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5 de las mejores fragancias para relajarte

mejores fragancias para relajarte

Después de largos días llenos de estrés y preocupaciones es necesario poder drenar estas pesadas energías, cada una decide qué métodos utilizar. Las fragancias juegan un papel crucial en nuestras vidas, puedes implentarlas en tu día de relajación. Por eso hoy NOSOTRAS enlistaremos algunas de las mejores fragancias para relajarte.

Las caminatas, el skincare y la lectura son solo unos cuantos ejemplos de acciones que ayudan a desconectarse del mundo. La aromaterapia también es un gran recurso que puede influir en nuestro estado de ánimo, así como disminuir el estrés.  Si buscas integrar esto a tu vida, te recomendamos algunas fragancias.

¿Cómo impactan nuestra salud mental las fragancias?

Los aceites esenciales han sido gran ayuda para la sanación física y mental durante muchos años. Entre sus beneficios se reporta el mejoramiento de la memoria y atención, crea un efecto tranquilizante, previene la inflación y enfermedades.

Se dice que el olfato es el sentido más primitivo, es de gran ayuda para la supervivencia, es decir, dicho sentido nos permite determinar cuando alguna situación o ambiente es segura o no. Ciertos aromas o aceites esenciales contienen componentes que permiten calmar nuestra mente.

Los aceites esenciales pueden usarse para aromatizar espacios o en masajes, sin mencionar tratamientos de belleza. Sin embargo, recuerda que los aceites esenciales deben diluirse en otro aceite base para que puedan tener contacto con la piel de manera segura.

Las mejores fragancias para relajarte

Foto: Unsplash. Vitolda Klein

1. Manzanilla

Las tisanas de esta planta siempre sientan bien, incluso para eliminar malestares estomacales. La manzanilla es un aroma menos intenso, tiene un efecto tranquilizante que alivia la mente de los miles de pensamientos que tenemos a todas horas.  

2. Lavanda

Probablemente esto no es ninguna sorpresa, este aroma es parte de muchos productos calmantes. Es una de las fragancias más populares para la relajación, tiene toques florales sin llegar a ser abrumadores. Según la plataforma MindBodyGreen, estudios han demostrado que esta esencia mejora el descanso.

3. Sándalo

Esta fragancia se ha vuelto muy popular recientemente, la encontramos en muchos perfumes de gran demanda. Originario de India, el sándalo es un aceite esencial altamente valorado, pues suele ser utilizado en ceremonias espirituales y en la meditación. Tiene toques amaderados y cálidos, los cuales permiten callar el ruido mental.

4. Romero

Está asociado con la alegría y satisfacción, ya que mejora el estado de ánimo. Reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés), aliviando la ansiedad y estrés. Puedes utilizarlo a mediodía como catalizador de energía.

5. Menta

Además de sus beneficios psicológicos, aliviana el dolor físico, los resfriados y la tos. Es un componente muy popular en artículos de higiene como la pasta dental por su cualidad de eliminar bacterias y hongos. Esta fragancia te permitirá sentirte con más energía.

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Mujer zen: qué es la teoría de la mente azul

Teoría de la mente azul

Escuchar el sonido de las olas es muy relajante e incluso forma parte de la rutina nocturna de muchas personas (aunque sea mediante una app) para poder conciliar el sueño, gracias a su beneficio calmante. El agua aporta muchos beneficios a nuestra condición mental y físicas, y dichos efectos no son para nada aleatorios. Esto nos lleva a la teoría de la mente azul, de la cual te contaremos ahora.

Otro ejemplo: ir a la playa es mágico en muchos sentidos: cuando estamos cerca del mar nuestra mentalidad cambia y nos sentimos más tranquilas. La ciencia respalda este efecto que produce el agua en nuestra forma de pensar, así como en nuestra energía. Si tú eres de las personas que disfruta mucho de la playa, te compartimos más información sobre el porqué de ello.

Mujer zen: qué es la teoría de la mente azul

Foto: Unsplash. Processingly

En su libro “Blue mind”, publicado en 2014, el biólogo marino Wallace Nichols analiza los beneficios que aporta a nuestra salud mental la relación entre el ser humano y el agua, a esto lo nombró como la teoría de la mente azul. Nichols afirma que estar en el agua o incluso verla produce una respuesta positiva en nuestro cerebro, ya que dicho elemento forma gran parte de nuestra composición biológica.

La “mente azul”, entonces, sería el estado meditativo que viven las personas al estar dentro o cerca de las formas del agua, además del estado de relajación generado por el agua; se cree que también mejora nuestra creatividad y productividad. Esta teoría contrarresta la “mente roja”, la cual hace referencia a una condición mental totalmente opuesta a la azul debido a los niveles de ansiedad y sobrestimulación elevados, propios de la vida moderna.

El biólogo marino propone que la razón por la que ocurren los cambios psicológicos de la “mente azul” es la evolución de nuestro cerebro. El agua es una señal para que dicho órgano pueda relajarse y olvidarse del peligro o estado de alerta en el que suele estar. Hallarse cerca del agua disminuye las hormonas de estrés, como el cortisol, y aumenta la producción de la serotonina, entre otras hormonas de la felicidad.

De acuerdo con el sitio oficial de la marca Red Bull, otros científicos han estudiado la teoría asegurando que la realización de ejercicio al aire libre aporta grandes beneficios psicológicos y físicos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) también reconocen las cualidades del agua ya mencionadas e incluso recomiendan la terapia acuática y la natación como formar eficientes de combatir la depresión y ansiedad.

Beneficios de la teoría de la mente azul

  • Mayor capacidad para la solución de problemas.
  • Regulación del sistema nervioso.
  • Mejor salud física.

Puedes implementar la teoría a tu rutina diaria con un baño relajante, una caminata alrededor de un cuerpo de agua como un lago o río, por mencionar ejemplos. Estas actividades son ideales para lograr mayor concentración y calma en tu semana. Incluso si vives en una ciudad, a veces es posible hacer escapadas para disfrutar un cuerpo de agua.

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Cómo saber si tienes ‘cerebro de palomitas de maíz’

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Cómo saber si tienes ‘cerebro de palomitas de maíz’

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Empiezas una tarea y terminas haciendo otra cosa, entras a un cuarto buscando algo y se te olvida qué era eso que necesitabas o lo que ibas a hacer porque ya estás pensando en otras cosas. ¿Te ha pasado? No eres la única. Distraerse es muy fácil para muchas, pero puede ser una señal de alerta. Incluso ya existe un término llamado “cerebro de palomitas de maíz” o ‘popcorn brain’.

Vivimos pegadas a pantallas y rara vez volteamos a ver el mundo real con asombro, los dispositivos electrónicos nos entretienen mientras hacemos otras actividades simultáneamente; sin una estimulación o entretenimiento perdemos el interés fácilmente. No poder conectar con el mundo no debería ser normal, experimentar la necesidad de checar el celular cada minuto imposibilita la concentración y es una señal de que probablemente tengas “cerebro de palomita de maíz”. A continuación te explicamos por qué.

¿Qué es el ‘cerebro de palomitas de maíz’?

Foto: Freepik

El concepto, originalmente en inglés ‘popcorn brain’, fue mencionado por el doctor David M. Levy, científico computacional de la Universidad de Washington. Este fenómeno se está volviendo tendencia entre la generación Z y hace referencia al efecto que tiene el uso excesivo de redes sociales y dispositivos electrónicos en nuestro estado mental.

El “cerebro de palomita” hace referencia a un estado mental en el que el tiempo de atención o concentración es fragmentada, también hay pensamientos dispersos que cambian constantemente en un lapso de tiempo muy corto. Se hace una comparación con lo que sucede al preparar palomitas de maíz, pues éstas revientan rápidamente una tras otra así como te “saltan” pensamientos diferentes sin parar.

Lo anterior sucede ya que al cerebro se le dificulta retener la información que obtiene en cuestión de segundos, creando así un caos mental.

La doctora Jessica McCarthy, fundadora y directora clínica de ‘Elements Psychological Services’ comparte a través del sitio web PopSugar que el cerebro toma la estimulación de pantallas e internet como una recompensa, por lo que se producen químicos que nos hacen sentir bien como la dopamina y las endorfinas. No es de extrañar que tengamos adicción a nuestros celulares, además de ansiedad, dificultades para socializar, intolerancia a la incomodidad o disgusto y facilidad de distracción.

Pero tampoco debes asustarte porque no se trata de una enfermedad o trastorno, simplemente es una condición que se puede desarrollar dependiendo los hábitos que formes respecto a tus pantallas y que, de la misma forma que se crea, puede desaparecer. Es decir, minimizando el tiempo durante el cual usas redes sociales o pantallas para evitar la sobrestimulación que genera el uso desmedido del internet y dispositivos.

¿Cómo corregir el ‘popcorn brain’?

El periódico Hindustan Times proporciona consejos para ayudarte a eliminar el “cerebro de palomita de maíz”.

  • Establecer límites de tiempo para redes sociales.
  • Practicar la concentración con actividades como la meditación.
  • Crear rutinas para organizar mejor tus tiempos.
  • Priorizar tus tareas, así evitarás sentirte abrumada y podrás concentrarte más.
  • Tomar descansos regulares para no “atrofiar” tu mente.

Recuerda que, más allá del uso de términos como el ‘popcorn brain’, si sientes que el uso excesivo de pantallas o redes sociales está interfiriendo en tu vida, lo mejor es acudir por ayuda profesional.

