Por qué NO debes descuidar tu hidratación en Navidad y Año Nuevo

Por qué NO debes descuidar tu hidratación en Navidad y Año Nuevo

En estas fiestas en donde comer delicioso es la prioridad, debes tomar en cuenta que sí hay formas de cuidar de tu salud, y una de las principales es tomando suficiente agua. Existen muy buenas razones por las que no deberías descuidar tu hidratación en Navidad y Año Nuevo.

Tomar agua es fundamental para nuestra vida diaria, y en estas fiestas decembrinas no es la excepción; para que puedas disfrutar de estas fechas sin sufrir malestares estomacales u otras afecciones, te decimos cuáles son las razones por las que mantenerte hidratada puede ser el aliado perfecto.

Por qué NO debes descuidar tu hidratación en Navidad y Año Nuevo

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Expertos en el tema recomiendan cuidar la hidratación, no solo en estas fechas sino siempre; sin embargo, la recomendación surge porque durante las celebraciones es fácil concentrarnos en las bebidas azucaradas o simplemente olvidar tomar suficiente agua.

1. Previene malestares estomacales

Es común que la comida de la cena navideña o de Año Nuevo se acompañe con bebidas azucaradas o bebidas alcohólicas. No obstante, el agua es fundamental para que tu estómago pueda digerir correctamente todo lo que comes. De acuerdo con Medical News Today, no tomar agua y llegar a la deshidratación puede causar problemas gastrointestinales como el estreñimiento, gases, hinchazón y acidez estomacal, además de otros malestares.

2. Reduce la posibilidad de sufrir resaca

Después de ingerir altas cantidades de alcohol, se experimentan síntomas como dolor de cabeza y deshidratación, a este conjunto de malestares se le conoce también como “resaca” o “cruda”.

Según la plataforma Healthline, alternar el alcohol con agua y hielo puede ayudar a prevenir la resaca. De lo contrario, beber alcohol y bebidas carbonatadas puede acelerar la absorción del alcohol.

3. Te mantiene con más energía

La pérdida de líquidos puede ralentizar la circulación y afectar el flujo del oxígeno al cerebro. Este proceso requiere de más energía, ya que el corazón se concentra en llevar oxígeno a todo el cuerpo. De esta manera, puedes sentirte cansada, lenta y con menos concentración. Así que, probablemente, tomar agua constantemente puede ayudar a sentirte más activa durante toda la fiesta.

4. Mejora tu metabolismo

Una de las funciones principales de este líquido vital, es la eliminación de desechos. Expertos opinan que tomar agua puede ayudar a eliminar los desechos de manera más eficiente mediante la sudoración, la orina y las heces.

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7 tips para que tus propósitos de Año Nuevo sean realistas

propósitos de Año Nuevo sean realistas

La llegada de un nuevo año nos inspira a ser nuestra mejor versión, para esto es muy útil hacer una lista de metas que sirvan como guía en el próximo comienzo. Lo malo es que en ocasiones esto se convierte en una ambición imposible. Pero hay una clave para lograrlo: hacer que tus propósitos de Año Nuevo sean realistas.

Tener metas no siempre debería sentirse como un objetivo inalcanzable, al contrario, los propósitos de Año Nuevo pueden hacernos sentir satisfechas. Si cada año te encuentras con las mismas dificultades al no poder completar dichos propósitos, puede que el problema sea lo poco realistas que han resultado.

7 tips para que tus propósitos de Año Nuevo sean realistas

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1. Establece metas pequeñas

Cuando escoges metas muy grandes para cumplir en el plazo de un año, básicamente te expones a perder la motivación pronto y eventualmente fallar. Para reconocer si tus metas son lo suficientemente pequeñas, considera otros factores de tu vida como el tiempo que pasas trabajando, el trayecto de regreso a casa, comprar la despensa, entre otras actividades que te restan tiempo. Es imposible leer dos libros a la semana si tus días están siempre saturados de actividades.

2. Propósitos concretos

Entre más generales sean, más confusos te resultarán y será lo doble de complicado llevar a la práctica tus propósitos. Un ejemplo de esto es decir “voy a usar menos mi celular”, pues el objetivo es poco específico y muy ambiguo; disminuir el uso de pantallas puede ser por 10 minutos o el tiempo que sea. Mejor intenta algo como: “solo voy a usar mi celular tantas horas al día”.

3. Crea un plan

Tus propósitos no son solo una idea que suena bonita, para aterrizarlos en tu vida debes armar un plan que te ayude a seguir la meta final. De esta forma, no perderás de vista la meta final, ya que después de algunas semanas quizás te haga falta la emoción de tus nuevas rutinas y sin un plan te será más complicado reconocer cuando tus propósitos son realizables o no.

4. Se independiente

Al final del día, eres tú quien debe recorrer todo un proceso para concretar tus propósitos de Año Nuevo, que las actitudes de los demás no interfieran con tu objetivo. Es completamente válido buscar apoyo en otros, lo que no es ideal es dejar tus próximos logros en manos de otras personas. Este es el momento de ser tu principal motivadora.

5. Escoge propósitos nuevos

Evita proponerte los mismos objetivos que has establecido años pasados y que no lograste. En cambio, busca otros diferentes para comenzar desde cero el camino al éxito. En caso de que necesites retomar metas del pasado, puedes hacerlo, pero intenta modificar algo de ella para que se sienta nueva y no la vincules con tropiezos del pasado.

6. Determina un margen de tiempo

Determinar un lapso de tiempo en el que debes alcanzar tus metas puede ser de gran ayuda para no posponerlas, recomienda el Kendall Reagan Nutrition Center de la Universidad Estatal de Colorado. Sin embargo, nuevas rutinas no aparecen de noche a la mañana, no te castigues por no conseguir tus objetivos diariamente. Es normal cometer errores en el proceso, lo importante aquí es tu resiliencia para seguir adelante.

7. Apóyate en tus hábitos

Si tienes en mente comenzar a ejercitarte o dormir más temprano, es más fácil que lo consigas si implementas dichas actividades en alguno de tus hábitos. Es decir, si acostumbras a tomar café en las mañanas y quieres comenzar a hacer ‘journaling’, hazlo acompañada de tu café de todos los días. Al asociar estas dos actividades es más fácil integrar la nueva práctica en tu vida, de acuerdo con la revista Self.

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¿Te duelen los ovarios sin tener la menstruación? Esta podría ser la razón

¿Te duelen los ovarios sin tener la menstruación. Dolor de ovarios

El dolor de ovarios normalmente se siente en la parte baja del abdomen, en la pelvis o en la espalda baja. Este padecimiento puede ser crónico o esporádico, asimismo, puede ser una clara señal de algún problema de salud. Para muchas mujeres vivir con dolor parece algo normal, pero esto no quiere decir que vivir con dicho padecimiento sea lo ideal.

Hay quienes durante la menstruación reportan dolor de ovarios, formando parte de lo que conocemos como dismenorrea; se debe a que el útero se contrae para desprenderse de su revestimiento. Sin embargo, existen otras condiciones que podrían estar causando este síntoma de forma anormal, a continuación te explicamos algunas de esas razones.

Razones por las que duelen los ovarios sin tener la menstruación

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1. Durante la ovulación

La ovulación es una fase del ciclo menstrual en la que el ovario libera un óvulo maduro, y ocurre en el día 14 aproximadamente (en un ciclo regular). Normalmente este dolor se siente en un lado de la pelvis, precisamente porque solo un ovario libera dicho óvulo. Puedes atribuir este dolor a la ovulación cuando está acompañado de flujo vaginal, así lo explica Cleveland Clinic.

