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31 julio, 202329 abril, 2024

Para qué sirven las bolas de Kegel o bolas chinas

Las bolas de Kegel han sido utilizadas desde hace siglos pero han ganado popularidad el cine y la televisión, aunque no sirven solamente como juguete sexual. Sigue leyendo porque Nosotras te decimos para qué sirven las bolas de Kegel o bolas chinas y cómo puedes explorar su variedad de usos íntimos.

¡Fuera los tabús! Las bolas chinas se usan en varios aspectos y, dependiendo del material, tamaño y peso, pueden garantizarte un placer sexual o una ayuda a nivel pélvico.

Para qué sirven las bolas de Kegel o bolas chinas

Las bolas chinas datan del año 500, se podría considerar uno de los juguetes sexuales más antiguos. Normalmente las encuentras como un par de bolas unidas por un cordón.

Según la doctora Mafe Peraza Godoy para el portal de Red Magazine, “las bolas de Kegel son dispositivos esféricos diseñados para fortalecer el piso pélvico de las mujeres, un grupo de músculos que sostiene los órganos pélvicos, incluidos la vagina, el útero, la vejiga, la uretra y la última parte del intestino grueso, el recto y el ano”.

Las bolas chinas vienen en diferentes tamaños y peso para ayudar al entrenamiento del suelo pélvico. Según el portal WebMD, tener músculos fuertes del piso pélvico también puede ayudar a mejorar el sexo para las mujeres, consiguiendo contraer los músculos alrededor de su pareja cuando hay relaciones sexuales con penetración.

Como juguete sexual, se pueden mover suavemente una vez introducidas para motivar el placer, la excitación y la sensación, al enviar más flujo de sangre a la zona.

Con orientación de un médico puede preparar a las mujeres para el parto e incluso prevenir el prolapso vaginal; también puede evitar, por ejemplo, la incontinencia cuando eres adulta mayor.

Cómo usar las bolas de Kegel

Pueden estar hechas de muchos materiales diferentes, incluyendo silicona y cristal de grado médico (de uso seguro para juguetes sexuales). Se pueden encontrar en una sex-shop y acompañar su uso con lubricante. Para principiantes, es mejor empezar recostada e introducir de poco a poco las bolas chinas hasta donde te sientas cómoda.

Puedes asegurarte de que no hay problema si jalas un poco el juguete y sale sin problema.
Para el portal Healthline, puedes no solo hacer actividad sexual sino ejercicios de Kegel.

Una vez que te aseguraste que las bolas están en su lugar sin problemas, aprieta los músculos del suelo pélvico para levantar y apretar las bolas. Manten la contracción 5 segundos y relaja otros 5 segundos. Repite 5 veces seguidas para hacer un set.

¿Son seguras?

La doctora Mafe Peraza recomienda no usar las bolas de Kegel o bolas chinas mas de 4 horas y evitar estar de pie durante largos periodos mientras las uses, para evitar estirar y hacer débiles los tejidos del piso pélvico.

Es importante evitar los materiales porosos, pues incrementan el riesgo de infección. Además, debes limpiarlas perfectamente antes y después de usar.

La manera más sencilla de minimizar el riesgo es asegurarse de usar el tamaño, peso y técnica correcta. Lo mejor es consultar con tu ginecóloga si existe algún riesgo (por ejemplo, tras una cirugía o un parto reciente) y cuál es la mejor opción para ti.

También es posible hacer ejercicios de Kegel sin bolas chinas. Así puedes hacerlo.

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27 julio, 202326 julio, 2023

Qué es la preeclampsia y quién puede padecerla

De acuerdo con la Secretaría de Salud, la preeclampsia es la primera causa de muerte materna, fetal y perinatal en México. Por su parte, los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) mencionan que esta condición afecta entre el 5% y 10% de todos los embarazos a nivel mundial. Se trata de una complicación en el embarazo que generalmente ocurre después de la vigésima semana de gestación o en el periodo posparto.

Es un trastorno potencialmente mortal del embarazo que amenaza la vida del bebé y de la madre. Nosotras te contamos qué es la preeclampsia y quién puede padecerla.

Qué es la preeclampsia

El portal Cleveland Clinic informa que es una afección médica grave de la presión arterial que puede ocurrir a la mitad del embarazo, o bien, en el periodo posparto. Si aparece antes se considera hipertensión gestacional.

Cuando tienes preeclampsia, tu presión arterial está elevada (índices normales: 120/80 mm Hg) y es posible que tengas niveles altos de proteína en la orina. Puede afectar el suministro de sangre a la placenta, lo que causa un desarrollo deficiente de ésta y un flujo sanguíneo reducido, por lo cual la madre ya no puede sostener el crecimiento de su bebé. Además, puede provocar el desprendimiento de la placenta del útero, provocando un parto prematuro o la pérdida del embarazo.

Por ello, dependiendo de su gravedad y de cuántas semanas de gestación tengas, es que se recomendará o no un parto prematuro. Su tratamiento incluye atención médica para mantener la presión arterial estable y controlar las complicaciones, informa la Clínica Mayo.

Los riñones, el hígado, el cerebro y otros órganos y sistemas sanguíneos de la madre pueden verse afectados bajo esta condición, que pueden ocasionar un accidente cerebrovascular o fallo de órganos. En los casos graves, la preeclampsia puede transformarse en eclampsia o desarrollar el síndrome HELLP.

Cuáles son los síntomas

Presión arterial alta. Es la característica definitoria de la preeclampsia.
Niveles altos de proteína en la orina que indican daño renal (proteinuria) u otros signos de daño en los riñones u otros órganos.
Dolores de cabeza severos.
Retención de agua (edema) y aumento de peso repentina.
Problemas con la visión, incluida la pérdida temporal, visión borrosa o manchada y sensibilidad a la luz.
Disminución de los niveles de plaquetas en la sangre (trombocitopenia).
Dificultad para respirar.
Dolor abdominal del lado derecho.

Quién puede padecerla

A pesar de que puede presentarse en personas embarazadas sin antecedentes de presión arterial alta, expertos creen que la enfermedad comienza en la placenta. Sin embargo, nadie está seguro qué la causa exactamente.

Existen ciertos ciertas factores de riesgo.

Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), concluyó que la enfermedad se encuentra mayormente asociada a mujeres con obesidad.
Puede ser más común en madres primerizas.
Puede ocurrir si en embarazos anteriores la padeciste.
Embarazo múltiple.
Hipertensión o Diabetes tipo 1 o tipo 2 antes del embarazo.
Los NIH mencionan que la preeclampsia también es más común en los embarazos que son el resultado de la donación de óvulos, la inseminación con semen de donante o la fecundación in vitro.

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20 julio, 202318 julio, 2023

Las señales en la piel de la resistencia a la insulina

De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT), 12 millones 400 mil mexicanos padecen diabetes. Por su parte, el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) señaló que, en 2021, esta enfermedad se posicionó como la tercera causa de muerte en el país.

La diabetes es un padecimiento que se caracteriza por mantener elevados los niveles de glucosa en la sangre, ya que la insulina se encuentra deficiente o el cuerpo no responde correctamente a ésta.

Los cambios en nuestro cuerpo que progresivamente desencadenan diabetes mellitus son invisibles, pero la resistencia a la insulina (RI) y sus señales en la piel son un indicador claro y viable para identificar lo que está sucediendo en tu organismo.

Descubre de algunas alteraciones en la piel que pueden ser causadas por RI.

Cómo funciona la insulina en nuestro organismo

Cuando comemos, los alimentos ingeridos se transforman en glucosa. Cuando los niveles de glucosa en sangre son elevados, el páncreas libera insulina, la cual ayuda a que la glucosa entre en la célula para convertirse en energía. Asimismo, el páncreas le da indicaciones al hígado para que guarde glucosa en caso de que se necesite en un futuro (ayuno). Estudios demuestran que el hígado también produce glucosa cuando el cuerpo la necesita.

Cuando este proceso sucede correctamente, la glucosa y la insulina disminuyen en el torrente sanguíneo ya que se mantienen los niveles normales.

