salud de las mujeres Archivos

10 julio, 20249 julio, 2024

¿Dolor después de las relaciones sexuales? 6 posibles razones

Dolor después de las relaciones sexuales

Hablemos de un tema importante y a menudo ignorado: el dolor después de las relaciones sexuales. Si alguna vez te has sentido incómoda o has experimentado dolor después del sexo, no estás sola.

Las relaciones sexuales, en general, NO deben doler. Las relaciones sexuales se deben disfrutar y por nada del mundo deben deben convertirse en experiencias desagradables. Sin embargo, a veces pueden surgir dolores, ya sea durante o después del sexo, lo cual es indicativo de que algo más está ocurriendo.

NOSOTRAS te explicamos algunas razones por las cuales podrías experimentar dolor después de las relaciones sexuales.

Dolor durante y después del sexo

El dolor durante y después del sexo tiene causas muy diversas. Sin embargo, es importante destacar que el momento en que se experimentan estos dolores puede indicar diferencias significativas en su origen.

El dolor después del sexo puede estar vinculado con problemas como infecciones vaginales o falta de lubricación, pero no son las únicas posibilidades.

Sea cual sea el caso, y si los dolores persisten por días o se hacen presentes cada vez que terminas de tener relaciones sexuales, lo mejor es que visites a tu médico o ginecóloga para que te haga un seguimiento.

¿Dolor después de las relaciones sexuales? 6 posibles razones

Estas son algunas posibles razones del dolor tras las relaciones sexuales, pero cada una de ellas puede acompañarse de otros síntomas. Busca atención médica para recibir un diagnóstico.

1. Sequedad vaginal

La sequedad vaginal es una causa común de dolor durante y después del sexo. Si no tienes suficiente lubricación, la fricción durante la penetración puede ser más intensa y causar irritación en la mucosa vaginal. Esto puede resultar en molestias y dolor después de la actividad sexual, menciona el portal Health.

La sequedad vaginal no solo se da por falta de lubricante artificial o excitación insuficiente antes del coito. Si recientemente tuviste un bebé o estás amamantando, los cambios hormonales disminuyen la cantidad de estrógeno en tu cuerpo, provocando la falta de lubricación vaginal, explica el medio de salud Health.

Puedes recurrir al uso de lubricantes (aquí te explicamos cómo elegir el mejor para ti) y también plantearte si algo está ocurriendo en materia de deseo sexual o excitación, para tomar medidas a partir de ahí.

2. Endometriosis

La endometriosis es una afección en la que un tejido cuya función es revestir el útero, crece fuera de él, causando inflamación en los ovarios, cuello uterino y las trompas de Falopio.

Este padecimiento puede causar dolor después de las relaciones sexuales, debido a que la endometriosis causa sensibilidad en los tejidos, espasmos musculares, además de dolores pélvicos, menciona Médica News Today.

3. ITS

Las infecciones de transmisión sexual (ITS) pueden causar molestias después del sexo, provocando inflamación vaginal, menciona Health. Este tipo de infecciones también puede dar resultado a una secreción anormal o ardor al orinar.

Es crucial tratar las ITS sin demora para evitar que afecten tu salud. Recuerda que el condón es el anticonceptivo que también te puede proteger contra una ITS.

4. Problemas subyacentes intestinales o urinarios

Los problemas urinarios o intestinales pueden ser una de las razones por las cuales el dolor después de las relaciones sexuales se presenta.

El sistema urinario también puede causar dolor después del sexo, explica Medical News Today. La vejiga se encuentra justo delante del útero, y la relación sexual a veces puede irritarla.

Esto es particularmente evidente cuando alguien experimenta una infección del tracto urinario, generando dolor y presión en la pelvis y el sistema urinario.

Por otro lado, los problemas con el sistema digestivo pueden causar estos dolores. La constipación y los gases son dos causas comunes del dolor después del sexo, explica Medical News Today. El síndrome del intestino irritable es otra de las causas.

5. Infecciones vaginales

Las infecciones vaginales por hongos también pueden provocar inflamación, lo cual puede significar dolor tras las relaciones sexuales con penetración.

6. Uso de productos irritantes

Existen productos con fragancia, como las duchas vaginales, que pueden provocar irritación y derivar en dolor después del sexo. Recuerda que tu vagina tiene la capacidad de limpiarse a sí misma, no necesitas introducir productos adicionales.

Leer más:

¿La vagina se ensancha por tener relaciones sexuales?

¿Es malo tener relaciones sexuales antes del Papanicolaou?

7 julio, 20246 julio, 2024

¿Hacer ejercicio puede alterar tu periodo menstrual?

Hacer ejercicio constituye una excelente manera de mantener nuestro cuerpo sano, sin duda es un hábito que todas las personas deberíamos integrar a nuestra rutina. Sin embargo, en ocasiones surgen dudas de los cambios que pueden ocurrir en el organismo. Por ejemplo, si hacer ejercicio puede alterar tu periodo menstrual.

Los entrenamientos intensos y recurrentes pueden provocar cambios hormonales, lo cuales repercuten en el ciclo menstrual, menciona el portal Verywell Health. En ocasiones, el ejercicio puede causar periodos intermenstruales, periodos con menos flujo e incluso la ausencia total del periodo.

Con esto no estamos diciendo que dejes de hacer tus actividades o corras a cancelar tu suscripción del gym, pero sí es importante estar conscientes de la necesidad de buscar un equilibrio saludable e identificar las señales de tu cuerpo.

¿Hacer ejercicio puede alterar tu periodo menstrual?

El ciclo menstrual es un indicador importante de tu salud en general, pues durante la menstruación varias partes de tu cuerpo trabajan en conjunto, menciona la plataforma Clue.

Tu periodo menstrual puede verse afectado por una variedad muy grande de factores, como el estrés, tu dieta, la calidad de vida o condiciones de salud específicas, entre otras cosas. Por ello, es importante acudir con tu ginecóloga para los chequeos de rutina y programar una consulta cuando notes algo fuera de lo que es normal para ti.

La Oficina de Salud para la Mujer (Estados Unidos) indica que el ejercicio en exceso puede llevar a perder la menstruación una o más veces, además de hacer el periodo irregular.

A continuación te decimos las formas en las que tu periodo se puede ver afectado por un entrenamiento excesivo.

Sangrado intermenstrual

Ejercitarse puede provocar cambios hormonales haciendo que el útero se desprenda de su revestimiento, dando como resultado estas manchas sutiles de sangre cuando no estás en tus días. Es un sangrado en tono brillante u oscuro de rojo, con un flujo más ligero del que tienes en tu menstruación.

Este tipo de sangrado puede ocurrir con mayor frecuencia en entrenamientos de mayor intensidad u otras condiciones de salud, como un embarazo o el uso de un anticonceptivo hormonal. Por esta razón es importante consultar los cambios con tu ginecóloga.

Periodos perdidos

El estrés que provoca en tu cuerpo el ejercicio demasiado intenso puede alterar el equilibrio de las hormonas que regulan el ciclo menstrual, a veces resultando en la ausencia de periodos menstruales durante meses.

El hipotálamo actúa como el centro de control del ciclo menstrual, enviando señales hormonales a los ovarios para iniciar la ovulación. Sin embargo, el estrés, ya sea debido al ejercicio intenso o una pérdida significativa de peso, puede interrumpir esta comunicación. Como resultado la ovulación puede no ocurrir, lo que lleva a la ausencia del periodo menstrual.

Perder periodos debido al ejercicio intenso no es algo saludable, indica el portal Health Beat del Hospital UPMC de Pittsburgh. Tiene qué ver no solamente con el ejercicio, sino con la alimentación. Es importante buscar atención médica y asesoría para encontrar una rutina que sea beneficiosa para ti.

El término médico para la condición de alguien que ha perdido más de tres periodos, sin estar embarazada o en menopausia, es amenorrea secundaria.

Cambio en tu flujo

El cambio de tu flujo puede ser el cambio más común a la hora de ejercitarte, así que no debes entrar en pánico si notas diferencia entre periodos sino consultar a tu ginecóloga.

El tejido adiposo produce un tipo de estrógeno, y un exceso de esta hormona puede causar un engrosamiento excesivo del revestimiento uterino en la primera mitad del ciclo menstrual, resultando en un flujo más abundante.

Si pierdes peso (un cambio que puede ocurrir a partir del ejercicio), este revestimiento adelgaza y el flujo es más ligero.

Foto destacada: cookie_studio en Freepik

Leer más:

5 apps para llevar el control de tu periodo menstrual

¿Cuáles son las fases de tu ciclo menstrual?

6 julio, 20241 julio, 2024

Cómo saber si eres alérgica a un perfume

Todas tenemos preferencias respecto a los perfumes: hay fragancias que amamos y otras que simplemente no nos gustan. Pero, más allá del gusto personal, ¿puedes tener reacciones adversas? Hoy NOSOTRAS te decimos cómo puedes saber si eres alérgica a un perfume.

Las fragancias pueden desencadenar diversos síntomas y afectar a cualquier persona. Es importante aprender a detectar si tienes alergia a un perfume para evitar malestares en el futuro.

¿Cómo saber si eres alérgica a un perfume?

La mayoría de los productos que tienen contacto con tu piel contienen químicos que pueden causar reacciones en el cuerpo. Los perfumen y algunos productos perfumados de uso diario podrían causar sensibilidad u otras reacciones en la piel y en el sistema inmune, como menciona la plataforma WebMD. Un perfume típicamente puede tener alrededor de 14 sustancias químicas que podrían provocar reacciones.

