Nosotras.com.mx es el sitio femenino de EL UNIVERSAL que presenta temas de actualidad relevantes para la mujer de hoy: empoderada, segura e independiente
Las fans de Hailey Bieber y de su esposo, el cantante Justin Bieber, habían empezado a especular sobre un posible embarazo; sin embargo, lo que ellos veían como un indicio de que llegaría un nuevo miembro a su familia, en realidad es un problema de salud. Hailey Bieber reveló que en realidad tiene un quiste del tamaño de una manzana.
Varios medios y fanáticos habían observado una pequeña protuberancia en el estómago de la esposa del cantante Justin Bieber, lo que llevó a creer que ya estaban esperando su primer hijo; ante tales rumores la modelo Hailey Bieber prefirió dar a conocer su estado de salud mediante su cuenta de Instagram.
Hailey Bieber tiene un quiste del tamaño de una manzana
Fue a través de las historias de Instagram que Hailey Bieber reveló que no tiene una panza de embarazada, sino que en realidad sufre de un quiste de ovario.
En la imagen ella aparece levantando su suéter y mostrando a la cámara su estómago; además colocó varios textos en la imagen, que describen su situación médica.
“Tengo un quiste en el ovario del tamaño de una manzana”, dice el primer texto. “No tengo endometriosis ni PCOS (síndrome de ovario poliquístico) pero me ha salido un quiste de ovario varias veces y nunca es divertido”.
“Es doloroso y me hace sentir náuseas, hinchazón, dolores y me pone emocional. De todos modos estoy segura que muchos de ustedes pueden relacionarse y entenderlo”, menciona Hailey Bieber.
La modelo Hailey Bieber desmintió los rumores de un posible embarazo. Foto: Instagram. @haileybieber
Sin embargo, no es la primera vez en el año que la modelo sufre de algún problema de salud. El portal US Magazine recordó que en marzo de este año Hailey Bieber sufrió “síntomas similares a los de un derrame cerebral”.
“Descubrieron que había sufrido un coágulo de sangre muy pequeño en mi cerebro, lo que provocó una pequeña falta de oxígeno, pero mi cuerpo pasó por sí solo y me recuperé por completo en unas pocas horas”, explicó la modelo en aquel entonces. “Aunque este fue definitivamente uno de los momentos más aterradores por los que he pasado, ahora estoy en casa y me va bien, ¡y estoy muy agradecida con todos los increíbles médicos y enfermeras que me cuidaron! Gracias a todos los que se han acercado con buenos deseos y preocupación, y por todo el apoyo y amor”.
¿Qué es un quiste de ovario?
El sitio web Cleveland Clinic nos dice que un quiste de ovario es un saco lleno de líquido o material semisólido que se forma dentro de uno o ambos ovarios.
También dice que hay diferentes quistes ováricos y la mayoría son indoloros e inofensivos, además de desaparecer por sí solos. Regularmente no causan síntomas y es muy probable que la persona se entere de su existencia durante un examen pélvico de rutina o mediante un ultrasonido.
Aunque no es algo muy grave, esperamos que Hailey Bieber se encuentre bien muy pronto y pueda terminar el año con un excelente estado de salud.
Algunos de los nombres que se le asignan a algunas subvariantes del virus que nos mantuvo en casa por un largo tiempo nos siguen atemorizando. Pero, como siempre, si nos informamos adecuadamente sabremos la realidad sin dejarnos llevar por el miedo o los nombres amenazante. Seguro ya has escuchado que “Perro del infierno” y “Pesadilla” son nuevas subvariantes del SARS-CoV-2 (el virus que da origen al Covid). De entrada, debes saber que esos no son sus nombres oficiales.
Con el paso del tiempo el virus del SARS-CoV-2 ha tenido diversas mutaciones, algunas de ellas han sido denominadas “variantes de preocupación”. De hecho, instancias como la Organización Mundial de la Salud e instituciones de investigación en todo el mundo se encargan de monitorear las mutaciones.
Con las vacunas y la disminución de casos de Covid, algunos países del mundo han flexibilizado e incluso desaparecido las medidas sanitarias. A pesar de eso, el virus de Covid-19 sigue vigente y mutando creando nuevas variantes. Por eso sigue siendo necesario que tomemos las medidas sanitarias obligatorias según el lugar donde vivimos o que consideremos pertinentes aparte.
Las subvariantes “Perro del infierno” y “Pesadilla”
De acuerdo con el portal del Foro Económico Mundial, a finales de octubre la Agencia de Seguridad Sanitaria del Reino Unido asignó designaciones variantes a dos nuevos “nietos” de ómicron: BQ.1 y XBB. Son llamadas popularmente “Perro del infierno” y “Pesadilla”, respectivamente; sin embargo, esos no son sus nombres oficiales.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los dos son sublinajes parte de ómicron, variante que sí sigue siendo una variante de preocupación según la organización.
A finales del mes pasado, la OMS lanzó un comunicado oficial donde aclara que, con base en la evidencia actualmente disponible, no se considera que el fenotipo general de XBB y BQ.1 se diferencie lo suficiente entre sí o de otros linajes de ómicron como para designar nuevas variantes de interés y la asignación de una nueva etiqueta.
El sublinaje BQ.1 ha sido denominado por algunos expertos como Perro del infierno, “Cerberus” o ‘Hellhound’, siguiendo la mitología griega y haciendo referencia al canino de tres cabezas que pertenecía al dios Hades y guardaba la entrada al inframundo.
Foto: Pexels. CDC.
Como se menciona en El Comercio, se podría pensar que infectarse con esta variante podría ser gravísimo. No obstante, de eso no hay ningún tipo de sustento hasta ahora. El doctor Miguel Marcos, profesor de la Universidad de Salamanca comentó: “No lleva ese nombre porque sea infernalmente peligrosa”.
Mientras que el Foro Económico Mundial informa que, según datos de Singapur, se ha estimado que XBB tiene un 30% menos de riesgo de hospitalización. Lo anterior en comparación con la variante BA.5, de donde sale el sublinaje de BQ.1.
Estos son los síntomas al contraer ómicron
En el Estudio de Síntomas Zoe Covid, presentado en un artículo de la BBC, se menciona que al contraer ómicron puedes llegar a presentar los siguientes síntomas.
Secreción nasal
Dolor de cabeza
Fatiga, que puede ir de leve a severa
Estornudos
Dolor de garganta
Aunque esta variante se presenta más como una gripa, existen personas que pueden desarrollar síntomas más graves. Por lo cual, si presentas los siguientes síntomas deberás ponerte alerta.
Tos continua y repentina.
Fiebre o temperatura alta. Toma en cuenta que partir de los 37.8 °C se considera temperatura alta, menciona la BBC.
Pérdida o cambio en el gusto y olfato.
Estos son síntomas clave del coronavirus y significan que debes hacerte una prueba.
Foto: Pexels. Anna Shvets.
Recomendaciones para evitar el contagio
Al seguir vigente el virus y con nuevas variantes se recomienda seguir utilizando mascarilla en público. Así como también lavarte las manos de manera frecuente y mantener una distancia segura. Tener la vacuna es muy importante, además de que cuando tosas o estornudes, cúbrete la nariz y la boca con el codo flexionado.
Una de las compras a las que menos atención presta la gente es a la de adquirir un colchón. No se toman el tiempo para probarlo. Erróneamente creen que el más duro es el mejor y lo que no saben es que tener un mal colchón no solo te quita horas de sueño y descanso, sino que aumenta la presencia de enfermedades. Expertos te aconsejan sobre cómo elegir un colchón ideal, qué características debe tener y te dicen la gran cantidad de problemas que te evitarás.
Es cierto que existe poca información al respecto. La gente no le da su valor al descanso y, quizá, muchos de los malestares que presentan son ocasionados por no dormir bien. Recuerda que un tercio de nuestra vida la pasamos en un colchón. Es mucho tiempo y debe ser un momento placentero.
“Es importante invertir en un buen colchón. ¿Qué pasa cuando vamos a comprar un auto? Muchas veces no escatimamos en el precio, incluso visitamos varias automotrices, hacemos preguntas, nos informamos, queremos conocer a detalle… ¡Y no puede faltar la prueba de manejo! Sin duda, le invertimos muchas horas a escoger un auto. ¿Por qué no hacemos lo mismo con un colchón? Así de meticulosa debería ser su selección.
