¿Es una mala amiga o tienes expectativas inalcanzables?

mala amiga

Desde la infancia, nos inculcan la noción de que las amistades, especialmente entre mujeres, deben alcanzar la perfección para considerarse genuinas. El cine y la literatura refuerzan esta idea con decenas de historias de amistades idealizadas que proponen estándares difíciles de cumplir en la vida real, y que si alguien no cumple podría ser considerada inmediatamente como “mala amiga”.

Por suerte, algunos relatos buscan un enfoque más auténtico, como la “Saga dos amigas” de Elena Ferrante. Es una serie de libros que narran la compleja la relación entre “Lenú” y “Lila”, quienes crecen juntas, se apoyan, protegen y se vuelven inseparables, a la vez que experimentan momentos de competencia, rivalidad y celos en diferentes etapas de sus vidas.

También está “El baile de las luciérnagas”, serie de Netflix centrada en la amistad de “Kate” y “Tully”, dos adolescentes muy diferentes cuya amistad sobrevive hasta la adultez, pasando por momentos de conflictos y distanciamiento con los que muchas podrían sentirse identificadas.

Claire Cohen, autora de “¿Amigas para siempre?” señala que “tenemos conexiones intensas y tipos de emociones que solo tienen lugar cuando dos mujeres son amigas. Es algo que realmente tenemos arraigado de forma biológica y supera incluso a las relaciones románticas de pareja. Con nuestras amigas buscamos ese lazo indestructible, aunque igualmente es demasiado esperar que una persona, en este caso una amiga, cumpla con todas las necesidades emocionales y de afecto que tenemos”.

Sin embargo, se trata de un vínculo construido por seres humanos reales, con sus luces y sombras, con complicaciones de tiempo, personalidades y contextos diferentes, por lo que sería utópico esperar que esa persona nos complete y nos entienda por completo.

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Expectativas y realidades

Karen Reveles Jiménez, psicóloga clínica en Psiente, comienza por reconocer la importancia de la amistad en nuestra vida. Las amistades “son una parte fundamental para la estabilidad emocional de cualquier persona. Son ese apoyo tanto en el equilibrio emocional y físico”, comenta.

Por su parte, un estudio presentado por la Asociación Estadounidense para el Avance de la Ciencia encontró que las mujeres suelen tener relaciones de amistad mucho más fuertes y cercanas que los hombres, generando satisfacción plena, apoyo emocional y seguridad, fundamental para desarrollar una autoestima alta y buena.

Sin embargo, ante la presión que puede presentarse en estos vínculos, destaca la importancia de cambiar el enfoque de buscar validación externa hacia el autoconocimiento y el trabajo personal, pues “todos tenemos expectativas y las formamos con base en ideas muy cimentadas desde pequeños y lo que esperamos de las demás personas, pero en realidad tiene que ver mucho con heridas que tenemos desde la infancia. Entonces a veces tenemos exigencias muy altas de una amiga, como que tiene que dejar de hacer todo por contestarme una llamada o escuchar audios larguísimos, que tiene que estar ahí para mí, sí o sí, mientras esto no siempre es posible”.

Por eso, “es importante trabajar el autoconcepto, la autoestima” señala la especialista.

¿Realmente estás frente a una mala amiga?

Aunque es innegable que hay relaciones tóxicas que carecen de apoyo o compasión, en las que alguna de las partes se ve minimizada o ignorada constantemente, para construir lazos saludables hay que tomar en cuenta que los límites y el respeto de las diferencias es fundamental.

“Una amistad sana respeta la individualidad de cada uno y sabes que tú puedes tener una opinión distinta a la mía, que puedes pensar diferente y que puedes actuar distinto a mí, que si tú hoy no quieres ver una película conmigo porque no te gusta esa temática o no quieres salir a tomar un café porque estás cansada, no quiere decir que estás en contra mía, no quiere decir que me estés rechazando”, explica la psicóloga.

De este modo, “ya no le voy a pedir a mi amiga, a quien sea, que esté en todo momento de la manera que quiero, pues empiezo a entender que las personas son distintas a mí, que no tienen que tener los mismos gustos o formas. Y comienzo a conocerme también, qué me gusta, qué no me gusta y qué necesito del otro”, haciendo posible que se abran canales para comunicarnos de manera más asertiva, gestionar mejor nuestras emociones y elegir relaciones valiosas.

Los límites son necesarios

Si sientes culpa o miedo por quedar mal con tus amistades, es muy posible que necesites revisar cómo estableces límites. Reveles Jiménez indica que es un tema complejo, ya que “no hay recetas mágicas para aprender a decir ‘no’. Muchas veces no quieres perder esa amistad y por eso te cuesta trabajo. Los cambios no se logran de un momento a otro, son progresivos, trabajando la ansiedad que implica el proceso”.

La especialista agrega: “Todo está en preguntarte por qué te cuesta poner límites y específicamente con quién te cuesta, porque a veces no nos cuesta con todas las personas sino solo con unas personas en específico. Hay que observar mucho esos detalles”.

En última instancia, superar el mito de la mala amiga implica comprender que las relaciones no son perfectas, reconocer la individualidad y mantener el respeto mutuo. Y, como en cualquier relación, la comunicación abierta se erige como el puente que permite superar desafíos y reparar daños, asegurando que la amistad, al igual que el amor, evolucione y florezca.

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Tips para volver a la rutina después de las fiestas

volver a la rutina después de las fiestas

Nuestra energía y humor están a ‘full’ con esta última racha del año y queremos disfrutar de las celebraciones decembrinas que, para la mayoría, son de las mejores y más esperadas del año. Sin embargo, aunque quisiéramos seguir así por meses enteros, diciembre llega a su fin y hay que volver a la rutina después de las fiestas.

En México, la época de celebraciones fuertes comienza desde septiembre y de ahí hasta el inicio del famoso “Guadalupe-Reyes”. Si bien las fiestas son el respiro que necesitamos en nuestras vidas, recuperarse del descanso no es tarea fácil; a menudo nuestro ánimo se ve afectado después de pasar por periodos de energía desbordante.

Aquí te daremos unos tips para volver a la rutina tras las fiestas.

Tristeza después de la Navidad

Después de tanto ajetreo decembrino, es común experimentar decepción o tristeza postvacaciones. Este síntoma no es duradero y muchas personas después del bajón vuelven a su rutina sin mayor problema, pero si este síntoma de tristeza o insatisfacción prevalece, es momento de consultar a un especialista.

Hay estudios que demuestran que hay personas propensas a experimentar efectos en su salud mental después de fiestas o vacaciones. En un estudio llamado “El efecto navideño en la psicopatología”, científicos realizaron una búsqueda bibliográfica desde 1980 hasta la actualidad. Según hallazgos, el estado de ánimo general de las personas puede empeorar.

Algunos síntomas pueden ser fatiga, estrés, cansancio, tristeza, sentimientos de soledad y frustración, así menciona algunos el National Alliance On Mental Illness.

Tips para volver a la rutina tras las fiestas

Foto: Unsplash. Kinga Howard

Estas son algunas recomendaciones que puedes seguir para acostumbrarte de nuevo a tu rutina. Recuerda que, si las dificultades perduran, es importante buscar ayuda.

1. Date tiempo

Esto significa que te des tiempo adicional para todo, desde retomar tus horarios habituales y contestar algunos correos o resolver pequeños pendientes antes de volver por completo a tu rutina.

Recuerda que la tristeza post-Navidad suele ser corta y se recupera poco a poco, como dice la plataforma Verywell Mind. Sé paciente, tómate las cosas con tranquilidad; semana a semana, día a día.

2. Conéctate con otros

Conversa con tu familia y amigos, puedes llamarlos o reunirte con ellos aunque ya hayan terminado las fiestas. Cuéntales cómo te sientes y viceversa; generen una atmósfera de empatía a la hora de conversar, esto les dará confort.

3. Autocuidado

Haz ejercicio, practica algún deporte o algún hobby que no has tenido mucho tiempo de disfrutar. Te despejará la mente y después podrás pensar con claridad si es que te sientes frustrada. Además, recuerda que hacer ejercicio libera neurotransmisores que se relacionan con los sentimientos de felicidad y satisfacción.

4. Programas actividades que te mantengan entusiasmada

A principios de diciembre, una de las mejores sensaciones es la anticipación por las fiestas. Pero, ¿por qué dejar que se termine?

Programa salidas a lugares que estés ansiosa por conocer, si es en compañía resultará mejor. Esperar por algo que realmente te entusiasma mantendrá el ánimo arriba.

5. Encuentra formas de lidiar con el estrés

Relájate, mira películas de comedia que puedan sacarte alguna risa, come lo que más te guste o prueba la meditación. También es importante concentrarte en descansar o dormir lo suficiente.

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12 propósitos para cuidar tu salud mental en 2024

12 propósitos para cuidar tu salud mental en 2024

Estamos a unos días de recibir el Año Nuevo y, si estás planeando establecer una mejor relación contigo misma y mejorar hábitos de autocuidado, considera estos 12 propósitos para cuidar tu salud mental en 2024.

Toma en cuenta que todos los propósitos no se tienen que llevar a cabo el 1° de enero. La mayoría de ellos los implementarás de forma gradual, no te sientas presionada por cumplirlos en pocos días. Recuerda que estos cambios ayudarán a mejorar tu salud mental, pero ve a tu ritmo y modifícalos a tu manera si lo encuentras necesario. La salud mental es algo que se preserva constantemente, no algo que arreglas rápido y olvidas después.

12 propósitos para cuidar tu salud mental en 2024

Foto: Pexels. Jayr Alvarez

1. Haz una introspección

Lo primero que puedes considerar hacer es una reflexión profunda sobre ti misma, tus actos y tu forma de responder ante situaciones o problemas. A veces, puede costarte aceptar algún error o si estás hiriendo a algunas personas. Por lo que es importante considerar qué actitudes o acciones debes cambiar en beneficio de tu salud mental.

No nada más se trata de encontrar errores. También actividades como escribir un diario de agradecimiento pueden ser buenas para reflexionar.

