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16 octubre, 202315 octubre, 2023

5 tips básicos para manejar el estrés del día a día

Actualmente, todas las personas estamos bajo un nivel de estrés constante. Ya sea por trabajo, escuela o situaciones cotidianas, este sentimiento se presenta comúnmente en nuestro día a día. A pesar de que en la sociedad está tan normalizado, vivir con estrés puede traer consecuencias a largo plazo.

Nosotras traemos tips para manejar el estrés.

¿Qué es el estrés?

De acuerdo con el portal Medline Plus, el estrés es un estado o sentimiento de tensión emocional. También se puede definir como una reacción de nuestro cuerpo provocada por alguna situación de frustración o nerviosismo.

Encontrarse bajo este sentimiento es normal si sucede en momentos específicos; después de todo, es una reacción natural en nuestro cuerpo y hasta puede tener cierta utilidad. Pero, si vives con estrés constantemente, puede afectar tu salud.

Consecuencias de vivir con estrés

Vivir bajo largos periodos de estrés puede traer muchas consecuencias a nuestra salud física y mental, pues el cuerpo libera una hormona de nombre cortisol que aumenta el azúcar, la glucosa y hace más lento el funcionamiento de los sistemas inmunológicos y digestivos.

En la parte física el estrés se ve representado con dolores de cabeza, tensión muscular, problemas digestivos, falta de sueño, fatiga, entre otros. Mientras que emocionalmente se manifiesta con principios de ansiedad, cambios constantes de humor, pérdida de motivación y estar constantemente sobrepensando las situaciones que nos agobian.

Tips para manejar el estrés

La página de American Cancer Society comparte algunos tips para poder manejar los niveles de estrés cotidianos y no enfrentarnos a problemas de salud en un futuro.

1. Establecer prioridades

Es importante decidir qué actividades de nuestro día son más importantes que otras, o cuales necesitan ser atendidas con mayor urgencia. De esta forma establecemos prioridades con el fin de no sentirnos abrumadas en lo que debemos hacer.

También aprender a decir “no” cuando tenemos una lista llena de actividades, evitará saturarnos.

Por otro lado, es importante distinguir entre las preocupaciones sobre las que tenemos algún control inmediato y las que no.

2. Tener una red de apoyo emocional

Tener un círculo de personas con las cuales puedes contar cuando te sientes muy estresada es importante, ya que ellos podrán escucharte, brindarte ayuda de ser necesario o darte algún consejo para resolver algún conflicto. Sentirse cuidada y querida siempre sirve para poder sobrellevar las situaciones cuando nos están superando.

3. Hacer ejercicio

Existen muchos estudios que indican que realizar alguna actividad física ayuda para manejar los niveles de estrés debido a que se liberan endorfinas que ayudan al cuerpo y la mente a sentirte mejor. Intenta realizar 30 minutos de ejercicio al día para ayudar a tu ánimo.

4. Dedicar tiempo a tus hobbies

Practicar nuestros hobbies constantemente tiene beneficios para bajar los niveles de estrés. Ayudan a mantener nuestra mente ocupada y contenta, pues el cerebro comienza a producir las “hormonas de la felicidad”, haciendo que pasemos de sentirnos angustiadas a tener un buen ánimo.

5. Rutina de sueño

Mantener una buena rutina de sueño evitará tener mal humor o sentirnos fatigadas durante el día. Las personas que constantemente pasan por largos períodos de estrés son más propensas a desarrollar trastornos de sueño. Recuerda procurar dormir 8 horas diarias.

A Nosotras nos importa tu opinión, ¿conoces algún otro tip para manejar los niveles de estrés?

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13 octubre, 202312 octubre, 2023

Qué son los aceites esenciales y para qué sirven

Los aceites esenciales son populares por ser una forma natural de relajarte mediante aromas agradables. Se habla de ellos para múltiples usos en el hogar e, incluso, como un tipo de medicina alternativa. Pero, ¿para qué funcionan exactamente? Sigue leyendo, que te contamos para qué sirven los aceites esenciales.

Nosotras te hemos contado de algunos beneficios de usar aceites esenciales en diversas áreas como en la cocina, en tus rutinas de cuidado personal, para el hogar o como remedios curativos. Ahora te explicamos cómo es que trabajan y en qué otras áreas puedes usarlo.

Qué son los aceites esenciales

Llegar a un lugar con un buen aroma te deja una sensación de calma impresionante. Aunque existe una amplia diversidad de aceites esenciales, hay algunos que son más conocidos y utilizados.

Como lo explica WebMD, los aceites esenciales son extractos concentrados de diversas plantas. Para conseguirlos, pasan por un proceso llamado destilación que convierte la “esencia” de una planta en una forma licuada.

Suena muy increíble como remedio natural pero, como comenta el portal Cleveland Clinic, para producir aceites esenciales se necesita una enorme cantidad de material vegetal. Por ejemplo, se necesitan aproximadamente 113 kilogramos de flor de lavanda para hacer solamente aproximadamente 500 gramos de aceite esencial.

Para qué sirven los aceites esenciales

Estos extractos tienen varios beneficios, dice Cleveland Clinic; casi todos se logran a través de la aromaterapia. Este tipo de medicina tradicional utiliza el olfato para mejorar la salud. Se cree que, al agregar al ambiente unas gotas de aceites esenciales, puede tener repercusiones favorables en nuestro organismo. Estos son algunos de los posibles beneficios.

Mejoran el estado de ánimo.
Reducen el estrés.
Ayudan a tener una mayor atención.
Mejoran el sueño.
Matan bacterias, hongos y virus.
Reducen la ansiedad.
Alivian los dolores de cabeza.
Previenen enfermedades por sus propiedades antioxidantes.

Es importante que, antes de usar aceites esenciales, lo consultes con tu médico; especialmente si estás bajo algún tratamiento de salud.

Cuidado con los aceites esenciales

A pesar de que los aceites esenciales provienen de la naturaleza y sirven desde hace tiempo como parte de la medicina alternativa, WebMD menciona que no están exentos de riesgos; el uso inadecuado puede provocar reacciones adversas a nuestro cuerpo, tales como erupciones en la piel por no diluir los aceites y riesgo a tu salud digestiva por ingerirlos (en general, no se recomienda ingerirlos).

Lo más recomendable es seguir las recomendaciones del fabricante y tener cuidado con las dosis que usamos. Igual recordar que, en general, los aceites esenciales deben diluirse en otra sustancia llamada “aceite portador” como el aceite de coco, jojoba o almendras.

Como lo menciona EatingWell, regularmente por cada 60 mililitros de aceite portador, agrega entre 12 y 60 gotas de aceite esencial, dependiendo de qué tanta concentración deseas. Igualmente, si los quieres usar en un difusor, puedes usar de 3-5 gotas de aceite por cada 100 mililitros de agua.

Los más utilizados

Estos son algunos de los aceites esenciales de uso más popular.

La lavanda para promover la relajación y el sueño, así como reducir la ansiedad.
La menta alivia dolores estomacales y de cabeza, el estrés y mejora la memoria, atención y tu estado de alerta.
Orégano, pues es un gran antioxidante ayudando a curar infecciones por hongos y heridas.
El limón, reduce ansiedad y dolor, ayuda a las náuseas y mata bacterias.
La naranja mata bacterias, calma la ansiedad y reduce el dolor
Romero. Promueve el crecimiento del cabello, reduce el estrés, así como reduce la inflamación de articulaciones.

¿Cuáles son los aceites esenciales que más te sirven?

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25 septiembre, 202324 septiembre, 2023

Para qué sirven las rodajas de pepino en los ojos

Todas hemos visto esa imagen (o aspiramos a ser) de una persona increíblemente relajada en un spa, a quien le hacen el manicure con una toalla en la cabeza mientras tiene dos rodajas de pepino sobre los ojos. La total relajación. Parece cliché pero, de hecho, el pepino tiene muchas propiedades que sí ayudan. Quédate con Nosotras, te contamos para qué sirven las rodajas de pepino en los ojos.

¿Será que se empezaron a poner pepinos en los ojos solo por moda o realmente tienen una función? Los pepinos tienen beneficios para la zona de los ojos y están entre los ingredientes preferidos para tratamientos faciales.

Para qué sirven las rodajas de pepino en los ojos

Siempre que los vemos como accesorios de belleza nos preguntamos para qué sirven las rodajas de pepino en los ojos. Como lo menciona el sitio web Byrdie, los pepinos tienen propiedades hidratantes y calmantes que ayudan a la fina piel que rodea tus ojos.

Los pepinos contienen aproximadamente un 95% de agua, por lo que son extremadamente hidratantes para la piel, tanto si lo aplicas directamente como si lo ingieres.

A pesar de que tenemos todo un repertorio de productos especializados para la piel de los ojos, no hay nada como regresar a lo clásico: remedios caseros que nos ayuden por sus propiedades naturales.

Esta fruta es una excelente fuente de vitamina C, que es un antioxidante que protege la piel; según Medical News Today, ayuda a extraer toxinas y materiales de desecho, limpiando la zona.

Igualmente, es una fuente de propiedades antioxidantes y sus compuestos bioactivos aislados, que incluyen cucumerina A y B, ayudan a iluminar suavemente y calmar la piel, según el sitio Byrdie.

Las rodajas de pepino en los ojos se pueden usar para calmar la hinchazón y reducir las ojeras de la piel por su vitamina K, así como reducir la sequedad y el enrojecimiento.

