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18 junio, 202417 junio, 2024

Qué es la anorexia y cuáles son sus síntomas

A diferencia de lo que muchas personas creen, los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) no son una elección. Se trata de problemas de salud graves y con consecuencias que pueden llegar a ser mortales si no se atienden correctamente. Hoy te explicamos qué es la anorexia, uno de los TCA más comunes.

Diversos factores pueden llevar a padecer trastornos de la conducta alimentaria como la anorexia nerviosa (o simplemente anorexia), poniendo en riesgo la salud física y mental.

¿Qué es la anorexia?

Es una enfermedad grave, como se menciona en la plataforma Hopkins Medicine. La anorexia representa un trastorno de la conducta alimentaria relacionado con una imagen corporal distorsionada, que hace que quien la padezca considere tener un exceso de peso aunque no sea así.

La anorexia afecta a los hábitos alimentarios. Se reconoce por limitar la ingesta de comida diaria y mantener una preocupación constante acerca de los alimentos que se consumen, así como por el peso.

Puede afectar a personas de todas las edades, orígenes, pesos y géneros. El gobierno de México reconoce que cada año se registran cerca de 20 mil casos, siendo la edad de entre 15 y 19 años la más afectada. Como reconoce el Instituto Nacional de la Salud Mental (Estados Unidos), este trastorno puede tener consecuencias mortales.

Este trastorno de conducta alimentaria se divide en dos tipos: restrictivo y atracones-purgas.

Restrictivo. Se limita severamente la cantidad y el tipo de alimentos que se consumen. Con este tipo se tiende a contar las calorías de los alimentos o saltarse comidas. Puede presentarse con la idea de seguir reglas estrictas o rutinas de ejercicio extremas.
Atracones-purgas. Responde a realizar episodios de atracones (comer grandes cantidades de comida en un periodo corto de tiempo) antes de realizar una “purga” con uso de laxantes, diuréticos, enemas e incluso vómitos.

La anorexia puede traer otras complicaciones de salud como anemia, problemas intestinales o del sistema inmune, problemas del corazón y fallo en órganos como los riñones.

No hay una sola razón por la cual se presenta la anorexia, pero entre las causas se encuentra un historial de esta enfermedad en la familia, problemas de salud mental como la depresión y factores sociales.

¿Cuáles son los síntomas de la anorexia?

Hopkins Medicine reconoce que este trastorno es más común en mujeres que en hombres. Si bien puede afectar a todos, también puede ser más común que se presente en personas cuyas actividades tradicionalmente se centran en la apariencia corporal como en el baile, el modelaje o el deporte.

Habrá algunos síntomas comunes que se puedan detectar de inmediato porque consisten en cambios físicos repentinos; sin embargo, habrá otros síntomas que son menos evidentes, de los cuales también es importante estar alertas, como menciona el sitio Health Direct (plataforma de salud del gobierno australiano). Entre los síntomas más comunes y evidentes están los siguientes.

Bajar de peso rápidamente.
Controlar o restringir alimentos.
Estar constantemente preocupada por la comida.
Desmayos o mareos constantes.
Sentirse cansada constantemente.
Sentir frío aunque el clima sea cálido.
Crecimiento de vellos finos en cara y cuerpo.
Pérdida de la menstruación.
Estar insatisfecha con la imagen corporal.
Tener miedo a subir de peso.
Pensamientos rígidos sobre la comida.
Palidez y apariencia de ojos hundidos.
Desarrollar intolerancias a alimentos.
Evitar comer con otras personas.
Seguir rituales obsesivos con respecto a la comida.

En algunas ocasiones, como describe el Instituto Nacional de Salud Mental, las complicaciones escalan hasta desarrollar algunos otros síntomas como los siguientes.

Anemia y debilidad muscular.
Piel amarillenta.
Presión arterial baja.
Caídas en la temperatura corporal.
Respiración y pulso lentos.

Recuerda que ante cualquier preocupación por tu salud mental y física, o de un ser querido, es importante consultar a un especialista que te oriente. Los TCA son un problema de salud que requieren atención médica urgente.

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17 junio, 202416 junio, 2024

Cómo saber si tu DIU se movió

El dispositivo intrauterino (DIU) es un método anticonceptivo de larga duración donde un pequeño objeto es insertado en el útero para impedir que ocurra un embarazo. Y aunque su desplazamiento no sea lo más común, definitivamente es algo posible.

Identificar si tu DIU se ha desplazado es crucial para garantizar su efectividad y tu salud. Hay varios signos que pueden indicar que el dispositivo intrauterino (DIU) no está en su lugar correcto dentro del útero.

El desplazamiento del DIU, si llega a ocurrir, normalmente es en los primeros meses después de su colocación.

Foto: Unsplash. Reproductive Health Supplies

Existen 4 posibilidades si es que tu DIU se mueve.

Expulsión: el dispositivo salió del útero.
Desplazamiento: el dispositivo no fue colocado correctamente dentro del útero.
Incrustación: el dispositivo quedó enterrado en las paredes del útero.
Perforación: el dispositivo atravesó las paredes del útero y viajó al abdomen.

Estas son las posibilidades cuando tu DIU se “movió”, explica el portal de medicina MedicineNet, donde señala la importancia de un chequeo tras pasar un mes de la colocación.

Cómo saber si tu DIU se movió

Los DIU vienen con uno o dos hilos delgados que bajan por el útero, pasando por el cérvix y llegando a la vagina. Estos hilos, normalmente, miden alrededor de 3 a 5 centímetros.

Para usar los hilos como indicador de que el DIU está en su lugar, primero lava tus manos; agáchate en cuclillas y mete un dedo en tu vagina. Deberás sentir las delgadas cuerdas que pasan a través de tu cuello uterino. Recuerda que no debes tirar de ellas.

Si percibes alguna de las siguientes señales, probablemente tu DIU se haya movido.

No sientes los hilos: esto puede significar el DIU se haya movido a través de tu útero.
Los hilos son más cortos o largos de lo habitual: esta es una de las razones por las que debes checar tu DIU con regularidad, para que puedas familiarizarte con los tamaños de las cuerdas. La diferencia de largos puede significar un desplazamiento del dispositivo.
Tú misma sientes el DIU: recuerda que esto no debe ocurrir, pues lo único que deberías sentir son los hilos y no el dispositivo en sí.
Tu pareja siente el dispositivo: si tienes relaciones sexuales con penetración, tu pareja no debe sentir el dispositivo, esto indica que el DIU se ha movido.

Peace Nwegbo-Banks, obstetra y ginecóloga de Serenity Women’s Health, explica para la plataforma WebMD que la mejor manera de verificar si tu DIU se ha movido es revisar estos hilos regularmente. Se recomienda realizar este chequeo una vez al mes, después de tu periodo menstrual.

Síntomas de un DIU desplazado

Además de estas señales, un DIU fuera de lugar puede causar los siguientes síntomas.

Dolor fuerte en el abdomen.
Fiebre.
Sangrado menstrual excesivo.
Cólicos fuertes.

Mantente alerta y comunícate con tu médico si es necesario.

Qué hacer si tu DIU se movió

Lo primero que debes hacer es llamar a tu médico o tu ginecóloga y explicarle la situación. No intentes jalar los hilos o sacar el DIU tú misma.

El médico te realizará exámenes y una revisión para poder verificar si tu dispositivo se ha movido, así como darte las indicaciones para el reemplazo del DIU.

Qué puede ocurrir si tu DIU se mueve

Para empezar, algo que puede ocurrir es que quedes embarazada. Sin embargo, también existen riesgos de salud.

Si el DIU se ha desplazado, el dispositivo puede llegar a cortar vasos sanguíneos, ocasionando un sangrado y problemas con el flujo de sangre a tus órganos, explica Nwegbo-Banks. Estos casos son muy poco comunes, pero es importante conocer el riesgo.

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16 junio, 202414 junio, 2024

La depresión preparto, una condición de la que no se habla lo suficiente

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Un embarazo no solo marca la llegada de un nuevo integrante a la familia. Mientras todos se enfocan en la llegada del bebé, a veces se dejan de lado todos los cambios físicos y emocionales que enfrentan las nuevas mamás. Por ejemplo, uno de los temas de los que poco se habla es la depresión preparto.

Las circunstancias de cada embarazo se producen de diferente manera para cada mujer. Muchas veces las nuevas mamás se suelen guardar los sentimientos negativos porque “se supone” que deberían estar en un estado de felicidad sin igual por la llegada de su bebé y sus sentimientos pasan a segundo plano. La sociedad nos ha inculcado la creencia de que todo será felicidad a partir del embarazo.

De acuerdo con la organización National Chilldbirth Trust de Reino Unido, alrededor del 12% de las mujeres en los países que lo conforman presentan depresión prenatal o preparto. En México, 2 de cada 10 mujeres experimentan depresión durante el embarazo o después del parto, de acuerdo con la Secretaría de Salud.

