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El ritmo de la vida actual, el trabajo y las exigencias o estándares impuestos por la sociedad, entre otras cosas, nos empujan inevitablemente a hablar sobre estrés y burnout. Ambos términos a menudo se usan como intercambiables, pero no son lo mismo. ¿Cuál es la diferencia?
Aspectos como el trabajo, además de causar estrés, desencadenan el ya conocido burnout. Aunque hay similitudes entre el estrés y el burnout, también hay factores clave que los vuelven diferentes. Conocer estas diferencias puede ayudarte a implementar cambios que te permitan combatirlos o buscar ayuda profesional.
Cuál es la diferencia entre estrés y burnout
Sentir estrés o agotamiento en el trabajo pueden experimentarse de manera distinta. Incluso el estrés constante en el trabajo, podría ser el causante del burnout. No obstante, los dos pueden afectar tu salud a corto y largo plazo.
Para la empresa especializada en psicología British Association for Counselling and Psychotherapy, la especialista Susan Carr comparte que el estrés es una respuesta inmediata de nuestro cuerpo ante una situación compleja. El cuerpo presenta un estado de alerta ante diversos estímulos, como la entrega de una tarea muy importante o el desafío de llegar temprano a una entrevista de trabajo. Todas las personas sentimos estrés en algún momento, pues es algo natural en nuestro cuerpo.
Es importante saber que el estrés se presenta de maneras diferentes en cada persona; cuando se gestiona de manera adecuada puede ayudar a conseguir una plena concentración en una actividad o lograr un objetivo. Pero, para muchísimas personas, vivir bajo estrés constante puede afectar la salud física y mental.
Tener estrés de forma excesiva puede volverse un problema cuando se comienzan a tener síntomas físicos como dolor de cabeza, agotamiento, cambios de humor, trastornos del sueño, sentirse constantemente abrumada, etc.
Qué es el burnout
La Organización Mundial de la Salud lo define como un síndrome de desgaste ocupacional. Entre otras razones, es una consecuencia del estrés excesivo en el trabajo. El burnout se presenta con síntomas como la falta de energía, negatividad, poca motivación y una reducción de eficacia en el trabajo. Ocurre cuando dejas de sentirte conectada con tu trabajo, explica la plataforma Calm.
Susan Carr explica: “todos tenemos días en los que nos sentimos estresados y sobrecargados, pero cuando te sientes así la mayor parte del tiempo es posible que tengas burnout”.
A largo plazo, sentirse agotada y desmotivada en el trabajo, puede afectar tu desarrollo personal y salud mental. También puede provocar fatiga, tensión muscular, ansiedad, reducción de productividad, problemas para poder dormir y dolores de cabeza.
Al contrario de lo que ocurre con el estrés, no todas las personas experimentan burnout. El estrés es una respuesta natural del cuerpo, y el burnout puede presentarse como consecuencia del estrés crónico.
En ambos casos, cuando sientes que tu estrés es crónico o crees que podrías estar padeciendo burnout, lo mejor es buscar ayuda profesional y recurrir a tu red de apoyo.
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El trabajo y otras responsabilidades consumen gran parte de nuestros días, así que llegar a casa es un alivio para el cansancio y estrés acumulado en el transcurso de cada jornada. El desvelo por venganza surge como una práctica que nos permite realizar actividades que durante el día se nos dificulta concretar, pero en realidad afecta más de lo que ayuda.
Aunque quedarte despierta más tiempo viendo esa serie que te tiene pegada al asiento puede sonarte atractivo, no es ideal para conservar tu salud física y mental. Si tiendes a desvelarte noche tras noche, puede que se trate de una forma de recuperar control en tu vida. Te contamos más sobre el desvelo por venganza y sus consecuencias en la salud.
Qué es el desvelo por venganza
El concepto fue acuñado en 2014 y existe en varios idiomas; por ejemplo, en inglés se dice ‘revenge bedtime procrastination’. No obstante, hablar de este hábito como “venganza” provino de China para describir la situación en la que gran parte de la población de este país trabaja muchas horas diarias y decide desvelarse para “retomar algo de control sobre su tiempo”, de acuerdo con la plataforma Verywell Mind.
Como seguramente estarás de acuerdo, el concepto es fácil de adaptar a otros países donde las jornadas laborales también pueden ser larguísimas, o el tiempo en el transporte público puede ser altamente estresante.
Se le llama “desvelo por venganza” a la decisión de sacrificar horas de sueño con tal de hacer cosas que nos aportan placer o alegría, y resulta como una respuesta a la falta de tiempo libre en nuestra rutina diaria. El desvelo por venganza nos da una noción de control sobre días ajetreados en los que solo atendemos actividades que demandan nuestra completa atención y nos brindan poca diversión.
Se diferencia del desvelo común, ya que su principal incentivo es la búsqueda de entretenimiento y goce para “recuperar” tiempo. Es decir, no ocurre porque necesitemos terminar alguna tarea o por factores externos a nosotras mismas. Para muchas personas, la noche es un buen momento para no abandonar hobbies como la lectura, practicar un instrumento, escuchar música, ver redes sociales o una buena serie, entre otros.
Las personas que practican el desvelo por venganza usualmente tienen trabajos estresantes. Además, los “patrones modernos de trabajo dificultan a las personas establecer límites entre el trabajo y el hogar”, lo cual las orilla a encontrar alternativas poco sanas para encontrar un poco de recreación”, esto asegura Ciara Kelly, profesora de psicología del trabajo en Sheffield University’s Management School.
¿Cómo afecta nuestra salud?
El desvelo por venganza tiene motivos más que “justificados” de ser, pero esto no evita que impacte nuestra estabilidad mental y física. Dormir es necesario para descansar y recobrar vitalidad, su ausencia puede generar:
Ansiedad.
Depresión.
Dificultad de concentración.
Alta presión arterial.
Incrementar el riesgo de problemas cardíacos.
Deterioro de la memoria.
Como alternativa, opta por crear listas en las que escojas tus prioridades a lo largo del día, también puedes establecer un momento específico para realizar actividades que amas. Al agendar correctamente tus tiempos, evitarás perder horas de sueño y tu energía no se verá afectada durante el día.
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Hoy comenzamos la tercera temporada de 1, 2, 3 X NOSOTRAS, de esta columna que nació como un espacio para escucharnos entre MUJERES sobre temas que nos importan. Esta ocasión son ustedes las que nos contarán sus historias, aquellas que creen que deben ser escuchadas por las demás para inspirarnos, ayudarnos o simplemente para desahogarnos.
Esta no sólo es una columna, es una comunidad que comienza y que pretende ser un lugar seguro para todas NOSOTRAS. Durante siglos nos dijeron que debíamos competir y ser enemigas, pero llegó el momento de demostrar lo contrario: que una mujer es la mejor amiga de otra mujer.
Sin más preámbulo hoy les contaré, de la manera más respetuosa, la historia de Alba, quien ha decidido que la llamemos así por motivos de seguridad.
Cuando me mandó el primer mail para contactarme fue breve pero directa, me dijo que quería compartir su historia de amor y dolor más fuerte que ha vivido.
Actualmente tiene 42 años, trabaja para una empresa del gobierno en el área administrativa, y hoy puede hablar de su última relación de pareja sin que le duela el corazón, en la que se enamoró de un hombre enfermo de alcoholismo.
Ella conoció a su ex novio, Peter, en una feria de su barrio, ambos originarios de una de las colonias más populares del oriente de la CDMX.
“Fue amor a primera vista”, dice. Ella iba con sus primos y él con sus amigos, bailaron en el evento musical con el que terminaba la feria, mientras brindaban con un cartón de cervezas que compraron entre todos.
Se quiso quedar pero sus primos querían irse porque al día siguiente era lunes laboral, así que le dejó su número de celular a Peter para que se vieran después.
Él tardó un par de semanas en contactarla y cuando lo hizo, se disculpó y le dijo que había agarrado la fiesta varios días después; esto para nada fue una red flag para Alba en ese momento.
Comenzaron a conocerse y Peter sumó a Alba a sus planes, que básicamente eran andar en fiestas patronales bailando y bebiendo, ya que a él le daban unos pesos los mayordomos (organizadores/patrocinadores) de las ferias por hacer trabajitos de mandadero y a eso se dedicaba.
Alba sí bebía socialmente, pero se dio cuenta que desde que salía con Peter había incrementado su consumo de alcohol y que básicamente sus citas eran terminar borrachos bailando en una fiesta.
Foto: rebcenter-moscow / Pixabay
Pero se sentía tan feliz con él, porque pese a que siempre lo veía bebiendo, realmente nunca lo vio cayéndose, ni siendo mala copa o creando conflictos, todo lo contrario, era divertido, bailarín y sociable.
Un día mientras bailaban, Peter le propuso ser novios, ella aceptó sin dudarlo. Luego de eso, ella lo invitó a cenar a su casa para presentarle a su mamá, con quien vivía junto con sus 8 gatos; a su papá nunca lo conoció, en cuanto se enteró que su mamá estaba embarazada se fue por los cigarros y no volvió.