Otros beneficios de usar rodajas de pepino en los ojos, según Medical News Today, son los siguientes.

Refresca la piel.
Ayuda a tratar las marcas de quemaduras por el sol.
Ilumina la piel debido a su capacidad para reducir la tirosinasa, una enzima que participa en la producción de melanina, igualando el tono de tu piel.

Cómo usarlas

Para empezar, lava tu cara y sécala para que esté limpia y fresca; remueve todo el maquillaje o crema que tengas. La enfermera dermatológica Natalie Aguilar recomienda que sean utilizados por la mañana sobre piel limpia.

Corta el pepino y puedes mantener o quitar la piel de la fruta, no tiene nungún efecto. Según Aguilar, “lo mejor es utilizar rodajas con las semillas y colocarlas sobre los ojos” y usar un trozo lo suficientemente grande como para cubrir las cejas y los párpados superiores e inferiores. De preferencia, que esté frío.

Déjalos por unos minutos o hasta que sientas que la rodaja deje de estar fría, y retira.

Puedes acompañar esta rutina con ejercicios breves de meditación que te ayuden a relajarte mientras los pepinos se encargan de tu piel.

Al finalizar, continua con sueros, crema hidratante y tu protector solar preferido.

Ahora que conoces los beneficios, ¡no dudes en incluir las rodajas de pepino en tu skincare!

Y tú, ¿has usado las rodajas de pepino en los ojos?

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20 septiembre, 202317 septiembre, 2023

Por qué no deberías dormir con un ventilador prendido

Hay muchas personas que simplemente no pueden dormir cuando sienten más calor del necesario. Así es como nace una mala costumbre: dejar toda la noche el ventilador prendido. Pero, ¿sabes exactamente por qué es una pésima idea?

Te compartimos por qué no deberías dormir con un ventilador prendido.

Empecemos por lo obvio: los ventiladores pueden ser molestos para algunas personas debido al ruido que muchos de ellos causan. Aquellas personas que tienen el sueño ligero no pueden dormir con nada de ruido y menos si estará presente por varias horas. Hay varios tipos de ventiladores: pequeños, grandes, con movimiento o sin movimiento, ruidosos y más silenciosos, pero esto no garantiza que para las personas sensibles a ruidos fuertes sea más sencillo dormir.

Esto no pareciera una razón suficiente para deshacerte del ventilador de tu habitación, ¿cierto? El portal Sleep Foundation cita una investigación que arrojó que los ruidos tan bajos como de 48 decibelios o hasta 33 decibelios, pueden tener efectos considerables en el sueño.

Claro que dependerá de la potencia y nivel de tu ventilador pero, a modo de comparación, un susurro suave tiene unos 30 decibelios y un ventilador promedio ronda los 60 decibelios. Si te despiertas varias veces en la noche o por las mañanas sientes que no descansaste lo suficiente, pueden ser indicios de que tu ventilador hacía mucho ruido, por lo que afectó la calidad del sueño.

Por qué no deberías dormir con un ventilador prendido

La frase: “dormir con el ventilador te enferma” puede parecer un mito, pero para algunas personas es una realidad. De acuerdo con el doctor Xuan Han, neumólogo del Tufts Medical Center para USA Today, los ventiladores pueden recoger y hacer circular el polvo y otras partículas pequeñas que están presentes en la habitación.

Además, cualquier polvo y otras partículas que se asienten en las aspas del ventilador pueden distribuirse cuando el ventilador está encendido. Para las personas con alergias, respirar estos alérgenos puede afectar la calidad de su sueño.

Para las personas con asma, dormir con un ventilador puede provocar un aumento de la tos o sibilancias (las cuales son sonidos silbantes y chillones mientras respiras, ocurren cuando el aire se desplaza a través de los conductos respiratorios estrechos en los pulmones).

Asimismo, puede causar secreción nasal, picazón y tos. El portal Sleep Foundation explica que la congestión nasal por alergias también puede exacerbar los síntomas del asma, los ronquidos o los episodios de apnea obstructiva del sueño.

Si el ruido no es un problema para ti y tampoco tienes alergias o asma, tal vez el daño no sea significativo. Pero sigue estas recomendaciones.

Limpia tu ventilador de forma regular, para que no se acumule el polvo en las aspas.
No lo coloques demasiado cerca de ti.
No lo uses al máximo nivel toda la noche.
Opta por un ventilador portátil, son fáciles de limpiar y transportar.
Puedes comprar un humidificador, te ayudará a humedecer el aire y a prevenir la irritación causada por el ventilador.

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19 septiembre, 202316 septiembre, 2023

La respiración y yo

Vivir en el momento presente cada vez es más complicado y, a la vez, deseado. Esto ya que con tanta tecnología queremos estar en mil lados a la vez, cumplir roles y expectativas, crear, cambiar, transformar y correr, correr y correr.

No vivir en el ahora nos genera nostalgia y ansiedad. La primera porque queremos cambiar el pasado, pensamos en el “si hubiera”, y la segunda porque vivir en el futuro nos prohíbe de disfrutar el presente, queremos controlar lo incontrolable y “perfeccionar” el futuro.

¿Cómo podemos vivir en el momento presente? Un gran aliado para realizarlo es la respiración, ¿qué más presente que la respiración?

El poder de respirar

Respiramos todo el tiempo mientras estamos en este plano terrenal y lo hacemos tan automático que poco nos damos cuenta de que lo hacemos. También, es la única función vital del cuerpo que podemos controlar, lo que nos permite fijarnos en ella y jugar con ella. Puedo contener la respiración para sumergirme en el agua o realizar exhalaciones largas para inflar un globo.

La respiración nos da la magia del momento presente, llevar la atención a ella es estar aquí y ahora. Te invito a que cierres lo ojos y te fijes solo en el aire que entra y sale por tu nariz; no lo modifiques, solo obsérvalo por un minuto. Al abrir los ojos escribe qué sentiste, qué percibiste, si observaste algún cambio.

Poco a poco en el día te invito a que seas consciente de la respiración: si es larga, corta, si respiras por la boca o la nariz o si cambia en el día, e ir viviendo en el momento presente.

Adicionalmente hay dos ejercicios que te quiero compartir, éstos a mí me han permitido estar en el aquí y, cuando me cacho ansiosa por el futuro, poder regresar y disfrutar.

Te lo comparto porque ser consiente del momento presente nos ayuda a disfrutar, vivir y estar. La respiración y yo es mi presente, estar acompañada en el hoy y por lo tanto vivir. También es algo que, cuando lo practicamos, funciona en todo momento: cuando me enojo, no me puedo concentrar, algo me irrita, regresa a la respiración y escucha.

1. Respiración 5:5

En esta respiración siéntate con la espalda recta, puede ser en una silla o en el piso; inhala en 5 segundos por la nariz y exhala 5 segundos por la nariz.

Siente cómo tu cuerpo se va relajando y libera cualquier tensión; realízala por 5 minutos. Cualquier pensamiento que llegue, regreso a mi respiración; puedes contar en tu mente para mantenerte en el aquí. A mí me funciona pensar “cuerpo, relájate”.

2. Respiración 3:6

Siéntate con la espalda recta, una mano en el pecho y otra en el estómago. Vas a inhalar en 3 tiempos por la nariz, observando cómo el pecho y estómago se llenan de aire. Llena de aire y vas a exhalar en 6 tiempos, el doble de la inhalación.

Observa cada movimiento de tu cuerpo: cómo te llenas de vida, de presente. Exhalas, suelta el cuerpo y la mente. Realízala por 5 minutos y ve aumentando poco a poco.

Elige uno y te invito a realizarlo todos los días por 28 días, lleva un diario de cada práctica sin juicio. Observando, se vale un día escribir “mi mente solo pensó” o “me observe tensa”. No hay incorrecto, es una práctica, permítete sentirlo y observar qué pasa en tu día a día con una respiración consciente.

¿Quién eres tú con tu respiración?

Practícalo y cuéntame por Instagram: @paulinalanda____ ¿Cómo te fue?

14 septiembre, 202312 septiembre, 2023

Errores que cometes al amueblar tu cuarto, según el feng shui

Lejos de ser un espacio donde te sientas cómoda, hay errores que cometes al amueblar tu cuarto según el feng shui; podrías estar en un espacio que no te traiga tranquilidad, y peor si es la habitación donde pasas más tiempo o donde se supone que debes descansar.

El diseño de tu cuarto influye en qué tanto puedes descansar y sentirte cómoda. Quédate con Nosotras que te explicamos cómo mejorar tu espacio según el feng shui y qué es exactamente esta filosofía que se aplica en el diseño de interiores.

Errores que cometes al amueblar tu cuarto, según el feng shui

El feng shui es una práctica se remonta al año 5000 a.C., de acuerdo con el sitio Apartment Therapy; significa literalmente “viento” y “agua”, y se usa para que un espacio se sienta más equilibrado y armónico bajo la premisa de dejar correr las energías para así lograr del lugar una influencia positiva sobre las personas que lo ocupan.

El dormitorio feng shui

Se puede conseguir que cada habitación de la casa funcione bajo el feng shui, tratando de evitar errores al amueblar tu cuarto con las posiciones, colores y decoraciones correctas.

“Cualquier energía que afecte nuestro dormitorio tendrá una consecuencia significativa en nuestro bienestar”, menciona Master Boon, maestra conferida del feng shui chino tradicional, para Apartment Therapy.

Aparte de no elegir colores que te den calma como tonos tierra con texturas táctiles, hay otros errores que cometes al amueblar tu cuarto, según el feng shui.

