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El Día de San Valentín puede ser una fecha importante para ti y tu pareja, pero no tiene por qué poner en peligro tus finanzas. Sorprender a tu pareja de manera significativa y romántica puede lograrse con gestos considerados y creativos que no agoten tus ahorros. Aquí tienes algunas ideas para sorprender a tu pareja en 14 de febrero sin acabar con tus ahorros.
Consejos para sorprender a tu pareja en 14 de febrero sin acabar con tus ahorros
En lugar de comprar regalos costosos, considera la posibilidad de crear algo tú misma. Una carta escrita a mano expresando tus sentimientos puede ser más significativa que un regalo comprado. Puedes agregar toques personales, como recuerdos compartidos, fotos o algo que hayas guardado que compartieron los dos juntos. Este gesto no solo es barato, sino que también muestra el esfuerzo y la dedicación que has puesto en expresar tus emociones.
Otra buena forma de celebrar el 14 de febrero es con una cena romántica en tu casa, la cual puede ser igual o más íntima e inolvidable que una en un restaurante lujoso. Prepara la comida favorita de tu pareja o cocinen juntos algo nuevo y emocionante. Crea un ambiente romántico con velas, música suave y una mesa decorada con cariño. Esta experiencia íntima puede superar cualquier cena en un lugar elegante.
Foto: Unsplash. Jonathan Borba
Otra idea es organizar una noche de películas en casa. Selecciona algunas de las películas favoritas de tu pareja o elijan juntos una lista de películas románticas. Añade palomitas, mantas acogedoras y los dulces favoritos de tu pareja para disfrutar de una noche acogedora y especial sin gastar mucho dinero.
Planificar una aventura al aire libre es otra opción económica y emocionante. Pueden explorar juntos un parque cercano, hacer una caminata por el centro de tu ciudad o simplemente disfrutar de un día al aire libre. Las actividades al aire libre no solo son una forma económica de pasar tiempo de calidad, sino que también permiten crear buenos recuerdos.
Por último, también puedes organizar un picnic en un parque cercano con la comida favorita de tu pareja, o crear un álbum de fotos personalizado con momentos significativos de su relación. La originalidad y el pensamiento detrás del regalo pueden superar cualquier regalo comprado.
Recuerda que sorprender a tu pareja en San Valentín no requiere gastar grandes sumas de dinero. Gestos considerados, creatividad y dedicación pueden hacer que el día sea especial sin afectar tus finanzas.
Es importante incorporar alguna forma de ejercicio en nuestra rutina diaria, lo recomendable son mínimo 30 minutos al día. Hacer ejercicio o practicar algún deporte en tierra a veces puede ser muy exhaustivo pero, para muchas personas, hacerlo bajo el agua puede resultar mucho más interesante y divertido.
La natación es un deporte que no necesariamente se practica a niveles de categoría olímpica, no tienes que ser una experta para poder practicarlo. Además, la natación es un ejercicio terapéutico y refrescante que puede resultar en múltiples beneficios para tu salud. Te contamos de 5 beneficios de la natación como ejercicio.
Mujer fitness: 5 beneficios de la natación como ejercicio
El ejercicio puede beneficiarnos a todas, pues hacerlo de manera regular supone una reducción considerable de riesgos a enfermedades, mejora nuestra salud mental, física y prolonga nuestra vida.
1. Ejercita el cuerpo completo
Practicar la natación requiere que la persona use los brazos, piernas y el torso, por ejemplo; este ejercicio involucra casi todos los grupos de músculos principales tanto de tren superior como el inferior.
La natación aumenta la frecuencia cardíaca de manera saludable, mejora la fuerza, tonifica los músculos y mejora tu condición física.
2. Ayuda a mejorar la salud mental
De acuerdo con un artículo publicado por la Librería Nacional de Medicina de Estados Unidos, se comprobó que la natación puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Además, el ejercicio de la natación sirve como terapia que puede disminuir significativamente los síntomas de depresión.
Realizar este ejercicio con regularidad puede suponer una mejora significativa en el estado de ánimo, maximizando los beneficios psicológicos y convirtiéndote en una persona más activa.
Foto: Pexels. Patrick Case.
3. Es de bajo impacto
Aunque pone a trabajar todo tu cuerpo, la natación se considera un ejercicio de bajo impacto porque es amable con las articulaciones. Lo puedes practicar a casi cualquier edad y empezar poco a poco, de manera segura.
Incluso lo practican personas con alguna lesión en tobillos o rodilla, debido a la poca presión que ejerce. Sin embargo, si tienes una condición médica es indispensable consultar a un especialista antes de comenzar una rutina de natación.
4. Ralentiza el envejecimiento
Practicar la natación con regularidad puede retrasar los efectos del envejecimiento, esto de acuerdo con la Swimming World Magazine. Al aumentar la masa muscular y reducir la presión arterial se permite un mejor flujo de la sangre y el oxígeno al cerebro, lo que resulta beneficioso para la salud cardiovascular de quien la practica. La fuerza física y el equilibrio se ven mejoradas considerablemente. Aademás, aumenta la flexibilidad y reduce la inflamación de las articulaciones.
5. Mejora la memoria
Un artículo publicado por el Harvard Health Publishing señala que cualquier ejercicio que se realice de manera regular puede mejorar significativamente la memoria y el pensamiento. También reduce la inflamación y la resistencia a la insulina en el cerebro, por consecuencia se fomentará el crecimiento de nuevas células cerebrales; pensarás de manera más eficiente, mejorarás tu estado de ánimo y te ayudará a conciliar un mejor sueño.
Además de que puede ser una práctica que puedes considerar como lúdica, la natación es un deporte de los más practicados en el mundo que deriva en múltiples beneficios para nuestro cuerpo.
Durante la premier en CDMX de la película “Dune: Parte Dos”, que se llevó a cabo en el Auditorio Nacional, Florence Pugh reafirmó sutilmente su apoyo hacia un movimiento que se conoce como Free the Nipple. Hoy te contaremos en qué consiste.
Fue en 2022 la primera vez que la actriz Florence Pugh se presentó con un vestido que tenía una transparencia a través de la cual se notaban los pezones de la actriz. Mediante redes sociales ella defendió la libertad de mostrar su cuerpo y lo reafirmó durante una entrevista realizada por la revista Elle en octubre de 2023.
A continuación te decimos cómo surgió Free the Nipple, el movimiento con el que se ha involucrado a celebs como Florence Pugh.
¿Cuántas veces no te has preguntado por qué algunas redes sociales bloquean las fotos en donde se ve el pezón de una mujer? Esta es una forma de sexualizar el cuerpo de las mujeres: mientras que los pezones masculinos son permitidos, los femeninos son bloqueados. Por ello es que existe un movimiento creado por mujeres para reivindicar esta parte sexualizada del cuerpo.
¿Cómo surgió Free the Nipple, el movimiento que defienden celebs como Florence Pugh?
La traducción de la frase ‘Free the nipple’ es, literalmente, “libera el pezón”. Nació en 2012, cuando la directora Lina Esco filmó una película homónima, la cual sigue a un grupo ficticio de mujeres jóvenes mientras protestan en topless por las calles de Nueva York.
Luego de la “polémica” que causó su vestido en 2022, Florence Pugh hizo una publicación en Instagram donde habló sobre lo aterrador que resulta cómo algunas personas se sienten con el derecho de hablar del cuerpo de otras, y apoyó abiertamente al movimiento Free The Nipple.
“Lo que más me espantó fue que las personas se molestaran conmigo por ‘mostrar demasiado’ de mi cuerpo”, explicó Florence Pugh a la revista Elle en octubre de 2023. Y agregó: “es a la libertad a lo que le temen las personas, el hecho de que esté cómoda y feliz”.
Además de Florence Pugh, han defendido esta idea celebs como Miley Cyrus, Dua Lipa, Chelsea Handler, Rihanna, Kim Kardashian, Kylie y Kendall Jenner.
Cómo alcanzó gran escala el movimiento Free the Nipple, es una pregunta con muchas respuestas. Sin embargo, es el conjunto de actos valientes que han realizado mujeres para normalizar sus pezones y cuestionar por qué se prohíbe dejar que sean visibles. No importa si es en Instagram o en la vida real, los pechos de las mujeres son una parte del cuerpo sexualizada que ante todo se intenta esconder.
“Las redes sociales, y el mundo digital en general, favorecen este tipo de conductas”, explica Maria González Richart, de la Universidad de Barcelona, sobre la hipersexualización femenina creada por la fantasía sexual masculina.
