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27 octubre, 202226 octubre, 2022

¿Es cierto que la pasta te hace ganar peso? Aquí te respondemos

La pasta es un alimento que muchas amamos, principalmente por su fácil preparación o su enorme versatilidad, pero existe la idea de que la pasta te engorda, así que tratamos de no comerla muy seguido. Sin embargo, no tiene que ser así. Si te has preguntado esto, debes saber que existe un estudio realizado en Italia que demostró que la pasta no te hace ganar peso.

Así es, hace unos años un estudio demostró que la pasta no te hace ganar peso en sí misma. Pero, si te queda duda, también te decimos cómo puedes comerla de manera más saludable.

La pasta no te hace ganar peso

El sitio web CNBC nos comparte el estudio que investigadores de Italia realizaron, los cuales estudiaron a más de 23 mil personas que consumen pasta. Una parte de las personas que participaron pertenecen a la región de Molise, ubicada al sureste de Italia, y los demás son originarios del resto de ese país.

Los resultados mostraron que comer mucha pasta no está asociado con un índice de masa corporal elevado (IMC), el cual es una forma de medir la grasa corporal dependiendo de la altura y el peso. Es decir, comer mucha pasta, en sí misma, no hace que ganes peso.

También reportan que hace unos años en Italia sí hubo una disminución del consumo de la pasta, a consecuencia del mito de que la pasta contiene muchas calorías y pocos nutrientes.

La pasta no te hace ganar peso — Foto: Pexels. Lisa Fotios

Tips para agregar la pasta a tu dieta

El sitio web Eat This, Not That nos dice que la pasta te hace engordar porque comes demasiada. Según ellos, lo ideal es comer solo 2 onzas, pero casi siempre se come mucha más de manera regular.

Por eso dan estos tips de cómo comer pasta y que sea de manera equilibrada.

1. Combínala con ensalada

Se recomienda comer pasta acompañada de verduras, ya que ayuda a sentirse saciada y así no se come tanto.

También se puede agregar un aderezo (aunque con medida), pues puede ayudar a absorber nutrientes.

2. Pastas integrales

Por lo regular cuando pensamos en una pasta, lo primero que viene a la mente son los fideos hechos de pasta blanca refinada, la cual carece de fibra y proteína.

Lo mejor es cambiar a otro tipo de pastas, puedes probar aquellas que están hechas con una base de frijoles o una integral. Éstas son mejores porque te llenan más y ayudan a reducir la presión arterial.

3. Pasta de verduras

Una forma de reducir las calorías y carbohidratos que consumes es sustituyendo la pasta por ‘noodles’ de algún vegetal; el más común es la calabaza, pero también hay de pepino, zanahoria y betabel.

Éstos los puedes hacer tú con un espiralizador o un pelador, pero también los puedes encontrar en los supermercados.

4. Pasta fría

Comer pasta fría es mejor ya que el cambio de temperatura modifica la estructura química de la pasta, que a su vez provoca la disminución de la respuesta glucémica del cuerpo y te hará sentir satisfecha por más tiempo.

Si la combinas con una ensalada, este tip es más fácil de cumplir.

5. Pasta como guarnición

En lugar de que la pasta sea el plato principal, úsala como acompañamiento de tu plato principal. De esta forma comerás menos carbohidratos y podrás incluir los cinco grupos de alimentos.

Finalmente, recuerda que mientras te ejercites constantemente no tienes que preocuparte por tu peso y podrás comer toda la pasta que quieras.

25 octubre, 202224 octubre, 2022

¿Es seguro el ayuno intermitente como método para adelgazar?

A través de las redes sociales existe un ‘boom’ sobre el tema del ayuno intermitente; al escucharlo por primera vez parece una opción “sencilla” para perder peso, y es muy fácil que algunas de Nosotras nos “aventemos” a seguir este tipo de régimen sin tener muy en claro cómo se debe realizar, o si es conveniente o no.

Aunque el ayuno intermitente puede ser un patrón de alimentación beneficioso, también debemos tener muy en claro ciertos factores para saber si es algo que nos va bien o no.

Te contamos más del ayuno intermitente.

¿Qué es el ayuno intermitente?

Primero que nada, expliquemos qué es el ayuno intermitente. De acuerdo con un artículo de la Universidad Johns Hopkins, el ayuno intermitente es un plan de alimentación que cambia entre ayunar y comer con base en una programación regular.

No es como una dieta donde el énfasis está en las cosas que comes, sino que aquí lo importante es determinar cuándo comes.

Puede establecerse, por ejemplo, un ayuno por cierto número de horas al día o el régimen puede consistir en consumir una comida cada par de días a la semana. Existen muchos planes distintos.

Algunos estudios sugieren que esta forma de comer puede ofrecer beneficios para la salud además de la pérdida de grasa corporal. Algunos de sus defensores afirman que un programa de ayuno intermitente es más fácil de mantener que las dietas tradicionales con control de calorías.

Diferencia con un ayuno “normal”

Beatriz Estela Montiel Adame, nutricionista, contrasta en entrevista con Nosotras la diferencia que hay entre el ayuno “normal” y el ayuno intermitente. “El ayuno, tal cual, es dejar de consumir alimento por cierta cantidad de horas, por cierto tiempo; a veces puede ser indicado por una patología, puede ser preoperatorio, por muchos motivos que se indique un ayuno”.

“El ayuno intermitente como tal y como se está manejando en redes sociales o en los medios, es en realidad con un objetivo de la pérdida de peso principalmente, entonces aquí hay varias dinámicas”, continuó la especialista.

“Lo sugerido es entre 12 y 18 horas en las que no se consume ningún alimento, y el restante es una ventana de las horas en las que se puede consumir las calorías que están indicadas para cada persona”, explica.

También puede consistir en que “lo hago entre tres días a la semana y los otros cuatro días consumo en horarios normales, o solo lo hago fin de semana, o lo hago una vez a la semana. Pero cuando son tan esporádicos los ayunos, suelen ser de horas más prolongadas, hasta pueden ser de 24 horas el ayuno”, señaló la nutrióloga.

¿Es seguro el ayuno intermitente para adelgazar?

Beatriz Montiel mencionó que, con el enfoque de perder peso, hay una noción muy importante que debes saber. Para perder peso siempre debe haber un déficit calórico, que quiere decir que vamos a bajar “tantito” las calorías, lo que esté necesitando el cuerpo día a día para poder sobrevivir y para poder hacer sus actividades diarias, para que pueda ocupar lo que ya tiene almacenado en el tejido subcutáneo y producir energía a partir de ahí.

Sin embargo, la nutricionista añadió lo siguiente. “Cuando estamos haciendo un ayuno intermitente, dependiendo del cual elijas, pero pueden llegar a ser solamente dos comidas durante el día en esa ventana de consumo; por lo tanto, para poder cubrir las calorías indicadas suelen ser comidas muy ‘copiosas’. Sí, alimentos más saludables, más balanceados, pero suelen ser copiosas; entonces hay veces que si el consumo no llega a ser del total de las calorías y eso conlleva a un déficit calórico dentro del ayuno intermitente, lo que resultaría en sí, sí pierden un poquito de peso”, recalcó Beatriz Montiel.

La nutrióloga también comentó que el ayuno intermitente bien llevado por un profesional de la salud puede mejorar la flexibilidad metabólica de la persona, que esto es la forma en la que ocupamos nuestra “grasita” para producir energía.

“Porque hay personas que incluso con el déficit y con el ayuno y con demás, les resulta un poco más difícil la pérdida de peso, quiere decir que su flexibilidad metabólica no es la adecuada; sin embargo con este método del ayuno intermitente bien llevado, puede adquirirse o mejorarse esa flexibilidad metabólica, que sí ayudaría a perder peso”, dijo Montiel Adame.

¿Existen riesgos por hacer ayuno intermitente?

“Realmente, el principal riesgo del ayuno intermitente, es que no sea el adecuado y que solamente lo hayan elegido porque lo vieron en redes sociales o porque lo vieron en algún medio de divulgación”, advierte la especialista.

Es decir, no está bien que lo veas en redes sociales y simplemente digas “bueno, nada más voy a comer una o dos veces al día y lo demás ayuno”.

En ese caso, “sí que puede ser un déficit calórico muy alto, que no cubra los requerimientos necesarios y pueda provocar 100 malestares, desde dolores de cabeza y malestares estomacales, hasta desmayos, descompensaciones; si lo prolongan por mucho tiempo puede haber pérdida de masa muscular, incluso una anemia si es prolongado por el tiempo”, apuntó la nutricionista.

¿El ayuno intermitente es para todas?

Beatriz Montiel dijo que no, el ayuno intermitente no es beneficioso para todas las personas. Principalmente las personas que con diabetes tipo 1, que es insulinodependiente, no pueden hacer este tipo de ayuno.

Las personas que tienen alguna patología hepática y que esto modifique la utilización de la glucosa, no podrían realizarlo; personas que tienen gastritis crónica se sugiere que no lo realicen y personas que padezcan de migrañas muy agresivas, muy fuertes y muy frecuentes.

La Universidad Johns Hopkins advierte que tampoco las mujeres embarazadas o en lactancia deberían probar este método, así como los menores de 18 años o quienes tienen un historial de desórdenes alimenticios.

Como siempre, lo más recomendable es que acudas con un especialista en Nutrición antes de intentar un ayuno intermitente, para saber si es compatible contigo y tu estilo de vida, además de establecer un plan seguro.

