te estresan. Además, mejora el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación.

4. Puede mejorar tu vida sexual

El ‘twerking’ tmabién puede ser un juego previo perfecto para establecer el ‘mood’ para ti y tu pareja. Siempre puedes crear una rutina privada de ‘twerk’ para tu pareja y disfrutar lo que tus movimientos le provocan. El ‘twerking’ simplemente hace que todo sea más sexy.

5. Desarrollo mental

Según una investigación, el ‘twerking’ es un ejercicio para el cerebro e incluso se ha demostrado que reduce el riesgo de demencia. Según Richard Powers, profesor de danza en la Universidad de Stanford, requiere más poder mental que otras formas de danza “más estrictas”, te obliga a tomar decisiones rápidas sobre cómo te moverás.

Entonces, ¿ya te animas después de conocer los beneficios del ‘twerk’?

Historia del twerk

El ‘twerking’ ha existido desde los años 90, las estrellas del pop como Miley Cyrus han ayudado a que el baile sea más convencional, según el New York Post.

Sin embargo, el ‘twerking’ se considera por muchas personas como una versión moderna de un baile africano llamado ‘mapouka’, o “baile del trasero”. También implica el movimiento rítmico en grupo mientras se mira hacia el lado contrario al público, pero la forma tradicional se considera mucho menos obscena que la variedad moderna.

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19 mayo, 202318 mayo, 2023

¿Caminas 10 mil pasos al día? Estos son los beneficios de hacerlo

Todos los días, desde que nos levantamos hasta que nos vamos a dormir, caminamos para hacer nuestras actividades básicas, como asear la casa, arreglarnos, preparar la comida o ir a trabajar. Pero, ¿caminamos lo suficiente?

Por creencia ya bastante conocida, muchas personas se ponen el reto de caminar 10 mil pasos al día. Esta cantidad puede parecerte “exorbitante”, sobre todo si tu trabajo te obliga a pasar mucho tiempo sentada. Sin embargo, algunos especialistas cuentan los beneficios que tiene hacerlo. ¿Te gustaría saber cuáles son?

Beneficios de caminar 10 mil pasos al día

De acuerdo con el portal WebMD, un estudio realizado por el Journal of American Medical Association (JAMA) encontró que caminar alrededor de 10 mil pasos al día estaba relacionado con menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Tales como las enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca; también se relacionó con menor riesgo de 13 tipos de cáncer y demencia.

En recientes investigaciones se dice que con caminar 9 mil 800 pasos se puede reducir el riesgo de demencia en un 50%; mientras dar 3 mil 800 pasos al día lo reduce en un 25%. Es decir, sí vale la pena ponerle ese empeño extra.

Por otro lado, un estudio complementario de la revista JAMA Internal Medicine encontró que por cada 2 mil pasos al día se podría reducir el riesgo de muerte prematura entre un 8% y un 11%.

Ambos estudios, según indica el portal WebMD, contaron con un total de 78 mil 500 participantes, a quienes se monitoreó durante siete años para poder así llegar a tales conclusiones.

¿Qué dicen los expertos?

Tales resultados lograron hacer que algunos especialistas consideren caminar como “una pastilla” para prevenir y tratar enfermedades.

El codirector del Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de la Universidad de Kansas y profesor de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Kansas (KU), Russell Swerdlow, comentó en el portal The University of Kansas Medical Center lo siguiente: “Si el ejercicio fuera una pastilla, todos estaríamos pidiendo a gritos una receta”.

“No entendemos completamente exactamente cómo funciona el ejercicio, pero entendemos lo suficiente como para que todos deberían hacerlo,” agregó.

No obstante y aunque se reconoce lo positivo de los estudios realizados, el codirector resalta el hecho de que hay estudios de ejercicio en el Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de la Universidad de Kansas que buscan ver cuál es la “dosis” de ejercicio óptima para la prevención del deterioro cognitivo.

Por su parte el científico Borja Del Pozo Cruz, quien es investigador sénior en ciencias de la salud en la Universidad de Cádiz en España, dijo lo siguiente de acuerdo con el portal CBC Radio. “Para algunas personas, esta cifra de 10 mil podría ser poco realista”, dijo. “Lo importante es que cada paso cuenta. Solo sal y hazlo, porque cualquier cosa es mejor que nada”.

¿Cómo llegar a caminar 10 mil pasos?

Para estas alturas tal vez te estés haciendo la misma pregunta que nosotras, ¿cómo llego a caminar 10 mil pasos?

Según el portal The University of Kansas Medical Center, puedes comenzar a resolver esa duda con los siguientes tips.

Empieza con una hora y ve cuántos pasos das en ese lapso.
Establece un objetivo para posteriormente ir aumentado los pasos.
Continua aumentando tu meta de pasos; puedes ajustar desde mil pasos por día, para en pocas semanas llegar hasta 10 mil.
A medida que aumentes tu conteo de pasos, recuerda que hay beneficios adicionales si caminas a un ritmo rápido, e incluso más beneficios si mantienes ese ritmo durante unos 10 minutos.
Si no puede dar 10 mil pasos todos los días, no te claves y camina la cantidad de pasos que puedas. Recuerda que todo suma.

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11 mayo, 20239 mayo, 2023

Looks cómodos, bonitos y funcionales para entrenar con estilo

Lo creas o no, el tipo de ropa que usas para hacer ejercicio juega parte importante en la forma que percibes el deporte. Y es que, aunque lo fundamental es tener la disposición y el compromiso para ser constantes, lo cierto es que estar cómodas con la forma en que nos vemos usando looks para entrenar lo es también.

Te damos ideas para que puedas armar atuendos cómodos, bonitos y funcionales que te acompañen en cada rutina.

