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22 septiembre, 202422 septiembre, 2024

A qué edad pueden diagnosticarte síndrome de ovario poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico (SOP), de acuerdo con la Secretaría de Salud de la CDMX, es un trastorno hormonal crónico, degenerativo e incurable que afecta entre el 21% y 22% de las mujeres mexicanas.

Se trata un padecimiento multifactorial en el cual influyen la carga genética, los niveles de andrógenos e insulina, entre otras características. Y que puede derivar en hipertensión, diabetes, niveles altos de colesterol, infertilidad y depresión. Por lo que se vuelve crucial procurar un diagnóstico oportuno a partir de que se presentan los primeros síntomas.

NOSOTRAS te compartimos información especializada acerca de qué es, cuáles son los síntomas y a qué edad pueden diagnosticarte síndrome de ovario poliquístico.

¿Qué es el síndrome de ovario poliquístico?

El SOP es un trastorno hormonal que causa desequilibrios que pueden llevar a menstruaciones irregulares, niveles elevados de andrógenos y la formación de quistes en los ovarios. La doctora Lubna Pal, directora del Programa de SOP de la Universidad de Yale, explica: “No se trata de una sola enfermedad, sino de un espectro que tiene consecuencias para la salud en general”. Los síntomas incluyen ciclos menstruales irregulares, acné, exceso de vello corporal y facial, y problemas de fertilidad.

A qué edad pueden diagnosticarte síndrome de ovario poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección hormonal común que, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) afecta a alrededor del 8% y el 13% de las mujeres en edad de procrear. Aunque este síndrome puede comenzar a manifestarse durante la adolescencia, la Secretaría de Salud de la CDMX considera que es prematuro el diagnóstico en dicha etapa. Por lo que, lo recomendable, sería diagnosticar entre los seis y ocho años después de la menarquia (primera menstruación).

Esto no significa que las manifestaciones tempranas pierdan relevancia. De acuerdo con la Universidad de Yale, la mayoría de los diagnósticos son realizados entre los 20 y 30 años. A menudo suceden cuando las mujeres comienzan a presentar problemas de fertilidad. Es importante prestar atención a los primeros signos que, incluso, pueden aparecer en niñas que aún no han comenzado a menstruar.

La detección temprana es crucial, ya que el SOP está asociado con un mayor riesgo de problemas de salud a largo plazo, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. La OMS señala que hasta el 70% de los casos permanecen sin diagnosticar, lo que resalta la necesidad de una mayor concienciación y comprensión sobre esta condición.

Cuáles son los síntomas del SOP

De acuerdo con la Oficina de Salud de la Mujer (Estados Unidos), algunos de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico incluyen lo siguiente.

Ciclo menstrual irregular (en abundancia del sangrado y periodos de tiempo en que se presentan).
Crecimiento anormal de vello en la cara o cuerpo.
Acné o piel grasa.
Adelgazamiento del cabello o alopecia.
Aumento de peso.
Oscurecimiento de la piel.
Esterilidad.

De acuerdo con la OMS, el diagnóstico del SOP se basa en la presencia de al menos dos de los siguientes criterios: síntomas de alto nivel de andrógenos, irregularidades menstruales, y quistes observados en una ecografía.

Es importante que los profesionales de la salud descarten otras posibles causas de estos síntomas antes de confirmar el diagnóstico. Según la doctora Pal, “es un diagnóstico de exclusión”, lo que significa que se deben considerar otros trastornos antes de llegar a la conclusión de que se trata de SOP.

Impacto del SOP en la salud mental

Además de los síntomas físicos, el SOP también puede tener un impacto significativo en la salud mental de las mujeres. La doctora Pal menciona que “la angustia emocional y los síntomas de depresión también son comunes en esta población”. Por lo tanto, es vital que las mujeres que experimentan estos síntomas busquen atención médica adecuada y apoyo emocional.

El síndrome de ovario poliquístico es una condición compleja que puede presentar indicios desde la adolescencia, pero que a menudo pasa desapercibida. Es fundamental fomentar la educación y la conciencia sobre esta afección para asegurar que las mujeres reciban el diagnóstico y tratamiento adecuados, lo que puede mejorar significativamente su calidad de vida.

La atención médica multidisciplinaria es clave para su detección, manejo de los síntomas y reducción de complicaciones a largo plazo. Si consideras que tú o alguna persona cercana a tu círculo padecen síntomas que pueden indicar SOP, lo recomendable es buscar orientación y atención ginecológica especializada que pueda ofrecerte un tratamiento oportuno.

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21 septiembre, 202420 septiembre, 2024

Cuáles son los mejores ejercicios para la cintura

En la búsqueda de un cuerpo más tonificado y fuerte, muchas se preguntan cuáles son los mejores ejercicios para la cintura. Fortalecer los músculos del core, que incluyen los oblicuos y los músculos abdominales, ofrece beneficios importantes como la prevención de lesiones en la parte baja de la espalda y una mejor estabilidad y equilibrio.

NOSOTRAS te compartimos cuáles son algunos de los mejores ejercicios para la cintura, de acuerdo con información experta.

Cuáles son los mejores ejercicios para la cintura

Un core bien entrenado no solo ayuda a mejorar la apariencia de la cintura y el abdomen, sino que también es fundamental para la funcionalidad en actividades diarias. De acuerdo con Amy Kwan, especialista en fisioterapia para el portal Health, al “activar” el core se minimiza el movimiento no deseado en la columna y la pelvis durante actividades físicas, lo que resulta en una mejor postura y menos riesgos de lesiones.

A continuación, te compartimos algunos ejercicios recomendados por la especialista de Health y el portal Women’s Health, que puedes incorporar a tu rutina para fortalecer la cintura. Recuerda considerar condiciones de salud específicas y, si es necesario, consultar a tu médico.

1. Planchas laterales con giro

Acuéstate en posición de “plancha”. Es decir, de costado apoyándote sobre tu antebrazo y uno de tus pies.
Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y mantenla ahí mientras intentas llevar el codo de frente hacia el suelo.
Asegúrate de tensar los músculos oblicuos durante este movimiento.
Realiza 15 repeticiones de cada lado.

2. Ejercicio de ‘heel grabber’

Acuéstate sobre tu espalda con los pies completamente apoyados en el suelo.
Incorpórate, llevando el pecho hacia el techo y contrayendo los músculos. Con la mano derecha, alcanza el talón derecho. Luego, con la mano izquierda, alcanza el talón izquierdo.
Mantén los abdominales contraídos durante todo el movimiento y evita recostarte.
Realiza 15 repeticiones, alternando cada lado.

3. V-Ups

Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos sobre la cabeza.
Mueve ambos brazos y piernas uno contra otro, para que se junten por encima de la cintura formando una “V” con tu cuerpo.
Aprieta los abdominales mientras bajas lentamente al suelo con un movimiento controlado.
Repite esto para un total de 15 repeticiones.

4. Crunch triangular

Arrodíllate sobre tu pierna izquierda, con la pierna derecha estirada hacia un lado.
Coloca el brazo izquierdo en el suelo y el brazo derecho detrás de la cabeza.
Contrae los músculos oblicuos, llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho.
Controla el movimiento y mantén los músculos activos.
Haz 15 repeticiones por cada lado.

5. Superman

Acuéstate boca abajo con los brazos por encima de la cabeza y las piernas completamente extendidas, mientras mantienes la cabeza y la columna relajadas, mirando al suelo de frente.
Contrae los músculos centrales para estabilizar la columna vertebral y, al mismo tiempo, levanta las piernas y los brazos unos centímetros del suelo, manteniendo la cabeza y el cuello en posición neutra. Mantén la posición durante 3 a 5 segundos.
Baja suavemente hasta la posición inicial y repite.

6. Bicycle crunch

Acuéstate con la cabeza y los hombros elevados, las manos detrás de la cabeza y las piernas en una posición similar a cuando estás sentada.
Junta el codo derecho con la rodilla izquierda, mientras estiras la pierna derecha en un ángulo de 45 grados.
Alterna por 15 repeticiones de cada lado.

Consejos para un entrenamiento de cintura efectivo

De acuerdo con la especialista de Health, es importante mezclar ejercicios básicos con peso corporal y un alto número de repeticiones. Y, de manera gradual o alternada, añadir resistencia utilizando mancuernas.

Es importante recordar que, según los expertos de Women’s Health, no se puede reducir grasa de manera localizada, puesto que la pérdida de grasa en la cintura y otras partes del cuerpo depende de factores genéticos y una combinación de ejercicio regular y una dieta equilibrada. Incluir ejercicios de fuerza y cardio en tu rutina será fundamental para modificar tu composición corporal.

