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Lo que comes puede influir directamente en muchos aspectos de tu estado físico y mental, incluyendo tu humor. Muchas veces te enfocas en hacer actividades que te pongan feliz, pero también existen alimentos que te hacen sentir más feliz.
En la última década, de acuerdo con el sitio CNET, se han realizado estudios que vinculan la nutrición con el bienestar mental y el aumento de la serotonina (la llamada “hormona de la felicidad”), que desempeña un papel importante en la regulación del ánimo.
Alimentos que te hacen sentir más feliz
Se ha determinado, a través de diversos estudios y especialistas, como se menciona en BBC Good Food, que existen alimentos concretos que pueden hacerte sentir más feliz. Descubre cuáles son algunos de ellos en este listado.
No es que se trate de fórmulas mágicas, pero sí es posible que tu comida influya en cómo te sientes emocionalmente. También recuerda que los alimentos deben formar parte de una dieta balanceada con todos los nutrientes necesarios para ti.
1. Chocolate negro
Foto: Pexels. Polina Tankilevitch
El chocolate negro puede afectar positivamente el ánimo. De acuerdo con el portal Delish, entre los componentes del chocolate se encuentran sustancias como triptófano, teobromina y feniletilalanina, que ayudan reducir el estrés y el cortisol, lo que da un efecto antidepresivo en el cuerpo.
2. Plátanos
Foto: Pexels. Shvets Production
Se sabe que tienen grandes cantidades de potasio, pero también contienen sustancias que ayudan al cerebro a regular el estado de ánimo. Se trata de vitamina B6, que favorece la producción de serotonina y dopamina. También tiene azúcares naturales y fibra, que ayudan a estabilizar los niveles de energía.
3. Café
Foto: Pexels. Matthew Baxter
De acuerdo con JAMA International Medicine, el consumo de café se ha relacionado con niveles más bajos de depresión. Además, se ha comprobado que mejora el estado de ánimo mientras genera un estado de alerta, siempre que se tenga un consumo responsable y se consideren condiciones de salud específicas.
4. Frutos rojos
Foto: Pexels. Valeria Boltneva
Diversos estudios del Instituto de Estudios Moleculares Torrey Pines determinaron que los frutos rojos tienen una similitud química a algunos fármacos. Se concluyó que, por sus propiedades, se parecían a los estabilizadores de ánimo. Por lo que pueden reducir los síntomas de depresión.
5. Alimentos fermentados
Los alimentos pasan por un proceso de fermentación y algunos, como el kimchi, el kéfir, la kombucha y el yogur, ayudan a mejorar el ánimo. Sus probióticos, además de ayudar al proceso intestinal, generan serotonina en el cuerpo.
6. Champiñones
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Los champiñones tienen un alto nivel de vitamina D, que está relacionada con las propiedades que contienen antidepresivos. Su consumo regular puede ayudar al estado de ánimo, de acuerdo con la Universidad de Melbourne.
7. Salmón
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Está repleto de omega-3, lo que es benéfico para el funcionamiento del cerebro y la memoria a largo plazo. Un estudio publicado por Pharmacological Research menciona que, además de contener propiedades benéficas para el cuerpo, ayuda a combatir la depresión.
8. Nueces
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Las nueces mejoran la función cerebral y sus propiedades pueden mejorar el estado de ánimo. Además, contienen propiedades antioxidantes, vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo, además de omega-3, como aclara la Facultad de Medicina David Geffen de la UCLA.
Es recomendable nutrirte antes de hacer ejercicio, pues puede preparar el metabolismo y brindarte energía suficiente para tu entrenamiento, explica la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Pero no basta con consumir cualquier cosa, pues existen alimentos que no deberías comer antes de hacer ejercicio.
NOSOTRAS te diremos algunas comidas que es mejor evitar para rendir al máximo y cuidar tu salud.
Alimentos que no deberías comer antes de hacer ejercicio
Foto: Pexels. Vinícius Caricatte
1. Bebidas con gas
Los refrescos u otras bebidas con gas pueden generar una sensación de inflamación, de acuerdo con Health Digest. Como consecuencia, tu entrenamiento se puede volver bastante incómodo.
Por otro lado, un estudio publicado en la revista American Journal of Physiology arrojó que las bebidas con gas antes del ejercicio pueden generar riesgo en los riñones.
2. Frijoles
Son uno de los alimentos más sanos y pueden darte energía, pero para muchas personas pueden no ser ideales justo antes de entrenar. El problema es, de acuerdo con Health Digest, que muchas personas no poseen una enzima llamada alfa-galactosidasa, la cual evitaría inflamación y gases (sobra decir que nadie quiere esto al hacer ejercicio).
El blog de la cadena de gimnasios Planet Fitness aconseja que, si consumes frijoles u otras comidas altas en fibra antes del ejercicio, mantengas la porción pequeña y esperes al menos 30 minutos.
3. Vegetales altos en fibra
Tu cuerpo necesita fibra, pero no inmediatamente antes de ejercitar, dice la plataforma WebMD. Los vegetales como el brócoli, las coles de Bruselas o la coliflor pueden ser difíciles de digerir.
4. Barras de granola y proteína
Esto suena contradictorio, pues las barras son el tipo de alimento que parece diseñado para acompañar un entrenamiento. Sin embargo, en muchas ocasiones estos productos contienen altas cantidades de azúcar. Por eso, antes de elegir una barra revisa a detalle su información nutricional.
5. Comida frita
Esta es una de las peores opciones que podrías elegir porque, debido a su alto contenido en grasas, las comidas fritas pueden drenar tu energía y dejarte una sensación de pesadez.
Por otro lado, el consumo frecuente de alimentos fritos puede incrementar el riesgo de problemas cardíacos.
6. Queso
Como ocurre con los frijoles, no es que el queso sea malo. El problema radica en que su alto contenido en fibra y grasas, resulta más difícil de digerir.
7. Linaza
Estas semillas tienen muchos beneficios, pero también son difíciles de digerir antes de entrenar, como indica WebMD.
8. Bebidas energéticas
El problema de estos productos puede ser su alto contenido en cafeína, que en exceso puede llevarte a deshidratarte y experimentar dolores de cabeza.
Lo que sí puedes comer
Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, para la mayoría de la gente lo ideal sería comer entre 2 y 4 horas antes de hacer ejercicio. Si esto no es posible (por ejemplo, si empiezas en la mañana), concéntrate en una comida ligera (300 o 400 calorías) y espera una hora.
Puedes comer alimentos altos en carbohidratos y proteína, indica Health Digest. Recuerda que lo más recomendable es acudir con un especialista para que te ayude a encontrar un plan ideal para tus necesidades específicas.
A menudo hacemos de lado el entrenamiento de fuerza, dándole toda nuestra atención al cardio o disciplinas como yoga y pilates. Sin embargo, un estudio reciente apunta a que los ejercicios de fuerza pueden ayudarnos a vivir más tiempo y gozar de muchos otros beneficios. Hoy NOSOTRAS te decimos por qué las mujeres debemos hacer ejercicios de fuerza más seguido.
Los ejercicios con mancuernas, bandas de resistencia, tu propio peso u otro tipo de pesa, podrían dar muchas mejoras en la salud física y mental. Hacer entrenamientos de fuerza dos o tres veces a la semana podría hacer la diferencia, de acuerdo con diferentes expertos en el tema.
Por qué las mujeres debemos hacer ejercicios de fuerza
Este año se dieron a conocer los resultados de un estudio realizado en Estados Unidos y dirigido por Martha Gulati, directora de cardiología preventiva de Cedars-Sinai Medical Center. En esta investigación, de 400,000 personas que conformaron el estudio, únicamente una de cada 5 mujeres realizaba un entrenamiento de fuerza de manera regular. Se determinó que ellas experimentaron grandes beneficios físicos y reducían su riesgo de muerte prematura.
Todavía existe cierto estigma en la sociedad hacia el entrenamiento de fuerza para las mujeres. De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina Deportiva (Estados Unidos), muchas mujeres lo evitan por miedo a ser “demasiado masculinas”. Sin embargo, los beneficios de este ejercicio pueden hacer cambiar de opinión a cualquiera y derribar mitos poco a poco.
1. Mejora la postura y reduce el dolor
El dolor crónico en cuello, espalda, hombros y rodillas puede disminuir al hacer entrenamiento de fuerza. Esto pasa porque se activan grupos musculares que suelen quedarse sin movimiento. Con el entrenamiento, el cuerpo cambia su postura y alivia el dolor en algunas articulaciones.
Si las articulaciones pudieran hablar, le echarían la culpa a los músculos débiles, dice Todd Wheeler, fisioterapeuta de MedStar Health Physical Therapy en Washington para National Public Radio.
Foto: Pexels. Li Sun
2. Desarrolla músculos y quema calorías
En otros tipos de ejercicios la quema de calorías es menor que en un entrenamiento de fuerza. Si esta es una meta para ti, el entrenamiento de fuerza podría ser una excelente opción.