“Muchos piensan, incorrectamente, que si compro un colchón firme o duro me ayudará a descansar mejor, cuidará mi columna y, lo mejor, me durará muchos años, así que no tendré que cambiarlo seguido, pero eso es un error. Tenemos que educar al consumidor sobre cómo realmente debe dormir de manera adecuada y saludable”, enfatizó Karla Chanona, directora general de Hästens.
Foto: iStock
Cómo elegir un colchón
La experta también añadió que una de las grandes mentiras son los colchones ortopédicos. Cuando vas a la tienda y te ofrecen uno con estas características, realmente no lo es, ya que para considerarlo como tal es necesario que esté hecho 100% para tu cuerpo, que tus coyunturas se amolden.
“Lo ideal es que compres uno que se adapte a tu cuerpo, que haya un soporte entre las coyunturas de tu cuello, caderas y espacio lumbar. Un colchón firme no da soporte. Además, la columna tiene que estar derecha, como cuando estás de pie”, reconoció.
La mayoría de las veces, cuando vamos a la tienda tocamos el colchón, lo acariciamos, nos sentamos y todo eso pasa en segundos. Eso no funciona para probarlo y saber si es el correcto. Lo ideal sería poder tomarse el tiempo de relajarse sobre él y hasta dormir unos minutos. Esto parece imposible, pero algunos fabricantes lo hacen.
“Nosotros les prestamos una pijama, si desean. Les pedimos que se acuesten, que se duerman unos minutos, cerramos las cortinas de la habitación, ponemos música relajante, les decimos que tomen la posición que gusten, como si estuvieran en casa. Hemos tenido clientes que se quedan dormidos hasta dos o tres horas”, comenta Chanona.
Duerme mejor
Cuántas veces no te ha pasado que dices que duermes, pero no descansas, que constantemente te mueves o despiertas durante la noche. Quizá se deba a que hay puntos de presión en tu cuerpo, se bloquea la sangre y te despiertas para acomodarte.
“Existe la deuda del sueño. Cuando duermes con tu pareja, estás alerta de sus movimientos. Ante cualquiera, por mínimo que sea, te despiertas. Esto hace que no descanses. He aquí otra cuestión de escoger un buen colchón.
“Sin duda, el colchón es una gran decisión, pero tampoco descuides la base, que tenga buen soporte, ya que si no es resistente, al colocar el colchón, el resultado no será el óptimo”, mencionó David Herrera, supervisor comercial de Expo Colchones y Salas.
Asimismo, indicó que es excelente –como complemento– tener una buena almohada, que no sea demasiado alta, ya que puede dañar las cervicales, más bien que esté a la altura del hombro. “Recuerden que debemos rotar el colchón de pies a cabeza, el primer año cada dos meses; y en el segundo año, rótalo cada cuatro meses”, afirmó Herrera.
Foto: Unsplash. Bruce Mars
Evita padecimientos
Al no dormir bien, una infinidad de malestares saldrán a la luz. Entre los principales se encuentran el dolor en articulaciones: sentirás dolor en el cuerpo, notarás que no descansaste. No solo eso, estarás constantemente de mal humor, porque no dormiste bien.
“El roncar es otro síntoma de dormir mal, porque el aire no pasa por la tráquea, es como si hablaras con la barbilla pegada al pecho, no pasa libremente el aire. De ahí los molestos ronquidos”, mencionó Chanona.
Cuidado con los ácaros
Para Herrera, el tema de los ácaros es fundamental, esos pequeños animales que pueden vivir en los colchones, se alimentan de polvo y de piel muerta.
“Nosotros contamos con avances y tecnología. Gracias a ello, nuestros colchones están sometidos a un tratamiento hipoalergénico antiácaros, evita su presencia y mucho menos que se propaguen”, David.
Finalmente, Chanona enfatiza la importancia de tener un cubrecolchón, principalmente que sea de materiales naturales. Asimismo, que tus sábanas sean de algodón o, si estás en un lugar cálido, apuestes por aquellas de lino.
Si has estado buscando una alternativa a la leche de vaca, ya sea por ser intolerante a la lactosa o porque quieres volverte vegana, una gran opción es la leche de almendras. Y de seguro has visto muchas veces en el supermercado estas leches pero, si todavía no te animas a comprarla, hoy te decimos los beneficios de la leche de almendras para que te termines de convencer y empieces a consumirla.
La leche de almendras se obtiene al dejar almendras sin tostar en un recipiente con agua; después de horas remojando en el agua, las almendras se licuan y se cuelan. También puedes agregarle endulzantes como miel y otros sabores como la vainilla; en el supermercado puedes encontrar una gran variedad, pero a veces ésas tienen mucho menos almendra y más agua.
Beneficios de la leche de almendras
1. Contiene una gran variedad de nutrientes
El sitio web GoodFood nos dice que las almendras son una gran fuente de vitamina E, así que la leche de almendras también lo es. Esta vitamina es un importante antioxidante que ayuda a mantener la piel y los ojos sanos, también apoya al sistema inmunológico.
Por lo regular las leches de almendras que hacen las compañías se fortifican con vitaminas adicionales, como la vitamina D, calcio y proteína para hacerlas similares en el contenido nutricional de la leche de vaca. Otra vitamina que también se agrega es la B12, ya que ésta solo se encuentra en los alimentos de producto animal y es importante para mantener saludable al sistema nervioso.
Foto: Unsplash. Sandi Benedicta
2. Baja en calorías
Las almendras tienen un 50% de grasa y son altas en calorías; sin embargo, la leche de almendras es una bebida baja en calorías, según el portal Medical News Today.
Una taza de leche de almendras contiene 39 calorías, que es la mitad de la cantidad que hay en una taza de leche descremada; esto se debe a que se diluye con agua para que su contenido de grasa sea similar al de la leche baja en grasa.
Así que puedes beber leche de almendras sin temor a aumentar de peso, pero cuida la leche que escoges, pues si contiene otros productos como azucares o saborizantes puede tener muchas más calorías de las aquí mencionadas.
3. No eleva el azúcar en la sangre
Una taza de leche de vaca contiene un 5% de carbohidratos que son como 12 gramos en una taza; por el contrario, la leche de almendras sin azúcar tiene un 2%, es decir, 3.43 gramos en una taza. Por lo tanto la leche de almendras sin azúcar es una bebida baja en carbohidratos y calorías.
Debido a su baja cantidad de carbohidratos no provoca un aumento en los niveles de azúcar, así que es muy recomendada para las personas con diabetes y las que siguen una dieta baja en carbohidratos.
De nuevo, aquí tenemos que insistir en que debes elegir leche de almendra sin edulcorantes.
4. Sin lácteos y vegana
Muchas personas son intolerantes a la lactosa, el azúcar de la leche de vaca, y no la pueden digerir por completo; esta intolerancia provoca que la lactosa sobrante pase al colon, ahí las bacterias la fermenten y se genere un exceso de gases, distensión abdominal y diarrea.
La leche de almendras no contiene lactosa y además proviene de un producto vegetal, así que es ideal para los intolerantes a la lactosa y los que buscan dejar de consumir alimentos de origen animal.
Foto: Pexels. Vitaly
5. Mantiene tus huesos fuertes
Las compañías que comercializan la leche de almendras le agregan una gran cantidad de calcio, por lo que en un vaso de esta leche hay alrededor de 120 gramos de calcio por 100 mililitros, según el sitio web GoodFood.
El calcio ayuda a mantener fuertes los huesos y ayuda a disminuir el riesgo de osteoporosis.
6. Es beneficiosa para el corazón
La leche de almendras no contiene colesterol ni grasas saturadas, dice el portal LifeHack. También es baja en sodio y alta en grasas saludables, así que ayuda a prevenir la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.
Esperamos que estos beneficios de la leche de almendras te anime a probarla y añadirla a tu dieta.
A prácticamente todas nos ha pasado que cuándo salimos de paseo, llega el momento que tenemos que ir al baño y no nos queda de otra que pasar a un baño público. Para muchas de nosotras es algo casi impensable sentarnos completamente en el inodoro de ese baño, y por miedo a una infección utilizamos la famosa posición “de aguilita” para hacer del baño. De hecho, seguramente a muchas nos enseñaron de niñas que ésa debíamos aplicar estando fuera de casa.
Pero, ¿sabías qué al adaptar esta posición podríamos estarnos haciendo daño? Especialistas han comentado sobre las afectaciones que puede causar ponerse de cuclillas al orinar.
Nosotras te contamos más sobre este tema.
