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Mucho se ha hablado en la última década sobre los posibles beneficios medicinales y terapéuticos del cannabidiol o CBD. Sin embargo, todavía hace falta investigación sobre los usos y efectos adversos de esta sustancia. Por si te has preguntado cuáles son los riesgos para las mujeres de tomar CBD, a continuación te diremos lo que se sabe.
En México, desde 2018 la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (Cofepris) ha autorizado el uso de algunos productos con CBD para usos específicos. Antes de consumir un producto que contenga esta sustancia, además de consultar a tu médico, es importante investigar si cuenta con autorización y cuál es su regulación.
Qué es el CBD
El portal de Harvard Health explica que el CBD es una sustancia fundamental en plantas de cannabis; se encuentra en diferentes productos como aceites, pastillas y polvos. A diferencia de la marihuana, los productos de CBD puro no tienen efectos psicoactivos.
Se cree que entre los posibles beneficios del CBD para las mujeres está el alivio de dismenorrea (dolor en la menstruación), reducir efectos de la quimioterapia y combatir la ansiedad, indica el gobierno de Nueva Jersey (Estados Unidos). La Asociación Americana de Escuelas de Medicina añade la mejora en calidad del sueño y como atenuante de dolor. Sin embargo, la investigación y evidencia científica aún es insuficiente.
En Estados Unidos, el único uso medicinal aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para el CBD es un producto llamado Epidiolex, que se utiliza para tratar convulsiones causadas por el síndrome de Dravet y el síndrome de Lennox-Gastaut.
Cuáles son los riesgos para las mujeres de tomar CBD
De manera general, los estudios sugieren que el uso del CBD tomado oralmente, en pequeñas dosis y en un periodo corto de tiempo es seguro, según la plataforma WebMD. Sin embargo, la información todavía es muy limitada y se desconoce cuáles son los riesgos a largo plazo.
De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), el uso de CBD durante el embarazo NO se recomienda, porque existen estudios en animales que indican que las altas dosis de CBD provocan efectos negativos en el desarrollo de los fetos.
No se sabe si la sustancia puede llegar al bebé durante la lactancia pero, considerando los efectos negativos que se han relacionado con el CBD en el embarazo, se recomienda evitarlo. Con base en lo que se sabe, el riesgo es considerable.
La FDA desaconseja enérgicamente el uso de CBD durante el embarazo y lactancia.
Los CDC indican los siguientes riesgos y efectos secundarios de usar CBD, sin importar el sexo biológico.
Daño hepático.
Interferencia con otros medicamentos, que podría llevar a consecuencias serias.
Somnolencia extrema.
Diarrea o cambios en el apetito.
Cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad.
Ante la regulación insuficiente, también existe el riesgo de que los productos que se comercializan como CBD contengan sustancias dañinas para el organismo.
Con cada vez más frecuencia escuchamos hablar de la dieta del ciclo de semillas o ‘seed cycling’, una tendencia en la salud femenina que busca tratar disfunciones menstruales mediante el consumo de semillas específicas en distintas fases del ciclo hormonal. Pero, ¿se puede regular el ciclo menstrual con semillas?
Lo que se busca con este método sería reducir las molestias causadas por problemas bastante comunes como la menstruación irregular, los cólicos menstruales, así como mejorar temas más severos como infertilidad, síntomas de la menopausia o el síndrome de ovario poliquístico (SOP).
En redes sociales Daniela Galindo, nutrióloga especialista en salud hormonal, afirma que se trata de “una herramienta que todas las mujeres podemos usar para ayudarnos a balancear nuestro ciclo menstrual”.
Por su parte la doctora Claudia Andrade, ginecóloga obstetra, explica en su Instagram que con semillas se “ayuda a regular las hormonas femeninas tomando semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol, de una forma concreta a lo largo del ciclo, con el objetivo de que puedan ayudar a estimular y equilibrar la producción de estrógenos y de progesterona a lo largo del ciclo menstrual”.
‘Seed cycling’: ¿se puede regular el ciclo menstrual con semillas?
En principio, es importante saber que las hormonas clave en el control de la menstruación incluyen la progesterona, el estrógeno, la hormona luteinizante (LH) y la hormona estimulante del folículo (FSH); un simple desequilibrio en éstas puede causar una variedad de problemas.
El ciclo de semillas propone un enfoque dietético para mantener este equilibrio. Para incorporarlo a la rutina se deben consumir semillas de calabaza y lino durante la fase folicular del ciclo menstrual (los primeros 14 días), y semillas de girasol y sésamo durante la fase lútea (los siguientes 14 días). Es un régimen diseñado para buscar un equilibrio saludable entre los niveles de estrógeno y progesterona.
Un artículo publicado en The Pharma Journal señala que estudios recientes “han demostrado que las semillas de calabaza son ricas en fitoestrógenos, un compuesto de polifenol que ejerce un efecto estrogénico similar al de los mamíferos en el cuerpo”, mientras que la semilla de lino ayuda a “unir el exceso de estrógeno producido para mantener la homeostasis hormonal”.
Por su parte, los autores de la publicación indican que las semillas de sésamo “tienen un alto contenido de zinc y lignanos”, los cuales “ayudan con el equilibrio de la progesterona” y, finalmente, las semillas de girasol son ricas en vitamina E y selenio, por lo que “ayudan a aumentar la producción de progesterona y a desintoxicar el hígado del exceso de estrógeno”.
Pros y contras del uso de semillas
Las condiciones hormonales suelen tratarse por especialistas a través de anticonceptivos orales, progestina cíclica y otros tratamientos médicos y no médicos. Sin embargo, pueden tener efectos secundarios y es ahí cuando muchas comienzan a interesarse en el ciclo de semillas porque se presenta como una posible alternativa natural para mejorar la salud.
No obstante, aunque existen muchos testimonios anecdóticos sobre la eficacia de este enfoque, aún la evidencia científica es insuficiente y no se debería considerar como un tratamiento único.
Andrade hace énfasis en que el uso de semillas “no es milagroso, tenemos que hacer cambios en nuestro estilo de vida”, ya que la dieta puede ser una herramienta útil, pero debe complementarse con otros hábitos saludables.
Asimismo, es indispensable que si experimentas irregularidades en tu ciclo menstrual o síntomas persistentes, acudas con un profesional de la salud para recibir un diagnóstico e indicaciones.
Simone Biles ya hizo historia en muchos sentidos y no solo para el deporte en Estados Unidos. También se ha convertido en una importante vocera sobre el cuidado de la salud mental sin importar a qué te dediques o la esfera en que te desenvuelvas.
Estas son algunas lecciones sobre salud mental que Simone Biles nos ha dejado en los últimos años y que resulta interesante explorar ante su triunfo en París 2024.
Lecciones sobre salud mental que Simone Biles nos ha dejado
Foto: AFP. Paul Ellis
Fue en 2021 que la gimnasta estadounidense tomó la decisión de dejar las competencias individuales y en equipo durante los Juegos Olímpicos. Antes y después de ese hecho, Simone ha hablado abiertamente sobre la importancia de la salud mental.
1. La salud mental es tan importante como la física
Muchas personas alrededor del mundo criticaron la decisión que Simone tomó en 2021. Intentaron avergonzarla por preocuparse por su bienestar.
Sin embargo, como analiza la plataforma Psychology Today, la atleta era consciente de que su condición de ese momento podía afectar su carrera y la de sus compañeras de equipo; ella misma dijo en su momento que no quería poner en riesgo la oportunidad de una medalla para la delegación de su país.
Como le sucede a muchas personas, Simone pudo haberse tomado en serio la importancia de su bienestar al considerar las consecuencias que podría causarle a otros. Esto la encaminó a buscar ayuda.
En cuanto a las críticas, todavía hay un gran estigma sobre la salud mental. “¿Los comentarios hubieran sido los mismos si ella se hubiera roto un hueso?”, cuestiona la terapeuta Shainna Ali en Psychology Today.
2. Puedes ser exitosa y tener problemas de salud mental
Desafortunadamente, la imagen que la sociedad tiene de quienes lidian con problemas de salud mental no ha cambiado tanto. Todavía se piensa que debes estar en condiciones extremas o tener una cantidad inmensa de problemas visibles al mundo como para necesitar ayuda.
Es fácil ver a una atleta como Simone Biles y pensar que lo tiene todo. Sin embargo, como todas las personas en mayor o menor grado, ella lidia con sus batallas.
En 2016 se filtró en redes sociales un diagnóstico de trastorno por déficit de atención e hiperactividad correspondiente a la gimnasta, quien decidió alzar la voz. Ella dejó claro que tener una condición como la que experimentaba y tomar medicamento no es motivo para avergonzarse.
Foto: AP. Charlie Riedel
3. Es bueno desacelerar por un tiempo
La carrera de Simone Biles no se terminó por haber dejado las competencias en 2021. Al contrario, tomarse el tiempo necesario le ayudó a cuidar su salud y le permitió seguir alcanzando triunfos como los que disfruta en París 2024.
Cuando la gimnasta volvió a las competencias en 2023, la psicóloga Chloe Carmichael explicó para CNN que “su desempeño valida la sabiduría de su decisión de tomarse un tiempo. Parece que ella realmente usó ese tiempo para recargar, crecer como atleta y profesional”.
“Tomarse un tiempo” no tiene que significar lo mismo para todas ni se refiere a un periodo específico. Pero tomar medidas para poner atención en la salud puede generar grandes cambios en nuestra vida.