Ese día fue la primera vez que Alba no vio a Peter beber un trago de alcohol. La cena fue agradable y tuvo la aceptación de la suegra, pues le pareció un chico simpático y como ella veía a su hija contenta, les auguró una gran relación.
Luego Peter invitó a Alba a su casa. Él vivía en casa de su abuelita con toda su familia: mamá, hermanos, cuñados, tíos, primos y sobrinos, todos juntos pero no revueltos.
El papá de Peter había fallecido, sabía que era albañil y había tenido un accidente en una obra.
Cuando saludó a la mamá de su novio, ella le dijo a Alba que desde que su “muchacho” era su novio casi ya no tomaba, por eso estaba agradecida y aprobaba la relación.
Alba se preocupó porque sentía que su novio bebía mucho, pero si entonces no estaba tomando tanto, como le decía su suegra, qué era lo que aún no conocía de él, se preguntó.
Ella cuenta que a partir de ese momento las cosas comenzaron a revelarse, una a una, como si Peter hubiera ganado confianza total para dejarse ver tal cual era ante su novia.
Así que de la relación divertida pasaron a un noviazgo con peleas, gritos y llantos, pues Peter comenzó a plantarla, a celarla, a estar menos presente y todo tenía una razón, se la pasaba bebiendo todo el tiempo.
Sin embargo, para este momento del noviazgo, Alba ya lo amaba mucho, así que ni por un momento consideró terminar con él.
El punto de no retorno fue una madrugada que su suegra le llamó para informarle que habían llevado a Peter al hospital pues se había puesto muy mal. Ella corrió a alcanzarlos.
Él llevaba cuatro días bebiendo sin descanso con uno de sus tíos, algo que ya había hecho antes; sin embargo, su cuerpo le estaba cobrando factura esta vez. Al entrar al baño comenzó a vomitar sangre y a temblar, tenía fiebre muy alta, luego empezó a gritar por un dolor abdominal.
Se le había reventado una úlcera gástrica y tenían que operarlo pero había llegado al hospital muy intoxicado de alcohol, lo cual complicaba todo. Peter tenía 27 años en ese momento; sin embargo, su cuerpo ya comenzaba a mostrar el deterioro causado por su alcoholismo.
Estuvo en estado crítico, Alba y su suegra estuvieron rezando, pero también tuvieron tiempo a solas para platicar y la señora le contó que su esposo había muerto electrocutado en una obra, pues estaba tan alcoholizado que en un descuido al instalar la corriente eléctrica, se quedó pegado a los cables.
Ella no quería que se repitiera la historia con su hijo, que era el más adicto al alcohol de los 4 y también el más joven.
También le contó que su hijo solía regresar a casa golpeado porque se caía y que en muchas ocasiones ellos mismos tenían que salir a recogerlo de las calles porque se quedaba tirado de borracho.
Mientras Peter estuvo en el hospital fue cuidado por su mamá y por Alba, quien lo bañaba, le daba de comer y lo acompañaba porque quería verlo recuperado.
Foto: rebcenter-moscow / Pixabay
Pero muy poco tiempo después Peter volvió a darles otro susto, desapareció sin dejar rastro. Llamaron a Locatel, lo buscaron en todos los hospitales de la CDMX y en los SEMEFO.
Cada día que pasaba la angustia aumentaba, Alba dice que fue la época en que ha estado más delgada en su vida, perdió más de 10 kilos de pura angustia, una tras otra.
Y después de un par de meses, tuvieron noticias, Peter se encontraba en un hospital de Acapulco, estuvo en coma por una congestión alcohólica.
Una noche de farra con desconocidos que topó en una fiesta, se les ocurrió ir al mar a ver el amanecer, pero en el viaje se sintió mal hasta perder el conocimiento, sus acompañantes lo abandonaron en la entrada de un hospital y como no llevaba identificaciones ni celular, porque lo había empeñado esa tarde junto con su chamarra para comprar más alcohol, es que los médicos no pudieron saber quién era ni llamar a sus familiares.
Semanas después despertó y es cuando pudo dar el teléfono de su casa para avisarle a su mamá, quien posteriormente llamó a Alba.
Peter tenía mucha suerte porque vivía para contarlo, pero Alba estaba consumiéndose con él, el alcoholismo de su novio no sólo le había robado 10 kilos, sino la paz, padecía ansiedad, depresión, insomnio y ataques de pánico.
Se dio cuenta que esa no era la vida que quería y que Peter no iba a hacer nada por curarse, que su amor no lo iba a rescatar como ella esperaba.
Así que desde su amor propio decidió terminar la relación. Fue complicado soltar por completo a Peter porque no dejaba de buscarla y ella enamorada no tenía fuerzas para seguir el contacto cero; igualmente su ex suegra la trataba de convencer de volver con su hijo para que él mejorará.
Foto: rebcenter-moscow / Pixabay
Un tiempo se sintió culpable porque su ex suegra le decía que Peter se salía todos los días a beber y regresaba cada noche, sin falta, pero porque lo llevaban los amigos, algún familiar o un vecino. Estaba consumiendo más alcohol que nunca por su separación, le contaba.
Alba se unió a un grupo de familiares de adictos al alcohol y a las drogas, lo que la ayudó a entender mejor su situación, a soltar la culpa y a seguir firme con su decisión de no retomar el noviazgo.
Volvió a ver a Peter el día que murió la mamá de Alba, él llegó al funeral con un arreglo de flores, pues se enteró por medio de Facebook. Ella dice que estaba irreconocible, muy delgado, ya no tenía varios dientes y estaba casi calvo.
Él quiso seguir viéndola e incluso le mostró que se había tatuado su nombre con letras gigantes en su pecho, pero ella no permitió que su vulnerabilidad la regresara a esa relación destructiva.
Tras 8 años de terminar la relación y en una edad más adulta, Alba se enteró que Peter ya vivía en las calles y que ya no sólo era adicto al alcohol, sino también a las drogas.
Su mamá lo había corrido porque les robó en varias ocasiones y porque una vez lo encontraron abusando de su sobrino de 5 años.
Su corazón se rompió aún más pero a partir de ese día decidió cambiar su número de teléfono de casa y celular; además abrió nuevas redes sociales para cuidar más su privacidad. Igualmente dejó de ir al mercado, a la iglesia, a los lugares de reunión común de su barrio, para evitar encontrar a la familia de su ex novio.
Han pasado más de 11 años desde que terminó esa relación y hoy Alba dice sentirse en paz nuevamente, feliz con la vida que ha construido y enfocada en su trabajo y en sus gatitos y perritos, actualmente tiene 6 y 3, respectivamente.
No ha vuelto a tener novio desde entonces, solamente ha salido con algunos galanes pero al menor detalle que no le gusta, deja de verlos; aprendió a ponerse como prioridad.
Foto: Camila Cordeiro / Unsplash
Está feliz soltera y solamente desea cumplir su mayor sueño: tener un refugio para mascotas maltratadas y, posteriormente, reubicarlas con familias amorosas.
La historia de Alba es fuertísima y nos recuerda la importancia de amarnos mucho más a NOSOTRAS mismas que a nuestras parejas. No estamos en este mundo para salvar a nuestras parejas, no es algo que nos corresponda.
Gracias Alba por ser la primera en escribirme para compartirnos tu historia que me ha inspirado, gracias por abrirnos tu corazón y poner en la mesa un tema tan estigmatizado, eres un ejemplo de todo lo que está bien y estoy segura que vas a ver materializado tu sueño.
Y gracias también por darnos la lección que entre más oportunidades le demos a alguien, más se acostumbra a fallarnos.
En la sociedad actual se premia a la persona dispuesta a dar siempre más de sí misma, por lo cual el camino hacia la superación personal puede ser confuso e incluso tóxico. Desconectarse de las preocupaciones es cada vez más difícil y, aunque nos cueste reconocerlo, los juicios que los demás hacen de nosotras son uno de los causantes del sentimiento de culpa cuando descansas o simplemente te relajas.
Es irónico que podemos pasar toda la semana anhelando la llegada del fin de semana para por fin darte un descanso, y que cuando finalmente tenemos un momento para hacerle caso a nuestro cuerpo y mente, nos sentimos culpables. Te damos algunos tips para encaminarte hacia eliminar esta mentalidad.
¿Cómo surge la culpa al descansar?
Creer que mientras más ocupadas estemos, tenemos más valor como personas, es completamente falso y dañino para nuestra salud mental. La culpa puede tener distintos orígenes; por ejemplo, PsychCentral explica que una persona ansiosa tiende a prever eventos futuros, por lo que estar ocupadas parece la mejor solución para evadir dichos pensamientos catastróficos.