2. Quistes ováricos

Se trata de sacos que comúnmente están llenos de líquido y se forman en los ovarios. Usualmente son benignos, pero también pueden estar acompañados de síntomas como dolor y sangrado irregular. Si sufren una ruptura, producen cólicos fuertes en un solo lado del abdomen bajo.

3. Endometriosis

Ocurre cuando el tejido del endometrio se produce fuera del útero, como en las trompas de Falopio u ovarios. Entre sus síntomas se encuentra el dolor de ovarios, periodos menstruales abundantes y falta de energía, por mencionar algunos.

4. Tumores ováricos

Se trata de masas sólidas que crecen en los ovaris, y pueden ser benignos (no cancerosos) o malignos.

5. Embarazo ectópico

Es un tipo de embarazo que se desarrolla fuera del útero, usualmente en las trompas de Falopio. Esta es una condición que requiere de atención médica urgente, los síntomas tempranos son: sangrado vaginal, dolor en el abdomen y sensación de cansancio o debilidad. Se detecta a través de ultrasonidos, de acuerdo con información de Medicine Net.

Nuestra salud siempre debe ser prioridad en nuestras vidas, escuchamos que vivir con dolor es normal, por lo que es entendible que en ocasiones ignoremos algunas señales de alerta. Es indispensable que cuando surja cualquier síntoma que sea fuera de lo normal para ti, en cualquier etapa de tu ciclo menstrual, acudas al médico.

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Por qué orinar en la ducha es malo para las mujeres

Por qué orinar en la ducha es malo para las mujeres

Orinar en la ducha parece una buena idea cuando estás en apuros y tienes miles de cosas que hacer. O quizás también has considerado que esta opción es más amable con el planeta al evitar usar el retrete de nuevo y desperdiciar agua extra.

Sin importar la razón que te haya convencido que orinar en la regadera es más conveniente, te aseguramos que a la larga esto te puede perjudicar más de lo que crees. No hablamos de juicios sobre la higiene, sino que este hábito es dañino en cuanto a salud física.

Por qué orinar en la ducha es malo para las mujeres

Existen diversas razones por la que esta práctica puede ponerte en riesgo, uno de ellos es el hecho de que la orina no es una sustancia completamente estéril. De acuerdo con el portal Health, la orina varía de persona en persona; pese a que normalmente contiene sales y agua, almacena mayor cantidad de bacterias en el caso de padecer una infección urinaria.

Sin embargo, el suelo pélvico es el principal afectado por la práctica de orinar en la ducha. El sitio Self explica que existe una sintonía entre la vejiga y el suelo pélvico: mientras uno se encuentra activo, el otro debe permanecer pasivo; durante el día la vejiga se llena de líquido y los músculos del suelo pélvico se contraen para evitar que la orina se fugue. Al orinar sucede lo contrario, la vejiga se contrae y el suelo pélvico se relaja permitiendo la salida del líquido.

Así que, cuando esta acción ocurre de pie ante la regadera, el suelo pélvico no puede completar su función con normalidad, no consigue relajarse como ocurre al sentarse. Debido a lo anterior, tenemos que forzar o pujar para conseguir expulsar la orina, y esto a largo plazo puede hacer que los músculos del suelo se debiliten.

La incontinencia urinaria sucede precisamente por falta de fuerza en el suelo pélvico, además de que orinar parada no permite que se elimine completamente el líquido dentro de la vejiga. Sabemos que no siempre contamos con el tiempo para realizar todo lo que queremos, pero no vale la pena poner nuestra salud en riesgo.

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Los beneficios de usar medias de compresión para el ejercicio

Beneficios de usar medias de compresión

Decidirnos por hacer ejercicio puede ser muy complejo. Una vez que nos animamos, lo mejor es informarnos sobre qué cosas nos pueden ayudar a tener mejores resultados y evitar sufrir accidentes. Por ejemplo, las medias de compresión para el ejercicio pueden brindarte una mejor sensación después del entrenamiento.

Como este beneficio, traemos para ti las razones por las que utilizarlas puede ser bueno para ejercitarte.

¿Qué son las medias de compresión?

Las medias de compresión son un tipo de calceta que tienen mayor ajuste para aplicar presión en la parte inferior de la pierna, de acuerdo con la plataforma WebMD.

La presión que aplica este tipo de media puede servir para mejorar el flujo sanguíneo, previniendo la hinchazón de las pantorrillas y los tobillos. Si sufres de hinchazón u otros malestares posteriores al ejercicio, las medias de compresión pueden ser una solución.

Este tipo de medias se recomiendan para personas con problemas de circulación, para quienes se recuperan de una cirugía, para quienes hacen ejercicio regularmente o para quienes pasan todo el día de pie o sentados por su trabajo.

Los beneficios de usar medias de compresión para el ejercicio

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1. Mejoran la circulación

La presión que ejercen este tipo de calcetas en la pierna estimula el flujo de la sangre en las piernas. Esto también evita que se formen coágulos de sangre y varices. Una mejor circulación previene espasmos y otro tipo de dolores durante el ejercicio.

2. Mejor rendimiento

Se cree que una media de compresión podría brindar mayor rendimiento al disminuir el dolor y la fatiga muscular. Estudios científicos han demostrado que los deportistas que utilizan medias de compresión suelen tener mayor rendimiento que otros debido a que las medias les brindan una recuperación más rápida.

Asimismo, investigaciones señalan que este tipo de medias promueven un mejor movimiento del ácido láctico en las piernas, acelerando el proceso de recuperación.

3. ¿Adiós a los mareos?

Para los expertos en la salud, las medias de compresión pueden prevenir mareos al ponerse de pie. Esto se debe principalmente a la estimulación de sangre abundante de oxígeno a través de las piernas y de regreso al corazón. Esta estimulación también previene que la sangre y el líquido linfático se queden estancados en los pies.

Es indispensable consultar a un médico para guiarte en el uso de este tipo de medias, ya que cuentan con longitudes y presiones para cumplir con diferentes objetivos. Es necesario saber que estas medias deben quedar justas, mas no estar demasiado apretadas

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¿Las mujeres tienen mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco?

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Durante mucho tiempo el cuerpo femenino no era objeto de estudio específico para la ciencia, pues se creía, entre otras cosas, que el bienestar de las mujeres dependía únicamente de sus órganos reproductivos. Ejemplo de ello, era la creencia de que las enfermedades cardíacas perjudicaban solo a los hombres. Se cree que las mujeres tienen mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Pero, ¿es cierto?

“Ignoramos todas las cosas que buscábamos para detectar en los hombres, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Pero entre los senos de una mujer y sus órganos reproductivos está su corazón”, explica sobre estas omisiones de la ciencia la doctora Gina Lutenberg, directora de la Clínica del Emory Woman´s Heart Center, para la Asociación Estadounidense del Corazón.

¿Las mujeres tienen mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco?

Fue hasta que surgió el Estudio del Corazón de Framingham, el cual comenzó a mediados del siglo pasado y ha seguido por tres generaciones, que expertos dieron a conocer que era más difícil prevenir esta emergencia en los cuerpos femeninos debido a una diferencia en la sintomatología.

Luego de que las investigaciones avanzaron, los resultados seguían siendo inexactos debido a la falta de una perspectiva de género que permitiera estudiar al cuerpo de las mujeres.

Tomando en cuenta estadísticas de Estados Unidos, algo que impulsó la investigación con perspectiva de género era que, a pesar de que en promedio las mujeres desarrollaban problemas cardíacos una década después que los hombres, tenían más probabilidad de morir por eso.

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Para prever una situación de este tipo es necesario saber que los síntomas en hombres y mujeres tienden a presentarse de manera diferente, pues no basta con sentir una obstrucción en el pecho para hablar de un posible ataque cardíaco.

