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Elegir el producto ideal para nuestro ciclo menstrual implica muchas cosas, como que sea cómodo, sea accesible, que no genere alergias y que permita hacer nuestras actividades sin problemas. Si has estado considerando la copa menstrual para saber si para ti cumple todos estos requisitos, es posible que te hayas preguntado cuántas horas es seguro usar la copa menstrual.
Si bien existe desde 1930 en versiones parecidas al producto que hoy conocemos, su popularidad ha incrementado muchísimo en los últimos años. Además de ser amigable con el medio ambiente por ser reutilizable, para algunas mujeres resulta ser más cómodo porque previene irritaciones y suele tener más capacidad que un producto de absorción como el tampón o las toallas femeninas.
¿Por cuántas horas es seguro usar la copa menstrual?
Foto: Inciclo
Este dispositivo, que usualmente es de silicón, se coloca en la vagina captando de esta forma el flujo menstrual, el cual debe ser vaciado en un límite de tiempo. Previa a su colocación, la copa debe ser desinfectada y lavada correctamente para evitar cualquier tipo de infección.
Las copas menstruales pueden usarse hasta por 12 horas como máximo, de acuerdo con Medical News Today y la app Clue; es una diferencia importante de los productos desechables que deben cambiarse preferentemente cada 6 horas. Es importante no exceder el tiempo de 12 horas sin retirarla y esterilizarla, aunque la copa no se haya llenado.
Pese a sus beneficios, el uso erróneo de la copa menstrual podría traer efectos adversos para quienes lo usan. Por ejemplo, si la copa está llena o mal colocada existe la probabilidad de sufrir una fuga.
Por otra parte, resulta vital enjuagar correctamente tu producto menstrual después de su uso. Aunque científicamente se ha comprobado que la copa menstrual causa menos infecciones que otros productos, resulta necesario prevenir la intrusión de bacterias.
¿Qué aspectos debes cuidar?
Si la copa menstrual se adecúa a tus necesidades, estos son aspectos que debes tomar en cuenta.
Buscar la copa con el tamaño y el material ideal para tu cuerpo.
Esterilizarla con agua hirviendo por 10 minutos previo a su primer uso.
Tener una lavado constante de manos en su colocación y retiro.
La menstruación es un proceso que varía de una mujer a otra, y su duración puede estar influenciada por múltiples factores. La posibilidad de tener un periodo muy corto o demasiado largo suele ser motivo de preocupación para muchas. Es importante prestar atención a los síntomas y cambios que experimenta tu cuerpo.
NOSOTRAS te compartimos información especializada acerca de la duración promedio del ciclo menstrual y algunas de las razones por las que podría acortarse.
La doctora Asha Hiremath, ginecóloga y cirujana laparoscópica, señala para el portal HealthShots que “el ciclo menstrual de cada mujer es diferente en términos de duración y consistencia. Aunque se considera normal un sangrado que dura entre 3 y 8 días”. Según Stacy Henigsman, ginecóloga obstetra para Medical News Today, la cantidad promedio de sangre perdida durante un día menstruación es de aproximadamente 30 a 70 mililitros.
Es importante recordar que tanto la duración, como los flujos más abundantes a los más ligeros pueden ser normales, siempre que se mantengan dentro de lo que es habitual para cada persona. Llevar un registro detallado y constante acerca de nuestros ciclos menstruales, podría ser una excelente herramienta de monitoreo ante cualquier cambio.
7 razones por las que la menstruación puede durar menos
Es importante que, si de pronto experimentas cambios drásticos en tu ciclo menstrual, acudas con un especialista para saber qué está pasando.
Un periodo que dura solo 1 o 2 días puede ser un signo de que el cuerpo no está produciendo suficiente estrógeno, necesario para formar el endometrio que se pierde durante la menstruación. Hiremath explica que “si hay una falta de estrógeno en tu cuerpo, el endometrio no sería lo suficientemente grueso y, por lo tanto, el flujo sanguíneo sería escaso”. Este fenómeno puede ser común en mujeres jóvenes que recién comienzan su menstruación o en aquellas que se acercan a la menopausia.
2. Embarazo
De acuerdo con Henigsman, la implantación del óvulo en el revestimiento del útero puede causar un sangrado leve, que algunas mujeres confunden con un periodo corto. Este tipo de sangrado, conocido como sangrado de implantación, puede ocurrir de 1 a 2 semanas después de la fertilización. Además, el sangrado cervical ligero es común durante las primeras etapas del embarazo debido al aumento del flujo sanguíneo en esa área.
3. Perimenopausia
La perimenopausia es la etapa anterior a la menopausia y puede comenzar en los años 30 o 40. Durante esta fase, los ovarios producen cantidades variables de estrógeno; esto, según los expertos de Vinmec International Hospital, puede resultar en ciclos menstruales más cortos o más largos, así como en flujos más ligeros o abundantes. Otros síntomas de perimenopausia pueden incluir sofocos, dificultades para dormir, sudores nocturnos y sequedad vaginal.
4. Ciclos anovulatorios
“Un ciclo anovulatorio ocurre cuando los ovarios no liberan un óvulo, lo que puede provocar menstruaciones irregulares y sangrados inusuales”, explica Henigsman. Este tipo de ciclo es común en adolescentes que recién comienzan a menstruar y en mujeres en perimenopausia. Los síntomas pueden incluir periodos irregulares, sangrado más ligero o más pesado.
5. Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
De acuerdo con la Oficina de la Salud de la Mujer en Estados Unidos, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un desorden hormonal que afecta a aproximadamente a una de cada 10 mujeres en edad fértil. Esta condición puede impedir que los ovarios desarrollen o liberen óvulos de forma regular, lo que resulta en menstruaciones irregulares, aumento de peso, acné y crecimiento excesivo de vello.
6. Estilo de vida y estrés
El estrés es otro factor crucial que puede alterar el ciclo menstrual. Un estudio publicado en el Journal of Clinical & Diagnostic Research encontró que las mujeres con trabajos estresantes son más propensas a experimentar menstruaciones más cortas, pero mucho más frecuentes. Asimismo, el ejercicio físico excesivo puede interferir con la liberación de hormonas necesarias para la ovulación, resultando en periodos más cortos o incluso en la ausencia de menstruación. Esta condición se conoce como amenorrea y puede ser causada por una falta de energía adecuada para mantener las funciones hormonales normales.
7. Medicamentos y condiciones de salud específicas
De acuerdo con la experta de HealthShots, algunos medicamentos, como los anticonceptivos hormonales, los anticoagulantes y los esteroides, pueden acortar la duración del periodo. También, ciertas enfermedades del aparato reproductor, como la tuberculosis uterina y algunas infecciones de transmisión sexual (ITS), pueden alterar el ciclo menstrual y provocar irregularidades en la menstruación.
La menstruación es un proceso complejo que puede verse afectado por múltiples factores. Si bien la duración puede variar, es fundamental que cada mujer conozca su cuerpo y consulte con un profesional de la salud si se producen cambios inusuales. Estar atenta a las señales de nuestro cuerpo puede ser clave para atender problemas de salud de forma oportuna. Así como conocer nuestros procesos particulares en relación a los ciclos menstruales.
¿Alguna ves te has preguntado por qué te da más hambre durante la menstruación? ¡No estás sola! Muchas mujeres experimentamos un aumento del apetito y antojo de ciertos alimentos durante la etapa menstrual. Este fenómeno está relacionado con el síndrome premenstrual (SPM), que agrupa una serie de síntomas físicos y emocionales que suelen aparecer entre una y dos semanas antes del periodo. Y algunos de ellos, como los cambios en el apetito y los antojos suelen ser bastante comunes.
NOSOTRAS te compartimos información especializada acerca de por qué tendemos a experimentar mayor apetito durante la menstruación.
¿Por qué te da más hambre durante la menstruación?
Es completamente normal sentir más hambre durante la menstruación. De acuerdo con Katherine Chan, fisióloga biomédica para VeryWell Mind, esto se debe principalmente a los cambios hormonales. Puesto que, posterior a la ovulación, los niveles de progesterona tienden a aumentar, lo que se traduce en un estímulo para el apetito.
Al mismo tiempo, los niveles de serotonina, que influyen en el estado de ánimo, tienden a disminuir, lo que puede llevar a buscar alimentos “reconfortantes”, especialmente aquellos que son dulces. Así mismo, la leptina que, en condiciones normales, ayuda a suprimir el apetito, aumenta en esta fase, lo que genera una compleja interacción hormonal que aumenta el deseo de comer.
