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Aunque nos ponemos metas muy altas (a mí me gusta hacerlo, porque me encantan los retos), nada me interesa más en esta vida que cuidar mi salud mental. Sin eso no hay nada. Sí, la salud física también es importante, pero hoy te quiero contar unos datos interesantes sobre la salud mental.
¿Has tenido un ataque de pánico? Si no, agradece con todas tus fuerzas que no has estado ahí, porque en ese minuto conoces el valor verdadero de la paz. Esos sentimientos de miedo, de amenaza, de perder por completo el control del rumbo que toma tu mente y hasta tener un exceso de estímulos, de preocupaciones, de angustia y ansiedad, pueden terminar en esos ataques en donde te desconoces por completo y te genera una impotencia DE OTRO NIVEL.
Nuestro cuerpo es demasiado sabio. Esto que te acabo de mencionar, podría considerarse una especie de simulacro que nos manda el cuerpo para despertar y poner un alto, antes de que llegue el verdadero temblor.
Leí un artículo que me encantó donde explicaba que todos tenemos dos áreas en nuestro ser, en nuestra vida, en quienes somos: el área física y el área emocional. Vámonos con este tema puntual y sin tanto rollo:
CUANDO PIERDES LA CONEXIÓN Y LA SINTONÍA ENTRE LO FÍSICO Y LO EMOCIONAL, empiezan a fallarte los cables, los cables de la congruencia, del amor propio, del autocuidado, del equilibrio y de tu paz. Son esas etapas donde parece que navegamos por la vida en piloto automático, en una constante rutina, como sobreviviendo en vez de estar viviendo de verdad.
Entonces, si te has sentido así, no pienses que será una constante o que el 2024 ya no luce tan esperanzador. Este sigue siendo tu año y cada año lo será, con todo y sus bajones y picos de alegría, de éxito y felicidad extrema. No perdamos de vista esas dos áreas de nuestro ser que lo son todo. De esta manera, cada día, podremos estar un puntito más cerca de las mujeres que soñamos ser. Y que muchas veces ya somos eso, y mucho más.
Muchas mujeres que crecieron siendo hermanas mayores, a menudo de manera inconsciente asumen a temprana edad el papel de mamás para sus hermanos menores o ven cómo recae hasta cierto punto este rol en ellas. Se ven comprometidas con las tareas del hogar, cuidar a sus hermanos activamente o diversas tareas desde niñas. Este sentir tiene un nombre y se llama el síndrome de la hermana mayor; hoy te contamos qué es y cómo nos afecta a las mujeres.
Qué es el síndrome de la hija mayor
El síndrome de la hermana mayor, de acuerdo con el sitio The Conversation, es la carga emocional que muchas hijas mayores tienden a asumir en su familia desde una temprana edad.
Aunque no es algo nuevo, este síndrome recientemente ha sido tendencia en redes sociales como TikTok: varias adolescentes y mujeres jóvenes hablan sobre lo injusto que es tener una carga de trabajo siendo tan chicas, pues lo que hacen no es remunerado ni valorado por sus familias, evocando a temas de los efectos negativos en sus vidas como la salud y su bienestar emocional.
No se trata de un problema de salud mental oficialmente catalogado como tal, pero sí puede provocar efectos a largo plazo. Y es posible que en el futuro se encuentre mayor respaldo científico: de acuerdo con un estudio de la Universidad de California que cita el HuffPost, las hijas primogénitas tienden a madurar antes, lo cual les permite ayudar a sus madres a cuidar a los hermanos menores.
Foto: Unsplash. Annie Sprat.
Actualmente, en nuestra sociedad las labores del hogar siguen recayendo tradicionalmente en las mujeres. A pesar de que existe un trabajo significativo por parte de las mujeres de abarcar mayores rubros en la sociedad, los avances en cuanto a igualdad de género todavía no llegan a muchos hogares.
Según The Conversation, a la hija mayor suele dársele la responsabilidad de sus hermanos menores, en una estructura jerárquica patriarcal. De acuerdo con un estudio de la UNICEF, las niñas de entre 5 y 14 años de edad dedican 40% más de su tiempo a las labores domésticas en comparación con los niños, un claro reflejo de la división por roles de género.
Cómo afecta a las mujeres
El síndrome de la hermana mayor, indica el diario HuffPost, puede perjudicar el bienestar de las hijas mayores al robarles su infancia por adjudicarles responsabilidades que no les corresponden. Al hacerlo, los papás también siguen reproduciendo en sus hijos comportamientos de desigualdad de género en las labores domésticas.
La carga excesiva tiene un costo no solo emocional a largo plazo en las niñas que son hermanas mayores, también esto se interpone en su vida social y académica, ambas fundamentales para su desarrollo. En algunos casos, puede que las niñas minimicen o repriman sus emociones al sentir que sus papás son incapaces de tolerarlas por los problemas que ya tienen.
Las mujeres con síndrome de hermana mayor pueden presentar dolores de cabeza, de estómago, ansiedad, problemas de concentración y cambios en el sueño, así como en el apetito.
Por qué sucede el síndrome de la hermana mayor
Foto: Unsplash. Chayene Rafaela.
Existen varias teorías conductuales que pueden explicar el síndrome de la hermana mayor, de acuerdo con el sitio The Coversation. Te presentamos algunas.
Teoría del modelo a seguir. Sugiere que las hijas mayores tienen a sus mamás como modelo a seguir y así aprenden su rol de género.
Teoría de la tipificación sexual. Los papás se encargan de replicar los estereotipos sobre los roles de género en sus hijos, al dividir tareas para mujeres y tareas para hombres.
Teoría de sustitución laboral. Sugiere que cuando las mamás tiene un tiempo limitado para las tareas domésticas, las hijas mayores asumen su papel como “la sustituta”.
El síndrome de la hija mayor sigue reproduciendo en la sociedad la desigualdad de género a través de las nuevas generaciones. Será fundamental brindarles una educación libre de estereotipos y roles de género tradicionales para erradicar este tipo de problemas.
Últimamente he tenido en mi mente la pregunta de ¿qué es el éxito? Y estuve dándole muchas vueltas para llegar a mi definición (que puede ser cambiante) y liberar el peso que tiene socialmente la idea de “lograr el éxito”.
¿Qué es el éxito?
Según el diccionario, “éxito” significa: “resultado feliz de un negocio, actuación, etcétera”. Sin embargo, ¿resultado feliz para quién? Obvio para ti y por otro lado está el éxito para los demás, para la sociedad, para la familia, la pareja, las mamás de la escuela… y podemos seguir.
Pensando en ello me quedé reflexionando de todas esas decisiones que hacemos que nos llevan a ser felices, aunque sea por segundos, que no reconocemos o que por ser decisiones mini las vemos como poco relevantes en el éxito.
Por ejemplo, en un trabajo. Te preparas para la entrevista, te dan el trabajo y nos vamos al “era lo mínimo que esperaba” o “ya era hora”. Empezamos ahí y nos dan un proyecto importante que, en lugar de reconocer, festejar y ver el éxito de ese paso, nos comparamos con el de al lado que tiene dos o que trabaja sin parar. Y así podemos seguir. ¿Por qué nos cuesta tanto reconocernos y darnos cuenta e importancia del éxito en cada día?
Después de tanta reflexión decidí ponerme la tarea de analizar mi éxito en un día, todo eso que me lleva a un resultado feliz. Aquí te comparto la lista que encontré de éxitos en 24 horas: despertarme después de 8 horas de sueño, meditar por 20 minutos, hacer ejercicio por 60 minutos, arreglarme a tiempo, dejar a mi hija en la escuela puntual y sin peleas o luchas. Hasta ahí llevo una mañana repleta de éxitos. Más tarde, dar una sesión privada de meditación, grabar 3 vídeos para mi método Encalma y cerrar una meditación grupal. Éxito, éxito, éxito.
Todas esas pequeñas acciones, diría yo, también cotidianas, están llenas de esfuerzo, planeación y éxitos que nos llevan a una vida de felicidad, plenitud y sueños cumplidos. Cada esfuerzo y paso es un éxito que nos lleva a reconocer nuestro valor y saber que en cada momento de nuestra vida, con acción, nos acercamos a ser esa versión que deseamos ser.