De acuerdo con la Clínica Mayo, las mujeres tienen mayor probabilidad de experimentar síntomas que no se relacionan típicamente con un ataque al corazón; muchas veces pueden parecer síntomas vagos, pero también pueden ser más notorios que un dolor u obstrucción en el pecho.

Por ejemplo, un ataque al corazón en mujeres también puede presentarse con molestias en el cuello, falta de aire, dolor en uno o ambos brazos, sudoración, náuseas, aturdimiento, cansancio inusual e incluso acidez estomacal.

Asimismo, existen factores que pueden significar un mayor riesgo para las mujeres, tales como la diabetes, la depresión, la menopausia, presión arterial alta, las complicaciones en el embarazo y las enfermedades inflamatorias.

Hacer ejercicio y disminuir la ingesta de alcohol y tabaco puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. ¡Cuida tu cuerpo!

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Por cuántas horas es seguro usar la copa menstrual

cuántas horas es seguro usar la copa menstrual

Elegir el producto ideal para nuestro ciclo menstrual implica muchas cosas, como que sea cómodo, sea accesible, que no genere alergias y que permita hacer nuestras actividades sin problemas. Si has estado considerando la copa menstrual para saber si para ti cumple todos estos requisitos, es posible que te hayas preguntado cuántas horas es seguro usar la copa menstrual.

Si bien existe desde 1930 en versiones parecidas al producto que hoy conocemos, su popularidad ha incrementado muchísimo en los últimos años. Además de ser amigable con el medio ambiente por ser reutilizable, para algunas mujeres resulta ser más cómodo porque previene irritaciones y suele tener más capacidad que un producto de absorción como el tampón o las toallas femeninas.

¿Por cuántas horas es seguro usar la copa menstrual?

Foto: Inciclo

Este dispositivo, que usualmente es de silicón, se coloca en la vagina captando de esta forma el flujo menstrual, el cual debe ser vaciado en un límite de tiempo. Previa a su colocación, la copa debe ser desinfectada y lavada correctamente para evitar cualquier tipo de infección.

Las copas menstruales pueden usarse hasta por 12 horas como máximo, de acuerdo con Medical News Today y la app Clue; es una diferencia importante de los productos desechables que deben cambiarse preferentemente cada 6 horas. Es importante no exceder el tiempo de 12 horas sin retirarla y esterilizarla, aunque la copa no se haya llenado.

Pese a sus beneficios, el uso erróneo de la copa menstrual podría traer efectos adversos para quienes lo usan. Por ejemplo, si la copa está llena o mal colocada existe la probabilidad de sufrir una fuga.

Por otra parte, resulta vital enjuagar correctamente tu producto menstrual después de su uso. Aunque científicamente se ha comprobado que la copa menstrual causa menos infecciones que otros productos, resulta necesario prevenir la intrusión de bacterias.

¿Qué aspectos debes cuidar?

Si la copa menstrual se adecúa a tus necesidades, estos son aspectos que debes tomar en cuenta.

  1. Buscar la copa con el tamaño y el material ideal para tu cuerpo.
  2. Esterilizarla con agua hirviendo por 10 minutos previo a su primer uso.
  3. Tener una lavado constante de manos en su colocación y retiro.

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¿Puedes mejorar el olor de tu sudor?

Puedes mejorar el olor de tu sudor

El sudor es algo completamente normal, sin embargo, en ocasiones puedes percibir que su olor es más intenso. Muchas veces culpamos a nuestro desodorante cuando, en realidad, diversos factores intervienen para que el aroma del sudor varíe, los cuales van desde la genética hasta la alimentación. Tal vez hasta te has preguntado si puedes mejorar el olor de tu sudor.

Por naturaleza, nuestro cuerpo produce diferentes olores. Si notas que el olor de tu sudor es muy intenso, existen algunas medidas que puedes tomar como implementar cambios en la alimentación (con ayuda de un especialista).

¿Por qué huele mal el sudor?

Sudar es un mecanismo de regulación que realiza nuestro cuerpo para enfriarnos, y cuando es secretado es posible que se acompañe de un olor que puede resultar desagradable. Las bacterias que habitan en las axilas se mezclan con la humedad que se genera en la zona y producen dicho aroma.

Diversos factores influyen en el olor corporal, como los platillos picantes que incrementan la producción de sudor y los alimentos ricos en azufre como el ajo. Los genes y hábitos de higiene son elementos esenciales que modifican el olor corporal, de acuerdo con la BBC. 

Los siguientes alimentos pueden empeorar el olor del sudor:

  • Exceso de especias. Su olor, además de durar mucho tiempo en el aliento, también se adhiere a la piel, cabello y ropa. Tienen compuestos que la sangre absorbe y expulsa a través de las glándulas sudoríparas.
  • Ajo y cebolla. Promueven la producción de sudor, generando más bacteria en la piel que se acumula.
  • Carne roja. Libera proteínas inodoras, sin embargo, al mezclarse con bacterias el olor intensifica.
  • Espárrago. El ácido se digiere en el estómago y se convierte en ácido sulfúrico, el cual desprende un olor desagradable.
  • Alcohol. El metabolismo lo convierte en ácido acético, que se libera a través de la piel y en el aliento.
  • Pescado. Los mariscos contienen colina, se convierte en trimetilamina, que tiene un aroma similar al pescado y viaja en el cuerpo hasta salir por nuestro aliento y piel.

¿Puedes mejorar el olor de tu sudor?

Implementar algunas acciones en tu rutina diaria puede mejorar el olor del sudor, de acuerdo con Cleveland Clinic.

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1. Ten buena higiene personal

Toma baños diariamente, lava tu cuerpo profundamente enfocándote en las axilas y entrepierna. Usa jabón antibacterial, lava tus toallas constantemente e incluye desodorante en tu rutina de higiene.

2. Usa ropa que permita respirar a tu cuerpo

Especialmente en tiempos de calor es mejor usar prendas holgadas, elaboradas con algodón y lino.

3. Hidrátate

El agua permite que las toxinas salgan de nuestro sistema, permitiendo mejorar el olor corporal.

4. Observa tu dieta

Como te mencionamos, hay alimentos que intensifican el olor del sudor, identifica cuáles afectan más tu transpiración para reducir su consumo si así lo quieres (pero de manera segura con ayuda de un especialista). Existe poca investigación sobre los alimentos que “mejoran” el sudor, pero se ha relacionado con un aroma más agradable llevar una dieta con mayor cantidad de frutas y vegetales.

Ten en mente que sudar es un proceso completamente natural e indica la salud de nuestro cuerpo. Nuestro organismo cambia constantemente y nunca se detiene, así que producir olor corporal no es motivo de vergüenza, pero es comprensible si buscas formas para mejorarlo.

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Cuáles son los mejores alimentos para dormir bien y descansar 

alimentos para dormir bien

Dormir bien es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y para sentirnos con energía durante el día. En la actualidad, lograr un descanso pleno resulta todo un reto ante el ritmo acelerado que llevamos.

Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica (Estados Unidos), estudios respaldan que ingerir cierto tipo de alimentos puede brindarte un mejor descanso. Aquí te dejamos 9 de ellos para que contribuyan a una buena rutina de sueño.

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Cuáles son los mejores alimentos para dormir bien y descansar 

Recuerda que estos alimentos deben formar parte de una dieta balanceada, de preferencia que contemple las recomendaciones de un especialista.

1. Kiwi

Esta deliciosa fruta, además de contener vitaminas C y E, tiene nutrientes como el potasio y el ácido fólico. Estudios científicos han demostrado que comer kiwi mejora la calidad de sueño de quienes lo consumen.