4. No está mal pedir ayuda
“Es realmente importante acudir a nuestra red de apoyo y saber que están para ti y no contra ti. Al final del día, como humanos, odiamos pedir ayuda”, dijo la gimnasta en una entrevista para Olympics.com. “Creemos que podemos solos con todo, pero a veces simplemente no podemos. Entonces, usa cada recurso que tengas”.
Besar es una de las principales muestras de cariño o deseo que podemos tener con una pareja, además de que representa una de las mejores sensaciones que podemos experimentar. Si te has preguntado qué riesgos existen de esta actividad, a continuación te aclararemos uno: cuáles son las ITS que se pueden contagiar por un beso.
Antes de que te alarmes, debemos aclararte que besar en la boca se considera una actividad de bajo riesgo en cuanto a infecciones de transmisión sexual (ITS) y si la comparamos con las relaciones sexuales vaginales, orales u anales.
Cuáles son las ITS que se pueden contagiar por un beso
Sí es posible contraer algunas ITS cuando besas a una persona, como explica la plataforma Health. No obstante, besar es una actividad de muy bajo riesgo para la mayoría de las personas, de acuerdo con Medical News Today.
1. Herpes
Hay dos virus similares que causan esta infección, el HSV-1 (virus del herpes simple) y HSV-2 (herpes genital). Puedes contraer herpes mediante el contacto piel con piel durante las relaciones sexuales o al besar. Es una infección que puede tratarse, pero no curarse del todo.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, se estima que el 67% de la población mundial tiene una infección por HSV-1, que comúnmente se manifiesta como herpes labial. Se propaga principalmente por contacto bucal.
La infección por HSV-2 puede triplicar el riesgo de infección por VIH. Una persona que contrae infección por HSV-2 debe acudir al médico para recibir tratamiento.
2. Sífilis
Esta ITS se puede transmitir con un beso si la persona infectada tiene llagas visibles en la boca. El riesgo de contagio por besar es bajo, indica Health.
3. Virus del papiloma humano
Existen más de 200 tipos de virus del papiloma humano, algunos de los cuales pueden transmitirse mediante los besos profundos con lengua. Hay VPH de bajo y algo riesgo.
Algunos tipos de VPH pueden aumentar el riesgo de cáncer en diferentes partes del cuerpo, explica MedlinePlus.
La mayor parte de las personas sexualmente activas contraen VPH. En muchos casos no se tienen síntomas, por lo que es indispensable la prevención mediante vacunas y pruebas de detección.
4. Citomegalovirus
El citomegalovirus es una infección viral que se puede contraer mediante fluidos corporales como la saliva, indica Cleveland Clinic. Es una condición que puede no tener síntomas o manifestar dolores musculares, fiebre, fatiga e hinchazón de ganglios linfáticos.
5. Gonorrea
Estudios recientes sugieren que la gonorrea puede transmitirse mediante los besos, de acuerdo con Health.
Las ITS que NO se contagian por un beso
Entre las ITS que no se pueden transmitir mediante los besos, se encuentra la clamidia, hepatitis, virus de inmunodeficiencia humana (VIH) y tricomoniasis.
Aunque no lo parezca, el lenguaje que se emplea en el ámbito de la salud es de gran importancia y puede repercutir, de manera positiva o negativa, en una persona. Por eso es importante hablar de términos que ya no deben usarse en ámbitos como el obstétrico, como es el caso del llamado “embarazo geriátrico”.
Cada vez más este término se encuentra en desuso, incluso se ha demostrado que puede generar un importante impacto negativo en las mujeres. Es un término que los profesionales de salud ya no deberían usar y a continuación te decimos por qué.
¿Qué es el ’embarazo geriátrico’?
Un “embarazo geriátrico” era una forma de denominar un embarazo en mujeres mayores de 35. Originalmente, como mencionan especialistas, el término hacía referencia al envejecimiento gradual del útero de la mujer.
“El problema con [estos términos] es que [hacen] creer a las mujeres que de repente, por arte de magia, a los 35 años las cosas son diferentes, cuando eso no es cierto”, dice la doctora Somi Javaid, obstetra y ginecóloga, especialista en salud sexual y fundadora de HerMD, para la plataforma Verywell Family.
El término surgió en la década de 1970, época en que muchas mujeres comenzaron a retrasar la maternidad para continuar con sus estudios o simplemente porque querían tener otras experiencias de vida antes de formar una familia.
Como explica el diario HuffPost, hace varias décadas se estableció la edad de 35 años en la comunidad científica debido a un tipo de pruebas genéticas que significaban un mayor riesgo en personas gestantes que superaban esa edad. Sin embargo, en la actualidad el “límite” de 35 años es principalmente un estigma.
Foto: Pexels. Amina Filkins
Sin embargo, como asegura la plataforma especializada Parents, no existe nada que afecte definitivamente la capacidad de concebir a partir de los 35 años y antes de la menopausia. No obstante, es importante señalar que con el envejecimiento natural, se disminuye la cantidad de óvulos, por lo que las posibilidades de un embarazo son menores. Sí pueden aumentar diversos riesgos en un embarazo conforme avanza la edad, pero no significa que le ocurra a todas.
“No es como si se apagara un switch”, dice la ginecóloga y obstetra Siobhan Dolan para la plataforma Parents. “Los lineamientos han cambiado. Estamos avanzando hacia un análisis de riesgos personalizado. No hay una medida que encaje para todas”.
En otras palabras, aunque existen riesgos que aumentan conforme avanza la edad, no es que inmediatamente tener 35 años te impida llegar a tener hijos. Puedes tener esa edad y superarla y tener un embarazo saludable.
¿Por qué el término ’embarazo geriátrico’ es tan dañino?
Usar este término puede tener un impacto negativo en las mujeres que desean ser madres después de los 30, además de que puede ser discriminatorio. La psicóloga reproductiva Sarah Oreck menciona para Verywell que este término, además de ser sexista, influye negativamente en la perspectiva personal de las mujeres.
“Están condicionadas por este lenguaje, a creer que tendrán dificultades para concebir o que experimentarán un embarazo complicado, que de alguna manera no serán capaces de tener hijos. Presentemos todas sus opciones, pero sin infundir miedo de que todas las mujeres mayores de 35 años no pueden concebir o llevar adelante un embarazo”.
Actualmente, se intenta desaparecer por completo el término. Doctoras como Somi Javaid mencionan que también se puede hablar de la situación con más tacto y pensando siempre las repercusiones. En lugar de asumir que por edad no será posible tener un bebé, se puede optar por explicar cuáles son las condiciones que para una persona en particular favorecen o dificultan un embarazo.
Tener comezón la vagina puede ser muy molesto e incómodo, pero es algo a lo que muchas mujeres se enfrentan. Tal vez hayas notado el síntoma y automáticamente asumiste que se trataba de una infección por hongos. Sin embargo, existen diferentes razones por las que puedes tener comezón en la vagina.
Evaluar cuándo se presentó la comezón, si los síntomas persisten y si hay otros malestares, es importante para poder dar una atención adecuada al problema.
7 razones por las que puedes tener comezón en la vagina
Pese a que en muchas ocasiones puedes encontrar una solución al problema desde casa, no debes olvidar acudir a chequeos médicos. Comunicar tus inquietudes a tu médico de confianza puede hacer la diferencia para encontrar una solución oportuna.
1. Cambios hormonales
Los cambios hormonales pueden ser los causantes de tener comezón en la vagina. El estrógeno es una hormona que, entre sus funciones, está que ayuda a lubricar la vagina; los bajos niveles de ésta pueden causar sequedad y picazón, como explica la plataforma Health. Es importante acudir a un médico que ayude a revisar y controlar los cambios hormonales para reducir la picazón e incomodidad.
2. Reacción alérgica o cutánea
A veces algunas telas o productos perfumados pueden ser demasiado fuertes o irritantes para la piel, por lo que se puede generar una respuesta alérgica. El portal Cleveland Clinic menciona que estas reacciones suceden incluso con el jabón de baño o por un cambio de detergente para la ropa.
Para solucionarlo, es recomendable evitar las duchas vaginales o cualquier producto de higiene en tu vagina, además de ocupar prendas de algodón que brinden comodidad. Recuerda que tu vagina tiene la capacidad de limpiarse sola y basta con usar agua tibia para una limpieza adicional, NO necesitas introducir otros productos.
Si los síntomas persisten, es importante realizar un chequeo médico.
3. Afeitado
Al afeitar la zona es posible que sientas picazón en los días siguientes. De acuerdo con un estudio realizado en 2014, se reveló que más del 50% de las personas que se depilaban la zona íntima presentaban comezón después del afeitado.
Para solucionarlo puedes espaciar la frecuencia de las depilaciones o usar productos humectantes (únicamente de manera externa) para reducir la sequedad y la irritación que puede surgir por una depilación.
Foto: Pexels. Polina Zimmerman
4. Tiña inguinal
También es conocida como ‘tinea cruris’, y puede ser la causa de la comezón. Es una infección fúngica similar al pie de atleta, como menciona el sitio Health.
Puede aparecer por compartir toallas de baño o ropa interior. Se concentra en la ingle, pero se puede extender. Se presenta por medio del enrojecimiento de la zona afectada. Es necesario acudir a un médico para su debido diagnóstico y tratamiento.
5. Tricomoniasis
La tricomoniasis es una ITS (infección de transmisión sexual) común en mujeres y hombres. Se trata de un parásito llamado ‘Trichomonas vaginalis’. Uno de sus síntomas es la comezón, pero también puedes presentar ardor durante o después de ir al baño y secreción vaginal con mal olor.