1. No pones la cama en una buena posición

En esta ideología, la cama es el elemento principal, por lo que su ubicación es vital para crear un cuarto con buena energía. Para el sitio Homes and Gardens, la mejor ubicación de la cama es en una posición “de mando”: esto significa que, si estás sobre la cama, ésta vea la puerta sin estar en una línea directa con la puerta, es decir, que los pies no apunten directo a la puerta. Y de preferencia que sea accesible por ambos lados.

La cabecera en el feng shui debe estar orientada al sur o al oeste. Esto permite que los dedos de tus pies apunten hacia el norte o el este mientras duermes. Está asociado con la prosperidad y la felicidad.

2. Dejar cosas debajo de la cama

Si llegas a hacer esto por falta de espacio, puede ser una de las razones por las que no te sientas cómoda y es uno de los principales errores al amueblar tu cuarto.

Según la diseñadora y practicante de feng shui Alejandra Brady en Apartment Therapy, de esta manera “la energía no puede circular durante la noche”.

3. Es un error tener tecnología cerca

Si buscas tener un buen descanso, no puedes estar en la misma área donde trabajas; así no es posible “desconectarte” y olvidarte de tu trabajo unas horas. Evita este error que cometes al amueblar tu cuarto, dedica un espacio a cada necesidad. Lo mismo ocurre con las pantallas, celulares y tablets. Asegúrate de que tu espacio sea lo más tranquilo.

4. Decoraciones incorrectas del feng shui

Evita lo roto, lo puntiagudo como un cactus, los jarrones vacíos, y plantas secas para no caer en uno de los errores al amueblar tu cuarto según el feng shui.

Para el sitio House Digest, “las plantas y los cuerpos de agua también deben evitarse en el dormitorio. Es posible que las plantas no traigan energía negativa, pero su energía está relacionada con el crecimiento y la vida, lo que no está en línea con lo que estás tratando de lograr en un dormitorio”.

Los espejos en el feng shui son todo un tema, y sigue en debate si se puede o no usar, solo procura que no estén a pie de cama.

Otro consejo es comprar cosas en pares, como mesitas de noche y lámparas.

5. Cama sin cabecera

De acuerdo con el sitio Homes and Gardens, la cabecera “representa tu apoyo. Es como tu espalda: quieres asegurarte de que la cama tenga un marco de cama y una cabecera” explica Anjie Cho, arquitecta de interiores.

Consideran que es la estructura que enmarca la parte principal de la habitación. Recomienda el sitio que no sean con estructuras afiladas, rotas o inestables y mejor elegir colores neutrales, con forma redonda y/o de tela.

Igualmente, una recomendación sería no elegir cabeceras tan grandes para poder tener espacio en las paredes, otro elemento importante en esta ideología.

Son pequeños grandes cambios que puedes empezar a notar en los errores que cometes al amueblar tu cuarto, según el feng shui . Si los quitas de tu recamara puede que sientas un espacio cómodo en el que fluyan las energías para empezar y acabar el día de la mejor manera.

Y tú, ¿conocías este método? ¡Dinos qué piensas en redes sociales!

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9 septiembre, 20236 septiembre, 2023

Tips para dejar de preocuparte por cosas que no puedes controlar

Puede tratarse del clima en tus vacaciones, un vuelo atrasado, el pasado o una situación incierta que no dependerá de ti… Son situaciones que están fuera de nuestro control totalmente pero conocemos bien esa sensación de querer hacer algo al respecto, aunque sabemos que es imposible.

No es raro preocuparse ni está mal procurar que las cosas nos salgan bien, pero llegar al punto donde pensar en algo que no puedes controlar afecta tu vida diaria de manera dramática, ya es un problema en sí mismo. Es por eso que hoy Nosotras te traemos algunos tips para dejar de preocuparte por cosas que no puedes controlar y mejor centrar tu energía en algo que sí puedas hacer.

Tips para dejar de preocuparte por cosas que no puedes controlar

Es verdad que las situaciones que nos preocupan se disparan a veces. Por ejemplo, le pasó a gran parte del mundo en pandemia cuando nuestra ansiedad subía al 100 preocupándonos por cosas que simplemente no podíamos hacer mucho para cambiar. Pero podemos tener esa sensación en varias ocasiones del día a día y no es bueno ni sano tener una vida así.

Estos son los tips para dejar de preocuparte por cosas que no puedes controlar. Recuerda que “la distracción es excelente como defensa de primera línea contra la preocupación”, como comenta Elana Cairo, psicóloga clínica de Nueva York para el portal Well+Good.

1. Sé consciente de que SÍ puedes hacer

Suena obvio, pero hacer esta diferencia de manera consciente puede hacerte sentir mucho mejor. Lo mas importante, comenta el sitio web Country Living, es hacer una introspección de qué podemos controlar y qué realmente no. Ciertos resultados están fuera de nuestras manos y solo podemos hacer las cosas con lo que tenemos.

El mismo sitio recomienda “comenzar a usar un diálogo interno positivo, notando todas las cosas brillantes que haces todos los días, por ti misma y todos los que te rodean”. Hay que hablarnos a nosotras mismas como lo hacemos con un ser querido, esto nos ayudará a tratarnos con preocupación y cariño en lugar de exigir de más y portarnos crueles.

2. No puedes “adivinar” las cosas

Existen muchas situaciones que son literalmente imposibles de cambiar o resolver, como los pensamientos de los demás, el pasado o los escenarios hipotéticos.

Sí se puede procurar que el rumbo del futuro vaya lo mejor posible, pero no puedes cambiar las cosas a tu voluntad; tampoco ganas nada con preocuparte por algo que tal vez no pasará. Es mejor centrarse en lo que podemos hacer hoy para llegar a donde queremos.

Pensar constantemente en escenarios catastróficos puede ser un síntoma de un trastorno de ansiedad. Si es tu caso, considera buscar la ayuda de un especialista.

3. Acepta las cosas

Encontrar paz en saber que no puedes controlar las cosas reduce el miedo, ansiedad y estrés por lo que no se puede cambiar, por lo que es uno de los mejores tips para dejar de preocuparte por cosas que no puedes controlar.

Si no puedes cambiar lo vivido, las situaciones o acciones de los demás, puedes cambiar tus propios pensamientos y el significado que tú le das a los eventos, conclusiones, expectativas y opiniones.

4. No te hagas cargo de los demás

BetterHelp recomienda que es mejor que aceptes que otras personas pueden enfrentar sus propios peligros o consecuencias, pero también pueden enfrentar alegría o entusiasmo por sus acciones. Recuerda que no tienes necesariamente la culpa de ninguno de los resultados de las personas externas.

5. Ejercicios

Lo mejor para dejar de preocuparte por cosas que no puedes control es tener una mente ocupada, por lo que Country Living recomienda participar en actividades que ayuden a mantenerte firme como la meditación, ejercicio o cualquier cosa que te guste, que disfrutes y te ayude a despejar tu mente.

Los ejercicios de respiración pueden ser útiles; son una técnica que ayuda a distraerse de los pensamientos ansiosos. Por ejemplo, puedes hacer lo siguiente. En una posición cómoda, en flor de loto, cierra los ojos con las manos sobre las rodillas. Inhala lentamente, cuenta hasta seis y exhala lo mas lentamente posible. El punto de este ejercicio es concentrarse únicamente en la respiración y en las sensaciones que ésta causa; respira 6 rondas de 6 segundos para tranquilizarte.

Al “volver al presente” regularás tu sistema nervioso y te dará tranquilidad para explorar tus inquietudes en un estado de sobriedad emocional, ayudándote a encontrar soluciones de calidad, menciona el sitio.

Otra opción es investigar acerca de disciplinas asociadas con la espiritualidad, la paz mental y la relajación, como el yoga o el ‘mindfulness’ (la atención plena).

6. Pon límites

Prioriza tu salud mental. El mismo sitio recomienda que si ciertas noticias, aplicaciones, redes sociales, conversaciones o eventos provocan preocupación o ansiedad, considera reducir su consumo.

La acción constante de priorizar tu salud mental implica saber poner límites en todas las relaciones de tu vida: en el trabajo, la familia, los amigos o con tu pareja. Básicamente, hablamos de dibujar líneas que no se deben cruzar para respetar qué es lo que quieres o necesitas en tu vida, con qué cosas puedes lidiar y cuáles no.

7. Una caja de preocupaciones

Escribir tus pensamientos puede ayudarte a procesarlos y comprenderlos mejor. Puedes hacerlo con un diario que lleve recuento de tus preocupaciones o con este ejercicio que recomienda BetterHelp.

Cuando te des cuenta de que te preocupa una situación que no puedes controlar, anótala en una pequeña hoja de papel. Colócala en una cajita pequeña para no tenerla a la vista todo el tiempo. Una vez con el papelito dentro, comprométete a mantenerla fuera de tu mente. Programa un tiempo para volver a ver y considerar estas situaciones nuevamente más adelante.

Notarás que le darás menos importancia a sus preocupaciones. Y una vez que leas algo que ya no te cause un sentimiento, deséchalo.

8. Asesoría profesional

No tienes por qué lidiar con tu ansiedad sola, la terapia está ahí para mejorar tu vida y darte herramientas que te ayuden a lidiar con las preocupaciones que sueles tener.

Si lo requieres, antes de ir directo con el especialista acércate con un familiar o amigo de confianza que te apoye en tu camino a priorizar tu salud mental.