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Rutina de domingo para empezar con todo la semana

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Los domingos pueden resultar estresantes porque tus días de descanso llegan a su final, cuando debería ser al revés: debería ser un día en el que procures tu salud y cuidado para que el lunes no sea mortal para ti. Si tú batallas con este sentimiento de estrés o cansancio seguramente es por que te cuesta desconectarte del mundo y del caos, el problema no eres tú, sino el ritmo de vida actual que es demasiado acelerado. Una buena rutina de domingo puede hacer grandes diferencias.

Nos desespera presionar botones y que no funcionen o que las páginas web no carguen con rapidez, así que no, no eres la única a la que se le dificulta dejar las prisas y responsabilidades fuera de su mente. La productividad es premiada, por lo que es fácil olvidar que necesitamos un respiro. Si lo que buscas es una rutina que te ayude con este problema, estás en el lugar indicado.

Cómo hacer una rutina de domingo para empezar con todo la semana

Foto: Unsplash. Jess Bailey

Lo mejor que puedes hacer es mezclar un poco de productividad con relajación, el ‘selfcare’ es muy importante. El autocuidado puede empezar desde tu skincare en la mañana como un momento de reflexión para estar contigo misma unos minutos antes de pasar a otros pendientes como lavar tu ropa y limpiar tu habitación; realizar estas actividades te ayudarán a recobrar energía o motivación para completar tareas pendientes que requieran más de tu atención.

La revista Parade sugiere crear un checklist, pues es bastante útil para categorizar tus prioridades en cuanto a su relevancia y así no tendrás que confiar en tu mente para recordar los pendientes que no has realizado, esto quitará un gran peso de tus hombros.

Como mencionamos anteriormente, tus domingos no tienen que conformarse exclusivamente de tus responsabilidades, éstas puedes realizarlas después de tu desayuno para aprovechar la luz del día y que el sueño no te gane.

Estos son algunos consejos que puedes seguir en la creación de tu rutina de domingo:

  • Desconéctate de tus dispositivos el mayor tiempo posible.
  • Prepara comidas especiales que disfrutes mucho o ve a ese restaurante que te da tranquilidad.
  • Sal al mundo real, ya sea con amigos o sola.
  • Toma una ducha completa que te haga sentir renovada, puedes incluir pasos que normalmente no realizas, como la exfoliación corporal. Ponte una mascarilla en rostro y cabello, haz esas rutinas de belleza que difícilmente podrías hacer en la semana.

Por la tarde/noche, ponte cómoda, prepara tu bebida favorita y enfócate en aquellas actividades que te den paz: ya sea ver alguna película o serie, leer un libro, meditar, salir a caminar o incluso llamar a tus amigas para hacer un reconteo de tu semana.

Tu domingo puede ser tan flexible como tú quieras, siempre y cuando te permita olvidarte o quitarte estrés. Por ejemplo, si tu semana es muy movida y no tienes tiempo de comer adecuadamente, puedes usar este día para hacer tu ‘meal prep’, que básicamente consiste en cocinar y preparar tu comidas de la semana con anticipación para tenerlas listas en tu refri y solo tener que calentarlas a lo largo de la semana. Esto te ayudará a despejar tu mente los próximos días sin tener que preocuparte por qué comer.

Si normalmente tienes que andar mucho en la calle toda la semana, entonces el domingo puede ser delicioso reservar el día entero para estar en casa. Todo depende de tus necesidades y preferencias.

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Qué significa tener pesadillas muy seguido

Qué significa tener pesadillas muy seguido

Los sueños que tenemos normalmente nos dejan reflexionando el porqué de ellos y el verdadero significado que esconden. Cuando se trata específicamente de pesadillas, hablamos sobre situaciones en las que experimentamos ansiedad, miedo o simplemente generan una respuesta emocional desagradable, y solo estas sensaciones logran despertarnos del sueño profundo.

Las pesadillas no son exclusivamente cosa de niños, los adultos también las tenemos. Pero, ¿qué pasa cuando son frecuentes? Si no te permiten dormir plenamente, es importante que busques su fuente para poder reducirlas y que tu sueño no sea perturbado, aquí te compartimos más información al respecto.

¿Qué son las pesadillas?

Foto: Imagen de tirachardz en Freepik

Tal como lo explica la Escuela de Medicina de Harvard, se trata de sueños muy realistas que consiguen despertarnos de la fase más profunda del sueño, también conocida como REM (‘rapid eye movement’). Lo anterior sucede cuando el corazón se acelera como consecuencia del miedo y suele ocurrir en las primeras horas de la mañana, es decir, en la etapa en que estamos a punto de despertar, por lo que recordamos aquellas imágenes que más nos consternaron.

Los terrores nocturnos no son iguales a las pesadillas, pues éstos son más “dramáticos” a pesar de que técnicamente no son sueños, en cambio, son reacciones repentinas que se producen durante la transición de una fase de sueño a otra. Los niños son las principales víctimas de estos terrores y, a diferencia de las pesadillas, es difícil recordarlos porque no suceden durante la fase REM.

Qué significa tener pesadillas muy seguido

En realidad depende de cada persona, algunos motivos pueden ser el estrés y la ansiedad con la que vivimos, pero también puede relacionarse con medicamentos o condiciones específicas de salud mental. Otras irregularidades que pueden ocasionar pesadillas son la apnea del sueño (pausa de respiración durante unos segundos) y el síndrome de piernas inquietas (alta necesidad de mover las piernas), tan solo por mencionar ejemplos.

El trastorno de estrés postraumático (PTSD) ha sido estudiado por su fuerte conexión con las pesadillas, quienes padecen este trastorno suelen tener pesadillas que incluyen elementos asociados con el trauma que vivieron, incluso pueden revivir la experiencia traumática en su totalidad o como ‘flashbacks’.

Por otro lado, en el mundo adulto lidiar con situaciones de estrés es muy común, seguramente te has ido a dormir pensando en responsabilidades como trabajo, hacer la despensa y realizar pagos; estas preocupaciones se reflejan en las pesadillas, aunque no siempre de forma literal.

El cerebro utiliza las pesadillas como una forma de liberar tensión y, de acuerdo con Sleep Foundation, alrededor del 2% a 8% de adultos sufren de pesadillas. Las mujeres tienden a experimentarlas con mayor frecuencia, especialmente durante la adolescencia hasta la adultez joven.

Qué puedes hacer

Si las pesadillas están interfiriendo en tu sueño regular, es importante que busques ayuda profesional. Puedes acudir con un especialista en psicología o con tu médico para identificar si hay otros síntomas.

Las pesadillas pueden ser tratadas desde la raíz, por ejemplo, mejorando el manejo de estrés a través de terapia psicológica.

Por otro lado, algunos consejos que da la plataforma WebMD para mejorar tu sueño son:

  • Hacer ejercicio de manera regular.
  • Seguir una rutina de sueño lo más estricta posible.
  • Crear un ambiente tranquilo en tu habitación.
  • Evitar ingerir bebidas con cafeína o comidas pesadas antes de acostarte.
  • Detener el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarte.

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Qué es el breathwork y cómo puede mejorar tu vida

Qué es el breathwork y cómo puede mejorar tu vida

En un mundo donde el estrés y la ansiedad son cada vez más comunes, el breathwork ha cobrado relevancia como una práctica que ofrece herramientas para mejorar la salud física y mental. Este ejercicio tiene raíces profundas en prácticas como el yoga, y ha sido utilizado durante miles de años. Su esencia radica en la idea de que al exhalar se liberan toxinas y estrés, mientras que al inhalar se nutre la mente y el cuerpo.

NOSOTRAS te compartimos información especializada sobre qué es el breathwork, cuáles son sus beneficios y en qué consisten algunas de sus técnicas.

Es importante recordar, que ninguna de estas técnicas sustituye el apoyo o tratamiento psicológico, sino que se trata de ejercicios que pueden complementar las rutinas de relajación diarias. Sin embargo, es recomendable consultar con tu terapeuta antes de realizar cualquier ejercicio.

¿Qué es el breathwork?

Foto: Pexels. Thirdman.

Según la doctora Sheila Patel, médica directora de Chopra, empresa estadounidense especializada en salud y bienestar, el breathwork se define como “el control consciente de la respiración”. “Cuando cambiamos la profundidad y la tasa de la respiración, podemos crear efectos específicos en la mente y el cuerpo,” explica. Al ralentizar la tasa de respiración, se informa al sistema nervioso para que se desplace hacia el sistema nervioso parasimpático, que nos calma y relaja, en contraposición a la respuesta natural de estrés.

Según la experta, a diferencia de otras prácticas de atención plena que se enfocan en observar la respiración, el breathwork implica un control activo de la inhalación y exhalación. Normalmente, la respiración ocurre automáticamente, pero podemos aprender a dirigirla utilizando el diafragma y la nariz. Esta última es especialmente importante, ya que, de acuerdo con información del portal The Conversation, la respiración nasal se asocia con una serie de beneficios adicionales como “el aumento la actividad parasimpática y libera óxido nítrico, que mejora la dilatación de las vías respiratorias y reduce la presión arterial”.

¿Cuáles son los beneficios del breathwork?

De acuerdo con los médicos expertos, Gabriela Pichardo y Justin Laube, para WebMD y Everyday Health, la práctica de breathwork ofrece numerosos beneficios para la salud, entre los que se incluyen:

  • Alcalinización del pH sanguíneo.
  • Efecto antiinflamatorio.
  • Equilibrio de la presión arterial.
  • Mayor tiempo en sueño profundo.
  • Reducción de trastorno de estrés postraumático.
  • Mejora de la función respiratoria.
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico.
  • Liberación de hormonas del estrés.
  • Menos sentimientos de depresión y ansiedad.
  • Mejor enfoque mental.
  • Disminución de conductas adictivas.