Cuando hay RI, la insulina no funciona de manera eficaz, sus receptores fallan y, por lo tanto, no llega suficiente glucosa a la célula. El cerebro manda una señal para que le proporciones alimento, y a la larga, la glucosa y la insulina siguen aumentando. Cantidades grandes de azúcar en sangre son dañinas para el cuerpo. La glucosa que no entra a la célula se convertirá en grasa.

Señales en la piel de la resistencia a la insulina

La Federación Mexicana de Diabetes y el portal Medical News Today señalan algunos de los indicadores de RI en la piel.

Acantosis nigricans. Según la Clínica Mayo, es una afección de la piel que se caracteriza por manchas oscuras, gruesas y aterciopeladas en ciertas partes del cuerpo como ingle, las axilas y la parte posterior del cuello. La zona de piel afectada puede picar, tener olor y desarrollar acrocordones en la piel.
Acrocordones. Son crecimientos blandos (tumores benignos) que aparecen en la piel. Su aspecto varía, son pequeños bultos de color marrón o color hueso y pueden presentarse en los pliegues de la piel como párpados, nuca, axilas, etc. Son indoloros.
Síndrome de ovario poliquístico (SOP). Es un problema hormonal. Está relacionado a la RI, ya que la insulina aumenta en el ovario la producción de andrógenos (hormonas masculinas). En una mujer con SOP, dichas hormonas están elevadas. La RI empeora los síntomas del SOP al presentar ciclos menstruales irregulares, infertilidad y periodos que causan dolor.
Hirsutismo. En mujeres, es la cantidad y crecimiento excesivo de vello en zonas que generalmente no suele tener. Es producto de hormonas masculinas.
Acné.
Pequeños lunares rojos en la piel.

Factores de riesgo

Es cualquier característica o circunstancia que aumenta la probabilidad de tener una enfermedad. Pueden ser factores que no dependen de Nosotras, como los genéticos, o algunos que sí están en nuestro control, como el estilo de vida.

Sobrepeso y obesidad, especialmente cuando el peso extra se encuentra en el estómago.
Estilo de vida sedentario o hacer muy poco ejercicio.
Fumar.
Condiciones de salud preexistentes como hipertensión o colesterol alto.
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20 julio, 202329 abril, 2024

‘Red flags’ en un ginecólogo que deberías evitar

Cuidar la salud sexual y reproductiva es una parte indispensable de tu vida. Visitar regularmente al ginecólogo o ginecóloga te puede ayudar a detectar cualquier anomalía o infección de transmisión sexual (ITS), prevenir el virus de papiloma humano y regular tu periodo menstrual, además de tomar decisiones acertadas con base en tus necesidades sobre temas como el embarazo.

Pero hay algunos comportamientos o ideologías que en ocasiones aplican los ginecólogos que se pueden considerar ‘red flags’ y es mejor decir adiós antes de que afecte tu salud.

‘Red flags’ en un ginecólogo que deberías evitar

Cuidarte es de plena importancia en todos los aspectos, por eso también debes tener chequeos de rutina en el ginecólogo para poder descartar cualquier problema que te afecte a corto o largo plazo. Sin embargo, hay doctores cuyas acciones o pensamientos no son los ideales o, de plano, no son éticos.

A continuación te mostramos algunas ‘red flags’ en ginecólogos, si detectas alguna sal de ahí y busca a otro profesional.

1. Tiene un mismo procedimiento para todas sus pacientes

De acuerdo con información del portal Prevention, una gran ‘red flag’ en ginecólogos es tener una misma solución para todos sus pacientes, tratar sus problemas de la misma manera y atribuir cualquier inquietud a lo mismo. Así como cada persona tiene su esencia única, también cada vagina es diferente, por lo tanto no tienes las mismas necesidades que la otra persona.

Hasta un Papanicolau o un examen pélvico es diferente para cada persona dependiendo su historial médico, edad o hasta preocupaciones.

Si tu especialista constantemente aplica frases como “también se lo voy a recetar, porque a mi otra paciente le funcionó”, “no es necesario revisarla, es algo muy común”, es un rotundo “no”.

Así como lo dice la ginecobstetra Jennifer Ashton para el portal Prevention cada estudio o tratamiento dependerá de las características de cada persona; de la edad, condiciones de salud, factores de riesgo, solo por mencionar algunas.

2. No se detiene cuando algo te duele

De acuerdo con la doctora Jennifer Lincoln en su canal de YouTube, es una mala señal si cuando te encuentras en un examen y comienzas a sentir malestar, dolor o incomodidad, le dices que pare pero el ginecólogo sigue porque es “parte del proceso” y pide “que te relajes”.

Esto no debes permitirlo, porque podría llegar a lastimarte, además de que todo debe suceder con tu consentimiento; la doctora comenta que usualmente pasa en los exámenes pélvicos.

Además, todo lo que sucede durante una consulta el ginecólogo debe explicarlo. No permitas que inicie algún procedimiento sin consultarlo contigo o explicarte primero.

3. No deja que alguien te acompañe

Tienes todo el derecho a solicitar que alguien más esté presente durante una revisión, ya sea que una persona de tu familia o amiga cercana esté ahí, o quieras que simplemente haya alguien más ahí.

Si el ginecólogo no permite que haya alguien más a pesar de que lo estás pidiendo, está cometiendo un tipo de violencia.

4. Descarta un dolor que tengas

El dolor excesivo en relaciones sexuales, conocido como dispareunia, es un síntoma que requiere tratamiento. Tener coito no debe doler de sobremanera, por lo que cuando le comentas al doctor y te dice “es normal” y lo ignora, inmediatamente sal corriendo de ahí.

Este tipo de dolor puede causar consecuencias más graves; no debe omitirse sino, al contrario tratarse, así como lo informa Arizona Gynecology Consultants.

Por otra parte, la doctora Jennifer Lincoln añade que una enorme ‘red flag’ consiste en que, cuando llegas con un especialista porque te duele tener relaciones sexuales, te salga con soluciones como “relajarte” o “tomar una copa de vino para relajarte”. Tal vez relajarte sí tenga que ver con algunos casos, pero, ¿cómo podrías saberlo si ya has tenido malas experiencias por el dolor y no puedes relajarte porque no tienes una respuesta?

5. No te da opciones

Un especialista que te impone un tipo de anticonceptivo sin explicarte cuáles son los pros y contras, o sin darte la opción de elegir otro, no está poniendo tus necesidades como prioridad.

Un ginecólogo tiene el deber de resolver todas tus dudas, darte opciones y, en caso de que un tipo de anticonceptivo no sea viable, explicarte por qué. Tus decisiones deben ser informadas.

Foto: Pexels. Reproductive Health Supplies Coalition

6. No hace preguntas

El tema de la sexualidad ya no debería ser un tabú y mucho menos para un ginecólogo, no se enterará solo porque tiene inquietud por saber, sino es su deber preguntar. Algunas cosas que debería preguntar, como lo informa el portal Prevention, son si tienes dolor durante las relaciones sexuales, capacidad o dificultades para alcanzar el orgasmo y cómo está la líbido.

Si no lo hace, definitivamente no sabrá si eres propensa a alguna enfermedad.

Y si hace las preguntas pero cuando das detalles sobre tu vida sexual te juzga aunque sea en lo más mínimo o se burla, es motivo para no regresar ahí jamás.

¿Te ha pasado alguna de estas ‘red flags’ en un ginecólogo?

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17 julio, 202316 julio, 2023

Si tienes várices, deberías incluir estos alimentos en tu dieta

Tener várices no es algo de lo que debes estar avergonzada, nos pasa a todas Nosotras y es algo normal. En muchas ocasiones las venas varicosas son una condición que representa solamente un problema estético (solo si la persona lo considera así), pero también pueden convertirse en un problema de salud.

Las várices pueden acompañarse por síntomas como dolor u hormigueo, sensación de pesadez, hinchazón y comezón en las piernas. Existen remedios caseros para aliviar los síntomas, es por eso que si tienes várices, deberías incluir estos alimentos en tu dieta.

A pesar de que hay varios factores por las que las várices en las piernas pueden desarrollarse más rápido, tener una dieta saludable puede ayudar a aliviar cualquier síntoma o evitar que se agraven.

Si tienes várices, deberías incluir estos alimentos en tu dieta

De acuerdo con la clínica Vein Clinic de Reino Unido y el sitio web Medical News Today, estos son los mejores alimentos para evitar que tu problema en las venas siga avanzando.