Es importante conocer acerca de los signos y síntomas que se presentan para evitar los factores de riesgo durante el embarazo.

¿Qué es la depresión preparto?

Este tipo de depresión ocurre, literalmente, durante el embarazo y suele presentarse en cualquier etapa de éste. Se trata, en palabras de expertos de la plataforma Verywell Family, de un trastorno del estado de ánimo materno.

Se habla tan poco de la depresión preparto que pocas mujeres saben que la padecen y no buscan tratamiento porque se pueden sentir avergonzadas de compartir sus sentimientos. Esto puede hacer que sea más difícil de detectar.

Si un embarazo se da en circunstancias difíciles para la futura madre, como problemas económicos o falta de apoyo, puede resultar muy complicado que se detecte y atienda la depresión. Sin embargo, la depresión puede ocurrir en cualquier contexto, aun cuando tienes el apoyo necesario y una situación estable.

Esta condición puede ser causa de un desequilibrio hormonal debido a los cambios que el cuerpo tiene durante el embarazo. También pueden influir otros factores como haber tenido un historial de depresión, baja autoestima, haber tenido abortos espontáneos con anterioridad o condiciones estresantes.

“La depresión y la ansiedad durante el embarazo o después del parto no ocurren debido a algo que haces o no haces; son condiciones médicas”, señala la Academia de Pediatría Estadounidense (AAP).

¿Cuáles son los síntomas de la depresión preparto?

Si bien puede presentarse de manera diferente en cada mujer, es importante estar alerta y buscar ayuda profesional de ser necesario para obtener la atención correspondiente. Entre los síntomas más frecuentes, se encuentran los siguientes.

Pensamientos ansiosos o de preocupación excesiva.
Sentimiento de culpa persistente.
Sentirse aislada e incapaz de relacionarse con otras personas.
Falta de confianza en una misma.
Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
Cambios en el apetito o en el peso.
Indiferencia hacia el bebé.
Dejar de lado los medicamentos y cuidados prenatales.
Pensamientos suicidas.

¿Cómo puede afectar el embarazo?

La depresión prenatal no afecta directamente al feto, pero sí puede provocar complicaciones no deseadas. Datos del sitio Verywell Family afirman que las probabilidades de tener un parto prematuro aumentan cuando las madres presentan depresión preparto. Además de qué, a largo plazo, el bebé podría tener problemas de sueño en sus primeros años de vida, además de algunos otros padecimientos.

Por otro lado, para la madre, la probabilidad de sufrir depresión posparto aumenta considerablemente, lo que también afecta la capacidad de relacionarse con su bebé.

¿Cómo se trata la depresión preparto?

Un tratamiento para la depresión preparto puede incluir terapia, medicación o una combinación de ambas cosas, como mencionan el Instituto Nacional de Salud Mental (Estados Unidos).

El especialista en salud será el encargado de evaluar el problema y la gravedad de la depresión para poder brindar un tratamiento adecuado que mantenga libre de todo peligro a la madre y al bebé.

Recuerda que es importante comunicar la manera en la que te sientes. El tratamiento oportuno puede hacer la diferencia para ti y para otras mujeres que estén pasando por la misma situación. Se recomienda hablar abiertamente del tema con expertos en la salud para recibir una atención personalizada.

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16 junio, 202412 junio, 2024

¿Te puedes ‘broncear’ por comer muchas zanahorias?

En la actualidad, sabemos que un bronceado natural está asociado con riesgos importantes para la salud debido a la exposición al sol. Las camas de bronceado tampoco son una opción, pues el riesgo persiste. Por eso, cuando en redes sociales resurgen ideas o creencias como la de que te puedes “broncear” por comer muchas zanahorias, es fácil que se viralicen.

Pero, ¿es cierto? ¿Cuánto tendrías que consumir en zanahorias para lograrlo? Y, ¿sería seguro? Aquí te respondemos.

¿Te puedes ‘broncear’ por comer muchas zanahorias?

Presumir un bronceado de revista puede ser perjudicial para la salud, pues sabemos que la constante exposición a los rayos del sol NO es recomendable. La única manera de presumirlo es mediante productos como cremas que resulten seguras para tu piel.

Si la respuesta a todos nuestros problemas fuera comernos algunas zanahorias, ¿qué más podemos perder? ¿Cierto?

La respuesta sencilla es que técnicamente, sí. Un consumo constante de esta verdura en grandes cantidades puede alterar el color de piel. Pero esto NO significa que se trate de algo recomendable o que por comer zanahorias diario el color “bronceado de verano” aparecerá mágicamente.

Las zanahorias contienen betacaroteno, un pigmento encargado de darles ese peculiar color naranja y que se encuentra también en otros alimentos.

El betacaroteno se convierte en vitamina A, siendo beneficioso para diferentes aspectos del cuerpo, como el sistema inmune. Pero cuando hay un exceso de betacaroteno, el cuerpo deja de transformarlo en vitamina, almacenándolo en el hígado o manifestándolo como el famoso color naranja en la piel; en medicina, a esto se le llama carotenodermia, explican las investigadoras Emily Burch y Lauren Ball en la plataforma The Conversation.

“Comer demasiados alimentos ricos en betacaroteno puede hacer que la piel adquiera un color anaranjado”, mencionó la doctora Melissa Piliang al portal Cleveland Clinic.

El portal de nutrición EatingWell cita un libro llamado “Carotinemia”, en el que se detalla que esta condición es benigna, pero fácilmente confundible con otra condición, la ictericia.

Aunque el ligero cambio de tono en la piel puede ocurrir con las zanahorias, ni es dorado ni tampoco es el “bronceado” que imaginas. Se manifiesta principalmente en las plantas de las manos y pies, además de codos y rodillas, explica el portal Delish.

Además, aunque este efecto en la piel te gustara, lograrlo implicaría consumir una alarmante cantidad de zanahoria. Sabemos que lo saludable es llevar una dieta balanceada con todos los nutrientes necesarios, no abusar de un solo alimento.

¿Es peligroso comer tanta zanahoria?

Consumir zanahorias en cantidades moderadas es beneficioso para la salud pero, si comes demasiadas zanahorias, puede que existan efectos secundarios.

El efecto más específico y del que ya hablamos es el cambio de tono en la piel a un color amarillo-anaranjado; aunque esto no es peligroso, en ocasiones se puede confundir con la ictericia, una condición médica seria.

La vitamina A puede ser tóxica si es que se consume en grandes cantidades, los síntomas pueden incluir dolor de cabeza, mareos, náuseas y, en casos severos, daño hepático.

El alto consumo de alimentos ricos en betacarotenos por personas que fuman, se ha relacionado con mayor riesgo de cáncer de pulmón.

NO es recomendable cambiar tu alimentación para generar una alteración en tu cuerpo que se manifieste en el color de tu piel. Puedes comer zanahoria y ésta tiene efectos positivos en el organismo, pero como parte de una dieta balanceada.

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11 junio, 20249 junio, 2024

¿Cuántas veces puedo tomarme la pastilla del día siguiente?

El uso frecuente de la pastilla del día siguiente plantea preocupaciones sobre su seguridad y efectividad ya que, como sabemos, su uso es de emergencia. Pero, ¿es malo usarla varias veces? ¿Cuánto es el máximo?

Conocer el uso adecuado de la pastilla del día siguiente y de cualquier método anticonceptivo, es esencial para tomar decisiones informadas y cuidar tu salud reproductiva.

Es por ello que NOSOTRAS queremos compartirte la información necesaria si has tenido dudas sobre el uso de la pastilla del día siguiente.

¿Cómo funciona la pastilla del día siguiente?

La pastilla del día siguiente es un método anticonceptivo de emergencia que no requiere receta médica. El portal de medicina WebMD explica que este método previene un embarazo, lo hace después de haber tenido relaciones sexuales.

Debes consumir la pastilla del día siguiente dentro de las primeras 72 horas posteriores a las relaciones sexuales.

Existen diferentes tipos de pastillas de emergencias; algunas detienen o retrasan la ovulación, mientras otras bloquean los efectos de las hormonas clave para lograr un embarazo.

Según el Instituto Mexicano del Seguro Social, la efectividad de la pastilla del día siguiente puede ser del 90% si se toma en las primeras 24 horas posteriores a las relaciones sexuales.

¿Cuántas veces puedo tomarme la pastilla del día siguiente?

Foto: Unsplash. Reproductive Health Supplies Coalition

Puedes consumir la pastilla del día siguiente las veces que lo requieras y esto no afectará su eficacia, ni causará efectos secundarios graves a largo plazo, como aclara la organización Planned Parenthood.

Una de las creencias más comunes es la infertilidad por el uso constante de la pastilla, pero esto es totalmente falso.

Pero, aunque la píldora del día después no repercute gravemente en tu salud, debemos recordar que es un método de emergencia.

Existen métodos anticonceptivos que son más efectivos y costeables para su uso regular, como los condones, la pastilla anticonceptiva o el dispositivo intrauterino.