Hoy te invito a que realices una lista de 50 éxitos propios que has tenido el mes anterior; puede ser desde lo más obvio que haces cada día hasta tus logros en el trabajo. Una vez realizada, escribe a un lado de cada éxito la frase “Reconozco mi esfuerzo y valor por X”. Al acabar, cierra tus ojos y visualízate llena de luz por dentro y por fuera, esa luz que se prende cada vez más con ese valor.
En teoría, las relaciones afectivas deberían encontrarse en un balance que permita que ambas personas involucradas se sientan satisfechas y parte de una conexión, aunque con independencia. Sin embargo, cuando la balanza se inclina más hacia un lado, es posible que estés en una relación codependiente.
En una relación codependiente existe un imbalance severo de poder, dice la plataforma Cleveland Clinic. Una de las dos personas dedica mucho tiempo, atención y energía a la otra, quien consciente o inconscientemente aprovecha eso para satisfacer sus propios deseos o necesidades.
¿Cómo saber que estás en una relación codependiente?
Foto: Pexels. Odonata Wellnesscenter.
Una relación codependiente tiene escenarios que se repiten constantemente y que provocan confusión en ti. Por lo tanto, cuando te preguntas o te preguntan cómo te sientes con la relación, es posible que no sepas qué responder y tengas opiniones encontradas.
Si tu relación se identifica con estas señales, es posible que se trate de una relación codependiente. No todos los vínculos son iguales, por lo que no se trata de reglas exactas; sin embargo, existen indicios que puedes encontrar.
1. Sientes que es tu responsabilidad salvar a tu pareja
Ayudar a tu pareja a alcanzar sus objetivos en la vida es una acción sana en cualquier relación. Sin embargo, cuando comienzas a hacer cosas que ya no te competen, entonces tu relación podría estar dando un paso hacia la codependencia.
Asimismo, es peligroso cuando ayudar se vuelve tu responsabilidad y ya no lo haces porque te nace, sino porque debes hacerlo. O incluso tu pareja te culpa por las cosas que salieron mal.
2. Tener autocuidado parece algo egoísta
¿Te has sentido culpable por hacer una actividad sola cuando pudiste haberla hecho con tu pareja? Si es así, entonces tal vez esta culpabilidad es un signo de que tu relación se ha vuelto codependiente, explica Cleveland Clinic.
El sentimiento de culpabilidad también se puede extender hasta los momentos en los que cuidas de ti misma y que tu pareja no está involucrada. Esto no se trata de un sentimiento aislado, también se debe a que tu pareja se muestra triste, resentida o estresada porque hiciste algo sin ella.
3. Te sientes abandonada si no estás con tu pareja
Por otro lado, si tienes ansiedad cuando tu pareja no está todo el día contigo o no te mensajea constantemente, podría indicar que estás en una relación codependiente. “Esto posiblemente se debe a que le has confiado toda tu satisfacción a tu pareja”, explica Cleveland Clinic.
Este sentimiento de ansiedad tiene otra posibilidad: no te gusta estar sola y sientes la necesidad constantemente estar en una relación para evitar ese sentimiento.
Observa cuidadosamente cuales son las razones por las que sales con esa persona; si únicamente se debe a que no te gusta estar soltera, entonces sal de ahí. Debido a que esta razón podría estar desarrollando comportamientos codependientes en la relación, explica el sitio Choosing Therapy.
4. Sentirte atrapada
Si le has dado mil vueltas al asunto y continúas sintiendo que algo está extraño en tu relación y por más que lo intentas siempre parece que estás atrapada, es posible que se deba a que en verdad lo estás.
Las relaciones codependientes limitan tu mundo, porque la dinámica de la relación no permite que veas más allá de lo que está sucediendo. Cuando estás todo el tiempo tratando de tranquilizar a tu pareja o estás al pendiente de lo que haga, diga o pida, podrías sentirte drenada y aprisionada. De igual forma, esto podría ser un indicador de que te encuentras en una relación codependiente.
5. Sientes que necesitas la aprobación de tu pareja
En una relación codependiente, una persona puede sentir la necesidad de obtener la aprobación de su pareja, indica Choosing Therapy. Tomar decisiones en conjunto es saludable, pero no lo es tener que pensar de más para atender tus propias necesidades y deseos.
Esto se vuelve mucho más grave cuando ya no sientes la libertad de vivir tu propia vida o disfrutar las cosas que te gustan.
6. Sientes que no puedes decir que no
Ya sea que se trate de una presión interna o de tu pareja, no poder negarte a hacer algo puede ser un signo de codependencia. Adicionalmente, es posible sentir resentimiento una vez que dijiste que sí o accediste a una cosa que no querías.
Si observas comportamientos similares en tu relación o has tenido relaciones de este tipo constantemente, es posible buscar acompañamiento psicológico. No solamente para sanar esa relación o dejarla definitivamente, sino para mejorar tus relaciones afectivas a futuro.
La autoestima no solamente consiste en aceptarnos físicamente o en caminar con seguridad, como puede llegar a pensarse. En realidad una autoestima sana es un concepto mucho más complejo; permite a cualquier mujer verse a sí misma de manera positiva, reconociendo sus fortalezas y debilidades pero sin menospreciarse por estas últimas. Pero, ¿cuáles son las características de una mujer con autoestima alta?
De acuerdo con la Universidad Weber State, la autoestima es la opinión y creencias que tenemos de nosotras mismas, sobre nuestras capacidades y limitaciones. Lo que determinará la autoestima serán los pensamientos, las relaciones e incluso las experiencias, que van de la mano con el entorno o contexto social.
La Universidad de Weber State clasifica la autoestima alta como tener una visión propia y equilibrada de nosotras mismas. Señala que las personas con una autoestima sana reconocen y aceptan sus capacidades, defectos, fortalezas y debilidades. Además, se tienen expectativas realistas propias y de los demás.
5 características de una mujer con autoestima alta
Foto: Unsplash. Toa Heftiba.
A continuación te presentamos una selección de algunas características de una mujer con autoestima alta, de acuerdo con el portal Psych2Go.
1. Reconoce y evita comportamientos autodestructivos
Cuando una mujer tiene una alta autoestima, tiene la capacidad de identificar y saber cuándo se está atravesando por un momento de inestabilidad o bajón emocional; así puede estar atenta a los pensamientos o emociones negativas y evitar conductas autodestructivas.
Entendemos el comportamiento autodestructivo como cualquier acción que atente a nuestra persona, ya sea mental o físicamente. Cuando la mentalidad cambia a una más saludable, las perspectivas de la vida las podrás comprender de la misma forma; es posible encontrar formas sanas de enfrentar el estrés o la ansiedad.
2. Conoce y practica la autocompasión
Una mujer con autoestima alta se esfuerza por cuidar de sí misma. Algunas personas pueden considerar este acto como egoísta, pero no es así. Cuando te cuidas continuamente nutres tu mente, cuerpo y alma para poder sentir y dar lo mejor de ti misma. Practicar el amor propio, la autovaloración y la autoaceptación, será un reflejo de una autoestima sana.
Desarrollar y poner en práctica la autoaceptación es clave para aprender a reconocer los errores o logros propios y asumir la responsabilidad que eso conlleva.
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3. Acepta sus responsabilidades
Una autoestima alta implica aceptar las responsabilidades, así como consecuencias de las propias acciones y de la vida.
En caso de no salir las cosas como esperabas, podrás mantener la calma, aceptar lo que sucede y encontrar una manera sana de resolverlo. La autoestima alta brinda la capacidad de ajustar los pensamientos y guiarlos a una mentalidad de crecimiento.
De acuerdo con un artículo publicado por la Universidad de Weber State, una autoestima saludable te ayuda a mantener una actitud positiva incluso cuando no cumples con las expectativas, ya que puedes estar más abierta a la retroalimentación y las oportunidades de crecimiento.
4. Asertiva a la hora de expresar necesidades y opiniones
La asertividad al momento de expresar necesidades y opiniones es una marcada característica de las personas con alta autoestima, ya que se establecen expectativas y límites que los demás deberán respetar. Se trata de velar por tu propio bienestar e interés, sin dejar de conducirte con respeto hacia los demás.
Una alta autoestima asegurará también satisfacer las necesidades propias y entender tus deseos. Al momento de alguna confrontación no hay miedo y sí hay confianza para resolverla, evitando caer en la arrogancia.