Con el levantamiento de peso constante en un ejercicio de fuerza se logra aumentar la masa muscular al tiempo en que se queman las calorías. Las investigaciones, como indica Martha Gulati para NPR, señalan que es el entrenamiento perfecto para perder grasa de manera rápida. Los músculos quedan metabólicamente activos, lo que genera una constante quema de calorías aun estando en reposo.
3. Mejora la confianza
La autoconfianza es importante para sentirnos bien en nuestro propio cuerpo y el entrenamiento con fuerza puede mejorar la percepción que tenemos de nuestro físico. Los buenos hábitos que se forman al hacer este entrenamiento se traducen en una posible mejora en la salud mental.
Se ha demostrado, también, que los entrenamientos de fuerza mejoran los síntomas depresivos y reducen la ansiedad al practicarlos algunas veces a la semana.
4. Reduce el riesgo a enfermedades metabólicas
Padecimientos como diabetes, problemas cardíacos, el colesterol alto y el nivel alto de azúcar en la sangre pueden dejar de ser un riesgo alto en las mujeres que hacen entrenamientos de fuerza. Este tipo de ejercicios suelen ayudar a regular el metabolismo y disminuir la inflamación del cuerpo.
“Lo que más nos sorprendió fue el hecho de que las mujeres que hacen ejercicios de fortalecimiento muscular tuvieron una reducción de la mortalidad cardiovascular del 30%”, afirmó Martha Gulati para NPR. “No tenemos muchas cosas que reduzcan la mortalidad de esa manera”.
Foto: Pexels. Gustavo Fring
5. Ayuda durante y después del embarazo
Al convertirnos en mamás, nuestro cuerpo cambia y los entrenamientos de fuerza pueden ser benéficos para la estructura ósea, dando fuerza en las caderas, la espalda y los hombros; se cree que podría ayudar a acelerar la recuperación tras el parto.
Estos ejercicios deben realizarse con la supervisión de especialistas de salud para prevenir complicaciones en el embarazo. Recuerda que es necesario consultar a un médico antes de hacer el ejercicio y buscar ayuda de un profesional que guíe el proceso.
6. Evita la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que se manifiesta en los huesos. Quien la padece se vuelve propensa a fracturas, sin embargo, los entrenamientos de fuerza pueden ayudar a mantener la masa ósea en buenos niveles, como se aclara en el sitio del Hospital for Special Surgery (HSS).
Aunque este ejercicio es benéfico a cualquier edad, es recomendable principalmente para mujeres que están cerca de la menopausia, que es cuando la perdida ósea se acelera. No obstante, se recomienda estimular al cuerpo en este tipo de entrenamiento desde la niñez con el objetivo de comenzar a desarrollar un buen crecimiento óseo.
Puede que alguna vez te hayas sentido molesta con una persona y hayas decidido tomarte un tiempo sin hablarle antes de solucionar un conflicto. Sin embargo, negarse a hablar o ignorar por completo por largos periodos de tiempo a otra persona (lo que comúnmente conocemos como ley del hielo), es una forma de abuso psicológico que es necesario detener.
Esta negativa a hablar es muy diferente a posponer la conversación para retomarla en otro momento. Este comportamiento se puede traducir como una forma de violencia e invalidación para la parte afectada. La ley del hielo puede ser perjudicial y provocar daños emocionales.
¿Qué es la ley del hielo?
La ley del hielo es una forma de ser ignorada, excluida o marginada que causa dolor emocional, como lo aclara el sitio Psychology Today. Es una táctica premeditada para impedir una comunicación con otra persona. Puede utilizarse con la finalidad de mantener un control dentro de una relación.
Puede presentarse como una forma recurrente de “castigar” al otro tras una discusión o una diferencia de opiniones. Es un tipo de silencio que sucede para que no haya oportunidad de comprender a la otra persona.
Foto: Pexels. Klaus Nielsen
No tiene duración porque es la parte abusiva quien, al cortar toda comunicación, tendrá el control para no hablar durante horas, días, semanas o más tiempo. La plataforma Verywell menciona que, cuando esto sucede, la persona que recibe esta agresión puede encontrarse luchando con su dolor, decepción y confusión en solitario.
Por esta razón, utilizar el silencio o mantenerse en una negativa a conversar puede tener un impacto negativo en quien lo reciba. Es una forma de abuso emocional que, actualmente, el gobierno de México ha reconocido como una forma de violencia. La ley del hielo forma parte del “Violetometro” oficial.
Reconoce la ley de hielo como abuso
La Policía de Género del Estado de México menciona que es importante identificar y denunciar cualquier tipo de abuso. Hasta el año pasado, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Violencia en las Relaciones de Noviazgo, el 75.8% de los mexicanos había sufrido agresiones psicológicas, por lo que es importante reconocer este comportamiento dentro de una relación sentimental.
1. Se evita la comunicación tras los problemas
Usar el silencio puede evitar una resolución de problemas de manera asertiva. De esta manera, quien aplica la ley del hielo evita asumir responsabilidades por los daños que está causando. Se recurre a esta técnica para comunicar desdén o desprecio por la otra persona cuando las cosas no salen como la parte abusadora lo esperaba.
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2. Se usa para controlar las acciones de otra persona
Muchas veces, el silencio podría ser un factor que influya en las acciones. Quien ejerce esta ley del hielo es capaz provocar que con su silencio su pareja ceda a ciertas acciones o conductas que no haría de otra manera. Puede ser con el fin de obtener un perdón o un beneficio por medio de la acción de otros. La finalidad, muchas veces, es que la víctima de esta ley se humille y suplique antes de volver a entablar la comunicación.
3. Desestimar las necesidades o límites de otra persona
Puede también presentarse como una manera de desestimar las necesidades de una persona. Quien aplique esta forma de abuso, de acuerdo con Psychology Today, busca que la otra persona “no olvide su lugar” en la relación, devaluando los valores de la pareja. Y marcando una jerarquía de poder en la relación donde uno es más que otro.
¿Es posible que el orden en que nacieron tú y tus hermanos afecte su personalidad? Muchas personas creen que sí, por eso se han popularizado términos como el “síndrome de la hija mayor”. Por si no habías escuchado de él, hoy NOSOTRAS te diremos cómo reconocerlo.
Si tienes una hermana que acostumbra responsabilizarse y preocuparse de más por la familia, o si tú eres esa hermana, definitivamente tienes que seguir leyendo.
Qué es el síndrome de la hija mayor
El síndrome de la hija mayor es un término coloquial que se utiliza para describir una situación que se presenta en muchas familias, de acuerdo con la plataforma Verywell Mind. Ocurre cuando desde edad temprana recae en la hermana mayor una gran responsabilidad de cuidados, ayuda en el hogar y apoyo.
No se trata de una condición diagnosticable, como aclara Northeastern Global News, aunque refleja una realidad con la que muchas mujeres se identifican. Tampoco implica que automáticamente por ser mujer o por haber nacido primero te va a pasar a ti. Sin embargo, debido a las normas sociales y roles de género tradicionales, ocurre comúnmente.
Debido a la presión extra, las primogénitas son más propensas a cuidar de otros, complacer a los demás o vivir con ansiedad, indica el sitio web Health. También puede generar resentimiento entre hermanos o hacia los padres.
En muchas ocasiones, las hijas mayores que reciben una gran cantidad de responsabilidad continúan con ese comportamiento de adultas, ya sea hacia sus hermanos, padres o familia en general; incluso puede reflejarse en su personalidad y relaciones afectivas fuera de la familia, explica la profesora de psicología Laurie Kramer para Northeastern Global News.
Cómo saber que puedes tenerlo
La terapeuta y consejera matrimonial Kati Morton se hizo viral en TikTok al hablar del síndrome de la hija mayor. Ella reunió algunas de las señales más comunes entre las personas que lo viven.
Tienes un intenso sentido de responsabilidad.
Eres el tipo de persona que acumula logros desde su infancia y todavía les da mucho valor.
Te preocupas muy fácilmente.
Vives con ansiedad.
Te consideras complaciente hacia las otras personas. A menudo pones tus necesidades en segundo plano.
Te cuesta mucho trabajo poner límites saludables.
Experimentas culpa.
Has tenido problemas en tus relaciones afectivas, ya como adulta.
Recuerda que, si bien no se trata de una enfermedad o condición diagnosticable, si te sientes identificada no dudes en buscar ayuda. Una terapia profesional puede brindarte herramientas para mejorar tus relaciones interpersonales.
Las relaciones románticas no son las únicas que importan. Una amiga o amigo puede enriquecer la vida de numerosas maneras y, de hecho, existen diversos beneficios de la amistad según la ciencia. Muchos vínculos te enseñan sobre ti misma y te desafían a ser tu mejor versión.
Compartir con amigos puede hacer que un día malo mejore y que uno bueno sea inolvidable. El impacto de una amistad puede hacer diferencias únicas en tu vida. Por eso, los científicos han realizado estudios para determinar los beneficios en la salud que una relación de amistad puede brindar.