La realidad es que también existen efectos secundarios con el uso de este método de emergencia, los cuales pueden ser bastante molestos; por lo tanto, es recomendable usarla solamente en casos específicos y necesarios.

Los efectos secundarios de la pastilla de emergencia

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) menciona que algunos de los efectos secundarios que podrías presentar son náuseas, vómito, dolor de cabeza, dolor en las mamas, mareo y fatiga. En caso de vomitar, deberás tomar la pastilla nuevamente.

Recuerda que la pastilla del día siguiente es un método de emergencia, por lo tanto, es mejor tomarla solo cuando en verdad sea necesaria.

A pesar de que no exista un impacto significativo a la salud, la mejor decisión será dejar pasar un tiempo considerable antes de usarla nuevamente.

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10 junio, 20246 junio, 2024

Para qué sirve una almohada de maternidad

Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer crece y cambia con el paso de las semanas, demandando mayor cuidado y mejor descanso. Por ello, las almohadas de maternidad se convierten en una opción para brindar apoyo y comodidad mientras espera al nuevo integrante de su familia.

La maternidad puede ser una de las etapas más preciadas y felices de la vida de muchas mujeres, pero también puede ser una temporada agotadora, aun sin hacer uso de todas las herramientas disponibles para acompañar el proceso.

Si has visto las almohadas de maternidad pero no te queda claro cuál es su función o qué ventajas ofrecen, NOSOTRAS te explicamos cómo usar estas almohadas, sus beneficios y posibles inconvenientes.

Para qué sirve una almohada de maternidad

Durante el embarazo es posible experimentar diferentes tipos de dolor, que intervienen en la calidad de vida. Es completamente normal, pues el cuerpo está cambiando y también soporta una carga extra a la que no estaba acostumbrado.

Esta sobrecarga, en combinación de una mala postura, puede provocar molestias y dolores en caderas, piernas, espalda y zona lumbar.

Aquí es donde entran las almohadas de maternidad. Estas almohadas están diseñadas para sostener varias partes del cuerpo a la vez, proporcionando el apoyo necesario para un descanso de mayor calidad.

El descanso es clave para que estos síntomas desaparezcan con el paso del tiempo, e incluso prevenir futuros dolores postparto. Por eso es que muchas mujeres encuentran útiles este tipo de almohada.

Existen diferentes tipos de almohadas de maternidad: en forma de “U”, en forma de “C” o en forma de cuña. Las dos primeras abarcan gran parte del cuerpo y puede dar soporte o alinear partes como la espalda y cuello, mientras la almohada de cuña sirve para apoyar un área mucho más específica.

Qué ventajas ofrece una almohada de maternidad

Puede que la almohada de maternidad no sea una necesidad, pero como explica la plataforma Verywell Family, es una herramienta que puede ayudarte a tener mayor energía, flexibilidad y resistencia a medida que avanza tu embarazo.

Existen varias razones por las que invertir en este artículo podría ser conveniente para ti.

Adiós al dolor. Para muchas mujeres, esta etapa puede ser desafiante debido a los constantes dolores en la columna, espalda o caderas. Las almohadas de maternidad proporcionan apoyo para aliviar estas molestias.
El uso de la almohada alivia la presión en diferentes áreas del cuerpo, creando una alineación corporal. Mantener una postura correcta reduce la tensión en la espalda.
Facilita la lactancia. Otra de las ventajas de estas almohadas es que no solo la podrás utilizar durante el embarazo. Su particular forma ayuda a encontrar una posición más cómoda y sencilla para amamantar.
Reducción de la acidez. Al elevar ligeramente la parte superior del cuerpo, algunas almohadas de maternidad pueden ayudar a reducir la acidez estomacal y el reflujo.

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10 junio, 20245 junio, 2024

La dieta que ayuda a las mujeres a vivir más

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Existe una dieta que ayuda no solo a mantener una alimentación balanceada, sino que nos podría ayudar a mejorar nuestra longevidad. No es un régimen restrictivo que esté ligado a la pérdida de peso, sino se trata de una dieta muy sencilla que puedes integrar poco a poco.

Se trata de la dieta mediterránea, que pone el foco en los vegetales, frutas, granos y semillas, mientras evita los alimentos procesados o refinados.

Un estudio llevado a cabo a lo largo de 25 años con una muestra de 25,000 mujeres demostró que quienes seguían esta dieta resultaban más longevas que quienes no lo hacían, según la información que la doctora Samia Mora, cardióloga y profesora de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, compartió para CNN.

¿Por qué la dieta mediterránea podría ser buena para la longevidad?

Esta dieta aporta muchos beneficios para la salud, como reconoce la doctora Samia Mora al mencionar que esta dieta reduce el riesgo a padecimientos cardiovasculares y puede reducir el riesgo de cáncer.

Los beneficios de esta dieta, pese a no ser inmediatos, pueden hacer la diferencia en la salud en general. Se ha demostrado, según datos de la Asociación Estadounidense del Corazón, que las personas que se apegan a la dieta mediterránea mejoran la salud de su cerebro y su corazón.

Según el estudio que se realizó, “hubo un aumento gradual en el beneficio: cuanto más comprometido, mayor beneficio”, mencionó Shafqat Ahmad, profesor asociado de epidemiología molecular en la Universidad de Uppsala en Suecia, para CNN.

Con esta dieta, además, se reduce el riesgo a algunos padecimientos que son más comunes en mujeres que en hombres, como los siguientes.

Cáncer de mama.
Depresión.
Diabetes.
Colesterol alto.
Pérdida de memoria.

¿Qué es la dieta mediterránea?

Literalmente, esta es una dieta basada en los principales hábitos alimentarios tradicionales de países mediterráneos, como menciona la Asociación Estadounidense del Corazón. No es una dieta rigurosa y se caracteriza por ser sencilla.

Incluye alimentos como las plantas, frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y semillas, además de aceites como el de oliva. Se pueden incluir productos lácteos, huevos, pescado y aves en bajas o moderadas cantidades. Este tipo de dieta se centra en alimentos de origen vegetal y mínimamente procesados.

Incorporar la dieta mediterránea a tu día a día no es muy difícil de lograr, aunque lo más recomendable es consultar primero a un especialista en salud o nutrición para saber si es lo mejor para ti.

Uno de los primeros pasos es asegurarse de estar comiendo más verduras y fibras, además de incorporar aceite de oliva extravirgen en lugar de un aceite convencional.

Reducir las comidas procesadas y las carnes rojas también es otro de los grandes pasos. Para obtener las proteínas se puede recurrir a una dieta con muchas legumbres que aporten lo que el cuerpo requiere. Incorporar frutas y azúcares buenos a tu dieta puede ser todo un reto, pero los beneficios a largo plazo hacen que valga la pena.

Recuerda que antes de abordar un régimen alimenticio, puedes consultar a un especialista de la nutrición que te guíe de manera personalizada para tener un plan alimenticio completo y de acuerdo con tus necesidades.

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9 junio, 20247 junio, 2024

Cuál es el factor mínimo que necesitas en tu protector solar

Proteger nuestra piel del daño causado por los rayos UV se ha convertido en una prioridad innegable en nuestra rutina diaria de skincare, sobre todo ante el cambio climático que vivimos. El protector solar ya no es simplemente una opción, sino una necesidad fundamental. Pero, ¿cuál es el factor mínimo que necesitas en tu protector solar?

Con el aumento de la conciencia sobre la importancia del protector solar, surge la pregunta sobre cuánta protección es suficiente para mantener nuestra piel a salvo de los efectos nocivos de la radiación. Sin embargo, muchas personas dudamos al momento de elegir el factor solar adecuado para nuestra piel. Lo más lógico sería elegir el que tenga el número mayor de protección, ¿no?

Que es el SPF del protector solar

El factor de protección solar (SPF, por sus siglas en inglés) es la medida que indica el nivel de protección que un bloqueador solar ofrece contra los rayos UV, los principales responsables de las quemaduras solares y el mayor riesgo de desarrollar cáncer de piel.

Pero, ¿sabes qué indica el número del SPF? El dermatólogo Steven Q. menciona para la Fundación del Cáncer de Piel en Estados Unidos que el número que observamos después de las siglas SPF indica cuánto tiempo tardaría la radiación ultravioleta del sol en enrojecer tu piel en comparación con el tiempo que tarda normalmente.

Es decir, idealmente con un SPF 30 tomaría 30 veces más tiempo quemarte de lo que tomaría si no usas nada.

“Un SPF 30 permite que aproximadamente el 3% de los rayos UV lleguen a la piel. Un SPF de 50 permite que pasen alrededor del 2% de esos rayos. Puede parecer una pequeña diferencia hasta que te das cuenta de que el SPF 30 permite que un 50% más de radiación UV llegue a tu piel” explica el doctor Steven Q.