Es importante llevar una vida saludable con ejercicio y acudir regularmente al médico.

1. Aguacate

Este amado alimento puede ayudarte como anticoagulante natural por su vitamina E, así que forma parte de los alimentos que deberías incluir en tu dieta.

2. Semillas

Las semillas son perfectas si tienes várices pues previenen la inflamación en todo el cuerpo, misma que termina resintiendo tus piernas.

3. Betabel

Al contener betacianina, el betabel puede ayudar a limpiar los vasos sanguíneos del colesterol, favoreciendo la circulación de la sangre. Por lo que es uno de los alimentos que deberías incluir en tu dieta.

4. Fibra

La comida con fibra ayuda a prevenir la constipación y es buen para el correcto funcionamiento del sistema digestivo; por ende, de todo tu cuerpo. Lo puedes encontrar en la avena, nueces, semillas y, en general, leguminosas.

5. Alimentos ricos de potasio

Si tienes várices, buscar comidas con este elemento es recomendable, puesto que ayudan a reducir la retención de líquidos. Por ejemplo: papas, vegetales de hoja verde, atún, salmón, almendras y pistaches.

6. Jengibre

Actúa como antinflamatorio y antioxidante natural, y mejora la salud cardiovascular por contener fibrina, que ayuda a la coagulación de la sangre.

Lo que parece regla es buscar incluir a tu dieta todo lo que favorezca la circulación correcta de sangre en tus venas.

Puedes complementar estos alimentos en tu dieta con otras medidas, como evitar las sales, haciendo ejercicio como nadar, yoga, ciclismo, usar calcetas de compresión y/o elevar tus piernas cada vez que se pueda.

Y tú, ¿sabías algo de esto? ¡Te leemos en redes sociales!

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16 julio, 202315 julio, 2023

Qué hacer si se atora un tampón dentro de tu cuerpo

En el mercado existen diversos productos menstruales, como toallas sanitarias, pantiprotectores, copas menstruales y tampones. Este último producto es un método eficaz para absorber el flujo menstrual durante tu periodo y está diseñado para insertarse en la vagina con o sin aplicador.

Una de las preocupaciones más comúnes de su uso es que el tampón se pierda dentro del cuerpo. Esto es imposible, ya que el cérvix o cuello uterino tiene un pequeño orificio que permite únicamente el paso de fluidos como la sangre y el semen. Por ello, la salida que existe para el tampón es hacia el exterior.

Lo que sí puede ocurrirte es que se atore un tampón dentro de tu cuerpo. Lo anterior no ocurre por un mal diseño o funcionamiento del producto sino que a veces, por diversas razones (como el nerviosismo que sentimos cuando lo vamos a sacar o las actividades que realizamos día con día), el tampón se puede atorar.

Sigue leyendo porque te contamos qué hacer en caso de que se atore un tampón dentro de tu cuerpo.

Qué hacer si se atora un tampón dentro de tu cuerpo

Qué hacer si se te atora un tampón dentro del cuerpo — Foto: Pexels. Anna Shvets.

Antes que todo, si se atora un tampón dentro de tu cuerpo no entres en pánico y actúa de inmediato. La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) menciona que los tampones se deben de usar de forma segura, ya que no hacerlo podría poner en riesgo tu salud.

Lávate las manos y recorta tus uñas, ya que ahí se pueden alojar gérmenes que pueden ingresar a la cavidad vaginal.
Cuando un tampón se queda atorado, lo primero que tienes que hacer es relajarte. Al estar estresada o ansiosa, puedes empeorar la situación debido a que los músculos de la vagina se tensan, siendo más complicado retirarlo.
Acuéstate en tu cama y abre las piernas. Busca la cuerda que los tampones tienen para facilitar su retiro (sea con o sin aplicador, todos los tampones contienen ese cordón). Una vez que lo encuentres, jálalo suavemente hacia afuera. Si estás tocando el otro extremo del tampón, evita empujarlo (puede ocasionar que el tampón se introduzca todavía más dentro de tu cuerpo).
Otra opción es colocarte en posición de cuclillas, que facilita el descenso del tampón y así podrás encontrarlo con mayor facilidad. Si eso no funciona, puedes pujar.
En caso de que la cuerda esté atorada en el tampón, atrapa el cilindro de algodón entre tus dedos y trata de sacarlo.
Puedes utilizar lubricante a base de agua en tus dedos para que sea más fácil y menos doloroso ubicar el tampón.
Solo usa tus dedos. En caso de que no lo encuentres, no introduzcas ningún objeto a tu vagina.

Qué puede ocurrir si no remueves un tampón a tiempo

Es importante mencionar que si no puedes retirar el tampón, acudas a tu centro de salud más cercano para que te ayuden. Recuerda que los tampones solo se utilizan una vez tras su uso. En caso de que los reutilices o los tengas puestos por mucho tiempo, pueden ocasionar infecciones por levaduras, hongos y bacterias.

Según lo informado en estudios publicados por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), dejar un tampón por más tiempo del recomendado puede ocasionar el Síndrome de Shock Tóxico, el cual es una infección muy poco común pero grave. Es producida por ciertas bacterias y puede causar daños en los órganos, shock séptico e incluso la muerte, así lo menciona el portal MedlinePlus.

Por su parte, Planned Parenthood recomienda cambiar el tampón cada 4 a 8 horas.

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16 julio, 202313 julio, 2023

Señales de que un ser querido tiene un trastorno alimenticio

Una de las peores cosas que nos puede pasar es ver a un ser querido sufriendo: ya sea por algo, alguien o por una enfermedad. De esto último, hay enfermedades que se vuelven evidentes rápidamente o que provocan una respuesta casi inmediata de la persona afectada, quien sin duda pedirá ayuda. Sin embargo, también hay muchísimos problemas de salud silenciosos que tienen consecuencias graves.

Los trastornos de conducta alimentaria (TCA), como la anorexia y la bulimia, afectan de manera silenciosa y pueden permanecer ocultos por años, afectando a nivel físico y mental, poniendo en riesgo la vida de las personas.

Quédate con Nosotras para ver las señales de que un ser querido tiene un trastorno alimenticio y actuar de manera pronta.

Señales de que un ser querido tiene un trastorno alimenticio

Las personas con un trastorno alimenticio sí pueden recuperarse con un tratamiento especializado. Si crees que un ser querido podría tener un TCA, es importante hablar con esa persona y buscar ayuda profesional, pues resulta crucial para la recuperación de su salud.

A continuación enlistamos algunas señales de alerta.

Cuando una persona parece cambiar drásticamente su forma de relacionarse con la comida: habla frecuentemente de ésta, de su peso o las calorías consumidas.
Si a tu ser querido de pronto dejaron de gustarle comidas que antes ingería con regularidad.
Cuando la persona de pronto prefiere aislarse para comer por su cuenta.
Continuamente expresa insatisfacción por su cuerpo, de manera abierta o con comportamientos como usar prendas holgadas. No es que usar prendas holgadas esté mal, pero si alguien comenzó a hacerlo de manera drástica y repentina, puede ser una señal.
La persona parece ansiosa a la hora de comer.
Recurre al baño constantes veces, incluso acabando de ingerir alimento.
Ejercicio excesivo: lo que lleva a una diferencia contrastante y rápida de peso.
Autolesiones, pensamientos o comportamientos suicidas.

Afectaciones a la salud

Las señales no solo se manifiestan en el comportamiento o en los patrones a la hora de comer, sino puede reflejarse rápidamente en la salud física.

Anemia.
Sensación constante de tener frío.
Irregularidades en el periodo menstrual.
Mareos.
Fatiga.
Falta de concentración.

Esta situación ataca principalmente a jóvenes, sin embargo, es un problema de salud presente en cualquier edad. En todo caso, es probable que la persona niegue su situación por miedo, vergüenza u otras emociones.

Igualmente, pueden negarlo por creer que no tienen un problema o que ellos lo resolverán. Sin embargo, las probabilidades de recuperación en una persona con trastorno alimenticio aumentan si se detecta con tiempo.

Si algunas de estas señales de que un ser querido tiene un trastorno alimenticio coinciden con actitudes de alguien que conoces o incluso contigo misma, no dudes en tomar acción y evitar daños al cuerpo, salud y vida.