Por ello es que diferentes mujeres a través del tiempo han utilizado su cuerpo como estandarte y han desnudado su pecho en público. Son numerosas, en años recientes, las ocasiones en donde las mujeres han mostrado su cuerpo no como un producto para un hombre sino para liberarse.
¿Qué ha pasado con el Free The Nipple?
En los primeros años del movimiento Free the Nipple, como apoyo Miley Cyrus posteó su foto en topless mostrando sus pezones con el hashtag #FreeTheNipple; su protesta fue bajada de la plataforma casi de inmediato. Después de esto, en 2015, la frase se volvió viral y múltiples mujeres alrededor del mundo subieron sus fotos mostrando su pezón a la plataforma.
Después de ello en 2016 se conformó el primer grupo de mujeres organizadas de Free the Nipple en Brighton, Inglaterra.
Finalmente en 2019 se llevó a la corte en Estados Unidos el caso “Free the Nipple Fort Collins”, el cual tuvo un resultado favorecedor y, gracias a ello, las mujeres son libres de mostrar sus pezones en público en Wyoming, Utah, Colorado, New Mexico, Kansas y Oklahoma.
De acuerdo con NBC News, una de las primeras controversias respecto a Meta y la censura fue en 2008, debido a una polémica por fotografías de mujeres alimentando a sus hijos; hasta ahora, las redes sociales de esta compañía únicamente permiten las fotos que muestren pezones bajo ciertos contextos como la lactancia o los actos de protesta.
Al momento de tener relaciones sexuales es importante tomar en cuenta ciertas medidas de prevención. Lo primero en lo que pensamos son los métodos anticonceptivos y de higiene íntima, pero también existe una actividad que tal vez no siempre cumplas y te puede ayudar a cuidar tu salud. Nosotras te contamos por qué las mujeres deberían orinar después de las relaciones sexuales.
¿Por qué es importante orinar después de las relaciones sexuales?
Foto: Pexels. Miriam Alonso
De acuerdo con la Clínica Cleveland, si no orinas después de tener relaciones sexuales tienes mayor probabilidad de contraer una infección urinaria, debido a que al tener relaciones sexuales las bacterias y las secreciones que se encuentran en la zona vaginal se pueden llegar a acumular en la uretra.
Cuando vas al baño todas las bacterias que intentan llegar a la vejiga se expulsan con la orina, reduciendo el riesgo de contraer infecciones urinarias, debido a que al momento de tener sexo la fricción de esta actividad puede propagar bacterias. Esto puede ocurrir por medio de sexo oral, vaginal o anal.
Las mujeres son más propensas a sufrir infecciones en la uretra, ya que este conducto excretor es más corto y cercano a la parte del ano, a comparación de la que tienen los hombres, lo que facilita la transmisión de las bacterias.
El tiempo recomendable para que una mujer orine después de tener relaciones sexuales es durante los 30 minutos posteriores a la actividad. Si se supera, es más probable que las bacterias comiencen su viaje hacia la vejiga, lo que en el peor de los casos causará una infección.
Orinar después de las relaciones sexuales no es una garantía de que no puedes tener una infección y no es algo obligatorio, simplemente se trata de una medida preventiva y se cree que puede disminuir el riesgo.
¿Qué es una infección del tracto urinario?
La plataforma Flo define que una infección del tracto urinario se refiere a una enfermedad que ocurre en cualquier área del sistema urinario, que se compone de la vejiga, uretra o riñones. Esta infección regularmente ocurre cuando bacterias ingresan al tubo por el cual sale la orina y se multiplican en la vejiga.
Hay que tener en cuenta que orinar posterior a tener una actividad sexual solo ayuda a disminuir el riesgo de contraer una infección urinaria, pues no evita un embarazo no deseado o las infecciones de transmisión sexual. Es importante contar con un método anticonceptivo y usar condón.
Algunas personas pueden notar un poco de ardor al momento de orinar después del sexo; eso no necesariamente significa que tengas una infección urinaria, es posible que sea porque la parte exterior de tu vagina este irritada por la fricción. Pero si este ardor persiste al pasar las horas, lo mejor es acudir al médico para el chequeo pertinente.
Otro tip es evitar condones con espermicidas y lubricantes perfumados, ya que estos productos son propensos a causar irritaciones.
Para iniciar un negocio inciden diversos factores, comenzando con la idea y el capital. Pero otra parte fundamental de que un negocio salga a flote es la persona que emprende, quien sabrá cómo dirigir el proyecto en todas y cada una de sus etapas.
Quien emprende un nuevo negocio es capaz de aprovechar todas las oportunidades que se le presenten a lo largo de su vida. Hoy te contamos sobre algunas cualidades que tiene una mujer emprendedora, según Harvard.
7 cualidades que tiene una mujer emprendedora, según Harvard
Una emprendedora es quien forma hipótesis sobre formas de ofrecer un valor agregado y realizan todo un proceso estructural que les permita validar sus ideas, como lo indica Harvard Business School. No existe un perfil único sobre las personas emprendedoras, pero lo que sí es verdad es que existe una serie de características y habilidades que son importantes en un emprendedor. A continuación te enlistamos una serie de cualidades en una mujer emprendedora, de acuerdo con Harvard.
Foto: Pexels. Mikhail Nilov.
1. Curiosa
El emprendimiento es un proceso de descubrimiento, sin curiosidad no se logra el principal objetivo, que es descubrir nuevas oportunidades. Una característica principal de una personalidad líder es el sentido de la curiosidad. Las mujeres emprendedoras con espíritu de curiosidad se permitirán buscar continuamente nuevas oportunidades. No se conforman con lo que saben, se cuestionan todo el tiempo con preguntas desafiantes que signifiquen explorar diferentes caminos.
Esta actitud de curiosidad podrá llevarles a descubrir oportunidades valiosas dentro del campo de lo profesional.
2. Experimentación e innovación
Una emprendedora también tendrá la capacidad de una comprensión que la lleve a experimentar, como un tipo de pensamiento que le permita diseñar. Con las oportunidades que se le presenten, hará pruebas para determinar si realmente vale pena seguir por ese camino. La realización de pruebas será necesaria para validar el potencial de la idea que se tenga. Además, la innovación suele ir de la mano; darle un valor agregado a lo que ya se tenía pensado seguirá cultivando la forma de la estrategia, siendo capaz de desarrollar todas sus habilidades y desarrollar la resolución de problemas de manera creativa.
3. Adaptabilidad
En un ambiente de emprendimiento, los desafíos y oportunidades siempre estarán presentes, y las más preparadas deben estar listas para enfrentarse a cualquier escenario y saber adaptarse al mismo. Necesitarán evaluar todas las situaciones y ser flexible ante cada una de ellas, para garantizar el avance en cualquier proyecto, sin importar los cambios que puedan llegar a ocurrir.
La adaptabilidad implica, por supuesto, tolerancia a la frustración.
4. Decisiva
Foto: Pexels. Alexander Suhorucov.
La toma de decisiones será fundamental para una emprendedora, por más difíciles que sean se tendrán que aceptar y respetar. Tener la capacidad de decidir no significa tener la razón siempre; confiar será parte del proceso, hay que saber manejar decisiones difíciles y llevarlas hasta el final. Independientemente de que el resultado sea favorable o no, siempre se pueden tomar medidas correctivas.
5. Tolerancia al riesgo
Los riesgos se presentarán siempre. Ser líder emprendedora requiere de la asunción de riesgos y tomar las medidas correctas para minimizarlos. Hay muchas cosas que pueden salir mal, pero saber gestionar los riesgos podrá ofrecer varias ventajas.
Enfrentar riesgos constantemente puede hacer que eventualmente resulte cómodo lidiar con ellos y cosechar los frutos, resultado del gran esfuerzo. La tolerancia al riesgo estará relacionada con los esfuerzos para enfrentarlo.
6. Comodidad con el fracaso
El miedo al fracaso es propio a la hora de enfrentarnos a lo nuevo. Las razones para fracasar son amplias, algunas pueden presentarse y otras son inevitables. Pero, a pesar de esto, las emprendedoras deben estar preparadas para el fracaso y sentirse cómodas con él. Saber que un fracaso no te define como persona ni debería detenerte para el futuro.
Ser resilientes y mantener una actitud positiva permitirá que las posibilidades del éxito las impulsen a seguir adelante. Ser superviviente en su momento tendrá su recompensa.
7. Persistente
Bien hemos escuchado la famosa frase de que “el que persevera alcanza”, y Harvard lo confirma, pero con otras palabras. No rendirse tan fácil significará una oportunidad para aprender y crecer. A lo largo del proceso, parte de lo que hace a una emprendedora exitosa es su voluntad de aprender de los errores, cuestionarse y persistir hasta lograr conseguir su objetivo.