2. Cerezas ácidas

Diversas investigaciones han dado a conocer que el jugo de este tipo de cerezas puede traer beneficios a la hora de dormir, esto se debe principalmente a su alto nivel de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño.

3. Frutos secos

Los componentes naturales de estos manjares pueden brindarte más horas de un descanso placentero. Además de melatonina y omega 3, los frutos secos contienen minerales como magnesio y zinc, los cuales ayudan a combatir el insomnio.

4. Plátano

Esta fruta puede ser un aliada en la búsqueda de un buen descanso, esto debido a que contiene triptófano: un aminoácido que estimula la producción de serotonina y melatonina.

5. Yogur

Al igual que otros alimentos ya mencionados, el yogur también contiene triptófano, el cuál con ayuda del calcio, permite la producción de serotonina.

6. Salmón

Si eres fan de este alimento te encantará saber sus beneficios, pues el alto contenido en vitamina D y ácidos grasos del salmón contribuyen a la liberación y producción de serotonina.

7. Crema de cacahuate

Contrario a lo que muchos suelen pensar, este ingrediente contiene diversos nutrientes y vitaminas que favorecen al descanso (aunque, por supuesto, algunos productos pueden ser abundantes en azúcares añadidos). También contiene triptófano, que como ya se mencionó, colabora con la producción de serotonina.

8. Leche

La leche, como otros lácteos, contiene vitaminas B y D, además de nutrientes que pueden traer beneficios para tu descanso.

9. Arroz

Según estudios científicos, el componente del arroz que podría favorecer el descanso es su alto nivel glucémico. Los resultados dieron a conocer que ingerir arroz al menos cuatro horas antes daba una notable mejoría al sueño de las personas.

TEXTO: Judith Díaz

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Las posibles razones del mal olor en el flujo vaginal

Las posibles razones del mal olor en el flujo vaginal

El flujo vaginal es la una de los indicadores de la salud de la vagina, y el olor de éste puede ser señal de algún posible desbalance en nuestra salud. Si te has preguntado por qué se presenta el mal olor en el flujo vaginal, aquí te damos algunas razones.

Los cuerpos desprenden diferentes aromas que son sinónimos de vitalidad, el estigma sobre este factor está muy presente cuando se habla específicamente de la salud sexual femenina. El flujo es algo perfectamente natural y de lo que nadie se debería sentir avergonzada. Si te preocupa no tener un flujo vaginal saludable, aquí podrás resolver tus dudas.

¿Qué es el flujo vaginal?

Los olores provenientes de la vagina son tema de burla para muchas personas, incluso para otras mujeres. Sin embargo, es un importante indicador de salud.

El flujo vaginal es una secreción que conforma la flora vaginal y tiene diferentes funciones como para mantener un buen nivel de pH o acidez en los genitales. La secreción normal mantiene la vagina sana, limpia y humectada, de esta forma previene las infecciones e irritaciones.

Si bien, la vagina no tiene que oler a flores, es necesario identificar cuando el aroma que desprende es por un problema de salud. Existen varios factores que pueden alterar la esencia de los genitales femeninos, por ejemplo: actividad sexual, menstruación, embarazo, el pH, entre otros, así lo explica Medical News Today.

Posibles razones del mal olor en el flujo vaginal

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Debido a que pueden existir muchas razones para el mal olor, es importante acudir al médico cuando notes algo fuera de lo normal en tu secreción. No intentes autodiagnosticarte ni pases por alto los cambios.

1. Vaginosis bacteriana

Es una infección causada por inestabilidad en la flora vaginal. Esto produce un olor similar al pescado, que puede intensificarse después de tener relaciones sexuales. Otro síntoma de la infección es el color grisáceo del flujo vaginal.

2. Tricomoniasis

Es una infección de transmisión sexual (ITS) causada por un parásito. No siempre se presentan síntomas, pero también puede generar un olor a pescado o humedad. El color del flujo puede tornarse en un amarillo verdoso.

3. Cáncer vaginal o cervical

Ambos tienen como síntoma la producción de flujo abundante con un aroma desagradable.

4. Vaginitis

Es la inflamación de la vagina, que se presenta de manera común en mujeres en edad reproductiva. Otros posibles síntomas son: picazón, dolor, e irritación.

5. ITS

Diversas infecciones por transmisión sexual, como la clamidia y gonorrea, pueden generar mal olor del flujo vaginal.

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MGen, la infección de transmisión sexual que casi no se conoce

MGen, la infección de transmisión sexual que casi no se conoce

MGen

En el campo de la medicina a veces no existe información suficiente sobre la prevención y concientización, ante la cantidad de conocimiento y actualizaciones que surgen con el tiempo. Las enfermedades por transmisión sexual todavía suelen ser un tema tabú, pero la información es nuestra mejor arma.

El micoplasma genital, también conocido como MGen, es una infección de transmisión sexual (ITS) que puede agravarse de no ser trata a tiempo y que es importante conocer.

¿Qué es la MGen?

El micoplasma genital fue identificado por primera vez en 1981 por investigadores en Reino Unido. Se trata de una bacteria que puede infectar el tracto reproductivo a través del contacto sexual, según datos de la American Sexual Health Association.

La bacteria puede afectar cualquier persona, sin importar el género. En el caso de las mujeres, infecta el cérvix produciendo la cervicitis (inflamación del cuello del útero).

Es posible que no se presenten síntomas durante la infección, pero esto no evita el contagio de la misma a través de sexo anal o vaginal sin el uso de condón. Investigadores siguen estudiando la posibilidad de contraer la bacteria MGen por sexo oral.

Existe una cura para esta infección a través de un tratamiento con base en antibióticos pertinente y siempre recetado por un profesional. De esta forma se evitan los efectos a largo plazo de la MGen, pues si no es tratada a tiempo podría derivar infertilidad o resistencia a los antibióticos. El método anticonceptivo más eficaz para la prevención de esta ITS es el condón.

Los síntomas del MGen

La infección se puede diagnosticar con análisis de orina o, en otros casos, con un hisopo para tener una muestra de la vagina, cérvix o uretra. Estas son algunas señales de infección por la bacteria micoplasma genital.

  • Flujo vaginal fuera de lo normal.
  • Sensación de ardor al orinar.

Al tener en común síntomas con muchas otras condiciones de salud, es importante recordar que ante cualquier cambio que se presente en nuestro cuerpo (por ejemplo, más flujo vaginal de lo normal) es necesario ir al médico.

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Qué es el fallo ovárico prematuro y quién puede tenerlo

Qué es el fallo ovárico prematuro

En el campo de medicina todavía falta mucha investigación específica en torno a la salud de las mujeres, es difícil comprender todos los padecimientos a los cuales somos susceptibles y además saber cómo detectarlos a tiempo. Uno de ellos es el fallo ovárico prematuro.

Una de las enfermedades que afecta a gran número de mujeres es el fallo ovárico prematuro, que es diferente a la menopausia. A continuación te compartimos más información acerca de este fenómeno y algunos síntomas para detectarlo.

Qué es el fallo ovárico prematuro

Este padecimiento puede llegar a confundirse con la menopausia temprana, sin embargo, no son lo mismo. De acuerdo con el National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), el fallo ovárico es utilizado para un  concepto que explica cuando los ovarios dejan de funcionar adecuadamente antes que la mujer cumpla los 40 años. Esto ocurre cuando los ovarios no producen la cantidad normal de estrógeno o no se liberan óvulos regularmente.

El también conocido como ‘POI’ por sus siglas en inglés (Primary Ovarian Insufficency), se distingue de la menopausia prematura, ya que esta última resulta en amenorrea (ausencia de menstruación) y elimina la capacidad de concepción. El fallo ovárico prematuro tiene como consecuencia ciclos menstruales irregulares, además, si presenta dificultades ante las posibilidades del embarazo, pero este si puede ocurrir, contrario a lo que sucede con la menopausia.