No olvides que, antes de realizar cualquier ejercicio, es necesario buscar orientación profesional especializada que pueda proporcionarte una rutina adecuada de acuerdo con tu condición y necesidades corporales.

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20 septiembre, 202419 septiembre, 2024

La menstruación está llegando antes en nuevas generaciones, dicen estudios

De manera general, se sabe que el periodo menstrual comienza entre los 10 y 16 años de edad. Sin embargo, nuevas investigaciones han sugerido que ese rango de edad podría estar cambiando en las generaciones más jóvenes.

Se cree que la edad promedio del primer periodo menstrual ha disminuido, especialmente entre las mujeres de minorías raciales y de niveles socioeconómicos más bajos. Así lo afirma un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, publicado el 29 de mayo.

NOSOTRAS te compartimos información relevante sobre el estudio que afirma que la menstruación está llegando antes en nuevas generaciones.

La menstruación está llegando antes en nuevas generaciones, dicen investigaciones

En una investigación llamada Apple Women’s Health Study, se examinaron los ciclos menstruales y la salud ginecológica de un grupo de mujeres estadounidenses; dicho estudio se llevó a cabo en colaboración con el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental (Estados Unidos).

De acuerdo con los investigadores, a lo largo de cinco décadas estudios previos ya habían mostrado tendencias hacia una menarquia (el primer periodo menstrual) más temprana. Sin embargo, los datos sobre la manifestación de estas tendencias en diferentes grupos raciales y socioeconómicos habían sido limitados. Este estudio buscó llenar tal vacío utilizando un conjunto de datos mucho más diverso y amplio.

Entre las más de 70 mil participantes que se inscribieron al estudio entre noviembre de 2018 y marzo de 2023, se encontró que la edad promedio de la menarquia había disminuido notablemente. Las mujeres nacidas entre 1950 y 1969 comenzaron a menstruar, en promedio, a los 12.5 años, mientras que las nacidas entre 2000 y 2005 lo hicieron a los 11.9 años. La tasa de menarquia temprana (en menores de 11 años) aumentó del 8.6% al 15.5% en el mismo periodo.

Además, según el estudio, el tiempo que tarda el ciclo menstrual en regularizarse ha aumentado. Entre las participantes de las generaciones más antiguas, el 76% alcanzó la regularidad del ciclo dentro de los dos años posteriores a la primera menstruación. Cifra que disminuyó al 56% en las mujeres más jóvenes.

De acuerdo con los resultados, las tendencias fueron consistentes en todos los grupos sociodemográficos. Aunque se observaron de manera más pronunciada en mujeres que se identifican como negras, hispanas, asiáticas o de raíces mixtas.

¿Cuáles son los factores que podrían intervenir en la menstruación temprana?

Los investigadores sugieren que el índice de masa corporal (IMC) en la edad de la primera menstruación podría ser un factor que explique esta tendencia, vinculándola con el aumento de la obesidad infantil en Norteamérica. Otros factores potenciales incluyen patrones dietéticos, estrés psicológico, experiencias adversas en la infancia y factores ambientales, como sustancias químicas que podrían alterar el sistema endocrino.

Los autores del estudio recalcaron la importancia de continuar con estos estudios. “Es fundamental seguir investigando la menarquia temprana y sus causas”, enfatizó Zifan Wang, autor del estudio e investigador postdoctoral en el Departamento de Salud Ambiental de Harvard. Dado que “la menarquia temprana se asocia con un mayor riesgo de resultados adversos para la salud, como enfermedades cardiovasculares y cáncer, necesitamos más inversión en la investigación de la salud menstrual para abordar estos problemas que afectan desproporcionadamente a las poblaciones ya desfavorecidas”.

“Nuestros hallazgos pueden llevarnos a una mejor comprensión de la salud menstrual a lo largo de la vida y de cómo nuestro entorno de vida impacta este signo vital crítico”, afirmó Shruthi Mahalingaiah, coinvestigadora principal y profesora adjunta en salud ambiental, reproductiva y de la mujer en Harvard.

A medida que se profundiza en este tema, la comunidad científica hace hincapié en la importancia de comprender y abordar las causas de la menstruación temprana. Tendencia que se presenta como una creciente preocupación de salud pública en las nuevas generaciones.

Los autores del estudio reconocieron algunas limitaciones. Por ejemplo, el hecho de que el análisis se basa, en gran medida, en informes personales retrospectivos, lo que podría influir en la precisión de los datos.

Si tú tienes inquietudes acerca de este tema por tu caso o el de alguien que conoces, es recomendable consultar con un especialista que pueda proporcionarte orientación médica profesional.

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17 septiembre, 202416 septiembre, 2024

Cuánta azúcar pueden consumir las mujeres al día

La ciencia ha demostrado que el consumo excesivo de azúcares añadidos puede tener diversos efectos negativos en la salud, como aumentar el riesgo de padecer diabetes, depresión, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Pero, ¿cuánto es demasiado?

La mejor manera de conocer exactamente cuáles son los nutrientes que necesita tu cuerpo, es acudiendo con un especialista como una nutrióloga. Sin embargo, existen estándares de salud que es posible tomar en cuenta, de manera general.

Qué son los azúcares añadidos

Antes de hablar de cuánta azúcar se puede consumir o no, es necesario distinguir este concepto. Es importante limitar el consumo de azúcares añadidos para cuidar tu salud.

Hay alimentos que de manera natural contienen azúcar, como las frutas y la leche. Este tipo de alimentos forman parte de una dieta saludable y balanceada.

En cambio, como su nombre indica, los azúcares añadidos son azúcares que se les pone a la comida durante su preparación o que forman parte de alimentos procesados. No tienen beneficios nutricionales, solo significan calorías extra.

Tu cuerpo absorbe de distinta forma los alimentos que naturalmente tienen azúcares y los azúcares añadidos. Por ejemplo, como la Asociación Estadounidense del Corazón explica, una manzana contiene fibra y tu cuerpo absorbe el azúcar lentamente. El azúcar añadido en un refresco regular golpea tu sistema de una vez, convirtiéndose rápidamente en calorías; una lata de refresco puede contener lo equivalente de hasta 10 cucharaditas o 42 gramos de azúcar añadido.

Entre los productos que tienen azúcares añadidos están los dulces, refrescos, yogur con endulzante, pan dulce y cereales. También cuenta el azúcar que tú le pones a los alimentos, directamente o mediante condimentos.

Cuánta azúcar pueden consumir las mujeres al día

De acuerdo con el estándar de la Asociación Estadounidense del Corazón, las mujeres deberían consumir no más de 6 cucharaditas de azúcares añadidos (es decir, 25 gramos o 100 calorías) por día.

El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido indica a sus ciudadanos que los azúcares añadidos no deberían constituir más del 5% de la energía (en calorías) que obtienen de los alimentos y bebidas diariamente.

La plataforma Verywell Health advierte que muchas veces los alimentos con azúcares añadidos no son tan “obvios” como los dulces o refrescos. También pueden estar en aderezos, salsas, barras de proteína, bebidas de café o jugos, por mencionar otros ejemplos.

También es posible que se utilicen otros nombres para los azúcares añadidos, como sacarosa, glucosa, fructosa y maltosa.

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16 septiembre, 202415 septiembre, 2024

Los alimentos que hacen tus uñas más fuertes y saludables

La alimentación puede reflejarse prácticamente en cada aspecto de nuestra persona, desde la salud física y mental hasta nuestra apariencia. Esto abarca aspectos tan amplios como la piel en general y otros tan específicos como las uñas. Por eso, hoy te diremos cuáles son algunos de los alimentos que hacen tus uñas más fuertes y saludables.

De acuerdo con la nutrióloga Sarah Mirkin para el portal de Martha Stewart, tus uñas necesitan una dieta balanceada tanto como el resto de tu cuerpo. Si tienes una deficiencia en vitaminas, minerales o proteína, las uñas débiles pueden ser una de las primeras cosas que notes.

Los alimentos que hacen tus uñas más fuertes y saludables

De manera general, una dieta rica en alimentos antiinflamatorios, alta en proteína y grasas saludables puede beneficiar a tus uñas, según Mirkin. También es clave tomar el agua suficiente, pues las uñas quebradizas también se relacionan con la deshidratación.

1. Huevos

Este alimento básico de los desayunos completos es rico en proteína (clave en la producción de queratina, la materia prima de tus uñas), vitaminas D y B12, así como biotina.

2. Almendras

Son una gran opción debido a su alto contenido en biotina, explica el portal Who What Wear. También poseen magnesio, proteína y vitamina E, de acuerdo con el blog de la marca especializada en uñas Kester Black.