Se necesita de un tratamiento recetado por un médico para poder deshacerse de las molestias y de la infección. Es recomendable hacerse chequeos periódicos porque esta ITS suele confundirse y, como reporta Health, puede ser asintomática.
6. Herpes
En algunas ocasiones, el herpes genital se puede presentar con síntoma leves como comezón que puede durar horas, por lo que revisar los síntomas es importante para determinar de manera rápida si se trata de esta afección.
Se puede presentar con ampollas, fiebre, dolor de cabeza, dolor al orinar e incluso hinchazón de la zona afectada.
7. Infección vaginal
Un sobrecrecimiento de las bacterias que naturalmente se encuentran en la vagina puede ocasionar una infección. La comezón es uno de los síntomas, así como el flujo con mal olor, el dolor durante las relaciones sexuales o el dolor al orinar. Si experimentas lo anterior, debes acudir al médico.
¿A quién no le gustaría transformar su vida en solo dos meses y medio, convirtiéndose en una persona nueva con hábitos saludables? Exactamente esto es lo que promete el 75 Hard Challenge, un desafío que ha inundado la plataforma de TikTok.
Día tras día, mi FYP se llenaba de videos de chicas que comenzaban este reto, llevaban algunas semanas o acababan de completar los 75 días del desafío. Algunas mostraban sus increíbles cambios físicos y cómo el 75 Hard Challenge había transformado sus vidas. Por supuesto, esto me hizo preguntarme por qué no había empezado yo aún.
Mi obsesión por el challenge fue tal que decidí probarme a mí misma y llevarlo más allá de la pantalla. Aunque solo resistí 15 días, déjame contarte todo sobre este desafío, desde sus posibles beneficios hasta las implicaciones de salud que puede tener; para obtener esta información consulté a un especialista.
Antes de comenzar a hablar del tema, es importante recordar que solamente un especialista en salud, como un doctor o nutricionista, puede diseñar un plan de alimentación y ejercicios adaptado a tus necesidades individuales. Todos los cuerpos son distintos y lo que beneficia a alguien puede perjudicar a otra persona.
Consulta siempre a un profesional antes de comenzar cualquier nuevo régimen, para asegurar tu bienestar y salud a largo plazo.
Qué es el ‘75 Hard Challenge’
Foto: Pexels. Jonathan Borba
Si sigues las tendencias en redes sociales, tal vez ya conoces este reto viral de 75 días. Pero si no tienes ni idea de lo que estoy hablando, no te preocupes, te contaré todo lo que necesitas saber sobre el 75 Hard Challenge.
Básicamente, se trata de una prueba de fortaleza mental y disciplina que creó Andy Frisella, orador motivacional y CEO de 1st Phorm International, una compañía de suplementos nutricionales.
Este reto se centra en el desarrollo personal a través de una serie de reglas estrictas que la persona debe seguir durante 75 días seguidos. Si falla en alguna de estas reglas, debe empezar la cuenta desde el día cero, no importa que haya llegado al día 70.
Los requisitos son simples en teoría, pero en la práctica resultan ser bastante exigentes. Estos son algunos:
Seguir un plan de alimentación sin trampas ni días libres. La persona debe apegarse a un plan saludable que funcione para sus necesidades. Sin embargo, recuerda que solo un profesional en salud puede ayudarte con esto.
Hacer dos entrenamientos diarios. Cada uno de los entrenamientos tiene que durar al menos 45 minutos y uno de ellos debe ser al aire libre, sin importar el clima.
Beber cuatro litros de agua.
Leer 10 páginas de un libro. El reto menciona que debe ser una lectura sobre desarrollo personal o profesional y que no se permite escuchar audiolibros.
Tomar una foto diaria, como registro visual de tu progreso y un recordatorio de tu compromiso.
¿De verdad es saludable?
Foto: Pexels. Elina Fairytale
No todo lo que vemos en TikTok es preciso ni debe tomarse como equivalente a un consejo médico, ya sea a nivel físico o mental. Puede que a simple vista este reto parezca lleno de beneficios pero, ¿qué tan bueno puede ser según la medicina?
Diego Hinojosa Fonseca, nutricionista deportivo quien ha trabajado para uno de los equipos de futbol más importantes de la liga mexicana, menciona que incluir dos entrenamientos diarios es excesivo, sobre todo para las mujeres que no están acostumbradas a realizar actividad física.
“En caso de entrenar de forma excesiva sin previa preparación, es fácil que caigamos en estados de sobreentrenamiento debido a un gran estrés en nuestro cuerpo”, menciona el doctor Hinojosa.
La actividad física tiene que integrarse a nuestra vida diaria de forma gradual y progresiva, ya que el cuerpo necesita generar las adaptaciones necesarias para poder acostumbrarse a esta actividad física. No se trata de intentar seguir en un día la rutina de una atleta profesional, pues esto probablemente solo lleve a sufrir lesiones, agotamiento y frustración.
Le pregunté al doctor Hinojosa si un galón de agua al día es correcto y sano para nuestras vidas. “La cantidad de agua que necesita cada persona es muy individual y se debe cuantificar con varias características, principalmente el peso de la persona y el tipo de entorno en el que realiza la actividad física”, afirma.
Aunque todas debemos estar bien hidratadas para mantener nuestra salud, cuatro litros de agua no son igualmente beneficiosos para cualquier persona. El doctor Hinojosa menciona que mantener estados de hipohidratación (condición en la que el cuerpo tiene una cantidad insuficiente de agua) puede generar alteraciones en la salud física, e incluso puede disminuir mucho nuestro rendimiento en nuestro día a día.
“Tener un cambio en nuestros hábitos nutricionales e incorporar actividad física en nuestra vida diaria debe ser de forma progresiva, ya que tener unos cambios muy bruscos en ambas puede tener un impacto en nuestra salud mental, ocasionando una obsesión con este tipo de retos y considerar que fallamos cada vez que no podemos cumplirlos”, menciona.
Por otro lado, el doctor Hinojosa recomienda que, para entrar en desafíos de este tipo, es fundamental una preparación mental y física para tener nuestro cuerpo lo más adaptado posible.
“Si bien puede parecer muy motivador tener cambios drásticos de nuestros hábitos y en nuestro estilo de vida de un día para otro, sin una preparación previa, es muy probable que se deserten este tipo de challenges”, afirma.
Así fue mi experiencia con el 75 Hard Challenge
Si estás considerando hacer este desafío, déjame contarte cómo fue mi experiencia. Al comenzar el 75 Hard Challenge, no tenía idea de lo que me esperaba. Había visto innumerables videos en TikTok de personas que hablaban sobre cómo este reto les había cambiado la vida. Decidí que era hora de descubrirlo por mí misma.
En la pantalla y los videos de 30 segundos suena a que todo es color de rosa y será como correr por la pradera durante unos cuantos días, pero no pude estar más equivocada.
El 75 Hard Challenge puso a prueba mi fuerza física pero, sobre todo, mi fortaleza mental. Desde el día uno, mi día comenzaba a las 7 de la mañana, hora en la que me levantaba, comía un plátano y salía a correr durante 45 minutos. Las veces que no podía salir a correr, saltar la cuerda se convirtió en uno de mis hobbies matutinos favoritos.
Regresando a casa me preparaba mi desayuno rico en proteína y mi vaso de agua natural, porque desde la mañana empezaba con el reto de los cuatro litros. Pasaban las horas y, cuando terminaba mis tareas del día, era el momento perfecto para iniciar mi clase de pilates en el centro de mi sala.
Durante 45 minutos me estiraba y posaba tratando de igualar la flexibilidad y resistencia de Move With Nicole, profesora de pilates que se ha ganado los corazones de millones a través de sus videos en YouTube.
Muy bien, apenas eran las siete de la noche y ya había completado el 90% del ‘75 Hard Challenge’, me faltaba un litro de agua y las 10 páginas del libro, el cual era mi rutina antes de dormir. A las 11:00 pm, mi día había terminado y apenas podía contar 4 días de 75.
Sin embargo, mi experiencia con el ’75 Hard Challenge’ es una historia personal y no una invitación a seguir el mismo camino.
Los retos del ‘75 Hard Challenge’
Foto: Pexels. Nathan Cowley
Al comenzar el reto, me sentí emocionada y un poco escéptica. Pensé que sería una excelente manera de mejorar mi disciplina y salud pero, a pesar de esto, el reto trajo consigo algunos problemas como ansiedad.
Uno de los mayores retos fue encontrar la motivación para continuar cuando sentía que estaba perdiendo el enfoque. El cansancio después de un día largo de trabajo hizo que el entrenamiento fuera especialmente difícil, y ni hablar de la comida.
Siempre me he considerado una persona que disfruta de un bocadillo dulce después de la comida. Gomitas, un mazapán o un pancito dulce antes de dormir. Pero, ¡hey! Todo tenía azúcar, inclusive el agua fresca de frutas que mi mamá hacía en días calurosos.
No te mentiré diciendo que fue fácil y que si no lo logras es porque no conoces la fuerza de voluntad. Pero lo que sí te puedo decir es que al cuarto día de dejar el azúcar, los antojos por lo dulce desaparecieron; inclusive, en ocasiones, me daba asco pensar en comer cosas con azúcar.
La constancia y el compromiso son cruciales, y cualquier error significa volver a empezar desde el día uno. Hubo días en los que quería rendirme, pero la idea de empezar de nuevo desde el principio me motivó a seguir adelante.