Las investigaciones han demostrado que la sensibilidad a los perfumes es bastante común y puede ser grave, aunque es diferente a una alergia.

Para saber si se trata de una sensibilidad o de una alergia se debe de tomar en cuenta el tipo de reacción que se tiene en el cuerpo a la hora de usar el producto. La doctora Beth A. Miller, directora de las Clínicas de Asma, Alergia y Sinusitis de la Universidad de Kentucky, menciona para Everyday Health que existe una diferencia clara.

De acuerdo con su explicación una sensibilidad, a diferencia de una reacción por alergia, no provocará reacciones en el cuerpo. Si bien el olor puede resultar incómodo para una persona con sensibilidad, su cuerpo no comenzará a luchar contra ello y, por lo tanto, no se presenta ninguna respuesta como hinchazón o irritación.

“Este tipo de sensibilidad puede variar de una persona a otra”, afirma Miller para Everyday Health. “En algunos pacientes todos los olores resultan molestos, mientras que en otros los olores fuertes resultan irritantes”.

Si crees tener una alergia a un perfume, es importante que acudas con un especialista que pueda realizar una prueba que confirme las sospechas de una manera segura. Existen síntomas que pueden indicarte que es momento de acudir al médico o evitar cierta fragancia.

Síntomas de la alergia al perfume

Para detectar una alergia, es importante estar atenta a los síntomas que podrían generarse. Pueden aparecer desde los primeros instantes o ser tardíos, dependerá de la gravedad de la alergia y de cada cuerpo, como menciona NY Alergy & Sinus Centers.

Hay quienes tienen mayor riesgo de experimentar alergia a perfumes, como quienes tienen asma y otras enfermedades respiratorias.

Entre los síntomas puedes encontrar los siguientes.

Dolores de cabeza de leves a severos.
Irritación en la piel (ya sea solo picazón o sarpullido).
Rinitis (inflamación e irritación de la membrana mucosa de la nariz).
Dificultad para respirar con normalidad.
Ojos llorosos o con picazón.
Náuseas.
Estornudos.
Goteo nasal.
Hinchazón de parpados.

¿Qué pasa si tienes una alergia a un perfume?

Es importante informar a tu círculo cercano que eres alérgica a ciertos perfumes. Además de que es importante al acudir a un especialista que te dé un tratamiento adecuado para tu alergia. Si bien no tiene cura, se puede controlar con medicamentos. Para ayudar a controlar la alergia puedes evitar por completo los perfumes con esa fragancia y los productos que la contengan para asegurarte de que no estás expuesta a una reacción inesperada.

Esto no significa que no puedas usar perfumes nunca más, existen algunos que puedes usar siempre y cuando estés segura de que no hay una reacción. Puedes consultar con el médico especialista para determinar que fragancias o productos es posible emplear con seguridad.

Foto principal: Imagen de freepic.diller en Freepik

Leer más:

Por qué no puedes oler tu propio perfume

Cuál es la diferencia entre eau de toilette y perfume

28 junio, 202426 junio, 2024

Beneficios de llorar, porque derramar lágrimas NO es debilidad

Llorar es algo completamente normal y, aunque erróneamente suele ser visto como una forma de debilidad, es una muestra de que todas emociones son necesarias para nuestro bienestar. Por eso, hoy NOSOTRAS te contamos algunos beneficios de llorar.

Imagina una olla a presión sin su válvula de escape; puede explotar, dañándose a sí misma y a las personas a su alrededor. De la misma manera, llorar te permite liberar emociones intensas que no deberías reprimir.

El llanto nos ayuda a calmarnos

Llorar es una excelente forma de calmarte. Soltar lágrima ayuda a tranquilizarte y sentirte calmada. Según el portal Greater Good Magazine, de la Universidad de Berkeley, un estudio expuso a un grupo de personas a ver películas tristes para después someterlas a una prueba de estrés, para ver si el llanto afectaba la forma en que toleraban el estrés.

Aunque no hubo diferencia en el estrés de las personas que lloraron a comparación de las que no, se observó un contraste en su fisiología mientras miraban la película.

“Aquellos que lloraron durante la película triste tenían una frecuencia respiratoria más estable que quienes no lloraban, y su frecuencia cardíaca elevada volvió a la normalidad más rápidamente”, menciona Greater Good Magazine. Esto sugiere que llorar ayuda a las personas a recuperarse fisiológicamente más rápido cuando están tristes.

Los beneficios de llorar

Aceptar y expresar todas nuestras emociones, incluyendo las negativas, nos ayuda a desarrollar una mayor resiliencia emocional.

Beneficios en tus relaciones

La escuela de Medicina de Harvard menciona que llorar aumenta el comportamiento de apego, fomentando la cercanía y empatía con amigos y familia. Es una manera completamente natural de pedir ayuda de nuestros seres queridos, como explica Greater Good Magazine. Inclusive las personas ajenas o extrañas parecen más cálidas y cercanas mediante el llanto.

Al llorar, estamos reconociendo y validando nuestros sentimientos, lo que facilita la autorreflexión y el crecimiento personal.

Beneficios para la salud

En la Antigüedad, pensadores y médicos de la antigua Grecia postulaban que las lágrimas funcionan como un purgante, drenando y purificándonos. El pensamiento psicológico actual destaca que llorar permite liberar estrés y dolor emocional, explica el portal de Harvard.

Las lágrimas pueden ayudar a liberar endorfinas y oxitocina, sustancias que te hacen sentir bien y promueven sentimientos de bienestar.

Además, estudios relacionados con los beneficios del llanto han encontrado que derramar un poco de lágrima ayuda a tu cuerpo a formar un sistema inmunológico fuerte.

Estos estudios, los cuales analizan los costos de las represiones emocionales, mencionan que si guardas sentimientos y emociones difíciles, te expones más a enfermedades cardiovasculares, de hipertensión, estrés, ansiedad, depresión e incluso afecciones de salud mental.

Otro de los beneficios en la salud es la mejora a la hora de dormir. El portal Medical News Today explica que, al terminar de llorar, sigue una sensación de calma y alivio del dolor, ayudando a que caigas rendida en tu cama.

Como ya lo mencionamos, reprimir tus emociones pueden traer riesgos a tu salud, y si lo externas, ya sea en forma de llanto o no, esto ayudará a liberar la carga de estrés acumulada.

Y como si no fueran suficientes los beneficios ya mencionados, cuando lloras y derramas unas cuantas lágrimas, éstas ayudan a humectar tus ojos.

¿Cuándo llorar se vuelve un problema?

Aunque llorar puede ser beneficioso para la salud, hay ocasiones en que este comportamiento empieza a volverse dañino, especialmente si ocurre con mucha frecuencia y/o sin motivo aparente.

Sentir una tristeza constante que te lleva a llorar con mucha frecuencia, puede ser un síntoma de depresión. Recuerda que, así como llorar NO es un signo de debilidad, tampoco lo es buscar ayuda profesional o de tus seres queridos.

Leer más:

Cómo bajar la inflamación de ojos por llorar

Por qué no deberías aguantarte las ganas de llorar

25 junio, 202425 junio, 2024

¿Las microdosis de hongos pueden tratar la depresión y ansiedad?

En redes sociales se pueden encontrar testimonios que hablan desde su efectividad casi milagrosa en la ansiedad o depresión, hasta relatos sobre efectos no deseados como dolores de cabeza, dificultad para dormir o que simplemente no notaron cambios. Ante tantas dudas y opiniones, hablamos con un grupo de expertos para entender si las microdosis de hongos son una alternativa real o solo una moda.

¿Qué son y cómo funcionan las microdosis de hongos?

Se trata del consumo de una cantidad reducida de hongos del género Psilocybe, el cual no produce efectos alucinógenos, pero sí actúa en los receptores de serotonina en el cerebro mediante el compuesto psilocibina, generando algunos cambios. Por su parte, la serotonina es un neurotransmisor que tiene un papel crucial en la regulación tanto del estado de ánimo, como de la percepción y el sueño, entre otras funciones.

A través de estas interacciones cerebrales se espera la reducción de los síntomas de algunas condiciones como la ansiedad y la depresión, algo que vivió en carne propia el cofundador de Mushlove, José Piña, empresa que fabrica y comercializa productos a base de psilobicina, quien empezó a consumir microdosis para el manejo de la depresión y, posteriormente, aprender sobre el cultivo para el autoconsumo, según relata.

Piña cuenta que en los últimos meses han aumentado las ventas de microdosis con fines terapéuticos, principalmente entre mujeres de 25 a 35 años. Actualmente, tienen cápsulas con distintas concentraciones que recomiendan tomar de manera continua por tres meses. Para orientar a los usuarios principiantes, desarrollaron un cuestionario para que cada quien detecte su necesidad y microdosis inicial.

Beneficios vs. Riesgos

Algunos de los efectos positivos de las microdosis han sido registrados en estudios a pequeña escala, como el realizado por la Universidad Johns Hopkins, que probó la psilocibina junto con psicoterapia en adultos con depresión mayor y registró reducciones de los síntomas.

Sin embargo, para Hugo Sánchez Castillo, profesor titular en la Facultad de Psicología y jefe del laboratorio de Neuropsicofarmacología de la UNAM, los beneficios tan popularizados hoy en día podrían no ser tan reales: “Esto en muchas ocasiones tiene que ver más con la expectativa de la persona y con su deseo de recuperarse. Entonces le atribuye a lo que consumió una mejoría. En el caso de las microdosis encontramos que muchas personas están experimentando estos efectos placebo porque en realidad no tienen un efecto significativo”.