5. Es resiliente
Las mujeres con alta autoestima tienen la capacidad de ser resilientes. El temor a fallar o tener errores no será impedimento; al contrario, se utilizarán como motivación para seguir alcanzando sueños y metas personales.
Las adversidades servirán para demostrar tus habilidades y explotar tu potencial.
Se puede o no tener un alta autoestima, lo que es real es que todas podemos trabajar en esto con el tiempo y que es importante para cuidar de nosotras mismas.
Actualmente vivimos en una cultura de trabajo en donde impera la idea de productividad. Sacarle el máximo provecho a tu tiempo en el trabajo, dedicar tu tiempo libre a aprender cosas nuevas y mantener ocupada cada hora de tu día en algo provechoso son los comportamientos que están bien en nuestra sociedad actual. Pero, ¿en qué momento te detienes? Hoy hablamos sobre los beneficios de no hacer nada.
Tomarnos un respiro de nuestras actividades diarias es necesario para despejar nuestra mente, reponer energía y seguir.
Sé una mujer más feliz con este hábito del que poco se habla
Sí, tomarte tiempos para dejarlo todo y no hacer absolutamente nada es un hábito con el que podrás ser más feliz, además no lo pensarás dos veces una vez que sepas que también tiene sus beneficios para tu salud física y mental. Poco se habla sobre los beneficios de no hacer nada pero sin duda es algo que deberíamos valorar más.
La necesidad de sentir que optimizamos nuestro tiempo al realizar múltiples tareas a la vez, es una condición que últimamente muchas de nosotras hemos adoptado. Cuando simplemente decides descansar un rato terminas por sentirte culpable porque no hacer nada es aterrador e insoportable; no hacer nada es “una pérdida de tiempo”.
De acuerdo con el portal Henry Ford Health, tomarte tiempos para olvidar cualquier distracción y dedicarte a no hacer nada mejora tu salud mental, aumenta tu productividad y potencía tu creatividad. Digamos que la mente funciona como un motor: no puede estar todo el tiempo encendido, a veces está bien tomarse un tiempo de espera. Al hacerlo, estarás mejorando tu capacidad para razonar y seguir presente en tu vida diaria.
Beneficios de no hacer nada
Tomarse tiempo para no hacer nada no debe confundirse con la flojera, pereza o la falta de motivación. Si estás activa en el día a día tienes que aprender a reconocer cuando es momento de parar y tomar un respiro, incluso soñar despierta es parte de no hacer nada, cosa que beneficiará a tu salud mental. Algunos beneficios de no hacer nada, son los siguientes.
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1. Mayor capacidad de resolución de problemas
Los descansos pueden la capacidad para pensar lógicamente, resolver problemas y tomar decisiones.
2. Desarrolla la creatividad
Cuando la mente divaga, es más probable que aparezcan ideas innovadoras.
3. Mejora el aprendizaje
Tomar un descanso da tiempo al cerebro para procesar, consolidar y almacenar la información que has aprendido durante el día.
4. Aumenta de la productividad
Las investigaciones han descubierto que tomar descansos mejora la concentración y la atención, lo que te hará aun más eficiente y productiva cuando regreses a una tarea.
5. Serás más amable
Cuando te tomes el tiempo para reflexionar, podrás ver más allá de tus necesidades y ayudar a los demás.
6. Mejora tu estado de ánimo
Las exigencias de la vida pueden ser abrumadoras, pero descansar el cuerpo y la mente te ayudará a recargar y regular tus emociones.
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Cómo no hacer nada
Este descanso puedes tomarlo cuando empieces a reconocer las señales de que realmente lo necesitas. Cuando te sientas agotada, no puedas concentrarte o tengas algún problema, te bastarán unos minutos al día para volver a recargar tu energía. Para tener un mejor descanso mental intencionado se sugiere lo siguiente.
Desconéctate: deja a un lado las pantallas y tómate un tiempo para conectar contigo misma.
Disfruta de la naturaleza: si puedes, empieza el día con una caminata al aire libre.
Priorízate: date permiso para hacer una pausa. Los descansos son una parte esencial del autocuidado.
Tómate descansos diarios: crea un ritual diario dedicando unos minutos a no hacer nada. Siéntate en silencio y deja que tu mente divague.
Permitirnos encontrar placer en el ocio y disfrutarlo también cuenta como acto de resistencia a nuestras propias exigencias de ser productivas 24/7.
¿Cómo es tu día a día? ¿A qué le dedicas tu energía? Trata de responder a estas preguntas enumerando las actividades que realizas cotidianamente y anótalas en papel si es necesario. Toma en cuenta tus responsabilidades en casa, en el trabajo, con tus seres queridos y contigo misma.
Ahora, ¿cuántas de esas actividades te están haciendo crecer y convertirte en una persona más consciente? ¿Lo que “debes” hacer cada día te está ayudando a construir la vida que quieres?
Cada día es un gran momento para observarnos y analizar qué podemos cambiar, transformar o hacer mejor para seguir expandiéndonos. Céntrate en observar cuánta energía le dedicas a lo que le aporta un significado a tu vida que vaya más allá de lo tangible. Actuar para ser quien queremos ser, esa versión de nosotras nos acerca a que sea realidad.
Vale la pena experimentar para tener una vida con significado
¿Cuántas nuevas experiencias viviste en el día, mes o último año? Retarnos, atrevernos a hacer cosas que quizás nos incomoden, aprender, leer más libros, viajar a nuevos lugares o conocer y compartir con nuevas personas nos permite expandirnos y conocernos a nosotras mismas a través de distintas perspectivas.
Es solo saliendo de nuestra “zona segura” o de aquello que reconocemos como familiar que nos encontraremos con los retos que nos harán enfrentarnos a nuestras diversas formas de actuar, reaccionar, pensar y sentir. Date la oportunidad de vivir una nueva vida cada vez que lo sientas necesario.
Vivir en el presente
¿Te has puesto a pensar cuál es el motivo por el que a veces sientes ansiedad? Haz este ejercicio: observa tu entorno en este momento, lo tangible que te rodea y observa cómo te sientes. Ahora, piensa ¿qué cambiarías de este momento presente? ¿Te das cuenta de que tienes la posibilidad de hacerlo?
Si pensamos en el pasado, sentiremos cosas relacionadas a ese tiempo, y engancharnos a ellas no tiene mucho uso, ya que no podemos regresar ahí para actuar diferente. Ahora, si pensamos en el futuro, podemos sentir ansiedad por la incertidumbre, pero si nos quedamos en el presente, tenemos la posibilidad de actuar para sentirnos en calma, cambiando lo que se puede cambiar y construyendo sobre lo que es una realidad tangible.
Suena trillado, pero es real que lo único que tenemos es el hoy. Si bien vivimos en una sociedad que nos exige estar planeando a futuro, siempre podemos hacerlo enfocándonos en cómo ese trabajo por “un mejor futuro” nos hace sentir el día de hoy.
Si vives en una situación que no te hace feliz, y te mantienes ahí por la promesa de que en un futuro te dará lo que deseas, cuestiónate qué tanto vale la pena sacrificar tu presente por aquello que es incierto.
Abrirte a vivir un final
Todo en esta vida es cíclico, y seguramente si haces un recuento de tu vida, te darás cuenta de que está marcada por etapas. Algunos finales son mucho más notorios que otros, así como cada uno de ellos trae impresas emociones diferentes.
Entender que todo en la vida tiene un final nos permite abrirnos a la posibilidad de que haya un comienzo. Si nos enganchamos a lo que ya hemos vivido y no nos damos la oportunidad de reconocer su final, nos quedaremos estancadas sintiendo y vibrando en la monotonía de lo que ya fue, limitándonos tanto a las nuevas experiencias, sensaciones y el crecimiento que esto conlleva.
Observarte y ser honesta contigo misma es un acto de amor propio, pues te permite analizar qué vale la pena cambiar para construir la vida de tus sueños, una vida con significado. ¿Qué harás diferente en este momento para acercarte a tu mejor versión?
“El respeto es parte necesario del amor. Lo que se ama, se respeta; lo que se respeta, se cuida; cuando no te cuidan y no hay respeto, yo ahí no me quedo, me voy”. Esta es parte del mensaje de amor propio que expresó la cantante Nicki Nicole a través de una historia de Instagram, luego de que se dio a conocer un video donde su pareja, Peso Pluma, iba de la mano con otra mujer.