Los tratamientos para este padecimiento se enfocan en ayudar a regular los niveles de estrógeno en las personas con fallo ovárico prematuro. Esto previene otras condiciones que pueden desarrollarse como consecuencia de un nivel bajo de estrógeno, como problemas cardíacos y hueso débiles, informa el sitio Mayo Clinic.

Existen muchas causas de este problema, entre ellos se encuentra la genética, desórdenes metabólicos, enfermedades autoinmunes, infecciones virales, hábitos, por mencionar algunas.

Síntomas

  • Periodos irregulares, lo cual puede presentarse durante varios años y puede desarrollarse después de un embarazo o al detener el uso de pastillas anticonceptivas.
  • Dificultades para embarazarse
  • Bochornos en la parte superior del cuerpo como el cuello, cara y pecho
  • Resequedad vaginal
  • Enojo, depresión o ansiedad
  • Problemas con la memoria y concentración
  • Menos apetito sexual

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¿Los riesgos del alcohol para la salud son mayores para las mujeres?

Alcohol

El alcohol es una sustancia ingerida comúnmente en reuniones sociales a través de muchas diferentes bebidas, ya sea con amigos o familia. Su uso está muy normalizado, a pesar de que la ingesta inmoderada de ella produce daños a largo plazo en nuestra salud física. Se cree que, incluso, los riesgos del alcohol para la salud podrían ser mayores en mujeres.

No debemos tomar a la ligera el impacto de las bebidas alcohólicas es nuestro bienestar, y a continuación te damos algunas razones.

¿El alcohol afecta en mayor grado a las mujeres?

El sitio Rethinking Drinking informa que existen estudios que prueban la mayor susceptibilidad de las mujeres a sufrir daños producidos por alcohol, a corto o largo plazo. La razón de ello es la cualidad del alcohol de situarse en el agua corporal, las mujeres tienen un menor porcentaje de agua que los hombres. Mientras que un hombre y una mujer pueden beber la misma cantidad de bebidas alcohólicas, las mujeres experimentan una concentración más elevada.

Las crudas y los ‘blackouts’ (perdidas de memoria) que suceden después de beber alcohol son más predominantes en mujeres, aunque también influye la genética de cada persona. El National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIH) sostiene que hay mayor número de casos de emergencia, hospitalizaciones y muertes de mujeres relacionados a estas sustancias.

Algunos riesgos en la salud por el consumo de alcohol

  • Cáncer de mama. El consumo de bebidas alcohólicas está asociado con esta enfermedad, el NIH informa que incluso una bebida por día puede incrementar el riesgo de una mujer de sufrir cáncer de mama.
  • Daño cerebral. Las personas que comenzaron a consumir esta droga desde la adolescencia pueden presentar un desajuste en el desarrollo cerebral, especialmente en mujeres.
  • Mayor número de muertes y casos de emergencia de mujeres relacionados con el alcohol.
  • Infertilidad por uso crónico de alcohol, además de ciclos menstruales irregulares y una posible menopausia temprana.
  • Enfermedades renales como hepatitis y cirrosis.
  • Trastornos mentales como la ansiedad y depresión ocurren con mayor frecuencia en mujeres.

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Tatuaje 3D, una herramienta innovadora para la reconstrucción mamaria

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El cáncer de mama es una de las enfermedades más comunes entre las mujeres en todo el mundo. En muchos casos la mastectomía, que implica la extracción de uno o ambos senos, así como de los pezones y areolas, es parte esencial del tratamiento.

Aunque esta cirugía salva vidas, su impacto emocional puede afectar gravemente la autoestima de las pacientes. Por esta razón, luego de la mastectomía, muchas mujeres optan por la reconstrucción mamaria para restaurar la apariencia de sus senos.

Este procedimiento puede realizarse utilizando tejido propio o implantes, con el objetivo de devolverles su forma natural. Sin embargo, muchas veces queda la decisión de si restaurar o no los pezones y las areolas.

Aquí es donde entra en juego el tatuaje 3D, una técnica innovadora que está ayudando a las mujeres a recuperar su autoimagen después del cáncer de mama.

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¿Qué es el tatuaje 3D para la reconstrucción mamaria?

El tatuaje 3D es un procedimiento que usa pigmentos de diferentes tonos para crear una ilusión tridimensional, replicando la apariencia del pezón y la areola en los senos reconstruidos.

De acuerdo con Rebecca Kath, asistente médica en cirugía plástica en el Sistema de Salud de Mayo Clinic, el objetivo principal de este tatuaje es devolver a las pacientes una imagen más natural y completa de sus pechos.

Beneficios del tatuaje 3D tras una mastectomía

El procedimiento de tatuaje 3D no solo es prácticamente indoloro debido a la pérdida de sensibilidad en la zona tras la mastectomía, sino que además puede completarse en dos sesiones.

En la primera, que dura alrededor de dos horas, se eligen los pigmentos y se realiza el tatuaje. Entre seis y ocho semanas después, se lleva a cabo una segunda sesión de retoque.
Este tratamiento ha demostrado tener un impacto emocional positivo en muchas mujeres.

Algunas han afirmado que los pezones y areolas tatuados les brindan una sensación de completitud, mejorando su relación con su nuevo cuerpo.

Además, este procedimiento ayuda a desviar la atención de las cicatrices, lo que les permite sentirse más cómodas con su imagen.

¿Cuándo es recomendable hacerse un tatuaje 3D tras la reconstrucción mamaria?

El tatuaje 3D puede realizarse una vez que todas las cirugías y tratamientos contra el cáncer han concluido y las incisiones han cicatrizado adecuadamente. Generalmente, se recomienda esperar unos tres meses después de la reconstrucción mamaria para asegurar una correcta adhesión del tejido o implantes.

Este procedimiento también está disponible para mujeres que pasaron por una mastectomía años atrás, incluso cuando el tatuaje 3D no era una opción en ese momento.

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Qué significa tener pesadillas muy seguido

Qué significa tener pesadillas muy seguido

Los sueños que tenemos normalmente nos dejan reflexionando el porqué de ellos y el verdadero significado que esconden. Cuando se trata específicamente de pesadillas, hablamos sobre situaciones en las que experimentamos ansiedad, miedo o simplemente generan una respuesta emocional desagradable, y solo estas sensaciones logran despertarnos del sueño profundo.

Las pesadillas no son exclusivamente cosa de niños, los adultos también las tenemos. Pero, ¿qué pasa cuando son frecuentes? Si no te permiten dormir plenamente, es importante que busques su fuente para poder reducirlas y que tu sueño no sea perturbado, aquí te compartimos más información al respecto.

¿Qué son las pesadillas?

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Tal como lo explica la Escuela de Medicina de Harvard, se trata de sueños muy realistas que consiguen despertarnos de la fase más profunda del sueño, también conocida como REM (‘rapid eye movement’). Lo anterior sucede cuando el corazón se acelera como consecuencia del miedo y suele ocurrir en las primeras horas de la mañana, es decir, en la etapa en que estamos a punto de despertar, por lo que recordamos aquellas imágenes que más nos consternaron.

Los terrores nocturnos no son iguales a las pesadillas, pues éstos son más “dramáticos” a pesar de que técnicamente no son sueños, en cambio, son reacciones repentinas que se producen durante la transición de una fase de sueño a otra. Los niños son las principales víctimas de estos terrores y, a diferencia de las pesadillas, es difícil recordarlos porque no suceden durante la fase REM.