Durante los 15 días, aprendí a valorar la consistencia y reconocer los pequeños logros diarios como pasos hacia una meta más grande. Sin embargo, durante este periodo, mis niveles de estrés subieron y cada día sentía que pude haberlo hecho mejor, creando una presión gigantesca e invalidando mis avances.
En mi experiencia personal con el 75 Hard Challenge, encontré que el enfoque intensivo del programa puede ser abrumador y poco realista para mantener a largo plazo. Aunque fue un reto interesante, no lo considero una solución práctica para todos.
Los beneficios que experimenté
Uno de los mayores beneficios que experimenté fue el aumento de mi autodisciplina. Seguir una rutina rigurosa me enseñó a mantenerme enfocada y priorizar mis objetivos.
La necesidad de cumplir con dos entrenamientos diarios me obligó a organizar mejor mi tiempo y priorizar mi bienestar físico. La lectura diaria también fue un aspecto transformador.
La dieta, por otro lado, fue un beneficio que a largo plazo sigo aplicando de algunas formas. Desde entonces he dejado de consumir refrescos y frituras, cosa que antes de iniciar este reto, comía con mucha frecuencia.
Entre los beneficios del 75 Hard Challenge estuvieron los cambios físicos que logré en tan poco tiempo. Aunque solo duré 15 días, mi cuerpo se veía más tonificado y también pude perder algunos kilos.
Por otro lado, es importante mencionar que cualquier programa intensivo debe tomarse con precaución y de la mano de un profesional. No recomiendo seguir este desafío sin antes buscar orientación médica para diseñar un plan adaptado a tus necesidades individuales y asegurar un enfoque seguro y sostenible hacia tu bienestar y metas a futuro.
El cáncer de útero es uno de los tipos de cáncer que comienzan en el sistema reproductor de una mujer. Mientras más rápido se detecta, su tratamiento se vuelve más eficaz. Por esta razón, es importante conocer los síntomas y cómo saber si tienes cáncer de útero.
Todos los cuerpos son distintos, por eso es indispensable poner atención a cómo se comporta normalmente tu organismo; cuando se presenta un síntoma fuera de lo común, independientemente de la posible causa, tienes que ir al médico.
A continuación te contamos más sobre esta enfermedad, sus factores de riesgo y primeros indicios.
Qué es el cáncer de útero
Como explica la plataforma MedlinePlus, el útero o matriz es la parte del cuerpo donde un feto se desarrolla cuando una mujer está embarazada. Este órgano con forma de pera se encuentra en la pelvis, debajo del estómago y entre los huesos de la cadera.
El cáncer es una enfermedad en la que algunas células que se ubican en una parte del cuerpo se multiplican sin control y se propagan hacia otras partes, define el Instituto Nacional del Cáncer (Estados Unidos).
Hay diferentes tipos de cáncer de útero, el más común es el que comienza en el endometrio (una capa de tejido que recubre el útero, la cual se engrosa en cada ciclo menstrual y se expulsa cuando no hay una fecundación). Esta enfermedad forma parte de un grupo más grande conocido como cáncer ginecólogico, el cual también incluye al cáncer de cuello uterino y de ovario.
Aunque existen algunos síntomas de este tipo de cáncer, solamente un profesional puede darte un diagnóstico a partir de diversos estudios. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), estos son algunos síntomas del cáncer de útero.
Secreción vaginal que no es normal para ti.
Sangrado vaginal anormal. Esto quiere decir que es más abundante de lo normal para ti, que dura más de lo normal para ti o que ocurre en un tiempo que no es normal, como entre periodos menstruales o después de la menopausia.
Dolor o presión en la pelvis.
La Clínica Universidad de Navarra especifica que, en cuanto al sangrado anormal, suele presentarse en tono marronáceo; lo mismo puede ocurrir con el flujo. También añade el dolor o sangrado con las relaciones sexuales como posibles síntomas.
Quien puede padecer cáncer de útero
Aunque todas las personas con útero corren cierto riesgo de padecer esta enfermedad, los CDC explican que la probabilidad aumenta con la edad. En su mayor parte, los casos se diagnostican durante o después de la menopausia.
Estos son algunos factores que pueden significar un mayor riesgo de llegar a tener cáncer de útero. No significa que cumplir con uno o varios vayas a tener la enfermedad, pero sí es algo que debes consultar con tu médico para saber si deberías hacerte estudios con mayor frecuencia.
Tener más de 50 años.
Obesidad.
Tomar estrógeno por sí solo como reemplazo hormonal durante la menopausia, sin acompañarlo de progesterona.
Haber tenido problemas para quedar embarazada.
Haber tenido menos de 5 periodos menstruales en un año durante toda tu vida antes de comenzar la menopausia.
Antecedentes familiares de cáncer de útero, colon u ovario.
Tomar tamoxifeno, medicamento que se usa en el tratamiento de cáncer de mama.
La Clínica Universidad de Navarra añade como factores predisponentes no haber tenido nunca hijos y el síndrome de ovario poliquístico.
En la búsqueda de una vida más saludable, el conteo de pasos se ha convertido en una buena herramienta para muchas mujeres. La recomendación general es caminar al menos 10,000 pasos diarios pero, ¿es esta cifra la ideal para todas las mujeres? ¿Cuántos pasos al día deben dar las mujeres para mejorar su salud?
La respuesta puede variar según la edad, el nivel de actividad y los objetivos personales. Sin embargo, la ciencia respalda que aumentar el número de pasos diarios tiene beneficios significativos para la salud.
NOSOTRAS te decimos cuántos pasos necesitas realmente para alcanzar una salud óptima, siendo éste el primer paso hacia una vida más activa y equilibrada.
Beneficios de cumplir un objetivo de pasos diarios
Expertos mencionan que cumplir con un objetivo de pasos al día se asocia con longevidad y buena salud. Según el portal de Martha Stewart, un estudio de 2022 publicado en The Lancet mostró que las muertes por problemas de salud se reducían a la mitad tanto para hombres como para mujeres que caminaban una media de 6,000 a 10,000 pasos al día.
Sin embargo, caminar día a día tiene más beneficios, además del que te mencionamos, menciona Medical News Today. Entre ellos, mejora la condición física.
Cuántos pasos al día deben dar las mujeres para mejorar su salud
Caminar es un ejercicio de bajo impacto. Según Medical News Today, un estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), la recomendación para la mayoría de los adultos son 10,000 pasos por día, lo que equivale a 8 kilómetros.
Los médicos consideran sedentarias a las personas que dan un rango de 5,000 pasos por día. Por lo tanto, un incremento de 5,000 pasos crea una diferencia abismal para mejorar la salud.
A pesar de eso, los 10,000 pasos pueden variar dependiendo de las metas que estés buscando, ya sea incrementar tu rendimiento o, simplemente, mejorar tu salud. Por ejemplo, una investigación demostró que caminar tan solo 3,800 pasos por día es suficiente para reducir el deterioro cognitivo en un 25%, menciona Women´s Health.
Según Arthritis Foundation, caminar diariamente puede ayudar a la fuerza muscular, rango de movimiento, flujo sanguíneo, flexibilidad, equilibrio, estado de ánimo y calidad de sueño.
Sin embargo, cualquier actividad, por mínima que sea, es mejor que “nada”. Según Women’s Health, un estudio demostró que cuanto mejor ejercicio hagas mejor, no importa si son pasos, correr, pesas o pilates.
La edad cuenta y el género… no tanto
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Según el portal de Martha Stewart, estudios han demostrado que la edad juega un papel más importante que el género. Menciona un estudio donde investigadores decidieron estudiar a grupos de personas divididas en diferentes rangos de edad. El subgrupo de personas menores de 60 años que caminaban menos pasos daban en promedio 4,849 pasos al día. Para los mayores de 60 años, esa cifra era de 2,841.
Medical News Today afirma que no hay evidencia científica que demuestre si el género influye en el número de pasos que hombres y mujeres deberían dar al día. La meta de los 10,000 pasos sigue siendo la misma para cualquier género.
En un mundo donde la depilación y la eliminación del vello corporal son comunes, es natural preguntarse qué ocurre si decides no depilarte el vello púbico.
Durante años, el tema del vello púbico en la mujer ha generado un debate que no debería existir. El mundo del entretenimiento, especialmente la industria para adultos, ha promovido la idea de que debemos depilarnos completamente, incluyendo nuestra zona íntima, imponiendo un estándar social donde se difunde la necesidad de que las mujeres luzcan un cuerpo completamente depilado.
Lo más importante es que encuentres lo que te haga sentir cómoda y segura, en lugar de seguir las presiones sociales. NO tienes por qué depilar tu vello púbico, ni de alguna otra parte del cuerpo, si no quieres hacerlo.
La función del vello púbico
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Más allá de las preferencias personales, el crecimiento del vello en la zona íntima tiene una razón de ser.
Una de las funciones del vello es que ayuda a reducir la fricción que el contacto piel con piel puede ocasionar. El portal Healthline menciona que el vello púbico también protege las áreas sensibles de bacterias externas y del sobrecalentamiento, atrapando el sudor mientras lo aleja del cuerpo.
Qué pasa si nunca te depilas el vello púbico
Según el Colegio Americano de Obstétras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés), incluso se teoriza en la actualidad que el vello púbico juega un papel en el placer y la atracción sexual. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, la idea de depilarse no está relacionada con la salud e higiene.