El duelo de una ruptura amorosa por infidelidad puede ser largo, pero es importante practicar el autocuidado, independientemente de la decisión que tomes con respecto a tu relación.
Cómo cuidar de ti después de que tu pareja fue infiel
La sanación puede tardar más de lo esperado, pero está bien. De acuerdo con Verywell Mind y PsychCentral, hicimos una recopilación de entre una serie de consejos que pueden ayudar a lidiar con una ruptura amorosa por infidelidad.
1. Practica la autocompasión
Después de una infidelidad, estás expuesta al diálogo interno negativo. Para esto, practicar la autocompasión será sanador. Sé amable contigo misma y mantente ocupada en tus propias necesidades. La paciencia también es parte de la autocompasión, acomodar tus emociones requerirá de tiempo.
2. Cuida tu mente y cuerpo
Cuidar de ti física y mentalmente, nutrir tu cuerpo con los cuidados básicos como la alimentación, la higiene, el sueño y el ejercicio.
Es importante no centrar la atención en la ruptura, mantener tu mente ocupada en estas actividades básicas diarias mejorará tu relación contigo misma.
Este plan personal puede ser flexible; es decir, está bien que un día decidas no bañarte o que duermas un poco más; solo tienes que prestar atención a lo que necesitas día a día.
3. Lleva un diario
Los pensamientos intrusivos estarán decididos a ocupar tu mente por completo, pero una de las mejores maneras en que puedes afrontar la situación será traspasar tus pensamientos y emociones al papel. El hecho de que escribas a puño y letra despejará a tu mente del patrón de pensamiento negativo. Al mismo tiempo esta actividad, por más simple que parezca, hará que te concentres en tus sentidos, te abraces para estar cómoda.
Dentro del ejercicio de la escritura puedes incluir la enumeración de afirmaciones positivas por las que te sientas agradecida y que amas de ti misma.
4. Rodéate de seres importantes
No es necesario que vivas sola el proceso de una ruptura amorosa, puedes apoyarte en personas importantes para ti a las que les expliques qué tipo de apoyo es el que necesitas de su parte. Ya sea que solamente quieres que te escuchen, quieres que te aconsejen o que simplemente pasen tiempo contigo hablando de otras cosas.
Estar en contacto con personas que se preocupan por ti demostrando su empatía, siempre será una buena opción.
5. Tómate tu tiempo
El tiempo es un aspecto vital en cualquier proceso de sanación, crecer después de un evento doloroso o traumático es posible. Tu cuidado general, escucharte y reconocer tu confianza cultivará el amor propio de manera sana y auténtica.
Con el paso del tiempo empezarás a tener una perspectiva diferente de las cosas, lo que te permitirá desarrollar una relación más honesta y compasiva contigo misma.
El tiempo es un recurso que pocas veces es valorado, y es una de las pertenencias más preciadas que tienes. Saber manejarlo correctamente te puede ayudar a invertirlo de manera más favorable, con mejores resultados. Oliver Burkeman, autor de “Four thousand weeks: Time management for mortals”, desarrolló una técnica para que cualquier persona pueda exprimir todo el potencial de su tiempo. Conoce la técnica 3-3-3 para ser una mujer más productiva.
El creador de esta técnica es un periodista y escritor británico, ha escrito durante años sobre temas de salud mental. Tiene una columna en The Guardian llamada “Esta columna cambiará tu vida”, en donde se dedica a retomar temas sobre psicología, filosofía y salud mental. También fue nominado al Premio Orwell en 2006; se trata de un reconocimiento británico sobre escritura política.
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Conoce la técnica 3-3-3 para ser una mujer más productiva
Si para ti se siente imposible concentrarte en una tarea y al final del día tienes aún pendientes por terminar, entonces tal vez la técnica 3-3-3 te ayudará a concentrarte.
Para ponerla en práctica debes dividir tu tiempo en 3 grupos o categorías de tareas. Para empezar, debes asignarte 3 horas del trabajo más importante o crucial del día, sin ninguna distracción de por medio y sin saltar entre tareas. Tal vez debas poner tu celular en modo “no molestar” o incluso en “modo avión”; no entres en pánico, solo serán 3 horas.
Al ser estas tareas lo primero que hagas, garantizas que estás más fresca y te puedes concentrar mejor.
En este primer intervalo de tiempo debes elegir hacer las tareas más complicadas que tengas dentro de tus pendientes.
Tras el primer bloque de tiempo llegó el momento de hacer 3 tareas que tal vez son urgentes pero no tan complejas como para necesitar 3 horas de concentración. Se trata de tareas que son relativamente sencillas pero tal vez has estado aplazando, como una llamada telefónica.
Finalmente, realiza 3 tareas que sean “de mantenimiento”: contestar correos o programar cosas para el día siguiente, por ejemplo.
Algunas aclaraciones sobre el método
Burkeman ha explicado a su audiencia que pueden cambiar la técnica 3-3-3 hacia lo que les parezca más cómodo. El autor ofrece esta libertad pensando en que cada persona es diferente y en que no todas las reglas les serán cómodas. Así que siéntete con la libertad de modificar la técnica.
Siempre y cuando no olvides las partes que la hacen funcionar: por ejemplo, trabaja realmente sin distracciones y concéntrate durante el tiempo que tú determines.
Pon en marcha ésta técnica y coméntanos qué te pareció y si te sirvió para terminar los pendientes que habías dejado rezagados.
La información, vivencias, sentimientos y emociones que procesamos de manera individual día a día puede suponer una sobresaturación para nuestro cerebro, dificultando nuestra capacidad de concentrarnos y alinear nuestros pensamientos. También puede “encerrarnos” en cierta forma de pensar.
La confusión que podemos llegar a experimentar debido a lo anterior, nos puede llevar a tomar malas decisiones, pero por fortuna existen muchas técnicas que nos ayudan a superar ese estrés mental y no solo tomar mejores decisiones, sino ser mujeres más creativas. Una de estas técnicas es la de los 6 sombreros, donde cada uno supone un tipo de pensamiento diferente. Te contamos de qué se trata.
¿Qué es la técnica de los 6 sombreros para pensar?
La técnica de los 6 sombreros para pensar te ayudará a evaluar y potencializar el cambio de un problema, donde visualizas diferentes perspectivas que darán como resultado un punto de vista con más balance, ya sea en equipo o individualmente.
Los 6 sombreros para pensar son una herramienta poderosa creada por el escritor Edward De Bono, de acuerdo con un documento del Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.
De manera simple, la técnica de los 6 sombreros para pensar dirigen al cómo pensar y qué pensar, aplicándolo a cualquier campo. Es decir, puedes aplicarla para pensar soluciones que resuelvan un problema del trabajo, para desarrollar un proyecto nuevo o para crear conceptos en tu área laboral, por ejemplo.
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La sencillez que supone la técnica de los 6 sombreros para pensar puede reducir tiempos, mejorar la toma de decisiones y hacer todo más productivo. Esta herramienta se usa comúnmente en lugares de trabajo a manera de colaboración, que ayuda a la hora de tomar decisiones grupales.
El pensamiento paralelo que promueve esta técnica surgió como una alternativa al debate, un pensamiento centrado en la contradicción. Al pensar de manera colectiva se fomenta la cooperación, reduciendo así el conflicto.
¿Cuáles son los 6 sombreros para pensar?
Según un documento publicado por el portal Inspiration, basado en el libro “Seis sombreros para pensar” de Edward De bono, cada uno de los 6 sombreros posee un color específico con un propósito distinto.
En otras palabras, cada sombrero representa una perspectiva distinta que debes aplicar a un problema. Es como si te pusieras en los zapatos de 6 personas.
1. El sombrero blanco
Se utiliza para obtener información nueva o que previamente ya conocíamos. Recopila datos, cifras, hechos e información. En otras palabras, con el sombrero blanco nos referimos solo a los hechos, lo más objetivamente posible.
Puede utilizarse al principio para concentrarse en una cantidad de información recopilada, y al final para evaluar las ideas que derivaron de los otros sombreros.