Cuál es el factor mínimo que necesitas en tu protector solar

Según el portal CNET, la Academia Estadounidense de Dermatología recomienda el uso de protector solar con un SPF mayor a 30.

Aunque se recomienda usar un SPF de 30, es preferible optar por protectores solares de SPF 50 o 60, sobre todo si vas a hacer actividades al aire libre.

La distinción entre un SPF 30 y un SPF 50 es mínima, pero la diferencia en bloqueo, de 96.7% frente a 98%, justifica elegir protectores solares con un SPF 50, explica el dermatólogo Steven Daveluy, director de programa del Departamento de Dermatología de la Universidad Estatal de Wayne, para el portal CNET.

Entonces la suposición es correcta: la mejor opción es comprar protectores solares con el SPF más alto posible, teniendo en cuenta de que el mínimo recomendado es un SPF de 30.

Protégete correctamente

No basta con aplicar el protector solar una vez al día. Para garantizar una alta protección contra los daños solares, es necesario reaplicarlo en el rostro, brazos, piernas y otras áreas expuestas cada dos horas o después de nadar o sudar.

Aunque sabemos que el protector solar puede ser un gasto constante, recuerda que estás invirtiendo en una protección que favorece tu salud.

Northwestern Medicine recomienda que busques productos libres de oxibenzona. También se sugiere que elijas un protector solar a prueba de agua.

Además del uso de protectores solares, procura utilizar sombreros o gorras para reducir la exposición excesiva al sol. Tu piel te lo agradecerá.

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8 junio, 20247 junio, 2024

5 ejercicios para tonificar los muslos que las mujeres pueden hacer

Mantener los muslos en forma no solo contribuye a una mejor estética, sino que también tiene beneficios funcionales importantes, como mejorar la estabilidad y el equilibrio, y facilitar la realización de actividades cotidianas. Hoy te hablamos sobre algunos ejercicios para tonificar los muslos que son fáciles de realizar y efectivos.

Incorporar ejercicios específicos en la rutina de entrenamiento puede hacer una gran diferencia en cómo se sienten las piernas.

El portal Verywell Fit recomienda ejercicios compuestos para tonificar los muslos, ya que estos ejercicios se enfocan en múltiples grupos musculares y maximizan el tiempo de entrenamiento. Las sentadillas con salto, elevaciones en banco y desplantes son ejemplos de los ejercicios compuestos que podemos hacer para tonificar nuestros muslos.

5 ejercicios para tonificar los muslos que las mujeres pueden hacer

Sabemos que muchas veces no tienes el tiempo necesario para acudir a algún gimnasio o practicar un deporte de manera tan regular como quisieras.

¡Pero no te preocupes! Nosotras te mostraremos 5 ejercicios que podrás hacer en casa para tonificar tus muslos.

1. Desplantes

Los desplantes son uno de los ejercicios más eficaces para conseguir unos muslos tonificados. Ya sea que realices este ejercicio con tu propio peso o agregar algo de resistencia con mancuernas; para esto último, lo recomendable es empezar poco a poco y añadir resistencia cuando ya estés acostumbrada al ejercicio y te sientas más segura.

Para realizar los desplantes comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta que la de enfrente forme un ángulo de 90 grados.

De la misma forma en la que flexionaste, incorpórate a tu posición inicial. Hazlo con la otra pierna.

Conforme te sientas más fuerte, intenta con otras versiones de desplantes.

2. Sentadillas

Uno de los ejercicios más tradicionales y simples, son las sentadillas. Pero que esto no te desanime, ya que a pesar de ser un ejercicio básico, es de los mejores que podrás hacer para tonificar y obtener fuerza en tus muslos.

Las sentadillas fortalecen y desarrollan los cuádriceps, que son los cuatro músculos principales en los muslos y se encuentran en la parte frontal.

Existen diversas maneras de hacer sentadillas, una de la más fácil es la siguiente. Colócate con los pies separados a la altura de tus caderas y mantén tu torso lo más erguido posible. Después, dobla las rodillas y empuja ligeramente tu cadera hacia atrás. Trata de bajar de manera que tus muslos queden paralelos al piso; intenta que tu espalda quede en un ángulo de 90° con relación a tus caderas (o 45°, si se te dificulta mucho).

3. Elevaciones en banco

Este ejercicio no solo fortalece los músculos de los muslos, sino que también contribuye al fortalecimiento de los glúteos.

Para este ejercicio necesitarás un banco o silla, inclusive las escaleras pueden ser una buena opción si cada escalón tiene buena altura.

Al realizar las elevaciones en banco, asegúrate de mantener una postura estable y evitar balancearte hacia adelante o hacia los lados. Intercala con ambas piernas a la hora de hacer el esfuerzo y sostener tu peso. Controla el movimiento en todo momento.

4. Sentadillas con saltos

Las sentadillas con salto son una variación dinámica de las sentadillas tradicionales que añade un componente de explosividad y ejercicio cardiovascular.

Baja el cuerpo en una sentadilla normal, una vez que hayas descendido hasta la posición más baja de la sentadilla, explota hacia arriba con fuerza, extendiendo las piernas y saltando lo más alto posible.

Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, brindando beneficios adicionales.

5. Elevaciones laterales

Las elevaciones laterales son un ejercicio excelente para trabajar los músculos abductores de las piernas, que son los que se encuentran en la parte externa de los muslos.

Para este ejercicio tendrás que acostarte de lado en una colchoneta o en alguna superficie cómoda.

Levanta lentamente la pierna superior hacia el techo, y debes mantenerla levantada durante unos segundos.

Baja controladamente la pierna y repite este paso 10 veces. Al concluir gira tu cuerpo y repite el ejercicio con la pierna contraria.

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7 junio, 20247 junio, 2024

Por qué es peligroso el exceso de grasa visceral en las mujeres

Todas las mujeres tenemos grasa visceral, es algo totalmente normal. Sin embargo, un exceso de ella en el organismo puede poner en riesgo nuestra salud. NOSOTRAS te contamos por qué.

¿Qué es la grasa visceral en mujeres?

El cuerpo tiene, de acuerdo con información de Harvard Health, dos tipos de grasa. Primero está la grasa subcutánea, que se encuentra directamente debajo de la piel y representa el 90% de la grasa corporal.

La grasa visceral, por otro lado, se encuentra mucho más adentro y suele bordear órganos como el estómago, el hígado y los intestinos. Esta grasa representa el 10% de la grasa del cuerpo y, aunque constituye un pequeño porcentaje, puede generar varios problemas de salud cuando se encuentra en exceso.

Por la forma en la que se ubica, la grasa visceral empuja a la subcutánea desde atrás, lo que a veces da como resultado un poco de tensión en la piel. Sin embargo, la grasa visceral NO la podemos ver ni “pellizcar”, como sucede con la grasa subcutánea. Puedes tener un abdomen plano y tener grasa visceral considerable.

Para medir cuál es el porcentaje de grasa visceral se necesita de un estudio que escaneé el cuerpo por completo.

Por qué es peligroso el exceso de grasa visceral en las mujeres

Si bien es inevitable tener grasa visceral, un exceso de ella puede ser peligroso a tal grado de afectar algunos órganos y su funcionamiento. Podría generar problemas de diabetes e incluso complicaciones en el corazón, como se menciona en la plataforma WebMD.

A continuación mencionamos algunos de los posibles riesgos.

1. Riesgo de demencia en edad avanzada

Especialistas de Harvard han descubierto que los altos niveles de grasa aumentan las probabilidades de desarrollar demencia a una edad avanzada. Si bien no se relacionó con un aumento de masa, sí se relacionó con el aumento de grasa en el cuerpo.

2. Asma

Se puede, de igual manera, generar cuadros de asma. Las mujeres con altos niveles de grasa visceral presentan un 37% más de posibilidades de desarrollar asma, incluso si su peso se considera normal. Los especialistas consideran que esto pasa por el efecto inflamatorio que se produce en el cuerpo con el aumento de grasas.

3. Riesgo de cáncer

Varios análisis han mostrado que mujeres premenopáusicas con aumento de grasa poseían un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama y cáncer colorrectal. El riesgo de desarrollar pólipos precancerosos aumenta tres veces con el exceso de grasa.

4. Diabetes

La grasa visceral está, igualmente, relacionada con la resistencia a la insulina, lo que conlleva una alta probabilidad de desarrollar algún tipo de diabetes. Generalmente se relaciona con problemas de diabetes tipo 2, pero debe ser valorado previamente por un médico.

¿Cómo prevenir problemas en la salud?

Ya que sigue siendo grasa corporal, es posible tomar medidas que pueden ayudar a eliminar el exceso, como aclara la Clínica Mayo. Basta con seguir hábitos saludables que son fáciles de incorporar a tu día a día.