¿Qué hacer si un ser querido o tú tienen un TCA?

De primer momento, esto es lo que pueden hacer.

Informarse del tema mediante instituciones oficiales de salud o medios de comunicación reconocidos. Esto NO sustituye la ayuda profesional.
Contarle a una persona cercana, crear un círculo de confianza y red de apoyo.
Acercarse con un médico especialista y/o psicólogo.
Contactarse con centros de ayuda especializados. Tanto instituciones como el IMSS y el ISSSTE (mediante el Centro de Dietética y Nutrición), como hospitales privados (entre ellos Ángeles y Médica Sur) pueden dar ayuda especializada.
Recordar que cada individuo tiene un tratamiento especializado por persona, trastorno e historial.

Ahora ya sabes qué hacer en estos casos, recuerda que no estás sola.

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16 julio, 202315 julio, 2023

Frutas con bajos niveles de azúcar para quienes tienen diabetes

Según la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural, las frutas son aquellos productos comestibles que se obtienen de plantas o árboles y se caracterizan por poseer un sabor dulce. Por esta razón, puede suceder que cuando hablamos de frutas, generalmente las asociamos al azúcar o glucosa.

¿Te has preguntado si se puede comer fruta cuando se tiene diabetes? Y si se puede, ¿cuáles son las mejores frutas para este padecimiento? Nosotras te lo contamos.

¿Por qué las frutas son importantes en una persona con diabetes?

La Organización Panamericana de la Salud (OPS) define a la diabetes como una enfermedad que se produce cuando el páncreas ya no es capaz de producir suficiente insulina (hormona que regula el azúcar en sangre) o bien, cuando el cuerpo ya no la puede utilizar de manera correcta.

Por ello, es bien sabido que la actividad física y la nutrición, son aspectos claves en el estilo de vida para las personas con diabetes. Siendo la alimentación, un factor que influye ampliamente en el control de esta enfermedad.

De todos los nutrientes, los hidratos de carbono son los que más influyen sobre los valores de glucosa en sangre, y las frutas contienen diferentes tipos de azúcar: la fructosa y la glucosa. Las proporciones en cada fruta varían pero, generalmente, dichos azúcares se encuentran distribuidos en cantidades equivalentes.

Por esta razón, no es raro pensar que son nocivas para la salud, pero no es así. Si bien limitar los alimentos con alto contenido de azúcar o carbohidratos es primordial para un diabético, la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés), menciona que los diabéticos pueden comer fruta, siempre y cuando se modere su consumo. Asimismo, no se debe restringir este alimento de la dieta, porque aportan diferentes nutrientes como vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y carbohidratos.

Por esto, el cuerpo metaboliza el azúcar de la fruta de manera diferente a que lo haría con la fruta procesada.

Frutas con bajos niveles de azúcar para quienes tienen diabetes

Según Medical News Today, una manera de determinar las mejores frutas para las personas que padecen diabetes es a través del índice glucémico (IG), el cual se basa en una escala del 1 al 100 (ya que el IG del azúcar corresponde a 100), y determina la velocidad con que un alimento que contiene carbohidratos eleva los niveles de azúcar en sangre.

Los alimentos con un IG bajo tardan más tiempo en llegar al torrente sanguíneo y no aumentan rápidamente niveles de azúcar en sangre, mientras que los que tienen un IG elevado, sí.

Los alimentos con un IG bajo (menos de 50), son:

Aguacate, con un IG de 10.
Cerezas y limón, con un IG de 20.
Ciruelas, con un IG de 24.
Toronja, con un IG entre 25 y 30.
Naranja y la granada, con IG de 35.
Durazno y peras, con IG de entre 40 y 46.
Jitomate, con un IG de 30.
Mandarina, con un IG de 30.
Manzanas y kiwis, con IG entre 35 y 50.
Fresa, mora y arándano, con un IG de 25.

Recuerda que ninguna fruta es mala y que las porciones importan. Puedes acudir a un especialista para saber cuáles son las mejoras frutas para ti, dependiendo de tu edad, peso y otros factores a considerar.

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12 julio, 202311 julio, 2023

Qué pasa si comes demasiada carne roja

La carne es una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Es rica en vitamina B12 (nutriente necesario para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro), además de minerales como el hierro (permite transportar oxígeno a nuestras células para el desarrollo de nuestro cuerpo), y el zinc (auxilia al sistema inmunitario contra agentes externos que lo atacan).

La Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO, por sus siglas en inglés), menciona que la carne es una fuente esencial de nutrientes. Considera su consumo necesario ya que éstos no se obtienen fácilmente en cuestión de calidad y cantidad de alimentos de origen vegetal.

Se le llama carne roja porque no es carne de aves (blanca), y en su estado crudo se caracteriza por un color rojo intenso. Por ejemplo, la carde de res, cerdo, jabalí, cordero o venado.

La carne roja no es un alimento dañino para los seres humanos, salvo que la consumas en cantidades exageradas. Descubre qué efecto tiene en tu salud un consumo constante y abundante de carne roja.

¿Qué pasa si comes demasiada carne roja?

De acuerdo con el portal Healthline, los estudios e investigaciones en torno a los efectos de la carne roja en la salud son observacionales. Es decir, pueden indicar una asociación pero no una causalidad. Asimismo, los Institutos Nacionales de Salud (NHI, por sus siglas en inglés) afirman que la mayoría de los estudios que indican una consecuencia negativa en la carne roja se realizaron durante periodos de tiempo limitados o tenían fallas en su diseño.

Además, en los resultados obtenidos, pueden estar involucrados otros mecanismos o factores desconocidos. No obstante, las conclusiones tienen algo en común.

1. Mortalidad

Un estudio dirigido por el doctor Frank Hu de la Escuela de Salud Pública de Harvard, encontró vínculos de la carne roja con la mortalidad.

Según lo reportado, una porción adicional por día de carne roja sin procesar aumenta el riesgo de mortalidad total en un 13%. Por otro lado, una porción de carne procesada como como tocino, hot dogs, salchichas y salami, aumentó el riesgo en un 20%.

2. Enfermedades cardíacas

De acuerdo con las investigaciones apoyadas por los NIH, el elevado consumo de carne roja aumenta en sangre los niveles de una sustancia química asociada a enfermedades cardíacas. Se trata de la N-óxido de trimetilamina (TMAO), la cual produce un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Por su parte, algunas carnes tienen un alto contenido en grasas saturadas y sodio (como la de cerdo o las procesadas); por ende, pueden elevar los niveles de colesterol en sangre, lo que aumenta el riesgo de enfermedades coronarias.

Recomendaciones

El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés), facilita ciertos consejos para un correcto balance en el consumo de carne roja.

Al comprar carne, elige la opción más magra; cuanto más blanco se puede ver en la carne, más grasa contiene.
Consulta la etiqueta nutricional para ver cuánta grasa contiene la carne que estás adquiriendo.
Corte la grasa y la piel antes de cocinar.
Consume una dieta variada. Elige pavo y pollo, ya que tienen menos grasa.
Acompaña tu plato con frutas y verduras.
Trate de limitar los productos cárnicos procesados, como salchichas, salami, paté y hamburguesas.
En lugar de freír, opta por asar la carne.
Evita agregar grasa o aceite extra al cocinar.
Si actualmente comes más de 90 g (alimento cocido) de carne roja o procesada al día, redúcelo a 70 g.

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10 julio, 20239 julio, 2023

¿Las pastillas anticonceptivas aumentan el riesgo de cáncer?

Las pastillas o píldoras anticonceptivas han sido utilizadas por millones de mujeres en todo el mundo. De acuerdo con la Encuesta Nacional de la Dinámica Demográfica (2018), es uno de los métodos anticonceptivos más conocidos por las mexicanas.

Consisten en medicamentos con hormonas que evitan el embarazo al inhibir la ovulación, y que impiden el ingreso de los espermatozoides por el cuello uterino. Según la Secretaría de Salud, son una manera segura de evitar temporalmente un embarazo, con una efectividad alrededor del 98%.

Se presentan en “anticonceptivos orales combinados”, que funcionan con versiones sintéticas de estrógeno y progesterona, mientras que la “minipíldora”, contiene únicamente progesterona sintética, llamada progestina.

