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Sentirse agotada es algo perfectamente normal cuando terminamos un día pesado; sin embargo, debes de poner atención cuando esto es muy frecuente y te sucede incluso cuando has descansado lo suficiente o cuando deberías estar relajada. Te preguntarás cuáles son las razones por las que te sientes muy cansada, más de lo normal.
El cansancio “inexplicable” puede relacionarse con diversos problemas de salud. Nosotras te contamos más al respecto.
¿Qué es la fatiga?
La fatiga es un cansancio persistente que es constante y limitante. Con fatiga, tienes agotamiento inexplicable, persistente y recurrente. Es similar a cómo te sientes cuando tienes gripe o no has dormido mucho.
Incluso existen padecimientos como fatiga crónica o la enfermedad de intolerancia al esfuerzo sistémico; es posible que te despiertes por la mañana sintiéndote que no has dormido. O es posible que no puedas funcionar en el trabajo o ser productiva en tu hogar. Es posible que estés demasiado agotada incluso para manejar tus asuntos diarios, de acuerdo con el portal WebMD.
Posibles razones por las que te sientes muy cansada
Solamente un especialista puede decirte exactamente qué es lo que te está pasando y ayudarte a lidiar con ello. Además, existen muchísimas razones a las que pueda deberse esa fatiga, entre ellas las que no tienen que ver con un problema de salud, como un día de gran esfuerzo físico o el jet lag tras viajar en avión a otra zona horaria. A continuación mencionamos algunas de las más comunes.
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1. Estrés
Las tensiones de la vida diaria pueden preocuparnos a la mayoría de nosotras en algún momento. También vale la pena recordar que incluso los eventos positivos, como mudarse de casa o contraer matrimonio, pueden causar estrés en tu vida cotidiana, de acuerdo con el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS).
2. Anemia
De acuerdo con Cleveland Clinic, si tienes una deficiencia de hierro, conocida como anemia, tu cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos. Esas células son necesarias para suministrarles a tu cuerpo la cantidad correcta de oxígeno para que los órganos funcionen correctamente. Esto puede llevarte a sentirte agotada.
3. Depresión y ansiedad
A veces, la depresión o la ansiedad están en la raíz de la fatiga crónica. La depresión afecta al doble de mujeres que de hombres y, a menudo, es hereditaria. Comúnmente comienza entre las edades de entre 15 y 30 años.
La depresión posparto puede ocurrir después del nacimiento de un bebé. Algunas personas contraen el trastorno afectivo estacional en el invierno, con sentimientos de fatiga y tristeza. La depresión mayor es también una parte del trastorno bipolar, según WebMD.
Con la depresión, es posible que tengas poco interés en las actividades normales. Junto con la sensación de fatiga, puedes comer demasiado o muy poco, dormir demasiado o poco, sentirte desesperanzada e inútil, y tener otros síntomas graves.
4. Diabetes
Para las personas que tienen diabetes, el cansancio es uno de los principales síntomas.
“Si las personas controlan mal su diabetes, verán un aumento en sus niveles de azúcar en la sangre”, dijo Jared Ankerman, especialista en medicina familiar a Cleveland Clinic.
“Tener esos picos en realidad puede deshidratarte un poco y eso puede causar fatiga”, comentó Ankerman.
5. Rinitis
Según WebMD, la rinitis alérgica es una causa común de fatiga crónica. Pero la rinitis alérgica a menudo puede tratarse fácilmente y autocontrolarse. Para hacer un diagnóstico, tu médico evaluará sus síntomas.
El médico también averiguará, a través de un historial detallado o pruebas, si tus alergias son provocadas por polen, insectos (ácaros del polvo o cucarachas), animales, moho y hongos, cambios climáticos u otra cosa.
Una forma de reducir los síntomas de la rinitis alérgica, incluida la fatiga, es tomar medidas para evitar el alérgeno causante. Además, la medicación adecuada puede ayudar con los síntomas.
6. Choque emocional
Un duelo, un despido o una ruptura de una relación pueden hacerte sentir cansada y agotada, según NHS.
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7. Infección viral o bacteriana
La fatiga puede ser un síntoma de muchísimas infecciones que van desde la gripe. Si tienes una infección, probablemente tendrás otros síntomas como fiebre, dolores de cabeza o de cuerpo, dificultad para respirar o pérdida de apetito.
El tratamiento de la infección a menudo alivia la fatiga. Pero algunas infecciones, incluidas la mononucleosis y la Covid-19, pueden provocar un cansancio más duradero, según WebMD.
8. Hipotiroidismo
Una afección en la que la glándula tiroides (un órgano pequeño con forma de mariposa ubicado cerca de la parte delantera del cuello) no produce suficiente hormona tiroidea. Tu metabolismo comienza a ralentizarse y eso puede conducir a la fatiga.
“Cuando hables con tu médico, probablemente ordenará algunas pruebas para determinar si tiene problemas de tiroides”, dice el Dr. Ankerman.
9. Fibromialgia
La fibromialgia es una de las causas más comunes de fatiga crónica y dolor musculoesquelético, especialmente en las mujeres. La fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica se consideran trastornos separados pero relacionados. Comparten un síntoma común: fatiga severa que interfiere en gran medida con la vida de las personas.
Con fibromialgia, puedes sentir que no importa cuánto tiempo duermas, nunca es reparador. Y puedes sentir como si siempre estuvieras fatigada durante las horas del día. Tu sueño puede verse interrumpido por despertarse con frecuencia. Sin embargo, es posible que no recuerdes ninguna interrupción del sueño al día siguiente. Algunas personas con fibromialgia viven en una “niebla fibrosa” constante, una sensación nebulosa que les dificulta concentrarse.
La fatiga diurna constante con fibromialgia a menudo hace que las personas no hagan suficiente ejercicio. Eso provoca una disminución de la forma física. También puede conducir a problemas relacionados con el estado de ánimo. La mejor manera de compensar estos efectos es intentar hacer más ejercicio. El ejercicio tiene enormes beneficios para el sueño, el estado de ánimo y la fatiga.
10. Deficiencias nutricionales
“Normalmente busco ciertas deficiencias nutricionales”, dijo Ankerman. “Tener una deficiencia de vitaminas puede causar problemas de fatiga”.
Si tu médico descubre que tienes una deficiencia de vitaminas, puedes sugerir cambios en la dieta o el uso de suplementos.
El consumo de azúcar es algo que está presente todos los días, desde el café o té que ingieres en la mañana, hasta el rico postre que se te antojó. Pero, si dejas de consumir azúcar, varios cambios podrían venir para tu cuerpo, de manera física, saludable y hasta emocional.
Usualmente el azúcar está asociada con varios problemas que atentan hacia la salud, así como la obesidad, caries y enfermedades arteriales. ¿Pero qué sucede con nuestro cuerpo cuando dejamos de consumir totalmente el azúcar?
Qué le pasa a tu cuerpo si dejas de consumir azúcar
Seguramente has escuchado demasiado rumores o recomendaciones en redes sociales donde se dice que, al dejar de consumir azúcares, puedes traer muchos beneficios a tu cuerpo, como bajar de peso, mejorar tu salud de manera física y mental.
De acuerdo con información del portal NDTV, la doctora Nmami Agarwal explica que al dejar de consumir azúcar añadida, el organismo comienza a regular de buena manera los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede traer varios beneficios para la salud.
A continuación te contamos algunas cosas que pueden suceder si dejas de consumir azúcar.
Antes de comenzar, te recordamos que lo mejor es llevar una dieta balanceada y solamente un especialista puede indicarte cuál es el régimen de alimentación más adecuado para ti.
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1. Bajas de peso
Basado en información de un artículo de la BBC, algunos alimentos contienen sacarosa o azúcares que los hacen más apetecibles y amigables para el paladar humano; sin embargo, esto puede orillarte a subir de peso por exceso de glucosa y el azúcar también resulta adictiva, porque tiene una gran influencia en el cerebro.
Por otro lado, al dejar de consumirlos puedes tener una baja importante de peso, porque a su vez se disminuye la ingesta de calorías, ya que algunas no tienen ningún tipo de valor nutricional para tu salud y solo provocan que tengas peso innecesario.
2. Mejor circulación y menor riesgo de enfermedades
De acuerdo con información de Eating Well, dejar el exceso de glucosa disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas o de circulación.
Una investigación de JAMA international Medicine, encontró que las personas que consumían más del 10% y 24% de azúcares añadidas diarias, tenían un 30% más de probabilidad de fallecer por causa de una enfermedad cardíaca, a comparación de las que solo consumían 10% de glucosa.
