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El pH de la vagina nos permite determinar las condiciones de esta zona íntima, pues al verse modificado puede repercutir directamente en nuestra salud. Existen distintos factores que pueden alterar el balance natural de los genitales, por lo que es bueno que conozcas cuál es su estado normal.

Si aún te sientes algo perdida en cuanto a la acidez de tu cuerpo, aquí te explicamos cuál el pH normal para que la vagina se mantenga sana y en balance.

Cuál es el pH natural de la vagina

El pH es una medida que nos permite conocer la acidez y alcalinidad de la vagina, pues es un buen indicador de su salud y nos dice si esta parte de nuestro cuerpo se encuentra en equilibrio, lo cual incluye los microorganismos que habitan en ella.

Esto se establece con una escala que va del número 1 al 14, el estado neutro se establece con el número 7. Se considera que el pH es ácido cuando la sustancia que se mide se encuentra en un rango menor a 7, mientras que alcalino es aquella que sea mayor a dicho número.

Según un artículo publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina (Estados Unidos), el pH natural de la vagina suele encontrarse entre 3.8 y 5, lo cual se considera moderadamente ácido. si el número varía hasta superar el estado neutro (arriba de 7), es más probable que padezcamos alguna infección.

Un pH alcalino en los genitales impide protegerlos de acumulación de bacterias y otros agentes patógenos, indica el portal de la app de seguimiento Flo. Es decir, cuando la vagina se encuentra en un estado alcalino, bacterias se propagan hasta afectar el sistema reproductivo y urinario.

¿Qué altera el pH de la vagina?

1. Mantener relaciones sexuales sin protección

En la Biblioteca Nacional de Medicina se explica que el semen es alcalino (con un pH 8 aproximadamente), por lo que podría alterar la acidez de la vagina. A su vez, el semen puede fomentar el crecimiento de bacterias, causando infecciones.

2. Ciclo menstrual

Durante el ciclo menstrual nuestro cuerpo sufre de cambios hormonales durante sus distintas fases, explica Femenine Flow. Durante los días menstruantes el pH vaginal se eleva (se vuelve menos ácido) debido a la sangre, aumentando las probabilidades de generar infecciones.

3. Medicamentos

Los antibióticos pueden elevar el pH de la vagina, pues se encargan de eliminar todas las bacterias, incluyendo las buenas que ayudan a mantener la acidez de los genitales. Asimismo, las pastillas anticonceptivas también modifican la acidez de la zona.

4. Lavado vaginal

Utilizar productos de limpieza dentro de la cavidad vaginal modifica el balance de bacterias que mantienen la acidez propia de la zona. Basta con limpiar esta área con agua, pues los productos como jabón suelen tener fragancias que irritan la vagina.

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Qué significa tener ‘daddy issues’

Trabajar frente a una computadora puede parecer inofensivo, pero a veces todas esas horas sentadas nos demuestran lo contrario con dolor de espalda, cuello y cadera. Existen malas posturas frente a la computadora que pueden tener un costo en nuestra salud.

Ya sea haciendo home office o en una oficina, es necesario cuidar la postura que mantienes mientras trabajas sentada, ya que una mala postura podría afectar tu salud física.

Malas posturas frente a la computadora, ¡evítalas!

Es probable que mientras estés leyendo esto tengas una mala postura y no te estés dando cuenta. La mayoría de las personas que trabajan frente a una computadora tienen este mal hábito, el cual puede ser el causante de ese insoportable dolor de espalda o esa tensión de cuello que tanto te molesta.

Los médicos recomiendan que mientras se trabaja de esta manera, es necesario pararse por lapsos cortos y realizar estiramientos, pero igual de importante es sentarse de manera correcta.

Para lograrlo inciden diferentes factores como la posición de tu computadora y la distancia del teclado, pues estos determinan la forma en la que te sientas para trabajar.

Estas son algunas de las posturas que debes evitar.

1. Cuando tu cadera y tus pies tienen una dirección diferente a la de tu cabeza

Si trabajas en un dispositivo que cuenta con un teclado ajeno al monitor, es importante que éste mismo se encuentre alineado con la pantalla de la computadora. El servicio de salud Houston Methodist comparte que, aunque la cadera y los pies se alinean con el teclado, si la cabeza está un poco girada, esta posición puede sobrecargar los músculos del cuello.

Para evitar la tensión muscular en el cuello y hombros es mejor que tengas un buen soporte lumbar y que tu cabeza esté alineada con tu cadera y pies.

