Preguntas que todas nos hemos hecho sobre el Papanicolau

Qué es el Papanicolau

La prueba del Papanicolau es un examen que todas las mujeres deben hacerse una vez al año. Sin embargo, son muy pocas las mujeres que se lo hacen por diferentes razones: no considerarlo importante, no estar conscientes de su propósito, por incertidumbre de cómo se hace. De hecho, muchas nos preguntamos alguna vez en nuestras vidas qué es el Papanicolau exactamente.

Lo más importante es tu salud, así que se debe aclarar todas las dudas que tengamos sobre este tipo de exámenes. Por esta razón fuimos con una especialista a que nos respondiera las preguntas más comunes que la mayoría de nosotras tenemos sobre este examen.

La doctora María de la Luz Linares Pérez es ginecóloga obstetra egresada del Hospital de la Mujer de la Secretaría de Salud; se especializó en la atención de mujeres durante el embarazo y el parto, y también en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades de los órganos reproductivos femeninos.

Estas son las preguntas que nos contestó.

Qué es el Papanicolau y otras dudas comunes

1. ¿Para qué es el examen?

El Papanicolau debe hacerse para detectar a tiempo el cáncer cervicouterino; es decir, del cuello del útero.

La finalidad es localizar lesiones premalignas e informar si hay infección por el virus del papiloma humano u otras infecciones de la vagina.

2. ¿Cómo es el examen?

El examen consiste en colocar un instrumento llamado espéculo vaginal y, con un cepillo o citobrush, tomar una muestra del moco que secreta el cuello uterino.

Esta muestra se extiende en una lámina de vidrio, se fija con un spray especial y se envía a los laboratorios para su proceso de interpretación.

3. ¿Hay que tomar algunas medidas antes?

El estudio debe realizarse en promedio a los tres años de haber iniciado la vida sexual (la primera relación sexual).

Cuando se vaya a realizar la prueba no se debe de estar en el periodo menstrual, no haber tenido relaciones sexuales desde tres días antes, no haber utilizado óvulos o geles vaginales ni realizado duchas vaginales.

4. ¿Requiere cuidados posteriores?

Después del estudio no se requieren cuidados especiales, se puede continuar con la rutina diaria sin ningún problema.

Foto: Wikimedia Commons. Lolaia

5. ¿Cuándo se debe realizar?

Lo ideal es que se realice cada año. Sin embargo, en casos especiales cuando ya se ha detectado alguna alteración, el médico debe indicar que se haga cada seis meses y lo más seguro es que también se pida realizar una colposcopia.

6. ¿Por qué es importante?

Es importante realizarlo para la detección de lesiones ocasionadas por el virus del papiloma humano, el cual es responsable de la gran mayoría de los casos de cáncer cervicouterino y este es el padecimiento más frecuente en las mujeres mexicanas.

Si se detecta a tiempo se puede mejorar el pronóstico de vida de la mujer afectada.

A pesar de toda la información y la difusión que son accesibles para todas, hay muchas mujeres que nunca se realizan el examen y solo acuden al médico cuando tienen sangrado abundante por la vagina.

En esos momentos ya tienen el cáncer en una etapa avanzada, de manera que ponen en riesgo su vida.

¿El Papanicolau duele?

De acuerdo con la Clínica Mayo, la toma de muestras generalmente no causa dolor. La introducción del espéculo, al comienzo de la prueba, puede provocar una sensación de presión en la zona pélvica.

Finalmente, realízate la prueba cada año, pues el gobierno hace varias campañas para que las mujeres se hagan el examen de manera gratuita, además de realizarla en el seguro.

5 tipos de almohadas ortopédicas y para qué sirven

Tipos de almohadas ortopédicas

Existen almohadas diseñadas específicamente para ayudar con ciertos malestares, como un dolor de espalda, reflujo o problemas de ronquidos, por mencionar ejemplos. Por estar enfocadas en diferentes partes del cuerpo, hay varios tipos de almohadas ortopédicas.

Las almohadas ortopédicas o almohadas terapéuticas, a comparación de las convencionales, están diseñadas para brindar apoyo y soporte a ciertas partes del cuerpo en particular. Suelen estar rellenas de memory foam (o espuma viscoelástica), el cual tiene la particularidad de adaptarse a tu cuerpo y necesidades.

Aunque no lo parezca, existe amplia variedad de almohadas ortopédicas. A continuación te contamos sobre algunas de ellas, de acuerdo con los sitios web Sleep Sherpa y The Sleep Foundation.

Eso sí, antes de usar alguna para aliviar algún malestar, consulta con un especialista.

5 tipos de almohadas ortopédicas

1. Almohada para cervical

Esta almohada tiene un diseño curvo que se acomoda al contorno de la cabeza, cuello, columna, hombros y espalda.

Es una de las más comunes y se utiliza en personas que sufren de dolor de cuello, endurecimiento en hombros y espalda, además de quienes tienen problemas de ronquidos y apnea de sueño.

Puedes encontrarla en tiendas departamentales o en línea, por ejemplo, en Mercado Libre.

Tipos de almohadas ortopédicas
Foto: Sognare

2. Almohada tipo cuña

Como su nombre lo dice, tiene la forma de una cuña o triángulo. Es utilizada para descansar diferentes partes del cuerpo: puede apoyar a las piernas o rodillas en caso de lesión, o la parte superior del torso para aquellos que roncan o tienen problemas de reflujo.

Puedes adquirirla en Amazon México.

La almohada ortopédica cuña es muy usada por pacientes recién operados.
Foto: Amazon México

Leer más: Cómo crear hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño

3. Almohada de cuerpo completo

Suele tener unos 120 centímetros de largo, y su función principal es dar apoyo al cuerpo en posición lateral.

Es usada principalmente por embarazadas, ya que la estructura de la almohada reduce dolores comunes en la gestación.

También se utiliza en personas que roncan.

Puede tener una forma completamente lineal, contar con una curva o incluso estar en forma de “U”.

En Mercado libre puedes adquirir tu body pillow.

4. Almohada para lumbar

Su forma puede variar, pero en su mayoría suelen tener la forma de media luna.

Da soporte a la espalda baja y se puede usar mientras la persona está sentada, esto ayuda a mantener una posición correcta y evitar dolores de espalda.

Checa la siguiente opción en Amazon México.

Las almohadas ortopédicas especial para la lumbar ayuda a mantener la posición correcta.
Foto: Amazon México

5. Almohada de agua

Al contener agua la almohada tomará la forma del cuerpo, dando un soporte único. Se usa en personas con dolor de cuello.

En Amazon encuentras la almohada de agua de la marca MediFlow.

¿Por qué usar almohadas ortopédicas?

Para elegir entre los tipos de almohadas ortopédicas debes tomar en cuenta ciertos aspectos, más allá de si son bonitas o se han vuelto virales en redes.

  • Posición en la que se duerme. Muchas de las almohadas están divididas de acuerdo a la posición en la que la persona se siente más cómoda al dormir; por ejemplo, quien duerme de lado puede acomodarse con una almohada de cuerpo completo.
  • Soporte que se busca. Si sueles tener problemas específicos con una parte del cuerpo, consulta a un especialista para elegir la opción que ayude a reducir esos problemas.

Leer más: ¿Por qué el embarazo dura 9 meses en los humanos?

¿Por qué el embarazo dura 9 meses en los humanos?

Por qué el embarazo dura 9 meses

¿Por qué la duración del embarazo varía tanto entre los humanos y otros animales? y ¿por qué el embarazo dura 9 meses en los humanos? A veces, cuando nos ponemos curiosos y no hay mucho qué hacer, surgen preguntas como éstas, ¿no?

En el reino animal existen muchos ejemplos de crías que, aun recién nacidas, pueden caminar, nadar o permanecer sin supervisión directa por un buen rato.

Los bebés humanos, en cambio, nacen sin poder sostenerse por sí solos. ¿Por qué los bebés de nuestra especie no crecen o se desarrollan más en el útero? ¿Por qué no se desarrollan más rápido? O, ¿qué tal si los embarazos durarán más tiempo para cumplir esos propósitos?

Por si alguna vez te has preguntado por qué el embarazo dura 9 meses en los humanos o por qué es tan distinto que con otros animales, aquí te explicamos brevemente algunas razones, de acuerdo con un artículo del sitio web Science ABC.

¿Por qué el embarazo dura 9 meses en los humanos?

Esto ocurre durante un embarazo

Cuanto más grande es el animal, más larga es su gestación, eso es algo que debes saber para empezar. Las ardillas y los ratones están preñados por menos de un mes, mientras que las jirafas y los cachalotes tienen un rango de entre 400 y 500 días.

En los elefantes, los embarazos duran más de 600 días, ¡cerca de año y medio!

La gestación de los seres humanos y la mayoría de los primates, tienen un promedio de aproximadamente 200 días.