Un estudio publicado para la revista Annales d’Endocrinologie de 2017, reveló que las mujeres consumían en promedio 476 calorías más antes y durante su periodo, siendo los carbohidratos la principal fuente de estas calorías adicionales. Por otro lado, un artículo publicado para el European Journal of Nutrition en 2016, analizó la ingesta dietética de más de 250 mujeres y encontró un aumento significativo en el consumo de proteínas, especialmente de origen animal, durante la fase lútea del ciclo menstrual. Es decir, durante la última fase del ciclo, justo después de la liberación del óvulo.
¿Cómo influye la insulina en nuestro apetito durante la menstruación?
Recientes investigaciones han comenzado a explorar la relación entre la insulina y el apetito durante el ciclo menstrual. Un estudio publicado en Nature Metabolism sugiere que la sensibilidad a la insulina varía en diferentes fases del ciclo. Martin Heni, profesor de endocrinología en el Hospital Universitario de Ulm, explica: “el cerebro contribuye a los cambios metabólicos y probablemente modifica la conducta alimentaria a lo largo del ciclo menstrual. Esto no es nada malo. Es fisiológico, pero puede explicar lo que muchas mujeres nos dicen sobre lo que sienten a lo largo del ciclo menstrual. Dado que este puede ser un mecanismo subyacente”.
La insulina, que regula el metabolismo y la ingesta de alimentos, puede atravesar la barrera hematoencefálica y afectar el comportamiento alimentario. Heni y su equipo descubrieron que los cambios en la sensibilidad a la insulina podrían influir en la regulación del apetito, lo que ayuda a explicar el aumento de antojos en la última fase del ciclo menstrual.
Si bien es normal experimentar antojos durante tu periodo, aquí hay algunas estrategias para manejarlos sin afectar tu salud, de acuerdo con Andrea L. Braden, especialista en ginecología y salud de la mujer para Health.
Aumenta tu consumo de calcio.
Opta por frutas si anhelas algo dulce.
Consume proteínas, que te ayuden a saciar el hambre.
Mantente bien hidratada.
Come porciones pequeñas con frecuencia durante el día.
Escoge alimentos ricos en fibra que mantendrán tu saciedad por más tiempo.
Experimentar un aumento del apetito y antojos durante la menstruación es completamente normal, puesto que está influenciado por diversos cambios hormonales en tu cuerpo. Llevar una dieta equilibrada y no dudar en disfrutar de un antojo ocasional puede ayudarte a navegar mejor estos días. Sin embargo, en caso de experimentar algún comportamiento o síntoma negativo que interfiera para llevar a cabo tu rutina diaria, lo recomendable es acudir con un profesional de la salud que pueda dar seguimiento de tu caso.
El síndrome de ovario poliquístico (SOP), de acuerdo con la Secretaría de Salud de la CDMX, es un trastorno hormonal crónico, degenerativo e incurable que afecta entre el 21% y 22% de las mujeres mexicanas.
Se trata un padecimiento multifactorial en el cual influyen la carga genética, los niveles de andrógenos e insulina, entre otras características. Y que puede derivar en hipertensión, diabetes, niveles altos de colesterol, infertilidad y depresión. Por lo que se vuelve crucial procurar un diagnóstico oportuno a partir de que se presentan los primeros síntomas.
NOSOTRAS te compartimos información especializada acerca de qué es, cuáles son los síntomas y a qué edad pueden diagnosticarte síndrome de ovario poliquístico.
El SOP es un trastorno hormonal que causa desequilibrios que pueden llevar a menstruaciones irregulares, niveles elevados de andrógenos y la formación de quistes en los ovarios. La doctora Lubna Pal, directora del Programa de SOP de la Universidad de Yale, explica: “No se trata de una sola enfermedad, sino de un espectro que tiene consecuencias para la salud en general”. Los síntomas incluyen ciclos menstruales irregulares, acné, exceso de vello corporal y facial, y problemas de fertilidad.
A qué edad pueden diagnosticarte síndrome de ovario poliquístico
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección hormonal común que, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) afecta a alrededor del 8% y el 13% de las mujeres en edad de procrear. Aunque este síndrome puede comenzar a manifestarse durante la adolescencia, la Secretaría de Salud de la CDMX considera que es prematuro el diagnóstico en dicha etapa. Por lo que, lo recomendable, sería diagnosticar entre los seis y ocho años después de la menarquia (primera menstruación).
Esto no significa que las manifestaciones tempranas pierdan relevancia. De acuerdo con la Universidad de Yale, la mayoría de los diagnósticos son realizados entre los 20 y 30 años. A menudo suceden cuando las mujeres comienzan a presentar problemas de fertilidad. Es importante prestar atención a los primeros signos que, incluso, pueden aparecer en niñas que aún no han comenzado a menstruar.
La detección temprana es crucial, ya que el SOP está asociado con un mayor riesgo de problemas de salud a largo plazo, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. La OMS señala que hasta el 70% de los casos permanecen sin diagnosticar, lo que resalta la necesidad de una mayor concienciación y comprensión sobre esta condición.
De acuerdo con la Oficina de Salud de la Mujer (Estados Unidos), algunos de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico incluyen lo siguiente.
Ciclo menstrual irregular (en abundancia del sangrado y periodos de tiempo en que se presentan).
Crecimiento anormal de vello en la cara o cuerpo.
Acné o piel grasa.
Adelgazamiento del cabello o alopecia.
Aumento de peso.
Oscurecimiento de la piel.
Esterilidad.
De acuerdo con la OMS, el diagnóstico del SOP se basa en la presencia de al menos dos de los siguientes criterios: síntomas de alto nivel de andrógenos, irregularidades menstruales, y quistes observados en una ecografía.
Es importante que los profesionales de la salud descarten otras posibles causas de estos síntomas antes de confirmar el diagnóstico. Según la doctora Pal, “es un diagnóstico de exclusión”, lo que significa que se deben considerar otros trastornos antes de llegar a la conclusión de que se trata de SOP.
Impacto del SOP en la salud mental
Además de los síntomas físicos, el SOP también puede tener un impacto significativo en la salud mental de las mujeres. La doctora Pal menciona que “la angustia emocional y los síntomas de depresión también son comunes en esta población”. Por lo tanto, es vital que las mujeres que experimentan estos síntomas busquen atención médica adecuada y apoyo emocional.
El síndrome de ovario poliquístico es una condición compleja que puede presentar indicios desde la adolescencia, pero que a menudo pasa desapercibida. Es fundamental fomentar la educación y la conciencia sobre esta afección para asegurar que las mujeres reciban el diagnóstico y tratamiento adecuados, lo que puede mejorar significativamente su calidad de vida.
La atención médica multidisciplinaria es clave para su detección, manejo de los síntomas y reducción de complicaciones a largo plazo. Si consideras que tú o alguna persona cercana a tu círculo padecen síntomas que pueden indicar SOP, lo recomendable es buscar orientación y atención ginecológica especializada que pueda ofrecerte un tratamiento oportuno.
De manera general, se sabe que el periodo menstrual comienza entre los 10 y 16 años de edad. Sin embargo, nuevas investigaciones han sugerido que ese rango de edad podría estar cambiando en las generaciones más jóvenes.
Se cree que la edad promedio del primer periodo menstrual ha disminuido, especialmente entre las mujeres de minorías raciales y de niveles socioeconómicos más bajos. Así lo afirma un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, publicado el 29 de mayo.
NOSOTRAS te compartimos información relevante sobre el estudio que afirma que la menstruación está llegando antes en nuevas generaciones.
La menstruación está llegando antes en nuevas generaciones, dicen investigaciones
En una investigación llamada Apple Women’s Health Study, se examinaron los ciclos menstruales y la salud ginecológica de un grupo de mujeres estadounidenses; dicho estudio se llevó a cabo en colaboración con el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental (Estados Unidos).
De acuerdo con los investigadores, a lo largo de cinco décadas estudios previos ya habían mostrado tendencias hacia una menarquia (el primer periodo menstrual) más temprana. Sin embargo, los datos sobre la manifestación de estas tendencias en diferentes grupos raciales y socioeconómicos habían sido limitados. Este estudio buscó llenar tal vacío utilizando un conjunto de datos mucho más diverso y amplio.
Entre las más de 70 mil participantes que se inscribieron al estudio entre noviembre de 2018 y marzo de 2023, se encontró que la edad promedio de la menarquia había disminuido notablemente. Las mujeres nacidas entre 1950 y 1969 comenzaron a menstruar, en promedio, a los 12.5 años, mientras que las nacidas entre 2000 y 2005 lo hicieron a los 11.9 años. La tasa de menarquia temprana (en menores de 11 años) aumentó del 8.6% al 15.5% en el mismo periodo.