2. Cuando tus hombros se encogen por la altura de tu teclado

Cuando el teclado o el mouse de la computadora tiene una altura mayor a la de tu silla es posible que tus hombros se encojan en una posición incómoda. De esta forma, los músculos de tu cuerpo resienten una mayor intensidad de trabajo y, por ende, tu cuerpo se cansa más rápido.

En esta postura también puedes presentar dolor de cuello, brazos y muñecas. Por ello es importante adaptar cada una de tus herramientas de trabajo, de manera que tus músculos no hagan un sobreesfuerzo.

3. Cuando te sientas sin alinear tu columna vertebral

No relajar la espalda de una manera correcta puede afectar la resistencia de tus músculos. El cirujano ortopédico Kenneth Palmer explica para Houston Methodist que cuando la columna no está alineada, los músculos trabajan más y se cansan con mayor facilidad, provocando dolor muscular y articular.

En este punto también tiene que ver la silla de tu trabajo. Las sillas ergonómicas son ideales para cuidar la posición de tu columna, pero en caso de no tener una, puedes colocar una toalla enrollada justo en la curva natural de tu espalda, de esta manera tu columna se mantendrá derecha.

Entonces, ¿cuál es la mejor forma de sentarse?

Para conseguir una postura que favorezca tu salud física y tu desempeño laboral, es recomendable alinear tu cabeza evitando que se incline hacia el monitor. Asimismo, debes asegurarte que tu columna se encuentre alineada, al igual que tu cadera y pies.

También puedes considerar mantener un espacio entre las rodillas y el asiento de la silla, mantener los tobillos por delante de las rodillas, relajar los hombros y evitar cruzar las piernas o los pies.

Otros factores importantes son la distancia de la computadora y configurar tu pantalla para que puedas ver mejor sin necesidad de encorvarte.

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Cómo saber que eres alérgica a los condones de látex y qué puedes hacer

La infecciones de vías urinarias son más comunes en mujeres, causando momentos incómodos y dolorosos, además de significar un riesgo de salud si no se atienden. Sin embargo, podemos evitar contraer una si prestamos atención a las necesidades de nuestro cuerpo. Por esta razón hoy te contaremos algunas maneras clave de evitar una infección de vías urinarias.

Existen distintos consejos que nos ayudan a mantener nuestra salud en el tracto urinario. Nosotras te explicamos cómo puedes evadir estas infecciones de forma segura y amigable con tu cuerpo.

Cuáles son las causas de una infección de vías urinarias

Una infección del tracto urinario (ITU) puede afectar la uretra, vejiga, los uréteres y los riñones. Sin embargo, lo más común es que los principales implicados sean la vejiga y uretra (que conforman el tracto urinario inferior), según la Clínica Mayo. Ocurre cuando bacterias nocivas se infiltran al tracto urinario.

El sistema de salud de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA Health) explica que es más común que las mujeres sufran por este padecimiento puesto que, a diferencia de los hombres, la uretra es más corta y más cercana al recto. Lo anterior aumenta las posibilidades de que las bacterias en el recto lleguen a la vejiga.

Por otro lado, las mujeres posmenopáusicas corren más riesgo de padecer una infección de vías urinarias. Después de la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo cual afecta el tejido vaginal y uretral, facilitando contraer este tipo de infecciones.

Algunos de sus síntomas son:

• Dolor o ardor al orinar.
• Sensibilidad en la vejiga.
• Fuerte necesidad de orinar.
• Olor fuerte en la orina.

Cómo evitar una infección de vías urinarias, si eres mujer

1. Hidrátate

UCLA Health indica que el agua diluye la concentración de bacterias peligrosas en el tracto urinario. Este hábito también te ayudará a mantener el tejido de la vejiga hidratado. Bebe de 6 a 8 vasos de agua diarios para que notes una diferencia.

2. Cuida tu higiene

Esto comienza desde la limpieza tras orinar, pues debemos limpiar con un movimiento de atrás hacia adelante, y evitar usar el mismo papel más de una vez. Además, recuerda que no necesitas usar jabones con aromas para mantener limpios los genitales, de lo contrario, puedes afectar el pH de esta zona.

3. Evita orinar parada

Orinar parada impide que los músculos se relajen por completo y causa que la vejiga no se vacíe del todo, esto aumenta las posibilidades de que padezcamos una infección urinaria. La plataforma The Conversation agrega que la posición más amigable con el suelo pélvico es sentada.