¿Qué sucede cuando te pones “de aguilita” para hacer del baño?
Brianne Grogan, especialista en salud de la mujer, reveló en una entrevista al New York Post que el problema de agacharnos sin sentarnos sobre el inodoro al orinar, es que los músculos del piso pélvico y la cintura pélvica (los rotadores de la cadera, los glúteos, espalda y abdominales) se encuentran extremadamente tensos.
“Esta tensión de la cintura pélvica dificulta que la orina fluya con facilidad, lo que a menudo requiere que pujes ligeramente para que la orina salga rápidamente”, comentó Grogan.
La terapeuta apuntó que empujar hacia abajo para orinar con frecuencia puede contribuir al prolapso (abultamiento o caída de una parte del cuerpo) de órganos pélvicos.
Además, el estrés de tener que aguantar en esa posición, “aunque sea ligeramente por encima del asiento del inodoro, puede significar que no vacíes la vejiga correctamente”, comentó Grogan. También se aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario, como la cistitis.
Foto: Unsplash. Giorgio Trovato
¿Qué tan cierto es que puedes contraer gérmenes en un baño público?
La doctora Primrose Freestone, microbióloga clínica de la Universidad de Leicester, dijo para el sitio web The Conversation que, si bien la materia fecal humana puede transmitir una gran cantidad de patógenos contagiosos, es “muy poco probable” que puedas contraer algún germen al sentarte sobre el inodoro de un baño público.
“La mayoría de las enfermedades intestinales involucran la transferencia de bacterias de la mano a la boca como resultado de la contaminación fecal de las manos, los alimentos y las superficies”, comentó la doctora.
Un estudio de 2011 encontró que cuando le jalas inodoro, los microbios pueden asentarse rápidamente en un área amplia, cubriendo la tapa de éste, el piso y el soporte del papel higiénico.
Lo que sí deberías hacer, según Primrose, es evitar tocar tu celular dentro del baño, cerrar la tapa antes de jalarle y lavarte las manos inmediatamente después de salir.
La doctora, concluyó que no hay necesidad de ponerse en cuclillas sobre la taza del inodoro. De hecho, advirtió que podría causar lesiones a largo plazo o aumentar un riesgo de infección.
Aunque estés en casa, no uses el celular en el baño. Foto: iStock
¿Qué hacer en lugar de ponerte en cuclillas?
Un artículo de Wexner Medical Center de la Universidad de Ohio, recomendó algunas formas para limpiar el asiento del inodoro.
Puedes cubrir el asiento del inodoro o forrar el asiento del inodoro con papel higiénico.
Rociar en la taza algún desinfectante o llevar un paquete de toallitas antisépticas, para darle una limpiada al inodoro rápidamente.
Parece que en un abrir y cerrar de ojos ya es noviembre, el mes donde debes cuidar tu bolsillo pues es esa época en la que realizamos compras prenavideñas y nos preparamos para el fin de año.
Durante este mes también llega el Buen Fin, un evento comercial en México donde miles de tiendas rebajan sus precios y dan facilidades de pago a los clientes para adquirir productos de todo tipo.
Durante este tiempo de rebajas es importante monitorear los productos que utilizamos con regularidad e identificar qué cosas podemos adquirir y economizar un poco; por eso, esta ocasión queremos compartir contigoproductos de ‘skincare‘ que debes tener en tu radar durante este Buen Fin. ¡Qué no se te pase un ofertón!
Productos de ‘skincare’ para buscar en el Buen Fin
Foto: iStock
1. Jabón facial
Debemos mantener nuestra cara limpia, se recomienda que la lavemos o por lo menos enjuagarla por lo menos dos veces al día, durante la mañana después de levantarnos y antes de irnos a dormir. Para ello, es necesario tener el jabón o espuma limpiadora ideal que nos ayude a mantener nuestra piel reluciente.
Tú eliges cuál funciona más para tu piel, solo recuerda monitorear estos productos durante el Buen Fin y cazar la mejor ganga.
2. Protector solar
Tener un protector solar facial en tu rutina de ‘skincare’ es elemental. Al ser un producto que protege la piel durante el día, requiere que lo apliques más de una vez, por eso es importante tener una reserva de protectores solares para evitar quedarte sin este producto tan importante.
Te sugerimos tener en la mira los protectores de Eurecin o Isdin, ambos contienen formulas extraligeras y son de acabado mate, así que no te preocupes por esa sensación rara que dejan los bloqueadores en la cara, porque eso no sucede con los que mencionamos.
3. Sérum hidratante
Si estás buscando un producto que tonifique e hidrate tu piel, entonces échale mucho ojo al Mineral 89 de Vichy, refresca e hidrata todo tipo de piel, además de ser un sérum que no contiene fragancias, alcohol ni colorantes, pero es ideal para pieles sensibles.
Estas son solo algunas recomendaciones de productos de ‘skincare’ que puedes adquirir durante el Buen Fin, recuerda que debemos cuidar nuestro rostro, pero también nuestro dinero.
Lucir unos glúteos tonificados, firmes y con un perfil armonioso, que realcen toda la figura del cuerpo, es uno de los objetivos de muchas de las personas que entrenan físicamente, al igual que tener un vientre plano y unos abdominales marcados, pero la importancia de este grupo muscular abarca mucho más que las meras razones estéticas.
“Unos glúteos fuertes mejoran la postura corporal y aportan salud”, señalan desde la cadena europea de gimnasios Basic-Fit (B-F), que imparte un entrenamiento presencial y en formato online denominado GXR Booty, focalizado en trabajar esa parte del cuerpo y las piernas, en lo que se conoce como “tren inferior”.
Los glúteos son músculos muy voluminosos y son capaces de desarrollar mucha fuerza. Su activación y fortalecimiento mejora la postura corporal, gracias al incremento de la estabilidad de la columna, señalan los expertos de B-F.
Si los glúteos y otros músculos, como los isquiotibiales y los de la espalda, están todos fuertes en conjunto, ello permite mantener una postura corporal correcta de forma natural, informa Paula Vercauteren, especialista en fitness de Basic-Fit International.
Según Vercauteren, cuanto más desarrollados tengamos estos tres grupos musculares, mejor postura mantendremos en nuestra vida diaria.
Foto: Unsplash. Sunday II Sunday
Actividades diarias para ejercitar los glúteos
Al margen de lo estético, los glúteos tienen una misión capital en el cuerpo.
La experta puntualiza que el glúteo mayor es el principal músculo extensor de la cadera, mientras que el glúteo medio estabiliza la pelvis.
Tener unos glúteos fuertes es fundamental para moverse con facilidad, agilidad y seguridad, y también para contrarrestar el debilitamiento muscular y otros perjuicios causados en el cuerpo por la postura sentada, en la cual muchos pasamos gran parte del día, de acuerdo a Vercauteren.
En nuestro día a día, podemos realizar distintas actividades que fortalezcan nuestros glúteos, como subir las escaleras y evitar el uso de los ascensores, por ejemplo al estar en una estación de metro o en un centro comercial, sugiere Vercauteren.
Cuando efectuamos una tarea rutinaria, como la de recoger las cosas que han quedado dispersas en distintos lugares de la casa, podemos intentar ponernos en cuclillas, lo cual permite que trabajen las piernas y los glúteos simultáneamente, y también ayuda la proteger nuestra espalda, según la experta de B-F.
Sostiene Vercauteren que cuando estamos en el trabajo o estudiando pasamos mucho tiempo sentadas, y que en esas posturas “también podemos fortalecer los glúteos si los mantenemos apretados, preferiblemente desde su parte externa, creando fuerza hacia el interior”.
Mientras estamos sentadas también podemos ejercitar las piernas, elevándolas y haciendo círculos con cada una de las extremidades inferiores, de manera alternada y durante 30 segundos con cada pierna, señala.
“Cuanto más grande sea el círculo, mayor será el esfuerzo que harán los glúteos, ya que con este ejercicio trabaja la musculatura de toda la pierna hasta la parte de arriba”, explica.
Foto: Unsplash. Andrea Piacquadio
Cómo hacer sentadillas correctamente
Colócate de pie, con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas.
Busca un punto fijo situado al frente hacia el cual puedas mirar durante el ejercicio y centra tu mirada en ese punto.
Flexiona lentamente las caderas y las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, como si quisieras sentarte en una silla imaginaria.
Mantente en esta posición, sentado sobre tu silla imaginaria durante unos segundos y vuelve a levantarte para colocarte en la posición inicial.