Además, según el estudio, el tiempo que tarda el ciclo menstrual en regularizarse ha aumentado. Entre las participantes de las generaciones más antiguas, el 76% alcanzó la regularidad del ciclo dentro de los dos años posteriores a la primera menstruación. Cifra que disminuyó al 56% en las mujeres más jóvenes.
De acuerdo con los resultados, las tendencias fueron consistentes en todos los grupos sociodemográficos. Aunque se observaron de manera más pronunciada en mujeres que se identifican como negras, hispanas, asiáticas o de raíces mixtas.
¿Cuáles son los factores que podrían intervenir en la menstruación temprana?
Los investigadores sugieren que el índice de masa corporal (IMC) en la edad de la primera menstruación podría ser un factor que explique esta tendencia, vinculándola con el aumento de la obesidad infantil en Norteamérica. Otros factores potenciales incluyen patrones dietéticos, estrés psicológico, experiencias adversas en la infancia y factores ambientales, como sustancias químicas que podrían alterar el sistema endocrino.
Los autores del estudio recalcaron la importancia de continuar con estos estudios. “Es fundamental seguir investigando la menarquia temprana y sus causas”, enfatizó Zifan Wang, autor del estudio e investigador postdoctoral en el Departamento de Salud Ambiental de Harvard. Dado que “la menarquia temprana se asocia con un mayor riesgo de resultados adversos para la salud, como enfermedades cardiovasculares y cáncer, necesitamos más inversión en la investigación de la salud menstrual para abordar estos problemas que afectan desproporcionadamente a las poblaciones ya desfavorecidas”.
“Nuestros hallazgos pueden llevarnos a una mejor comprensión de la salud menstrual a lo largo de la vida y de cómo nuestro entorno de vida impacta este signo vital crítico”, afirmó Shruthi Mahalingaiah, coinvestigadora principal y profesora adjunta en salud ambiental, reproductiva y de la mujer en Harvard.
A medida que se profundiza en este tema, la comunidad científica hace hincapié en la importancia de comprender y abordar las causas de la menstruación temprana. Tendencia que se presenta como una creciente preocupación de salud pública en las nuevas generaciones.
Los autores del estudio reconocieron algunas limitaciones. Por ejemplo, el hecho de que el análisis se basa, en gran medida, en informes personales retrospectivos, lo que podría influir en la precisión de los datos.
Si tú tienes inquietudes acerca de este tema por tu caso o el de alguien que conoces, es recomendable consultar con un especialista que pueda proporcionarte orientación médica profesional.
¿Alguna vez has experimentado un ligero sangrado o manchado durante la fase de la ovulación en tu ciclo menstrual? El sangrado durante la ovulación es un fenómeno que puede sorprender al principio, pero que en muchos casos no es motivo de preocupación.
Aquí te contamos qué es el sangrado por ovulación, sus características, posibles causas y cuándo deberías consultar a un médico.
¿Es normal sangrar durante la fase de ovulación?
Foto: Pexels. Ann Zzz.
Según información del portal Medical News Today, el también conocido como “sangrado por ovulación” es común y se refiere a un ligero sangrado vaginal o manchado que ocurre durante, antes o después de la ovulación. Es decir, aproximadamente en el día 14 de tu ciclo menstrual, que es el periodo en el que regularmente un ovario libera un óvulo.
Especialistas de Medical News Today y la plataforma Verywell Health explican que, durante la ovulación, los niveles hormonales cambian significativamente. Antes de la ovulación, los niveles de estrógeno aumentan para preparar el folículo ovárico. Tras la liberación del óvulo, los niveles de estrógeno disminuyen mientras que los de progesterona aumentan. Esta fluctuación hormonal puede causar un ligero sangrado, que a veces se denomina “sangrado de ruptura de estrógeno”.
El sangrado por ovulación suele ser leve y de corta duración, generalmente no dura más de uno o dos días y ocurre aproximadamente a mitad del ciclo menstrual. Puede aparecer como manchas rosadas o rojizas en la ropa interior o al limpiarse, a menudo mezclado con fluido cervical. Otros síntomas que pueden acompañar al sangrado ovulatorio incluyen dolor pélvico leve, sensibilidad en los senos y un aumento en la temperatura corporal.
Otras causas del sangrado entre periodos
De acuerdo con la endocrinóloga y obstetra Allison Rodgers para la plataforma Flo Health, el sangrado ovulatorio generalmente resulta de la rápida fluctuación de hormonas durante la ovulación. Un aumento en los niveles de estrógeno seguido por una caída puede hacer que el revestimiento del útero, el endometrio, se vuelva inestable y sangres.
Hay otras posibles condiciones de salud que provocan el sangrado entre periodos, no necesariamente durante la ovulación. Por esta razón, es importante acudir con tu ginecóloga o médico ante una irregularidad.
Sangrado de implantación. Ocurre cuando un óvulo fertilizado se implanta en el revestimiento del útero, generalmente una o dos semanas después de la ovulación.
Condiciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) pueden causar sangrado irregular y ciclos anovulatorios.
Fibromas y pólipos.Crecimientos benignos en el útero que pueden causar sangrado.
Embarazo ectópico.Un óvulo fertilizado implantado fuera del útero, que puede causar sangrado y requiere atención médica urgente.
Endometriosis.
Algunas infecciones de transmisión sexual, como la clamidia y gonorrea.
Algunos tipos de cáncer ginecológico.
¿Cuándo acudir al médico?
Foto: Pexels. Polina Kovaleva.
Cuando notas una irregularidad en tu ciclo menstrual (como el sangrado entre periodos o un sangrado que sea excesivo para ti), lo mejor es acudir con un especialista de salud para saber si existe una condición que deba atenderse.
Expertos de Medical News Today y Flo Health recomiendan consultar a un médico si el sangrado entre periodos es:
Demasiado abundante. Si requiere cambiar una compresa o tampón cada dos horas o más.
Duradero y doloroso. Si el sangrado dura más de uno o dos días y se acompaña de dolor intenso.
Inusual. Si el patrón de sangrado cambia significativamente o si experimentas otros síntomas como mareos, dificultad para respirar o sangrado después de la menopausia.
Llevar un registro detallado de tu ciclo menstrual puede ayudarte a notar rápidamente cuando exista algo fuera de lo normal.
Tal vez hayas notado que antes o durante tu periodo menstrual has tenido más de una noche de mal sueño, en la que te la pasas dando vueltas en la cama y terminas padeciendo a la mañana siguiente. Diversos estudios han demostrado que el insomnio es un síntoma relacionado con el síndrome premenstrual (SPM). El insomnio menstrual es una realidad.
No poder dormir bien noches antes o durante tu periodo es más común de lo que crees. Según la Asociación Internacional del Sueño, hasta el 23% de las mujeres tienen trastornos del sueño en la semana anterior a su periodo y aproximadamente el 30% durante los días de su menstruación.
¿Qué es el insomnio menstrual?
El insomnio menstrual, de acuerdo con WebMD, es parte de los posibles síntomas del síndrome premenstrual, así como la hinchazón, la sensibilidad en los senos o el dolor pélvico que viven muchas mujeres. Este tipo de insomnio puede producirse como consecuencia de otros síntomas o como parte de los cambios de ánimo que se experimentan.
La progesterona, hormona que puede provocar el sueño, tiende a alterarse significativamente durante la menstruación. El cambio en los niveles de progesterona se producen por las variaciones hormonales que se generan como parte del ciclo, como aclara Vinmec International Hospital. Esto puede causarte mucho sueño durante el día o robártelo por completo en las noches.
Los resultados de un estudio publicado por el Journal of Sleep Research mencionan que el insomnio menstrual también está ligado a los cambios de ánimo. Los estados de ansiedad y la irritabilidad constante pueden arruinar una noche de sueño.
Foto: Pexels. Ron Lach
“El peor momento para dormir y para el estado de ánimo, incluso en personas sin síndrome premenstrual considerable, es durante los 4 o 5 días anteriores al periodo y hasta los 2 primeros días del mismo”, menciona doctora Sara Nowakowski, investigadora del sueño en el Baylor College of Medicine.