Y a ti, ¿te ha dado por preocuparte por cosas que no puedes controlar? ¿Tu qué otro tip usas?

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17 agosto, 202315 agosto, 2023

Tips para dormirte más rápido cuando viajas en avión

Cuando hacemos un viaje, ya sea por placer o por trabajo, solas o acompañadas, siempre hay algo que aqueja a muchas de nosotras y eso es dormir. ¿Te ha pasado que durante un viaje en avión lo que menos puedes hacer es quedarte dormida?

Si ese es tu caso, entonces quédate, porque hoy te contamos sobre algunos tips para dormirte más rápido cuando viajas en avión.

Tips para dormirte más rápido cuando viajas en avión

Si de dormirse se trata, hay algunas personas que “se pintan solas” y hasta de pie lo hacen, pero sabemos otras que por más borreguitos que contemos no podemos, y mucho menos en un avión.

Los siguientes son algunos tips fáciles que puedes intentar la próxima vez que viajes y no puedas dormirte.

1. Para empezar, elige tu asiento sabiamente

Este punto es muy importante ya que, de acuerdo con la BBC y el sitio web Woman And Home, el asiento puede determinar qué tan bien o mal puedes dormir. Considera, por ejemplo, las siguientes cosas.

Elige un asiento junto a la ventana. Te dará una pared en donde recargarte y tendrás el control de la persiana. Además, nadie te molestará para que te levantes y dejes pasar.
No tomes los asientos de pasillo, algunos de éstos no son reclinables. También pueden tener reposabrazos que no se pueden levantarse.
Un asiento cerca del baño evítalo si quieres mantenerte lejos de las charlas de otros pasajeros o indicaciones de sobrecargos.
En un vuelo internacional, siéntate más cerca del frente, ya que sirven primero la comida y podrás dormir antes.
Puedes elegir un asiento junto a la ventana en el medio de la cabina, lejos del motor, la parte donde se almacena la comida y los baños, para una tranquilidad óptima.

2. No bebas alcohol o café antes y ni durante el vuelo

De acuerdo con el portal USA Today, hay que evitar el café, especialmente en un vuelo diurno, ya que la cafeína te mantendrá alerta y despierta, lo que provoca que no puedas descansar. Además, es un diurético y en la cabina de un avión lo último que necesitas es algo que contribuya a la deshidratación.

Si deseas dormir en un avión, siempre opta por agua en lugar de alcohol. Si bien puede hacer que sea más fácil quedarse dormida, el alcohol en realidad interrumpe el sueño y reduce su calidad.

3. Prepara un pequeño kit para dormir

En este kit, el portal de Woman And Home recomienda traer un antifaz para los ojos, calcetines de algodón, una almohada de viaje (de preferencia llega con la tuya) y tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido.

Por otro lado, el portal de USA Today recomienda portar con tu propia cobija, ya que en ocasiones las que te ofrecen en el vuelo pueden se caracterizan por ser delgadas y rasposas.

Cabe recordar que debes llevar zapatos cómodos para viajar en avión. En la cabina los pies se hinchan, por lo que unos zapatos apretados pueden ser la peor idea.

4. Reduce tu equipaje de mano

Mientras menos cosas estés cargando o mejor te organices, más cómodamente podrás viajar en la cabina. Es mejor llevar las manos libres mientras duermes tu siesta.

5. Usa una app

Existen muchas apps que te ayudan a relajarte para dormirte más rápido, y esta es una de las mejores ocasiones para ponerlas a prueba; las encuentras con meditación guiada, con sonidos de la naturaleza o sonidos especialmente enfocados. También puedes ayudarte con un podcast.

6. Da un paseo previo

No te duermas en el aeropuerto. Da un paseo de al menos 30 minutos: camina, revisa las tiendas o, si es posible, platica con alguien. Asegúrate de que tu tiempo para dormir sea en tu próximo vuelo.

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10 agosto, 20238 agosto, 2023

¿Por qué se pone eucalipto debajo de la ducha?

La hora de la ducha es uno de los momentos más íntimos y liberadores que tenemos en esta vida tan ajetreada. Ya sea que prefieras bañarte por la mañana o por la noche, seguro la sensación es la misma: entre jornadas de trabajo que parecen interminables, el transporte público y los quehaceres del hogar, ese momento es solo para ti y resulta perfecto para que te relajes o fluyan las ideas.

Por eso cuando nos damos un baño parece que entramos a otra dimensión donde lo único que hacemos es respirar y dejar que el agua recorra nuestro cuerpo.

Pero, si ya bastante bueno por sí solo este ratito, imagínate convertirlo en un pequeño spa con tan solo una cosa: eucalipto.

¿Te interesa? Sigue leyendo, porque hoy te traemos la razón por la que se pone eucalipto en ducha.

¿Por qué se pone eucalipto en la ducha?

De acuerdo con un artículo del portal Prevention, gracias a diversas publicaciones en redes sociales se ha vuelto popular colgar eucalipto en la ducha por su increíble aroma y para poder experimentar las propiedades de aromaterapia que tiene la planta.

Esto debido a que, según la especialista en naturopatía Amy Rothenberg para el sitio web de Martha Stewart, “el vapor ayuda a soltar las moléculas de aceite de eucalipto en el aire, lo que facilita la respiración. Por lo general, una exposición de cinco o 10 minutos es suficiente, aunque algunas personas toleran periodos de tiempo mucho más largos”.

Inhalar el aroma de las hojas secas o el aceite esencial durante la ducha podría tener beneficios terapéuticos, además de que resulta muy agradable.

Los beneficios del eucalipto

Según el portal Prevention, algunos de los beneficios que podemos encontrar en el eucalipto es que ayuda a aliviar problemas de las vías respiratorias superiores (aunque, por supuesto, no sustituye la atención médica). Puede ayudar a despejar la congestión nasal y la inflamación relacionada con las infecciones sinusales y bronquiales, al menos temporalmente.

Minetras que otros beneficios que podemos encontrar, de acuerdo con el portal de Martha Stewart, son los siguientes.

Reduce el estrés.
Alivia temporalmente los problemas respiratorios y de los senos paranasales.
Promueve la claridad mental y el estado de alerta.

Asimismo, según el portal de Healthline, gracias a todos estos beneficios es que el eucalipto es usado en una amplia gama de productos como descongestionantes, supresores de la tos, enjuagues bucales, cosméticos y en masajes musculares.

¿Cómo usar el eucalipto en la ducha?

El portal Prevention explica que, una vez que tengas tu eucalipto, simplemente ata los tallos con una banda elástica o hilo natural al cabezal de la ducha. Idealmente, pon el manojo hacia la parte posterior del cabezal o de manera que no estén directamente en el flujo del agua.

Un manojo de eucalipto fresco debería poder permanecer en la ducha durante dos o tres semanas, según la humedad de la habitación. Pero vigílalo de cerca: en caso de que veas moho, retíralo.

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Por qué NO deberías trabajar en tu cama si haces home office

Aunque trabajar de manera remota o en sistema híbrido no se conocía como un término tan popular, con la llegada de la pandemia de Covid-19 trabajar en home office no fue una elección u opción, sino algo que se debía hacer para millones de personas. A tres años de eso, resulta un esquema de trabajo mucho más popular que antes.

A numerosas empresas este sistema les pareció idóneo y hasta ideal, incluso cuando las cosas volvieron a la normalidad, comenzaron a implementar un sistema híbrido, ya que mejoraba la eficiencia y rápidez, además que a los empleados no les toma tiempo el ajetreado traslado.

Si eres de las personas que trabaja en casa, tal vez se te hace de gran comodidad empezar tus labores acostadita desde la mañana, pero NO deberías trabajar en tu cama. ¿Te estás autosaboteando?

Por qué NO deberías trabajar en tu cama si haces home office

Sabemos que suena de lo más fácil y cómodo: despertar, tomar tu computadora, seguir en pijama y comenzar a trabajar. Pero esto no debería de ser algo gratificante, solo te estás autosaboteando y hasta podrías afectar tu productividad mientras aumentan tus niveles de estrés.

De acuerdo con información de Apartment Therapy, algunos expertos en productividad dicen que evites permanecer o entrar a tu dormitorio en horas laborales, porque tu habitación es un lugar dedicado al descanso. Así que si entra el trabajo a tu cama, el cerebro podría comenzar a relacionarlo con productividad y, a su vez, provocarte afectaciones, como dificultades para dormir.

“Siempre que sea posible, crear límites entre diferentes aspectos de tu vida puede ayudar a dejar atrás las preocupaciones y ansiedades cuando haces la transición de una parte de tu vida a otra”, dijo la psicóloga clínica Jessica Borushek para el mismo portal.

El sitio web Sleep Foundation dice que al trabajar en tu cama lo único que haces es establecer una relación poco saludable entre la cama y el trabajo, porque dificulta la desconexión mental para que pueda diferenciar entre descansar y trabajar, siendo una de las afectaciones principales conciliar el sueño.

A continuación te damos algunas cosas que podrías hacer cuando tengas home office.

1. Buscar un espacio adecuado

A veces por el espacio, ya sea que te encuentres en un apartamento pequeño o vivas con tu roomie, es imposible que hagas home office en otro espacio que no sea tu habitación, pero podrías optar por acomodar un lugar y establecerlo como tu área de trabajo.