No hay un manual preciso que indique paso a paso cómo ser una mujer emprendedora. Algunas características y comportamientos pueden llegar a desarrollarse con el paso del tiempo, experiencia y capacitación. El espíritu de querer emprender hará que poco a poco sepas aprovechar las oportunidades y superar cualquier desafío.
Tal vez en este momento no te identifiques tanto con algunas cualidades que tiene una mujer emprendedora, como sentirte cómoda con el fracaso. Sin embargo, es algo que puedes trabajar mediante diferentes herramientas como parte de tu desarrollo profesional. ¡No te rindas!
El desaire a las mujeres directoras en los premios Oscar quedó marcado una vez más en su historia y siempre será recordado por diversas artistas que forman parte de la industria cinematográfica. Quizá la exclusión más controversial de tiempos recientes seguirá siendo la de la directora Greta Gerwig, con uno de sus proyectos más icónicos: “Barbie”.
Muchas personas han mostrado su desacuerdo con que Greta haya quedado fuera de estos prestigiosos premios por su labor como directora (aunque su trabajo compita por Mejor Película), y entre las inconformes está la actriz Carey Mulligan, quien defendió a la directora.
Los actores mienten cuando dicen que los premios no importan, dice Carey Mulligan
Es la tercera vez que Carey Mulligan recibe una nominación en la categoría de Mejor Actriz en los premios Oscar, y es que su papel en “Maestro” le valió una de las siete nominaciones que recibió la película. Bradley Cooper también está nominado a la categoría de Mejor Actor.
Durante una reciente entrevista con The Times de Londres, la actriz Carey Mulligan reveló que, a pesar de lo que muchos de sus compañeros de la industria puedan decir, la verdad es que los premios sí importan.
La estrella de “Maestro” aseguró que los actores mienten cuando dicen que los premios Oscar “no importan” y que solo debería contar el trabajo que hacen.
Mulligan dijo que la nominación “es la cosa más cool, pues son tus colegas quienes te nominan”. Ella no es la única que piensa esto, pues uno de sus compañeros, Jeffrey Wright, también está de acuerdo con este pensamiento que tantas personas no se atreven a admitir, como revela Variety.
Defiende a Greta Gerwig por su exclusión de los Oscar
Mulligan habló en la entrevista sobre su nominación y de todos aquellos artistas que quedaron fuera de la carrera de los Oscar 2024, especialmente de la exclusión de Greta Gerwig a la categoría de Mejor Dirección. Como ya sabemos, a pesar de que “Barbie” fue uno de los mayores éxitos taquilleros del 2023 y de la historia del cine al ser uno de los blockbusters con una mujer al frente, quedó fuera de categorías clave del Oscar como Mejor Actriz y Mejor Dirección (aunque Ryan Gosling sí compite por su actuación).
Foto: AP.
Otra de las ausencias más notables dentro de los premios es la de Margot Robbie, quien ha dicho no sentirse triste por la falta de reconocimiento por parte de los Oscar hacia ella, pero admitiendo también que Greta Merecía la nominación.
Carey Mulligan expresó para el The Times su sentir sobre la situación de la directora de “Barbie”. “Estoy destrozada por Greta”, dijo, preguntándose “¿qué más se necesita para ser nominada? (…) ¿Haces una buena película aclamada por la crítica que también es un éxito mundial y aun así no te nominan?”.
Y no solo es el caso de Greta, Carey también se pronunció a favor de “Saltburn”, de Emerald Fennell, ya que el filme no recibió ni una sola nominación. Anteriormente, Emerald Fennell estuvo nominada al Oscar por su trabajo al dirigir “Promising young woman”, que compitió por mejor película hace un par de años.
La intérprete comentó que ella estuvo presente durante al estreno en Los Ángeles, y que tanto el público como ella tuvieron una gran experiencia. “Saltburn” desde su estreno se ha convertido en todo un fenómeno gracias a su impresionante reparto y su guión por demás provocativo.
Después de una extensa época de dificultades en la industria cinematográfica por la huelga de escritores, guionistas y artistas, la temporada de alfombras rojas estaba en juego por el simple hecho de que probablemente no había a quién homenajear porque dichos nominados no asistirían a manera de protesta. Recordemos que el año pasado incluso los estrenos de “Oppenheimer” y “Barbie” se vieron opacados justo por esta movilización.
Pero, como todo en Hollywood, los finales felices sí existen. Así que hace unas semanas con los Golden Globes dimos el kick off oficial de la temporada de alfombras rojas; de aquí, nos vamos ‘non stop’.
En la temporada de alfombras rojas, cada detalle cuenta
Las alfombras rojas internacionales, desde los Golden Globes hasta el Met Gala y Cannes, toman principal relevancia en la industria de la moda ( y más) no solo por los premios otorgados en sí, sino por los looks, ¡obvio! Tanto como ‘beauty looks’ como ‘fashion looks’ son temas de conversación incesante en redes sociales y medios.
Todas queremos ver la propuesta de nuestros personajes predilectos de la pantalla chica y grande en la alfombra roja; los diseñadores y sus ateliers se desviven por vestir a las celebridades que asistirán, y todas estamos pendientes de los rankings de mejor (y peor) vestidos.
Todos los detalles se vuelven sumamente importantes, desde el peinado hasta el maquillaje, calzado y accesorios. Las casas internacionales hacen sus apuestas y echan toda la carne al asador para ser tendencia en medios y tener un retorno en su ‘brand awareness’. Los stylists viven en total estrés por saber cuántos y cuáles looks estarán disponibles para sus clientes y de tal forma resolver el fit y los accesorios. Mientras tanto, las joyerías y casas de alta relojería también entran al quite bañando en joyas a sus privilegiados asistentes. Total, es un despliegue monumental de recursos, tanto en horas hombre como en dinero.
También hay discursos políticos y sociales
Por si fuera poco, en estas épocas tan controversiales en cuanto a política y economía la ropa y looks de los asistentes incluso tiene un discurso a la par, ya sea a manera de manifestación o diálogo social. No solo por el tema de la huelga, sino también en un contexto bélico, feminista, inclusive a favor de los animales o bien de alguna otra causa social.
Entre los actos más irreverentes de estos Golden Globes está el de la actriz Gillian Anderson, quien portó un vestido blanco strapless de corte princesa con miles de vaginas sutilmente y elegantemente bordadas. El diseño fue creado por Gabriela Hearst, quien en su momento estuvo al frente de Chloé; cada vagina bordada tomó tres horas y media, ‘you do the math!’.
Ahora, uno pensaría que las mujeres son el foco de atención en las alfombras rojas. Sin embargo, en los últimos años personalidades como Timothée Chalamet, Jared Leto y Pedro Pascal, por mencionar algunos, nos han demostrado que los hombres también saben imponer tendencia no solo en las redes sociales sino en la moda. Looks arriesgados, andróginos e irreverentes han sido la insignia de estos hombres que definitivamente no le temen al que dirán y deconstruyen los términos o líneas de masculinidad para dar pie a discursos y conversaciones que hace unos años eran impensables o únicamente se asociaban a la comunidad LGBT.
Personalmente estoy ansiosa de ver el despliegue de atuendos que se avecinan y, por supuesto, al final de la temporada les hablaré de mis predilectos.
Tal vez aún no te decides sobre el diseño de uñas que quieres usar para San Valentín y probablemente se debe a que ninguno se acopla a tu estética oscura. Usualmente los diseños para el Día del Amor y la Amistad utilizan tonos rosas y rojos, pero esta vez te compartimos diseños que no tienen esa combinación de color. A continuación te mostramos inspiración de uñas para 14 de febrero en tonos oscuros, para las chicas “darks”.
Uñas para 14 de febrero en tonos oscuros, para las chicas ‘darks’
Foto: Instagram. @nailart_bycy
1. Negro y blanco
Si el esmalte de uñas negro es tu favorito, seguro has jugado con todas las combinaciones posibles entre el negro y otro color. Y tal vez te hayas dado cuenta que el blanco y el negro son la combinación perfecta, no hay otra que resalte ambos colores de la misma forma. Estas uñas te ofrecen esa dualidad con un pequeño corazón.
2. Negro con detalles en dorado
Foto: Instagram. @precious.nails14.
Estas uñas son para las románticas que a pesar de amar el negro a veces se sienten un poco coquette y deciden romper su estética de calacas y cruces con corazones. Nuevamente la dualidad perfecta entre blanco y negro, pero esta vez combinada con detalles en dorado.