Consejos para mejorar el sueño durante el ciclo menstrual
Hay muchas cosas que se pueden realizar para ayudar a regular el insomnio menstrual y ayudarte a mejorar las horas de sueño. Pero además, puedes consultar a una especialista de confianza que te oriente a encontrar una solución de acuerdo con tu situación y tus necesidades.
1. Reduce el consumo de sal, azúcar, cafeína y alcohol
Los especialistas de WebMD recomiendan reducir el consumo de productos con sal, azúcar, cafeína y alcohol que pueden inflamar o estimular tu cuerpo, reduciendo las horas de sueño.
2. Reduce el estrés
Aprender a manejar el estrés del día puede ayudar a ganar horas de sueño. Intenta hacer actividades como meditación o ejercicios como yoga que permitan que tu cuerpo se relaje antes de ir a dormir. Existen más medidas que puedes tomar para gestionar el estrés.
3. Crea una rutina
Los expertos de EverydayHealth mencionan que puedes prestarle atención a tus hábitos y generar una rutina que te permita minimizar las interrupciones a la hora de dormir para enfocarte en descansar. Intenta dormir todos los días a la misma hora, procura que las condiciones en tu habitación sean óptimas y deja de utilizar pantallas un ratito antes de acostarte.
4. Agrega actividades que te ayuden a mejorar tu ánimo
Muchas veces te puedes sentir irritable y eso puede afectar directamente las horas de sueño que tienes. Se recomienda agregar actividades que te puedan mejorar el ánimo, como ver tu película favorita o salir a cenar para generar una diferencia que te permita la tranquilidad antes de dormir.
Con cada vez más frecuencia escuchamos hablar de la dieta del ciclo de semillas o ‘seed cycling’, una tendencia en la salud femenina que busca tratar disfunciones menstruales mediante el consumo de semillas específicas en distintas fases del ciclo hormonal. Pero, ¿se puede regular el ciclo menstrual con semillas?
Lo que se busca con este método sería reducir las molestias causadas por problemas bastante comunes como la menstruación irregular, los cólicos menstruales, así como mejorar temas más severos como infertilidad, síntomas de la menopausia o el síndrome de ovario poliquístico (SOP).
En redes sociales Daniela Galindo, nutrióloga especialista en salud hormonal, afirma que se trata de “una herramienta que todas las mujeres podemos usar para ayudarnos a balancear nuestro ciclo menstrual”.
Por su parte la doctora Claudia Andrade, ginecóloga obstetra, explica en su Instagram que con semillas se “ayuda a regular las hormonas femeninas tomando semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol, de una forma concreta a lo largo del ciclo, con el objetivo de que puedan ayudar a estimular y equilibrar la producción de estrógenos y de progesterona a lo largo del ciclo menstrual”.
‘Seed cycling’: ¿se puede regular el ciclo menstrual con semillas?
En principio, es importante saber que las hormonas clave en el control de la menstruación incluyen la progesterona, el estrógeno, la hormona luteinizante (LH) y la hormona estimulante del folículo (FSH); un simple desequilibrio en éstas puede causar una variedad de problemas.
El ciclo de semillas propone un enfoque dietético para mantener este equilibrio. Para incorporarlo a la rutina se deben consumir semillas de calabaza y lino durante la fase folicular del ciclo menstrual (los primeros 14 días), y semillas de girasol y sésamo durante la fase lútea (los siguientes 14 días). Es un régimen diseñado para buscar un equilibrio saludable entre los niveles de estrógeno y progesterona.
Un artículo publicado en The Pharma Journal señala que estudios recientes “han demostrado que las semillas de calabaza son ricas en fitoestrógenos, un compuesto de polifenol que ejerce un efecto estrogénico similar al de los mamíferos en el cuerpo”, mientras que la semilla de lino ayuda a “unir el exceso de estrógeno producido para mantener la homeostasis hormonal”.
Por su parte, los autores de la publicación indican que las semillas de sésamo “tienen un alto contenido de zinc y lignanos”, los cuales “ayudan con el equilibrio de la progesterona” y, finalmente, las semillas de girasol son ricas en vitamina E y selenio, por lo que “ayudan a aumentar la producción de progesterona y a desintoxicar el hígado del exceso de estrógeno”.
Pros y contras del uso de semillas
Las condiciones hormonales suelen tratarse por especialistas a través de anticonceptivos orales, progestina cíclica y otros tratamientos médicos y no médicos. Sin embargo, pueden tener efectos secundarios y es ahí cuando muchas comienzan a interesarse en el ciclo de semillas porque se presenta como una posible alternativa natural para mejorar la salud.
No obstante, aunque existen muchos testimonios anecdóticos sobre la eficacia de este enfoque, aún la evidencia científica es insuficiente y no se debería considerar como un tratamiento único.
Andrade hace énfasis en que el uso de semillas “no es milagroso, tenemos que hacer cambios en nuestro estilo de vida”, ya que la dieta puede ser una herramienta útil, pero debe complementarse con otros hábitos saludables.
Asimismo, es indispensable que si experimentas irregularidades en tu ciclo menstrual o síntomas persistentes, acudas con un profesional de la salud para recibir un diagnóstico e indicaciones.
Un reciente estudio ha estado causando alarma en cuanto a la gestión menstrual al descubrir niveles de arsénico en los tampones, planteando serias preguntas sobre la seguridad de estos productos. NOSOTRAS te decimos lo que se sabe hasta ahora.
Investigadores de la Universidad de California en Berkeley (UC Berkeley) han destacado la preocupación que genera este descubrimiento, debido a la capacidad de la vagina para absorber sustancias químicas.
Los tampones generalmente están hechos de algodón y rayón, materiales conocidos por su alta capacidad de absorción.
Sin embargo, aunque se espera que este tipo de productos sean seguros, el estudio dirigido por Jenni A. Shearston ha encontrado rastros de arsénico y otros componentes tóxicos en los tampones. Esta situación es alarmante, especialmente considerando que se estima, según Medical News Today, que 100 millones de mujeres en 120 países recurre a estos productos.
Qué es el arsénico y por qué es dañino para la salud
El arsénico es un componente natural de la corteza terrestre que se encuentra ampliamente distribuido en el medio ambiente, en el aire, el agua y la tierra, explica la Organización Mundial de la Salud.
A pesar de ser un componente “natural”, el arsénico es tóxico para la salud, aunque mucho depende de los niveles a los que el cuerpo se vea expuesto a este metal.
Berkeley Public Health menciona que se ha descubierto que los metales aumentan el riesgo de padecer demencia, infertilidad, diabetes y cáncer. Además de que, si la exposición es alta y con frecuencia, puede dañar el hígado, los riñones y el cerebro, así como los sistemas cardiovascular, nervioso y endocrino.
El estudio de la Universidad de California en Berkeley (UC Berkeley) reveló que el arsénico fue uno de los 16 metales detectados (arsénico, bario, calcio, cadmio, cobalto, cromo, cobre, hierro, manganeso, mercurio, níquel, plomo, selenio, estroncio, vanadio y zinc) en 30 tampones de 18 marcas distintas presentes en Estados Unidos y Reino Unido.
Esto ha generado alarma entre las consumidoras y profesionales de la salud, quienes están pidiendo una revisión urgente de los estándares de seguridad y regulación.
“Encontramos los 16 metales que analizamos en al menos un tampón, pero no todos los metales en todos los tampones,” explicó Jenni A. Shearston, investigadora postdoctoral en la Escuela de Salud Pública de UC Berkeley y autora principal de este estudio, a Medical News Today. “Sin embargo, encontramos plomo en el 100% de los tampones que analizamos, lo cual me sorprendió mucho”.
Según Berkeley, por el momento no se sabe si la cantidad de los metales detectados en este estudio causan algún efecto negativo sobre la salud.
“A pesar de este gran potencial de preocupación para la salud pública, se han realizado muy pocas investigaciones para medir las sustancias químicas presentes en los tampones”, mencionó Jenni A. Shearston. “Hasta donde sabemos, este es el primer artículo que mide los metales en los tampones”.
Las futuras investigaciones determinarán cuánto de estos metales pueden filtrarse de los tampones y ser absorbidos por el cuerpo, así como la presencia de otras sustancias químicas en los tampones. En otras palabras, como lo explica el diario Al Jazeera, actualmente no es posible determinar si la cantidad de metales presentes en tampones puede absorberse en el organismo.
Según Berkeley, los tampones se pudieron contaminar por varias razones:
El algodón usado podría absorber metales del agua, aire o suelo.
El algodón se pudo contaminar por fuentes cercanas. Por ejemplo, si un campo de algodón estaba cerca de una fundición de plomo.