Los beneficios de la amistad, según la ciencia
Las investigaciones que se han realizado demuestran que una amistad puede contribuir a nuestra salud con diversos beneficios. Se dedujo que la presencia de un amigo fomenta la actividad cerebral, sobre todo en las regiones responsables del procesamiento sensorial y la identidad.
Se demostró, además, que entre amigos la actividad en el cerebro puede ser similar en algunas regiones. Algunas investigaciones han sugerido que una persona elige a sus amigos basándose en los patrones neuronales. Por esta razón, puedes sentir que tus amigas y tú piensan de forma similar en muchas ocasiones.
Foto: Pexels. Elina Fairytale
Un artículo de la BBC, además, menciona que se ha comprobado que tener amigos ayuda a las personas a dormir mejor y a reducir el estrés, lo que evita que nos enfermemos con regularidad. La información fue respaldada por la Facultad de Medicina de Harvard.
“Las conexiones sociales ayudan a aliviar los niveles de estrés, los cuales pueden dañar las arterias del corazón, la función intestinal, la regulación de la insulina y el sistema inmunológico”, mencionó el reporte de la universidad.
La amistad tiene beneficios psicológicos
Asimismo, una amistad puede ayudar psicológicamente. La conexión fomenta el establecimiento y mantenimiento de objetivos de vida por medio de una motivación mutua. Esto representa una forma de apoyo, así como un espacio seguro, lo que disminuye las posibilidades de una depresión y de un sentimiento de soledad.
De la misma manera, la felicidad y la confianza se ven mejoradas porque pueden ser contagiosas, como se menciona en la plataforma Verywell Mind. Se ha comprobado que una amistad puede ayudar al desarrollo de la autoestima por medio de elogios constantes a las habilidades y fortalezas.
Foto: Pexels. Elina Fairytale
“Independientemente de dónde vengan estas pequeñas acciones de amor, la calidad de esas interacciones es muy importante”, menciona la investigación de Saida Heshmati, psicóloga de la Claremont Graduate University, de acuerdo con la BBC.
Una amistad, sobre todo después de la pandemia, trae cientos de beneficios. Salir de la zona de confort con la ayuda de una amistad contribuye al conocimiento y al sentido de pertenencia, que puede beneficiar la relación con el entorno donde te desenvuelves.
“Aprendemos cosas sorprendentes cuando tenemos encuentros y conversaciones no planificadas con personas”, menciona la doctora Gillian Sandstrom, profesora titular de psicología en la Universidad de Sussex.
Aunque no nos demos cuenta o les demos poca importancia, existen hábitos que tienen grandes efectos en nuestro organismo. Por ejemplo, hay errores que vuelven más lento tu metabolismo.
A continuación te explicamos cuál es el papel que cumple este proceso en tu cuerpo y por qué es posible que estés afectándolo con tus hábitos.
Qué es el metabolismo
Como lo explica Harvard Health, el metabolismo es el proceso interno por medio del cual tu cuerpo gasta energía y quema calorías. Trabaja todo el tiempo aunque tú estés en descanso, pues este proceso interviene en cada actividad que ejecutas: desde respirar hasta hacer ejercicio.
El proceso trabaja a una intensidad y velocidad diferente en cada persona, esto principalmente depende de la genética.
Un metabolismo lento quema menos calorías, lo cual significa más grasa almacenada en el cuerpo, indica Harvard Health; esto suele relacionarse con la dificultad para perder peso. Sin embargo, el metabolismo no es el único factor que interviene.
Con un metabolismo eficiente, puedes no únicamente bajar de peso sino sentirte con más energía diariamente y tener mayor concentración, indica la plataforma MindBodyGreen.
Un metabolismo lento puede hacerte experimentar síntomas como cansancio, piel seca, pérdida de cabello, dolores de cabeza, falta de concentración y cambios de humor, explica el portal HealthShots.
El metabolismo lento puede deberse a diversos factores fuera de tu control, como la genética. Sin embargo, también existen errores que puedes estar cometiendo y no benefician a tu metabolismo.
A continuación enlistamos algunos de esos errores, aunque no son los únicos.
1. No dormir lo suficiente
Algunos estudios destacan que no dormir lo suficiente puede disminuir la tasa metabólica, de acuerdo con Vinmec International Hospital. El efecto empeora cuando duermes durante el día en lugar de la noche, pues se alteran los ritmos circadianos.
La falta de sueño también incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.
Lo recomendable para una persona adulta es dormir de 7 a 9 horas diarias.
2. Seguir dietas estrictas sin supervisión
Las dietas severas enseñan a tu cuerpo a hacer sus actividades diarias con menos calorías, explica la plataforma WebMD. Esto puede hacer que tu cuerpo se aferre a esas calorías y tu metabolismo se vuelva más lento.
En otras palabras: como lo explica Vinmec International Hospital, cuando el consumo de calorías se vuelve demasiado bajo, tu cuerpo decrece la velocidad a la cual transforma en energía esas calorías.
Dependiendo cuál sea tu objetivo, solamente un especialista en salud puede ayudarte a crear un plan de alimentación ideal para ti, con los nutrientes que necesitas.
3. Comer de manera irregular
Es importante mantener un patrón regular en nuestros hábitos alimenticios. Es decir, comer normalmente a las mismas horas y en porciones similares, recomienda PSRI Hospital.
Al contrario, tu metabolismo se perjudica si comes a deshoras o fluctúas entre comidas altas y bajas en calorías.
4. Tener un estilo de vida sedentario
No todas podemos ir al gimnasio varias veces a la semana o practicar deportes por muchas horas. Sin embargo, es importante mantenernos lo más posible en movimiento.
Los hábitos sedentarios pueden llevar a una reducción significativa en calorías quemadas, indica Vinmec International Hospital.
Incluso las actividades más “simples”, como subir escaleras, salir a caminar o estar de pie, pueden ayudarte a mantenerte en movimiento.
5. Estar deshidratada
El agua es esencial para el correcto funcionamiento del metabolismo, explica NDTV Food. Por eso es tan importante que bebas agua a lo largo del día. Además, la hidratación puede manifestarse en diversos aspectos de tu salud, como el aspecto de tu piel.
Mucho se ha hablado en la última década sobre los posibles beneficios medicinales y terapéuticos del cannabidiol o CBD. Sin embargo, todavía hace falta investigación sobre los usos y efectos adversos de esta sustancia. Por si te has preguntado cuáles son los riesgos para las mujeres de tomar CBD, a continuación te diremos lo que se sabe.
En México, desde 2018 la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris) ha autorizado el uso de algunos productos con CBD para usos específicos. Antes de consumir un producto que contenga esta sustancia, además de consultar a tu médico, es importante investigar si cuenta con autorización y cuál es su regulación.
Qué es el CBD
El portal de Harvard Health explica que el CBD es una sustancia fundamental en plantas de cannabis; se encuentra en diferentes productos como aceites, pastillas y polvos. A diferencia de la marihuana, los productos de CBD puro no tienen efectos psicoactivos.
Se cree que entre los posibles beneficios del CBD para las mujeres está el alivio de dismenorrea (dolor en la menstruación), reducir efectos de la quimioterapia y combatir la ansiedad, indica el gobierno de Nueva Jersey (Estados Unidos). La Asociación Americana de Escuelas de Medicina añade la mejora en calidad del sueño y como atenuante de dolor. Sin embargo, la investigación y evidencia científica aún es insuficiente.
En Estados Unidos, el único uso medicinal aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para el CBD es un producto llamado Epidiolex, que se utiliza para tratar convulsiones causadas por el síndrome de Dravet y el síndrome de Lennox-Gastaut.
Cuáles son los riesgos para las mujeres de tomar CBD
De manera general, los estudios sugieren que el uso del CBD tomado oralmente, en pequeñas dosis y en un periodo corto de tiempo es seguro, según la plataforma WebMD. Sin embargo, la información todavía es muy limitada y se desconoce cuáles son los riesgos a largo plazo.
De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), el uso de CBD durante el embarazo NO se recomienda, porque existen estudios en animales que indican que las altas dosis de CBD provocan efectos negativos en el desarrollo de los fetos.
No se sabe si la sustancia puede llegar al bebé durante la lactancia pero, considerando los efectos negativos que se han relacionado con el CBD en el embarazo, se recomienda evitarlo. Con base en lo que se sabe, el riesgo es considerable.
La FDA desaconseja enérgicamente el uso de CBD durante el embarazo y lactancia.
Los CDC indican los siguientes riesgos y efectos secundarios de usar CBD, sin importar el sexo biológico.
Daño hepático.
Interferencia con otros medicamentos, que podría llevar a consecuencias serias.
Somnolencia extrema.
Diarrea o cambios en el apetito.
Cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad.
Ante la regulación insuficiente, también existe el riesgo de que los productos que se comercializan como CBD contengan sustancias dañinas para el organismo.