Castillo no considera que haya una forma recomendable de consumirlos, por lo que ante padecimientos como ansiedad o depresión lo más responsable “es que vayan con un profesional de la salud real (…)”.

Por su parte, la psiquiatra Verónica Delgado cree que “estamos frente a una realidad” con el auge de las microdosis, aunque considera que aún falta evidencia para poder incorporarlos. “Si bien ha habido esfuerzos por investigar, sobre todo en otros países, la evidencia es muy empírica todavía”.

Hay que recordar que “toda sustancia que entra en el organismo, sobre todo que tiene un efecto sobre el sistema nervioso central, va a generar algunas modificaciones en funciones específicas en la parte racional, cognitiva”, y eso puede traer consecuencias tanto positivas como negativas, explica Delgado.

Desafíos y vacíos

Piña admite que estandarizar la producción y la calidad “es un reto”, pues se hace de manera artesanal, aunque reproducen en cada cultivo las mismas condiciones de suelo, humedad y temperatura, además de trabajar solo con cinco cepas, para tratar de obtener los resultados más parecidos posibles.

Por su parte Marisa Ordaz, bióloga especializada en etnomicología, señala que “desde la micología sabemos que incluso entre un hongo y otro o de una espora a otra, las concentraciones pueden ser un poco variables. Y tampoco existen estudios tan masivos que estén probando cuáles son las dosis terapéuticas”, por lo que hablar de microdosis puede ser algo complejo, pues “¿cuál es la microdosis de una dosis que no existe?”.

Desde una perspectiva científica, el psicólogo e investigador de la UNAM Hugo Sánchez Castillo indica que en los antidepresivos o ansiolíticos convencionales ya existen “estudios controlados que han demostrado que esa dosis que te da el psiquiatra es la adecuada para producir efecto”. Y agrega que, en el caso de los hongos, “no estamos seguros de que está llegando al mismo receptor o en qué nivel lo estimula”.

Pero, ¿cuál es la razón de que haga falta evidencia? Uno de los principales obstáculos es que la psilocibina es ilegal en casi todo el mundo.

“En México uno de los problemas para estudiarlos es que legalmente están entre las sustancias consideradas como peligrosas, malamente clasificados junto con la cocaína”, lamenta la bióloga Marisa Ordaz “porque son un área de investigación prometedora que ahorita se encuentra amarrada de manos”.

Por su parte, José Piña aconseja evitar el uso si existe “una condición mental, como esquizofrenia o trastorno límite de la personalidad, pues puede desencadenar algunos episodios psicóticos”.

Una relación ancestral

El vínculo entre la humanidad y los hongos no es nuevo. Ya en el “arte rupestre en Argelia, que data de hace unos 12 mil años, se han encontrado posibles representaciones de cultivo de hongos”, dice Ordaz.

Agrega la bióloga que en muchas culturas los hongos se integraron como parte de la alimentación y eran usados como un recurso medicinal. “En la medicina china, los hongos en la dieta son parte de la medicina preventiva y al estudiar la parte química sí contienen sustancias que son beneficiosas”.

Este enfoque llevó a la química Mirelle Bellon a adentrarse en el fascinante mundo de los hongos medicinales junto a su esposo, químico farmacológico, para fabricar microdosis dirigidas al bienestar con su marca MamaFunga. Algunos de los hongos con los que trabajan son melena de león, cola de pavo, reishi, cordyceps, chaga, shiitake, los cuales no tienen propiedades psicodélicas y pueden ser usados, según la especialista, para mejorar el sistema inmune, la salud digestiva y cardiovascular, ayudar en el tratamiento del cáncer y las infecciones virales o reducir procesos inflamatorios.

Leer más:

Qué son los chocohongos y cuáles son los riesgos de consumirlos

Cuál es la diferencia entre ansiedad ‘buena’ y ‘mala’

25 junio, 202425 junio, 2024

Así puedes saber si tienes una infección por hongos vaginales

los-sintomas-de-una-infeccion-por-hongos-vaginales

Las infecciones vaginales son bastante comunes, tanto que casi todas las mujeres las contraen en algún punto de sus vidas. Es natural que una vagina sana tenga hongos vaginales o levaduras, pero a veces éstos crecen demasiado y provocan una infección.

Puede resultarte muy incómodo e irritante, por eso es importante identificar los síntomas y así estar prevenidas ante una infección. Recuerda que ante cualquier cambio o incomodidad, es importante visitar a un especialista.

¿Qué es una infección por hongos vaginales?

De acuerdo con la definición de la Clínica Mayo, una infección por hongos vaginales es principalmente conocida como candidiasis vaginal, porque la causa es el aumento del hongo llamado Cándida.

Se trata de una infección que ocurre más específicamente en la vulva, que es el área que rodea a la vagina. Puede afectar a 3 de cada 4 mujeres en algún momento de la vida. Muchas mujeres incluso llegan a padecerla más de una vez.

Existe un riesgo mayor a contraer este tipo de infección por hongos vaginales en algunos casos. La Oficina para la Salud de la Mujer (Estados Unidos) menciona que las mujeres con las siguientes condiciones pueden experimentar mayor riesgo.

Mujeres embarazadas.
Tienes diabetes y tu nivel de azúcar en sangre no está controlado.
Utilizas un tipo de anticonceptivo hormonal que tiene dosis altas de estrógeno.
Te higienizas con duchas o aerosoles vaginales.
Tomaste recientemente antibióticos tales como amoxicilina o esteroides.
Tienes un sistema inmunológico debilitado.

No hay que confundirla con las infecciones de transmisión sexual (ETS). No se considera así porque puede presentarse aunque no estés teniendo relaciones sexuales ni se contagia de esta manera. Sin embargo, sí puede ocurrir a partir de las relaciones sexuales, como una reacción de tu cuerpo a la química de otra persona.

Existen muchas causas por las que se presenta. La organización Planned Parenthood menciona que puede generarse por un desequilibrio en el pH vaginal o un desequilibrio hormonal que modifique las condiciones de los hongos vaginales naturales y provoque su excesivo crecimiento.

¿Cuáles son los síntomas de una infección por hongos vaginales?

Entre los síntomas más comunes podemos encontrar una picazón extrema en la vagina y alrededor de la zona. La Oficina de Salud para la Mujer menciona que es importante vigilar síntomas como los siguientes.

Sensación de ardor, especialmente durante las relaciones sexuales y al orinar.
Enrojecimiento o inflamación de la vulva.
Dolores y molestias vaginales.
Sarpullido vaginal.
Secreción espesa, blanca y sin olor con aspecto similar al queso cottage.
Secreción vaginal acuosa.

Dependiendo de la severidad de la infección, los síntomas podrían ser más o menos intensos. Sin embargo, es importante señala la importancia de evitar rascarse o manipular la zona para evitar propagar los gérmenes y empeorar la infección.

Aunque la candidiasis vaginal es fácil de tratar, sus síntomas pueden coincidir con los de problemas de salud que llegan a tener consecuencias graves. Es importante estar atentas a los síntomas para poder recibir un tratamiento certero con tu ginecóloga o médico.

Leer más:

¿Es seguro para tu salud usar probióticos vaginales?

Vaginitis, ¿qué es y a qué edad le puede dar a las mujeres?

25 junio, 202424 junio, 2024

Tu sistema inmune puede envejecer más rápido por estrés

Naturalmente, nuestro sistema inmune envejece con el paso del tiempo, pero podría ser que los altos niveles de estrés aceleren este proceso natural.

Existen dos tipos de estrés, el físico y el psicológico. El físico se ve reflejado en todo lo relacionado al cuerpo, a nuestros hábitos alimenticios, el bienestar o la enfermedad e incluso las lesiones físicas. Mientras tanto, el estrés psicológico se relaciona con factores menos tangibles, como lo son los desafíos naturales de la cotidianidad, la manera en que gestionamos nuestras reacciones y emociones o su relación con la salud mental.

Tu sistema inmune puede envejecer más rápido por estrés

Nuestro sistema inmune está compuesto por un ejército de células T, que se forman a partir de las células madre presentes en nuestra médula ósea. Las células T nacen “sin información” y, mientras nos desarrollamos, esperan a ser activadas por diversos estímulos que registramos en el cuerpo. Precisamente, lo que las activa es su iniciativa de respuesta al adherirse a un virus o cualquier infección que esté enfermándonos. Entonces, las células T obtienen “memoria” y se alistan para luchar contra estas infecciones cada vez que sea necesario.

Sin embargo, estas células también pueden madurar para convertirse en células T “terminalmente diferenciadas”, que pueden impactar negativamente a otras células.

Un estudio publicado recientemente en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences mostró que, aunque al envejecer naturalmente comenzamos a tener más células diferenciadas, el estrés puede acelerar ese proceso. Esto nos deja con un sistema inmune menos “preparado” para luchar contra los virus que provoquen enfermedades en nuestro cuerpo.

En realidad la solución no se trata de buscar eliminar todos los agentes que provocan el estrés, sino de encontrar un balance. El estrés es aquello que nos lleva a la acción, es el motivador que le manda señales a nuestro cuerpo y cerebro para motivarnos a actuar.

Entonces, necesitamos la cantidad adecuada de estrés: no demasiado, pero no muy poco.
Durante el estudio, especialistas señalaron que desarrollar las herramientas necesarias para mostrarnos resilientes frente al estrés y lidiar con lo que éste nos provoca, podría ser en realidad lo que nos ayude a retrasar el envejecimiento inmunológico.