Adicionalmente, el breathwork puede tener un impacto positivo en el sistema nervioso central. Cuando experimentamos estrés, nuestra respiración tiende a ser rápida y superficial, lo que limita la entrada de oxígeno en la sangre. Este patrón respiratorio provoca que el cerebro interprete una amenaza, activando la respuesta de lucha o huida. Al practicar una respiración profunda y controlada, se envía una señal al cerebro de que es seguro relajarse, lo que permite que el cuerpo comience a funcionar normalmente.

6 técnicas de breathwork

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Existen diversas técnicas de breathwork que pueden implementarse fácilmente en la vida diaria. De acuerdo con las expertas de The Conversation y WebMD, incluso pequeñas sesiones pueden ofrecer beneficios físicos y mentales significativos y ayudar a completar el ciclo del estrés, evitando el agotamiento. Entre estos ejercicios se encuentran:

  1. Respiración abdominal profunda. Esta técnica utiliza una inhalación profunda y larga. Mientras inhalas, visualiza cómo el aire llena tu cuerpo. Tu abdomen y pecho deben expandirse al inhalar. Al exhalar, relaja el pecho y contrae el abdomen hacia la columna. Esta práctica indica al cuerpo que se relaje.
  2. Respiración 4-7-8. Esta técnica consiste en contar mientras respiras. Inhala durante cuatro segundos, mantén la respiración durante siete segundos y exhala durante ocho segundos. Una exhalación más larga te anima a vaciar completamente tus pulmones.
  3. Respiración alternando fosas nasales. Comienza cerrando una fosa nasal con el pulgar y respira por la otra. Mantén la respiración al cambiar de lado, liberando el pulgar para exhalar por la fosa opuesta. Esta técnica fomenta un equilibrio entre el cuerpo y la mente.
  4. Respiración de fuego. Se trata de una técnica más avanzada. Al inhalar, relaja los músculos abdominales; al exhalar, contrae el abdomen para empujar el aire fuera del cuerpo. Esta práctica puede requerir práctica, pero proporciona una sensación de estabilidad.
  5. Respiración en caja. Consiste en contar hasta cuatro durante cada una de las cuatro etapas: inhalar, mantener, exhalar y mantener nuevamente. Esta técnica ayuda a centrar la mente y reducir la ansiedad.
  6. Respiración coherente. Implica un ritmo de respiración controlado, respirando de cinco a seis veces por minuto, lo que puede inducir un estado de calma.

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Qué hacer cuando el síndrome de la impostora te ataca en el trabajo

Ninguna de nosotras quiere sentirse como un “fraude” en el trabajo, pero la realidad es que el síndrome de la impostora es un fenómeno psicológico muy común, especialmente entre las mujeres. Un estudio encargado por Access Commercial Finance en el Reino Unido reveló que dos tercios de las mujeres han experimentado este “síndrome” en algún momento de sus vidas.

Si alguna vez te has sentido fuera de lugar o crees que no mereces tu trabajo, debes saber que no estás sola.

NOSOTRAS te compartimos algunas estrategias, de acuerdo con información especializada, que puedes aplicar si el síndrome de la impostora está afectando tus actividades laborales.

¿Cómo afecta el síndrome de la impostora en el trabajo?

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El síndrome de la impostora en el ámbito laboral se define como una sensación de inseguridad relacionada con los logros en el trabajo. Aquellas que lo experimentan, a pesar de tener éxitos y reconocimientos evidentes, suelen dudar de su competencia y sienten que no merecen sus logros. De acuerdo con información de HubSpot, este fenómeno puede atribuirse a diversos factores, como la autoexigencia desmedida, el perfeccionismo y la constante comparación con las demás.

Las mujeres que sufren este síndrome tienden a subestimar sus habilidades y atribuir sus éxitos a la suerte o factores externos, lo que perpetúa un ciclo de autodesprecio y ansiedad. Como resultado, quienes lo padecen pueden sentirse incapaces de asumir nuevos desafíos y experimentar un estancamiento en su carrera.

Las autoras Élisabeth Cadoche y Anne de Montarlot explican que el contexto social es uno de los motivos fundamentales por los que este síndrome es más prevalente entre mujeres de éxito. Algunos de los aspectos clave que contribuyen al aumento del síndrome de la impostora incluyen los siguientes.

  • Presión elevada y constante sobre el rendimiento y la imagen. Esta presión incrementa la falta de confianza y genera dudas constantes sobre las capacidades.
  • Menor representación de mujeres en puestos directivos. La escasa presencia de mujeres en altos cargos puede hacer que aquellas que ocupan estos puestos se sientan solas y expuestas.
  • Estereotipos sociales. Los estereotipos que todavía persisten en la sociedad alimentan la inseguridad en las mujeres.

5 estrategias para combatir el síndrome de la impostora en el ambiente laboral

Qué hacer cuando el síndrome de la impostora te ataca en el trabajo
Foto: Freepik.

A continuación, te compartimos 5 estrategias que puedes aplicar cuando el síndrome de la impostora te ataca en el trabajo, de acuerdo con la Escuela de Negocios de la Universidad de Queensland, Australia y la compañía estadounidense especializada en gestión del trabajo, Asana.

Recuerda que siempre está la posibilidad de buscar ayuda profesional. No tienes por qué atravesar esto sola.

1. Reformula la forma en que analizas la situación

En lugar de concentrarte en lo que piensas que no puedes hacer, enfócate en tus capacidades y en cómo puedes crecer. La descarga de energía traducida en estrés que acompaña al síndrome de la impostora, hasta cierto punto puede convertirse en un impulso para desempeñarte de la mejor manera posible.

Revisa el trabajo que has realizado para ver si tus sentimientos se basan en los hechos. Es posible que encuentres algo concreto en lo que puedes trabajar y mejorar. Si no es así, usa los hechos a tu favor cada vez que esa voz interior te diga que no eres lo suficientemente buena.

2. Busca una mentora

Tener una mentora, una guía o un ejemplo de mayor experiencia que te desafíe y te ayude a salir de tu zona de confort puede ser invaluable. Compartir tus miedos y experiencias con alguien que ha pasado por situaciones similares puede ofrecerte una perspectiva objetiva y apoyo emocional.

Una buena mentora también puede proporcionarte estrategias concretas para lidiar con el síndrome de la impostora en el contexto de tu trabajo actual. Hablar de las dificultades que han atravesado y los errores que han cometido en sus carreras, podrían llevarte a descubrir que tienen algunas historias o consejos útiles sobre cómo lidiar con lo que estás sintiendo.

3. Aborda el síndrome de la impostora de forma grupal

Es fundamental que las líderes y compañeras de trabajo reconozcan y validen las experiencias derivadas del síndrome de la impostora. Fomentar un ambiente donde se pueda hablar abiertamente sobre esta situación ayuda a normalizar estos sentimientos y permite que como compañeras se sientan más cómodas al compartir sus luchas. La validación externa de habilidades por parte de instituciones, colegas o superiores es crucial, ya que puede proporcionar el respaldo necesario para quienes enfrentan este desafío.

4. Di ‘sí’ a las nuevas oportunidades

Es común que quienes padecen el síndrome de la impostora rechacen oportunidades laborales por miedo a no cumplir con las expectativas. Sin embargo, aceptar nuevos desafíos es esencial para el crecimiento. Diferencia entre la voz de tu “impostora” interior y la voz de la razón; la primera te dirá que no puedes hacerlo, mientras que la segunda te recordará que fue por una razón que se te ofreció esa oportunidad.

Aceptar un nuevo trabajo puede ser desafiante, pero intentarlo puede abrirte muchas puertas. No dejes que tu “impostora” interior rechace oportunidades que podrían ayudarte a aprender, crecer y avanzar en tu carrera. Si bien puede resultar intimidante asumir un rol en el que no te sientes segura, también puedes enfocarte en lo que sabes hacer y recordar que no hay nada de malo en “ser principiante” y hacer preguntas a lo largo del camino.

5. Compárate para aprender, no para desanimarte

Compararte con tus compañeras puede ser un hábito común, pero esta práctica puede ser destructiva. En lugar de enfocarte en desanimarte, observa qué puedes aprender de ellas. Reconocer que otras tienen habilidades en las que destacan no disminuye tu valor, sino que te brinda la oportunidad de crecer y colaborar. Recuerda que, al mismo tiempo, tú tienes ciertos talentos y habilidades que puedes compartir con tus compañeras para ayudarlas a tener éxito en sus funciones.

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El odio al cuerpo es el odio a sí misma 

cuerpo

Hace unas semanas publiqué una columna sobre los mitos del sexo que nos hicieron creer por ser mujeres; sin embargo, esa represión de género no sólo ha sido en nuestra vida sexual, sino en todos y cada uno de los demás rubros… Eso incluye también nuestra imagen, nuestro cuerpo.

Los estándares de belleza misóginos establecidos durante siglos aseguraban que para que el cuerpo de una mujer fuera atractivo debía ser delgado pero con curvas, sin celulitis, estrías, granitos ni vello y con firmeza en los músculos. 

Nos hicieron creer que había que tener medidas para ser perfectas, las cuales eran: 90-60-90 (busto-cintura-cadera) y modelos de todo el mundo tuvieron que apegarse a esta descripción durante años para ganarse un lugar en la industria de la moda y la belleza. 

Además, por medio de la televisión, a través de la imagen de las actrices y conductoras, es que también nos “vendieron” este concepto del cuerpo ideal de la mujer que solamente creó frustraciones, enfermedades físicas y mentales e incluso el odio propio.