Por su uso, mucho se ha hablado sobre su relación con el riesgo de cáncer; pero, realmente, ¿qué se sabe al respecto? Si estás tomando o tomaste píldoras anticonceptivas y tienes dudas sobre si pueden aumentar el riesgo de cáncer, sigue leyendo y descubre si es cierto.

Relación del cáncer con las pastillas anticonceptivas

De acuerdo con el Instituto Nacional de Cáncer, de Estados Unidos, casi todos los estudios sobre anticonceptivos orales y cáncer se realizan a través de la observación. Por lo cual, no pueden determinar si las pastillas anticonceptivas lo producen o impiden.

No obstante, han proporcionado evidencias consistentes de que el uso de las pastillas anticonceptivas aumentan el riesgo de cáncer de mama y cuello uterino, mientras que reducen el de endometrio, ovario, colon y recto.

Mayor riesgo

1. Cáncer de mama

Un análisis de datos de 153,536 mujeres, evidenció que aquellas que usan anticonceptivos orales tenían un ligero aumento en el riesgo de padecer este tipo de cáncer en comparación con aquellas que no los usan. El riesgo disminuyó después de que se detuvo su uso.

Por su parte, un estudio danés realizado en 2017, demostró que el riesgo de cáncer de mama fue mayor entre las mujeres que usan o usaban anticonceptivos hormonales. Este peligro aumentaba con duraciones más prolongadas de su uso.

Finalmente, un estudio de caso y control para mujeres con cáncer de mama, señaló que aquellas que lo padecían, contaban con un tratamiento de pastillas anticonceptivas previo a su diagnóstico. Por ello, este método conlleva un riesgo ligeramente mayor de padecer este tipo de cáncer.

2. Cáncer de cuello uterino

Según lo reportado en un estudio realizado a más de 50 mil mujeres, el riesgo de cáncer de cuello uterino invasivo incrementó con el aumento de la duración del uso de píldoras anticonceptivas. Además, un estudio similar arrojó resultados limitados que sugieren que el riesgo relativo de este cáncer puede disminuir después de que se detiene el uso de anticonceptivos orales.

3. Cáncer de endometrio

Los anticonceptivos orales reducen la tasa de incidencia de este cáncer en aquellas mujeres que los usan, así lo demuestran los resultados de un estudio realizado a más de 100,000 mujeres.

4. Cáncer de ovario

Los resultados obtenidos en un artículo publicado en la Revista Americana de Epidemiología, demuestran que las mujeres que han usado alguna vez anticonceptivos orales, reducen el riesgo de padecer cáncer de ovario en comparación con aquellas que nunca los habían tomado.

5. Cáncer colorrectal

El uso de anticonceptivos orales está asociado con riesgos menores en este tipo de cáncer.

La Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica (ASCO, por sus siglas en inglés), todavía estudia cuánto control anticonceptivo influye en el riesgo de cáncer.

Es importante que acudas con tu ginecóloga para elegir el método anticonceptivo adecuado para ti y analizar cómo éste podría afectar en el riesgo de cáncer u otro padecimiento.

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¿Qué pasa si usas un condón caducado?

Qué pasa si usas un condón con fecha de caducidad excedida

Los condones femenino y masculino son métodos anticonceptivos de barrera y de uso único. Consisten en una funda de látex, nitrilo o poliuretano que impiden que los espermatozoides logren llegar al óvulo. También protegen de las infecciones de transmisión sexual (ITS).

El femenino tiene dos anillos: uno se inserta en la vagina, cubriendo el cuello uterino; el otro, cubre la vulva. Por su parte, el masculino se coloca sobre el pene erecto antes de las relaciones sexuales. Su uso correcto y constante, hacen que además de prevenir un embarazo, sean uno de los únicos métodos que protegen contra las infecciones de trasmisión sexual (ITS).

Sin embargo, el condón no es un método efectivo al 100%. El Instituto Mexicano del Seguro Social menciona que su empleo apropiado, provee una efectividad que varía del 95 al 98%, y se recomienda siempre acompañarlo de otro método anticonceptivo.

La razón más común de su fallo, es la ruptura. Esto puede deberse a una fecha de caducidad vencida.

Te contamos cuáles son los riesgos y qué pasa si usas un condón caducado.

Qué pasa si usas un condón caducado

Todos los condones tienen una caducidad en su envoltorio por un motivo. Es muy importante que, antes de usarlo, lo revises y te asegures de que se encuentra en buenas condiciones; de acuerdo con la Coalición Nacional para la Salud Sexual de Estados Unidos, mientras más tiempo pase después de su fecha de vencimiento, menos efectividad tiene.

El condón está hecho de diferentes materiales que se deterioran con el tiempo, como el poliuretano y látex. Al hacerlo, ocasionan que pierda elasticidad y resistencia; por ende, es más propenso a romperse y rasgarse con facilidad durante las relaciones sexuales, aumentando la posibilidad de un embarazo o de una ITS. Además, debido a su estado, puede provocar incomodidad o irritación en la zona genital.

Incluso, si no llega a romperse en su totalidad, hay posibilidad de que aparezcan diminutas roturas que permitan el paso de semen.

Aunque los expertos afirman que es mejor usar un condón caducado a no usar ninguno, es mejor no utilizarlo si la fecha de caducidad ya ha pasado, y mejor los tires a la basura.

Cómo cuidarlos de manera correcta

Según información de la Secretaría de Salud, estos son las recomendaciones para un uso y cuidado adecuado.

Antes de comprarlos, asegúrate de que la fecha de fabricación no sea superior a los 5 años de la fecha en que los adquieres.
Asegúrate de que la fecha de caducidad esté vigente.
Verifica que la envoltura tenga aire y no esté rota.
Guarda tus condones en un lugar fresco y seco, ya que el calor y la humedad los dañan.
Al usarlos, el empaque debe abrirse con los dedos, nunca con los dientes ni uñas.
En caso de que desees utilizar lubricante, éste debe de ser a base de agua. No utilices vaselina o aceite, ya que pueden afectar tu condón.
Utiliza un condón por cada encuentro sexual. Una vez que finalices, tíralo.

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8 julio, 20237 julio, 2023

Qué sucede en tu cuerpo cuando tienes estrés

El tránsito, el trabajo, las deudas, las preocupaciones… ¿cómo le haces para no estresarte con el ritmo de vida que llevas? Como seguramente te imaginaste y dadas las condiciones aceleradas en que la mayoría de las personas vivimos hoy en día, no es tan sencillo el “no estresarse”.

Si constantemente sufres de estrés, tienes una mayor probabilidad de padecer diversos problemas de salud. Por esta razón, es de suma importancia prevenir y aprender a controlarlo.

Nosotras te contamos lo que sucede en tu cuerpo cuando tienes estrés, ya que esto puede estar afectando tu salud y quizá no te estás dando cuenta.

¿Qué ocurre en tu organismo cuando tienes estrés?

De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés), y el artículo “El impacto del estrés en la función corporal: una revisión“, estos son los sistemas que se ven afectados en nuestro cuerpo cuando nos estresamos. La cantidad y la intensidad de dichos cambios en el organismo dependerán del nivel de estrés y su duración.

1. Sistema muscular y esquelético

Cuando nos estresamos, se liberan las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, desencadenando una reacción de lucha o huida. Por ende, los músculos se tensan, ya que el cuerpo se protege para combatir o escapar de una amenaza.

El estrés crónico hace que los músculos se tensen por periodos de tiempo prolongados, lo que puede ocasionar dolores de cabeza, hombros y cuello.

Qué sucede en tu cuerpo cuando te estresas — Foto: Pexels. Andrea Piacquadio.

2. Sistema respiratorio

Siguiendo el hilo de lucha o huída, el estrés y las emociones fuertes generan respiraciones aceleradas debido a que el cuerpo necesita llevar de manera rápida oxígeno a las células. Un periodo crónico de esta respuesta, puede provocar ataques de asma, ansiedad o pánico.

3. Sistema cardiovascular

El estrés provoca un aumento en la frecuencia cardíaca y provoca contracciones más fuertes del corazón, con el objetivo de alimentar con más sangre a los músculos, lo cual eleva la presión arterial.

Lo anterior puede afectar el cuerpo al producir problemas a largo plazo para el corazón y los vasos sanguíneos; puede estar relacionado con la hipertensión y accidentes cerebrovasculares.

