Beneficios de llorar, porque derramar lágrimas NO es debilidad

Beneficios de llorar

Llorar es algo completamente normal y, aunque erróneamente suele ser visto como una forma de debilidad, es una muestra de que todas emociones son necesarias para nuestro bienestar. Por eso, hoy NOSOTRAS te contamos algunos beneficios de llorar.

Imagina una olla a presión sin su válvula de escape; puede explotar, dañándose a sí misma y a las personas a su alrededor. De la misma manera, llorar te permite liberar emociones intensas que no deberías reprimir.

El llanto nos ayuda a calmarnos 

Foto: Pexels. Alex Green

Llorar es una excelente forma de calmarte. Soltar lágrima ayuda a tranquilizarte y sentirte calmada. Según el portal Greater Good Magazine, de la Universidad de Berkeley, un estudio expuso a un grupo de personas a ver películas tristes para después someterlas a una prueba de estrés, para ver si el llanto afectaba la forma en que toleraban el estrés. 

Aunque no hubo diferencia en el estrés de las personas que lloraron a comparación de las que no, se observó un contraste en su fisiología mientras miraban la película.  

“Aquellos que lloraron durante la película triste tenían una frecuencia respiratoria más estable que quienes no lloraban, y su frecuencia cardíaca elevada volvió a la normalidad más rápidamente”, menciona Greater Good Magazine. Esto sugiere que llorar ayuda a las personas a recuperarse fisiológicamente más rápido cuando están tristes. 

Los beneficios de llorar

Foto: Drazen Zigic en Freepik

Aceptar y expresar todas nuestras emociones, incluyendo las negativas, nos ayuda a desarrollar una mayor resiliencia emocional. 

Beneficios en tus relaciones

La escuela de Medicina de Harvard menciona que llorar aumenta el comportamiento de apego, fomentando la cercanía y empatía con amigos y familia. Es una manera completamente natural de pedir ayuda de nuestros seres queridos, como explica Greater Good Magazine. Inclusive las personas ajenas o extrañas parecen más cálidas y cercanas mediante el llanto.

Al llorar, estamos reconociendo y validando nuestros sentimientos, lo que facilita la autorreflexión y el crecimiento personal. 

Beneficios para la salud

En la Antigüedad, pensadores y médicos de la antigua Grecia postulaban que las lágrimas funcionan como un purgante, drenando y purificándonos. El pensamiento psicológico actual destaca que llorar permite liberar estrés y dolor emocional, explica el portal de Harvard. 

Las lágrimas pueden ayudar a liberar endorfinas y oxitocina, sustancias que te hacen sentir bien y promueven sentimientos de bienestar.

Además, estudios relacionados con los beneficios del llanto han encontrado que derramar un poco de lágrima ayuda a tu cuerpo a formar un sistema inmunológico fuerte. 

Estos estudios, los cuales analizan los costos de las represiones emocionales, mencionan que si guardas sentimientos y emociones difíciles, te expones más a enfermedades cardiovasculares, de hipertensión, estrés, ansiedad, depresión e incluso afecciones de salud mental. 

Otro de los beneficios en la salud es la mejora a la hora de dormir. El portal Medical News Today explica que, al terminar de llorar, sigue una sensación de calma y alivio del dolor, ayudando a que caigas rendida en tu cama. 

Como ya lo mencionamos, reprimir tus emociones pueden traer riesgos a tu salud, y si lo externas, ya sea en forma de llanto o no, esto ayudará a liberar la carga de estrés acumulada. 

Y como si no fueran suficientes los beneficios ya mencionados, cuando lloras y derramas unas cuantas lágrimas, éstas ayudan a humectar tus ojos.

¿Cuándo llorar se vuelve un problema?

Aunque llorar puede ser beneficioso para la salud, hay ocasiones en que este comportamiento empieza a volverse dañino, especialmente si ocurre con mucha frecuencia y/o sin motivo aparente. 

Sentir una tristeza constante que te lleva a llorar con mucha frecuencia, puede ser un síntoma de depresión. Recuerda que, así como llorar NO es un signo de debilidad, tampoco lo es buscar ayuda profesional o de tus seres queridos.

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¿Las microdosis de hongos pueden tratar la depresión y ansiedad?

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En redes sociales se pueden encontrar testimonios que hablan desde su efectividad casi milagrosa en la ansiedad o depresión, hasta relatos sobre efectos no deseados como dolores de cabeza, dificultad para dormir o que simplemente no notaron cambios. Ante tantas dudas y opiniones, hablamos con un grupo de expertos para entender si las microdosis de hongos son una alternativa real o solo una moda.

¿Qué son y cómo funcionan las microdosis de hongos?

Se trata del consumo de una cantidad reducida de hongos del género Psilocybe, el cual no produce efectos alucinógenos, pero sí actúa en los receptores de serotonina en el cerebro mediante el compuesto psilocibina, generando algunos cambios. Por su parte, la serotonina es un neurotransmisor que tiene un papel crucial en la regulación tanto del estado de ánimo, como de la percepción y el sueño, entre otras funciones.

A través de estas interacciones cerebrales se espera la reducción de los síntomas de algunas condiciones como la ansiedad y la depresión, algo que vivió en carne propia el cofundador de Mushlove, José Piña, empresa que fabrica y comercializa productos a base de psilobicina, quien empezó a consumir microdosis para el manejo de la depresión y, posteriormente, aprender sobre el cultivo para el autoconsumo, según relata.

Piña cuenta que en los últimos meses han aumentado las ventas de microdosis con fines terapéuticos, principalmente entre mujeres de 25 a 35 años. Actualmente, tienen cápsulas con distintas concentraciones que recomiendan tomar de manera continua por tres meses. Para orientar a los usuarios principiantes, desarrollaron un cuestionario para que cada quien detecte su necesidad y microdosis inicial.

Foto: iStock

Beneficios vs. Riesgos

Algunos de los efectos positivos de las microdosis han sido registrados en estudios a pequeña escala, como el realizado por la Universidad Johns Hopkins, que probó la psilocibina junto con psicoterapia en adultos con depresión mayor y registró reducciones de los síntomas.

Sin embargo, para Hugo Sánchez Castillo, profesor titular en la Facultad de Psicología y jefe del laboratorio de Neuropsicofarmacología de la UNAM, los beneficios tan popularizados hoy en día podrían no ser tan reales: “Esto en muchas ocasiones tiene que ver más con la expectativa de la persona y con su deseo de recuperarse. Entonces le atribuye a lo que consumió una mejoría. En el caso de las microdosis encontramos que muchas personas están experimentando estos efectos placebo porque en realidad no tienen un efecto significativo”.

Castillo no considera que haya una forma recomendable de consumirlos, por lo que ante padecimientos como ansiedad o depresión lo más responsable “es que vayan con un profesional de la salud real (…)”.

Por su parte, la psiquiatra Verónica Delgado cree que “estamos frente a una realidad” con el auge de las microdosis, aunque considera que aún falta evidencia para poder incorporarlos. “Si bien ha habido esfuerzos por investigar, sobre todo en otros países, la evidencia es muy empírica todavía”.

Hay que recordar que “toda sustancia que entra en el organismo, sobre todo que tiene un efecto sobre el sistema nervioso central, va a generar algunas modificaciones en funciones específicas en la parte racional, cognitiva”, y eso puede traer consecuencias tanto positivas como negativas, explica Delgado.

Desafíos y vacíos

Piña admite que estandarizar la producción y la calidad “es un reto”, pues se hace de manera artesanal, aunque reproducen en cada cultivo las mismas condiciones de suelo, humedad y temperatura, además de trabajar solo con cinco cepas, para tratar de obtener los resultados más parecidos posibles.

Por su parte Marisa Ordaz, bióloga especializada en etnomicología, señala que “desde la micología sabemos que incluso entre un hongo y otro o de una espora a otra, las concentraciones pueden ser un poco variables. Y tampoco existen estudios tan masivos que estén probando cuáles son las dosis terapéuticas”, por lo que hablar de microdosis puede ser algo complejo, pues “¿cuál es la microdosis de una dosis que no existe?”.

Desde una perspectiva científica, el psicólogo e investigador de la UNAM Hugo Sánchez Castillo indica que en los antidepresivos o ansiolíticos convencionales ya existen “estudios controlados que han demostrado que esa dosis que te da el psiquiatra es la adecuada para producir efecto”. Y agrega que, en el caso de los hongos, “no estamos seguros de que está llegando al mismo receptor o en qué nivel lo estimula”.

Pero, ¿cuál es la razón de que haga falta evidencia? Uno de los principales obstáculos es que la psilocibina es ilegal en casi todo el mundo.

“En México uno de los problemas para estudiarlos es que legalmente están entre las sustancias consideradas como peligrosas, malamente clasificados junto con la cocaína”, lamenta la bióloga Marisa Ordaz “porque son un área de investigación prometedora que ahorita se encuentra amarrada de manos”.

Por su parte, José Piña aconseja evitar el uso si existe “una condición mental, como esquizofrenia o trastorno límite de la personalidad, pues puede desencadenar algunos episodios psicóticos”.

Foto: iStock

Una relación ancestral

El vínculo entre la humanidad y los hongos no es nuevo. Ya en el “arte rupestre en Argelia, que data de hace unos 12 mil años, se han encontrado posibles representaciones de cultivo de hongos”, dice Ordaz.

Agrega la bióloga que en muchas culturas los hongos se integraron como parte de la alimentación y eran usados como un recurso medicinal. “En la medicina china, los hongos en la dieta son parte de la medicina preventiva y al estudiar la parte química sí contienen sustancias que son beneficiosas”.