2. Mantén cerca a personas que te hagan bien

Otro propósito que debes tener en cuenta es alejarte de personas que no te hacen bien. Desde amistades tóxicas, familiares abusivos o relaciones de pareja que te hacen daño. Este propósito puede ser difícil de lograr, sin embargo, por algo se empieza. Es necesario que termines con círculos viciosos y comiences a entablar relaciones afectivas sanas.

3. Comunica de forma asertiva tus emociones

Expresarnos y no reprimir emociones son acciones fundamentales que muchas personas no hacen. Comunicar si te sientes feliz, triste, enojada o ansiosa, mejorará tus relaciones personales y la manera en que lidias con tus sentimientos.

No te guardes emociones negativas, mucho menos si involucran a terceros, lo mejor es tener unos minutos para procesar lo que sientes y luego comunicarlo, así evitarás malentendidos.

4. Sana a tu niña interior

Foto: Unsplash. Melissa Askew

Enfrentar las heridas de la infancia es difícil, pero es necesario que lo hagas para no sanar tu etapa adulta. Si tienes la oportunidad, acude con una profesional que pueda orientarte en este tema. También puedes empezar con cosas como aceptar que tu pasado no fue tu culpa, darte gustos o hacer cosas que no pudiste hacer en esta etapa o afrontar tus miedos.

5. Que el sueño sea prioridad

Como indica el Instituto Nacional de la Salud Mental de Estados Unidos, una buena higiene del sueño se relaciona directamente con la salud mental. Intenta apegarte a un horario para acostarte en tu día a día y descansar las horas suficientes; poco a poco, reduce el uso de tu celular o cualquier pantalla justo antes de ir a dormir.

6. Reduce tu consumo de redes sociales

Sí, las redes sociales vinieron para quedarse y nos han aportado beneficios increíbles. A pesar de esto, muchas personas han reportado lo adictivo que puede ser ver videos o historias que parecen no tener fin. Si pasas más de dos horas diarias en Facebook, TikTok o Instagram, comienza a establecer límites sanos para ti y aprovecha el tiempo haciendo otro tipo de actividades.

Si pasas mucho tiempo en el transporte público, opta por escuchar un podcast de un tema de interés, ver una serie, leer un libro o artículos informativos.

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7. Toma agua suficiente

Te preguntarás, ¿esto qué tiene que ver estar hidratada con la salud mental? Puede estimular tu aprendizaje, mejorar tu memoria y concentración, cosas valiosas para estudiar, trabajar o mantener conversaciones. Tomar suficiente agua durante el día y evitar las bebidas azucaradas tiene múltiples efectos positivos en ti, no lo dejes de lado.

8. Retoma un hobby

Tener momentos para nosotras mismas y hacer lo que nos gusta debe ser una prioridad. Hacer tu pasatiempo favorito te ayudará a desestresarte, mantenerte creativa y desarrollar tu imaginación. Ya sea que te guste bailar, visitar un museo, dibujar o cantar, siempre date un espacio en la semana para hacer aquello que te haga feliz.

9. Come balanceado

Una fuente importante de nutrientes y sustancias que ayudan a tu cerebro son los alimentos. No tienes que seguir una dieta estricta ni mucho menos estamos hablando de perder peso.

Puedes acudir con una nutrióloga que te hable sobre los nutrientes que tu cuerpo necesita. Esto puede tener solo efectos positivos en tu vida.

10. Haz alguna actividad física

Foto: Unsplash. Jaspinder Singh

Estar en movimiento hará que tu cuerpo y mente se relajen y enfoques tu energía a una actividad física. Ya sea que te guste ir al gimnasio y levantar pesas; hacer spining o zumba; practicar deportes o artes marciales; ir en bicicleta a tu trabajo; o caminar por 30 minutos. Todo cuenta y no te sientas presionada ni te compares con los demás, cada quien va a su propio ritmo.

Hacer ejercicio puede ayudarte a liberar neurotransmisores que se relacionan con las sensaciones placenteras. Practicarlo te hace relajarte y mejora tu estado de ánimo.

11. Conecta con la naturaleza

Pasar tiempo al aire libre y visitar lugares naturales harán que tu estrés se reduzca y te permitirá tener un espacio para pensar sin el ruido de la ciudad. No tienes que ir a la playa seguido, basta con tener un picnic en un parque cercano; si está dentro de tus posibilidades opta por pasar tus tardes en la naturaleza.

12. Presta atención a lo que te rodea

Por último, la Organización Mundial de la Salud recomienda que, a diario, tomes dos minutos para concentrarte en el mundo que te rodea. Esto significa que prestes atención a tu entorno y estimules tu cerebro mediante lo que puedes ver, oler, sentir o escuchar. Desde ver el cielo, contemplar los edificios, escuchar canciones del exterior, entre otras actividades. Por unos minutos, mantente tranquila y evita las prisas.

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Tips para lidiar con un familiar tóxico en las fiestas decembrinas

tips para lidiar con un familiar tóxico en las fiestas decembrinas

Para muchas personas, esta temporada es el momento perfecto para hacer reuniones familiares y pasar tiempo de calidad con sus seres queridos. Y aunque muchas veces todo sale bien, nunca falta ese familiar que simplemente no aporta algo positivo a nuestras vidas. Por eso te damos 7 tips para lidiar con un familiar tóxico en las fiestas decembrinas, que debes poner en práctica por tu salud mental.

Y es que seguramente te ha pasado que llegas a una reunión familiar y escuchas comentarios negativos (que no pediste) sobre tu cuerpo, tus gustos o tus creencias. O te hacen las típicas preguntas sobre tu futuro o vida amorosa, temas que si quisieras que los demás sepan, las dirías. Pues bien, aquellos que buscan incomodarte o hacerte sentir mal, son personas tóxicas.

Recuerda que no debes “aguantar” malos tratos aunque sea tu propia familia, si esa fiesta no es un lugar seguro para ti y puedes retirarte, hazlo. No tengas miedo de hacer notar que estás incómoda rodeada de tu propia familia.

7 tips para lidiar con un familiar tóxico en las fiestas decembrinas

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1. No crees expectativas sobre esa persona

Si alguna vez has pensado que ese familiar podría cambiar… lamentamos decirte que tal vez no lo haga nunca. Llevas toda tu vida conociendo a esa persona, no cambiará de la noche a la mañana. Si piensas que su comportamiento puede ser diferente en esta ocasión y te das cuenta de que sigue siendo la misma persona tóxica, te llevarás una gran desilusión.

De acuerdo con la doctora Ashlee Greer en su propio sitio web, las expectativas son una forma en la que terminamos castigándonos con decepción y tristeza cuando otros no actúan como queremos. Lo mejor es aceptar que esa persona es así y abandonar ese sueño de que será como nosotras queramos.

2. Rodéate de familiares que te agraden

No te prives de tener buenas fiestas por culpa de una persona. No le des ese poder y, aunque es difícil concentrarse en “lo positivo”, busca la compañía de familiares que sí te caigan y traten bien. Lo mejor que puedes hacer es rodearte de personas que sí aporten una plática amena y momentos divertidos a tu noche.

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3. No le sigas su juego

Estos familiares tóxicos pueden buscar pretextos para hacerte enojar y comenzar un drama totalmente innecesario. Aunque pueda parecer difícil, lo mejor es evitar enfrentamientos o peleas que te hagan sentir mal y arruinen toda tu experiencia.

Si los comentarios persisten, lo mejor es no hacerle caso. No tienes que retirarte de la fiesta, pero sí evita su compañía y no dudes en mostrar tu disgusto. Es probable que esa persona también resulte tóxica para otros familiares, por lo que puedes apoyarte de alguien de confianza y contarle lo sucedido.

4. Guía la conversación con ese familiar

Si no tienes de otra y te topas con ese familiar tóxico, lidera la conversación de una manera que te agrade. Esto no quiere decir que tomes venganza de todos los malos momentos que te ha hecho pasar, demuestra que puedes ser educada y amable, y que tienes la habilidad de conversar sin dañar a una persona. No permitas que le dé tiempo de hacer comentarios lamentables sobre ti, más bien tengan una plática banal o de temas muy generales.

También puedes concentrarte en los temas que tengas en común con esa persona, aunque sean pocos.

5. Establece límites

Foto: Pexels. Nicole Michalou

En una situación así, debes tener claro que no es tu culpa recibir malos tratos o que sean groseros contigo. Recuerda, tú no eres el problema y no tienes que disculparte por tus decisiones o forma de vida.

Sin embargo, hay algo que puedes hacer si estos comportamientos tóxicos persisten hacia tu persona y eso es no permitirlos.

Hazle saber a ese familiar que un tema te incómoda o que no debe meterse en tu vida. No llegues al punto de ser grosera ni dejes que tus emociones te dominen, más bien, muestra tu seguridad y sé firme al expresarte.

Claro, hay situaciones particulares en donde no tienes que ser amable o considerada, pero eso dependerá de tu contexto y de lo que hizo dicho familiar.

6. No cambies solo para complacer a esa persona

Lo mejor que puedes hacer por ti es ser tú misma. No intentes cambiar para darle la razón a ese familiar. Ya que aparte de huir del conflicto, puedes dañar tu percepción de cómo eres. Si no estás haciendo algo malo que dañe tu salud o afecte a los demás, ¿por qué tendrías que ser diferente? No vale la pena darle el gusto de dejar de hacer tus actividades favoritas o tener pareja solo porque así lo establece la sociedad, por ejemplo.

Si dejas de querer complacer a tu familiar, sentirás un alivio al no darle importancia a sus comentarios o recomendaciones pasivoagresivas.

7. No tengas miedo de defenderte

Si esa persona sobrepasa tus límites, no dudes en defenderte y expresar cómo te sientes. Ten en cuenta que si te están agrediendo verbal o físicamente, puedes responder. Calladita no te ves más bonita y aunque puedas sentir que estás arruinando la noche, tú no causaste esta situación y no es tu culpa.