Esenciales en looks para entrenar cómodos, funcionales y con estilo

1. Leggins y licras deportivas a la medida

Independientemente del deporte que practiques, la parte baja de tus atuendos es crucial. Ya sea que lleves leggins, pants o licras, lo ideal es que sean a la medida de tu cuerpo, pues esto te permitirá tener mayor confianza a la hora de ejecutar los ejercicios, sin estarte preocupando por acomodarte la ropa tras cada repetición.

En el mercado actualmente hay infinitas opciones disponibles, mismas que se adaptan a las diversas formas de cuerpos, e incluso algunas tienen características especiales para la disciplina que se realice. Esto también resulta favorable a la hora de armar looks para entrenar, pues con sola una pieza se pueden hacer varios atuendos gracias a la variedad de colores, estampados y detalles.

2. Tops con soporte

No existe una regla específica sobre si es mejor hacer ejercicio con o sin bra, o utilizando sostenes deportivos, ya que esto depende plenamente de qué tan cómodas resulten estas opciones para la persona en cuestión. No obstante, aplica el mismo parámetro que con los leggins, en el cual es primordial que se pueda hacer cualquier actividad sin el temor de sufrir algún accidente.

Tener al menos un par de bras con soporte te dará la oportunidad de comparar la experiencia con las veces que no lo lleves puesto, eligiendo así la que se adapte a tu cuerpo. Si te parece demasiado corto o pequeño, puedes colocar alguna playera o sudadera sobre él, tal como lo harías con un sostén normal.

3. Playeras volátiles

No hay nada más cómodo que una playera o t-shirt de material confortable para hacer ejercicio. Su forma permite hacer todos los ejercicios de la rutina y la tela favorece que el cuerpo se adapte al clima o lugar donde se está realizando la actividad física.

Además, hace que la preocupación por cómo lucen partes como el abdomen pase a segundo plano, pues la silueta se encarga de cubrir esas zonas que en ocasiones se vuelven un tema a la hora de activarse. Un plus es que hay muchísima variedad de modelos y diseños, ofreciendo la oportunidad de alternarlas con otros looks para entrenar.

4. Calzado adecuado

Este es quizá el aspecto que mayor atención requiere en los looks para entrenar, debido a que más allá de querer lucir bien y estar cómodas, es necesario tener presente que se trata de una cuestión relacionada al salud y bienestar.

No todo el llamado calzado deportivo es apto para entrenar o hacer ejercicio, pues cada uno necesita de características especiales para que no exista el riesgo de sufrir alguna lesión o accidente. Esta elección depende de la disciplina que practiques, así como de rasgos específicos de tu pie.

Toma en cuenta que se trata de una inversión y es una manera de procurar tu bienestar, de modo que, si te es posible, procura solo usar este calzado para actividades relacionadas el deporte o ejercicio. En este sentido, aplica las mismas consideraciones que usarías para elegir otros zapatos, como el color que regularmente sueles usar y si te son cómodos para caminar o llevarlos puestos por periodos largos de tiempo.

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7 mayo, 20236 mayo, 2023

‘Viuda negra’, el ejercicio para un abdomen plano que sí funciona

Tonificar el abdomen no es sencillo, pero tampoco imposible: se necesita constancia, dedicación y entusiasmo, pero sabemos que lo tienes. Ahora, ¿has escuchado sobre un ejercicio llamado “viuda negra”? Forma parte de una rutina que suena como a entrenamiento de superhéroe, pero te toma menos de 15 minutos y promete resultados tan favorecedores que sí te recordarán al icónico personaje de Scarlett Johansson.

Sigue leyendo para tener la rutina y así luzcas un abdomen espectacular.

“Viuda negra”, el ejercicio para un abdomen plano que sí funciona

Ser fitness no es solo por verte bien físicamente, sino también, te ayuda a regular tu sistema cardíaco, mejorar tu postura, mantenerte saludable y hasta te ayuda a tener una mejor salud mental.

La físicoculturista Sabrine Toumi creó una rutina de ejercicio cortita pero súper efectiva, la cual comparte en su cuenta oficial de Instagram; este entrenamiento se lleva por nombre TST.

Uno de los ejercicios que vienen en la rutina consiste principalmente en fortalecer el abdomen y es el llamado “viuda negra”.

Esta rutina no lleva más de 15 minutos; la puedes hacer en repeticiones de 20 segundos y descansos de 10 segundos entre cada ejercicio, hasta completar cuatro rondas y es demasiado funcional.

¿Quieres saber como se hace? A continuación te platicamos, y también te dejamos el video de Sabrine Toumi para que lo cheques completo.

1. “Viuda negra”

Lo primero que debes hacer, es ponerte como si fueras a realizar una plancha isométrica normal, separando los brazos a la altura del pecho, siempre y cuando mantengas la cadera alzada. Mantendrás la contracción por algunos segundos, contrayendo lo más que puedas el abdomen; después debes elevar el cuerpo, sin deshacer la contracción. Flexiona una pierna mientras te sostienes con la otra, y luego cambia.

Imagen ilustrativa. Foto: Unsplash. Minna Hamalainen.

2. Sideswingers

También inicia como si fuera una plancha tradicional, pero apoyándote sobre los codos; posicionarás un brazo en tu nuca, y harás flexiones, de manera que el brazo en tu nuca se direccione hacia las costillas del lado contrario de tu cuerpo. Luego cambia de brazo y házlo de nuevo. Debes repetir varias veces de cada lado.

3. Levitate crunch

Ahora, te acostarás en el piso como si quisieras realizar una abdominal tradicional. Aquí va la diferencia: mientras flexionas las piernas apretando tu abdomen, eleva tu cuerpo en diferentes ocasiones, con los brazos estirados hacia arriba.

4. V Hold

Debes sentarte en el piso con las piernas flexionadas, como si fueras a hacer una abdominal. Luego, en esa misma posición eleva las piernas, así que tu cuerpo formará un angulo de 90°, que se vea como una “V”. Evita poner las manos en el piso, pero puedes abrir los brazos para mantener el equilibrio.