Entonces, cuando hablamos de estrés físico, podría ser que las herramientas que nos ayuden a lidiar con él consistan en procurar una rutina de sueño estable y sana que realmente resulte restauradora. Por otro lado, podría representar hacer cambios en nuestra dieta, evitar el exceso de azúcares y los alimentos demasiado procesados. Y por supuesto, mover nuestro cuerpo con regularidad, y de preferencia, en alguna actividad que disfrutes y que la simple idea de ejecutarla no te genere más estrés o resistencia.

Todo está en la resiliencia

En cuanto al estrés emocional o mental, puedes comenzar por tratar de identificar qué es lo que te provoca estrés: si es tener “demasiado trabajo” busca organizar tu semana, responsabilizarte de lo propio y delegar las tareas que te resulte imposible acreditar.

Por otro lado existen un montón de herramientas y alternativas que no necesariamente están ligadas directamente hacia una gestión racional de los factores que nos provocan estrés. Por ejemplo, meditar y buscar estar presentes, calmando la mente sin evadir o mostrar resistencia.

Dedicarle tiempo a las actividades que te emocionan y, por supuesto, escuchar música y sumergirte en las frecuencias sanadoras de un baño de sonido.

Ahora que sabes esto, esperamos que no te enfoques en evadir aquello que te provoca estrés, sino que busques las herramientas adecuadas para lidiar con él. Y tú, ¿cómo manejas el estrés cotidiano?.

RELÁJATE Y LIBERA ESTRÉS MEDITANDO. APAPACHA EL ALMA PARA CONECTAR Y SER TU VERSIÓN MÁS AUTÉNTICA.

Foto principal: Imagen de wayhomestudio en Freepik

24 junio, 202423 junio, 2024

Qué le pasa al cuerpo de una mujer que hace planchas diario

Muchas recordamos las planchas como un ejercicio de cuando íbamos a la secundaria o preparatoria. A pesar de que era bastante sencillo, los segundos parecían eternos al ejecutarlo. Sin embargo, se trata de uno de los ejercicios más efectivos como parte de una rutina, por eso hoy te diremos qué le pasa al cuerpo de una mujer que hace planchas diario.

Años después de haber sufrido con esos ejercicios, te das cuenta de que ejercitarse es esencial para llevar una vida sana. Las planchas, en particular, tienen un impacto significativo y positivo en tu cuerpo.

Esta rutina de ejercicio, conocida por su simplicidad, fortalece diversos grupos musculares y mejora la salud general. Ahora imagina si decides hacer este ejercicio todos los días.

NOSOTRAS te decimos qué pasaría si decides incorporar este ejercicio en tu rutina diaria.

Qué son los ejercicios de peso corporal

Los ejercicios de peso corporal, como las planchas, son fundamentales para mejorar la fuerza y la condición física sin necesidad de equipos adicionales.

Este tipo de actividades son ideales si se te dificulta asistir al gimnasio o no tienes mucho tiempo. Los ejercicios de peso corporal utilizan el propio peso del cuerpo como resistencia, permitiendo entrenar en cualquier lugar y momento.

Por esta razón, las planchas son una gran opción si quieres fortalecer varias zonas de tu cuerpo en un solo ejercicio, además que solo necesitarás tu propio peso para lograr ver resultados.

Para hacer una plancha de la manera más básica, tienes que apoyar el peso de tu cuerpo sobre las palmas de las manos (separadas a la altura de los hombros) y las puntas de los pies por determinado periodo de tiempo; por ejemplo, puedes comenzar con 30 segundos e ir aumentando poco a poco. Puedes hacer planchas con los brazos estirados o los codos flexionados; también existen diversas variaciones, como las planchas laterales.

Qué le pasa al cuerpo de una mujer que hace planchas diario

1. Fuerza central

Las planchas fortalecen el core, el grupo de músculos que incluye el abdomen, la espalda baja y los oblicuos. Tener un core fuerte y trabajo ayudará a reducir riesgos de lesiones en estas zonas.

2. Mayor equilibrio

Al mantener tu cuerpo en una posición estática, los músculos estabilizadores se activan y se fortalecen, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y equilibrio.

El portal Only My Health menciona que una buena estabilidad es sumamente beneficiosa a medida que envejeces, pues previenes a futuro una independencia funcional, además de una buena postura.

3. Mejor postura

Tener un core fuerte significa tener una buena postura. Las planchas te ayudan a tener una espalda recta y hombros hacia arriba, esto facilita el paso de aire a tus pulmones, mejorando tu respiración, además de reducir dolores en cuello y espalda, menciona el portal Times Now News.

4. Mayor flexibilidad

Las planchas ayudan a expandir los músculos de tu cuerpo, recuerda que al ser un ejercicio de peso corporal, varios músculos son trabajados durante el ejercicio. Esto permite que varias zonas de tu cuerpo se estiren, mejorando tu flexibilidad con el paso del tiempo.

5. Adiós al estrés

Además, las planchas pueden tener un efecto positivo en la salud mental. La práctica diaria de este ejercicio puede reducir el estrés y la ansiedad, pues se considera un ejercicio relajante y meditativo, menciona Only My Health.

También puede mejorar la concentración y la resistencia mental, ya que mantener la posición de plancha requiere focus y determinación.

6. Reducción de grasa corporal

Incorporar planchas en la rutina de ejercicio puede contribuir a la pérdida de peso y la reducción de grasa corporal.

Aunque es importante dejar en claro que no existe un ejercicio que queme grasa en zonas específicas, las planchas contribuyen a la pérdida en general.

Junto con una dieta saludable y la práctica de ejercicios cardiovasculares, podrás ver resultados espectaculares en tu cuerpo.

7. Acelera el metabolismo

El portal Times Now News destaca que las planchas aceleran el metabolismo. Según estudios, al ser un ejercicio isométrico, lo que implica mantener una posición de baja tensión, ayuda a estimular el metabolismo a comparación de otros ejercicios de fuerza como las pesas.

Consejos para empezar hacer planchas

Si eres nueva en esto de las planchas, ¡no te preocupes! Modifica tu plancha apoyándote contra una pared o manteniendo las rodillas en el suelo, explica el portal Shape.

No importa qué tipo de plancha hagas, ya sea iniciando en la pared de pie o las clásicas del suelo, lo importante es apretar el core y asegurarte que tu cuerpo mantenga esa línea recta, para que tu postura sea lo más limpia posible.

Trata de sostener la plancha y descansa. Si te es difícil sostener por tanto tiempo la posición, intenta distraerte con música.

Recuerda que puedes combinar ejercicios para que tu rutina diaria sea más dinámica.

Leer más:

Mujer fitness: los mejores ejercicios de cardio para hacer en casa

¿Es malo usar maquillaje cuando haces ejercicio?

23 junio, 202421 junio, 2024

¿Es mejor dormir con ropa interior?

No hay nada más rico que prepararnos para dormir después de un día cansado. El momento en que decides ponerte tu pijama se convierte en la mejor decisión del día, aunque hay quienes prefieren dormir al desnudo. Si eres team pijama, dormir con ropa interior es una práctica común, pero ¿realmente es mejor dormir con ropa interior?

Por un lado, muchas mujeres encuentran cómodo y natural dormir con ropa interior. Les proporciona una capa adicional de calor y puede ayudar a mantener una sensación de seguridad y confort durante la noche.

Existe un debate entre si es mejor dormir con ropa interior o simplemente disfrutar de una noche al natural. NOSOTRAS te contamos cuál es la mejor opción.

¿Es mejor dormir con ropa interior?

Puede que nunca te hayas preguntado si es buena idea dormir con ropa interior, y no te culpamos, pues es algo completamente común para muchas personas.

Por lo general los especialistas en salud afirman que dormir con ropa interior no representa algún efecto negativo en la salud a largo plazo. Sin embargo, dejar de usarla por las noches puede ser beneficioso para personas con condiciones de salud específicas.

“La mayoría de las mujeres pueden dormir con ropa interior puesta y no correr el riesgo de tener ningún problema de salud”, afirmó la doctora Alyssa Dweck, obstetra y ginecóloga, al portal Words SideKick.

Sin embargo, la especialista menciona que existen mujeres a las que les conviene dormir sin ropa interior. “Las mujeres que sufren de vulvitis crónica (una inflamación de los pliegues de la piel fuera de la vagina) o vaginitis crónica (inflamación de la vagina)”, explica.

Estas problemáticas tienden a desencadenar infecciones vaginales por hongos, picazón e irritación, por ello es dormir al desnudo ayuda a que el ambiente en la parte vaginal sea fresco y sin humedad, dejando fuera a levaduras y bacterias, las cuales prefieren desarrollarse en lugares cálidos, oscuros y húmedos.

Pero, a pesar de esto, es bueno dejar que tu vagina respire de vez en cuando, además de que dormir sin ropa interior puede ser realmente cómodo.

Beneficios de dormir con ropa interior

Ya que dormir al desnudo o con una capa extra es un tema que se reduce a una elección totalmente personal, ¿qué beneficios tiene el dormir con ropa interior?

Puede que para la mayoría sea más cómodo dormir con ropa interior, pues es algo a lo que estamos acostumbradas, además de que en ocasiones las sábanas de la cama pueden causar picazón, haciéndote sentir incómoda la mayor parte de la noche.

Cuando empiezan tus días de menstruación, buscas sentirte cómoda y con un mayor confort por las noches, los calzones pueden ser la herramienta perfecta no solo en caso de que uses toalla sanitaria.

Por otro lado, “Si eres alguien que tiene mucho flujo vaginal, dormir en ropa interior puede ser tu mejor opción”, dijo la doctora Sherry Ross, obstetra y ginecóloga, para el diario HuffPost. Sin embargo, todo se reduce a las preferencias personales.