Para añadir más dificultad, puedes realizar las sentadillas cargando una pesa o barra sobre los hombros, o sosteniendo una pesa rusa con los brazos estirados frente al pecho. Cuanto más separes las piernas, más complicado será el ejercicio, ya que los músculos cuádriceps y los glúteos tendrán que trabajar más.
¿Te ha pasado que cuando te levantas por la mañana te sientes sin ánimos de ir al trabajo? No te preocupes, a todas nos ha pasado alguna vez (o, bueno, muchas veces). Pero ¿por qué será qué nos sentimos así? Existen muchísimas razones, desde el famoso ‘burnout’ hasta la falta de sueño. Respecto a esto último, una investigación reveló que la falta de motivación puede originarse, por no tener buenos hábitos de sueño.
Nosotras te contamos más al respecto.
¿Las mujeres que duermen mal están menos motivadas en el trabajo?
De acuerdo con una investigación publicada en la revista Sex Roles, la motivación de las mujeres y la de los hombres puede verse afectada de manera diferente. Específicamente, el sueño (o la falta del mismo), ya que puede tener más influencia en la motivación de las mujeres que en la de los hombres.
Foto:Pexels. Energepic
¿Cómo afecta el sueño a la motivación?
Investigadores de la Universidad Estatal de Washington querían ver cómo el sueño afectaba la capacidad para luchar por un mayor estatus y responsabilidad en el trabajo.
Para hacerlo, realizaron una encuesta de dos semanas a 135 trabajadores e hicieron que los participantes informaran qué tan bien durmieron cada noche, su estado de ánimo durante el día y qué tan motivados se sintieron para trabajar después de terminar la jornada laboral, según Mind Body Green.
Foto: Pexels. Ivan Oboleninov
Curiosamente, tanto los participantes hombres como las mujeres tuvieron una combinación de buenas y malas noches de sueño, pero la motivación de las mujeres en el trabajo pareció verse más afectada por las variaciones en el sueño.
¿Qué encontraron en el estudio?
A pesar de que no hay diferencia en la calidad promedio del sueño entre hombres y mujeres, los resultados indican que la motivación de las mujeres se vio más afectada después de una noche de sueño deficiente que la de los hombres.
A través de un comunicado la autora principal del estudio, la doctora Leah Sheppard explicó lo siguiente. “Cuando las mujeres duermen bien por la noche y su estado de ánimo mejora, es más probable que se orienten en sus intenciones diarias hacia el logro del estatus y la responsabilidad en el trabajo. Si su sueño es deficiente y reduce su estado de ánimo positivo, entonces vimos que estaban menos orientadas hacia esos objetivos”.
Foto: Pexels. Pixabay
Si te has sentido desmotivada últimamente y tu horario de sueño no ha sido el adecuado, es posible que tengas una explicación. Simplemente añade a tu rutina el por qué es necesario que duermas bien y por qué es esencial.
Comer salmón al menos una vez a la semana puede reducir el riesgo de pérdida de memoria y ayudar a tu cerebro con la resolución de problemas, sugiere un estudio realizado por el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en San Antonio.
Hoy te contamos un poco más sobre esta investigación.
Así fue el estudio
Los participantes del estudio fueron adultos de entre cuarenta y cincuenta años, según detalla el diario Daily Mail; se trató, en total, de 2 mil 200 personas originarias de Estados Unidos. Para conocer la cantidad de pescado azul o graso (como el salmón) que los participantes habían consumido, no se les preguntó, sino se les midió el nivel de ácidos grasos omega 3 en la sangre.
El omega 3 procede de comer pescado azul, categoría en la que entran el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas. Aunque también se encuentra en suplementos que las personas pueden llegar a consumir.
Foto: Unsplash. CA Creative.
Después de la medición de omega 3 de los participantes, a cada uno se le hizo una serie de pruebas cognitivas. Además se les escaneó el cerebro en una maquina de resonancia magnética para conocer los beneficios del omega 3 en su cuerpo.
Al tener los resultados, los investigadores dividieron a los participantes del estudio en cuatro grupos de acuerdo con sus niveles de omega 3. Los tres grupos con un nivel más alto de omega 3 tenían un hipocampo más grande. Además mostraron otros beneficios, que los investigadores relacionan a comer salmón al menos una vez a la semana, pues este 75% de participantes es probable que lo haya hecho.
Principales beneficios de comer salmón
Mejor razonamiento complejo
Entre más alto el nivel de omega 3 de las personas, mejor les iba en una prueba de razonamiento complejo. Lo cual está relacionado la facilidad de resolver problemas de la vida real.
Hipocampo más grande
El hipocampo es la región del cerebro vinculada a la memoria. La doctora Claudia Satizabal, quien dirigió el estudio, mencionó para la revista Neurology: “Comer pescado podría ayudar a que tu cerebro envejezca de manera más saludable”.
Habilidades de pensamiento
La doctora Sarizabal también agregó que comer pescado azul podría ayudar a las personas de mediana edad a aumentar sus habilidades de pensamiento. Pues, como ya se mencionó, el resultado del estudio se encontró que a mayor omega 3 en las personas, mejor es su razonamiento abstracto.
Reduce inflamaciones dañinas
Se agregó a los comentarios del estudio que los ácidos grasos del pescado,pueden ayudar al cerebro a reducir la inflamación dañina.
Corazón sano
En el artículo de Daily Mail también se menciona que el Servicio de Salud de Inglaterra recomienda una dieta sana y equilibrada. Ésta debe incluir al menos dos porciones de pescado a la semana para ayudar a mantener el corazón sano
Ahora lo sabes, si quieres mantener con buena salud tu cerebro y reforzar tu memoria, cuida tu alimentación y come salmón al menos una vez a la semana.
Con el paso del tiempo nos hemos vuelto más conscientes al elegir los productos que consumimos dependiendo de su origen. Por ejemplo, lo que comemos, la ropa que vestimos, los productos que ponemos en nuestro cuerpo y, en especial, en nuestra cara. Por esta razón, te traemos un alternativa de la cual seguramente has escuchado pero tal vez no te ha quedado del todo clara: ¿qué es la cosmetología natural?
Nosotras tuvimos la oportunidad de platicar con Karina Aldana, estudiante de la licenciatura en Químico Farmacéutico Biólogo, quien nos habló sobre la cosmetología natural, una alternativa que se ha vuelto popular frente a los cosméticos industriales que conocemos.
Las raíces de la cosmetología natural
Dado que la biodiversidad de la flora es ampliamente extensa en el planeta y retomando las raíces de curación de nuestros antepasados, nace la cosmetología natural. Aunque esta alternativa lleva existiendo muchísimo tiempo, en los últimos años con ayuda de las redes sociales se ha vuelto más popular.
Karina nos comentó que “la cosmetología natural es como el sinónimo de los cosméticos convencionales”. Pues, a pesar de que no se hace uso de algunos químicos que utilizan en la industria, los productos naturales preservan los beneficios que nos da un producto habitual de supermercado.
La principal característica de la cosmetología natural es que todos los productos son biodegradables, incluyendo sus empaques. Ya que así se reduce la mancha de carbono desde su producción hasta su descomposición.
Foto: Pexels. Karolina Grabowska.
¿Qué ingredientes se usan?
En la producción de la cosmetología natural, como parte de su nombre lo indica, se componen en su mayoría por materias primas de origen natural. De acuerdo con Aldana, entre los ingredientes que la mayoría de los productos contienen, se pueden encontrar los siguientes.
Ceras
Aceites
Fragancias naturales
Tensoactivos
Dado a que, por ejemplo para el shampoo, se necesitan detergentes, se permite un porcentaje de ingredientes químicos. Siempre buscando los que sean menos perjudiciales para la salud.
Mientras que el proceso para la producción de cosméticos naturales, la entrevistada lo describe como “sencillo”, al no necesitar de un laboratorio 100% equipado. Haciendo uso de su propia cocina, Karina implementa agua, medidor de pH, materias primas. Además de moldes, etiquetas, algunas ollas, cubrebocas especiales para los gases para la creación de cosmetología natural.
Sin lugar a dudas, crear con químicos siempre va a necesitar conocer del tema, por lo cual, junto con sus conocimientos adquiridos de manera autodidacta y sus saberes teóricos le ayudaron a comenzar con formulaciones para cosméticos naturales.