5. Crunch pataleo

Acuéstate en el piso, pon las dos manos detrás de la nuca y eleva la cabeza para poner fuerza en el abdomen; a continuación, comienza a patalear continuamente, sin dejar caer las piernas al piso. Debes aguantar y no dejarlas caer, esa es la clave de este ejercicio.

Estos ejercicios de la rutina viuda negra, te ayudarán a que tengas un abdomen solido, fuerte y además te haga sentir segura. ¿Ya comienzas la rutina?

3 mayo, 20233 mayo, 2023

Conoce la rutina de ejercicios y dieta de Dua Lipa

La reciente anfitriona de la MET Gala 2023, Dua Lipa, definitivamente sabe cómo lucir deslumbrante en todo momento. En sus presentaciones, en cada aparición que tiene en eventos y hasta en su feed de Instagram, no solo hace gala de su buen gusto sino que arranca suspiros e inspira con su tonificada figura.

Pero, si alguna vez te has preguntado cómo le hace para lucir así o cuál es su rutina de ejercicio, Nosotras aquí te contamos.

Antes de comenzar debemos aclararte que NO es recomendable implementar un nuevo régimen alimenticio o rutina de ejercicio sin consultar con un especialista o tomar en cuenta nuestras propias condiciones de salud. Hay hábitos saludables que podemos adoptar, pero todos los cuerpos son distintos y lo más importante es preservar tu salud.

El régimen alimenticio de Dua Lipa

La cantante ha dicho que, cuando se trata de su dieta en general, trata de comer la mayor cantidad posible de alimentos integrales y saludables, esto según el portal Health Yogi.

Pero aclarando que no pretende evitar al máximo algunos alimentos, como el caso de los dulces, sino que busca un equilibrio adecuado entre alimentos saludables, vitaminas, golosinas ocasionales y ejercicios regulares, retoma el portal Body and Soul.

Estos son algunos lineamientos que ella sigue.

El desayuno suele consistir en huevos o fruta, y ella prefiere la mantequilla de anacardos y un plátano antes de sus entrenamientos.
El almuerzo consiste en una ensalada de pollo con muchas verduras y un jugo frío.
La cena incluye más verduras frescas y ensalada con pescado, pero ella suele “guardar espacio” después de la cena para algo dulce.

Su rutina de ejercicio

Para este punto es importante aclarar que Dua Lipa tiene como preferencia ejercicios enfocados en el abdomen, como ‘bicycle crunches’ y levantamientos de piernas, como explica el portal Body and Soul.

En una entrevista con Viva dijo que le gustaba hacer algo rápido y breve, como 15 minutos de HIIT, antes de iniciar su día.

No obstante también ha dicho que para mantenerse en forma le gusta hacer actividades como clases de spinning, boxeo, yoga y pilates.

Recomendando ampliamente el boxeo como una buena forma de aliviar el estrés: “Me gusta hacerlo para estar en forma y me gusta hacerlo solo para despejar mi mente. Realmente lo disfruto. Me gusta que definitivamente sea un entrenamiento de cuerpo completo. Desde que comencé a boxear, probablemente he estado en la mejor forma de mi vida”, agregó la cantante para el portal Beauty Crew.

25 abril, 202323 abril, 2023

Hot yoga, ¿de verdad funciona para quemar calorías más rápido?

¿Has escuchado acerca del hot yoga? Es un ejercicio que se ha popularizado en años recientes porque, además de los beneficios que normalmente asociamos con el yoga, se dice que te hace quemar calorías más rápido.

Es un estilo de yoga que se hace en una habitación húmeda, cálida o caliente. La habitación debe tener una temperatura que ronde entre los 26 °C y los 37 °C, lo cual puede obtenerse por medio de aire acondicionado, humidificador o paneles de calefacción eléctrica.

Según datos de Everyday Health, las sesiones de hot yoga duran entre 90 minutos y 2 horas; una de las razones de que se elija hacerlo en un lugar caliente es porque se quiere imitar el clima de donde el yoga es originario, India.

Tipos de hot yoga

Se relaciona de manera contínua el hot yoga como sinónimo de Bikram, pero en realidad este es solo un estilo de yoga caliente; existen muchos más tipos de los cuales te enumeramos algunos a continuación, sustraídos de Everyday Health, Yogapedia y Medical News Today.

Bikram (37°C). Secuencia de 26 posturas de yoga y dos ejercicios de respiración en un orden específico.
Vinyasa yoga. Movimientos fluidos acompañados de música. El orden de las poses puede cambiar y es divertido.
Hatha hot (35°C). Es yoga tradicional y los profesores son indios.
Ashtanga (30°C). Estilo muy dinámico y exigente. Se practica con humedad.
Yin yoga. Es pasivo y relajante. Se practica con humedad.
Moksha yoga. Incluye más de 40 poses. Se practica en silencio o con música, e incluye clases de fundamentos de Ashtanga.
CorePower yoga. Enfatiza los aspectos físicos más que los espirituales. Es ideal para principiantes y usa música.

Beneficios

De acuerdo con Everyday Health, Live Science y Medical News Today, el hot yoga puede traer distintos beneficios entre los que se encuentran los siguientes.

Alivio del estrés.
Flexibilidad (los músculos se relajan con lo caliente).
Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.
Salud cardiovascular.
Mejora la piel.
Serena la salud mental
Aumenta la calidad del sueño.

¿Quemas calorías realmente?

Se piensa que el hot yoga sirve para quemar una mayor cantidad de calorías. Sin embargo, según Everyday Health, la sudoración no es sinónimo de la quema de calorías sino una reacción del cuerpo para enfriarse ante el calor.

De acuerdo con OssFitness al hacer ejercicio quemas calorías, entre mayor sea la intensidad, más calorías quemarás y claro que sudarás, pero el sudor no es lo que te genera la quema de calorías sino el ejercicio.