2. El sombrero azul
Esta es la parte más “meta” de la técnica, pues usar este sombrero significa supervisar todo el proceso de pensamiento que estás teniendo. Esto hará más productivo el proceso en cuanto a objetivos y alcances.
3. El sombrero verde
Se enfoca en la creatividad, en intentar ver las cosas de la manera más alternativa posible.
La creatividad e ideas innovadoras presiden maneras diferentes de ver las cosas. El punto es potenciar la creatividad del pensamiento con posibilidades que salgan de la caja.
4. El sombrero amarillo
Básicamente, simboliza el optimismo, el lado más brillante de las cosas. El espíritu optimista nos permitirá visualizar resultados positivos de la situación o las cosas. Además de buscar beneficios y viabilidad de cómo algo se puede hacer.
5. El sombrero rojo
Representa la intuición y los sentimientos, que saldrán a relucir sin necesidad de justificación. Pueden develar angustia, miedos o aversiones en cuanto al problema o la situación.
6. El sombrero negro
Aunque es importante ver el lado positivo (el sombrero amarillo), también debes ser una mujer precavida y tomar las cosas con cautela.
Pensar con la cabeza fría será su función. La lógica que brindará el sombrero negro te permitirá ser crítica para analizar la situación y sus posibles soluciones, qué es lo que puede funcionar y qué es lo que puede fallar. Pone en tela de juicio los pros y los contras sin llegar a ser negativos.
Implementar la técnica de los 6 sombreros para pensar ayudará a que puedas desarrollar nuevas maneras de hacer y ver las cosas, además de visualizar todo lo que deberías de considerar a la hora de tomar decisiones importantes, ya sea en plano laboral, personal o social.
Se dice que una vez el célebre científico Albert Einstein dejó una nota en un hotel que contenía su fórmula para una vida feliz; este escrito, muchos años después, se subastó por millones de dólares. Nosotras te contamos más detalles acerca de esta fórmula para que puedas comenzar a implementarla en tu vida y ser una mujer más feliz.
La teoría de la felicidad de Albert Einstein
Foto: Wikimedia Commons. Orren Jack Turner
De acuerdo con CBC, en el año 1922 Einstein se encontraba visitando la ciudad de Tokio, Japón, cuando recibió detalles sobre su recibimiento del Premio Nobel de Física. Esto lo llevó a tratar de ordenar sus pensamientos y escribir un borrador de su discurso de aceptación para el evento.
Un botones que trabajaba dentro del hotel donde se estaba hospedando el científico se quejó acerca de la propina que había dejado, pues en vez de darle algunas monedas le entregó una nota escrita a mano en la que se leía, “una vida tranquila y humilde traerá más felicidad que la búsqueda del éxito y la inquietud constante que conlleva”. Eso fue lo que escribió Albert Einstein.
Estas palabras se interpretaron como la filosofía de la felicidad que aplicaba el científico de origen alemán en su vida. Esta no era la primera vez que hacía referencia a ese tipo de discursos sobre lo que significaba vivir una vida plena y con alegría, ya que varias veces habló sobre cómo una persona de valor es más feliz que una que tiene éxito.
“Lo que buscamos es la felicidad”, dijo Albert en una entrevista en 1931 cuando le preguntaron acerca de lo que más deseaban las personas.
La nota que se vendió en 1.56 millones de dólares
Aún no se sabe el motivo exacto por el cual el científico le otorgó esta nota al trabajador, pero la opinión más común es que Albert no contaba con fondos monetarios en ese momentos, por lo cual decidió darle algo que, según creyó, años después valdría mucho dinero (lo cual se cumplió).
Según el medio Inc., en 2017 la nota que Einstein otorgó al botones se vendió por 1.56 millones de dólares en una subasta; este escrito lo vendió uno de los descendientes del trabajador. Después de esto no se tuvo mayor información acerca del nuevo dueño del mensaje.
¿Es real el pensamiento de Albert sobre la felicidad?
A pesar de que muchas teorías que hablan sobre la felicidad son modernas, se ha demostrado que el pensamiento que tenía Albert Einstein no era del todo incorrecto. Pues su idea y el concepto de gratificación están vinculados, ya que cuando las personas se refieren a la felicidad es por placeres momentáneos.
El concepto de felicidad no tiene una definición única ni precisa, ya que para algunos puede significar momentos efímeros para otros está enfocada con la satisfacción de lograr cosas importantes en la vida, como las metas o sueños que todos tenemos como individuos.
En conclusión, todo lo que implica la felicidad es complejo ya que existen múltiples definiciones, pues está relacionado directamente con lo que cada una persigue en su vida. Albert Einstein comprendió todo esto, ya que en su nota hace referencia a los dos caminos: el de la satisfacción y el del éxito.
En diferentes ámbitos de la vida, como la trayectoria profesional, es muy importante confiar en tu capacidad de conseguir metas y vencer los retos que se pongan en tu camino. Trabajar en esa confianza a veces no es tarea fácil, pero reforzar nuestras habilidades y cualidades nos puede ayudar, dando como resultado la satisfacción de tener un mejor control de nuestra vida.
Existen algunos cambios sencillos que puedes comenzar a aplicar para mejorar la confianza en ti misma poco a poco, en tu rutina diaria.
5 consejos para mejorar la confianza en ti misma
De acuerdo con la organización de salud mental Mind, la serie de consejos que te presentamos a continuación te pueden ayudar a mejorar tu confianza.
1. Mentalidad positiva
Empezar a tener una mentalidad más positiva puede aumentar la autocompasión, logrando que eventualmente superes tus dudas y asumas nuevos retos. Recuerda que los pensamientos no siempre nos juegan a favor, por eso cuando comiences a sentirte abrumada por alguna situación, encuentra la manera de convertir esos pensamientos en un diálogo interno positivo. Además, al conocer tus aspectos positivos empezarás a desarrollar tus fortalezas.
¿Cómo puedes empezar a adoptar esta mentalidad? Aquí hay algunos ejemplos.
Celebra o alégrate por cada uno de tus logros, no importa lo pequeños que parezcan.
Cuando recibas un cumplido, no lo menosprecies sino acéptalo y guárdalo para cuando necesites recordarlo.
Lleva un diario de gratitud o escribe una lista de cosas que te gustan de ti.
2. Sé amable contigo misma
La amabilidad no solo aplica de ti para los demás, también hay que tratarnos con amabilidad a nosotras mismas. Tener autocompasión es aceptar que eres humana, puedes cometer errores y no castigarte por ello. Además, ser amable contigo misma te permitirá ser más flexible emocionalmente y dominar las emociones que de pronto pueden ser difíciles. Haz tus mejores esfuerzos para empezar a tratarte como lo harías con una amistad o un familiar cercano.
Foto: Unsplash. Divaris Shirichena.
3. Haz cosas en las que eres buena
Cuando haces o practicas algo en lo que eres buena empezarás a confiar más en ti. Tus fortalezas ayudarán a mejorar tu confianza. La satisfacción será la mejor de las recompensas al empezar a reconocer y trabajar tanto capacidades como habilidades.
Un estudio realizado por el departamento de psicología educativa y escolar de la Universidad de Missouri comprobó que creer en la capacidad para aprovechar nuestras fortalezas está relacionado con los niveles de satisfacción con la vida.
Identifícalas, trabájalas e interactúa con ellas de manera regular o diariamente si así lo prefieres.
Aprovechar tus puntos fuertes también puede ayudarte a desarrollar tu confianza en ti misma.
4. Ponte a prueba con nuevos retos
Intentar cosas nuevas siempre dará miedo porque implica que podemos fallar, pero eso está bien. Fallar varias veces hace que podamos descubrir la fórmula a seguir para lograr lo que queremos. Los retos para que funcionen tiene que ser realistas; cumplir con ellos será sinónimo de confianza y en ti y en lo que eres capaz de hacer si te lo propones.
5. Practica el autocuidado
Es difícil sentirse bien mentalmente cuando nuestro cuerpo no lo está. Cuando empiezas a practicar el autocuidado sabrás que estás haciendo algo positivo para tu mente y cuerpo; naturalmente empezarás a sentirte más segura. Haz ejercicio, ya que estudios indican que la actividad física disminuye los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo. Meditar para despejar la mente al mismo tiempo que te relajas. Duerme bien, el sueño de buena calidad puede dar como resultado un mejor humor.