3. Linaza

Los alimentos ricos en ácidos grasos, como la linaza, favorecen el desarrollo de células saludables. Además, estudios han relacionado el consumo de linaza con el crecimiento de uñas y cabello sanos. Por si fuera poco, también contiene magnesio, que previene la formación de grietas en la base de la uña.

4. Lentejas y frijoles

Son una gran fuente de biotina, de acuerdo con Sarah Mirkin. Ambos también contienen proteína y hierro, el cual ayuda a prevenir la anemia.

5. Hongos

No solamente son ricos en biotina, sino también contienen potasio y vitaminas B, indica Who What Wear.

6. Salmón

Hay muchos beneficios para la salud de consumir este pescado, entre ellas la fortaleza de tus uñas. Es abundante en vitamina D, vitamina B12, proteína, biotina, zinc, cobre, selenio y ácidos grasos.

7. Vegetales

Las espinacas, los berros, el kale y el brócoli, por mencionar algunos ejemplos, pueden ser importantes fuentes de calcio, magnesio y potasio.

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9 septiembre, 20248 septiembre, 2024

¿El estrés impide que bajes de peso?

Si mantener cierto peso es un objetivo para ti, el estrés surge como un factor que a menudo puede pasar desapercibido, pero que podría tener un impacto considerable. La conexión entre estrés y la dificultad para perder peso, de acuerdo con los expertos, puede ser atribuida a una combinación de hormonas, comportamientos poco saludables y alteraciones en el metabolismo.

Si el estrés y el aumento de peso relacionado están causando un impacto significativo en tu vida diaria, debes buscar ayuda profesional en lugar de implementar un régimen por ti misma. Un especialista puede ofrecerte estrategias personalizadas para manejar el estrés y promover un estilo de vida saludable.

¿Quieres saber si el estrés impide que bajes de peso? NOSOTRAS te compartimos información especializada al respecto.

¿El estrés impide que bajes de peso?

Si has notado que al estar bajo una carga intensa de estrés, subes de peso o que perderlo te cuesta más de lo normal, es probable que uno de los principales responsables sea el cortisol, la hormona liberada en respuesta al estrés.

De acuerdo con Rachel Goldman, psicóloga experta en conductas alimentarias para Verywell Mind, cuando estamos estresadas, nuestras glándulas suprarrenales secretan cortisol. Lo que aumenta los niveles de glucosa en la sangre para proporcionarnos energía rápida.

Sin embargo, los especialistas de Health Care de la Universidad de Utah explican que, cuando el estrés es constante, el exceso de cortisol puede provocar antojos de alimentos ricos en azúcares y grasas, además de ralentizar nuestro metabolismo.

De acuerdo con Goldman, una consecuencia de consumir azúcares en exceso es que el cuerpo tiende a almacenarlas en forma de grasa abdominal, misma que puede ser especialmente difícil de eliminar.

En un estudio de 2015 realizado por la Universidad Estatal de Ohio, se descubrió que las mujeres que habían experimentado estrés en las 24 horas previas a una comida alta en grasas y calorías quemaron en promedio 104 calorías menos que las mujeres sin mucho estrés. Además, las mujeres estresadas presentaron niveles más altos de insulina, una hormona relacionada con el almacenamiento de grasa.

El estrés y sus efectos hormonales por alteraciones del sueño

El cortisol no solo afecta nuestros deseos alimenticios a partir de los niveles de glucosa sino que, según información del Sistema de Salud de la Universidad de Pensilvania, también puede hacerlo a través de la alteración de nuestros patrones de sueño. La falta de sueño adecuado puede desbalancear dos hormonas cruciales: la grelina y la leptina.

La grelina y la leptina se encargan de regular el hambre y apetito. Un desbalance entre estas hormonas puede llevar a un aumento en la ingesta de alimentos y a la sensación de hambre constante, incluso después de comer grandes cantidades.

Estrategias para manejar el estrés y sus efectos

Combatir el estrés y sus efectos sobre el peso puede ser un desafío, pero hay varias estrategias que pueden ayudar. Goldman considera que incorporar ejercicio regular es fundamental, ya que no solo quema calorías, sino que también ayuda a reducir el estrés. Actividades como caminar, hacer yoga o ir al gimnasio pueden mejorar tanto la salud mental como física.

Según la especialista de Verywell Mind, la práctica de la alimentación consciente también puede ser beneficiosa. Comer sin distracciones y prestar atención a las señales de hambre y saciedad puede ayudar a evitar el consumo excesivo de alimentos.

El consumo adecuado de agua también juega un papel importante. De acuerdo con la experta, a menudo la deshidratación se confunde con hambre, lo que puede llevar a un consumo excesivo de calorías. Beber agua regularmente puede ayudar a distinguir entre la verdadera hambre y sed.

El estrés no solo afecta nuestra mente, sino que también puede jugar un papel crucial en el aumento de peso y la dificultad para perderlo. Reconocer y abordar los factores estresantes a partir de orientación médica adecuada puede ayudarte a implementar estrategias de autocuidado y hábitos más saludables. Lo que puede ser clave para alcanzar y mantener un peso saludable.

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8 septiembre, 20242 septiembre, 2024

¿Es malo aguantar las ganas de orinar si eres mujer?

Puede que alguna vez hayas olvidado pasar al baño antes de un largo viaje en carretera y en el que no pudiste detenerte durante horas, así que te aguantaste las ganas de orinar hasta llegar al destino. En situaciones como esta, es muy común aguantar las ganas de ir a un baño.

Sin embargo, ignorar las señales naturales del cuerpo podría ser dañino si no se tiene cuidado y se hace con frecuencia. Descubre las implicaciones de retener orina por un tiempo prolongado y las razones por las cuales hay que tener cuidado.

¿Es malo aguantar las ganas de orinar?

Aguantar la orina durante algunas horas no genera ningún daño a largo plazo, pero sí puede hacerlo si de manera frecuente ignoras la urgencia de orinar. El doctor Benjamin Brucker, profesor adjunto de urología en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, menciona para Women’s Health que es importante prestarle atención a tu cuerpo.

“No debes ceder a cada leve sensación de ganas de orinar, pero tampoco debes contener la orina hasta el punto de que te duela”, menciona.

El doctor Brucker menciona que no existen complicaciones específicas sobre la retención de la orina, pero sí se aumenta la probabilidad de desarrollar infecciones urinarias, así como afecciones en la vejiga que pueden resultar incómodas o dolorosas. Es importante, por esta razón, que ante cualquier molestia se acuda a un especialista que pueda evaluar el problema correctamente.

De manera general, las mujeres tienen la capacidad de retener la orina por un lapso de entre tres y seis horas; sin embargo, en realidad esto dependerá de la persona la capacidad de retención y la funcionalidad de la vejiga.

¿Cuánta orina puede tener la vejiga?

La vejiga es un órgano elástico y su volumen dependerá de muchos factores, tal como especifica Vinmec International Hospital. Aunque varía en cada persona, las mujeres pueden almacenar entre 250 y 350 ml de orina en la vejiga hasta que se produce la sensación de orinar. Para que una vejiga se llene completamente se requiere de un periodo de entre 8 y 9 horas.

De acuerdo con los especialistas de Vinmec, diversas investigaciones mencionan que cuando la vejiga está llena se envía una señal al cerebro para indicar qué tan llena está y, cuando las ganas de orinar llegan, se activan músculos que se contraen alrededor de la vejiga para evitar que la orina se escape involuntariamente.

¿Con qué frecuencia es normal orinar?

La frecuencia varía en cada persona y de la cantidad de líquido que se consume cada día. En las personas adultas es normal hacerlo entre seis y siete veces al día. De acuerdo con los expertos, puede ser mínimo 4 y máximo 10 veces en los parámetros de lo que se considera normal.

Es importante no aguantar las ganas de manera regular para evitar futuras complicaciones.

El urólogo argentino Gustavo Villar, jefe de sección de urología del Hospital Español en Buenos Aires, mencionó para la BBC que es importante prestar atención cuando no existen ganas de orinar, pero se siguen consumiendo líquidos.

“En el caso de la mujer joven… si su organismo le permite estar 12 o 14 horas sin orinar tomando líquido, es porque es una vejiga que ya no está normal”, aclara.

Para evitar problemas en la vejiga es importante recordar que debes responder a la necesidad de orinar siempre que sea necesario. Si presentas complicaciones al hacerlo o tienes dudas sobre un caso en particular, es recomendable acudir con un especialista.