También existe una variación considerable en la duración de la gestación dentro de una especie. Los seres humanos varían hasta en cinco semanas, excluyendo los nacimientos prematuros y tardíos.

Esos 200 días son cruciales y el desarrollo en el útero es increíblemente rápido. Una sola célula absorbe los nutrientes del fluido dentro del útero, agregando componentes lentamente: se desarrolla el corazón, los pulmones, la piel, el cabello y metros de intestinos, por ejemplo.

El desarrollo fetal se divide aproximadamente en tres fases: germinal, embrionaria y fetal.

Por qué el embarazo dura 9 meses en humanos
Foto: Pexels. Ngakan Eka.

La fase germinal es la más corta, su duración es de solo dos semanas. El grupo de células que conforman el óvulo fertilizado viaja hacia el útero y se implanta en el revestimiento, lo que desencadena una serie de cambios químicos en la progenitora. Las células comienzan a diferenciarse: algunas se volverán parte del corazón, de los huesos o serán neuronas.

La etapa embrionaria comienza en la tercera semana y dura hasta la octava. El sistema nervioso forma la médula espinal durante este tiempo.

La etapa fetal es cuando la mayoría de los órganos y extremidades adquieren su forma final.

¿Es culpa de la pelvis?

La mayoría de los antropólogos y biólogos creen que los bebés no se desarrollan como seres completamente independientes física y mentalmente debido al ancho de la pelvis. Esto parece no tener relación, pero ahora lo explicaremos.

Durante el nacimiento el bebé debe girar hacia abajo, de modo que la cabeza mire hacia el canal de parto. Se trata de un viaje muy ajustado, con la cabeza apenas capaz de atravesarlo.

Lo que nos lleva a preguntarnos, ¿qué tan grande puede ser la cabeza y el cerebro antes de que sea demasiado grande para pasar por la pelvis y el canal del parto?
La cabeza de un bebé, en el momento del nacimiento, mide unos 20 centímetros cúbicos o el 33% del tamaño del cerebro de un adulto. En comparación, un chimpancé recién nacido tiene aproximadamente un 40% del tamaño del cerebro de un chimpancé adulto. Ese 7% puede parecer insignificante, pero puede conducir a una profunda diferencia en las capacidades al nacer.

Por qué el embarazo dura 9 meses en humanos
Foto: Pexels. Roadnae Productions

Para que los bebés humanos nazcan con capacidades similares a las de los chimpancés, la gestación debería durar entre 18 y 21 meses, más del doble de la duración típica de nueve meses.

El tamaño de un recién nacido también tendría que aumentar del promedio actual de nueve centímetros a unos 11 o 12. El ancho de la pelvis tendría que ser unos tres centímetros de variación en el tamaño de la cadera.

Ciertas personas tienen caderas más estrechas y otras las tienen más grandes, pero esta variación tiene muy poco efecto sobre el tamaño del feto.

Sin embargo, varios investigadores piensan que este pequeño tamaño con el que nacemos es un beneficio. Al nacer, el cerebro crece a un ritmo increíble de 1% por día. A medida que el cerebro crece, se puede almacenar más y más información.

El aprendizaje requiere una expansión del tamaño del cerebro a medida que se agregan más neuronas y materia gris. Cuanto más pequeño es el cerebro al nacer, más rápido los bebés humanos pueden aprender y hacer crecer sus cerebros en respuesta a nueva información.

Otra escuela de pensamiento más reciente sugiere que la pelvis tiene muy poco que ver con el grado de desarrollo, el tamaño del cerebro o la cabeza y en última instancia, con la duración del embarazo.

Leer más: Cómo crear hábitos saludable para mejorar la calidad del sueño

Capacidad metabólica

Investigaciones recientes sugieren que la duración del embarazo está relacionada con las demandas de energía del feto y la capacidad metabólica de la madre.

De nuevo, aquí la naturaleza hace una compensación: ¿que el feto se mantenga en el útero, dándole mayor oportunidad de sobrevivir por sí mismo pero drenando recursos de la madre, o que salga antes y sea más vulnerable pero se conserva la salud de la madre?

Los humanos no son la única especie con este dilema. Los mamíferos dan a luz cuando los padres son casi metabólicamente incapaces de tolerar al feto y cuando el feto es apenas capaz de sobrevivir. Los humanos llegan a esta intersección a las 40 semanas.

Leer más: Escleroterapia, el tratamiento para eliminar várices y arañitas

Conoce 7 beneficios para la salud de tener plantas en casa

Beneficios de tener plantas en casa

El trend de decorar las habitaciones con diferentes especies de plantas ha ganado relevancia durante los últimos años. La agradable vista y el color que le aportan a los espacios no son los únicos beneficios de tener plantas en casa, también pueden ser buenas para la salud física y mental.

Ya sea que prefieras las cactáceas o lo tuyo sean más los helechos, tener al menos una de ellas en tu hogar podría favorecer tu salud notablemente. Te decimos 7 de sus ventajas.

Beneficios de tener plantas en casa

1. Las plantas en casa purifican el aire

Esto sucede gracias a la fotosíntesis; es decir, el proceso mediante el cual las plantas generan oxígeno y se nutren. Toda esta magia sucede en las habitaciones donde tienes plantas.

2. Mejoran el estado de ánimo

Indagaciones realizadas por el Centro de Investigación sobre la Infancia y la Familia de la Universidad de Loughborough se han enfocado en analizar cómo estar al cuidado de plantas y llevar a cabo otras actividades de jardinería tienen resultados favorables en personas con depresión.

Esto se debe a que la recuperación se ve alentada por el proceso de mantenimiento y esparcimiento que conlleva (acompañado de una terapia, por supuesto).

En casos menos severos, tener una planta brinda una sensación de responsabilidad y alegría ocasionada por los colores y aromas que se acumulan en los espacios.

Beneficios de tener plantas en casa
Las plantas purifican los ambientes donde son colocadas, beneficiando la respiración. Foto: Unsplash

3. Favorecen la respiración

Como parte de sus procesos naturales, las plantas generan humedad y absorben parte de las partículas de polvo que se acumulan en un cuarto.

Gracias a esto, son una gran alternativa para reducir los contaminantes que pudieran afectar a las vías respiratorias, aclaran una serie de investigaciones recopiladas por el Departamento de Horticultura de la Universidad Estatal de Washington.

Sigue leyendo: Tipos de plantas perfectas para darle vida a tu oficina

4. Reducen el estrés

Tener plantas en casa es un factor determinante para que te sientas cómoda, además de que disminuyen los dolores de cabeza recurrentes, de acuerdo con una investigación de la Universidad de Noruega de Ciencia y Tecnología.

Otro hallazgo de la Universidad Estatal de Washington refiere que quienes conviven regularmente en un espacio con plantas presentan niveles bajos de estrés y son menos propensos a sufrir de presión arterial elevada.

5. Tener plantas en casa ayuda a la concentración

Un estudio realizado a 660 personas por la Universidad Técnica de Punjab, India, arrojó que las plantas aumentan la productividad, favorecen la creatividad y son buenas para la atención cognitiva.

6. Facilitan la creación de rutinas

Si te cuesta trabajo organizarte o establecer ciertas rutinas, tener una o más plantas en casa te ayudará a conseguir este objetivo gracias a los cuidados que requieren.

Puedes empezar con una que necesite atención básica, a modo de entrenamiento, y posteriormente adquirir otra cuya dificultad de mantenimiento sea más alta.

Este hábito podrás replicarlo en otros aspectos de tu vida diaria.

7. Contribuyen a disminuir el consumo regular de conservadores

¿Uno de tus objetivos este año fue mejorar tu alimentación en general? Una planta en tu hogar será un gran aliado en este propósito.

Para hacerlo posible, deberás elegir una planta o hierba que uses regularmente a la hora de cocinar, como cilantro, menta o tomillo; como ventaja adicional, estas plantas pueden desenvolverse positivamente en espacios templados. Sin mencionar el agradable aroma que desprenderán.

Ahora que conoces algunos de los beneficios de tener plantas en casa para la salud, decídete a decorar tu hogar con una, ya que no solo harás más bello el espacio, también ayudarán a mejorar tu calidad de vida.

Sigue leyendo: ¿Realmente funciona la dieta keto?

Beneficios de tener plantas en casa
Un ambiente con plantas ayuda a mejorar el estado de ánimo. Foto: Unsplash

Sigue leyendo: Que no te engañen: estas son las diferencias entre menta y hierbabuena

Rutina de skincare para principiantes

Rutina de skincare para principiantes

La contaminación, los rayos UV, el estrés, la falta de ciclos enteros de sueño e incluso el pasar de los días, son algunas de las razones por las que es esencial contar con una rutina de skincare que nos proteja de los factores que dañan nuestra piel. Sobre todo cuando hablamos de skincare para principiantes.

Si deseamos tener un estilo de vida saludable y mantener nuestro cuerpo en buen estado, es importante tener en cuenta que la piel es el órgano más grande del cuerpo, por ello es necesario cuidarlo, para evitar daños o enfermedades a largo plazo.