Estos son solo algunos consejos que podrán ayudarte siempre y cuando tomes lo que te haga sentir cómoda.
Para muchas personas, tener la posibilidad de hacer home office resulta sumamente práctico y funcional, además de que es una excelente oportunidad para dedicarle más tiempo a su vida personal y equilibrar con las obligaciones del ámbito laboral, sin que eso signifique que deba descuidarse alguna de ellas.
No obstante, lograr el balance adecuado puede resultar complicado, por lo que es necesario establecer algunos hábitos y rutinas dentro del home office que permitan equilibrar la vida personal y laboral.
5 hábitos indispensables para equilibrar tu vida personal y laboral si haces home office
La organización es clave para triunfar en el mundo del home office, ya que gracias a ella es posible lograr una buena dinámica de trabajo y productividad. Si tienes una jornada fija, planifica tu día en función de ese horario, de modo que inicies y termines tus tareas a tiempo. En caso de que tengas la libertad de elegir a qué hora laborar, también te será funcional tener una lista de deberes con lapsos de tiempo asignados.
2. No combines actividades durante tu jornada de home office
Aunque entre las ventajas del home office está poder hacer cosas que antes no podías por falta de tiempo, como por ejemplo cocinar, no siempre es recomendable (ni posible) equilibrar tareas de tipo laboral y personal. Procura hacer cosas del trabajo durante el lapso dedicado a lo profesional y, una vez que lo termines, continua con tareas domésticas o pendientes.
Acomoda un sitio en tu casa destinado específicamente para trabajar. Ten a la mano las herramientas que ocupas durante tus actividades y, de preferencia, elige un lugar que tenga poco ruido o acceso a factores que te distraigan fácilmente. En caso de que no cuentes con mucho espacio, trata de que se note la diferencia cuando estés trabajando y cuando no; es decir, si no tienes un escritorio y usas la mesa, cuando comas despeja los artículos relacionados a tus labores y viceversa.
4. Toma breves descansos para estirarte, comer algo o tomar agua
Cada cierto tiempo toma una pausa breve para caminar un poco, estirar las piernas y poner a tu cuerpo en movimiento. Alterna con descansos para comer algo y tomar agua, permitiéndote hacerlo con calma y no con el mismo ritmo acelerado que mantienes con tus actividades del trabajo. También puedes emplear estos ‘breaks’ para un rato de ocio en línea, responder mensajes o revisar tus redes sociales.
5. Hazle saber a tus amistades y familia que trabajar en casa no significa estar disponible todo el día
Ponte límites respecto a tu disponibilidad, tomando en cuenta que, aunque estés en casa, no quiere decir que es un “día libre”. Igualmente hazle saber eso a tus amistades y familia, únicamente con la intención de que no te consideren para planes o citas en ese horario, evitando así malentendidos o disgustos por no poder atenderles al instante.
Levantarse por las mañanas y comenzar a ser productiva es una tarea que a muchas personas se les dificulta llevar a cabo. Para ello, la cultura sueca creó una tradición que se llama ‘gökotta’, la cual ha comenzado a replicarse en otras partes del mundo. Con ella, básicamente, a través de la naturaleza podrás encontrar una forma más natural de despertar.
La palabra ‘gökotta’ no tiene traducción literal, pero significa levantarse temprano y escuchar el canto de los pájaros. Si ya te has formado la idea de que al adoptar la tradición ‘gökotta’ necesitas una cabaña en el campo y protagonizar una escena al más estilo Blancanieves, estás equivocada, pues existen maneras de recrear esta tradición.
‘Gökotta’, la tradición sueca para iniciar tu día con la mejor actitud
Foto: Pexels. Daniyal Ghanavati.
En Suecia, la tradición del ‘gökotta’ comienza en el Día de la Ascención (40 días después del Domingo de Resurrección). Ese día algunas de sus actividades se realizan fuera de las edificaciones, para tener una conexión más próxima con la naturaleza. Por ejemplo, las iglesias dan inicio a la misa matutina en el exterior o con las puertas abiertas. La celebración se extiende hasta el inicio del verano.
Los principios de la tradición ‘gökotta’ se han utilizado para cambiar la forma en la que las personas se relacionan con las mañanas. Debido a que hay una conexión entre la naturaleza y los ciclos de vigilia y descanso, se ha observado que ésta práctica sueca facilita el hábito de despertar temprano.
Pero entonces, ¿cómo poner en práctica esta tradición?
Busca la mejor playlist de sonidos naturales
La tradición ‘gökotta’ está relacionada principalmente con el cantar de los pájaros y cómo éstos traen tranquilidad. Las grandes ciudades y el cambio climático pueden representar un impedimento crucial para seguir al pie de la letra este hábito. Sin embargo, puedes cambiarlo por buscar tu playlist favorita de cantos de pájaros o sonidos que emulan a la naturaleza.
Realiza meditación durante la mañana
Acompaña la playlist que te hace sentir en el bosque de tus sueños con un par de minutos de meditación. Concéntrate en los sonidos de la naturaleza, deja que tus pensamientos te lleven al escenario más boscoso que hayas imaginado y quédate ahí por unos instantes.
Conviértete en la señora de las plantas
Si a tu alrededor no hay ningún área verde, por pequeña que ésta sea, entonces busca llevar la naturaleza al interior de tu casa. Existen plantas de todo tipo, con características diferentes, algunas que sobreviven con pocos días de riego, o que se acoplan perfectamente a los interiores. Puedes buscar la que más te guste y hacer un pequeño lugar verde en tu hogar.
Busca la luz del sol por la mañana
“Como humanos estamos insertos en la naturaleza y amamos el ritmo de los sucesos naturales. Es por ello que amamos el amanecer y el atardecer”, explica la coach de vida Nichola Henderson para el portal Stylist. El sol también le indica al cuerpo de manera natural (y sin el sonido ensordecedor del despertador) que es momento de levantarse. Para comenzar el día busca tener un par de minutos frente al sol y así terminar de despejarte del sueño.
Seguramente has estado en la siguiente situación. Tienes que entregar un reporte para tu trabajo, cuya elaboración te resulta particularmente tediosa y complicada. Sabes que el tiempo para entregarlo se agota pero, cada vez que estás a punto de empezarlo, te pones a hacer otra cosa que “era más importante” y lo haces a un lado. Esto se llama procrastinación y puede ser una terrible forma de autosabotaje que casi todas hemos vivido.
Para vencer la procrastinación, la autora estadounidense Mel Robbins creó una técnica que llama regla de los 5 segundos. Desde su propia experiencia de procrastinación, hizo una regla en la cual pudiera despejarse y hacer las tareas pendientes.
El poder de los números podría ayudarte a terminar con la procrastinación en el momento en que lo desees.
La regla de los 5 segundos para terminar con la procrastinación
Foto: Pexels. Vlada Karpovich.
Mel Robbins desarrolló esta regla mientras veía el lanzamiento de un cohete, la cuenta regresiva le trajo la inspiración para comenzar una nueva práctica para atraer la productividad. En lugar de un cohete que tiene el destino el espacio exterior, la cuenta regresiva es para levantarte del sofá en el que estás perdiendo el tiempo (la silla, la cama o el lugar que sea) y ponerte a hacer los pendientes que tienes.
Esta práctica consiste en comenzar a contar desde el 5 hasta el 1; cuando llegues al 1 debes dejar aquello con lo que procrastinas y comenzar con tus actividades. Lo importante de la regla es dejar de darle vueltas a la idea de ser productiva para comenzar a serlo.
Robbins también recomienda que, aunque la actividad que debes realizar la tengas que hacer frente a la misma pantalla en la que estás procrastinando, lo que debes hacer al llegar al número 1 es moverte. Tienes que moverte para que tu cerebro entienda que estás comenzando una nueva tarea. Si no combinas la cuenta regresiva con el movimiento físico “es probable que tu cerebro vuelva a matar el proyecto”, explica la autora.
Una vez que logres ponerte en marcha, será más difícil que dejes esa tarea a medias y es muy posible que la termines sin problemas. Cuando la hayas terminado, tendrás esa sensación de triunfo, de que tachaste algo importante de tu lista de deberes.