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4 septiembre, 20242 septiembre, 2024

Cuál es la diferencia entre anorexia y bulimia

La anorexia y la bulimia son dos trastornos de la conducta alimentaria que afectan de manera profunda la salud física y mental de quienes los padecen, al punto de poner en riesgo su vida. Aunque ambos comparten ciertos elementos, como la preocupación obsesiva por el peso corporal y la figura, presentan diferencias clave en sus características y tratamientos.

NOSOTRAS te compartimos información experta sobre la diferencia entre anorexia y bulimia.

¿Cuál es la diferencia entre anorexia y bulimia?

De acuerdo con el portal Medical News Today, la principal diferencia entre ambas afecciones se encuentra en que, mientras una persona con anorexia busca estrategias para perder peso o evitar ganarlo (ya sea con medicamentos, privación alimenticia o ejercicio en exceso), una persona con bulimia suele buscar estrategias para “purgar” su organismo de los alimentos consumidos durante un episodio de atracón.

A continuación, te explicamos en qué consiste cada uno de estos trastornos alimenticios, de esta manera te será más sencillo diferenciarlos.

Recuerda que la siguiente información no sustituye un diagnóstico. Si crees que un ser querido puede estar viviendo con una de estas condiciones de salud, deben buscar ayuda profesional.

Qué es la anorexia

De acuerdo con MedlinePlus, la anorexia se caracteriza principalmente por una restricción extrema de la ingesta de alimentos y una preocupación desmedida por el peso y la figura corporal.

Las personas con anorexia pueden mostrar comportamientos como los siguientes.

Comer muy poco, evitar alimentos altos en calorías o saltarse comidas.
Tomar medicamentos para reducir el apetito.
Pesarse de forma obsesiva.
Hacer ejercicio en exceso.
Percibirse con sobrepeso, aunque no se tenga.

Qué es la bulimia

La bulimia, según el portal Medical News Today, se define por episodios recurrentes de ingesta excesiva de alimentos seguidos por comportamientos de “purga” para eliminar las calorías consumidas. Estas estrategias pueden incluir el vómito autoinducido o el uso de laxantes o diruréticos.

De acuerdo con la Oficina para la Salud de la Mujer (Estados Unidos), las personas con bulimia suelen tratar de evitar subir de peso después de un atracón, ejercitándose más de lo normal, ayunando o tomando píldoras para orinar con frecuencia.

Las personas con bulimia pueden presentar comportamientos como los siguientes.

Consumir repentinamente grandes cantidades de comida.
Ir al baño de forma frecuente e inmediatamente después de comer.
Tener episodios repentinos de ejercitación excesiva.
Uso de laxantes o diuréticos.

Afectaciones generales en la salud

De acuerdo con la con la Oficina para la Salud de la Mujer, estas afecciones pueden causar a la largo plazo problemas de salud como los que a continuación mencionaremos.

En caso de anorexia:

Problemas cardíacos.
Anemia.
Disminución de la masa ósea (osteopenia u osteoporosis).
Cálculos o insuficiencia renal.
Ausencia de menstruación.
Durante el embarazo, un mayor riesgo de aborto, cesárea o bajo peso del bebé al nacer.

En caso de bulimia:

Daño en el estómago por comer en exceso.
Desequilibrio de electrolitos.
Úlceras y otros daños en la garganta.
Periodos irregulares o no tenerlos.
Caries, pérdida de dientes o dientes rotos.
Problemas para mover el intestino o daño en los intestinos.

¿Cómo afectan estos trastornos a las mujeres?

De acuerdo con la Oficina de Salud para la Mujer, la anorexia y la bulimia afectan más a niñas y mujeres jóvenes de 15 a 20 años. De acuerdo con la Secretaría de Salud, se estima que en México 25% de las personas adolescentes padece en diferentes grados un trastorno de la conducta alimentaria. Entre los más comunes se encuentran la bulimia y la anorexia; y se estima que, por cada hombre, puede haber hasta 10 mujeres que padecen alguno de esos problemas.

La bulimia y la anorexia son condiciones graves que pueden llevar a la muerte debido a complicaciones relacionadas con la inanición o la autolesión. Además, es común que quienes las padecen también experimenten otros problemas de salud como ansiedad o depresión.

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3 septiembre, 20242 septiembre, 2024

Por qué las mujeres tienen más probabilidad de desarrollar Alzheimer

El Alzheimer es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo. Según diversos estudios, las mujeres representan casi dos tercios de los casos. Esta diferencia ha llevado a diversos investigadores a entender los factores que expliquen por qué las mujeres tienen más probabilidad de desarrollar Alzheimer.

Aunque los descubrimientos relativos a esta condición de salud son pocos, existen ya hipótesis que pretenden explicar el fenómeno.

¿Qué es el Alzheimer?

De acuerdo con la profesora y especialista en neurobiología Silvia Maioli mediante la plataforma The Conversation, es una enfermedad neurodegenerativa progresiva y limitante. Es una forma bastante común de demencia que, de hecho, representa entre el 60% y el 80% de los casos de demencia en la población mundial. Puede provocar problemas con la memoria, el pensamiento y el comportamiento.

De acuerdo con la Asociación de Alzheimer, los síntomas pueden desarrollarse lentamente y empeorar hasta que no se pueden realizar las tareas cotidianas. Es un factor de riesgo que aparece con la edad y comienza generalmente a partir de los 65 años.

No tiene cura hasta el momento, pero se puede recurrir a diversos tratamientos para poder controlar los síntomas y retrasar el deterioro. Por esa razón se necesita estar atentas a síntomas en nuestros seres queridos, como dificultad para retener información, perdida de memoria grave, confusión constante del espacio, del tiempo o de personas cercanas, así como dificultad para hablar o caminar.

El Alzheimer en las mujeres

De acuerdo con Harvard Health, las mujeres no solo pueden desarrollar el Alzheimer con mayor facilidad de los hombres, sino que existen diferentes factores relacionados que podrían propiciarlo.

1. Las mujeres viven más

Las mujeres tienen una tasa de mortalidad menor que los hombres. Aunque puede verse como un beneficio, esto haría al sexo femenino más propenso a desarrollar el padecimiento a lo largo de los años. Entre mayor sea la edad de la persona, más probabilidades tendrá de desarrollar Alzheimer.

2. Menopausia temprana

Existen estudios que relacionan la menopausia temprana con mayores niveles de una proteína llamada tau, que es clave en la enfermedad. Esta proteína estabiliza las neuronas pero, en las personas con Alzheimer, forma enlaces tóxicos que contribuyen al deterioro de las funciones cerebrales.

3. Los trastornos autoinmunes

En las mujeres, existe un doble de probabilidades de tener una enfermedad autoinmune. Si bien los especialistas de Harvard no tienen una respuesta clara al porqué de esta situación, sí especifican que se debe a las diferencias del sistema inmunológico.

4. Factores externos

Los factores biológicos no serían los únicos que contribuyen al desarrollo del padecimiento. Un estudio demostró que los patrones sociales, familiares y laborales pueden desempeñar un papel importante en el deterioro cerebral de la mujer, lo que aumenta las probabilidades de padecer Alzheimer.

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1 septiembre, 202429 agosto, 2024

Cuánto tiempo toma notar los efectos del ejercicio

Hacer ejercicio puede traer múltiples beneficios a tu vida. Desde mejorar tu estado de ánimo y reducir el riesgo de afecciones cardiovasculares, hasta aumentar tu expectativa y calidad de vida. Sin embargo, es común que al comenzar a ejercitarte te preguntes cuánto tiempo toma notar los efectos del ejercicio en tu cuerpo.

NOSOTRAS te compartimos algunas opiniones expertas que podrían ayudarte a resolver esta duda.

¿Cuánto tiempo toma notar los efectos del ejercicio?

Chris Gagliardi, entrenador personal certificado, declaró para el portal PopSugar que existe una media general que indica que, “si se realiza de forma adecuada, el ejercicio puede producir cambios fisiológicos en aproximadamente 8 a 12 semanas para la mayoría de las personas”.

Sin embargo, no debemos olvidar que se trata de una media, no de una regla universal aplicable para todas. De acuerdo con una entrevista de Women’s Health a Danyele Wilson, entrenadora personal, el tiempo necesario para observar cambios significativos puede variar considerablemente de persona a persona, dependiendo de la condición física y objetivos individuales.

A continuación, te compartimos una lista de posibles metas que podría darte una idea de cuánto tiempo toma notar los efectos del ejercicio en tu cuerpo.

1. Mejorar la capacidad aeróbica

Si lo que buscas es mejorar tu capacidad aeróbica y reducir tu frecuencia cardíaca, los expertos sugieren que se pueden ver mejoras notables en un periodo de 8 a 12 semanas.

