El burnout amoroso existe, ¿cómo saber si lo tienes?

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El burnout es un síndrome que normalmente deriva del cansancio laboral, el cual te hace sentir desconectada del trabajo, provoca irritabilidad, te mantiene indiferente y fatigada. Pero, aunque este concepto nació en un contexto laboral, en la vida puede manifestarse de diferentes maneras. De hecho, existe el burnout amoroso.

Para muchas personas, encontrar el amor suele ser tan complejo que ni siquiera las apps de citas resultan ser la solución y se convierten en un fastidio. Esto en consecuencia, genera un tipo de cansancio que puede llevar a perder las esperanzas en este ámbito.

Nosotras te decimos qué es el burnout amoroso y cómo puedes saber si lo tienes.

El burnout amoroso existe, ¿cómo saber si lo tienes?

El burnout es un concepto que normalmente se aplica para entender un síndrome de cansancio laboral. Esta sensación de fatiga y hartazgo también puede presentarse en el ámbito amoroso.

El burnout amoroso se presenta como un tipo de agotamiento de las relaciones sentimentales o de intentar tener un vínculo amoroso. Según el servicio de atención psicológica KMA Therapy, esta sensación puede identificarse como un ciclo constante de aburrimiento y decepción.

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Agotamiento de las citas

El agotamiento de citas es un tipo de sensación de agobio que impide relacionarse con otras personas cuando se busca un vínculo amoroso. Este tipo de aburrimiento puede entenderse a partir de perder el interés de contestar mensajes o establecer algún tipo de contacto con nuevas personas, tras una acumulación de malas experiencias o experiencias decepcionantes.

Estas son algunas de las señales con las que puedes identificar si padeces de burnout en el amor.

1. Apatía de los encuentros amorosos

Sucede cuando buscas excusas para no concretar una cita o para evadir cualquier tipo de encuentro, o cuando sientes un enorme alivio luego de que te cancelaron la cita. También puedes identificarlo cuando la idea de salir de casa para tener una cita te parece algo sumamente cansado.

2. No te sientes satisfecha con las citas

Si después de salir con tu match en alguna de estas aplicaciones sientes decepción, es posible que esta forma de buscar el amor ya no sea una opción para ti. Los planes deberían resultar divertidos, mas no aburridos y monótonos.

3. Necesidad por conformarse con algo que no quieres

Elegir a una pareja debe ser una decisión consciente en donde consideres tus intereses y necesidades. Si más allá de eso te sientes presionada por elegir una pareja para dejar de estar soltera, lo mejor es optar por descansar de este tipo de encuentros.

4. Descargas y eliminas apps de citas una y otra vez

Esta es una de las señales más comunes: descargar diferentes apps de citas y eliminarlas poco tiempo después porque la búsqueda no resultó exitosa. Puede pasar con diferentes apps o incluso con la misma varias veces.

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Agotamiento de una relación

De acuerdo con la plataforma Choosing Therapy, el agotamiento en una relación se puede percibir cuando alguien de la pareja está distante, “desconectada” e insegura del rumbo de la relación. Puede ocurrir cuando una persona se siente poco valorada en el vínculo, no se siente satisfecha y se encuentra en un estado de estrés.

Es una situación bastante común y puede identificarse a partir de otras señales.

1. Sentirse desconectada de tu pareja

Sucede cuando la dinámica de la relación empieza a volverse más individual. Las tareas y los planes ya no son lo mismo y comienzan a parecer aburridos.

2. Peleas frecuentes

Cuando se supera el número de discusiones y el estrés en la relación aumenta, puede tratarse de una señal más. Sin embargo, las peleas frecuentes no son un síntoma exclusivo del burnout.

3. Perder interés sexual

Cuando la atracción sexual ya no es la misma de antes y el contacto físicco se siente más forzado que natural.

De la misma forma, estar distraída durante el tiempo con tu pareja, pensar en terminar la relación y sentir atracción por otras personas puede deberse al aburrimiento de la relación.

¿Qué hacer ante el burnout amoroso?

Para lidiar contra el agotamiento de las apps de citas, en primer lugar puedes hacer una pausa de su uso. Haz un ejercicio de consciencia sobre qué es lo que deseas en este momento para ti, sin tomar en cuenta las expectativas que otras personas te dan; esta situación puede ser una oportunidad para conectar contigo misma, aclarar tus intereses y pensar qué buscas.

Por otro lado, el portal The Knot recomienda considerar otra forma de interactuar con nuevas personas; en este sentido, resulta mejor intentar tener citas ‘offline’ mediante contactos en común con tus amigos.

El aburrimiento en una relación también puede afrontarse. Para ello es necesario ser honesta contigo misma e identificar la razón por la que la relación se ha vuelto cansada. La razón podrá llevarte a decidir qué acciones tomar, como buscar terapia en pareja o poner esfuerzo de ambas partes para combatir un problema.

En ambos casos, la mejor opción también puede ser buscar ayuda profesional para aclarar tus pensamientos y poner tu salud mental como prioridad.

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Cuáles son las etapas de duelo tras una ruptura amorosa

Cuáles son las etapas de duelo tras una ruptura amorosa

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Casi todas sabemos que vivir una ruptura no es fácil, esta etapa que inicia después de terminar un vínculo con una persona cercana está llena de diferentes emociones que a veces no son fáciles de superar. No hay un tiempo determinado para superar el fin de una relación y todas vivimos de distinta manera ese periodo, aunque la psicología ha encontrado de manera general algunas etapas de duelo tras una ruptura.

Aunque puede parecer una exageración para muchas personas, el duelo tras un rompimiento debe ser tratado con seriedad; se trata de la salud mental y la gestión de emociones tras una relación que fue significativa, por lo que merece nuestra atención y cuidado. Estás enfrentándote a la pérdida de un estilo de vida, un cúmulo de recuerdos y la ruptura de expectativas y esperanzas que tenías.

Cuáles son las etapas de duelo tras una ruptura

El duelo tras una ruptura suele ser igual de complicado si hablamos de una relación amorosa o una amistad. La dificultad o la facilidad para superar esta etapa puede estar relacionada con factores como la duración de la relación, la convivencia que se tenía, el grado de intimidad o la razón de la ruptura.

Aunque todas las personas superan esta parte del vínculo de diferente forma, si existen algunas etapas “predeterminadas” en el duelo tras una ruptura. La doctora Laura Ogren comparte para la plataforma PyschCentral que las etapas a continuación no ocurren de una forma lineal, es decir, no ocurren en un orden predeterminado, y es posible atravesar la misma etapa más de una vez.

1. Negación

La plataforma de psicología Choosing Therapy explica que esta primera etapa es más común en quienes no iniciaron la ruptura. En este momento del duelo es común sentir que la relación puede recuperarse, pero en realidad, este tiempo le permite a tu corazón adaptarse a una nueva situación, indica el College of Southern Nevada.

2. Enojo

Esta etapa del duelo también es una respuesta a la razón de la ruptura; si lo que causó que la relación terminara fue algún tipo de engaño, es normal que reacciones con enojo ante las decisiones de tu expareja.

En esta etapa es recomendable procesar las emociones mediante una actividad que te transmita tranquilidad. Puedes intentar dibujar, pintar o practicar un deporte.

3. Negociación

La negociación es una etapa del duelo en donde se busca una reconciliación. Es una fase en la que puedes tener la sensación de estar de nuevo con tu expareja, o de al menos volver a ser amigos.

Esta parte del duelo, como todas las etapas, no es “obligatoria” en cada persona. También puede presentarse como una intención de buscar maneras en que la relación podría volver a funcionar y ser como antes.

4. Depresión

En este momento del duelo es común sentir tristeza, culpabilidad, nostalgia y vergüenza. También se pueden presentar síntomas físicos como el insomnio y pérdida de apetito, los cuales tampoco se deben ignorar o desatender.

Si tu tristeza persiste y los síntomas son cada vez más intensos, es recomendable acudir con un especialista para recibir la ayuda necesaria. No hay vergüenza ni exageración en cuidar de tu salud mental.

5. Aceptación

El pase a dejar en el pasado aquella relación comienza con esta fase. De acuerdo con Choosing Therapy, la aceptación no tiene que ver con si estás feliz o no de terminar la relación. Más bien, está relacionada con una nueva forma de ver las cosas y aceptar que es momento de seguir adelante.

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Cuáles son los peligros del doomscrolling en tu celular

Cuáles son los peligros del doomscrolling en tu celular

¿Te quedas dormida con el celular en la mano? Esta es una señal de que podrías ser susceptible a los peligros del doomscrolling, un hábito que nos mantiene pegadas a nuestros celulares u otros dispositivos que nos estimulan negativamente. Es bastante común para muchas usar el celular por horas justo antes de dormir, y volviéndonos adictas al contenido preocupante que vemos en redes.

Aunque esta tendencia puede parecer poco dañina, lo cierto es que es posible que cause estragos en tu salud física y mental. No es normal que por alguna extraña razón no podamos despegar la vista de las pantallas. El doomscrolling puede estarte afectando y aquí te contamos cómo.

¿Qué es el doomscrolling?