Otro ejemplo: muchas personas se someten a temperaturas de una sauna, por ejemplo, con la creencia de este mito y al salir y pesarse encuentran que la báscula marca menos, pero esto se debe a la pérdida de agua con el sudor, no a la de calorías.

¿Hay riesgos?

El nivel de temperatura usado en las habitaciones donde se practique hot yoga debe ser minuciosamente cuidado ya que si rebasa los 100 °C, de acuerdo con Everyday Health, podría provocar falla del sistema orgánico debido a la hipertermia.

El hot yoga es segura para aquellas personas que gozan de buena salud pero, según Live Science, es peligrosa si las personas tienen ciertas afecciones cardíacas, padecimientos previos por calor, problemas de deshidratación, diabetes o baja azúcar en la sangre y embarazadas.

Antes de intentarlo, es importante consultarlo con un especialista y tomar en cuenta condiciones de salud previas.

19 abril, 202317 abril, 2023

Cómo entrenar para un medio maratón, si eres principiante

¿Llevas poquito tiempo corriendo y estás considerando participar en un medio maratón pero no te queda claro si ya estás preparada? Si eres principiante es posible entrenar para un medio maratón, pero debes hacerlo con cierto tiempo de anticipación y con precauciones. Te damos una introducción sobre cómo prepararte.

Una de las formas de ejercitarse más populares es correr y, si eres fanática del cardio y los retos, aquí te decimos cómo entrenarte para un medio maratón.

¿Ya estás lista para participar?

Es cierto que no necesitas ser una experta, pero toma en cuenta que sí debes contar con cierta condición para participar; aunque sea “medio” maratón, se trata de 21 kilómetros, una marca que no se cumple de un día para otro.

Por lo cual, antes de tus 12 semanas mínimas de entrenamiento, de acuerdo con Verywell Fit, debiste haber estado corriendo durante al menos dos meses, de 13 a 16 kilómetros por semana.

Condiciones del para entrenar si eres principiante

La preparación para el medio maratón debe comenzar de 8 a 12 semanas antes del evento y, aunque puede hacerse en una caminadora, es preferible hacerlo al aire libre.

Para comenzar, el portal Rei recomienda establecer un programa de entrenamiento de cuatro días de rutina corriendo y dos días de descanso.

Tanto Rei como Verywell Fit concuerdan que una excelente forma de organizarlo es la siguiente.

Lunes: descanso.
Martes: carrera corta a ritmo moderado.
Miércoles: descanso.
Jueves: carrera corta rápida y desafiante.
Viernes: carrera larga.
Sábado: trote fácil.
Domingo: entrenamiento cruzado (bicicleta, caminar o nadar con un esfuerzo de fácil a moderado durante 30 a 45 minutos).

Aunado a esto, es importante mencionar que el descanso y recuperación son esenciales, en especial de los entrenamientos desafiantes. Y esto va aunado también a tus horas de sueño.

Otras recomendaciones

Procura mantenerte hidratada en tus largos días de entrenamiento, con agua y bebidas deportivas.

Antes de cada carrera, trote o entrenamiento es imprescindible que hagas calentamiento y varíes tu actividad aeróbica, además de hacerle bien a tus músculos será más divertido.

Cabe destacar que debes encontrar el equipo adecuado para correr, te recomendamos comprar dos pares de zapatos deportivos (uno para entrenar y otro para el maratón), calcetines absorbentes de sudor y un atuendo de carrera que funcione para ti.

Es normal entrar en desesperación y querer cumplir con el kilometraje lo más rápido posible; sin embargo es necesario iniciar con uno acorde a tu condición física actual y progresar lentamente para evitar lesiones, no aumentar más de 10% de tu kilometraje por semana.

Y por último sé amable contigo misma y trátate con paciencia. En sus marcas, listas, ¡fuera!

17 abril, 202314 abril, 2023

Gorilla row, el popular ejercicio que marca la cintura y abdomen

Dentro del mundo ‘fitness’ recientemente ha surgido una rutina que promete marcar la cintura y abdomen en poco tiempo siguiendo solamente un ejercicio bastante común. Se trata del ‘gorilla row‘, una serie de movimientos para los que se necesitan un par de pesas y no más de media hora de atención.

Te contamos qué es, cómo se hace y para qué sirve incluir el “ejercicio de gorila” a tu plan de entrenamiento.

Qué es y para qué funciona el ‘gorilla row’

El portal deportivo Vitónica explica que la rutina de ‘gorilla row’ consiste en una serie de movimientos en la parte media del cuerpo, espalda y brazos. Su propósito es que esta zona consiga trabajar simultáneamente y así estimular la tonificación de abdomen y brazos, al mismo tiempo que reduce el diámetro de la cintura.

A pesar de que no es una técnica del todo nueva, fue hasta 2023 que comenzó a ganar más relevancia, al ser considerada como el secreto mejor guardado para conseguir tonificar el abdomen y reducir la cintura sin hacer uso de rutinas demasiado pesadas o que necesiten aparatos especiales.

Plataformas de ejercicios y creadores de contenido dedicados al sector del wellness, mencionan que, aunque es un ejercicio bastante funcional gracias a que considera una zona del cuerpo que generalmente es difícil de trabajar, tampoco se trata de una cuestión de magia.

Es importante recordar que la alimentación es esencial en los procesos donde se busca perder peso y reducir medidas. No se trata de seguir dietas sumamente estrictas, sino de aprender a comer para que los resultados se mantengan a largo plazo.

De acuerdo con la Clínica Mayo, el plan a seguir para abdomen y cintura debe incluir una reducción en bebidas azucaradas, alimentos procesados y comidas fritas o capeadas. También es necesario realizar ejercicios cardiovasculares al menos cuatro veces por semana, aspecto para el que la rutina del ‘gorilla row‘ es ideal, pues puede hacerse en casa o gimnasio.