Este enfoque llevó a la química Mirelle Bellon a adentrarse en el fascinante mundo de los hongos medicinales junto a su esposo, químico farmacológico, para fabricar microdosis dirigidas al bienestar con su marca MamaFunga. Algunos de los hongos con los que trabajan son melena de león, cola de pavo, reishi, cordyceps, chaga, shiitake, los cuales no tienen propiedades psicodélicas y pueden ser usados, según la especialista, para mejorar el sistema inmune, la salud digestiva y cardiovascular, ayudar en el tratamiento del cáncer y las infecciones virales o reducir procesos inflamatorios.

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Qué es la anorexia y cuáles son sus síntomas

qué es la anorexia

A diferencia de lo que muchas personas creen, los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) no son una elección. Se trata de problemas de salud graves y con consecuencias que pueden llegar a ser mortales si no se atienden correctamente. Hoy te explicamos qué es la anorexia, uno de los TCA más comunes.

Diversos factores pueden llevar a padecer trastornos de la conducta alimentaria como la anorexia nerviosa (o simplemente anorexia), poniendo en riesgo la salud física y mental.

¿Qué es la anorexia?

Es una enfermedad grave, como se menciona en la plataforma Hopkins Medicine. La anorexia representa un trastorno de la conducta alimentaria relacionado con una imagen corporal distorsionada, que hace que quien la padezca considere tener un exceso de peso aunque no sea así.

La anorexia afecta a los hábitos alimentarios. Se reconoce por limitar la ingesta de comida diaria y mantener una preocupación constante acerca de los alimentos que se consumen, así como por el peso.

Puede afectar a personas de todas las edades, orígenes, pesos y géneros. El gobierno de México reconoce que cada año se registran cerca de 20 mil casos, siendo la edad de entre 15 y 19 años la más afectada. Como reconoce el Instituto Nacional de la Salud Mental (Estados Unidos), este trastorno puede tener consecuencias mortales.

Este trastorno de conducta alimentaria se divide en dos tipos: restrictivo y atracones-purgas.

  • Restrictivo. Se limita severamente la cantidad y el tipo de alimentos que se consumen. Con este tipo se tiende a contar las calorías de los alimentos o saltarse comidas. Puede presentarse con la idea de seguir reglas estrictas o rutinas de ejercicio extremas.
  • Atracones-purgas. Responde a realizar episodios de atracones (comer grandes cantidades de comida en un periodo corto de tiempo) antes de realizar una “purga” con uso de laxantes, diuréticos, enemas e incluso vómitos.

La anorexia puede traer otras complicaciones de salud como anemia, problemas intestinales o del sistema inmune, problemas del corazón y fallo en órganos como los riñones.

No hay una sola razón por la cual se presenta la anorexia, pero entre las causas se encuentra un historial de esta enfermedad en la familia, problemas de salud mental como la depresión y factores sociales.

Foto: Pexels. Anna Tarazevich

¿Cuáles son los síntomas de la anorexia?

Hopkins Medicine reconoce que este trastorno es más común en mujeres que en hombres. Si bien puede afectar a todos, también puede ser más común que se presente en personas cuyas actividades tradicionalmente se centran en la apariencia corporal como en el baile, el modelaje o el deporte.

Habrá algunos síntomas comunes que se puedan detectar de inmediato porque consisten en cambios físicos repentinos; sin embargo, habrá otros síntomas que son menos evidentes, de los cuales también es importante estar alertas, como menciona el sitio Health Direct (plataforma de salud del gobierno australiano). Entre los síntomas más comunes y evidentes están los siguientes.

  • Bajar de peso rápidamente.
  • Controlar o restringir alimentos.
  • Estar constantemente preocupada por la comida.
  • Desmayos o mareos constantes.
  • Sentirse cansada constantemente.
  • Sentir frío aunque el clima sea cálido.
  • Crecimiento de vellos finos en cara y cuerpo.
  • Pérdida de la menstruación.
  • Estar insatisfecha con la imagen corporal.
  • Tener miedo a subir de peso.
  • Pensamientos rígidos sobre la comida.
  • Palidez y apariencia de ojos hundidos.
  • Desarrollar intolerancias a alimentos.
  • Evitar comer con otras personas.
  • Seguir rituales obsesivos con respecto a la comida.

En algunas ocasiones, como describe el Instituto Nacional de Salud Mental, las complicaciones escalan hasta desarrollar algunos otros síntomas como los siguientes.

  • Anemia y debilidad muscular.
  • Piel amarillenta.
  • Presión arterial baja.
  • Caídas en la temperatura corporal.
  • Respiración y pulso lentos.

Recuerda que ante cualquier preocupación por tu salud mental y física, o de un ser querido, es importante consultar a un especialista que te oriente. Los TCA son un problema de salud que requieren atención médica urgente.

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La depresión preparto, una condición de la que no se habla lo suficiente

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Un embarazo no solo marca la llegada de un nuevo integrante a la familia. Mientras todos se enfocan en la llegada del bebé, a veces se dejan de lado todos los cambios físicos y emocionales que enfrentan las nuevas mamás. Por ejemplo, uno de los temas de los que poco se habla es la depresión preparto.

Las circunstancias de cada embarazo se producen de diferente manera para cada mujer. Muchas veces las nuevas mamás se suelen guardar los sentimientos negativos porque “se supone” que deberían estar en un estado de felicidad sin igual por la llegada de su bebé y sus sentimientos pasan a segundo plano. La sociedad nos ha inculcado la creencia de que todo será felicidad a partir del embarazo.

De acuerdo con la organización National Chilldbirth Trust de Reino Unido, alrededor del 12% de las mujeres en los países que lo conforman presentan depresión prenatal o preparto. En México, 2 de cada 10 mujeres experimentan depresión durante el embarazo o después del parto, de acuerdo con la Secretaría de Salud.

Es importante conocer acerca de los signos y síntomas que se presentan para evitar los factores de riesgo durante el embarazo.

¿Qué es la depresión preparto?

Este tipo de depresión ocurre, literalmente, durante el embarazo y suele presentarse en cualquier etapa de éste. Se trata, en palabras de expertos de la plataforma Verywell Family, de un trastorno del estado de ánimo materno.

Se habla tan poco de la depresión preparto que pocas mujeres saben que la padecen y no buscan tratamiento porque se pueden sentir avergonzadas de compartir sus sentimientos. Esto puede hacer que sea más difícil de detectar.

Si un embarazo se da en circunstancias difíciles para la futura madre, como problemas económicos o falta de apoyo, puede resultar muy complicado que se detecte y atienda la depresión. Sin embargo, la depresión puede ocurrir en cualquier contexto, aun cuando tienes el apoyo necesario y una situación estable.

Esta condición puede ser causa de un desequilibrio hormonal debido a los cambios que el cuerpo tiene durante el embarazo. También pueden influir otros factores como haber tenido un historial de depresión, baja autoestima, haber tenido abortos espontáneos con anterioridad o condiciones estresantes.

“La depresión y la ansiedad durante el embarazo o después del parto no ocurren debido a algo que haces o no haces; son condiciones médicas”, señala la Academia de Pediatría Estadounidense (AAP).

Foto: Pexels. Nikita Korchagin

¿Cuáles son los síntomas de la depresión preparto?

Si bien puede presentarse de manera diferente en cada mujer, es importante estar alerta y buscar ayuda profesional de ser necesario para obtener la atención correspondiente. Entre los síntomas más frecuentes, se encuentran los siguientes.

  • Pensamientos ansiosos o de preocupación excesiva.
  • Sentimiento de culpa persistente.
  • Sentirse aislada e incapaz de relacionarse con otras personas.
  • Falta de confianza en una misma.
  • Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
  • Cambios en el apetito o en el peso.
  • Indiferencia hacia el bebé.
  • Dejar de lado los medicamentos y cuidados prenatales.
  • Pensamientos suicidas.

¿Cómo puede afectar el embarazo?

La depresión prenatal no afecta directamente al feto, pero sí puede provocar complicaciones no deseadas. Datos del sitio Verywell Family afirman que las probabilidades de tener un parto prematuro aumentan cuando las madres presentan depresión preparto. Además de qué, a largo plazo, el bebé podría tener problemas de sueño en sus primeros años de vida, además de algunos otros padecimientos.

Por otro lado, para la madre, la probabilidad de sufrir depresión posparto aumenta considerablemente, lo que también afecta la capacidad de relacionarse con su bebé.

Foto: Pexels. Amina Filkins

¿Cómo se trata la depresión preparto?

Un tratamiento para la depresión preparto puede incluir terapia, medicación o una combinación de ambas cosas, como mencionan el Instituto Nacional de Salud Mental (Estados Unidos).

El especialista en salud será el encargado de evaluar el problema y la gravedad de la depresión para poder brindar un tratamiento adecuado que mantenga libre de todo peligro a la madre y al bebé.

Recuerda que es importante comunicar la manera en la que te sientes. El tratamiento oportuno puede hacer la diferencia para ti y para otras mujeres que estén pasando por la misma situación. Se recomienda hablar abiertamente del tema con expertos en la salud para recibir una atención personalizada.

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Así vivimos las mujeres el abuso emocional

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El abuso emocional no es menos dañino que el físico, ambos son tipos de violencia y no deben compararse. Durante siglos los hombres lo normalizaron y las mujeres lo aceptaron. Es importante aclarar que no sólo las mujeres somos víctimas de esta violencia; sin embargo, las estadísticas son claras y somos NOSOTRAS quienes más la sufrimos. 

El 70.1% de las mujeres mexicanas ha experimentado una situación de violencia a lo largo de su vida; la psicológica fue la de mayor prevalencia con el 51.6%, seguida de la sexual con el 49.7%, según datos del INEGI dados en 2022. 