Por otro lado, es importante que no te contengas cuando sientas la necesidad de orinar, porque esto podría originar una infección de vías urinarias. Asimismo, no vaciar la vejiga puede debilitarla; a largo plazo, esto dificultará vaciarla totalmente, lo cual genera bacterias.

4. Escoge correctamente tu ropa

Aunque las prendas ajustadas pueden lucir increíbles, nuestro cuerpo necesita respirar. Lo anterior incluye la ropa interior, por esto es recomendable que usemos ropa interior de algodón para evitar la acumulación de humedad en los genitales, pues esto propicia las bacterias.

5. Orina después de tener relaciones sexuales

Durante las relaciones sexuales, es más fácil que las bacterias del recto lleguen a la zona genital y lleguen a la uretra. Orinar inmediatamente después permite que el tracto urinario expulse estas mismas bacterias y evite una infección de vías urinarias.

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¿Tener un DIU te puede provocar acné o empeorarlo?

El sueño es crucial para tener una buena salud, tanto mental como física y, aunque pueda parecer descabellado, hay una brecha de género en cuanto a la calidad de sueño. Se cree que las mujeres dormimos peor que los hombres, pues solemos padecer más problemas o trastornos de sueño.

¿Alguna vez has notado que los hombres parecen quedarse dormidos más rápido que tú o que tienen el sueño más profundo? Pues esto no es un suceso aleatorio, al contrario, de manera general existen distintos factores que permiten esta brecha. Nosotras te contamos más sobre este fenómeno.

Por qué las mujeres duermen peor que los hombres

Mediante la plataforma The Conversation, el somnólogo Juan José Ortega asegura que las mujeres suelen presentar alteraciones de sueño con más frecuencia que los hombres de los 25 a los 69 años. Esto depende de varios factores relacionados con los roles tradicionales que realizan muchas mujeres como la crianza, su empleo y el cuidado de otras personas. La calidad de sueño también se ve afectada por diferencias sociales y biológicas que presentamos en comparación con los hombres.

1. Menstruación

A partir de la primera menstruación (menarquia), la función ovárica incrementa y en cada ciclo se liberan las hormonas femeninas estradiol y progesterona. El especialista explica que estas últimas regulan el sueño en el hipotálamo.

Al menstruar, es común que tengamos una necesidad de dormir más tiempo durante la noche o sentir sueño a lo largo del día. Desafortunadamente, días previos a la llegada de la menstruación, el sueño también puede verse afectado por el síndrome premenstrual.

2. El trabajo de cuidado y trabajo no remunerado

Los roles tradicionales que las mujeres desempeñan de manera general en la sociedad también tienen un fuerte impacto en nuestra calidad de sueño, aunque se minimicen estas responsabilidades. Un ejemplo de esto ocurre con el trabajo de cuidado que realizan millones de mujeres.

De acuerdo con la Universidad de Michigan, las mujeres que se dedican a cuidar de otros, ya sean hijos y/o padres de edad avanzada u otras personas, tienden a dormir durante menos tiempo. Es decir, este cuidado se dirige a otras personas, por lo que suelen descuidarse a sí mismas reduciendo su tiempo de sueño.

3. Embarazo

En el primer trimestre de gestación, la progesterona aumenta e interrumpe el sueño, por lo que las mujeres suelen sentirse cansadas en el día. Sin embargo, el somnólogo Juan Ortega asegura que estas alteraciones suelen disminuir durante los tres meses siguientes, aunque la fragmentación del sueño sigue apareciendo.

Los trastornos de sueño se agravan en el último trimestre del embarazo debido a los cambios físicos. En estos días, es más difícil conseguir una posición cómoda para dormir, también puede presentarse reflujo gastroesofágico, movimientos fetales y calambres, todas estas alteraciones afectan la calidad de sueño de la madre.

4. Menopausia

La menopausia provoca una disminución de hormonas sexuales, esto afecta directamente el sueño. La falta de estas hormonas incrementan las posibilidades de insomnio en este periodo. Otros síntomas de esta etapa son lo famosos bochornos o sofocaciones nocturnas, que pueden interrumpir las horas de sueño. Durante la menopausia, se presentan otros trastornos como apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas, los cuales dificultan el descanso.

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5 errores que cometes con tu rutina de sueño y afectan tu salud

Parte de cuidar tu salud sexual es conocer qué señales y síntomas son anormales en nuestro cuerpo. Por eso es normal que te preguntes si es grave sangrar después de las relaciones sexuales. Aunque se trata de algo común, puede tratarse de una condición de salud que debe atenderse.