Otro causante de la culpa es el tan aclamado “trabajo duro” que forma parte de nuestra cultura. Nos han enseñado que trabajar demasiado es un estilo de vida que debemos seguir si deseamos conseguir nuestras metas. Claro que tener objetivos es importante para mantenernos motivadas, pero no hay que llevarlo al extremo a tal punto en que nos duela o dé miedo descansar.
Asimismo, tomarse tiempo para recuperarse del ajetreo de la rutina diaria no tiene beneficios tan obvios, por ello es que muchas ocasiones sentimos que estamos “perdiendo el tiempo”. Sin mencionar el estigma que hay sobre la pereza o flojera, misma que está socialmente vinculada con la falta de productividad.
Tips para combatir la culpa cuando descansas
Foto: Unsplash. Fin MacBrayne
1. Establece límites en el trabajo
Como ya mencionamos, en ambientes laborales se premia a las personas que sacrifican más su tiempo. Aunque esto puede verse atractivo, recuerda que mereces tiempo para ti misma (y, por salud, lo necesitas), así que no dudes en establecer límites que te permitan desconectarte de tu trabajo.
2. Vive en el presente
Esto es más fácil de decir que hacer, sin embargo, es necesario que dejes de preocuparte por escenarios ficticios que quizás no lleguen. La meditación y el mindfulness son prácticas que pueden ayudarte a concentrarte en el momento.
3. Prioriza tus tareas
Puedes hacerlo con listas que te ayuden a reconocer qué debes hacer antes de relajarte, para que cuando tomes un descanso no te preocupes de estas responsabilidades ni estés pensando en qué te hizo falta. Recuerda que no siempre podrás completar tu lista y que eso no tiene nada de malo, no debe convertirse en una obsesión, sino en un método para saber qué es lo que puedes dejar para después de tu relajación.
4. Limita el uso de redes sociales
Las redes nos atrapan fácilmente, nos mantienen estimuladas e impiden que dejamos respirar a nuestra mente. Intenta reducir el tiempo que pasas en ellas para descansar completamente. Comienza desactivando todas las notificaciones que puedas o estableciendo horarios de uso.
Sentirte triste después de las fiestas decembrinas es más común de lo que crees. Ese pesimismo y pensamientos negativos que aparecen cuando ya no hay celebraciones que se avecinen y es momento de regresar a la rutina.
¿Te ha pasado? Aquí te dejamos algunos consejos para eliminar este sentimiento y comenzar con todo un año nuevo.
¿Por qué te pones triste después de las fiestas decembrinas?
Según la plataforma Verywell Mind, sentir angustia, ansiedad y tristeza son algunos síntomas de la tristeza postvacacional, la cual tiene un periodo corto de duración después de las fiestas de diciembre o una temporada de celebración. Pueden existir diversas razones, como la dificultad de regular las emociones tras unos días de intensa positividad y felicidad, o el agotamiento después de vivir mucho estrés.
De acuerdo con Health Central, este sentimiento podría estar relacionado con una disminución de adrenalina después de los días festivos. Así lo afirma la psicóloga clínica Eileen Kenedy-Moore, quien explica que retirar de una forma tan drástica las hormonas del estrés después de un acontecimiento importante, puede traer un impacto a nuestro bienestar biológico y psicológico.
Aunque es común sentirse desanimada o cansada después de las vacaciones, expertos recomiendan prestar atención a todos los síntomas, ya que de esta forma se puede encontrar una solución. Expertos en el tema comparten que estos son algunos de los síntomas.
Ansiedad.
Desmotivación.
Irritabilidad.
Mal humor.
Estrés.
Insomnio.
Sentimiento constante de preocupación.
Tips para sentirte mejor
Antes de volver a tu rutina después de vacaciones, puedes seguir estos consejos para sentirte mucho mejor. Sin embargo, aunque los sentimientos de tristeza y ansiedad son comunes en esta temporada, no tienes por qué enfrentarlos sola ni ignorarlos: acércate a tu red de apoyo y, si es necesario, busca ayuda profesional.
1. Planifica tus tiempos
Cuando se acerque el momento de regresar a la rutina, define tus tiempos y tus tareas. Tener una programación de tus días te ayudará a tener más control sobre todo y le puede dar mayor estructura a tus días, lo que te quita un peso de encima.
2. Acércate a tus amigas
Es común que también sientas un vacío cuando atraviesas por esta situación. Por ello, es recomendable establecer comunicación o salir con amigas o gente cercana que te haga sentir mejor.
Si es posible, prioriza el contacto en persona o por teléfono, en lugar de usar la mensajería y redes sociales.
3. Aplica técnicas de autocuidado
Es necesario que cuides de ti misma. Puedes empezar por alimentarte bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Estas actividades pueden sumarte más energía y podrían ayudarte en otros aspectos de tu vida.
4. Programa actividades a futuro
No dejes pasar los meses sin hacer algo que te haga sentir bien. Puedes programar desde ahora actividades con tus amigas o visitar lugares nuevos. Esto puede servirte de motivación cada día.
Quitar las pantallas de nuestros días es prácticamente imposible pero, si buscas una forma de liberar tu mente de tantos estímulos, puedes implementar una desintoxicación digital este 2025.
Probablemente necesites de estos dispositivos para realizar todo tipo de tareas simples y complejas en tu trabajo o en casa, pero esto no tiene por qué impedir mejorar tu estabilidad emocional y física. Puedes reducir tu tiempo en pantalla con ciertas medidas, te contamos más al respecto.
¿Por qué intentar hacer una desintoxicación digital?
Foto: Unsplash. Anete Lūsiņa
Aunque el uso de pantallas puede ser recreativo y utilizarlas con medida no tiene grandes afectaciones a nuestra salud, sabemos que nadie toma su celular solamente por cinco minutos. En realidad los dispositivos digitales nos crean una dependencia a ellos, gracias a la constante estimulación que nos brindan.
Esta adicción se puede generar ya que, al usar pantallas, se libera la hormona responsable de reforzar hábitos (dopamina) y proporcionar placer y relajación. La dopamina activa el sistema de recompensa del cerebro, que responde a estímulos que le producen goce.
De esta forma se crea un ciclo vicioso en el que nuestro cerebro quiere más de esta hormona, así que dejar los celulares de lado se vuelve más complicado, esto explica Nicklaus Children’s Hospital.
Por otro lado, el sueño también se puede ver afectado por dichos estímulos, generando complicaciones causadas por el estrés. Además, las redes sociales pueden incrementar la ansiedad y depresión, por razones como la constante exposición a contenido que provoca comparaciones con nuestras vidas y logros.
¿Cómo hacer una desintoxicación digital?
Las pantallas ya son parte de nuestra vida, ya sea en el trabajo, en casa o en la escuela, así que desconectarse de ellas al 100% es simplemente una meta imposible. No obstante, si podemos encontrar formas para disminuir el tiempo que pasamos pegadas a ellas.
1. Establece un momento para desconectarte
Eliminar un hábito no ocurre de la noche a la mañana, establecer un horario específico en el que no utilices ningún dispositivo digital te ayudará a replantearte qué tan difícil es alejarte de las pantallas.
Adam Alter, profesor de la Universidad de Nueva York (NYU), aconseja designar un momento específico de nuestro día para liberarnos de la tecnología en cualquiera de sus presentaciones. Además asegura que, pasada una semana, “la mayoría de la gente se siente feliz con ese cambio y deciden ampliarlo”.
Por ejemplo, puedes establecer una hora en la que apagarás tu celular hasta el siguiente día. Comienza activando el modo “no molestar” y eventualmente decidir apagar tu celular en las noches para sentirte en paz al momento de irte a dormir.
2. Elimina distracciones de tus dispositivos
Elimina aplicaciones que te hacen perder tiempo, como los juegos. Como medida extrema, podrías eliminar las apps de entretenimiento para tener un celular a la “antigüita” que te sirva para mensajes y llamadas.
Si quieres ser menos drástica, puedes eliminar algunas apps y designar días en los que te permitas usar las otras, como redes sociales y apps de streaming.
3. Desactiva tus notificaciones
La plataforma Health asegura que las constantes actualizaciones sobre conversaciones o sucesos del mundo que recibimos nos mantienen distraídas. Sabemos que no todas podemos desconectarnos completamente de las pantallas, pero intenta desactivar la mayor cantidad de notificaciones que puedas; comienza, por ejemplo, con las notificaciones sobre actualizaciones de contenido en redes sociales o de recomendaciones.
4. Activa la escala de grises
Este ajuste lo podrás encontrar en la “configuración” de tu celular, si no lo encuentras, siempre puedes recurrir a navegadores web para encontrarlo. La idea es que al ver una pantalla un poquito más “aburrida”, tu cerebro entienda que pasar horas pegada a dispositivos ya no es tan atractivo y tu celular perderá magia.
5. Dile adiós a tu celular durante comidas
Como mencionamos anteriormente, los estímulos crean una dependencia a obtener placer en todo momento. Las comidas deberían ser un momento sagrado para disfrutar los alimentos del día y ayudarnos a estar más presentes.