Es una práctica que consiste en ver nuestro celular durante horas, consumiendo principalmente contenido que afecta nuestra salud mental con titulares sobre temas de violencia o temas sociales impactantes. Lo anterior se debe a que las publicaciones nos producen sentimientos como la ansiedad, tristeza, enojo y estrés, por ejemplo.

De acuerdo con la Universidad de Colorado en Denver, esto provoca un ciclo vicioso en el que no podemos dejar de consumir estas noticias, historias y/o contenidos, ya que nos sirven para reforzar ideas que ya tenemos sobre el mundo exterior. El doomscrolling es un hábito que afecta nuestra salud mental y también puede afectarnos físicamente.

Los peligros del doomscrolling en tu celular

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1. Afecta la salud mental

Al ver contenidos violentos o estresantes, se refuerzan los pensamientos y emociones negativas que probablemente ya tenemos. El hospital UNC Health Cadwell explica que esto maximiza enfermedades mentales como la ansiedad y depresión, también incrementa los sentimientos de pánico y preocupación, dejándonos en un estado de alerta.

2. Impacta nuestra condición física

La escuela de Medicina de Harvard enlista algunos síntomas físicos que produce el doomscrolling, entre ellos están dolores de cabeza, tensión muscular, dolor de espalda y hombros, poco apetito y problemas para dormir. En casos más graves, puede causar alta presión arterial, además de que este hábito nos vuelve personas sedentarias.

3. Afecta la capacidad de atención

El doctor Aditi Nerurkar explica para Harvard Health que puede causar el fenómeno conocido como “cerebro de palomitas de maíz“. Este fenómeno está asociado con la falta de atención y poca retención de información por la sobreestimulación que genera el uso desmedido de pantallas.

Consejos para combatirlo

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1. Limita el tiempo en pantalla

Escoge un horario específico en el que cheques redes sociales, preferentemente, evita que sea justo antes de irte a dormir en la noche, para evitar que el contenido te impida descansar por completo.

2. Desactiva notificaciones

Esto te ayudará a olvidar tus dispositivos, no es necesario que estés checando en cada momento tus notificaciones. Esto es importante porque, normalmente, al checar algún mensaje, abrimos otras aplicaciones y perdemos horas sin darnos cuenta.

3. Haz una limpieza profunda en tus redes sociales

Estar enteradas sobre el mundo es bueno, pero también debemos replantearnos qué tan sano es seguir varias cuentas que comparten el mismo contenido estresante. Dedica una hora en tu semana para dejar de seguir esos perfiles que te causan malestar.

4. Desliza el contenido con detenimiento

No eres la única que desliza la pantalla casi sin prestar atención a las publicaciones que ves; si intentas hacer esto, pero de forma más lenta y tranquila, evitarás arruinar tus lapsos de atención, así lo explica la plataforma WebMD.

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Lecciones de la cultura japonesa que puedes aplicar en tu vida

Lecciones de la cultura japonesa que puedes aplicar en tu vida

La cultura japonesa recurre a la Filosofía para encontrar nuevas perspectivas que ayuden a vivir con más motivación y satisfacción. Sabemos que encontrar el significado de nuestra existencia no es fácil, sin embargo, los japoneses tienen un acercamiento amigable para responder este tipo de interrogantes de una manera fácil de aterrizar y llevar a nuestra realidad. Hay diversas lecciones de la cultura japonesa que incluso se pueden aplicar en el día a día.

Por ejemplo, hay conceptos que podemos obtener de la cultura del país asiático para saber cómo actuar ante las adversidades. Aquí te damos algunas lecciones que todas deberíamos intentar adoptar para construir una vida plena.

Lecciones de la cultura japonesa que puedes aplicar en tu vida

Foto: Pexels. Alex P.

1. ‘Ikigai’

Este concepto es una combinación de palabras: ‘iki’ (vivir) y ‘gai’ (propósito). Es decir, es una teoría que nos orienta a encontrar un propósito a nuestra vida, según el blog de la app Calm.

La idea es encontrar cuatro componentes: tu pasión (lo que amas), vocación (para lo que eres buena), misión (lo que el mundo necesita) y profesión (por lo que te pueden pagar). La interconexión de esos cuatro elementos nos permiten descubrir nuestro ‘ikigai’ para conseguir satisfacción diariamente.

2. ‘Wabi-sabi’

Es una estética que proviene de la cultura japonesa, un concepto que nos invita a ver lo bello en lo imperfecto. De acuerdo con el diario Daily Sabah, la estética ‘wabi-sabi’ consta de tres bases: nada dura, nada está terminado y nada es perfecto. Lo cual nos lleva a aceptar a los demás con todo y sus errores o “imperfecciones”.

3. ‘Oubaitori’

¿Cuántas veces no te has comparado con alguien más? Pues ‘oubaitori’ es la prohibición de compararnos con otras personas. Consta de caracteres kanji (uno de los sistemas de escritura japonesa) de los árboles de cerezo, ciruelo, melocotón y albaricoque, pues el concepto hace referencia al crecimiento de cada árbol. Daily Sabah interpreta que “como las flores, cada uno florece a su propio tiempo y manera”.

4. ‘Kaizen’

La palabra significa mejora constante o el cambio positivo, en la cultura japonesa esto es aplicado en el ámbito personal y de negocios. El método simplemente sigue la idea de crear cambios pequeños que gradualmente nos harán bien. Es una forma de valorar los procesos, surgió después de la Segunda Guerra Mundial.

5. ‘Mottainai’

El sitio Japan House explica que este concepto rechaza la práctica del desperdicio en todos sus aspectos. Indica que todo merece respeto y gratitud. Aplicado como una mentalidad sobre la vida, es demostrar respeto, aprecio y consideración por todo lo que nos rodea (como el medio ambiente y las personas).

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Alimentos que te ayudan a reducir la ansiedad

Alimentos que te ayudan a reducir la ansiedad

Además de las estrategias utilizadas para calmar la ansiedad en nuestra vida cotidiana, como los ejercicios de respiración profunda, existen otras opciones bastante útiles que puedes probar. Por ejemplo, hay alimentos que te ayudan a reducir la ansiedad.

En este aspecto los alimentos que ingerimos también juegan un papel importante para reducir la ansiedad pues, como bien sabemos, todo lo que comemos también tiene impacto en nuestra salud.

La ansiedad es una sensación que todas experimentamos: se caracteriza por el temor, miedo e inquietud, y puede ser una respuesta normal al estrés, indica la plataforma médica MedlinePlus. Sin embargo, también existen los trastornos de ansiedad: son condiciones en las cuales la ansiedad no se va, sino incrementa y te impide llevar a cabo tus tareas cotidianas. Si crees que podrías tener un trastorno de ansiedad o esta sensación se encuentra de manera constante en tu vida, lo que debes hacer es buscar ayuda profesional y recurrir a tu red de apoyo.

Alimentos que te ayudan a reducir la ansiedad

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Si tu dieta ya incluye alimentos ricos en nutrientes y tomas agua constantemente, ya tienes un punto a tu favor contra la ansiedad. De acuerdo con Harvard Health, existen consideraciones dietéticas que hay que tomar en cuenta si queremos reducir la ansiedad.

Además de limitar el alcohol y la cafeína, comer cereales, frutas y vegetales, estos son algunos de los alimentos que puedes incluir en tu dieta para reducir la ansiedad.

Es importante saber que, aunque la alimentación balanceada puede influir de manera positiva en tu salud mental, no sustituye un tratamiento especializado.

1. Alimentos ricos en calcio

Según el portal Health, un estudio en 2022 descubrió que de 1,233 estudiantes universitarios, quienes consumían mayormente lácteos y huevos estaban menos estresados que los demás.

Es por esto que especialistas recomiendan consumir alimentos ricos en calcio, tales como la leche, los huevos, el yogur, las espinacas y la col.

2. Arándanos

Estos frutos, además de ser deliciosos, contienen antioxidantes, los cuales además de retrasar y prevenir el daño celular podrían ayudar a reducir los niveles de ansiedad.

3. Salmón

Este tipo de pescado contiene omega 3, un ácido graso que resulta útil para calmar la ansiedad. Según un estudio de 2011, estudiantes de medicina comprobaron que los alimentos que contenían ácidos grasos como el omega 3 ayudaron con este propósito. Los ácidos grasos se relacionan con las funciones cognitivas y la salud mental, indica Medical News Today.

4. Alimentos ricos en zinc

De acuerdo con el portal Health, la falta de zinc podría causar ansiedad, por lo que es recomendable ingerir alimentos que contengan este componente, tales como los frutos secos, entre ellos las nueces de la India, almendras y semillas de calabaza. También las carnes y mariscos pueden ayudar.

5. Alimentos con vitamina C

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La naranja es una fruta rica en vitamina C, tan solo comer media naranja te puede aportar más de la mitad de la dosis diaria recomendada de este nutriente. Según Health, investigaciones han demostrado que esta vitamina puede mejorar la respuesta de nuestro cuerpo ante el estrés y la ansiedad.