Cómo hacer el ‘gorilla row’ en casa o gimnasio

@scoutleehembrow
Ready to unleash your inner beast with gorilla rows? Grab those kettlebells and let’s get to work! Keep your back straight and core tight as you row those bells to your chest. Let’s build strength and crush those fitness goals together! ??? #KettlebellWorkout #GorillaRows #StrengthTraining #kettlebellworkout #kettlebelltrainingprogram #kettlebellworkouts #kettlebellroutine #kettlebellworkoutsforwomen #kettlebellcoach #kettlebellexercisevideo #kettlebellexercise
♬ original sound – Scout | Hot Rich Girl

Se le llama así debido a la postura requerida para el ejercicio, similar a la de los gorilas y sus manos. Para hacerlo se necesita un par de pesas rusas, también llamadas ‘kettlebells’, las cuales es posible conseguir en diferentes pesos dependiendo de cada persona. De igual manera se pueden reemplazar por mancuernas, sin que esto afecte o intervenga con sus funciones.

Colócate en posición similar a la que se usa para peso muerto, con las piernas medianamente abiertas; toma las pesas en cada mano y sujetándolas firmemente realiza elevaciones hasta la cadera, procurando que tus brazos se mantengan rectos.

No hay una frecuencia determinada sobre el ‘gorilla row‘ que se deba seguir, ya que esto cambia conforme las condiciones y entorno de quien lo haga. Si quieres ver resultados favorables en poco tiempo, lleva una correcta alimentación y combínala con ejercicios cardiovsaculares integrando esta rutina.

Sigue leyendo: Remedios para quitarte el hipo rápidamente

11 abril, 202310 abril, 2023

7 cosas que puedes hacer en Kinezis

Funcionando como un híbrido entre un gimnasio, un parque de diversiones y un centro de bienestar, Kinezis es un espacio cercano a la Ciudad de México que tal vez quieras visitar en estos días de vacaciones. Hoy te contamos 7 cosas que puedes hacer en Kinezis para que vivas una experiencia wellness.

Recientemente visitamos este complejo situado en Mundo E (Perif. Blvd. Manuel Ávila Camacho 1007, Tlalnepantla de Baz, Estado de México). Pudimos salir de nuestra zona de confort y nos adentrarnos en sus múltiples actividades inmersivas que incluyen fitness y entretenimiento.

Cosas que puedes hacer en Kinezis

El complejo ofrece 3 conceptos, de donde se desprenden sus más de 40 actividades: Fitness, Fun y Health. Ya sea el que escojas puedes vivir una experiencia de entrenamiento, actividades recreativas llenas de adrenalina o espacios diseñados para relajar y reponer el cuerpo.

Aquí van tan solo algunos ejemplos.

1. Cardio

Esta actividad consiste en sacar todas tus energías a través de clases de spinning, es la realización de ejercicios sobre una bicicleta fija.

Gracias a instructores certificados nos envolvieron al ritmo de la velocidad de la música y de cada pedaleo que hacíamos, al mismo tiempo que trabajamos a nivel global la tonificación del tronco y las extremidades superiores junto con un importante trabajo cardiovascular.

Los intructores nos llevaron en ritmos diversos, en gran lentitud y a una velocidad máxima.

2. ‘Rope course’

Si quieres subir la intensidad y retarte, conoce esta actividad: consiste en atravesar rutas conformadas por cables y cuerdas instalados en las alturas, con diversos obstáculos. Se trata de una diversión desafiante de desarrollo personal y control.

Es una de las actividades más extremas de todo el lugar y donde pones a prueba tus emociones, tu concentración, la fuerza de tu mente y la de tu cuerpo. ¿Pero por qué lo decimos? Cuando estás ahí arriba sientes todo tu cuerpo en alerta y sentimientos de nervios al pensar cómo pasar los obstáculos, porque conforme vayas pasando, suben de nivel y de verdad sientes una adrenalina pura.

En todo momento hay asistentes que te pueden ayudar a pasar cualquier obstáculo.

Si quieres retarte a ti misma y saber que si lo puedes lograr, de verdad te recomendamos esta actividad. Es de esas actividades donde tu mantra será “yo puedo”.

3. Bicicleta sobre cable

Una de nuestras actividades favoritas fue andar en bicicleta por las alturas, concepto también conocido como ‘skybike’.

Es otra de las actividades extremas que vivimos con Kinezis. En esta actividad te olvidarás de los obstáculos, ya que solo haces un recorrido por todo un circuito y puedes admirar todo el lugar desde las alturas.

La actividad consiste en dar una sola vuelta por el circuito mediante el pedaleo constante de tus piernas; también tiene su chiste, ya que hay momentos donde tienes que retroceder para agarrar el ritmo y pasar unos topes que, aunque no se vean, te pueden estancar.

4. Rebotes

Como lo mencionamos, este lugar es para toda la familia. Una de las secciones donde más nos divertimos y recordamos la etapa de la infancia fue la alberca de pelotas.

Nos aventamos a la alberca de pelotas, que es para niños y adultos.

Antes de entrar un instructor te dice cuál es la mejor manera de lanzarte y dar tu mejor clavado. De verdad nos divertimos mucho en esta sección ya que a la hora de estar dentro no sabes ni cómo moverte.

Para encontrar la salida verás 2 cuerdas de cada lado, solo tienes que alcanzarlas y jalarte de ellas para poder salir. ¡Diviértete como niña!

5. Resbaladilla parabólica

Nos seguimos divirtiendo como niñas y nos pasamos a la sección de caídas, donde tienen varios tipos de toboganes, entre ellos la resbaladilla parabólica.

La resbaladilla parabólica tiene una inclinación muy particular, lo que da miedo es que está muy empinada (es el único obstáculo para aventarse) y por ello va por diferentes niveles, donde puedes lanzarte desde una altura promedio.