Con cada vez más frecuencia escuchamos hablar de la dieta del ciclo de semillas o ‘seed cycling’, una tendencia en la salud femenina que busca tratar disfunciones menstruales mediante el consumo de semillas específicas en distintas fases del ciclo hormonal. Pero, ¿se puede regular el ciclo menstrual con semillas?
Lo que se busca con este método sería reducir las molestias causadas por problemas bastante comunes como la menstruación irregular, los cólicos menstruales, así como mejorar temas más severos como infertilidad, síntomas de la menopausia o el síndrome de ovario poliquístico (SOP).
En redes sociales Daniela Galindo, nutrióloga especialista en salud hormonal, afirma que se trata de “una herramienta que todas las mujeres podemos usar para ayudarnos a balancear nuestro ciclo menstrual”.
Por su parte la doctora Claudia Andrade, ginecóloga obstetra, explica en su Instagram que con semillas se “ayuda a regular las hormonas femeninas tomando semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol, de una forma concreta a lo largo del ciclo, con el objetivo de que puedan ayudar a estimular y equilibrar la producción de estrógenos y de progesterona a lo largo del ciclo menstrual”.
‘Seed cycling’: ¿se puede regular el ciclo menstrual con semillas?
En principio, es importante saber que las hormonas clave en el control de la menstruación incluyen la progesterona, el estrógeno, la hormona luteinizante (LH) y la hormona estimulante del folículo (FSH); un simple desequilibrio en éstas puede causar una variedad de problemas.
El ciclo de semillas propone un enfoque dietético para mantener este equilibrio. Para incorporarlo a la rutina se deben consumir semillas de calabaza y lino durante la fase folicular del ciclo menstrual (los primeros 14 días), y semillas de girasol y sésamo durante la fase lútea (los siguientes 14 días). Es un régimen diseñado para buscar un equilibrio saludable entre los niveles de estrógeno y progesterona.
Un artículo publicado en The Pharma Journal señala que estudios recientes “han demostrado que las semillas de calabaza son ricas en fitoestrógenos, un compuesto de polifenol que ejerce un efecto estrogénico similar al de los mamíferos en el cuerpo”, mientras que la semilla de lino ayuda a “unir el exceso de estrógeno producido para mantener la homeostasis hormonal”.
Por su parte, los autores de la publicación indican que las semillas de sésamo “tienen un alto contenido de zinc y lignanos”, los cuales “ayudan con el equilibrio de la progesterona” y, finalmente, las semillas de girasol son ricas en vitamina E y selenio, por lo que “ayudan a aumentar la producción de progesterona y a desintoxicar el hígado del exceso de estrógeno”.
Pros y contras del uso de semillas
Las condiciones hormonales suelen tratarse por especialistas a través de anticonceptivos orales, progestina cíclica y otros tratamientos médicos y no médicos. Sin embargo, pueden tener efectos secundarios y es ahí cuando muchas comienzan a interesarse en el ciclo de semillas porque se presenta como una posible alternativa natural para mejorar la salud.
No obstante, aunque existen muchos testimonios anecdóticos sobre la eficacia de este enfoque, aún la evidencia científica es insuficiente y no se debería considerar como un tratamiento único.
Andrade hace énfasis en que el uso de semillas “no es milagroso, tenemos que hacer cambios en nuestro estilo de vida”, ya que la dieta puede ser una herramienta útil, pero debe complementarse con otros hábitos saludables.
Asimismo, es indispensable que si experimentas irregularidades en tu ciclo menstrual o síntomas persistentes, acudas con un profesional de la salud para recibir un diagnóstico e indicaciones.
Simone Biles ya hizo historia en muchos sentidos y no solo para el deporte en Estados Unidos. También se ha convertido en una importante vocera sobre el cuidado de la salud mental sin importar a qué te dediques o la esfera en que te desenvuelvas.
Estas son algunas lecciones sobre salud mental que Simone Biles nos ha dejado en los últimos años y que resulta interesante explorar ante su triunfo en París 2024.
Lecciones sobre salud mental que Simone Biles nos ha dejado
Foto: AFP. Paul Ellis
Fue en 2021 que la gimnasta estadounidense tomó la decisión de dejar las competencias individuales y en equipo durante los Juegos Olímpicos. Antes y después de ese hecho, Simone ha hablado abiertamente sobre la importancia de la salud mental.
1. La salud mental es tan importante como la física
Muchas personas alrededor del mundo criticaron la decisión que Simone tomó en 2021. Intentaron avergonzarla por preocuparse por su bienestar.
Sin embargo, como analiza la plataforma Psychology Today, la atleta era consciente de que su condición de ese momento podía afectar su carrera y la de sus compañeras de equipo; ella misma dijo en su momento que no quería poner en riesgo la oportunidad de una medalla para la delegación de su país.
Como le sucede a muchas personas, Simone pudo haberse tomado en serio la importancia de su bienestar al considerar las consecuencias que podría causarle a otros. Esto la encaminó a buscar ayuda.
En cuanto a las críticas, todavía hay un gran estigma sobre la salud mental. “¿Los comentarios hubieran sido los mismos si ella se hubiera roto un hueso?”, cuestiona la terapeuta Shainna Ali en Psychology Today.
2. Puedes ser exitosa y tener problemas de salud mental
Desafortunadamente, la imagen que la sociedad tiene de quienes lidian con problemas de salud mental no ha cambiado tanto. Todavía se piensa que debes estar en condiciones extremas o tener una cantidad inmensa de problemas visibles al mundo como para necesitar ayuda.
Es fácil ver a una atleta como Simone Biles y pensar que lo tiene todo. Sin embargo, como todas las personas en mayor o menor grado, ella lidia con sus batallas.
En 2016 se filtró en redes sociales un diagnóstico de trastorno por déficit de atención e hiperactividad correspondiente a la gimnasta, quien decidió alzar la voz. Ella dejó claro que tener una condición como la que experimentaba y tomar medicamento no es motivo para avergonzarse.
Foto: AP. Charlie Riedel
3. Es bueno desacelerar por un tiempo
La carrera de Simone Biles no se terminó por haber dejado las competencias en 2021. Al contrario, tomarse el tiempo necesario le ayudó a cuidar su salud y le permitió seguir alcanzando triunfos como los que disfruta en París 2024.
Cuando la gimnasta volvió a las competencias en 2023, la psicóloga Chloe Carmichael explicó para CNN que “su desempeño valida la sabiduría de su decisión de tomarse un tiempo. Parece que ella realmente usó ese tiempo para recargar, crecer como atleta y profesional”.
“Tomarse un tiempo” no tiene que significar lo mismo para todas ni se refiere a un periodo específico. Pero tomar medidas para poner atención en la salud puede generar grandes cambios en nuestra vida.
4. No está mal pedir ayuda
“Es realmente importante acudir a nuestra red de apoyo y saber que están para ti y no contra ti. Al final del día, como humanos, odiamos pedir ayuda”, dijo la gimnasta en una entrevista para Olympics.com. “Creemos que podemos solos con todo, pero a veces simplemente no podemos. Entonces, usa cada recurso que tengas”.
Besar es una de las principales muestras de cariño o deseo que podemos tener con una pareja, además de que representa una de las mejores sensaciones que podemos experimentar. Si te has preguntado qué riesgos existen de esta actividad, a continuación te aclararemos uno: cuáles son las ITS que se pueden contagiar por un beso.
Antes de que te alarmes, debemos aclararte que besar en la boca se considera una actividad de bajo riesgo en cuanto a infecciones de transmisión sexual (ITS) y si la comparamos con las relaciones sexuales vaginales, orales u anales.
Cuáles son las ITS que se pueden contagiar por un beso
Sí es posible contraer algunas ITS cuando besas a una persona, como explica la plataforma Health. No obstante, besar es una actividad de muy bajo riesgo para la mayoría de las personas, de acuerdo con Medical News Today.
1. Herpes
Hay dos virus similares que causan esta infección, el HSV-1 (virus del herpes simple) y HSV-2 (herpes genital). Puedes contraer herpes mediante el contacto piel con piel durante las relaciones sexuales o al besar. Es una infección que puede tratarse, pero no curarse del todo.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, se estima que el 67% de la población mundial tiene una infección por HSV-1, que comúnmente se manifiesta como herpes labial. Se propaga principalmente por contacto bucal.
La infección por HSV-2 puede triplicar el riesgo de infección por VIH. Una persona que contrae infección por HSV-2 debe acudir al médico para recibir tratamiento.
2. Sífilis
Esta ITS se puede transmitir con un beso si la persona infectada tiene llagas visibles en la boca. El riesgo de contagio por besar es bajo, indica Health.
3. Virus del papiloma humano
Existen más de 200 tipos de virus del papiloma humano, algunos de los cuales pueden transmitirse mediante los besos profundos con lengua. Hay VPH de bajo y algo riesgo.
Algunos tipos de VPH pueden aumentar el riesgo de cáncer en diferentes partes del cuerpo, explica MedlinePlus.
La mayor parte de las personas sexualmente activas contraen VPH. En muchos casos no se tienen síntomas, por lo que es indispensable la prevención mediante vacunas y pruebas de detección.