De acuerdo con Sleep Fundation lo ideal es que sea tranquilo, libre de ruido; puedes adquirir un asiento cómodo y un escritorio de tu agrado, además de mantener el espacio de trabajo ordenado. No revuelvas cosas personales con cosas de oficina, eso podría orillar a distraerte.

2. Buena postura

Así como lo informa Health, cuando te encuentres lista con tus utensilios de la oficina y la computadora en el escritorio es mejor que acomodes tu silla en una buena posición, que te haga sentir cómoda; es ideal que quede a una altura en donde tus brazos y manos puedan moverse con facilidad.

Tu postura debe ser recta para que posteriormente no existan contracturas o problemas de espalda, además de que te ayuda a la oxigenación.

3. Cámbiate

El sitio Apartment Therapy menciona que utilizar otra ropa y no mantenerte en pijama ayuda a la productividad, porque eso hace que tu cerebro sepa que te encuentras en un momento laboral. Incluso recomiendan ponerte zapatos si así lo prefieres,

No estamos diciendo que te pongas traje sastre y tacones, sino puedes utilizar ropa más cómoda sin que sea tu pijama.

4. Implementa horarios

Implementar horarios como si estuviera en la oficina es lo ideal. Por ejemplo: a las 9 es tu “entrada” al trabajo, a las 11 tomas un refrigerio, a las 3 “sales” a comer y luego terminas a las 5.

Esto ayudará a que tu día tenga mayor estructura, por lo tanto tengas un límite para concluir tu trabajo. Aunque suene ilógico, a veces terminas trabajando más cuando estás en casa porque te distraes constantemente o simplemente se te hace fácil quedarte más horas frente a tu compu.

No debes distraerte durante el proceso, lo ideal es que tengas luz natural para trabajar.

5. No a los distractores

Al estar en tu casa seguramente tienes televisión, videojuegos, reproductor de música, entre muchos distractores más; debes tener presente te encuentras trabajando, solo que en home office, no es un día de descanso.

Por lo tanto evita tener cosas a la mano cuando te encuentres haciendo tus labores, porque solo comenzarás a postergar y no podrás ni descansar o concluir de buena manera.

6. Dormir adecuadamente

Las pantallas dan luz, así como la televisión, celular o tablet. Debes evitarlas antes de dormir, porque solo provocan que se active tu cerebro y no exista un descanso adecuado. Pero si es necesario estar frente a la computadora, cuando termines tu deber puedes apagar todo, llevar un libro o simplemente cerrar los ojos para relajarte, así como lo informa Sleep Foundation.

Esto ayudará que concilies el sueño de mejor manera y, a su vez, tengas un mejor descanso.

7. Al terminar el trabajo, olvídate de él

También es saludable que establezcas tiempos, no todo es descansar y no todo es trabajo, así que cuando termines de hacer el home office (adecuadamente y sin distracciones), la psicóloga Sharon Grossman recomienda para Apartment Therapy cambiarte y hacer otra actividad que no esté relacionada con el trabajo, como salir o meditar para relajarte.

¿Ya sabías que NO deberías trabajar en tu cama?

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8 julio, 20237 julio, 2023

Qué sucede en tu cuerpo cuando tienes estrés

El tránsito, el trabajo, las deudas, las preocupaciones… ¿cómo le haces para no estresarte con el ritmo de vida que llevas? Como seguramente te imaginaste y dadas las condiciones aceleradas en que la mayoría de las personas vivimos hoy en día, no es tan sencillo el “no estresarse”.

Si constantemente sufres de estrés, tienes una mayor probabilidad de padecer diversos problemas de salud. Por esta razón, es de suma importancia prevenir y aprender a controlarlo.

Nosotras te contamos lo que sucede en tu cuerpo cuando tienes estrés, ya que esto puede estar afectando tu salud y quizá no te estás dando cuenta.

¿Qué ocurre en tu organismo cuando tienes estrés?

De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés), y el artículo “El impacto del estrés en la función corporal: una revisión“, estos son los sistemas que se ven afectados en nuestro cuerpo cuando nos estresamos. La cantidad y la intensidad de dichos cambios en el organismo dependerán del nivel de estrés y su duración.

1. Sistema muscular y esquelético

Cuando nos estresamos, se liberan las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, desencadenando una reacción de lucha o huida. Por ende, los músculos se tensan, ya que el cuerpo se protege para combatir o escapar de una amenaza.

El estrés crónico hace que los músculos se tensen por periodos de tiempo prolongados, lo que puede ocasionar dolores de cabeza, hombros y cuello.

Qué sucede en tu cuerpo cuando te estresas — Foto: Pexels. Andrea Piacquadio.

2. Sistema respiratorio

Siguiendo el hilo de lucha o huída, el estrés y las emociones fuertes generan respiraciones aceleradas debido a que el cuerpo necesita llevar de manera rápida oxígeno a las células. Un periodo crónico de esta respuesta, puede provocar ataques de asma, ansiedad o pánico.

3. Sistema cardiovascular

El estrés provoca un aumento en la frecuencia cardíaca y provoca contracciones más fuertes del corazón, con el objetivo de alimentar con más sangre a los músculos, lo cual eleva la presión arterial.

Lo anterior puede afectar el cuerpo al producir problemas a largo plazo para el corazón y los vasos sanguíneos; puede estar relacionado con la hipertensión y accidentes cerebrovasculares.

4. Sistema endocrino

Como ya te contamos, cuando te estresas, se libera cortisol. De acuerdo con expertos, esta hormona está estrechamente vinculada con todas las funciones del organismo y su respuesta en el sistema variará con el tipo, momento y la gravedad del estímulo. Aquí te dejamos algunas consecuencias negativas de la elevada cantidad de cortisol en tu cuerpo.

Puede causar trastornos de la memoria y una reducción en la cognición.
Te envejece, ya que disminuye la producción de colágeno y elastina, favoreciendo la aparición de arrugas.
Aumenta la resistencia a la insulina y hace que tus niveles de glucosa en sangre permanezcan elevados.
Interviene en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas. Es decir, dependiendo de los niveles de cortisol es como tu cuerpo maneja el uso de todo lo que comes.

5. Sistema gastrointestinal

El estrés puede afectar la comunicación cerebro-intestino, alterar la microbiota, afectar la digestión y los nutrientes que absorben los intestinos. Además, aumenta la respuesta a la inflamación, por lo tanto contribuye a desencadenar enfermedades inflamatorias graves y producir dolor, hinchazón y estreñimiento.

6. Sistema inmunológico

Tu sistema inmunológico se suprime temporalmente. Las personas bajo estrés tienen más probabilidades de tener un sistema inmunitario deteriorado y, como resultado, padecer de enfermedades con mayor frecuencia.

7. Sistema reproductivo femenino

El estrés puede afectar la menstruación debido a que provoca cambios hormonales que alteran nuestro ciclo, por ende, se presentan periodos menstruales ausentes o irregulares.

Qué hacer para controlar el estrés

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), recomiendan estos consejos para afrontar el estrés:

Cuídate. Practica ejercicio físico regular, aliméntate de manera sana y equilibrada y duerme lo suficiente.
Mantén una red de apoyo social saludable. Pasa el tiempo con familia y amigos a quienes les puedas contar cómo te sientes.
Practica técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes.
Reserva tiempo para pasatiempos relajantes, como leer un libro o escuchar música.

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¿Es mejor dormir del lado izquierdo o derecho?

Todas tenemos una posición favorita para dormir, independientemente de que nos movamos mucho durante la noche o seamos de esas personas que amanece exactamente como se acostó. Hay quienes piensan que, más allá del gusto, la posición que eliges dice algo sobre tu personalidad; pero, ¿también tiene que ver con tu bienestar?

Nosotras te contamos si es mejor dormir del lado izquierdo o derecho.

¿Es mejor dormir del lado izquierdo o derecho?

La manera en la que dormimos puede aliviar o afectar alguna parte de nuestro cuerpo. Por ejemplo, dormir boca abajo libera la presión en la columna; mientras que dormir boca arriba ayuda con dolores en el cuello. Bajo esta premisa, hay una posición que el portal Sleep Foundation recomienda más: dormir de costado.

Ya en un sueño profundo, es casi imposible decidir cómo estás reclinada. Sin embargo, al acostarte para descansar puedes acomodarte de cierta manera ya que no todas las posturas al dormir son buenas para la salud.

Dormir de lado es una de las posiciones más comunes y no tiene mucho que ver si eres zurda o diestra. Esta posición es recomendada si:

Quieres aliviar dolores de espalda reduciendo presión en las cervicales y lumbares.
Reducir el ronquido y la apnea del sueño.
Calmar problemas gastrointestinales, aminorizando la sensación de ácido estomacal, hinchazón y estreñimiento.

En contraste, también se debe decir que puede causar dolores en el hombro y rostro derivados del apoyo efectuado.

Dormir del lado izquierdo tiene más beneficios a la salud. El estómago se encuentra de este lado, por lo que el proceso de digestión se vuelve más efectivo por el movimiento y la gravedad. De igual manera, promueve la circulación de la sangre por lo que cuando se está embarazada suele ser una posición recomendada.

Por el otro lado, si se duerme del lado derecho, se puede tener beneficios cardíacos. Según un estudio de Biomedical Engineering Online, demostró que la presión del corazón disminuyó al dormir de este lado, puesto que permite más espacio en la cavidad torácica.