Me atrevo a generalizar que todas las mujeres nos hemos sentido -o nos sentimos- inseguras con nuestro cuerpo por no encajar en estos estándares misóginos y algunas hasta pudieron desarrollar dismorfia corporal.

Foto: outsideclick / Pixabay

¿Qué es la dismorfia corporal?

Se trata de un trastorno mental en el que se piensa en exceso en uno o más aspectos corporales, concebidos como defectos o imperfecciones, que generan vergüenza, ansiedad, intimidación o desvalorización. 

Cuando padeces este trastorno odias tu cuerpo, te odias a ti misma por no sentirte perfecta, guapa y estética como las demás. 

Según Mayo Clinic, los síntomas para identificar la dismorfia corporal son:

  • Estar extremadamente preocupada por un defecto percibido en la apariencia propia pero que los demás no ven. 
  • Estar convencida que se tiene un defecto en la apariencia y sentirse fea o deforme. 
  • Estar convencida que los demás se burlan de la apariencia o defecto percibido. 
  • Tener comportamientos obsesivos para arreglar u ocultar el defecto percibido.
  • Mirarse frecuentemente al espejo para juzgarse. 
  • Comparar constantemente la apariencia propia con la de las demás mujeres. 
  • Buscar constantemente la aprobación de la apariencia por parte de los demás. 
  • Tener tendencias perfeccionistas y obsesivas con la imagen o aspecto físico propio. 
  • Evitar situaciones sociales.
Foto: StockSnap / Pixabay

¿Cuántas de ustedes se negaron a ponerse un bikini por miedo o por pena? Porque no tienen el abdomen plano, por los kilos de más, por tener cicatrices, por tener celulitis, por el qué dirán, por no llenar los estándares que violentan nuestro género. 

Para poder lucir un bikini lo único que necesitan es comprar uno.

La obsesión por no tener un cuerpo 90-60-90 también ha causado otras enfermedades mentales y físicas, las más comunes, según el National Institute of Mental Health, son: 

  • Anemia
  • Gastritis 
  • Reflujo esofágico y otros problemas gástricos
  • Hipotensión 
  • Osteoporosis 
  • Falla renal
  • Infertilidad 
  • Daño cerebral
  • Daño a la estructura y función del corazón 
  • Falla multiorgánica
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Trastornos alimenticios como anorexia y bulimia nerviosa

En casos más avanzados incluso puede causar la muerte. La dismorfia corporal es una agonía lenta causada por un ideal de belleza absurdo y enfermo. 

Foto: Tiago Bandeira / Unsplash

En la época actual, ser una mujer revolucionaría es amar tu cuerpo tal como es y cuidar tu salud mental y, por lo tanto, también la física porque mente sana es sinónimo de cuerpo sano. 

Deseo que te reconcilies con tu cuerpo, que cada día lo ames, lo respetes y lo honres, pues gracias a él es que puedes sentir, disfrutar, experimentar, descubrir y amar.

Porque amar tu cuerpo es el acto de amor propio más grande que puede existir.

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Por qué es importante sanar a tu niña interior

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Se dice que las experiencias de la infancia definen mucho de nosotras en la adultez. Tiene sentido, pero nadie nos enseña cómo trabajar con esas experiencias y moldearlas para que resulten útiles, pero no se mantengan como una herida que afecta nuestro presente. ¿Has oído sobre el concepto de sanar a tu niña interior?

Probablemente sí lo has escuchado en redes sociales, aunque va mucho más allá de ser un simple trend. No importa cuántos años tengas, hay una “versión más joven” de ti que te acompaña día con día y que define muchas de tus decisiones o patrones de comportamiento.

¿Qué significa sanar a tu niña interior?

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El concepto de sanar a tu niña interior tiene que ver con las experiencias infantiles que te marcaron en la adultez. La plataforma de psicología BetterUp lo explica de la siguiente manera.

Imagínate que tienes 5 años y estás jugando con otros niños en el kinder. Mientras estás corriendo por el patio de la escuela, te caes y los demás se ríen de ti. Tal vez de adulta ya no recuerdes exactamente cómo pasó, pero sí recuerdas la sensación de vergüenza, el dolor en tu rodilla y las lágrimas en tus ojos. La herida de tu rodilla sanó, pero tal vez esa sensación de “quedar en ridículo” está contigo hasta la adultez.

Sanar a tu niña interior consiste en reconocer y curar heridas de la infancia, además de tener claro que muchos de nuestros comportamientos como adultas vienen de lo que vivimos en nuestros primeros años de vida. Este proceso te ayuda a entender comportamientos, detonantes, deseos y necesidades.

Tal vez cuando eras niña, en ese momento traumático que viviste no había alguien que pudiera apoyarte de la manera en que necesitabas. Trabajar en sanar esas heridas te permite usar las herramientas que ahora sí tienes para darle ese amor, apoyo y compasión a tu “niña interior”.

Los beneficios de sanar a tu niña interior

Existen varias razones por la que puede ser buena idea trabajar en tus heridas de la infancia, sobre todo con ayuda profesional.

  • Te ayuda a entender cómo el trauma del pasado afecta tu comportamiento presente.
  • Es bueno para desarrollar mecanismos para lidiar con los obstáculos de la vida.
  • Te hace sentir empoderada y te ayuda a recuperar mayor control de tu vida.
  • Es útil para mejorar la regulación de emociones.
  • -Aumenta tu autoestima y autocompasión.

El proceso de sanar a tu niña interior puede formar parte de diversos tipos de terapia profesional, como explica la plataforma MindBodyGreen. Lo que puede a unir a estos distintos tipos de terapia es que el proceso pretende hablar con tu niña interior desde su propio lenguaje, más allá de las palabras y discursos que empleas en el presente.

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9 tips para creer más en ti misma

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5 peligrosas técnicas de manipulación que usan los narcisistas

5 peligrosas técnicas de manipulación que usan los narcisistas

En ocasiones, las personas con trastorno narcisista de la personalidad o rasgos narcisistas suelen utilizar diversas tácticas para ganar control sobre situaciones, personas y grupos. Con el tiempo, estas técnicas de manipulación que usan los narcisistas pueden afectar tu salud mental y bienestar, haciéndote sentir aislada o confundida.

Comprender los métodos de control que existen puede ayudarte a detectar comportamientos preocupantes y protegerte de ellos buscando apoyo profesional o con tus seres queridos.

NOSOTRAS te compartimos algunas de las técnicas de manipulación más comunes con las que podrías enfrentarte.

5 peligrosas técnicas de manipulación que usan los narcisistas

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De acuerdo con el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), el trastorno narcisista de la personalidad se define por un sentido grandioso de sí misma que tiene una persona, una capacidad limitada de empatía y una necesidad de admiración excesiva.

“También pueden sentirse víctimas del mundo, por lo que sus necesidades y su dolor terminan superando las necesidades de quienes los rodean para ayudar en estas luchas”, dice Nicoletta Heidegger, terapeuta matrimonial y familiar para el portal Parade.

Por lo anterior, los narcisistas emplean una serie de tácticas que, de acuerdo con Christopher Taylor, especialista en psicoterapia para Taylor Counseling Group, buscan aislar y controlar a sus víctimas.

Estas son algunas de las técnicas de manipulación más comunes, de acuerdo con Taylor y Kristen Fuller, especialista en trastornos del ánimo para Choosing Therapy.

1. Gaslighting

El gaslighting es una táctica que se utiliza para hacerte dudar de tus recuerdos y comprensión. La otra persona intenta convencerte de que algo no sucedió o que no es su culpa, distorsionando la realidad y recargando la culpa en ti.

Frases como “no fue tan malo como dices” o “eso no fue así, estás loca”, son comunes en el gaslighting. Este tipo de manipulación puede desgastar tu sentido de la realidad, llevándote a sentir insegura y confundida.

Con el tiempo, el gaslighting puede tener consecuencias graves, como el síndrome de abuso narcisista, cuando la víctima comienza a aceptar la narrativa distorsionada del narcisista como la única verdad, encima de su propio juicio.

2. Jugar el papel de la víctima

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En esta estrategia, la persona narcisista se presenta como la perjudicada, cuando en realidad es quien inicia los conflictos. Crea situaciones para que parezca que es comprensiva y puede exagerar sus problemas para manipular a otros para que sientan pena. Cuando un narcisista no puede manejar sus sentimientos negativos, tiende a proyectarlos sobre ti, acusándote de lo que esa misma persona hace.

Este comportamiento puede ser devastador en relaciones románticas, donde es común acusar a la pareja de ser infiel mientras el sujeto narcisista oculta su propia deslealtad.

3. Proyección

La proyección ocurre cuando el narcisista atribuye sus propias acciones o sentimientos a los demás. Por ejemplo, puede acusar a un amigo de mentir cuando en realidad es quien lo hace. Este mecanismo de defensa permite a los narcisistas desviar la atención de sus propios problemas o comportamientos y evita que se enfrenten a la culpa o la vergüenza.

La proyección no solo confunde a quienes los rodean, sino que también puede afectar profundamente tu autoestima, llevándote a cuestionar tu propia valía.

4. ‘Love bombing’

Esta táctica implica inundar a la víctima con atenciones, cumplidos y regalos al inicio de una relación. El “bombardeo” amoroso crea una falsa sensación de confianza y amor, que luego es utilizada por el narcisista para manipularte. Este comportamiento no solo se limita a las relaciones románticas; también puede ocurrir en amistades y entornos laborales.

Una vez que el narcisista ha asegurado tu lealtad a través de este supuesto afecto intenso, puede empezar a mostrar su verdadera naturaleza, utilizando la confianza construida para ejercer control sobre ti.