Hacer ejercicio. El ejercicio constante puede ayudarte a regular los niveles de grasa visceral. Actividades como trotar, caminar o yoga pueden hacer la diferencia. Existen rutinas que fomentan la reducción de grasa, es importante contar con la supervisión de un profesional.
Alimentación sana. Enfocarse en los alimentos que aportan nutrientes necesarios para el cuerpo y limitar las grasas procesadas ayudarán a mantener un balance correcto en la salud. Igualmente, reducir lo más posible el consumo de azúcar.
Dormir bien. Un estudio de Harvard menciona que dormir poco por la noche resultaba en una acumulación de grasa visceral mayor a la de aquellos que dormían ocho horas o más.

Recuerda que existen diversos índices que miden tu salud, solamente un especialista en salud puede analizar tu condición con base en diferentes factores que van más allá del peso o la grasa.

No es posible determinar si tienes un exceso de grasa visceral si no eres especialista, acude a tu médico para determinar tu condición de salud.

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7 junio, 20246 junio, 2024

¿Por qué el calor extremo es tan peligroso para las mujeres embarazadas?

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Las altas temperaturas de esta temporada son sumamente peligrosas y el riesgo es incluso mayor cuando se trata de un embarazo. Las olas de calor son demasiado intensas y podrían afectar tanto la salud de la madre como el feto que se está desarrollando en su interior.

Existen complicaciones relacionadas con el calor extremo durante el embarazo. Diferentes estudios mencionan cuáles son los riesgos para las mujeres embarazadas. La directora del Heat Policy Innovation Hub de la Universidad de Duke, Ashley Ward, mencionó para la cadena estadounidense PBS que es importante aprender de estos riesgos ante los efectos del cambio climático que actualmente vivimos.

“La mayor parte de la investigación sobre mujeres embarazadas se ha centrado en eventos agudos como una ola de calor… Pero, sinceramente, lo que todos estamos experimentando este verano es un excelente ejemplo de lo que realmente yo consideraría exposición crónica al calor”, declaró Ward para PBS.

¿Por qué el calor extremo es tan peligroso para las mujeres embarazadas?

Diversos estudios han evaluado los riesgos de las altas temperaturas y se ha llegado a la conclusión de que no solo se afecta a la madre, sino también se compromete la salud del bebé.

Riesgos para el bebé

Según datos de la Universidad de Sydney, se ha demostrado que por cada aumento de 1 °C de temperatura ambiental también aumenta en 5% el riesgo de un parto prematuro o del aumento de probabilidades de muerte fetal.

Se ha descubierto que el calor extremo en la madre afecta directamente al peso del bebé al nacer, de acuerdo con la plataforma The Conversation. Este bajo peso puede comprometer su desarrollo normal.

Riesgos para la madre

Uno de los riesgos que puede correr la madre es la deshidratación, que puede presentarse con mayor velocidad y, por lo tanto, se produce menos sudor. Producirlo es clave para la correcta regulación de temperatura corporal y sin él se pueden desarrollar otros problemas como presión alta y preeclampsia, como informa Yale Climate Connections.

De acuerdo con el sitio PBS, las altas temperaturas, además, aumentan un 27% los riesgos de una complicación cardiovascular durante el parto, lo que deriva en un riesgo mortal.

Formas de combatir el calor extremo en el embarazo

Si bien no existe manera de huir completamente del calor esta temporada, tomar en cuenta medidas extra puede ayudar a protegerte.

1. Mantenerte hidratada

Para prevenir el exceso de calor y combatir la deshidratación, la Universidad de Sydney recomienda beber suficiente agua diariamente. También es importante siempre llevar una botella al salir, por si es necesario.

2. Planificar las actividades

Si es posible evitar actividades al exterior durante las horas de mayor temperatura, se podrá reducir el riesgo. Sin embargo, si esto es imposible, se puede recurrir al uso de sombrillas o sombreros.

3. Mantenerse fresca

Ya sea por medio del uso de ropa ligera o con ayuda de ventiladores, es importante ayudar al cuerpo a regular la temperatura. Ropa de algodón o lino, puede ser ideal para mantenerse fresca.

Para las noches calurosas se puede recurrir a una pijama ligera o un ventilador. Es necesario ponerlo a una distancia prudente que permita un flujo de aire fresco constante.

Estas son algunas de las estrategias que se pueden emplear, pero es importante consultar a un médico especialista que recomiende una forma especializada para cada caso. Ante cualquier cambio o síntoma se debe de recibir atención médica para un diagnóstico correcto y oportuno.

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6 junio, 20244 junio, 2024

¿A qué debe oler el flujo vaginal?

Tener flujo vaginal es perfectamente normal, es una sustancia que protege contra infecciones, mantiene la zona limpia y húmeda. También es común que alguna vez te hayas preguntado si tu flujo está dentro de la “norma” o si existe algo extraño con él.

El olor del flujo vaginal puede ser uno de los indicativos de que podría existir un problema de salud. Por eso es importante conocerlo.

El portal de salud Health Direct, del gobierno australiano, explica que el flujo se compone de células, mucosa, aceites y bacterias que se encuentran en tu organismo. No tiene un olor fuerte y a veces es posible que ni te percates de su presencia, hasta que notes un poco en tu ropa interior.

¿A qué debe oler el flujo vaginal?

El flujo vaginal puede tener un olor, pero no debería ser fuerte y tampoco debería ser desagradable, indica Cleveland Clinic.

Si notas que tu flujo tiene olor a pescado, a huevos o simplemente es desagradable, debes acudir con tu ginecóloga o una consulta médica, pues podría tratarse de una infección vaginal.

La Clínica Mayo coincide en que, si tu flujo comienza a tener un olor intenso, debes acudir con tu médico.

¿Cómo es un flujo vaginal saludable?

Estos son los aspectos en los que puedes poner atención, además del olor. Si hay un cambio repentino, puede significar una infección u otro problema de salud.

Color. Debe ser blanco, lechoso o simplemente claro. NO es normal si sale en color amarillo oscuro, café, verde o gris.
Textura. Es normal que tu flujo cambie ligeramente su textura, de lo acuoso y pegajoso hasta lo grueso o pastoso; esto se debe a las hormonas. Lo que no es normal es que sea espumoso o tenga una consistencia parecida al queso cottage, indica Medical News Today.
Cantidad de flujo. Esto varía de una persona a otra, e incluso puedes notar cambios ante factores como tu método anticonceptivo; también interviene la etapa de tu ciclo menstrual en que estás o incluso si hay excitación sexual, dice Health Direct. Lo que podría significar que algo anda mal es percibir cambios repentinos, como un flujo excesivo si estás acostumbrada a que sea en pocas cantidades.

Qué hacer para que el flujo vaginal huela bien

Así como el flujo no debería oler mal, tampoco tiene por qué oler a rosas ni frutas. Recuerda que tu vagina tiene la capacidad de limpiarse sola, no necesita que tú agregues nada.

Puedes enjuagarla tu área genital por fuera con agua tibia, pero NO debes usar productos como jabones o duchas vaginales.

Si el flujo tiene un olor desagradable, lo único que debes hacer de primer momento es buscar atención médica.

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6 junio, 20244 junio, 2024

Señales de que estás haciendo demasiado ejercicio

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“Si no duele no sirve” es una frase muy conocida que todas podemos escuchar cuando de ejercicio se trata, pero no necesariamente funciona de esa manera. Si bien mantenerte en movimiento es algo que va mejorar tu salud, debe hacerse con moderación y respetando los límites del cuerpo.

Hacer ejercicio en exceso podría lastimar al cuerpo y afectarlo de maneras en las que no estamos conscientes. Hacer repeticiones extra, ir todos los días a entrenar sin dejar un descanso o pasar demasiadas horas en el gimnasio, también puede ser perjudicial.

Señales de que estás haciendo demasiado ejercicio

Hacer ejercicio de más puede ocurrir por muchas razones. Puede pasar por desconocimiento sobre cómo llevar una rutina correctamente, por tener un objetivo demasiado alto o incluso por un gusto que se lleva al extremo, tan solo por mencionar algunas de las razones más simples.

El exceso de ejercicio también se puede convertir en una compulsión o puede ser un comportamiento relacionado con trastornos de la conducta alimentaria (aunque no es una constante).

1. Puedes experimentar un menor rendimiento

El portal EatingWell menciona que se ha demostrado que un bajo rendimiento se puede presentar cuando se hace ejercicio de más. Es posible que, entonces, dejes de levantar tanto peso como en un inicio, que te canses más rápido de lo habitual o que necesites descansos más largos para recuperarte.

2. Frecuencia cardíaca elevada, estando en reposo

Un estudio en PLOS One, que se realizó en 2019, sugiere que el exceso de ejercicio afecta al corazón. Esto se debe a que el exceso de ejercicio puede estresar al cuerpo y lo mantiene en un “modo de lucha” o “alerta” que impide que el ritmo cardíaco, e incluso la respiración, sean calmados incluso estando en reposo.