Otras acciones para cuidar de tu sueño

Dormir con cortinas cerradas: garantiza un descanso óptimo sin luces artificiales.
Dejar el celular: mínimo 40 minutos antes de dormir, para evitar sobreestimulaciones.
Duerme con una almohada entre las rodillas para proporcionar la presión y no dejarla sobre la cadera.
Conseguir una almohada que te direccione hacia la posición en la deseas mantenerte.
Mantener tus sábanas y cobijas limpias: las alejas de polvo, suciedad, células muertas y ácaros.

Y tú, ¿de qué lado duermes? ¡Queremos leerte en nuestras redes sociales!

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¿Por qué algunas personas no sueñan o no recuerdan hacerlo?

Los sueños son un misterio, pues se componen de pensamientos, sensaciones e imágenes que básicamente se reproducen de nuestra mente mientras dormimos y que a veces parecen no tener ningún sentido, aunque eso no signifique que no puedan impactarnos.

Hay personas que disfrutan mucho hablar sobre sus sueños o les inquieta el tema, pero también hay quienes de plano no sueñan o parecen no recordarlo.

¿Por qué pasa esto? Nosotras te contamos más al respecto.

¿De dónde vienen los sueños?

El psicólogo Joshua Tal le dijo al portal Well and Good que los sueños son destellos de imágenes, sonidos y recuerdos que tienen lugar mientras se duerme. “La ciencia no ha encontrado una razón definitiva para los sueños, pero los sueños parecen estar controlados por partes emocionales y de memoria del cerebro, lo que indica que ayudan con la regulación emocional y la consolidación de la memoria”.

Eso explica por qué algunos sueños pueden ser francamente extraños e incluir una mirada de recuerdos y emociones. Los mensajes subyacentes de los sueños también pueden ser útiles para procesar tus sentimientos.

Alex Dimitriu, certificado en psiquiatría y medicina del sueño, dijo que los sueños son muy probablemente la forma en que el cerebro resuelve problemas y eventos pasados, así como la planificación para el futuro.

“Los sueños nos permiten conectar conceptos e ideas sueltas, y también pueden ser una fuente de creatividad e ingenio. Asimismo, pueden ser una forma de autoterapia, ya que el cerebro puede procesar experiencias y emociones, y dar sentido a los eventos de la vida”, dijo Alex Dimitriu.

¿Por qué algunas personas no sueñan?

Según Health Digest, un artículo que el doctor Patrick McNamara escribió para Psychology Today explicó que para estar realmente seguros de que un individuo no sueña, tendríamos que seguirlo durante años y realizar despertares de la fase movimiento ocular rápido (REM, por sus siglas en inglés), para ver si la persona soñó o no.

Agregó que solo después de años de observar a esta persona, los científicos podrían concluir que no sueña. McNamara también especula que es posible que algunas personas simplemente no tengan la capacidad de recordar los sueños, o que el sueño REM no esté necesariamente acompañado de sueños.

Por supuesto, no hay forma de probar esto todavía, por lo que los científicos no pueden decir con certeza si es posible no experimentar sueños en lo absoluto.

Los sueños ocurren normalmente durante la fase de sueño de movimiento ocular rápido (REM, por sus siglas en inglés). Tal vez tus músculos están “apagados”, pero tu cerebro y ojos tienen intensa actividad.

Si crees que no tienes sueños, lo más posible es que se trate simplemente de que no los recuerdas, explica el portal Well and Good. Hay varias razones por las cuales olvidamos nuestros sueños justo al despertar, como una alarma o cuando te despierta tu mascota; en ese momento tu cuerpo ejecuta una función que impide que la memoria de tu sueño se procese, dice un artículo de MindBodyGreen.

Por otro lado, sí es posible que se inhiba la fase REM y, por lo tanto, las personas no sueñen. Esto sucede con algunos tipos de medicación, además del consumo de alcohol y cafeína.

¿Es malo si no sueñas?

Como dice el portal MindBodyGreen, no recordar tus sueños puede parecer inquietante. Sin embargo, “no soñar” no es malo ni incorrecto.

“Las personas miden lo que creen que es la profundidad de su sueño en función de si recuerdan haber soñado”, dijo Michael J. Breus, especialista en sueño. Sin embargo, Michael encuentra problemática la asociación entre recordar los sueños y la calidad del sueño.

Michael mencionó que asumir que nuestro sueño es pobre porque no podemos recordar nuestros sueños es una evaluación inexacta e incompleta.

Sidarta Ribeiro, neurocientífica y autora de “El óraculo de la noche: la historia y la ciencia de los sueños” le dijo a MindBodyGreen algunos factores que interfieren con el sueño REM y, por lo tanto, con nuestros sueños: horarios de sueño inconsistentes, exceso de tiempo frente a las pantallas, consumo de sustancias y comer o hacer demasiado ejercicio cerca de la hora de acostarse.

Centrarse en la calidad del sueño puede resultar en una vida de sueños más activa, junto con otros beneficios comprobados de dormir mejor, como menos estrés, un sistema inmunológico más fuerte y un estado de ánimo más positivo.

Finalmente, Breus dio una advertencia: “Hay una razón por la que no siempre recordamos nuestros sueños. Algunos de esos sueños no son buenos para recordar, al menos desde el punto vista de tu subconsciente”.

17 mayo, 202316 mayo, 2023

El truco para levantarte temprano que va a ‘cambiar tu vida’

Sin duda, en alguna ocasión (o muchas ocasiones) has batallado por levantarte temprano; todas hemos pasado por el difícil momento de dejar nuestra cama calientita para empezar nuestras actividades diarias. Parece que levantarse a tiempo y con buena actitud es un don que no todas tenemos.

Tener que levantarte temprano, en algunos casos, llega a ser cosa de posponer la alarma como cinco veces para terminar parándote rápido porque ya se te hizo tarde (a pesar de que tu primera alarma hasta te daba tiempo de sobra).

Por eso, si eres de las que se les dificulta pararse temprano, hoy nosotras te contamos sobre el truco para levantarte temprano que va a “cambiar tu vida”, según muchos usuarios de TikTok. ¿Te interesa?

El truco para levantarte temprano que va a “cambiar tu vida”

A través de redes sociales, el truco del que hablamos es el que da una tiktoker llamada Dani Schenone, quien es gerente de marketing e instructora de yoga en California, Estados Unidos. En su perfil detalló el “truco” que se le ocurrió y que le facilitó levantarse en las primeras horas de la mañana.

Este “truco” ha dejado a sus seguidores y a muchos usuarios de la red social con la boca abierta; como relata el periódico Daily Mail, un espectador la calificó de ser “genio” y otro como “el mejor consejo que jamás haya escuchado”. Veamos de qué se trata.

La instructora de yoga comienza explicando que ella programa su alarma una hora antes de empezar su rutina diaria. Por ejemplo, si te tienes que levantarte a las seis, tendrías que poner tu alarma desde las cinco; aquí la idea suena horrible, pero lo siguiente al parecer cambia todo.

El video, que cuenta con alrededor de 8.5 millones de reproducciones, tiene a Dani diciéndonos lo siguiente: “A mí también me fastidiaba levantarme temprano, pero esto es lo que vas a hacer. En cuanto te despierte la alarma, quiero que te pongas en tu teléfono”.

@danischenone
I HAVE BEEN TESTING THIS ALL YEAR SO watch til the end I must share the good news #earlymorning #wakeupearly #howtowakeupearly #howtowakeupearlyinthemorning #gettingupearly #howtobuildhabits #habithack #2023habits
♬ original sound – dani

Es posible que esta idea no te suene muy bien, pues muchos expertos dicen que tomar tu celular apenas abras los ojos en la mañana es contraproducente y deberías esperar un rato antes de hacerlo. Pero Schenone, bajo la premisa de que la mayoría de las personas ignoramos ese consejo, dice: “¿por qué no usarlo a nuestro favor?”.

“Usa tu teléfono, haz lo que quieras hacer en tu teléfono durante una hora entera y luego prepárate para el trabajo o para tu día”. Así de rápido y sencillo es este truco.

¿Cómo es que funciona el truco?

El portal del Daily Mail, con base en la explicación de la creadora de contenido, nos dice que este truco funciona porque lo que hacemos es desarrollar el hábito de levantarnos temprano.

Ya que nuestro cerebro tendrá registrado que el levantarse temprano es porque podrás hacer algo que disfrutes, en lugar de tener que apresurarte de inmediato y comenzar a prepararte para el trabajo.

Por lo que agrego Dani: “el cerebro es rebelde y debes tratarlo como un niño, entonces, ¿cómo puedes hacer que un niño haga algo? Con refuerzo positivo”.

El poder de la mente: intenta cosas diferentes

No obstante, este truco puede ser la puerta para realizar otras cosas, ya que tal y como menciona Dani. “Una vez que levantarse temprano comienza a sentirse más manejable, puedes empezar a usar ese tiempo para hacer cosas más productivas”.

“Luego puedes introducir las cosas que quieres hacer por la mañana, como tomar una clase de yoga, ir al gimnasio, caminar o leer un libro”, concluyó la instructora de yoga.

Sin embargo, no hay que olvidar una cosa que también menciona Dani en su video, pues al despertar temprano, de igual forma debes dormir temprano para no terminar exhausta.

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14 mayo, 202314 mayo, 2023

Beneficios de viajar con tus amigas cuando sufres de estrés

Las amigas son como un masajito al corazón cuando estás llena de estrés y más si las combinas con un viaje.

Tener amigas es importante para la salud mental de las mujeres, ser parte de un círculo social donde te sientas escuchada, comprendida y amada, tendrá un impacto positivo en tu autoestima y estado de ánimo.