Entre la platica, Karina mencionó para Nosotras, que la amigabilidad con el medio ambiente no es el único beneficio de usar cosmetología natural. Entre otros están:
Contenido y empaque biodegradable
Un mínimo porcentaje de agua
Su funcionalidad persiste
Por último, la especialista nos contó que debido al tiempo libre que tenía durante la pandemia de Covid-19, decidió comenzar a explorar el ámbito de la cosmetología natural. Por lo cual ha experimentado más esta opción para cuidar y limpiar tu piel y cabello, te invitamos a que tú tengas tu propia experiencia como consumidora.
La calabaza es el ingrediente favorito de muchas personas durante el otoño, ya sea en bebidas como lo es el clásico ‘pumpkin spice’ o en postres como ocurre con los famosísimos dulces tradicionales hasta los pays de calabaza.
Además, con el paso del tiempo, se ha convertido en un recurso representativo de la época de Halloween debido a la tradición del tallado de calabaza, en donde la gente plasma todo tipo de obras.
Sin embargo, más allá de ser el fruto más popular de la temporada o ser un símbolo, es un alimento que proporciona diferentes nutrientes que ayudan a nuestro cuerpo para mantenerlo sano, por ello, hoy te contamos sobre algunos de los beneficios que tiene la calabaza en las personas.
Beneficios de la calabaza
Foto: Unsplash. Nadine Primeau
1. Fortalece al sistema inmune
La calabaza está llena de nutrientes que ayudan al sistema inmune, una de ellas es la vitamina A; de acuerdo con Healthline, sitio promotor de información de la salud, hay estudios que detallan cómo dicha vitamina ayuda a combatir infecciones.
Asimismo, es alta en vitamina C, ideal para la producción de glóbulos blancos, de forma que estas células comiencen a fortalecerse y trabajar de manera más efectiva.
2. Excelente para la vista
La combinación de las propiedades de la calabaza como ciertas vitaminas y minerales protegen a los ojos de la degeneración provocada por el envejecimiento, un proceso que a pesar de ser natural se puede sobrellevar de forma más amena debido al consumo de este tipo de alimentos.
Además, la calabaza se vuelve una excelente alternativa natural que cubre los diferentes compuestos orgánicos que usualmente la gente consume mediante suplementos alimenticios.
Foto: Unsplash. CDC
3. Ayuda al metabolismo y el corazón
La calabaza es un gran ingrediente para mantener estable el nivel de azúcar que tenemos en nuestro organismo. Este fruto es rico en fibra, lo que ayuda a regular el aumento de la glucosa en la sangre, ideal para que el metabolismo y el corazón funcionen de manera efectiva, y no correr algún riesgo.
4. Brinda una mejora en la piel
Los antioxidades son muy importantes si hablamos sobre el cuidado de la piel, principalmente si estamos constantemente expuestas al sol, por ello, la vitamina C y los carotenos ayudan a mejorar la textura de la piel.
Posiblemente en más de una ocasión has visto cientos de productos de belleza que tienen una gran variedad de propiedades efectivas para el cuerpo, pero sin duda, la calabaza se ha convertido en un buen proveedor de sustancias para mantener en buen estado la textura de la piel.
Foto: Unsplash.
Fleur Kaan
5.Reduce el padecimiento de enfermedades crónicas
Adicional a todas las vitaminas que la calabaza posee, también contiene antioxidantes como Alfa y Beta, carotenos que ayudan a detener el daño de las células debido a la producción de radicales libres, moléculas que se generan gracias a cambios químicos que ocurren en las células.
Ahora ya lo sabes, la próxima vez que estés consumiendo algún alimento elaborado con calabaza, recuerda que los beneficios que aporta son excelentes para tu cuerpo. ¡Nos encanta que algo tan rico sea tan sano!
Más de una vez nos han hablado sobre la importancia de beber agua. Sin embargo, suele quedar la duda sobre la cantidad que realmente se debe tomar de este líquido vital, para que nuestro cuerpo haga uso de sus propiedades y mantenerlo sano e hidratado. Por ello, hoy te decimos si es bueno o no tomar dos litros de agua al día.
Hoy en día existe una gran variedad de estudios que cercioran los beneficios de la ingesta diaria de agua; de acuerdo con el Servicio Geológico de Estados Unidos (USGS), alrededor del 70% del cuerpo de los humanos está compuesto de agua, así como el 80% de la sangre es agua o los pulmones en un 90%.
Datos que dejan en claro que este líquido es elemental para órganos que son muy importantes y repercuten en diferentes sistemas como el circulatorio, respiratorio, digestivo e incluso para la piel.
Entre los beneficios de tomar agua se encuentran los siguientes.
Regula la temperatura de tu cuerpo, especialmente durante el ejercicio, cuando empiezas a sudar.
El agua es un apoyo para que la sangre transporte oxígeno.
La energía aumenta cuando estamos bien hidratadas.
Ayuda a mantener la lubricación de las articulaciones y los músculos.
Contribuye a una mejor digestión.
Hidrata la piel y provee elasticidad, haciendo que se vea más radiante.
El agua ayuda a hidratar tu piel, aumenta su elasticidad ayudando a verte más radiante y joven.
Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Entonces la verdadera pregunta es, ¿debemos tomar dos litros de agua al día? Aquí te lo contamos.
Foto: Unsplash. Engin Akyurt
¿Cuánta agua debo tomar al día?
Varios estudios y profesionales recomiendan el consumo regular de agua, como lo argumentan las U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, institución que certifica que el promedio es este.
Mujeres: 11.5 vasos, que equivale a 2.7 litros al día.
Hombres: 15.5 vasos, que equivale a 3.7 litros al día.
Sin embargo, también es posible calcular de forma más exacta cuál es la ingesta diaria que requiere nuestro cuerpo, basándonos en algunos datos específicos.
La Universidad Nacional Autónoma de México recomienda seguir la siguiente fórmula para saber cuánta agua se necesita diariamente: tu peso en kilos, multiplicado por 0.035 (35 ml), te dará como resultado el número de litros que se deben consumir.
Por ejemplo, si una persona pesa 60 kg, lo anterior se multiplica por 0.035 (35 ml), y como resultado da 2.1 litros.
Ahora inténtalo con tu propia información y, si es necesario no dudes en hablar con un profesional de la salud, pues tanto consumir poca agua o mucho más de la que nuestro cuerpo requiere puede tener consecuencias contraproducentes.
Halloween y Día de Muertos están a la vuelta de la esquina. Sin embargo, nuestra querida ‘spooky season’ suele llegar semanas antes de que estos dos eventos ocurran. Pero, ¿sabías que más allá de disfraces y películas de terror, si llegas a recibir un buen susto, este tipo de reacción tiene beneficios para tu salud?
Durante esta temporada las personas usan su disfraz más terrorífico, decoran sus casas de manera espeluznante y las películas se vuelven el complemento perfecto para darle ese toque de miedo a los meses de otoño.
Un combo perfecto que se ha convertido en toda una tradición. Pero hoy queremos explicarte por qué asustarse también tiene beneficios.
Foto: Unsplash. Tandem X Visuals
Beneficios de un buen susto
1. Shot de adrenalina
De acuerdo con Beaumont Health, organización sin fines de lucro, el miedo es una respuesta automática del cerebro, la cual consiste en una descarga de adrenalina que llena el cuerpo de oxígeno, lo que genera resistencia y fuerza debido a un pequeño nivel de estrés.
Así que la próxima vez que vayas a algún festival de Halloween anímate a entrar a la casa embrujada, verás que después de esa experiencia te sentirás con mucha energía y activa.
2. Un poco de miedo para vivir al máximo
¿Alguna vez has escuchado la frase, “el miedo nos hace sentir vivos” o “sin miedo la vida no tendría sentido”? Según The Healthy, medio de bienestar, el miedo en situaciones controladas como al ver una película de terror, suele alejar a las personas de sus preocupaciones cotidianas.
Un buen ejercicio para hacer que la mente se libere de aquellos pensamientos que constantemente nos estresan.
Se escucha obvio, pues al ser un instinto es algo que las personas hacemos de manera natural o en automático, pero lo cierto es que no todos reaccionan de manera instantánea; por ello entrenar nuestro instinto de alerta nos permitirá afinar nuestros sentidos y estar atentas a cualquier tipo de peligro para reaccionar de manera adecuada.
Cada situación es distinta, pero este sentido de alerta muchas veces tiene como respuesta huir en lugar de enfrentarnos a lo que nos amenaza, y eso está bien.