Sabemos que es injusto irnos de un lugar cuando nosotras somos las afectadas, pero tu salud mental es primero. Considera abandonar la fiesta si ese familiar te está lastimando y busca acompañamiento en alguien que te escuche.

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Así es como se reflejan el estrés y las emociones intensas en tu piel

emociones y piel

La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y cumple múltiples funciones biológicas, razón por la que es sumamente importante brindarle un cuidado integral que no se limite únicamente al exterior. Sino que requiere también se considere que, de manera interna, la piel también puede llegar a experimentar estragos ocasionados por emociones intensas, como el estrés o la tristeza.

Pese a que pueda parecer difícil de creer, hay padecimientos dermatológicos que se manifiestan como respuesta a que el organismo esté constantemente sometido a sentimientos fuertes. Así es como se reflejan el estrés y otras emociones en la piel.

Cuál es la relación entre las emociones y la piel

emociones y piel
Foto: Freepik

De acuerdo con Emimael Flores, médico cirujano con especialidad en medicina estética y residente de dermatología en las Unidades Integradas de Postgrado, Investigación y Extensión, UNIPOS Brasil, la clave para comprender cuál es la relación entre las emociones y la piel radica en que la dermis también tiene un sistema inmune; es decir, una red que internamente se encarga de combatir o mantener a raya los virus, infecciones o enfermedades.

Por esta razón, cuando este sistema se ve expuesto a diversos factores, en este caso emociones (que liberan sustancias o causan reacciones como el estrés o la tristeza), el nivel de protección baja, facilitando que se generen síntomas dermatológicos o se desarrollen enfermedades virales, las cuales ya estaban de alguna manera presentes y lograron estallar gracias a la baja de defensas.

“Somos un todo. Todo lo que comemos, cómo nos sentimos, los ambientes en los que nos desarrollamos, absolutamente todo influye en nuestro organismo y, en consecuencia, causa estragos en la piel”, explica el especialista Emimael Flores.

Refiriéndose al estrés, sentimiento definido por la Organización Mundial de la Salud como un estado de preocupación mental o tensión generada por situaciones percibidas como difíciles, da pie a que el organismo libere hormonas de cortisol; esta última, según Mayo Clinic, entre otros efectos ocasiona aumento en los niveles de glucosa y procesos inflamatorios en todo el cuerpo.

Estos últimos son los responsables de que la piel se inflame, propiciando enrojecimiento, descamación, picor, dolor y varios síntomas adicionales. Algo similar ocurre con la tristeza, ya que el sistema inmune se debilita y es cuando los virus a los que se está expuesto constantemente aprovechan para expresarse.

Cómo se manifiestan el estrés y las emociones intensas en la piel

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Las manifestaciones o reacciones propiciadas por emociones intensas o estrés en la piel que se presentan con mayor frecuencia, son las siguientes.

Dermatitis o eczema

El Hospital San Rafael de Coruña indica que la liberación de cortisol por emociones intensas o estrés llega a reflejarse en la piel como dermatitis, que viene acompañada de enrojecimiento y picazón. Esto se debe a que cuando los niveles de estas hormonas son mayores a las normales se da una disminución de colágeno y elastina, que a su vez causan deshidratación y vuelven a la piel vulnerable.

Brotes de acné

El portal de Bioderma menciona que el estrés genera sobreproducción de sebo (grasa) en las glándulas dérmicas, ocasionando que su acumulación se refleje en brotes de acné, cuya intensidad varía en cada caso y puede llegar a ser influenciada por otros procesos hormonales.

Psoriasis

Según datos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, psoriasis es un padecimiento dermatológico de larga duración en el que la piel muestra zonas escamosas e inflamadas, usualmente cuero cabelludo, rodillas o codos. Las emociones y el estrés que interfieren en el desequilibrio del sistema inmune también pueden resultar en episodios de psoriasis, igualmente por la inflamación de la dermis y la poca protección con la que cuenta en ese momento.

Vitíligo

Emimael Flores explica que hay ocasiones en las que puede darse una respuesta muy fuerte del sistema inmune, la cual es capaz de hacer que la piel entre en una especie de “estado de defensa” como el vitíligo. Que es cuando existe pérdida de pigmentación en diferentes zonas del cuerpo.

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7 tips para tomar mejores decisiones en tu vida diaria

7 tips para tomar mejores decisiones

En la vida constantemente estamos tomando decisiones, a mayor o menor escala. Algunas salen bien y otras no tanto, pero hasta las más simples pueden cambiar el rumbo de nuestros días. Es por esta razón que para muchas personas tomar decisiones se siente como algo muy difícil o riesgoso. ¿De qué manera podemos analizar las cosas sin que nos pongamos a sobrepensar?

Nosotras te decimos 7 tips para tomar mejores decisiones en tu vida diaria.

7 tips para tomar mejores decisiones

Al momento de tomar alguna decisión es posible que nos sintamos abrumadas, sobre todo si el resultado de aquello va recaer en nosotras directamente o va a resultar algo significativo en nuestra vida; pero estas emociones de miedo son normales, ya que no sabemos qué pasará en el futuro. Lo que sí podemos hacer es tratar de tomar mejores decisiones para que esas preocupaciones sean mínimas.

¿Por qué es importante la toma de decisiones? De acuerdo con la Universidad de Baltimore, una buena toma de decisiones permite que las personas vivan mejor, ya que nos otorga un poco de control acerca de nuestro presente y futuro. Muchas de nuestras preocupaciones vienen de no poder plantear una solución efectiva a los problemas que nos rodean.

Foto: Pexels. Polina Tankilevitch

1. Las preguntas correctas son clave

Antes de tomar una decisión, primero tómate un tiempo para preguntarte acerca de lo que vas a elegir a continuación, recomienda la plataforma PsychCentral. No importa si es algo sencillo como ir a ver una película al cine o algo más difícil como un cambio de trabajo, ambas significan un cambio en tu vida así que es necesario cuestionarte hasta estar segura de lo que quieres.

Si quieres ver una película, funciona algo tan simple como preguntarte “¿cuál es mi mood en este momento?” o “¿cómo me quiero sentir?”.

Para analizar un cambio de trabajo, puedes pensar cuestiones como las siguientes.

  • ¿Cuáles son mis opciones?
  • ¿Qué pasa si fallo? ¿Qué pasa si tengo éxito en esto?
  • ¿Cómo mejora esto mi vida?
  • ¿Cómo podría lidiar con cada resultado posible?

Para analizar las diferentes opciones posibles, es importante informarte. La Universidad de Stanford pone un ejemplo: imagina que te ofrecen un trabajo con un gran salario, pero después de un poquito de investigación descubres que no te conviene porque el transporte público para llegar es muy caro y te queda demasiado lejos, o no te conviene porque te tomaría mucho tiempo del día trasladarte.

2. Escribe una lista de pros y contras

Si la decisión que vas a tomar no es muy sencilla, un ejercicio que te puede ayudar a tomar una mejor decisión es hacer una lista donde pongas los pros y contras de esa situación. Esto indirectamente te ayudará a sentirte menos confundida y tener un poco de claridad al momento de elegir.

3. Establece fechas límite para la toma de decisión

Para muchas personas es más cómodo postergar la toma de decisiones hasta que ya no haya más tiempo. Esto puede ser por miedo o porque aún no sabe con claridad lo que quiere. Ponernos fechas límite ayudará para poder avanzar y evitar quedarnos estancadas por errar al momento de decidir.

4. No le tengas miedo al fracaso

Las personas crecemos con la mentalidad de que si fracasamos en algo es porque no somos lo suficientemente buenas o no servimos, pero entender que no siempre vamos a obtener un “sí” nos resultará más fácil al momento de la toma de decisiones.

Siempre estará la opción de fallar pero también la de lograrlo con éxito, la clave está en confiar en que podemos hacerlo, sea en uno o más intentos. Recuerda que somos humanas y es imposible no cometer errores. Podemos reducir esa posibilidad analizando las cosas, pero siempre va a existir.

5. Reflexiona, pero no demasiado

Es normal querer pensar a fondo una decisión antes de tomarla, pero también es necesario no pensarlo demasiado, ya que es posible que te dificulte llegar a un resultado por el estrés de evaluarlo más de lo que deberías. Reflexiona las opciones, pros y contras para elegir algo satisfactorio para tu vida.

También debes saber que cada decisión involucra confiar al menos un poco en tu instinto. Como explica el blog de la plataforma Indeed, sobrepensar puede hacerte elegir algo que normalmente no elegirías.

6. Pide ayuda

Parte de la toma de decisiones también es compartir nuestros temores con personas que nos puedan ayudar a darle solución. Apóyate de personas que te brinden consejos que sirvan para clarificar tu mente y puedas elegir de forma eficaz y positiva.

Tiene mucho valor este consejo, pues preguntarle a otra persona te puede dar una perspectiva de las cosas que no obtendrías fácilmente.

7. Consecuencias a largo plazo

Hay que ser conscientes de que algunas de las decisiones que tomemos en el presente pueden traer consecuencias en el futuro. Por lo cual, debemos asegurarnos de tomar en cuenta todas estas posibilidades para saber cuáles serán los beneficios a corto y largo plazo, o cuál sería la desorganización futura.

Cuéntanos, ¿cuál de estos 7 tips para tomar mejores decisiones vas a poner en práctica?

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Filosofía kos, el secreto de la felicidad que viene de Noruega

Filosofía Kos, el secreto de la felicidad que viene de Noruega

Si has intentado varios estilos de vida o formas de pensar para encontrar equilibrio y paz mental, debes saber que hay una en particular que vale la pena intentar. Esa es la filosofía kos, el secreto de la felicidad que viene de Noruega; te contamos de qué trata y cómo puedes implementar en tu vida esta forma de ver las cosas.

No es un secreto que Noruega posee uno de los índices más altos de felicidad en el mundo, ubicándose en el puesto 7. En parte, se debe a que gozan de una seguridad pública y una calidad de vida admirables. También tienen una filosofía en la que practican actividades de autocuidado que les ayuda a gozar de pequeños placeres de la vida.