En este sentido, nunca es demasiado tarde para implementar una rutina de skincare, ya que ésta te ayudará a prevenir padecimientos futuros.

A continuación tenemos algunos consejos ideales para implementar una rutina de skincare para principiantes que desean cuidar su piel y no saben cómo iniciar.

Tips de skincare para principiantes

1. Siempre limpia

No importa qué tipo de rutina elijas o cuántos productos utilices, la limpieza siempre tiene que hacerse como paso inicial.

Para el aseo de tu cutis puedes usar algún jabón neutro o espuma limpiadora, asegúrate que tanto la espuma como el jabón sean productos sin esencia ya que este tipo de ingredientes pueden irritar la piel.

Lo ideal es lavarnos la cara dos veces al día, en las mañanas después de levantarnos y en las noches antes de ir a la cama.

Además, te recomendamos no secar tu cara con una toalla, sino esperar a que ésta se seque por sí sola para que absorba el agua restante y evitar contraer bacterias que pueden estar en la toalla.

Rutina de skincare para principiantes
No olvides lavar tu rostro antes de aplicar cualquier tratamiento o producto. Foto: Pexels. Miriam Alonso

2. Tonifica la piel

Para este paso lo ideal es utilizar algún sérum con ingredientes naturales como agua volcánica o ácido hialurónico para rellenar y fortalecer tu piel. Respecto a este tipo de productos te recomendamos consultar con un dermatólogo qué tipo de sérum o tónico es el ideal según tu tipo de piel, para evitar cualquier efecto adverso.

Este paso puedes hacerlo en las mañanas y noches; sin embargo, hay algunos sérums que están destinados para ser aplicados solo en las noches como los que se usan en el contorno de los ojos, por eso es ideal que tomes en cuenta consultar a un profesional.

Rutina de skincare para principiantes
Foto: Pexels. Ron Lach

Leer más: Tips para eliminar las ojeras

3. Hidrata y protege

Hay una creencia muy grande respecto al paso de la hidratación y protección, ya que muchas personas utilizan dos productos como una crema y bloqueador facial.

Sin embargo, el doctor Diego Perez Rojas, dermatólogo certificado por el Consejo Mexicano de Dermatología y miembro del Colegio Iberolatinoamericano de Dermatología, nos explica que hoy en día existe una gran gama de protectores solares dermatológicos de nivel SPF 50 y SPF 100, que proporcionan hidratación y una barrera de protección contra los rayos UV.

Adicionalmente, recomienda hacer uso limitado de cremas faciales ya que la mayoría de estos productos están fabricados con lípidos y manteca ocasionando que la piel se vuelva grasa.

Este es un consejo muy valioso para aquellas chicas que buscan una rutina de skincare para principiantes muy sencilla, pero efectiva.

Rutina de skincare para principiantes
Recuerda usar sólo los productos que un especialista en la piel recomienda. Foto: Pexels. Cottonbro

Como podrás ver esta es una guía sencilla, pero muy efectiva, de cómo implementar una rutina de skincare para principiantes si eres nueva en el ruedo. Así que recuerda, ¡todas hemos sido principiantes!

El cuidado de tu cutis es algo que debes de tomar muy en serio y usar productos dermatológicamente recomendados es esencial, por eso te recomendamos este post sobre las rutinas de belleza más peligrosas que están de moda en TikTok.

Leer más: Arsénico, el peligroso producto de belleza que alguna vez se usó

Escleroterapia, el tratamiento para eliminar várices y arañitas

Escleroterapia para quitar várices

La escleroterapia se ha vuelto un tratamiento popular para deshacerse de las varices y “arañitas”. Sin embargo, como cualquier procedimiento médico o estético, si te interesa la escleroterapia para quitar várices lo mejor es informarse con un especialista para aclarar tus dudas y asesorarte de manera personalizada.

En este caso nos acercamos con una doctora para que nos respondiera las principales dudas que existen sobre este tratamiento.

La doctora Lizeth Luna Vargas es especialista en Angiología y Cirugía vascular, actualmente trabaja en el Hospital Médica Sur y estas son las preguntas que nos respondió.

Preguntas que todas tenemos sobre la escleroterapia

¿Qué es?

Es una técnica utilizada para tratar telangiectasias, que es la forma en la que medicamente denominamos a las “arañitas” que nos aparecen en las piernas, así como también es una técnica empleada para el tratamiento de venas varicosas que no son candidatas a tratamiento quirúrgico.

Escleroterapia para quitar várices
Foto: iStock

¿En qué consiste o cuál es el procedimiento?

El procedimiento consiste en la administración de un agente esclerosante líquido o espumoso en la vena a tratar, con el objetivo de que al ingresar a la “arañita” o vena varicosa se ocasione una inflamación muy localizada y específica, que posteriormente conduce al colapso y la fibrosis, es decir, cierre del vaso.

Finalmente, en ausencia de flujo sanguíneo, la vena pierde su apariencia roja o morada y se desvanece.

¿Quiénes pueden acudir a la escleroterapia para quitar várices?

La escleroterapia se puede realizar en aquellos pacientes a quienes les sea diagnosticada enfermedad venosa crónica, con presencia de telangiectasias o venas reticulares.

Es importante tomar en cuenta si la paciente presenta sintomatología como dolor, calambres, ardor, comezón o fatiga en las piernas, o si representa un problema estético para la paciente.

Escleroterapia para quitar várices
Foto: Unsplash. Mufid Majnun

¿Cuáles son los riesgos de hacerse ese procedimiento?

Realizar este procedimiento puede tener diferentes efectos adversos. Algunos son locales, es decir, en donde se inyectó el agente esclerosante; por ejemplo, la formación de lo que comúnmente conocemos como moretones, también está la hiperpigmentación en forma de líneas o manchas cafés. Este tipo de efectos adversos suelen resolverse con el paso de los días.

También pueden existir otros efectos adversos que requieren tratamiento, como reacciones alérgicas al agente esclerosante o trombosis venosa superficial o profunda; por este motivo es muy importante que quien realice el procedimiento sea un angiólogo y cirujano vascular certificado.

Leer más: Cómo crear hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño

¿Después de hacerse el procedimiento vuelven a salir varices?

Al realizar la escleroterapia se desvanecen las telangiectasias, pero debemos tomar en cuenta que por lo general se llegan a requerir varias sesiones y desafortunadamente pueden llegar a salir nuevas arañitas y venas varicosas.

Aun así, existen medidas preventivas como el uso de medias de compresión y tratamiento médico.

Recuerda que para tomar la decisión de recibir este tratamiento tu médico debe explicarte a detalle en qué consiste el procedimiento y aclarar todas tus dudas, sin olvidar que sea el especialista adecuado.

Leer más: Qué es el burnout y cómo saber si lo tengo

Lo peor que le puedes hacer a tu rostro cuando viajas en avión

Cuidado de tu piel al viajar en avión

Un viaje en avión casi siempre resulta cansado, sin importar que se trate del vuelo antes de unas increíbles vacaciones. Pero eso no es lo peor: ¿te ha pasado que al bajar ves tu rostro en un espejo y la piel parece como si nunca la cuidaras o la lavaras? Es importante poner especial atención en cuidar tu piel al viajar en avión.

Si quieres empezar a cuidar mejor tu piel durante las vacaciones, primero que nada evita cometer estos errores.

Debes cuidar tu piel al viajar en avión, evitando estos errores

1. Olvidar la crema hidratante

En promedio la humedad que hay en un avión es del 20%, pero la piel necesita humedad de entre un rango de 40% a 70%. Esto provoca que la piel se reseque, por esto al final te ves deshidratada y sin brillo.

Para prevenir esto se recomienda llevar una crema hidratante y colocarla antes de abordar el avión, además de cada vez que creas necesario.

Cuidar tu piel al viajar en avión
Foto: Pexels. Hong Son

2. No llevar toallitas

De igual manera, el aire seco que hay en los aviones provoca que la piel se reseque. Para compensarlo, la piel produce más aceite y al final queda grasosa.

Por lo tanto, además de la crema hidratante también es necesario llevar toallas limpiadoras para los casos en que la piel se ponga muy grasosa.

3. No usar protector solar

Volar es una de las formas en que uno puede estar más cerca del sol, sin embargo encontrarse tan cerca del sol también te pone cerca de los rayos ultravioletas y sus efectos dañinos.

Como las ventanas de los aviones no están hechas para bloquear los rayos UV, se recomienda llevar un bloqueador solar y ponértelo durante el vuelo, especialmente si estás sentada junto a la ventana.

Cuidar tu piel al viajar en avión
Foto: Pexels. Jason Toevs

Leer más: Hacks infalibles para empacar mucho mejor tu maleta de viaje

4. Tocar el rostro con los dedos

Si la cara se queda grasosa es muy probable que también te salgan granitos después de haber volado.