6. Pechuga de pavo

Entre otras cosas, el pavo contiene triptófano, un aminoácido que además de producir serotonina, podría dar un efecto calmante. En 2015, un estudio científico comprobó que las dosis altas de triptófano reducían la irritabilidad, lo que va de la mano del estrés y la ansiedad.

7. Tisana de manzanilla

Esta infusión está compuesta por antioxidantes que pueden darnos un efecto calmante; tiene propiedades antioxidantes y relajantes. Según investigaciones, tomar un té de manzanilla en varias semanas podría ayudar a reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (pero no sustituye el tratamiento).

8. Té verde

Contiene teanina, un aminoácido que puede ayudar a aliviar el estrés y entrar en un estado de relajación. Se cree que esta sustancia puede ayudar en la producción de serotonina y dopamina.

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5 cosas sobre ser introvertida qué la gente no entiende

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Ser introvertida significa mucho más que solo tener dificultad para hacer grandes grupos de amigas en la escuela. Alrededor de este rasgo de personalidad existen diferentes mitos que han distorsionado la forma de percibir a quienes son introvertidas. Incluso, muchas veces es visto como algo malo o algo que se debe corregir.

Si también has tenido esa sensación de que nadie parece entender lo que significa ser introvertida, está información puede servirte.

5 cosas sobre ser introvertida qué la gente no entiende

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A menudo se confunde la personalidad introvertida con conceptos como la ansiedad social o la timidez. Lo cierto es que la timidez no es un rasgo que sea sinónimo de la introversión.

Una persona introvertida es alguien que se siente cómoda y “recarga su batería” de energía estando sola. Prefiere la compañía de unas pocas personas en lugar de estar en grupos grandes. Es introspectiva y muy creativa.

Como indica la plataforma de atención psicológica I Mind Health Solutions, la introversión es un rasgo de personalidad completamente sano y normal, el cual no debes cambiar para darle gusto a nadie. Por eso, es importante aclarar los malentendidos que existen.

1. Eres tranquila, pero no eres tímida

Una característica de las personas introvertidas es que suelen ser bastante tranquilas y silenciosas. Ante esto, la plataforma Verywell Mind hace hincapié en la importancia de distinguir la introversión de la timidez o la ansiedad social.

La ansiedad social es un trastorno en que la interacción con otras personas causa síntomas como temor, ansiedad, inseguridad y vergüenza; es un miedo exacerbado al rechazo y a ser juzgada.

Por otro lado, la timidez es la tendencia a sentirte incómoda, preocupada o tensa ante situaciones sociales, explica la Asociación Estadounidense de Psicología.

Una persona introvertida prefiere las reuniones pequeñas, pero no significa que le tema a las reuniones grandes o le cueste trabajo socializar.

Puedes ser introvertida sin ser tímida y sin tener ansiedad social. También puedes ser introvertida y ser una persona tímida. Sin embargo, no son términos que siempre vayan juntos.

Probablemente te sorprenda conocer a una persona introvertida con grandes habilidades sociales, pero es completamente posible.

2. No eres grosera

Aunque a veces no es grato que no nos reciban de la forma que creemos correcta, la timidez y el silencio de los introvertidos no es sinónimo de un acto descortés. Por ello, antes de crear una perspectiva de las personas, es necesario considerar los diferentes tipos de personalidades que existen.

3. No quieres estar sola todo el tiempo

Todas las personas necesitamos un momento de paz y soledad en medio del caos de la vida. Y, aunque este aspecto resulta ser una de las características particulares de las personas introvertidas, esto no significa que quieran estar solas todo el tiempo.

Expertos en el tema argumentan que frecuentar a los amigos y familiares puede resultar agotador para este tipo de personalidades, por lo que llegan a necesitar un periodo de tranquilidad para recuperar la energía después de socializar. Sin embargo, no significa que no quieran mantener relaciones cercanas o contacto con sus seres queridos.

4. Tu autoestima no es consecuencia de tu tipo de personalidad

Es común que la tranquilidad y la personalidad reservada de quienes somos introvertidas, nos haga pensar que se relacionan con una falta de confianza y una baja autoestima.
Perpetuar este pensamiento puede afectar principalmente a los niños, quienes en ocasiones lleguen a ser alentados por los adultos a estar en situaciones en las que realmente no quieren estar.

5. Eres introvertida, pero no estás rota

Ser introvertida no quiere decir que hay algo qué reparar en ti. En definitiva, las personalidades introvertidas no disfrutan de las mismas actividades que realizan las personas extrovertidas. Sin embargo, podemos llegar a pensar que las personas introvertidas necesitan salir más para “desenvolverse”, ignorando que estas situaciones pueden generar un estado de abrumamiento.

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¿Qué significa soñar con tu ex?

¿Qué significa soñar con tu ex?

A nadie le gusta soñar feo, y menos cuando aquella pesadilla está protagonizada por “el innombrable”. ¿Te pasa seguido? Hoy te contaremos algunos significados de soñar con tu ex.

Es posible que este tipo de sueños nos mantengan pensativas durante todo el día, pues muchas veces queremos encontrar una explicación clara. Y, aunque a veces no hay una explicación concreta, si quieres saber qué podría simbolizar tu ex en tus sueños, está información te gustará.

¿Qué significa soñar con tu ex?

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Expertos en el tema argumentan que la aparición de diferentes personas en tus sueños está profundamente relacionada con los estados emocionales que se presentan durante el sueño.

Para llegar a una interpretación tienes que considerar lo que ocurrió durante el sueño y los sentimientos que hubo dentro del mismo. Aquí te decimos cuáles pueden ser algunos de sus significados, de manera general, como guía. Sin embargo, depende completamente de las circunstancias qué interpretación podrías darle a lo que apareció ante ti mientras dormías.

1. Simboliza una situación de tu vida

Gary Toub, especialista del Instituto de Colorado, explica para el portal Oprah Daily que “tu subconsciente elige la mejor representación posible de algo que está intentando simbolizar, así que si el contenido es sobre tu ex, tienes que observar cómo ese ex simboliza algo dentro de ti”.

Esto quiere decir que la presencia de tu ex no necesariamente es el tema central, sino más bien lo que esta persona simboliza y cómo se relaciona con una situación de tu vida actual.

Puedes, por ejemplo, pensar si una situación de tu vida actual te hace sentir como cuando estabas en una relación con esa persona. O si hay alguna similitud actual con esa época.

2. Sentimientos no resueltos

De acuerdo con la organización Sleep Foundation, este sueño puede tratarse de un tema que no resolviste con tu expareja. La forma en la que terminó la relación puede designar los sentimientos positivos o negativos, por lo que este sueño no siempre suele significar algo malo.

Este tipo de sueños podrían ser un intento de tu mente para procesar una situación, dice la plataforma PsychCentral. Es como un espacio seguro para analizar los recuerdos y sentimientos que aún rondan tu mente.

3. Un trauma

Es posible que la presencia en tus sueños de una persona de tu pasado se deba a experiencias desagradables que viviste y de las cuales no has logrado sanar. En este caso, lo mejor es acudir a terapia.

4. Tener contacto reciente con tu ex

Si viste a tu expareja o supiste de ella, es posible que tu mente lo traiga a tus sueños sin necesitar un mayor significado. De acuerdo con investigaciones, en los sueños se pueden incorporar eventos que suceden en nuestra vida entre uno y siete días después.

5. Miedos pasados

Hay experiencias de una relación que nos marcan para siempre. Si en tu presente hay algo que te recuerda a esas experiencias que se convirtieron en miedos, es posible que se presente en tus sueños. Por ejemplo, si te engañaron en una relación pasada, puedes tener sueños relacionados con la infidelidad o puedes ver la infidelidad representada con cierta persona.

Es posible que estos sean paralelismos de tu vida, por ejemplo, si piensas que alguien en tu círculo está siendo deshonesto contigo, esta situación puede verse representada en tus sueños a través de tu expareja.

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Señales de que tu pareja no está emocionalmente disponible 

Señales de que tu pareja no está emocionalmente disponible

La indisponibilidad emocional es un problema que afecta nuestras relaciones, produce poca confianza e intimidad en una pareja, lo cual impide que un vínculo se fortalezca y funcione a largo plazo. Aunque esta conducta normalmente depende de heridas del pasado, si no las sanamos puede impactar nuestra relación.

¿Sientes mucha distancia entre tu pareja y tú? La indisponibilidad emocional tiende a crear este sentimiento. Te damos algunas señales de que tu pareja no está emocionalmente disponible.

Qué significa no estar emocionalmente disponible

La psicóloga clínica Naomi Torres-Mackie determina para el portal Today algunas características de las personas que no están emocionalmente disponibles: “estoicas, reservadas, distantes o incluso frías, pero esto realmente significa que carecen de conciencia emocional”.

Esta tendencia puede ser utilizada como una forma de manipulación, aunque la terapeuta Saba Harouni Lurie aclara que esto no siempre se realiza intencionalmente. Las causas de la indisponibilidad emocional dependen de cada personas, pueden incluir un estilo de apego inseguro, algún rasgo de personalidad, una condición de salud mental o heridas de traumas de la infancia, de acuerdo con la plataforma de atención psicológica PsychCentral.