3. Corazones negros con detalles en rojo
Foto: Instagram. @trickortreatnails.
Si los mensajes ocultos son uno de tus mayores gustos, tal vez las siguientes uñas serán tu elección. Estos corazones en negro formados por la punta de la uña y por un espacio transparente son la referencia mejor escondida de tu espíritu romántico. Además, los detalles en el espacio blanco que deja el corazón puede ser cubierto por cualquier otra figura que te guste, como una pequeña estrella roja.
4. Corazones en negro con detalles en dorado
Foto: Instagram. @trickortreatnails.
Estos corazones con líneas que sobresalen (formando tal vez cuernos, tal vez solo movimiento de la tinta) reflejan el espíritu del 14 de febrero y la estética oscura perfectamente. Además, son un estilo que no deja de ser sencillo.
5. Negro con corazones morados
Foto: @trickortreatnails.
Los corazones en morado con detalles en plateado que hacen referencia al bien y al mal con cuernos y areolas, son una excelente representación de un San Valentín oscuro. Este diseño también combina el negro con el morado de los corazones pero solo en las puntas de las uñas.
6. Anti San Valentín
Foto: Instagram. @retro.cactus.mom
No a todas nos gusta mucho esta fecha, por la razón que sea. Si tú sacas tu espíritu más “grinch” el 14 de febrero, ¿por qué no presumirlo también en tus uñas? Checa esta propuesta con mensajes anti San Valentín.
7. Con aplicación brillante
Foto: Instagram. @nailsbysosababy
No porque elijas los tonos oscuros forzosamente el diseño debe tener un acabado sobrio o demasiado serio. Como en este caso, que tenemos un fondo gris con detalles en negro, acompañado con una gran aplicación brillante en forma de corazón. ¿Te atreverías a lucirlo?
La Mutilación Genital Femenina (MGF) afecta a 200 millones de niñas y mujeres en el mundo, de acuerdo con datos del Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF). Esta intervención quirúrgica no requerida vulnera los derechos humanos de las niñas y mujeres. En el marco del Día Mundial de Tolerancia Cero con la Mutilación Genital Femenina, te decimos en qué países sigue ocurriendo.
En febrero de 2003, durante una conferencia organizada por el Comité Inter-africano de Prácticas Tradicionales que Afectan la Salud de Mujeres y Niños, Stella Obasanjo (ex primera dama de Nigeria) exigió que ese día se declarara como Día de la Tolerancia Cero a la Mutilación Genital Femenina.
Actualmente organismos internacionales como la Organización de las Naciones Unidas (ONU) y UNICEF llevan a cabo campañas para informar sobre el tema, así como acciones para erradicar la MGF.
¿Qué es la Mutilación Genital Femenina?
Es una práctica cultural que consiste en extirpar parcial o totalmente los genitales femeninos, así como lesionarlos. Es importante resaltar que la justificación de esta vulneración a los derechos humanos de las mujeres y niñas NO tiene ninguna razón médica.
La MGF puede causar “complicaciones de salud a corto y largo plazo, incluido dolor crónico, infecciones, sangrado, mayores riesgos de transmisión de VIH, ansiedad y depresión, complicaciones durante el parto, infecundidad y, en el peor de los casos, la muerte”, explica las Naciones Unidas en su boletín “Día Internacional de Tolerancia Cero con la Mutilación Genital Femenina”.
¿En qué países sigue ocurriendo la Mutilación Genital Femenina?
De acuerdo con el Fondo de Población de las Naciones Unidas (UNFPA), es difícil saber con exactitud qué regiones y comunidades aún llevan a cabo esta práctica que vulnera los derechos humanos de las mujeres y niñas; puede ocurrir en comunidades esparcidas por todo el mundo. Sin embargo, la información que han logrado recabar apunta principalmente a ciertas regiones.
En África existe en 29 países: Chad, Egipto, Etiopía, Ghana, República Democrática del Congo, Senegal, Sierra Leona, Somalia, Sudán, Uganda, Zambia, entre otros. Mientras que los países de Asia en donde aún se lleva a cabo la MGF son Emiratos Árabes Unidos, Omán, Yemen, Iraq y el Estado de Palestina.
Los países en Europa del Este de donde existen informes son Georgia y la Federación Rusa. En América Latina hay comunidades en Colombia, Panamá, Ecuador y Perú. Y en países occidentales como Canadá, Estados Unidos, Reino Unido y Australia, ha ocurrido en comunidades en situación de diáspora procedentes de regiones donde la práctica es común.
El UNFPA aclara que, aunque un país esté en la lista, esto no significa que en toda su población se lleve a cabo la MGF. No se vincula a una religión, se trata de una práctica cultural más que religiosa.
¿En qué países afecta más a las mujeres la MGF?
De acuerdo con datos del UNFPA que se dieron a conocer en 2020, el país africano con más porcentaje de mujeres afectadas es Somalia, con 98% de las mujeres entre 15 y 49 años han experimentado una forma de mutilación genital.
El país que antecede a Somalia es Guinea con 97% de su población femenina afectada, de entre los 15 a los 49 años. Y finalmente Mali y Egipto, con 91% de su población femenina de 15 a 49 años vulnerada por la Mutilación Genital Femenina.
Recientemente se reveló que Taylor Swift gastó nada más y nada menos que 160,000 dólares en regalos de lujo para su equipo cercano de trabajo después de haber sido galardonada en la categoría de Mejor Álbum del Año en los Grammy, haciendo historia en la industria de la música como la primera artista en ganar 4 veces este premio.
Nosotras te contamos más detalles acerca de los obsequios que dio la cantante estadounidense tras su victoria.
Taylor Swift obsequió regalos de lujo a su equipo después de su victoria en los Grammy
Foto: AFP. Valerie Macon
El fin de semana pasado se llevaron a cabo los Grammy 2024, catalogados como los premios de música más importantes en Estados Unidos, que juntan a las principales estrellas de la industria musical en un solo lugar para reconocer su trabajo a lo largo del año. Este 2024 tuvimos la oportunidad de ver a varios artistas llevarse a casa por primera vez este galardón, pero solo a Taylor Swift haciendo historia al convertirse en la primera artista en ganar 4 veces el Álbum del Año.
Después de este suceso, Swift decidió festejar a lo grande con las personas que la han acompañado laboralmente en todo este camino y sus amigos más cercanos. El medio US Sun dio a conocer que Taylor le regaló a su equipo algunos “detalles” lujosos de marcas tan exclusivas como Cartier y Louis Vuitton, como agradecimiento por estar con ella detrás de escena.
Los obsequios Cartier van desde bolsos con un valor aproximado de 2,100 dólares hasta collares de oro rosa de 18 quilates con un valor de 2,500 dólares. Pero esto no fue todo, pues la cantante también decidió comprar bolsos de Louis Vuitton Speedy Bandouliére de 2,900 dólares, LV Nano Steamer de 2,500 dólares y mochilas Christopher MM de 3,300 dólares.
Para terminar, la intérprete de “Lover” agregó unas pequeñas bolsas de viaje que no solo son elegantes, sino también resistentes y con un valor de 2,500 dólares. En total Taylor Swift gastó 160,000 dólares en regalos para sus colaboradores cercanos, con los cuales ha trabajado en los últimos años para sus álbumes.
Taylor Swift rompe récord en los Grammy 2024 y anuncia nuevo disco
“Midnights” fue el álbum por el cual Taylor Swift se coronó por cuarta ocasión con el reconocimiento de Álbum del Año, dejando atrás el récord que compartía con artistas como Stevie Wonder, Frank Sinatra y Paul Simon, siendo la cantante con más premios en esa categoría. “Fearless”, “1989” y “Folklore” son los otros 3 discos que ayudaron a la compositora a hacer historia dentro de la ceremonia musical más prestigiosa de la industria.
La cantante se encontraba nominada en 6 categorías, de las cuales solo obtuvo victoria en dos. Mejor Álbum de Pop Vocal fue la primera de la noche, dándole su Grammy número 13 a lo largo de su carrera. Al subir al escenario para recibir el premio, la cantautora agradeció a sus fans y dio a conocer una noticia que impactó a todo el mundo: el lanzamiento de su próximo álbum de estudio, “The Tortured Poets Department”, el cual será su número 11 y saldrá el 19 de abril de este año.
El tema de conectar con el cuerpo me encanta, creo que es tan conocido e intuitivo y al mismo tiempo confuso y lejano a nosotras. El alma es un ente y nuestro cuerpo es otro. Muchas veces el cuerpo nos da la información que requerimos y, entre más la escuchamos, es más fácil entender las señales.