4. Sistema endocrino

Como ya te contamos, cuando te estresas, se libera cortisol. De acuerdo con expertos, esta hormona está estrechamente vinculada con todas las funciones del organismo y su respuesta en el sistema variará con el tipo, momento y la gravedad del estímulo. Aquí te dejamos algunas consecuencias negativas de la elevada cantidad de cortisol en tu cuerpo.

Puede causar trastornos de la memoria y una reducción en la cognición.
Te envejece, ya que disminuye la producción de colágeno y elastina, favoreciendo la aparición de arrugas.
Aumenta la resistencia a la insulina y hace que tus niveles de glucosa en sangre permanezcan elevados.
Interviene en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas. Es decir, dependiendo de los niveles de cortisol es como tu cuerpo maneja el uso de todo lo que comes.

5. Sistema gastrointestinal

El estrés puede afectar la comunicación cerebro-intestino, alterar la microbiota, afectar la digestión y los nutrientes que absorben los intestinos. Además, aumenta la respuesta a la inflamación, por lo tanto contribuye a desencadenar enfermedades inflamatorias graves y producir dolor, hinchazón y estreñimiento.

6. Sistema inmunológico

Tu sistema inmunológico se suprime temporalmente. Las personas bajo estrés tienen más probabilidades de tener un sistema inmunitario deteriorado y, como resultado, padecer de enfermedades con mayor frecuencia.

7. Sistema reproductivo femenino

El estrés puede afectar la menstruación debido a que provoca cambios hormonales que alteran nuestro ciclo, por ende, se presentan periodos menstruales ausentes o irregulares.

Qué hacer para controlar el estrés

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), recomiendan estos consejos para afrontar el estrés:

Cuídate. Practica ejercicio físico regular, aliméntate de manera sana y equilibrada y duerme lo suficiente.
Mantén una red de apoyo social saludable. Pasa el tiempo con familia y amigos a quienes les puedas contar cómo te sientes.
Practica técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes.
Reserva tiempo para pasatiempos relajantes, como leer un libro o escuchar música.

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Qué son los parabenos y por qué no usarlos en productos de belleza

Seguro más de una ocasión has leído “sin colorantes ni parabenos” en alguno de tus productos de belleza, lo que te ha llevado a preguntarte qué son exactamente y cuál es la razón por la que existen estas leyendas en los artículos. ¿Son dañinos? ¿Por qué es necesario hacer la aclaración de que no tienen este ingrediente en su contenido?

Descubre qué son los parabenos y por qué no deben estar en tus productos de belleza.

¿Qué son los parabenos?

OCU, la organización de consumidores de España, menciona que los parabenos son químicos que sirven para matar bacterias y preservar diversos productos, especialmente de cuidado personal y cosméticos. No obstante, se recomiendan consideraciones especiales en las cantidades añadidas, ya que existen indicios de que pueden generar alteraciones en el que equilibrio hormonal del organismo debido a un fenómeno conocido como disruptora endocrina.

El portal Ecología Verde señala que la acción de los parabenos comienza una vez que los productos son abiertos o se exponen al aire, para evitar así que comience su proceso de degradación, potencializando su efectividad al conjugarse con otro tipo de químicos.

Por qué no se recomienda el uso de parabenos en productos cosméticos

De acuerdo con el Comité Científico de la Unión Europea, los parabenos son utilizados en la industria cosmética como conservadores y generalmente se añaden a geles de ducha, cremas corporales, cosméticos y desodorantes con el fin de evitar el nacimiento de microorganismos que podrían resultar dañinos para la piel.

La empresa de química industrial Zchimmer & Schwarz explica que los parabenos resultan peligrosos únicamente en grandes cantidades, por lo que a pesar de la “mala fama” que se ha creado en su contra, resultan inofensivos en productos con apenas un poco de ellos, aunque cabe mencionar que reconocen la falta de evidencia científica en ambas versiones.

Otros posibles efectos secundarios de los parabenos en los cosméticos es el envejecimiento prematuro de la piel, como consecuencia de la exposición a la luz solar cuando la piel tiene algún producto con este ingrediente, arrojó un análisis de la Universidad de Medicina de Kyoto.

Si quieres limitar o eliminar por completo el uso de parabenos, es necesario que antes de adquirir cualquier producto con estas sustancias se lean detenidamente sus componentes. Asimismo, consulta a tu dermatóloga de confianza ante cualquier cambio que quieras realizar en tus rutinas de belleza y tratamientos utilizados.

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Cuántas horas al día deberías usar tus audífonos

Es un hecho que actualmente no podemos vivir sin escuchar música: para viajar, ir a la escuela o al trabajo, hacer deporte o para el quehacer. Pero, ¿sabes qué consecuencias tiene el uso prolongado de audífonos? ¿Cuántas horas al día deberías usar tus audífonos? Quédate con Nosotras que te contamos todos lo que debes saber al respecto.

El uso de audífonos nos permite estar conectadas en esta era tecnológica teniendo conversaciones en cualquier lugar y momento, o bien, disfrutar de los artistas de nuestra preferencia de manera personal. También es una manera de sentirnos acompañadas en cualquier momento.

Cuántas horas al día deberías usar tus audífonos

De acuerdo con el portal de la Asociación Americana de Osteopatía, como regla general, solo deberías usar dispositivos a niveles de hasta el 60% del volumen máximo durante un total de 60 minutos al día.

“Cuanto más alto sea el volumen, más corta debería ser la duración. Al volumen máximo, debes escuchar solo unos cinco minutos al día”, menciona el doctor James E. Foy, miembro de la Asociación Americana de Osteopatía.

¿Cinco minutos al día? ¡Es apenas una canción y media! Para evitar estos contrastes, lo ideal sería encontrar un balance entre la duración del uso con el volumen de la exposición.
Es por eso que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no utilizar durante más de una hora los auriculares, y a un nivel bajo. A todo volumen, solo cuatro minutos.

Pérdida auditiva

Si se toma en cuenta esta recomendación, se pueden evitar problemas a corto o largo plazo. Los expertos consideran que 85 decibelios (dB) durante un máximo de 8 horas es el nivel máximo de exposición sin riesgos. Por otro lado, el volumen de salida de auriculares puede oscilar entre los 75 dB y 136 dB a su volumen máximo.

La exposición a decibeles altos genera sensibilidad en las células sensoriales auditivas que conectan con células nerviosas, de manera que se genera pérdida temporal del sentido. Sin embargo, cuando “los sonidos son muy fuertes o la exposición se produce con regularidad o de forma prolongada, las células sensoriales y otras estructuras pueden verse dañadas de forma permanente, lo que provoca una pérdida irreversible de audición”, advierte la OMS.

¡No te alarmes!

No todo está perdido, algunas de las sugerencias de la Universidad de Harvard son las siguientes.

Regular el tiempo de escucha y volumen.
Tomar descansos después de sesiones de escucha prolongadas y asegurarse de escuchar a un nivel cómodo.
Traer tapones de oído o auriculares en lugares con ruido fuerte prolongado.
No dudar en hablar con un audiólogo u otorrinolaringólogo sobre cualquier pregunta.

Y tú, ¿sabías cuántas horas al día deberías usar tus audífonos? ¡Cuéntanos qué piensas en nuestras redes!

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Los 5 ejercicios más efectivos para perder peso según Harvard

Iniciar con un ritmo constante de actividad física puede sonar como algo complicado, sobre todo si no sabes con exactitud por dónde empezar o cuáles son los entrenamientos más aptos para ti. Ya sea que estés buscando ejercicios para bajar de peso o simplemente quieras hacerlo para ponerte en movimiento, considera incluir en tus rutinas alguno de las 5 disciplinas consideradas como las mejores según un estudio de Harvard.

Los mejores ejercicios para bajar de peso según Harvard

1. Natación

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard, además de ser un excelente aliado para disminuir tallas, la natación podría considerarse el mejor ejercicio para tener un organismo saludable. Entre sus principales beneficios, destaca su capacidad de liberar a las articulaciones de tensión, ya que al estar dentro del agua el cuerpo soporta menos peso. Asimismo, cada rutina de natación ayuda a quemar calorías y tonificar zonas complicadas del cuerpo, como las piernas, brazos y abdomen.