Señales de que tu pareja no está emocionalmente disponible

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1. Evita la intimidad

La intimidad es todo un tema para una persona que no está disponible emocionalmente, por lo que notarás que desvía la atención cuando intentas abordar sus sentimientos o problemas personales. Esto puede parecer como falta de confianza, pero puede tratarse más bien de la costumbre que la persona tiene de siempre valerse de sí misma.

2. Rara vez se muestra vulnerable

Demostrar emociones no es tarea fácil para tu pareja, esto incluye no mostrar abiertamente actitudes afectuosas hacia ti. Compartir nuestras emociones es fundamental para construir una buena relación, una persona con indisponibilidad emocional tiende a cerrarse respecto a sus emociones.

3. Tiene poca empatía contigo

La plataforma PsychCentral comparte que esto ocurre como una consecuencia de “apagar” sus emociones. Cuando la persona huye de las emociones, es probable que muestre poca empatía contigo, es decir, le cuesta ponerse en tu lugar para entender tus sentimientos al tomar decisiones.

4. No le gusta comprometerse

¿Notas que tu pareja huye de cualquier señal de compromiso? Esta también es una clara señal de indisponibilidad emocional. Esto puede ocurrir como un rechazo a etiquetar su relación o quizás le dé miedo adentrarse más en la relación con decisiones más grandes, como vivir juntos.

5. Muestra poco apoyo

Los puntos anteriores pueden crearte un sentimiento de soledad, pues no sientes conexión o apoyo. Según la psicóloga Torres, estar en una relación con alguien que no está emocionalmente disponible puede hacernos sentir invisibles o que nuestras necesidades no son relevantes.

6. La comunicación es mala

Los problemas de comunicación son comunes en estos casos, lo cual puede originar otros problemas y dificultar el proceso para encontrar soluciones. Sin una buena comunicación, la conexión se pierde.

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Estoy por cumplir 29 años y no me siento una mujer suficiente

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La edad en la mujer es una bomba de tiempo por la presión social, la cual trae como consecuencia experimentar bajones de ánimo y de energía, e incluso desencadenar una depresión. 

Tal pareciera que desde la primera menstruación es que comenzará a correr un reloj de arena para cumplir con el “deber ser de la mujer”, el cual fue dictado por un sistema patriarcal. Es como si nuestro valor se midiera así: 

  • Primera menstruación: dejar de ser niña.
  • Perder la virginidad: convertirse en mujer.
  • Embarazo: cumplir el requisito de ser mujer.
  • Menopausia: perder la oportunidad de ser madre. 

Todos estos mitos han despertado inseguridades en – me atrevo a decir- TODAS NOSOTRAS y también en Paola, quien hoy nos comparte su historia y nos cuenta por qué ella se siente una mujer fracasada porque no tiene pareja, ni trabajo fijo y sigue viviendo con sus papás. 

Soy Paola, tengo 28 años pero cumplo 29 en septiembre y no me siento una mujer suficiente, me da pena contarles a mis amigos y con mis papás nunca hablo de nada, por eso quiero compartirles aquí mis sentimientos. 

Nunca fui buena alumna, mi mamá siempre me decía que se conformaba con que le entregara el certificado de la secundaria. 

No reprobé ningún año pero al hacer examen para entrar a la prepa no lo pasé; me quedé en un CETIS, donde terminé una carrera técnica sin necesidad de ir a una universidad.

Elegí contabilidad porque me dijeron que era más fácil conseguir trabajo de eso y porque era la que más me llamó la atención.   

Pero cuando terminé mis estudios me di cuenta que no era cierto que había tantos trabajos y mucho menos bien pagados. No he durado en ninguno ni un año porque han sido contratos temporales en los que sólo me requieren para auditorías anuales. 

Vivo en casa de mis papás con mis hermanos, uno mayor y uno menor, soy la única mujer. Mi hermano mayor y yo ayudamos a mis papás con los gastos de la casa. 

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También trabajo en una aseguradora, pero sólo recibo sueldo si vendo algo, así que tengo que ahorrar para los meses en que no percibo dinero. 

Me gusta mucho ir a conciertos pero no siempre puedo comprar mi boleto, así que suelo buscar tocadas o eventos gratuitos, también me gusta ir a ver a un chico que es mi crush y tiene una banda de rock.

Creo que comencé a sentir la verdadera presión del fracaso hace más de un año, cuando mi papá se puso mal por un problema que tiene en la columna.

Ese día era fin de quincena, no teníamos para un taxi y él no podía caminar. Nos costó mucho conseguir quién lo llevara al hospital; al final nos ayudó un vecino. 

Desde entonces mi mamá me presiona en conseguir un trabajo fijo para poder sacar un coche a pagos para estas emergencias, pues la condición de mi papá va a ir empeorando con los años. 

Además, no puedo evitar compararme con mis amigos, todos tienen trabajo fijo, sueldos buenos con los que pagan sus rentas propias para vivir con otros compañeros o con sus parejas.

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Pero la presión más grande que estoy sintiendo actualmente es que estoy cada vez más cerca de cumplir 30 años y siento que ya debería ser mamá, porque sí me gustaría serlo. 

Sin embargo, no puedo ni mantenerme a mí misma y tampoco tengo pareja y no estoy ni cerca de tenerla; el chico que me gusta no sabe ni que existo. 

Siento que soy la única de mi grupo de amigos que está fracasando, me siento fracasada porque no tengo ni novio, ni trabajo y a veces ni dinero para comprarme las cosas que me gustan. 

También mis primas que son de mi edad, siento que tienen buenas vidas y un futuro y yo me siento en un abismo cada vez más negro. 

Un vecino me tira la onda, sé que le va bien en su trabajo, tiene su coche y una moto, siempre anda de fiesta y tiene buena ropa y cosas. 

Aunque no me gusta y siento que no somos compatibles, la verdad sí le he aceptado sus invitaciones a salir porque creo que con él sí podría tener un futuro, creo que es un buen partido. 

No quiero cumplir 30 años con la misma vida que tengo ahora porque siento que me quedaré fracasada y yo sí quiero ser alguien. 

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No sé si alguna otra mujer de mi edad se sienta como yo, que me siento al borde del límite de decidir cómo será mi futuro, además que se me está acabando el tiempo para ser mamá. 

Creo que he cometido muchos errores y he tomado malas decisiones como la carrera que estudié y a lo que me dedico, pero también siento que ya es tarde para estudiar otra cosa porque de aquí a que termine, ya nadie me dará trabajo por la edad.

No me siento suficiente ni en el trabajo, ni como persona, incluso me he sentido una carga para mis papás que apenas pueden con las deudas; vamos al día en casa. 

Sigo a NOSOTRAS en Instagram y me gusta mucho lo que publican, como las frases que me motivan, pero es muy difícil ser mujer, al menos para mí lo es, siento que no estoy haciendo nada porque me he equivocado en todo. 

Imagen creada con IA

¿Qué puedo hacer para sentirme mejor?, no sé cómo lidiar con el fracaso. Quisiera tener otra oportunidad antes de que siga pasando el tiempo.

Paola, gracias por compartir tu sentir, sé lo difícil que debió ser para ti abrirte de esta manera. Tú ya eres alguien en la vida desde el momento que naciste y respiras. No eres menos MUJER por tu edad, por no tener un trabajo fijo, por no tener pareja y por seguir viviendo con tus papás. 

Afortunadamente hay opciones de ayuda gratuita para que profesionales te ayuden:

No estás sola y tampoco eres la única que ha sentido esa presión por no cumplir las expectativas que erróneamente nos marcaron por ser mujeres. Llegó tu momento de liberarte y sanar, pero con apoyo de expertos en salud mental.

No te pierdas nuestro podcast X Nosotras, que cuenta historias de mujeres que como Nosotras están en el proceso de alcanzar su mejor versión. Disponible en YouTube y Spotify.

15 cosas que puedes hacer para levantar tu ánimo diariamente

15 cosas que puedes hacer para levantar tu ánimo diariamente

Todos los días podemos llevar a cabo algunas mejores acciones que nos hacen sentir mejor, incrementan la sensación de felicidad y nos motivan continuamente. Por eso, hoy te daremos algunas ideas de cosas que puedes hacer para levantar tu ánimo.

Para que sientas que tus días pintan mejor, probablemente necesites una nueva receta para animarte. Aquí te dejamos algunos tips para que lo logres, pero recuerda que la lista de cosas que te hacen feliz diario puede ser mucho más amplia y subjetiva; haz un esfuerzo diario por sentirte contenta y satisfecha.

15 cosas que puedes hacer para levantar tu ánimo diariamente

Según investigaciones científicas, el estado de ánimo puede tener efectos en nuestra salud, en cómo percibimos, cómo sentimos y cómo actuamos. Por lo que empezar el día de mal humor puede ser la razón por la que sientas que todo irá mal y tu enfoque para afrontar los retos comience siendo negativo.

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1. Sé agradecida

Estudios han demostrado que la gratitud puede generar esperanza y felicidad, explica el blog de la app especializada Mindfit. Puedes dedicar unos minutos para agradecer por todo lo bueno que hay en tu vida, por tus seres queridos y las cosas que puedes disfrutar.