Como podrás darte cuenta, el miedo es algo normal y que todas las personas experimentan, sin embargo, debes tener en cuenta que los beneficios de un susto dependen de el contexto en el que nos encontramos, por ello, aquí hablamos del miedo que puedes vivir al estar en un ambiente controlado como una casa con temática embrujada o una película de terror.
¡Así que ten mucho cuidado, parece que hay alguien detrás de ti mientras lees esto!
Sales de fiesta y tomas con tus amigas, porque estás celebrando un cumpleaños, un logro o cualquier motivo para festejar; pero, de tanta fiesta, se te pasan las “copitas” y al día siguiente tienes que presentarte en la mañana o una reunión familiar.
Amaneces al día siguiente con la famosa resaca o “cruda”. Tienes dolor de cabeza, náuseas, mucho sueño y que te hablen bajito.
Por suerte, desde hace ya varios años la ciencia se ha puesto a trabajar con este tema y Harvard, en el blog de su Escuela de Medicina, amablemente se puso a recopilar tips para curar la “cruda”.
De acuerdo con artículo de Harvard Health, las resacas parecen ser la forma en que el cuerpo nos recuerda los peligros de la indulgencia excesiva.
Los síntomas clásicos de tener cruda son la diarrea, fatiga, dolor de cabeza, náuseas y temblores en el cuerpo.
A veces, la presión arterial sistólica aumenta, el corazón late más rápido de lo normal y las glándulas sudoríparas producen exceso de sudor. Algunas personas se vuelven sensibles a la luz o al sonido. Otros sufren una sensación de dar vueltas como si tuvieran vértigo.
Foto: Pexels. Polina Tankilevitch
Beber interfiere con la actividad cerebral durante el sueño, por lo que la resaca puede ser una forma de privación del sueño. El alcohol revuelve las hormonas que regulan nuestros relojes biológicos, por lo que una resaca puede sentirse como un desfase de horario o viceversa. El alcohol también puede desencadenar migrañas.
Las resacas comienzan después de que los niveles de alcohol en la sangre comienzan a caer. De hecho, según algunos expertos, los peores síntomas ocurren cuando los niveles llegan a cero.
Tips para curar la “cruda”
El doctor Robert Swift, investigador del Centro Médico de Asuntos de Veteranos de Providence en Rhode Island, fue coautor de uno de los pocos artículos de revisión sobre la resaca en 1998.
Algunos de los remedios que propuso el doctor Swift, recopilados junto con otras fuentes por Harvard Health, están condensados en los siguientes tips para curar la “cruda”.
Foto: Pexels. Polina Tankilevitch
1. Beber líquidos
Si tu resaca incluye diarrea, sudoración o vómitos, es posible que te encuentres deshidratada. Debido a que el alcohol promueve la micción (urgencia de orinar), que inhibe la liberación de vasopresina, una hormona que disminuye el volumen de la orina producido por los riñones.
Lo que te será de gran ayuda para curar tu resaca, aunque las náuseas lo hagan más difícil, es que tomes agua para rehidratarte.
2. Incorpora carbohidratos a tu sistema
Beber puede reducir los niveles de azúcar en la sangre por lo que, en teoría, parte de la fatiga y los dolores de cabeza de una resaca pueden deberse a un cerebro que trabaja sin suficiente combustible.
Además, muchas personas se olvidan de comer cuando beben, lo que reduce aun más su nivel de azúcar en la sangre. Algo sencillo, como un pan tostado y jugo es una forma de empujar suavemente los niveles de vuelta a la normalidad. Esto ayuda mucho a curarte la cruda.
3. Toma un analgésico, pero no paracetamol
La aspirina, el ibuprofeno y otros medicamentos antiinflamatorios no esteroides pueden ayudar con el dolor de cabeza y la sensación general de dolor. Sin embargo, pueden irritar el estómago que ya está irritado por el alcohol.
No tomes paracetamol. Si el alcohol persiste en tu sistema, puede acentuar los efectos tóxicos del paracetamol en el hígado.
4. Toma café o té
Es posible que la cafeína no tenga ningún poder especial contra la resaca, pero como estimulante, podría ayudar con el aturdimiento.
Foto: Pexels. Cottonbro
5. Vitaminas B y zinc
Un estudio publicado en The Journal of Clinical Medicine evaluó las dietas durante 24 horas antes y después de beber en exceso. Fue un estudio pequeño y los resultados se basaron en que los participantes dijeran lo que comían. Encontraron que las personas cuyo consumo de alimentos y bebidas contenían mayores cantidades de zinc y vitaminas B tenían resacas menos severas.
Las carnes rojas, los cereales fortificados, los mariscos, los frijoles y los productos lácteos son ricos en zinc. El huevo, la leche, los cereales integrales y los frijoles también pueden ayudarte con las vitaminas B.
6. ¿Una cerveza?
¿Te han recomendado para curar la “cruda” que te tomes otra bebida alcohólica, como una cerveza? La idea no está tan equivocada (aunque no quiere decir que te excedas de nuevo).
La idea es que las resacas son una forma de abstinencia de alcohol, por lo que un trago o dos aliviarán la abstinencia.
Tanto el alcohol como ciertos sedantes, como las benzodiazepinas como el diazepam, interactúan con los receptores GABA en las células cerebrales, explica el doctor Swift. Y está bien documentado que algunas personas tienen síntomas de abstinencia de los sedantes de acción corta a medida que desaparecen; tal vez el cerebro reaccione de manera similar a medida que los niveles de alcohol en la sangre comienzan a descender.
¿Te ha pasado que das vueltas y vueltas en tu cama y no puedes dormir? Todas en algún momento hemos sufrido la falta de sueño. Sin embargo, la mayoría recurre a revisar su celular a ver qué tip puede funcionarle en ese momento para por fin descansar.
Pero hay una técnica no tan conocida que se aplica en el ejército estadounidense (sí, leíste bien). Este truco militar del sueño, se dice, hace que muchos soldados puedan dormir con facilidad y descansar un poco aunque se encuentren en lugares donde existe gran tensión o en sitios muy bulliciosos.
Nosotras te contamos más acerca de este método de sueño.
Falta de sueño
De acuerdo con un artículo de Fast Company, existe un estudio que abarcó aproximadamente 440 mil adultos y mostró que el 35% de personas duerme menos de 7 horas por noche. Eso significa que hay millones de personas en riesgo de enfrentar problemas de salud que puede causar directa o indirectamente la falta de sueño, como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
La falta de sueño es un gran problema para su productividad. Un estudio de Harvard de 2015 mostró que el trabajador promedio pierde el equivalente a 11 días de productividad cada año debido a problemas de sueño.
¿Cuáles son las horas que se necesitan para dormir?
La cantidad recomendada de sueño que necesita un adulto es entre siete y nueve horas cada noche. Pero, para muchos, encontrar este momento no es el problema, si no el quedarse dormido una vez que tu cabeza toque la almohada.
El truco militar del sueño que se viralizó
Recientemente, ha resurgido en redes sociales un antiguo método utilizado por el ejército de los Estados Unidos para ayudar a los soldados a conciliar el sueño en condiciones poco ideales y ambientes de estrés.
El sitio web Today reveló que la técnica se describió originalmente en el libro “Relax and Win: Championship Performance” de Lloyd Bud Winter, publicado por primera vez en 1981. Pero recientemente volvió a ser el centro de atención gracias a un video viral de TikTok de Justin Agustin, un entrenador físico con más de 1.7 millones de seguidores en la plataforma.
Su video, que muestra cómo realizar la técnica, ha acumulado más de 10 millones de vistas desde que se publicó en enero.
¿Cómo es el truco militar del sueño?
En el video, Agustin dice que el truco se desarrolló en el ejército, como una forma de que los soldados se durmieran en cualquier lugar y en cualquier momento. La táctica, que te toma dos minutos aproximadamente, permite “calmar tu cuerpo, relajar y apagar sistemáticamente cada parte de tu cuerpo de la cabeza a los pies, literalmente”. Sigue estos pasos.
Relájate, enfocándote en las distintas partes de tu cuerpo, con una sensación cálida y de la manera más específica.
“Empieza por relajar los músculos de la frente. Relaja tus ojos, tus mejillas, tus mandíbulas y concéntrate en tu respiración. Baja hasta tu cuello y tus hombros”, comentó Agustin.
Debes relajar todos tus músculos faciales, destaca Fast Company. Hasta tu lengua, que debes dejar “caer” y no hacer con ella el mínimo movimiento.