Ser adulta independiente con gustos bien dementes suele ser agotador y estresante. Así que para tener un balance necesitas hacer una pausa y unos días de relax.

Irte de vacaciones con tus amigas es tu mejor opción y a continuación te contamos por qué.

Beneficios de viajar con tus amigas cuando sufres de estrés

Las amigas son tu lugar seguro y uno de tus grandes amores, dales su lugar y váyanse de viaje.

1. Menos dolor

Ya sea que estés muy presionada por el trabajo y los estudios, o bien estés pasando por una situación difícil, las endorfinas que producirán al pasar tiempo de calidad con tus amigas disminuirán tu dolor.

Te olvidarás de todos tus problemas o al menos te ayudará a lidiar con ellos.

2. Salud mental y esparcimiento

Salir de la rutina, ir a un lugar diferente, abrazarnos, reír, platicar, aventurarse, bailar, caminar, escuchar, cantar y compartir momentos agradables con personas que amas y te aman de vuelta, traerán beneficios a ti.

Pasar tiempo de calidad con tus amigas será una recarga de energía y alegría que te brindará calma y motivación.

Sentirte comprendida, apapachada y acompañada, te dará mucha felicidad en tu corazón e impulso para seguir adelante.

3. Trabajo en equipo

Disfrutar del placer de su compañía es lo mejor del viaje pero también aprenderás que irte de road trip con alguien no es tarea sencilla, pues tienes que adaptarte a los deseos y hábitos de las demás.

Lo bueno de esto es que se fortalecerán tus habilidades de trabajo en equipo, pues juntas tendrán que planear sus actividades y generar acuerdos con los que todas se sientan a gusto.

Crear un equilibrio, escuchar las necesidades de todas y adaptarse pondrá en práctica su comunicación asertiva y su capacidad para resolver conflictos.

Al regresar de tu viaje, nosotras te aseguramos que te sentirás más ligera, tu desempeño y estado de ánimo mejorará.

Y también comenzarás a planear el próximo viajecito.

13 mayo, 202312 mayo, 2023

Razones para amar el sauna, así como Michelle Salas

Ya sea que lo hayas probado estando de vacaciones o solo para consentirte durante algún fin de semana, ¿estás de acuerdo que el sauna es delicioso? No por nada es un elemento esencial en spas o en resorts de lujo y también se ha convertido en el favorito de muchas; hasta celebridades como Michelle Salas gritan a los cuatro vientos su amor por el sauna.

Además, es una parte súper importante de la cultura finlandesa.

Los detalles y algunas razones por las que deberías amar el sauna tanto como Michelle Salas, Nosotras aquí te los contamos.

Michelle Salas y el sauna

La famosa modelo Michelle Salas recientemente compartió a través de sus redes sociales su experiencia en un sauna ubicado en Madrid.

En las historias, además de apreciar la belleza del lugar, Michelle menciona algunos de los beneficios que tiene el sauna, así como el tratamiento que le hicieron durante su visita.

Beneficios del sauna

Los saunas, de acuerdo con el portal Good Rx Health, por lo regular son habitaciones hechas de madera que se calientan por lo general entre 80°C y 100°C.

En ellas se puede agregar humedad vertiendo agua sobre rocas calientes dentro del sauna. Pero por lo general es un calor seco (menos del 20% de humedad), que es muy diferente de una sala de vapor; por eso se trata de términos distintos.

De acuerdo con Good Rx Health y el portal Real Simple, estos son algunos posibles beneficios que podrías tener del sauna.

Comencemos por decir que estar en el sauna te hace sudar, lo cual de manera controlada te ayuda a desintoxicar tu cuerpo de manera natural y produce las llamadas “hormonas de la felicidad”.

Te relaja y reduce los síntomas del estrés.
Te puede ayudar con síntomas de depresión (como complemento, no como tratamiento único).
Menos resfriados y enfermedades virales.
Reduce el riesgo de desarrollar psicosis.
Disminuye los dolores de cabeza.
Reduce el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.
Benefician la salud cardiovascular (consulta a tu médico si tienes condiciones específicas de salud).
Pueden ayudar a reducir la inflamación crónica y a aliviar la tensión muscular y articular.
Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

No obstante y como todo, el exceso nunca es bueno, por lo que antes de tomar la decisión de ir a un sauna, te decimos algunas cosas debes saber.

Ojo: cosas que debes saber antes de ir a un sauna

A pesar de los muchos beneficios que tiene asistir a uno, hay algunas cosas que debes saber. Para empezar, recordemos que nada en exceso es bueno y que todas las personas son diferentes, por lo que el sauna puede no ser para todos.

Para el portal Real Simple, el doctor Mahmud Kara explica que la deshidratación es uno de los riesgos más importantes que tiene usar el sauna. Por lo que recomienda beber mucha agua antes y después de usar uno.

Además, el tiempo máximo que puede durar una sesión es de 20 minutos; quedarte más tiempo puede poner en riesgo tu salud.

Sigue los siguientes consejos.

Come antes de la sesión.
Dúchate antes de entrar.
Mantente completamente hidratada.

Muchos spas ofrecen experiencias de sauna dentro de circuitos de hidroterapia; es común que después de unos minutos en el sauna venga una ducha fría y luego un ratito de jacuzzi, por ejemplo.

Por otro lado, el portal de Harvard Health también da algunos consejos prácticos e importantes que debemos tomar en cuenta.

Evita el alcohol y los medicamentos, ya que pueden producir un sobrecalentamiento antes y después de tu sauna.
El tiempo recomendado es no más de 15 a 20 minutos.
Enfríate gradualmente.
No tome una sesión de sauna cuando estés enferma.

Si no estás segura de que tus condiciones de salud lo permitan, consúltalo con tu médico.

3 mayo, 20232 mayo, 2023

Paulina Landa: sanación y conciencia a través del sonido

El sonido ha sido una herramienta milenaria utilizada por diferentes disciplinas para mejorar la salud física, mental y espiritual. En los últimos años, su uso ha ganado popularidad en el mundo occidental como una alternativa de sanación y relajación, bajo el nombre de ‘sound healing’ o terapia de sonido.

Se trata de una práctica que utiliza instrumentos sonoros que crean frecuencias específicas con la finalidad de producir bienestar a diferentes niveles. Paulina Landa, experta en ‘sound healing’, nos cuenta todo sobre el tema y comparte su camino de bienestar personal.

El viaje de Paulina Landa hacia el ‘sound healing’

Politóloga de profesión, Landa inició su viaje a través de las herramientas terapéuticas hace 15 años, cuando empezó a practicar yoga. Pronto se acercó a la meditación y se encontró con el reiki, que la acompañó durante su proceso de querer convertirse en mamá. En esa época tuvo su primera sesión con una terapeuta de sonido a través de una videollamada. “Por primera vez, encontré ese momento de calma y de fluir”, recuerda.

Posteriormente se certificó en terapia de sonido en la Sacred Science of Sound en Los Ángeles, así como en terapia de barras y en tapping. Comenzó a dar terapia a su entorno cercano y, tras tener a su hija y recuperarse de una depresión postparto, decidió convertirse en terapeuta a tiempo completo.

@paulinalanda____
El poder del sound healing #soundhealing #bañodesonido
♬ original sound – Paulina landa, sound healing

Así abrió un espacio, En Calma Studio, en el que imparte sesiones individuales y grupales tanto presenciales como en línea; pueden durar desde 20 minutos hasta una hora.

“El sonido nos ayuda a sentirnos bien y a conectarnos con nosotros mismos”, afirma. En cada sesión alterna instrumentos, como cuencos de cristal y gongs, para crear una experiencia poderosa. “Somos energía y también somos principalmente agua, que es el mejor conductor de la energía. Si ponemos un vaso de agua al lado de una bocina y le vas subiendo el volumen, toda esa agua se mueve. Eso pasa en nuestro cuerpo cuando hacemos una sesión. Todo mi cuerpo lo escucha”, señala.

Y, ¿cuáles son los beneficios de la terapia de sonido?

Landa explica que ayuda a bajar el ritmo cardíaco, lo cual hace que el sistema nervioso autónomo también se relaje y salga de este estado de alerta en el que nos encontramos constantemente, principalmente por el estrés. También relaja el cuerpo, baja el nivel de estrés y aumenta la felicidad. Reduce dolores físicos, mejora la calidad del sueño, entre otros.

En cuanto a la frecuencia recomendada, Landa recomienda hacerlo al menos una vez a la semana aunque se puede hacer incluso a diario. Incluso desarrolló un álbum, disponible en Spotify, bajo el nombre de “En calma”, con baños de sonido para agradecimiento, abundancia, liberar estrés, amor propio, entre otros.

Para escucharlos, aconseja: “Ponerse audífonos, sentarse en una postura cómoda. Comienzas a inhalar y exhalar por tu nariz con tu audio. Y siempre que llega un pensamiento, regresas a tu respiración, sin juicio”.

Al final, “lo único que tenemos que hacer es escuchar, es escucharnos a nosotros mismos, escuchar a nuestro cuerpo. Y cuando escuchamos somos mucho más conscientes. Todos estamos en un proceso diferente y que hay que probar para encontrar cuál es esa herramienta que nos funciona a cada quien como para sentirnos bien y (…) poder sacar tu mejor la mejor versión de ti mismo”, finaliza.