De acuerdo con el portal de turismo oficial Visit Norway, ‘kos’ es una palabra muy importante para los habitantes de este país. Se podría traducir como “comodidad” y la ponen en práctica de distintas maneras. En otras palabras, esta filosofía se basa en buscar la felicidad a través de momentos de calidad simples.

Foto: Pexels. Lisa Fotios

Filosofía kos, el secreto de la felicidad que viene de Noruega

Esta filosofía se puede traducir como, por ejemplo, mirar el cielo tranquilamente, leer un libro en el lugar más cómodo de tu hogar, usar ropa calientita o tomar una taza de tu bebida preferida. Las personas noruegas suelen apreciar los fenómenos naturales que ocurren en sus ciudades. Desde contemplar las auroras boreales, tomarse de las manos mientras observan la noche o ver los árboles y animales que ahí habitan.

La filosofía kos también dignifica el valor de la familia y tus seres queridos, valorar esos momentos en los que pueden estar juntos y experimentar calma. Como lo refiere el portal noruego, kos es un estado mental, una sensación de calma, de estar presente en el momento de profundo bienestar y satisfacción. Se trata de convivir y apreciar lo que tenemos en compañía de quienes más queremos.

Foto: Pexels. Mikhail Nilov

Por otro lado, puedes tener tus propios espacios para estar sola y poner en práctica esta filosofía, teniendo tiempo de calidad contigo misma. Buscar qué actividades te hacen sentir bien y te relajan, desde pintar, caminar, leer, respirar aire fresco o pasar tiempo libre de pantallas.

Maneras de implementar la filosofía kos

El sitio también menciona algunos tipos populares de kos que se implementan en Noruega.

‘Vinterkos’. En temporada invernal, kos describe una atmósfera acogedora y cálida, física y emocionalmente. Puedes por ejemplo, beber chocolate caliente y cubrirte con una mantita. Dichas actividades permiten que los noruegos puedan pasar el invierno de forma amena y disfrutando los placeres que traen consigo estos meses.

Foto: Pexels. Taryn Elliott

Sommerkos. Durante verano, procuran pasar tiempo de calidad con sus familiares, pero ahora al aire libre para aprovechar al máximo los largos días y tomar rayos de sol. “Esto puede incluir picnics, barbacoas, música, visitas a la playa y disfrutar de los hermosos paisajes naturales de Noruega”, escriben en Visit Norway.

Por su posición respecto al Círculo Polar Ártico, en Noruega se vive un fenómeno natural conocido como sol de medianoche, en el que la luz solar perdura todo el día (incluso en las horas que debería ser de noche). Por eso, muchas personas aprovechan el tiempo extra para disfrutar la naturaleza en familia.

Recuerda que para tomar esta filosofía, no necesitas materiales específicos o vivir en Noruega. En cambio, opta por disfrutar actividades tranquilas y pasar tiempo con personas que quieres, detente a contemplar el paisaje de tu ciudad o sácale provecho al clima de temporada.

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¿Odias el ‘small talk’? Tips para ser mejor en las pláticas casuales

small talk

Todas tenemos conversaciones casuales en nuestra vida diaria: cuando abordas el elevador en tu trabajo, cuando te encuentras con una vecina o cuando estás socializando en una fiesta, por mencionar ejemplos. Hay quienes lo hacen muy bien, mientras otras personas sufren por estas situaciones que pueden sentirse incómodas o donde lo único que se nos ocurre es hablar del clima.

¿Qué pasa cuando nos cuesta trabajo tener este tipo de charlas? Ya sea por pena o por el nervio de conocer gente nueva, pero lo cierto es que el ‘small talk’ es algo inevitable y, en determinados momentos, hasta puede representar buenas oportunidades de trabajo o sociales. Hoy Nosotras te contamos algunos tips para ser mejor con el ‘small talk’.

¿Qué es ‘small talk’?

De acuerdo con el blog de la plataforma Crehana, el término ‘small talk’ se refiere a una conversación común y corriente que comienza en cualquier tipo de circunstancia y te da la oportunidad de conectar con otras personas desconocidas o que no conoces tan bien. También puedes llamarles pláticas casuales, por ejemplo.

El ‘small talk’ funciona muy bien cuando te encuentras en situaciones incómodas, ya que el objetivo es crear un ambiente relajado y que transmite seguridad a los individuos involucrados. Si te encuentras con una persona conocida en tu camino al trabajo, puede ser más cómodo para ambas ir platicando sobre temas triviales.

Estas situaciones se pueden tornar difíciles cuando somos tímidas o cuando somos introvertidas y las situaciones sociales nos agotan rápido.

Cuando comienzas una conversación es importante saber pasar de un “hola” para poder relacionarte de forma satisfactoria sin miedo a no saber qué decir o de qué manera podemos seguir la platica. Aquí te mostramos algunos tips de estrategias que puedes aplicar para tener un ‘small talk’ con éxito.

Tips para ser mejor en las pláticas casuales

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1. Preguntas abiertas

Plantear preguntas abiertas enfocadas a los gustos de cada persona crea una conversación dinámica y fácil de mantener. Preguntar sobre su libro o película favorita puede derivar a otros temas de conversación que aparte te harán sentir segura, pues son cosas de las que sabes y tienes información.

Se trata de hacer preguntas que no se respondan con un “sí” o “no”.

2. No celulares

Actualmente estamos acostumbradas a tener el celular con nosotras todo el tiempo pero, ¿qué pasa cuando estamos conversando con alguien? Por respeto, debemos dejar de prestarle atención a nuestro celular para escuchar lo que la otra persona nos está diciendo. Si no hay un aparato de por medio será más fácil lograr una charla casual y sin distracciones.

3. Toca temas triviales

Otro tip para poder mantener ‘small talk’ es hablar de temas triviales de la vida. Unos ejemplos son asuntos del entretenimiento como programas de televisión, música o pasatiempos; nada mejor que hablar de lo que amamos y nos divierte.

También puedes charlar de restaurantes, como recomendaciones de lugares para comer cerca o sobre alguna gastronomía en específico. El punto es que estos temas son generales por lo cual siempre habrá algo que decir.

Como explica el blog de Hubspot, hablar de cosas triviales te permite alejarte de temas más personales o íntimos, como el trabajo o la familia; esto vuelve la atmósfera cómoda hasta que dos personas se tengan más confianza.

4. Haz cumplidos

Durante la conversación existe una manera de relajar el ambiente, hacer cumplidos a la persona con la que estás conversando. Esto no significa que la tengas que estar alabando en cada frase que diga o lo lleves a la exageración pero puedes soltar un “tienes un buen argumento sobre este tema” o “ eres muy inteligente acerca de esto”, estas acciones harán que exista un espacio de confianza y tranquilidad.

5. ‘¿Qué pasa si digo algo erróneo?’

Creer que podemos llegar a decir algo mal o “tonto” en una conversación es una de las preocupaciones más recurrentes en las personas a las que les da miedo entablar una plática. Cometer errores es normal cuando se tienen charlas de forma natural, ya que al ser de forma espontanea se trata de conexión, no de que todo lo que digas sea perfecto y aceptado.

¿Y si la otra persona no quiere hablar?

A veces, es posible que a tu interlocutor también se le dificulte hacer ‘small talk’. Cuando haces una pregunta y la respuesta no es muy amplia, puedes complementar con algo que tú hubieras respondido (por ejemplo, qué película te gusta a ti) para dar confianza a la otra persona.

Sin embargo, también existe la posibilidad de que la otra persona simplemente no quiera hablar. Si esto sucede es mejor respetar los límites de tu interlocutor y no insistir.

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Anhedonia, el síntoma de la depresión que debes identificar

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Cotidianamente todas disfrutamos pequeños placeres de la vida, como lo es escuchar música, salir con amigas, comer algo rico, practicar algún deporte, ver una serie o tener un hobbie. Pero ¿qué pasa cuando ya no sentimos satisfacción por llevar a cabo determinadas acciones? A veces la capacidad de disfrutar disminuye o parece desaparecer. Podría tratarse de la anhedonia, un síntoma de la depresión que debes identificar y aquí te contamos acerca sobre este padecimiento.

¿Qué es la anhedonia?

La anhedonia se describe como un síntoma derivado de una afección de salud mental como la depresión, así lo explica la Clínica de Cleveland. La incapacidad de reconocer estímulos positivos que crean placer puede conducir a una persona a perder el interés en realizar actividades diarias; también implica una alteración en el sistema límbico donde la dopamina, que es la sustancia química relacionada al placer, es la responsable.

De acuerdo con el blog de salud de la empresa Mapfre, existen dos tipos de anhedonia. Uno de ellos es la anhedonia social, que ocurre cuando no disfrutas estar rodeada de personas y se evita el contacto físico, conduciendo al aislamiento.

También existe la anhedonia física, cuando experimentas la incapacidad de disfrutar actividades de este tipo. Ambas pueden presentarse de manera concurrente; sentir una sensación de vacío, incluso si te esfuerzas por sentir algo.

No es un trastorno mental, sino un síntoma que puede derivar de un cuadro más extenso de problemáticas variadas como los trastornos depresivos o el trastorno bipolar, por ejemplo. Las adicciones al alcohol y a las drogas, el estrés o la sobremedicación de antidepresivos también pueden desarrollar la anhedonia.

Anhedonia y apatía

La apatía y la anhedonia pueden llegar a confundirse, pero existe una diferencia que, según la plataforma para la salud mental Choosing Therapy, lo característico de la anhedonia es la falta de placer en las actividades que realizas diariamente. Mientras que la apatía es la falta de energía emocional o la falta de motivación.

Es decir, con la apatía te faltará motivación para realizar alguna tarea, y la anhedonia hace que disfrutar las actividades que te gustaban sea un reto.

Así se siente la anhedonia

Según la Clínica de Cleveland, existen algunas características que identifican la anhedonia, restringen la capacidad de sentirse felices y el funcionamiento de nuestra energía.