23 octubre, 202223 octubre, 2022

Por qué tienes que comer antes y después de tu entrenamiento

Vas a comenzar tu rutina de ejercicio, pero la misma pregunta que ya te has hecho a ti misma llega nuevamente, ¿debería comer antes o después de entrenar? Por un lado, si comes antes de entrenar puede que te sientas llena, pero si no lo haces, es notoria la falta energía, entonces, ¿qué se debe hacer?

La comida es el combustible que necesita nuestro cuerpo para poder realizar las actividades que componen nuestro día a día, ya sea en el trabajo, la escuela o cuando realizamos ejercicio.

En este sentido, no olvidemos que el desayuno es considerado como la comida más importante del día, por lo que vuelve más que evidente, que saltarlo no es una buena idea.

Entonces, ¿qué dicen los profesionales, es indispensable comer antes o después de entrenar?

Comer antes de hacer ejercicio

Si eres de esas personas que opta por no ingerir alimentos antes de realizar ejercicio debido a la sensación de pesadez o inflamación, puede que los alimentos que seleccionaste esa ocasión no eran los más adecuados para un ‘preworkout’.

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), se recomienda consumir alimento por lo menos media hora antes de realizar actividad física. Lo ideal es que tengas suficiente energía para tener un buen desempeño y la capacidad de quemar calorías.

Entonces, ¿qué alimentos podemos consumir antes de un entrenamiento?

Se recomienda el consumo de carbohidratos como cereales de grano entero con leche o yogur reducido en grasa o deslactosada, así como pan de trigo, arroz integral, verduras y frutas.
Evita comer alimentos que poseen grasas saturadas e incluso proteína para entrenamiento. Tanto esos alimentos como el suplemento alimenticio tardan un tiempo considerable en hacer digestión, proceso que consume energía y oxígeno de tu cuerpo, lo que te deja sin la suficiente fuerza para entrenar.
Hidratación constante. Ojo en este punto, la AHA recomienda beber agua simple, no bebidas energéticas o bebidas deportivas.

Comer después de realizar actividad física

Regularmente, el hambre es inevitable después de un entrenamiento, puede que ante tal esfuerzo y quema calórica estemos listas para comer una hamburguesa entera y, aunque suena tentador, las consecuencias pueden ser contraproducentes.

Al considerar estos factores, ¿qué tipo de alimentos se pueden consumir después de una rutina de ejercicio?

Si tu entrenamiento fue de alta intensidad, lo más seguro es que quemaste una cantidad considerable de carbohidratos, es decir, el principal combustible de los músculos. En este sentido se recomienda consumir comida alta en proteína, como un sándwich con pan integral, un huevo duro, frutos secos y yogur griego.
La hidratación es vital, literalmente. No hay mejor bebida para mantener el cuerpo hidratado que el agua. Entendemos que en ocasiones el agua simple no es tan apetecible, pero el consumo constante de este líquido es necesario.

Adicional a la cantidad de agua que tomas, puedes acompañar tus comidas con agua infusionada para darle un sabor diferente, pero de manera ligera y saludable.

Para algunas personas sentir cansancio después de una sesión de ejercicio es señal de haber realizado una buena rutina, pero eso no siempre es verdad. Recuerda que una buena alimentación es clave para mantener nuestro cuerpo y mente en un estado saludable.

21 octubre, 202220 octubre, 2022

Estos son los métodos de detección temprana del cáncer de mama

La detección temprana es el tratamiento más eficaz para atender de manera oportuna el cáncer de mama. Para un diagnóstico adecuado existen cuatro tipos de pruebas: mastografía, ultrasonido, tomosíntesis y resonancia magnética. Ojo: estos últimos deben llevarse a cabo bajo solicitud del especialista.

El National Cancer Institute señala que las pruebas de detección buscan signos de la enfermedad antes de que la persona tenga síntomas y, si una prueba detecta un cáncer muy pequeño o de crecimiento muy lento, es poco probable que pueda causar la muerte o se desarrolle la enfermedad.

Jerónimo Rodríguez Cid, especialista en oncología, señala que el cáncer de mama es
el de más incidencia y, si bien, el número de casos diagnosticados y muertes ocasionadas por este padecimiento no son de un porcentaje tan alto, debido a su gran incidencia sí sigue siendo uno de los tumores de mayor mortalidad en el país y en el mundo.

“No es el tumor más letal. Hoy curamos entre el 50% y 60% de los pacientes aproximadamente. Sin embargo, es tal la incidencia que lamentablemente ocupa los primeros lugares en mortalidad en México y en el mundo”, explica el médico oncólogo, quien añade que el diagnóstico oportuno, tratamientos más efectivos y médicos mejor preparados pueden ayudar a los pacientes en la recuperación de la enfermedad.

Métodos de detección temprana del cáncer de mama

1. Mastografía

Detección de cáncer de mama — Foto: iStock

Respecto a los métodos de detección, Rodríguez Cid explica que la metodología de
prevención número uno es la mastografía, la cual deben realizarse todas las mujeres a partir de los 40 años, de manera bianual, y, a partir 50 años, anualmente.

“La mastografía se basa en un método de imágenes radiológicas. Lo que se hace es buscar lesiones que pudieran ser malignas. Ahora bien, a veces la mastografía no es el único estudio que nos puede servir para ayudar a tener el diagnóstico adecuado, muchas veces tiene que ir acompañado de algo que se llama ultrasonido mamario”, explica.

2. Ultrasonido

La razón del ultrasonido, especialmente en mujeres menores de 50 años, es porque a esa edad difícilmente han llegado a la posmenopausia, por lo que las mamas tienen mucho tejido, lo cual puede dificultar el diagnóstico de la mastografía.

3. Tomosíntesis

Esta es otra de las técnicas que pueden potenciar y aumentar la probabilidad de que una lesión sospechosa en una mastografía o en un ultrasonido puedan determinar, sin necesidad de realizar una biopsia, si la paciente tiene o no cáncer de mama.

La tomosíntesis hace posible obtener imágenes tipo 3D de la mama, lo que permite una mejor detección de las lesiones mamarias, en caso de haberlas.

4. Resonancia magnética

El último método de detección es la resonancia magnética. Es más costoso que los estudios anteriores, pero aumenta la sensibilidad y especificidad. Sin embargo, este estudio debe reservarse a pacientes que tienen ya una posible lesión sospechosa detectada por algún otro método de tamizaje, específicamente por la mastografía o el ultrasonido.

“Estos dos últimos métodos de diagnóstico deben ser indicados por un médico especialista. Los dos primeros deben realizarse, independientemente de que sean indicados por un médico especialista, a partir de los 40 años”, recomienda.

Por último, el oncólogo señala que la autoexploración de las mamas debe de seguir
llevándose a cabo de manera constante y aún es considerada como una buena manera de detectar a tiempo alguna tumoración o lesión sospechosa.

19 octubre, 202219 octubre, 2022

¿La obesidad es un factor de riesgo para el cáncer de mama?

Hoy, 19 de octubre, es el Día Internacional de la Lucha contra el Cáncer de Mama. Un momento propicio para promover la concientización, detección temprana y tratamiento oportuno de esta enfermedad que tiene la mayor prevalencia en mujeres de todo el mundo y se estima que cada 30 segundos en algún lugar del nuestro planeta se diagnostica un cáncer de mama, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.

En México representa la primera causa de muerte por cáncer en mujeres y es la segunda causa de mortalidad en mujeres entre 20 y 59 años, según el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI).

Este cáncer se origina a partir del crecimiento descontrolado e independiente de las células de las mamas que forman un tumor maligno. Puede invadir tejidos circundantes y también órganos distantes.

Causas del cáncer de mama

Sus causas son complejas ya que no hay una fuente única; por el contrario, es multifactorial y abarca desde componentes genéticos y hereditarios, hasta factores relacionados con el estilo de vida y el ambiente.

Todas estas variables actúan en conjunto para modificar el riesgo de cáncer, ya sea para aumentarlo o disminuirlo.

Tanto organismos internacionales como asociaciones médicas y especialistas hacen énfasis en la prevención a través de minimizar prácticas y hábitos que incrementen el riesgo de padecer cáncer de mama. Estas son algunas maneras de prevenir.

Mantener una alimentación balanceada.
Disminuir el consumo de azúcares y grasas.
Practicar ejercicio por lo menos 30 minutos al día.
Mantener un peso adecuado.
Evitar consumo el cigarro y el alcohol.
Realizar una autoexploración mamaria mensualmente a partir de los 20 años.
Acudir a consultas médicas anuales y realizarse estudios diagnósticos como el ultrasonido mamario y, a partir de los 40 años, la mastografía.

¿Hay relación entre obesidad y cáncer de mama?

Diversos estudios han demostrado la estrecha relación entre la obesidad y cáncer de mama, además de la aparición de enfermedades como diabetes, hipertensión y otros tipos de cáncer.

El cirujano bariatra José Antonio Castañeda, quien durante más de 15 años ha tratado la obesidad en el país, explica lo siguiente. “El tejido graso o adiposo produce cantidades aumentadas de estrógeno, y es sabido que concentraciones altas de esta hormona se han asociado con mayor riesgo de padecer cáncer de seno, de ovario, de endometrio, entre otros”.

Pero el problema es más profundo, pues “las personas con obesidad presentan inflamación crónica de grado bajo, que termina causando daños al ADN que pueden causar que las células normales del seno se vuelvan cancerosas”, agrega el experto, quien ha realizado más de 15 mil procedimientos quirúrgicos laparoscópicos de pérdida de peso a pacientes con múltiples morbilidades asociadas.