2. Respira profundamente

En momentos donde te sientas abrumada o estresada, puedes practicar respiraciones profundas. Trata de concentrarte únicamente en respirar lenta y profundamente, hasta entrar en un estado de tranquilidad, que te ayudará a pensar con más claridad.

3. Recuerda momentos felices

La vez que tu amiga te contó algo gracioso, puede ser una buena excusa para provocarte una sonrisa. Lo mismo aplica para pensar en una de tus anécdotas favoritas o el momento más chistoso de alguna película que recuerdes.

4. Práctica la amabilidad

A lo largo del día compartimos momentos con diferentes personas. Ser amable, o dar un cumplido, no solo puede hacernos sentir un ambiente más amigable, sino también mejorar el día de otros.

5. Cambia la preocupación por resultados positivos

La preocupación por cómo saldrán las cosas a veces puede generar estrés y ansiedad. En este caso, cambia tu expectativa pesimista e intenta pensar en resultados que van a favorecerte.

6. Cuida tus vínculos

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Tener una buena relación con tus amigas, compañeras de trabajo o familiares, puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo. Manda un mensaje a tu amiga para saber cómo está o muestra cariño a quienes viven contigo.

7. Delimita tus tiempos

Otro de los factores importantes es evitar ponerte de más en situaciones de estrés. Delimita el tiempo que necesitas para cada tarea y, sobre todo, permítete descansar.

8. Regálate algo bonito

Tener detalles con nosotras mismas puede cambiar por completo nuestro día. Puede ser un pequeño regalo como una flor o tu dulce favorito. Acciones así de pequeñas también pueden fortalecer tu amor propio.

9. Empóderate

Haz que tu día esté lleno de convicciones positivas, recomienda el servicio Medical Specialists of the Palm Beaches. Piensa en que tú puedes hacer cualquier cosa. Busca frases o canciones positivas e inspiradoras que te ayuden a aumentar tu confianza.

10. Evita hacer comparaciones

Las comparaciones pueden afectar tu estado de ánimo y tu autoestima. En redes sociales o fuera del celular, evita demeritar tus logros, tu vida o tu aspecto físico. En lugar de eso, enaltece cada una de tus cualidades y abraza cada uno de tus avances.

11. Considera meditar antes de comenzar el día

Puedes dedicar 5 minutos de tu día para meditar. Este tiempo de reflexión puede ayudarte a reconectar con tu espiritualidad.

12. Reduce el uso del celular

El uso excesivo del celular puede estar causando algún impacto negativo en ti. Intenta desconectarte del celular por lo menos por una hora al día, y en lugar de ello realiza una actividad nueva como leer un libro o practicar un deporte.

13. Intenta ejercitarte

Liberar tu estrés en tu actividad favorita puede ayudarte a sentirte mejor. No se trata de someterte a una extensa rutina, puedes probar una caminata o iniciar tu día con ejercicios de estiramientos que te permitan liberar la tensión de tu cuerpo.

14. Lleva un diario

A veces lo único que necesitamos es expresar lo que sentimos. Un diario puede ser tu amigo más leal. Por la noche, intenta escribir en tu diario cómo fue en tu día o por qué te sentiste triste. Esto puede ayudarte a conectar con tus emociones.

15. Reconoce tus momentos tristes

Está bien no sentir que todo marcha como queremos. Identifica la causa que te hace sentir mal y déjalo fluir por un momento. No intentes estar feliz si no lo sientes, valida cada una de tus emociones.

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Señales de que tienes una familia tóxica

Señales de que tienes una familia tóxica

La familia es en teoría el lugar donde deberíamos encontrar un refugio, es decir, un lugar seguro para ser nosotras mismas. Pero sabemos que esto no es así para todas y que en muchas ocasiones este ambiente genera emociones confusas y desoladoras. Se habla mucho sobre el concepto de familia tóxica pero, ¿qué constituye una?

No es tu culpa sentir poca conexión o comodidad pero sí es importante reconocer los patrones que vemos entre nuestra propia familia para intentar mantener límites sanos. Te damos algunas señales que pueden ayudar a identificar una familia tóxica, pero no son las únicas.

Señales de que tienes una familia tóxica

Foto: Pexels. Liza Summer.

1. Hablan mal de ti a tus espaldas

La terapeuta Claire Jack explica para Psychology Today que una familia respetuosa y sana puede hablar de ti para encontrar una manera de ayudarte ante determinada situación.

En el caso de una familia tóxica, estas conversaciones se vuelven problemáticas porque suelen abordar temas complicados sobre tu vida para hacerte sentir mal o porque no tienen el propósito de ayudarte. Simplemente se trata de señalar o juzgar.

2. Te critican constantemente

La crítica puede ayudarnos a crecer, siempre y cuando sea constructiva y bienintencionada, de lo contrario, es una conducta tóxica.

La burla es una forma de crítica dañina, Brooke Keels (con un doctorado en matrimonio y terapia familiar) elabora para Women’s Health que la crítica constante perjudica nuestra autoestima porque “comienzas a dudar de tus capacidades y autoridad”. Independientemente de qué es lo que suele causarte críticas por parte de tu familia, son juicios que ellos hacen sobre tu vida y logran causar inseguridades.

3. Establecen estándares inalcanzables

Alcanzar la perfección no es una meta realista, todas tenemos fallas y áreas de oportunidades, por lo que exigirte satisfacer dichos estándares te agotará. Cuando tu familia te pide resolver siempre todos los problemas o nunca cometer errores, te condicionan a poner tus necesidades en segundo lugar.

Con estándares inalcanzables es complicado no decepcionar a alguien eventualmente, así que se vuelve un círculo vicioso en el que sientes una necesidad por dar a los demás lo que piden y, en cambio, tú eres juzgada cuando no puedas satisfacerlos.

4. Te enseñan a sentir culpa

La culpa y la vergüenza son don emociones que van de la mano; como mencionamos en el punto anterior, ponerte a ti misma en primer lugar puede causar inconformidad y por esta razón, tu familia puede hacerte sentir culpable. Funciona como una manera de manipulación, Keels argumenta que “en una relación tóxica, un miembro familiar puede intentar controlarte a través de la culpa”.

5. Son inconsistentes y explosivos

Una familia tóxica crea una dinámica en la que los diferentes integrantes usan a los demás con juegos dañinos y violentos, según Psychology Today. El ambiente es inconsistente porque no tienes idea de a quién puedes recurrir por ayuda en casos de emergencias, ya que son personas explosivas que no regulan sus emociones maduramente. Esta volubilidad puede generarte inseguridad o soledad en situaciones en las que necesitas apoyo emocional.

¿Cómo lidiar con una familia tóxica?

Desafortunadamente, no hay una sola respuesta válida para esta pregunta, pues cada familia es distinta y tus experiencias nunca serán las mismas a las de otra persona. Cuando una dinámica familiar tóxica afecta tu vida, lo mejor puede ser buscar ayuda profesional para saber qué pasos tomar para preservar tu bienestar.

Los límites son una herramienta de gran importancia en este caso, pues te ayudan a evitar incomodidades, conductas violentas hacia ti y sufrimiento a largo plazo. La terapeuta Dana McNeils aconseja para Women’s Health comunicar dichos límites de forma explícita, hablando en primera persona para no crear una sensación de acusación y ahorrarnos discusiones innecesarias.

Otra forma de sobrellevar los conflictos es intentar no aferrarte a las personas o situaciones negativas, de esta forma tu familia te buscará cada vez menos para discutir. Por otro lado, la terapia familiar es una medida más amigable que “puede alentar una comunicación efectiva y ayudar a identificar factores tóxicos”, explica Keels.

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Qué significa soñar que tu pareja es infiel

‘Phubbing’, el mal hábito que parece inofensivo pero puede dañar tus relaciones

'Phubbing', el mal hábito que parece inofensivo pero puede dañar tus relaciones

Las pantallas son parte de nuestras rutinas, es casi imposible eliminarlas por completo de nuestra vida, ya sea por el trabajo, estudios o por entretenimiento. Aunque el uso de celular esté normalizado, debemos cuidar estar siempre en el presente para no descuidar nuestras relaciones. Si no lo hacemos, podemos caer en el terrible ‘phubbing’.

¿Sientes poca conexión en tus relaciones? Tal vez se deba a esta práctica, que puede estar afectando tus vínculos afectivos con amigos, familia o con tu pareja. Te contamos más sobre este concepto.

¿Qué es el ‘phubbing’?

Foto: Unsplash. Nathana Rebouças

Aunque el ‘phubbing’ a primera vista parece algo cotidiano o sin importancia, es un tema que crecientemente ha interesado a diversos investigadores, como remarca un análisis publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina (Estados Unidos).

De acuerdo con la plataforma Verywell Mind, este concepto es una mezcla entre las palabras ‘phone’ (“teléfono”) y ‘snubbing’ (“ignorando” o “descuidando”). La psicóloga Rachel Goldberg explica que ocurre “cuando alguien está en una reunión social, en la que el enfoque está dirigido a su celular, en lugar de las personas que te acompañan”.