3. Adiós caries
No es que si dejas de consumir productos con sacarosa se irán automáticamente la caries, pero sí tendrás menos. Las bacterias de los dientes metabolizan rápidamente el azúcar y producen un ácido que extrae los minerales de esmalte, lo cual con el tiempo hace que se piquen.
Pero al no consumir alimentos de este tipo, tus dientes se mantendrán notablemente más saludables, así como lo informa Eating Well.
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4. Reduce el envejecimiento prematuro
De acuerdo con NDTV, reducir el exceso de glucosa, como ya te hemos mencionado, ayuda a tener una mejor regulación sanguínea; por lo tanto puede reducir la probabilidad de envejecimiento prematuro y ayudar a que tu piel se encuentre más uniforme y saludable, sin manchas.
Debido a que varios productos contienen glicación avanzada, se asocian a la aceleración de envejecimiento, por lo que se recomienda bajar los niveles de azúcar si prefieres lucir una piel saludable.
5. Reduce la ansiedad y los atracones
El azúcar puede tener una gran influencia en el cerebro; algunos investigadores han experimentado en roedores que el azúcar puede inducir a atracones, nerviosismo y ansiedad. Por lo tanto, al dejar de consumirla, bajan los niveles de insulina excesivos, así que puede que resulte beneficioso para tu salud mental.
También puede reducir las nauseas y vómitos, si te encuentras en un momento de ansiedad.
6. Tendrás menos probabilidades de enfermarte
El consumo de azúcares cambia el equilibrio de las bacterias en los intestinos, aumentando de propiedades proinflamatorias. La inflamación crónica es una reacción inmunitaria no saludable y anormal que conduce al cuerpo a un sistema inmunitario bajo, por lo tanto tienes más probabilidad a enfermarte si comes azúcar en exceso, así como lo informa Eating Well.
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7. El apetito disminuirá
La hormona que regula el apetito le indica al cerebro en qué momento es el indicado para comer y dejar de hacerlo. Cuando el cuerpo tiene excesos de azúcares y una persona padece de obesidad, el cuerpo comienza a producir menos esa hormona.
Por lo tanto, cuando regulas el tipo de azúcar que consumes mejora el control de glucosa en el cuerpo y elimina los azúcares innecesarios, además de que el cuerpo comienza a responder de una manera más óptima.
De acuerdo con el portal Health, no todos los azúcares son malos, porque también es necesarios consumirlos, pero no en exceso. Si decides optar por azúcar más saludable, puedes adquirir el de las frutas naturales o alimentos que no sean procesados.
Estás en una carne asada con tu familia y tus primitos; durante la tarde los niños están jugando y, de repente, escuchas un grito desgarrador que dice: “¡Me acaba de picar una abeja!” En esos momentos es de suma importancia actuar rápidamente ya que, conforme más tiempo pasa, puede aumentar el dolor y la hinchazón.
¿Qué se hace en estos casos de emergencia? Nosotras te decimos qué hacer inmediatamente cuando te pica unaabeja.
Tratamiento inmediato para cuando te pica una abeja
Para tratar una picadura de abeja, avispa o avispón de manera inmediata, la American Academy of Dermatology Association recomienda lo siguiente.
Mantén la calma. Aunque la mayoría de las abejas normalmente solo pican una vez, las avispas y los avispones pueden volver a picar. Si te pica una vez, aléjate tranquilamente del área para evitar ataques adicionales.
Retira el aguijón. Si el aguijón permanece en tu piel, quítalo raspándolo con la uña o con una gasa. Nunca uses pinzas para quitar un aguijón, ya que apretarlo puede hacer que se libere más veneno en tu piel.
Lava bien la picadura con agua y jabón.
Aplica una compresa fría para reducir la hinchazón. Sin embargo, si la hinchazón se traslada a otras partes de tu cuerpo, como la cara o el cuello, acude a la sala de emergencias de inmediato, ya que podrías estar teniendo una reacción alérgica. Otros signos de una reacción alérgica incluyen la dificultad para respirar, náuseas, urticaria o mareos.
Considera tomar analgésicos de venta libre. Las picaduras de abejas, avispas y avispones son dolorosas. Los analgésicos como el paracetamol o el ibuprofeno pueden ayudar a aliviar el dolor.
La mayoría de las personas no experimentan reacciones graves a las picaduras de abejas, es una buena idea vigilar a cualquier persona que haya sido picada en caso de que presente síntomas más graves. Si notas signos de una reacción alérgica, busca atención médica de inmediato.
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¿Cómo diferenciar entre síntomas normales y los de una alergia?
De acuerdo con Medical News Today, las reacciones al veneno de abeja pueden variar de leves a graves. En casos menos severos, la reacción ocurre alrededor del sitio de la picadura. En casos más severos, la reacción alérgica afecta a otras partes del cuerpo.
Es útil conocer los síntomas asociados con diferentes grados de reacciones para que una persona pueda recibir un tratamiento adecuado.
Reacción leve
Según Mayo Clinic, la mayoría de las veces los síntomas de la picadura de abeja son leves e incluyen lo siguiente. Estos síntomas son experimentados por la mayoría de las personas y por lo general no requieren atención médica.
Dolor punzante e instantáneo en el lugar de la picadura.
Una roncha roja en el área de la picadura.
Ligera hinchazón alrededor del área del piquete.
En la mayoría de las personas, la hinchazón y el dolor desaparecen en unas pocas horas.
Reacción moderada
Algunas personas que son picadas por una abeja u otro insecto tienen una reacción un poco más fuerte, con signos y síntomas como los siguientes:
Enrojecimiento extremo.
Hinchazón en el sitio de la picadura que agranda gradualmente al día siguiente o a los dos días.
Las reacciones moderadas tienden a resolverse en cinco a 10 días. Tener una reacción moderada no significa que tendrás una reacción alérgica grave la próxima vez que te piquen. Pero algunas personas desarrollan reacciones moderadas similares cada vez que son picadas.
Reacción alérgica grave
Una reacción alérgica grave (anafilaxia) a las picaduras de abejas es potencialmente mortal y requiere tratamiento de emergencia. Un pequeño porcentaje de personas que son picadas por una abeja u otro insecto desarrollan rápidamente anafilaxia; algunos síntomas son:
Reacciones cutáneas, incluidos urticaria y picazón, piel pálida o enrojecida.
Dificultad para respirar.
Hinchazón de la garganta y la lengua.
Un pulso débil.
Náuseas, vómitos o diarrea.
Pérdida del conocimiento.
Las personas que tienen una reacción alérgica grave a una picadura de abeja tienen de un 25% a un 65% de probabilidades de anafilaxia la próxima vez que sean picadas.
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Tratamiento médico para cuando te pica una abeja si tienes alergia
De acuerdo con Mayo Clinic, las picaduras de abejas y otros insectos son una causa frecuente de la anafilaxia. Si has tenido una reacción grave a una picadura de abeja, pero no procuraste tratamientos de urgencia, consulta con tu médico.
Posiblemente te derive a un especialista en alergias (alergista); este último puede determinar si eres alérgica al veneno de las abejas u otros insectos, y puede ayudarte a encontrar modos de evitar reacciones alérgicas en el futuro.
Tu médico o tu alergista realizará un examen físico exhaustivo y querrá saber lo siguiente.
El momento y el lugar de la picadura.
Los síntomas que presentaste tras recibir la picadura.
Si habías presentado una reacción alérgica a una picadura de insectos anteriormente, incluso si fue leve.
La presencia de otras alergias.
Los medicamentos que tomas, incluso los remedios a base de hierbas.
Todas hemos visto innumerables memes donde el hecho de sentir dolor de rodilla se siente como un signo de vejez aunque todavía seas una adulta joven. Pero, aunque a todas nos da risa, muchas personas pueden identificarse con ese dolor aunque su edad no sea para nada cercana a la vejez. ¿A qué edad puede dolerte la rodilla?
Nosotras te contamos más al respecto.
¿Qué causa el dolor de rodilla?
De acuerdo con el portal médico WebMD, muchas cosas pueden provocar dolor en las rodillas, pero la artritis suele ser la culpable. La osteoartritis, que es cuando el tejido protector (también llamado cartílago) de la rodilla se desgasta, es común en los adultos mayores (de aquí la razón de los memes).
Con cada paso que das, tus rodillas absorben el impacto. Puedes esperar que tus rodillas absorban aproximadamente uno y media veces tu peso corporal, lo que puede acumularse rápidamente. Con el desgaste regular y la presión que soportan las rodillas, las almohadillas de cartílago de las rodillas (llamadas meniscos) pueden debilitarse.
Después de que el cartílago se desgasta, los huesos se frotan entre sí. Esto puede provocar hinchazón, rigidez y dolor.