Vamos a hacer un pequeño ejercicio para ir escuchando al cuerpo. Te invito a que cierres los ojos y repitas en tu mente un color del cual no es tu pelo: vas a repetir “mi pelo es color X” (que sea falso). Ahora di la misma frase con el color verdadero de tu pelo, percibe cómo se siente. ¿Notas algo distinto? El cuerpo se manifiesta diferente cuando algo es cómodo, verdadero o cuando es incómodo o incierto para ti. Repítelo y ve diferenciando las sensaciones.
Esto lo podemos hacer en cada ámbito y decisión de nuestra vida. Nuestro cuerpo es sano, el dar un bocado de comida y esa sensación de querer escupirlo es porque algo te dice que no está bueno. Eso es cuerpo sabio.
La importancia de conectar con el cuerpo
¿Por qué es importante conectar con el cuerpo? Nos permite ser más conscientes y tomar decisiones desde la intuición y lo que es para nosotras. Lo más impresionante es que nacemos con esa sabiduría y lo que pasa es que la apagamos, le dejamos de poner atención.
Cuando nacemos el cuerpo sabe cuándo tenemos hambre, sueño o frío. Conforme pasa el tiempo los juicios, el deber ser de nuestro círculo, van apagando esa conexión corporal. Ellos nos alejan de la consciencia y de ser nosotras mismas.
Qué incómodo es decir que me quiero vestir de un color y que todos opinen y me juzguen por eso. Entonces lo más rápido es dejar de vestirme así y estar incómoda por vestirme como me dicen que debo estar vestida. Con el tiempo ya se nos hace normal esa incomodidad y dejamos de escuchar al cuerpo. Nos vamos metiendo en una caja de frustración y, por pertenecer, apagamos esa conexión.
Reactivarla es clave, es un proceso; es salir de la caja de confort para regresar a nuestra esencia y brillar desde nosotras.
En mi proceso, escuchar a mi cuerpo y reconocer cuando no se encuentra cómodo me ha llevado a renunciar a trabajos que parecen de ensueño, a no salir con ese hombre que a ojos de otros es “el ideal”, a no ir a la fiesta “del año”, y así la lista sigue. Cada decisión en contacto con mi cuerpo ha sido incómoda al exterior; sin embargo, me han permitido ser más yo y así actuar desde lo que me resulta cómodo y fácil. Ese resultado es felicidad, ligereza y, a la larga, éxito.
Nuestro cuerpo es el ente conectado a la naturaleza, al instinto y sabiduría. Siéntelo y escúchalo sin juicio. Dale comodidad y confianza: si desea helado dáselo, si le quitas el juicio a ese helado lo vas a disfrutar más que si en tu mente racional estás contando la caloría y la culpa de comértelo.
Hoy te invito a escuchar al cuerpo, a conectar, a quitarle juicios y ser tú desde tu esencia de brillo y amor. Cuéntame en redes (@paulinalanda___) cómo te sientes al conectar con el cuerpo y decidir desde tu sabiduría interna.
“Fue una historia de amor muy interesante de encontrar, tan intensa y fuerte”. Así es como Zendaya describe la relación entre “Chani” y “Paul Atreides”, la pareja que protagoniza la saga cinematográfica “Duna”.
Anoche se llevó a cabo en la Ciudad de México una conferencia de prensa con el elenco de la película y Denis Villeneuve, el director. Zendaya, Timothée Chalamet, Florence Pugh, Austin Butler y Josh Brolin estaban visiblemente emocionados por la visita a nuestro país.
En México, Zendaya habla sobre la historia de amor en ‘Duna: Parte Dos’
En la primera parte de la saga, casi todo lo que vemos de “Chani” es mediante visiones que “Paul” tiene de ella. No sabemos realmente quién es, cómo piensa y en qué cree. Sabemos que forma parte de los “fremen”, los pueblos que habitan el inhóspito planeta “Arrakis” y que son uno con el desierto.
Afortunadamente, en esta ocasión Zendaya puede contar más sobre su proceso de interpretación y la complejidad de su personaje.
Al ser cuestionada sobre lo que más le gusta de interpretar a “Chani”, la actriz respondió que su personaje “tiene convicciones y un sentido de sí misma realmente fuertes”. Especificó que “eso fue disfrutable como actriz porque hizo la historia de amor mucho más dura y difícil. El amor no es algo que simplemente tienen por sentado, sino deben trabajar por él”.
La intérprete encontró una complejidad muy importante entre los ideales de su personaje y su relación con “Paul”. “Para mí fue muy emocionante porque tenía este diálogo que ella está teniendo constantemente consigo misma, sobre si debería permitir a esta persona entrar y si es seguro o no amar a esta persona”.
Es fácil pensar que en un proyecto enorme, que involucra ciencia ficción, grandes batallas e imágenes que representan un verdadero logro técnico, no hay mucho espacio para hablar sobre la intimidad entre dos personajes; de hecho, Denis Villeneuve afirmó en la conferencia que esta es la película más compleja que ha hecho. Sin embargo, Zendaya habló sobre el corazón de la cinta. “Lo que aprecio más es que Denis, entre toda la escala épica de la película, encontró estos momentos humanos conmovedores”.
Como Zendaya contó, a veces su interpretación consistía en pasar largos momentos mirándose fijamente para meterse en personaje y consolidar una relación. “Los momentos en que no decíamos nada nos permitieron construir algo fuerte”, afirmó.
Zendaya nos dejó una gran intriga y muchísimas ganas de ver la película. Finalizó diciendo la importancia que para “Chani” tiene confiar totalmente en alguien “y, cuando lo hace… Ya veremos, no puedo decir qué pasa”.
Florence Pugh dijo que ‘Duna’ fue como ‘un Disneyland para adultos’
Esta película es el debut de Florence Pugh en la saga cinematográfica de “Duna”. Ella interpreta a la “princesa Irulan”, la hija del “emperador Shadam IV”.
Durante su participación en la conferencia de prensa en México, Florence contó que es la primera vez que interpreta a un personaje tan callado y, por ende, enigmático. Ella está acostumbrada a los “personajes más ruidosos, llenos de opiniones y desafiantes”.
En cambio, “Irulan” es una persona calculadora, de la cual “te preguntas qué pasa por su cabeza en cada momento y me encantó leer eso en el guión”. Como Florence lo describe, “ella es un rol emocionante porque termina en puntos suspensivos”.
La experiencia de Pugh fue distinta a la que tuvieron Timothée Chalamet y Zendaya, pues cuando ella se involucró en el proyecto la primera cinta ya había salido. Sobre la experiencia que compartió con Austin Butler, dijo: “tuvimos la oportunidad de enamorarnos de la película, pudimos ver qué tan increíble era la historia y los personajes”.
Finalmente, la actriz describió esta experiencia como “un regalo y una oportunidad única que casi no se siente real”. Para ella, fue “como un Disneyland para adultos”. Por eso quiso permanecer inmersa en este universo, “recordarme que estaba despierta y grabármelo todo”.
La posición que tomas al momento de dormir es importante para tu salud. No solamente depende de lo que te haga sentir más cómoda, sino de las necesidades de tu cuerpo. Esto también puede cambiar debido a la fisiología femenina. Entonces, ¿cuál es la posición para dormir más saludable en mujeres?
A continuación te detallamos algunas de las mejores y por qué deberías probarlas. Sin embargo, debemos recordar que las necesidades de cada cuerpo son distintas, y solamente un especialista puede determinar exactamente qué es mejor para tu salud.
Cuál es la posición para dormir más saludable en mujeres
Existen cuestiones, como la presión sobre los senos o la etapa del embarazo, que exigen cierta atención sobre la posición para dormir de las mujeres.
Foto: Pexels. Ketut Subiyanto.
1. Posición de soldado
Aunque la posición de costado puede ser tu favorita, en algunos casos puede traer efectos como el estiramiento de los ligamentos mamarios, como indica el Northside Hospital. Y si tu posición favorita es boca abajo, también se encuentra en la lista negra, debido a la presión extra que se ejerce sobre los pechos.
Una de las formas más adecuadas para dormir, si no estás embarazada, es en posición de soldado. De acuerdo con la doctora en medicina Poonam Sachdev, esta posición se caracteriza por recostar la espalda y dejar los brazos a los lados. Además de aliviar el trabajo de los músculos de tu espalda por cargar tus pechos todo el día, también ayuda con el reflujo estomacal.
Si quieres mantener la curvatura natural de la columna al dormir, incluso puedes colocar una almohada bajo tus rodillas, indica el sitio web Prevention.