Pero no solo salen por la piel grasosa, también pueden salir por recargarte en el reposacabezas o por tocar la cara con los dedos de las manos.

En el avión hay muchos gérmenes y bacterias y el primer lugar a donde llegan es a nuestros dedos, ya que con ellos tocamos todo. Si tocas tu cara sin limpiarte primero, puedes provocar que salga una imperfección.

Se recomienda llevar toallas desinfectantes para las manos o gel antibacterial.

5. No beber suficientes líquidos y estar mucho tiempo sentada

Es importante mantenerte hidratada para cuidar tu piel al viajar en avión. Lo mejor es beber mucha agua durante el vuelo y evitar el alcohol para no deshidratarte más rápido.

Intenta pararte cada cierto tiempo para caminar un poco y dejar que fluya la sangre.

Estar tanto tiempo sentada en un solo lugar o no moverte durante largos periodos de tiempo, pueden provocar que retengas líquidos y te hinches.

Leer más: 5 de los mejores Pueblos Mágicos para comprar souvenirs

Cómo crear hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño

Cómo tener buenos hábitos de sueño

El sueño está directamente relacionado con la salud, al ser un proceso requerido por los organismos para que tanto los procesos internos del cuerpo como los órganos puedan recuperarse tras haberse mantenido alertas durante el día, por lo que la calidad del sueño se traduce directamente en calidad de vida. Lo cual nos hace preguntarnos, ¿cómo tener buenos hábitos de sueño?

Un buen descanso se traduce en un cuerpo saludable y una mente activa, además de ayudar al cuerpo a combatir diversas enfermedades, menciona MedlinePlus en su enciclopedia médica.

En ocasiones, pueden presentarse trastornos que dificultan conciliar el sueño. El insomnio es de los más recurrentes y, entre sus repercusiones, se encuentran afectaciones en la memoria.

Un profesional debe diagnosticarlo y tratarlo, ya que los casos de insomnio crónico aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, de acuerdo con National Heart, Lung and Blood Institute.

No todas las dificultades para dormir son necesariamente insomnio, y podrían estar ocasionadas por factores como el estrés, malos hábitos o un entorno poco favorecedor para el sueño.

Conoce cómo tener buenos hábitos saludables para establecer una rutina de sueño favorecedora para tu descanso.

Buenos hábitos de sueño, la clave para tener el descanso que tu cuerpo necesita

Primero, ¿qué son los hábitos y cómo se relacionan con un buen sueño? En la psicología, se le denomina hábito a cualquier conducta o acción repetida con frecuencia, mientras que la Real Academia Española lo describe como un modo especial de conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes.

Un estudio realizado por University College London indica que el cerebro tarda un tiempo aproximado de entre 18 a 254 días en formarse un hábito, y la media para conseguirlo es de 66 días en la mayoría de los casos analizados.

Cuando los problemas para conciliar el sueño no son de tipo médico o no requieren de tratamientos prescritos, crearte una buena rutina de hábitos para dormir te será de gran ayuda.

Generalmente, siguiendo una sencilla serie de pasos podrás conseguirlo. Algunos puntos indispensables son los siguientes.

1. Establece un horario fijo de sueño. Conforme a tu ritmo de vida, pauta el tiempo que le dedicarás a tu descanso. Procura irte a la cama y despertar diariamente a la misma hora, así tu cuerpo se irá acostumbrando.

2. Transforma el lugar en el que duermes en un sitio confortable. Aunque no lo creas, el entorno donde duermes interviene con la calidad del sueño. Trata de convertir tu habitación en un sitio que te inspire paz y tranquilidad, esto incluye mantener organizado en medida de lo posible y retirar objetos ajenos a tu cama.

3. Deja los aparatos electrónicos mientras te preparas para dormir. Según información divulgada en una infografía de la Universidad Nacional Autónoma de México, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir se relaciona con problemas del sueño.

Esto se debe a que la luz emitida por las pantallas inhibe la producción de melatonina, hormona responsable de regular el ritmo circadiano del cuerpo. Dichos ritmos se repiten las 24 horas del día y su intensidad varía por la luz que llega al cuerpo, por eso durante la noche la producción disminuye.

Por esa razón, al continuar usando el celular o tableta, el cerebro recibe la señal de que todavía tiene que estar despierto. Trata de dejarlo al menos una hora antes de dormir, esto incluye mientras te lavas los dientes, preparas tus cosas u otras rutinas.

Cómo tener buenos hábitos de sueño
Establecer horarios de sueño te ayudará a mejorar tu descanso. Foto: Pexels

Leer más: Podcasts cortitos para iniciar tu día con buena vibra

4. Mantén una alimentación balanceada. La dieta que lleves también juega un papel importante en la calidad del sueño, pues una correcta alimentación favorece distintos procesos del cuerpo.

No necesitas un régimen específico, solo modificar los alimentos que ingieres horas previas a la hora de dormir. En la cena evita aquellas comidas que le resulten pesadas a tu estómago, para evitar que algún malestar te impida dormir satisfactoriamente.

Eso sí, nunca te vayas a la cama con el estómago vacío o con una sensación latente de hambre.

Sigue leyendo: Mitos acerca del orgasmo femenino que deben quedar atrás

5. Evita dormir en el día. Si te cuesta trabajo conciliar el sueño por las noches, es lógico que durante tus actividades a lo largo del día te agoten más de lo normal o sientas somnolencia.

Quizá pienses que es momento de aprovechar y quieras tomar una siesta. Sin embargo, esto solo te brindará alivio momentáneo y dificultará aun más que puedas dormir cuando corresponde.

Dormir durante el día no es recomendable si te cuesta trabajo conciliar el sueño. Foto: Unsplash

Sigue leyendo: Aerolínea instalará literas en su cabina de clase económica

¿Cómo saber si eres alérgica a un alimento?

Cómo saber si eres alérgica a un alimento

Nuestro cuerpo es maravilloso, eso es claro, pero también muy complejo. Ya que está compuesto por diferentes mecanismos complejísimos que, en conjunto, conforman un sistema mayor para hacerlo funcionar de manera efectiva.

Cada órgano, célula e incluso sustancia tiene una función y una razón de ser; por ello, el cuerpo suele reaccionar o activar autodefensas según la situación a la que se expone. Algo así sucede cuando somos alérgicas a un alimento.

De acuerdo con el Stanford Medicine Children’s Health de San Francisco, California, una alergia alimentaria es una sobrerreacción del sistema inmunológico ante supuestas amenazas, en donde el cuerpo interpreta ciertos componentes de los alimentos como un invasor.

Cómo saber si eres alérgica a un alimento
Image by Freepik

Algunos de los síntomas más comunes de las alergias provocadas por los alimentos son: problemas para respirar, opresión en la garganta, vómitos, hinchazón, dolor abdominal, ojos hinchados y llorosos, diarrea, tos, entre otros.

La organización TeensHealth indica que existen tres métodos para identificar una alergia alimentaria.

Cómo saber si eres alérgica a un alimento

1. Prueba cutánea

Un médico pone en contacto el posible alérgeno con una parte del cuerpo, generalmente en la espalda o el antebrazo; esperará para identificar si se presenta alguna reacción.

Alérgica a un alimento
Foto: Unsplash / Mufid Majnun

Leer más: Ideas para hacer tu ensalada mucho más atractiva y antojable

2. Análisis de sangre

Estas pruebas detectan la presencia de anticuerpos específicos que se generan debido a la presencia de las sustancias que componen el alimento.

Alérgica a un alimento
Foto: Pexels / Gustavo Fring

3. Prueba de provocación

Este es el método que más cuidado implica, pues a la persona se le suministra la sustancia que produce la posible alergia en cantidades que van en aumento, bajo la supervisión de un médico.

Como podrás ver, no existe una prueba clínica específica para identificar si eres alérgica a un alimento antes de exponerte a él, por lo que ante cualquier reacción inusual al consumir algún tipo de comida es de vital importancia consultar a un médico.

Recuerda que tu salud es lo más importante, así que no hagas pruebas por tu cuenta.

Leer más: Recetas de bowls nutritivos para tu desayuno

¿Qué es el burnout y cómo saber si lo tengo?

Qué es el burnout

Si te has sentido desesperanzada, triste, insuficiente y exhausta, es posible que estés pasando por un burnout o desgaste laboral, como se conoce este término en español. Aquí te explicamos qué es el burnout exactamente.

¿Qué es el burnout?

De acuerdo con Asociación Estadounidense de Psicología, el término burnout se refiere a un estado de cansancio emocional, físico y mental, acompañado de la sensación de desmotivación, bajo rendimiento y negatividad. Se relaciona directamente con el ámbito laboral y es el resultado de un alto desempeño sin pausas.

“En la vida cotidiana siempre estamos rodeados de estándares, ya sea impuestos por la sociedad o por nosotros mismos, y nos sobrecargamos de trabajo para lograr dichas metas. Nuestro cuerpo nos dice cuando estamos en un agotamiento, solo que ignoramos las señales”, dice Javier Calleja, psicólogo egresado de la UNAM.