Brooke Taylor, entrenadora certificada de Nueva York, destacó para Women’s Health que este intervalo es ideal para notar avances en la salud cardiovascular general. Lo que “implica un mínimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada tres veces por semana”, agrega Taylor. Quien además señala que los patrones de sueño y el ciclo menstrual pueden ser algunos factores que pueden influir en este proceso.

Modalidades de entrenamientos intensivos como el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), de acuerdo con estudios publicados en el Journal of Translational Medicine, podrían mostrar resultados en un periodo de 4 a 6 semanas para algunas personas.

2. Pérdida de peso

A pesar de que la reducción de la grasa corporal podría ser visible en un plazo de 8 a 16 semanas, explica Jason Machowsky, nutriólogo deportivo y fisiólogo para Women’s Health, el impacto del ejercicio en el peso también depende de factores individuales reflejados en el historial médico de cada persona. Recuerda que todos los cuerpos son distintos.

Como ejemplo, de acuerdo con Taylor, la pérdida de peso efectiva podría requerir de un plan de déficit calórico semanal de, aproximadamente, 2000 calorías para perder hasta 1 kilo por semana. Esto, más entrenamiento de fuerza y cardiovascular, podría ser crucial para aumentar la masa muscular, facilitando la quema de calorías en reposo, considera la experta.

3. Ganancia muscular

Para resultados duraderos en relación con la fuerza y tamaño muscular, se requieren de 4 a 6 semanas, según Machowsky. Mientras que mejoras más significativas suelen ocurrir entre las 6 y las 8 semanas de entrenamiento constante.

4. Reducción de la presión arterial

Los efectos del ejercicio para la presión arterial tras una rutina consistente (aproximadamente cuatro a seis sesiones de cardio por semana), pueden comenzar a ser evidentes en tan solo 2 a 3 semanas, de acuerdo con N’Namdi Nelson, fisióloga deportiva del NYU Langone Sports Performance Center. Sin embargo, para resultados más duraderos, se recomienda mantener una actividad física regular durante al menos tres meses. De este modo se podría alcanzar una frecuencia de 40 a 60 latidos por minuto, lo que se asocia a una expectativa de vida mayor.

5. Efectos del ejercicio en la salud mental

Incluso una breve sesión de cinco minutos de ejercicio moderado, de acuerdo con la American Psychological Association, puede mejorar el estado de ánimo. Puesto que se liberan endorfinas y dopamina, neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar. Un compromiso constante de 4 a 6 semanas puede profundizar estos efectos, reduciendo síntomas de ansiedad o depresión.

Saber cuánto tiempo toma notar los efectos del ejercicio en tu cuerpo, depende del tipo de actividad física, la constancia y los objetivos que persigas. Aunque algunos beneficios pueden ser más rápidos, la mayoría de los cambios sustanciales requieren compromiso y tiempo para alcanzar resultados visibles y duraderos.

Te recomendamos que, antes de considerar iniciar cualquier rutina de ejercicio, busques asesoramiento especializado que te ayude a plantear metas adecuadas para ti.

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30 agosto, 202429 agosto, 2024

Beneficios para la salud de tener plantas en tu casa

Además de darle un toque de color y calidez a tu hogar, existen beneficios para la salud de tener plantas cerca de ti. Para empezar pueden mejorar tu estado de ánimo y, por lo tanto, contribuir a tu bienestar. También pueden ser los mejores purificadores naturales.

Si estás comenzando a convertirte en la señora de las plantas, NOSOTRAS te daremos buenas razones para que sigas con tu metamorfosis.

Beneficios para la salud de tener plantas en tu casa

Diversas investigaciones han demostrado que las plantas pueden brindar varios beneficios para la salud, más allá de contribuir como parte del estilo de tu hogar. Estos son algunos de los grandes beneficios de tener plantas en casa.

1. Combaten las alergias

De acuerdo con la plataforma WebMD, en un estudio se descubrió que las habitaciones con plantas tienen menos polvo y moho. Las plantas actúan como filtros naturales para atrapar alérgenos y otras partículas transportadas por el aire.

No se necesita tener alguna planta específica. Puedes elegir plantas de interiores con hojas verdes, por ejemplo. También son elecciones comunes la suculenta o el lirio de la paz, que pueden hacer la diferencia en tu hogar.

2. Pueden mejorar la presión arterial

Se ha comprobado que las plantas pueden tener efectos positivos en la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Un estudio mencionado por Time demostró que las personas que convivieron con plantas durante la investigación se sintieron cómodas, aliviadas y mejoraron su presión arterial.

3. Regulan la humedad

Las plantas como la “mala madre” son conocidas por sus hojas largas y ser excelentes para tenerlas en casa. De acuerdo con EverydayHealth, son plantas conocidas por absorber toxinas dañinas en el aire mientras regulan la humedad de los interiores. Esto puede crear ambientes más frescos.

4. Ayudan a sanar a pacientes

Según datos de Time, se ha comprobado en estudios que la presencia de plantas ayuda a la recuperación de las personas que han pasado por una cirugía o por una hospitalización. Se descubrió que las personas se sentían más tranquilas y motivadas con la presencia de plantas. Esto contribuía a una reducción de analgésicos administrados, en comparación con quienes no tenían plantas.

5. Contribuyen a una buena digestión y rápida curación

Las plantas tienen muchas funciones, y algunas como la menta, la hierbabuena y la albahaca pueden ser usadas como remedios caseros. Sirven, por ejemplo, para reducir la hinchazón, los gases y otros problemas de digestión. También existen plantas que promueven una rápida curación de heridas, como el aloe vera, que se puede cultivar en casa y usar como remedio para quemaduras y afecciones en la piel.

6. Mejoran tu productividad

De acuerdo con Time, un estudio demostró que las plantas pueden mejorar la productividad. Luego de agregar plantas a un espacio cerrado en una universidad, se demostró una mejora de las actividades en un 12%. Otro estudio demostró que, en las oficinas, los empleados fueron un 15% más productivos después de agregar plantas a su espacio de trabajo.

7. Mejoran el sueño

Algunas plantas y flores, como las gerberas, liberan oxígeno luego de que se pone el sol. Esta característica permite que se alargue su proceso de fotosíntesis y puedan emitir más oxígeno. Tenerlas en la habitación pueden provocarte un sueño más profundo y reparador gracias al oxígeno extra.

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29 agosto, 202428 agosto, 2024

¿Es normal sangrar durante la fase de la ovulación?

¿Es normal sangrar durante la fase de ovulación?

¿Alguna vez has experimentado un ligero sangrado o manchado durante la fase de la ovulación en tu ciclo menstrual? El sangrado durante la ovulación es un fenómeno que puede sorprender al principio, pero que en muchos casos no es motivo de preocupación.

Aquí te contamos qué es el sangrado por ovulación, sus características, posibles causas y cuándo deberías consultar a un médico.

¿Es normal sangrar durante la fase de ovulación?

Según información del portal Medical News Today, el también conocido como “sangrado por ovulación” es común y se refiere a un ligero sangrado vaginal o manchado que ocurre durante, antes o después de la ovulación. Es decir, aproximadamente en el día 14 de tu ciclo menstrual, que es el periodo en el que regularmente un ovario libera un óvulo.

Especialistas de Medical News Today y la plataforma Verywell Health explican que, durante la ovulación, los niveles hormonales cambian significativamente. Antes de la ovulación, los niveles de estrógeno aumentan para preparar el folículo ovárico. Tras la liberación del óvulo, los niveles de estrógeno disminuyen mientras que los de progesterona aumentan. Esta fluctuación hormonal puede causar un ligero sangrado, que a veces se denomina “sangrado de ruptura de estrógeno”.

El sangrado por ovulación suele ser leve y de corta duración, generalmente no dura más de uno o dos días y ocurre aproximadamente a mitad del ciclo menstrual. Puede aparecer como manchas rosadas o rojizas en la ropa interior o al limpiarse, a menudo mezclado con fluido cervical. Otros síntomas que pueden acompañar al sangrado ovulatorio incluyen dolor pélvico leve, sensibilidad en los senos y un aumento en la temperatura corporal.

Otras causas del sangrado entre periodos

De acuerdo con la endocrinóloga y obstetra Allison Rodgers para la plataforma Flo Health, el sangrado ovulatorio generalmente resulta de la rápida fluctuación de hormonas durante la ovulación. Un aumento en los niveles de estrógeno seguido por una caída puede hacer que el revestimiento del útero, el endometrio, se vuelva inestable y sangres.