5. Triangulación

La triangulación implica crear conflictos entre personas o grupos, lo que permite al narcisista sentirse poderoso. Esto se logra al enfrentar a personas entre sí o difundir rumores, aumentando su control y manipulación. Un narcisista puede utilizar esta técnica en el lugar de trabajo, involucrando a un compañero en un conflicto para desviar la atención de sus propias acciones dañinas.

Este comportamiento puede propiciar que te sientas atrapada entre lealtades divididas y podrías acabar sintiéndote culpable por el conflicto.

Consecuencias emocionales y físicas de las técnicas de manipulación

El impacto de estas técnicas de manipulación va más allá de lo emocional, puesto que también pueden provocar síntomas físicos. “Cuando te manipulan, te estresas y te sientes confundida, lo que libera cortisol en el cuerpo”, explica Erica Turner, terapeuta de relaciones para el portal Parade. Este estrés crónico puede llevar a problemas de salud como ansiedad, depresión y trastornos psicosomáticos.

Si sientes que alguien está utilizando estas tácticas de manipulación contigo, detectar estas estrategias es clave para establecer límites. La psicóloga Kate Cummins, señala para Parade que “la manipulación en una relación se manifiesta de forma diferente en cada narcisista”. Por lo que reconocer estos patrones es fundamental para recuperar tu autonomía.

Buscar apoyo terapéutico puede ser esencial, especialmente si has estado lidiando con las consecuencias de un comportamiento narcisista. Muchas personas que han experimentado estos comportamientos dicen sentirse confundidas y asustadas. Es importante recordar que buscar validación y apoyo profesional es un paso crucial en el proceso de recuperación.

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4 cosas que aprendimos de Gala Montes en LCDLFMX

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El reality show La Casa de los Famosos México (LCDLFMX) está a unos días de terminar. Aunque la segunda temporada de este programa tuvo fuertes polémicas y acusaciones de misoginia, también han destacado participantes que se han mostrado a favor de las causas sociales y en contra de la violencia. Una de esas personas es Gala Montes, quien se encuentra entre los cinco finalistas.

Durante su paso por el reality show, la actriz y cantante de 24 años se ha ganado a gran parte del público por su carisma y se ha expresado tal como es, venciendo prejuicios sobre cómo “deben” ser o comportarse las mujeres. Incluso ha sido apodada “la novia de México” en redes sociales.

Cosas que aprendimos de Gala Montes en LCDLFMX

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1. Calladitas NO nos vemos más bonitas

Aunque durante su participación en La Casa de los Famosos México Gala Montes recibió comentarios misóginos (frente a ella y a sus espaldas), ella no se quedó callada ante los ataques directos.

Específicamente, durante una de las galas que se transmitieron por las noches, se enfrentó a su agresor, el youtuber Adrián Marcelo (quien es conocido por hacer “chistes” misóginos y tiene una acusación de abuso sexual). Frente a los otros participantes y en televisión nacional, Gala no dejó de defenderse de los cuestionamientos y descalificativos que el youtuber regiomontano le hacía.

Este enfrentamiento terminó con la salida de Adrián Marcelo del reality show, durante un momento en que varios patrocinadores del programa anunciaban su salida por las muestras de violencia que la audiencia señaló en redes sociales.

Una parte del público cuestionó a Gala y la criticó pero, aun imaginando que eso podría pasar, la actriz decidió romper el silencio y demostrar que es momento de no quedarnos calladas como sociedad.

2. Debemos romper el pacto patriarcal

Durante el enfrentamiento que Gala Montes tuvo en LCDLFMX con Adrián Marcelo, sus compañeros no intervinieron. Karime Pindter y Mario Bezares, integrantes del “team Mar”, la apoyaron, pero no hubo intervenciones durante la discusión que ocurrió en vivo.

La actriz señaló al día siguiente que valoraba el apoyo de sus compañeros de equipo, pero se sentía decepcionada de que nadie hubiera intervenido, en su equipo o en el “team Tierra”. Hizo referencia a cómo en la sociedad los actos de violencia pueden pasar frente a otras personas, pero nadie intenta combatirlos.

Si no rompemos el pacto patriarcal, esa complicidad que permite los actos de violencia contra las mujeres y que se puede ver como simple silencio, la sociedad no puede cambiar.

De acuerdo con el Instituto para el Desarrollo de Masculinidades Anti Hegemónicas (IDMAH), el pacto patriarcal es “la identificación masculina con otros hombres por el simple hecho de ser hombres”, explican en su Glosario de Conceptos Básicos. Esta identificación la autora Olga del Carmen Maldonado Gómez la explica como una relación recíproca que solo puede darse entre semejantes. Por lo tanto en una sociedad patriarcal, que solo le da valor a los hombres, las mujeres nunca serán las semejantes.

Las características de la sociedad patriarcal conllevan al desarrollo actual del pacto patriarcal. En donde los hombres se apoyan unos a otros (vistos como iguales) para justificar las violencias que ejercen hacia las mujeres. De esta forma se transforman en cómplices de acciones de odio hacia las mujeres.

3. La depresión se ve de muchas formas

En varias ocasiones, Adrián Marcelo cuestionó el diagnóstico de depresión que tiene Gala Montes y se burló de que la actriz toma medicamento recetado. Ella no solamente manifestó que la depresión puede manifestarse de muchas maneras, sino admitió con orgullo que está tomando acción para cuidar su salud mental.

No existe vergüenza en tomar medicamento para una condición de la salud mental.

La idea de que una persona tiene que lucir triste todo el tiempo para tener depresión, es uno de los mitos más dañinos que existen sobre la salud mental. Aunque no tenga signos visibles para los demás, una persona puede estar lidiando con depresión y teniendo importantes efectos en su vida, han explicado organizaciones e instituciones como la Librería Nacional de Medicina de Estados Unidos.

4. No hay comidas buenas ni malas

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Gala platicado 💖 #galamontes #lacasadelosfamososmexico #lacasadelosfamosomx #tca #terapia

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En su paso por LCDLFMX, Gala Montes ha hablado sobre su relación con la comida y el Trastorno de la Conducta Alimentaria que vivió. También ha abordado el tema de las conductas compensatorias que nos imponemos tras comer y que no hay comidas “buenas” ni “malas”.

Las conductas compensatorias forman parte de los Trastornos de la Conducta Alimentaria y consisten, literalmente, en imponerse acciones para compensar un “atracón” o tras comer algo “malo”. Puede ser algo muy normalizado, como hacer ejercicio para “ganarte” un alimento alto en calorías, pero también puede involucrar conductas de alto riesgo como inducir vómito, ejercicio en exceso, ayunar y hacer dietas restrictivas.

Por otro lado, como explica el portal especializado Everyday Health, la alimentación saludable se basa en los nutrientes que cada cuerpo necesita y en el equilibrio, no en calificar las comidas como “buenas” o “malas”. Este tipo de calificativos que muchas mujeres conocemos desde la niñez, advierte la psicoterapeuta Paula Atkinson, provienen de la gordofobia y la cultura “cero grasas”.

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¿Qué son los pensamientos improductivos y por qué debes combatirlos?

Qué son los pensamientos improductivos y por qué debes combatirlos

Todas hemos sido víctimas del estrés y de querer mantener todo bajo control a como dé lugar, pero al mismo tiempo teniendo pensamientos improductivos en nuestra mente.
NOSOTRAS te guiamos para que conozcas más sobre este tipo de ideas que dan vueltas en nuestra cabeza y que puedas combatirlas con la práctica.

¿Qué son los pensamientos improductivos?

De acuerdo con el portal oficial de Laura Noel, coach certificada por la International Coaching Federation los pensamientos improductivos básicamente son una forma habitual de pensar que no produce ningún tipo de beneficio, resultado negativo o positivo; sin embargo, desvían tu mentalidad del alcance de objetivos y empoderamiento. De esta manera se afecta tu productividad, sentimientos de logro, autoestima y, a largo plazo, puede haber repercusiones en tu salud mental.

Existen pensamientos improductivos que nos generan un ciclo y desarrollamos patrones de comportamiento (sin ser conscientes de ello), influenciando mucho en cómo nos sentimos.

Es posible que el curso de pensamientos improductivos también lo conozcas como sobrepensar. A veces imaginar escenarios catastróficos o seguir analizando la misma idea una y otra vez, son ejemplos de pensamientos improductivos.

¿Cómo saber si estás teniendo pensamientos improductivos?

Laura Noel expone tres hábitos clave para identificar si has tenido ese tipo de pensamiento, nosotras te los presentamos.

1. Pereza mental

La inactividad mental es un hábito que nos crea este tipo de pensamientos; es decir, no se encuentran soluciones, simplemente se dejan las cosas pasar en “modo automático”.

Una posible solución es replantear tu día desde la mañana, pregúntate: “¿cómo voy a afrontar los obstáculos y qué actitud tendré a lo largo de mi día?”.

2. ‘No puedo’

¿Has pensado que “no puedes” hacer algo y eso te limita de intentarlo? Si la respuesta es sí, estás quitando la productividad y la oportunidad de que algo bueno pueda pasar. Podrías eliminar esa palabra de tu vocabulario y pensar en que todo lo puedes lograr, verás cómo las cosas comienzan a verse con claridad, y optarás por posibles soluciones.

3. Objetivos básicos

Los horarios fijos, las prioridades, y los objetivos son herramientas básicas para un plan, pero cuando no los tenemos nuestro cerebro divaga en respuestas, dando entrada a pensamientos improductivos.

Puedes llevar una bitácora diaria, planifica tu día con cosas básicas (horarios de comida, llegar temprano a tu escuela o trabajo, responder correos pendientes, etc.). No olvides celebrar tus pequeños logros.