Nosotras te contamos más sobre este tipo de sangrado, y cuáles son algunas de sus posibles causas.

¿Es malo sangrar después de las relaciones sexuales?

El sangrado poscoital ocurre específicamente después de la penetración vaginal y puede tener diversas causas, indica la plataforma de salud WebMD.

En algunos casos, el sangrado poscoital no es malo ni síntoma de una enfermedad pero, para saberlo, se debe tomar en cuenta la cantidad y la frecuencia con la que sangras cada que tienes relaciones sexuales. Por ejemplo, si solo apareció un poco de sangre en una ocasión es posible que no sea alarmante. Sin embargo, lo mejor es que cuando presentas un síntoma fuera de lo común en tu ciclo menstrual o respecto a las relaciones sexuales, acudas con tu médico o ginecóloga.

¿Cómo es el sangrado poscoital?

Según explica la plataforma Verywell Health, el sangrado vaginal puede tener una apariencia roja y brillante o un poco más oscura como el color marrón; la cantidad puede variar también, pues puede ser poco perceptible o en mayor cantidad.

Es importante determinar si el sangrado se ha dado solamente tras las relaciones sexuales o también en otros momentos fuera de la menstruación.

¿Es malo sangrar después de las relaciones sexuales? Posibles causas

Estas son algunas de las causas del sangrado poscoital.

1. Sequedad vaginal

Durante la penetración, es posible que se cause un tipo de laceración vaginal y por ende esto provoque un sangrado. La vagina es susceptible a sufrir este tipo de afecciones cuando sufre de resequedad, la cual puede ser causada por muchos factores como la falta de excitación, la lactancia, la menopausia, tomar anticonceptivos orales, entre otras razones.

2. Cervicitis

Otra de las causas del sangrado vaginal están asociadas con afecciones del cuello uterino. En este caso, la cervicitis es una inflamación del cuello uterino que puede causar este sangrado.

La inflamación del útero es a menudo causada por una infección de transmisión sexual (ITS) como la clamidia o la gonorrea. También puede ser causada por una infección que no se transmita por las relaciones sexuales.

3. Pólipos cervicales

Son un tipo de tejido pequeño que aparece en la abertura del cuello uterino. Durante la penetración los pólipos pueden agrietarse y sangrar. De acuerdo con WebMD, suelen ser benignos.

4. El DIU está mal colocado

Si te colocaste este método anticonceptivo y presentas dolor y sangrado durante la penetración, es posible que el dispositivo esté mal colocado. Lo mejor es asistir con tu ginecóloga y explicar tus síntomas.

5. Cáncer de cuello uterino

Una causa del sangrado poscoital grave pero poco común. Es una posibilidad, pero la probabilidad es baja.

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Cuáles son las etapas de duelo tras una ruptura amorosa

Llevar una vida sexual plena y llegar al orgasmo no solo fortalece un vínculo afectivo o el amor propio, sino también trae beneficios para nuestro cuerpo y mente.

Si llegar al orgasmo ya es de por sí placentero, lo será aun más cuando sepas qué beneficios puede brindarte. Así que si aún no lo sabías, Nosotras te decimos cuáles son algunos beneficios para las mujeres de tener un orgasmo.

Recuerda que llegar al también llamado clímax, no es exclusivo de las personas que tienen pareja ni hay una frecuencia en que “debas” tenerlos. Lo más importante, con pareja o no, es conocer bien tu cuerpo y explorar tu placer libremente.

6 beneficios para las mujeres de tener un orgasmo

Tener un orgasmo significa llegar al punto máximo de la excitación, significa llegar a esa sensación en la que nuestro cuerpo se envuelve en un estado de completa satisfacción. Además del placer, los orgasmos regulares traen consigo beneficios para la salud física y mental de la mujer.

1. Mejora tu estado de ánimo

De acuerdo con el portal de salud Everyday Health, cuando llegamos al orgasmo se liberan hormonas como la dopamina (la “hormona de la felicidad”) y la oxitocina (hormona del amor). También se libera serotonina y la vasopresina, las cuales pueden cambiar nuestro estado de ánimo reduciendo los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés.

La liberación de este grupo de hormonas puede llegar a hacernos sentir mejor.

2. Fortalece el suelo pélvico

Durante el orgasmo se experimenta una serie de contracciones musculares que, según la plataforma Health, pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, los cuales se encargan de sostener la vejiga, los intestinos, la uretra y el útero.