Combínalo con la regla de los 3 minutos
Para comenzar a realizar aquellas actividades que has prolongado durante horas, días o semanas, puedes comenzar con la regla de los 5 segundos, pero también existen otras técnicas que tienen como objetivo vencer el hábito de ponerte a hacer otras cosas.
La intención es engañar a tu cerebro para hacerle entender que el tiempo que serás productiva solamente serán 3 minutos. Sin embargo, según esta teoría, mientras pasan el tiempo sentirás más ganas de terminar tu tarea, te concentrarás y eventualmente esos minutos se convertirán en tal vez 30 minutos o más. La Universidad de Washington explica que se ha podido comprobar que el 98% de las personas se mantienen activas después de los 3 minutos
La procrastinación puede volverse un mal hábito, por lo que involucrar primero lapsos cortos de tiempo y después incrementarlos paulatinamente es una decisión para terminar con ella. De esta forma tu cerebro tendrá tiempo para acostumbrarse a la nueva dinámica.
Darte un break de tu móvil cada cierto tiempo es una actividad que te puede traer muchas ventajas, pues te va dar la oportunidad de interactuar con todo lo que existe a tu alrededor sin tener una pantalla de por medio. Nosotras te contamos un poco más de qué es la desintoxicación digital y cuáles son sus beneficios, para que lo pongas en práctica.
¿Qué es la desintoxicación digital?
De acuerdo con el Instituto Federal de Telecomunicaciones, la desintoxicación digital es un proceso de desconexión a las tecnologías o la disminución de su uso. Esto aplica para celulares, tabletas, computadoras, televisiones, entre otros aparatos electrónicos que tengan acceso a internet.
El objetivo de esta actividad es que las personas puedan adoptar hábitos saludables con la digitalización, lo cual se relaciona directamente con sus dispositivos y el internet. Lo primero que debes hacer para poder lograrlo es estar consciente de todo el tiempo que pasas inmersa en este mundo online y determinar qué es lo que quieres hacer con ese tiempo que no implica alguna pantalla de por medio.
El siguiente paso es determinar el tiempo que estarás alejada de los dispositivos, tiene que ser un periodo real que creas capaz de conseguir. Puedes empezar de poco a poco hasta llegar a un rango de tiempo más largo. Puede parecer sencillo pero, cuando estás tan acostumbrada al mundo cibernético como un estilo de vida, implica un esfuerzo considerable. Pero todo esta desintoxicación digital traerá diferentes beneficios a tu rutina y tu salud.
Beneficios de la desintoxicación digital
Foto: Pexles. Shvets Production
1. Mayor atención
Reducir tu consumo del mundo digital te ayudará a poder centrarte en otros proyectos o hobbies que quieras hacer. Dándole una atención mayor a todo lo que requiere para lograrlo, pues no tendrás un distractor constante.
2. Mejora el sueño
Los dispositivos tienden a mantener alerta al cerebro, esto tiene como consecuencia que si se ocupan a altas horas de la noche nuestras horas de dormir se modifiquen. Al mantenerte alejada de los dispositivos podrás mejorar tus horarios de descanso y reducirás la probabilidad de sufrir algún trastorno del sueño.
3. Apreciación de tu alrededor
Al pasar tanto tiempo con una pantalla frente a tus ojos pierdes la capacidad de saber qué sucede con exactitud a tu alrededor. Darte la oportunidad de un descanso te ayudará a poder interactuar con lo que sucede fuera del mundo digital y poder conectar con otro tipo de cosas como la naturaleza o en algunos casos con otras personas; esto último puede mejorar considerablemente tus relaciones sociales.
4. Baja los niveles de estrés
Al estar expuestas a un mundo sin limitaciones, principalmente en las redes sociales, es muy común que las personas desarrollen problemas de salud mental como la ansiedad o el estrés por todo lo que ven y con lo que interactúan a diario.
El uso excesivo de los dispositivos afecta la salud de las personas
La dependencia a las tecnologías es un fenómeno muy común entre las personas actualmente. El portal web de la Universidad Anáhuac dio a conocer que en el campo de la medicina ya se encuentra diagnosticada una patología llamada Desorden de Adicción al Internet (IAD, por sus siglas en inglés), la cual se considera un trastorno por el uso excesivo de los dispositivos y el internet.
El abuso de los aparatos tecnológicos tiene muchas consecuencias en la salud de los individuos, principalmente en la parte psicológica, ya que esto los puede llevar a desarrollar diferentes enfermedades. Los problemas de salud más comunes que se experimentan son los siguientes.
Depresión.
Aislamiento social.
Ansiedad.
Sedentarismo, que lleva a problemas de salud física.
Trastornos del sueño.
Fatiga.
Es por esta razón que cada cierto tiempo es necesario tener una desintoxicación de los dispositivos que ocupamos constantemente durante el día.
Desconectarse de forma definitiva de la tecnología es imposible, debido que vivimos en una sociedad digitalizada que está relacionada directamente a muchas actividades que debemos hacer diariamente en el trabajo o en la escuela, pero reducir nuestro uso en redes sociales e implementar ese tiempo otras tareas que nos ayuden a estar presentes en el mundo real hará la diferencia.
¿Has tenido la sensación de que tu trabajo actual ya no te satisface y comienzas a verlo como una carga con la que te pesa lidiar? Si es así, muy probablemente estés experimentando inicios de ‘rust out’, término que hace referencia al sentimiento de desinterés que le provocan sus obligaciones profesionales a una persona.
En esto consiste el ‘rust out’ laboral y así es como puede afectar en el ámbito profesional.
El ‘rust out’ laboral se refiere al cúmulo de sentimientos de desinterés generados por la falta de estímulos que incentivan a una persona a explotar sus talentos y capacidades al máximo. De acuerdo con Mind Tools, el también conocido como proceso de “oxidación laboral”, resulta sumamente desgastante para quien lo vive, pues aunque físicamente no representa un peso, sí lo hace emocionalmente, ocasionando pensamientos de que no se está avanzando hacia ninguna dirección.
Esta oxidación pocas veces tiene que ver con las ganas de la persona por realizar su trabajo como tal, sino que refleja la necesidad de encontrarse con nuevos retos o proyectos que alienten a demostrarse a sí misma sus capacidades. De igual manera, las rutinas demasiado rígidas son propensas a causar ‘rust out’, pues se suman las emociones de aburrimiento y la preocupación constante de que toda su vida se vuelva así.
Si bien se considera que el ‘rust out’ es lo mismo que el ‘burn out’, lo cierto es que comparten muy pocas características. La oxidación laboral se produce por la carencia de estímulos y recompensas en el trabajo, es decir, sentir que no hay oportunidades, tanto de crecimiento como de aprendizaje. Por otra parte, el ‘burn out’ es ocasionado por una sobrecarga de actividades y la imposibilidad de desconectarse del todo, aun en sus tiempos libres.
El ‘rust out’ puede ocasionar diversos problemas, no solo en el trabajo, sino también a nivel personal. Cuando alguien ya no se siente motivada por lo que hace o considera que ya aprendió lo que debía en su puesto actual, es posible que experimente paulatinamente un sentimiento de insuficiencia. Al mismo tiempo, en el aspecto profesional, la “oxidación laboral” se manifiesta silenciosamente, a menudo con la idea de que cualquier intento por mejorar la situación no tendrá resultados.
Cuando se atraviesa por un episodio de ‘rust out’ en la vida laboral, lo primordial es identificarlo y tratar de evaluar cuáles son las posibles causas y si existe una posible solución a ellas. Por ejemplo, si consideras que tus habilidades superan por mucho a las obligaciones actuales de tu cargo, indaga qué tan factible es conseguir un ascenso. Concéntrate en nuevas habilidades que te gustaría adquirir e inscríbete a cursos que te reten, e incluso, es una oportunidad de retomar pasatiempos que olvidaste por falta de tiempo.
Si ninguno de estos métodos te parece viable, entonces sí es momento de que te plantees cambiar de trabajo y emprender la búsqueda de oportunidades que ofrezcan lo que consideras necesario para conseguir plenitud y satisfacción completa.
Como sabemos, el síndrome del impostor es un problema muy común que se presenta cuando nos desempeñamos en el ámbito laboral. Pero, ¿también en las relaciones de pareja? Así es. El síndrome del impostor también puede estar presente en una relación y ser dañino no solo para el vínculo, sino para la salud mental debido a los pensamientos de inseguridad e insuficiencia.