“Seguro estás en tus días”, “estás gorda”, “eres una zorra”, “todas las viejas son chillonas”, “las mujeres valen menos”, “los mujeres son el sexo débil”, “no lo mereces por ser mujer”, son sólo algunos ejemplos de violencia psicológica. 

El abuso emocional puede comenzar de un momento a otro en una relación, sin antes tener antecedentes de maltrato, y puede terminar alejándote de tu familia y de tus amigos. 

Foto: Sydney Sims / Unsplash

“La violencia psicológica se define como cualquier acto u omisión que dañe la estabilidad psicológica, y puede consistir en negligencia, abandono, manipulación, descuido reiterado, celotipia, humillación, insultos, marginación, indiferencia, comparaciones destructivas y amenazas”, señaló Noemí Díaz Marroquí, profesora de la Facultad de Psicología de la UNAM en una entrevista para la DGCS. 

¿Cómo identificar el abuso emocional?

Si tu pareja te hace o te dice esto, estás viviendo abuso emocional

  • Te califica como: zorra, tonta, estúpida, inútil, histérica, gorda o con cualquier grosería o insulto. 
  • Se enoja contigo y eso te causa temor.
  • Cuando se enoja te aplica la ley del hielo para ignorarte. 
  • Revisa tu celular y se sabe tus contraseñas. 
  • Constantemente duda de ti y te acusa de ser infiel. 
  • Controla la forma en que te vistes o maquillas. 
  • Controla cómo gastas tu dinero. 
  • Toma decisiones por ti. 
  • Minimiza tus emociones al llamarte exagerada o intensa. 
  • Se burla de tus sueños o aspiraciones. 
  • Te obliga a pedirle permiso para salir o hacer cosas. 
  • Disfruta humillarte en público. 
  • Te manipula para pedir perdón por cosas que no son tu culpa. 
  • Te compara con otras mujeres y te juzga. 
  • Te amenaza con lastimarse o lastimar a alguien que amas si no la obedeces.
Foto: Mihai Surdu / Unsplash

Los hombres realmente creían (y muchos lo siguen haciendo) que las mujeres éramos su propiedad y que ellos mandaban en nuestra vida, por ello ejercían todas estas formas de manipulación psicológica. 

Las mujeres que sufren abuso emocional dudan de ellas mismas, de lo que valen, de lo que son; es decir, terminan con la autoestima destrozada. 

El abuso emocional en las mujeres “tiene consecuencias en la salud mental y física…, porque el cuerpo responde a un estado de estrés continuo con afecciones como gastritis, apetito desmedido o falta de éste, alteraciones del sueño, problemas ginecológicos, cefaleas e infecciones recurrentes por bajas defensas”, enfatizó la catedrática de la UNAM. 

Ser víctima de abuso emocional constante puede desembocar en dependencia emocional, estados de ansiedad, depresión y hasta suicidio. 

Foto: Nadine Shaabana

Si sientes que estás viviendo este tipo de violencia por parte de tu pareja y sientes que no la puedes dejar, busca ayuda. Existen grupos de apoyo o instituciones, como la UNAM, que ofrecen apoyo y terapias a las víctimas. 

No importa la edad, el nivel de estudios o el estatus socioeconómico, todas podemos ser víctimas de abuso emocional, lo importante es empezar por NO NORMALIZARLO y no quedarse callada.

Pedir ayuda es el primer gran paso. Recuerda que #NoEstasSola y en 1, 2, 3 X NOSOTRAS también puedes encontrar una red de apoyo.

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El truco que te ayuda a quedarte dormida rapidísimo

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A veces el insomnio puede llegar en el peor momento y conciliar el sueño puede ser un trabajo de horas. Buscar un espacio mental para calmarte puede ser una tarea difícil en esas noches. Por suerte existen opciones como el método 4-7-8, que te ayudan a lidiar con la ansiedad y te ayudan a conciliar el sueño.

A continuación te diremos cuáles son las ventajas de integrar este método a tu rutina diaria y cómo puedes hacerlo.

Método 4-7-8, el truco que te ayuda a quedarte dormida rapidísimo

Se trata de una técnica de respiración que se creó en 1980 y ha ido ganando popularidad gracias al doctor Andrew Weil, médico formado en Harvard y fundador del Centro de Medicina Integrativa de Arizona. Su nombre tiene que ver directamente con una forma en que, según esta técnica, puedes respirar para relajarte: con 4 segundos de inhalación, 7 de retención y 8 de exhalación.

Esta técnica de respiración activa el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la relajación. Si bien el doctor Weil mencionó para el portal Health que esta técnica es una buena forma de combatir la ansiedad, también la recomienda ampliamente como una práctica preventiva diaria.

“Después de practicarlo durante seis u ocho semanas, hay un cambio real en el equilibrio entre el sistema nervioso parasimpático y simpático, lo que resulta en una frecuencia cardíaca más baja, una presión arterial más baja, una mejor digestión y una mejor circulación”, dijo el especialista a Health; “también es la medida contra la ansiedad más eficaz que he conocido”, agregó.

¿Cómo funciona el método 4-7-8?

Foto: Pexels. Mikhail Nilov

La técnica se basa en la respiración. Se recomienda hacerla en un lugar cómodo donde puedas sentarte o acostarte tranquila sin ser molestada; si tienes problemas para dormir, simplemente practica esta técnica mientras estás en tu cama. Es importante tener paciencia para realizar cada paso.

  • Coloca la lengua de modo que presiones la parte posterior de los dientes superiores.
  • Exhala lentamente para expulsar todo el aire que tengas.
  • Cierra la boca e inhala, contando hasta 4 por la nariz.
  • Cuenta hasta 7 mientras contienes la respiración.
  • Exhala por la boca en 8 tiempos, es necesario sacar todo el aire contenido.

Se recomienda realizar un total de 4 repeticiones para comenzar a ver los resultados. La plataforma Verywell Mind estima que se puede repetir el ejercicio durante 30 días para poder formar un hábito que sea parte de tu rutina diaria. Es una técnica que se efectúa en minutos y puede traer muchos beneficios al practicarla con constancia.

“Cuando estamos ansiosos, tendemos a hacer muchas respiraciones breves y rápidas, respirando desde el pecho”, dijo Todd Arnedt, profesor de psiquiatría y neurología, director del programa conductual del sueño en la Universidad de Michigan, a Health. “[La respiración 4-7-8] te redirige para que respires desde tu abdomen y desde tu diafragma. Y hay una gran cantidad de respuestas fisiológicas positivas que acompañan a esa respiración y te ayudan a ponerte en ese estado relajado”.

Los benéficos de esta respiración

Uno de los principales beneficios de esta respiración, es que ayuda a relajar el cuerpo para evitar el insomnio mientras prepara al cuerpo para dormir. El sitio Verywell Mind menciona que diversos estudios demostraron una mejoría en la calidad de sueño luego de realizar ejercicios de respiración.

También cuenta con beneficios en la reducción de la ansiedad y en los niveles de estrés. Según el Instituto Americano del Estrés, la respiración abdominal lenta, como ésta, puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Además, ayuda a relajar los músculos tensos y aumentar la ingesta de oxígeno, los cuales ayudan a la relajación.

Sin duda este es un truco que puede mejorar tu calidad de sueño, sin embargo, ante cualquier cambio o problema persistente es recomendable acudir a un médico especialista que dé una asesoría personalizada.

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5 lecciones de ‘Intensa-Mente’ que las mujeres podemos aprovechar

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La película “Intensa-Mente” (“Inside Out”), de Pixar, no solo es una obra maestra de la animación. También un recurso valioso para la reflexión personal a cuelquier edad, que como mujeres podemos aprovechar en nuestra vida diaria.

“Inside Out” es la favorita de muchas, pues aparte de ser uno de los mejores lanzamientos que ha tenido Pixar en la última década, es una cinta educativa para toda la familia. Justo esta semana se estrena en México la esperada secuela de la película.

A través de la historia de “Riley” y sus emociones personificadas, esta película nos ofrece varias lecciones que pueden ser útiles en nuestra vida diaria, pues con ella podemos entender mejor el manejo de nuestras emociones y cómo éstas influyen en NOSOTRAS.

Un dato curioso, según The Hollywood Reporter, es que el guionista y director de “Intensa-Mente”, Pete Docter, trabajó con dos especialistas en el tema de la psicología de las emociones para dar forma a su libreto.

Paul Ekman, psicólogo conocido por su investigación pionera sobre las emociones, y Dacher Keltner, codirector del Greater Good Science Center y profesor de psicología en la Universidad de California en Berkeley, fueron los encargados de ofrecer la información correcta a la cinta “Inside Out”.

5 lecciones de ‘Intensa-Mente’ que las mujeres podemos aprovechar

IntensaMente 2 | Tráiler Oficial | Doblado con subtítulos descriptivos

1. Es normal cambiar a medida que crecemos

En la primera entrega de “Intensa-Mente” vemos a una “Riley” pequeña, quien aún está explorando sus emociones elementales. Pero, en esta nueva cinta, entendemos que Riley creció y esto lleva a nuevas emociones un poco más complejas y enredadas. 

Muchas de nosotras conocemos esta etapa en la que, al crecer, experimentamos un cambio significativo en todos los aspectos de nuestra vida. Pero, a pesar de los cambios que vivimos o viviremos, hay que aprender a abrazarlos y adaptarnos a ellos. Los cambios de la adolescencia (que son los que vivirá “Riley” en la nueva cinta) no son los únicos que llegan en la vida, sino ésta se encuentra llena de cambios y emociones por explorar.