Por su parte, investigaciones han concluido que las mujeres que padecen un índice de masa corporal (IMC) elevado poseen un riesgo mayor de padecer cáncer de mama después de la menopausia, en comparación con aquellas mujeres con peso saludable.

Obesidad en México

Es importante recordar que en México 7.5 de cada 10 adultos presenta sobrepeso u obesidad, por lo que este es un factor de particular importancia cuando se analiza la presencia de patologías como el cáncer de mama en la población. Tan solo en 2019 se registraron en el país 15 mil 286 nuevos casos de cáncer de mama en la población de 20 años y más.

“Sabemos que la obesidad es un factor de riesgo y está demostrado que tener una vida activa y mantener un peso saludable disminuye la incidencia de muchos cánceres. Esto nos deja claro que perder peso no es un tema estético sino de salud y los personas deben explorar las alternativas médicas que pueden usar para mejorar su estado físico y mejorar su calidad de vida”, concluye Castañeda.

18 octubre, 202217 octubre, 2022

Remedios para aliviar el mareo cuando viajas en auto o avión

Seguramente una o más veces has experimentado los comunes mareos al momento de viajar, y sabes que este tipo de malestares puede arruinarte por completo una parte de tus vacaciones. Por esta razón aquí te traemos algunos remedios para el mareo cuando viajas en auto o avión, sin que tengas que usar medicamento ni cargar tu bolsita por si las náuseas son demasiadas.

¿Cinetosis?

El mareo por movimiento o de viaje es también llamado cinetosis; así se le dice a cuando te sientes mal o con náuseas mientras estás en un vehículo en movimiento.

Puede presentarse al estar en un automóvil, tren, avión, bote o en un parque de diversiones. Este malestar ocurre cuando el movimiento que ves es diferente al que percibe tu oído interno.

“Un estudio realizado en 2019 encontró que casi todas las personas han experimentado o experimentarán mareos por movimiento en algún momento de su vida”, dice Natascha Tuznik, médica de enfermedades infecciosas de la Clínica de Viajeros de Salud de UC Davis.

Causas del mareo cuando viajas

Como ya mencionamos, al percibir de manera diferente el movimiento que ves a lo que tu oído percibe comenzarás a marearte, pues tu cuerpo pierde equilibrio y los sentidos se confunden. Health Direct enlista las siguientes causas.

Jugar ciertos videojuegos.
Mirar objetos que giran.
Balancearse en un bote.
Turbulencias de aire cuando se viaja en avión.
Viajar en coche y no poder ver el horizonte.
Leer en un auto en movimiento.
No tener suficiente aire circulando en un automóvil.

Si bien es muy posible que todas hayamos sentido mareos en nuestra vida, hay personas que son más proclives a tenerlos cuando viajan, mientras otras pueden leer sin problema mientras van en un auto, por ejemplo.

De acuerdo con Natascha Tuznik, citada por UC Davis Health, las mujeres son más susceptibles que los hombres al mareo por movimiento, así como los niños cuya edad ronda los 9 años. También puede ser provocado por migrañas, cambios hormonales, genética o incluso sugestión.

Remedios para el mareo por movimiento

Cuando sufres cinetosis un viaje puede pasar de algo increíble a una experiencia desagradable, pero se considera una respuesta normal del cuerpo. No todo es malo, existen remedios para prevenir, tratar y aliviar el mareo cuando viajas, aunque no necesariamente tienen qué ver con medicamentos.

Mira de frente hacia un punto fijo, como el horizonte; mantén tu vista en el horizonte. Al dejar de ver los autos que se mueven a tu alrededor podrás aliviar un poco el mareo.
Respira aire fresco, abre la ventana del automóvil si es posible. Si vas en avión, abre la ventila del aire acondicionado.
Cierra los ojos y respira lentamente mientras te enfocas en tu respiración.
Si vas en carretera, interrumpe los viajes largos para tomar aire fresco, beber agua o dar un paseo.
Prueba el jengibre, que puedes tomar en té, por ejemplo.
Come alimentos ligeros antes del viaje.
Acuéstate si puedes, o siéntate en una posición estable, de ser posible usando un reposacabezas.
También hay bandas y pulseras de acupresión que puedes comprar en línea, aunque éstas no le funcionan a todos. Una marca famosa de este producto es Sea-Bands.
Es muy importante dónde te sientas. Si estás en un auto, siéntate hasta adelante como copiloto; si vas en avión, intenta reservar un asiento en la parte media, a la altura del ala.
Bebe mucha agua.

¿Cómo prevenir el mareo al viajar?

Un artículo sobre cinetosis del Servicio Nacional de Salud de Reino Unido propone las siguientes medidas preventivas para el malestar.

No leer ni mirar dispositivos electrónicos durante el viaje.
No mirar objetos en movimiento, como los coches que pasan o las olas en caso de estar en un barco.
No comer pesado, alimentos picantes o beber alcohol antes o durante el viaje.

17 octubre, 202216 octubre, 2022

Situaciones que disparan el sobrepeso y están en tu vida diaria

¿Sabías que “picotear” (ingerir distintos alimentos en pequeñas cantidades) al llegar a casa y antes de cenar o mientras miramos la televisión en el sofá, así como participar de reuniones o actividades sociales que giran en torno a la comida, son algunas situaciones que hacen que nos descontrolemos más al comer y que podrían convertirse en causas del sobrepeso?

Los expertos en nutrición las denominan “situaciones gatillo”. Es decir, aquellas circunstancias en las que se juntan una serie de estímulos desencadenantes de una conducta o una serie de comportamientos, que nos conducen a resultados negativos al alejarnos de nuestros objetivos, ya sea llevar una alimentación sana, hacer ejercicio o dejar de fumar.

Para mantener a raya el sobrepeso corporal y comer de manera saludable y equilibrada, debemos aprender a gestionar psicológica y emocionalmente estos “disparadores del descontrol alimentario”, advierten desde el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO).

Una de las causas del sobrepeso

“La relación entre las emociones y los alimentos que ingerimos (ingesta alimentaria) ocurre en ambas direcciones”, explica la nutricionista Sonia Peinado, del IMEO.

Esto quiere decir que una emoción puede hacer que desinhibamos o que restrinjamos nuestra ingesta alimenticia y, a la inversa, determinados alimentos, una vez consumidos, tienen un efecto de modulación, es decir que producen un ajuste sobre los estados afectivos.

Añade que a su vez los estados afectivos (una emoción sostenida y persistente) pueden estar influenciados por el entorno familiar, la niñez o la cultura de una persona, y por su propia personalidad.

Cuando nos descontrolamos alimentariamente, solemos elegir alimentos más azucarados y grasos, como los precocinados y la pastelería industrial, ya que actúan en nuestro circuito cerebral de recompensa, que es el que permite y establece una sensación de placer ante ciertos estímulos.

En las “situaciones gatillo” confluyen una serie de estímulos desencadenantes, es decir aquellas imágenes, sonidos, personas, lugares o sensaciones, que favorecen el inicio de una cadena de acciones que influyen en un determinado resultado, explica Ana Gutiérrez Frutos, psicóloga del IMEO.
Señala que cuando estos estímulos se repiten en más de una ocasión, contribuyen a que estas acciones se asienten como un hábito en nuestro comportamiento.

Estas acciones se consolidan debido a que nos evitan un malestar o conllevan un alto grado de placer, lo que hace que en nuestro cerebro se refuerce la tendencia a querer repetirlas.

Ejemplos de situaciones “gatillo”

Esta psicóloga pone como ejemplo de una “situación gatillo”, una ruta para ir al trabajo en la que a las 8 de la mañana pasamos todos los días por una cafetería donde olemos unos pasteles recién hechos, y entonces entramos a tomar un café y terminamos comiendo esos pasteles, dado que estábamos sin desayunar.

“En este caso, la ‘situación gatillo’ sería realizar esa ruta y los estímulos asociados serían salir de casa sin desayunar y el olor de los pasteles”, según Gutiérrez.

“Si se juntan todas esas variables, tendremos un altísimo porcentaje de terminar desayunando diariamente pasteles aunque nos hayamos propuesto reducir nuestro consumo de azúcar”.

La psicóloga Gutiérrez describe a continuación tres “situaciones gatillo” muy frecuentes, compartidas socialmente y que forman parte de la rutina de un considerable número de personas.

1. “Picoteo” antes de cenar

“Llegar a casa después de un día agotador de trabajo, con hambre (dado que tendemos a omitir las meriendas) y sin una cena preparada o planificada, funcionan como potentes desencadenantes de un picoteo emocional en el que tenderemos a utilizar la comida de forma descontrolada como desahogo del día”, explica.

2. Momentos sociales

“La mayoría de los entornos sociales giran en torno a la comida, ya que nos reunimos para tomar el café, comer, merendar o cenar. Suelen ser comidas sabrosas, vistosas, en restaurantes que frecuentemente despiertan nuestro interés”, puntualiza Gutiérrez.

En esta ‘situación gatillo’ se suelen unir varios desencadenantes: exponerse a alimentos apetecibles que no cocinamos normalmente, el hambre física (tendemos a omitir comidas previas sabiendo que luego comeremos de más), el consumo de alcohol y los pensamientos del tipo ‘hoy me descontrolo con la comida, pero mañana ya comeré mejor’”.

3. Cuando ves la tele…

Según Gutiérrez, es una de las “situaciones gatillo” más comunes en las que se suman varios estímulos desencadenantes: permanecer sentado en el sofá, ver la televisión y experimentar estados emocionales de cansancio o aburrimiento.