Según Healthline, un estudio realizado en 2013 a 7,600 personas menciona que el 59% de las mujeres que se depilan ahí abajo reportaron hacerlo por motivos de higiene. Sin embargo, los expertos mencionan que dejar crecer el vello púbico no es antihigiénico.
Así que, ¡nada malo ocurre si decides dejar crecer tu vello púbico! La doctora Gunvor Ekman-Ordeberg, obstetra y ginecóloga, menciona en el portal Well and Good que no existen estudios que demuestren los beneficios de afeitarse frente a no afeitarse el vello púbico. Sin embargo, al no depilarte, evitas problemas comunes asociados con la depilación, como irritaciones, vellos encarnados y reacciones alérgicas.
Decidir no depilar el vello púbico no tiene una sola respuesta correcta. Escucha a tu cuerpo y elige lo que mejor funcione para ti.
Si no es antihigiénico, ¿por qué el vello púbico huele?
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Aunque depilarse puede reducir el olor, ya que no existe vello que atrape las bacterias, sudor o aceites corporales, los expertos mencionan que mantener limpia tu zona íntima es la principal forma de reducir y exterminar el olor.
La doctora Ordeberg dice que si tu decisión es depilarte, es importante conservar el vello púbico tan limpio como cualquier otra parte del cuerpo. “Usa un jabón íntimo en tu rutina diaria de baño”, menciona la especialista en Well and Good. “Es crucial que el jabón que uses esté formulado con un pH de 5 y que no contenga irritantes, perfumes o aceites esenciales”.
Recuerda que esta limpieza con jabón debe ser solamente externa. Tu vagina NO necesita que introduzcas ningún producto para limpiarla, ya que tiene la capacidad de limpiarse sola.
Un reciente estudio ha estado causando alarma en cuanto a la gestión menstrual al descubrir niveles de arsénico en los tampones, planteando serias preguntas sobre la seguridad de estos productos. NOSOTRAS te decimos lo que se sabe hasta ahora.
Investigadores de la Universidad de California en Berkeley (UC Berkeley) han destacado la preocupación que genera este descubrimiento, debido a la capacidad de la vagina para absorber sustancias químicas.
Los tampones generalmente están hechos de algodón y rayón, materiales conocidos por su alta capacidad de absorción.
Sin embargo, aunque se espera que este tipo de productos sean seguros, el estudio dirigido por Jenni A. Shearston ha encontrado rastros de arsénico y otros componentes tóxicos en los tampones. Esta situación es alarmante, especialmente considerando que se estima, según Medical News Today, que 100 millones de mujeres en 120 países recurre a estos productos.
Qué es el arsénico y por qué es dañino para la salud
El arsénico es un componente natural de la corteza terrestre que se encuentra ampliamente distribuido en el medio ambiente, en el aire, el agua y la tierra, explica la Organización Mundial de la Salud.
A pesar de ser un componente “natural”, el arsénico es tóxico para la salud, aunque mucho depende de los niveles a los que el cuerpo se vea expuesto a este metal.
Berkeley Public Health menciona que se ha descubierto que los metales aumentan el riesgo de padecer demencia, infertilidad, diabetes y cáncer. Además de que, si la exposición es alta y con frecuencia, puede dañar el hígado, los riñones y el cerebro, así como los sistemas cardiovascular, nervioso y endocrino.
El estudio de la Universidad de California en Berkeley (UC Berkeley) reveló que el arsénico fue uno de los 16 metales detectados (arsénico, bario, calcio, cadmio, cobalto, cromo, cobre, hierro, manganeso, mercurio, níquel, plomo, selenio, estroncio, vanadio y zinc) en 30 tampones de 18 marcas distintas presentes en Estados Unidos y Reino Unido.
Esto ha generado alarma entre las consumidoras y profesionales de la salud, quienes están pidiendo una revisión urgente de los estándares de seguridad y regulación.
“Encontramos los 16 metales que analizamos en al menos un tampón, pero no todos los metales en todos los tampones,” explicó Jenni A. Shearston, investigadora postdoctoral en la Escuela de Salud Pública de UC Berkeley y autora principal de este estudio, a Medical News Today. “Sin embargo, encontramos plomo en el 100% de los tampones que analizamos, lo cual me sorprendió mucho”.
Según Berkeley, por el momento no se sabe si la cantidad de los metales detectados en este estudio causan algún efecto negativo sobre la salud.
“A pesar de este gran potencial de preocupación para la salud pública, se han realizado muy pocas investigaciones para medir las sustancias químicas presentes en los tampones”, mencionó Jenni A. Shearston. “Hasta donde sabemos, este es el primer artículo que mide los metales en los tampones”.
Las futuras investigaciones determinarán cuánto de estos metales pueden filtrarse de los tampones y ser absorbidos por el cuerpo, así como la presencia de otras sustancias químicas en los tampones. En otras palabras, como lo explica el diario Al Jazeera, actualmente no es posible determinar si la cantidad de metales presentes en tampones puede absorberse en el organismo.
Según Berkeley, los tampones se pudieron contaminar por varias razones:
El algodón usado podría absorber metales del agua, aire o suelo.
El algodón se pudo contaminar por fuentes cercanas. Por ejemplo, si un campo de algodón estaba cerca de una fundición de plomo.
Los fabricantes podrían añadir metales intencionalmente durante la producción, como parte de pigmentos, blanqueadores, agentes antibacterianos u otros procesos en la fábrica.
Shearston menciona que espera que se obligue a los fabricantes a analizar sus productos para detectar la presencia de metales, especialmente metales tóxicos.
Tampones orgánicos: ¿más seguros?
Es posible pensar que los tampones orgánicos son más seguros que los no orgánicos. Berkeley Public Health menciona que, si bien las concentraciones de plomo fueron más altas en los tampones no orgánicos, el arsénico fue más alto en los tampones orgánicos.
“Me parecieron muy interesantes estas diferencias, y podrían deberse en parte al hecho de que los tampones orgánicos que probamos estaban hechos de 100% algodón”, dijo Shearston a Medical News Today.
Qué tampones son los más seguros para usar
Los investigadores descubrieron que los metales estaban presentes en todos los tipos de tampones, pues las concentraciones de los metales no dependen de la marca.
“No puedo recomendar si un tipo de tampón es más seguro que otro, porque primero necesitamos entender qué metales pueden filtrarse de los tampones”, explica Shearston.
Si estás considerando adentrarte en el mundo del ejercicio pero te sientes abrumada por dónde empezar o te desanimas fácilmente, la entrenadora de Kim Kardashian puede ofrecerte el consejo perfecto.
Senada Greca, reconocida por su enfoque personalizado y efectivo, ha entrenado a celebridades de alto perfil a lo largo de su carrera profesional. Ella menciona que cualquier persona puede alcanzar una figura hollywoodense iniciando con solo cinco minutos al día.
La entrenadora fue invitada al podcast “On Purpose” de Jay Shetty, donde compartió consejos y trucos para desarrollar hábitos saludables, además de aconsejar a todas aquellas que buscan iniciar su viaje en el mundo del fitness.
Entrenadora de Kim Kardashian da su mejor consejo para principiantes del ejercicio
Foto: Instagram. @senada.greca
El secreto, según ella, radica en comenzar con pasos pequeños pero consistentes. “Siempre digo que hay que empezar poco a poco”, mencionó. “Un paso a la vez”.
Senada menciona que la clave de éxito es comenzar, no importa si empiezas con 20 minutos o con cinco, lo importante es desarrollar un hábito. “Muchas veces pensamos que lo que se necesita es motivación y no es así”, explica Greca.
La experta e influencer en fitness, quien tiene más de dos millones de seguidores en TikTok y más de 20 millones de likes en su perfil, explica que adoptar hábitos saludables te permite tomar decisiones más conscientes y accesibles para tu bienestar.
Como recopila Daily Mail, Greca explica que una parte importante para el desarrollo de este viaje fitness es crear una rutina diaria de ejercicio, recomendando ejercitarte a la misma hora todos los días y hacerlo lo más fácil posible, no importa si tu entrenamiento dura 20 minutos.
“Entonces, ¿cómo puedes hacer que sea más accesible y fácil para ti lograrlo?”, añadió Senada en On Purpose. “No lo dejes al azar para más tarde en el día”.
Es fundamental incrementar gradualmente los tiempos de entrenamiento, así como los pesos o la intensidad del ejercicio, hasta convertirlo en un hábito con el tiempo.
Cinco minutos al día es lo que necesitas
Foto: Instagram. @senada.greca
Uno de sus consejos es empezar con una caminata, seguido de una serie de sentadillas o levantamientos de peso. “Cinco minutos al día durante una semana, 10 minutos la semana siguiente, y luego empiezas a desarrollar desde allí nuevamente; eso lo hace más accesible”, explicó Senada.
Si eres una mujer que va al gimnasio, la gurú del fitness menciona que debes enfocarte en el levantamiento de peso y enfocarte en los músculos más grandes de tu cuerpo como los glúteos, cuádriceps, el abdomen o los pectorales.
Si prefieres ejercitarte desde casa, Greca afirma que puedes convertir cualquier objeto del hogar en equipo de ejercicio, como usar el sofá para sentadillas o empujes de cadera, menciona Daily Mail.
La entrenadora habló sobre los entrenamientos con la estrella del reality “Keeping up with the Kardashians”, describiendo a Kim como una mujer muy dedicada. “Ella llega a tiempo y está lista para iniciar, nunca se queja ni se echa atrás ante algo”, señaló Senada en el podcast.
De igual forma, mencionó que trabajar con celebridades o personas que cuentan con una importante influencia la ha ayudado a difundir su mensaje de fortaleza.