2. Tai chi

Las disciplinas marciales son también una buena alternativa para quienes buscan bajar de peso, adaptándose al ritmo de vida y edad de cada persona. Catedráticos de la Escuela de Medicina de Harvard señalan que ejercicios como el tai chi, popular por combinar actividad física con sesiones de meditación, es apto si se está buscando adquirir condición física, con la ventaja de que puede subirse de intensidad periódicamente según los resultados que deseen obtenerse.

3. Caminatas

Existe numerosas razones por la que se recomienda caminar al menos 30 minutos al día, entre las que sobresalen las mejoras directas que brinda al cuerpo, la cuales abarcan desde mejorar el estado de ánimo, hasta disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Por otra parte, las caminatas se encuentran en la lista de mejores ejercicios para bajar de peso recopiladas por un estudio de Harvard Health Publishing, en el que se resalta que incluso las rutinas cortas son capaces de alentar la quema de calorías. La publicación sugiere que para obtener resultados sobresalientes, debe hacerse con zapatos que brinden soporte y se haga de 30 a 60 minutos al día.

4. Ejercicios de Kegel

Otro ejercicio que podrías considerar si estás comenzando con un ritmo de actividad física constante, son los ejercicios de Kegel, que si bien no están destinados a bajar de peso, sí poseen importancia considerable en tu bienestar general. Esto se debe a que fortalecen los músculos del piso pélvico, lo que en consecuencia, favorece a la vejiga y previene problemas de incontinencia a largo plazo.

La forma en que puedes incluir esta modalidad a tus entrenamientos diarios, es tomar algunos minutos entre repeticiones para realizar contracciones, con lo que estarás garantizando que todo tu cuerpo esté en movimiento.

5. Entrenamiento funcional de fuerza

Existe la creencia de que si se está en un plan de entrenamiento con el propósito de perder peso o disminuir medidas, los ejercicios de fuerza deben quedar fuera porque contribuyen a que el cuerpo aumente en volumen. La investigación de Harvard concluyó que este pensamiento no solo es erróneo, sino que es necesario incluir levantamientos funcionales de peso para tener músculos fuertes y evitar que se vayan deteriorando con el paso del tiempo.

El doctor e investigador de la institución de I-Min-Lee, señaló que los ejercicios de fuerza favorecen la quema de calorías, aunado de que facilita mantener el peso ideal estipulado para cada tipo de cuerpo y complexión, tomando en cuenta que todos son distintos y requieren de rutinas específicas.

Si crees que el entrenamiento de fuerza es una actividad machista y musculosa, piénsalo de nuevo. Levantar pesas livianas no fortalecerá tus músculos, pero los mantendrá fuertes. “Si no usa los músculos, perderán su fuerza con el tiempo”, dice el Dr. Lee.

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Los peligros de las ‘monodietas’, basadas en un solo alimento

Hay miles de dietas o métodos en internet sobre cómo bajar de peso en poco tiempo, de manera fácil y rápida; pero no siempre son saludables. Desde hace mucho tiempo son populares las “monodietas”, que consisten en solo consumir un alimento durante días.

Esto es lo que sabemos y cómo puede afectar a tu salud.

Para empezar, recuerda que no existe una dieta que sea perfecta para todas las personas, pues cada una de nosotras tiene necesidades únicas y específicas. Solamente un especialista puede ayudarte a implementar un régimen de acuerdo con tus objetivos y con lo que tu cuerpo necesita.

Los peligros de las “monodietas”, basadas en repetir un solo alimento

De acuerdo con el portal Verywell Fit, las dietas monotróficas o popularmente conocidas como “monodietas”, consisten en solo consumir un tipo de alimento. Algunas personas que han experimentado estos métodos atribuyen que puedes bajar de peso de una manera rápida y fácil, pero esto no está respaldado por evidencia científica.

Algunos nutriólogos aseguran que estas conductas pueden conducir a déficit de nutrientes y pérdida de musculo, no solo afectando a la salud física, sino también mental porque puede conducir a trastornos alimenticios y dismorfia corporal.

De acuerdo con el portal Health U.S. News algunas de las “monodietas” pueden incluir alimentos como huevo, papa, pomelo, repollo, leche, plátano o pollo, de manera que solo consisten en consumir alguno; esto no es saludable, porque para una buena alimentación y balance deben estar presentes todos los grupos alimenticios.

A continuación te ponemos algunos peligros de las “monodietas”.

1. Perdida de peso a corto plazo

Si bien bajar de peso rápido es uno de los objetivos de este tipo de dietas, eso no resulta sostenible. Cuando solo ingieres un alimento, aunque sea alto en calorías, tu consumo de éstas cae en picada durante el día, lo cual no beneficia a la resistencia de tu cuerpo. Por lo que podrías experimentar una pérdida rápida de agua y de masa muscular, pero esto podría ser por un periodo corto, así como lo informa el portal Verywell Fit.

2. Deficiencia de nutrientes

De acuerdo con información del portal Health Shots, un solo alimento no puede ser el precursor que dé todos los nutrientes que el cuerpo necesita, ya que cada uno de éstos tiene una función en el cuerpo; omitirlos puede generar afectaciones a la salud de gran manera.

3. Atracones

Al restringirte de varios alimentos puedes generar más antojos de lo que crees; basado en información de Verywell Fit, algunos nutricionistas dicen que la reducción de calorías puede conducir a conductas compensatorias, mejor conocidas como “atracones”.

Esto sucede cuando la persona ya no puede tener la capacidad mental para poder restringirse, entonces el cuerpo comienza a pedir alimentos a los que se le ha visto reprimido.

4. Impacto a la salud mental

De acuerdo con Health U.S. News, las “monodietas” pueden generar conductas alimenticias poco saludables, al provocar que constantemente te estés repitiendo “no debo comer esto”, “no puedo subir más”, “no puedo consumir esto, porque tiene tantas calorías”, esto solo comenzará a afectar tu salud mental.

“Comer con tales restricciones es jugar con la alimentación desordenada. Puede llevar a la moralización de los alimentos, al etiquetado de los alimentos como ‘buenos’ y ‘malos’. También puede conducir a sentirse privado; con su consecuencia, el dañino ciclo de comer en exceso y culpa”, dijo la supervisora de educadores de la salud, Janine Souffront, para Health U.S. News.

“Negar al cuerpo y la mente la satisfacción de comer una variedad de alimentos puede incluso conducir al empeoramiento de la ansiedad, la depresión y los problemas de humor”, dijo Souffront.

Basado en información de Health Shots, debes preguntarte que al seguir estas dietas te están beneficiando físicamente, además de mentalmente; porque al no consumir los nutrientes necesarios, puedes experimentar cansancio y desánimo.

5. Rebote

El rebote es cuando las personas tienen atracones de comida o comienzan a comer como usualmente lo hacían, pero después de un largo tiempo al que no se consumió de buena manera, puede que subas de peso de manera rápida.

“Si solo estás comiendo un alimento, incluso si es tu comida favorita, te cansarás de comerlo después de un tiempo. Esta fatiga del sabor puede llevarte a dejar de comer para lograr la pérdida de peso o impulsarte a comer en exceso. Esto es peligroso y te obliga a recuperar el peso perdido y algo más”, dijo Janine para Health U.S. News.

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¿Cuántos gases es normal expulsar al día?

Nuestra actividad diaria, el estrés, los hábitos alimenticios y de ejercicio en ocasiones suelen no ser los mejores, lo que provoca molestias como la inflamación acompañada de gases.

Si bien esto resulta incómodo, debes saber si la inflamación perdura y viene de la mano de dolor o de gases excesivos es recomendable que acudas con el médico. Pero, ¿cuál es el parámetro? ¿Cuántos gases es normal expulsar al día?

Como sabes, siempre hay que estar atentas a las señales que da nuestro cuerpo cuando algo no anda bien. Hoy Nosotras te decimos cuántos gases expulsa una persona normalmente al día, por si algo no te cuadra.

Cuántos gases es normal expulsar al día

Es difícil dar una respuesta definitiva, dado que existen múltiples factores que pueden hacer que varíe y tampoco es como que debas ponerte a contar las veces que pasa.