Esto suele ocurrir especialmente después de cenar, “en un momento de calma y silencio, tras un largo día”, apunta.

Cómo evitar que estas situaciones sean causas del sobrepeso

Para hacer frente a las “situaciones gatillo” más comunes, la nutricionista Sonia Peinado recomienda esto.

Llevar una alimentación que sea completa, en vez de basarse en técnicas restrictivas de alimentación que aumenten nuestro estrés y apetencia por los alimentos que nunca nos permitimos comer. Esta alimentación debe ser variada y saludable, valorando más la calidad de la comida que la cantidad.
Tomar un postre o una copa con familiares y amigos, si llega la ocasión, pero hacerlo de modo controlado; por ejemplo, intentando tomar las comidas y bebidas menos calóricas y potenciando el consumo de postres caseros, sin azúcares añadidos, en vez de comer como si estuviéramos en un buffet libre.
Procurar que nuestra alimentación nos llame la atención visualmente (comemos “llevados por los ojos”) dedicando tiempo a preparar nuestros platos con una buena presentación, e incluyendo alimentos que nos aporten una mayor sensación de saciedad estomacal: ricos en fibra (como legumbres, semillas y verduras) y proteínas (como carnes, pescados y huevos).
Acudir a las celebraciones (fiestas navideñas, bodas, comuniones, cumpleaños) sin hambre, procurando satisfacernos sin necesidad de restricciones, buscando aspectos motivadores distintos de las comidas (como estar con un familiar al que hace mucho que no vemos) y disfrutar sin hacer una interminable sobremesa (participando de juegos en familia, por ejemplo).

Por su parte, la psicóloga Ana Gutiérrez Frutos sugiere lo siguiente.

Descargarnos emocionalmente antes de cenar cuando estemos muy saturados, por ejemplo mediante una charla telefónica o en persona que sea positiva, un paseo o un baño caliente.
Evitar llegar con mucha hambre a una comida social, ya que tenderemos a tomar peores decisiones alimentarias y a comer con rapidez, fomentando el descontrol. También conviene decidir previamente qué platos probaremos y cuáles dejaremos de lado.

**EFE Reportajes
Omar R. Goncebat

16 octubre, 202215 octubre, 2022

El vinagre de manzana ayuda a bajar de peso. ¿Mito o realidad?

El vinagre de manzana es conocido por los múltiples beneficios que aporta, entre los que destacan su capacidad desinfectante y como remedio para diversos malestares. Su popularidad también incrementó luego de que se le adjudicaran propiedades que favorecen la pérdida de peso.

¿Esto se trata de un mito o es una realidad? Nosotras te lo decimos.

¿Tomar vinagre de manzana ayuda a bajar de peso?

Al recurrir a métodos alternativos para bajar de peso, existe el riesgo de caer en prácticas que no siempre cuentan con respaldo médico o científico que avale su funcionalidad. Es aquí donde radica la importancia de verificar todo sobre cualquier producto que tomemos con este propósito.

Pese a que las opiniones en torno a si el vinagre de manzana ayuda o no a perder peso son divididas, la realidad es que no existen estudios que demuestren la efectividad de tomar vinagre de manzana para adelgazar.

La Clínica Mayo destaca que éste no tiene ningún componente que pueda interferir con el proceso de adelgazar o perder kilogramos. En contraste, Healthline menciona que la ingesta de vinagre de manzana genera ligeros cambios en el peso.

En cuanto a este punto, Mayo Clinic reitera que las indagaciones científicas han demostrado que se trata de variaciones poco significativas. Tampoco cuentan con evidencia de que puedan mantenerse a largo plazo.

Estos ligeros cambios en el peso se deben a que el vinagre de manzana crea una sensación de saciedad que se traduce en que quienes lo ingieren consuman menos calorías.

Por lo tanto, podemos concluir que la creencia de que tomar vinagre de manzana ayuda a bajar de peso es un mito.

Cuáles son los riesgos de tomarlo

El consumo de vinagre de manzana no representa ningún riesgo para la salud, siempre y cuando no sea ingerido en grandes cantidades ni de manera regular. Y si se toma en cuenta que no se trata de un medicamento ni remedio mágico.

Uno de los motivos principales es que se trata de una composición con niveles altos de acidez, aspecto que podría irritar la garganta si se exceden los límites recomendados. Éstos dependen de cada organismo o si hay condiciones específicas, como una persona con úlceras o problemas severos de gastritis.

Asimismo, el vinagre de manzana puede reducir los niveles de potasio en la sangre, por lo que no es recomendado para quienes padecen hipopotasemia, que es la pérdida excesiva de este mineral hasta un punto deficiente para el cuerpo, afirma Medline Plus.

Además, es probable que interfiera con algunos medicamentos o suplementos, mermando su efectividad, reitera Mayo Clinic.

Es importante que tengas presente que ni el vinagre de manzana ni ningún otro producto es una formula mágica para perder peso. Lo mejor será siempre una dieta equilibrada y realizar actividad física de manera regular. Así estarás cuidando tu salud integralmente sin estar expuesta a ningún tipo de riesgo.

15 octubre, 202229 abril, 2024

Beneficios de la masturbación que quizá no sabes pero deberías

Aunque estamos en pleno 2022, todavía existen mitos y estigmas asociados con la masturbación los cuales nos podrían parecernos absurdos o son totalmente obsoletos. Independientemente de estado civil, edad, sexualidad o identidad de género, es una forma saludable de aprender más sobre nuestro cuerpo y placer, además de que existen beneficios de la masturbación en la salud y vida diaria que quizá no habías sospechado.

¿Quieres saber cuáles son esos beneficios? A continuación te lo contamos.

¿Qué es la masturbación?

Como lo explica un artículo del departamento de salud del gobierno de Queensland (Australia), la masturbación es el acto de estimular los propios genitales por placer y se puede llevar a cabo por cualquier persona, sin importar identidad de género.

Asimismo, es una excelente manera de descubrir con qué te sientes cómoda, aparte de que es normal y saludable para la experiencia sexual.

Hay personas a las que les gusta masturbarse regularmente, pero también otras que prefieren no hacerlo, ¡y ambas posturas están bien y son totalmente respetables! La masturbación es una decisión totalmente personal y no existe una forma “normal” de hacerlo.

Con datos de los sitios web Medical News Today y Planned Parenthood enlistaremos algunas de las razones por las que las personas se masturban.

Por placer.
Por diversión.
Para liberación de tensión y relajarse .
Para comprender mejor su cuerpo.
Simplemente porque se siente bien para ellos.

Algunas personas se masturban solas y otras se masturban en pareja; como te decíamos antes, no hay una regla para hacerlo.

Mitos y estigmas sobre la masturbación

Antes de presentarte los beneficios de la masturbación, hablemos de los mitos y estigmas sobre ella que aún existen. Para que con esta información no tengas miedo ni te avergüences de explorar tu cuerpo, pues la masturbación no causa nada de lo siguiente.

Problemas de salud
Que los órganos sexuales dejen de funcionar
Infertilidad
Ceguera
Encogimiento de genitales
Enfermedades mentales
Debilidad física

Beneficios de la masturbación

La masturbación puede ser buena para ti, tanto mental como físicamente. Planned Parenthood la describe como el sexo más seguro que existe, pues no hay riesgo de embarazo o contraer alguna enfermedad de transmisión sexual. Ahora sí, te presentamos los beneficios de la masturbación.

1. Liberación de endorfinas

Como lo indica el artículo “Échate una mano” del departamento de salud del gobierno de Queensland, la masturbación y, frecuentemente, el orgasmo, liberan endorfinas; éstas trabajan para mejorar nuestro estado de ánimo.

2. Reducción de estrés

Este beneficio va ligado al anterior, pues las endorfinas también controlan nuestra respuesta al estrés.

3. Alivia los cólicos menstruales

Así como los beneficios anteriores, éste también se obtiene al liberar endorfinas durante el orgasmo, añadiendo la liberación de oxitocina. Ambas hormonas relajan el cuerpo y te ayudan a sentirte más feliz. Además, entre los poderes de la oxitocina está actuar como analgésico natural, reduciendo los cólicos menstruales.

Uno de los datos más curiosos que se mencionan en el artículo es que la masturbación incluso puede ayudar durante el trabajo de parto, pues la liberación de oxitocina puede hacer que las contracciones progresen más rápido.

4. Mejora tu autoestima

La institución de salud indica que varios estudios han encontrado una relación directa entre la masturbación y la imagen corporal. Lo anterior, particularmente en casos donde las mujeres que se masturban con mayor frecuencia se vuelven más capaces de asociar el placer con sus respuestas corporales. Al darse cuenta de esto, pueden desarrollar una mayor satisfacción con su cuerpo y tener una mejor percepción de sí mismas.

5. Te ayuda a decidir qué te gusta

La masturbación puede ayudarte a darte cuenta de los movimientos´y la estimulación que disfrutas, además de cuáles no te gustan. A partir de esto puedes establecer diversos límites sexuales y así podrás comunicarte mejor con tu pareja.

15 octubre, 202214 octubre, 2022

Conoce las pesas portátiles y ajustables para hacer ejercicio

Hoy en día existen cientos de alternativas para mantener el cuerpo en forma y en buena condición física. Algunas de ellas son las pesas portátiles ajustables o ‘wearables’ para ejercicio, las cuales están diseñadas para agregar peso que es fácil de ajustar durante los entrenamientos. Una característica que define a estas pesas es que se colocan en diferentes partes del cuerpo como si fueran una prenda de ropa o accesorio.