Esta práctica consiste en priorizar el dispositivo móvil y descuidar a nuestros acompañantes. El problema en esta situación no es meramente usar el celular, sino que mientras nos desconcentramos con estos dispositivos nos perdemos del presente.

Normalmente asociamos esta adicción a los celulares a las personas más jóvenes, como los adolescentes. Sin embargo, un estudio conducido por Claire Wolniewicz, Mojisola Tiamiyu, Justin Weeks y Jon Elhai, encontró que los adultos practican el ‘phubbing’ con más frecuencia.

Este hábito presenta grandes riesgos en nuestras relaciones, además de que puede resultar peligroso, ya que prestarle atención solo a nuestras pantallas puede hacer que olvidemos nuestro entorno y hacer posibles accidentes que pongan en peligro nuestra salud.

¿Cómo afecta nuestras relaciones?

El ‘phubbing’ impacta negativamente la intimidad y cercanía en relaciones románticas, de igual manera, aumenta el sentimiento de aislamiento social. El Institute of Family Studies comparte que la pareja que es víctima frecuente de esta práctica suele sentir resentimiento y celos, derivados de la falta de atención de sus parejas románticas.

Estos sentimientos generan poca satisfacción en la relación, por este motivo es que el experto en salud conductual Marshall Colleen afirma que “si no demuestras que tu pareja es importante para ti, se sentirá menos conectada a ti, lo que decrementa la intimidad y afección”.

El experto añade que también surge la falta de confianza en la persona que realiza el ‘phubbing’. Al prestar más atención a nuestro celular, “envías el mensaje de que lo que estás viendo es más importante que quien está frente a ti”, explica Colleen.

Cómo combatirlo

Lo principal en este problema es moderar el uso de nuestro celular, así que puedes tomar cualquier medida que te ayude a prestarle menos atención. Un ejemplo es activar el modo “no molestar” mientras conversas con los demás. Si esto tampoco te impide checar tu celular, intenta dejarlo en un lugar apartado de ti.

En este proceso de desapego al celular replantea tus prioridades, en otras palabras, cuestiónate por qué usas las pantallas como distracción del presente. En algunos casos, es posible encontrar una buena solución con ayuda de un terapeuta profesional.

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Cómo lidiar con la ansiedad antes de tu periodo

Cómo lidiar con la ansiedad antes de tu periodo

Muchas conocemos esos días en que los escenarios catastróficos suelen llegar a nuestra mente con más facilidad y las preocupaciones se vuelven mayores. La ansiedad antes de tu periodo es común, pero no por eso menos incómoda.

Hoy te compartiremos por qué sucede este fenómeno, unos días antes de la menstruación.

A qué se debe la ansiedad antes de tu periodo

Ya sea una semana o algunos días antes de comenzar a menstruar, es común sentirnos como un manojo de nervios. Este sentimiento de ansiedad se puede deber a los cambios en nuestras hormonas antes del periodo.

Cuando nuestro cuerpo se prepara para iniciar nuevamente el ciclo menstrual, podemos experimentar varios síntomas incómodos a los que conocemos como síndrome premenstrual (SPM). En esta etapa lútea (ocurre después de la ovulación y antes de la menstruación), el estrógeno y la progesterona se alteran dramáticamente.

Estas variaciones hormonales pueden afectar neurotransmisores implicados en nuestro estado emocional, según el blog de la aplicación Calm. Uno de estos afectados es la serotonina, encargada de regular nuestro humor. Es como si las hormonas se prepararan para un posible embarazo, aumentando los niveles de éstas mismas. Si no ocurre una fecundación, entonces las hormonas disminuyen.

Dicho proceso crea varios síntomas físicos y mentales, entre ellos se encuentran la ansiedad, cambios de humor bruscos, sensibilidad en senos y brotes de acné, por mencionar algunos. Como seguramente has escuchado, los síntomas pueden variar muchísimo y prácticamente no hay dos ciclos menstruales idénticos.

Cómo lidiar con ella

Foto: Unsplash. Kike Vega

1. Haz ejercicio

Mantenerte en movimiento tiene muchos beneficios, pero en este caso, te puede ayudar a regular los síntomas físicos antecesores a tu periodo. El ejercicio también te permitirá liberar estrés con una rutina de intensidad moderada de por lo menos 30 minutos.

2. Come sanamente

El calcio, magnesio y las vitaminas B pueden reducir los síntomas del dichoso SPM. Conseguirás estos compuestos en alimentos integrales, vegetales, granos enteros y proteínas no grasosas. Considera limitar la ingesta de azúcar, pues Calm explica que al consumir menos azúcar, disminuyen los cambios de humor.

3. Regula tu sueño

No solo se trata de cuántas horas duermes, sino también del horario en el que lo haces. Con buenos hábitos de sueño, es más probable que tu energía rinda más y te sientas más tranquila a lo largo del día. El portal Healthline nos recomienda dormir y despertar en horas determinadas, incluso durante fines de semana.

4. Evita la cafeína

Este ingrediente promueve el incremento de ansiedad, ya que aumenta la presión arterial y el ritmo cardiaco, imitando los síntomas de producidos por la ansiedad. Por otro lado, de acuerdo con Medical News Today, el café puede hacernos más susceptibles a sufrir ansiedad.

Foto principal: Imagen de Freepik

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Qué significa soñar que tu pareja es infiel

Qué significa soñara que tu pareja es infiel

¿Te has desquitado con tu pareja por un mal sueño? Soñar que tu pareja es infiel, seguro alguna vez ha arruinado tu mañana. Ese sentimiento de traición es muy doloroso, incluso si se trata de algo que no ocurrió en la vida real.

Los sueños pueden decirnos mucho de nuestros miedos y preocupaciones. Antes de comenzar un drama en tu relación, te contaremos el significado de soñar una infidelidad.

Qué significa soñar que tu pareja es infiel

Foto: Freepik

Lauri Loewenberg es una analista de sueños certificada que explica que este tipo de sueños es muy común. De acuerdo con la plataforma Verywell Mind, entre un 20% y 30% de sueños tienen que ver con nuestras parejas de una u otra forma.

El hipnoterapeuta e intérprete de sueños Jesse Lyon asegura que estos sueños no son un indicador de que algo vaya mal en nuestra relación. Al contrario, él propone que se trate de un problema personal, es decir, que estemos batallando con un tema de autoestima. Lyon dice que: “estos sueños vienen desde un profundo sentimiento de baja autoestima… tenemos miedo de no ser suficientes para nuestra pareja y que ellos escogerán a otra persona”. Esto puede ocurrir aunque sepamos perfectamente que la culpa de una infidelidad solamente la tiene quien es infiel.

Loewenber reafirma que no son una señal de una infidelidad real si no hemos recopilado señales de ella. En caso de sospechar previamente que nuestra pareja podría estarse involucrando con otras personas, soñar que tu pareja es infiel puede ser trabajo de tu intuición o del lugar que ocupa en tu mente la sospecha.

Otro motivo por el cual puedes presentar estos escenarios mientras duermes es que en el pasado tu relación ya haya pasado por una infidelidad y aún no hayas sanado esta herida. Esto ocurre porque no hemos conseguido recuperar la confianza respecto a la otra persona.

Soñar puede ser una forma de procesar situaciones de las que intentamos huir, la analista de sueños Stephanie Gailing elabora que “los sueños pueden reflejar cosa que experimentamos pero no reconocemos, esto puede tratarse de pensamientos o emociones ocultas”. Por otro lado, Gailing afirma que la intuición también se ve proyectada en estas fantasías y que no debemos tomarlas como evidencia de una traición.

Sin embargo, añade que sí puede tratarse de otros conflictos en la relación que se aparecen simbólicamente. Un ejemplo de esto es que sientas que no recibes suficiente atención de tu pareja o incluso que estés pasando por una nueva faceta en tu vida en la que sientas miedo a lo desconocido.

¿Cómo actuar ante estos sueños?

Antes de tomar medidas drásticas de las que te puedes arrepentir, pregúntate qué es lo que sientes. Una vez que identifiques la raíz de estos sentimientos, puedes iniciar una conversación pacífica con tu pareja sobre ese problema que notas entre ustedes, si es que es el caso. Juntos pueden acordar una forma de reafirmar el uno al otro sus sentimientos y dar más seguridad al vínculo que han creado.

Recuerda que no se trata de la infidelidad (en caso de que no hayas tenido sospechas previas al sueño), sino de los miedos y preocupaciones que sientes. No es recomendable abrir la conversación con acusaciones porque esto creará un ambiente hostil, además de que soñar que tu pareja es infiel probablemente no es el verdadero problema al que te estás enfrentando.

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Qué hace una doula en el embarazo y parto

Qué hace una doula en el embarazo y parto

El embarazo es un proceso duro, con muchísimos cambios e impacto tanto emocional como físico en la futura mamá. En ocasiones, la persona embarazada decide recibir la ayuda de una doula durante esta etapa de su vida para quitarse un poco del peso que cae en sus hombros con tantas responsabilidades. Pero, ¿exactamente qué hace una doula?