  • Identificación emocional reducida. Se puede sentir algo significativo, pero no saber describirlo ni expresarlo, lo que puede generar frustración en la persona que experimenta la anhedonia.
  • Falta de motivación. Las actividades cotidianas se vuelven pesadas, incluso aquellas tan simples como la higiene personal.
  • Autopercepción despreciable. La persona no se siente bien consigo misma.
  • Cambios en las relaciones. Se va perdiendo la interacción con familia y amigos, aislándose por completo.

Detectar este síntoma a tiempo es fundamental para darle seguimiento y tratarlo con expertos de la salud mental que podrán ayudarte a través de terapias, según sea cada caso. Es normal a veces sentir la falta de motivación, pero expertos recomiendan mantenerse activas físicamente, además de ocupar nuestra mente en temas que quizá tengamos pendientes. Cuando la falta de motivación es una constante, es momento de acudir a terapia y pedir ayuda.

Analizar lo que sentimos nos ayudará a recuperar la motivación con la que antes solíamos hacer las cosas y a su vez nos generaba satisfacción espontánea.

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Estudio de Harvard revela a qué edad las personas son más felices

A lo largo de la vida pasamos por momentos buenos y malos que nos ayudan a crecer como personas. Pero, ¿alguna vez te has preguntado si llega una edad en donde podemos sentirnos más felices que en otro tiempo de nuestra existencia? ¿Si existe algo así como un “pico de felicidad”?

Nosotras te contamos sobre el estudio de Harvard que revela a qué edad las personas son más felices.

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Estudio de Harvard revela a qué edad las personas son más felices

En el año 1938, investigadores de Harvard comenzaron un estudio sobre los factores que contribuyen a la felicidad de una persona. Se trata de uno de los estudios más extensos que se han hecho, pues abarca observación a entrevistas a lo largo de toda la vida de diversas personas y su descendencia.

Los resultados se han recopilado de diferentes formas, como los que podemos encontrar en el libro “La buena vida: Lecciones del estudio científico más extenso del mundo sobre la felicidad”.

Algunos de los resultados arrojan que los momentos de mayor felicidad son después de los 60 años, como recopila la agencia EFE. Se cree que entre las razones por la cuales se puede definir que entrando a la tercera edad las personas tienen momentos que las llenan de mayor felicidad que en otros episodios de su vida, está que tienen conciencia de las limitaciones de la vida y de la realidad de la mortalidad.

Las personas a esta edad tienden a preocuparse menos por sus obligaciones o trabajos. También dejan de lado los vínculos con gente que no les aporta nada a su vida, relacionándose solo con las que suelen pasar momentos agradables. De acuerdo con el estudio, el cerebro le da prioridad a la positividad y el aprendizaje continuo, todo esto hace que exista un aumento de felicidad.

Las relaciones y el amor

Crear vínculos sociales es de suma importancia para los seres humanos, debido a que el amor y las muestras de cariño ayudan a la mente y al cuerpo, mientras que la soledad es una emoción que afecta negativamente al sentimiento de felicidad. Robert Waldinger señala que las generaciones mayores tienden a tener un enfoque social definido que las hace sentirse cómodas y contentas, pero las nuevas suelen tener círculos de personas inestables.

Las pantallas y la felicidad moderna

Actualmente las personas estamos siendo constantemente bombardeadas de información tanto buena como mala por medio de las redes sociales. Pasar un tiempo excesivo consumiendo este contenido impacta de forma negativa en la felicidad.

La clave para la felicidad

Desde hace mucho tiempo se ha venido investigando acerca de si existe alguna clave para la felicidad.

La conclusión a la que se llegó en el estudio de Harvard es que la clave son las relaciones humanas que vamos formando a lo largo de nuestra vida. Actualmente con la llegada de los aparatos electrónicos es un poco más complicado crear estos vínculos debido a que solemos estar al pendiente de lo que pasa en redes. Es por esta razón que se recomienda que cuando nos encontramos en un entorno de convivencia estar presentes y prestando atención a lo que sucede con las otras personas y a nuestro alrededor.

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Efecto Batman, ¿por qué es bueno tener un alter ego en el trabajo?

Efecto Batman, ¿por qué es bueno tener un alter ego en el trabajo?

Todos los días experimentamos diferentes retos en el trabajo. Hay días en que todo parece fluir muy bien, pero en otros nos bloqueamos y pensamos que no seremos capaces de resolver tal cosa o no dejamos de procrastinar en otra. Según algunos especialistas, un secreto para obtener mejores resultados es tener un alter ego. Sí, leíste bien. Descubre qué es el Efecto Batman.

Según estudios, distanciarte de tu personalidad puede ayudarte a manejar de mejor manera tus emociones y respuestas ante ciertas situaciones que te cuesta trabajo afrontar.

Efecto Batman, ¿por qué es bueno tener un alter ego en el trabajo?

Se le llama Efecto Batman, según SE Magazines, a la práctica de adoptar un alter ego (una personalidad “alternativa”) para ayudar a superar la ansiedad, aumentar la confianza y estar preparada para afrontar alguna situación desafiante. Básicamente, es adoptar un personaje.

Este secreto, dice la BBC, lo han usado grandes artistas como Beyoncé o Adele, quienes han experimentado ansiedad o miedo al escenario a pesar de estar entre las cantantes más reconocidas a nivel internacional.

En la década de los dosmil Beyoncé creó a “Sasha Fierce”, un personaje en quien podía “convertirse” la cantante porque no era tan nerviosa como ella. Este alter ego le permitió actuar con confianza y sensualidad cambiando su postura y hasta forma de hablar.

Pero esta idea de tener un alter ego no solo puede ser usado por grandes estrellas, pues la estrategia psicológica puede ser aplicable para situaciones en la vida real.

Adoptar un alter ego es una forma de autodistanciamiento que implica apartar nuestros sentimientos inmediatos para ver de forma objetiva la situación a la que nos enfrentamos, según indicó Rachel White, profesora del Hamilton College de Estados Unidos, a la BBC. Esto ayuda a la ansiedad, mejora nuestra actitud ante tareas desafiantes y aumenta nuestro autocontrol.

Puedes aplicar el efecto Batman cuando te da nervios tener una presentación importante, cuando te da ansiedad social convivir con personas con las que tienes que conversar o durante alguna situación en la que, simplemente, necesitas controlar tus emociones para permitirte ver más claramente.

Funciona en todas las edades

Para un estudio que se publicó en Child Development, en el cual participó la doctora Rachel White, se realizó un experimento sobre la perseverancia en niños pequeños a partir de adoptar una perspectiva externa de una situación propia (es decir, actuar como si fueran alguien más).

El experimento se aplicó en niños de 4 y 6 años. A cada uno, por separado, se le pidió realizar una tarea monótona en una computadora por 10 minutos; se le dijo que, cuando quisiera descansar, podía cambiarse de lugar para disfrutar un juego muy atractivo en una tableta. Para algunos de los niños hubo una instrucción adicional: pensar en sí mismos como si fueran un personaje (les dieron varias opciones, entre ellas Batman) y proceder como lo haría el personaje.

Sin importar la edad, los niños que actuaron como un personaje pasaron más tiempo “trabajando” que quienes actuaban como sí mismos.

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Cómo lograrlo

Para lograr el efecto Batman, la doctora White sugiere elegir a una persona diferente para diferentes tipos de objetivos. La práctica debería crear un espacio psicológico alejado de sentimientos que puedan distraernos, al mismo tiempo que nos recuerda los comportamientos que queremos alcanzar.

Ya sea que nos pongamos en el lugar de un amigo, una figura de la cultura pop o la propia Beyoncé, con un poco de imaginación podremos acercarnos un poco más a la persona que deseamos convertirnos en ciertas circunstancias.

Como en diversos experimentos, se aconsejó que los participantes pensaran en sus emociones sobre una situación desafiante utilizando la tercera persona (por ejemplo, “Andrea siente…”), como si fueran una entidad separada, en lugar de la primera persona (“Yo siento”).

Y tú, ¿conocías el efecto Batman?

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Estos son los trabajos donde es más difícil ser feliz, según estudio

trabajos donde es más difícil ser feliz

Existen diversas razones por las cuales la pasarías mal en un trabajo, y todo depende del contexto: tal vez es la mala administración, las pocas prestaciones, el ambiente laboral o que no haces match con tu empleo. Sin embargo, de manera general, es posible estudiar los empleos donde la gente tiene menos probabilidades de sentirse bien. Nosotras te mostramos los trabajos donde es más difícil ser feliz.

Estudio de Harvard revela los trabajos que te hacen menos feliz

La Universidad de Harvard dio a conocer un estudio donde reveló cuáles son los tipos de trabajo que hacen más infelices a las personas. Esta investigación ha tenido la impresionante duración de 85 años para poder dar a conocer los resultados de estas ocupaciones.

Desde el año 1938 se comenzó a crear este estudio, liderado por el profesor de psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard, Robert Waldinger. Principalmente se tomaron en cuenta los registros médicos de 700 personas alrededor del mundo. La razón por la cual tardó tanto tiempo en ser concluida es porque cada dos años a los participantes se les realizaba una serie de preguntas para poder recabar información más certera acerca del tema.

Foto: Pexels. Christina Morillo

¿Cuáles fueron los resultados del estudio?

Los resultados que dieron a conocer los investigadores fue que los trabajos que tienen poca interacción humana y no te dan la oportunidad de desarrollar interacciones reales con compañeros de trabajo tienden a tener trabajadores menos felices. Waldinger explicó que si estás conectada positivamente con la gente que te rodea en tu mundo laboral te sientes más satisfecha con tus tareas y sueles hacerlo de mejor manera.

Otro dato que dieron a conocer de los trabajos donde es más difícil ser feliz es que las personas solemos pensar que para vivir una vida más feliz y saludable la clave es el dinero o el éxito profesional, pero no siempre es así; contar con relaciones positivas en nuestras vidas marcan la diferencia y nos ayudan a mantenernos felices.

Estos son algunos de los trabajos que están en la lista.