Seguro has visto este tipo de pesas en videos o incluso hay gente en los gimnasios que las usan como un aditamento mientras entrenan. Sin embargo, puede que no tengas una idea clara de qué son o cómo funcionan. No te preocupes, aquí te lo explicamos.

‘Wearables’ para ejercicio, ¿qué son?

Estos artefactos para hacer ejercicio son bolsas que generalmente están rellenas de arena, las cuales se pueden colocar en los tobillos, muñecas e incluso en los hombros. Se ajustan de manera sencilla a dichas partes del cuerpo mediante una tira de velcro que las abrocha y su peso es muy variado, el cual depende de la resistencia de cada persona.

¿Cómo se utilizan este tipo de pesas?

Con el objetivo de hacer más prácticos los entrenamientos y que éstos se adecuen a todo tipo de personas se crearon las pesas portátiles, una herramienta ajustable a la que se le puede agregar o quitar peso para darle un plus a las rutinas.

A pesar de ser un complemente efectivo al hacer ejercicio, Terry Downey, fisioterapeuta de Spaulding Rehabilitation Network (red afiliada a Harvard), recomienda utilizar este tipo de pesas al realizar entrenamientos específicos y no en actividades diarias como algunas personas lo hacen.

En el artículo “Wearable weights: How they can help or hurt” de la Escuela de Medicina de Harvard, Terry Downey puntualizó que no es recomendable usar pesas ajustables en los tobillos durante caminatas o en un entrenamiento aeróbico, ya que el peso extra se apoya en los cuádriceps y no los isquiotibiales, lo que puede ocasionar desequilibrio muscular y ocasionar lesiones en los tendones o ligamentos.

Lo mismo sucede con las pesas ajustables en las muñecas, ya que si se usan durante un entrenamiento cardiovascular o al caminar, el movimiento de los brazos podría ocasionar perdida del equilibrio.

Sin embargo, este tipo de pesas son muy efectivas al realizar ejercicios que involucran levantamiento de piernas, donde los músculos trabajan en contra de la gravedad y ponen a prueba la fuerza. Algo parecido ocurre con las muñecas, Terry Downey recomienda utilizar las pesas en rutinas que incluyen flexiones de bíceps o remo.

Por otro lado, los chalecos con peso ajustable son un buen complemento al caminar, ya que ejercen presión sobre los huesos, lo que estimula el crecimiento de células óseas.

Donde conseguir unas pesas portátiles

Las pesas portátiles ajustables se pueden conseguir en la mayoría de tiendas deportivas tanto de sucursales como en sus tiendas en línea. Pero si lo que buscas es una amplia gama de opciones de este tipo de pesas, Amazon es la opción.

Recuerda hacer una investigación si deseas implementar las pesas ajustables en tu rutina de ejercicios, pero no olvides que siempre será mejor consultar a un profesional del tema para obtener los mejores resultados de manera segura.

15 octubre, 202212 octubre, 2022

Errores en la autoexploración mamaria que tal vez has cometido

Llegó octubre rosa, el Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama, con el fin de aumentar la atención y el apoyo a la concientización, la detección rápida, el tratamiento y los cuidados de este padecimiento, que en nuestro país representa la primera causa de muerte por cáncer en mujeres, según la página oficial del Gobierno de México.

La detección temprana es clave para el tratamiento del cáncer de mama, pero desafortunadamente a veces no tenemos un conocimiento amplio sobre la autoexploración mamaria, uno de los primeros pasos para la detección (aunque no el único). Y es muy común que cometamos errores al revisar nuestros senos.

Nosotras te contamos sobre algunos errores en la autoexploración mamaria que tal vez estés cometiendo y es de suma importancia corregir.

Autoexploración mamaria

De acuerdo con el sitio web del Gobierno de México, autoexaminarse las mamas es una técnica que aumenta la posibilidad de detectar a tiempo algún signo de enfermedad en los senos. Se debe realizar una vez al mes y se recomienda que sea a partir de los 20 años de edad.

Si bien no existe una única prueba para detectar todos los tipos de cáncer de mama de manera temprana, la autoexploración de los senos y someterse a otros métodos de detección puede incrementar las probabilidades de encontrar cualquier anomalía.

En entrevista José Manuel Aguilar Priego, cirujano oncólogo en Hospital Ángeles, señaló que es importante saber cuál es la edad de mayor riesgo para cáncer mamario.

“En el mundo, más o menos hay una edad de 55 a 65 años, pero en México hay unas estadísticas que el promedio de cáncer de la mujer es de 50 a 55; entonces hay que enfocarnos en ese grupo de población, que es el que tiene un mayor riesgo de desarrollar cáncer mamario, por probabilidades”, comentó el doctor.

Errores en la autoexploración mamaria

José Aguilar mencionó que uno de los errores que se comete, es que una se revisa cuando quiere y donde quiere. Enfatizó que realizarse una autoexploración es una cultura y es importante saber a qué edad debes empezar la revisión de los senos.

Lo ideal, según el especialista, es que mujeres de entre 18 y 25 años comiencen a revisarse ellas mismas.

“La probabilidad de tener un cáncer entre 18 y 25 años es mínima, pero lo que hay que entender es que es muy buena edad para empezar a hacerlo. ¿Para qué? Para crear una cultura propia de la autoexploración y cuando esa mujer ya llega a la población o a la edad de riesgo, ya tiene esa costumbre de revisarse”, apuntó el oncólogo.

Aguilar Priego también comentó que otro de los errores en la autoexploración mamaria radica en que muchas personas nunca conocieron sus senos a detalle y los cambios que iban teniendo conforme iban pasando los años.

“Hay que empezar entre 18 y 25 años a conocer esos cambios que hay, primero durante la época fértil, la época de hormonas, la época de cambios. En esa mujer de menos de 45, que tiene un menor riesgo de cáncer mamario, la autoexploración debe ser cinco días después de la menstruación”, señaló el médico.

Otro de los errores más comunes es hacerlo durante la menstruación o antes del periodo. José Aguilar dijo lo siguiente. “‘¿Por qué no lo hago antes de la menstruación o después?’ Porque vas a sentir nódulos o aumento de la densidad mamaria, por todas partes”.

El doctor recomendó que para realizarse una buena autoexploración hay que destinar un tiempo, y dedicarle unos cinco a 10 minutos para autoexaminarse. No dedicarle el tiempo necesario podría ser otro de los errores en la autoexploración mamaria.

¿Cuánto tiempo debe durar una autoexploración?

Lo ideal es de tres a seis minutos por cada seno, aunque a veces podría ser difícil dedicarle ese tiempo por el ritmo de vida que llevamos. “Yo lo que sugiero es que se tomen cinco minutos para revisarse ambos senos, una vez al mes”, concluyó José Aguilar.

¿Cómo hacer una autoexploración?

De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social, así puedes hacerte una autoexploración mamaria.

Obsérvate frente al espejo con el torso desnudo, buscando cambios en la forma, tamaño o superficie de la piel; pon especial atención en hundimientos, inflación, enrojecimiento o ulceraciones.

Colócate en diversas posiciones: brazos a los lados, manos detrás de la cabeza, codos y hombros ligeramente hacia adelante y con las manos en la cintura.

Debes tocar, de preferencia frente al espejo. También tienes que buscar bultos, zonas dolorosas o consistencias distintas al resto del seno.

Cuando lo hagas de pie, coloca la mano derecha en la nuca y con la izquierda toca el seno derecho. Inicia arriba, palpando alrededor de la mama, y luego en la parte del centro. Después revisa toda la axila y al final aprieta el pezón para ver si hay salida anormal de líquido. Repite el procedimiento del otro lado.

Después, revisa acostada. Con una almohada pequeña o toalla enrollada debajo del hombro derecho, pon la mano derecha en la nuca y con la mano izquierda revisa el seno derecho, tocando de la misma manera en que lo hiciste de pie. Luego repite del otro lado.

Aquí puedes encontrar mayor información.

13 octubre, 202212 octubre, 2022

¿Usar uñas de gel puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer?

Investigaciones de instituciones médicas y académicas ponen manos a la obra y responden el cuestionamiento que millones de personas se han planteado, sobre si utilizar uñas de gel aumenta el riesgo de desarrollar cáncer en un futuro.

Usar uñas de gel es una tendencia atemporal, sin importar los años o la temporada. Además, resultan prácticas por su durabilidad y se han convertido en un lienzo donde artistas del ‘manicure’ plasman los diseños más creativos en el mundo de la belleza.

Sin embargo, durante los últimos años se han incrementado las preocupaciones entre las usuarias respecto a si dicho tratamiento de belleza podría aumentar las posibilidades de padecer cáncer.

¿Las uñas de gel causan mayor riesgo de cáncer?

Existen diferentes investigaciones que han abordado el tema sobre si los tratamientos de ‘manicure’ y colocación de uñas de gel pueden causar cáncer.

De acuerdo con una publicación de la Escuela de Medicina de Harvard, no se tiene evidencia de que el esmalte sea una razón asociada al incremento de riesgo de padecer cáncer, pero la preocupación está dirigida en el uso de las lámparas secadoras que transmiten luz UV.

Este tipo de artefactos emite niveles considerables de radiación UV, elemento que juega un papel crítico en el desarrollo de cáncer. Sin embargo, el riesgo de que dicha luz pueda causar un efecto negativo en la salud se basa en la frecuencia en la que las personas se expongan a los rayos UV.