Respira. Continúa con tus hombros y brazos. Respira profundamente, exhalando lentamente.
El entrenador añadió que, empieces a respirar profundamente. Sigue bajando, desde el corazón hasta los dedos de los pies.
Despeja tu mente: “Ahora, mientras haces esto, es muy importante que despejes tu mente de cualquier estrés”, agregó Agustín.
El entrenador dijo que imaginaras uno de dos escenarios. El primero que te imagines estar acostado en una canoa rodeado solo por agua cristalina de un lago o acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras. “En cualquier momento ,cuando empieces a pensar en otra cosa o empieces a distraerte, repite estas palabras durante 10 segundos: ‘No pienses, no pienses, no pienses”, concluyó Agustin.
Es muy probable que esto no te haga dormir la primera noche, ni la segunda. Tienes que seguir intentando y, según lo relatan algunas personas que lo han hecho, conforme pasan las noches y un par de semanas puedes comenzar a sentir una diferencia.
La pasta es un alimento que muchas amamos, principalmente por su fácil preparación o su enorme versatilidad, pero existe la idea de que la pasta te engorda, así que tratamos de no comerla muy seguido. Sin embargo, no tiene que ser así. Si te has preguntado esto, debes saber que existe un estudio realizado en Italia que demostró que la pasta no te hace ganar peso.
Así es, hace unos años un estudio demostró que la pasta no te hace ganar peso en sí misma. Pero, si te queda duda, también te decimos cómo puedes comerla de manera más saludable.
La pasta no te hace ganar peso
El sitio web CNBC nos comparte el estudio que investigadores de Italia realizaron, los cuales estudiaron a más de 23 mil personas que consumen pasta. Una parte de las personas que participaron pertenecen a la región de Molise, ubicada al sureste de Italia, y los demás son originarios del resto de ese país.
Los resultados mostraron que comer mucha pasta no está asociado con un índice de masa corporal elevado (IMC), el cual es una forma de medir la grasa corporal dependiendo de la altura y el peso. Es decir, comer mucha pasta, en sí misma, no hace que ganes peso.
También reportan que hace unos años en Italia sí hubo una disminución del consumo de la pasta, a consecuencia del mito de que la pasta contiene muchas calorías y pocos nutrientes.
Foto: Pexels. Lisa Fotios
Tips para agregar la pasta a tu dieta
El sitio web Eat This, Not That nos dice que la pasta te hace engordar porque comes demasiada. Según ellos, lo ideal es comer solo 2 onzas, pero casi siempre se come mucha más de manera regular.
Por eso dan estos tips de cómo comer pasta y que sea de manera equilibrada.
1. Combínala con ensalada
Se recomienda comer pasta acompañada de verduras, ya que ayuda a sentirse saciada y así no se come tanto.
También se puede agregar un aderezo (aunque con medida), pues puede ayudar a absorber nutrientes.
2. Pastas integrales
Por lo regular cuando pensamos en una pasta, lo primero que viene a la mente son los fideos hechos de pasta blanca refinada, la cual carece de fibra y proteína.
Lo mejor es cambiar a otro tipo de pastas, puedes probar aquellas que están hechas con una base de frijoles o una integral. Éstas son mejores porque te llenan más y ayudan a reducir la presión arterial.
3. Pasta de verduras
Una forma de reducir las calorías y carbohidratos que consumes es sustituyendo la pasta por ‘noodles’ de algún vegetal; el más común es la calabaza, pero también hay de pepino, zanahoria y betabel.
Éstos los puedes hacer tú con un espiralizador o un pelador, pero también los puedes encontrar en los supermercados.
4. Pasta fría
Foto: Unsplash. Victoria Shes
Comer pasta fría es mejor ya que el cambio de temperatura modifica la estructura química de la pasta, que a su vez provoca la disminución de la respuesta glucémica del cuerpo y te hará sentir satisfecha por más tiempo.
Si la combinas con una ensalada, este tip es más fácil de cumplir.
5. Pasta como guarnición
En lugar de que la pasta sea el plato principal, úsala como acompañamiento de tu plato principal. De esta forma comerás menos carbohidratos y podrás incluir los cinco grupos de alimentos.
Finalmente, recuerda que mientras te ejercites constantemente no tienes que preocuparte por tu peso y podrás comer toda la pasta que quieras.
A través de las redes sociales existe un ‘boom’ sobre el tema del ayuno intermitente; al escucharlo por primera vez parece una opción “sencilla” para perder peso, y es muy fácil que algunas de Nosotras nos “aventemos” a seguir este tipo de régimen sin tener muy en claro cómo se debe realizar, o si es conveniente o no.
Aunque el ayuno intermitente puede ser un patrón de alimentación beneficioso, también debemos tener muy en claro ciertos factores para saber si es algo que nos va bien o no.
Te contamos más del ayuno intermitente.
¿Qué es el ayuno intermitente?
Primero que nada, expliquemos qué es el ayuno intermitente. De acuerdo con un artículo de la Universidad Johns Hopkins, el ayuno intermitente es un plan de alimentación que cambia entre ayunar y comer con base en una programación regular.
No es como una dieta donde el énfasis está en las cosas que comes, sino que aquí lo importante es determinar cuándo comes.
Puede establecerse, por ejemplo, un ayuno por cierto número de horas al día o el régimen puede consistir en consumir una comida cada par de días a la semana. Existen muchos planes distintos.
Algunos estudios sugieren que esta forma de comer puede ofrecer beneficios para la salud además de la pérdida de grasa corporal. Algunos de sus defensores afirman que un programa de ayuno intermitente es más fácil de mantener que las dietas tradicionales con control de calorías.
Diferencia con un ayuno “normal”
Beatriz Estela Montiel Adame, nutricionista, contrasta en entrevista con Nosotras la diferencia que hay entre el ayuno “normal” y el ayuno intermitente. “El ayuno, tal cual, es dejar de consumir alimento por cierta cantidad de horas, por cierto tiempo; a veces puede ser indicado por una patología, puede ser preoperatorio, por muchos motivos que se indique un ayuno”.
“El ayuno intermitente como tal y como se está manejando en redes sociales o en los medios, es en realidad con un objetivo de la pérdida de peso principalmente, entonces aquí hay varias dinámicas”, continuó la especialista.
“Lo sugerido es entre 12 y 18 horas en las que no se consume ningún alimento, y el restante es una ventana de las horas en las que se puede consumir las calorías que están indicadas para cada persona”, explica.
También puede consistir en que “lo hago entre tres días a la semana y los otros cuatro días consumo en horarios normales, o solo lo hago fin de semana, o lo hago una vez a la semana. Pero cuando son tan esporádicos los ayunos, suelen ser de horas más prolongadas, hasta pueden ser de 24 horas el ayuno”, señaló la nutrióloga.
Foto: iStock
¿Es seguro el ayuno intermitente para adelgazar?
Beatriz Montiel mencionó que, con el enfoque de perder peso, hay una noción muy importante que debes saber. Para perder peso siempre debe haber un déficit calórico, que quiere decir que vamos a bajar “tantito” las calorías, lo que esté necesitando el cuerpo día a día para poder sobrevivir y para poder hacer sus actividades diarias, para que pueda ocupar lo que ya tiene almacenado en el tejido subcutáneo y producir energía a partir de ahí.
Sin embargo, la nutricionista añadió lo siguiente. “Cuando estamos haciendo un ayuno intermitente, dependiendo del cual elijas, pero pueden llegar a ser solamente dos comidas durante el día en esa ventana de consumo; por lo tanto, para poder cubrir las calorías indicadas suelen ser comidas muy ‘copiosas’. Sí, alimentos más saludables, más balanceados, pero suelen ser copiosas; entonces hay veces que si el consumo no llega a ser del total de las calorías y eso conlleva a un déficit calórico dentro del ayuno intermitente, lo que resultaría en sí, sí pierden un poquito de peso”, recalcó Beatriz Montiel.
La nutrióloga también comentó que el ayuno intermitente bien llevado por un profesional de la salud puede mejorar la flexibilidad metabólica de la persona, que esto es la forma en la que ocupamos nuestra “grasita” para producir energía.
“Porque hay personas que incluso con el déficit y con el ayuno y con demás, les resulta un poco más difícil la pérdida de peso, quiere decir que su flexibilidad metabólica no es la adecuada; sin embargo con este método del ayuno intermitente bien llevado, puede adquirirse o mejorarse esa flexibilidad metabólica, que sí ayudaría a perder peso”, dijo Montiel Adame.