Fortalecer nuestro suelo pélvico puede ayudarnos a prevenir problemas de incontinencia urinaria, además de que puede aumentar la lubricación vaginal, lo que beneficia la actividad sexual.

3. Adios al dolor de los cólicos menstruales

Aunque cada cuerpo es diferente es posible que por un orgasmo, tras la liberación de oxitocina y endorfinas, éstas funcionen como análgesicos naturales para esos días de dolor menstrual.

4. Tendrás un mejor sueño

Como ya lo mencionamos antes, durante el orgasmo se liberan hormonas que llevan a nuestro cuerpo a un estado de relajación. Durante el orgasmo, los músculos se contraen y luego se relajan.

Este proceso es similar a una técnica de relajación, por lo que después de un orgasmo puede ser más fácil conciliar el sueño.

5. Podría mejorar la salud del corazón

Los beneficios del orgasmo, como la reducción de estrés y dormir mejor, podrían contribuir a una mejor salud del corazón.

De acuerdo con Everyday Health, existen investigaciones que demostraron que una actividad sexual normal o mayor del promedio, reducía un 35% el riesgo de muerte por ataque cardíaco.

6. Un orgasmo te puede ayudar a conocer tu cuerpo

Conectar con lo que te gusta y te hace sentir bien, te permite conocer tu cuerpo. De esta forma puedes encaminarte hacia una vida sexual plena, en la cual puedas explorar dentro de los límites que tú misma has creado. Además, saber cómo se siente tu cuerpo y sentirte cómoda con él te puede ayudar en el futuro para tener exámenes pélvicos o al comunicar una preocupación de salud a tu ginecóloga.

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Cuánto cuestan los principales estudios clínicos para la mujer en CDMX

Informarse es uno de los primeros pasos para reducir el riesgo de cáncer, y existen hábitos saludables y acciones aparentemente sencillas que se pueden emprender para continuar con esa tarea a largo plazo. A continuación te diremos cuáles son los tipos de cáncer más comunes en mujeres y sus principales factores de riesgo.

Cuáles son los tipos de cáncer más comunes en mujeres

De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud, los tipos de cáncer que más se presentan en mujeres dentro del continente americano son: de mama (26.1%), de pulmón (8.6%), colorrectal (7.9%) y útero (5.4%). Los cánceres que provocan más muertes de mujeres son el de mama, de pulmón, colorrectal y de páncreas.

La Sociedad Americana contra el Cáncer también destaca los cánceres de endometrio, ovarios y piel.

En México, el cáncer más común en las mujeres es el de mama, de acuerdo con la Secretaría de Salud. Le siguen el cáncer cervicouterino, tiroides, colorrectal y de endometrio, indica UNAM Global.

1. Cáncer de mama

Puede ocurrir a cualquier edad, de acuerdo con la Sociedad Americana contra el Cáncer, pero es más común a medida que se envejece. A partir de los 40 años puedes realizarte una mastografía al año, pero es importante comenzar a autoexplorarse desde muchos años antes; ante la menor irregularidad, debes acudir al médico.

2. Cáncer colorrectal

Este tipo de cáncer que se origina en el colón y en el recto, también se encuentra en la lista de los principales tipos de cáncer que afectan a las mujeres. Especialistas en el tema señalan que los principales factores de riesgo de este tipo de cáncer son la falta de actividad física, alto consumo de carnes rojas, sobrepeso, consumo del alcohol y tabaco, así como los antecedentes de familiares con cáncer.

3. Cáncer de pulmón

En diferentes regiones del mundo, el cáncer de pulmón es una de las principales causas de muertes de mujeres. Puede existir mayor riesgo por factores como el tabaquismo y la exposición a sustancias químicas.

4. Cáncer de cuello uterino

El Virus del Papiloma Humano (VPH) es la principal causa del cáncer de cuello uterino. Para prevenir es necesario aplicar la vacuna contra esta infección, así como realizarse pruebas ginecológicas de manera frecuente.

5. Cáncer de endometrio

Este tipo de cáncer se desarrolla en el endometrio, la capa que recubre el útero. La edad es uno de los factores que aumenta la probabilidad de padecer cáncer de endometrio, es por esta razón que especialistas recomiendan que al llegar a la menopausia las mujeres deben prestar especial atención a cualquier síntoma inusual, y acudir a chequeos médicos. A cualquier edad, es importante acudir al médico ante cualquier sangrado irregular que no corresponda con el ciclo menstrual o sea fuera de lo común para tu ciclo.