Un estudio realizado en 2014 por JAMA Dermatology, diario sobre salud dermatológica, indicó que exponerse a rayos UV por tratamientos de ‘manicure’ cada dos semanas no representa un alto grado de peligro para sufrir cáncer de piel.

Por otro lado, la Academia Americana de Dermatología declaró en una investigación que la exposición de no más de 10 minutos a la luz de lámparas UV en un tratamiento de ‘manicure’ equivale a dosis límite recomendada para personas que trabajan en exteriores.

Protege tus manos y piel del daño

Ante tales resultados, Healthline, sitio promotor de información de la salud y la Escuela de Medicina de Harvard recomiendan lo siguiente para proteger tus uñas naturales y la piel durante la aplicación de uñas de gel.

Usar protector solar SPF 30 o mayor, un aliado esencial que ayuda como una capa para que los rayos UV no lleguen de manera directa a la piel.
Evitar utilizar acetona, este solvente para remover el esmalte puede secar la piel y uñas de forma considerable. En lugar de sumergir los dedos durante algunos minutos en tal líquido, se sugiere aplicarlo con pads de algodón y aplicarlo de manera superficial sobre las uñas.
Una alternativa para proteger tu piel es que, para la colocación, uses guantes con agujeros hechos a la altura de las uñas.

11 octubre, 202210 octubre, 2022

Alimentos que ayudan a combatir el estrés. ¿Ya están en tu dieta?

Hoy en día el estrés es un problema muy común en nuestra sociedad. Todas hemos lidiado con este sentimiento en algún momento de nuestras vidas y hay muchos factores que lo detonan, como presiones en el trabajo, en la escuela, las responsabilidades familiares, etc.

Es muy importante controlar los niveles de estrés en medida de lo posible, ya que puede desencadenar problemas físicos y en la salud mental.

Una de las maneras en que puedes ayudar a tu cuerpo a combatir el estrés es mediante pequeños cambios en tu estilo de vida, cuidando aspectos como tu dieta diaria. En Nosotras te contaremos un poco sobre los alimentos que combaten el estrés.

La clave: una dieta balanceada

Llevar una dieta equilibrada y saludable es clave para ayudar a nuestro organismo a gestionar los cambios fisiológicos provocados por el estrés, dice un artículo de la BBC.

La dietista Courtney Barth reveló en una entrevista a Cleveland Clinic que alienta a sus pacientes a adoptar una dieta mediterránea para la salud y el bienestar en general, incluido el alivio del estrés.

Los alimentos que se promueven en la dieta mediterránea son los mismos alimentos que son buenos para comer cuando una persona está estresada: pescado, aves, frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables.

“La mejor manera de reducir el cortisol en el cuerpo es centrarse en una dieta antiinflamatoria. Eso significa menos alimentos procesados y más alimentos integrales”, dice Barth.

El cortisol a veces es llamada la “hormona del estrés”, pues se libera ante una situación estresante como un mecanismo de protección; ese es uno de los roles que cumple en nuestro cuerpo. Sin embargo, a largo plazo puede ser perjudicial, creando más estrés (sí, lo que se supone que debe combatir) y generando efectos como inflamación o incrementos en la presión sanguínea.

Alimentos que combaten el estrés

1. Tés o tisanas

Investigaciones han sugerido que sostener y beber una bebida caliente aumenta los sentimientos de “calidez” y tranquildad. Tomarte una infusión como una tisana de lavanda o manzanilla puede tener un efecto calmante, independiente del sabor, dijo Sandra Meyerowitz, entrenadora de nutrición en línea y propietaria de Nutrition Works, a Everyday Health.

Según la Clínica Mayo, una taza de té verde preparado contiene entre 25 y 29 miligramos de cafeína frente a los 95 a 165 miligramos de un café negro preparado por taza. Por lo tanto, el té verde también puede ser una opción preferible en comparación con el café si buscas relajarte.

2. Chocolate amargo

“El chocolate oscuro en la dieta puede reducir el estrés de dos maneras: a través de su impacto químico y su impacto emocional. El chocolate se siente como una indulgencia tal que puede ser un verdadero placer simplemente saborear un trozo, y esa sensación puede ayudar a reducir el estrés”, apuntó Meyerowitz.

El chocolate negro, que es rico en antioxidantes, también puede ayudar a reducir el estrés al reducir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo, según un estudio que siguió a un grupo de participantes que comió alrededor de 1.5 onzas por día durante dos semanas.

control de estrés — Foto: Pexels. Polina Tankilevitch

Asegúrate de disfrutar el chocolate amargo con moderación, aconseja la entrenadora de nutrición. Significa que debes tratar de comer solo una cuarta parte de una barra pequeña de chocolate amargo (alrededor de una onza). Además, asegúrate de que la barra no contenga un excedente innecesario de azúcar.

3. Granos enteros

Según investigaciones, los carbohidratos pueden aumentar temporalmente los niveles de serotonina, una hormona que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Una vez que aumentan los niveles de serotonina, las personas bajo estrés tienen una mejor concentración y atención.

Eso sí, asegúrate de elegir carbohidratos saludables y sin refinar, como el camote y los granos integrales; por otro lado, limita los carbohidratos simples como galletas y pasteles.

4. Aguacate

Este alimento amado por tantas ofrece ácidos grasos omega-3. Se sabe que estos ácidos esenciales saludables reducen el estrés y la ansiedad, aumentan la concentración y mejoran el estado de ánimo, de acuerdo al Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, de Estados Unidos.

5. Pescado

Combate el estrés y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas agregando frutos del mar a tu plato. Los pescados grasos en particular son una excelente opción porque son saludables para el corazón y sus omega-3 pueden ayudar a aliviar la depresión porque los nutrientes interactúan fácilmente con las moléculas cerebrales relacionadas con el estado de ánimo, de acuerdo a Harvard Health Blog.

Si no eres fanática de los pescados, hay otras opciones de alimentos integrales, como algas, semillas de chía, linaza, nueces y alimentos fortificados, como huevos, leche, leche de soya y leche de nueces.

6. Otros alimentos que combaten el estrés

Elige alimentos integrales y naturales y, asegúrate de consumir un mínimo de cinco porciones de vegetales sin almidón por día.

Carne de res
Pollo
Huevos
Cereal fortificado
Levadura nutricional
Ostras
Plátanos
Brócoli

Alimentos que debes evitar

Así como existen alimentos que te ayudan con el estrés, hay cosas que no resultan beneficiosos a tu organismo si quieres evitarlo. Para empezar evita el alcohol, además de comidas altas en azúcar, cafeína y refrescos.

11 octubre, 202210 octubre, 2022

¿Cuánto tiempo tienes que correr diario si quieres perder peso?

Correr es un ejercicio conocido por su alta eficacia en el propósito de perder peso. Además, esta actividad física trae consigo numerosos beneficios tanto interna como externamente, lo que la vuelve una de las preferidas incluso de quienes no son fanáticos de ejercitarse.

Si tienes la meta de bajar de peso y te has preguntado cuánto tiempo correr para conseguir tus objetivos, aquí te damos una respuesta.

¿Cuánto tiempo correr?

Lejos de lo que podrías pensar y de lo que por mucho tiempo nos han hecho creer, que una actividad te resulte demasiado agotadora, al grado de que te deje escurriendo de sudor, no quiere decir que es la más funcional ni que eso refleje cuántas calorías estás quemando.

En el caso de las carreras es lo mismo. No se trata de emprender recorridos intensos y larguísimos para que consigas perder peso mediante esta actividad, sino de hacerlo conforme tu cuerpo lo requiera.

Un estudio realizado por la Universidad de Copenhague sugiere que correr más de 5 kilómetros a la semana y una dieta balanceada supone una pérdida directa en los niveles de grasa en el organismo. Sin embargo, hace la aclaración de que se requieren más ensayos y pruebas para poder asegurar cuántos kilómetros se necesitan para disminuir el peso de los corredores, ya sea novatos o experimentados.

Por su parte, la Clínica Mayo menciona que realizar al menos 30 minutos de actividad cardiovascular al día, en conjunto con alimentación equilibrada, propicia la pérdida de peso.

En realidad no existe un tiempo específico que dcte a partir de qué momento comenzarás a perder peso puesto que, como te mencionamos, depende más de tu cuerpo, metabolismo y objetivos.

Lo que sí puede marcar la diferencia es la constancia con la que realizas este ejercicio, así que en lugar de centrarte en correr un tiempo determinado al día, es mejor fijar tu atención en hacerlo de forma constante, al menos cuatro veces a la semana.

Medline Plus recomienda que quienes están comenzando a correr lo hagan a una intensidad moderada, incrementando la fuerza y rapidez conforme sea posible.

Cuánto tiempo correr — Correr por un tiempo determinado es un ejercicio muy completo. Foto: Pexels

Cuáles son los beneficios de correr

La aseguradora Cigna sugiere en su portal dedicado a la salud que correr, además del aspecto físico, otorga mejoras a nivel mental. Disminuir los niveles de estrés y liberar estimulantes que se traducen en un estado mental más tranquilo son algunos de los beneficios más conocidos.

Quienes corren de manera habitual son propensos a “ser más felices” que quienes no realizan actividad física cotidianamente. Esto se debe a que durante las carreras se liberan las llamadas “hormonas de la felicidad”, como dopamina, serotonina y endorfina, las cuales generan una sensacion de bienestar, euforia y energía a través de neurotransmisores, asegura la Fundación Universitaria del Área Andina.