“A través de ellos puedo enviar un mensaje de fortaleza para las mujeres. La fortaleza es hermosa, la fortaleza es confianza, sea lo que sea que eso signifique”, explicó Senada.
Hablemos de un tema importante y a menudo ignorado: el dolor después de las relaciones sexuales. Si alguna vez te has sentido incómoda o has experimentado dolor después del sexo, no estás sola.
Las relaciones sexuales, en general, NO deben doler. Las relaciones sexuales se deben disfrutar y por nada del mundo deben deben convertirse en experiencias desagradables. Sin embargo, a veces pueden surgir dolores, ya sea durante o después del sexo, lo cual es indicativo de que algo más está ocurriendo.
NOSOTRAS te explicamos algunas razones por las cuales podrías experimentar dolor después de las relaciones sexuales.
Dolor durante y después del sexo
El dolor durante y después del sexo tiene causas muy diversas. Sin embargo, es importante destacar que el momento en que se experimentan estos dolores puede indicar diferencias significativas en su origen.
El dolor después del sexo puede estar vinculado con problemas como infecciones vaginales o falta de lubricación, pero no son las únicas posibilidades.
Sea cual sea el caso, y si los dolores persisten por días o se hacen presentes cada vez que terminas de tener relaciones sexuales, lo mejor es que visites a tu médico o ginecóloga para que te haga un seguimiento.
¿Dolor después de las relaciones sexuales? 6 posibles razones
Estas son algunas posibles razones del dolor tras las relaciones sexuales, pero cada una de ellas puede acompañarse de otros síntomas. Busca atención médica para recibir un diagnóstico.
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1. Sequedad vaginal
La sequedad vaginal es una causa común de dolor durante y después del sexo. Si no tienes suficiente lubricación, la fricción durante la penetración puede ser más intensa y causar irritación en la mucosa vaginal. Esto puede resultar en molestias y dolor después de la actividad sexual, menciona el portal Health.
La sequedad vaginal no solo se da por falta de lubricante artificial o excitación insuficiente antes del coito. Si recientemente tuviste un bebé o estás amamantando, los cambios hormonales disminuyen la cantidad de estrógeno en tu cuerpo, provocando la falta de lubricación vaginal, explica el medio de salud Health.
Puedes recurrir al uso de lubricantes (aquí te explicamos cómo elegir el mejor para ti) y también plantearte si algo está ocurriendo en materia de deseo sexual o excitación, para tomar medidas a partir de ahí.
2. Endometriosis
La endometriosis es una afección en la que un tejido cuya función es revestir el útero, crece fuera de él, causando inflamación en los ovarios, cuello uterino y las trompas de Falopio.
Este padecimiento puede causar dolor después de las relaciones sexuales, debido a que la endometriosis causa sensibilidad en los tejidos, espasmos musculares, además de dolores pélvicos, menciona Médica News Today.
3. ITS
Las infecciones de transmisión sexual (ITS) pueden causar molestias después del sexo, provocando inflamación vaginal, menciona Health. Este tipo de infecciones también puede dar resultado a una secreción anormal o ardor al orinar.
Es crucial tratar las ITS sin demora para evitar que afecten tu salud. Recuerda que el condón es el anticonceptivo que también te puede proteger contra una ITS.
Los problemas urinarios o intestinales pueden ser una de las razones por las cuales el dolor después de las relaciones sexuales se presenta.
El sistema urinario también puede causar dolor después del sexo, explica Medical News Today. La vejiga se encuentra justo delante del útero, y la relación sexual a veces puede irritarla.
Esto es particularmente evidente cuando alguien experimenta una infección del tracto urinario, generando dolor y presión en la pelvis y el sistema urinario.
Por otro lado, los problemas con el sistema digestivo pueden causar estos dolores. La constipación y los gases son dos causas comunes del dolor después del sexo, explica Medical News Today. El síndrome del intestino irritable es otra de las causas.
5. Infecciones vaginales
Las infecciones vaginales por hongos también pueden provocar inflamación, lo cual puede significar dolor tras las relaciones sexuales con penetración.
6. Uso de productos irritantes
Existen productos con fragancia, como las duchas vaginales, que pueden provocar irritación y derivar en dolor después del sexo. Recuerda que tu vagina tiene la capacidad de limpiarse a sí misma, no necesitas introducir productos adicionales.
Hacer ejercicio constituye una excelente manera de mantener nuestro cuerpo sano, sin duda es un hábito que todas las personas deberíamos integrar a nuestra rutina. Sin embargo, en ocasiones surgen dudas de los cambios que pueden ocurrir en el organismo. Por ejemplo, si hacer ejercicio puede alterar tu periodo menstrual.
Los entrenamientos intensos y recurrentes pueden provocar cambios hormonales, lo cuales repercuten en el ciclo menstrual, menciona el portal Verywell Health. En ocasiones, el ejercicio puede causar periodos intermenstruales, periodos con menos flujo e incluso la ausencia total del periodo.
Con esto no estamos diciendo que dejes de hacer tus actividades o corras a cancelar tu suscripción del gym, pero sí es importante estar conscientes de la necesidad de buscar un equilibrio saludable e identificar las señales de tu cuerpo.
¿Hacer ejercicio puede alterar tu periodo menstrual?
El ciclo menstrual es un indicador importante de tu salud en general, pues durante la menstruación varias partes de tu cuerpo trabajan en conjunto, menciona la plataforma Clue.
Tu periodo menstrual puede verse afectado por una variedad muy grande de factores, como el estrés, tu dieta, la calidad de vida o condiciones de salud específicas, entre otras cosas. Por ello, es importante acudir con tu ginecóloga para los chequeos de rutina y programar una consulta cuando notes algo fuera de lo que es normal para ti.
La Oficina de Salud para la Mujer (Estados Unidos) indica que el ejercicio en exceso puede llevar a perder la menstruación una o más veces, además de hacer el periodo irregular.
A continuación te decimos las formas en las que tu periodo se puede ver afectado por un entrenamiento excesivo.
Ejercitarse puede provocar cambios hormonales haciendo que el útero se desprenda de su revestimiento, dando como resultado estas manchas sutiles de sangre cuando no estás en tus días. Es un sangrado en tono brillante u oscuro de rojo, con un flujo más ligero del que tienes en tu menstruación.
Este tipo de sangrado puede ocurrir con mayor frecuencia en entrenamientos de mayor intensidad u otras condiciones de salud, como un embarazo o el uso de un anticonceptivo hormonal. Por esta razón es importante consultar los cambios con tu ginecóloga.
Periodos perdidos
El estrés que provoca en tu cuerpo el ejercicio demasiado intenso puede alterar el equilibrio de las hormonas que regulan el ciclo menstrual, a veces resultando en la ausencia de periodos menstruales durante meses.
El hipotálamo actúa como el centro de control del ciclo menstrual, enviando señales hormonales a los ovarios para iniciar la ovulación. Sin embargo, el estrés, ya sea debido al ejercicio intenso o una pérdida significativa de peso, puede interrumpir esta comunicación. Como resultado la ovulación puede no ocurrir, lo que lleva a la ausencia del periodo menstrual.
Perder periodos debido al ejercicio intenso no es algo saludable, indica el portal Health Beat del Hospital UPMC de Pittsburgh. Tiene qué ver no solamente con el ejercicio, sino con la alimentación. Es importante buscar atención médica y asesoría para encontrar una rutina que sea beneficiosa para ti.
El término médico para la condición de alguien que ha perdido más de tres periodos, sin estar embarazada o en menopausia, es amenorrea secundaria.
Cambio en tu flujo
El cambio de tu flujo puede ser el cambio más común a la hora de ejercitarte, así que no debes entrar en pánico si notas diferencia entre periodos sino consultar a tu ginecóloga.
El tejido adiposo produce un tipo de estrógeno, y un exceso de esta hormona puede causar un engrosamiento excesivo del revestimiento uterino en la primera mitad del ciclo menstrual, resultando en un flujo más abundante.
Si pierdes peso (un cambio que puede ocurrir a partir del ejercicio), este revestimiento adelgaza y el flujo es más ligero.
Todas tenemos preferencias respecto a los perfumes: hay fragancias que amamos y otras que simplemente no nos gustan. Pero, más allá del gusto personal, ¿puedes tener reacciones adversas? Hoy NOSOTRAS te decimos cómo puedes saber si eres alérgica a un perfume.
Las fragancias pueden desencadenar diversos síntomas y afectar a cualquier persona. Es importante aprender a detectar si tienes alergia a un perfume para evitar malestares en el futuro.
La mayoría de los productos que tienen contacto con tu piel contienen químicos que pueden causar reacciones en el cuerpo. Los perfumen y algunos productos perfumados de uso diario podrían causar sensibilidad u otras reacciones en la piel y en el sistema inmune, como menciona la plataforma WebMD. Un perfume típicamente puede tener alrededor de 14 sustancias químicas que podrían provocar reacciones.
Las investigaciones han demostrado que la sensibilidad a los perfumes es bastante común y puede ser grave, aunque es diferente a una alergia.
Para saber si se trata de una sensibilidad o de una alergia se debe de tomar en cuenta el tipo de reacción que se tiene en el cuerpo a la hora de usar el producto. La doctora Beth A. Miller, directora de las Clínicas de Asma, Alergia y Sinusitis de la Universidad de Kentucky, menciona para Everyday Health que existe una diferencia clara.