Esto no solo aplica para las nuevas emociones que surgen, sino para cualquier nueva situación que se presente en nuestras vidas. Porque, a medida que crecemos, nuestro entorno cambia y con ello surgen nuevas metas y desafíos. 

2. Las emociones no son buenas ni malas

Generalmente, solemos categorizar todo lo que ocurre en nuestras vidas, incluyendo nuestras emociones. Durante mucho tiempo, hemos tendido a categorizar las emociones como buenas o malas: “la tristeza es mala”, “la alegría es buena”, “el enojo es malo”.

Pero, como Psychology Today explica, las emociones simplemente son lo que son: respuestas naturales a nuestras experiencias y circunstancias. Este es un punto fundamental en la primera película de “Intensa-mente”.

“Todas las emociones son parte de tu experiencia humana. No se puede experimentar alegría sin tristeza, paz sin ira y coraje sin miedo. La vida es más rica cuando nos permitimos movernos tanto en la oscuridad como en la luz”, explica la psicóloga Marcia Reynolds para el portal Psychology Today. 

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3. Los recuerdos no siempre son precisos

La película explora el proceso de consolidación de la memoria, mostrando los recuerdos a corto plazo y a largo plazo. Cuando “Riley” intenta recordar alguna vivencia, las emociones asociadas con ese momento cambian conforme se recuerdan.

Un recuerdo feliz puede volverse más melancólico si se recuerda durante un momento de tristeza, o un recuerdo temeroso puede parecer menos intimidante si se recuerda en un contexto seguro.

“Sobre la cuestión de si alguna vez podemos confiar en los recuerdos: podemos, pero no al 100% porque la memoria es, de hecho, maleable”, dijo John Wixted, profesor de psicología de la Universidad de California en San Diego para el portal The Hollywood Reporter.

4. No puedes controlar las emociones de los demás

Foto: Instagram. @pixar

Esto ya lo sabemos, pero nunca está de más tenerlo presente. En “Inside Out”, los padres de “Riley” esperan que ella deje pasar la situación de la mudanza, sin considerar que “Riley” tenía derecho a estar triste y enojada después de perder su estabilidad tan repentinamente. Sus padres no tienen una mala intención, aunque su acercamiento inicial no es el más acertado.

Es esencial reconocer que cada persona es diferente y experimenta sus vivencias distintas a nosotras. Cuando tratamos de manipular o suprimir las emociones de los demás, corremos el riesgo de invalidar sus experiencias y sentimientos. Esto es lo que le pasa a “Alegría” en algún punto de la película.

Es importante aceptar las emociones de los demás y, en vez de tratar de controlar sus emociones, podemos concentrarnos en comunicarnos de manera clara y compasiva. 

5. Conoce tus emociones

En la cinta original existen cinco emociones básicas: Alegría, Tristeza, Miedo, Desagrado, e Ira. Y aunque éstas sean esenciales, sabemos que existen emociones más complejas como la vergüenza, la culpa, el orgullo, la ansiedad, entre muchas otras. 

Es importante reconocer el mayor número de emociones posibles, para que podamos desarrollar la capacidad de gestionarlas. A esto se le conoce como inteligencia emocional, esto nos ayuda a sobrellevar los altibajos emocionales de la vida cotidiana.

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Pensar en la muerte nos puede hacer más felices, según profesor de Harvard

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La idea puede sonarte un tanto morbosa. La muerte suele ser un tema delicado para muchas personas, y muchas veces tendemos a evitar el tema de forma involuntaria porque la pérdida puede ser difícil. Por eso, el hecho de que un profesor de Harvard dice que pensar en la muerte nos puede hacer más felices, resulta increíblemente extraña.

Se han hecho experimentos y, al menos en 2019, la revista NeuroImage describió un experimento científico en el que las personas evitaban asociar la muerte en torno a sí mismas, desatando la curiosidad en el tema.

El profesor de Harvard que habla de la mortalidad y su relación con la felicidad

Arthur C. Brooks, profesor de Harvard y autor de bestsellers, en varias ocasiones ha apoyado esta idea. Por ejemplo, publicó una columna en The Atlantic donde menciona que tener pensamientos sobre la mortalidad resulta ser una clave para la felicidad en la que pocas personas se ponen a pensar.

En una entrevista que publicó Harvard Business Review, el profesor menciona que la felicidad comenzó a sufrir cierto malestar desde hace unas décadas y que este problema aumentó con la presencia de las redes sociales.

“Hay mucha neurociencia detrás de esto, pero todo el mundo sabe que cuando estás aburrido o solo y empiezas a mirar tus dispositivos y tu teléfono, en realidad te aburres más y te sientes más solo. Este es un gran problema, especialmente para los adultos jóvenes“, dice Brooks.

El profesor entonces comenzó a cuestionarse la felicidad y como ésta llega a la vida. Él cree que el primer error respecto a la felicidad, es pensar que se trata de un sentimiento. La felicidad, según Arthur, es una combinación de tres fenómenos generales: el disfrute, la satisfacción y el sentido. De manera que para aumentar la felicidad se deben construir experiencias con base en estos tres pilares.

¿Pensar en la muerte nos puede hacer más felices?

¿Cómo es posible aumentar la felicidad con la ayuda de esos tres pilares? Brooks afirma que un ejercicio para motivarse es pensar en la muerte. Concretamente, el propósito es pensar en todo lo que nos perderíamos y que no podríamos lograr si morimos.

Ya sea que nos estemos perdiendo cosas por el trabajo, porque postergamos un detalle hacia nosotras mismas, que pensemos en que no tenemos lo que queremos o que nos comparemos a través de las pantallas; para fomentar la felicidad, se recomienda enfocarse en lo que estamos perdiendo.

“Convierte esta consideración en una rutina. Trata de comenzar cada día pensando: ‘sé que en unos años estaré muerto, y unos años después de eso, nadie recordará mi nombre. Pero estoy vivo hoy, y no lo desperdiciaré’. Con la práctica, lo sentirás cada vez menos antinatural”, explica.

Una de las ideas que propone es plantearse qué consejo te darías o de que te arrepentirías de no hacer si solo tuvieras unos meses de vida. Pensar también en qué perdurará más allá de tu muerte puede sumar en lugar de restar.

Arthur explica que la idea de pensar en cómo tus esfuerzos mejorarían la vida de los demás enriquecerán a las generaciones futuras es importante. Más allá de crear un legado para la posteridad, es pensar en las acciones que realizas y que éstas le estén proporcionando algo a alguien.

“Cuando evitamos pensamientos sobre la muerte, inconscientemente asumimos que el mañana se parecerá mucho al hoy. Pero cuando nos concentramos en la muerte, se aumenta lo que está en juego en el presente y aclara lo que debemos hacer con nuestro tiempo”, escribe Arthur C. Brooks.

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Ambición silenciosa: cuando lo más importante es tu salud mental

Ambición silenciosa

En un mundo donde la presión laboral, social y personal puede resultar abrumadora, cada vez más mujeres están descubriendo el valor de una ambición silenciosa: aquella que prioriza tu salud mental por encima de cualquier otro éxito externo. 

Este nuevo fenómeno ha cobrado fuerza en los últimos años, especialmente entre las jóvenes. Por eso han surgido tendencias como la de los ‘lazy girl jobs’ (“trabajos para chicas flojas”). La definición de “éxito” ya no es la misma que hace unos ayeres. En la actualidad, las personas priorizan su salud mental por encima de cualquier meta material o laboral.

Aunque podría interpretarse como una reducción en el esfuerzo dedicado a las tareas laborales, la realidad es otra. En los últimos años, ha habido un cambio en la forma en que las personas miden el éxito, muchas ya no consideran que tener el último modelo de coche, ocupar un puesto alto en el trabajo, o alcanzar cualquier meta que antes se consideraba significativa, sean indicadores válidos de éxito en la actualidad.

Ambición silenciosa: cuando lo más importante es tu salud mental

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Según el portal Worklife, el término de ambición silenciosa fue acuñado por Fortune, revista de negocios estadounidense. Dicha publicación menciona que la llegada de la pandemia fue un detonante de este fenómeno. Durante la cuarentena, miles de personas reevaluaron sus prioridades y establecieron nuevos objetivos, poniendo en primer plano su salud mental. 

Una encuesta realizada por el portal de noticias News24, donde se evaluó a mil empleados de una empresa en Estados Unidos, menciona que solo el 37% está interesado en querer un puesto mayor. News24 preguntó por qué no tenían la ambición de llegar a ese puesto, el 91% de quienes habían respondido así mencionaron razones de estrés y presión. 

¿Por qué nace una ambición silenciosa?

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Las largas jornadas laborales y los sueldos bajos que distintas empresas ofrecen, son de las principales razones por la cual muchas jóvenes le han dado un giro a sus objetivos de vida. Pues muchas veces las mismas compañías crean un ambiente laboral de tensión, dejando a un lado las salud metal de sus empleados.

Dentro de la misma encuesta de News24, el 63% de los encuestados dijo “me importa hacerlo bien, pero no comprometeré mi equilibrio entre el trabajo y la vida personal.”

La búsqueda de significado y propósito en la vida, le ha dado fuerza a este término, pues ahora la mayoría busca formas de sentirse realizadas y satisfechas más allá de las métricas tradicionales de éxito, como el estatus social o el éxito profesional.

 ¿Y tú, eres una mujer con ambición silenciosa?

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¿Te puedes hacer adicta a las apps de citas?

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¿Quién no lo ha intentado? Las apps de citas son la respuesta moderna a uno de los problemas más comunes: si es eres tímida, si se te dan mejor los mensajes que las conversaciones en persona o si no tienes muchas oportunidades de conocer gente nueva, muchas veces las apps de citas pueden ser tu salvación. Pero, ¿te puedes hacer adicta a las apps de citas?