En cuanto a la parte física, expertos afirman que esta actividad cardiovascular es benéfica para el sistema circulatorio, para crear hábitos de respiración, estimular los músculos y mantener activos tejidos y órganos.

11 octubre, 202210 octubre, 2022

¿Se puede reducir riesgo de tener cáncer de mama en un futuro?

El cáncer de mama es una enfermedad en la cual las células de la mama se multiplican sin control, explican los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos. En México, esta enfermedad representa una de las principales causas de muerte en mujeres; en 2019, por cada 100 mil mujeres de 20 años o más, se reportaron 35.24 casos nuevos de cáncer de mama.

A nivel nacional, la tasa de mortalidad por cáncer de mama es de 17.19 defunciones por cada 100 mil mujeres, según la página oficial del Gobierno de México.

¿Qué factores influyen para desarrollarlo?

Existen varios factores relacionados por la ciencia, pero la investigación continúa evolucionando. Según un artículo del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, algunos de los factores de riesgo para que se desarrolle el cáncer de mama son los siguientes.

Antecedentes personales de cáncer de mama o enfermedad mamaria benigna (no cancerosa).
Riesgo hereditario de cáncer de mama.
Tejido mamario denso.
Antecedentes reproductivos que resultan en una mayor exposición a los estrógenos.
Tomar terapia hormonal para los síntomas de la menopausia.
Radioterapia en el seno o el tórax.
Obesidad.
Consumo de alcohol.

La Organización Panamericana de la Salud explica que el cáncer de mama es probablemente causado por una combinación de factores hormonales (fisiológicos y terapéuticos), genéticos y fisiológicos no hormonales (como la edad), además de factores del estilo de vida y el medio ambiente.

¿Se puede reducir el riesgo de cáncer de mama?

Un artículo de la Clínica Mayo dice que, si bien hay factores de riesgo que no puedes cambiar, como la genética, existen investigaciones que muestran que los cambios en el estilo de vida pueden disminuir el riesgo de cáncer mamario.

Estas son algunas cosas que pueden reducir el riesgo de tener cáncer de mama en un futuro, de acuerdo con la Clínica Mayo, la Organización Panamericana de la Salud y el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.

1. Limitar consumo de alcohol

Cuánto más alcohol se consume, mayor puede ser el riesgo de desarrollar cáncer mamario. La recomendación general, según investigaciones sobre el efecto del alcohol en el riesgo de cáncer mamario, es limitarse a no más de una bebida al día, ya que incluso las cantidades pequeñas aumentan el riesgo.

2. Mantener un peso saludable

Reducir la cantidad de calorías que se consumen a diario y aumentar lentamente la cantidad de actividad física. Pregúntale a tu médico acerca de las estrategias saludables para lograrlo, no es recomendable iniciar una dieta por ti misma sin asesoría de un profesional.

El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido revela que el ejercicio regular y una dieta sana y equilibrada, puede ayudar a prevenir muchas afecciones de salud, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes y muchas formas de cáncer.

Los estudios han analizado el vínculo entre el cáncer de mama y la dieta que cada persona sigue; aunque no hay conclusiones definitivas, existen beneficios para las mujeres que mantienen un peso saludable, hacen ejercicio regularmente, tienen un bajo consumo de grasas saturadas y no consumen alcohol.

Si estás pasando por la menopausia, es muy importante mantenerte en tu peso. Esto se debe a que el sobrepeso hace que tu cuerpo produzca más estrógeno, lo que puede aumentar el riesgo en algunos tipos de cáncer de mama.

3. Hacer ejercicio

Se ha sugerido que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama en casi un tercio.

La mayoría de los adultos debería apuntar a lograr unos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos semanales de actividad más vigorosa, además de entrenamiento relacionado con la fuerza al menos dos veces por semana.

4. Amamantar

Todavía no se sabe de manera definitiva por qué, dice el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido, pero podría deberse a que las mujeres no ovulan con tanta regularidad mientras amamantan y los niveles de estrógeno se mantienen estables.

¿Qué más puedo hacer para prevenir?

Una vez al mes realiza una autoexploración y, si notas algo fuera de lo normal, no dudes en reservar una consulta con tu médico. Asimismo, pregúntale al médico cuándo deberías comenzar a hacerte mastografías y otros exámenes de detección según tus antecedentes personales.

10 octubre, 202210 octubre, 2022

¿Mal aliento? Estas son algunas causas y tips para combatirlo

Pese a que el mal aliento es un problema bastante común, puede causar desde vergüenza hasta ansiedad en las personas que lo padecen y poco se habla sobre sus causas. Si piensas en tips para eliminar el mal aliento, probablemente lo primero que llega a tu mente el uso de pastillas de menta o gomas de mascar. Sin embargo, esto algunas veces no es suficiente.

El mal aliento es también conocido como halitosis y aunque muchas veces se generaliza que la causa de éste es la mala higiene bucal, existen otras acciones que originan este malestar. Aquí te presentamos posibles causas de la halitosis con datos de la Clínica Mayo.

Causas del mal aliento

Alimentos. La descomposición de partículas de alimentos entre los dientes aumenta la cantidad de bacterias que causan mal olor. Agregando que comer ciertos alimentos pueden causar mal aliento.

Tabaco. Fumar provoca un olor desagradable, pero eso no es todo; existe mayor probabilidad de que las personas con hábitos de fumar tengan enfermedades en las encías, lo cual es otra fuente de mal aliento.

Mala higiene bucal. Al no cepillarse bien los dientes y no usar hilo dental diario, en tu boca se quedarán partículas que produzcan mal aliento, ya que se comienza a formar una capa incolora y pegajosa conocida como placa. La placa irrita las encías y provoca una infección conocida como periodontitis.

Boca seca. La sensación de tener la boca seca constantemente, o xerostomía, implica una disminución en la producción de saliva y puede contribuir al mal aliento.

¿Te has preguntado por qué hay mal aliento al despertar? Esto se debe a que mientras se duerme hay una disminución de producción de saliva. Pero se puede convertir en una enfermedad crónica que causa mal aliento a todas horas.

Medicamentos. Esto va ligado con la causa anterior, pues algunos medicamentos causan boca seca. También existen otros que al descomponerse en el organismo liberan sustancias químicas que se transportan al aliento.

Infecciones en la boca. Tener mal aliento se puede presentar después de una cirugía bucal, por caries, alguna enfermedad en las encías o llagas bucales.

Afecciones de la boca, la nariz y la garganta. Hay algunos casos en los que se forman piedras en las amígdalas y se cubren de bacterias, lo cual produce olor. También se puede presentar mal aliento por infecciones o inflamación crónica en la nariz, los senos paranasales o la garganta.
Otras causas. El mal aliento también puede ser resultado de las sustancias químicas que producen enfermedades como algunos tipos de cáncer y afecciones como trastornos metabólicos. La Clínica Mayo señala también el reflujo crónico de los ácidos estomacales como una causa de mal aliento.

Aunque algunas de estas causas se pueden evitar, si el mal aliento persiste tendrás que consultar a un médico.

Cómo eliminar el mal aliento

Aquí te presentamos algunos tips para eliminar el mal aliento, los cuales recopilamos de la página de salud WebMD.

1. Cepíllate y usa hilo dental

Cepillarnos adecuadamente los dientes y al menos dos veces al día, evitará que se forme placa en los dientes. Suma a tu rutina de limpieza una pasta de dientes con flúor para mejorar la salud dental.

Además, cualquier rastro de comida que se quede entre los dientes tiene que ser removido, por esa razón es importante usar hilo dental.

2. Usa enjuague bucal

Usar un enjuague bucal ayudará a eliminar bacterias. Asegúrate de que el enjuague no solo cubra el olor, sino también elimine los gérmenes en su mayoría.

3. Raspa tu lengua

Comúnmente la capa que se forma en la lengua alberga bacterias. Por ello es importante que cepilles tu lengua siempre, aunque sin aplicar demasiada fuerza para no lastimarte.

4. Evita ciertos alimentos

Aunque te cepilles los dientes después de comer ajo o cebolla, no será suficiente. Pues, de acuerdo con WebMD, Richard Price, vocero de la Asociación Dental Estadounidense, describe que las sustancias que causan sus malos olores llegan al torrente sanguíneo y viajan a los pulmones, saliendo el mal olor en tus exhalaciones.

5. Abandonar el hábito de fumar

Fumar puede dañar tus encías, manchar tus dientes y producir mal aliento.

6. Evita comer mentas

La razón es porque las bacterias causarán ácido con el azúcar de las mentas y este ácido, además de desgastar los dientes, producirá mal aliento de nuevo. Al contrario de esto, el chicle sin azúcar estimulara la saliva, que es el mecanismo de defensa contra los ácidos.

7. Mantén tus encías sanas

Si tienes dolor en las encías es probable que las tengas enfermas, pues ahí se acumulan bolsas de gérmenes. Lo más recomendable es que acudas a un periodoncista.

8. Humedece tu boca

Como ya mencionamos, producir saliva ayuda a eliminar ácidos de la boca. Si sufres de boca seca, toma constantemente agua.

9. Ve al dentista regularmente

A pesar de que se recomienda cada seis meses, es probable que si tus esfuerzos por eliminar el mal aliento no son suficientes, tendrás que visitar a tu dentista más de lo que te gustaría.

Recuerda que la salud bucal es importante ya que por la boca comienza nuestro proceso digestivo. Si no la cuidamos podemos afectar no solo nuestra autoestima, sino también nuestra alimentación y salud física.