Nicholas A. DiNubile, autor de bestsellers y cirujano ortopédico de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, dijo para WebMD que el dolor de rodilla no es normal, pero tampoco es inusual a medida que las personas envejecen.
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¿A qué edad puede comenzar a dolerte la rodilla?
La causa más común de dolor de rodilla puede afectarte a los 30 años tan fácilmente como a los 60 y 70 años. El cirujano ortopédico Robert Nickodem Jr le dijo al portal Cleveland Clinic que la osteoartritis o “artritis por desgaste”, es la causa más común del dolor de rodilla y la forma más común de artritis. Sin embargo, no es la única causa de dolor y solamente un especialista puede diagnosticarlo.
“La osteoartritis es como una bisagra oxidada”, dijo Nickodem. Afortunadamente, la osteoartritis es tratable. Es posible controlar la afección y mantener los síntomas bajo control; el tratamiento incluye medicamentos antiinflamatorios y terapia física.
Aunque el dolor en la rodilla es más común en adultos mayores, en general te puede pasar a cualquier edad, dice la Clínica Mayo.
Puede dolerte la rodilla en tus 20 o 30 años, por diferentes motivos. De acuerdo con el portal NDTV, entre las causas se pueden encontrar lesiones deportivas, obesidad, uso repetitivo de articulaciones, baja densidad ósea, deficiencia de vitamina D y predisposición genética.
Por otro lado, NDTV explica que el dolor de rodilla y la osteoartritis se presenta dos veces más en mujeres.
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¿Cuándo ver a un médico?
Debes consultar a un médico cada vez que tengas un dolor de rodilla constante, persistente o intenso. Si hay hinchazón y no puedes doblarle o poner peso sobre la rodilla, probablemente sea el momento de programar una cita, de acuerdo con WebMD.
No todos los dolores de rodilla son iguales. Por eso es tan importante consultar a un médico para diagnosticarlo.
¿Te has sentido cansada, agotada y distraída? Estos síntomas podrían ser una señal de que necesitas comer más proteínas. Por supuesto, hay un millón de otras causas para la fatiga pero, a veces, estos síntomas pueden atribuirse a tu dieta.
Nosotras te decimos algunas señales de que necesitas consumir más proteína.
¿Cuánta proteína necesitas?
De acuerdo con el sitio web especializado WebMD, debes obtener un mínimo del 10% de tus calorías diarias en proteínas. Puedes obtener la cantidad que necesitas de una variedad de fuentes a lo largo del día: por ejemplo, un envase de yogur griego bajo en grasa, una ración de pechuga de pollo sin piel o una taza de frijoles negros son algunas fuentes. Tu cuerpo descompone y reutiliza la proteína de muchas maneras.
La entrenadora de salud y acondicionamiento físico Mary Caroline Craig le dijo al portal Bustle que se necesitan proteínas y carbohidratos saludables para quemar grasa dentro de nuestros cuerpos.
“Sin las necesidades adecuadas de cada uno, tu cuerpo no puede funcionar correctamente y convertir lo que come en combustible”, comentó. De ahí esa sensación de agotamiento y cansancio que pareces tener las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Entre los alimentos de donde puedes obtener proteína, destacan: huevos, carnes magras, nueces y semillas, pescados (salmón, trucha, camarones, sardinas, etc.), lácteos bajos en grasa, frijoles y lentejas.
Señales de que necesitas consumir más proteínas
Antes de comenzar a hablar sobre cómo saber que necesitas consumir más proteínas, queremos recordarte que para los siguientes síntomas hay muchísimas más causas, la falta de proteína puede ser solo una de ellas. Por otra parte, recuerda que para implementar un nuevo régimen alimenticio necesitas la ayuda de un especialista en nutrición.
1. Mucha hambre y antojos
Los antojos constantes de alimentos y la necesidad de refrigerios a menudo entre comidas pueden ser una señal de que tienes un bajo contenido de proteínas. La proteína es el nutriente más saciante, lo que significa que te ayuda a sentirte satisfecha por más tiempo. Si tienes poca cantidad de este nutriente, es posible que experimentes mucha hambre a lo largo del día.
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“Los estudios muestran que comer una comida rica en proteínas (en comparación con una comida rica en carbohidratos) estimula la secreción de varias hormonas de saciedad”, dijo Heather Leidy, profesora asociada de nutrición en la Universidad de Texas en Austin, a MindBodyGreen.
“Estas hormonas están asociadas con una mayor sensación de plenitud y se ha demostrado que disminuyen la ingesta de alimentos posterior”, comentó Leidy.
Y debido a que la proteína puede igualar los niveles altos y bajos de azúcar en la sangre, es posible que estés anhelando dulces para satisfacer tu hambre, lo que lleva a ese ciclo tan familiar de picos y caídas de azúcar en la sangre.
2. Te has estado sintiendo un poco confundida
Si bien la falta de sueño puede ser la culpable, existe una conexión definitiva entre la ingesta de proteínas y la capacidad de concentración. “Cuando no suministramos a nuestro cuerpo suficiente proteína tenemos más dificultades para concentrarnos”, dijo Mary Caroline Craig.
También añadió que puede sentirse como una falta de claridad o una capacidad retrasada para hacer las cosas, según Bustle.
3. Cambios de humor
Esta podría ser otra de las señales de que necesitas consumir más proteínas. Tu cerebro usa sustancias químicas llamadas neurotransmisores para transferir información entre las células. Muchos de estos neurotransmisores están hechos de aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas. Entonces, la falta de proteínas en tu dieta podría significar que tu cuerpo no pueda producir suficientes neurotransmisores y eso cambiaría la forma en que funciona tu cerebro.
Con niveles bajos de dopamina y serotonina, por ejemplo, puedes experimentar síntomas de depresión o sentirte irritable, de acuerdo con WebMD.
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4. Debilidad muscular o dolor en las articulaciones
La falta de proteínas puede conducir a una pérdida de músculo. En un estudio, se encontró que los hombres y mujeres mayores que consumían una cantidad baja de proteínas tenían una mayor tasa de pérdida de masa muscular.
La proteína animal en particular es buena para las articulaciones, ya que se ha demostrado que el colágeno de estas fuentes de proteínas alivia el dolor articular. También se descubrió que una ingesta diaria de proteínas ayuda a aliviar el dolor en pacientes con osteoartritis, según un ensayo clínico.
5. Problemas de cabello, uñas y piel
Estos se componen de proteínas como la elastina, el colágeno y la queratina. Cuando tu cuerpo no puede producirlos, podrías tener cabello quebradizo o debilitado, piel seca y escamosa y surcos profundos en las uñas. Tu dieta no es la única causa posible, por supuesto, pero es algo a considerar.
¿Reconoces en ti alguna de estas señales de que necesitas consumir más proteínas?
Se supone que las relaciones sexuales, independientemente de las prácticas que prefieras, sean una actividad que te traiga placer, relajación y liberación de endorfinas. Sin embargo, son muchas las razones por las que puede ocasionar dolor ya sea durante o después de tener sexo. ¿Es normal?
Nosotras te respondemos si es normal que te duela el estómago después de tener relaciones sexuales. Sigue leyendo.
¿Por qué muchas mujeres experimentan dolor de estómago después del sexo?
De acuerdo con el periódico Times of India, experimentar molestias y dolor en el estómago inmediato después de tener relaciones sexuales no es poco común para las mujeres. Puede haber diversas razones para el dolor de estómago después del sexo, a continuación enlistamos algunas.
Varios de estos motivos no son una cuestión para preocuparte pero, como siempre, lo mejor es consultarlo con un especialista para asegurarnos de que no existe un problema de salud que deba atenderse.
1. Alcanzar un orgasmo
La primera razón es simplemente experimentar un orgasmo. Alcanzar un orgasmo es un momento increíblemente placentero pero también provoca contracciones involuntarias de los músculos de la pelvis y el piso pélvico, lo que puede provocar dolor de estómago después del sexo.
2. Tensión muscular
Al igual que durante el ejercicio, forzar los músculos pélvicos y abdominales durante las relaciones sexuales a veces puede provocar dolores.
Los músculos tensos, la deshidratación o trabajar el músculo en una posición incómoda pueden causar calambres. Estos calambres generalmente se disipan después de unos segundos o minutos, de acuerdo con Medical News Today.
3. Penetración profunda
Especialmente cuando ocurre cerca del cérvix, puede ocasionar dolor, de acuerdo con un artículo de Healthline.
Las posiciones que te permiten tener más control de la penetración, como estar tú arriba, evitan el dolor.
4. Ovulación
Algunas personas experimentan dolor si tienen relaciones sexuales durante la ovulación, aproximadamente dos semanas antes de tener la menstruación.