3. Problemas para dormir

Como el exceso de ejercicio puede mantener al cuerpo alerta o en estrés por largos periodos, esto impide un descanso general del cuerpo y al no poder relajarse es posible que se presenten problemas para conciliar el sueño.

Un artículo publicado en 2018 en Frontiers in Physiology encontró que los atletas que entrenaban de más presentaban una reducción en las horas de sueño en comparación con los que no lo hacían.

4. Más lesiones

La organización Mind (Reino Unido) explica que hacer ejercicio con una lesión puede ser peligroso. Lo adecuado es dejar que el cuerpo sane antes de hacer una rutina de ejercicios completa que comprometa la salud. Seguir entrenando bajo esas condiciones eleva el riesgo de desgastar o lastimar los músculos, los ligamentos y los huesos.

Asimismo, Medline Plus advierte que un entrenamiento en exceso puede hacer elevar el riesgo a lesiones futuras.

5. Pérdida del apetito

Un estudio de 2017 publicado en Nutrients menciona que al hacer un exceso de ejercicio, el cuerpo ralentiza la tarea de digerir alimentos para poder conservar la energía suficiente a lo largo del día. Esto puede llegar a ser peligroso porque el cuerpo entonces no recibe suficientes nutrientes para las funciones básicas.

¿Cómo evitar ejercitarse de más?

Es importante estar alerta a las señales y detenerse a tiempo antes de lastimar al cuerpo y comprometer la salud. Con pequeñas acciones se puede reducir el exceso de ejercicio que te hará notar una diferencia en tus entrenamientos.

Toma días de descanso. Si estás ejercitando en exceso, deja que tu cuerpo descanse una o dos semanas completas. Si notas que después de estas semanas no hay mejoría ni sensación de descanso, es importante que consultes a un médico.
Ajusta tus horarios de entrenamiento. Ya sea reduciendo las horas de gimnasio o planificando días específicos de entrenamiento para dejar que tu cuerpo tome descansos prolongados, ayudará a una recuperación debida mientras se mantiene un hábito saludable de manera equilibrada.
Metas adecuadas. Se puede cambiar la manera en la que percibimos las metas u objetivos que tenemos al hacer ejercicio y así concentraros en sentirnos bien para disfrutar del proceso, en lugar de únicamente buscar resultados lo más rápido posible.
Pregúntate por qué estás llegando a ese exceso. Es posible que sea simple desconocimiento, lo cual se puede solucionar acercándote a especialistas. Pero, si crees que hay alguna otra razón que se relacione con tus emociones o salud mental, es importante buscar ayuda.

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5 junio, 20244 junio, 2024

Síntomas que puedes tener cuando dejas la pastilla anticonceptiva

Tomar pastillas anticonceptivas pudo hacer que tu cuerpo se sintiera diferente desde el primer momento. Por lo tanto, existen algunos síntomas que puedes tener cuando dejas la pastilla anticonceptiva.

Es importante que, antes de comenzar a utilizar un método anticonceptivo, conozcas lo que podría o no presentarse para estar prevenida de algún efecto secundario. Debes platicar con tu ginecóloga cuál es el mejor método para ti.

Síntomas que puedes tener cuando dejas la pastilla anticonceptiva

El portal Health menciona que algunas mujeres podrían experimentar síntomas “de abstinencia” por un breve periodo y, aunque suena muy delicado, es debido a que tu cuerpo está adaptándose a no encontrar todas las hormonas que liberaba la pastilla.

Por eso, después de haber usado pastillas por un tiempo prolongado puedes presentar síntomas como los siguientes.

1. Migraña

El cambio en los niveles de estrógeno podría hacerte padece de migrañas justo antes de que se presente el periodo.

Se presentan sobre todo cuando las migrañas ya eran comunes antes de usar este método.

2. Tu periodo se altera

El portal WebMD advierte que podrías encontrar cambios en tu periodo. Aun cuando hubieras mantenido un periodo regular durante toda tu vida, el cambio se presenta y puede durar así unos meses antes de que se vuelva a regularizar.

Si eras irregular, es posible que al usar la pastilla se hubiera controlado un poco, pero sin ella también podría volver a ser irregular. Por el contrario, si tu periodo no aparece, podrían pasar unos meses antes de que el ciclo se presente de nuevo.

3. Cólicos y síntomas premenstruales

A veces, la pastilla ayuda a regular la intensidad de los cólicos y los síntomas de la menstruación, por lo que detener las hormonas podría resultar en nuevos dolores constantes de manera intensa.

4. Acné y vello

Según datos del sitio Health, más o menos el 14% de quienes toman anticonceptivos hormonales lo hacen como una manera de equilibrar un desfase hormonal. Una vez que dejes este método, es posible que reaparezcan algunos vellos en exceso y algo de acné de manera acelerada.

5. Aumento de deseo sexual

De acuerdo con WebMD, para algunas mujeres parte de los efectos de las píldoras suele ser la reducción de la libido, según se ha reportado. Por lo que no es raro que al detener el tratamiento sientas la necesidad de experimentar cosas nuevas en ese ámbito.

¿Cómo dejar de tomar anticonceptivos hormonales?

Primero que nada, es indispensable hablar con tu médico de confianza sobre el tema para que pueda guiarte debidamente. Hacerlo de manera segura podría reducir riesgos y desbalances. Podrías, además, intentar con otros métodos que no sean hormonales y que avale tu ginecóloga.

Cabe mencionar que, con las pastillas, tan pronto como terminas de usarlas puedes quedar embarazada. De hecho, el 96% de las mujeres que dejan el método anticonceptivo quedan embarazadas en el primer año posterior.

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4 junio, 20244 junio, 2024

Cuáles son los riesgos de usar piedra de alumbre

Desde hace varios años, la piedra de alumbre se ha reconocido cada vez más como una alternativa a los desodorantes tradicionales o el uso de antitranspirantes. También se le atribuyen diversas propiedades en la belleza y cosmética natural. Pero, ¿te has preguntado cuáles son los riesgos de usar piedra de alumbre?

La piedra de alumbre es un mineral de origen natural que también se conoce como alumbre de potasio. Es un compuesto con aluminio, que tiene propiedades astringentes y antibacteriales.

Para qué se usa la piedra de alumbre

En la actualidad el uso más común para la piedra de alumbre es como desodorante antitranspirante, que se consigue en forma natural (es decir, como una piedra con forma irregular que se humedece para usarse) o con el empaque de un desodorante convencional.

Puede reducir el sudor y el mal olor, indica Medical News Today.

También hay personas que usan la piedra de alumbre para combatir el acné, aunque la evidencia de uso es meramente anecdótica.

Cuáles son los riesgos de la piedra de alumbre

De manera general, la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) reconoce el alumbre de potasio como una sustancia segura. Sin embargo, eso no significa que para todas las pieles la piedra de alumbre sea buena o que no existan riesgos potenciales.

Estos son algunos de sus posibles riesgos.

1. Irritación y urticaria

Existe la posibilidad de que la piedra de alumbre cause irritación en la piel o reacciones como la urticaria.

Esto puede ocurrir especialmente si tu piel es sensible o si acaba de pasar por un proceso como el depilado con cera.

La Organización de Consumidores y Usuarios (España) explica que la piedra de alumbre, como todos los antitranspirantes, no debería usarse sobre piel irritada o justo después de una depilación.

La piedra puede producir ardor o sensación de tirantez debido a sus propiedades astringentes.

2. Reacciones alérgicas

Siempre que vayas a usar por primera vez un producto cosmético, ya sea de origen natural o especialmente formulado, debes hacer una prueba de alergia en un área pequeña de piel.

La piedra de alumbre no es la excepción. De acuerdo con Healthline, puede provocar reacciones como inflamación, enrojecimiento o resequedad.

3. ¿Mayor riesgo de cáncer?

Existe la creencia de que el uso como antitranspirantes de productos que contienen aluminio pueden aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

El portal Healthline, citando al Instituto Nacional del Cáncer (Estados Unidos), especifica que no hay evidencia científica para respaldar esa creencia. De igual manera la Librería Nacional de Medicina (Estados Unidos), si bien reconoce que se ha propuesto una relación entre la absorción de aluminio y el cáncer, indica que los estudios existentes no han sido capaces de comprobarlo.

4. ¿Mayor riesgo de Alzheimer?

De acuerdo con la Librería Nacional de Medicina, se ha encontrado que los niveles altos de aluminio se han relacionado con el Alzheimer. Sin embargo, la publicación Medical News Today aclara que los estudios y revisiones existentes no se enfocan en el uso del alumbre de manera específica; analizan el riesgo de exposición tópica, oral y medioambiental.

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4 junio, 20242 junio, 2024

Cuántas calorías quema una mujer al día

Quemamos calorías constantemente. Ya sea que lo queramos o no, diariamente estamos quemando una cantidad de calorías con cada pequeño movimiento que hacemos y es normal, es parte de un proceso que lleva el cuerpo de manera natural. ¿Te has preguntado cuántas calorías quema una mujer al día?