Los fabricantes podrían añadir metales intencionalmente durante la producción, como parte de pigmentos, blanqueadores, agentes antibacterianos u otros procesos en la fábrica.
Shearston menciona que espera que se obligue a los fabricantes a analizar sus productos para detectar la presencia de metales, especialmente metales tóxicos.
Tampones orgánicos: ¿más seguros?
Es posible pensar que los tampones orgánicos son más seguros que los no orgánicos. Berkeley Public Health menciona que, si bien las concentraciones de plomo fueron más altas en los tampones no orgánicos, el arsénico fue más alto en los tampones orgánicos.
“Me parecieron muy interesantes estas diferencias, y podrían deberse en parte al hecho de que los tampones orgánicos que probamos estaban hechos de 100% algodón”, dijo Shearston a Medical News Today.
Qué tampones son los más seguros para usar
Los investigadores descubrieron que los metales estaban presentes en todos los tipos de tampones, pues las concentraciones de los metales no dependen de la marca.
“No puedo recomendar si un tipo de tampón es más seguro que otro, porque primero necesitamos entender qué metales pueden filtrarse de los tampones”, explica Shearston.
Todas sabemos lo difícil que puede ser llegar a la menstruación pues, aunque parecen unos pocos días, para muchas de NOSOTRAS pueden sentirse eternos debido a molestias como los cólicos. Además de los medicamentos de venta libre para el dolor, existen maneras de bajar los cólicos menstruales con remedios caseros.
Mientras que algunas mujeres presentan dolores leves e incluso imperceptibles, el dolor acompaña a más de la mitad de las mujeres en su ciclo menstrual, según Everyday Health.
Cómo bajar los cólicos menstruales con remedios caseros
Estas son algunas opciones sencillas que pueden ayudarte a aliviar los cólicos, ya sea inmediatamente o a largo plazo.
Si tus cólicos son demasiado intensos (hasta volverse incapacitantes, por ejemplo), es importante acudir con tu médico pues podrían ser indicio de una condición de salud específica. También debes ir si de pronto tus cólicos se vuelven más fuertes, de manera que resulta extraño en ti.
Foto: Pexels. Tara Winstead
1. Masaje con aceites
Puede que este sea un remedio que tu mamá o abuelitas te han dado, por eso hemos decidido empezar con él.
Investigadores de Current Pharmaceutical Biotechnology encontraron que la canela y el jengibre son eficaces contra los cólicos.
Los extractos de plantas pueden ser otra excelente opción para mejorar esos dolores. Masajea la piel de tu abdomen formando patrones circulares con los aceites esenciales diluidos (nunca en forma pura) durante 15 minutos.
Los aceites que el portal Health también recomienda para este remedio casero son hinojo, lavanda, menta, salvia o aceite de rosas.
Te recomendamos diluir los aceites esenciales en aceites portadores, esto para evitar irritaciones.
2. Aplica compresas calientes
Según el portal Health, aplicar calor en la parte inferior de tu abdomen o espalda baja ayuda a aliviar los cólicos menstruales. El calor superficial aumenta el flujo sanguíneo, ayudando a reducir la retención de líquidos e hinchazón.
“El útero es un músculo, por lo que cualquier cosa que ayude a relajar los músculos, como aplicar calor, puede ser beneficiosa”, dice la doctora Jackie Thielen, especialista en la salud de la mujer, en Everyday Health.
Aplica una compresa de agua caliente o una toalla húmeda caliente sobre tu abdomen, dejándola por algunos minutos a hasta que se enfríe. Repite las veces que sea necesario.
Estudios publicados por Evidence-Based Nursing mencionan que el calor puede ser tan eficaz como el ibuprofeno para los cólicos menstruales.
3. Alcanza el orgasmo
Puede que creas que con este remedio te estamos tomando el pelo, pero, ¡es real! Un orgasmo puede ayudar a tus cólicos.
Durante el orgasmo, tu útero se contrae por algunos segundos, esto ayuda a que los impactos de los dolores menstruales sean menores. De igual forma los orgasmos, al igual que el ejercicio, liberan endorfinas y algunas otras hormonas que ayudan a aliviar el dolor.
4. Posturas de yoga
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Una práctica regular de yoga puede ayudar a aliviar los dolores menstruales. Este tipo de ejercicios hacen que tus músculos se estiren y flexionen, creando un efecto relajante en todo el cuerpo.
Según Everyday Health, un estudio realizado a 20 estudiantes universitarias que realizaron un programa de yoga de una hora, una vez a la semana durante tres meses, tuvieron menos cólicos que otras mujeres que no lo hicieron.
Tampoco tiene que ser solamente yoga. Se cree que hacer ejercicio de 45 a 60 minutos, tres veces a la semana y sin importar la intensidad, puede reducir el dolor.
5. Mejora tu dieta
La dieta, como siempre, es una de las principales razones por la que nuestros cuerpos reaccionan de cierta forma. Mejorar tu alimentación puede ser una excelente opción para reducir los dolores menstruales.
Medical News Today menciona que una dieta balanceada y rica en omega-3, en frutas, vegetales y nueces ayuda a que tu cuerpo esté hidratado.
El magnesio tambien ayuda a a aliviar el dolor de los colicos menstruales, menciona la doctora Thielen. Si deseas consumirlo de forma natural, te recomendamos implementar alimentos como frijoles, espinacas y yogur en tu dieta.
Es importante evitar el alcohol, la cafeína, los alimentos muy procesados o la comida muy salada.
El ciclo menstrual es un proceso biológico complejo que experimentamos gran parte de las mujeres mensualmente. Este ciclo se divide en distintas fases, desde la preparación del cuerpo para la fertilización hasta la renovación mensual del revestimiento uterino. Cada etapa juega un papel crucial en el ciclo reproductivo femenino.
Cada una de NOSOTRAS experimenta su ciclo menstrual de forma distinta a como lo viven otras mujeres, esto porque cada cuerpo es único. Pero, a pesar de que los ciclos menstruales no son iguales para todas, existen 4 fases que se pueden nombrar de manera general: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea.
Aunque sabemos que puede parecer un poco confuso, es importante tener en cuenta estas fases, sus características y cómo nos afectan para así poder identificar cuando hay algo fuera de lo normal o simplemente por nuestra salud reproductiva.
Por ello, NOSOTRAS te explicaremos lo que debes saber de las cuatro fases de tu ciclo menstrual.
¿Por qué es importante conocer las fases de tu ciclo menstrual?
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Comprender las fases de tu ciclo menstrual te permite entender tu cuerpo y tener mayor información como parte de tus derechos reproductivos. Conocer cómo funciona tu ciclo menstrual ayuda a que puedas anticipar los distintos cambios físicos y emocionales que vives.
Tener conocimiento de las fases te puede ayudar a detectar posibles irregularidades en la salud. Al estar conscientes de estos cambios, estás mejor preparada para identificar señales de alerta y buscar atención médica cuando sea necesario.
¿Cuáles son las fases de tu ciclo menstrual?
El ciclo menstrual dura, en promedio, entre 25 y 30 días, indica la organización Planned Parenthood; sin embargo, también puede ser solo de 21 días o durar tanto como 35. El primer día del sangrado es el día uno del ciclo menstrual.
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1. Menstruación
La menstruación es el sangrado que tenemos los primeros días del ciclo, esto se debe a la eliminación periódica del endometrio, un revestimiento del útero.
“El endometrio es el revestimiento interno del útero, el cual se renueva todos los meses con cada ciclo menstrual con el objetivo de albergar un embarazo” menciona la organización Reproducción Asistida en su portal.
La menstruación tiene un periodo de entre 3 y 7 días, esto puede variar. Recordemos que cada cuerpo es diferente.
2. Fase folicular
Esta fase inicia el día 1 de tu ciclo hasta el 14, esta fase se empalma con la menstruación. Durante estos 14 días el estrógeno, hormona principal en esta etapa, aumenta para poder hacer crecer la capa endometrial del útero.
La tarea principal en esta fase es crear un ambiente propicio para los espermatozoides, pues se empieza un proceso de crecimiento de los folículos ováricos. Estos folículos son estructuras microscópicas dentro de los ovarios, las cuales son cruciales en el periodo de ovulación; al crecer, uno de los folículos desarrollará un óvulo completamente nuevo.
Es posible que en la fase folicular te sientas con más energía y vitalidad, al mismo tiempo que notas tu piel más radiante y cabello saludable debido a los niveles crecientes de estrógeno.