Según los portales de Top Doctors y Everyday Health, los intestinos producen entre 500 y 2 mil mililitros de gas al día, que evidentemente deben salir.

Cada una conoce su cuerpo y más o menos sabrás si estás dentro de la media que los expertos nos dicen.

Echarse gases es algo completamente normal y a todas las personas nos pasa; sin embargo, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos, uno produce aproximadamente 25 gases al día.

Mientras que para el sitio Top Doctors, el gastroenterólogo Aathavan Loganayagam explica que en promedio se producen unos 15 gases al día, pero que el rango “normal” es amplio y puede llegar a 40 y seguir siendo saludable.

¿Qué causa los gases?

De acuerdo con los portales Everyday Heatlh, Top Doctors y Better Health, algunas de las razones por las que nuestro cuerpo produce o puede producir mayor cantidad de gases son las siguientes.

1. Alimentos ricos en fibra

Entre los cuales podemos ver:

Frutos secos: pasas y ciruelas pasas.
Fruta: manzana, albaricoque, melocotón y pera.
Alimentos ricos en fibra insoluble: particularmente semillas y cáscaras.
Legumbres: frijoles, guisantes, garbanzos y nueces.
Verduras: zanahoria, berenjena, cebolla, ajos, coles de Bruselas y repollo.

2. Cuando al momento de masticar “comemos” aire

Esto sucede cuando comes o bebes rápido, puedes tragar mucho aire, lo que puede causar gases. Hay que evitar hábitos como fumar y masticar chicle, pues facilitan esto.

3. Alto consumo de edulcorantes artificiales

Se debe de evitar el sorbitol y los alcoholes de azúcar que se usan en muchas versiones de alimentos sin azúcar.

Otras causas que podrían ser serias

Mientras que otras razones podrían ser, según el portal Everyday Health, por cuestiones medicas, ya que si el exceso de gases es persistente o grave, podría ser un signo de una afección digestiva más grave, como:

Intolerancia a la lactosa o carbohidratos de cadena corta.
Síndrome del intestino irritable (SII).
Cáncer de colon.
Trastornos gastrointestinales superiores.
Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO).

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¿Por qué se oscurece la piel de las axilas?

En la temporada de primavera-verano amamos utilizar vestidos o playeras sin mangas, que nos hagan lucir frescas y en tendencia. Sin embargo, muchas personas se sienten incómodas al notar que sus axilas están oscuras. Incluso puede resultarles molesto no solo por cuestión de gusto, sino por pensar que pueda tratarse de un problema de salud.

Aquí te contamos por qué se oscurece la piel de las axilas y, en algunos casos, qué se puede hacer para eliminar ese efecto.

Por qué se oscurece la piel de las axilas

Si acostumbras rasurar tus axilas y te percatas que están más oscuras que el resto de tu piel y su tonalidad ha cambiado, podría ser por varios factores: genética, algún producto que estás utilizando o algo anda mal con tu salud.

Entre los principales motivos puede estar la sudoración excesiva, irritación por afeitado, ropa ajustada, lociones y cremas que causan reacciones adversas.

Aunque la respuesta más sencilla sería por genética o alguna de las anteriores, también hay enfermedades que se relacionan con ello, como lo informa el dermatólogo Alok Vij para el portal Cleveland Clinic. Una de las principales podría ser diabetes.

“Ese puede ser el primer síntoma en un paciente que anteriormente puede ser asintomático o no haber sido diagnosticado”, dijo el dermatólogo. Este tipo de pigmentación se le conoce como acantosis nigricans que se asocia con la diabetes, ya que las axilas se engruesan, oscurecen y toman una textura aterciopelada.

Esta señal también se podría presentar en otras enfermedades y factores, así como síndrome de ovario poliquístico (SOP), dermatitis, hiperpigmentación posinflamatoria y psoriasis.

Todo esto debes consultarlo con tu médico, recuerda que no puedes diagnosticarte tú misma.

¿Cómo aclarar las axilas?

De acuerdo con Cleveland Clinic, la causa de las axilas oscuras puede ser a causa de la cantidad de productos que utilizas, por lo que prueba uno por uno para ver la reacción cutánea.

El dermatólogo Alok Vij recomienda que busques productos dirigidos para pieles sensibles. “Los productos naturales aún pueden tener fragancias, tintes y conservantes que se derivan de una fuente orgánica en lugar de derivados sintéticos. Entonces, puede que no sean mejores. Realmente puedes buscar productos que se comercialicen para pieles sensibles”.

Si decides optar por remedios caseros, busca que no irriten o maltraten tu piel, siempre debe de no arderte o causar comezón. Aquí puedes encontrar algunos para aclarar las axilas.

Si el problema de las axilas oscuras persiste o quieres descartar un problema de salud, debes consultar a un dermatólogo o médico para ver si se encuentra relacionado con tu salud.

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Cosas que te pueden provocar una infección urinaria y no sabías

Es muy probable que todas, en algún punto de nuestra vida, padezcamos una infección de vías urinarias. Puede afectar diversas partes de las vías urinarias y las mujeres tienen un mayor riesgo de contraerlas, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos. ¿Sabes exactamente cuáles son los factores de riesgo?

Ante eso, Nosotras te contamos de las cosas que podrían provocarte una infección y no lo sabías.

¿Qué es una infección urinaria?

Las infecciones de las vías urinarias (IVU) o infecciones del tracto urinario (UTI, por sus siglas en inglés), ocurren cuando ingresan microorganismos al tracto urinario, mismo que está conformado por uretra, vejiga, uréteres y riñones.

En la mayoría de los casos, la orina es estéril; eso significa que no contiene bacterias. Cuando algún organismo externo ingresa en el tracto urinario, provoca una infección. La causa más común de las UTI son las bacterias; si bien los hongos también pueden provocarlas, esto no es común.

Hay varios tipos de UTI, varían dependiendo de dónde se encuentre la infección. La más común ocurre en la vejiga y se le conoce como “cistitis”. La mayoría de los casos de esta última es producida por la Escherichia coli (E. Coli), un tipo de bacteria presente frecuentemente en el intestino.

La “uretritis” es la infección en la uretra y en los riñones, se le llama “pielonefritis”.

La Secretaría de Salud en México informa que las IVU son más comunes en las mujeres que en los hombres. Esto, debido a la anatomía de la mujer, pues la uretra es más corta y está más cerca del recto.

Cuáles son los síntomas

La sintomatología de este padecimiento incluye una necesidad frecuente de orinar aunque la vejiga esté vacía; ardor, dolor o dificultar al orinar; color y olor anormal en la orina; y, en algunos casos, sangrado y fiebre.

Cosas que te pueden provocar una infección urinaria

Existen hábitos y condiciones de salud que aumentan el riesgo de padecer una IVU. Algunas de las siguientes causas posibles seguro no las tenías tan presentes o, de plano, no sabías que lo eran.

No beber suficiente agua. Tomar agua ayuda a que la orina se diluya y, con esto, la micción aumenta, lo que permite expulsar bacterias de la orina que quieren llegar a la vejiga.
Beber demasiadas bebidas azucaradas. Dichas bebidas fomentan el crecimiento de bacterias, ya que éstas se alimentan de azúcares.
No mantener buenas prácticas de higiene íntima.
No vaciar la vejiga después de tener relaciones sexuales con coito.
Utilizar métodos de limpieza o productos irritantes como duchas y talcos vaginales.
Retener la orina por tiempos muy largos. Esto ocasiona que terminemos con una gran cantidad de orina residual en la vejiga, lo cual prepara el escenario para que las bacterias se acumulen en ésta, provocando una infección.
Utilizar ropa interior ajustada o materiales que no sean de algodón.
Limpiarse de manera incorrecta. Podemos llevar las bacterias del ano hacia la uretra o vejiga.
Lesiones en la médula espinal o daños en otros nervios que dificultan la micción.
La diabetes y otras enfermedades que debiliten al sistema inmunológico, por ende, disminuye la respuesta ante las infecciones.
Catéteres.
Cambios hormonales en las mujeres, como el embarazo o la menopausia, que pueden facilitar la acumulación y propagación de bacterias.

Si crees que tienes una infección en el tracto urinario, te recomendamos acudir al médico para qué determine qué tipo de infección es y puedas recibir el tratamiento adecuado.

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