¿Qué son las calorías?

WebMD define una caloría como una cantidad de energía térmica. En términos de nutrición, una caloría es una medida de la energía que necesita el cuerpo para funcionar. Son como el combustible de tu cuerpo.

Se habla mucho sobre quemar calorías pero, ¿qué significa esto en el cuerpo?

“Para vivir hay que quemar calorías”, dice el doctor Marcio Griebeler, endocrinólogo y especialista en control de peso para Cleveland Clinic. “Tu cuerpo quema calorías para bombear tu corazón, para respirar, para pensar… para hacer de todo”.

Esa quema natural se conoce como metabolismo. Los especialistas conocen como tasa metabólica basal a la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para mantenerse funcional, mientras está en reposo.

¿Cuántas calorías queman las mujeres al día?

Antes de continuar, debemos aclarar que existen diversos factores que determinan cuántas calorías quemas en un día, como tu edad, estatura, peso, condiciones de salud y genética.

De manera general, el portal especializado en salud WebMD dice que una mujer suele quemar en promedio 1,950 calorías en un día cuando está en sus veintes; una mujer en sus treintas quema en promedio 1,850. Estas cifras toman en cuenta el metabolismo y funcionamiento normal del cuerpo, no están considerando a personas que hagan ejercicio regular.

Si se trata de mujeres moderadamente activas, la cifra es de 2,300 y 2,250 calorías en un día si están en sus veintes o treintas, respectivamente.

El doctor Luke Powles, director clínico de Bupa Health Clinics, explicó para Women’s Health que existen diversos factores involucrados en la quema de calorías que hacemos como mujeres.

1. Tasa metabólica basal

Aun estando en reposo quemamos calorías, es indispensable que el cuerpo lo haga para poder hacer latir al corazón, poder respirar y hacer todo tipo de funciones.

Normalmente, la cantidad de calorías cambia de persona a persona porque depende del peso y la edad. Sin embargo, de manera general se puede decir que en promedio representan cerca del 65% de las calorías de un solo día

2. Tasa metabólica sin ejercicio

No necesitamos hacer grandes movimientos para poder estar quemando calorías constantemente, tan solo caminar de un cuarto a otro o subir las escaleras nos hacen quemar entre 100 y 800 calorías día a día, en general.

3. El ejercicio

Según el especialista, el ejercicio que haces “a propósito” se puede contar aparte.

¿Por qué no será igual todos los días?

Por más que intentemos quemar calorías, no todos los días las quemaremos igual, como mencionan en Women’s Health. Podemos usar un contador de calorías como los que vienen integrados en relojes inteligentes para ayudarnos a mantener un conteo correcto que beneficie a nuestra salud.

Lo más importante, como mencionan los especialistas, es no vivir contando constantemente las calorías porque no indican qué tan sanas o no estamos. No es el único índice que se debe tomar en cuenta. Si te preocupa saber más sobre tu metabolismo o tu estado de salud, es importante consultar con tu médico.

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1 junio, 202431 mayo, 2024

Un doctor me juzgó por tener Virus del Papiloma Humano

Casi todas las personas sexualmente activas van a contraer Virus del Papiloma Humano alguna vez en su vida. Sin embargo, todavía existe un estigma hacia quienes reciben este diagnóstico. A la profesora de inglés Diana Rodríguez, de 25 años, un doctor la juzgó por tener VPH.

Diana buscó a este doctor cuando ya tenía un diagnóstico, para recibir más información sobre cómo se manifiesta el virus y qué riesgos implica; él se enfocó en preguntar cuándo había ella iniciado su vida sexual y cuántas parejas había tenido.

El término Virus del Papiloma Humano se refiere a un grupo que abarca más de 240 tipos de virus, indica la Organización Panamericana de la Salud. De estos virus, 15 están relacionados con el cáncer de cuello uterino, vagina, vulva, ano y orofaringeo (de la parte posterior de la lengua, paladar, garganta y amígdalas).

El VPH se puede transmitir mediante contacto sexual de piel a piel, indica la organización Planned Parenthood; no es necesario que exista penetración para que se transmita.

‘Me sentí sucia’

“Desde los 19 años, que comencé con mi vida sexual, yo comencé a ir con mi ginecóloga para que me orientara sobre anticonceptivos”, cuenta Diana. “Se me hizo una costumbre acudir a revisión por lo menos dos veces al año”.

Fue por esta costumbre que le diagnosticaron el Virus del Papiloma Humano de manera temprana. “Realmente yo no tuve ningún síntoma”, aclara. Sin embargo, tenía lesiones internas que indicaron de manera inicial la presencia del virus.

La ginecóloga fue profesional al dar la noticia y le explicó a Diana de manera general en qué consistía esta condición. “No supe cómo reaccionar porque no conocía mucho sobre ello, sabía que era una enfermedad. Lo primero fue que me sentí sucia, como que realmente no me cuidé, y me sentí muy mal en el sentido de que mi vida ya no iba a ser la misma”.

Muchos tipos de VPH, incluyendo algunas cepas de alto riesgo, no presentan síntomas; algunos tipos de virus producen verrugas genitales.

Es posible que pasen varios años y la persona experimente síntomas hasta que existan cambios en sus células y se desarrolle un cáncer. El tipo de cáncer que se presenta más comúnmente es el cervical.

‘Ya no lo hagas tan seguido’

Diana tiene una tía que desde hace mucho tiempo trabaja en una farmacia, y después de recibir el diagnóstico se acercó a ella para hablar sobre el tema. Era alguien de su confianza, a quien el resto de la familia también acudía cuando tenía problemas de salud.

“Lo hice en busca de que me brindara más información porque realmente yo no conocía demasiado sobre ello, le platiqué mi situación y ella a su vez le platicó a un doctor que trabajaba con ella. Ahí fue cuando sentí esa parte del juicio”.

Para sorpresa de Diana, la reacción de su tía y del doctor fue completamente contraria a lo que esperaba. “Lo primero que él preguntó era con cuántas personas yo me había involucrado sexualmente, y que desde cuándo había iniciado mi vida sexual”, relata.

Vivir con Virus del Papiloma Humano NO significa que tuviste relaciones con muchas personas. Puedes contagiarte incluso durante tu primera relación sexual, de acuerdo con el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.

Lo que siguió fueron algunos comentarios del tipo “si ya tuviste el valor de tener relaciones sexuales, es algo que tienes que afrontar”, recuerda Diana. Su tía también le dijo que “ya no lo hiciera tanto”.

“A veces pensamos que porque es un doctor va a ser más neutral o quizá no va a haber tanto prejuicio, pero fue todo lo contrario”, explica. “En lugar de sentirme más tranquila o aliviada, en la parte mental mi hizo cuestionarme más si había hecho algo mal o había sido mi culpa”.

En realidad, aun usando protección, existe riesgo. Según explica la Organización Mundial de la Salud, el uso de condones puede ayudar a prevenir un contagio de VPH pero NO ofrece protección total, pues no cubren toda el área genital.

En lugar de sentir un apoyo, sintió que la estaban señalando, juzgando algo que es muy personal e íntimo. “Se sintió como ‘es algo que casi casi lo buscaste’”.

Sentirse juzgada por un ser querido y por un médico afectó a Diana emocionalmente. “Me afectó porque me sentía con menos valor, me puse a pensar cómo lo iban a tomar mis próximas parejas”.

El Virus del Papiloma Humano ‘no me define como mujer’

El resto de su familia respaldó a Diana completamente. “Algo que agradezco a mi mamá es que no me señalara ni que me hiciera sentir mal, al contrario. Me dijo que me iba a apoyar y que también ella desconocía cómo funcionaba, qué tipo de enfermedad era”.

Ella empezó a investigar y ver muchos videos en YouTube sobre mujeres con la misma condición: cómo lo habían detectado, cómo había sido su historia y qué pasaba después. “Me di cuenta de que no era la única y no era algo que solo a ciertas personas les pasaba. Eso hizo que me sintiera más segura de mí misma y con menos miedo. Al ver todos estos videos en redes sociales y testimonios de personas fue lo que me ayudó mucho a seguir con mi tratamiento”.

“Me costó un tiempo aceptarlo, no dejar que eso me definiera como mujer”, agrega.

Diana sigue recibiendo tratamiento y acudiendo con su ginecóloga; pasó por una cirugía en la que cauterizaron sus lesiones internas. A tres años del diagnóstico, Diana encuentra un cambio para bien: “tienes que ser más constante y puntual con tus revisiones anuales”.

Sigue con su vida normal: terminó su carrera universitaria y emprendió su propio negocio, Diana English Classes. Vive con el conocimiento de que “a todos nos puede pasar, pero nadie te debe hacer sentir mal ni nadie te tiene que juzgar por cuántas parejas sexuales tuviste”.

Aunque no deja a un lado sus revisiones o tratamiento, “ya es algo que no me da pena decir”.