3. Ovulación
Alrededor del día 14 la etapa de ovulación comienza, este es el proceso donde el óvulo maduro llega al útero. Puede durar entre 16 y 32 horas, aproximadamente.
El departamento de Salud de la provincia australiana de Victoria menciona que “es posible quedar embarazada en los cinco días previos a la ovulación y el día de la ovulación, pero es más probable en los tres días previos a la ovulación. Una vez liberado el óvulo, sobrevivirá hasta 24 horas. Si los espermatozoides llegan al óvulo durante este tiempo, es posible que quedes embarazada”.
En muchos casos, la ovulación trae como consecuencias un aumento en el deseo sexual.
4. Fase lútea
La fase lútea es la última, da inicio justo después de la ovulación y concluye el día 28 (tomando en cuenta un ciclo de 28 días como promedio.
Durante esta etapa el cuerpo empieza a producir progesterona, hormona que ayuda a revestir el útero para poder recibir la llegada de un óvulo fecundado. De igual forma, la progesterona es conocida por afectar el estado de ánimo y sueño, así como la función del metabolismo.
Algunos otros síntomas posibles en esta fase son una retención de líquidos y sensibilidad en los senos, un aumento de la fatiga y piel más propensa a brotes debido a los cambios hormonales.
La pobreza menstrual es una realidad que millones de mujeres y niñas enfrentan diariamente en todo el mundo, y México no es la excepción. Esta situación afecta de manera directa a un gran porcentaje de la población femenina, especialmente en comunidades marginadas donde los niveles de pobreza son alarmantes.
Hay muchos lugares donde las mujeres y niñas carecen de una educación adecuada sobre la menstruación y de acceso suficiente a productos de higiene personal, como las toallas sanitarias.
¿Qué es la pobreza menstrual?
Foto: Pexels. Ahmed Akacha
La ONG Humanium, comprometida con erradicar la violación de los derechos infantiles, define la pobreza menstrual como “la falta de acceso a productos de higiene menstrual, educación, instalaciones higiénicas, gestión de residuos o una combinación de éstos, afectando a un número estimado de 500 millones de personas en todo el mundo”.
La pobreza menstrual es un problema latente en todo el mundo. Países como Gambia, Burundi, Sierra Leona y Madagascar, los cuales forman parte de África Subsahariana, son de los territorios más afectados. La realidad es que la pobreza menstrual se da en muchas más regiones, como zonas rurales de México y algunos otros países de Latinoamérica. Incluso la pobreza menstrual persiste en partes de la Unión Europea.
Según datos del Fondo de Población de las Naciones Unidas (UNFPA), organismo encargado de la salud sexual y reproductiva, en uno de los países más afectados por la pobreza menstrual, Gambia, las niñas faltan a la escuela unos cinco días al mes por falta de productos menstruales e instalaciones sanitarias.
“La pobreza menstrual lleva a las niñas a faltar a clase durante unos cinco días al mes por miedo a manchar la ropa y ser humilladas. Eso son entre 40 y 50 días lectivos en un curso académico”, ha dicho Ndeye Rose Sarr, representante de la UNFPA en Gambia.
La ONU ha hecho frente a esta situación y durante los últimos años ha construido plantas donde se fabrican compresas reciclables (toallas sanitarias). Esto no solo ayuda a la problemática de la falta de acceso de productos de higiene, sino que al mismo tiempo ofrece empleo seguro a mujeres en las plantas donde se producen las compresas.
Mujeres mexicanas y la pobreza menstrual
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Según datos del INEGI, en México somos poco más de 64 millones de mujeres, representando el 51% de la población total en todo el país. De ese 51%, el 29% de la mujeres (cuyo sexo biológico es el femenino) están en edad reproductiva y menstrúan. Por lo tanto, 18 millones de mujeres en México son las que menstrúan.
Cifras del Consejo Nacional de Evaluación de la Política de Desarrollo Social (Coneval), instancia gubernamental que proporciona datos de la pobreza en México, menciona que de las 64 millones de mujeres mexicanas, 4.6 millones son parte de la población en pobreza extrema y 8 millones de ellas cuentan con un ingreso inferior a la línea de pobreza extrema.
Estos datos proporcionan una visión de cuántas mujeres y niñas en México carecen de acceso a una menstruación digna, un derecho humano que todas las mujeres debemos tener.
La higiene menstrual es un derecho de todas las mujeres y niñas
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Toda mujer debe tener una menstruación digna, información clara, acceso a servicios de salud y adquirir productos de higiene íntima a un costo accesible (incluso de forma gratuita). Estos son derechos que toda mujer y niña deberían tener. No es una opción.
El gobierno de México ha lanzado propuestas de no tasar con IVA los productos de higiene femenina, una propuesta lanzada por la asociación Menstruación Digna, según información de la ONU.
Nadine Gasman, presidenta del Instituto Nacional de las mujeres, afirmó para el portal del Gobierno de México que “para garantizar a las niñas y adolescentes las condiciones que permitan la higiene menstrual, es imprescindible contar con agua en las escuelas y en las localidades, contar con sanitarios limpios que permitan la completa seguridad y privacidad para ellas, a fin de cuidar su salud sexual y reproductiva, así como contar con los insumos higiénicos acorde a sus necesidades, desde el papel higiénico y jabón, hasta los dispensadores de toallas sanitarias”.
La pobreza menstrual es la realidad de millones de mujeres, una situación que no solo afecta la salud, sino que también impactan su educación sufriendo exclusión social.
El cuerpo femenino cambia durante la menstruación: nos podemos sentir inflamadas, adoloridas, cansadas, molestas y frustradas, tan solo por mencionar algunos ejemplos. Aunque no lo creas, la alimentación interviene y te puede ayudar en este proceso natural. Por esa razón debes de conocer los mejores alimentos para comer en la menstruación.
Si bien una bolsa entera de caramelos nos puede hacer muy felices durante esos momentos de incomodidad, no todos los alimentos ayudan al cuerpo.
Los mejores alimentos para la menstruación
El cuerpo pasa por diversos cambios dentro del ciclo menstrual y en el proceso podemos experimentar síntomas como la fatiga o los cólicos. Sin embargo, especialistas de Cleveland Clinic y la plataforma Flo Health recomiendan alimentos que contengan niveles altos de vitaminas y otros nutrientes.
1. Salmón
Es rico en omega-3 y contiene propiedades antiinflamatorias que combaten los cólicos. Incluir un filete de salmón a la hora de la comida o desayunar un pan tostado con salmón puede hacer la diferencia.
2. Chocolate negro
Se debe tener cuidado con la cantidad de azúcar que se consume durante esos días, pero un poco de chocolate negro puede hacer la diferencia y mejorar el estado de ánimo, así como aliviar el dolor. El chocolate negro es alto en antioxidante, pero tiene menos azúcar que otros tipos de chocolate.
Recuerda que es importante moderar las cantidades que consumes. “Los alimentos que son muy azucarados y dulces aumentarán tus niveles de insulina, y los niveles altos de insulina pueden causar desequilibrios en otras hormonas del factor femenino”, puntualiza la doctora Cristina McClure, especialista de Cleveland Clinic.
3. Frutos rojos
Foto: Pexels: Anna Shvets
Los frutos como las ciruelas, los arándanos y las pasas están llenos de antioxidantes que ayudarán a satisfacer el antojo de cosas dulces, además de proporcionarte las vitaminas necesarias para combatir la hinchazón.
4. Naranjas y limones
La limonada y la naranja en gajos están completamente permitidas por su alto porcentaje de vitamina C, que ayuda a regular los cambios de humor y reducir la hinchazón de manera natural.
5. Manzanilla
El té de manzanilla hará la diferencia durante tu menstruación, puede ayudar a sentirte más calmada, pero también ayuda a relajar tu útero para disminuir los dolores provocados por los calambres.
6. Alimentos ricos en hierro
Ya sea que los encuentres en la carne roja, en algunos vegetales de hojas verdes como el brócoli o en las legumbres como lentejas, especialistas recomiendan los alimentos llenos de hierro para ayudar a reestablecer los recuentos sanguíneos y no sentirnos descompensadas y débiles.
Recuerda que si bien estos sonalgunos de los mejores alimentos para comer en la menstruación, también es importante estar atenta a tu cuerpo. Ante cualquier cambio o síntoma fuera de lo común en tu periodo menstrual es importante consultar a un médico especialista que te ayude a solucionar cualquier duda que tengas acerca de tu cuerpo.