La mejor ropa interior para dormir

Existen ciertos tipos de ropa interior que son una mejor opción para pasar la noche.

Para empezar, deberás guardar tus tangas o ropa de encaje para ocasiones especiales. La ropa interior de algodón será tu mejor amiga, ya que es un material transpirable, ayudando que tu vagina respire por las noches, ahuyentando posibles infecciones.

Las tangas son otro “no” para dormir. La doctora Kim Langdon, obstetra-ginecólogo, comentó en Better Your Health que “las tangas pueden provocar vaginosis bacteriana y otros tipos de vaginitis. Aunque la vagina no es estéril y tiene su propio microbioma, compuesto principalmente por Lactobacillus, el pH puede alterarse”.

El mejor diseño son los calzones holgados o que cubran la mayor parte de tus glúteos. Evita prendas ajustadas y que sean de un material que pueda contener la humedad con mayor facilidad. De igual manera, recuerda siempre lavar tus prendas íntimas.

Leer más:

¿A qué debe oler el flujo vaginal?

Qué es el pH vaginal

21 junio, 202420 junio, 2024

¿Para qué sirve el ácido fólico cuando estás embarazada?

para-que-sirve-el-acido-folico-cuando-estas-embarazada

Tener cuidados prenatales es indispensable tanto para la futura mamá como para el nuevo integrante de la familia. Siempre se ha recomendado que las mujeres tomen ácido fólico durante el embarazo, pero pocas veces comprendemos realmente para qué sirve.

Tomar ácido fólico antes y durante el embarazo puede ayudar a prevenir complicaciones en el desarrollo de un bebé y ayudar a que se generen nuevas células. Sin los niveles suficientes, la formación del tubo neural (que da origen al sistema nervioso central) puede presentar anomalías importantes.

¿Qué es el ácido fólico?

Es ácido fólico o folato, es una vitamina B. Se encuentra naturalmente en algunos alimentos, particularmente en los vegetales de hojas verdes oscuras. Puedes encontrarlos también en algunas legumbres como los frijoles, así como en algunas frutas como naranjas, plátanos, melones y algunos frutos rojos. Sin embargo, estos alimentos no brindan los niveles necesarios.

Especialistas en el tema, como menciona WebMD, recomiendan empezar a consumir una dosis recomendada por el médico especialista todos los días durante al menos un mes antes de quedar embarazadas y todos los días mientras se esté embarazada.

En general, se recomiendan aproximadamente 400 microgramos de ácido fólico, incluso si no estás embarazada ni planeas hacerlo, pues esta sustancia resulta beneficiosa para tu organismo. .

Sin embargo, en un embarazo la cantidad puede depender de las indicaciones que tu especialista determine. WebMD menciona que esta dosis puede aumentar mientras el embarazo avanza.

¿Para qué sirve el ácido fólico cuando estás embarazada?

Juega un papel importante en la producción de glóbulos rojos y ayuda a que el cerebro y la médula espinal se desarrollen debidamente en el bebé. Principalmente, previene algunos defectos de nacimiento que ocurren dentro de las primeras 3 a 4 semanas del embarazo.

Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades en Estados Unidos (CDC) informan que las propiedades del ácido fólico ayudan al cuerpo a producir nuevas células (células sanguíneas, células de piel, cabello y uñas, por ejemplo).

Pero no es beneficioso únicamente para el bebé. Un estudio, como reconocen los expertos de WebMD, demostró que las mujeres que tomaron ácido fólico durante al menos un año antes de quedar embarazadas, redujeron sus posibilidades de tener un parto prematuro en un 50% o más.

Hopkins Medicine menciona que hace 70 años los investigadores descubrieron que el folato es fundamental para la prevención de la anemia. Fue hasta hace unas décadas que se ha encontrado el vínculo de la deficiencia de folato con ciertos defectos de nacimiento.

Se ha descubierto que el consumo de ácido fólico ayuda a proteger contra algunas condiciones y problemas antes y después del nacimiento del bebé, como los siguientes.

Labio leporino y paladar hendido.
Nacimiento prematuro.
Bajo peso al nacer.
Aborto espontáneo.
Mal crecimiento en el útero

Mientras que para la mamá se reducen algunos riesgos, como la preeclampsia. También ayuda a prevenir riesgo de enfermedades como el cáncer.

Para obtener una atención específica y llevar un buen control del crecimiento del bebé, es importante consultar a un médico especialista que brinde el correcto seguimiento del embarazo.

Leer más:

Qué le pasa a tu cuerpo en el primer trimestre del embarazo

Cómo tener un embarazo saludable

18 junio, 202417 junio, 2024

Qué es la anorexia y cuáles son sus síntomas

A diferencia de lo que muchas personas creen, los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) no son una elección. Se trata de problemas de salud graves y con consecuencias que pueden llegar a ser mortales si no se atienden correctamente. Hoy te explicamos qué es la anorexia, uno de los TCA más comunes.

Diversos factores pueden llevar a padecer trastornos de la conducta alimentaria como la anorexia nerviosa (o simplemente anorexia), poniendo en riesgo la salud física y mental.

¿Qué es la anorexia?

Es una enfermedad grave, como se menciona en la plataforma Hopkins Medicine. La anorexia representa un trastorno de la conducta alimentaria relacionado con una imagen corporal distorsionada, que hace que quien la padezca considere tener un exceso de peso aunque no sea así.

La anorexia afecta a los hábitos alimentarios. Se reconoce por limitar la ingesta de comida diaria y mantener una preocupación constante acerca de los alimentos que se consumen, así como por el peso.

Puede afectar a personas de todas las edades, orígenes, pesos y géneros. El gobierno de México reconoce que cada año se registran cerca de 20 mil casos, siendo la edad de entre 15 y 19 años la más afectada. Como reconoce el Instituto Nacional de la Salud Mental (Estados Unidos), este trastorno puede tener consecuencias mortales.

Este trastorno de conducta alimentaria se divide en dos tipos: restrictivo y atracones-purgas.

Restrictivo. Se limita severamente la cantidad y el tipo de alimentos que se consumen. Con este tipo se tiende a contar las calorías de los alimentos o saltarse comidas. Puede presentarse con la idea de seguir reglas estrictas o rutinas de ejercicio extremas.
Atracones-purgas. Responde a realizar episodios de atracones (comer grandes cantidades de comida en un periodo corto de tiempo) antes de realizar una “purga” con uso de laxantes, diuréticos, enemas e incluso vómitos.

La anorexia puede traer otras complicaciones de salud como anemia, problemas intestinales o del sistema inmune, problemas del corazón y fallo en órganos como los riñones.

No hay una sola razón por la cual se presenta la anorexia, pero entre las causas se encuentra un historial de esta enfermedad en la familia, problemas de salud mental como la depresión y factores sociales.

¿Cuáles son los síntomas de la anorexia?

Hopkins Medicine reconoce que este trastorno es más común en mujeres que en hombres. Si bien puede afectar a todos, también puede ser más común que se presente en personas cuyas actividades tradicionalmente se centran en la apariencia corporal como en el baile, el modelaje o el deporte.

Habrá algunos síntomas comunes que se puedan detectar de inmediato porque consisten en cambios físicos repentinos; sin embargo, habrá otros síntomas que son menos evidentes, de los cuales también es importante estar alertas, como menciona el sitio Health Direct (plataforma de salud del gobierno australiano). Entre los síntomas más comunes y evidentes están los siguientes.

Bajar de peso rápidamente.
Controlar o restringir alimentos.
Estar constantemente preocupada por la comida.
Desmayos o mareos constantes.
Sentirse cansada constantemente.
Sentir frío aunque el clima sea cálido.
Crecimiento de vellos finos en cara y cuerpo.
Pérdida de la menstruación.
Estar insatisfecha con la imagen corporal.
Tener miedo a subir de peso.
Pensamientos rígidos sobre la comida.
Palidez y apariencia de ojos hundidos.
Desarrollar intolerancias a alimentos.
Evitar comer con otras personas.
Seguir rituales obsesivos con respecto a la comida.

En algunas ocasiones, como describe el Instituto Nacional de Salud Mental, las complicaciones escalan hasta desarrollar algunos otros síntomas como los siguientes.

Anemia y debilidad muscular.
Piel amarillenta.
Presión arterial baja.
Caídas en la temperatura corporal.
Respiración y pulso lentos.

Recuerda que ante cualquier preocupación por tu salud mental y física, o de un ser querido, es importante consultar a un especialista que te oriente. Los TCA son un problema de salud que requieren atención médica urgente.

Foto principal: Imagen de freepik

Leer más:

Por qué los trastornos alimentarios son más comunes en mujeres

Cosas que NO debes decirle a alguien con un trastorno alimentario

17 junio, 202416 junio, 2024

Cómo saber si tu DIU se movió

El dispositivo intrauterino (DIU) es un método anticonceptivo de larga duración donde un pequeño objeto es insertado en el útero para impedir que ocurra un embarazo. Y aunque su desplazamiento no sea lo más común, definitivamente es algo posible.

Identificar si tu DIU se ha desplazado es crucial para garantizar su efectividad y tu salud. Hay varios signos que pueden indicar que el dispositivo intrauterino (DIU) no está en su lugar correcto dentro del útero.

El desplazamiento del DIU, si llega a ocurrir, normalmente es en los primeros meses después de su colocación.

Foto: Unsplash. Reproductive Health Supplies

Existen 4 posibilidades si es que tu DIU se mueve.