Seguramente en años recientes has escuchado cada vez más sobre este término. Una doula realiza distintas funciones para garantizar la salud física y emocional de la madre y su futuro bebé. Aquí te explicamos más sobre este valioso trabajo.

Qué es una doula

El Centro Médico ABC define a una doula como “una mujer que acompaña a la futura madre”, ofrece labor emocional y físico a ambos padres durante el embarazo, parto y posparto.

Las doulas se enfocan en apoyar a la madre para satisfacer sus necesidades con la intención de que el parto y los cuidados durante los primeros días después del parto sean cómodos y seguros. Implementan o sugieren técnicas, posiciones y medidas en el parto para ayudar a la madre a vivir un proceso más amigable.

No ofrecen servicios médicos ni tampoco sustituyen la atención médica, pero cuentan con conocimientos para orientarte al respecto. Es un apoyo extra, pero NO es un médico.

Se diferencian de las parteras, puesto que estas últimas se enfocan principalmente en brindar cuidado médico, explica Harvard Health. La responsabilidad de una partera es preservar la salud física de la madre y el bebé.

En cambio, una doula se enfoca en preservar la salud mental y cuidar el aspecto emocional de la madre. Ayuda a mantener la calma y buscar la mayor comodidad posible durante el proceso del embarazo, parto y posparto.

El trabajo de una doula durante el embarazo y parto

El acompañamiento de una doula suele comenzar meses antes de que el bebé nazca, esto sucede para que pueda crear un plan oportuno para la madre. En este proceso, la futura madre comparte sus miedos, preferencias y preocupaciones para que ambas estén en sintonía y la doula pueda darle un apoyo adecuado.

Durante el parto, las doulas acompañan a la madre en todo momento para resolver cualquier duda. Realizan masajes, técnicas de relajación y respiración, sin importar si se trata de un parto por cesárea o vaginal.

El servicio de una doula puede alargarse hasta después del parto, esto dependerá de lo que la madre desee. En muchas ocasiones, de acuerdo con la Asociación Americana de Embarazo, la doula ayuda a que la lactancia sea una etapa empoderadora que ayude a forjar y fortalecer el vínculo madre-hijo.

La acompañante debe estar disponible todos los días “para brindar apoyo a las pacientes que han entrado en labor de parto o que han tenido un parto inducido”, así lo explica Harvard Health. Esto no quiere decir que no existan límites en el caso de que el parto se realice con ayuda médica profesional, la doula deberá permitirle al personal médico seguir el proceso apropiado para la madre y el bebé.

Beneficios de incluir a una doula

Harvard Health Publishing comparte que, en un estudio realizado en 2023, se encontró que los partos al lado de una doula tuvieron mejores resultados, puesto que las horas se redujeron.

Por otro lado, la ansiedad y estrés que suelen experimentar las madres se puede reducir. La lactancia también puede verse beneficiada por el trabajo de una doula. Dichos beneficios se ven impactados por el trabajo emocional que realizan estas acompañantes.

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Cómo saber si estás sufriendo de ‘burnout’ en tu trabajo

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¿Sientes que tus obligaciones te están consumiendo la vida? Ese cansancio que no se va, las ganas de mandar todo a volar… Puede que estés enfrentando el temido burnout. Sí, ese término que suena complicado, pero que muchas estamos viviendo sin darnos cuenta. Por eso hoy te diremos cómo saber si estás sufriendo de ‘burnout’ en tu trabajo.

¿Qué es el burnout?

Básicamente, es como cuando tu cuerpo y mente dicen “¡ya basta!” después de tanto estrés. Te sientes agotada, desmotivada y como si todo fuera demasiado. Y no estás sola: en México, el 75% de las personas trabajadoras sufre de estrés laboral, según datos del IMSS. Y ojo, las mujeres jóvenes estamos entre las más afectadas.

Foto: Imagen de DC Studio en Freepik

¿Por qué el burnout nos pasa tanto a las mujeres?

Seamos realistas: muchas llevamos una doble (o triple) carga. Trabajo, responsabilidades en casa y, si tienes hijos o cuidas de alguien más, la lista sigue creciendo. Según el INEGI, dedicamos casi 38 horas semanales al trabajo remunerado, ¡sin contar todo lo demás que hacemos en casa! No es raro que todo esto termine pasándonos factura.

Además, vivimos en una época en la que parece que siempre tenemos que demostrar algo. Ser buenas en lo que hacemos, mantenernos sonrientes, cuidar de todos… ¡Es agotador!

Cómo saber si estás sufriendo de ‘burnout’ en tu trabajo

Los síntomas son claros, aunque a veces los ignoramos:

  • Cansancio extremo. Ese que no se quita ni con 10 horas de sueño.
  • Te sientes desconectada. Como si estuvieras en piloto automático.
  • Nada te motiva. Lo que antes te emocionaba ahora te da igual.

Esto es lo que piensan los expertos del burnout

Platicando con María López, psicóloga laboral, comentó algo que nos dejó pensando: “cada vez llegan más mujeres jóvenes que sienten que ya no pueden más. Es clave aprender a poner límites y priorizarnos”. Y tiene razón.

Entonces, ¿qué puedes hacer? Si sientes que el burnout ya está tocando tu puerta, aquí te dejamos unos tips que pueden ayudarte:

  • Dile sí a los límites. Aprende a decir “no” y respeta tu horario de trabajo.
  • Busca apoyo. Hablar con un terapeuta puede ser un salvavidas.
  • Relájate. Prueba meditar, hacer yoga o simplemente desconectarte un rato.
  • Rodéate de tu gente. Platicar con amigas o familia siempre ayuda a liberar un poco de carga emocional.

Es muy importante que no minimices cómo te sientes. Si notas que algo no anda bien, haz una pausa y piensa en ti. ¡Mereces estar bien!

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¿Relación tóxica con mamá? Cómo poner límites según las expertas

Relación tóxica con mamá

¿Sientes que la relación con tu mamá te está desgastando cada vez más? Tranquila, no estás sola. Muchas veces, la relación madre-hija puede convertirse en una montaña rusa emocional, y tener una relación tóxica con mamá es más común de lo que crees.

Pero, ¿cómo puedes identificarlo y qué hacer para que esta relación no afecte tu bienestar emocional? Vamos a desmenuzarlo juntas con la ayuda de un experto.

¿Qué es una relación tóxica con mamá?

Una relación tóxica es aquella que en lugar de sumar, resta; con el pasar del tiempo, te hace sentir agotada, culpable o insegura.

Puede incluir críticas constantes, manipulación emocional, competencia o una invasión total de tus límites personales. Sin embargo, es importante entender de acuerdo con la terapeuta familiar Ana María Reyes que “este tipo de relaciones no necesariamente son por falta de amor, sino por patrones familiares que no se han roto”.

Pero, ¿cómo saber que tienes una relación tóxica con tu mamá? Según Reyes, algunas señales incluyen:

  • Comentarios hirientes. Por ejemplo, críticas sobre tu apariencia o decisiones personales.
  • Chantaje emocional. Si escuchas frases del estilo “si realmente me quisieras, harías esto por mí”, eso es manipulación.
  • Falta de respeto a tus límites. Esto sucede cuando invade tu privacidad o toma decisiones por ti sin consultarte.

Las relaciones tóxicas con mamá son más comunes de lo que crees. En nuestra cultura latinoamericana, y especialmente en México, existe una fuerte idealización de la figura materna. Frases como “es tu mamá, debes soportarlo todo”, son parte del imaginario colectivo.

Sin embargo, esto puede hacer que toleremos conductas que afectan nuestra salud mental. Además, muchas madres también cargan con sus propias heridas emocionales, lo que puede reflejarse en la manera en que interactúan con nosotras.

Un estudio de la UNAM sobre relaciones familiares revela que el 60% de las mujeres encuestadas sienten que sus madres influyen de manera significativa en sus niveles de estrés.

La importancia de poner límites con mamá

Poner límites no significa que no amas a tu mamá. Al contrario, estás cuidando de tu bienestar. Y si tú estás bien, todo a tu alrededor también lo estará.

Como lo menciona la psicóloga Verónica Cáceres, “aprender a decir ‘no’ es un acto de amor propio y también puede ser una oportunidad para mejorar la relación”.

Foto: Imagen de freepik

Cómo establecer límites saludables

  1. Identifica qué te afecta. Antes de actuar, reflexiona sobre las conductas que te generan malestar.
  2. Habla desde tus emociones. Puedes utilizar frases como “me siento incómoda cuando…”, para comunicarte sin culpar.
  3. Sé clara y firme. Deja en claro lo que estás dispuesta a tolerar y lo que no; habla siempre desde el amor y el respeto.
  4. Establece distancia si es necesario. A veces, tomar espacio es necesario para que ambas partes reflexionen.
  5. Busca apoyo profesional. Un terapeuta puede ayudarte a manejar mejor esta situación. Recuerda, la cuestión no es que otros cambien; empieza a trabajar en ti y en la manera en que puedes gestionar lo que te hacen sentir los demás, y en este caso tu mamá.