Un estudio realizado por Environment and Behavior en 2014 mostró que, incluso cuando no checamos nuestro celular, tenerlo en la mesa reduce la calidad de una conversación o interacciones sociales. Esto sucede porque estamos alerta esperando encontrar una notificación en cualquier instante.
Descansar del trabajoen vacaciones o en un home office puede sumarte bastante tranquilidad. Por un pequeño lapso desaparecen o disminuyen las preocupaciones por llegar temprano a la oficina y cumplir con todos los pendientes. Lamentablemente, este privilegio tiene un tiempo definido.
Si tan solo pensar en regresar a trabajar te genera ansiedad, nosotras te decimos cómo combatir este sentimiento.
Cómo afrontar el regreso al trabajo sin sufrir ansiedad
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Según expertos, no tratar la ansiedad puede tener efectos a largo plazo. En este caso, en el trabajo podrías presentar una menor productividad, disminución en tu confianza y reducción de satisfacción laboral, entre otros. Para que la ansiedad no arruine tu regreso al trabajo, te damos algunos tips.
1. Reconoce lo que te preocupa
En ocasiones, es difícil identificar lo que estamos sintiendo. Dedicar un tiempo a escucharte a ti misma y encontrar la razón que te hace sentir ansiedad, puede ayudarte a buscar alguna solución. En este punto, resulta importante validar todas tus emociones y pensamientos, pues puedes llegar a normalizar algunas cuestiones que en realidad merecen ser tratadas con atención.
2. Delimita tus metas
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Puede que volver al trabajo te sea estresante por uno o muchos pendientes que tienes que terminar. Para que tengas un mejor orden en cuanto a tus metas y proyectos puedes escribir cada una de ellas y designar una fecha de entrega. Puedes aprovechar parte de tu tiempo libre para hacer una lluvia de ideas para aquellos proyectos que no sabes cómo empezar.
3. Establece límites
Poner límites para todo siempre es útil, y el trabajo no es una excepción. Si regresar a la rutina representa un desorden en tus tiempos, poner límites te ayudará a solucionarlo. Para el portal de internet Healthline, la psicoterapeuta Alexandra Finkel compartió estos tips para poner límites en el trabajo: a) Fijar una hora concreta para empezar y terminar la jornada laboral. b) Identificar y aceptar únicamente tus tareas a realizar. Comunica estos límites con tus compañeros de trabajo o clientes.
4. Practicar técnicas de relajación
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Antes de regresar ala oficina puedes añadir a tu rutina del día diversas técnicas de relajación. La meditación, la respiración profunda, leer o escuchar música antes de tu llegada al trabajo pueden ayudarte a comenzar con mejor actitud la jornada.
5. Incluye actividades recreativas después del trabajo
Realizar una actividad después de ir a trabajar puede motivarte a empezar y terminar tu jornada laboral. Especialistas recomiendan optar por actividades que te aporten felicidad,alegría y paz. Disfruta tu tiempo fuera del trabajo y desestrésate.
Muchas veces asociamos cada elección alimenticia solo con la salud física o con apariencia corporal, pero lo cierto es que detrás de la comida hay mucho más, pues la forma en que nos relacionamos con ésta revela una mirada hacia nuestras experiencias de vida, heridas emocionales o la manera en que manejamos el estrés, el amor o el rechazo.
Esto es algo que la nutrióloga Mónica Hefferan empezó a profundizar y que la llevó a crear “Reconcíliate con la comida”, un libro propone un cambio radical en la manera en que vemos nuestra alimentación, aunque no es una guía de dieta ni un manual de recetas.
Fotos: Cortesía
La autora, con quien platicamos, lo define como “una reconciliación con nosotras mismas, con nuestro ser, con quienes somos, no solo físicamente, sino también por dentro. La alimentación solamente es el síntoma; la raíz está en la desconexión que tenemos con nuestra voz, nuestro corazón y nuestra vida”, comparte con Nosotras.
Comer desde el amor, no desde el miedo
Hefferan combina anécdotas personales, testimonios de sus pacientes y ejercicios prácticos para lograr cambios. Una de las propuestas más reveladoras es identificar los alimentos que comemos con libertad y aquellos que prohibimos. “Cuando dejamos de controlar la comida y permitimos que nuestro cuerpo nos guíe, entramos en equilibrio. Comer desde la conexión con el cuerpo es un acto de amor”, afirma.
Foto: Freepik
Pero en este material no solo se basa en su experiencia como nutrióloga, sino también en sus estudios en nutrición holística, física cuántica y medicina energética. “Yo vengo de una formación rígida, estructurada y medible, pero toqué fondo porque vivía mis propios desórdenes alimenticios. Ahí fue donde entendí que el cuerpo, la mente y las emociones están conectados y que nuestras heridas emocionales impactan directamente en nuestra relación con la comida”, recuerda.
Cómo sanar desde el interior
El proceso de sanación que la especialista propone es profundo pero accesible, ya que utiliza un enfoque que invita a la introspección y al amor propio. “Muchas mujeres que llegan a mí están cansadas de hacer dietas, de controlar su alimentación desde el miedo”. Y es que “la presión cultural hacia las mujeres es enorme. La relación fracturada con la comida muchas veces refleja las expectativas y críticas que hemos enfrentado desde pequeñas. Por eso el 90% de las personas con las que trabajo son mujeres”.
Es por eso tan importante hacer una labor interna, pues aquello que conecta las emociones y pensamientos con los alimentos tiene un impacto también en nuestra bioquímica. “No es solo lo que comemos, sino lo que pensamos y sentimos al comerlo. Comer con culpa afecta nuestro metabolismo, pero comer con amor nos transforma”, explica.
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El primer paso: reconocer y pedir ayuda
Pero, ¿cómo empezar este camino? La autora es clara: “El primer paso es reconocer que la comida te está controlando y que eso está afectando tu vida. El segundo es querer cambiar, y el tercero, pedir ayuda. No estamos solas; hay muchas formas de iniciar este proceso, desde libros hasta terapias o programas como los que ofrezco”.
De esta manera, “Reconcíliate con la comida”, editado por Planeta, no solo trata de cambiar hábitos alimenticios, sino también transformar vidas, que nos recuerda que sanar nuestra relación con los alimentos es, en el fondo, un acto de reconciliación con nosotras mismas. Un llamado a vivir desde el amor, la libertad y la confianza en nuestro propio cuerpo.
El fin de un año es el momento exacto para comenzar a romantizar los nuevos comienzos, lo cual puede animarte a establecer propósitos increíblemente ambiciosos que quizás sean difíciles de seguir. Aunque la idea no es perder esta emoción, si es importante que escojas sabiamente a qué actividades les dedicarás más tiempo.
Existen propósitos honestamente realizables que ayudan a trabajar el amor propio, ¿qué mejor que iniciarlos este 2025? Te damos 7 propósitos que puedes comenzar este próspero año para mejorar tu calidad de vida sanamente.
Foto: Unsplash. Franciele da Silva
7 propósitos realizables de amor propio para un fabuloso 2025
1. Dormir temprano
No solo es importante dormir por lo menos 8 horas, escoger un buen horario para hacerlo también impacta nuestra salud. Nuestro cuerpo tiene un “reloj biológico”, el que depende básicamente de la luz de día.
En otras palabras, mientras haya luz afuera nuestra mente se queda alerta y no descansamos suficiente. Fortune Well explica que algunos expertos en el tema defienden la idea de que la fase más profunda del sueño ocurre entre las 10 pm y las 2 am.
2. Comienza a hacer ‘journaling’
Puedes comenzar un diario para ayudarte a recordar los altibajo de tu vida, así como drenar el estrés y tensión de tu vida. A veces necesitamos procesar los momentos más abrumadores, la escritura puede ayudarte a analizar tus problemas con mayor calma para encontrar respuestas viables.
Foto: Freepik
Así mismo, puedes enfocarlo en algo más específico como un diario de gratitud en el que redactes diariamente aquellas cosas que te han sentir bien en tu vida.
3. Reduce tiempo en pantalla
La exposición constante a pantallas genera estrés en el sistema nervioso a través del aumento en la producción del cortisol (hormona del estrés). Investigaciones del Datta Meghe Institute of Medial Sciences demuestran que las pantallas afectan la salud mental con problemas como la ansiedad, depresión y baja autoestima.
Si estás considerando mejorar tus horarios de sueño, te será grato saber que disminuir el tiempo en pantalla es un propósito que complementará la mejora de tu sueño.
El uso de pantallas altera la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro sueño, así que este año nuevo es la excusa perfecta para darle un respiro a tus ojos.
4. Establece un presupuesto
Esto no quiere decir que no tendrás libertad de gastar dinero en ti misma o en cuestiones más recreativas. Al contrario, este propósito consiste en identificar tus prioridades para conocer en qué se irá tu dinero y en qué definitivamente no quieres gastar tus ingresos. Se trata de establecer límites para ti misma.