Los instructores te ponen un equipo y casco especial para que no te pegues en la cabeza ya que la altura de esta resbaladilla si esta de otro mundo. Te sugerimos que si no estas segura de aventarte, puedes pasarte a los toboganes que son más prácticos y más fáciles.

6. Paredes para escalar

¡Es una de las experiencias que pone a aprueba tu equilibrio! Si eres principiante puedes empezar desde el más sencillo e ir aumentando el nivel.

En el muro de escalar te divertirás y aprenderás de este deporte extremo, al escalarlo una puede vencer el miedo de caer y el sentimiento de saltar al vacío.

Hay diferentes niveles de dificultad pero siéntete segura ya que puedes pedir ayuda con alguno de los instructores.

7. Telarañas

En cada uno de los niveles de este increíble lugar hay ascensos por redes, nubes, telarañas y tubos para que también vivas la experiencia de atravesar estos obstáculos.

Te proponen una forma divertida de subir o ya sea bajar del lugar de una forma divertida y lo puedes hacer con toda tu familia.

¿Estas listo para tu próxima aventura en Kinezis?

8 abril, 20235 abril, 2023

Barre, el ejercicio inspirado en el ballet que mejora la postura

Con la entrada de un nuevo mes y para este tiempo de vacaciones, si lo que quieres empezar una nueva rutina de ejercicio, no se diga más. Hoy te presentamos barre, un tipo de ejercicio inspirado en el ballet que es de bajo impacto pero te ayuda a ponerte en movimiento.

¿Qué es el ejercicio barre?

De acuerdo con un artículo del portal Today, esta disciplina entrelaza varios elementos de danza, pilates y yoga en un solo entrenamiento, por lo que lo resulta excelente para mejorar la postura, la flexibilidad y fortalecer todo el cuerpo.

Comúnmente una clase de barre se hace con una barra de ballet, como la que usan las bailarinas en sus entrenamientos.

Pero no solo eso, sino que estos entrenamientos se centran intensamente en mejorar la fuerza en la parte del cuerpo conocida como ‘core’, desarrollar los músculos estabilizadores de la cintura escapular y de la cadera, además de mejorar la flexibilidad, según informa el sitio web Verywell Fit.

Un poco de historia

Su historia se remonta a la década de 1940. Lotte Berk, una bailarina de ballet alemana, creó el método para ayudarse a recuperar de una lesión en la espalda, explicó Alexis Sweeney, instructora de barra en la cadena de gimnasios Equinox, para Today.

Berk dejó Alemania y abrió un estudio en Londres, donde fusionó su formación en danza con la fisioterapia. Por lo que muchos de los movimientos del ejercicio barre se basan en posturas de ballet.

Sin embargo, los movimientos resultan ser mucho más accesibles para las personas que no son bailarinas, agregó Sweeney para el portal de Today.

Algunos beneficios de este ejercicio

Es fácil para tus articulaciones.
Puede ayudar a mejorar la postura.
Puede ayudar a mejorar tu flexibilidad y movilidad.
Apoya tu recuperación después de una lesión (hay que consultar a un especialista).

¿Cómo funciona?

La directora de entrenamiento y técnica de Pure Barre Katelyn DiGiorgio explicó para el sitio web Today lo siguiente.

“Los ejercicios de barra son principalmente de peso corporal, y nos enfocamos en cada grupo muscular principal a la vez, trabajando con muchas repeticiones y resistencia ligera, por lo que fatigamos cada grupo muscular. Y luego combinamos algunos estiramientos entre cada sección de trabajo, por lo que tenemos entrenamiento de flexibilidad, movilidad y fuerza en cada clase”.

No obstante, las fuentes de Verywell Fit agregan que esencialmente en estas clases se enfocan en fortalecer y tonificar las caderas, los glúteos, los muslos y el ‘core’.

Aunque este ejercicio también puede llegar a ser duro, ya que el desafío se debe en gran medida al hecho de que las posturas se dirigen a músculos de maneras específicas que no necesariamente se usan en el movimiento diario.

¿El barre te ayuda a bajar de peso?

Para responde esta pregunta, el portal Verywell Fit deja en claro que aunque los entrenamientos de barre no están diseñados para brindar un componente de acondicionamiento cardiovascular, sí pueden ayudar a bajar de peso con el tiempo.

Sin embargo, si lo que quieres es bajar de peso rápido, entonces esta rutina no es para ti, pues recordemos que inicialmente no esta diseñada para mejorar drásticamente la fuerza muscular, sino para mejorar la fuerza central, la flexibilidad, la alineación y la resistencia muscular .

Por lo que estos solo ayudan a “levantar” y “moldear” partes específicas del cuerpo; pese a eso, el sitio de Verywell afrima que eso no quiere decir que bajar de peso no sea posible, aunque puede que los resultados sean más lentos en notarse.

¿Y tú? ¿Qué esperas para empezar con la rutina?

30 marzo, 202329 marzo, 2023

Tipos de té que podrían ayudarte a bajar de peso

Beber té es algo que se encuentra presente en nuestras vidas, ya sea para relajarte, ayudar a sanar algún malestar estomacal o simplemente tomar algo calentito durante una tarde lluviosa.

Existe también la creencia de que existen tipos de té que te ayudan a bajar de peso, principalmente beneficiando tu metabolismo. Hoy hablaremos sobre ellos.

Primero que nada, recordemos que el té no es una bebida milagrosa que te hará bajar de peso como si fuera magia; de manera general, la clave para mantener un peso saludable es una combinación entre ejercicio y una alimentación balanceada que se adapte a las necesidades específicas de tu cuerpo.

Dicho esto, sí hay tés que pueden ayudarte a que tu metabolismo se haga más veloz y activo. Aquí decimos cuáles tipos de tés son ideales para tomar, si quieres bajar unos cuantos kilos.