Qué es el burnout
Foto: Pexels. Tara Winstead

Síntomas del burnout

Existen síntomas físicos, psicológicos y emocionales del burnout. Si concuerdas con lo siguiente, es probable que lo tengas.

Físicamente se presenta con agotamiento y cansancio durante el día, frecuentes dolores musculares y de cabeza, bajos niveles de defensas y falta o exceso de apetito.

Los síntomas emocionales son los siguientes: sensación de fracaso, falta de confianza, poca motivación, sentirse atrapada, indefensa y decepcionada por todo.

También son señales el aplazar actividades, alejarse de todo, procrastinar y faltar al trabajo sin una razón en particular.

Muchos suelen confundir el burnout con el estrés. Un artículo publicado por HelpGuide señala que, entre las diferencias, la más grande es que el estrés es tener muchas presiones físicas y mentales, mientras que el burnout es el sentimiento de sentirse vacío, desmotivado y exhausto de todo. Pero uno complementa al otro.

Las causas de burnout en su mayoría son: presión y exceso de trabajo, nulo descanso, falta de un círculo de apoyo y poca convivencia con amigos o familiares, personalidad perfeccionista donde nada de lo que hagas es suficiente, pesimismo y falta de sueño.

Cómo saber si tengo burnout
Foto: Unsplash. Olena Kamenetsk

Leer más: ¿Por qué creemos en los horóscopos?

¿Qué hacer si tengo burnout?

Si leyendo esto te has sentido identificada, es hora de que hagas algo al respecto por tu salud. La era moderna nos exige demasiado para cumplir los estándares de lo que debería ser nuestra vida.

Si crees que estás padeciendo un burnout, lo más recomendable es visitar a un psicólogo para hablar sobre tu situación actual y síntomas. Mientras tanto, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte.

  • Tener una red de apoyo, evita creer que estás solo en el mundo y que no hay nadie que pueda ayudarte. Un círculo de amigos con los que puedas hablar sobre tu día o salir para distraerte harán que tengas un equilibrio entre trabajo y vida personal.
  • Reevalúa tu entorno y prioridades. Si en tu trabajo no te sientes cómoda con lo que haces y en cómo te tratan tal vez sea ahora de comenzar a buscar algo más en lo que si te sientas bien.
  • Evita hacer cosas que no te gusten solo por satisfacer las necesidades de otras personas.

“En casos de burnout, siempre es importante priorizar tus horas de sueño, alimentación y actividades. Se puede incluso entender como un reseteo de actividades”, recomienda Javier Calleja.

Leer más: ¿Cuál es la diferencia entre poligamia y poliamor?

Beneficios de los frijoles y razones para incluirlos en tu dieta

Beneficios de los frijoles

En México el frijol, después del maíz, es uno de los alimentos que más se consumen en los hogares. Pero, además de ser deliciosos e increíblemente versátiles, existen diversos beneficios de los frijoles en tu dieta.

Tal vez no sea la comida de moda ni la más popular en redes sociales, pero lo cierto es que se trata de uno de los alimentos más accesibles y combinables que podemos encontrar en nuestro país (a ver, enlista mentalmente todas las preparaciones que se te ocurran).

Además de todo eso, es muy nutritivo. Si todavía tienes dudas, te dejamos algunos beneficios de los frijoles que encontramos, de acuerdo con estudios del Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo, además de un comunicado lanzado por el Consejo del Frijol de Estados Unidos.

Beneficios de los frijoles
Foto: Unsplash. Tijana Drndarski

6 beneficios de los frijoles

1. Prevención de enfermedades

Los frijoles son altos en fibra, y su consumo trae beneficios a la salud cómo control de peso, ayuda con problemas digestivos y reduce el riesgo de tener enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

2. Antioxidantes

En específico los frijoles negros, son una gran fuente de antioxidantes; la función principal de estas sustancias es neutralizar daños en células.

Además, su consumo da una protección adicional contra el daño que puedan provocar sustancias en tu dieta o ambiente. Cabe mencionar que el daño celular puede dar origen a enfermedades como Alzheimer.

3. Mejoran el estado de ánimo

Investigaciones realizadas en España apuntan que las leguminosas son ricas en aminoácido triptófano, que regula el sueño, combate estrés, ansiedad y depresión.

Si bien es cierto que toda enfermedad mental debe ser tratada como tal, una buena alimentación puede ser de ayuda al estado de ánimo.

Beneficios de los frijoles
Foto: Unsplash. Eiliv Sonas

Leer más: ¡El chocolate es tu amigo! Beneficios de incluirlo en tu dieta

4. Fuente de proteína

Los frijoles aportan aproximadamente nueve gramos de proteína por cada 100 gramos.

Es fuente de proteína para dietas veganas y vegetarianas, pues puede proveer la proteína que brinda la carne.

5. Fuente en minerales

Los frijoles tienen alto contenido en magnesio, potasio, hierro, calcio, zinc y fósforo.

Los minerales son usados para el buen funcionamiento de corazón, riñones, músculos y nervios. Incluso una taza de frijoles puede dar más potasio que un plátano.

6. Excelente para bebés

Según datos de la Academia de Nutrición y Dietética, los frijoles pueden ser uno de los alimentos más apropiados para bebés de seis meses (cuidando que sea de manera adecuada para su dieta y con la aprobación de su pediatra), pues brinda proteína necesaria para su cuerpo.

Leer más: Receta de hot cakes de avena para mejorar tu desayuno

Así que no importa como los comas, ya sea a la olla, refritos en una tostada, en unos ricos taquitos, como guarnición o hasta en tamales, añadir los frijoles en tu dieta trae buenos beneficios. Son una opción económica de alimento e implementarla como complemento en platillos.

Qué necesitas para empezar tu propio huerto urbano en casa

Cómo hacer un huerto urbano

Los huertos urbanos son espacios destinados al cultivo de hortalizas, verduras, plantas, hierbas, legumbres o frutas. Pueden estar al aire libre o en interiores, siempre y cuando se cuente con el acondicionamiento adecuado para este propósito. Hoy te decimos cómo hacer un huerto urbano.

Las ventajas de tener uno van desde aspectos ambientales hasta monetarios, además de que es muy sencillo iniciarlo.

Aunque los métodos de autoabastecimiento entre regiones han estado presentes desde los primeros asentamientos humanos, existen investigaciones donde se estima que esta práctica de agricultura urbana surgió entre el siglo XIX y el siglo XX, ante crisis económicas, sociales y alimentarias, indica un artículo de investigación realizado por la Universidad Politécnica de Madrid.

Su uso se popularizó décadas después, manteniéndose vigente hasta el día de hoy, tanto en zonas urbanas como en rurales.

Cómo hacer un huerto urbano desde cero

Lo primero que debes considerar es si cuentas con un espacio adecuado para el huerto; puede ser una terraza, patio, azotea o cualquier espacio que cuente con corriente de aire fresco y fuente de luz natural durante el día.

Una vez que sepas qué lugar acondicionarás como huerto, es momento de pensar cuáles son las cosas que te gustaría cultivar, y si las necesidades de cada una son compatibles entre sí para cosecharse en el mismo sitio.

Plantea horarios para que puedas dedicarle el tiempo requerido a cada proceso; sobre todo al principio, que es cuando debes estar más pendiente de si está marchando todo bien o si tienes que reformular algún paso.

Qué necesitas para poner un huerto urbano

  • Macetas, mesas de cultivo o jardineras de madera. Consulta cuál es la mejor opción para el tipo de siembra que tienes en mente y cuáles son funcionales en huertos urbanos.
  • Tierra y sustrato. Es importante que no los confundas: la tierra es el material mineralizado que conforma a los suelos, es de origen natural. Mientras, el sustrato es una mezcla de elementos naturales que aportan los nutrientes necesarios para que algo crezca en un espacio muy específico.
  • Juego de herramientas. Palas jardineras, palos de madera, cucharas, regaderas, guantes, tijeras y hortelanos.
  • Abono. Si el tipo de cultivo lo requiere.
  • Semillas. Evalúa lo que quieres sembrar y cuál es la semilla más adecuada, así como los cuidados que requieren y si son aptos para el espacio donde estará el huerto. Te sugerimos indagar con los vendedores, quienes te indicarán las marcas y cantidades que será mejor llevar contigo.
Cómo hacer un huerto urbano
Un huerto urbano casero requiere de tiempo y cuidados específicos. Foto: Unsplash