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5. Lee nuevos libros
Leer aporta grandes beneficios, desde mejorar la memoria hasta ampliar nuestro vocabulario. Y si tomas en cuenta lo divertido que puede ser devorar un libro de principio a fin, este hábito es más atractivo.
Los libros son un respiro de las pantallas, pues no nos mantienen permanentemente estimuladas, esto mismo mejora nuestra capacidad de concentración. No se trata de hacer carreritas para sentirte más intelectual, sino de encontrar placer en actividades que ayuden a mejorar la relación que tienes contigo misma.
6. Disminuye tu consumo de alcohol
Las bebidas alcohólicas no sólo afectan negativamente la salud, también vacían nuestras carteras. Este hábito no es para nada barato, al disminuir su consumo puedes mejorar tu humor, sueño, sistema inmune y hasta la condición de tu piel.
7. Aprende algo nuevo
No importa la actividad que escojas, puede ser aprender a bailar, hablar un nuevo idioma o tocar algún instrumento musical, esto siempre resultará beneficioso para tu salud mental. De acuerdo con The Goodlife Center, aprender reduce el estrés, ya que nos ayuda a enfocarnos en otras actividades fuera de las responsabilidades con las que lidiamos cotidianamente.
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Además, establecer propósitos en esta misma área mejora nuestra autoestima haciéndonos sentir satisfechas con nosotras mismas.
La adaptación de “Romper el Círculo” a la pantalla grande trajo bastante drama, el cual ha manchado la reputación de su protagonista, Blake Lively. La actriz incluso levantó una demanda oficial contra el director y actor de la película, Justin Baldoni, también incluyó a algunos integrantes de su equipo publicitario.
Además de acusar al director por difamación, Blake menciona otra situaciones violentas que tuvo que soportar a lo largo de la producción de este largometraje. Uno de estos problemas fue el ‘body shaming‘ realizado por Baldoni con comentarios fuera de lugar.
Blake Lively confiesa cómo sufrió ‘body shaming’
Foto: Instagram. @itendswithusmovie
El actor y director de “Romper el círculo”, Justin Baldoni, se ha enfrentado a varias acusaciones después del lanzamiento de dicho largometraje. Tan sólo hace unos días, la protagonista de la película, Blake Lively levantó una demanda en su contra por los daños que hizo hacia su reputación durante este proyecto.
Lamentablemente, las agresiones van más allá, ya que la actriz de “Gossip Girl” sufrió de ‘body shaming‘ por parte del director. De acuerdo con fuentes de TMZ, Baldoni supuestamente preguntó a un entrenador sobre el peso de Blake antes de realizar una escena donde tenía que levantarla.
Dentro de la demanda Lively cuenta que Baldoni le ofreció contactarla con un experto probióticos cuando contrajo faringitis. No obstante, la actriz descubrió que dicho “experto” era, en realidad, un especialista en pérdida de peso. La actriz había dado a luz a su cuarto hijo antes de comenzar el rodaje de “Romper el círculo“, así que estos comentarios la hicieron sentir molesta y avergonzada.
En el informe oficial, también se mencionan diferentes instantes en los que Blake vivió experiencias desagradables en lo que sus límites se vieron vulnerados. Un ejemplo de lo anterior ocurrió en momentos en los que Lively sintió que el director prolongó los besos entre ambos durante el rodaje, sin su consentimiento.
Fuentes declararon a Page Six que Justin Baldoni creó un ambiente “extremadamente difícil” para el elenco y el equipo. Otra fuente reveló “No se trata solo de Blake, ninguno de los miembros del elenco disfrutó trabajar con Justin”.
Celebridades que apoyan a Blake Lively
A pesar que el equipo de manejo de crisis de Baldoni han asegurado no haber tramado ningún plan para perjudicar la imagen de Blake, algunas celebs se han puesto del lado de la actriz.
Blake Lively tiene una trayectoria actoral bastante memorable, una de las películas más emblemáticas de su carrera es “Un verano en pantalones” (‘The Sisterhood of the Traveling Pants’ en inglés). En esta comedia juvenil, las actrices Amber Tamblyn, Alexis Bledel y America Ferrera acompañan a Blake en una aventura en la que un grupo de amigas se une gracias a un par de pantalones.
Este proyecto unió a las actrices, ya que las tres compartieron una declaración en redes sociales como apoyo a su gran amiga, Blake.
Foto: Instagram. @americaferrera
Por otro lado, la actriz Gwyneth Paltrow compartió una imagen de la marca de cabello de Lively, “Blake Brown” en sus historias de Instagram con el mensaje “Recién añadido a mi lista de deseos navideña”. Este reafirmó su solidaridad con Blake.
La comediante Amy Schumer también se sumó a la causa escribiendo en sus historias de Instagram “Yo le creo a Blake”. Esto sorpendió a más de una persona, pues Amy ha imitado a Lively en su show “Inside Amy Schumer”.
Blake es tan solo un ejemplo de lo que las mujeres deben vivir en todas partes, así que hablar públicamente sobre esto y tomar acciones legales ya es un gran avance que impulsa a mujeres a compartir sus historias. Hablar de cuerpos ajenos siempre será inapropiado y violento, sin importar las condiciones de las personas.
¿Alguna vez te has aguantado las ganas de llorar? Ya sea en el trabajo, en una comida con tu familia o en la escuela, puede ocurrir en cualquier lugar. Llorar no es un acto criminal, pero hay situaciones en las que simplemente no queremos derramar una sola gota. ¿Es malo contener tus lágrimas?
No podemos agendar una sesión de llanto, nuestras emociones llegan sin importar dónde estemos o quién nos acompaña. Esto no es un tema que debas tomar a la ligera, ya que puedes estar dañando tu sistema nervioso.
¿Por qué es malo contener tus lágrimas?
El llanto es fundamental para liberar tensión y estrés acumulado, así que cuando haces todo lo posible por detenerlo, estás afectando tu sistema nervioso. De acuerdo con la revista Shape, al contener nuestras lágrimas, este sistema se activa listo para responder a cualquier peligro.
El cerebro permite a las glándulas adrenales liberar hormonas del estrés como la adrenalina y cortisol, mismas que aceleran el corazón y elevan la presión arterial. Esto provoca una sensación de opresión en el pecho, así como respiración pesada.
Para poder calmarnos y estabilizarnos necesitamos dejar caer nuestras lágrimas, ya que esta actividad sirve como acción relajante. Las lágrimas están compuestas por la hormona corticotropina, un analgésico natural que regula los niveles del estrés, según Health Digest. Por este motivo debemos permitirnos llorar, así evitarás vivir tus días con tensión innecesaria que podrían afectar tus decisiones.
Si te ha pasado que después de llorar comienzas a reír o incluso te dan ganas de escuchar música y bailar al ritmo de ella, no es que algo esté mal contigo, simplemente significa que el llanto cumplió su función.
Entre las consecuencias a largo plazo de contener las lágrimas a menudo, se encuentra la ansiedad e irritabilidad. Incluso, puede contribuir a padecer hipertensión.
En realidad no a todas nos funciona lo mismo, pero aquí te damos algunos consejos si te encuentras en un lugar donde simplemente sería “inapropiado” liberar tus emociones a través del llanto, de acuerdo con HealthDigest. Son una ayuda momentánea, para que puedas desahogarte después.
Recuerda que, si gestionar tus emociones es algo que te cuesta mucho trabajo en tu vida diaria, lo mejor es buscar ayuda con un especialista.
1. Respiraciones profundas
Es uno de los métodos más comunes, tomarte unos minutos para hacer respiraciones profundas ayudará a relajarte mental y físicamente. De esta forma podrás aliviar la opresión en el pecho y evitarás sentirte muy agitada. Además, ayuda a que fluya el oxígeno de manera más eficiente y eso te permitirá repensar las cosas.
2. Técnicas que detengan tus pensamientos
En inglés se les conoce como ‘stop-thinking techniques’, ya que te ayudan a evitar la fijación es pensamientos que nos atormentan. Una de estas técnicas consiste en decirte mentalmente “Alto” mientras visualizas una señal de tráfico con la misma palabra.
3. Contrae tus músculos
Como ya sabrás, situaciones desesperadas requieren medidas desesperadas. Así que, si las respiraciones profundas no te son útiles, quizás deberías intentar apretar los puños para liberar un poco de esa energía.
Recuerda que no se trata de evadir o bloquear tus emociones, sin embargo, existen ambientes en los que no podemos reaccionar libremente con tanta facilidad. Si te ves en la obligación de interrumpir o contener tus lágrimas, puedes utilizar estas prácticas, pero es necesario que cuando estés en tu lugar seguro le permitas a tus emociones fluir.
Una persona tóxica es aquella que genera estrés, incomodidad y conflicto en tu vida o en la vida de otras personas. Principalmente, afectan nuestro estado emocional negativamente y parece que el drama siempre les persigue, sin importar dónde o con quién se encuentren. Hoy te diremos algunas señales que delatan a una persona tóxica.