Tipos de té que te ayudan a bajar de peso

De acuerdo con el portal Nourish by WebMD, algunos investigadores sugieren que el té puede ayudar a perder una cantidad pequeña de peso haciendo que el metabolismo sea más veloz siempre y cuando sea acompañada de una dieta balanceada y ejercicio.

Un ejemplo es que puedes sustituir la leche, café o jugo que tomas en el desayuno por una taza de tisana de limón; no solo te hará sentir ligera y fresca, sino que posee tipos de flavonoides, mejor conocidos como catequinas, que ayudan a estimular el metabolismo y ayudar a descomponer las grasas rápidamente.

Tomar té, ya sea que lo prefieras frío o caliente, puede traerte varios beneficios, así como informa el sitio web EatingWell.

Mejora tu sueño.
Disminuye el riesgo de que sufras problemas cerebrovasculares.
Calma el hambre.
Ayuda a que tu corazón permanezca saludable.
Ayuda a concentrarte.
Disminuye el riesgo de diabetes.
Mejor digestión.

Aquí te brindamos algunos tipos de té, que pueden ayudarte a mejorar tu metabolismo y poder bajar de peso, basado en información de Everyday Health.

1. Verde

Posiblemente uno de los más populares, ya que varias conversaciones con tés y perdida de peso, siempre da como resultado “té verde”. Y de cierta manera tiene razón.

Everyday Heath informa que, en un estudio con mil 200 hombres y mujeres taiwaneses que bebían este tipo de bebida dos veces al día, encontraron que en 10 años tenían un porcentaje de grasa corporal menor, a comparación de las personas que no optaron por esa opción.

Investigación sugiere que el galato de epigalocatequina (compuesto presente en el té verde) y la cafeína, en combinación, pueden tener un efecto que quema calorías. Sin embargo, es necesario que se hagan más análisis al respecto.

2. Oolong

Este tipo de bebida, suele tener un sabor más fuerte, ya que tiene una mezcla del verde y el negro, además de que proporciona un poco de cafeína.

También ayuda a tener un metabolismo limpio, además de que el portal Nourish by WebMD informa que, como el té verde, es una fuente rica de catequinas.

3. Negro

Después de que se cosechan las hojas de este tipo de té, absorben el aire, por lo que se oxidan, por lo que se le conoce como fermentación. Por lo que cambia, la composición de polifenoles o mejor conocidos como, compuestos vegetales y podrían ofrecer beneficios de pérdida de peso, dice Everyday Health.

Por lo que los polifenoles alteran las bacterias intestinales, lo que al consumir diariamente u ocasionalmente, puede ayudar a combatir la obesidad, además de ayudar a regular problemas de salud del futuro.

4. Blanco

Este tipo de té es el menos procesado de todos, como resultado es ligero, dulce y hasta delicado. Contiene una gran cantidad de antioxidantes antiinflamatorios y epigalocatequin galato, un tipo de compuesto que podría ayudar a quemar grasa.

“Se ha sugerido que el té blanco ayuda a acelerar la descomposición de las células grasas y bloquea la formación de otras nuevas, por lo que potencialmente puede ofrecer beneficios para la pérdida de peso”, señala la nutriologa Sarah Koszyk para Everyday Heath.

5. Hibisco

No solo tiene el nombre poco convencional, sino también su sabor es agrio, ácido, pero muy rico. Sus hojas ofrecen catequinas y epigalocatequin galato, lo que ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol y las grasas.

Además de esos beneficios, ayuda a que tengas mayor hidrogenación, aumentar el metabolismo. Como informa la nutrióloga Sarah Koszyk “no es un remedio mágico”, sino que te ayuda a que te mantengas en forma, hagas ejercicio, pero puede ayudarte a disminuir algunas grasas que tu cuerpo no necesita.

¿Qué tipo de té, te gusta más?

27 febrero, 202327 febrero, 2023

Tips para acelerar tu metabolismo después de los 40 años

Básicamente, el metabolismo consiste en millones de procesos químicos que mantienen al cuerpo en movimiento y activo. Pero, normalmente cuando hablamos sobre el metabolismo, nos referimos a ese proceso en que, al encontrarnos en constante movimiento a diario, los alimentos que nuestro cuerpo ingiere se convierten en energía.

Sin embargo, hay algo que cambia con la edad: conforme se van sumando los años, el metabolismo se vuelve más lento.

El portal Well+Good explica que, a medida que se crece, el metabolismo comienza a desacelerarse, principalmente cerca de los 40 años; después de esa edad, con cada década el metabolismo reduce su velocidad en 5%, aproximadamente.

Entre los cambios que ocurren, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que provoca que aumenten los niveles de insulina (la hormona que regula el azúcar en la sangre) y la función de la tiroides se reduzca.

Tips para acelerar tu metabolismo

No podemos detener el paso del tiempo, pero sí podemos implementar algunos cambios en nuestro estilo de vida para darle una ayudadita a nuestro metabolismo. Aquí te damos algunos ejemplos de cosas que puedes hacer para acelerar tu metabolismo.

1. Aliméntate con proteína

Este paso es algo muy rico ya que puedes consumir pescado, aves, verduras, huevo, entre otros alimentos que son muy benéficos para que te fortalezcas. El portal Mindbodygreen Health explica que las proteínas son como un “bloque de construcción” de masa muscular.

Es recomendable que por lo general la proteína la consumas en el desayuno, porque ayuda al metabolismo; igualmente te apoyará en tener energía durante todo el día, además que el musculo se tiende a desgastar mientras duerme, por lo que es importante iniciar con una buena porción en las mañanas.

2. Consume fibra y probióticos

Everyday Health nos dice que cuando el cuerpo absorbe toxinas, las suele almacenar en forma de grasa, por lo que los probióticos y la fibra son esenciales para poder mantener cierto peso. Ya que la fibra ayuda a mantener un colon saludable al poderlo desintoxicar, a su vez reduciendo la cantidad de toxinas en el cuerpo.