Servicios de entrega de paquetes y alimentos

Esta labor se destaca porque las personas que lo realizan no suelen tener compañeros de trabajo, su único contacto directo con personas suele ser con la gente a las que les hace la entrega y se trata de algo muy rápido, sin la oportunidad de convivir. Actualmente, la labor es mucho más automatizada gracias a aplicaciones móviles.

Comercio en línea

Uno de los trabajos más comunes hoy en día es el del comercio en línea, pues muchas personas desde hace algunos años han implementado algún emprendimiento para tener dinero extra o vivir de ello. Pero, ¿qué conlleva vender en línea? A pesar de que puede parecer que estas personas tienen mucho contacto con otras la realidad es completamente diferente, pues todo el trato en la actualidad suele ser por medio de redes sociales, lo cual implica no relacionarse con nadie más allá de una pantalla.

Servicio al cliente

Este trabajo consiste en estar constantemente relacionándose con personas pero, de acuerdo con el estudio, la soledad también puede afectar a las personas con trabajos sociales, ya que pueden llegar a sentirse aisladas y abrumadas debido a que todo el día se la pasan hablando por teléfono con personas que suelen estar frustradas, no suelen ser amables y están en un momento de poca paciencia.

¿Por qué es bueno socializar en el trabajo?

Otro de los resultados que arrojó el estudio fue que crear oportunidades para poder tener una conexión con otras personas de tu trabajo ayuda a aliviar el sentimiento de soledad. Puedes poner en práctica platicar 5 minutos con otra compañera que tenga intereses similares a los tuyos o unirte alguna actividad que tengan extra en donde laboras. Muchas empresas ofrecen clases de actividades físicas por las tardes para sus empleados.

Tener un buen ambiente laboral, rodeado de personas con las cuales tenemos la oportunidad de conectar positivamente, ayuda directamente nuestra productividad, ya que al estar emocionalmente más contentas tenemos la motivación necesaria para realizar nuestras tareas diarias. Por lo cual, en tu próximo trabajo toma en cuenta la compensación, el seguro médico y que te puedas relacionar de manera efectiva con los demás.

Cuéntanos, ¿conoces otros trabajos donde es más difícil ser feliz?

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Wabi sabi, el arte de hallar belleza en las imperfecciones de la vida

Wabi sabi el arte de hallar belleza en las imperfecciones

¡Está perfecto no ser perfecta! Muchas veces nos esforzamos de más para poder tener una vida, casa, trabajo, relación y amistades impecables. Pero eso es muy cansado y, siendo realistas, imposible. Por lo que mejor es relajarse y aceptar que todas las cosas tienen sus detalles. Descubre qué es el wabi sabi, el arte de hallar belleza en las imperfecciones de la vida.

Encuentra más alegría e inspiración en tu día a día teniendo una vida perfectamente imperfecta, recordando que esta es efímera y que controlar cada detalle no está en tus manos.

Wabi sabi, el arte de hallar belleza en las imperfecciones de la vida

Como lo comenta la BBC, ‘wabi-sabi’ es un término que se originó en el taoísmo durante la dinastía Song en China (960 -1279) y luego se transmitió al budismo zen.

En sí, el término ‘wabi-sabi’ podría traducirse en términos generales como “la elegante belleza de la humilde simplicidad”. La plataforma MasterClass, por su parte, lo define como una filosofía japonesa que reconoce la imperfección como un estado de belleza.

Como explica Beth Kempton, autora del libro “Wabi Sabi: sabiduría japonesa para una vida perfectamente imperfecta”, esta filosofía nos ayuda a ver la belleza en la imperfección, apreciar la simplicidad y aceptar la naturaleza transitoria de todas las cosas.

Su sabiduría es aplicable a nuestros días, ya que en ocasiones nos puede ayudar a abordar los desafíos de la vida y honrar el ritmo de las estaciones, replantear el fracaso y hasta el paso del tiempo.

Muchas veces nos esforzamos por crear cosas o momentos perfectos y luego luchamos por preservarlos a toda costa, negamos su propósito y nos perdemos de la alegría que viene con el cambio y el crecimiento, explica la BBC a partir del ‘wabi sabi’.

Este término de wabi sabi se convirtió en una parte esencial de la cultura japonesa. El poderoso secreto de esta filosofía reside en ver el mundo no con la mente lógica, sino a través del corazón sensible, de acuerdo con Beth Kempton.

Cómo implementar el wabi sabi en tu vida

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio

La filosofía del wabi sabi puede ser llevada a tu vida diaria para buscar la belleza, aceptar imperfecciones y cómo percibes o actúas en tu entorno. Positive Psychology propone lo siguiente.

  • Aprender a apreciar la simplicidad de un estilo de vida en el que “menos es mas”.
  • Reduce el ritmo de tu vida cuando sea posible y deja tiempo para descansar entre tareas.
  • Deja de glorificar el ajetreo, para evitar el estrés.
  • En la comida, saborea conscientemente a la hora de masticar y beber.
  • Mantén tus cosas en orden para transmitir tranquilidad en tu entorno.
  • Elige artículos usados o de materiales naturales.
  • Valora la madrurez y la sabiduría de envejecer.
  • Pasa tiempo en la naturaleza.
  • Practica la aceptación de las imperfecciones físicas o psicológicas tuyas y de los demás.
  • Revalora tus necesidades con menos posesiones materiales.
  • Persigue un equilibrio entre tu vida personal y laboral.
  • Practica la gratitud por los placeres simples de la vida como la compañía de tus seres queridos, ver el atardecer, una comida o un momento que estés viviendo.
  • Acepta tu vulnerabilidad, eso te hace humana.

Como lo comenta MasterClass, este estado de paz y aceptación se aplica a la literatura, los jardines zen, la decoración del hogar y los enfoques de la vida cotidiana. Los principios del wabi-sabi también se aplican a objetos y momentos cotidianos.

Puedes ver la belleza en una grieta de algún utensilio, en una flor marchita y un tapiz descolorido. La modestia, la intimidad, la aspereza, la asimetría y el paso del tiempo son elementos clave del wabi-sabi por igual.

Y tú, ¿cómo implementas el wabi sabi, el arte de hallar belleza en las imperfecciones en tu vida?

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¿Quieres tener éxito en la vida? Estas son 7 cosas que debes hacer

cómo tener éxito en la vida

Probablemente más de una vez te hayas cuestionado si existe alguna fórmula o instructivo que revele cómo tener éxito en la vida. La realidad es que no hay forma de adivinar el camino a la victoria, especialmente porque es imposible definir al éxito con un solo concepto.

Aunque desafortunadamente no existe una fórmula secreta para el éxito, sí puede trabajarse mediante hábitos, propósitos y acciones enfocadas especialmente en esta meta. A continuación te compartimos 7 cosas que debes hacer para tener éxito en la vida.

Qué es y cómo tener éxito en la vida

cómo tener éxito en la vida
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A grandes rasgos, el éxito se traduce como la culminación de objetivos y metas específicas en diversos aspectos de la vida. Este término es relativo, ya que cada persona tiene propósitos y métodos distintos, de modo que posee un significado diferente en todos los casos.

Lo que sí tienen en común todos los caminos al éxito es la satisfacción que brindan al lograr aquellos anhelos que se adjudican al éxito. Adicionalmente, pueden enlistarse las sensaciones agradables que resultan del empeño que se le pone a las cosas que consideramos necesarias para consolidar un triunfo, ya sea a nivel personal, profesional, académico, familiar, o cualquier otro ámbito.

Si bien no hay atajos para llegar al éxito, es posible ponerse en marcha para trabajarlo mediante acciones que muchas veces podrían percibirse como irrelevantes, pero que en conjunto otorgan cambios y resultados favorables.

7 cosas que debes hacer para tener una vida exitosa

cómo tener éxito en la vida
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1. Incluye la disciplina en todos los aspectos de tu vida

Un artículo de Broward International University describe a la disciplina como una de las claves principales en el camino hacia el éxito. Esto debido a que ayuda a enfocarse en las metas a corto, mediano o largo plazo y es una habilidad indispensable para la vida.

Este hábito requiere de constancia y esfuerzo para lograr adoptar la disciplina como una extensión natural de la personalidad. Asimismo, necesita de optimismo para momentos donde las cosas parezcan dificultarse y de capacidad de autorreconocimiento para valorar los esfuerzos hechos.

2. No descuides tu salud en la búsqueda del éxito

Gozar de una buena salud es indispensable para tener éxito, puesto que la existencia de problemas o trastornos de cualquier tipo, en la mayoría de casos se traducen en una mala calidad de vida. Con deficiencias ocasionadas por estas cuestiones, aumentan las posibilidades de abandonar una meta, desenfocarse, ver todo desde una perspectiva fatalista o simplemente dejar de añorar esa sensación de estar triunfando y logrando cosas que producen felicidad.

3. Aprovecha el poder de la gratitud

Con frecuencia prestamos poca atención a aspectos no tangibles de la cotidianeidad, ya sea al darlas por hecho o por considerar que no tienen relevancia en la construcción de una vida exitosa, como sucede con la gratitud. Sí, saber agradecer por lo que somos y tenemos (o incluso por lo que no) forma parte de los hábitos que encaminan hacia el éxito.

La Universidad de Harvard menciona que la gratitud no solo es necesaria para la salud y bienestar individual, sino que tiene repercusiones positivas en la sociedad y todas las expresiones que utilizamos para relacionarnos.

4. Sé tu propio crítico

Muchas veces prestamos demasiada atención a lo que opinan los demás, dándole peso a los deseos de terceras personas y olvidándonos de que lo más importante radica en uno mismo, en los sueños que tenemos y metas que perseguimos. De ahí que la autocrítica sea de suma importancia, no solo para lograr éxito en la vida, también para gozar de la plenitud que ofrece el liberarse de expectativas ajenas.

El Centro de Investigación y Capacitación en Administración Pública de la Universidad de Costa Rica, describe a la autocrítica como una habilidad que percibe los puntos negativos y reconoce los aciertos de un individuo. Esta capacidad es de utilidad para reconocer errores, buscar soluciones y aprovechar las áreas de oportunidad para eliminar cualquier obstáculo.