5. Problemas intestinales y de vías urinarias
Si hablamos de problemas intestinales, el estreñimiento y los gases son dos causas comunes de dolor de estómago después del sexo, además del intestino irritable.
Por otro lado, los problemas de salud en la vejiga o las vías urinarias también provocan dolor.
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6. Útero inclinado
De acuerdo con un artículo de Healthline, un útero inclinado es un útero que se inclina hacia atrás en el cuello uterino en lugar de inclinarse hacia adelante. Aproximadamente una de cada cuatro mujeres tienen el útero inclinado. Si bien tener uno generalmente no es un problema, a veces puede hacer que el sexo, especialmente en ciertas posiciones, sea doloroso.
Tu ginecólogo puede decirte si tienes o no un útero inclinado. Experimentar con diferentes posiciones y ángulos puede ayudarte a encontrar una manera en que el sexo no duela.
7. Quistes en los ovarios
Los ovarios son dos pequeños órganos ubicados a ambos lados del útero. A veces, un quiste crece sobre o dentro del ovario, como explica Medical News Today.
Si bien estos quistes no suelen ser peligrosos, pueden causar dolor o molestias después del sexo.
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8. Endometriosis
Con la endometriosis, el tejido que recubre el útero crece en otro lugar dentro o incluso fuera de la pelvis.
El crecimiento excesivo del tejido endometrial puede causar dolor en el estómago, la pelvis y la espalda durante las relaciones sexuales.
También puedes experimentar:
Empeoramiento del dolor durante tu periodo.
Periodos muy abundantes.
Sangrado entre periodos.
Movimientos intestinales dolorosos.
9. Enfermedad inflamatoria pélvica
La enfermedad inflamatoria pélvica (EIP) es una infección en el sistema reproductor femenino.
Las enfermedades de transmisión sexual (ETS), como la clamidia o la gonorrea, pueden causar EIP y también puede ocurrir después de procedimientos médicos, como la inserción de un dispositivo intrauterino.
10. Infecciones de transmisión sexual
Muchas ITS no causan síntomas pero, cuando lo hacen, el dolor en la parte baja del abdomen y la pelvis puede estar incluido, además de dolor anormal durante o después del sexo. Otros síntomas son flujo vaginal inusual y dolor o ardor al orinar, dice Healthline.
¿Cuándo ver a un médico?
En muchos casos, los calambres o dolores después del sexo serán menores y temporales, y desaparecerán sin tratamiento. Sin embargo, si te ocurre con frecuencia lo mejor es acudir a una revisión.
Una persona debe hablar con un médico si los calambres ocurren con síntomas adicionales, como:
Fiebre.
Sangrado vaginal anormal.
Secreción vaginal anormal.
Dolor intenso o malestar.
El médico revisará los síntomas de la persona y realizará un examen físico. Pueden recomendar algunas pruebas para determinar la causa subyacente del dolor y ayudar a desarrollar un plan de tratamiento.
El sistema digestivo juega un rol protagónico en nuestra salud y bienestar general, porque no solamente participa en funciones de digestión y absorción de nutrimentos, sino que además participa en el equilibrio del sistema inmune, en el desarrollo o prevención de enfermedades metabólicas e incluso en las funciones del sistema nervioso.
Es por esto que cada 29 de mayo, la Organización Mundial de Gastroenterología conmemora el Día Mundial de la Salud Digestiva, una fecha creada para concientizar sobre la importancia de mantener una adecuada salud digestiva, así como incrementar el conocimiento del público sobre temas de prevención y salud.
En México, donde del 90% de la población sufre de algún malestar o síntoma digestivo, por lo que el tema se hace cada vez más relevante.
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La flora intestinal
En una plática organizada por Activia, en la cual se contó con la participación de la nutrióloga Mariana Camarena, pudimos conocer más sobre la importancia de la salud digestiva, para lo cual es necesario saber qué es la microbiota, también conocida como flora intestinal, la cual se refiere al conjunto de microorganismos, principalmente bacterias, que habitan en el tracto gastrointestinal y que ayudan a cumplir funciones vitales de nuestro organismo.
Su impacto va más allá de lo que podemos imaginar. Por ejemplo, en la digestión y metabolismo, actúa descomponiendo los alimentos y produciendo enzimas y otros compuestos que ayudan en la absorción de nutrientes, como las vitaminas B y K. En el sistema inmune, el cual se estima entre 70% y 80% se encuentra en el intestino, impacta directamente en su desarrollo y adecuado funcionamiento, al entrenar y regular su respuesta y por consiguiente proteger al organismo contra infecciones y enfermedades autoinmunes.
También forma una barrera física y química en el revestimiento del intestino, gracias a la cual impide que microorganismos dañinos, como patógenos, se adhieran y se multipliquen de manera descontrolada.
Y por si fuera poco, existe una creciente evidencia científica de que la microbiota intestinal influye en la salud mental y el bienestar emocional, ya que la comunicación entre estas comunidades conformadas por millones de bacterias y el cerebro, conocida como el eje intestino-cerebro, se relacionaría con la regulación del estado de ánimo, la ansiedad y otros trastornos.
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Por qué debemos cuidarla
Los desequilibrios en la microbiota, causados por el uso indiscriminado de antibióticos, hábitos de alimentación y de estilo de vida, estrés, se han asociado con una variedad de afecciones, como colitis, hipotiroidismo de Hashimoto, enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina, entre otras.
La especialista recuerda la necesidad de promover la diversidad de la flora intestinal, mediante una dieta variada, que incluya distintos tipos de alimentos y una amplia variedad de verduras, así como incorporar el consumo diario de probióticos específicos para el cuidado de la salud digestiva, así como adoptar hábitos saludables y cuidar las emociones y factores de estrés.
El embarazo es una etapa muy importante en la vida de una mujer, en la que experimenta cambios físicos y emocionales que marcan una transformación profunda a nivel personal, así como un momento de gran ilusión para el resto de la familia.
También se trata de un periodo que requiere seguimiento médico y cuidados especiales para evitar complicaciones de salud en la madre y el bebé, como es el caso de la preeclampsia, un trastorno caracterizado por la presencia de presión arterial alta y daño a órganos vitales, como el hígado y los riñones, la cual requiere atención médica inmediata.
De acuerdo con la Organización Mundial para la Salud, la preeclampsia y otros trastornos hipertensivos del embarazo son una de las principales causas de enfermedad y muerte materna y neonatal.
En el marco del Día Mundial de la Preeclampsia, conversamos con la Dra. Violeta Guerrero Martínez, gerente de proyectos médico-comerciales en el Laboratorio Médico del Chopo, quien brinda recomendaciones para reducir factores de riesgo y lograr un embarazo saludable y feliz.
¿Cuáles son los cuidados generales que se deben tener antes de embarazarse?
Lo mejor es prepararse, estudiar el estado de salud previo para favorecer las condiciones para un embarazo sano. Algunas de las recomendaciones previas son el control de peso y una revisión general, junto con la realización de estudios de laboratorio para asegurar que todo se encuentra en orden y, en caso de tener alguna infección activa, tratarla oportunamente; también se debe evaluar el riesgo de presentar diabetes gestacional. En caso de tener otras patologías previas, estas deben estar en control para que transcurra de la mejor manera el embarazo.
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¿Cuáles son los signos de un embarazo saludable?
Hay varios signos importantes. Uno de los principales es el peso, tanto de la mamá como del bebé; la estimación del peso del producto (bebé en gestación) se realiza mediante los ultrasonidos obstétricos. Otro factor es el crecimiento del bebé conforme avanza la gestación, que también se mide a través de este mismo ultrasonido. En cuanto a la mamá, es importante monitorear varios signos como la glucosa y la tensión arterial, para asegurar que no curse con diabetes gestacional, preeclampsia y otras situaciones de riesgo.
¿Qué exámenes y pruebas de seguimiento se realizan durante la gestación?
El listado es amplio, pero mencionaré los más relevantes. Existen pruebas de rutina y de especialidad. Las pruebas de rutina incluyen una biometría hemática, química sanguínea, examen general de orina, grupo sanguíneo y Rh, y pruebas para detectar infecciones virales y bacterianas, por ejemplo, TORCH, VIH, sífilis, infecciones vaginales, etcétera.
Por otro lado, están las pruebas de alta especialidad que se envían para descartar o confirmar algunas anomalías cromosómicas en el bebé. Esto cobra mayor relevancia en casos en los que las pacientes han tenido pérdidas gestacionales involuntarias previas, donde se realizan estudios como el microarreglo prenatal (microarray prenatal).