Hay otras posibles condiciones de salud que provocan el sangrado entre periodos, no necesariamente durante la ovulación. Por esta razón, es importante acudir con tu ginecóloga o médico ante una irregularidad.

Sangrado de implantación. Ocurre cuando un óvulo fertilizado se implanta en el revestimiento del útero, generalmente una o dos semanas después de la ovulación.
Condiciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) pueden causar sangrado irregular y ciclos anovulatorios.
Fibromas y pólipos. Crecimientos benignos en el útero que pueden causar sangrado.
Embarazo ectópico. Un óvulo fertilizado implantado fuera del útero, que puede causar sangrado y requiere atención médica urgente.
Endometriosis.
Algunas infecciones de transmisión sexual, como la clamidia y gonorrea.
Algunos tipos de cáncer ginecológico.

¿Cuándo acudir al médico?

Cuando notas una irregularidad en tu ciclo menstrual (como el sangrado entre periodos o un sangrado que sea excesivo para ti), lo mejor es acudir con un especialista de salud para saber si existe una condición que deba atenderse.

Expertos de Medical News Today y Flo Health recomiendan consultar a un médico si el sangrado entre periodos es:

Demasiado abundante. Si requiere cambiar una compresa o tampón cada dos horas o más.
Duradero y doloroso. Si el sangrado dura más de uno o dos días y se acompaña de dolor intenso.
Inusual. Si el patrón de sangrado cambia significativamente o si experimentas otros síntomas como mareos, dificultad para respirar o sangrado después de la menopausia.

Llevar un registro detallado de tu ciclo menstrual puede ayudarte a notar rápidamente cuando exista algo fuera de lo normal.

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Por qué te duelen los senos antes de la menstruación

27 agosto, 202426 agosto, 2024

¿Has experimentado el insomnio menstrual? Así puedes combatirlo

Tal vez hayas notado que antes o durante tu periodo menstrual has tenido más de una noche de mal sueño, en la que te la pasas dando vueltas en la cama y terminas padeciendo a la mañana siguiente. Diversos estudios han demostrado que el insomnio es un síntoma relacionado con el síndrome premenstrual (SPM). El insomnio menstrual es una realidad.

No poder dormir bien noches antes o durante tu periodo es más común de lo que crees. Según la Asociación Internacional del Sueño, hasta el 23% de las mujeres tienen trastornos del sueño en la semana anterior a su periodo y aproximadamente el 30% durante los días de su menstruación.

¿Qué es el insomnio menstrual?

El insomnio menstrual, de acuerdo con WebMD, es parte de los posibles síntomas del síndrome premenstrual, así como la hinchazón, la sensibilidad en los senos o el dolor pélvico que viven muchas mujeres. Este tipo de insomnio puede producirse como consecuencia de otros síntomas o como parte de los cambios de ánimo que se experimentan.

La progesterona, hormona que puede provocar el sueño, tiende a alterarse significativamente durante la menstruación. El cambio en los niveles de progesterona se producen por las variaciones hormonales que se generan como parte del ciclo, como aclara Vinmec International Hospital. Esto puede causarte mucho sueño durante el día o robártelo por completo en las noches.

Los resultados de un estudio publicado por el Journal of Sleep Research mencionan que el insomnio menstrual también está ligado a los cambios de ánimo. Los estados de ansiedad y la irritabilidad constante pueden arruinar una noche de sueño.

“El peor momento para dormir y para el estado de ánimo, incluso en personas sin síndrome premenstrual considerable, es durante los 4 o 5 días anteriores al periodo y hasta los 2 primeros días del mismo”, menciona doctora Sara Nowakowski, investigadora del sueño en el Baylor College of Medicine.

Consejos para mejorar el sueño durante el ciclo menstrual

Hay muchas cosas que se pueden realizar para ayudar a regular el insomnio menstrual y ayudarte a mejorar las horas de sueño. Pero además, puedes consultar a una especialista de confianza que te oriente a encontrar una solución de acuerdo con tu situación y tus necesidades.

1. Reduce el consumo de sal, azúcar, cafeína y alcohol

Los especialistas de WebMD recomiendan reducir el consumo de productos con sal, azúcar, cafeína y alcohol que pueden inflamar o estimular tu cuerpo, reduciendo las horas de sueño.

2. Reduce el estrés

Aprender a manejar el estrés del día puede ayudar a ganar horas de sueño. Intenta hacer actividades como meditación o ejercicios como yoga que permitan que tu cuerpo se relaje antes de ir a dormir. Existen más medidas que puedes tomar para gestionar el estrés.

3. Crea una rutina

Los expertos de EverydayHealth mencionan que puedes prestarle atención a tus hábitos y generar una rutina que te permita minimizar las interrupciones a la hora de dormir para enfocarte en descansar. Intenta dormir todos los días a la misma hora, procura que las condiciones en tu habitación sean óptimas y deja de utilizar pantallas un ratito antes de acostarte.

4. Agrega actividades que te ayuden a mejorar tu ánimo

Muchas veces te puedes sentir irritable y eso puede afectar directamente las horas de sueño que tienes. Se recomienda agregar actividades que te puedan mejorar el ánimo, como ver tu película favorita o salir a cenar para generar una diferencia que te permita la tranquilidad antes de dormir.

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25 agosto, 202423 agosto, 2024

Alimentos que te hacen sentir más feliz

Lo que comes puede influir directamente en muchos aspectos de tu estado físico y mental, incluyendo tu humor. Muchas veces te enfocas en hacer actividades que te pongan feliz, pero también existen alimentos que te hacen sentir más feliz.

En la última década, de acuerdo con el sitio CNET, se han realizado estudios que vinculan la nutrición con el bienestar mental y el aumento de la serotonina (la llamada “hormona de la felicidad”), que desempeña un papel importante en la regulación del ánimo.

Alimentos que te hacen sentir más feliz

Se ha determinado, a través de diversos estudios y especialistas, como se menciona en BBC Good Food, que existen alimentos concretos que pueden hacerte sentir más feliz. Descubre cuáles son algunos de ellos en este listado.

No es que se trate de fórmulas mágicas, pero sí es posible que tu comida influya en cómo te sientes emocionalmente. También recuerda que los alimentos deben formar parte de una dieta balanceada con todos los nutrientes necesarios para ti.

1. Chocolate negro

El chocolate negro puede afectar positivamente el ánimo. De acuerdo con el portal Delish, entre los componentes del chocolate se encuentran sustancias como triptófano, teobromina y feniletilalanina, que ayudan reducir el estrés y el cortisol, lo que da un efecto antidepresivo en el cuerpo.

2. Plátanos

Se sabe que tienen grandes cantidades de potasio, pero también contienen sustancias que ayudan al cerebro a regular el estado de ánimo. Se trata de vitamina B6, que favorece la producción de serotonina y dopamina. También tiene azúcares naturales y fibra, que ayudan a estabilizar los niveles de energía.

3. Café

De acuerdo con JAMA International Medicine, el consumo de café se ha relacionado con niveles más bajos de depresión. Además, se ha comprobado que mejora el estado de ánimo mientras genera un estado de alerta, siempre que se tenga un consumo responsable y se consideren condiciones de salud específicas.

4. Frutos rojos

Diversos estudios del Instituto de Estudios Moleculares Torrey Pines determinaron que los frutos rojos tienen una similitud química a algunos fármacos. Se concluyó que, por sus propiedades, se parecían a los estabilizadores de ánimo. Por lo que pueden reducir los síntomas de depresión.

5. Alimentos fermentados

Los alimentos pasan por un proceso de fermentación y algunos, como el kimchi, el kéfir, la kombucha y el yogur, ayudan a mejorar el ánimo. Sus probióticos, además de ayudar al proceso intestinal, generan serotonina en el cuerpo.

6. Champiñones

Los champiñones tienen un alto nivel de vitamina D, que está relacionada con las propiedades que contienen antidepresivos. Su consumo regular puede ayudar al estado de ánimo, de acuerdo con la Universidad de Melbourne.

7. Salmón

Está repleto de omega-3, lo que es benéfico para el funcionamiento del cerebro y la memoria a largo plazo. Un estudio publicado por Pharmacological Research menciona que, además de contener propiedades benéficas para el cuerpo, ayuda a combatir la depresión.

8. Nueces

Las nueces mejoran la función cerebral y sus propiedades pueden mejorar el estado de ánimo. Además, contienen propiedades antioxidantes, vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo, además de omega-3, como aclara la Facultad de Medicina David Geffen de la UCLA.