Sigue leyendo: 6 de las mejores plantas para tener en tu cuarto

Proceso y cuidados de un huerto urbano

  • Ya sea que elegiste macetas, mesas de cultivo o jardineras de madera, comienza tu huerto urbano acomodando la tierra húmeda en ellas, seguido del sustrato. Procura no “aplastar” los materiales para que tengan oportunidad de soltarse libremente.
  • Con un rastrillo o pala, remueve el sustrato que quedó encima, así creará un entorno adecuado para las semillas.
  • Crea una especie de agujero, la profundidad dependerá del espacio donde estés sembrando y del tipo de semilla.
  • Coloca las semillas en el hoyo que hiciste previamente y cúbrelas con tierra y sustrato. Recuerda no comprimir los materiales.
  • En caso de que quieras plantar diferentes productos en tu huerto urbano casero, deja un espacio considerable entre cada agujero para que no interfiera el crecimiento.
  • Riega paulatinamente las semillas dependiendo de las necesidades de cada una, cuidando siempre no dejar la tierra con exceso de agua.
  • Si tu cultivo o el sustrato lo requieren, abona la tierra días después de este primer proceso, aclara el portal de jardinería de Home Depot. También podría ser necesario trasplantar alguna semilla una vez que haya germinado, consulta previamente si es así y realiza el mismo proceso en un recipiente limpio.
  • Supervisa que el huerto no sea afectado por las condiciones climáticas, alguna especie de contaminación o plaga.
Cómo hacer un huerto urbano
Puedes combinar diferentes siembras en un mismo espacio de tu huerto urbano. Foto: Unsplash

Sigue leyendo: Cómo hacer compras seguras por internet y proteger tus datos

Beneficios de tenerlo

La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés) destaca que tener un huerto urbano contribuye a tener una dieta sana y representa ahorros monetarios en virtud de que la producción es personalizada en cada caso.

Otros beneficios destacables de los huertos urbanos son la mejora en la calidad del aire, ya que un huerto urbano propio aporta oxígeno fresco en tu hogar, alienta los procesos didácticos de la persona a cargo y promueve la generación de rutinas.

Y, por supuesto, tendrás siempre a la mano ingredientes, especias y condimentos frescos para incluirlos en tus recetas cuando quieras.

Sigue leyendo: Conoce 5 de los museos más raros e inusuales de México

Disminuye las ojeras y mejora la apariencia de tu piel con cafeína

Cafeína para las ojeras

Las ojeras y el contorno de los ojos son una zona complicada de tratar estéticamente hablando debido a que la piel en esta parte del rostro es más delgada que el resto de la dermis. Por esta razón, necesita cuidados y tratamientos diferentes que tomen en cuenta sus características.

Existen remedios y trucos que ayudan a disminuir la inflamación de las bolsas ubicadas debajo de los ojos; en conjunto estos remedios, con una rutina de skincare específica, dan resultados sorprendentes.

Un ingrediente aliado que ha ido ganando relevancia en la industria cosmética y de belleza, es la cafeína. Averigua cómo usar la cafeína para las ojeras.

Cafeína para las ojeras: todo lo que necesitas saber

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA, por sus siglas en inglés) define a la cafeína como una sustancia química que se encuentra en componentes naturales como las semillas de cacao, las hojas de té verde y los granos de café.

Su uso se da mayormente dentro de la gastronomía, donde es incluído en diversas recetas de alimentos y bebidas, además de que se le asocian propiedades estimulantes.

En el caso del cuidado de la piel, hay opiniones de expertos encontradas respecto a si los tratamientos que incluyen cafeína dentro de sus ingredientes realmente tienen algún tipo de efecto benéfico. Considerando que no se puede generalizar la recomendación de su uso en todos los tipos de pieles, ya que la sensibilidad de cada una varía y las reacciones también.

No obstante, para el trato de zonas localizadas como el contorno de ojos, comúnmente conocidas como ojeras, se han realizado indagaciones con resultados favorables, por lo que cada vez son más laboratorios los que han decidido apostar por los efectos benéficos de la cafeína para las ojeras.

Cafeína para las ojeras
La piel en esta zona es más delgada que la del resto del rostro, por eso requiere cuidados especiales. Foto: Unsplash

Sigue leyendo: Cejas fluffy, el estilo que enmarca la mirada y Dua Lipa adora

Cómo actúa la cafeína en el contorno de los ojos

El portal de salud Medical News Today menciona que la cafeína estimula la circulación sanguínea en el rostro y tiene propiedades antioxidantes, afirmación que la Academia Española de Dermatología y Venereología respalda, complementando con el hecho de que en la dermocosmética el uso de la cafeína está enfocado para retrasar los signos del envejecimiento.

En cuanto a su capacidad estimulante, un artículo realizado por la revista ArsPharma, de la Universidad de Sevilla, indica que los extractos obtenidos de la coffea arabica (semilla utilizada en el proceso de la elaboración del café y con niveles de cafeína), ayudan a producir colágeno y elastina.

El laboratorio de la empresa L’oréal Paris sugiere que la cafeína retrasa la pérdida de firmeza en la piel del rostro, tiene efectos calmantes que reducen la hinchazón y drena el exceso de líquido en esta zona, por lo que disminuye las ojeras y mejora la apariencia de la piel.

Leer más: 4 cortes de pelo en tendencia perfectos para otoño 2022

Cómo incluir la cafeína en tu rutina de skincare

La forma más sencilla de usar la cafeína para las ojeras es empleando un producto especializado para el contorno de ojos, ya sea en formato de suero, crema o gel.

Independientemente del que elijas, asegúrate de comprobar su compatibilidad con tu tipo de piel y realizar un seguimiento adecuado para ver resultados favorables en poco tiempo.

Te sugerimos consultar a tu dermatólogo si tienes dudas al respecto, quien te indicará una rutina personalizada.

Cafeína para las ojeras
Incluir un suero con cafeína en tu rutina de belleza te ayudará a disminuir las ojeras. Foto: Pexels

Sigue leyendo: Cuentas de belleza que debes seguir en TikTok

¡El chocolate es tu amigo! Beneficios de incluirlo en tu dieta

Beneficios de comer chocolate

No hay por qué sentirte culpable. El chocolate es un alimento al que se le ha creado mala fama debido a ser considerado como prohibido por su contenido en grasas y azúcares. Sin embargo, es tu amigo, y lo puedes comprobar echándole un vistazo a los beneficios de comer chocolate debido a que contiene nutrientes que pueden beneficiar directamente al cuerpo humano.

Consumido en cantidades correctas y complementado con una dieta podrías estar generando un impacto positivo en tu salud. Te contamos algunos de los beneficios de comer chocolate.

Beneficios de comer chocolate

Es una fuente de antioxidantes e hidrata la piel

El chocolate suele asociarse con la aparición de barros, espinillas y otras imperfecciones de la piel; sin embargo, esta creencia no es del todo cierta.

La Clínica Dermatológica Dermavida afirma que el chocolate posee propiedades hidratantes y combate la inflamación excesiva de la piel, razón por la que es utilizado como mascarilla para tratar la dermis en casos de irritación leve.

También, por su contenido de polifenoles, catequinas y flavonoides, que son sustancias con función antioxidante, combate el envejecimiento prematuro y mejora la apariencia de la piel.

Sigue leyendo: Recetas de bowls nutritivos para tu desayuno

Mejorar las funciones cognitivas, uno de los beneficios de comer chocolate

La Secretaría de Salud del estado de Jalisco menciona que los alcaloides, sustancias conocidas por sus efectos euforizantes, que posee el chocolate, impulsan la actividad y mejoran el rendimiento físico.

A su vez, estimula el flujo de sangre del cerebro y el corazón, lo que se refleja positivamente en las funciones cognitivas.

Beneficios de comer chocolate
El chocolate estimula las funciones cognitivas. Foto. Pexels

Sigue leyendo: Cuáles son los beneficios de la infusión de bugambilia para la salud

El chocolate favorece el estado anímico

Una investigación realizada por la doctora María del Carmen Iñárritu Pérez, académica del Departamento de Salud Pública (Facultad de Medicina de la UNAM), publicada en el portal +Salud FacMed, sugiere que los componentes del cacao, ingrediente clave en la elaboración del chocolate, liberan neurotransmisores que influyen en las emociones.

La UNAM detalla también que existe evidencia científica de que este alimento cuenta con neurotransmisores derivados de la dopamina que ocasionan sensación de placer.

Por eso se relaciona el chocolate con la felicidad y es considerado una forma sencilla de mejorar el estado de ánimo.

Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y otros beneficios del chocolate

El Hospital Alemán indica que el chocolate es capaz de reducir el colesterol malo en la sangre, disminuir la presión arterial y prevenir problemas cardiovasculares.

Esto se debe a que contiene ácido oleico, grasa monoinsaturada y omega 3, detalla por su parte el portal médico Mediplus.

La cantidad de chocolate recomendada dependerá de las necesidades específicas de tu cuerpo, pues su consumo en cantidades excesivas podría ocasionar efectos adversos. Esto principalmente en aquellas personas que padezcan alergias o enfermedades como diabetes.