Expulsión: el dispositivo salió del útero.
Desplazamiento: el dispositivo no fue colocado correctamente dentro del útero.
Incrustación: el dispositivo quedó enterrado en las paredes del útero.
Perforación: el dispositivo atravesó las paredes del útero y viajó al abdomen.

Estas son las posibilidades cuando tu DIU se “movió”, explica el portal de medicina MedicineNet, donde señala la importancia de un chequeo tras pasar un mes de la colocación.

Cómo saber si tu DIU se movió

Los DIU vienen con uno o dos hilos delgados que bajan por el útero, pasando por el cérvix y llegando a la vagina. Estos hilos, normalmente, miden alrededor de 3 a 5 centímetros.

Para usar los hilos como indicador de que el DIU está en su lugar, primero lava tus manos; agáchate en cuclillas y mete un dedo en tu vagina. Deberás sentir las delgadas cuerdas que pasan a través de tu cuello uterino. Recuerda que no debes tirar de ellas.

Si percibes alguna de las siguientes señales, probablemente tu DIU se haya movido.

No sientes los hilos: esto puede significar el DIU se haya movido a través de tu útero.
Los hilos son más cortos o largos de lo habitual: esta es una de las razones por las que debes checar tu DIU con regularidad, para que puedas familiarizarte con los tamaños de las cuerdas. La diferencia de largos puede significar un desplazamiento del dispositivo.
Tú misma sientes el DIU: recuerda que esto no debe ocurrir, pues lo único que deberías sentir son los hilos y no el dispositivo en sí.
Tu pareja siente el dispositivo: si tienes relaciones sexuales con penetración, tu pareja no debe sentir el dispositivo, esto indica que el DIU se ha movido.

Peace Nwegbo-Banks, obstetra y ginecóloga de Serenity Women’s Health, explica para la plataforma WebMD que la mejor manera de verificar si tu DIU se ha movido es revisar estos hilos regularmente. Se recomienda realizar este chequeo una vez al mes, después de tu periodo menstrual.

Síntomas de un DIU desplazado

Además de estas señales, un DIU fuera de lugar puede causar los siguientes síntomas.

Dolor fuerte en el abdomen.
Fiebre.
Sangrado menstrual excesivo.
Cólicos fuertes.

Mantente alerta y comunícate con tu médico si es necesario.

Qué hacer si tu DIU se movió

Lo primero que debes hacer es llamar a tu médico o tu ginecóloga y explicarle la situación. No intentes jalar los hilos o sacar el DIU tú misma.

El médico te realizará exámenes y una revisión para poder verificar si tu dispositivo se ha movido, así como darte las indicaciones para el reemplazo del DIU.

Qué puede ocurrir si tu DIU se mueve

Para empezar, algo que puede ocurrir es que quedes embarazada. Sin embargo, también existen riesgos de salud.

Si el DIU se ha desplazado, el dispositivo puede llegar a cortar vasos sanguíneos, ocasionando un sangrado y problemas con el flujo de sangre a tus órganos, explica Nwegbo-Banks. Estos casos son muy poco comunes, pero es importante conocer el riesgo.

Foto principal: Freepik

Leer más:

Cuáles son los tipos de DIU que existen

¿Te hace subir de peso? Mitos y verdades del DIU

16 junio, 202414 junio, 2024

La depresión preparto, una condición de la que no se habla lo suficiente

la-depresion-preparto-una-condicion-de-la-que-no-se-habla-lo-suficiente

Un embarazo no solo marca la llegada de un nuevo integrante a la familia. Mientras todos se enfocan en la llegada del bebé, a veces se dejan de lado todos los cambios físicos y emocionales que enfrentan las nuevas mamás. Por ejemplo, uno de los temas de los que poco se habla es la depresión preparto.

Las circunstancias de cada embarazo se producen de diferente manera para cada mujer. Muchas veces las nuevas mamás se suelen guardar los sentimientos negativos porque “se supone” que deberían estar en un estado de felicidad sin igual por la llegada de su bebé y sus sentimientos pasan a segundo plano. La sociedad nos ha inculcado la creencia de que todo será felicidad a partir del embarazo.

De acuerdo con la organización National Chilldbirth Trust de Reino Unido, alrededor del 12% de las mujeres en los países que lo conforman presentan depresión prenatal o preparto. En México, 2 de cada 10 mujeres experimentan depresión durante el embarazo o después del parto, de acuerdo con la Secretaría de Salud.

Es importante conocer acerca de los signos y síntomas que se presentan para evitar los factores de riesgo durante el embarazo.

¿Qué es la depresión preparto?

Este tipo de depresión ocurre, literalmente, durante el embarazo y suele presentarse en cualquier etapa de éste. Se trata, en palabras de expertos de la plataforma Verywell Family, de un trastorno del estado de ánimo materno.

Se habla tan poco de la depresión preparto que pocas mujeres saben que la padecen y no buscan tratamiento porque se pueden sentir avergonzadas de compartir sus sentimientos. Esto puede hacer que sea más difícil de detectar.

Si un embarazo se da en circunstancias difíciles para la futura madre, como problemas económicos o falta de apoyo, puede resultar muy complicado que se detecte y atienda la depresión. Sin embargo, la depresión puede ocurrir en cualquier contexto, aun cuando tienes el apoyo necesario y una situación estable.

Esta condición puede ser causa de un desequilibrio hormonal debido a los cambios que el cuerpo tiene durante el embarazo. También pueden influir otros factores como haber tenido un historial de depresión, baja autoestima, haber tenido abortos espontáneos con anterioridad o condiciones estresantes.

“La depresión y la ansiedad durante el embarazo o después del parto no ocurren debido a algo que haces o no haces; son condiciones médicas”, señala la Academia de Pediatría Estadounidense (AAP).

¿Cuáles son los síntomas de la depresión preparto?

Si bien puede presentarse de manera diferente en cada mujer, es importante estar alerta y buscar ayuda profesional de ser necesario para obtener la atención correspondiente. Entre los síntomas más frecuentes, se encuentran los siguientes.

Pensamientos ansiosos o de preocupación excesiva.
Sentimiento de culpa persistente.
Sentirse aislada e incapaz de relacionarse con otras personas.
Falta de confianza en una misma.
Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
Cambios en el apetito o en el peso.
Indiferencia hacia el bebé.
Dejar de lado los medicamentos y cuidados prenatales.
Pensamientos suicidas.

¿Cómo puede afectar el embarazo?

La depresión prenatal no afecta directamente al feto, pero sí puede provocar complicaciones no deseadas. Datos del sitio Verywell Family afirman que las probabilidades de tener un parto prematuro aumentan cuando las madres presentan depresión preparto. Además de qué, a largo plazo, el bebé podría tener problemas de sueño en sus primeros años de vida, además de algunos otros padecimientos.

Por otro lado, para la madre, la probabilidad de sufrir depresión posparto aumenta considerablemente, lo que también afecta la capacidad de relacionarse con su bebé.

¿Cómo se trata la depresión preparto?

Un tratamiento para la depresión preparto puede incluir terapia, medicación o una combinación de ambas cosas, como mencionan el Instituto Nacional de Salud Mental (Estados Unidos).

El especialista en salud será el encargado de evaluar el problema y la gravedad de la depresión para poder brindar un tratamiento adecuado que mantenga libre de todo peligro a la madre y al bebé.

Recuerda que es importante comunicar la manera en la que te sientes. El tratamiento oportuno puede hacer la diferencia para ti y para otras mujeres que estén pasando por la misma situación. Se recomienda hablar abiertamente del tema con expertos en la salud para recibir una atención personalizada.

Leer más:

¿De qué está hecha una mamá?

¿Por qué el embarazo dura 9 meses en los humanos?

16 junio, 202412 junio, 2024

¿Te puedes ‘broncear’ por comer muchas zanahorias?

En la actualidad, sabemos que un bronceado natural está asociado con riesgos importantes para la salud debido a la exposición al sol. Las camas de bronceado tampoco son una opción, pues el riesgo persiste. Por eso, cuando en redes sociales resurgen ideas o creencias como la de que te puedes “broncear” por comer muchas zanahorias, es fácil que se viralicen.

Pero, ¿es cierto? ¿Cuánto tendrías que consumir en zanahorias para lograrlo? Y, ¿sería seguro? Aquí te respondemos.

¿Te puedes ‘broncear’ por comer muchas zanahorias?

Presumir un bronceado de revista puede ser perjudicial para la salud, pues sabemos que la constante exposición a los rayos del sol NO es recomendable. La única manera de presumirlo es mediante productos como cremas que resulten seguras para tu piel.

Si la respuesta a todos nuestros problemas fuera comernos algunas zanahorias, ¿qué más podemos perder? ¿Cierto?

La respuesta sencilla es que técnicamente, sí. Un consumo constante de esta verdura en grandes cantidades puede alterar el color de piel. Pero esto NO significa que se trate de algo recomendable o que por comer zanahorias diario el color “bronceado de verano” aparecerá mágicamente.

Las zanahorias contienen betacaroteno, un pigmento encargado de darles ese peculiar color naranja y que se encuentra también en otros alimentos.

El betacaroteno se convierte en vitamina A, siendo beneficioso para diferentes aspectos del cuerpo, como el sistema inmune. Pero cuando hay un exceso de betacaroteno, el cuerpo deja de transformarlo en vitamina, almacenándolo en el hígado o manifestándolo como el famoso color naranja en la piel; en medicina, a esto se le llama carotenodermia, explican las investigadoras Emily Burch y Lauren Ball en la plataforma The Conversation.

“Comer demasiados alimentos ricos en betacaroteno puede hacer que la piel adquiera un color anaranjado”, mencionó la doctora Melissa Piliang al portal Cleveland Clinic.