2. Dormir de lado con las rodillas dobladas
Esta postura la recomienda Sleep Foundation para las mujeres embarazadas, debido a que cuida que la circulación fluya libremente por el cuerpo sin que haya alguna interrupción.
En particular, es recomendado dormir sobre el lado izquierdo porque previene la presión en el útero y facilita la circulación de la sangre hacia el feto, útero, rodillas y corazón, explica Sleep Foundation.
Sin embargo, un estudio realizado por el National Institute of Child Health and Human Development en el 2019, arrojó que en realidad no hay una correlación con el lado en el que se duerma durante el embarazo. Los resultados que obtuvieron del análisis de la posición de 8,700 mujeres embarazadas no corroboró ninguna relación entre el lado en que dormían con adversidades durante el embarazo.
Sus resultados indican que puedes dormir libremente del lado derecho o izquierdo. E igualmente puedes agregar almohadas a la posición, debajo del abdomen, entre las piernas y en la parte de la espalda baja.
La información, vivencias, sentimientos y emociones que procesamos de manera individual día a día puede suponer una sobresaturación para nuestro cerebro, dificultando nuestra capacidad de concentrarnos y alinear nuestros pensamientos. También puede “encerrarnos” en cierta forma de pensar.
La confusión que podemos llegar a experimentar debido a lo anterior, nos puede llevar a tomar malas decisiones, pero por fortuna existen muchas técnicas que nos ayudan a superar ese estrés mental y no solo tomar mejores decisiones, sino ser mujeres más creativas. Una de estas técnicas es la de los 6 sombreros, donde cada uno supone un tipo de pensamiento diferente. Te contamos de qué se trata.
¿Qué es la técnica de los 6 sombreros para pensar?
La técnica de los 6 sombreros para pensar te ayudará a evaluar y potencializar el cambio de un problema, donde visualizas diferentes perspectivas que darán como resultado un punto de vista con más balance, ya sea en equipo o individualmente.
Los 6 sombreros para pensar son una herramienta poderosa creada por el escritor Edward De Bono, de acuerdo con un documento del Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.
De manera simple, la técnica de los 6 sombreros para pensar dirigen al cómo pensar y qué pensar, aplicándolo a cualquier campo. Es decir, puedes aplicarla para pensar soluciones que resuelvan un problema del trabajo, para desarrollar un proyecto nuevo o para crear conceptos en tu área laboral, por ejemplo.
Foto: Unsplash. Sincerely Media.
La sencillez que supone la técnica de los 6 sombreros para pensar puede reducir tiempos, mejorar la toma de decisiones y hacer todo más productivo. Esta herramienta se usa comúnmente en lugares de trabajo a manera de colaboración, que ayuda a la hora de tomar decisiones grupales.
El pensamiento paralelo que promueve esta técnica surgió como una alternativa al debate, un pensamiento centrado en la contradicción. Al pensar de manera colectiva se fomenta la cooperación, reduciendo así el conflicto.
¿Cuáles son los 6 sombreros para pensar?
Según un documento publicado por el portal Inspiration, basado en el libro “Seis sombreros para pensar” de Edward De bono, cada uno de los 6 sombreros posee un color específico con un propósito distinto.
En otras palabras, cada sombrero representa una perspectiva distinta que debes aplicar a un problema. Es como si te pusieras en los zapatos de 6 personas.
1. El sombrero blanco
Se utiliza para obtener información nueva o que previamente ya conocíamos. Recopila datos, cifras, hechos e información. En otras palabras, con el sombrero blanco nos referimos solo a los hechos, lo más objetivamente posible.
Puede utilizarse al principio para concentrarse en una cantidad de información recopilada, y al final para evaluar las ideas que derivaron de los otros sombreros.
2. El sombrero azul
Esta es la parte más “meta” de la técnica, pues usar este sombrero significa supervisar todo el proceso de pensamiento que estás teniendo. Esto hará más productivo el proceso en cuanto a objetivos y alcances.
3. El sombrero verde
Se enfoca en la creatividad, en intentar ver las cosas de la manera más alternativa posible.
La creatividad e ideas innovadoras presiden maneras diferentes de ver las cosas. El punto es potenciar la creatividad del pensamiento con posibilidades que salgan de la caja.
4. El sombrero amarillo
Básicamente, simboliza el optimismo, el lado más brillante de las cosas. El espíritu optimista nos permitirá visualizar resultados positivos de la situación o las cosas. Además de buscar beneficios y viabilidad de cómo algo se puede hacer.
5. El sombrero rojo
Representa la intuición y los sentimientos, que saldrán a relucir sin necesidad de justificación. Pueden develar angustia, miedos o aversiones en cuanto al problema o la situación.
6. El sombrero negro
Aunque es importante ver el lado positivo (el sombrero amarillo), también debes ser una mujer precavida y tomar las cosas con cautela.
Pensar con la cabeza fría será su función. La lógica que brindará el sombrero negro te permitirá ser crítica para analizar la situación y sus posibles soluciones, qué es lo que puede funcionar y qué es lo que puede fallar. Pone en tela de juicio los pros y los contras sin llegar a ser negativos.
Implementar la técnica de los 6 sombreros para pensar ayudará a que puedas desarrollar nuevas maneras de hacer y ver las cosas, además de visualizar todo lo que deberías de considerar a la hora de tomar decisiones importantes, ya sea en plano laboral, personal o social.
Hace algunos años, la industria del entretenimiento y las redes sociales vivieron el auge de dos movimientos feministas que prometían traer cambios significativos respecto al tratamiento de la violencia de género y el acoso. Pero, ¿qué pasó con los movimientos MeToo y Time’s Up?
El #MeToo es un movimiento que se desarrolló en el 2017 principalmente a través de la red social Twitter (ahora X) y que tenía como principal objetivo hacer una red de apoyo entre las mujeres víctimas de violencia de género. Principalmente el movimiento iniciado por el hashtag se vio reflejado en la construcción de la organización Time’s Up, que brindaba acompañamiento legal a las víctimas que alzaron la voz en el #MeToo.
El hashtag #MeToo fue creado por la activista afroamericana Tarana Burke en 2006. Su intención era formar un apoyo para las víctimas de violencia de género mediante la contestación ‘Me too’ (“yo también”); en diferentes maneras, todas las mujeres hemos vivido o atestiguado la violencia por razón de género. La creadora del #MeToo no se esperaba la potencia que tomaron las palabras en 2017 cuando actrices comenzaron a denunciar los abusos sexuales que vivieron en Hollywood.
Foto: Pexels. Ipanemah Corella.
¿Cómo surgió el MeToo y el Time’s Up?
Una de las primeras figuras públicas en participar fue la actriz Alyssa Milano, quien comenzó contando su historia de abuso en Twitter. Posteriormente les pidió a sus seguidoras que contestaran #MeToo si también habían sido víctimas de acoso o agresión sexual. Agregó que ésta sería una manera de mostrar la magnitud de la problemática.
El par de palabras rápidamente se transformó en un hashtag que llegó a usarse 12 millones de veces, Milano tuvo razón cuando explicó que se podría observar mejor el impacto de la problemática si las mujeres respondían a su denuncia.
Entre las acusaciones, un hecho sacudió a Hollywood: se hizo evidente la sistemática conducta de acoso que ejercía Harvey Weinstein sobre las actrices que trabajaban para él, así como de otros trabajadores de la industria.
El movimiento en Twitter pronto brincó fuera de las redes sociales y tuvo repercusiones legales para personas que trabajaban en la industria audiovisual. Sin embargo, también se caracterizó por no tener una incidencia prolongada en la política o en las legislaciones.
En este marco se fundó el Time’s Up, una iniciativa apoyada por celebridades de Hollywood para correlacionar las denuncias en Twitter con una finalidad legal. También buscaban cambiar las oportunidades de las mujeres en Hollywood y mejorar sus condiciones laborales. El equipo estaba formado por alrededor de 200 abogadas voluntarias.
¿Qué pasó con el MeToo y el Time’s Up?
Actualmente Tarana Burker continúa viajando alrededor del mundo para visitar localidades en las cuales continúa haciendo promoción del #MeToo, de acuerdo con Global Fund For Women en su texto “‘Me Too’. Global Movement”. Esto lo hace para expandir el uso del hashtag fuera de Estados Unidos e incentivar a las mujeres jóvenes a contar sus experiencias de violencia. Para evitar que se queden calladas.
El #MeToo fue el parteaguas en Hollywood para que el público y las personas que trabajan ahí volteen a ver el problema que se lleva desarrollando desde que la industria cinematográfica nació.