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La autora Melody Wilding, para la plataforma Well+Good, ofrece otros ejemplos de pensamientos improductivos.

  • “Todo o nada”. Es cuando te bloqueas y ves una situación en absolutos. Por ejemplo, tener un error y pensar que “fracasas en todo lo que haces”.
  • Descalificar lo positivo. Esto lo viven, por ejemplo, las personas que tienen problemas para recibir cumplidos porque siempre encuentran una justificación para minimizar sus logros.
  • Razonamiento emocional. Consiste en sentir algo y pensar que eso es una respuesta absoluta. Por ejemplo, pensar que si en algún momento te sientes incómoda dentro de un grupo, inmediatamente todos te perciben así.
  • “Debería”. De acuerdo con la autora, son pensamientos improductivos aquellos que se concentran en lo que “deberías ya haber logrado” o “deberías hacer” pero son expectativas irreales.

¿Qué pasa si no eres capaz de cambiar un pensamiento improductivo?

Las respuestas correctas e incorrectas no existen, las acciones que tenemos influyen en el contexto que se nos presente. No pasa nada si en un principio un pensamiento no puedes cambiarlo: aprender de los errores y tener pensamientos flexibles es una gran forma de aprender.

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10 tips para ser una mujer más optimista 

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Diariamente enfrentamos retos y obstáculos que influyen a lo largo de nuestro día, pero es muy importante cómo reaccionamos ante ellos. Para simplificar un poco, podríamos dividir nuestra reacción en optimista y pesimista. ¿Cuál eres tú? Si has estado buscando ser una mujer más optimista, aquí te daremos algunos consejos.

Aunque no podamos poner una sonrisa ante cada situación de la vida, ante los obstáculos que enfrentamos diariamente puede ser de mucha utilidad mantener un enfoque positivo.

¿Qué es ser optimista?

El blog oficial de la plataforma Indeed, describe como optimismo a “una actitud mental que permite a las personas comprender y centrarse en los aspectos positivos de las situaciones”. Es decir, que al ser optimista se toman mejores actitudes y se está consciente que cualquier obstáculo es temporal.

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El escritor y orador Brian Tracy explica en su sitio web oficial que las personas optimistas tienen mayor seguridad, independencia y satisfacciones, ya que consideran los fracasos como un motor de motivación.

Sin embargo, ten en cuenta que todas las emociones son válidas y no se trata de negarlas. Cuando la ansiedad o los síntomas de depresión están muy presentes en tu vida y te impiden disfrutarla, lo que debes hacer es buscar ayuda de un profesional.

Tips para ser una mujer más optimista

A continuación, te enseñaremos 10 tips, de acuerdo con Everyday Health e Indeed, para seguir tu camino hacia el optimismo.

1. Controlar las reacciones y respuestas

Al momento de estar ante un obstáculo, es importante reflexionar internamente sobre futuros escenarios y lo que sucedería si reaccionas de una manera negativa. ¿Cómo podría afectarme esto? ¿Qué pasaría si digo esto? ¿Qué es lo más grave que puede pasar? Son ciertas preguntas que podrías hacerte al momento de tener una complicación, y aclarar el panorama con más positividad.

2. Crear afirmaciones positivas

Cuando pensamos con ciertas afirmaciones clave, las dificultades y obstáculos de la vida diaria podrán verse más positivos y con oportunidades de mejora. “Estoy aprendiendo”, “soy importante”, “mis errores no me definen”, “crezco día con día”, son algunos ejemplos de afirmaciones que puedes decir internamente a lo largo de tu día.

Debe ser algo que funcione para ti y resulte significativo.

3. Las afirmaciones también son hacia afuera

Recuerda que nuestras palabras importan, y son clave para generar ambientes positivos en los cuales tú estás rodeada. Las afirmaciones positivas también pueden ser para tu círculo social, laboral, en la escuela, en el transporte público, etc.

4. Tiempo de calidad con personas optimistas

Como lo mencionamos en el anterior punto, la gente con la que te rodeas influye mucho en tu actitud. Interactúa con personas que tengan perspectivas positivas, que te ayuden a ver el lado bueno de las cosas y te inspiren cada día.

5. Realiza actividades que disfrutes

Los pasatiempos que nos apasionan son claves para un estado de salud positivo, reduciendo los niveles de estrés. Hacer ejercicio, salir a caminar, ir al cine, tomar un café, ver películas o tomar los rayos del sol, son factores para mirar los obstáculos como oportunidades.

6. Identificar las cosas que están fuera de tu control

No podemos cambiarlo todo, y reconocer esto nos libera de ciertas cargas que apropiamos como nuestras. Lo mejor es concentrarnos en los aspectos que sí podemos cambiar, e intentar dejar ir todo lo que no está a nuestro alcance.

7. Autocuidado

Al cuidar nuestra mente y cuerpo, podemos ver más posibilidades a tener más actitudes positivas. Realiza actividades que satisfagan tu propio cuidado, así podrás enfrentar con mayor actitud futuras dificultades. Todo lo bueno puede iniciar con el cuidado de tu salud física y mental.

8. Inicia tu día con expectativas positivas

“Hoy voy a lograr…” Si inicias tu día afirmando cosas, por muy mínimas que sean, estarás un paso más allá de hacerlo. Mejorará tu estado de ánimo y evidentemente, el positivismo aumentará.

9. Descubre cosas nuevas

Vive cosas diferentes, aprende nuevas cosas, visita lugares nuevos, conoce a personas; las personas optimistas siempre están interesadas en hacer algo que no hayan hecho. Sal de tu zona de confort.

10. Cuestiónate a ti misma

¿Qué estoy aprendiendo? ¿Me gusta lo que hago? ¿Cuáles son mis nuevas oportunidades? Estas son preguntas que funcionan como ejemplo de cómo empezar a cuestionarte de forma positiva. Si tienes algún pensamiento negativo, pon en práctica estas preguntas.

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Qué es un narcisista encubierto y cómo identificarlo

Qué es un narcisista encubierto y cómo identificarlo

El narcisismo es un término que ha ganado popularidad en las conversaciones cotidianas. Pero a veces comprender, identificar y saber cómo responder ante sus diferentes manifestaciones, puede ser un verdadero reto. Además, los narcisistas no siempre actúan como imaginamos; también existen los narcisistas encubiertos.

Es probable que la imagen de una persona que a menudo tiende a sentirse superior a los demás o que busca ser el centro de atención, sea la idea de narcisismo más popular. Es distinto el narcisismo encubierto, también conocido como narcisismo vulnerable.

NOSOTRAS te contamos qué es un narcisista encubierto y cómo identificarlo.

Qué es un narcisista encubierto y cómo identificarlo

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El “narcisismo encubierto” se diferencia del narcisismo “abierto” o “grandilocuente” por su naturaleza más sutil y menos obvia. Según David Susman, psicólogo clínico para la plataforma Verywell Mind, mientras que un narcisista abierto se manifiesta a través de comportamientos llamativos y grandiosos, como la necesidad constante de admiración y un sentido exagerado de autoimportancia, el narcisista encubierto a menudo se presenta como introvertido, ansioso y autocrítico.

De acuerdo con Aleesha Grier, especialista en psicología para Health, los rasgos distintivos incluyen:

  • Introversión.
  • Hipersensibilidad.
  • Ensimismamiento.
  • Sentido de autoimportancia.
  • Inseguridad social.
  • Sensibilidad ante las críticas.
  • Actitud defensiva.

Estos rasgos provocan que el narcisista encubierto a menudo busque atención y admiración a través de comportamientos más sutiles, como el aparente autodesprecio, en lugar de acciones abiertamente arrogantes.

Cómo identificar a un narcisista encubierto

Para identificar comportamientos que pueden servir como señales de advertencia, Grier recomienda permanecer atentas ante comportamientos como los siguientes.

  • Búsqueda constante de admiración. Estas personas tienen una profunda necesidad de ser valoradas y pueden utilizar el autodesprecio como una táctica para recibir cumplidos.
  • Comportamientos pasivo-agresivos. Cuando se sienten ofendidos, pueden recurrir a la agresión pasiva en lugar de confrontar directamente a la persona que los lastimó.
  • Evitación de situaciones sociales. A menudo, evitarán encuentros sociales por miedo a no ser valorados.
  • Rencores. Pueden ser rencorosos y tomar represalias de manera sutil contra quienes sienten que los han menospreciado.

Causas del narcisismo encubierto

Los investigadores no han determinado una causa única para el narcisismo encubierto. Sin embargo, Susman sugiere que una combinación de factores genéticos, traumas infantiles y relaciones problemáticas durante la infancia podrían desempeñar un papel crucial.

Susan Albers, psicóloga para Cleveland Clinic, menciona que “las personas a menudo tienen la idea errónea de que los narcisistas son crueles solo por ser crueles, pero eso no es del todo cierto”. Muchos narcisistas encubiertos, de hecho, provienen de entornos donde no recibieron validación, lo que alimenta su necesidad de ser valorados.

Impacto en las relaciones

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Albers afirma que “los narcisistas encubiertos realmente no sienten que estén haciendo nada malo; a menudo se sienten malinterpretados por los demás”. Esta falta de empatía puede llevar a la persona a presentarse como víctima, utilizando formas sutiles de abuso emocional o manipulación para recibir atención o hacer que otros se sientan culpables.

Para quienes están en una relación con una persona con narcisismo encubierto, establecer límites saludables es crucial. Según la especialista para Health, “los límites son una herramienta de comunicación saludable que le permite a tu pareja saber cómo deseas ser tratado”.