De acuerdo con el portal Dazed Digital, la duda de que las apps de citas podrían causar adicción hizo revuelo a partir de una demanda colectiva que seis personas hicieron el pasado San Valentín en Estados Unidos contra Match Group, empresa dueña de diversas apps y páginas para citas.

Los demandantes acusaron a las apps de tener un modelo de negocio “depredador” que fomenta el uso compulsivo, como lo relata el sitio The Conversation.

¿Las apps de citas pueden ser adictivas?

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La demanda que se realizó contra estas apps dicta que resultan adictivas porque usan un sistema de recompensa que libera dopamina y “engaña” al cerebro. La dopamina es un neurotransmisor que se encarga de decidir cuándo y cómo se experimenta el placer como recompensa, como explica The Conversation.

Cheng “Chris” Chen, profesor asistente de diseño de comunicación en la Universidad de Elon, explica para National Geographic que las aplicaciones de citas también utilizan tácticas inteligentes para que los usuarios sigan regresando. Después de todo, las apps siguen siendo un negocio.

No hay una condición médica que se conozca como “adicción a las citas”, pero anecdóticamente muchas personas reportan que su uso de estas plataformas se ha visto fuera de control. Tras una investigación se encontró que el 90% de los solteros se sienten “adictos” a este tipo de apps, mientras que el 70% cree que el uso de estas aplicaciones daña su salud mental, según reportes de Dazed Digital.

La posibilidad de que el “amor de tu vida” este a un clic de distancia puede ser irresistible para muchas personas. Pero esto también podría llegar a ser un problema si no se tiene cuidado con las interacciones que hacemos en las apps.

La doctora Natasha McKeever de la Universidad de Leeds y cocreadora de la red de investigación Ethical Dating Online, explicó para Dazed Digital que “nos enganchan dándonos una inyección de dopamina y un aumento de la autoestima cada vez que recibimos una coincidencia o un mensaje”.

“El cerebro está preparado para volverse adicto, especialmente cuando se trata del amor”, dice Helen Fisher, antropóloga física e investigadora principal del Instituto Kinsey de la Universidad de Indiana para National Geographic.

National Geographic reporta que Match Group niega que exista un peligro dentro de estas apps que solo buscan la conexión entre personas. Es importante, sin embargo, tener cuidado con el tiempo que invertimos en estas apps y en redes sociales.

No existe un diagnóstico como tal para esta adicción, simplemente es cuestión de reevaluar nuestros hábitos, como establece The Conversation. Debes estar atenta a cómo te sientes cuando estás dentro de las apps de citas y poner límites al respecto.

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Sisifemia, cuando tú misma te impones objetivos imposibles

sisifemia

¿Te ha pasado que no logras cumplir las metas que tú misma te propones día con día, a pesar de que das tu máximo esfuerzo? Entonces debes conocer la sisifemia.

El término sisifemia proviene de aquel relato en la mitología griega donde Sísifo, personaje conocido por su astucia y destino trágico, es condenado por los dioses a empujar una enorme piedra cuesta arriba, solo para verla rodar hacia abajo justo antes de alcanzar la cima. La historia de Sísifo evoca una lucha perpetua contra un objetivo inalcanzable.

La llamada “sisifemia” describe esta dinámica, el esfuerzo constante para cumplir metas que muchas veces son interminables o simplemente desafiantes al punto de volverse inalcanzables. 

Sisifemia, cuando tú misma te impones objetivos imposibles

El portal español Fidelitis describe la sisifemia como “el padecimiento con agotamiento físico y mental del trabajador, condenado a la ingente tarea de lograr un objetivo inalcanzable, para volver a empezar cada día con la misma condena y la repetida frustración de no verse capaz, a pesar de estar haciendo lo máximo posible en el trabajo”.

Este término fue acuñado por el doctor José Manuel Pardo, director de la cátedra de medicina evaluativa experta de la Católica Universidad de San Antonio de Murcia (UCAM), quien empezó a observar a aquellas personas que sufrían de un estrés extremo por la excelencia obsesiva en sus trabajos. 

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Muchas veces queremos ser una mejor versión de nosotras, cumplir todos esos pendientes y siempre dar lo mejor, no importa la situación. La realidad es que la autoexigencia a veces se puede salir de control y llegar a afectar nuestra calidad de vida. 

Es fundamental establecer metas y alcanzarlas, sin embargo, también es vital otorgarnos momentos de descanso y evitar exigirnos en exceso. Esto no implica renunciar a nuestras metas, sino más bien abordarlas con serenidad y reservarnos tiempo para atender nuestras responsabilidades pendientes o alcanzar esos objetivos.

Fidelitis menciona que el agotamiento físico y mental son algunos de los síntomas que se pueden dar debido a la presión constante y la falta de satisfacción de cumplir aquellas tareas u objetivos. La ambición desmedida, así como el perfeccionismo obsesivo, son síntomas de la sisifemia. 

A largo plazo, este problema causa un cansancio mental progresivo, esto afecta nuestra concentración y provoca una progresiva pérdida de rendimiento en nuestro día a día, sin mencionar las consecuencias en la salud física y mental.

Causas de la sisifemia 

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En la muchos casos, la sisifemia se desarrolla por las metas de alta demanda que nos proponemos y el corto tiempo que damos para mostrar resultados. Esto crea un ciclo de tareas inacabables. 

Este problema es cada vez más común, y lo vemos con mayor frecuencia en ambientes laborales. La autoexigencia y la búsqueda de una aprobación externa nos afecta directamente, y esto puede conllevar problemas de salud. 

Según el portal de la Unión Sindical Obrera (USO), en España la sisifemia puede estar relacionada con “la falta de variedad en las tareas laborales, falta de reconocimiento o recompensa por el trabajo realizado, y la falta de oportunidades de desarrollo profesional”. Provocando así un sentimiento de estancamiento y de desmotivación. 

Debemos ser más comprensivas y empáticas con nosotras, ponernos objetivos reales y no exigirnos demasiado. Todas llevamos nuestro propio ritmo, y es importante buscar ese punto medio donde sigamos cumpliendo nuestros objetivos de manera que no afecten nuestro estilo de vida. 

Recuerda que, si estás teniendo problemas con tu estrés laboral, es importante recurrir a tu red de apoyo cercana o incluso buscar ayuda profesional.

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que puedes hacer cuando estás muy estresada

Todas conocemos esa sensación en la que, de pronto, la presión del trabajo se vuelve excesiva y no sabemos ni por dónde comenzar; tu mente se bloquea y parece que la situación te rebasó. Hoy NOSOTRAS te contamos algunas cosas que puedes hacer cuando estás muy estresada.

El estrés puede tener consecuencias graves en tu salud física y mental. Si estás sufriendo de estrés constante, es importante buscar ayuda y tomar medidas para atenderte. Pero, para empezar, ¿qué hacer en esos momentos de crisis?

Cosas que puedes hacer cuando estás muy estresada

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1. Cambia de locación

La organización Mental Health America dice que una acción tan sencilla como salir del lugar donde estás sintiéndote abrumada, puede servir para poner distancia entre ti y el estrés.

Por ejemplo, si estás en una oficina simplemente sal al baño, la cafetería o fuera del edificio. Si te está ocurriendo en tu habitación, ve a la cocina por agua o sal a dar un paseo cerca de casa.

Tan solo el hecho de ponerte a caminar entre cinco y 10 minutos, puede ser una manera de hacer ejercicio y liberar endorfinas, explica la plataforma Verywell Health.

2. Haz ejercicios de respiración

Ponerte a respirar profundamente parece obvio y hasta un consejo inútil, pero de verdad puede ayudarte en un momento de crisis.

Intenta lo siguiente: inhala por la nariz por cuatro segundos, mantén el aire por siete segundos y exhala por la boca durante ocho segundos. Otra opción es concentrarte en respirar como lo harías cuando estás lista para dormirte por la noche, o incluso recurrir a una app de respiración guiada.

3. Bebe agua

Verywell Health explica que la deshidratación puede contribuir a hacerte sentir cansada y abrumada. Entonces, entre las cosas que debes hacer está tomar un vasito de agua que te refresque y ayude a despejar.

4. Ponte a escribir

Considera desahogarte mediante la escritura. Prueba este ejercicio: escribe todo lo que llegue a tu mente durante 10 minutos, sin detenerte a pensarlo ni dudar.

Una alternativa es escribir una lista con las cosas que debes hacer, lo cual podría ayudarte a pensar más claramente.

5. Mira algo chistoso

Mental Health America recomienda que busques algo gracioso, puede ser un video que siempre te dé risa o un programa divertido. Tómate unos minutos para hacer esto y despejarte. Si bien puede sentirse como una pérdida de tiempo, estás invirtiendo unos minutos en generar sentimientos de relajación y reducir el estrés.

6. Háblale a un ser querido

Cuando el estrés te ataca, hasta un cúmulo de problemas pequeños pueden parecer algo enorme. Hablar con alguien de tu confianza puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva distinta.

No significa que debas llamar a alguien simplemente para escuchar un “échale ganas”. No obstante, es posible que tu ser querido te haga ver información que ni estabas tomando en cuenta. Y, aun si no te da una solución, desahogarte te ayuda a sentirte acompañada y con apoyo.

7. Recurre a la aromaterapia

Existen estudios que sugieren que el uso de esencias como la lavanda pueden ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad, depresión, fatiga y estrés en pacientes con enfermedades cardiovasculares. Encender una vela o disfrutar un difusor de aromas puede ser beneficioso.