4. Citomegalovirus
El citomegalovirus es una infección viral que se puede contraer mediante fluidos corporales como la saliva, indica Cleveland Clinic. Es una condición que puede no tener síntomas o manifestar dolores musculares, fiebre, fatiga e hinchazón de ganglios linfáticos.
5. Gonorrea
Estudios recientes sugieren que la gonorrea puede transmitirse mediante los besos, de acuerdo con Health.
Las ITS que NO se contagian por un beso
Entre las ITS que no se pueden transmitir mediante los besos, se encuentra la clamidia, hepatitis, virus de inmunodeficiencia humana (VIH) y tricomoniasis.
Aunque no lo parezca, el lenguaje que se emplea en el ámbito de la salud es de gran importancia y puede repercutir, de manera positiva o negativa, en una persona. Por eso es importante hablar de términos que ya no deben usarse en ámbitos como el obstétrico, como es el caso del llamado “embarazo geriátrico”.
Cada vez más este término se encuentra en desuso, incluso se ha demostrado que puede generar un importante impacto negativo en las mujeres. Es un término que los profesionales de salud ya no deberían usar y a continuación te decimos por qué.
¿Qué es el ’embarazo geriátrico’?
Un “embarazo geriátrico” era una forma de denominar un embarazo en mujeres mayores de 35. Originalmente, como mencionan especialistas, el término hacía referencia al envejecimiento gradual del útero de la mujer.
“El problema con [estos términos] es que [hacen] creer a las mujeres que de repente, por arte de magia, a los 35 años las cosas son diferentes, cuando eso no es cierto”, dice la doctora Somi Javaid, obstetra y ginecóloga, especialista en salud sexual y fundadora de HerMD, para la plataforma Verywell Family.
El término surgió en la década de 1970, época en que muchas mujeres comenzaron a retrasar la maternidad para continuar con sus estudios o simplemente porque querían tener otras experiencias de vida antes de formar una familia.
Como explica el diario HuffPost, hace varias décadas se estableció la edad de 35 años en la comunidad científica debido a un tipo de pruebas genéticas que significaban un mayor riesgo en personas gestantes que superaban esa edad. Sin embargo, en la actualidad el “límite” de 35 años es principalmente un estigma.
Foto: Pexels. Amina Filkins
Sin embargo, como asegura la plataforma especializada Parents, no existe nada que afecte definitivamente la capacidad de concebir a partir de los 35 años y antes de la menopausia. No obstante, es importante señalar que con el envejecimiento natural, se disminuye la cantidad de óvulos, por lo que las posibilidades de un embarazo son menores. Sí pueden aumentar diversos riesgos en un embarazo conforme avanza la edad, pero no significa que le ocurra a todas.
“No es como si se apagara un switch”, dice la ginecóloga y obstetra Siobhan Dolan para la plataforma Parents. “Los lineamientos han cambiado. Estamos avanzando hacia un análisis de riesgos personalizado. No hay una medida que encaje para todas”.
En otras palabras, aunque existen riesgos que aumentan conforme avanza la edad, no es que inmediatamente tener 35 años te impida llegar a tener hijos. Puedes tener esa edad y superarla y tener un embarazo saludable.
¿Por qué el término ’embarazo geriátrico’ es tan dañino?
Usar este término puede tener un impacto negativo en las mujeres que desean ser madres después de los 30, además de que puede ser discriminatorio. La psicóloga reproductiva Sarah Oreck menciona para Verywell que este término, además de ser sexista, influye negativamente en la perspectiva personal de las mujeres.
“Están condicionadas por este lenguaje, a creer que tendrán dificultades para concebir o que experimentarán un embarazo complicado, que de alguna manera no serán capaces de tener hijos. Presentemos todas sus opciones, pero sin infundir miedo de que todas las mujeres mayores de 35 años no pueden concebir o llevar adelante un embarazo”.
Actualmente, se intenta desaparecer por completo el término. Doctoras como Somi Javaid mencionan que también se puede hablar de la situación con más tacto y pensando siempre las repercusiones. En lugar de asumir que por edad no será posible tener un bebé, se puede optar por explicar cuáles son las condiciones que para una persona en particular favorecen o dificultan un embarazo.
Tener comezón la vagina puede ser muy molesto e incómodo, pero es algo a lo que muchas mujeres se enfrentan. Tal vez hayas notado el síntoma y automáticamente asumiste que se trataba de una infección por hongos. Sin embargo, existen diferentes razones por las que puedes tener comezón en la vagina.
Evaluar cuándo se presentó la comezón, si los síntomas persisten y si hay otros malestares, es importante para poder dar una atención adecuada al problema.
7 razones por las que puedes tener comezón en la vagina
Pese a que en muchas ocasiones puedes encontrar una solución al problema desde casa, no debes olvidar acudir a chequeos médicos. Comunicar tus inquietudes a tu médico de confianza puede hacer la diferencia para encontrar una solución oportuna.
1. Cambios hormonales
Los cambios hormonales pueden ser los causantes de tener comezón en la vagina. El estrógeno es una hormona que, entre sus funciones, está que ayuda a lubricar la vagina; los bajos niveles de ésta pueden causar sequedad y picazón, como explica la plataforma Health. Es importante acudir a un médico que ayude a revisar y controlar los cambios hormonales para reducir la picazón e incomodidad.
2. Reacción alérgica o cutánea
A veces algunas telas o productos perfumados pueden ser demasiado fuertes o irritantes para la piel, por lo que se puede generar una respuesta alérgica. El portal Cleveland Clinic menciona que estas reacciones suceden incluso con el jabón de baño o por un cambio de detergente para la ropa.
Para solucionarlo, es recomendable evitar las duchas vaginales o cualquier producto de higiene en tu vagina, además de ocupar prendas de algodón que brinden comodidad. Recuerda que tu vagina tiene la capacidad de limpiarse sola y basta con usar agua tibia para una limpieza adicional, NO necesitas introducir otros productos.
Si los síntomas persisten, es importante realizar un chequeo médico.
3. Afeitado
Al afeitar la zona es posible que sientas picazón en los días siguientes. De acuerdo con un estudio realizado en 2014, se reveló que más del 50% de las personas que se depilaban la zona íntima presentaban comezón después del afeitado.
Para solucionarlo puedes espaciar la frecuencia de las depilaciones o usar productos humectantes (únicamente de manera externa) para reducir la sequedad y la irritación que puede surgir por una depilación.
Foto: Pexels. Polina Zimmerman
4. Tiña inguinal
También es conocida como ‘tinea cruris’, y puede ser la causa de la comezón. Es una infección fúngica similar al pie de atleta, como menciona el sitio Health.
Puede aparecer por compartir toallas de baño o ropa interior. Se concentra en la ingle, pero se puede extender. Se presenta por medio del enrojecimiento de la zona afectada. Es necesario acudir a un médico para su debido diagnóstico y tratamiento.
5. Tricomoniasis
La tricomoniasis es una ITS (infección de transmisión sexual) común en mujeres y hombres. Se trata de un parásito llamado ‘Trichomonas vaginalis’. Uno de sus síntomas es la comezón, pero también puedes presentar ardor durante o después de ir al baño y secreción vaginal con mal olor.
Se necesita de un tratamiento recetado por un médico para poder deshacerse de las molestias y de la infección. Es recomendable hacerse chequeos periódicos porque esta ITS suele confundirse y, como reporta Health, puede ser asintomática.
6. Herpes
En algunas ocasiones, el herpes genital se puede presentar con síntoma leves como comezón que puede durar horas, por lo que revisar los síntomas es importante para determinar de manera rápida si se trata de esta afección.
Se puede presentar con ampollas, fiebre, dolor de cabeza, dolor al orinar e incluso hinchazón de la zona afectada.
7. Infección vaginal
Un sobrecrecimiento de las bacterias que naturalmente se encuentran en la vagina puede ocasionar una infección. La comezón es uno de los síntomas, así como el flujo con mal olor, el dolor durante las relaciones sexuales o el dolor al orinar. Si experimentas lo anterior, debes acudir al médico.
¿A quién no le gustaría transformar su vida en solo dos meses y medio, convirtiéndose en una persona nueva con hábitos saludables? Exactamente esto es lo que promete el 75 Hard Challenge, un desafío que ha inundado la plataforma de TikTok.
Día tras día, mi FYP se llenaba de videos de chicas que comenzaban este reto, llevaban algunas semanas o acababan de completar los 75 días del desafío. Algunas mostraban sus increíbles cambios físicos y cómo el 75 Hard Challenge había transformado sus vidas. Por supuesto, esto me hizo preguntarme por qué no había empezado yo aún.
Mi obsesión por el challenge fue tal que decidí probarme a mí misma y llevarlo más allá de la pantalla. Aunque solo resistí 15 días, déjame contarte todo sobre este desafío, desde sus posibles beneficios hasta las implicaciones de salud que puede tener; para obtener esta información consulté a un especialista.