Tu bienestar es primero

María, de 27 años, quien actualmente es profesora de pilates, nos compartió su experiencia. “Poner límites fue lo más difícil que he hecho, pero ahora siento que tengo una relación más sana con mi mamá. No fue fácil al principio, pero valió la pena”.

La mamá de María no entendía su profesión, y siempre que tenía oportunidad la cuestionaba y comparaba con el resto de sus hermanos. Y en reuniones familiares hacía “chistes” de lo que hacía María. “Ella lo veía como un juego, como una pérdida de tiempo. Tuve que recibir terapia y mudarme sola. La distancia sanó nuestra relación”, comenta María.

Por su parte, la psicóloga Britta Papay sugiere que para identificar patrones tóxicos, es útil observar cómo tu mamá maneja otras relaciones. “Esto te da pistas sobre qué esperar y cómo abordar la situación”.

Recuerda, poner límites no te hace una mala hija. Al contrario, es una muestra de amor hacia ti misma. Si sientes que estás atrapada en una dinámica tóxica, buscar ayuda profesional puede marcar la diferencia. Mereces relaciones que te nutran y te hagan sentir en paz.

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Señales de que tienes el síndrome de la mujer maravilla

Señales de que tienes el síndrome de la mujer maravilla

¿Sientes que siempre tienes que solucionar todo y ser perfecta en todos los aspectos? El síndrome de la mujer maravilla puede ser la razón por la que siempre intentas resolver cualquier problema, sin importar si descuidas tu propio bienestar.

No es sano sentir una carga sobre tus hombros diariamente, los problemas son parte de nuestras vidas, pero no quiere decir que sea nuestra obligación “poder con todo”. Estas son algunas señales de que tienes el síndrome de la mujer maravilla.

¿Qué es el síndrome de la mujer maravilla?

El término conocido como “síndrome de la mujer maravilla” surgió en 1984, consiste en una falta de cuidado propio por parte de las mujeres, debido a la necesidad de satisfacer miles de expectativas, así como concretar tareas a la perfección. En este proceso, inevitablemente, descuidamos de nuestro estado mental y físico.

La “mujer maravilla” no interrumpe su vida exclusivamente en un tipo de ambiente, sino que este síndrome llega a repercutir en todas las áreas de nuestras vidas. Si sueles sentirte estresada o abrumada, es posible que una de las razones sea aquel humo mental que agota nuestro cuerpo y mente al poner a todos antes de nosotras mismas, esto explica Margaret Chesney, investigadora y profesora de medicina en el Campus San Francisco Parnassus en la Universidad de California.

Señales de que tienes el síndrome de la mujer maravilla

Foto: Unsplash. Kinga Howard.

1. Ansiedad social

Es uno de los grandes síntomas de este síndrome, las mujeres que intentan cumplir con estándares perfeccionistas las obligan a interpretar un rol lleno de presión social. Desarrollarnos en una sociedad nos obliga a interactuar con diferentes personas, por lo que no podemos huir de las fallas o conversaciones incómodas.

No obstante, si nos dejamos llevar por esta idea de excelencia, podemos desarrollar ansiedad social. Dicho trastorno está ligado con el miedo a cometer fallas, así como las consecuencias de éstas en nuestra vida. El síndrome de la mujer maravilla nos orilla a imaginarnos los peores escenarios posibles como una forma de control.

2. Hipervigilancia

De acuerdo con la investigadora Chesney esta es una actitud muy frecuente entre mujeres. Está asociado como un hábito de supervivencia que nos permite identificar cuando podemos reaccionar a una situación determinada. Es un estado de extrema alerta ante nuestro alrededor, esto nos permite preparar respuestas calculadas para conseguir la “perfección”.

3. Falta de atención a tus propias necesidades

Cuando intentamos siempre ser las heroínas, nuestras necesidades quedan en segundo lugar. Este descuido pone en riesgo nuestro estado físico y mental, puede afectar el sueño, provocar tensión en los músculos y problemas para concentrarnos.

4. Irritabilidad

La falta de satisfacción se convierte en frustración. Es cuestión de tiempo para que este sentimiento explote con reacciones agresivas y cargadas de enojo. La irritabilidad surge por la carga emocional generada al resolver problemas ajenos a nosotras, de acuerdo con Hindustan Times.

¿Cómo combatir el síndrome de la mujer maravilla?

Al no satisfacer nuestras necesidades, nuestro cuerpo se vuelve un manojo de nervios que genera la terrible fatiga crónica u otros problemas de salud. No necesitas una cura para mejorar tu calidad de vida, pero sí es necesario mantener límites para priorizarte a ti misma. Considera organizar tus días identificando tus prioridades, así no tendrás que ceder tu tiempo a otras personas.

La palabra “no” también juega un papel muy importante en este proceso; aunque pueda parecer una palabra grosera o agresiva, en realidad nos permite descartar actividades que nos ponen en aprietos. También puedes pedir ayuda, la terapia puede servirte para liberarte de ese perfeccionismo que ensombrece tus días.

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Cómo dejar de enfocarte en lo negativo de todo

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¿Sientes que siempre te pasan cosas malas? Quizás esto es más bien la forma en que percibes tu vida. La negatividad es adictiva, pero también puede nublar nuestros días. Enfocarte en lo negativo siempre puede resultarte perjudicial.

Si ya te han dicho que tienes la tendencia a ver el vaso “medio vacío”, te contamos algunas cosas que puedes hacer para evitarlo. No se trata de fingir felicidad todo el día ni que todo es bueno (eso también es tóxico), sino encontrar poco a poco un equilibrio.

¿Por qué somos negativas?

Stephanie Harrison, quien fue instructora de la psicología de la felicidad en la Universidad de Pennsylvania y es autora del libro “New happy”, explica para la plataforma Well+Good que las tendencias negativas en nuestra forma de percibir el mundo son parte de un proceso evolutivo. Al identificar posibles amenazas alrededor, podemos sentirnos más seguras de tener una respuesta en caso de peligro; sin embargo, esto puede propiciar que veamos el lado negativo de las cosas con mucha frecuencia.

La negatividad funge como un mecanismo de defensa, ya que “es lo que nos ayuda a mantenernos vivos”, explica Harrison. Es completamente sano recurrir a la negatividad para mantenernos alertas, pero estar diariamente drenadas por pensar siempre lo peor, nos puede arruinar la alegría cotidiana.

El psicólogo Adi Jaffe argumenta que los estímulos positivos liberan dopamina en nuestro cuerpo, mientras que cuando percibimos amenazas produce una respuesta de estrés a través del neurotransmisor y hormona conocida como norepinefrina. Esta última genera una respuesta más severa, en comparación con la dopamina, ya que activa nuestro sistema simpático nervioso (encargado de prepararnos para responder al estrés rápidamente).

El impacto de la negatividad en nuestra vida

Roy Baumeister, psicólogo social que coescribió el libro “El poder del mal” junto con John Tierney, aborda la ciencia detrás de esta inclinación por ver lo malo en el mundo y explica el efecto de esta mentalidad en la vida diaria.

El psicólogo descubrió a través de su investigación que las cosas malas tienen mucho más impacto que las cosas buenas y que para compensarlas realizamos varias acciones, precisamente porque la mente humana tiende a percibir una acción buena con mucho menos valor. Lo anterior afecta nuestras relaciones porque solo vemos los errores que cometen nuestros seres queridos y esperamos que hagan malabares para remediarlos.

Por otro lado, la negatividad afecta nuestra autoestima, ya que nos impide arriesgarnos a perseguir nuestras metas y sueños. Esta mentalidad nos puede aislar del mundo por el miedo al fracaso o resultar heridas, lo cual puede generar soledad.

Consejos para que la negatividad no te consuma

Foto: Unsplash. Lilartsy.

1. Descansa de las redes sociales

En redes sociales compartimos lo más estético de nuestras vidas, así como los momentos más felices, por lo que es imposible no compararnos con esas vidas imposibles. Recuerda que las redes sociales no son una versión exacta de las vidas de las personas.

Intenta hacer una limpieza de las cuentas que sigues, elimina las que te abrumen y te llenen de pensamientos negativos. Si buscas una medida más drástica, limita tu tiempo de pantalla estableciendo un horario específico en el que te permitas ver redes.

2. Escribe un diario de gratitud

Si te cuesta ver lo bonito en tu entorno, puedes ayudarte de un diario en el que identifiques cinco cosas por las que te sientas agradecida cada día. Piensa en tus amigos, familia, en tu cuerpo o hasta en tu café matutino que te despierta para salir al mundo con energía y en la serie que más te gusta.

3. Busca nuevas perspectivas en tu vida

La negatividad es muy tentadora, pero debemos buscar formas de convivir con el mundo sin dejarnos ir por lo malo. La clínica Harbor Psychiatry & Mental Health aconseja en su portal que, al pasar por una situación difícil, lo mejor es que pensemos que esto es solo una lección que nos servirá para ser más fuertes ante lo que se venga en el futuro. También es útil que ante los errores no te autocastigues y lo tomes con calma, piensa que es un paso más para ser mejor.

Foto principal: Freepik

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