Tener complicaciones con amigos o parejas es normal, el problema se presenta cuando la relación se fundamenta en discusiones y malos momentos. Hablar de personas tóxicas es muy frecuente en la actualidad, pero, ¿qué tan fácil es para ti reconocerlas? Te damos una guía para identificar a este tipo de personas que roban tu energía y te pueden afectar.
Una amistad o relación emocional de cualquier tipo requiere de empatía y solidaridad, cualidades que personas tóxicas no suelen tener. Al contrario, tienen a ser celosas y envidiosas, frecuentemente notarás que parecen estar en una competencia imaginaria contigo.
2. Son inmaduras (no son responsables)
Cuando se trata de un error que tú has cometido, arde Troya, pero cuando se trata de daños que una persona tóxica crea, prefiere minimizarlo. En el caso de que decidas confrontarlas, seguramente se muestren extremadamente enojadas y te dirán cosas como “no es para tanto” o “exageras”. De esta forma consiguen voltear la situación y ahora eres tú la responsable de su error.
3. Manipulan
Esto lo hacen para salirse siempre con la suya, siempre apelan a tus emociones o las de otros para conseguirlo. De esta manera, la manipulación es una característica de las personas tóxicas, de acuerdo con la plataforma MindBodyGreen. En ese proceso usan diferentes técnicas como las mentiras, la exageración u ocultar información. No tienen miedo a modificar sus palabras con tal de beneficiarse a sí mismas.
4. Mienten
Dentro de su juego de palabras, recurren al ‘gaslighting’, el cual consiste en negar la realidad con frases como “eso no pasó así” o “eres muy dramática”. Así logran hacerte dudar de la verdad, con mentiras que resultan muy confusas e inquietantes, además de dañar la confianza en la relación.
5. Siempre hay problemas
El drama “mágicamente” siempre los llama, cuando por fin alcanzas a tener un respiro de los problemas y tensión emocional, llegan con un nuevo problema. Dichas situaciones pueden involucrarte a ti o incluso pueden ser situaciones de sus vidas. Lo hacen con la intención de conmoverte y así tener apoyo incondicional, aunque ellos no quieran ofrecerte lo mismo. A veces parece que les encanta comenzar una guerra para divertirse o para manipular a los demás.
6. Dependen mucho de ti
Básicamente te conviertes en su “terapeuta de confianza”, en cuanto al trabajo emocional que tendrás que hacer estando a su lado. Probablemente te busquen por cualquier inconveniente con el que se enfrenten. Si notas que su estado emocional “depende” de ti, no es un lugar seguro para ti.
7. No respetan límites
Las relaciones sanas necesitan de confianza y respeto para aceptar los límites entre las personas involucradas. Las personas tóxicas no viven de esta forma e ignoran las necesidades de otros.
8. No se disculpan o no lo hacen sinceramente
Estas personas son conscientes de sus acciones y consecuencias de las mismas, sin embargo, prefieren ignorarlas. En el mejor (o peor) de los casos te ofrecerán disculpas pero siempre dejando en claro que tú eres la culpable de sentirte molesta o herida, no se disculpan por sus acciones hirientes.
9. Roban tu energía
Todas las situaciones con las que tienes que lidiar por involucrarte con estas personas drenan tu energía y con mucha razón. Ser parte de la vida de ellas te costará tu estabilidad emocional, no es tu culpa sentirte abrumada después de tantos conflictos.
10. Buscan ser el centro de atención
Es normal que busquemos sentirnos satisfechas con nuestras vidas y logros, pero esto no es motivo suficiente para aprovechar logros ajenos para llamar la atención hacia nosotras mismas. Si has notado que en cada momento de éxito esta persona está a tu lado y termina opacándote, es una clara señal de toxicidad. De acuerdo con WebMD, esto puede ser un rasgo de narcisismo.
11. Siempre son la víctima
No importa la situación de la que te hablen, convenientemente ellas siempre son la víctima de la historia. Esto es una estrategia de manipulación, ya que despiertan empatía en quienes las escuchan, lo que les facilita salir siempre ilesas ante cualquier conflicto.
12. Nunca están para apoyarte
¿Siempre estás para ellas pero ellas nunca están cuando más lo necesitas? Este es uno de los rasgos de personas tóxicas. Como hemos reiterado anteriormente, el drama siempre las absorbe y te ves en la posición de ayudarlas, pero cuando tú estás pasando un mal momento no las encontrarás. Esto es una clara señal de poca empatía, lo cual no puede formar una sana amistad o vínculo emocional.
Las pantallas son el artefacto más conveniente para mantenernos distraídas, básicamente cargamos nuestra información más preciada en nuestros celulares, hasta tal punto en que estar sin este aparato se siente “imposible”. Buscar una forma de entretenimiento en el teléfono no es terrible, lo malo es cuando te das cuenta de que te has perdido grandes momentos usándolo. ¿Cómo evitarlo y estar más presente en las fiestas decembrinas?
En ocasiones, estas celebraciones son un excelente momento para conectar con las personas que menos vemos durante el año. Es cierto que dejar el celular para conectar con nuestro entorno puede parecer súper complicado de hacer. Por esta razón te explicaremos cómo estar más presente durante estas fiestas.
Cómo estar más presente en las fiestas decembrinas
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1. Nuevas estrategias durante reuniones
Sabemos que no a todo el mundo le agradan las dinámicas sobre dejar los dispositivos en un recipiente durante las reuniones. Pero no pierdes nada intentándolo, así puedes dejar tu celular sin sentirte excluida, ya que los demás podrán ser parte de este nuevo reto. Otra opción es establecer dinámicas un poco más divertidas, como algún castigo para quien tome su celular, o establecer un horario durante las fiestas en el que esté prohibido usar pantallas.
2. Comienza a establecerte límites
Dejar un hábito no es tarea fácil, pero puedes iniciar este proceso estableciendo un límite de tiempo para usar pantallas. Comienza con algo más relajado y realizable, puedes utilizar alarmas para ayudarte. Intenta emprender este camino con lapsos de 15 minutos, es decir, después de que se cumpla es tiempo puedes permitirte usar tu celular durante unos 5 minutos. Sigue aumentando el tiempo, llegará un momento en que te darás cuenta de que la vida sin pantallas no es tan difícil y estarás lista para disfrutar de la compañía de tus seres queridos.
3. Establece límites
Esto está más dirigido al trabajo, ya que desconectarte de él no es fácil. Por desgracia, no todos los trabajos son igual de respetuosos. Si lidias con problemas para dejar de lados estas responsabilidades, puedes aclarar las horas en que puedes responder mensajes o llamadas y sobre todo en estas temporadas de celebraciones. Los correos también pueden hacer que cheques tu celular constantemente, para evitarlo opta por marcar como urgentes unos cuantos contactos. Recuerda que estas fiestas decembrinas son para pasarla en armonía, intenta dejar de lado la culpa.
4. Desactiva las notificaciones
Apps como Instagram pueden darte notificaciones por las actividades más aleatorias, y aunque no te importe dicha alerta, es suficiente motivo para que te olvides del presente y comiences a deslizar videos sin parar.
Para dejar de recibir “pretextos” que te hagan voltear a ver el teléfono, apaga todas las notificaciones posibles de aplicaciones o incluso de grupos.
5. Enciende la escala de grises
La escala de grises es una configuración de los celulares para quitarle los colores vivos a la pantalla. De acuerdo con CNBC, esta es una forma de hacer tu celular mucho menos atractivo, ya que estamos acostumbradas a recibir estímulos constantemente. Es posible que las fotos de Instagram y videos de TikTok no te resulten tan satisfactorios con esta función. Puedes encender la escala en “configuración”, aunque puede variar dependiendo al modelo de tu celular.
6. Escucha lo que te comparten
Quizás esto es muy obvio, pero en ocasiones las personas nos cuentan sobre sus vidas y no presentamos suficiente atención. Contestamos fríamente para que la conversación acabe lo más pronto posible.
Si verdaderamente te interesa estar presente, comienza a practicar la escucha activa y haz preguntas abiertas a los otros, puede que te sorprenda gratamente lo que tengan que decirte. Para muchas personas, al principio es difícil mantener una conversación sin ninguna clase de distracción (ni celulares, ni alguna otra actividad), pero con la práctica puedes llegar a conectar mejor con las personas. Una vez que te sumerjas en estas pláticas, no tendrás que pensar en tu celular constantemente.
Mantener la cordura durante Navidad y Año Nuevo no es tarea fácil, sobre todo si pasas estas fechas en compañía de toda tu familia y es imposible huir de las preguntas incómodas o hasta pasivo-agresivas. Si escoges una respuesta impulsiva para las preguntas incómodas en Navidad, probablemente la que salga más lastimada seas tú.
Estas situaciones suelen despertar nuestro lado agresivo, lo cierto es que no eres la única que tiene que preguntarse si vale la pena ser agresiva y crear un momento incómodo durante la cena. Por esta razón, te contamos cómo puedes afrontar estas conversaciones tan molestas.