De acuerdo con su explicación una sensibilidad, a diferencia de una reacción por alergia, no provocará reacciones en el cuerpo. Si bien el olor puede resultar incómodo para una persona con sensibilidad, su cuerpo no comenzará a luchar contra ello y, por lo tanto, no se presenta ninguna respuesta como hinchazón o irritación.
“Este tipo de sensibilidad puede variar de una persona a otra”, afirma Miller para Everyday Health. “En algunos pacientes todos los olores resultan molestos, mientras que en otros los olores fuertes resultan irritantes”.
Si crees tener una alergia a un perfume, es importante que acudas con un especialista que pueda realizar una prueba que confirme las sospechas de una manera segura. Existen síntomas que pueden indicarte que es momento de acudir al médico o evitar cierta fragancia.
Síntomas de la alergia al perfume
Para detectar una alergia, es importante estar atenta a los síntomas que podrían generarse. Pueden aparecer desde los primeros instantes o ser tardíos, dependerá de la gravedad de la alergia y de cada cuerpo, como menciona NY Alergy & Sinus Centers.
Hay quienes tienen mayor riesgo de experimentar alergia a perfumes, como quienes tienen asma y otras enfermedades respiratorias.
Entre los síntomas puedes encontrar los siguientes.
Dolores de cabeza de leves a severos.
Irritación en la piel (ya sea solo picazón o sarpullido).
Rinitis (inflamación e irritación de la membrana mucosa de la nariz).
Dificultad para respirar con normalidad.
Ojos llorosos o con picazón.
Náuseas.
Estornudos.
Goteo nasal.
Hinchazón de parpados.
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¿Qué pasa si tienes una alergia a un perfume?
Es importante informar a tu círculo cercano que eres alérgica a ciertos perfumes. Además de que es importante al acudir a un especialista que te dé un tratamiento adecuado para tu alergia. Si bien no tiene cura, se puede controlar con medicamentos. Para ayudar a controlar la alergia puedes evitar por completo los perfumes con esa fragancia y los productos que la contengan para asegurarte de que no estás expuesta a una reacción inesperada.
Esto no significa que no puedas usar perfumes nunca más, existen algunos que puedes usar siempre y cuando estés segura de que no hay una reacción. Puedes consultar con el médico especialista para determinar que fragancias o productos es posible emplear con seguridad.
Llorar es algo completamente normal y, aunque erróneamente suele ser visto como una forma de debilidad, es una muestra de que todas emociones son necesarias para nuestro bienestar. Por eso, hoy NOSOTRAS te contamos algunos beneficios de llorar.
Imagina una olla a presión sin su válvula de escape; puede explotar, dañándose a sí misma y a las personas a su alrededor. De la misma manera, llorar te permite liberar emociones intensas que no deberías reprimir.
El llanto nos ayuda a calmarnos
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Llorar es una excelente forma de calmarte. Soltar lágrima ayuda a tranquilizarte y sentirte calmada. Según el portal Greater Good Magazine, de la Universidad de Berkeley, un estudio expuso a un grupo de personas a ver películas tristes para después someterlas a una prueba de estrés, para ver si el llanto afectaba la forma en que toleraban el estrés.
Aunque no hubo diferencia en el estrés de las personas que lloraron a comparación de las que no, se observó un contraste en su fisiología mientras miraban la película.
“Aquellos que lloraron durante la película triste tenían una frecuencia respiratoria más estable que quienes no lloraban, y su frecuencia cardíaca elevada volvió a la normalidad más rápidamente”, menciona Greater Good Magazine. Esto sugiere que llorar ayuda a las personas a recuperarse fisiológicamente más rápido cuando están tristes.
Aceptar y expresar todas nuestras emociones, incluyendo las negativas, nos ayuda a desarrollar una mayor resiliencia emocional.
Beneficios en tus relaciones
La escuela de Medicina de Harvard menciona que llorar aumenta el comportamiento de apego, fomentando la cercanía y empatía con amigos y familia. Es una manera completamente natural de pedir ayuda de nuestros seres queridos, como explica Greater Good Magazine. Inclusive las personas ajenas o extrañas parecen más cálidas y cercanas mediante el llanto.
Al llorar, estamos reconociendo y validando nuestros sentimientos, lo que facilita la autorreflexión y el crecimiento personal.
Beneficios para la salud
En la Antigüedad, pensadores y médicos de la antigua Grecia postulaban que las lágrimas funcionan como un purgante, drenando y purificándonos. El pensamiento psicológico actual destaca que llorar permite liberar estrés y dolor emocional, explica el portal de Harvard.
Las lágrimas pueden ayudar a liberar endorfinas y oxitocina, sustancias que te hacen sentir bien y promueven sentimientos de bienestar.
Además, estudios relacionados con los beneficios del llanto han encontrado que derramar un poco de lágrima ayuda a tu cuerpo a formar un sistema inmunológico fuerte.
Estos estudios, los cuales analizan los costos de las represiones emocionales, mencionan que si guardas sentimientos y emociones difíciles, te expones más a enfermedades cardiovasculares, de hipertensión, estrés, ansiedad, depresión e incluso afecciones de salud mental.
Otro de los beneficios en la salud es la mejora a la hora de dormir. El portal Medical News Today explica que, al terminar de llorar, sigue una sensación de calma y alivio del dolor, ayudando a que caigas rendida en tu cama.
Como ya lo mencionamos, reprimir tus emociones pueden traer riesgos a tu salud, y si lo externas, ya sea en forma de llanto o no, esto ayudará a liberar la carga de estrés acumulada.
Y como si no fueran suficientes los beneficios ya mencionados, cuando lloras y derramas unas cuantas lágrimas, éstas ayudan a humectar tus ojos.
¿Cuándo llorar se vuelve un problema?
Aunque llorar puede ser beneficioso para la salud, hay ocasiones en que este comportamiento empieza a volverse dañino, especialmente si ocurre con mucha frecuencia y/o sin motivo aparente.
Sentir una tristeza constante que te lleva a llorar con mucha frecuencia, puede ser un síntoma de depresión. Recuerda que, así como llorar NO es un signo de debilidad, tampoco lo es buscar ayuda profesional o de tus seres queridos.
En redes sociales se pueden encontrar testimonios que hablan desde su efectividad casi milagrosa en la ansiedad o depresión, hasta relatos sobre efectos no deseados como dolores de cabeza, dificultad para dormir o que simplemente no notaron cambios. Ante tantas dudas y opiniones, hablamos con un grupo de expertos para entender si las microdosis de hongos son una alternativa real o solo una moda.
¿Qué son y cómo funcionan las microdosis de hongos?
Se trata del consumo de una cantidad reducida de hongos del género Psilocybe, el cual no produce efectos alucinógenos, pero sí actúa en los receptores de serotonina en el cerebro mediante el compuesto psilocibina, generando algunos cambios. Por su parte, la serotonina es un neurotransmisor que tiene un papel crucial en la regulación tanto del estado de ánimo, como de la percepción y el sueño, entre otras funciones.
A través de estas interacciones cerebrales se espera la reducción de los síntomas de algunas condiciones como la ansiedad y la depresión, algo que vivió en carne propia el cofundador de Mushlove, José Piña, empresa que fabrica y comercializa productos a base de psilobicina, quien empezó a consumir microdosis para el manejo de la depresión y, posteriormente, aprender sobre el cultivo para el autoconsumo, según relata.
Piña cuenta que en los últimos meses han aumentado las ventas de microdosis con fines terapéuticos, principalmente entre mujeres de 25 a 35 años. Actualmente, tienen cápsulas con distintas concentraciones que recomiendan tomar de manera continua por tres meses. Para orientar a los usuarios principiantes, desarrollaron un cuestionario para que cada quien detecte su necesidad y microdosis inicial.
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Beneficios vs. Riesgos
Algunos de los efectos positivos de las microdosis han sido registrados en estudios a pequeña escala, como el realizado por la Universidad Johns Hopkins, que probó la psilocibina junto con psicoterapia en adultos con depresión mayor y registró reducciones de los síntomas.
Sin embargo, para Hugo Sánchez Castillo, profesor titular en la Facultad de Psicología y jefe del laboratorio de Neuropsicofarmacología de la UNAM, los beneficios tan popularizados hoy en día podrían no ser tan reales: “Esto en muchas ocasiones tiene que ver más con la expectativa de la persona y con su deseo de recuperarse. Entonces le atribuye a lo que consumió una mejoría. En el caso de las microdosis encontramos que muchas personas están experimentando estos efectos placebo porque en realidad no tienen un efecto significativo”.
Castillo no considera que haya una forma recomendable de consumirlos, por lo que ante padecimientos como ansiedad o depresión lo más responsable “es que vayan con un profesional de la salud real (…)”.
Por su parte, la psiquiatra Verónica Delgado cree que “estamos frente a una realidad” con el auge de las microdosis, aunque considera que aún falta evidencia para poder incorporarlos. “Si bien ha habido esfuerzos por investigar, sobre todo en otros países, la evidencia es muy empírica todavía”.
Hay que recordar que “toda sustancia que entra en el organismo, sobre todo que tiene un efecto sobre el sistema nervioso central, va a generar algunas modificaciones en funciones específicas en la parte racional, cognitiva”, y eso puede traer consecuencias tanto positivas como negativas, explica Delgado.
Desafíos y vacíos
Piña admite que estandarizar la producción y la calidad “es un reto”, pues se hace de manera artesanal, aunque reproducen en cada cultivo las mismas condiciones de suelo, humedad y temperatura, además de trabajar solo con cinco cepas, para tratar de obtener los resultados más parecidos posibles.