Antes de comenzar a hablar del tema, es importante recordar que solamente un especialista en salud, como un doctor o nutricionista, puede diseñar un plan de alimentación y ejercicios adaptado a tus necesidades individuales. Todos los cuerpos son distintos y lo que beneficia a alguien puede perjudicar a otra persona.
Consulta siempre a un profesional antes de comenzar cualquier nuevo régimen, para asegurar tu bienestar y salud a largo plazo.
Qué es el ‘75 Hard Challenge’
Foto: Pexels. Jonathan Borba
Si sigues las tendencias en redes sociales, tal vez ya conoces este reto viral de 75 días. Pero si no tienes ni idea de lo que estoy hablando, no te preocupes, te contaré todo lo que necesitas saber sobre el 75 Hard Challenge.
Básicamente, se trata de una prueba de fortaleza mental y disciplina que creó Andy Frisella, orador motivacional y CEO de 1st Phorm International, una compañía de suplementos nutricionales.
Este reto se centra en el desarrollo personal a través de una serie de reglas estrictas que la persona debe seguir durante 75 días seguidos. Si falla en alguna de estas reglas, debe empezar la cuenta desde el día cero, no importa que haya llegado al día 70.
Los requisitos son simples en teoría, pero en la práctica resultan ser bastante exigentes. Estos son algunos:
Seguir un plan de alimentación sin trampas ni días libres. La persona debe apegarse a un plan saludable que funcione para sus necesidades. Sin embargo, recuerda que solo un profesional en salud puede ayudarte con esto.
Hacer dos entrenamientos diarios. Cada uno de los entrenamientos tiene que durar al menos 45 minutos y uno de ellos debe ser al aire libre, sin importar el clima.
Beber cuatro litros de agua.
Leer 10 páginas de un libro. El reto menciona que debe ser una lectura sobre desarrollo personal o profesional y que no se permite escuchar audiolibros.
Tomar una foto diaria, como registro visual de tu progreso y un recordatorio de tu compromiso.
¿De verdad es saludable?
Foto: Pexels. Elina Fairytale
No todo lo que vemos en TikTok es preciso ni debe tomarse como equivalente a un consejo médico, ya sea a nivel físico o mental. Puede que a simple vista este reto parezca lleno de beneficios pero, ¿qué tan bueno puede ser según la medicina?
Diego Hinojosa Fonseca, nutricionista deportivo quien ha trabajado para uno de los equipos de futbol más importantes de la liga mexicana, menciona que incluir dos entrenamientos diarios es excesivo, sobre todo para las mujeres que no están acostumbradas a realizar actividad física.
“En caso de entrenar de forma excesiva sin previa preparación, es fácil que caigamos en estados de sobreentrenamiento debido a un gran estrés en nuestro cuerpo”, menciona el doctor Hinojosa.
La actividad física tiene que integrarse a nuestra vida diaria de forma gradual y progresiva, ya que el cuerpo necesita generar las adaptaciones necesarias para poder acostumbrarse a esta actividad física. No se trata de intentar seguir en un día la rutina de una atleta profesional, pues esto probablemente solo lleve a sufrir lesiones, agotamiento y frustración.
Le pregunté al doctor Hinojosa si un galón de agua al día es correcto y sano para nuestras vidas. “La cantidad de agua que necesita cada persona es muy individual y se debe cuantificar con varias características, principalmente el peso de la persona y el tipo de entorno en el que realiza la actividad física”, afirma.
Aunque todas debemos estar bien hidratadas para mantener nuestra salud, cuatro litros de agua no son igualmente beneficiosos para cualquier persona. El doctor Hinojosa menciona que mantener estados de hipohidratación (condición en la que el cuerpo tiene una cantidad insuficiente de agua) puede generar alteraciones en la salud física, e incluso puede disminuir mucho nuestro rendimiento en nuestro día a día.
“Tener un cambio en nuestros hábitos nutricionales e incorporar actividad física en nuestra vida diaria debe ser de forma progresiva, ya que tener unos cambios muy bruscos en ambas puede tener un impacto en nuestra salud mental, ocasionando una obsesión con este tipo de retos y considerar que fallamos cada vez que no podemos cumplirlos”, menciona.
Por otro lado, el doctor Hinojosa recomienda que, para entrar en desafíos de este tipo, es fundamental una preparación mental y física para tener nuestro cuerpo lo más adaptado posible.
“Si bien puede parecer muy motivador tener cambios drásticos de nuestros hábitos y en nuestro estilo de vida de un día para otro, sin una preparación previa, es muy probable que se deserten este tipo de challenges”, afirma.
Así fue mi experiencia con el 75 Hard Challenge
Si estás considerando hacer este desafío, déjame contarte cómo fue mi experiencia. Al comenzar el 75 Hard Challenge, no tenía idea de lo que me esperaba. Había visto innumerables videos en TikTok de personas que hablaban sobre cómo este reto les había cambiado la vida. Decidí que era hora de descubrirlo por mí misma.
En la pantalla y los videos de 30 segundos suena a que todo es color de rosa y será como correr por la pradera durante unos cuantos días, pero no pude estar más equivocada.
El 75 Hard Challenge puso a prueba mi fuerza física pero, sobre todo, mi fortaleza mental. Desde el día uno, mi día comenzaba a las 7 de la mañana, hora en la que me levantaba, comía un plátano y salía a correr durante 45 minutos. Las veces que no podía salir a correr, saltar la cuerda se convirtió en uno de mis hobbies matutinos favoritos.
Regresando a casa me preparaba mi desayuno rico en proteína y mi vaso de agua natural, porque desde la mañana empezaba con el reto de los cuatro litros. Pasaban las horas y, cuando terminaba mis tareas del día, era el momento perfecto para iniciar mi clase de pilates en el centro de mi sala.
Durante 45 minutos me estiraba y posaba tratando de igualar la flexibilidad y resistencia de Move With Nicole, profesora de pilates que se ha ganado los corazones de millones a través de sus videos en YouTube.
Muy bien, apenas eran las siete de la noche y ya había completado el 90% del ‘75 Hard Challenge’, me faltaba un litro de agua y las 10 páginas del libro, el cual era mi rutina antes de dormir. A las 11:00 pm, mi día había terminado y apenas podía contar 4 días de 75.
Sin embargo, mi experiencia con el ’75 Hard Challenge’ es una historia personal y no una invitación a seguir el mismo camino.
Los retos del ‘75 Hard Challenge’
Foto: Pexels. Nathan Cowley
Al comenzar el reto, me sentí emocionada y un poco escéptica. Pensé que sería una excelente manera de mejorar mi disciplina y salud pero, a pesar de esto, el reto trajo consigo algunos problemas como ansiedad.
Uno de los mayores retos fue encontrar la motivación para continuar cuando sentía que estaba perdiendo el enfoque. El cansancio después de un día largo de trabajo hizo que el entrenamiento fuera especialmente difícil, y ni hablar de la comida.
Siempre me he considerado una persona que disfruta de un bocadillo dulce después de la comida. Gomitas, un mazapán o un pancito dulce antes de dormir. Pero, ¡hey! Todo tenía azúcar, inclusive el agua fresca de frutas que mi mamá hacía en días calurosos.
No te mentiré diciendo que fue fácil y que si no lo logras es porque no conoces la fuerza de voluntad. Pero lo que sí te puedo decir es que al cuarto día de dejar el azúcar, los antojos por lo dulce desaparecieron; inclusive, en ocasiones, me daba asco pensar en comer cosas con azúcar.
La constancia y el compromiso son cruciales, y cualquier error significa volver a empezar desde el día uno. Hubo días en los que quería rendirme, pero la idea de empezar de nuevo desde el principio me motivó a seguir adelante.
Durante los 15 días, aprendí a valorar la consistencia y reconocer los pequeños logros diarios como pasos hacia una meta más grande. Sin embargo, durante este periodo, mis niveles de estrés subieron y cada día sentía que pude haberlo hecho mejor, creando una presión gigantesca e invalidando mis avances.
En mi experiencia personal con el 75 Hard Challenge, encontré que el enfoque intensivo del programa puede ser abrumador y poco realista para mantener a largo plazo. Aunque fue un reto interesante, no lo considero una solución práctica para todos.
Los beneficios que experimenté
Uno de los mayores beneficios que experimenté fue el aumento de mi autodisciplina. Seguir una rutina rigurosa me enseñó a mantenerme enfocada y priorizar mis objetivos.
La necesidad de cumplir con dos entrenamientos diarios me obligó a organizar mejor mi tiempo y priorizar mi bienestar físico. La lectura diaria también fue un aspecto transformador.
La dieta, por otro lado, fue un beneficio que a largo plazo sigo aplicando de algunas formas. Desde entonces he dejado de consumir refrescos y frituras, cosa que antes de iniciar este reto, comía con mucha frecuencia.
Entre los beneficios del 75 Hard Challenge estuvieron los cambios físicos que logré en tan poco tiempo. Aunque solo duré 15 días, mi cuerpo se veía más tonificado y también pude perder algunos kilos.