Por su parte, Albers recomienda prestar atención a los patrones de comportamiento y no permitir que un que un narcisista “silencie tu voz, porque mereces ser escuchada (…) Si te estás dejando llevar demasiado y eso te está afectando emocionalmente, entonces tal vez debas dar un paso atrás”.

Si la relación se vuelve demasiado tóxica, considerar la terapia para obtener herramientas y apoyo podría ser beneficioso. Los expertos consideran que, en algunos casos, cortar el contacto puede ser necesario si la relación se vuelve emocional o físicamente abusiva.

El narcisismo encubierto es un fenómeno complejo que puede ser difícil de identificar. Reconocer sus características y entender cómo interactúan en las relaciones es fundamental para proteger nuestra salud emocional y establecer vínculos saludables. Si te sientes identificada o crees que alguien en tu vida está mostrando estas características, considera buscar ayuda profesional que pueda hacer un diagnóstico u orientarte en el proceso.

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¿Qué hacer si te da ansiedad tener citas románticas?

Qué hacer si te da ansiedad tener citas románticas

¿Has estado enamorada? Hay que ser sinceras, el amor es una de los sentimientos más hermosos que cualquiera de nosotras puede experimentar a cualquier edad: en tu adolescencia con cartitas mandadas en medio de la clase de matemáticas, a tus 20 con los primeros ‘dates’. Pero, ¿qué pasa cuando los nervios escalan a una ansiedad ingobernable? ¿Qué hacer si te da ansiedad tener citas románticas?

NOSOTRAS te damos los siguientes tips para que no pase.

¿Qué hacer si te da ansiedad tener citas románticas?

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De acuerdo con la platforma Choosing Therapy, la ansiedad dentro de las citas es algo natural cuando te expones a pasar tiempo con personas que no conoces. Es posible que influyan experiencias pasadas negativas, miedo al rechazo y otros factores como los siguientes, por mencionar ejemplos.

  • Estrés postraumático a partir de relaciones pasadas. Son ciertas relaciones con malas experiencias que se han quedado grabadas en tu memoria con excesos de culpa e inseguridad al abrirte a conocer a nuevas personas o bien iniciar una relación nueva.
  • Ansiedad social. Las personas con este tipo de ansiedad, sienten mayor temor a situaciones que impliquen convivir con mucha gente, incluyendo las interacciones que tienes con una potencial pareja.
  • Dismorfia corporal. No toda la ansiedad se trata de aspectos que ocurren internamente, también la ansiedad es causada por factores físicos que nos generan estrés e inseguridades.

Si crees que estás experimentando algo de lo anterior, es buena idea platicar con una persona profesional en salud mental, quien pueda aportarte herramientas que te ayuden en la gestión de tus emociones y tus relaciones personales.

¿Cómo puedes afrontar la ansiedad en tus próximas citas?

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1. Saber qué es lo que estás buscando con esa cita

¿Te has preguntado qué te gusta de la persona con la que tienes ese ‘date’? Aclarar ese punto puede hacer más fácil reconocer si tienen cosas en común, y si busca lo mismo que tú; tener una meta clara es la clave para saber cuál es el siguiente paso.

2. Comunicar tus sentimientos

Al conocer a una persona por primera vez, puede ser complicado exponer tus deseos, ideas y forma de pensar. Si ese date es para ti, vas a ser validada y escuchada; de lo contrario, simplemente hay que seguir adelante.

3. Conocerte a ti misma

Es el paso más importante, trata de identificar las cosas que te gustan, tus límites, las cosas negociables y las que son un rotundo “no”; recuerda que puedes compartir lo que ya eres con la persona que salga contigo, pero tú ya estás completa.

Y no olvides que si la ansiedad que sientes escala a más aspectos de tu vida, impide tu descanso o existen pensamientos intrusivos, puedes acudir con un profesional.

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Violencia de género, un factor de riesgo para la conducta suicida

Día Mundial de la Prevención del Suicidio

Cada 10 de septiembre se conmemora el Día Mundial de la Prevención del Suicidio, con el fin de difundir información, promover la atención de la salud mental y derribar mitos que perjudican a la sociedad. En esta fecha es oportuno abrir la conversación sobre temas como el papel que la violencia de género juega como factor de riesgo para la conducta suicida.

De acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi), en 2023 se registraron 8,837 suicidios en México. De esas muertes, el 18.9% correspondió a mujeres, y la mayor parte fueron personas menores de 40 años (75.2%).

La Organización Panamericana de la Salud informó en un boletín que, en América del Norte, los suicidios de mujeres mostraron un aumento más pronunciado que el de hombres entre 2000 y 2019.

Violencia de género, un factor de riesgo para la conducta suicida

Según un documento del Ayuntamiento de Torrejón de Ardoz (Comunidad de Madrid, España), ser víctima de violencia de género es un factor de riesgo para la conducta suicida. Esta institución cita un estudio en el que se encuestó a víctimas de violencia de género; el 80% pensó en el suicidio como única opción para salir de su situación, y un 65% había tenido uno o más intentos de causarse la muerte.

La conducta suicida es un concepto que no solo se refiere a la consumación del suicidio, sino también a la ideación, la comunicación verbal y los intentos, como indica el Manual MSD de información médica para el público en general.

Un boletín de la Comisión Estatal de los Derechos Humanos de Sinaloa resalta la importancia de visibilizar los tipos de violencia que no son tangibles, como la violencia psicológica. La negligencia, las constantes humillaciones, el rechazo o las amenazas, por mencionar ejemplos, pueden llevar a consecuencias como la depresión, el aislamiento y la conducta suicida.

Es importante abrir la conversación sobre este tema y promover los recursos especializados para detectar riesgos de suicidio y brindar atención en víctimas de violencia.

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¿El estrés impide que bajes de peso?

¿El estrés impide que bajes de peso?

Si mantener cierto peso es un objetivo para ti, el estrés surge como un factor que a menudo puede pasar desapercibido, pero que podría tener un impacto considerable. La conexión entre estrés y la dificultad para perder peso, de acuerdo con los expertos, puede ser atribuida a una combinación de hormonas, comportamientos poco saludables y alteraciones en el metabolismo.

Si el estrés y el aumento de peso relacionado están causando un impacto significativo en tu vida diaria, debes buscar ayuda profesional en lugar de implementar un régimen por ti misma. Un especialista puede ofrecerte estrategias personalizadas para manejar el estrés y promover un estilo de vida saludable.

¿Quieres saber si el estrés impide que bajes de peso? NOSOTRAS te compartimos información especializada al respecto.

¿El estrés impide que bajes de peso?

Si has notado que al estar bajo una carga intensa de estrés, subes de peso o que perderlo te cuesta más de lo normal, es probable que uno de los principales responsables sea el cortisol, la hormona liberada en respuesta al estrés.

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De acuerdo con Rachel Goldman, psicóloga experta en conductas alimentarias para Verywell Mind, cuando estamos estresadas, nuestras glándulas suprarrenales secretan cortisol. Lo que aumenta los niveles de glucosa en la sangre para proporcionarnos energía rápida.

Sin embargo, los especialistas de Health Care de la Universidad de Utah explican que, cuando el estrés es constante, el exceso de cortisol puede provocar antojos de alimentos ricos en azúcares y grasas, además de ralentizar nuestro metabolismo.

De acuerdo con Goldman, una consecuencia de consumir azúcares en exceso es que el cuerpo tiende a almacenarlas en forma de grasa abdominal, misma que puede ser especialmente difícil de eliminar.

En un estudio de 2015 realizado por la Universidad Estatal de Ohio, se descubrió que las mujeres que habían experimentado estrés en las 24 horas previas a una comida alta en grasas y calorías quemaron en promedio 104 calorías menos que las mujeres sin mucho estrés. Además, las mujeres estresadas presentaron niveles más altos de insulina, una hormona relacionada con el almacenamiento de grasa.

El estrés y sus efectos hormonales por alteraciones del sueño

El cortisol no solo afecta nuestros deseos alimenticios a partir de los niveles de glucosa sino que, según información del Sistema de Salud de la Universidad de Pensilvania, también puede hacerlo a través de la alteración de nuestros patrones de sueño. La falta de sueño adecuado puede desbalancear dos hormonas cruciales: la grelina y la leptina.

La grelina y la leptina se encargan de regular el hambre y apetito. Un desbalance entre estas hormonas puede llevar a un aumento en la ingesta de alimentos y a la sensación de hambre constante, incluso después de comer grandes cantidades.

Estrategias para manejar el estrés y sus efectos

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Combatir el estrés y sus efectos sobre el peso puede ser un desafío, pero hay varias estrategias que pueden ayudar. Goldman considera que incorporar ejercicio regular es fundamental, ya que no solo quema calorías, sino que también ayuda a reducir el estrés. Actividades como caminar, hacer yoga o ir al gimnasio pueden mejorar tanto la salud mental como física.

Según la especialista de Verywell Mind, la práctica de la alimentación consciente también puede ser beneficiosa. Comer sin distracciones y prestar atención a las señales de hambre y saciedad puede ayudar a evitar el consumo excesivo de alimentos.

El consumo adecuado de agua también juega un papel importante. De acuerdo con la experta, a menudo la deshidratación se confunde con hambre, lo que puede llevar a un consumo excesivo de calorías. Beber agua regularmente puede ayudar a distinguir entre la verdadera hambre y sed.

El estrés no solo afecta nuestra mente, sino que también puede jugar un papel crucial en el aumento de peso y la dificultad para perderlo. Reconocer y abordar los factores estresantes a partir de orientación médica adecuada puede ayudarte a implementar estrategias de autocuidado y hábitos más saludables. Lo que puede ser clave para alcanzar y mantener un peso saludable.