Cómo comenzar a lidiar con el estrés

El Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos dice que, si frecuentemente sufres de estrés, estas son algunas de las primeras acciones que puedes tomar para ayudarte. También es importante reconocer cuando necesitas ayuda profesional.

  • Escribe un diario.
  • Descarga apps de ejercicios de relajación o meditación guiada. Practica disciplinas como el mindfulness.
  • Haz ejercicio regular y sigue una dieta balanceada.
  • Apégate a una rutina de sueño.
  • Evita el exceso en la cafeína.
  • Pide apoyo con tus seres queridos.

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6 hábitos que mejoran tu autoestima

Hábitos para mejorar tu autoestima

Tener una sólida autoestima nos permite sentirnos más seguras, confiar plenamente en nuestras habilidades y desarrollar mayor bienestar emocional. Hoy NOSOTRAS te compartimos algunos hábitos que mejoran tu autoestima.

Trabajar en tu autoestima es una de las cosas que puedes hacer para cuidar tu salud mental y, por ende, tu bienestar en general.

¿Qué es la autoestima?

Según el portal de la Universidad del Pacífico de Lima, el psiquiatra Enrique Rojas define la  autoestima como “un juicio positivo sobre uno mismo, al haber conseguido un entramado personal coherente basado en los cuatro elementos básicos del ser humano: físicos, psicológicos, sociales y culturales. En estas condiciones va creciendo la propia satisfacción, así como la seguridad ante uno mismo y ante los demás”.

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La autoestima es aquella valoración que tenemos de una misma. Es el juicio que desarrollamos de nuestro valor como personas. Tener autoestima hace que nos sintamos suficientes, felices, capaces y dignas; estás emociones vienen de la mano con el amor y respeto que nos tenemos. 

Existen varios hábitos que puedes incluir en tu rutina diaria para la mejora de tu autoestima.

Hábitos que mejoran tu autoestima

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NOSOTRAS te compartiremos 6 hábitos que te pueden ayudar a mejorar tu autoestima y serán un boost para desarrollar ese amor propio que muchas veces nos hace falta.

1. Rodéate de personas positivas 

Estamos seguras de que en más de una ocasión has escuchado la frase “dime con quién andas y te diré quién eres”, y es que es frase a veces es completamente real y no solo un invento de las mamás. 

Las personas con las que te rodeas habitualmente influyen directamente en tu personalidad, así que si tu círculo social está compuesto por personas que no atribuyen de forma positiva, es posible que esto te esté afectando y tu autoestima no esté en el punto más alto. 

Rodearte de las personas correctas te ayuda a tomar mejores decisiones, son motivantes para alcanzar tus sueños y metas, te hacen sentir querida y, sobre todo, comparten momentos inolvidables. 

Las personas de tu círculo social deben tratarte con respeto y no transgredir los límites que tengas. Pasa tiempo con la gente que de verdad te valora, aconseja la revista Inc.

2. Toma descansos de las redes sociales

Hoy en día las redes sociales son una plataforma donde todos publican sus logros, pero muy pocos se atreven a mostrar aquellos momentos difíciles que todo el mundo vive. Siempre vemos los cuerpos “perfectos”, las vidas impecables de muchas celebridades, las vacaciones soñadas de aquellos amigos o conocidos. 

Esto ha llevado a que nos comparemos con todos aquellos perfiles que vemos en distintas plataformas digitales, cuando la realidad es totalmente diferente, porque detrás de esa relación “perfecta” en Instagram hay un sinfín de ediciones. ¡No te dejes engañar por todo lo que ves en el mundo digital!

Deja de compararte con los demás y toma un descanso de todas las publicaciones que se suben en las diferentes redes sociales, te aseguramos que muchas veces no es lo que parece. 

3. Háblate con amor

La mente es muy poderosa. Por ello debes entender que tus pensamientos y palabras son importantes para tu autoestima. 

La autocompasión significa tratarte con amabilidad, explica la plataforma Psychology Today. Cuando cometemos errores o fallamos en algo, lo que deberíamos hacer sería motivarnos en lugar de autocriticarnos.

Una manera efectiva de practicar la autocompasión es preguntándote cómo tratarías a una amiga que se encuentra en las mismas circunstancias que tú.

Tener pensamientos positivos te ayuda a tener acciones positivas. No es que por hablarte bonito todos tus problemas se vayan a resolver, pero tratarte bien no tiene resultados negativos. Háblate con amor, dedícate un día para ti, ¡consiéntete! 

4. Celebra tus logros, no importa su tamaño

¿Al fin lograste correr esos 5 kilómetros? Celebra y siéntete orgullosa, porque no existen los logros pequeños y mucho menos los insignificantes. No importa lo que hayas logrado últimamente, festéjalos. 

A veces nos vamos a los extremos cuando se trata de sueños o metas, explica Psychology Today. No solemos darle el valor suficiente a lo que hemos logrado.

Sal con tus amigos o familia y comparte ese sentimiento de alegría con tus seres queridos; una copa de vino, una salida a un museo o alguna cena es una gran forma de conmemorar un nuevo éxito en tu vida. 

5. Deja ir el pasado; concéntrate en el ahora

Muchas veces nos quedamos estancadas con el pasado, y esto hace que nos pongamos una barrera que afecta nuestro camino al éxito. Es importante dejar ir para sentirnos liberadas; te aseguramos que es de las mejores decisiones que podrás tomar en tu vida. 

Esto lo puedes implementar mediante disciplinas como el ‘mindfulness’, que se refiere a la atención plena y vivir el presenta.

Además, todas las personas podemos beneficiarnos de sanar heridas del pasado con ayuda de terapia.

6. Desarrolla una habilidad nueva

No importa la habilidad o deporte que te gustaría aprender, ¡hazlo! El desarrollo de nuevas habilidades y competencias ayuda a las personas a mejorar su rendimiento en la vida. 

Aprender cosas nuevas siempre trae beneficios; te concentras, conoces personas nuevas, te sientes más productiva y tu autoestima mejora.

En ocasiones queremos regresar para reparar el pasado, pero eso es imposible, lo único que logras es un desgaste mental  donde dejas de crecer como mujer. ¡La vida sigue; disfrútala!

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Cómo saber que tienes ansiedad sexual si eres mujer

Cómo saber que tienes ansiedad sexual si eres mujer

¿Te ha pasado que no puedes disfrutar del sexo, a pesar de desearlo? Esto posiblemente se deba a que tienes ansiedad sexual. Te compartimos cómo saber que tienes ansiedad sexual si eres mujer, para que puedas aprender a identificarlo y actuar al respecto.

El deseo sexual es un espectro y fluctúa en todas las personas. Sin embargo, hay casos en que se experimenta deseo, pero también hay una aparente incapacidad para tener relaciones sexuales.

Foto: Pexels. Yulia Goncharuk.

Cómo saber que tienes ansiedad sexual si eres mujer

Tener una vida sexual plena a veces parece complicado cuando tu cuerpo no responde hacia lo que quieres hacer. ¿Alguna vez has estado en una situación en la que deseabas a alguien sexualmente pero en el acto te sientes incómoda? ¿Te ha pasado que en lugar de disfrutar, lo padeces?

Esto puede deberse a un abanico de posibilidades y una de ellas es la ansiedad sexual, que se define como un temor hacia el sexo o la intimidad, explica la plataforma Choosing Therapy.

Es sencillo confundir la ansiedad sexual con los sentimientos a flor de piel antes de tener relaciones sexuales. Sin embargo, esto no es momentáneo, es un padecimiento que imposibilita a las personas de vivir plenamente su sexualidad y se puede quedar durante meses o años.

Para poder identificar si tienes ansiedad sexual puedes poner atención en cómo te sientes antes y durante una relación sexual.

Esta ansiedad se puede presentar como sequedad vaginal, dificultades para excitarse y dolor durante el sexo, indica la plataforma Verywell Mind.

Asimismo, es posible identificar que tienes ansiedad sexual con tu estado anímico, al tener pensamientos intrusivos que te llevan a estar excesivamente preocupada por el acto sexual.

Esto también lo puede somatizar tu cuerpo en forma de problemas gastrointestinales y de palpitaciones rápidas del corazón.

En el momento del acto la ansiedad sexual puede expresarse de otras formas, como dificultades para sentir excitación, dificultad para tener orgasmos y la imposibilidad de relajar los músculos de la vagina durante la penetración, explica Choosing Therapy.

Causas de la ansiedad sexual

Existen diversas causas para la ansiedad sexual. Por ejemplo, lo que posiblemente puede causar este tipo de condición es que tengas problemas con la imagen de tu cuerpo. Por ejemplo, que no puedas verlo frente al espejo, que haya partes que te gustaría ocultar para siempre o modificar, indica Verywell Mind.

También podrías estar pasando por ansiedad sexual si tienes una condición como la depresión o la ansiedad. Esto podría estar modificando la forma en la que te sientes con respecto al sexo y empeora la experiencia.

Otra de las causas de este padecimiento es sentir inseguridad por la experiencia sexual escasa, tener experiencias negativas o traumáticas relacionadas con el sexo o tener expectativas poco realistas (del desempeño propio o no) debido al consumo excesivo de contenido para adultos.

Sobrellevar la ansiedad sexual

Para combatir la ansiedad sexual debes acudir primero a una consulta con un especialista en psicología o sexología. Solamente una persona profesional puede darte un diagnóstico y ayudarte a atacar el problema que está causando la ansiedad.