El portal de nutrición EatingWell cita un libro llamado “Carotinemia”, en el que se detalla que esta condición es benigna, pero fácilmente confundible con otra condición, la ictericia.

Aunque el ligero cambio de tono en la piel puede ocurrir con las zanahorias, ni es dorado ni tampoco es el “bronceado” que imaginas. Se manifiesta principalmente en las plantas de las manos y pies, además de codos y rodillas, explica el portal Delish.

Además, aunque este efecto en la piel te gustara, lograrlo implicaría consumir una alarmante cantidad de zanahoria. Sabemos que lo saludable es llevar una dieta balanceada con todos los nutrientes necesarios, no abusar de un solo alimento.

¿Es peligroso comer tanta zanahoria?

Consumir zanahorias en cantidades moderadas es beneficioso para la salud pero, si comes demasiadas zanahorias, puede que existan efectos secundarios.

El efecto más específico y del que ya hablamos es el cambio de tono en la piel a un color amarillo-anaranjado; aunque esto no es peligroso, en ocasiones se puede confundir con la ictericia, una condición médica seria.

La vitamina A puede ser tóxica si es que se consume en grandes cantidades, los síntomas pueden incluir dolor de cabeza, mareos, náuseas y, en casos severos, daño hepático.

El alto consumo de alimentos ricos en betacarotenos por personas que fuman, se ha relacionado con mayor riesgo de cáncer de pulmón.

NO es recomendable cambiar tu alimentación para generar una alteración en tu cuerpo que se manifieste en el color de tu piel. Puedes comer zanahoria y ésta tiene efectos positivos en el organismo, pero como parte de una dieta balanceada.

Leer más:

Cuáles son los peligros de las camas de bronceado

¿Son seguros para la piel los productos de bronceado artificial?

11 junio, 20249 junio, 2024

¿Cuántas veces puedo tomarme la pastilla del día siguiente?

El uso frecuente de la pastilla del día siguiente plantea preocupaciones sobre su seguridad y efectividad ya que, como sabemos, su uso es de emergencia. Pero, ¿es malo usarla varias veces? ¿Cuánto es el máximo?

Conocer el uso adecuado de la pastilla del día siguiente y de cualquier método anticonceptivo, es esencial para tomar decisiones informadas y cuidar tu salud reproductiva.

Es por ello que NOSOTRAS queremos compartirte la información necesaria si has tenido dudas sobre el uso de la pastilla del día siguiente.

¿Cómo funciona la pastilla del día siguiente?

La pastilla del día siguiente es un método anticonceptivo de emergencia que no requiere receta médica. El portal de medicina WebMD explica que este método previene un embarazo, lo hace después de haber tenido relaciones sexuales.

Debes consumir la pastilla del día siguiente dentro de las primeras 72 horas posteriores a las relaciones sexuales.

Existen diferentes tipos de pastillas de emergencias; algunas detienen o retrasan la ovulación, mientras otras bloquean los efectos de las hormonas clave para lograr un embarazo.

Según el Instituto Mexicano del Seguro Social, la efectividad de la pastilla del día siguiente puede ser del 90% si se toma en las primeras 24 horas posteriores a las relaciones sexuales.

¿Cuántas veces puedo tomarme la pastilla del día siguiente?

Foto: Unsplash. Reproductive Health Supplies Coalition

Puedes consumir la pastilla del día siguiente las veces que lo requieras y esto no afectará su eficacia, ni causará efectos secundarios graves a largo plazo, como aclara la organización Planned Parenthood.

Una de las creencias más comunes es la infertilidad por el uso constante de la pastilla, pero esto es totalmente falso.

Pero, aunque la píldora del día después no repercute gravemente en tu salud, debemos recordar que es un método de emergencia.

Existen métodos anticonceptivos que son más efectivos y costeables para su uso regular, como los condones, la pastilla anticonceptiva o el dispositivo intrauterino.

La realidad es que también existen efectos secundarios con el uso de este método de emergencia, los cuales pueden ser bastante molestos; por lo tanto, es recomendable usarla solamente en casos específicos y necesarios.

Los efectos secundarios de la pastilla de emergencia

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) menciona que algunos de los efectos secundarios que podrías presentar son náuseas, vómito, dolor de cabeza, dolor en las mamas, mareo y fatiga. En caso de vomitar, deberás tomar la pastilla nuevamente.

Recuerda que la pastilla del día siguiente es un método de emergencia, por lo tanto, es mejor tomarla solo cuando en verdad sea necesaria.

A pesar de que no exista un impacto significativo a la salud, la mejor decisión será dejar pasar un tiempo considerable antes de usarla nuevamente.

Leer más:

Cómo se usan las pastillas anticonceptivas

¿Las pastillas anticonceptivas aumentan el riesgo de cáncer?

10 junio, 20246 junio, 2024

Para qué sirve una almohada de maternidad

Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer crece y cambia con el paso de las semanas, demandando mayor cuidado y mejor descanso. Por ello, las almohadas de maternidad se convierten en una opción para brindar apoyo y comodidad mientras espera al nuevo integrante de su familia.

La maternidad puede ser una de las etapas más preciadas y felices de la vida de muchas mujeres, pero también puede ser una temporada agotadora, aun sin hacer uso de todas las herramientas disponibles para acompañar el proceso.

Si has visto las almohadas de maternidad pero no te queda claro cuál es su función o qué ventajas ofrecen, NOSOTRAS te explicamos cómo usar estas almohadas, sus beneficios y posibles inconvenientes.

Para qué sirve una almohada de maternidad

Durante el embarazo es posible experimentar diferentes tipos de dolor, que intervienen en la calidad de vida. Es completamente normal, pues el cuerpo está cambiando y también soporta una carga extra a la que no estaba acostumbrado.

Esta sobrecarga, en combinación de una mala postura, puede provocar molestias y dolores en caderas, piernas, espalda y zona lumbar.

Aquí es donde entran las almohadas de maternidad. Estas almohadas están diseñadas para sostener varias partes del cuerpo a la vez, proporcionando el apoyo necesario para un descanso de mayor calidad.

El descanso es clave para que estos síntomas desaparezcan con el paso del tiempo, e incluso prevenir futuros dolores postparto. Por eso es que muchas mujeres encuentran útiles este tipo de almohada.

Existen diferentes tipos de almohadas de maternidad: en forma de “U”, en forma de “C” o en forma de cuña. Las dos primeras abarcan gran parte del cuerpo y puede dar soporte o alinear partes como la espalda y cuello, mientras la almohada de cuña sirve para apoyar un área mucho más específica.

Qué ventajas ofrece una almohada de maternidad

Puede que la almohada de maternidad no sea una necesidad, pero como explica la plataforma Verywell Family, es una herramienta que puede ayudarte a tener mayor energía, flexibilidad y resistencia a medida que avanza tu embarazo.

Existen varias razones por las que invertir en este artículo podría ser conveniente para ti.

Adiós al dolor. Para muchas mujeres, esta etapa puede ser desafiante debido a los constantes dolores en la columna, espalda o caderas. Las almohadas de maternidad proporcionan apoyo para aliviar estas molestias.
El uso de la almohada alivia la presión en diferentes áreas del cuerpo, creando una alineación corporal. Mantener una postura correcta reduce la tensión en la espalda.
Facilita la lactancia. Otra de las ventajas de estas almohadas es que no solo la podrás utilizar durante el embarazo. Su particular forma ayuda a encontrar una posición más cómoda y sencilla para amamantar.
Reducción de la acidez. Al elevar ligeramente la parte superior del cuerpo, algunas almohadas de maternidad pueden ayudar a reducir la acidez estomacal y el reflujo.

Foto principal: Imagen de freepik

Leer más:

Cuántos días de incapacidad por maternidad deben darte

Qué es la romantización de la maternidad y cómo evitarla

10 junio, 20245 junio, 2024

La dieta que ayuda a las mujeres a vivir más

la-dieta-que-ayuda-a-las-mujeres-a-vivir-mas

Existe una dieta que ayuda no solo a mantener una alimentación balanceada, sino que nos podría ayudar a mejorar nuestra longevidad. No es un régimen restrictivo que esté ligado a la pérdida de peso, sino se trata de una dieta muy sencilla que puedes integrar poco a poco.

Se trata de la dieta mediterránea, que pone el foco en los vegetales, frutas, granos y semillas, mientras evita los alimentos procesados o refinados.

Un estudio llevado a cabo a lo largo de 25 años con una muestra de 25,000 mujeres demostró que quienes seguían esta dieta resultaban más longevas que quienes no lo hacían, según la información que la doctora Samia Mora, cardióloga y profesora de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, compartió para CNN.

¿Por qué la dieta mediterránea podría ser buena para la longevidad?

Esta dieta aporta muchos beneficios para la salud, como reconoce la doctora Samia Mora al mencionar que esta dieta reduce el riesgo a padecimientos cardiovasculares y puede reducir el riesgo de cáncer.

Los beneficios de esta dieta, pese a no ser inmediatos, pueden hacer la diferencia en la salud en general. Se ha demostrado, según datos de la Asociación Estadounidense del Corazón, que las personas que se apegan a la dieta mediterránea mejoran la salud de su cerebro y su corazón.

Según el estudio que se realizó, “hubo un aumento gradual en el beneficio: cuanto más comprometido, mayor beneficio”, mencionó Shafqat Ahmad, profesor asociado de epidemiología molecular en la Universidad de Uppsala en Suecia, para CNN.

Con esta dieta, además, se reduce el riesgo a algunos padecimientos que son más comunes en mujeres que en hombres, como los siguientes.