También existen otras pruebas que buscan darles más información a los padres, no solo respecto a enfermedades, por ejemplo, podemos hablar de una prueba que determina el sexo fetal en sangre materna.
¿Qué cambios físicos se pueden esperar durante este periodo?
Primero, está el evidente aumento del perímetro abdominal a consecuencia del útero gestante que va creciendo en la medida en la que el bebé va ganando peso y talla. Me gustaría resaltar que el embarazo es un estado fisiológico y es, en su mayoría, saludable. Claro, hay casos de alto riesgo que ameritan muchos más cuidados, pero en general la paciente puede tener su vida normal, siempre y cuando no desempeñe actividades que lleguen a poner en riesgo su vida y la del bebé.
Conforme el embarazo avanza, las mamás van teniendo molestias propias del aumento de tamaño del bebé, porque va ocupando mayor espacio, haciendo que se contraigan los órganos intraabdominales.
¿Cuáles son los signos de alerta que puedan indicar un embarazo de alto riesgo?
Lo más importante en todo embarazo es llevar un control prenatal de la mano del especialista que hayan seleccionado. Él les dará los datos de alarma de manera personalizada de acuerdo con el caso de cada paciente; sin embargo, podemos hablar en términos generales de salida de fosfenos (las pacientes describen ver luces) y acúfenos (zumbido en los oídos), así como salida de líquido transvaginal y dolor abdominal intenso como los más importantes.
¿Qué factores indican un embarazo de alto riesgo y cómo reducirlos?
Algunos importantes son la edad materna, tanto muy jóvenes (adolescentes) como las pacientes mayores de 35 años. Por otro lado, las enfermedades previas juegan un papel importante en el desarrollo de un embarazo saludable. Idealmente, si la futura mamá tiene otras enfermedades de base, éstas deberían están controladas previamente y durante todo el embarazo. En caso de tener infecciones que resultan transitorias, también es necesario que se traten, ya que hay algunas que pueden poner en riesgo la salud del bebé.
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¿Hay algún tipo de cuidados, alimentos, suplementos o rutinas que recomiende?
No sería apropiado hacer una recomendación para todas las pacientes debido a que puede haber algunas que tengan necesidades nutrimentales especiales. Sin embargo, buscar una dieta balanceada y eliminar la creencia de que la paciente tiene que comer “por dos” puede ayudar mucho. Los alimentos crudos y las bebidas estimulantes y otras depresoras, como el alcohol, deben evitarse y, por supuesto, fumar está contraindicado. En cuanto a los suplementos, también hay necesidades particulares, pero en general las pacientes deberían tomar ácido fólico para disminuir el riesgo de que su bebé padezca algún defecto del tubo neural. El ejercicio moderado suele venir bien también.
¿Cómo es la preparación adecuada para el parto y qué se debe esperar durante el proceso de recuperación?
Hay muchos cursos psicoprofilácticos y libros, pero creo que es muy importante crear conciencia, no solo en la mujer embarazada, sino en la pareja, sobre el hecho de que es un cambio de vida radical y que hay que prepararse incluso emocionalmente para ese paso. Es decir, no solo se suma un miembro más a la familia y deberán hacer ajustes en su presupuesto, también los ritmos del sueño y el cuerpo de la mujer cambiarán y, por supuesto, el componente hormonal que condiciona esos tan sonados cambios de humor. No todas las mujeres lo viven, pero sin duda es un factor que influye mucho cuando se presenta.
Es muy importante confiar en su especialista tratante y mantener corta flexibilidad y no tan altas expectativas respecto al momento del parto; por ejemplo, la mamá puede tener en mente un parto y, de pronto, es necesario convertir a cesárea, deben recordar que la indicación que su médico les dé en ese momento será la más adecuada tanto para la mamá como para el bebé que está por nacer.
¿Durante cuánto tiempo después del parto se debe continuar con la atención médica?
El alta de la paciente la emite el ginecoobstetra tratante pero, en términos generales, una vez terminado el puerperio (40 días después del nacimiento del bebé), se realiza el alta.
Adicionalmente, hago énfasis en algo de lo que no estamos tan habituados a hablar: hay mujeres que suelen tener depresión posparto o lo desestiman, o sus parejas y/o familias podrían hacerlo. Es necesario pedir ayuda si identifican que no se sienten bien anímicamente, no solo físicamente.
Ir al baño es algo que hacemos a diario y en diferentes horas del día. Por lo tanto, la orina que te encuentras desechando podría decir bastante sobre tu salud y hábitos; debido a que existen diferentes tonalidades que podrían indicar que te encuentras estable o hasta que necesitas ir al médico porque podría estar relacionado con problemas renales o intestinales.
De qué color debería ser la orina si estás saludable
El color de tu orina podría decir mucho sobre si te encuentras saludable o no, ya que los hábitos que tienes y la comida que ingieres van directo a tu sistema.
La orina se produce cuando la sangre pasa a través de los riñones, que filtran el exceso de agua y desechos, éstos viajan por las uréteres, se almacenan en la vejiga hasta que desechas, así como lo explica el portal Everyday Health.
Tomemos en cuenta que “la orina puede variar a diario”, como lo dice el urólogo Michael Palese para el portal Health; también explica que una orina “normal”, debe ser de un color amarilloso claro, ligera y líquida (no pesada o espesa).
Por lo tanto, entre más agua bebas, más transparente se verá la orina; si sale transparente o más clara de lo normal, te encuentras con más de la hidratación necesaria y, por lo tanto, se filtra a través de los riñones y se encuentra diluida. De lo contrario si es oscura debes consultarlo con un médico.
A continuación que contamos los tipos de colores que pueden salir en el orín y qué significan.
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1. Amarillo oscuro
De acuerdo con la sección de medicina de Harvard Health, si sale de color amarillo oscuro se debe a que la orina se combina con agua y productos de desechos filtrados de la sangre; por lo tanto, la orina se torna más oscura de lo que debe ser, es muy probable que contenga menos agua y más desechos, que podría ser una indicación de que te encuentras deshidratada.
Pero también puede ser porque pudiste haber ingerido zanahorias, estos alimentos provocan que la pipí que se expulse sea naranja o muy oscura, así como medicamentos que podrían ser mitronidazol, nitrofurantoína, rifabutina, por mencionar ejemplos, así como informa East London Health & Care Partnership.
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2. Orina marrón u oscura
De acuerdo con información de la Biblioteca Nacional de Medicina, si la orina se encuentra a un color parecido al té o cerveza es muy probable que se deba a que consumiste alimentos como legumbres, ruibarbo y áloe. Sin embargo, también podría estar indicando que te encuentras con una severa deshidratación.
Ya que es resultado de una disolución lenta de la sangre, además de que algunos antibióticos como metronidazol, nitrofurantoína y laxantes, pueden que causen que la orina salga de esa tonalidad.
3. Blanco lechoso
Orinar blanco y espeso puede ser indicio de una infección del tracto urinario, ya que esa infección provoca que haya una respuesta inmunitaria que desencadena una avalancha de glóbulos blancos. Otra de las razones de la que salga de esta manera el orín son cristales de ácido úrico que regularmente lo contienen alimentos como las carnes rojas y anchoas.
4. Orina roja o rosada
De acuerdo con el portal Health, algunos alimentos pueden cambiar el color de tu orina e incluso del excremento, principalmente los frutos rojos, remolacha, rábanos o los medicamentos como la fenazopiridina y rifampicina.
Pero si no has consumido ninguno de estos alimentos, medicamentos ni tampoco te encuentras en menstruación, es posible que ese color rojizo se deba a sangre; si es así, es muy probable que tengas problemas renales, es necesario que lo consultes inmediatamente con un médico.
5. Azul o verde
Son colores poco usuales en la orina; sin embargo, el azul puede derivarse del metileno, que contiene propiedades antimicrobianas. Puede encontrarse en medicamentos, principalmente en antidepresivos y antiinflamatorios.
El verde puede ser una combinación con el anterior, ya que si el azul y amarillo se juntan se convierten en verde, que se deriva por la misma razón de algunos antidepresivos y antiinflamatorios, pero también puede ser por consumir espárragos, que es muy común que se conozca como “pipí de espárragos”.
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De acuerdo con Everyday Health, para que una orina sea saludable debes estar constantemente hidratada, estar en movimiento y alimentarte de manera balanceada. Si tienes otros síntomas como ardor, comezón o hinchazón al orinar, es mejor que lo consultes con tu médico.
Todos los días, desde que nos levantamos hasta que nos vamos a dormir, caminamos para hacer nuestras actividades básicas, como asear la casa, arreglarnos, preparar la comida o ir a trabajar. Pero, ¿caminamos lo suficiente?