9 octubre, 20229 octubre, 2022

Esto es lo que un puñado de nueces al día puede hacer al cuerpo

Se calcula que alrededor de 18 millones de personas mueren al año en todo el mundo a raíz de enfermedades cardiovasculares, las cuales son la primera causa de muerte en muchos países. A ello se suma otra enorme cantidad de individuos que ven deteriorada a diario su calidad de vida debido a estas dolencias.

Por eso, todo cambio en nuestro estilo de vida que se encamine a cuidar la salud de nuestro corazón y vasos sanguíneos, por mínimo que sea, nos puede ayudar a mantenernos alejados tanto del deterioro vital como de un fallecimiento prematuro.

Y algunos de esos cambios pueden ser tan sencillos como incluir un puñado de nueces en nuestra alimentación. Por supuesto, combinado con una alimentación balanceada y un estilo de vida saludable con ejercicio regular.

Uno de los beneficios de las nueces

Las nueces son el único fruto seco con una cantidad significativa de ácido alfa-linolénico (AAL, por sus siglas en español, y ALA por sus siglas en inglés), un ácido graso Omega-3 de origen vegetal, que contribuye a mantener unos niveles normales de colesterol sanguíneo, según un informe de la Unión Europea (UE).

El AAL es un nutriente esencial que el cuerpo humano necesita y cuyo consumo ha sido asociado con beneficios para la salud del corazón y del cerebro, y también con un envejecimiento saludable, según explican desde la Academia Cardiosaludable de la organización industrial Nueces de California (NdC), que impulsa la investigación científica en torno a este fruto seco.

Para obtener todos sus beneficios, según la UE, se recomienda consumir una porción de nueces, teniendo en cuenta que una porción equivale a 30 gramos, un cuarto de taza, 12-14 mitades de nueces o bien un puñado de este fruto seco.

Por otra parte, la ingesta (cantidad de alimento ingerida) mínima requerida para obtener el beneficio deseado es de 2 gramos de AAL al día, en tanto que una porción de nueces contiene 2.7 gramos de AAL, de acuerdo al Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA).

Más beneficios

Asimismo, una porción de nueces contiene 4 gramos de proteína vegetal y 2 gramos de fibra alimentaria, y las nueces también son una buena fuente de magnesio y fósforo, dos minerales importantes en los procesos del cuerpo, según datos del USDA.

De hecho, las nueces son uno de los productos adheridos al Programa de Alimentación y Salud de la Fundación Española del Corazón, e incluidos en la “guía de compras para una alimentación saludable” de esta entidad, que recomienda seguir una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.

Las nueces son también una buena fuente de vitamina B6 y una excelente fuente de los minerales cobre y manganeso, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario, según NdC.

**Pablo Gutman
EFE Reportajes

7 octubre, 202229 mayo, 2023

Empieza por validar tus emociones

La primera vez que escuché el término “validar las emociones” fue en una consulta con mi terapeuta y luego de saber en qué consiste, y, principalmente, los beneficios que trae consigo hacerlo, es que me pregunté por qué no nos lo enseñan desde niños, debería ser materia obligada en la escuela.

La vida, el mundo y los seres humanos tendríamos más paz si supiéramos validar nuestras emociones y las de los demás. Ya vamos tarde para aprender a dibujar dentro de las líneas, pero nunca para mejorar la relación con NOSOTRAS mismas.

Por eso hoy quiero proponerte que aprendas a colorear tu libro de emociones y trabajes en ello cada día, porque eso hará que tu vida sea mucho mejor, te lo garantizo.

Marsha M. Linehan, psicóloga y pionera en la terapia dialéctica conductual, afirma que la validación emocional es un proceso en el cual las manifestaciones emocionales de una persona son comprendidas, interpretadas y entendidas por el otro.

Y para conseguir validar las emociones hay que seguir 3 acciones:

Escuchar con empatía.
Comprender el o los sentimientos.
Comunicar sin juzgar.

Suena sencillo, ¿cierto? Pero en realidad es difícil porque no es parte de nuestra cultura emocional.

No me digan que a ustedes no les suenan frases como: “no seas dramática”, “eres una tóxica”, “no exageres”, “no te lo tomes personal”, “no seas intensa”, “no es para tanto”. Seguramente alguna vez se las han dicho los demás cuando han expresado cómo se sienten. Adivinen qué… todas estas frases, que están tan gastadas, son precisamente las que invalidan las emociones.

La invalidación consiste en: juzgar, castigar, contradecir, criticar e ignorar.

Dejemos claro que todas las emociones son válidas, eso no está a discusión; lo que hay que analizar es por qué las sentimos y qué hacemos con ellas, para que en vez de destruirnos; nos alimenten, nos llenen de aprendizajes y de madurez.

Así que, prediquemos con el ejemplo y empecemos por NOSOTRAS mismas. Un buen inicio es validar las emociones de “baja pila”, como yo las llamo, que son las que no nos gusta sentir, como: enojo, tristeza, miedo, frustración e ira.

La próxima vez que experimentes alguna de ellas, identifica qué las causó. En tus manos no está cambiar a los demás, pero sí cómo procesas tú lo que ellos hacen.

Así, la próxima vez que te encuentres en el mismo escenario, sabrás dónde acomodar esas emociones, cuándo es momento de soltarlas, cómo canalizarlas y qué aprendizajes te dejaron.

No te juzgues, no te exijas, no seas tu propio verdugo, debes ser muy empática, pero lo principal es que aprendas a ser muy comprensiva y compasiva contigo misma.

Que tú comiences a validar tus sentimientos te ayudará mucho para que establezcas límites y vínculos sanos con los demás. Por lo que ya no permitirás que te lastimen.

Ves qué bonito es aprender a conocerse, entenderse y procesar correctamente lo que sientes para poder estar ligera y sana emocionalmente.

Por último, quiero recordarte que la mente es maravillosa, es una esponja viva, así que todo lo que le digas, lo va a creer. Empieza por decirle, cada día, la persona tan maravillosa que eres y el potencial que tienes, así como lo válido que es lo que sientes.

Bienvenida a esta tertulia digital entre NOSOTRAS.

5 octubre, 20225 octubre, 2022

Investigarán colocación forzada de DIU a mujeres en Groenlandia

Durante las décadas de 1960 y 1970 se llevó a cabo la colocación sin autorización del Dispositivo Intrauterino (DIU) a miles de niñas, adolescentes y mujeres en Groenlandia. Aunque sin permiso de las adolescentes, los dispositivos fueron implantados.

Esto se realizó con el fin de controlar la natalidad como parte de una campaña danesa, se explica en el sitio web France 24.

Hace unas semanas, mediante el podcast ‘Spiralkampagnen’ (“Campaña del espiral”), se dieron a conocer registros de 4 mil 500 niñas, adolescentes y mujeres a las que se les implantó un DIU en Groenlandia entre 1966 y 1970, aunque los procesos continuaron hasta mediados de la década de los 70.

La semana pasada se dio a conocer que Dinamarca y Groenlandia acordaron iniciar una investigación de dos años sobre prácticas de control natal realizadas en mujeres inuit por parte de médicos daneses, de acuerdo con la BBC.

Algunas afectadas han declarado que algunas tenían solo 12 años de edad y que nunca fueron informadas sobre la colocación del DIU en su cuerpo. La mayoría de las jóvenes afectadas no sabían qué les estaban implantando, pues no les explicaron ni mucho menos pidieron su consentimiento.

Muchas mujeres nunca supieron que tenían un dispositivo anticonceptivo en su cuerpo hasta que algún ginecólogo de su país lo descubrió años después.

La colocación del DIU en Groenlandia a las adolescentes inuit (un nombre que se usa en común para los distintos pueblos que habitan en las regiones árticas de América del Norte) fue el conocido como espiral. Con el objetivo de evitar embarazos y, así, reducir los desafíos de proporcionar vivienda y servicios de asistencia a la población.

El caso de Naja Lyberth

A Naja Lyberth se le colocó el DIU a sus trece años, cuando un médico le indicó ir al hospital local para que le implantaran un espiral. Los hechos ocurrieron después de un examen médico de rutina en la escuela. La mujer de ahora 60 años de edad relata para la BBC lo siguiente. “Recuerdo a los médicos en batas blancas y tal vez había una enfermera. Vi las cosas de metal (estribos) donde debes abrir las piernas. Fue muy aterrador. El equipo que usaron los médicos era muy grande para mi cuerpo de niña. Era como tener cuchillos dentro de mí”.

Más de 70 mujeres se han unido a la campaña de Naja, creada en Facebook; Naja ahora es psicóloga. Con el fin de compartir sus experiencias y entre todas se ayuden a sobrellevarlas.

Al igual que Naja, Britta Mortensen, una mujer que en 1974 asistía a un internado lejos de su familia, contó para AFP su versión, según recopila France 24. A Mortensen, la directora de su internado le dijo “tienes que ponerte un DIU”. A pesar de que ella contestó negativamente, le colocaron el dispositivo.

Ella estudiaba en Dinamarca porque en su lugar natal, un pueblo pesquero de Ilulissat, no había escuela preparatoria. Sus padres ni siquiera fueron informados del procedimiento.

Muchas más mujeres han alzado la voz sobre las prácticas que se llevaron a cabo en sus cuerpos entre 1960 y 1970. Además han declarado que se sentían solas y con vergüenza de contar lo que les sucedió.

Los recientes reportes han causado conmoción e indignación alrededor del mundo.