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20 agosto, 202419 agosto, 2024

Alimentos que no deberías comer antes de hacer ejercicio

Es recomendable nutrirte antes de hacer ejercicio, pues puede preparar el metabolismo y brindarte energía suficiente para tu entrenamiento, explica la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Pero no basta con consumir cualquier cosa, pues existen alimentos que no deberías comer antes de hacer ejercicio.

NOSOTRAS te diremos algunas comidas que es mejor evitar para rendir al máximo y cuidar tu salud.

Alimentos que no deberías comer antes de hacer ejercicio

1. Bebidas con gas

Los refrescos u otras bebidas con gas pueden generar una sensación de inflamación, de acuerdo con Health Digest. Como consecuencia, tu entrenamiento se puede volver bastante incómodo.

Por otro lado, un estudio publicado en la revista American Journal of Physiology arrojó que las bebidas con gas antes del ejercicio pueden generar riesgo en los riñones.

2. Frijoles

Son uno de los alimentos más sanos y pueden darte energía, pero para muchas personas pueden no ser ideales justo antes de entrenar. El problema es, de acuerdo con Health Digest, que muchas personas no poseen una enzima llamada alfa-galactosidasa, la cual evitaría inflamación y gases (sobra decir que nadie quiere esto al hacer ejercicio).

El blog de la cadena de gimnasios Planet Fitness aconseja que, si consumes frijoles u otras comidas altas en fibra antes del ejercicio, mantengas la porción pequeña y esperes al menos 30 minutos.

3. Vegetales altos en fibra

Tu cuerpo necesita fibra, pero no inmediatamente antes de ejercitar, dice la plataforma WebMD. Los vegetales como el brócoli, las coles de Bruselas o la coliflor pueden ser difíciles de digerir.

4. Barras de granola y proteína

Esto suena contradictorio, pues las barras son el tipo de alimento que parece diseñado para acompañar un entrenamiento. Sin embargo, en muchas ocasiones estos productos contienen altas cantidades de azúcar. Por eso, antes de elegir una barra revisa a detalle su información nutricional.

5. Comida frita

Esta es una de las peores opciones que podrías elegir porque, debido a su alto contenido en grasas, las comidas fritas pueden drenar tu energía y dejarte una sensación de pesadez.

Por otro lado, el consumo frecuente de alimentos fritos puede incrementar el riesgo de problemas cardíacos.

6. Queso

Como ocurre con los frijoles, no es que el queso sea malo. El problema radica en que su alto contenido en fibra y grasas, resulta más difícil de digerir.

7. Linaza

Estas semillas tienen muchos beneficios, pero también son difíciles de digerir antes de entrenar, como indica WebMD.

8. Bebidas energéticas

El problema de estos productos puede ser su alto contenido en cafeína, que en exceso puede llevarte a deshidratarte y experimentar dolores de cabeza.

Lo que sí puedes comer

Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, para la mayoría de la gente lo ideal sería comer entre 2 y 4 horas antes de hacer ejercicio. Si esto no es posible (por ejemplo, si empiezas en la mañana), concéntrate en una comida ligera (300 o 400 calorías) y espera una hora.

Puedes comer alimentos altos en carbohidratos y proteína, indica Health Digest. Recuerda que lo más recomendable es acudir con un especialista para que te ayude a encontrar un plan ideal para tus necesidades específicas.

17 agosto, 202414 agosto, 2024

Por qué las mujeres debemos hacer ejercicios de fuerza

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A menudo hacemos de lado el entrenamiento de fuerza, dándole toda nuestra atención al cardio o disciplinas como yoga y pilates. Sin embargo, un estudio reciente apunta a que los ejercicios de fuerza pueden ayudarnos a vivir más tiempo y gozar de muchos otros beneficios. Hoy NOSOTRAS te decimos por qué las mujeres debemos hacer ejercicios de fuerza más seguido.

Los ejercicios con mancuernas, bandas de resistencia, tu propio peso u otro tipo de pesa, podrían dar muchas mejoras en la salud física y mental. Hacer entrenamientos de fuerza dos o tres veces a la semana podría hacer la diferencia, de acuerdo con diferentes expertos en el tema.

Por qué las mujeres debemos hacer ejercicios de fuerza

Este año se dieron a conocer los resultados de un estudio realizado en Estados Unidos y dirigido por Martha Gulati, directora de cardiología preventiva de Cedars-Sinai Medical Center. En esta investigación, de 400,000 personas que conformaron el estudio, únicamente una de cada 5 mujeres realizaba un entrenamiento de fuerza de manera regular. Se determinó que ellas experimentaron grandes beneficios físicos y reducían su riesgo de muerte prematura.

Todavía existe cierto estigma en la sociedad hacia el entrenamiento de fuerza para las mujeres. De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina Deportiva (Estados Unidos), muchas mujeres lo evitan por miedo a ser “demasiado masculinas”. Sin embargo, los beneficios de este ejercicio pueden hacer cambiar de opinión a cualquiera y derribar mitos poco a poco.

1. Mejora la postura y reduce el dolor

El dolor crónico en cuello, espalda, hombros y rodillas puede disminuir al hacer entrenamiento de fuerza. Esto pasa porque se activan grupos musculares que suelen quedarse sin movimiento. Con el entrenamiento, el cuerpo cambia su postura y alivia el dolor en algunas articulaciones.

Si las articulaciones pudieran hablar, le echarían la culpa a los músculos débiles, dice Todd Wheeler, fisioterapeuta de MedStar Health Physical Therapy en Washington para National Public Radio.

2. Desarrolla músculos y quema calorías

En otros tipos de ejercicios la quema de calorías es menor que en un entrenamiento de fuerza. Si esta es una meta para ti, el entrenamiento de fuerza podría ser una excelente opción.

Con el levantamiento de peso constante en un ejercicio de fuerza se logra aumentar la masa muscular al tiempo en que se queman las calorías. Las investigaciones, como indica Martha Gulati para NPR, señalan que es el entrenamiento perfecto para perder grasa de manera rápida. Los músculos quedan metabólicamente activos, lo que genera una constante quema de calorías aun estando en reposo.

3. Mejora la confianza

La autoconfianza es importante para sentirnos bien en nuestro propio cuerpo y el entrenamiento con fuerza puede mejorar la percepción que tenemos de nuestro físico. Los buenos hábitos que se forman al hacer este entrenamiento se traducen en una posible mejora en la salud mental.

Se ha demostrado, también, que los entrenamientos de fuerza mejoran los síntomas depresivos y reducen la ansiedad al practicarlos algunas veces a la semana.

4. Reduce el riesgo a enfermedades metabólicas

Padecimientos como diabetes, problemas cardíacos, el colesterol alto y el nivel alto de azúcar en la sangre pueden dejar de ser un riesgo alto en las mujeres que hacen entrenamientos de fuerza. Este tipo de ejercicios suelen ayudar a regular el metabolismo y disminuir la inflamación del cuerpo.

“Lo que más nos sorprendió fue el hecho de que las mujeres que hacen ejercicios de fortalecimiento muscular tuvieron una reducción de la mortalidad cardiovascular del 30%”, afirmó Martha Gulati para NPR. “No tenemos muchas cosas que reduzcan la mortalidad de esa manera”.

5. Ayuda durante y después del embarazo

Al convertirnos en mamás, nuestro cuerpo cambia y los entrenamientos de fuerza pueden ser benéficos para la estructura ósea, dando fuerza en las caderas, la espalda y los hombros; se cree que podría ayudar a acelerar la recuperación tras el parto.

Estos ejercicios deben realizarse con la supervisión de especialistas de salud para prevenir complicaciones en el embarazo. Recuerda que es necesario consultar a un médico antes de hacer el ejercicio y buscar ayuda de un profesional que guíe el proceso.

6. Evita la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que se manifiesta en los huesos. Quien la padece se vuelve propensa a fracturas, sin embargo, los entrenamientos de fuerza pueden ayudar a mantener la masa ósea en buenos niveles, como se aclara en el sitio del Hospital for Special Surgery (HSS).

Aunque este ejercicio es benéfico a cualquier edad, es recomendable principalmente para mujeres que están cerca de la menopausia, que es cuando la perdida ósea se acelera. No obstante, se recomienda estimular al cuerpo en este tipo de entrenamiento desde la niñez con el objetivo de comenzar a desarrollar un buen crecimiento óseo.

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13 agosto, 202412 agosto, 2024

Por qué la ley del hielo es una forma de abuso

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Puede que alguna vez te hayas sentido molesta con una persona y hayas decidido tomarte un tiempo sin hablarle antes de solucionar un conflicto. Sin embargo, negarse a hablar o ignorar por completo por largos periodos de tiempo a otra persona (lo que comúnmente conocemos como ley del hielo), es una forma de abuso psicológico que es necesario detener.