6. Cáncer de ovario

Estudios han demostrado que los factores que incrementan el riesgo son la edad, tomar tratamientos hormonales, fumar, tener sobrepeso y los antecedentes familiares de cáncer de seno o de ovario.

La importancia de la prevención

Para todos los tipos de cáncer expertos recomiendan hacer pruebas de detección ante cualquier sospecha o padecimiento fuera de lo normal. Por ejemplo, para detectar el cáncer de seno, es recomendable realizar constantes autoexploraciones para identificar cualquier tipo de anomalía.

Asimismo, existen otras medidas para reducir el riesgo de cualquier tipo de cáncer, tales como:

• Evitar el tabaco y el alcohol.
• Hacer ejercicio regular.
• Alimentación balanceada.
• Usar protector solar.
• Conocer el historial médico familiar.
• Tener revisiones rutinarias.

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Qué hace una doula en el embarazo y parto

Descansar bien tiene un gran efecto en nuestra salud y nos ayuda a tener un buen funcionamiento durante el día. El orden que llevamos en otros aspectos de nuestro día también debe verse reflejado en nuestra rutina de sueño para tener el descanso ideal. Por eso, hoy te diremos algunos errores que cometes con tu rutina de sueño y deberías corregir.

Podemos identificar que nuestra rutina de sueño necesita modificarse cuando nuestros horarios de sueño no son constantes y sentimos que el descanso no fue suficiente, de manera que arrastramos el cansancio por varios días y esto tiene repercusiones en el trabajo, bienestar o relaciones personales.

Si a ti también te pasa esto, Nosotras te decimos cuáles son algunos de los errores que probablemente cometes con tu rutina de sueño y afectan tu salud.

5 errores que cometes con tu rutina de sueño y afectan tu salud

De acuerdo con la organización Sleep Foundation, para tener una buena salud mental y física, los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas diarias. Aunque muchas de nosotras hemos normalizado no tener una buena higiene del sueño, en realidad sí es posible conseguir un descanso pleno.

Las principales consecuencias de una mala rutina del sueño, pueden verse reflejadas en noches alternadas de sueño excesivo o de poco sueño. Para cambiar esto, basta con evitar algunos hábitos que han estado dañando tu rutina.

1. Dormirte a diferentes horas

La hora en la que nos acostamos y levantamos, idealmente, debería ser la misma todos los días, de lo contrario no podemos establecer un patrón de sueño estable.

Según Sleep Health Foundation, las personas que tienen un horario de sueño establecido pueden dormir mejor porque su reloj biológico interno crea un ciclo de sueño-vigilia sólido.

2. Tu habitación no tiene las mejores condiciones para dormir

El lugar en el que duermes debe cumplir con ciertas condiciones para ser un lugar cómodo para descansar. Debe estar oscuro, silencioso y con una temperatura media, ni tan caliente o tan fría. Los objetos en tu cama, como las almohadas y las cobijas, deben sumar comodidad. Además, te pueden beneficiar los tonos neutros y la poca exposición a la luz, de lo cual hablaremos en el siguiente punto.

3. Te expones a luz artificial

La organización Sleep Foundation explica que nuestro reloj biológico responde a la luz solar, pero también, el cerebro puede responder al estímulo de la luz que reflejan los dispositivos como el celular, la laptop o la televisión.

En pocas palabras, este tipo de luz puede alterar la percepción del día y la noche a la que está acostumbrado el cuerpo.

La doctora Ritu Grewal recomienda para el servicio de salud Jefferson Health que lo mejor es tomarte al menos 15 ó 20 minutos como preparación para irte a dormir. No se los dediques a las pantallas, sino puedes leer un libro o meditar, por ejemplo.

4. Ingerir café o bebidas energéticas poco antes de dormir

Aunque estas bebidas tienen el propósito de activar tu energía durante el día, pueden traer consecuencias negativas para tu descanso. La cafeína en estas bebidas tiene el objetivo de ayudar a las personas a sentirse alerta, sin embargo esto puede alterar la capacidad natural de la vigilia y el sueño.

5. Dormir mucho durante el día

Las siestas prolongadas por la tarde pueden afectar el sueño nocturno. Por ello, si necesitas dormir en la tarde, es recomendable no dormir más de 20 minutos ya que las siestas en la tarde de más de una hora pueden hacerte sentir aturdida y afectar tu funcionamiento del resto del día, además de dificultar tu descanso adecuado.

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