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Lo que NO debes decirle a una amiga que acaba de cortar

Lo que No debes decirle a una amiga que acaba de cortar

Terminar una relación conlleva un proceso de duelo en el que parece que, en lugar de mejorar, la situación empeora. Además de ser un momento en el que buscas apoyo. La compañía de los seres queridos puede ser crucial para que el duelo se lleve de mejor manera. Tal vez tú deberías ser ese apoyo, la amiga de apoyo emocional, y no sabes exactamente cómo deberías ayudar o qué es lo que NO debes decirle a tu amiga que acaba de cortar una relación.

Lo más importante es que estés dispuesta a escuchar y respetar los sentimientos de tu amiga. Las palabras de apoyo que escuche de ti pueden ayudarle a observar la situación desde otro ángulo y a no cargar culpas por lo que pasó. Si deseas ser una mejor amiga a continuación te contamos lo que NO debes decir en los momentos críticos después de una ruptura.

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Lo que No debes decirle a una amiga que acaba de cortar

¿Cuántas veces te has sentido torpe consolando a una persona? Tal vez no quieras volver a repetir esto cuando se trata de tu amiga y quieres darle todo el apoyo que necesita. Para lograrlo debes priorizar la escucha antes de decir cualquier comentario o consejo. Evita asumir lo que pasó o lo que siente, indica Jayda Shuavarnnasri, educadora sexual.

Cuando estés en camino a darle apoyo a tu amiga es primordial que comiences a adoptar un rol de escucha. Antes de empezar a hacer algo con ella (como sacarla de casa o invitarla por un trago) pregúntale qué es lo que necesita de ti y remarca tu apoyo.

En el proceso seguramente saldrán los malos recuerdos y la búsqueda de culpables. Ante esta situación evita elegir un bando, tu amiga puede estar enojada por el comportamiento de su expareja pero tú tienes que evitar formar parte de los reproches. Tanto los insultos hacia la expareja como los comentarios que dirigen la culpa hacia tu amiga son una mala estratégia.

Es mejor dirigir la energía y los pensamientos hacia otras direcciones. Porque hacer ver a la expareja como lo peor conlleva al pensamiento de “¿por qué aún me siento enamorada de esta persona?” lo cual puede traer culpabilidad, explica Shuavarnnasri.

Tampoco debes decirle cómo debe sentirse con comentarios como “ya supéralo”, “mejor descarga Tinder”, “de todas formas iba a pasar”. Respeta el proceso de duelo de tu amiga: si ella dice que esa persona es insuperable, es porque ella lo siente así y después puede sentir enojo y regresar a amarlo fervientemente. Recuerda que el proceso de duelo es diferente para cada persona y que los estadios no son lineales.

Dale la vuelta al amor romántico

Cuando le das consejos a tu amiga que acaba de romper es posible que se te escape decirle algo como: “hay un montón de personas allá afuera”. Con la intención de decirle que no esté triste por una persona, porque allá afuera hay más opciones. Procura evita este tipo de pensamientos que continúan diciéndole a tu amiga que debe encontrar una pareja.

En lugar de ello, recuerda que tiene amigas con las cuales puede compartir su vida o metas que necesitan de ese tiempo libre que tendrá. Aprovecha ese momento para recalcar que no todo gira en torno a la pareja sentimental.

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Por último, evita hacer comparaciones de tu amiga y de la posible nueva pareja. Las mujeres no son enemigas de otras mujeres por naturaleza, si tu intención es hacerla sentir mejor evita incitarla a compararse con alguien más. Tampoco la presiones a tener citas de inmediato o a buscar a alguien más con el argumento de “un clavo saca a otro clavo”.

Por ello es importante que le preguntes cómo se siente, porque a partir de ello puedes saber cómo puedes ayudarla sin ser irrespetuosa o incitarla a hacer actividades que no quiere hacer o de las cuales no se siente lista.

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Los 5 tipos de síndrome del impostor en las mujeres

Los 5 tipos de síndrome del impostor en las mujeres

Hay pocos sentimientos peores que el de fracaso, aunque haya evidencia que te demuestre que realmente eres hábil y capaz. Existen diferentes tipos de síndrome del impostor, que en la actualidad se presentan cada vez más en mujeres profesionistas. Nosotras te contamos sobre ellos.

De acuerdo con el portal The Muse, hay estudios que sugieren que al menos el 70% de las personas sufren el síndrome del impostor en algún momento de su vida. Las mujeres que experimentan este problema sienten que no merecen o no son dignas de sus logros y éxitos.

El constante sentimiento de fracaso conduce a las mujeres víctimas de este síndrome a una autoexigencia destructiva.

Los 5 tipos de síndrome del impostor en las mujeres

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Valerie Young, autora del libro “Los pensamientos secretos de las mujeres exitosas: por qué las personas capaces sufren del síndrome del impostor y cómo prosperar a pesar de ello”, no solo describe este problema sino categoriza 5 tipos.

Dentro de sus investigaciones descubrió lo que ella llama “tipos de competencia”, reglas internas que muchas mujeres intentan seguir. Gracias a esta categorización que realizó la doctora es que ahora se pueden identificar patrones o hábitos dañinos que nos impiden alcanzar nuestro máximo potencial.

Estos son los 5 tipos de síndrome del impostor en mujeres.

1. La experta

Es común en mujeres que han adquirido conocimientos y habilidades especializados en algún campo, área o profesión.

Debido a que han invertido tanto tiempo y esfuerzo en su educación y capacitación, sienten que deberían saberlo todo sobre esa área, pero aun así dudan de sus capacidades y les preocupa no estar preparadas para afrontar todos los desafíos.

Claro que no hay nada de malo en querer adquirir nuevos conocimientos o habilidades, pero buscar más información sin cesar puede ser en realidad una forma de procrastinación.

Acumular conocimientos para una autoimpresión puede generar en ti sentimientos de fracaso a pesar de tus conocimientos, habilidades y experiencia.

2. La perfeccionista

Aquella mujer con síndrome de perfeccionista tiene la necesidad de alcanzar metas excesivamente altas y, cuando no logra cumplirla, sus sentimientos de ansiedad equivalen a la autoexigencia.

El síndrome del impostor perfeccionista va de la mano del control, nada se les puede escapar.

El perfeccionismo da como resultado una autocrítica severa, además de ansiedad y agotamiento. La baja autoestima también está altamente relacionada con el perfeccionismo.

Los logros o el éxito son cada vez menos satisfactorios para las mujeres con este síndrome, ya que constantemente piensan que pudieron esforzarse todavía más.

3. La solitaria

Este tipo de síndrome en mujeres se caracteriza por sentimientos de independencia y la necesidad de lograr el éxito por sí solas. Afecta a las mujeres que creen que deben hacerlo todo ellas mismas y que pedir ayuda o apoyo es un signo de debilidad.

Con el tiempo quienes sufren de este tipo de síndrome se sentirán aisladas y abrumadas, además de que aparecerán los sentimientos de insuficiencia y dudas sobre sí mismas.

Las mujeres con este síndrome de solitarias priorizan su autonomía e independencia antes que ajustarse a las normas sociales. Las personas que se identifican como individualistas generalmente tienen un fuerte sentido de autosuficiencia y pueden sentirse incómodas cuando necesitan contar con el apoyo de otros.

4. La sobrehumana

Este síndrome se basa en la competencia, mirar a los demás y tratar de estar a la altura. Las sobrehumanas son triunfadoras que se presionan para sobresalir en todas las áreas de la vida, justificar sus logros y éxito.

Sienten que necesitan trabajar más duro por sobre los demás para conseguirlo todo. La sobrehumana está expuesta a no manejar bien las críticas constructivas y a la constante presión de rendir al máximo.

5. La ‘genia’ natural

Por último tenemos al síndrome de la ‘genia’ natural. Se caracteriza por creer que su éxito es gracias a su talento, inteligencia y habilidades natas. Las mujeres que sufren de este síndrome juzgan su facilidad y velocidad basadas en su competencia; si tardan mucho en dominar algo, se sienten avergonzadas.

Ponen un estándar interno increíblemente alto, al igual que las perfeccionistas. Pero no solo se juzgan a sí mismas según sus expectativas, sino que también se juzgan basándose en hacer las cosas bien al primer intento.

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Por qué los trastornos alimentarios son más comunes en mujeres

Por qué los trastornos alimentarios son más comunes en mujeres

Los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) son más frecuentes en mujeres que en hombres, de acuerdo con la organización Eating Disorder Hope. Estas condiciones en torno a la alimentación pueden desencadenar graves problemas de salud. Pero, ¿por qué los trastornos alimentarios son más comunes en mujeres? ¿Tendrán algo qué ver los estándares de belleza?

Las razones de que las mujeres se ven más afectadas podrían estar inscritas en la sociedad machista en la que se desarrollan. Y en la relación con el aspecto de su propio cuerpo que se les inculca desde la infancia. ¿Cuántas veces has pensado en el peso que subiste o en la ropa que ya no te queda?

No te angusties, no estás sola en esto. Muchísimas mujeres han sentido que su comportamiento debe guiarse según lo dicta la sociedad sexista.

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Por qué los trastornos alimentarios son más comunes en mujeres

La imagen de un cuerpo femenino lo más delgado posible es un canon de belleza que puedes ver todavía en la publicidad, en las películas, series y programas televisivos. Aunque se han hecho esfuerzos por incorporar cuerpos diversos, parece que el camino aún es largo.

En el arte se puede ver una ruptura de los cuerpos gordos que se pintaban en el siglo XVI y cómo en la modernidad la gordura pareció desaparecer del arte. Este efecto se puede ver también en la moda, en el estándar de belleza con el que se hacen las colecciones así como la ropa que se vende en las tiendas.

Son pocas las prendas que tienen tallas grandes y aun menos son las marcas que toman en cuenta los cuerpos diversos.