Si alguna vez has sentido que no mereces ser amada por tu pareja, puede ser síndrome del impostor. Te contamos cómo es que aparece y cómo puede afectar en una relación.
¿Se puede tener síndrome del impostor en una relación?
El síndrome del impostor, en términos laborales, consiste en dudar de nuestras propias capacidades, habilidades y logros; es posible sentirte como un “fraude” que solo está esperando a ser descubierto, o como alguien que no merece sus reconocimientos. No es un trastorno o algo que se diagnostica como tal, sino un fenómeno psicológico muy común.
Sentir inseguridad o que no merecemos el amor de nuestra pareja a causa del síndrome del impostor puede llevarnos a terminar una relación “para evitar problemas futuros” o, en lugar de esperar lo mejor, vivir preparándonos para lo peor; además, al buscar constantemente la aprobación y validación existe el riesgo de desarrollar codependencia, una dinámica mucho menos saludable.
El síndrome del impostor puede impactar negativamente en bases fundamentales de una relación como la comunicación. La imposibilidad de expresar cómo nos sentimos o cuáles son nuestras necesidades, provoca los malentendidos, así lo señala el portal de salud Allo Health.
Cómo identificar el síndrome del impostor en una relación
De acuerdo con la plataforma Verywell Mind, para identificar el síndrome del impostor en una relación puedes, de manera introspectiva, analizar tus pensamientos, emociones en torno a tu pareja y tu relación. Identifica comportamientos o pensamientos como los siguientes.
Sientes que “no eres suficiente” para la relación o no ofreces suficiente.
Restas importancia a tus logros, pero no los de tu pareja.
Te sientes menos que tu pareja.
Buscas constantemente su validación.
Prefieres la monotonía en la relación en lugar de experimentar cosas nuevas por miedo al fracaso.
La constante comparación con los demás y sentir presión por encajar en las expectativas son algunos factores comunes del síndrome del impostor en las relaciones. Eventos pasados de traición también alimentan este síndrome porque se puede tener dificultades para confiar en una misma o en tu pareja.
Consecuencias que tiene el síndrome del impostor en una pareja
Reprimir lo que realmente sientes y piensas dificulta la comunicación fluida. La falta de honestidad puede sacar de contexto las cosas y generar malentendidos que terminen en discusiones no necesarias.
2. No sentir conexión
La desconfianza en tu pareja puede hacer que todo el tiempo estés en alerta o a la defensiva, dificultando poder formar una verdadera conexión significativa. Ser vulnerables nos permite compartir con el otro nuestra esencia de la forma más honesta.
3. Ambiente de tensión
La inseguridad y sentirse fuera de lugar constantemente puede ser desgastante y agotador, aun cuando se intenta brindar un poco de tranquilidad.
4. Peleas
La duda y desconfianza generan resentimiento, lo que puede fracturar o terminar definitivamente con la relación.
¿Cómo combatir el síndrome del impostor en una relación?
Estas son algunas acciones que puedes emprender para combatir este problema. Recuerda que siempre está la opción de pedir ayuda profesional y que lo más importante es preservar tu salud mental.
Identificar detonantes. Trabaja a introspección para aprender a identificar las situaciones que detonen tus pensamientos y conductas “impostoras”. Ser consciente de los motivos podrá ayudarte a enfrentarlos poco a poco.
Rechaza pensamientos negativos. Reemplaza los sentimientos malos por visiones positivas propias. Piensa en tus fortalezas, cualidades y las cosas que más te gustan de ti. No te enfoques en la comparación o lo que no tienes.
Permítete ser vulnerable. Valora la comunicación y comparte tus miedos o preocupaciones con tu pareja. Los miedos a menudo se manifiestan en los comportamientos; si eres sincera con lo que sientes podrán comprender de dónde vienen y trabajar en ellos.
Asiste a terapia. Con ayuda profesional podrás trabajar en algunos de estos pensamientos, explorar sus orígenes y aprender cómo evitar que afecten tu comportamiento.
En repetidas ocasiones Emma Stone, una de las actrices más exitosas de la actualidad, ha hablado sobre su salud mental y de las crisis que ha enfrentado a lo largo de su vida. Algunas están relacionadas con su carrera en Hollywood y otras comenzaron desde su infancia. Te compartimos algunas de las veces que Emma Stone ha hablado sobre sus problemas de salud mental.
De acuerdo con datos de 2019 de la Organización Mundial de la Salud (OMS), mil millones de personas eran afectadas por un trastorno mental en el mundo; la cifra aumentó después de 2020, indica el organismo.
Las declaraciones de personas importantes de la industria, como Emma Stone, sobre los problemas de salud mental rompen el tabú alrededor del tema y demuestran que a cualquier persona le puede suceder.
Las veces que Emma Stone ha hablado sobre los problemas de salud mental
Foto: AP
Como relata el blog de celebridades Nicki Swift, en varias ocasiones Emma Stone ha revelado los problemas de salud mental que enfrenta en su vida para que más personas entiendan lo normal que es experimentarlos, además de demostrar que buscar ayuda profesional puede mejorar significativamente tu situación. Ella es una de las actrices más importantes de Hollywood y actualmente está en la cima por su trabajo en la cinta “Poor things”, pero eso no la exenta de lidiar con problemas como la ansiedad.
Una crisis temprana en su carrera
La primera vez que la actriz habló sobre su salud mental fue durante una entrevista en 2011 a Vanity Fair. Relató que cuando audicionó para ser “Claire Bennet” en la serie “Héroes”, ella tenía la convicción de interpretar el personaje, pero eventualmente no le dieron el papel. Esto provocó una crisis en donde la actriz se “rompió” mentalmente en su casa.
Sobre la ansiedad y el síndrome de la impostora
Tiempo después concedió una entrevista exclusiva a Psychologie en 2017. Explicó que la actuación le ayudó a superar la ansiedad con la que vive y que fue un impulsor importante durante su adolescencia, porque tenía una meta clara sobre lo que quería lograr.
A pesar de ello, confesó que el mundo del cine nunca deja poner en duda la capacidad que tiene como actriz. “Incluso después de empezar a conseguir papeles más importantes y premios, nunca te sientes realmente segura. Siempre estás ansiosa por conseguir el papel o por cómo le fue a tu última película”, comentó.
En el mismo año, cuando “La La Land” se convirtió en un rotundo éxito, fue invitada a “The Late Show with Stephen Colbert” y en la entrevista confesó que ha tenido terapia psicológica durante años. Además, explicó que aunque le había ayudado a sobrellevar sus trastornos y ya no tenía ataques de pánico, continuaba teniendo ansiedad.
Sobre cómo es vivir con ansiedad desde la niñez
Child Mind Institute invitó a Emma Stone en 2018 para conversar sobre la salud mental. Durante la charla compartió uno de los momentos en su infancia en el que experimentó un ataque de pánico. “Fue realmente aterrador y abrumador. Estaba en la casa de una amiga y estaba convencida de que el lugar se estaba quemando. Estaba sentada en su habitación, obviamente el lugar no se estaba quemando, pero estaba convencida de ello”, compartió.
En agosto del mismo año tuvo una entrevista en formato de diálogo con Jennifer Lawrence, una de sus amigas más cercanas en la industria, en donde hablaron sobre la ansiedad con la que viven las dos. Stone comentó que desde los 7 años comenzó con el padecimiento, por el cual su madre le decía que “ella nació con los nervios afuera de su cuerpo”. Sin embargo, también lo ve como una parte positiva en su vida, porque le da momentos de mucha energía.
Un consejo para relajarse
Finalmente en el año en el que comenzó la pandemia por COVID-19, Stone formó parte de una campaña de Child Mind Institute. En ella compartió consejos para sobrellevar la ansiedad, algunos de ellos parte de su rutina. “El simple hecho de sentarme durante 10 o 20 minutos al día y repetir un mantra realmente me relaja”, fue uno de los consejos.
Asimismo, le ha ayudado buscar nuevos autores y leer sus cuentos cortos o novelas para conocer nuevos mundos que desconocía. También hace una técnica para despejar su cerebro antes de dormir: escribe sin una intención real, solo escribe todo lo que se le venga a la mente sin leerlo nuevamente.