Esta negativa a hablar es muy diferente a posponer la conversación para retomarla en otro momento. Este comportamiento se puede traducir como una forma de violencia e invalidación para la parte afectada. La ley del hielo puede ser perjudicial y provocar daños emocionales.

¿Qué es la ley del hielo?

La ley del hielo es una forma de ser ignorada, excluida o marginada que causa dolor emocional, como lo aclara el sitio Psychology Today. Es una táctica premeditada para impedir una comunicación con otra persona. Puede utilizarse con la finalidad de mantener un control dentro de una relación.

Puede presentarse como una forma recurrente de “castigar” al otro tras una discusión o una diferencia de opiniones. Es un tipo de silencio que sucede para que no haya oportunidad de comprender a la otra persona.

No tiene duración porque es la parte abusiva quien, al cortar toda comunicación, tendrá el control para no hablar durante horas, días, semanas o más tiempo. La plataforma Verywell menciona que, cuando esto sucede, la persona que recibe esta agresión puede encontrarse luchando con su dolor, decepción y confusión en solitario.

Por esta razón, utilizar el silencio o mantenerse en una negativa a conversar puede tener un impacto negativo en quien lo reciba. Es una forma de abuso emocional que, actualmente, el gobierno de México ha reconocido como una forma de violencia. La ley del hielo forma parte del “Violetometro” oficial.

Reconoce la ley de hielo como abuso

La Policía de Género del Estado de México menciona que es importante identificar y denunciar cualquier tipo de abuso. Hasta el año pasado, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Violencia en las Relaciones de Noviazgo, el 75.8% de los mexicanos había sufrido agresiones psicológicas, por lo que es importante reconocer este comportamiento dentro de una relación sentimental.

1. Se evita la comunicación tras los problemas

Usar el silencio puede evitar una resolución de problemas de manera asertiva. De esta manera, quien aplica la ley del hielo evita asumir responsabilidades por los daños que está causando. Se recurre a esta técnica para comunicar desdén o desprecio por la otra persona cuando las cosas no salen como la parte abusadora lo esperaba.

2. Se usa para controlar las acciones de otra persona

Muchas veces, el silencio podría ser un factor que influya en las acciones. Quien ejerce esta ley del hielo es capaz provocar que con su silencio su pareja ceda a ciertas acciones o conductas que no haría de otra manera. Puede ser con el fin de obtener un perdón o un beneficio por medio de la acción de otros. La finalidad, muchas veces, es que la víctima de esta ley se humille y suplique antes de volver a entablar la comunicación.

3. Desestimar las necesidades o límites de otra persona

Puede también presentarse como una manera de desestimar las necesidades de una persona. Quien aplique esta forma de abuso, de acuerdo con Psychology Today, busca que la otra persona “no olvide su lugar” en la relación, devaluando los valores de la pareja. Y marcando una jerarquía de poder en la relación donde uno es más que otro.

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11 agosto, 202410 agosto, 2024

¿Tienes el síndrome de la hija mayor? Así puedes saberlo

¿Es posible que el orden en que nacieron tú y tus hermanos afecte su personalidad? Muchas personas creen que sí, por eso se han popularizado términos como el “síndrome de la hija mayor”. Por si no habías escuchado de él, hoy NOSOTRAS te diremos cómo reconocerlo.

Si tienes una hermana que acostumbra responsabilizarse y preocuparse de más por la familia, o si tú eres esa hermana, definitivamente tienes que seguir leyendo.

Qué es el síndrome de la hija mayor

El síndrome de la hija mayor es un término coloquial que se utiliza para describir una situación que se presenta en muchas familias, de acuerdo con la plataforma Verywell Mind. Ocurre cuando desde edad temprana recae en la hermana mayor una gran responsabilidad de cuidados, ayuda en el hogar y apoyo.

No se trata de una condición diagnosticable, como aclara Northeastern Global News, aunque refleja una realidad con la que muchas mujeres se identifican. Tampoco implica que automáticamente por ser mujer o por haber nacido primero te va a pasar a ti. Sin embargo, debido a las normas sociales y roles de género tradicionales, ocurre comúnmente.

Debido a la presión extra, las primogénitas son más propensas a cuidar de otros, complacer a los demás o vivir con ansiedad, indica el sitio web Health. También puede generar resentimiento entre hermanos o hacia los padres.

En muchas ocasiones, las hijas mayores que reciben una gran cantidad de responsabilidad continúan con ese comportamiento de adultas, ya sea hacia sus hermanos, padres o familia en general; incluso puede reflejarse en su personalidad y relaciones afectivas fuera de la familia, explica la profesora de psicología Laurie Kramer para Northeastern Global News.

Cómo saber que puedes tenerlo

La terapeuta y consejera matrimonial Kati Morton se hizo viral en TikTok al hablar del síndrome de la hija mayor. Ella reunió algunas de las señales más comunes entre las personas que lo viven.

Tienes un intenso sentido de responsabilidad.
Eres el tipo de persona que acumula logros desde su infancia y todavía les da mucho valor.
Te preocupas muy fácilmente.
Vives con ansiedad.
Te consideras complaciente hacia las otras personas. A menudo pones tus necesidades en segundo plano.
Te cuesta mucho trabajo poner límites saludables.
Experimentas culpa.
Has tenido problemas en tus relaciones afectivas, ya como adulta.

Recuerda que, si bien no se trata de una enfermedad o condición diagnosticable, si te sientes identificada no dudes en buscar ayuda. Una terapia profesional puede brindarte herramientas para mejorar tus relaciones interpersonales.

10 agosto, 20249 agosto, 2024

Los beneficios de la amistad, según la ciencia

Las relaciones románticas no son las únicas que importan. Una amiga o amigo puede enriquecer la vida de numerosas maneras y, de hecho, existen diversos beneficios de la amistad según la ciencia. Muchos vínculos te enseñan sobre ti misma y te desafían a ser tu mejor versión.

Compartir con amigos puede hacer que un día malo mejore y que uno bueno sea inolvidable. El impacto de una amistad puede hacer diferencias únicas en tu vida. Por eso, los científicos han realizado estudios para determinar los beneficios en la salud que una relación de amistad puede brindar.

Los beneficios de la amistad, según la ciencia

Las investigaciones que se han realizado demuestran que una amistad puede contribuir a nuestra salud con diversos beneficios. Se dedujo que la presencia de un amigo fomenta la actividad cerebral, sobre todo en las regiones responsables del procesamiento sensorial y la identidad.

Se demostró, además, que entre amigos la actividad en el cerebro puede ser similar en algunas regiones. Algunas investigaciones han sugerido que una persona elige a sus amigos basándose en los patrones neuronales. Por esta razón, puedes sentir que tus amigas y tú piensan de forma similar en muchas ocasiones.

Un artículo de la BBC, además, menciona que se ha comprobado que tener amigos ayuda a las personas a dormir mejor y a reducir el estrés, lo que evita que nos enfermemos con regularidad. La información fue respaldada por la Facultad de Medicina de Harvard.

“Las conexiones sociales ayudan a aliviar los niveles de estrés, los cuales pueden dañar las arterias del corazón, la función intestinal, la regulación de la insulina y el sistema inmunológico”, mencionó el reporte de la universidad.

La amistad tiene beneficios psicológicos

Asimismo, una amistad puede ayudar psicológicamente. La conexión fomenta el establecimiento y mantenimiento de objetivos de vida por medio de una motivación mutua. Esto representa una forma de apoyo, así como un espacio seguro, lo que disminuye las posibilidades de una depresión y de un sentimiento de soledad.

De la misma manera, la felicidad y la confianza se ven mejoradas porque pueden ser contagiosas, como se menciona en la plataforma Verywell Mind. Se ha comprobado que una amistad puede ayudar al desarrollo de la autoestima por medio de elogios constantes a las habilidades y fortalezas.

“Independientemente de dónde vengan estas pequeñas acciones de amor, la calidad de esas interacciones es muy importante”, menciona la investigación de Saida Heshmati, psicóloga de la Claremont Graduate University, de acuerdo con la BBC.

Una amistad, sobre todo después de la pandemia, trae cientos de beneficios. Salir de la zona de confort con la ayuda de una amistad contribuye al conocimiento y al sentido de pertenencia, que puede beneficiar la relación con el entorno donde te desenvuelves.

“Aprendemos cosas sorprendentes cuando tenemos encuentros y conversaciones no planificadas con personas”, menciona la doctora Gillian Sandstrom, profesora titular de psicología en la Universidad de Sussex.

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