Por creencia ya bastante conocida, muchas personas se ponen el reto de caminar 10 mil pasos al día. Esta cantidad puede parecerte “exorbitante”, sobre todo si tu trabajo te obliga a pasar mucho tiempo sentada. Sin embargo, algunos especialistas cuentan los beneficios que tiene hacerlo. ¿Te gustaría saber cuáles son?
Beneficios de caminar 10 mil pasos al día
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De acuerdo con el portal WebMD, un estudio realizado por el Journal of American Medical Association (JAMA) encontró que caminar alrededor de 10 mil pasos al día estaba relacionado con menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Tales como las enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca; también se relacionó con menor riesgo de 13 tipos de cáncer y demencia.
En recientes investigaciones se dice que con caminar 9 mil 800 pasos se puede reducir el riesgo de demencia en un 50%; mientras dar 3 mil 800 pasos al día lo reduce en un 25%. Es decir, sí vale la pena ponerle ese empeño extra.
Por otro lado, un estudio complementario de la revista JAMA Internal Medicine encontró que por cada 2 mil pasos al día se podría reducir el riesgo de muerte prematura entre un 8% y un 11%.
Ambos estudios, según indica el portal WebMD, contaron con un total de 78 mil 500 participantes, a quienes se monitoreó durante siete años para poder así llegar a tales conclusiones.
¿Qué dicen los expertos?
Tales resultados lograron hacer que algunos especialistas consideren caminar como “una pastilla” para prevenir y tratar enfermedades.
El codirector del Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de la Universidad de Kansas y profesor de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Kansas (KU), Russell Swerdlow, comentó en el portal The University of Kansas Medical Center lo siguiente: “Si el ejercicio fuera una pastilla, todos estaríamos pidiendo a gritos una receta”.
“No entendemos completamente exactamente cómo funciona el ejercicio, pero entendemos lo suficiente como para que todos deberían hacerlo,” agregó.
No obstante y aunque se reconoce lo positivo de los estudios realizados, el codirector resalta el hecho de que hay estudios de ejercicio en el Centro de Investigación de la Enfermedad de Alzheimer de la Universidad de Kansas que buscan ver cuál es la “dosis” de ejercicio óptima para la prevención del deterioro cognitivo.
Por su parte el científico Borja Del Pozo Cruz, quien es investigador sénior en ciencias de la salud en la Universidad de Cádiz en España, dijo lo siguiente de acuerdo con el portal CBC Radio. “Para algunas personas, esta cifra de 10 mil podría ser poco realista”, dijo. “Lo importante es que cada paso cuenta. Solo sal y hazlo, porque cualquier cosa es mejor que nada”.
¿Cómo llegar a caminar 10 mil pasos?
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Para estas alturas tal vez te estés haciendo la misma pregunta que nosotras, ¿cómo llego a caminar 10 mil pasos?
Según el portal The University of Kansas Medical Center, puedes comenzar a resolver esa duda con los siguientes tips.
Empieza con una hora y ve cuántos pasos das en ese lapso.
Establece un objetivo para posteriormente ir aumentado los pasos.
Continua aumentando tu meta de pasos; puedes ajustar desde mil pasos por día, para en pocas semanas llegar hasta 10 mil.
A medida que aumentes tu conteo de pasos, recuerda que hay beneficios adicionales si caminas a un ritmo rápido, e incluso más beneficios si mantienes ese ritmo durante unos 10 minutos.
Si no puede dar 10 mil pasos todos los días, no te claves y camina la cantidad de pasos que puedas. Recuerda que todo suma.
Los calores de esta primavera siguen formando parte de nuestros días, aunque ya está llegando la temporada de lluvias. Las temperaturas elevadas y los rayos del sol nos deshidratan constantemente y en ocasiones no nos percatamos de ello.
Si estos últimos días te has sentido muy cansada o sedienta estas podrían ser señales de que te falta tomar más agüita.
A continuación te enseñamos cómo puedes identificar la deshidratación para que no vaya a incrementar y llegar a ser peligrosa. Si te pasan estas cosas, quiere decir que a tu cuerpo le falta hidratación.
Señales de que a tu cuerpo le falta hidratación
En ocasiones, con toda la carga de responsabilidades que tenemos olvidamos que debemos darle cuidado a nuestro cuerpo. Estar hidratadas es sustancial para mantenernos sanas, activas y productivas.
Desde señales comunes a un tanto inusuales existen diferentes maneras de detectar la deshidratación en tu cuerpo, aquí te van algunas recuperadas de Everyday Health y el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.
1. Sed y sequedad
Cuando dejas un largo tiempo sin ingerir líquidos, tu cuerpo va a comenzar a “secarse” y dejará de producir saliva y sudor. Esto claramente será señal de que te hace falta hidratación.
Recuerda darle a tu cuerpo lo que pide y tomar agua regularmente, no hasta que sientas demasiada sed.
2. Mareos, debilidad y cansancio
Después de un día atareado puedes llegar a sentir un cansancio extremo, el cuerpo débil o hasta experimentar mareos. Pero créenos cuando te decimos que eso es normal.
Claro que tras hacer muchas actividades es común sentirte agotada, pero a un nivel moderado; si muestras debilidad o mareos es probable que hayas olvidado hidratarte en el día y eso está repercutiendo en tu cuerpo.
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3. Orina oscura y de olor fuerte
Un signo muy evidente de la falta de hidratación es la orina de colores amarillo oscuro y anaranjado con un aroma intenso.
Si detectas esto al orinar es tiempo de beber más líquidos, esto además ayudará a que no se propague una infección.
4. Mal aliento
A veces es simple decir que tenemos mal aliento por haber comido alimentos muy condimentados. Pero, si después de echarte todo el paquete de mentitas y lavarte los dientes el mal olor persiste, quizá te falte tomar más agua.
5. Antojos dulces
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Chocolates, caramelos, donas, helados, gomitas, paletas y todo lo dulce que se te antoja insaciablemente puede ser una manera de saber que a tu cuerpo le falta hidratación
Nuestro cuerpo en ocasiones confunde la necesidad de líquidos con el antojo de dulces, por eso es importante que primero bebas un vaso de agua antes para asegurarte que tu antojo no se trata de deshidratación.
6. Disminusión de rendimiento mental
Tener bloqueos creativo y desconcentración podría ser una señal de que te estás deshidratando.
Cuando estás bajo un pamnorama estresante, no olvides tomar líquidos. Estas situaciones hacen que el cuerpo pierda agua.
7. Dolor de cabeza
El cerebro tiene funcionamientos peculiares. Cuando después de hacer ejercicio o quiza un examen, no lo hidratas, puede desencadenar un dolor de cabeza que puede ser leve o en algunos casos severos.
Más que una moda, una alimentación consciente o ‘mindful eating’ en teoría debería ser un hábito cuya práctica nos ayude a tener buena salud.
Sea cual sea nuestra edad, mejorar nuestra relación con la comida es algo a lo que debemos poner mucha atención, ya que además trae consigo varios beneficios como ayudar a perder peso y reducir el estrés, segun un artículo del portal Healthline.
Pero, ¿te has preguntado de qué trata el ‘mindful eating’? ¿Habías escuchado el concepto?¿Sabes cómo iniciarte en esta práctica?
Todas esas preguntas te las resolveremos, quédate para saber mas sobre ‘mindful eating’, una opción para mejorar tu relación con la comida.
¿Qué es el ‘mindful eating’?
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Esta es una practica que proviene del mindfulness, un tipo de meditación que a su vez proviene principalmente del budismo. Básicamente, el ‘mindful eating’ es una forma de meditación que ayuda a reconocer y lidiar con las emociones y sensaciones físicas que experimentamos al comer, explica Healthline.
Se trata de que, al momento de comer, uses todos tus sentidos físicos y emocionales para experimentar y disfrutar las elecciones de alimentos que haces, explica un artículo de la Escuela T.H. Chan de Salud Pública de Harvard.
¿Cómo funciona?
El ‘mindful eating’ consiste en poder hacer de la comida una experiencia que nos ayude a comprender todo el entorno alimentario, prestando atención a la comida que se elige y saborear cada bocado.
Es posible guiarnos por cuatro aspectos que debemos preguntarnos para así poder disfrutar plenamente de los alimentos: qué comemos, por qué comemos lo que comemos, cuánto comer y cómo comer.
¿Qué implica comer de esta forma?
Para poder comenzar a practicar el ‘mindful eating’ de manera correcta, el portal Healthline explica que implica lo siguiente.
Comer despacio y sin distracciones
Escuchar las señales físicas de hambre y comer solo hasta que estés satisfecha.
Distinguir entre los desencadenantes verdaderos del hambre y los que no lo son (por ejemplo, cuando quieres comer porque estás muy nerviosa).