Tips para reaccionar a las preguntas incómodas en Navidad y Año Nuevo
Hay un sinfín de preguntas y temas que pueden surgir en estas reuniones, así que no hay una guía universal para reaccionar a cada una de ellas. Sin embargo, sí te podemos dar tips para prepararte mentalmente.
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1. Nada es personal
Quisiéramos poder afirmar que nadie te hará preguntas con malas intenciones, sin embargo, sabemos que siempre hay esas personas empeñadas en hacernos pasar un mal momento. Así que cuando decimos que “nada es personal”, en realidad queremos decir que es mejor responder asumiendo que no quieren lastimarte. De lo contrario, tu respuesta será violenta y esto siempre acaba mal. A veces es mejor responder con “guante blanco”; para lograrlo intenta pensar que los demás hablan desde sus heridas, miedos e inseguridades.
Por otro lado, estos convivios sirven para ponernos al tanto de nuestra familia, es imposible que no hagan preguntas sobre nuestras vidas, aunque a veces estas interrogantes se prestan a malas interpretaciones.
El portal The Every Girl aconseja tomar estas conversaciones como una oportunidad para educar a los demás. Un ejemplo es que te pregunten sobre tu trabajo y suene como si no valoraran tu esfuerzo; en vez de responder con objeciones, intenta explicar qué función desempeñas e incluso menciona tus logros.
2. Cambia el tema de conversación
La plática suele volverse tensa con temas como política y religión, así que intenta encaminar la conversación hacia otros tópicos sutilmente. Puedes responder con algo como “entiendo que te interese saber mi opinión sobre __ tema, pero hoy prefiero hablar sobre ___”. De esta forma no sonarás grosera, e incluso das otra opción para mantener la conversación fluyendo.
3. Establece límites
No tienes que compartir información con la que no te sientas cómoda, puedes convivir sin sentirte obligada a explicar cada aspecto de tu vida. Las preguntas incómodas suelen ser muy intrusivas, si lo que quieres es evitar muchos detalles de situaciones que te incomodan, da respuestas muy ambiguas.
Un ejemplo es la clásica pregunta sobre algún ex, a lo que puedes responder diciendo algo como “las cosas no funcionaron, pero es lo mejor”. Pero, aun si se trata sobre obtener tu título universitario, siempre puedes contestar “son carreras, no carreritas” con un toque cómico para aliviar la incomodidad.
En ocasiones las personas son muy demandantes, así que no dudes en establecer límites de forma más concreta. En situaciones más drásticas puedes comunicar alguna consecuencia, por ejemplo: “si me vuelves a preguntar sobre ___, me tendré que retirar”. Sí, suena espeluznante, pero es mejor dar avisos sobre las actitudes que no tolerarás, así puedes cuidar tu estabilidad mental y evitar que las cosas escalen.
4. Pide ayuda
Usualmente contamos con esa prima o amiga que es tu confidente dentro de estos convivios, lo cual puede jugar a tu favor. No dudes pedir su apoyo emocional en esos momentos cuando presientes que un tema delicado surgirá durante la charla, pide que estén presentes para ayudarte. En el mejor de los casos, si te sientes en confianza, puedes pedirle a tus padres que te ayuden a mantener cierto tema en secreto.
No es fácil optar por la respuesta madura en situaciones en las que te sientes acorralada, pero puedes tomar estos consejos para hacer estos convivios mucho más amenos y sanos.
Encontrar conexiones entre varios eventos o detalles puede resultar muy divertido o hasta relajante si estás en un momento de crisis y buscas respuestas en cualquier lugar. Si no crees en las coincidencias o en los sucesos aleatorios, y si crees que el Universo te manda señales, lamentamos romper la magia, pero la ciencia argumenta a qué se debe este fenómeno.
¿Eres de las personas que piensan que ver un número muchas veces tiene un significado oculto? Aunque no lo creas, la ciencia tiene una explicación para esto y probablemente no es lo que esperabas.
La ciencia explica por qué el Universo te manda señales
Esa habilidad que tenemos muchas personas para encontrar conexiones entre las cosas que vivimos a diario y mensajes ocultos hacia donde volteamos, podría tratarse de apofenia. Es un fenómeno psicológico que permite a nuestro cerebro reconocer patrones, así lo explica la revista Self.
Se cree que esta habilidad se desarrolló en nuestro cerebro gracias a la evolución de este órgano para crear conexiones con el mundo que nos rodea porque, de lo contrario, percibiríamos todo como un caos. Nos ayuda a comprender los efectos causa-consecuencia que percibimos en nuestro día a día, en teoría esto ha servido a la humanidad a desarrollar habilidades de supervivencia.
Podrá sonar irreal pero, según la ciencia, eso es lo que pasa en nuestra mente cuando creemos que perder un número telefónico es una clara señal para alejarse de esa persona.
Verywell Mind, aclara que el término se diferencia de la pareidolia, ya que esta se presenta exclusivamente en señales visuales, como encontrar rostros en lugares donde no hay ninguno Si acostumbras ver videos o fotos de “evidencia” paranormal, tal vez también ya conozcas el término de pareidolia.
Todas las personas hemos experimentado la llamada apofenia, es algo completamente normal y sano. Sin embargo, en casos extremos, está asociada con condiciones de salud mental como el trastorno bipolar y esquizofrenia,.
Causas de la apofenia
Se cree que estas son algunas razones por las cuales las personas experimentamos la apofenia.
Encontrar orden en una vida lleno de caos.
Razones evolutivas de supervivencia.
Es más común entre personas que se caracterizan por tener una “mente abierta”.
Está relacionada con el optimismo, es decir, con personas que prefieren ver el lado bueno en diferentes situaciones.
Es importante recurrir con algún profesional cuando existen síntomas más intensos como la paranoia, alucinaciones, cambios de sueño muy bruscos o creer fielmente en los mensajes ocultos que “aparecen” en el cine o televisión.
Identificar señales del universo no es algo necesariamente dañino, incluso nos ayuda a lidiar con los problemas de nuestra vida con un poco de diversión, siempre y cuando no te alejes mucho de la realidad. No obstante, no es aconsejable que tomes las decisiones más importantes de tu vida basándote en estas “señales”.
Zen Experience CDMX ha revolucionado la manera en que entendemos el bienestar integral, convirtiéndose en uno de los eventos más esperados por quienes buscan reconectar con su esencia.
Este festival anual, celebrado el pasado fin de semana en el icónico Parque Bicentenario, es mucho más que un encuentro; es una experiencia transformadora que combina la mente, el cuerpo y el alma en perfecta armonía.
Zen Experience CDMX, un festival para el alma
La edición de este año reunió a más de 7,000 asistentes, quienes vivieron dos días colmados de actividades que promueven el autoconocimiento y la paz interior.
Desde las primeras horas de la mañana hasta bien entrada la noche, Zen Experience CDMX ofreció una variada agenda con más de 30 actividades, incluyendo yoga, meditación, sound healing, charlas de expertos, conciertos y talleres interactivos.
Uno de los momentos más destacados fue la presentación del reconocido líder en medición integrativa, Deepak Chopra. Su conferencia “Awakened Life” llevó a los participantes a un viaje de reflexión profunda.
Deepak Chopra fue uno de los grandes invitados. Fotos: Cortesía
Actividades para todos los sentidos
El festival no solo cautivó con su contenido espiritual, sino también con propuestas que estimularon todos los sentidos. Las sesiones de sound healing, lideradas por artistas como Har Hari y Vandana Hart, fueron enriquecedoras, utilizando música ancestral y contemporánea como herramienta de sanación.
Por otro lado, el área de bienestar físico también fue protagonista. Talleres sobre neurohacking, nutrición ayurvédica y herbolaria, impartidos por expertos como el Chef Yogi, ofrecieron herramientas prácticas para incorporar una alimentación consciente en la vida diaria. Estas actividades demostraron que el cuidado integral del cuerpo es fundamental para alcanzar un equilibrio emocional y mental.
Foto: Cortesía
Sostenibilidad y comunidad
Zen Experience CDMX también se enfocó en la importancia de la sostenibilidad, con charlas inspiradoras de figuras como Michel Rojkind, quien compartió su visión sobre la necesidad de crear un mundo más consciente y respetuoso con el medio ambiente. Además, el festival sirvió como un espacio para conectar con otros, creando una comunidad unida por la búsqueda del bienestar.
Un legado de transformación
Este evento no solo dejó una huella profunda en los corazones de quienes asistieron, sino que también les brindó herramientas para llevar una vida más plena y equilibrada. Zen Experience CDMX no es solo un festival; es un movimiento que inspira a cuidar de nosotros mismos y del planeta.
Si estás buscando una oportunidad para reconectar contigo misma y experimentar un cambio real, Zen Experience es un lugar donde la magia ocurre. ¡No te pierdas la próxima edición y sé parte de esta revolución del bienestar!