Por otro lado, es importante mencionar que cualquier programa intensivo debe tomarse con precaución y de la mano de un profesional. No recomiendo seguir este desafío sin antes buscar orientación médica para diseñar un plan adaptado a tus necesidades individuales y asegurar un enfoque seguro y sostenible hacia tu bienestar y metas a futuro.
El cáncer de útero es uno de los tipos de cáncer que comienzan en el sistema reproductor de una mujer. Mientras más rápido se detecta, su tratamiento se vuelve más eficaz. Por esta razón, es importante conocer los síntomas y cómo saber si tienes cáncer de útero.
Todos los cuerpos son distintos, por eso es indispensable poner atención a cómo se comporta normalmente tu organismo; cuando se presenta un síntoma fuera de lo común, independientemente de la posible causa, tienes que ir al médico.
A continuación te contamos más sobre esta enfermedad, sus factores de riesgo y primeros indicios.
Qué es el cáncer de útero
Como explica la plataforma MedlinePlus, el útero o matriz es la parte del cuerpo donde un feto se desarrolla cuando una mujer está embarazada. Este órgano con forma de pera se encuentra en la pelvis, debajo del estómago y entre los huesos de la cadera.
El cáncer es una enfermedad en la que algunas células que se ubican en una parte del cuerpo se multiplican sin control y se propagan hacia otras partes, define el Instituto Nacional del Cáncer (Estados Unidos).
Hay diferentes tipos de cáncer de útero, el más común es el que comienza en el endometrio (una capa de tejido que recubre el útero, la cual se engrosa en cada ciclo menstrual y se expulsa cuando no hay una fecundación). Esta enfermedad forma parte de un grupo más grande conocido como cáncer ginecólogico, el cual también incluye al cáncer de cuello uterino y de ovario.
Aunque existen algunos síntomas de este tipo de cáncer, solamente un profesional puede darte un diagnóstico a partir de diversos estudios. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), estos son algunos síntomas del cáncer de útero.
Secreción vaginal que no es normal para ti.
Sangrado vaginal anormal. Esto quiere decir que es más abundante de lo normal para ti, que dura más de lo normal para ti o que ocurre en un tiempo que no es normal, como entre periodos menstruales o después de la menopausia.
Dolor o presión en la pelvis.
La Clínica Universidad de Navarra especifica que, en cuanto al sangrado anormal, suele presentarse en tono marronáceo; lo mismo puede ocurrir con el flujo. También añade el dolor o sangrado con las relaciones sexuales como posibles síntomas.
Quien puede padecer cáncer de útero
Aunque todas las personas con útero corren cierto riesgo de padecer esta enfermedad, los CDC explican que la probabilidad aumenta con la edad. En su mayor parte, los casos se diagnostican durante o después de la menopausia.
Estos son algunos factores que pueden significar un mayor riesgo de llegar a tener cáncer de útero. No significa que cumplir con uno o varios vayas a tener la enfermedad, pero sí es algo que debes consultar con tu médico para saber si deberías hacerte estudios con mayor frecuencia.
Tener más de 50 años.
Obesidad.
Tomar estrógeno por sí solo como reemplazo hormonal durante la menopausia, sin acompañarlo de progesterona.
Haber tenido problemas para quedar embarazada.
Haber tenido menos de 5 periodos menstruales en un año durante toda tu vida antes de comenzar la menopausia.
Antecedentes familiares de cáncer de útero, colon u ovario.
Tomar tamoxifeno, medicamento que se usa en el tratamiento de cáncer de mama.
La Clínica Universidad de Navarra añade como factores predisponentes no haber tenido nunca hijos y el síndrome de ovario poliquístico.
En la búsqueda de una vida más saludable, el conteo de pasos se ha convertido en una buena herramienta para muchas mujeres. La recomendación general es caminar al menos 10,000 pasos diarios pero, ¿es esta cifra la ideal para todas las mujeres? ¿Cuántos pasos al día deben dar las mujeres para mejorar su salud?
La respuesta puede variar según la edad, el nivel de actividad y los objetivos personales. Sin embargo, la ciencia respalda que aumentar el número de pasos diarios tiene beneficios significativos para la salud.
NOSOTRAS te decimos cuántos pasos necesitas realmente para alcanzar una salud óptima, siendo éste el primer paso hacia una vida más activa y equilibrada.
Beneficios de cumplir un objetivo de pasos diarios
Expertos mencionan que cumplir con un objetivo de pasos al día se asocia con longevidad y buena salud. Según el portal de Martha Stewart, un estudio de 2022 publicado en The Lancet mostró que las muertes por problemas de salud se reducían a la mitad tanto para hombres como para mujeres que caminaban una media de 6,000 a 10,000 pasos al día.
Sin embargo, caminar día a día tiene más beneficios, además del que te mencionamos, menciona Medical News Today. Entre ellos, mejora la condición física.
Cuántos pasos al día deben dar las mujeres para mejorar su salud
Caminar es un ejercicio de bajo impacto. Según Medical News Today, un estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), la recomendación para la mayoría de los adultos son 10,000 pasos por día, lo que equivale a 8 kilómetros.
Los médicos consideran sedentarias a las personas que dan un rango de 5,000 pasos por día. Por lo tanto, un incremento de 5,000 pasos crea una diferencia abismal para mejorar la salud.
A pesar de eso, los 10,000 pasos pueden variar dependiendo de las metas que estés buscando, ya sea incrementar tu rendimiento o, simplemente, mejorar tu salud. Por ejemplo, una investigación demostró que caminar tan solo 3,800 pasos por día es suficiente para reducir el deterioro cognitivo en un 25%, menciona Women´s Health.
Según Arthritis Foundation, caminar diariamente puede ayudar a la fuerza muscular, rango de movimiento, flujo sanguíneo, flexibilidad, equilibrio, estado de ánimo y calidad de sueño.
Sin embargo, cualquier actividad, por mínima que sea, es mejor que “nada”. Según Women’s Health, un estudio demostró que cuanto mejor ejercicio hagas mejor, no importa si son pasos, correr, pesas o pilates.
La edad cuenta y el género… no tanto
Foto: Pexels. Lauren Boswell
Según el portal de Martha Stewart, estudios han demostrado que la edad juega un papel más importante que el género. Menciona un estudio donde investigadores decidieron estudiar a grupos de personas divididas en diferentes rangos de edad. El subgrupo de personas menores de 60 años que caminaban menos pasos daban en promedio 4,849 pasos al día. Para los mayores de 60 años, esa cifra era de 2,841.
Medical News Today afirma que no hay evidencia científica que demuestre si el género influye en el número de pasos que hombres y mujeres deberían dar al día. La meta de los 10,000 pasos sigue siendo la misma para cualquier género.
En un mundo donde la depilación y la eliminación del vello corporal son comunes, es natural preguntarse qué ocurre si decides no depilarte el vello púbico.
Durante años, el tema del vello púbico en la mujer ha generado un debate que no debería existir. El mundo del entretenimiento, especialmente la industria para adultos, ha promovido la idea de que debemos depilarnos completamente, incluyendo nuestra zona íntima, imponiendo un estándar social donde se difunde la necesidad de que las mujeres luzcan un cuerpo completamente depilado.
Lo más importante es que encuentres lo que te haga sentir cómoda y segura, en lugar de seguir las presiones sociales. NO tienes por qué depilar tu vello púbico, ni de alguna otra parte del cuerpo, si no quieres hacerlo.
La función del vello púbico
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Más allá de las preferencias personales, el crecimiento del vello en la zona íntima tiene una razón de ser.
Una de las funciones del vello es que ayuda a reducir la fricción que el contacto piel con piel puede ocasionar. El portal Healthline menciona que el vello púbico también protege las áreas sensibles de bacterias externas y del sobrecalentamiento, atrapando el sudor mientras lo aleja del cuerpo.
Qué pasa si nunca te depilas el vello púbico
Según el Colegio Americano de Obstétras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés), incluso se teoriza en la actualidad que el vello púbico juega un papel en el placer y la atracción sexual. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, la idea de depilarse no está relacionada con la salud e higiene.
Según Healthline, un estudio realizado en 2013 a 7,600 personas menciona que el 59% de las mujeres que se depilan ahí abajo reportaron hacerlo por motivos de higiene. Sin embargo, los expertos mencionan que dejar crecer el vello púbico no es antihigiénico.
Así que, ¡nada malo ocurre si decides dejar crecer tu vello púbico! La doctora Gunvor Ekman-Ordeberg, obstetra y ginecóloga, menciona en el portal Well and Good que no existen estudios que demuestren los beneficios de afeitarse frente a no afeitarse el vello púbico. Sin embargo, al no depilarte, evitas problemas comunes asociados con la depilación, como irritaciones, vellos encarnados y reacciones alérgicas.
Decidir no depilar el vello púbico no tiene una sola respuesta correcta. Escucha a tu cuerpo y elige lo que mejor funcione para ti.
Si no es antihigiénico, ¿por qué el vello púbico huele?