Beneficios de comer chocolate
Puedes recurrir al chocolate negro como una alternativa con menor azúcar añadida. Foto: Pexels

El chocolate negro es una alternativa en estas condiciones; de igual forma, puedes recurrir a las presentaciones bajas en azúcares o sin endulzantes añadidos. En cuanto a la presentación, lo ideal será consumirlo solo, sin agregarle otro tipo de grasas o harinas.

Sigue leyendo: Ideas para hacer tu ensalada mucho más atractiva y antojable

Recetas de bowls nutritivos para tu desayuno

Recetas de bowls para desayuno

Los bowls de frutas se han puesto de moda porque son nutritivos, fáciles de hacer, creativos y divertidos para tu primera comida del día. Aquí te dejamos algunas recetas de bowls para desayuno que no solo son saludables, sino un poquito adictivos.

Recuerda que estos bowls consisten en una papilla o smoothie hecho de fruta congelada, leche (la preferida) y plátano (para espesar); sobre esta papilla se colocan diversos ingredientes como fruta picada, granola, coco, cacao, nueces, entre muchos más. Todo esto es servido en un plato hondo.

Recetas de bowls para desayuno, ricos y saludables

Bolw de fresas y plátanos

Un clásico es este bowl. Los ingredientes que usas, de acuerdo con la receta del blog Bakerita, son los siguientes.

  • Fresas congeladas
  • Leche de tu preferencia
  • Plátanos congelados

Estos ingredientes hay que licuarlos todos juntos; luego pon la mezcla en un tazón. Para los toppings puedes agregar hojuelas de maíz, fresas, arándanos y almendras.

Recetas de bowls para desayuno
Una manera dulce y saludable de iniciar tu rutina. Foto: Pexels. Nicola Barts

Bowl de batido verde

Lo fantástico de estos bowls es que puedes usar tu creatividad y originar diferentes recetas; en este caso se combinan frutas con aguacate y espinaca. Los ingredientes, de acuerdo con el blog Eating Bird Food, son los siguientes.

  • Mango congelado
  • Plátano congelado
  • Leche de tu preferencia
  • Espinaca tierna
  • Aguacate
  • Semillas de chía

Al igual que los demás, licua todos los ingredientes hasta que estén bien integrados; luego ponlos en un tazón y agrega los toppings que quieras.

Como recomendación puedes agregar kiwi, plátano, frambuesas, semillas de chía y coco rallado.

Recuerda que de toppings puedes poner las cosas que más te gusten. Nota: esta imagen solo es ilustrativa. Foto: Pexels. Trang Doan

Leer más: Ideas para hacer tus ensaladas más ricas y antojables

Bolw de chocolate y cereza

Para los amantes del chocolate este bowl es el ideal, pues qué mejor manera de comenzar el día que con tu alimento preferido. Lo que necesitas es lo siguiente.

  • Cerezas congeladas
  • Plátano congelado
  • Mantequilla de almendras
  • Agua
  • Extracto de vainilla
  • Espinacas tiernas
  • Cacao en polvo

Licua todos los ingredientes hasta que estén bien integrados y vacíalo en un tazón, para la cubierta puedes usar tus toppings favoritos.

Como recomendación puedes agregar fresas o cerezas, granola, nueces, almendras y unas chispas de chocolate.

Leer más: Dieta nórdica, el régimen que le apuesta a la vida saludable

Cada cuándo cambiar el cepillo de dientes y por qué

Cada cuándo cambiar el cepillo de dientes

Desde la infancia se nos enseña que, para tener unos dientes sanos, es necesario lavarlos al menos dos veces al día para eliminar bacterias que a la larga podrían ocasionar daños en las piezas dentales, caries o mal aliento. La herramienta principal es un buen cepillo de dientes, que sea adecuado a las necesidades de quien lo usa, y pasta dental, que debe elegirse bajo los mismos criterios o por sugerencia de un especialista.

La rutina de lavado se complementa con enjuague bucal, láminas para el aliento o hilo dental; sin embargo, nada de esto servirá si utilizamos un cepillo que ha caducado. 

Para evitarlo, es indispensable saber cada cuándo cambiar el cepillo de dientes una vez que haya cumplido su ciclo de vida funcional. El momento indicado no siempre es fácil de identificar, así que te respondemos aquí.

Por qué es necesario hacerlo

Tras cada uso, el cepillo dental y sus fibras se van desgastando debido al contacto directo con la boca, lo que provoca deformaciones en ellas; también va disminuyendo la efectividad en cada lavada.

Aunado a ello, se acumulan bacterias que forman una especie de barrera, la cual dificulta la eliminación de la mayor cantidad posible de placa bacteriana, aumentando así el riesgo de padecer una enfermedad periodontal, menciona un artículo de Cambra Clinic, especializada en salud y estética dental.

Cada cuándo cambiar el cepillo dental
Elige el cepillo que mejor se adapte a las necesidades de tu boca. Foto: Pexels

Sigue leyendo: ¿Cómo comer chía para aprovechar sus beneficios?

Cada cuándo cambiar el cepillo de dientes

No existe un plazo determinado que indique cuál es el tiempo que debe transcurrir para cambiar un cepillo de dientes, pues esto depende de aspectos como el tipo de cepillo, el uso que se le da, en dónde se tiene almacenado y si hay alguna condición específica que apresure su desgaste.

Empresas dedicadas a la salud dental, como Colgate y Oral-B, en sus respectivos portales mencionan que es necesario renovarlos cada tres o cuatro meses.

Por su parte, la clínica odontológica de especialidades Garcelán Clinic, refiere que este tiempo es muy ambiguo, y que lo ideal será observar las condiciones en las que se encuentra nuestro cepillo dos meses después de su estreno.

Finalmente, la recomendación de la Asociación Dental Americana (ADA) invita lavarse los dientes con un cepillo de dientes y pasta que contenga flúor, mineral que ayuda a prevenir las caries y protege la superficie externa de las piezas dentales, por lo menos dos veces al día.

Esta cantidad también depende del ritmo de vida que se lleve, pudiendo ser de hasta tres ocasiones diarias, cada una con una duración mínima de tres minutos, en las que se abarquen todos los dientes, la lengua y mejillas.

Una vez considerados estos factores, podrás determinar si a tu cepillo de dientes le quedan semanas útiles o si el reemplazo debe ser inmediato.

Toma en cuenta que si sufriste algún resfriado, infección viral o dolor de garganta. Lo ideal será cambiarlo por uno nuevo, ya que existe la posibilidad de que las patologías que lo propiciaron se acumulen en las cerdas.

Cada cuándo cambiar el cepillo de dientes
Máximo cada tres meses debes renovar tu cepillo de dientes. Foto: Pexels

Leer más: 5 de las mejores apps para ejercitarte donde sea que estés

Tips para cuidar un cepillo de dientes correctamente

  • Al terminar de usarlo, déjalo secar por completo al aire libre.
  • No lo muerdas mientras te cepillas los dientes.
  • Retira cualquier rastro de maquillaje o labial que pueda mancharlo.
  • Enjuágalo perfectamente al terminar tu rutina de cepillado, retirando restos de pasta o comida que estén incrustados.
  • No ejerzas fuerza excesiva mientras te lavas los dientes, ya que además de lastimar las encías, también lo desgastarás con mayor rapidez.
  • Utiliza un cepillo de dientes adecuado para tus necesidades.
  • Resguárdalo siempre en posición vertical.
  • Si compartes recipiente con una o más personas, procura que las cabezas de cada cepillo nunca se toquen entre sí.
  • Si optas por una funda protectora, espera a que seque antes de cubrirlo y verifica que ésta tenga un pequeño orificio por el cual pueda “respirar”.

Sigue leyendo: Cosas increíbles que no sabías sobre tu vagina

Dieta nórdica, el régimen que le apuesta a la vida saludable

qué es la dieta nórdica

¿Sabes qué es la dieta nórdica o has escuchado sobre ella? Se trata de un régimen que ha ido ganando popularidad en años recientes debido a que promueve un estilo de vida saludable, con alimentos naturales y en su mayoría sin procesar.

Aquí te explicamos en qué consiste y cuáles son sus beneficios.

Pero, antes de contarte sobre ella debemos recordarte que encontrar la dieta ideal es difícil porque todos los cuerpos son distintos, así que te recomendamos ir con un nutriólogo antes de comenzar con cualquier nuevo régimen.

Sin un especialista, no puedes saber qué dieta te conviene seguir.

¿Qué es la dieta nórdica?

La dieta nórdica lleva este nombre porque se basa en las formas tradicionales de comer de los países nórdicos como Dinamarca, Finlandia, Noruega, Islandia, Suecia y Groenlandia.

Se parece a la dieta mediterránea en el sentido de que ambas no buscan perder peso como objetivo principal, sino que es una manera de comer sano; promueve comer menos azúcares y muchas más frutas o verduras de temporada.

Leer más: ¿Realmente funciona la dieta keto?

¿Qué alimentos incluye la dieta nórdica?