Durante la menstruación pueden llegar cambios en el cuerpo como el acné, diferencias al momento de evacuar, dolor en los pechos e inflamación. Seguramente te ha pasado que tus pantalones favoritos te aprietan y es imposible agacharte o doblarte. Aquí te decimos por qué te inflamas durante la menstruación.
Los ciclos del cuerpo femenino modifican la química del organismo, por lo que la inflamación durante la menstruación puede ser uno de sus síntomas o no. Recuerda que todas las mujeres son diferentes y experimentan el ciclo menstrual de manera diferente.
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Por qué te inflamas durante la menstruación
El blog de la aplicación Clue explica que sentirte inflamada durante tu periodo menstrual es muy común. También es uno de los síntomas que pueden aparecer durante el síndrome premenstrual.
No se sabe exactamente cuál es la razón por la que ocurre esta inflamación, pero existen varias teorías.
Durante la menstruación hay hormonas que decrecen para permitir el sangrado: la progesterona y los estrógenos. La falta de las dos provoca que tu útero comience a desmantelar su recubrimiento. Pero esto no es lo único que provoca el descenso de los niveles de las hormonas sexuales, indica Medical News Today.
Por desgracia siempre hay efectos colaterales y a veces no son tan favorables como esperamos. La falta de progesterona y estrógenos también provoca que el cuerpo retenga líquidos y sal. También es posible que tenga efectos en el sistema digestivo.
¿Hay mujeres más propensas a retener líquidos?
Recuerda que todos los cuerpos se comportan de manera diferente y esto se debe a que todas tienen una carga genética diferente. Entonces, debido a que las instrucciones en tus células no son iguales a las de otra mujer, esto provoca que el síndrome premenstrual (los síntomas que tienes antes de menstruar) se expresen de manera distinta.
Por lo tanto, se puede afirmar que la inflamación antes, durante y después de tu menstruación, está asociado con tu genética, explica el centro especializado en salud de la mujer Flo. Por lo tanto, podrías tener la hinchazón postmenstrual en todos tus periodos, durante alguno o en ninguno. Y esto se debe a tu carga genética.
También hay algunos cambios en la alimentación que recomienda Flo para reducir la inflamación durante la menstruación. Consiste en evitar la comida salada y los carbohidratos, integrar ingredientes ricos en potasio en todos tus platillos así como diuréticos naturales como espinaca, sandía, pepino y ajo.
Las mujeres que tienen un ciclo menstrual irregular suelen tener confusiones sobre si su periodo se ha ido debido a razones específicas como un embarazo. También es posible tener problemas para calcular la ovulación cuando tu ciclo es irregular. Aquí te explicamos lo que puedes hacer.
Cuando el ciclo es regular resulta sencillo determinar aproximadamente los días de ovulación de manera manual o simplemente con digitar las fechas en una calculadora en línea (hay muchas).
Sin embargo, cuando el ciclo es irregular, deberás conectar con tu cuerpo y observar las señales con detenimiento.
Cómo calcular la ovulación cuando tu ciclo es irregular
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Una mujer puede quedar embarazada solo durante una etapa de su ciclo menstrual: justo antes y durante la ovulación. De esta manera es posible saber cuándo son nuestros días fértiles, siempre y cuando el ciclo sea regular.
Para calcular las etapas de tu ciclo menstrual debes observar las señales que tu cuerpo manda. Esto podría beneficiarte porque de esta forma estarás más conectada con los procesos que se llevan a cabo mes tras mes en tu útero.
Los métodos anticonceptivos naturales, como los que describiremos a continuación, no representan riesgos. Sin embargo, no son tan efectivos como el condón (que además protege contra ITS) o los métodos hormonales.
1. Consistencia del moco cervical
La primera señal que es posible identificar es el cambio en la consistencia del moco cervical. Este moco facilita que los espermatozoides viajen al interior de tu vagina hasta tu útero. Cuando no estás en tu periodo de ovulación éste moco escaseará y su consistencia cambia, explica WebMD.
¿Cómo es el moco cervical durante la ovulación? Debe tener consistencia gelatinosa como la clara de un huevo y se verá igual de cristalino que una clara. Este tipo de moco llega en gran abundancia, por lo que se puede notar la diferencia casi de inmediato. Igualmente puedes meter los dedos por tu vagina para buscar su existencia cada día después de finalizado tu periodo.
Cuando recién finaliza tu periodo, el moco es seco, indica la Asociación Estadounidense del Embarazo.
2. Verifica tu temperatura
Justo antes de que te encuentres ovulando tu cuerpo sube de temperatura ligeramente. Según la Clínica Mayo, el cambio puede ser tan pequeño como menos de 1 °F.
El método que se conoce como de temperatura basal consiste en llevar un registro de tu temperatura exacta, día con día. Al paso de los meses es posible identificar patrones.
Es importante que anotes todos los cambios que observes en tu temperatura. Este registro te servirá para tener claro el incremento gradual de temperatura que hubo en tu cuerpo.
El mayor periodo de fertilidad ocurre un par de días antes de que la temperatura aumente. La ovulación puede identificarse cuando la temperatura ligeramente más alta se mantiene por unos tres días.
La experiencia de cada mujer durante su periodo menstrual es distinta; hay quienes pueden realizar sin mayor problema sus actividades cotidianas, mientras otras personas ven su vida interrumpida por los cólicos menstruales. Muchas veces se minimiza la experiencia de muchas mujeres o se comete violencia al descalificar sus síntomas.
Tales dolores se alivian con una simple pastilla, ¿cierto? Esto solo demuestra la incomprensión que se nos ha dado mes con mes en cuanto al dolor menstrual.
Los cólicos menstruales pueden ser tan dolorosos como un ataque al corazón
De acuerdo con una investigación de 2018 realizada en el University College de Londres, se describió el dolor de los cólicos menstruales diciendo que puede ser tan fuerte como el de un ataque al corazón.
En el mismo año, la ginecóloga y autora Jen Gunter escribió en su blog que incluso el dolor puede ser peor, pues una parte de las personas que experimentan un infarto no reportan dolor.
Por supuesto, no quiere decir que todas las mujeres experimentan cólicos tan fuertes como un infarto, pero es relativamente nuevo que se acepte la importancia que los cólicos intensos tienen para muchas mujeres.
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El dolor menstrual puede afectar en múltiples aspectos de la vida de una mujer, como el desempeño escolar y laboral, o las actividades sociales y hobbies.
Entre el 3% al 33% de las personas menstruantes dicen padecer un dolor muy intenso que las incapacita durante uno a 3 días, lo que les hace faltar a la escuela o al trabajo, esto según un artículo publicado por la Librería Nacional de Medicina (Estados Unidos).
Los cólicos menstruales
Foto: Pexels. Shora Simazaki.
Muchas de NOSOTRAS alguna vez hemos experimentado los molestos cólicos menstruales, unas en mayor medida que otras. Generalmente se perciben como un dolor sordo, punzante y tipo calambre en la parte inferior del abdomen, justo encima del hueso pélvico.
De acuerdo con Medical News Today, las responsables de los cólicos son las prostaglandinas. Son sustancias químicas que se liberan a partir de las células del revestimiento del útero; hacen que los vasos sanguíneos y músculos del útero se contraigan para eliminar su revestimiento.
El término médico para los cólicos menstruales es dismenorrea. A menudo comienza unas horas antes de que inicie la menstruación y persiste durante dos o tres días. Cada persona lo experimenta de manera distinta, y el dolor puede variar de un ciclo menstrual a otro incluso en la misma persona.
Existe la dismenorrea primaria, que no se relaciona con una patología. En cambio, la dismenorrea secundaria se relaciona con dolor muy intenso y con condiciones de salud específicas como la endometriosis.
Especialistas explicaron para The Telegraph que en general no se han realizado suficientes investigaciones sobre la salud de la mujer. La falta de comprensión sobre la salud menstrual significa que algunas mujeres pueden sufrir problemas de salud a largo plazo y una disminución en la calidad de vida.
A pesar de los grandes avances dentro de la medicina, los tratamientos para la endometriosis y la dismenorrea son limitados. Aunque mes con mes nos sigue afectando, el tema es visto como un “problema de las mujeres”, enmarcándolo como un dolor inevitable para el que no se requiere mayor investigación.
Durante tu periodo parece que todo dentro del cuerpo cambia, de maneras muy significativas o en detalles que resultan curiosos como el antojo por ciertos alimentos. Entre los antojos más comunes se encuentra el chocolate y, si te ha pasado, es muy probable que te hayas preguntado si es bueno comer chocolate en tu menstruación.