Muchas mujeres tienden a rechazar la imagen de su propio cuerpo. Y la concepción que tienen sobre su imagen propia se ve atravesada por la cultura en la que viven así como en la sociedad donde se desenvuelven, explica Claudia Gabriela Terán Ledesma en su artículo “Relación entre los trastornos de la conducta alimentaria (TCA) y los ideales de belleza femenina”, de 2021.

También coincide con Terán Ledesma la doctora Catherine Preston, del departamento de psicología de la Universidad de York. Quien dice que las mujeres son más propensas a tener insatisfacción corporal, lo que las lleva a tener más desórdenes alimenticios.

Presión social y trastornos alimentarios

Foto: Imagen de freepik

Las presiones sociales son más exigentes y pesan más en la conciencia femenina. Un estudio publicado en PubMed Central, encabezado por Ruth H. Striengel-Moore, analizó los desórdenes alimentarios de un grupo de 23,134 personas. Los resultados mostraron que el 10% de las mujeres tiene al menos un atracón a la semana. Dos puntos porcentuales más que los hombres.

También fueron las mujeres quienes más se causan el vómito; 3.7% respondió que lo hacía mientras que solo el 1.5% de los hombres lo admitió.

Asimismo, las mujeres son más propensas a tener anorexia y alrededor del 2% de la población femenina tiene bulimia, de acuerdo con Eating Disorder Hope. Esto muestra un panorama en el que son las mujeres quienes se ven más afectadas por los TCA y su explicación tiene una relación estrecha con la presión social de la belleza que tienen los cuerpos femeninos.

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Cortisol: cómo la hormona del estrés afecta a las mujeres

Así es como el cortisol, hormona del estrés, afecta a las mujeres

La vida profesional y la vida personal a menudo implica resolver problemas a los que nos enfrentamos casi a diario, ocasionándonos estrés. Ante esto, nuestro cuerpo responde emitiendo alertas mediante la producción de hormonas, en especial el cortisol, que es la hormona que puede llegar a afectarnos y desequilibrar algunas funciones de nuestro cuerpo.

A continuación, te explicamos qué es el cortisol y cómo la hormona del estrés afecta a las mujeres.

Qué es el cortisol

De acuerdo con la Clínica de Cleveland, el cortisol es una hormona que afecta a casi todos nuestros órganos y tejidos del cuerpo, y que es producida y liberada por las glándulas suprarrenales.

Siendo el cortisol una hormona glucocorticoide, suprime la inflamación en todos los tejidos corporales y controlan el metabolismo de los músculos, la grasa, los huesos y el hígado.

Es denominada como la hormona del estrés porque es liberada en respuesta a la presencia de una situación difícil que causa preocupación o tensión mental, y como regulación del cuerpo al estrés.

Cuando esto sucede, nuestras glándulas suprarrenales liberan cortisol, lo que desencadena una serie de respuestas diseñadas para ayudarnos a manejar la situación, incluido el aumento de la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo como fuente instantánea de energía, así lo informa el sitio Elara Care.

Foto: Pexels. Karolina Grabowska.

Cortisol: cómo la hormona del estrés afecta a las mujeres

El cortisol realiza varias funciones en nuestro cuerpo; en nosotras, las mujeres, afecta nuestro ciclo menstrual y el equilibrio de las hormonas, lo que provocaría, según el Elara Care:

Síntomas físicos y emocionales

Debido a las alteraciones hormonales influenciadas por el cortisol que experimentamos las mujeres, se desencadena el síndrome premenstrual a la par de cambios emocionales, ansiedad o depresión.

Interrupción del ciclo menstrual

El estrés crónico interfiere en las hormonas que regulan nuestro ciclo menstrual, lo que puede provocarnos periodos irregulares o amenorrea.

Afectaciones durante la ovulación

El estrés puede intervenir en el aumento de la hormona luteinizante, necesaria para la ovulación, lo que provoca ciclos en los que no se produce la ovulación.

Problemas de fertilidad

Debido al impacto del estrés en nuestro ciclo menstrual y lo que conlleva, puede afectar la fertilidad. El estrés crónico en las mujeres incide en el equilibrio hormonal, por lo que se puede tener dificultades para concebir.

Impacto en terapia hormonal

En el caso de las mujeres que reciben una terapia hormonal, los niveles altos de la hormona del estrés pueden afectar la eficacia del tratamiento.

Niveles de progesterona

La progesterona es clave en la fase lútea de nuestro ciclo, por lo que el estrés puede desviar el precedente de la de la progesterona y producir más cortisol afectando más a la regularidad menstrual y la salud reproductiva en general.

Cómo saber tus niveles normales de cortisol

Los niveles altos de cortisol pueden ser un indicador de algún crecimiento excesivo de la glándula pituitaria, que es la encargada de liberar hormonas que influyen en muchas de nuestras funciones corporales.

Lo recomendable es ir a consulta médica y solicitar una prueba de laboratorio, pero fácilmente puedes detectar niveles altos de cortisol si sientes que tu nivel de energía es muy bajo.

Otros síntomas que señala el sitio Women´s Health son la debilidad en la fuerza muscular, dolores de cabeza, aumento de la presión arterial, dificultad de concentración, cambios de humor y depresión, problemas en la piel y el cabello por mencionar algunos.

Dormir bien, hacer ejercicio con regularidad y establecer límites antiestrés son algunas cosas cotidianas que podemos hacer para mejorar nuestros niveles de cortisol. Si experimentas altos niveles de estrés consulta a un especialista de la salud.

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Cómo saber si tienes el ‘síndrome de la chica buena’

Cómo saber si tienes el 'síndrome de la chica buena

Muchas mujeres cargan en sus vidas con comportamientos dañinos que derivan de tratar de complacer a todo el mundo o buscar aprobación de manera constante. Cuando no se obtiene esto último, pueden llegar a sentir que no son queridas o que su valor como persona disminuye. ¿Has escuchado del “síndrome de la chica buena”?

Casi todas hemos conocido a alguien que siempre se preocupa en exceso por lo que los demás piensan o por lo que otras personas necesitan, al punto en que prefieren hacer a un lado sus propias necesidades, intereses o límites. Esto puede dañar significativamente el bienestar de esa persona.

Qué es el ‘síndrome de la chica buena’

De acuerdo con Cleveland Clinic, el “síndrome de la chica buena” no es un trastorno catalogado como tal, en realidad es más un fenómeno que fácilmente puedes identificar en las redes sociales y que ha ganado relevancia por los efectos reales que causa en la salud física y emocional.

Este “síndrome” se relaciona con comportamientos interiorizados por muchas mujeres como producto de una sociedad sexista que asigna estereotipos y se aferra a los roles de género. Es la adopción exacerbada de rasgos que se elogian típicamente en las niñas, que tienen que ver con cómo las mujeres durante su infancia interactúan con el entorno.

¿Cómo es una niña buena? Es tranquila, se preocupa por los demás y no causa problemas, como explica el portal HealthShots. Tal “síndrome” deriva de las expectativas estereotipadas de cómo deberían ser o actuar las mujeres, y que si no se comportan de la manera esperada no serán queridas.

Cómo saber si tienes el ‘síndrome de la chica buena’

Como ya se mencionaba anteriormente, este síndrome no es una afección de salud mental que pueda ser diagnosticada como tal. Los rasgos o conductas adoptados pueden ir causando daño poco a poco hasta llegar a un extremo. Por eso es importante identificarlos (incluso sin necesidad de ponerles un nombre), para poder buscar ayuda.

Existen un conjunto de rasgos que te pudieran hacerte actuar de una manera en la que no eres auténtica, en que te reprimes para ser la “chica buena”; podrían estar afectando tu vida cotidiana, tus relaciones y tu salud mental.

Algunos rasgos que se asocian con el “síndrome de la chica buena”, son los siguientes.

Foto: Shine Photos. Unsplash.

1. Tratar de agradar a los demás

Este signo es el más común entre las mujeres que manifiestan el “síndrome de la chica buena”. Se trata de constantemente complacer a los demás y estar de acuerdo con ellos siempre, al punto en que te sientes valorada y aprobada cuando satisfaces las necesidades de los demás, cuando haces feliz a otros o cuando sabes que le agradas a otros.

Es posible obsesionarse con satisfacer necesidades inalcanzables como ser la pareja perfecta, la amiga perfecta o la mamá perfecta, rechazando lo que eres: una mujer con virtudes y defectos, como cualquier persona.

2. Perfeccionismo

No es algo malo tratar de ser ambiciosa y tener grandes metas y expectativas, pero el problema radica cuando empiezas a basar lo que eres dependiendo de lo que logres y cómo a través de eso te perciben los demás. Te esfuerzas ya no por ti, sino por la opinión externa, buscando siempre los buenos comentarios de los demás.

3. Anteponer a otras personas

Las mujeres con el “síndrome de la chica buena” pueden sacrificar o negar lo que realmente quieren o piensan por los deseos de otra persona. Antepones las necesidades de los demás sobre las tuyas.

4. Problemas con la imagen que tienes de ti

Al atarte al “síndrome de la chica buena”, la influencia de los demás puede impactar hasta en la percepción de tu físico, sintiendo la necesidad de verse de cierta manera por complacer o seguir estereotipos, llegando a adoptar cánones de belleza irreales y conductas autodestructivas.

Si te sientes identificada con estos signos, recuerda que recibir asesoramiento es un primer paso para poder liberarte de conductas o comportamientos autodestructivos. Tomar terapia te ayudará a identificar y valorar tus sentimientos, además aprenderás a poner límites y ponerte como prioridad a ti. Puedes buscar apoyo mediante tus seres queridos para encontrar ayuda profesional.

Foto principal: Imagen de drobotdean en Freepik

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