Involucrar tus sentidos al notar colores, olores, sonidos, texturas y sabores.
Comer para mantener la salud y el bienestar general
Notar los efectos que la comida tiene en tus sentimientos y en tu cuerpo (me siento feliz, con culpa, llena, etc.).
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La práctica va más allá de comer
El portal de HSPH Harvard explica que el ‘mindful eating’ considera el espectro más amplio de la comida: de dónde provino, cómo se preparó y quién la preparó. Esto, con la finalidad de hacernos reflexionar y concientizarnos más sobre lo que estamos a punto de consumir.
Las personas que practican este tipo de alimentación buscan darse cuenta de cómo se ve, sabe, huele y se siente la comida en nuestro cuerpo mientras comemos y busca expresar una gratitud por los alimentos.
Eso sí, para terminar no está de más recordarte que lo más recomendable al momento de cambiar las rutinas de alimentación es consultarlas con un nutriólogo o con el médico, ya que dependiendo el ritmo de vida de cada personas es la alimentación que se debe llevar a cabo.
En los últimos años algunas celebridades han puesto de “moda” comerse su placenta, afirmando que la han ingerido mediante diferentes métodos y aseguran que es “benéfico”. Sin embargo, hay razones por las que NO deberías consumir tu placenta después del embarazo.
Deberías pensar dos veces antes de seguir esta tendencia, a continuación te platicamos por qué.
Por qué NO deberías comer tu placenta, como muchas celebridades
Aunque suene algo controversial, hay varias celebridades lo han externado, incluso dicho los métodos y los supuestos beneficios que existen cuando ingieren su placenta.
Algunas celebridades como Hilary Duff, Mandy Moore, Alicia Silverstone, además de las empresarias Kourtney y Kim Kardashian, han probado este órgano que se desarrolla durante un embarazo e incluso han dado testimonios de cómo ha sido y qué método han utilizado, como relata US Magazine.
En 2018, Hilary Duff cuando recibió a su hija Banks Violet Bair, decidió comer su placenta en forma de cubitos helados.
En el episodio de un poscast en 2021, la actriz Mandy Moore declaró que estaba ingiriendo su placenta en forma de cápsulas después de tener a su hijo, Gus.
En 2022, lo volvió a hacer después de haber tenido a su hijo Ozzie, incluso lo compartió por medio de Twitter; “Hecho por ti. Para ti”, sumado de una foto de un frasco de pastillas de placenta.
Los supuestos beneficios de ingerir la placenta
De acuerdo con el portal Grow by WebMD, a esta práctica se le brinda el nombre de placentofagia y es algo que no solo lo hacen gran parte de los mamíferos sino que se ha popularizado la práctica en humanos.
La placenta comienza a formarse desde la fecundación y se desarrolla hasta la semana 20 del embarazo. Se encarga de proveer nutrientes y eliminar productos de desecho de la sangre del bebé.
Foto: Unsplash. Tissa O’Grady
Como explica la Clínica Mayo, se adhiere a la pared del útero y de ella surge el cordón umbilical. Se trata del único órgano que tu cuerpo crea y luego desecha tras cumplir su propósito, dice el portal WebMD.
Quienes defienden la placentofagia (práctica de comerse la placenta), aseguran los beneficios siguientes.
Evita la depresión posparto, regulando las hormonas.
Disminuye el sangrado tras el parto.
Mejora el éstado de ánimo.
Regula el suministro de leche.
Proporciona micronutrientes importantes.
Subir niveles de energía.
Debemos enfatizar que estos supuestos beneficios son de testimonios de personas que lo han hecho; hasta el momento, NO hay estudios científicos rigurosos y concluyentes que lo comprueben, así como lo dice el portal del Departamento de Salud de Australia.
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¿Por qué debes evitar consumir la placenta?
De acuerdo con información de la Clínica Mayo, practicar la placentofagia puede ser perjudicial tanto para ti como para el bebé que es amamantado. La placenta es un órgano intrincado que nutre al feto en crecimiento, ya que se encarga de compartirle nutrientes y oxígeno.
Aunque hay diferentes técnicas para convertir la placenta en cápsulas, vaporizar, deshidratar, hacer bebidas o incluso ingerirse cruda, ninguna preparación elimina por completo las bacterias y virus infecciosos que podría contener.
El portal gubernamental de Australia advierte que el riesgo podría ser más grande si se consumen productos como píldoras que provienen de placentas de otras personas. Este sitio web advierte que realmente no se sabe la dimensión del daño que puede haber por la placentofagia.
De acuerdo con información de Live Science, hace unos años investigadores realizaron una revisión que se publicó en el American Journal of Obstetrics & Gynecology, la cual arrojó que al practicar la placentofagia no se obtiene ningún beneficio para el cuerpo o nutrientes. “No hay beneficios, y así hay riesgos potenciales”, dijo el doctor Amos Grünebaum, del Weill Cornell Medical College.
Esa es la razón por la que NO deberías comer tu placenta.
Has hecho tu comida favorita, te sobró para el día siguiente y ahora puedes disfrutarla en la oficina. Como mucha gente, la guardas en un recipiente y te esperas para poder calentarla después. Sin embargo, desde hace tiempo se ha hablado sobre posibles efectos nocivos de meter comida al microondas en un tupper de plástico. ¿Es cierto?
Aquí te contamos qué tan benéfico es calentar tus alimentos en un tupper de plástico y cómo actúa en tu cuerpo.
¿Es malo meter comida al microondas en un tupper de plástico?
No todos los recipientes son aptos para meterlos al microondas, porque se pueden comprimir o simplemente romper; sin embargo, aunque el plástico es técnicamente ideal para poder calentar tus alimentos, no precisamente es del todo benéfico. A continuación te decimos la razón.
De acuerdo con información de Sharp, un estudio reveló que no precisamente calentar tus alimentos en un recipiente de plástico es ideal, porque varios de los componentes pueden quedar impregnados en tu comida, que posteriormente actuarán en el cuerpo de una manera negativa.
Para esto, debemos tomar en cuenta que no todos los plásticos son iguales, ya que todos los plásticos tienen una gama de materiales y sustancias añadidas para darles forma y estabilizarlos; de tal manera que existen dos tipos de los más nocivos, que a continuación detallamos.
Los ftalatos, que se utilizan para hacer al plástico más fuerte y flexible, y el bisfenol A (BPA) el cual se utiliza para endurecerlo. Estos dos componentes podrían ser los disruptores si entran en calor, porque se considera que atacan principalmente el sistema endócrino y pueden bloquear las hormonas naturales del cuerpo.
De acuerdo con la endocrinóloga Neelima Chu, las sustancias que interfieren las hormonas pueden conducir a problemas graves como infertilidad, enfermedades de la tiroides, leucemia, problemas neuroconductuales y irregularidad metabólica, además de cáncer de mama, útero y próstata.
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Algunas investigaciones
Basado en información de Vox, el impacto de los productos químicos como el plástico que utilizamos para el almacenamiento de nuestros alimentos, varios científicos los han estudiado en animales y humanos; como resultado dependiendo de la cantidad de polímero del recipiente, puede causar daños a la salud.
En 2012 algunos investigadores de la Universidad de Harvard dieron a conocer que el BPA mostraba cierto efecto en el desarrollo de ovocitos, los precursores de los óvulos femeninos.
Esto provocaba que los óvulos no se desarrollaran de buena manera, ocasionando dos etapas críticas: menor calidad del óvulo y menor fertilidad; esto también puede afectar el desarrollo menstrual.
Según el medio, una información publicada en 2009 dijo que el plástico afectaba a los animales como a los seres humanos, más si entraba en calor, ya que soltaba los químicos ftalatos y cloruro polivinilo, ocasionando desequilibrios.
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Formas de reducir la exposición a los químicos del plástico
No podemos negar la practicidad que productos como los tuppers traen a nuestras vidas, pero sí podemos implementar pequeños cambios para reducir su uso (sobre todo evitar su uso en el microondas). El portal Mindbodygreen brinda recomendaciones para evitar componentes nocivos que provienen del plástico.
1. Desecha los productos de plástico viejos
Es muy común y fácil que utilices un tupper o termo para transportar tus alimentos y bebidas, pero por más favorito que sea, el tiempo pasa; así que puede estar rayado, con grietas o hasta roto, es mejor desecharlo y utilizar uno nuevo.
Porque en los recipientes que se encuentran en mal estado, es más probable que los productos químicos se filtren y hagan daño a tu cuerpo y mucho más si los calientas en el microondas.