Foto: iStock
Aunque depilarse puede reducir el olor, ya que no existe vello que atrape las bacterias, sudor o aceites corporales, los expertos mencionan que mantener limpia tu zona íntima es la principal forma de reducir y exterminar el olor.
La doctora Ordeberg dice que si tu decisión es depilarte, es importante conservar el vello púbico tan limpio como cualquier otra parte del cuerpo. “Usa un jabón íntimo en tu rutina diaria de baño”, menciona la especialista en Well and Good. “Es crucial que el jabón que uses esté formulado con un pH de 5 y que no contenga irritantes, perfumes o aceites esenciales”.
Recuerda que esta limpieza con jabón debe ser solamente externa. Tu vagina NO necesita que introduzcas ningún producto para limpiarla, ya que tiene la capacidad de limpiarse sola.
Un reciente estudio ha estado causando alarma en cuanto a la gestión menstrual al descubrir niveles de arsénico en los tampones, planteando serias preguntas sobre la seguridad de estos productos. NOSOTRAS te decimos lo que se sabe hasta ahora.
Investigadores de la Universidad de California en Berkeley (UC Berkeley) han destacado la preocupación que genera este descubrimiento, debido a la capacidad de la vagina para absorber sustancias químicas.
Los tampones generalmente están hechos de algodón y rayón, materiales conocidos por su alta capacidad de absorción.
Sin embargo, aunque se espera que este tipo de productos sean seguros, el estudio dirigido por Jenni A. Shearston ha encontrado rastros de arsénico y otros componentes tóxicos en los tampones. Esta situación es alarmante, especialmente considerando que se estima, según Medical News Today, que 100 millones de mujeres en 120 países recurre a estos productos.
Qué es el arsénico y por qué es dañino para la salud
El arsénico es un componente natural de la corteza terrestre que se encuentra ampliamente distribuido en el medio ambiente, en el aire, el agua y la tierra, explica la Organización Mundial de la Salud.
A pesar de ser un componente “natural”, el arsénico es tóxico para la salud, aunque mucho depende de los niveles a los que el cuerpo se vea expuesto a este metal.
Berkeley Public Health menciona que se ha descubierto que los metales aumentan el riesgo de padecer demencia, infertilidad, diabetes y cáncer. Además de que, si la exposición es alta y con frecuencia, puede dañar el hígado, los riñones y el cerebro, así como los sistemas cardiovascular, nervioso y endocrino.
El estudio de la Universidad de California en Berkeley (UC Berkeley) reveló que el arsénico fue uno de los 16 metales detectados (arsénico, bario, calcio, cadmio, cobalto, cromo, cobre, hierro, manganeso, mercurio, níquel, plomo, selenio, estroncio, vanadio y zinc) en 30 tampones de 18 marcas distintas presentes en Estados Unidos y Reino Unido.
Esto ha generado alarma entre las consumidoras y profesionales de la salud, quienes están pidiendo una revisión urgente de los estándares de seguridad y regulación.
“Encontramos los 16 metales que analizamos en al menos un tampón, pero no todos los metales en todos los tampones,” explicó Jenni A. Shearston, investigadora postdoctoral en la Escuela de Salud Pública de UC Berkeley y autora principal de este estudio, a Medical News Today. “Sin embargo, encontramos plomo en el 100% de los tampones que analizamos, lo cual me sorprendió mucho”.
Según Berkeley, por el momento no se sabe si la cantidad de los metales detectados en este estudio causan algún efecto negativo sobre la salud.
“A pesar de este gran potencial de preocupación para la salud pública, se han realizado muy pocas investigaciones para medir las sustancias químicas presentes en los tampones”, mencionó Jenni A. Shearston. “Hasta donde sabemos, este es el primer artículo que mide los metales en los tampones”.
Las futuras investigaciones determinarán cuánto de estos metales pueden filtrarse de los tampones y ser absorbidos por el cuerpo, así como la presencia de otras sustancias químicas en los tampones. En otras palabras, como lo explica el diario Al Jazeera, actualmente no es posible determinar si la cantidad de metales presentes en tampones puede absorberse en el organismo.
Según Berkeley, los tampones se pudieron contaminar por varias razones:
El algodón usado podría absorber metales del agua, aire o suelo.
El algodón se pudo contaminar por fuentes cercanas. Por ejemplo, si un campo de algodón estaba cerca de una fundición de plomo.
Los fabricantes podrían añadir metales intencionalmente durante la producción, como parte de pigmentos, blanqueadores, agentes antibacterianos u otros procesos en la fábrica.
Shearston menciona que espera que se obligue a los fabricantes a analizar sus productos para detectar la presencia de metales, especialmente metales tóxicos.
Tampones orgánicos: ¿más seguros?
Es posible pensar que los tampones orgánicos son más seguros que los no orgánicos. Berkeley Public Health menciona que, si bien las concentraciones de plomo fueron más altas en los tampones no orgánicos, el arsénico fue más alto en los tampones orgánicos.
“Me parecieron muy interesantes estas diferencias, y podrían deberse en parte al hecho de que los tampones orgánicos que probamos estaban hechos de 100% algodón”, dijo Shearston a Medical News Today.
Qué tampones son los más seguros para usar
Los investigadores descubrieron que los metales estaban presentes en todos los tipos de tampones, pues las concentraciones de los metales no dependen de la marca.
“No puedo recomendar si un tipo de tampón es más seguro que otro, porque primero necesitamos entender qué metales pueden filtrarse de los tampones”, explica Shearston.
Si estás considerando adentrarte en el mundo del ejercicio pero te sientes abrumada por dónde empezar o te desanimas fácilmente, la entrenadora de Kim Kardashian puede ofrecerte el consejo perfecto.
Senada Greca, reconocida por su enfoque personalizado y efectivo, ha entrenado a celebridades de alto perfil a lo largo de su carrera profesional. Ella menciona que cualquier persona puede alcanzar una figura hollywoodense iniciando con solo cinco minutos al día.
La entrenadora fue invitada al podcast “On Purpose” de Jay Shetty, donde compartió consejos y trucos para desarrollar hábitos saludables, además de aconsejar a todas aquellas que buscan iniciar su viaje en el mundo del fitness.
Entrenadora de Kim Kardashian da su mejor consejo para principiantes del ejercicio
Foto: Instagram. @senada.greca
El secreto, según ella, radica en comenzar con pasos pequeños pero consistentes. “Siempre digo que hay que empezar poco a poco”, mencionó. “Un paso a la vez”.
Senada menciona que la clave de éxito es comenzar, no importa si empiezas con 20 minutos o con cinco, lo importante es desarrollar un hábito. “Muchas veces pensamos que lo que se necesita es motivación y no es así”, explica Greca.
La experta e influencer en fitness, quien tiene más de dos millones de seguidores en TikTok y más de 20 millones de likes en su perfil, explica que adoptar hábitos saludables te permite tomar decisiones más conscientes y accesibles para tu bienestar.
Como recopila Daily Mail, Greca explica que una parte importante para el desarrollo de este viaje fitness es crear una rutina diaria de ejercicio, recomendando ejercitarte a la misma hora todos los días y hacerlo lo más fácil posible, no importa si tu entrenamiento dura 20 minutos.
“Entonces, ¿cómo puedes hacer que sea más accesible y fácil para ti lograrlo?”, añadió Senada en On Purpose. “No lo dejes al azar para más tarde en el día”.
Es fundamental incrementar gradualmente los tiempos de entrenamiento, así como los pesos o la intensidad del ejercicio, hasta convertirlo en un hábito con el tiempo.
Cinco minutos al día es lo que necesitas
Foto: Instagram. @senada.greca
Uno de sus consejos es empezar con una caminata, seguido de una serie de sentadillas o levantamientos de peso. “Cinco minutos al día durante una semana, 10 minutos la semana siguiente, y luego empiezas a desarrollar desde allí nuevamente; eso lo hace más accesible”, explicó Senada.
Si eres una mujer que va al gimnasio, la gurú del fitness menciona que debes enfocarte en el levantamiento de peso y enfocarte en los músculos más grandes de tu cuerpo como los glúteos, cuádriceps, el abdomen o los pectorales.
Si prefieres ejercitarte desde casa, Greca afirma que puedes convertir cualquier objeto del hogar en equipo de ejercicio, como usar el sofá para sentadillas o empujes de cadera, menciona Daily Mail.
La entrenadora habló sobre los entrenamientos con la estrella del reality “Keeping up with the Kardashians”, describiendo a Kim como una mujer muy dedicada. “Ella llega a tiempo y está lista para iniciar, nunca se queja ni se echa atrás ante algo”, señaló Senada en el podcast.
De igual forma, mencionó que trabajar con celebridades o personas que cuentan con una importante influencia la ha ayudado a difundir su mensaje de fortaleza.
“A través de ellos puedo enviar un mensaje de fortaleza para las mujeres. La fortaleza es hermosa, la fortaleza es confianza, sea lo que sea que eso signifique”, explicó Senada.