Qué significa tener pesadillas muy seguido

En realidad depende de cada persona, algunos motivos pueden ser el estrés y la ansiedad con la que vivimos, pero también puede relacionarse con medicamentos o condiciones específicas de salud mental. Otras irregularidades que pueden ocasionar pesadillas son la apnea del sueño (pausa de respiración durante unos segundos) y el síndrome de piernas inquietas (alta necesidad de mover las piernas), tan solo por mencionar ejemplos.

El trastorno de estrés postraumático (PTSD) ha sido estudiado por su fuerte conexión con las pesadillas, quienes padecen este trastorno suelen tener pesadillas que incluyen elementos asociados con el trauma que vivieron, incluso pueden revivir la experiencia traumática en su totalidad o como ‘flashbacks’.

Por otro lado, en el mundo adulto lidiar con situaciones de estrés es muy común, seguramente te has ido a dormir pensando en responsabilidades como trabajo, hacer la despensa y realizar pagos; estas preocupaciones se reflejan en las pesadillas, aunque no siempre de forma literal.

El cerebro utiliza las pesadillas como una forma de liberar tensión y, de acuerdo con Sleep Foundation, alrededor del 2% a 8% de adultos sufren de pesadillas. Las mujeres tienden a experimentarlas con mayor frecuencia, especialmente durante la adolescencia hasta la adultez joven.

Qué puedes hacer

Si las pesadillas están interfiriendo en tu sueño regular, es importante que busques ayuda profesional. Puedes acudir con un especialista en psicología o con tu médico para identificar si hay otros síntomas.

Las pesadillas pueden ser tratadas desde la raíz, por ejemplo, mejorando el manejo de estrés a través de terapia psicológica.

Por otro lado, algunos consejos que da la plataforma WebMD para mejorar tu sueño son:

  • Hacer ejercicio de manera regular.
  • Seguir una rutina de sueño lo más estricta posible.
  • Crear un ambiente tranquilo en tu habitación.
  • Evitar ingerir bebidas con cafeína o comidas pesadas antes de acostarte.
  • Detener el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarte.

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Mujer fit: ¿para qué sirven las proteínas y cuál tomar según tus necesidades?

para qué sirven las proteínas

Seguramente has notado que los suplementos de proteínas se han hecho cada vez más populares en los últimos años como parte de un estilo de vida activo y saludable. Sin embargo, muchas veces tenemos dudas y prejuicios sobre su consumo, pues tememos que nos hagan ganar peso, que nos hagan crecer demasiado los músculos y nos veamos un poco masculinas o simplemente no sabemos cuál elegir o cuánto ingerir. Para desmitificar, debemos entender para qué sirven las proteínas.

Es importante aclarar que especialistas en nutrición y salud deportiva coinciden en que no es posible que la ingesta de proteínas nos genere demasiada masa muscular, debido al nivel menor de secreción de testosterona que las mujeres tenemos con respecto a los hombres, lo cual nos impide tener un desarrollo excesivo.

Pero la ciencia también habla de otros beneficios. Un estudio publicado en Nutrients Journal indica que las mujeres activas que consumen suplementos proteicos muestran un mejor control de peso, mantienen un adecuado nivel muscular y reportan una recuperación más rápida tras el ejercicio.

Y no solo se trata del presente, sino de pensar en el futuro, ya que en investigaciones, como la realizada por la Universidad de Valencia, se relaciona un consumo bajo de proteínas con la pérdida de masa muscular y fuerza en mujeres mayores de 65 años y se pone en evidencia que muchas no alcanzamos el consumo ideal diario a través de nuestra alimentación habitual.

Proteínas, una clave para un cuerpo saludable

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Para comprender con mayor profundidad la importancia de las proteínas en nuestra dieta diaria y cómo consumirlas, platicamos con voceros de Isopure, especializados en el desarrollo de suplementos proteicos.

1. ¿Para qué sirven las proteínas en el cuerpo?

Las proteínas son uno de los tres macronutrientes esenciales para el cuerpo, junto con los carbohidratos y las grasas. Desempeñan un papel fundamental en la regeneración de tejidos, el mantenimiento de la masa muscular y la producción de enzimas y hormonas.

Además, su ingesta es clave para la construcción y recuperación de los músculos, especialmente en el contexto de la actividad física y el deporte. Durante el ejercicio, especialmente en actividades de resistencia o fuerza, las fibras musculares sufren pequeños desgarros que requieren una adecuada recuperación y, para facilitar este proceso, las proteínas de calidad proporcionan los aminoácidos esenciales necesarios para reconstruir, fortalecer y desarrollar la masa muscular.

2. ¿Cómo sabemos la cantidad adecuada que necesitamos diariamente?

Pues varía según distintos factores, como la edad, el nivel de actividad física, el estado de salud y los objetivos de cada quien. Por ejemplo, para mujeres adultas con una actividad física moderada, se recomienda consumir alrededor de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, mientras que en el caso de mujeres activas o que practican deportes de fuerza, la ingesta puede aumentar a entre 1.2 y 2.0 gramos por kilogramo de peso corporal, dependiendo de la intensidad del entrenamiento y los objetivos.

Por su parte, aquellas que entrenan intensamente o son atletas de alto rendimiento pueden requerir niveles aun más altos de proteína para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular, alcanzando hasta 2.2 gramos por kilogramo de peso corporal o más.

3. ¿Cuáles son las mejores fuentes alimentarias para consumirlas?

Bueno, podemos determinar tres vías: la primera son las proteínas animales (carnes magras, pollo, pescado, mariscos, huevos y lácteos), luego las proteínas vegetales (legumbres, como frijoles y lentejas, frutos secos, semillas, soya y cereales integrales). Y, finalmente, mediante suplementos de proteína.

Sin embargo, siempre es importante consultar a un nutriólogo para definir la cantidad exacta y el mejor tipo de proteína que tu cuerpo necesita para que puedas alcanzar tus objetivos de manera sana.

4. ¿Qué diferencia las proteínas vegetales de las animales?

La principal diferencia entre las proteínas de origen animal y las de origen vegetal radica en su calidad nutricional. Las proteínas de origen animal suelen ser completas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita.

En cambio, las proteínas vegetales pueden ser incompletas, pero al combinarlas adecuadamente, pueden proporcionar un perfil de aminoácidos de alta calidad.

5. ¿Cuáles son los factores debemos considerar al elegir un suplemento proteico?

Siempre es importante tener en cuenta la calidad de la proteína, necesidades específicas y la cantidad de ingredientes añadidos (sin aditivos innecesarios). Existen variedades de suplementos bajos en carbohidratos, sin carbohidratos, sin gluten y sin lactosa.

Pero es necesario que el uso de suplementos sea individualizado, y para determinar si es realmente necesario recurrir a ellos, es fundamental consultar siempre a un profesional de la salud.

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Cómo saber si tu menstruación dura muy poco

Cómo saber si tu menstruación dura muy poco

La menstruación es un proceso que varía de una mujer a otra, y su duración puede estar influenciada por múltiples factores. La posibilidad de tener un periodo muy corto o demasiado largo suele ser motivo de preocupación para muchas. Es importante prestar atención a los síntomas y cambios que experimenta tu cuerpo.

NOSOTRAS te compartimos información especializada acerca de la duración promedio del ciclo menstrual y algunas de las razones por las que podría acortarse.

Cómo saber si tu menstruación dura muy poco

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La doctora Asha Hiremath, ginecóloga y cirujana laparoscópica, señala para el portal HealthShots que “el ciclo menstrual de cada mujer es diferente en términos de duración y consistencia. Aunque se considera normal un sangrado que dura entre 3 y 8 días”. Según Stacy Henigsman, ginecóloga obstetra para Medical News Today, la cantidad promedio de sangre perdida durante un día menstruación es de aproximadamente 30 a 70 mililitros.