Mientras que los probióticos ayudan a la salud digestiva, ya que ayuda a las bacterias benéficas a defenderse de las toxinas entrantes, mientras que al mismo tiempo absorbe nutrientes; esto ayuda a fortalecer el sistema digestivo.

3. Haz ejercicio

Well+Good informa que el ejercicio en esta etapa se vuelve más vital, porque pierdes masa muscular conforme tu edad avanza y esto vuelve más lento el metabolismo. Como explicó la doctora Kimberly Snyder al mismo portal, las células musculares necesitan energía para quemar calorías, y pueden quemar calorías más rápido que las células grasas, incluso cuando no te mueves. Es importante trotar, caminar por lo menos una hora y dos veces por semana, o también puedes practicar alguna disciplina como yoga o ejercicios aeróbicos.

4. Toma más agua

Hidratarte es de vital importancia, pero cuando quieres ayudar a tu metabolismo, aun más. Mindbodygreen Health recomienda que tu cuerpo debe estar hidratado por lo menos con ocho vasos diarios.

También es recomendable beber té de limón o rooibos porque desintoxica al cuerpo.

5. Duerme bien

Al descansar, ayudas a que tu cuerpo se relaje y, por lo tanto, que trabaje de buena manera; Mindbodygreen Health nos dice que es bueno reposar por lo menos 30 minutos después de hacer una actividad agitada o ejercicio, ya que los músculos son receptivos a los aminoácidos que ayudan al cuerpo a reconstruirse.

Y, por supuesto, es importante mejorar tus hábitos de sueño y descansar el suficiente número de horas todas las noches.

Cosas que debes evitar

Estos son algunos alimentos que debes evitar, en medida de lo posible, para ayudar a tu metabolismo.

Bebidas alcohólicas
Azúcar refinada
Sal
Refrescos azucarados y bebidas con gas.
Pasta en exceso
Fruta procesada con endulzantes
Alimentos que contengan ácidos grasos transgénicos

Recuerda la edad no define lo fuerte, hábil y poderosa que eres. Estos son algunos tips que puedes seguir para acelerar tu metabolismo.

22 febrero, 202321 febrero, 2023

Pilates, un ejercicio que beneficia tu salud física y mental

Desde que Joseph Pilates creó su método en la década de 1920 en la ciudad de Nueva York, el pilates se ha vuelto cada vez más conocido en todo el mundo, gracias a su combinación de entrenamiento físico y mental, que involucra estiramiento, respiración y fortalecimiento muscular.

Aunque existen varias modalidades de pilates, dos de los más populares son en mat, donde se utiliza el peso corporal como resistencia, y en reformer, en el cual se emplea una máquina de plataforma móvil que se desliza sobre rieles y está conectada a un sistema de muelles que ofrecen resistencia, lo que permite trabajar la musculatura profunda de forma efectiva y mejorar la tonificación, fortalecimiento, flexibilidad y movilidad articular del cuerpo.

¿Cómo puede ayudarte?

Si bien es una disciplina en auge, aún existe mucho desconocimiento sobre su impacto en la salud. Incluso, por tratarse de un ejercicio de bajo impacto, algunos suelen pensar que sus movimientos no resultan exigentes.

No obstante, basta con practicarlo para notar el cambio. Así ocurrió con Paula Carnicero, fundadora del estudio de pilates Pontepila, quien si bien ya había escuchado antes del pilates, no fue sino hasta hace tres años que empezó a tomar clases, para ver en poco tiempo mejorar su flexibilidad y cesar el dolor en el cuello causado por una rectificación cervical. “Se volvió algo terapéutico”, relata.

Esta experiencia pronto se transformó en algo más, cuando decidió crear un espacio con sello propio para trabajar el cuerpo y la mente mediante el pilates. El color, los aromas y la música forman parte de la atmósfera que acompaña cada clase. “Vivimos en un mundo muy hostil como para ir a un lugar a ejercitarse y que no tenga una energía que te mejore el día”, señala.

Desde otra perspectiva, Karla Herrera, instructora con certificación internacional, comenta que una de las mayores satisfacciones de su trabajo es “cuando ves el avance en las personas que se sienten más ágiles, más fuertes”.

Este ejercicio también es bueno para tu mente

Y es que sus beneficios no son pocos. Según un estudio publicado en Complementary Therapies in Medicine, las personas que lo practican regularmente mejoran su calidad de vida. Estudios también mencionan que la meditación y la respiración consciente, que forman parte del método, ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, fortalecer la concentración y aumentar la autoestima.

“Es un acondicionamiento muy consciente en el que está presente el control de la respiración, el control muscular (…) y se enfoca en el cómo trabajas en el cuerpo como un todo. Y si tienes alguna lesión te ayuda como acompañamiento a tu rehabilitación, porque el pilates se adapta a cualquier cuerpo”, explica Herrera.

Consejos para practicar pilates

Para quienes tienen la intención de iniciarse en el mundo del pilates, Carnicero aconseja: “Es importante permitirte crear el hábito, hacer esta actividad parte de tu vida y sin darte cuenta y empiezas a disfrutar mucho”.

Asimismo, desde su experiencia de más de 15 años Herrera afirma que “lo primero es ser paciente con tu progreso, no compararte”, además de “regalarte ese tiempo para estar en tu centro mental y físicamente, no en el teléfono o pensando en otras cosas, aunque a veces sea difícil”.

Por otro lado, ambas coinciden en la importancia de apoyarse en instructores certificados, que cuenten con los conocimientos necesarios en la técnica, el uso de equipos, así como de biomecánica, pues es una gran responsabilidad trabajar con el cuerpo de cada persona al corregir la postura, el movimiento y adaptar los ejercicios a diferentes necesidades.

Lo ideal es hacerlo tres veces a la semana para maximizar resultados. Carnicero sugiere complementarlo con ejercicio cardiovascular, que aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, además de que beneficia al organismo.

¿Ya lo has probado?