La importancia de estar informada

Diana tiene muy claro que las visitas regulares a su ginecóloga le permitieron estar enterada de lo que ocurría con su cuerpo. Ella sabe que su salud pudo haber estado en riesgo si no hubiera conocido ese diagnóstico. “Lo que me da más alivio es que lo detecté a tiempo”, afirma.

Casi todas las personas sexualmente activas contraen VPH en algún momento de sus vidas. Normalmente esto ocurre en los primeros meses o años tras haber iniciado la vida sexual, dice el Instituto Nacional del Cáncer (Estados Unidos).

En 90% de los casos de VPH, el sistema inmunológico puede controlar la infección por sí mismo; muchas veces la persona no se entera que lo tuvo. No obstante, algunos tipos de virus pueden provocar cáncer.

Lo que se puede hacer para protegerse es tener revisiones ginecológicas periódicas y vacunarse. De acuerdo con datos del Gobierno de México, la vacuna se aplica a las mujeres o personas con útero que tienen entre 9 y 14 años de edad. El procedimiento es más efectivo antes de iniciar la vida sexual.

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31 mayo, 202430 mayo, 2024

Cómo pueden prevenir la osteoporosis las mujeres jóvenes

La osteoporosis es una afección que se presenta más comúnmente en las mujeres, especialmente tras pasar la menopausia. Sin embargo, existen acciones con las que es posible prevenir la osteoporosis desde décadas antes.

De acuerdo con el portal Orlando Health, desde los 20 y 30 años es posible tomar acciones para prevenir el debilitamiento de los huesos.

¿Qué es la osteoporosis?

Esta condición hace que los huesos sean más frágiles, lo que los hace mayormente propensos a fracturas.

Al ser una superficie porosa, con la osteoporosis se produce un debilitamiento con el que los huesos pueden verse desde un microscopio como un panal de abejas. Naturalmente, el cuerpo produce y recibe componentes para mantenerlos sanos, pero con la osteoporosis estos componentes no se hacen presentes con tanta frecuencia, lo que provoca una debilidad crónica en los huesos.

Esta condición debe ser diagnosticada por un especialista para recibir un correcto tratamiento. No tiene cura, pero con los cuidados necesarios se puede detener o alentar el proceso de debilitamiento.

La edad no es el único factor que puede contribuir a un caso de osteoporosis. La menopausia puede intervenir, pues al producir menos estrógeno se debilitan los huesos. El consumo frecuente de alcohol podría hacerte propensa a huesos frágiles, lo que lo convierte en otro factor.

Cómo pueden prevenir la osteoporosis las mujeres jóvenes

El sitio Hopkins Medicine menciona que es posible ayudar a mantener los huesos fuertes por medio de una dieta balanceada que nos ayude a tener la adecuada cantidad de calcio y vitaminas.

1. Revisa tu ingesta de calcio

Entre los alimentos ricos en calcio se encuentra el yogur natural, la leche, el queso, las espinacas, los nopales, el tofú, las sardinas, el salmón, el jugo de naranja fortificado y la leche de almendras, indican las Guías Alimentarias de Estados Unidos.

2. Mantén un buen consumo de vitamina D

Esta vitamina le ayuda al cuerpo a absorber el calcio para utilizarlo en el fortalecimiento los huesos. Si bien puedes obtenerla con la luz del sol, también puede obtenerse de alimentos como los pescados grasos, la carne roja y las yemas de huevo, indica el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.

3. Consume proteína

Un consumo moderado de proteína ayuda a aumentar la densidad mineral ósea. Puede ser de origen animal o no. Aquí te decimos cuál debería ser la ingesta diaria, de manera general, de proteína en mujeres.

Recuerda que antes de iniciar un nuevo régimen alimenticio es indispensable consultar a tu nutrióloga o médico.

4. Reduce la cafeína

Es recomendable vigilar el consumo de cafeína y refrescos que realizas, pues estudios demuestran que a largo plazo podrían debilitar a la estructura ósea.

5. Haz ejercicio

Además de una dieta balanceada que te ayude a controlar los niveles de tu cuerpo, puedes generar hábitos saludables que te permitan una buena condición física. Entre ellos se encuentra hacer ejercicio. Incluso tomarte 30 minutos de ejercicio al día, como caminar o trotar, puede hacer la diferencia, como recomienda Rush University Medical Center.

6. Evitar el alcohol y el tabaco

Tanto el consumo frecuente de bebidas alcólicas como fumar pueden afectar la densidad ósea y contribuir al debilitamiento de los huesos a largo plazo.

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Cuáles son los superalimentos para mujeres

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Tener una alimentación balanceada es clave para mantener nuestra salud física y mental; desde aspectos como ayudar al sistema inmune durante cada etapa de nuestra vida e incluso prevenir enfermedades. ¿Te has preguntado si hay superalimentos para mujeres?

Como explica el portal especializado en salud Medical News Today, el término “superalimentos” se refiere a los alimentos que ofrecen el máximo de beneficios nutricionales con un mínimo contenido calórico. No es un término médico ni hay algún estándar sobre ellos, tampoco se trata de comida “milagrosa” que vaya a mejorar tu vida por consumirla. Sin embargo, incluirlos en tu dieta regular puede traer numerosos beneficios.

Los superalimentos para mujeres

El sitio WebMD explica que algunos llamados superalimentos pueden beneficiarte en más de una manera, por lo que es bueno que los agregues en tu dieta diaria. Sin embargo, si lo que quieres es un nuevo régimen alimenticio, recuerda que debes consultar a tu médico.

1. Col rizada

La col rizada contiene una importante cantidad de vitamina K, además de calcio y vitamina D que ayuda a tener los huesos fuertes. La Clínica Mayo asegura que una taza de col rizada cruda tiene solo 20 calorías, y recomienda consumir entre 1.5 y 2 tazas cada semana.

Sus propiedades ayudan la regulación de la presión arterial y reduce el riesgo a padecer varios tipos de cáncer. La puedes cocinar al vapor, saltear, asar o comer cruda.

2. Frijoles

Contienen proteína y calcio, como menciona Economic Times. Son altos en fibra, pueden disminuir la presión sanguínea y la glucosa, aspectos que pueden evitar problemas cardiovasculares.

3. Toronja

La toronja contiene varias vitaminas como la A y la C, que son cruciales para una buena salud ocular, además de que ayuda en la sanación de heridas, explica el sitio Allergy Associates of La Crosse.

Sus propiedades ayudan a mejorar la salud del corazón y la salud digestiva, previniendo el estreñimiento. La toronja, sin embargo, no puede interactuar con algunos medicamentos, así que es recomendable consultar a un médico antes de incorporarla en la dieta diaria, advierte WebMD.

4. Frutos rojos

Contienen antioxidantes y vitamina C, cuentan con propiedades antienvejecimiento y pueden ayudar a prevenir las infecciones urinarias. Sus propiedades ayudan a mantener al cerebro alerta, mientras que su proteína fomenta una piel firme y suave.

Western Missouri Medical Center menciona que una taza de frutos rojos aporta el 32% de las necesidades diarias de fibra que es necesaria para las mujeres. Puedes integrarlos a tu dieta de la manera en la que más te gusten: solos, en licuado, como parte de una ensalada, etc.

5. Papaya

Está repleta de vitaminas A y E, junto con antioxidantes, carotenos y flavonoides que ayudan a regular el ciclo menstrual. También contiene propiedades que reducen las posibilidades de desarrollar cáncer en el cuello uterino y de mama.

WebMD menciona que puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas a largo plazo, además de mantener la presión arterial y el colesterol en los niveles adecuados.

6. Yogur natural

Contiene una buena cantidad de calcio, necesaria para el funcionamiento del organismo, además de contener triglicéridos que ayudan a mantener la glucosa en la sangre. Ayuda también a la digestión, mejorando la flora intestinal.

El sitio PharmEasy reconoce que el yogur reduce la inflamación en el cuerpo.

7. Nueces

Contienen nutrientes que regulan los niveles de colesterol y ayudan a dormir mejor. Cuentan con vitamina E y melatonina. El sitio Healthline menciona que son maravillosas para disminuir la inflamación.

Ayudan a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y apoyan con la regulación del peso. Un estudio de 2016, como menciona el sitio, demostró que el consumo regular de las nueces controló el apetito de azúcares saturados después de algunos días.

8. Linaza

La semilla de lino es rica en ácidos grasos, omega-3 y fibra dietética. Su consumo puede reducir la presión arterial, además de que puede evitar los estreñimientos y la fatiga mental.

El sitio PubMed del National Center for Biotechnology Information menciona que ayuda a la piel y acelera los procesos de cicatrización de heridas por sus propiedades antioxidantes. Se puede consumir entera, molida o en aceite.

Ya sea que las comas por separado o juntas, busca complementar tu dieta con opciones que mejoren tu salud y busca la ayuda de especialistas en la salud si tienes dudas sobre tus necesidades alimenticias.

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