Cáncer de mama.
Depresión.
Diabetes.
Colesterol alto.
Pérdida de memoria.

¿Qué es la dieta mediterránea?

Literalmente, esta es una dieta basada en los principales hábitos alimentarios tradicionales de países mediterráneos, como menciona la Asociación Estadounidense del Corazón. No es una dieta rigurosa y se caracteriza por ser sencilla.

Incluye alimentos como las plantas, frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y semillas, además de aceites como el de oliva. Se pueden incluir productos lácteos, huevos, pescado y aves en bajas o moderadas cantidades. Este tipo de dieta se centra en alimentos de origen vegetal y mínimamente procesados.

Incorporar la dieta mediterránea a tu día a día no es muy difícil de lograr, aunque lo más recomendable es consultar primero a un especialista en salud o nutrición para saber si es lo mejor para ti.

Uno de los primeros pasos es asegurarse de estar comiendo más verduras y fibras, además de incorporar aceite de oliva extravirgen en lugar de un aceite convencional.

Reducir las comidas procesadas y las carnes rojas también es otro de los grandes pasos. Para obtener las proteínas se puede recurrir a una dieta con muchas legumbres que aporten lo que el cuerpo requiere. Incorporar frutas y azúcares buenos a tu dieta puede ser todo un reto, pero los beneficios a largo plazo hacen que valga la pena.

Recuerda que antes de abordar un régimen alimenticio, puedes consultar a un especialista de la nutrición que te guíe de manera personalizada para tener un plan alimenticio completo y de acuerdo con tus necesidades.

Leer más:

Verdadero o falso: la dieta vegana reduce el estrés

Qué es una dieta antiinflamatoria y cómo puedes adoptarla

9 junio, 20247 junio, 2024

Cuál es el factor mínimo que necesitas en tu protector solar

Proteger nuestra piel del daño causado por los rayos UV se ha convertido en una prioridad innegable en nuestra rutina diaria de skincare, sobre todo ante el cambio climático que vivimos. El protector solar ya no es simplemente una opción, sino una necesidad fundamental. Pero, ¿cuál es el factor mínimo que necesitas en tu protector solar?

Con el aumento de la conciencia sobre la importancia del protector solar, surge la pregunta sobre cuánta protección es suficiente para mantener nuestra piel a salvo de los efectos nocivos de la radiación. Sin embargo, muchas personas dudamos al momento de elegir el factor solar adecuado para nuestra piel. Lo más lógico sería elegir el que tenga el número mayor de protección, ¿no?

Que es el SPF del protector solar

El factor de protección solar (SPF, por sus siglas en inglés) es la medida que indica el nivel de protección que un bloqueador solar ofrece contra los rayos UV, los principales responsables de las quemaduras solares y el mayor riesgo de desarrollar cáncer de piel.

Pero, ¿sabes qué indica el número del SPF? El dermatólogo Steven Q. menciona para la Fundación del Cáncer de Piel en Estados Unidos que el número que observamos después de las siglas SPF indica cuánto tiempo tardaría la radiación ultravioleta del sol en enrojecer tu piel en comparación con el tiempo que tarda normalmente.

Es decir, idealmente con un SPF 30 tomaría 30 veces más tiempo quemarte de lo que tomaría si no usas nada.

“Un SPF 30 permite que aproximadamente el 3% de los rayos UV lleguen a la piel. Un SPF de 50 permite que pasen alrededor del 2% de esos rayos. Puede parecer una pequeña diferencia hasta que te das cuenta de que el SPF 30 permite que un 50% más de radiación UV llegue a tu piel” explica el doctor Steven Q.

Cuál es el factor mínimo que necesitas en tu protector solar

Según el portal CNET, la Academia Estadounidense de Dermatología recomienda el uso de protector solar con un SPF mayor a 30.

Aunque se recomienda usar un SPF de 30, es preferible optar por protectores solares de SPF 50 o 60, sobre todo si vas a hacer actividades al aire libre.

La distinción entre un SPF 30 y un SPF 50 es mínima, pero la diferencia en bloqueo, de 96.7% frente a 98%, justifica elegir protectores solares con un SPF 50, explica el dermatólogo Steven Daveluy, director de programa del Departamento de Dermatología de la Universidad Estatal de Wayne, para el portal CNET.

Entonces la suposición es correcta: la mejor opción es comprar protectores solares con el SPF más alto posible, teniendo en cuenta de que el mínimo recomendado es un SPF de 30.

Protégete correctamente

No basta con aplicar el protector solar una vez al día. Para garantizar una alta protección contra los daños solares, es necesario reaplicarlo en el rostro, brazos, piernas y otras áreas expuestas cada dos horas o después de nadar o sudar.

Aunque sabemos que el protector solar puede ser un gasto constante, recuerda que estás invirtiendo en una protección que favorece tu salud.

Northwestern Medicine recomienda que busques productos libres de oxibenzona. También se sugiere que elijas un protector solar a prueba de agua.

Además del uso de protectores solares, procura utilizar sombreros o gorras para reducir la exposición excesiva al sol. Tu piel te lo agradecerá.

Foto principal: Imagen de Racool_studio en Freepik

Leer más:

Luce piel ‘de cristal’ con esta sencilla mascarilla coreana

Tips que las mujeres coreanas siguen para tener una piel saludable

8 junio, 20247 junio, 2024

5 ejercicios para tonificar los muslos que las mujeres pueden hacer

Mantener los muslos en forma no solo contribuye a una mejor estética, sino que también tiene beneficios funcionales importantes, como mejorar la estabilidad y el equilibrio, y facilitar la realización de actividades cotidianas. Hoy te hablamos sobre algunos ejercicios para tonificar los muslos que son fáciles de realizar y efectivos.

Incorporar ejercicios específicos en la rutina de entrenamiento puede hacer una gran diferencia en cómo se sienten las piernas.

El portal Verywell Fit recomienda ejercicios compuestos para tonificar los muslos, ya que estos ejercicios se enfocan en múltiples grupos musculares y maximizan el tiempo de entrenamiento. Las sentadillas con salto, elevaciones en banco y desplantes son ejemplos de los ejercicios compuestos que podemos hacer para tonificar nuestros muslos.

5 ejercicios para tonificar los muslos que las mujeres pueden hacer

Sabemos que muchas veces no tienes el tiempo necesario para acudir a algún gimnasio o practicar un deporte de manera tan regular como quisieras.

¡Pero no te preocupes! Nosotras te mostraremos 5 ejercicios que podrás hacer en casa para tonificar tus muslos.

1. Desplantes

Los desplantes son uno de los ejercicios más eficaces para conseguir unos muslos tonificados. Ya sea que realices este ejercicio con tu propio peso o agregar algo de resistencia con mancuernas; para esto último, lo recomendable es empezar poco a poco y añadir resistencia cuando ya estés acostumbrada al ejercicio y te sientas más segura.

Para realizar los desplantes comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta que la de enfrente forme un ángulo de 90 grados.

De la misma forma en la que flexionaste, incorpórate a tu posición inicial. Hazlo con la otra pierna.

Conforme te sientas más fuerte, intenta con otras versiones de desplantes.

2. Sentadillas

Uno de los ejercicios más tradicionales y simples, son las sentadillas. Pero que esto no te desanime, ya que a pesar de ser un ejercicio básico, es de los mejores que podrás hacer para tonificar y obtener fuerza en tus muslos.

Las sentadillas fortalecen y desarrollan los cuádriceps, que son los cuatro músculos principales en los muslos y se encuentran en la parte frontal.

Existen diversas maneras de hacer sentadillas, una de la más fácil es la siguiente. Colócate con los pies separados a la altura de tus caderas y mantén tu torso lo más erguido posible. Después, dobla las rodillas y empuja ligeramente tu cadera hacia atrás. Trata de bajar de manera que tus muslos queden paralelos al piso; intenta que tu espalda quede en un ángulo de 90° con relación a tus caderas (o 45°, si se te dificulta mucho).

3. Elevaciones en banco

Este ejercicio no solo fortalece los músculos de los muslos, sino que también contribuye al fortalecimiento de los glúteos.

Para este ejercicio necesitarás un banco o silla, inclusive las escaleras pueden ser una buena opción si cada escalón tiene buena altura.

Al realizar las elevaciones en banco, asegúrate de mantener una postura estable y evitar balancearte hacia adelante o hacia los lados. Intercala con ambas piernas a la hora de hacer el esfuerzo y sostener tu peso. Controla el movimiento en todo momento.

4. Sentadillas con saltos

Las sentadillas con salto son una variación dinámica de las sentadillas tradicionales que añade un componente de explosividad y ejercicio cardiovascular.

Baja el cuerpo en una sentadilla normal, una vez que hayas descendido hasta la posición más baja de la sentadilla, explota hacia arriba con fuerza, extendiendo las piernas y saltando lo más alto posible.

Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, brindando beneficios adicionales.

5. Elevaciones laterales

Las elevaciones laterales son un ejercicio excelente para trabajar los músculos abductores de las piernas, que son los que se encuentran en la parte externa de los muslos.

Para este ejercicio tendrás que acostarte de lado en una colchoneta o en alguna superficie cómoda.

Levanta lentamente la pierna superior hacia el techo, y debes mantenerla levantada durante unos segundos.

Baja controladamente la pierna y repite este paso 10 veces. Al concluir gira tu cuerpo y repite el ejercicio con la pierna contraria.

Foto principal: Imagen de freepik

Leer más:

Señales de que estás haciendo demasiado ejercicio

Los mejores peinados para hacer ejercicio