Por otro lado, Time’s Up no ha podido alcanzar las metas que pensaba lograr. Incluso su presidenta, Tina Tchen, renunció a su cargo después de verse envuelta en el encubrimiento de abusos sexuales, así como haber brindado apoyo legal a Andrew Cuomo, exgobernador de Nueva York, por las acusaciones de abuso en su contra.
El Time’s Up enfrentó diferentes críticas en cuanto a su organización y fue disuelto. Sin embargo, en su momento se trató de un importante antecedente en la lucha contra la violencia de género.
Para muchas, querer un aumento de sueldo parece solo quedarse en una fantasía, ya que la idea de llevar a cabo a la petición estremece ante la posibilidad de que puedan rechazarla. Creer que mereces una paga mejor por el trabajo que desempeñas es completamente aceptable y pedir un aumento de sueldo no tiene por qué ser considerado como intimidante.
Si te preparas bien, haciendo una presentación excepcional y explicando los motivos por los cuales mereces un aumento de sueldo, las probabilidades que tu petición tenga éxito serán más altas. Si estás considerando en pedir un aumento de sueldo, deberías de tomar en cuenta lo siguiente.
Cómo pedir un aumento de sueldo
Foto: Pexels. Tima Miroshnichenko.
Según el blog de la plataforma Indeed y Business News Today, estas son algunas cosas a tomar en consideración para pedir un aumento de sueldo.
1. De cuánto es el aumento que puedes solicitar
Todo dependerá de las razones que des para solicitar un aumento de sueldo. Cuanto mayor sea el porcentaje que tengas en mente, los motivos para solicitarlo tienen que estar en el mismo rango que tu petición. Mereces un aumento, solo que debes moderar tu solicitud con tus contribuciones a la empresa.
2. Cuándo es buen momento para solicitarlo
Intenta realizar tu petición durante un momento que consideres correcto por lógica; es decir, en un momento en que tus superiores realmente están satisfechos con tu trabajo, que las cosas marchan bien en la empresa porque se refleja en los números o que te están encargando nuevos proyectos.
Todo dependerá de las circunstancias en las que se encuentre tu lugar de trabajo.
Si en el caso de que la empresa otorgue aumentos salariales a principios de año, solo es cuestión de que te acerques a tu jefe, así tomará en cuenta tu solicitud.
3. Entérate de las tendencias salariales
Considera los factores del lugar en el que te encuentras, es decir, la industria o empresa, sus empleadores y sus beneficios. Puedes consultar con expertos de contratación que puedes encontrar en plataformas como LinkedIn o checar plataformas que manejan estadísticas, como Glassdoor.
4. Enlista tus logros
Resalta todos aquellos logros que impactaron en el área en la que te desempeñas y cómo eso supuso un valor agregado a la empresa. De ser posible, utiliza datos sólidos como números que puedan ilustrar tus méritos. Al presentar estadísticas será más difícil que rechacen tu solicitud. El trabajo y tu esfuerzo en esto también cuentan como muestra de que realmente estás comprometida con tu puesto de trabajo.
Foto: Unsplash. Christina Wosintechchat.
5. Qué tienes para ofrecer a la empresa
Así como se solicita, la otra parte necesita saber qué benefició obtendrá de tal petición. Ya has demostrado tu experiencia lograda gracias a tus capacidades y habilidades; falta lo que viene por delante. ¿Cuáles son tus metas, objetivos y compromisos que beneficiarán a la empresa con tu compromiso por el futuro, además de cómo lograrás cumplirlos?
Siempre mantén una actitud positiva. En el caso de que obtengas un sí, felicidades, solo queda expresar tu gratitud y que te mantengas al margen de lo profesional continuando con tus actividades de trabajo.
No vamos a mentirte, una de las cosas más intimidantes al comenzar a hacer ejercicio es preguntarnos qué tipo de rutina podemos seguir de manera realista, no solo en cuestión de ser persistentes sino por los movimientos y series que somos capaces de ejecutar desde un inicio. Por eso, hoy enlistamos algunos de los ejercicios de abdomen más fáciles que las mujeres pueden realizar.
Lo que en el ámbito del ejercicio se conoce como ‘core’ y escuchamos tan a menudo, no solo se refiere a los músculos abdominales, en realidad abarca también músculos de nuestra espalda baja y alrededor de la pelvis. Para aumentar la resistencia del ‘core’ se necesita de una rutina que resulte eficaz con el paso del tiempo; también brinda beneficios como una mejor postura, estabilidad y mejor equilibrio.
Te traemos 5 de los ejercicios de abdomen más fáciles que las mujeres pueden hacer, desde casa y sin material de apoyo.
Para empezar, ¿qué es el ‘core’?
El ‘core’ o “núcleo” es un conjunto complejo de músculos que se extienden mucho más allá de los abdominales. Estos músculos interconectados, que van desde la pelvis y el diafragma hasta la espalda y las caderas, brindan fuerza y estabilidad a la parte superior e inferior del cuerpo, esto de acuerdo con un artículo publicado por la revista científica Journal Plos One sobre los efectos del entrenamiento sobre la resistencia central.
Incluyen los músculos del suelo pélvico, los músculos abdominales transversales, los músculos erectores de la columna y los oblicuos.
5 de los ejercicios de abdomen más fáciles que las mujeres pueden hacer
A continuación enlistamos 5 de los mejores ejercicios que puedes realizar para fortalecer tu ‘core’, de acuerdo con Healthline y la plataforma Verywell Fit.
1. Flexiones abdominales o crunches en la pared
Foto: Pexels. Rdne Stock Project.
Este ejercicio es un clásico para fortalecer el abdomen, según la Clínica Mayo. Basta con una pared para realizarlo y tendrás que hacer lo siguiente.
Recuéstate boca arriba y apoya tus pies contra la pared, asegúrate de que tus rodillas y caderas queden dobladas en un ángulo de 90 grados. Ahora contrae el abdomen y despega del suelo la cabeza y los hombros. No pongas los brazos detrás de la cabeza porque podrías lastimar tu cuello, mejor cruza los brazos sobre tu pecho. Mantente en esa posición y respira de manera profunda tres veces. Regresa a la posición inicial y repite.
2. Plancha
Si bien con este ejercicio reforzarás tu ‘core’, también es un ejercicio de cuerpo completo porque fortalece tus hombros, brazos, espalda, glúteos y piernas.
Para este ejercicio comenzarás recargándote sobre el suelo con las manos alineadas a tus hombros y las flexionarás un poco. Estirarás por completo las piernas por detrás de modo que no toques el piso con ellas, te sostendrás con las puntas y los pies los mantendrás a la altura de las caderas. Baja un poco y automáticamente contraerás tu abdomen. Quédate en esa posición alrededor de 30 segundos a un minuto. Repite.
Para facilitarlo un poco, en lugar de estirar las piernas puedes apoyar tus rodillas en el suelo, con el peso sobre las manos. En todo momento mantente en línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
3. Bicicletas
Foto: Pexels. Anna Shvets.
Esta variación de los ‘crunches’ trabajará la zona oblicua de tu abdomen. Acuéstate en el suelo, dobla tu pierna izquierda y llévala en dirección al pecho. Tu pierna derecha mantenla recta y ligeramente elevada del suelo. Con la rodilla izquierda doblada y la pierna derecha estirada, levanta un poco el hombro derecho del suelo y mueve el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
Mientras levantas el hombro derecho del suelo, extiende la pierna izquierda mientras doblas la rodilla derecha y la llevas a tu pecho. Intercala este movimiento.
4. Escalada
Este ejercicio combina la plancha con movimientos de rodilla, excelente para dominar el equilibrio y la fuerza.
Recarga tus manos en el piso asegurándote de que queden alineadas a tus hombros, y tus codos deben ir flexionados ligeramente. Levanta la rodilla derecha llevándola a tu pecho, la izquierda será tu apoyo. Luego, regresa la rodilla derecha y la posición inicial y es turno de llevar la rodilla izquierda al pecho. Siempre mantén la espalda recta. Intercala este movimiento de manera simultánea.
5. Sentada en posición V
Este ejercicio abdominal es eficaz para trabajar todos tus músculos abdominales y también involucra los flexores de la cadera.
Para hacer la posición en V, primero siéntate en el suelo. Contrae los músculos de tu abdomen mientras levantas las piernas en un ángulo de 45 grados. Estírate hacia adelante para mantener el equilibrio y pon las manos a tus costados si es que aún no tienes tanta estabilidad. Quédate en esa postura de 30 a 45 segundos. Al terminar, relájate y respira hondo para, después de un minuto, repetir.