A continuación te respondemos la pregunta y te contamos lo que dice la ciencia sobre estos antojos.
Por qué es bueno comer chocolate en tu menstruación
Foto: Pexels. Anete Lisina.
De acuerdo con Healthline, estudios pequeños han revelado que el chocolate oscuro puede ayudar a disminuir los cólicos menstruales.
Un estudio de 2017 encabezado por la doctora Sandy Isna Maharani analizó el potencial que tiene este dulce para el tratamiento paliativo de los cólicos. Su estudio se llevó a cabo en Indonesia y la muestra de 50 personas mostró mayores beneficios cuando consumían chocolate oscuro en barra.
Los resultados del estudio indican que debido a la cantidad de magnesio que tiene el chocolate negro los cólicos disminuyeron. En investigaciones pasadas pudieron encontrar que consumir 300 miligramos de magnesio ayudan a aminorar el dolor menstrual.
Es importante notar que estas investigaciones han encontrado mejores resultados con chocolate oscuro de alta calidad que en chocolate con leche.
El portal MedicineNet indica que el chocolate oscuro también es rico en flavonoides (compuestos químicos que actúan como antioxidantes y detienen el proceso inflamatorio) y aumenta la producción de dopamina, que influye en el estado de ánimo y la sensación de bienestar.
Es necesario que se realice más investigación al respecto, pero hay una probabilidad de que el chocolate oscuro de alta calidad te ayude durante tu periodo. Debemos recordar que cada cuerpo es distinto, por eso lo mejor es consultar a tu ginecóloga sobre los alimentos que deberías consumir cuando menstruas.
Por qué se te antoja comer chocolate en tu menstruación
La menstruación es un proceso durante el cual es necesaria la presencia de diferentes hormonas que el cuerpo produce, entre ellas algunas podrían ser las culpables de que tengas antojo por querer chocolate durante tu periodo.
Durante esta fase el cuerpo tiene altos niveles de progesterona (una hormona producida por los ovarios) y, de acuerdo con varios estudios, es la causante de los antojos. Además, se cree que la presencia de endocannabinoides (moléculas que se encuentran en el cuerpo) también infieren en la sensación de antojo, explica Columbia University a través de su portal Go Ask Alice.
Otra teoría es que ciertas deficiencias en el organismo que se pueden enfatizar durante la menstruación, como la deficiencia de hierro y magnesio, pueden hacer que desees el consumo de alimentos como el chocolate.
Por otro lado, hay especialistas que relacionan el antojo del chocolate con una razón cultural. En la cual las mujeres se ven influenciadas por el entorno en el que se desenvuelven, y relacionan el consumo de dulces comida chatarra con “compensar” los síntomas de la menstruación.
Esto se debe a que la condición de malestar que traen los cólicos podría ser una forma de “permiso” de consumir comida que en otro momento no se permitirían comer. Esta idea se relaciona con los estándares de belleza que incitan a las mujeres a tener dietas estrictas.
Un estudio del 2017 liderado por la doctora Julia M. Hormes indica que el antojo de chocolate antes o durante el periodo menstrual sí tiene relación con el contexto en el que las mujeres se desenvuelven. La investigación, que se llevó a cabo en Estados Unidos, encontró que 17.3% de las mujeres migrantes que nacieron en otro lugar pero viven en el país tienen antojo del dulce durante su periodo. Mientras que 32.7% de las mujeres que nacieron y viven en el país tienen este antojo.
Es posible que no te parezca atractiva la idea de practicar deporte o entrenar cuando estás en tu periodo. Pero, ¿de verdad es algo terrible? Y, más allá de eso, ¿es malo hacer ejercicio durante tu menstruación? Hoy te respondemos esta pregunta.
De acuerdo con la primera encuesta de menstruación, que realizó Essity con Unicef y el colectivo Menstruación Digna México, el 30% de mujeres y niñas dejan de hacer deporte o actividad física durante su periodo.
“Es fundamental desterrar la idea de que menstruar y hacer deporte son incompatibles. Al contrario, mantenerse activo/a durante el ciclo menstrual puede ser una parte integral de un estilo de vida saludable”, dice Alejandra Contreras, ginecóloga de la marca Saba.
Según la Oficina para la Salud de la Mujer de Estados Unidos, no se ha encontrado ninguna diferencia en la capacidad de una persona para hacer ejercicio durante la menstruación. Por su parte, Harvard Health indica que no hay ninguna evidencia concreta de que ejercitar deba evitarse con base en un momento de tu ciclo menstrual.
No solo no es malo entrenar cuando estás en tu periodo, sino se cree que hacer ejercicio regularmente puede ayudar a que tengas menos cólicos fuertes durante la menstruación.
“Sabemos que las mujeres han ganado medallas olímpicas durante su periodo, han ganado medallas olímpicas con la píldora, y ganaron medallas olímpicas durante la ovulación, la fase folicular temprana, la fase lútea temprana, así que no es una barrera”, dice Alejandra Contreras. La marca Saba, con la cual Contreras trabaja, ha realizado campañas de información para eliminar tabúes sobre la menstruación, que han incluido eventos deportivos como el “Torneo Saba” (de febrero a junio).
Finalmente, la decisión de hacer ejercicio en estos días o no, te corresponde a ti. Hay mujeres que reportan niveles más bajos de energía cuando menstrúan, mientras otras sienten más energía de lo usual, dice la Oficina para la Salud de la Mujer de Estados Unidos.
Tal vez te ha pasado que estás menstruando y quieres tener una larga noche de sueño para compensar el dolor o la incomodidad. El único problema es que, si utilizas tampones, no sabes si es bueno para tu salud tener un tampón por tantas horas. Para sacarte de dudas, hoy te contamos cuáles son los riesgos de dormir con tampón.
Comúnmente se habla de un límite de 8 horas para usar un tampón antes de retirarlo, pero un estudio de 2020 encontró que un límite más recomendado sería de 6, para evitar cualquier afectación a tu salud.
Foto: Pexels. Polina Zimmerman.
¿Cuáles son los riesgos de dormir con tampón?
Cuando estás menstruando, durante el día seguramente estás al pendiente de cuándo cambiarás nuevamente tu tampón. Pero al momento de dormir puede ser que estés tan cansada que olvides las horas que lo llevas puesto o a qué hora debes despertarte para cambiarlo. Asimismo, aunque el tampón que utilices sea de máxima absorción, el tiempo de uso continúa siendo el mismo.
Dormir con tampón no es una acción que implique riesgos por sí misma, pero es sumamente importante que no se excedan las horas de uso indicadas. Si se exceden, sí hay riesgos de salud. También es importante que elijas un tampón con el nivel de absorbencia indicado para ti; evita los tampones que absorban mayor flujo del que tú tienes.
A continuación te decimos cuáles son los riesgos de dormir con tampón y pasarte del tiempo que se recomienda.
1. Síndrome del shock tóxico
Cuando utilizas un tampón por más de 8 horas, existe el riesgo de que lleguen a tu organismo bacterias que pueden ocasionar este problema de salud, explica Cleveland Clinic.
Los síntomas del síndrome del shock tóxico pueden incluir fiebre, presión baja, erupción cutánea (similar a una quemadura solar), diarrea, desmayos, confusión y dolor de cabeza.
La bacteria que causa principalmente el síndrome del shock tóxico se llama ‘Staphylococcus aureus’, indica Sleep Foundation. Se trata de un problema de salud poco común, pero muy peligroso y puede ser mortal.
2. Vaginosis bacteriana
Esta enfermedad se desarrolla a partir del incremento de bacterias en la vagina. Sus síntomas son la secreción de moco cervical verde, blanquecino o gris. También provoca un olor parecido al pescado en tu vagina y hace irritable esa zona.
Este padecimiento es común, puede afectar al 35% de las mujeres y personas con vagina, de acuerdo con Cleveland Clinic.
Para el desarrollo de la vaginosis bacteriana no es necesario el desarrollo de una bacteria en específico, más bien se trata de varias.
3. Vulvitis
Otro de los riesgos de dormir con tampón y exceder el tiempo de uso es la vulvitis, esta infección provoca la inflamación en la vulva. Esto incluye los labios mayores, menores y clítoris.
Los síntomas son picor, ardor, secreción vaginal, grietas en la piel de tu vulva, ampollas (que pueden estallar, supurar o formar costras), enrojecimiento, hinchazón y engrosamiento de la piel.
Si excediste el tiempo recomendable para llevar el tampón puesto, lo mejor es acudir con tu médico para descartar cualquier problema de salud.