5. Lleva un estilo de vida equilibrado

Sabiendo que para tener éxito en la vida se requiere de enfoque, esfuerzo y disciplina, es lógico que estos aspectos deban integrarse al estilo de vida que una persona lleve. Lo que contribuye a lograr un equilibrio que empate con la proyección de éxito que se tenga en mente.

Conforme al ritmo que acostumbres seguir, procura darte tiempo para descansar, alimentarte correctamente, pasar momentos de ocio y disfrutar de períodos en los que no estés pensando en qué harás o cómo resolverás después. Esto te inyectará de energía que se reflejará en tu productividad y estado anímico, dos rasgos esenciales para alcanzar el éxito.

6. Ponte metas realistas a corto y largo plazo

Parte del enfoque necesario para garantizar el éxito en la vida exige establecer planes sólidos para la realización de metas, tarea que se facilita si pensamos en todos estos pasos como un peldaño que nos acerca a la culminación del triunfo, sea cual sea la idea que tengamos de esta palabra.

Ponte metas a corto, mediano y largo plazo. Procura que todas sean realistas y estén a tu alcance, es decir, sin añorar cosas que de antemano sabemos que no pueden conseguirse en el momento o que simplemente salen de lo lógicamente posible. El portal especializado Psicopedia explica que las metas deben ser relevantes, específicas y alcanzables, adicionalmente requieren de que se les imponga un tiempo razonable que sirva para medir y motivar el proceso a concluirlas.

7. Lleva un orden en tus rutinas y obligaciones

La disciplina, el enfoque, la autocrítica y la gratitud se fusionan en este punto, al ser estrictamente necesarios para tener una vida de éxito, sea cual sea el significado que se le dé a la palabra. Trata de adoptar una rutina en la que todas las necesidades tengan un espacio y no debas sacrificar unas por otras.

Visualiza el orden en que te gustaría obtener las cosas o alcanzar ciertos logros y enfócate en ello, sin dejar de lado los siguientes pasos en tu ‘check list’. Aquí también gana relevancia la capacidad de autocrítica, que en consecuencia te trasladará a un estado de “automejora”, que de acuerdo con Psychology Today, es un método de superación personal constante.

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En pleno 2023, debería ya estar más que normalizado saber que no necesitas a otra persona para ser feliz; tú ya estás completa y compartir tu vida con alguien es solo tu decisión. Por otro lado, ¿sabías que existen ventajas de ser soltera? Desde tener más tiempo para ti misma hasta mejorar tus relaciones, este fenómeno se ha estudiado. Descubre 4 beneficios de estar soltera, según la ciencia.

Si aún no tienes respuesta ante el temido “¿y el novio?” de la cena de Navidad, ¡no te preocupes! Que no tener pareja te puede ayudar en varios aspectos de tu vida.

4 beneficios de estar soltera, según la ciencia

Las películas románticas, apps de citas y la sociedad en general nos venden la idea que, sí o sí, tu felicidad final la tendrás cuando encuentres a tu pareja ideal. Es momento de saber que eso no es cierto y que estar soltera no solo está perfectamente bien, sino hasta tiene ventajas.

Existe un estudio que se llama “Razones de los solteros para ser solteros: evidencia empírica desde una perspectiva evolutiva” (publicación en Frontiers in Psychology), el cual analizó las razones de la soltería. Entre las más importantes estaban las malas habilidades para coquetear, querer sentir libertad, el miedo a salir lastimados, tener diferentes prioridades y ser demasiado exigente.

Por lo que si alguna de estas razones te resuena, está bien que sepas que no debes estar en una relación para sentirte completa, hay muchos factores por las que está bien elegir un camino en solitario. Pues, como comenta para la Asociación Estadounidense de Psicología la doctora Bella DePaulo, científica de la Universidad de California, la preocupación por los peligros de la soledad puede oscurecer los profundos beneficios de la soledad.

1. Cumples más metas personales

Como indica la Asociación Estadounidense de Psicología, una investigación que comparó a un grupo de personas que permanecieron solteras con casadas mostró que las personas solteras tienen un mayor sentido de autodeterminación y es más probable que experimenten “una sensación de crecimiento y desarrollo continuo como persona”.

De acuerdo con el estudio “Razones de los solteros para ser solteros”, es posible que las personas también prefieran estar solteras para tener la libertad de hacer las cosas que han querido (por ejemplo, tener más citas, avanzar en sus carreras y mejorar su red social pasando más tiempo con amigos). Igualmente, concluye el estudio que uno de los beneficios de estar soltera según la ciencia es que las personas solteras tienen menos obligaciones y comprometen menos su tiempo para avanzar en sus carreras.

2. Puedes ser más fit

Según el estudio “Tiempo de ejercicio: diferencias de género en los efectos del matrimonio, la paternidad y el empleo”, las personas que no están casadas pasan más tiempo haciendo ejercicio que quienes sí tienen pareja, de manera general.

No es precisamente un asunto de apariencia, pues ya hemos hablado en otras ocasiones sobre las ventajas a largo plazo para tu salud que existen de hacer ejercicio y mantenerte en movimiento.

3. Eres autosuficiente

En otro estudio llamado “El papel de los recursos psicológicos en el bienestar afectivo de adultos solteros”, se demostró que cuanto más autosuficientes eran, menos probabilidades tenían de experimentar emociones negativas.

Pues, como comenta la doctora DePaulo, “algunas personas simplemente no quieren organizar sus vidas en torno a una pareja romántica”.

Foto: Pexels. Cottonbro Studio

4. Eres más sociable

En el artículo “¿La soltería aísla o integra?” de las docentes de la Universidad de Boston Natalia Sarkisian y Naomi Gerstel, se descubrió que las personas solteras tienen más probabilidades de mantenerse en contacto con frecuencia, brindar ayuda y recibir ayuda de sus padres, hermanos, vecinos y amigos que las personas casadas, además de que aumentan las conexiones sociales tanto de mujeres como de hombres.

Se cree que las personas con una pareja estable se vuelven más insulares que quienes permanecen solteras.

Recuerda que no hay un modelo a seguir para tener una buena vida. Evita las comparaciones con otras personas. Podemos encontrar los lugares, los espacios y las personas que se ajusten a quienes realmente somos y nos permitan vivir nuestras mejores vidas.

Y tú, ¿qué otros beneficios crees que tenga estar soltera?

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5 cosas que NO debes decirle a una persona con ansiedad

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A veces en un intento por querer hacer sentir mejor a alguien, solo mostramos una falta de empatía (aunque no sea nuestra intención) y creamos pauta para que los niveles de nerviosismo de esa persona vayan en aumento.

Un trastorno de ansiedad puede llegar a frenar las actividades cotidianas, además de irrumpir en tu vida y deteriorar relaciones sociales, familiares, escolares y hasta laborales. Es un problema de salud que no debe ignorarse ni menospreciarse, por lo que existen maneras correctas e incorrectas de abordarlo cuando quieres apoyar a un ser querido.

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una emoción que todas las personas experimentamos en la vida. Como explica la Asociación Estadounidense de Psicología, consiste en pensamientos de preocupación, tensión y algunos síntomas físicos por un temor que se relaciona con el futuro (a corto o largo plazo).

La ansiedad puede estar acompañada de un miedo o preocupación excesivos, además de otros síntomas como pueden ser los siguientes.

  • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
  • Palpitaciones.
  • Dificultad para respirar.
  • Irritabilidad o inquietud.
  • Trastornos en el sueño.
  • Sensación de peligro, pánico.

En su mayoría esto puede suceder cuando una persona hace una visualización de posibles escenarios que, a su percepción, resultan desastrosos.

Más allá de la experiencia que todos tenemos, existen los trastornos de ansiedad, que afectan todos los ámbitos de la vida y se caracterizan por un temor y nerviosismo que no se va y puede empeorar con el tiempo, indica el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos.

Foto: Unsplash. Engin Akyurt.

5 cosas que NO debes decirle a una persona con ansiedad

Si bien es un tema a tratar con un especialista, existe la posibilidad de formar parte de la red de apoyo para una persona con ansiedad; es un proceso en el que puede haber errores, pero es importante aprender sobre la marcha y estar ahí para tu ser querido. Aquí enlistamos 5 cosas que NO debes decirle a una persona con ansiedad.

1. ‘Todo estará bien’

La persona que sufre este problema de salud mental no necesita escuchar a alguien decirle lo anterior porque entonces sobrepensará aun más las cosas, además de sentir que su interlocutor minimiza sus problemas o que tal vez no te interesa lo que le está pasando.

2. ‘Cálmate’

Es lo que más desean las personas ansiosas cuando comienzan a sentir inquietud. Mejor pregunta por algo que puedas hacer, deja que la persona te deje ayudarla. Tal vez parezca algo muy simple, como quedarte en silencio, pero puede ser de gran ayuda.

3. ‘Estás exagerando’

Lo único que lograrás con esto es que la persona con ansiedad piense que no te importa lo que lo que le sucede.

4. ‘No te preocupes’

Sigue siendo el mismo problema, además de minimizar se trata de una frase que suena vacía cuando experimentas ansiedad. Como ya mencionaba antes, la ansiedad hace que una persona visualice un montón de escenarios ficticios en los que siempre todo resulta mal para ella.

5. ‘Sé cómo te sientes’

De manera general, no es posible saber exactamente cómo se siente otra persona pues cada quien tiene experiencias de vida únicas. Decir algo así minimiza sus problemas y muestra poca empatía.

De igual manera, cuando tienes un trastorno de ansiedad es posible angustiarte por cosas que los demás encuentrarían “absurdas”; no tiene sentido comparar lo que tú has sentido con lo que la otra persona siente.

Recuerda

La sinceridad sin empatía es solo crueldad, es por eso que cuando intentes comprender a una persona con ansiedad dale esa confianza y seguridad que necesitan; escucha todo lo que tenga por expresar.

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio.