Por su parte Marisa Ordaz, bióloga especializada en etnomicología, señala que “desde la micología sabemos que incluso entre un hongo y otro o de una espora a otra, las concentraciones pueden ser un poco variables. Y tampoco existen estudios tan masivos que estén probando cuáles son las dosis terapéuticas”, por lo que hablar de microdosis puede ser algo complejo, pues “¿cuál es la microdosis de una dosis que no existe?”.
Desde una perspectiva científica, el psicólogo e investigador de la UNAM Hugo Sánchez Castillo indica que en los antidepresivos o ansiolíticos convencionales ya existen “estudios controlados que han demostrado que esa dosis que te da el psiquiatra es la adecuada para producir efecto”. Y agrega que, en el caso de los hongos, “no estamos seguros de que está llegando al mismo receptor o en qué nivel lo estimula”.
Pero, ¿cuál es la razón de que haga falta evidencia? Uno de los principales obstáculos es que la psilocibina es ilegal en casi todo el mundo.
“En México uno de los problemas para estudiarlos es que legalmente están entre las sustancias consideradas como peligrosas, malamente clasificados junto con la cocaína”, lamenta la bióloga Marisa Ordaz “porque son un área de investigación prometedora que ahorita se encuentra amarrada de manos”.
Por su parte, José Piña aconseja evitar el uso si existe “una condición mental, como esquizofrenia o trastorno límite de la personalidad, pues puede desencadenar algunos episodios psicóticos”.
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Una relación ancestral
El vínculo entre la humanidad y los hongos no es nuevo. Ya en el “arte rupestre en Argelia, que data de hace unos 12 mil años, se han encontrado posibles representaciones de cultivo de hongos”, dice Ordaz.
Agrega la bióloga que en muchas culturas los hongos se integraron como parte de la alimentación y eran usados como un recurso medicinal. “En la medicina china, los hongos en la dieta son parte de la medicina preventiva y al estudiar la parte química sí contienen sustancias que son beneficiosas”.
Este enfoque llevó a la química Mirelle Bellon a adentrarse en el fascinante mundo de los hongos medicinales junto a su esposo, químico farmacológico, para fabricar microdosis dirigidas al bienestar con su marca MamaFunga. Algunos de los hongos con los que trabajan son melena de león, cola de pavo, reishi, cordyceps, chaga, shiitake, los cuales no tienen propiedades psicodélicas y pueden ser usados, según la especialista, para mejorar el sistema inmune, la salud digestiva y cardiovascular, ayudar en el tratamiento del cáncer y las infecciones virales o reducir procesos inflamatorios.
Las infecciones vaginales son bastante comunes, tanto que casi todas las mujeres las contraen en algún punto de sus vidas. Es natural que una vagina sana tenga hongos vaginales o levaduras, pero a veces éstos crecen demasiado y provocan una infección.
Puede resultarte muy incómodo e irritante, por eso es importante identificar los síntomas y así estar prevenidas ante una infección. Recuerda que ante cualquier cambio o incomodidad, es importante visitar a un especialista.
¿Qué es una infección por hongos vaginales?
De acuerdo con la definición de la Clínica Mayo, una infección por hongos vaginales es principalmente conocida como candidiasis vaginal, porque la causa es el aumento del hongo llamado Cándida.
Se trata de una infección que ocurre más específicamente en la vulva, que es el área que rodea a la vagina. Puede afectar a 3 de cada 4 mujeres en algún momento de la vida. Muchas mujeres incluso llegan a padecerla más de una vez.
Existe un riesgo mayor a contraer este tipo de infección por hongos vaginales en algunos casos. La Oficina para la Salud de la Mujer (Estados Unidos) menciona que las mujeres con las siguientes condiciones pueden experimentar mayor riesgo.
Mujeres embarazadas.
Tienes diabetes y tu nivel de azúcar en sangre no está controlado.
Utilizas un tipo de anticonceptivo hormonal que tiene dosis altas de estrógeno.
Te higienizas con duchas o aerosoles vaginales.
Tomaste recientemente antibióticos tales como amoxicilina o esteroides.
Tienes un sistema inmunológico debilitado.
No hay que confundirla con las infecciones de transmisión sexual (ETS). No se considera así porque puede presentarse aunque no estés teniendo relaciones sexuales ni se contagia de esta manera. Sin embargo, sí puede ocurrir a partir de las relaciones sexuales, como una reacción de tu cuerpo a la química de otra persona.
Existen muchas causas por las que se presenta. La organización Planned Parenthood menciona que puede generarse por un desequilibrio en el pH vaginal o un desequilibrio hormonal que modifique las condiciones de los hongos vaginales naturales y provoque su excesivo crecimiento.
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¿Cuáles son los síntomas de una infección por hongos vaginales?
Entre los síntomas más comunes podemos encontrar una picazón extrema en la vagina y alrededor de la zona. La Oficina de Salud para la Mujer menciona que es importante vigilar síntomas como los siguientes.
Sensación de ardor, especialmente durante las relaciones sexuales y al orinar.
Enrojecimiento o inflamación de la vulva.
Dolores y molestias vaginales.
Sarpullido vaginal.
Secreción espesa, blanca y sin olor con aspecto similar al queso cottage.
Secreción vaginal acuosa.
Dependiendo de la severidad de la infección, los síntomas podrían ser más o menos intensos. Sin embargo, es importante señala la importancia de evitar rascarse o manipular la zona para evitar propagar los gérmenes y empeorar la infección.
Aunque la candidiasis vaginal es fácil de tratar, sus síntomas pueden coincidir con los de problemas de salud que llegan a tener consecuencias graves. Es importante estar atentas a los síntomas para poder recibir un tratamiento certero con tu ginecóloga o médico.
Naturalmente, nuestro sistema inmune envejece con el paso del tiempo, pero podría ser que los altos niveles de estrés aceleren este proceso natural.
Existen dos tipos de estrés, el físico y el psicológico. El físico se ve reflejado en todo lo relacionado al cuerpo, a nuestros hábitos alimenticios, el bienestar o la enfermedad e incluso las lesiones físicas. Mientras tanto, el estrés psicológico se relaciona con factores menos tangibles, como lo son los desafíos naturales de la cotidianidad, la manera en que gestionamos nuestras reacciones y emociones o su relación con la salud mental.
Tu sistema inmune puede envejecer más rápido por estrés
Nuestro sistema inmune está compuesto por un ejército de células T, que se forman a partir de las células madre presentes en nuestra médula ósea. Las células T nacen “sin información” y, mientras nos desarrollamos, esperan a ser activadas por diversos estímulos que registramos en el cuerpo. Precisamente, lo que las activa es su iniciativa de respuesta al adherirse a un virus o cualquier infección que esté enfermándonos. Entonces, las células T obtienen “memoria” y se alistan para luchar contra estas infecciones cada vez que sea necesario.
Sin embargo, estas células también pueden madurar para convertirse en células T “terminalmente diferenciadas”, que pueden impactar negativamente a otras células.
Un estudio publicado recientemente en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences mostró que, aunque al envejecer naturalmente comenzamos a tener más células diferenciadas, el estrés puede acelerar ese proceso. Esto nos deja con un sistema inmune menos “preparado” para luchar contra los virus que provoquen enfermedades en nuestro cuerpo.
En realidad la solución no se trata de buscar eliminar todos los agentes que provocan el estrés, sino de encontrar un balance. El estrés es aquello que nos lleva a la acción, es el motivador que le manda señales a nuestro cuerpo y cerebro para motivarnos a actuar.
Entonces, necesitamos la cantidad adecuada de estrés: no demasiado, pero no muy poco. Durante el estudio, especialistas señalaron que desarrollar las herramientas necesarias para mostrarnos resilientes frente al estrés y lidiar con lo que éste nos provoca, podría ser en realidad lo que nos ayude a retrasar el envejecimiento inmunológico.
Entonces, cuando hablamos de estrés físico, podría ser que las herramientas que nos ayuden a lidiar con él consistan en procurar una rutina de sueño estable y sana que realmente resulte restauradora. Por otro lado, podría representar hacer cambios en nuestra dieta, evitar el exceso de azúcares y los alimentos demasiado procesados. Y por supuesto, mover nuestro cuerpo con regularidad, y de preferencia, en alguna actividad que disfrutes y que la simple idea de ejecutarla no te genere más estrés o resistencia.
Todo está en la resiliencia
En cuanto al estrés emocional o mental, puedes comenzar por tratar de identificar qué es lo que te provoca estrés: si es tener “demasiado trabajo” busca organizar tu semana, responsabilizarte de lo propio y delegar las tareas que te resulte imposible acreditar.
Por otro lado existen un montón de herramientas y alternativas que no necesariamente están ligadas directamente hacia una gestión racional de los factores que nos provocan estrés. Por ejemplo, meditar y buscar estar presentes, calmando la mente sin evadir o mostrar resistencia.
Dedicarle tiempo a las actividades que te emocionan y, por supuesto, escuchar música y sumergirte en las frecuencias sanadoras de un baño de sonido.
Ahora que sabes esto, esperamos que no te enfoques en evadir aquello que te provoca estrés, sino que busques las herramientas adecuadas para lidiar con él. Y tú, ¿cómo manejas el estrés cotidiano?.
RELÁJATE Y LIBERA ESTRÉS MEDITANDO. APAPACHA EL ALMA PARA CONECTAR Y SER TU VERSIÓN MÁS AUTÉNTICA.