9 abril, 20236 abril, 2023

Los tipos de masajes más populares y para qué sirve cada uno

De vez en cuando, todas merecemos dedicar una tarde solo para nosotras y, para muchas personas, eso puede significar programar una cita en un spa, donde un tratamiento nos permita aliviar el estrés del trabajo, reconfortarnos y simplemente olvidarnos de todo.

Existe una variedad inmensa de tratamientos de spa, pero hay algunos tipos de masajes que resultan más comunes y fáciles de encontrar en centros de bienestar.

Nosotras te contamos sobre algunos de los tipos de masajes más populares y para qué sirven.

Algunos de los tipos de masajes más comunes y para qué sirven

1. Masaje sueco

Este tipo de masajes consiste en movimientos largos de amasado combinados con golpes rítmicos y movimiento de las articulaciones, según información del portal gubernamental australiano Health Direct; se dirige a la capa superior de los músculos, teniendo como objetivo aliviar la tensión muscular.

En cuanto a su función, además de relajarnos también se puede utilizar para aliviar el dolor, el estrés y la tensión muscular.

Pero eso no es todo, pues el masaje sueco se puede utilizar para ayudar a las personas a sobrellevar mejor problemas estomacales, la fibromialgia y el dolor lumbar, según Health Direct.

No obstante el portal de Health Direct menciona que, pese a todo esto, es importante que antes de tomar el masaje sueco consultes con un médico si tienes alguna condición que lo impida.

2. Masaje tailandés

El masaje se caracteriza principalmente por su proceso energizante y riguroso, más que otros masajes clásicos. Además de que se le considera un masaje curativo porque se usa para tratar y curar muchos problemas musculares mientras elimina cualquier bloqueo de energía, restaura el equilibrio y fortalece el cuerpo.

Este tipo de masaje se divide en 2 categorías principales, el tradicional y el herbal, los cuales y de acuerdo con el portal de turismo oficial Thailand Insider nos explica en qué consiste cada uno.

Masaje tradicional tailandés. Para este el receptor se coloca sobre un colchón en el suelo y el practicante utiliza todo su cuerpo, desde las manos, las rodillas, las piernas hasta los pies, para estirar los músculos y liberar la presión del cuerpo.

Debes estar completamente vestida con ropa cómoda y suelta, ya que no se utilizan aceites ni productos de masaje durante la sesión.

Su función se basa principalmente en la circulación y los puntos de presión, que ayudan a promover la salud interna y a curar muchos síntomas causados por los músculos acalambrados.
Masaje herbal tailandés. Como su nombre lo dice, este se basa en el uso de hierbas y, según explica la página de Thailand Insider, se comienza activando los puntos de presión y los músculos se estiran suavemente. Luego se presiona una compresa de hierbas calientes sobre todo el cuerpo para calmar el músculo, estimular los órganos vitales y los sentidos.

Se utiliza una gama completa de hierbas secas beneficiosas, como cúrcuma, hojas de lima kaffir, hierba de limón, galanga, alcanfor, eucalipto y más.

Este masaje te ayuda a reducir el estrés muscular, promover la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, además de nutrir la piel.

3. Reflexología

Sobre este tipo de “masaje”, la terapeuta Victoria Bodner explicó a Cleveland Clinic que “la reflexología es cuando se aplica presión en puntos específicos del pie” y “se cree que diferentes partes del pie se correlacionan con diferentes órganos y partes del cuerpo”.

Por lo que de acuerdo a lo dicho por ella y el portal Cleveland Clinic menciona que estos masajes pretenden ayudar a una serie de problemas médicos, desde la presión de los senos paranasales hasta los dolores de parto.

No obstante, también agrega el sitio que la investigación sobre este masaje es actualmente de baja calidad. Por lo que no hay estudios bien diseñados que demuestren rigurosamente los beneficios de la reflexología.

4. Masajes con piedras calientes

Este masaje se utiliza principalmente para ayudar a relajarse y aliviar los músculos tensos y los tejidos blandos dañados en todo el cuerpo, explica el portal Healthline.

Durante un masaje con piedras calientes, literalmente se colocan piedras lisas, planas y calientes en partes específicas de su cuerpo. Las piedras generalmente están hechas de basalto, un tipo de roca volcánica que retiene el calor.

Sin embargo, estos masajes también utilizan piedras para calmar cualquier vaso sanguíneo hinchado y para calmar la piel.

El sitio web de Healthline menciona que algunos de los beneficios de este masaje es que ayuda a aliviar la tensión muscular y el dolor; reduce el estrés y la ansiedad; ayuda a promover el sueño.

5. Masaje de tejido profundo

Para este último tipo de masaje, según un artículo del portal Medical News Today, el masaje de tejido profundo trabaja para alargar y relajar el tejido profundo. Este tipo de masaje puede ayudar a controlar el dolor y aumentar el rango de movimiento de una persona.

La forma en la que se da este mansaje consiste en que el terapeuta caliente primero los músculos con una ligera presión, antes de masajear el área objetivo con movimientos lentos y aplicar presión profunda con las manos, los brazos o los codos. Esto funciona para liberar los músculos y tejidos contraídos.

Y de acuerdo con información del portal Medical News Today, este masaje puede proporcionar muchos beneficios para diversas afecciones, incluidas lesiones, dolor crónico y ciertas enfermedades. Además de que es bueno para el dolor de espalda, puede reducir la presión arterial alta, ayuda a la recuperación después de una lesión y sugiere que ayuda a reducir el dolor lumbar durante el embarazo.

Pero hay que tener un especial cuidado en este, pues aunque tiene un bajo riesgo de daño, puede no ser adecuado para todos y es posible que las personas quieran consultar primero con su médico si tienen alguno de los siguientes padecimientos:

Un trastorno de coagulación de la sangre.
Mayor riesgo de lesiones, como fracturas óseas.
Edad avanzada.
Cualquier cirugía o quimioterapia reciente.
Heridas o afecciones de la piel.
Hernia

Sea cual sea el tipo de masaje que prefieras, te recomendamos primero platicarlo con tu doctor en caso de tener algún padecimiento, así ellos podrán valorarte y recomendarte si seguir adelante con el masaje.

¿Conocías alguno de estos masajes? ¿Cuál es tu favorito? Cuéntanos en los comentarios.

4 abril, 20233 abril, 2023

Qué es la higiene del sueño y cómo beneficia a tu cuerpo y salud

El descanso está directamente relacionado con la salud, al fundamental para que el organismo se recupere tras un día de actividad. De acuerdo con Medline Plus, en promedio, una persona adulta necesita dormir de 7 a 8 horas, tiempo que puede variar levemente dependiendo de condiciones específicas de la salud y estilo de vida.

Aunado a ello, la calidad e higiene del sueño son factores que influyen en el correcto funcionamiento de este proceso.

Te contamos qué es y cuáles son los beneficios que puede traer a tu cuerpo practicarlo.

Qué es la higiene del sueño

El portal de la Secretaría de Salud describe a la higiene del sueño como una serie de hábitos implementados en la rutina del descanso que ofrecen la posibilidad de conciliar el sueño con mayor facilidad, considerando que se trate de un lapso de calidad y reparador.

En tanto, la aseguradora BUPA Salud menciona que previene desajustes en los horarios de descanso, especialmente en quienes padecen trastornos del sueño como insomnio. La premisa va de identificar cuáles son los hábitos que nos impiden tener una buena calidad de descanso a la hora de dormir, para así tratar de disminuirlos y eliminarlos por completo.

Por último, el portal médico Elsevier asegura que este término es reconocido y promovido por la World Sleep Society, de la mano de su trabajo para promover la salud del sueño y combate a los padecimientos que interfieren con él.

Beneficios de tener una correcta rutina de descanso

Los beneficios de un buen descanso, según Medline, abarcan aspectos de todo el organismo. Los principales son una mejor concentración y desenvolvimiento de las activades diarias, hasta la reducción de riesgo de sufrir enfermedades crónicas degenerativas, al debilitar el sistema inmune, explica la Clínica Mayo.

Asimismo, la Fundación del Corazón añade que una buena higiene del sueño se traduce en aspectos emocionales, al propiciar la producción de serotonina, disminuyendo así la posibilidad de presentar cuadros de depresión y mejorar la memoria.

Hábitos principales de la higiene del sueño

Implementar la higiene del sueño en nuestra rutina diaria es una tarea relativamente sencilla, pues se trata de identificar los factores externos y provocados por el entorno que impiden tener descansos reparadores. Como sucede cada intentamos algo nuevo, se debe ser constante en estos rituales, hasta que el organismo se acostumbre y genere un ciclo personalizado por sí mismo.

Los hábitos principales de la higiene del sueño a considerar antes de realizarlo son los siguientes.

No realizar actividades académicas o laborales al menos una hora antes de dormir.
Evitar las siestas durante el día. Si se tienen no deben exceder los 30 minutos.
Regular el consumo de azúcares, grasas, bebidas energetizantes y alcohólicas en la última comida que se realice.
Usar la cama únicamente para dormir, sin lecturas, comidas u otras actividades en ella.
Tener un entorno ordenado que proporcione seguridad y calma.
Dejar el celular y dispositivos electrónicos lejos del lugar donde se duerme y, si es posible, limitar su uso apagando las notificaciones.
Elegir una vestimenta cómoda y confortable.
Establecer un horario fijo de descanso, respetando a diario la hora de dormir y la hora de despertar.
Hacer ejercicio en las horas previas a dormir, hacerlo con poco tiempo de anticipación activa y estimula al cuerpo.
Bloquear ruidos, luces y distractores externos que desconcentren a gran escala.

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