Es recomendable que este padecimiento sea tratado por un profesional de la salud, resultará benéfico poder desarrollar habilidades como aprender a gestionar el estrés, la tensión y el miedo; mantener el control de lo que se siente y se piensa. El cuidado personal es fundamental, así se podrá llevar un mejor estilo de vida que no se vea afectado por un trastorno como la ansiedad.

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Cuál es la diferencia entre ansiedad ‘buena’ y ansiedad ‘mala’

Una carta para ti misma

carta

Nota: lee la siguiente carta cambiando el “Paulina” por tu nombre.

Querida Paulina,

Estamos a 33 días de terminar el 2023 y te escribo esta carta desde mi corazón.

Quisiera empezar por pedirte perdón por las veces que no te escuché, por no priorizar el cuidado de tu cuerpo y por no priorizar las citas contigo. Perdón, Paulina, si alguna vez dije “mañana empiezo a hacer ejercicio” u “hoy no comeré azúcar” y aun así lo hice. Perdón por la falta de compromiso contigo Paulina y por hablarte como no lo mereces, siendo en ocasiones tu peor enemigo o no permitiéndote crear. Te pido perdón si al ser la voz que más te acompaña no he estado de tu lado.

También te escribo para decirte lo mucho que te admiro, Paulina. Reconozco tu esfuerzo por despertarte temprano para que la casa esté lista antes de irte a trabajar. Te admiro el esfuerzo diario y dedicación en el trabajo. Felicidades por cada esfuerzo, cada día, por este año más que está por acabar y tú aquí estás.

Foto: Unsplash. Aaron Burden

Paulina, te doy gracias por estar conmigo siempre, acompañarme en la tristeza y en la felicidad. Gracias por levantarte cada día, por estar viva y conmigo, gracias.

Gracias Paulina, por ayudarme a crecer, a entender, esforzarme y perseverar por más y mejores oportunidades de crecimiento. Te agradezco por creer en mí, en mis proyectos y en guiarme en todo momento. Gracias por estar aquí, por levantarte en la mañana, vestirte, por leer esta carta y escucharme.

Hoy me comprometo contigo, Paulina, con un cierre de año de amor y felicidad, en hacer el máximo de estos 33 días. Porque, ¿qué más es posible en estos días? ¿Qué puedo crear y recibir estos días para un año más grandioso?

Paulina, te quiero decir qué orgullosa estoy de ti, de tu amor, y te invito a reflexionar sobre cada logro de este año, por más pequeño que sea. Hoy es el día de reconocerlo, de valorarlo y permitir brillar siendo tú. Me comprometo contigo, Paulina, a ayudarte a ser tu mejor versión y ayudarte a construir cada escalón con esfuerzo y sostén para ser tú, así como destruir todo eso que ya no te contribuye a ser tú o que te frena para brillar.

Repite 10 veces antes de dormir: “yo, Paulina, soy valor, me reconozco y me permito brillar.”

Te quiero Paulina, caminemos juntas.

Abrazos de amor,
Paulina

Llevar un diario de gratitud puede transformar tu vida, según Harvard

Diario de gratitud beneficios

Entre las múltiples ocupaciones y compromisos del día a día, pocas veces queda tiempo para reflexionar lo que ocurre a nuestro alrededor, más allá de lo superficial. Sin embargo, aspectos no tangibles como las sensaciones, los sentimientos y las emociones son claves en nuestro bienestar. Por lo que permitirnos escucharlas es dar un paso hacia la plenitud, propósito para el que llevar un diario de gratitud es un excelente comienzo gracias a los beneficios que, según Harvard, este tipo de escritura trae consigo.

Así es como un diario de gratitud puede transformar tu vida de acuerdo con Harvard.

Beneficios de un diario de gratitud que pueden transformar tu vida

Diario de gratitud beneficios
Foto: Pexels

Dar las gracias por lo que tenemos, por las personas que nos rodean o simplemente por estar aquí “un día más” es un hábito que la mayoría del tiempo no está presente en nuestra cotidianeidad. Las causas son diversas, desde el ritmo acelerado de la rutina hasta prestarle más importancia a lo que creemos que nos hace falta para alcanzar la felicidad.

Lo cierto es que, aunque no hay una fórmula secreta para ser feliz, sí existen pequeños cambios que implican una transformación de la perspectiva con la que vemos las cosas. Y nos encaminan hacia un estado de plenitud, que con frecuencia, está ligada a la codiciada alegría que consciente o inconscientemente, buscamos alcanzar.

Además de las terapias y acciones que suman a la misión de ser felices, el ‘gratitude journaling’ es una práctica que tiene la capacidad de transformar la vida de quienes decidan integrarla a sus costumbres. De acuerdo con Harvard, los diarios de gratitud otorgan beneficios que impactan en el estado de ánimo, al ser una manera de conectar con sus emociones y reconocer todo lo que tienen en el presente.

Un artículo de Harvard Health Publishing explica que la esencia de estos registros escritos proviene de todo lo que significa la gratitud, que por su etimología latina, abarca la gentileza y el agradecimiento. Al plasmarlo en palabras, se hace un recuento de todo lo bueno que hay en sus vidas, muchas veces en aspectos que ignoramos. Asimismo, la universidad detalla que ser una persona agradecida promueve un crecimiento interno.

Cómo practicar la gratitud mediante la escritura según Harvard

Diario de gratitud beneficios
Foto: Pexels

En otras palabras, la gratitud se asocia con la felicidad, las emociones positivas y el disfrute de la vida. En cuanto a los beneficios tangibles de un diario de gratitud, la Escuela de Medicina de Harvard sugiere que este estado anímico mejora aspectos generales de la salud, facilita herramientas para enfrentar las adversidades y establecer relaciones sólidas.

Los diarios de gratitud no son la única alternativa para practicar el agradecimiento constante y transformar aspectos de nuestra vida que deseamos mejorar. Es posible hacerlo en diferentes formatos, siempre siendo conscientes de que ésta escritura tiene como propósito cultivar la felicidad.

Estas son las recomendaciones de Harvard para introducir el ‘gratitude journal’ en tu rutina.

  1. Lleva un diario de gratitud. Date algunos minutos al día y escribe todas las cosas por las que agradeces; personas, pertenencias, recuerdos, experiencias, oportunidades. Puedes hacerlo registrándolo por fechas o hacer un viaje al pasado para apreciar todo lo que ha llegado a ti.
  2. Escribe cartas. Comparte tu gratitud con quienes te rodean y consideras que han aportado algo para tu transformación y házselos saber. Ya sea con una carta, un detalle o una nota, esto sumará a los beneficios del diario de gratitud para fortalecer relaciones. Harvard también recalca la importancia de dedicarnos nuestras propias palabras.
  3. Medita con agradecimiento. Si la meditación es parte de tu autocuidado, no olvides incluir un momento para reflexionar y dar las gracias por tu presente.
  4. Enumera lo que te hace feliz. Todos los días procura contabilizar cualquier acontecimiento que te haya dado alegría, así sean cosas que parezcan insignificantes; una conversación, una comida o una canción.

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¿Por qué no soy feliz? 5 hábitos que te lo impiden, según Harvard

Cómo hacer un diario de gratitud y para qué te sirve uno

10 cambios de autocuidado que debes hacer para vivir mejor

Por qué necesitamos las emociones negativas en nuestra vida

Por qué necesitamos las emociones negativas en nuestra vida

Experimentar todos nuestros sentimientos y emociones, buenos y malos, es parte de ser humana. No siempre podemos estar felices y contentas, ni tampoco tenemos que fingirlo. Descubre por qué necesitamos las emociones negativas en nuestra vida y, aunque a veces lo queramos ignorar, es importante que las reconozcamos y trabajemos.

Por lo general Nosotras hablamos sobre construir, día a día, la mejor versión de ti misma, enfocarte en ser feliz y que vivas tu vida plena. Pero sabemos que no todo es color rosa y somos humanas, tenemos muchísimas otras emociones y no tiene nada de malo sentir. ¡Es parte de vivir!

Por qué necesitamos las emociones negativas en nuestra vida

Como diría “Barbie”: “Ahora solo siente”. Estamos llenas de muchas emociones y puede que la positividad extrema llegue a ser hasta mala. Como lo comenta la Asociación Canadiense de Salud Mental (CMHA), los sentimientos “desagradables” son parte del vasto espectro emocional humano y tener toda una gama de emociones es un signo de salud mental.

Mallow Primary Healthcare Centre (MPHC) afirma que la ira puede ser motivadora, el miedo puede ser útil y, en general, los sentimientos negativos son importantes porque te hacen saber que hay algo que debes superar.

Momentous Institute dice que por lo general la razón por la que las emociones negativas en nuestra vida no desaparecen fácilmente es porque algo ha sucedido que causa esa emoción y, hasta que reconozcamos que es, permanecerá y no tiene que ser un proceso complejo identificarlo.

Cuando las personas pueden expresar su enojo justificado con calma, son más capaces de resolver conflictos. Al igual, la ira puede proporcionarnos la fuerza que necesitamos para protegernos o mantenernos firmes.

La tristeza, por otro lado, aparte de ayudarte a procesar duelos, puede ayudarte a desarrollar estrategias de pensamiento y comportamiento que ayudan a afrontar situaciones sociales exigentes.

Por su parte, el miedo es instintivo y ayuda a que los seres humanos busquen una acción para ponerse a salvo. Nos ayuda a ponernos en alerta máxima y afrontar el peligro.

¿Qué puedes hacer ante las emociones negativas?

Foto: Pexels. Andrea Piacquadio

Como lo menciona Momentous Institute, si has identificado que tienes alguna de las emociones negativas frecuentemente en tu vida, esto es lo que puedes hacer: primero hay que nombrar lo que sientes (“Me siento enojada”), validar tu sentimiento, permitirte sentirlo y luego identificar el por qué te sientes así para poder trabajar en solucionarlo.

También, si te puede agobiar alguna de estas sensaciones, no dudes en pedir ayuda a tu red de apoyo o acudir con un profesional. No estás sola, todas las personas necesitamos ayuda y lo más importante es la salud (esto incluye la salud mental).

Y tú, ¿qué haces ante las emociones negativas?

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