Frutas

Esta dieta impulsa a comer muchas frutas, pero en especial las bayas. Fresas, frambuesas, zarzamoras y arándanos son alimentos que puedes comer en gran cantidad y es poco probable que aumentes de peso.

Además, son una fuente de antioxidantes llamados antocianinas, que ayudan a mantener las venas y las arterias sanas y flexibles. También pueden ayudar a reducir la presión arterial.

Verduras

En especial los tubérculos como las remolachas, papas, nabos y zanahorias. Pueden contener muchas calorías pero también aportan fibra.

Qué es la dieta nórdica
Las papas, nabos y zanahorias aportan mucha fibra al cuerpo. Foto: Pexels. Maira Matsui

Cereales integrales

Centeno, cebada y avena contienen muchas vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a proteger las células.

Aceite de canola

Este aceite es bajo en grasas saturadas y se puede usar para cocinar u hornear a una temperatura más alta que el aceite de oliva.

Pescados grasos

Salmón, sardinas, atún y la caballa tienen ciertos ácidos grasos que el cuerpo no puede producir. Éstos reducen la posibilidad de tener problemas con el ritmo cardíaco.

Legumbres

Frijoles y guisantes, los cuales son una gran fuente de proteínas y de nutrientes como riboflavina, calcio, zinc y hierro.

Nueces y semillas

Estos alimentos son ricos en zinc, cobre, potasio, vitamina E y antioxidantes.

Leer más: 5 de las mejores apps para ejercitarte donde estés

Beneficios de llevar la dieta nórdica

Algunos de los beneficios de llevar esta dieta es que reduce la inflamación; pierdes peso, principalmente la grasa alrededor de la cintura; previenes enfermedades del corazón y diabetes tipo 2; y reduce el colesterol.

Qué es la dieta nórdica
Esta dieta ayuda a perder peso principalmente en el área de la cintura. Foto: Pexels. Andres Ayrton

Finalmente, recuerda que llevar una dieta es de gran ayuda pero no olvides hacer ejercicio y dormir bien para mantenerte saludable.

5 de las mejores apps para ejercitarte donde sea que estés

Mejores apps para ejercitarte

Por más organizadas que seamos, llevar un ritmo de vida acelerado nos complica el poder hacer actividades que muchas veces no tienen la etiqueta de prioridad, lo que nos vuelve más propensas a dejarlas para después. Una de estas actividades es el ejercicio. Sin embargo, para eso se inventaron las apps para ejercitarte.

Tenemos que admitir que pocas veces agregamos un entrenamiento como parte de nuestro top de actividades importantes, a pesar de que todas conocemos su valor y lo importante que es el mantener nuestro cuerpo activo y en forma. Entendemos que el trabajo, la escuela u otras actividades pueden complicar la frecuencia con la que nos ejercitamos.

Mejores apps para ejercitarte
Recuerda que no necesitas de un gran espacio para ejercitarse. Foto: Pexels: Ivan Samkov

Pero hoy queremos ayudarte a dejar atrás esos inconvenientes y promover el ejercicio en tu día a día. Te compartimos 5 apps móviles para ejercitarte que te guiarán paso a paso para completar tus rutinas y poder entrenar en donde sea que estés, ya sea en casa, en tus vacaciones e incluso en la oficina, si las instalaciones lo permiten.

Algunas de las mejores apps para ejercitarte

HIIT y Cardio de Fitify

El HIIT es uno de los entrenamientos que podemos hacer en casa sin demasiada dificultad, ya que no necesitas muchos materiales, complementos ni tampoco dedicarle mucho tiempo.

Esta aplicación permite combinar el HIIT y cardio, dos actividades de alto impacto que llevarán tu entrenamiento a otro nivel.

Fitify Workouts - #1 Workout App

Entrenamiento de 7 minutos

Si consideras que tu tiempo es muy limitado te presentamos esta aplicación móvil que, como su nombre lo indica, ya tiene precargadas una gran cantidad de rutinas de tan solo 7 minutos.

Lo ideal es que repitas un par de veces la rutina que elegiste de la app, pero está bien si sólo puedes comenzar con los 7 minutos que indica la aplicación.

Con el tiempo verás que tu condición y resistencia mejorarán.

Leer más: ¿Necesitas vitamina D? Así te lo dice tu cuerpo

Freeletics Training Coach

Esta app es indispensable en nuestra carpeta de entrenamientos que tenemos en el celular, ya que además de contener un gran número de rutinas para cada parte de nuestro cuerpo, también posee un sistema para ver la ejecución de cada ejercicio mediante videos que se toman desde tres puntos de vista distintos.

Un factor que nos compromete a hacer de manera adecuada cada ejercicio.

Getting Started with Freeletics | Freeletics Explained

8Fit

Si lo que buscas es una app que además de guiarte en el proceso de entrenamiento te ofrezca otros servicios, esta es la indicada.

En 8Fit podrás consultar ejercicios que te ayudarán a tener fuerza y resistencia en el cuerpo, pero también hay ricas recetas que te llenarán de energía mediante el consumo de alimentos saludables.

Nike Training Club

La variedad de entrenamientos qué hay en esta aplicación es sin duda una de sus cualidades más importantes.

Entre sus categorías de entrenamiento podemos encontrar fuerza, flexibilidad, resistencia y movilidad.

Nike Training Club App for Android

En esta app puedes crear planes según tus objetivos o la manera en la que entrenas, es decir, semanal o mensual.

Leer más: ¡Sin pretextos! Ejercicios para hacer en la oficina

Las apps de entrenamiento cada vez se han vuelto más populares debido a su practicidad y eficiencia, además, hoy en día tenemos la oportunidad de probar una y otra hasta encontrar la que más se apegue a nuestras necesidades.

¿Necesitas vitamina D? Tu cuerpo lo sabe y así te lo dice

Necesitas vitamina D

Nuestro cuerpo es muy sabio pues cuando en él existe un desequilibrio, suele encargarse de demostrarlo mediante diversos signos que comenzamos a notar con el tiempo. Esto incluye cuando te hace falta alguna vitamina en particular. En esta ocasión te hablaremos sobre cómo tu cuerpo te manda señales de que necesitas vitamina D.

¿Qué es la vitamina D?

También es conocida como la vitamina del sol porque es producida por el cuerpo cuando (adivinaste) la piel está expuesta a la luz del sol; ayuda al cuerpo a absorber calcio y apoya al sistema inmunológico.

Señales de que necesitas vitamina D

Si presentas más de dos de estos síntomas, es posible que tengas una deficiencia de la vitamina. Pero, como NO puedes autodiagnosticarte, lo primero que debes hacer al sospechar que tienes deficiencia es acudir al médico.

Fatiga

Al tener deficiencia de esta vitamina es normal sentirte fatigado y cansado, sin energía para realizar tus actividades diarias.

Dolor de huesos

Sin la suficiente vitamina D el cuerpo empezará a tomar el calcio de los huesos, por lo que puedes experimentar dolor.

Dolor muscular

Sin la vitamina D los músculos se pueden volver débiles y dolerte.

Pérdida de pelo

Esta vitamina es fundamental para las células de la piel que procesan la queratina, sin ella la queratina no realizará los niveles necesarios y afectará el crecimiento del pelo, que empezará a adelgazarse y caerse.

Enfermedades frecuentes

El sistema inmunológico, al no tener suficiente vitamina D, bajará sus defensas y provocará que sea más común enfermarse de gripe o resfriado.

Depresión o bajo estado de ánimo

Sin la vitamina D es muy probable que la persona no pueda mantener una actitud positiva hacia la vida y experimente cambios de humor frecuentes.

Señales de que necesitas vitamina D
Con insuficiencia de vitamina D es muy probable que se tenga bajo estado de ánimo. Foto: Unsplash. Ashley Byrd

Problemas para dormir

Sin esta vitamina, los estudios han demostrado que a las personas se les dificulta dormir, provoca insomnio o sueño menos reparador.

Curación lenta

Esta vitamina ayuda a regular los factores de crecimiento de tejido nuevo, sin ella la curación se vuelve mucho más lenta.

Aumento de peso

Como ayuda a mantener en buen funcionamiento el metabolismo, al haber deficiencia el metabolismo se ralentiza y es mucho más difícil perder peso.

Leer más: ¿Realmente funciona la dieta keto?

¿De dónde se obtiene la vitamina D?

  • Alimentos: la vitamina D se encuentra en pescados grasos (salmón y atún), yemas de huevo, hígado de res, leche fortificada, yogur.
Alimentos con vitamina D
El salmón es uno de los alimentos que más vitamina D tiene. Foto: Unsplash. CA Creative
  • Suplementos alimenticios: se recomienda usarlos con supervisión médica para verificar la dosis a ingerir.
  • El sol: se recomienda tomar el sol, sobre todo a las personas que trabajan en oficinas. Aun así, es muy importante usar protector solar y hacerlo durante las horas cuando el sol es menos fuerte (es decir, olvídate de exponerte a mediodía).

 

 

Salir de la versión móvil