Foto: Unsplash. Joice Kelly
¿Existen riesgos por hacer ayuno intermitente?
“Realmente, el principal riesgo del ayuno intermitente, es que no sea el adecuado y que solamente lo hayan elegido porque lo vieron en redes sociales o porque lo vieron en algún medio de divulgación”, advierte la especialista.
Es decir, no está bien que lo veas en redes sociales y simplemente digas “bueno, nada más voy a comer una o dos veces al día y lo demás ayuno”.
En ese caso, “sí que puede ser un déficit calórico muy alto, que no cubra los requerimientos necesarios y pueda provocar 100 malestares, desde dolores de cabeza y malestares estomacales, hasta desmayos, descompensaciones; si lo prolongan por mucho tiempo puede haber pérdida de masa muscular, incluso una anemia si es prolongado por el tiempo”, apuntó la nutricionista.
¿El ayuno intermitente es para todas?
Beatriz Montiel dijo que no, el ayuno intermitente no es beneficioso para todas las personas. Principalmente las personas que con diabetes tipo 1, que es insulinodependiente, no pueden hacer este tipo de ayuno.
Las personas que tienen alguna patología hepática y que esto modifique la utilización de la glucosa, no podrían realizarlo; personas que tienen gastritis crónica se sugiere que no lo realicen y personas que padezcan de migrañas muy agresivas, muy fuertes y muy frecuentes.
La Universidad Johns Hopkins advierte que tampoco las mujeres embarazadas o en lactancia deberían probar este método, así como los menores de 18 años o quienes tienen un historial de desórdenes alimenticios.
Como siempre, lo más recomendable es que acudas con un especialista en Nutrición antes de intentar un ayuno intermitente, para saber si es compatible contigo y tu estilo de vida, además de establecer un plan seguro.
Vas a comenzar tu rutina de ejercicio, pero la misma pregunta que ya te has hecho a ti misma llega nuevamente, ¿debería comer antes o después de entrenar? Por un lado, si comes antes de entrenar puede que te sientas llena, pero si no lo haces, es notoria la falta energía, entonces, ¿qué se debe hacer?
La comida es el combustible que necesita nuestro cuerpo para poder realizar las actividades que componen nuestro día a día, ya sea en el trabajo, la escuela o cuando realizamos ejercicio.
Entonces, ¿qué dicen los profesionales, es indispensable comer antes o después de entrenar?
Comer antes de hacer ejercicio
Si eres de esas personas que opta por no ingerir alimentos antes de realizar ejercicio debido a la sensación de pesadez o inflamación, puede que los alimentos que seleccionaste esa ocasión no eran los más adecuados para un ‘preworkout’.
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), se recomienda consumir alimento por lo menos media hora antes de realizar actividad física. Lo ideal es que tengas suficiente energía para tener un buen desempeño y la capacidad de quemar calorías.
Entonces, ¿qué alimentos podemos consumir antes de un entrenamiento?
Se recomienda el consumo de carbohidratos como cereales de grano entero con leche o yogur reducido en grasa o deslactosada, así como pan de trigo, arroz integral, verduras y frutas.
Evita comer alimentos que poseen grasas saturadas e incluso proteína para entrenamiento. Tanto esos alimentos como el suplemento alimenticio tardan un tiempo considerable en hacer digestión, proceso que consume energía y oxígeno de tu cuerpo, lo que te deja sin la suficiente fuerza para entrenar.
Hidratación constante. Ojo en este punto, la AHA recomienda beber agua simple, no bebidas energéticas o bebidas deportivas.
Foto: Pexels. Cup of couple
Comer después de realizar actividad física
Regularmente, el hambre es inevitable después de un entrenamiento, puede que ante tal esfuerzo y quema calórica estemos listas para comer una hamburguesa entera y, aunque suena tentador, las consecuencias pueden ser contraproducentes.
Al considerar estos factores, ¿qué tipo de alimentos se pueden consumir después de una rutina de ejercicio?
Si tu entrenamiento fue de alta intensidad, lo más seguro es que quemaste una cantidad considerable de carbohidratos, es decir, el principal combustible de los músculos. En este sentido se recomienda consumir comida alta en proteína, como un sándwich con pan integral, un huevo duro, frutos secos y yogur griego.
La hidratación es vital, literalmente. No hay mejor bebida para mantener el cuerpo hidratado que el agua. Entendemos que en ocasiones el agua simple no es tan apetecible, pero el consumo constante de este líquido es necesario.
Adicional a la cantidad de agua que tomas, puedes acompañar tus comidas con agua infusionada para darle un sabor diferente, pero de manera ligera y saludable.
Foto: Pexels. Suzy Hazelwood
Para algunas personas sentir cansancio después de una sesión de ejercicio es señal de haber realizado una buena rutina, pero eso no siempre es verdad. Recuerda que una buena alimentación es clave para mantener nuestro cuerpo y mente en un estado saludable.
La detección temprana es el tratamiento más eficaz para atender de manera oportuna el cáncer de mama. Para un diagnóstico adecuado existen cuatro tipos de pruebas: mastografía, ultrasonido, tomosíntesis y resonancia magnética. Ojo: estos últimos deben llevarse a cabo bajo solicitud del especialista.
El National Cancer Institute señala que las pruebas de detección buscan signos de la enfermedad antes de que la persona tenga síntomas y, si una prueba detecta un cáncer muy pequeño o de crecimiento muy lento, es poco probable que pueda causar la muerte o se desarrolle la enfermedad.
Jerónimo Rodríguez Cid, especialista en oncología, señala que el cáncer de mama es el de más incidencia y, si bien, el número de casos diagnosticados y muertes ocasionadas por este padecimiento no son de un porcentaje tan alto, debido a su gran incidencia sí sigue siendo uno de los tumores de mayor mortalidad en el país y en el mundo.
“No es el tumor más letal. Hoy curamos entre el 50% y 60% de los pacientes aproximadamente. Sin embargo, es tal la incidencia que lamentablemente ocupa los primeros lugares en mortalidad en México y en el mundo”, explica el médico oncólogo, quien añade que el diagnóstico oportuno, tratamientos más efectivos y médicos mejor preparados pueden ayudar a los pacientes en la recuperación de la enfermedad.
Métodos de detección temprana del cáncer de mama
1. Mastografía
Foto: iStock
Respecto a los métodos de detección, Rodríguez Cid explica que la metodología de prevención número uno es la mastografía, la cual deben realizarse todas las mujeres a partir de los 40 años, de manera bianual, y, a partir 50 años, anualmente.
“La mastografía se basa en un método de imágenes radiológicas. Lo que se hace es buscar lesiones que pudieran ser malignas. Ahora bien, a veces la mastografía no es el único estudio que nos puede servir para ayudar a tener el diagnóstico adecuado, muchas veces tiene que ir acompañado de algo que se llama ultrasonido mamario”, explica.
2. Ultrasonido
Foto: iStock
La razón del ultrasonido, especialmente en mujeres menores de 50 años, es porque a esa edad difícilmente han llegado a la posmenopausia, por lo que las mamas tienen mucho tejido, lo cual puede dificultar el diagnóstico de la mastografía.
3. Tomosíntesis
Foto: iStock
Esta es otra de las técnicas que pueden potenciar y aumentar la probabilidad de que una lesión sospechosa en una mastografía o en un ultrasonido puedan determinar, sin necesidad de realizar una biopsia, si la paciente tiene o no cáncer de mama.
La tomosíntesis hace posible obtener imágenes tipo 3D de la mama, lo que permite una mejor detección de las lesiones mamarias, en caso de haberlas.
4. Resonancia magnética
El último método de detección es la resonancia magnética. Es más costoso que los estudios anteriores, pero aumenta la sensibilidad y especificidad. Sin embargo, este estudio debe reservarse a pacientes que tienen ya una posible lesión sospechosa detectada por algún otro método de tamizaje, específicamente por la mastografía o el ultrasonido.
“Estos dos últimos métodos de diagnóstico deben ser indicados por un médico especialista. Los dos primeros deben realizarse, independientemente de que sean indicados por un médico especialista, a partir de los 40 años”, recomienda.
Por último, el oncólogo señala que la autoexploración de las mamas debe de seguir llevándose a cabo de manera constante y aún es considerada como una buena manera de detectar a tiempo alguna tumoración o lesión sospechosa.