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5 tips básicos para manejar el estrés del día a día

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7 tips para protegerte del burnout en el trabajo

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El estrés y el agotamiento extremos en el trabajo, junto con una extraña indiferencia, no son normales. Se le conoce como burnout y puede afectar de sobremanera la productividad y la salud de quien lo sufre. Existen maneras en que puedes evitar llegar a este punto, por eso hoy NOSOTRAS te compartiremos cómo protegerte del burnout en el trabajo.

Cada vez es más común que se genere este “síndrome” por la presión constante de obtener resultados en el trabajo y la sobrecarga de labores; por esa razón, es importante poner en práctica algunos tips que podrían ayudarte a protegerte del burnout, fomentando un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida personal.

¿Qué es el burnout en el trabajo?

El “síndrome” del burnout describe los sentimientos de agotamiento físico, social y emocional atribuido al estrés. Pese a que suele enfocarse en el ámbito laboral, es posible atribuirlo a diferentes situaciones de la vida, como se reconoce en la plataforma Choosing Therapy.

No se trata de una condición diagnosticable, sino una sensación de fatiga que además representa una respuesta de distanciamiento del trabajo. Eso da como resultado un sentimiento de incompetencia y falta de logros o productividad en la persona, como aclara Harvard Business Review.

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Para identificar si sufres de burnout en tu trabajo puedes detenerte a evaluar e identificar las señales de advertencia. Aunque no todo el mundo experimenta los síntomas de la misma manera, se han encontrado factores comunes.

  • Irritabilidad.
  • Frustración.
  • Falta de motivación.
  • Poca confianza.
  • Disminución de sensación de logro.
  • Energía baja.
  • Fatiga.
  • Problemas de sueño.
  • Dolores de cabeza, espalda o musculares.
  • Aislamiento.
  • Poco rendimiento.
  • Aumento de errores.
  • Retirarse de las responsabilidades.

7 tips para protegerte del burnout en el trabajo

Para protegerte del burnout en el trabajo es importante identificar cuáles son los factores que te estresan y trabajar en ello. Adoptando pequeñas medidas se puede hacer la diferencia para provocar cambios importantes que favorezcan el autocuidado, la relajación y el descanso.

1. Prioriza el autocuidado

Priorizar los buenos hábitos que contribuyan a tu bienestar puede ser una forma de prevenir el burnout en el trabajo. Vigilar tus horas de descanso, meditar y darle prioridad a tus emociones puede generar un cambio positivo. Es importante aprender a establecer límites que respeten tu bienestar para evitarte una sobrecarga de estrés y así aumentar tu productividad.

Foto: Pexels. Anastasia Shuraeva

2. Busca herramientas de gestión de estrés

Existen herramientas y técnicas para el manejar del estrés que pueden ayudar a reducir el agotamiento a largo plazo. Choosing Therapy recomienda, por ejemplo, emplear actividades como caminar al aire libre o técnicas de respiración de manera constante.

3. Incluye tiempos de descanso

La Universidad del Este de Washington (EWU) menciona que es importante encontrar la manera de incluir tiempos para relajarte, tomar un pasatiempo o simplemente compartir con familia y amigos para encontrar un equilibrio en las actividades.

4. Modifica tu gestión de tiempos

Muchas veces querrás hacer todo en un solo día, pero eso puede hacerte sentir abrumada. Aprende a gestionar las actividades de tal manera en que puedas aprovechar los tiempos y no sentirte frustrada por no poder realizar tus objetivos del día.

5. Determina tus ‘no negociables’

Puede que en el trabajo te estén dando una carga excesiva de actividades y no sepas cómo detenerla o negarte a ella. Es importante que aprendas a determinar la manera de decir “no” y poner límites que no puedan modificarse y permitan que estructures tu tiempo en las actividades esenciales.

Foto: Pexels. Tima Miroshnichenko

6. Concéntrate en lo que sí puedes controlar

Habrá muchas cosas de las que te sientas responsable y quieras modificar, pero muchas de esas tareas no dependen solo de ti. Puedes enfocarte entonces en lo que puedes resolver y controlar. Es decir, en tareas que puedes completar mientras aportas a tu trabajo puede aliviar el agotamiento y mejorar la confianza.

7. No temas a pedir ayuda

El agotamiento nubla la perspectiva e impide determinar claramente cuál es el momento de pedir ayuda. Recuerda que se puede pedir apoyo para completar algunas tareas o para simplemente tomar un descanso. No temas pedir que te ayuden o aceptar la ayuda de alguien en proyectos o tareas que necesites realizar.

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¿Odias los lunes? Cosas que puedes hacer para disfrutarlos más

¿Odias los lunes? Cosas que puedes hacer para disfrutarlos más

“Garfield” siempre te entendió, pues los lunes podrían no ser exactamente tu día favorito. Cuando el despertador suena, la sola idea de levantarte puede resultar verdaderamente un desafío. Pero, aunque aceptes que odias los lunes, hay cosas que puedes hacer para que el inicio de semana sea más llevadero.

NOSOTRAS te compartimos algunas estrategias respaldadas por expertos para convertir los lunes en una oportunidad para empezar con energía más positiva.

Si odias los lunes, esto puedes hacer para disfrutarlos más

Foto: Freepik.

Los lunes por la mañana a menudo vienen acompañados de un sentimiento de tristeza y desánimo al que incluso se le llama ‘monday blues’.

De acuerdo con Ricardo Santiago, director clínico de Diamond Behavioral Health para VeryWell Mind, “tendemos a experimentar una sensación de pavor o ansiedad inespecífica los lunes por la mañana porque estamos pasando de un periodo de relajación durante el fin de semana a una preparación mental para enfrentar la semana laboral y todo el estrés que la acompaña”.

Este malestar puede manifestarse como falta de energía, ansiedad o irritabilidad. Situación que, según Santiago, podría ser más difícil de enfrentar “si tenemos un trabajo que no disfrutamos, un viaje largo, un jefe difícil, una gran carga de trabajo, plazos ajustados o un entorno laboral estresante”.

¿Odias los lunes? Los psicólogos Chris Mosunic, para la aplicación Calm y Timothy J. Legg, de Healthline, recomiendan lo siguiente.

1. Organízate desde el fin de semana

Mosunic considera que organizar tu espacio de trabajo y preparar tus cosas a partir de que comienzas el fin de semana puede ayudar a reducir el estrés matutino del lunes. Planifica tu vestimenta y tu almuerzo durante el fin de semana (de preferencia, desde el viernes o sábado) para que no tengas que apresurarte en la primera mañana de la semana. Esta preparación te permitirá comenzar el día de manera más relajada y enfocada.

2. Mantén una rutina de sueño constante

Uno de los factores que contribuye a la tristeza del lunes, según Legg, es el desajuste en los horarios de sueño. Para evitar esto, mantén una rutina de sueño constante durante toda la semana. El experto recomienda evitar dormir hasta tarde durante el fin de semana y tratar de levantarte a la misma hora todos los días. Esto te ayudará a ajustar tu cuerpo a la rutina laboral de forma más suave y con menos estrés.

3. Incorpora ejercicio y meditación a tu rutina del lunes

El ejercicio y la meditación son excelentes maneras de mejorar tu estado de ánimo y niveles de energía. Según los expertos, practicar una sesión de ejercicio ligero o meditación por la mañana puede elevar tus niveles de dopamina y serotonina, ayudándote a enfrentar el día con una actitud más positiva.

4. Planifica actividades divertidas

Foto: Freepik.

Rompe la rutina del lunes programando actividades que esperes con ansias. Ya sea una cena con amigos, una noche de cine o simplemente un pasatiempo que disfrutes. De acuerdo con el especialista de Calm, tener algo divertido planeado puede cambiar tu enfoque de la semana y hacer que los lunes sean menos desalentadores.

5. Realiza una rutina de autocuidado

Dedica tiempo al autocuidado, como leer, tomar un baño relajante o disfrutar de un hobby. Mosunic considera que estas actividades pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general, lo que contribuye a una actitud más positiva hacia el inicio de la semana.

6. Escucha música que te motive

De acuerdo con el experto en psicología de Healthline, la música puede tener un impacto significativo en tu estado de ánimo. Escuchar tus canciones favoritas por la mañana puede aumentar tu energía y ayudarte a empezar el día con una actitud positiva. La música que te hace sentir bien puede ser una herramienta poderosa para combatir los sentimientos negativos del lunes.

7. Realiza pausas cortas durante el día

No te quedes sentada todo el día. Tómate pequeños descansos para caminar, tomar aire fresco o estirarte. Estas pausas, según Legg, pueden reducir la fatiga y el estrés, y ayudarte a mantenerte productiva y concentrada a lo largo del día.

8. Dale un toque especial a tus lunes

Crea tradiciones o rituales positivos para los lunes. Esto puede incluir algo tan simple como un desayuno especial, una taza de café que te guste o cualquier otra actividad que te alegre el día. Estos pequeños detalles, de acuerdo con Mosunic, pueden hacer que el lunes se sienta menos como un desafío y más como una oportunidad para disfrutar.

9. Vístete con estilo

Elige tu ropa del lunes con cuidado. Vestirte de manera que te haga sentir cómoda y segura puede cambiar tu perspectiva sobre el día. Si te sientes bien contigo misma, es más probable que enfrentes el lunes con una actitud más positiva.

¿Odias los lunes? Implementar estos consejos puede ayudarte a transformar la experiencia, convirtiendo un día tan detestado en una oportunidad para empezar la semana con energía y optimismo. No dejes que el lunes te derrumbe, ¡conviértelo en un aliado para un inicio más positivo de tu semana!

Foto principal: Freepik.

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