Todos los ejercicios repítelos de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones. Intercálalos entre sí para una rutina completa. Con el tiempo fortalecerás tu abdomen, lo que posteriormente logrará que aumentes la resistencia en cada uno de los ejercicios, incluso aumentando su complejidad agregando un poco de peso.
Recuerda que todo esto debe hacerse de manera progresiva conforme vayas aumentando tu resistencia, de lo contrario podrías provocarte lesiones.
Quizá retomar las citas después de haber terminado relación larga puede resultar más difícil de lo que pensabas. La vulnerabilidad y volver a sentirte expuesta al rechazo puede generar en nosotras sentimientos de ansiedad. Conocer nuevas personas es todo un proceso pero, ¿por dónde empezar? ¿Realmente funcionará? ¿Cómo se logrará?
Te contamos un poco sobre cómo volver a salir con alguien después de una relación larga. Recuerda que no hay un tiempo “correcto” que funcione para todas las personas, y es importante tomarte las cosas con calma.
Cómo volver a salir con alguien después de una relación larga
Foto: Pexels. Monstera Productions.
De acuerdo con la plataforma Well+Good y Today All Day, estos son los mejores pasos a seguir para tener éxito al salir con alguien después de un periodo de sanación.
1. Sanar la ruptura
Antes de volver a considerar una relación con otra persona, será de gran utilidad considerar las lecciones aprendidas de la relación pasada, tanto positivas como negativas. Si buscas una relación llena de amor, asegúrate de haber pasado por el camino de la sanación después de una ruptura.
Haber experimentado todo tipo de sentimientos desde la tristeza y hasta el enojo te llevarán a una catarsis, señal de que finalmente estás consiguiendo cerrar ese capítulo de tu vida, esto según la plataforma Verywell Mind.
2. Tómate tu tiempo
Está bien que puedas sentirte cómoda estando soltera, no te apresures a tener ‘dates’ y tómate tu tiempo para volver a salir. No sentirte preparada es normal, después de una ruptura puede que te aferres a emociones negativas que pueden aparecer en personas con potencial de ser tu pareja, cosa que te hará retroceder.
No hay un momento determinado para volver a tener citas, así que nadie te está apresurando ni nadie tiene por qué juzgarte de que “es demasiado pronto”.
3. Amor propio y confianza
Soltera o en una relación, enfocarte en el amor propio será fundamental. Ya sabes lo que dicen: “no puedes amar a otra persona sin antes amarte a ti misma”. Tienes que apreciar en lo que te has convertido a través de los años por las cosas que has experimentado y aprendido.
De la mano irá la confianza en ti misma, establecer una base sólida de este tipo te ayudará para volver a salir con gente. Haz todo lo que tengas que hacer para sentirte bien contigo misma antes tener citas. Amarte, consentirte y conocerte; esto último, para saber qué quieres y qué no en una nueva relación.
4. Qué es lo que realmente necesitas
Salir con personas ya teniendo muy en claro qué es lo que estás buscando, significa que estás yendo por el buen camino. Antes de tener citas es necesario que tengas claras tus necesidades y los no negociables, además de aprender a separar las necesidades de los deseos, que no son lo mismo.
Las necesidades son todo aquello que se requiere para formar las bases de un relación, como la comunicación bidireccional y el respeto; en cambio, los deseos son características que no necesariamente son parte obligatoria en la base de una relación. Es indispensable que la otra persona te respete, pero no lo es que cumpla ciertas características físicas, por ejemplo.
Los no negociables serán sinónimo de comodidad, empatía, respeto y confianza, cosas que lograrás identificar si encuentras la combinación adecuada.
5. Prueba diferentes formas de conocer gente
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Si quieres empezar a tener citas, no esperes que las cosas se den por el azar. El uso de ciertas herramientas o aplicaciones puede ser una opción para volver a salir y conocer gente nueva.
Probar aplicaciones de citas, meterse a grupos de intereses en común, inscribirte a diferentes clases o talleres son una excelente pauta. Soltarte a veces es bueno para empezar a dejar que las cosas fluyan de manera más relajada cuando se conoce a alguien.
6. Ve a tu ritmo
Tener ‘dates’ no se trata de una competencia, es un proceso. El tiempo es necesario para poder encontrar y conocer a la persona indicada. Pasar momentos agradables será parte del proceso de salir con más personas, se disfrutará mucho mejor si no existe presión o desesperación por volver a salir con alguien y apresurar las cosas. Si bien no todas las personas con las que salgas puedan ser potencial pareja, sí pueden llegar a convertirse en amistades.
Después de haber cerrado una etapa con alguien, comenzará el capítulo de abrazarnos a nosotras mismas, después reconocer lo que sentimos, sanar y finalmente darnos la oportunidad de volver a salir. Haz lo que te parezca bien y correcto.
Crear una rutina de skincare adecuada a nuestra edad es importante para que los beneficios se vean reflejados de manera efectiva en la piel y evitar algún daño en un futuro por los ingredientes que contienen algunos productos que sirven para problemas específicos. Una mujer de 25 años no tiene las mismas necesidades en su piel que una de 35. Por eso, hoy te contamos sobre productos de skincare que NO necesitan usar las mujeres menores de 30.
Si tienes alguno de estos productos en tu tocador, es momento de cambiarlo.
Importancia de una buena rutina de skincare en los 20
La época de los 20 es muy importante la piel de cualquier persona, ya que es una transición que va de la adolescencia a la juventud, así que encontrar una rutina que te ayude para beneficiarla con productos que se adapten a tipo de piel y estilo de vida es esencial para tener un cutis saludable y radiante.
De acuerdo con el New York Post, tener una rutina de cuidado de piel es más efectiva si se comienza a una edad temprana. La razón es que ayuda a prevenir signos de envejecimiento y reduce el daño solar. A lo largo de esta década se reduce la producción de colágeno, por lo cual utilizar productos de skincare que contengan este ingrediente, ayudará a estimularlo y tendrá un impacto positivo a largo plazo en tu piel.
Parte de los beneficios es que comenzar una rutina de skincare a temprana edad te dará la oportunidad de entender de qué forma funciona tu piel y saber cuáles son los productos que actúan de mejor manera para tener efectos positivos en tu cutis.
Sin embargo, iniciar de manera temprana en el skincare NO es sinónimo de comenzar a usar productos de manera masiva ni enfocarte en necesidades que aún no son las de tu piel. Por esta razón te compartimos algunos productos de skincare que NO necesitas usar si tienes menos de 30.
Productos de skincare que NO necesitan usar las mujeres menores de 30
La oxibenzona es un ingrediente que contiene algunos protectores solares, pero por las altas tasas de absorción en la sangre puede causar irritación. Productos con SPF con base de minerales como zinc, son una mejor opción para la etapa de los 20.
2. Aceites esenciales
Existe una gran variedad de aceites esenciales que ayudan a mantener la piel sana y lubricada (cuando no se aplican de manera directa sino disueltos), pero la mayoría de estos están enfocados para personas que se encuentran en una edad más madura, así que es mejor evitarlos cuando estás en tus 20.
Pueden provocar irritación y enrojecimiento, incluso en pequeñas cantidades si no son algo apto para tu cutis.
3. Usar en exceso sueros y cremas con retinol
Usar grandes cantidades de productos que contienen retinol puede irritar y volver sensible la piel. Es por esta razón que se recomienda evitarlo o utilizarlo cada dos días hasta que el cutis se acostumbre al ingrediente.
En general, las mujeres en sus 20 no necesitan cremas o aceites muy pesados para cuidar su piel.
4. Exfoliantes en exceso
Este tipo de productos es un básico en las rutinas de skincare. Pero de acuerdo con la Academia Estadounidense de Dermatología, usar en exceso exfoliantes puede dañar la barrera cutánea que protege tu piel, causando reacciones alérgicas e irritación.
5. Limpiadores con alcohol
Utilizar dentro de la rutina de skincare limpiadores con alto contenido de alcohol o ácidos AHA, puede llegar afectar directamente a la epidermis, quitándole los aceites naturales que la protegen y le dan equilibrio.
Otros tips fundamentales que debes aplicar para el cuidado de tu piel, más allá de tu rutina de skincare, es quitar siempre el maquillaje antes de dormir, evitar exponer tu piel a bronceados naturales o artificiales y no frotar con fuerza ningún producto que se le aplique.
Cuéntanos, ¿cuál de estos productos de skincare que NO necesitan usar las mujeres menores de 30 te sorprendió más?