Es importante recordar que tanto la duración, como los flujos más abundantes a los más ligeros pueden ser normales, siempre que se mantengan dentro de lo que es habitual para cada persona. Llevar un registro detallado y constante acerca de nuestros ciclos menstruales, podría ser una excelente herramienta de monitoreo ante cualquier cambio.

7 razones por las que la menstruación puede durar menos

Es importante que, si de pronto experimentas cambios drásticos en tu ciclo menstrual, acudas con un especialista para saber qué está pasando.

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1. Cambios hormonales

Un periodo que dura solo 1 o 2 días puede ser un signo de que el cuerpo no está produciendo suficiente estrógeno, necesario para formar el endometrio que se pierde durante la menstruación. Hiremath explica que “si hay una falta de estrógeno en tu cuerpo, el endometrio no sería lo suficientemente grueso y, por lo tanto, el flujo sanguíneo sería escaso”. Este fenómeno puede ser común en mujeres jóvenes que recién comienzan su menstruación o en aquellas que se acercan a la menopausia.

2. Embarazo

De acuerdo con Henigsman, la implantación del óvulo en el revestimiento del útero puede causar un sangrado leve, que algunas mujeres confunden con un periodo corto. Este tipo de sangrado, conocido como sangrado de implantación, puede ocurrir de 1 a 2 semanas después de la fertilización. Además, el sangrado cervical ligero es común durante las primeras etapas del embarazo debido al aumento del flujo sanguíneo en esa área.

3. Perimenopausia

La perimenopausia es la etapa anterior a la menopausia y puede comenzar en los años 30 o 40. Durante esta fase, los ovarios producen cantidades variables de estrógeno; esto, según los expertos de Vinmec International Hospital, puede resultar en ciclos menstruales más cortos o más largos, así como en flujos más ligeros o abundantes. Otros síntomas de perimenopausia pueden incluir sofocos, dificultades para dormir, sudores nocturnos y sequedad vaginal.

4. Ciclos anovulatorios

“Un ciclo anovulatorio ocurre cuando los ovarios no liberan un óvulo, lo que puede provocar menstruaciones irregulares y sangrados inusuales”, explica Henigsman. Este tipo de ciclo es común en adolescentes que recién comienzan a menstruar y en mujeres en perimenopausia. Los síntomas pueden incluir periodos irregulares, sangrado más ligero o más pesado.

5. Síndrome de ovario poliquístico (SOP)

De acuerdo con la Oficina de la Salud de la Mujer en Estados Unidos, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un desorden hormonal que afecta a aproximadamente a una de cada 10 mujeres en edad fértil. Esta condición puede impedir que los ovarios desarrollen o liberen óvulos de forma regular, lo que resulta en menstruaciones irregulares, aumento de peso, acné y crecimiento excesivo de vello.

6. Estilo de vida y estrés

El estrés es otro factor crucial que puede alterar el ciclo menstrual. Un estudio publicado en el Journal of Clinical & Diagnostic Research encontró que las mujeres con trabajos estresantes son más propensas a experimentar menstruaciones más cortas, pero mucho más frecuentes. Asimismo, el ejercicio físico excesivo puede interferir con la liberación de hormonas necesarias para la ovulación, resultando en periodos más cortos o incluso en la ausencia de menstruación. Esta condición se conoce como amenorrea y puede ser causada por una falta de energía adecuada para mantener las funciones hormonales normales.

7. Medicamentos y condiciones de salud específicas

De acuerdo con la experta de HealthShots, algunos medicamentos, como los anticonceptivos hormonales, los anticoagulantes y los esteroides, pueden acortar la duración del periodo. También, ciertas enfermedades del aparato reproductor, como la tuberculosis uterina y algunas infecciones de transmisión sexual (ITS), pueden alterar el ciclo menstrual y provocar irregularidades en la menstruación.

La menstruación es un proceso complejo que puede verse afectado por múltiples factores. Si bien la duración puede variar, es fundamental que cada mujer conozca su cuerpo y consulte con un profesional de la salud si se producen cambios inusuales. Estar atenta a las señales de nuestro cuerpo puede ser clave para atender problemas de salud de forma oportuna. Así como conocer nuestros procesos particulares en relación a los ciclos menstruales.

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Ortorexia, un trastorno alimenticio menos conocido pero muy riesgoso

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Cuando hablamos sobre trastornos de la conducta alimentaria (TCA), lo más común es mencionar la bulimia y anorexia nerviosa. Sin embargo, es importante poner sobre la mesa el tema de aquellos TCA que no se mencionan tanto pero constituyen importantes riesgos de salud.

La ortorexia es un trastorno de la conducta alimentaria poco conocido, caracterizado por la obsesión de consumir alimentos sanos y en las porciones correctas. Aunque es menos conocido que la anorexia o la bulimia, también representa un riesgo significativo para la salud mental y física de quienes la padecen.

Es por ello que se vuelve crucial reconocer sus síntomas y buscar ayuda profesional para prevenir complicaciones derivadas de este padecimiento. La concienciación y la educación sobre este trastorno son pasos vitales para combatir sus efectos y promover una relación saludable con la comida.

NOSOTRAS te compartimos información especializada sobre qué es la ortorexia, cuáles son sus síntomas y posibles implicaciones en la salud mental.

Ortorexia, un trastorno alimenticio menos conocido pero muy riesgoso

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Según Alma Erika García Corona, nutrióloga del Departamento de Nutrición del Hospital General de México “Eduardo Liceaga” (HGM), “una persona con este padecimiento dedica varias horas en la selección del menú diario”. Esta dedicación excesiva puede llevar a comportamientos compulsivos, en los que se evitan productos que no cumplan con ciertos estándares de “pureza”, provocando ansiedad e incluso aislamiento social.

Una persona con esta condición sigue reglas muy restrictivas sobre la alimentación, las cuales están basadas en una construcción llevada al extremo de lo que es saludable.

De acuerdo con el estudio “Ortorexia nerviosa: una obsesión por la alimentación saludable”, publicado en 2017 por la National Library of Medicine, esta obsesión puede llevar a una “intensa preocupación mental” con respecto a las prácticas dietéticas, lo que a menudo resulta en una “angustia emocional exagerada”.

A menudo, la ortorexia se asocia con otros trastornos de la conducta alimentaria, como la anorexia o el trastorno por atracón. Sin embargo, existen diferencias sutiles. Mientras que las personas con anorexia pueden centrarse en la restricción calórica y la pérdida de peso, aquellas con ortorexia pueden tener un enfoque obsesivo en la calidad de los alimentos más que en la cantidad.

García Corona observa que “la ortorexia afecta mayormente a los adultos jóvenes y se presenta de igual manera en mujeres y hombres”. Lo que sugiere que el problema no está limitado por género o edad, aunque puede verse exacerbado por presiones sociales relacionadas con la imagen y la salud. Además, de acuerdo con la experta “esta alteración de la conducta alimentaria puede presentarse más frecuentemente en personas que tienen comportamientos obsesivos compulsivos”.

Síntomas y señales de advertencia

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De acuerdo con información de la organización australiana Eating Disorders Victoria, los síntomas de la ortorexia van más allá de un simple interés por una alimentación saludable. Aquellas personas que la padecen pueden experimentar lo siguiente.