Seguramente alguna vez escuchaste la frase “enamorada del amor” pero, mientras puede sonar divertido o algo cursi, es un problema con el que muchas mujeres viven. No es normal sentirnos ansiosas por no recibir mensajes o llamadas constantes de nuestra pareja reafirmando su amor por nosotras, ya que esta insatisfacción está asociada con la adicción al amor.
Vivir con intensidad no es algo necesariamente negativo; sin embargo, debemos reconocer cuando nuestras acciones hablan en nombre de nuestras heridas pasadas. Aunque la psicología no reconoce esta adicción como un término clínico, tenemos que identificar los comportamientos tóxicos que a mediano o largo plazo podrían provocar daño en nuestro bienestar y relaciones afectivas.
¿Qué es la adicción al amor?
Cuando hablamos de una adicción al amor, en realidad nos referimos una dependencia afectiva, una condición en la que un individuo desarrolla una fijación obsesiva con alguien que le genera un interés amoroso. Normalmente quien presenta esta adicción suele buscar ese sentimiento de enamoramiento, así lo explica la revista Forbes.
Algunos profesionales prefieren utilizar el término “limerencia” al explicar esta experiencia. Cleveland Clinic define este concepto como un estado mental involuntario de atracción romántica hacia alguien, así como una necesidad urgente de ser correspondido.
A pesar de que hablamos de una “adicción”, esto no quiere decir que un profesional pueda diagnosticarlo, pues no es un término clínico; sin embargo, un profesional sí puede ayudar con herramientas que permitan lidiar con este comportamiento. El problema con dicho estado mental es que opaca nuestra identidad individual mientras buscamos una montaña rusa de emociones que nos produzcan euforia y felicidad, las cuales normalmente recibimos al conectar románticamente con las personas.
Sherry Gaba, psicoterapeuta especializada en la adicción al amor, comparte su análisis sobre este padecimiento añadiendo que se trata de una dependencia a comportamientos, no hacia una sustancia. Vivir con esta condición es un reflejo de vacío o inconformidad con una misma, como si no estar en una relación fuera sinónimo de no tener valor propio o no tener ningún motivo por el cual ser feliz.
Existen algunas condiciones relacionadas con la salud mental que a menudo se asocian con la adicción al amor:
Ansiedad.
Depresión.
Baja autoestima.
Problemas de sueño.
Codependencia.
Trastorno Límite de la personalidad (TLP).
Por otro lado, este problema puede estar vinculado a traumas vividos durante la infancia, específicamente al miedo de ser abandonado. Los niños que fueron criados entre personas poco responsables emocionalmente, puede desarrollar una necesidad de llenar un vacío constantemente.
¿Cómo afecta tu bienestar la adicción al amor?
La dependencia emocional puede traer problemas en la relaciones, gracias al nivel de intensidad con la que vive quien sufre de esta adicción. El nivel de exigencia que demandan estas personas es muy alto, lo cual suele desencadenar sensaciones como resentimiento, enojo y frustración cuando su pareja no cumple sus estándares o no sacrifica sus necesidades como la persona adicta al amor.
Un amor obsesivo inevitablemente convierte la dinámica de la relación en un juego tóxico y disfuncional, en el que una persona depende de la otra principalmente para obtener apoyo emocional y validación. Además, las personas adictas a este sentimiento también lidian con problemas de intimidad y confianza.
Algunos síntomas que pueden ayudarte a identificar este problema son:
Miedo extremo a estar sola.
Pensamientos obsesivos sobre la relación.
Necesidad excesiva de tener contacto con tu pareja.
Celos.
Inseguridad o falta de identidad propia más allá de la relación.
Estamos muy acostumbradas a romantizar nuestros propios sentimientos que olvidamos lo necesario que es aprender a identificar cuando estamos haciendo daño a otros o incluso a nosotras mismas. Si te identificaste con algo de lo que mencionamos anteriormente, no dudes en buscas ayuda profesional. Recuerda que este problema está vinculado a heridas profundas que pueden ser difíciles de entender sin terapia.
Amiga, si estás leyendo esto, es porque probablemente estás en ese momento doloroso y confuso de soltar a alguien que significó todo para ti. Primero, quiero decirte que es normal que duela.
Amar y perder a alguien nunca es fácil, pero hay cosas que nadie nos dice sobre este proceso, y hoy quiero hablarte de ellas con el respaldo de expertos.
No estás loca: el duelo por amor es real
Cuando terminamos una relación significativa, nuestro cerebro reacciona de forma similar a como lo hace al perder a un ser querido. La terapeuta Susan J. Elliott explica que “el duelo amoroso no solo implica extrañar a la persona, sino también las expectativas y sueños que construiste con ella”.
Así que no te castigues por sentirte devastada, es completamente válido.
El amor no desaparece de un día para otro
Una de las cosas más frustrantes al soltar a alguien es que el amor no se va con la ruptura. Según el psicólogo Guy Winch, autor de How to Fix a Broken Heart, el cerebro puede tardar meses (o incluso más) en reorganizarse después de una ruptura.
Es un proceso químico y emocional, y forzarte a “superarlo rápido” solo hará que sea más difícil. Y esto nadie te lo dice.
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Soltar no significa olvidar
A veces pensamos que “soltar” significa borrar todos los recuerdos, pero nadie te dice que no es así.
Según la especialista en bienestar emocional, Pilar Sordo, soltar es aceptar que esa persona formó parte de tu vida, aprender de lo que compartieron y dejar de aferrarte al “qué pudo haber sido”. La aceptación es clave.
Rodearte de apoyo no es debilidad
Tal vez te sientas tentada a aislarte, pero busca a tus amigas, tu familia o incluso un terapeuta. La psicóloga Mónica González destaca que hablar de tus emociones reduce su intensidad y te ayuda a procesarlas.
Además, compartir tus sentimientos con personas cercanas puede recordarte que no estás sola.
Volver a encontrarte a ti misma es el objetivo
Soltar no solo es decirle adiós a alguien, también es decirle hola a una nueva versión de ti. Dedica tiempo a explorar hobbies, metas personales y sueños que tal vez dejaste de lado.
Como dice el coach en bienestar Mario Guerra, “la relación más importante de tu vida es la que tienes contigo misma”.
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Recuerda esto
Nadie tiene la fórmula mágica para dejar de amar a alguien, pero sí puedes dar pequeños pasos cada día. Llora cuando lo necesites, celebra tus avances y no te juzgues por retroceder de vez en cuando.
Al final, lo importante es que, cuando estés lista, puedas mirar atrás y ver que sobreviviste, aprendiste y creciste.
Sé paciente contigo misma. Esto es temporal y, aunque no lo sientas ahora, un día todo tendrá sentido.
El comportamiento sexual compulsivo, también llamado “trastorno de hipersexualidad o adicción sexual, consiste en una concentración profunda en fantasías, impulsos o conductas sexuales que son incontrolables”, según Mayo Clinic.
Este tipo de conducta afecta la salud, el trabajo y las relaciones interpersonales de la persona que la padece; así como otros aspectos de su vida.
El comportamiento sexual compulsivo es más común de lo que pensamos y lo padecen mayormente los hombres, por lo que se convierte en violencia sexual y de género. Para saber identificarlo, te enlisto una serie de conductas características y si has sido víctima, pide ayuda y ¡sal de allí!
¿Cómo identificar el comportamiento sexual compulsivo?
La persona necesita que la veas masturbarse sin pedirte tu autorización y participación. Este acto es más común en desconocidos que lo suelen hacer en lugares públicos.
La persona que padece el comportamiento sexual compulsivo te pide constantemente ser parte de sus fantasías sexuales que no puede dejar de planear, es decir, es una tras otra.
Usa el sexo entre ustedes como escape a sus problemas o como única manera de vincularse contigo.
Te compara con las actrices porno y te incita a hacer lo mismo que ellas.
Te hace sentir miedo de que termine la relación si no haces lo que sexualmente te pide.
El sexo que tienen es excesivo para ti y te incomoda.
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Te toca o acaricia sin tu consentimiento y aunque esto es más común que suceda por parte de un desconocido (en la calle o en el transporte público), también puede hacerlo tu pareja.
Te hace sentir incómoda que todo el tiempo te esté tomando fotos (no necesariamente íntimas) o te las pida porque son parte de sus fantasías.
Te ofrece dinero a cambio de que le cumplas sexualmente lo que desea y se aprovecha de tu vulnerabilidad.
Se resiste a ponerse condón o se lo quita, sin tu autorización, mientras están teniendo sexo.
Tiene una vida sexual promiscua sin tu consentimiento, lo cual también pone en riesgo tu salud por la alta probabilidad de que te contagie una ETS.
Te forza a tener relaciones sexuales o actividades relacionados con el sexo.
No importa que sea tu pareja, nadie puede obligarte ni presionarte a tener sexo y si se vuelve recurrente, debes buscar ayuda para salir de ese círculo de violencia que está causando el comportamiento sexual compulsivo.