  • Fuerte ansiedad respecto a sus elecciones alimentarias, especialmente si su dieta no cumple con sus altos estándares personales de “pureza”.
  • Aislamiento social, puesto que evitan actividades y personas que no se ajustan a su régimen estricto de alimentación.
  • Sentimientos de culpa luego de cualquier situación considerada como un “desliz” alimentario. Lo que podría derivar en distorsión de la imagen corporal en torno a la sensación de “impureza” física.
  • Cambios de humor, ansiedad y depresión.
  • Preocupación excesiva por la calidad y origen de los alimentos, lo que puede llevar a evitar comer fuera o aceptar comida preparada por otros.
  • Señales físicas de desnutrición, como la pérdida de peso debido a una dieta extremadamente restrictiva.
  • Restricciones dietéticas que se intensifican con el tiempo. Mismas pueden derivar en la eliminación de grupos enteros de alimentos e implicar “limpiezas” (ayunos parciales) frecuentes y/o severas, consideradas “purificadoras” o “desintoxicantes”.
  • Creencia persistente de que las prácticas dietéticas promueven la salud a pesar de presentar signos de desnutrición.

Implicaciones de la ortorexia en la salud mental

De acuerdo con el estudio de 2017 publicado por la National Library of Medicine, aún se debate sobre si la ortorexia es un síndrome único o una variante de otros trastornos. Por ejemplo, algunos especialistas creen que la preocupación por la enfermedad en personas con trastorno de somatización puede llevar a una obsesión por la comida y la dieta, como una forma de enfrentar una enfermedad real o imaginaria.

Los factores que contribuyen al desarrollo de la ortorexia pueden incluir preferencias alimentarias heredadas, prácticas y comportamientos de alimentación de los padres y antecedentes de trastornos alimentarios en la familia. Además, de acuerdo con el estudio, las tendencias ortoréxicas están a menudo relacionadas con el perfeccionismo, la orientación hacia la apariencia y el miedo al sobrepeso.

¿En qué consiste el tratamiento de la ortorexia?

El tratamiento de la ortorexia debe ser multidisciplinario. García Corona enfatiza que “además de la atención médica y nutricional, se requiere contar con la ayuda del Servicio de Salud Mental para que conjuntamente se diseñe la mejor alternativa terapéutica”. Las opciones de tratamiento psicológico pueden incluir:

  • Terapia cognitivo-conductual. Con el propósito de trabajar sobre las conductas perfeccionistas y las distorsiones cognitivas.
  • Exposición y prevención de la respuesta. Como apoyo para el tratamiento de conductas obsesivo-compulsivas.
  • Terapia de relajación. Como alternativa para reducir la ansiedad en relación con la comida.
  • Psicoeducación. Con enfoque en la corrección de creencias erróneas sobre los grupos de alimentos y la “pureza” de las prácticas alimentarias.

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Por qué deberías dejar de contar las calorías de tus alimentos

Por qué deberías dejar de contar las calorías de tus alimento

En la actualidad, las redes sociales están repletas de una amplia variedad de consejos para bajar de peso; sin embargo, la tendencia sobre contar las calorías de los alimentos sigue siendo una de las más populares. Pero, si perder peso está entre tus objetivos, ¿por qué deberías dejar de contar las calorías y buscar ayuda profesional?

Muchos autoproclamados expertos en plataformas como Instagram y TikTok sostienen que la pérdida de peso se reduce a un simple cálculo: calorías consumidas frente a calorías quemadas. Por lo que es esencial evaluar los supuestos beneficios como los riesgos asociados a esta práctica.

NOSOTRAS te compartimos información especializada acerca de por qué contar las calorías de tus alimentos podría ser un hábito poco saludable.

¿Por qué deberías dejar de contar las calorías de tus alimentos?

Por qué deberías dejar de contar las calorías de tus alimentos
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Las calorías son unidades de medida que expresan el valor nutricional de los alimentos según su contenido energético, y son necesarias para mantener funciones vitales. Sin embargo, el conteo de calorías se ha vuelto un recurso común en la cultura de las dietas para perder peso.

Según David Gaviria, especialista en nutrición para CNET, “contar calorías no es algo natural. Comemos alimentos, no calorías”. Aunque algunas personas, como los atletas, pueden beneficiarse de este método con ayuda profesional, la mayoría lo utiliza para manipular su peso, lo que puede llevar a conclusiones erróneas.

Tradicionalmente, se ha enseñado que perder peso es cuestión de matemáticas simples: que reducir ciertas calorías equivale a perder ciertos kilos. Sin embargo, esto ha sido refutado por expertos. Fatima Cody Stanford, especialista en obesidad y profesora en la Facultad de Medicina de Harvard, afirma: “esta idea de ‘una caloría que entra y una caloría que sale’ no solo es anticuada, sino que es errónea”. Factores como el tipo de alimento, el metabolismo individual y la microbiota intestinal influyen significativamente en cómo el cuerpo quema y utiliza las calorías.

No todas las calorías se procesan de la misma forma

De acuerdo con Harvard Health Publishing, la forma en que procesamos las calorías está influenciada por tres factores principales.

  • El microbioma intestinal. En el intestino viven billones de organismos, y su composición puede afectar la cantidad de calorías que se absorben de los alimentos. Los estudios muestran que las personas en general tienen diferentes tipos de microbiota y que esta puede modificarse en relación al peso de cada persona. Esto se debe a que ciertos organismos pueden descomponer y utilizar más calorías de algunos alimentos.
  • Tu metabolismo. Cada cuerpo tiene un “punto de ajuste” que regula el peso, influenciado por genes, entorno y comportamientos. Stanford explica que el hipotálamo controla este punto, evitando que el peso baje de ese nivel, lo que podría dificultar la pérdida de peso. Esto explica por qué el 96% de las personas que pierden peso significativamente tienden a recuperarlo.
  • El tipo de alimentos que consumes. Las elecciones alimenticias afectan la ingesta calórica, no solo por su contenido calórico. Un estudio de 2019 en Cell Metabolism mostró que los alimentos procesados pueden incitar a consumir más calorías. Stanford comenta: “las personas que consumieron alimentos ultraprocesados ​​fueron quienes aumentaron de peso. En promedio, quienes comieron alimentos procesados consumieron 500 calorías más al día que aquellos que comieron alimentos no procesados”.

El impacto del conteo calórico en la salud mental

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Aunque algunas personas pueden contar calorías de manera segura, esta práctica también está relacionada con trastornos de la conducta alimentaria. Un estudio de 2017 reveló que el 75% de los participantes diagnosticados con un trastorno alimentario utilizaban aplicaciones para contar calorías, y el 73% creía que estas aplicaciones contribuían a sus síntomas. La evidencia sugiere que el conteo de calorías puede llevar a una restricción de alimentos que va más allá de lo saludable, fomentando una relación negativa con la comida.

“Las investigaciones sobre el seguimiento de calorías demuestran que puede poner a las personas en riesgo de sufrir trastornos alimentarios o de un seguimiento compulsivo”, explica Gaviria. Es crucial que cada persona reconozca su relación con la comida y el seguimiento de calorías, considerando cuándo esta práctica puede volverse perjudicial.

Si decides contar calorías, es crucial reconocer cuándo esta práctica se vuelve perjudicial. Experimentar culpa, vergüenza o ansiedad al respecto son señales de alarma, por lo que se vuelve imprescindible buscar ayuda profesional. La experta para CNET enfatiza en que “si te invitan a salir a comer y lo primero que piensas es en tu ventana calórica, eso es una gran señal de que debes reconsiderar lo que estás haciendo”.

La ingesta calórica necesaria varía según el individuo. Limitar las porciones y optar por alimentos no procesados son estrategias más sostenibles que simplemente contar calorías. En lugar de obsesionarte con los números, enfócate en la calidad de tu dieta y en hacer cambios de estilo de vida que promuevan una relación saludable con la comida. Como señala la especialista de Harvard, “es hora de dejar de lado la idea de las calorías” y comenzar a disfrutar de una alimentación consciente y equilibrada.

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