2. Compra productos ecológicos
No solo ayudas al medio ambiente, sino también te ayudas a ti. Una buena opción es comprar en el supermercado productos que estén envasado ecológicamente, esto ayudará a que lo consumas, lo tires y no te dañes ni a ti ni a alguien más.
3. Cambia por materiales como vidrio
Hay varios recipientes de materiales que resultan una alternativa y puedes meterlos al microondas; también contienen químicos, pero no son tan agresivos como el plástico.
También evita envolver tus alimentos en plástico, porque al transportarlos sudan y puede causar daño a tu salud, mejor opta por servilletas de tela o papel.
¿Seguirás calentando tu comida en un tupper de plástico?
Cuando los horarios de trabajo y estudio representan largos lapsos frente a un monitor, es casi un hecho que la mayor parte del día la pasaremos sentadas en la misma posición. Si bien resulta complicado cambiar estas dinámicas, lo que sí es posible modificar es implementar una sencilla rutina con ejercicios de activación que pueda hacerse entre descansos, considerando los efectos de estas prácticas.
A largo plazo, la vida sedentaria puede traer consecuencias secundarias directamente relacionadas a nuestra salud y estado físico.
Los ejercicios de activación que deberías implementar si pasas mucho tiempo sentada
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1. Caminata breve y cambio de postura
No se trata de que interrumpas tus labores para hacer una caminata a medio día, sino de tomar una pequeña pausa para poner en movimiento tus piernas. De acuerdo con información de la Clínica Mayo, estar sentado un periodo de tiempo prolongado al día puede traer repercusiones a la salud, al elevar las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
El Centro de Fisioterapia Castro sugiere que quienes trabajen en actividades que impliquen permanecer sentado por varias horas, realicen una especie de circuito. Por cada 30 minutos en esa posición, se sugiere caminar o movilizar las piernas al menos 10 minutos, repitiéndolo hasta cumplir con el tiempo otorgado al trabajo o estudio.
2. Estimulación del túnel carpiano
El Síndrome del Túnel Carpiano es una de las afecciones más comúnes en quienes enfocan gran parte de sus actividades diarias en el movimiento de las manos, específicamente de las muñecas. Medline Plus lo describe como un padecimiento originado por la presencia de presión excesiva en el nervio mediano, que es el encargado de dar movimiento y sensibilidad a esta parte del cuerpo.
Para disminuir el riesgo de padecerlo a corto o largo plazo, lo ideal es estimularlo durante el día para que se “libere” y no se atrofie permaneciendo en la misma postura.
La aseguradora Mapfre recomienda unir las palmas de las manos con los antebrazos, llevándolas a la parte baja del esternón. A continuación redireccionar las manos hacia enfrente, procurando que el brazo completo se estire.
3. Flexor de cadera
La zona de la cadera es otra de las zonas que resulta mayormente afectada cuando se está sentado, ya que según el portal de mobiliario doméstico Flexi Sport, los músculos de esa parte del cuerpo “se acostumbran” a la posición que se adquiere al estar sentada.
Realiza este ejercicio de activación con una rutina que considere al flexor de cadera, apoyando una de tus rodillas en el borde una silla o superficie firme, adquiriendo la postura de flexiones tradicionales. La diferencia es que se recomienda dar mayor impacto al estiramiento de las piernas y la correcta alineación de la espalda.
4. Estiramiento del “músculo trapecio”
Tras pasar un periodo en la misma posición, una de las primeras reacciones del cuerpo es el llamado “estiramiento”, que básicamente consiste en, como su nombre lo dice, estirar brazos, torso, hombros y cuello, lo que da una sensación de relajación casi al instante.
Implementa esta práctica enfocada al músculo trapecio en los ejercicios de activación para hacer en los días donde no puedas despegarte de la computadora. Puedes hacerlo de diversas formas, adaptándote a la que te resulte más funcional, ya sea en forma de “estrella”, llevando cada extremidad a direcciones distintas o haciéndolo con movimientos irregulares.
5. Ejercicios de activación ocular y masajes para la vista
El cansancio físico no es el único derivado de pasar demasiado tiempo sentada, pues la mayoría de estas actividades requieren de prestarle atención a una cosa es específico, llevando al límite la vista.
Además de la fatiga visual que esto genera, la cual requiere de un tratamiento oftalmológico preciso, es posible aliviar tu vista aprovechando el tiempo que le dediques a los ejercicios de activación.
Algunas de las que puedes añadir, según Vision Direct, son el parpádeo voluntario, es decir haciéndolo conscientemente para alentar la lubricación del ojo. Girar la vista en círculos para “despejarlos”, o hacer masajes oculares.
Este consiste en frotar suavemente los párpados con la yema de los dedos y hacer movimientos en distintas direcciones, cuidando no hacerlo con demasiada fuerza para no lastimar a los ojos.
Con tan solo dos minutos de caminata después de cada comida, notarás mejoras en tu salud.
Uno de los consejos más populares por los expertos para remediar cualquier mal es hacer ejercicio.
Caminar es un ejercicio un poco impopular, pues es una práctica cotidiana a la que no le damos tanta importancia.
Sin embargo, dar una caminata trae muchos beneficios a la salud, además de que es un ejercicio que puedes hacer en casi cualquier lugar, no es agotador y es bastante disfrutable.
Después de una buena comida, quizá sientes que tu cuerpo queda agotado y los únicos pasos que quieres dar es de la silla del comedor a la comodidad del sillón.
Sin embargo, debes saber que cuando haces esto los rangos de azúcar en tu sangre pueden verse afectados. Por eso salir a caminar tan solo dos minutos al día será beneficioso para nuestra salud.
Control de la insulina
Ya sea que tengas diabetes o no, Eating Well recomienda mantener los niveles de azúcar en un rango constante. La dietista Angie Asche agrega:
“Caminar y otras formas de ejercicio ayudan a aumentar la sensibilidad a la insulina, esencialmente haciendo que nuestros cuerpos sean más eficientes en el manejo de nuestro azúcar en la sangre”.
También ayudará a la regulación del colesterol y reducirá el riesgo de un paro cardiaco.
Lo recomendado es caminar por lo menos 2 o 5 minutos dentro de los primeros 60 o 90 minutos después de haber terminado de comer. Ya que, como The New York Times indica, es cuando los niveles de azúcar en la sangre tienden a alcanzar su punto máximo.
Tu digestión mejorará
El movimiento de tu cuerpo ayudará a que tus intestinos y tu estómago se estimulen y muevan más rápido, lo cuál hará que tengas mejor digestión.
Independientemente de que estés en tu casa, la oficina o la escuela, dos minutos después de cada comida te harán muy bien e incluso te ayudarán a sentirte más ligero.
La pandemia de Covid-19 trajo consigo la acelerada investigación y creación de un esquema de vacunación y vacuna que pudiera frenar los contagios y evitar la muerte de más personas. En un tiempo récord, diversas compañías farmacéuticas lograron crear inmunizaciones efectivas que contuvieron la enfermedad.
Hasta el 16 de abril de 2023, de acuerdo con datos de Our World in Data, el 69.9% de la población mundial había recibido al menos una dosis de vacuna contra el Covid-19 y se habían administrado 13 mil 370 millones de dosis alrededor del planeta.
Mientras esto sucedía, paralelamente la población, sobre todo infantil, se quedaba desprotegida ante otros padecimientos prevenibles ya que las campañas de vacunación contra sarampión, tétanos, poliomielitis, tosferina y difteria, entre otras, se suspendió por la emergencia sanitaria, pero también porque hubo un desabasto ya que todo los esfuerzos estaban concentrados en el Covid-19.
Esto provocó una disminución importante en las tasas vacunales y la reemergencia de algunas afecciones que incluso tenía décadas que no se presentaban.
Nivel de vacunación más bajo en 30 años
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Debido a la pandemia hubo el retroceso más grande en vacunación en todo el mundo. Desde hace 30 años que no se registraba un atraso a nivel mundial en este tema, el cual no sólo afectó a México sino a varios países.
El Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF) reportó en sus datos más recientes de 2021 que la cobertura de vacunación estaba alrededor del 78% para difteria, tosferina y tétanos en la tercera dosis, con la cual se realizan las comparaciones a nivel internacional.
La Organización Mundial de la Salud recomienda una cobertura mayor del 95% para evitar riesgo de emergencia de brotes o de surgimiento de enfermedades prevenibles por vacunación y aún estamos lejos de eso. Incluso se observaron nuevos casos poliomielitis que hacía muchos años no se presentaban y el aumento de infecciones por sarampión.
“En 2022 la OMS emitió un comunicado hablando sobre el impacto de la pandemia en la vacunación, de cómo habían caído las tasas a niveles que no se habían visto en 30 años previos. Incluso a nivel mundial llegó haber el equivalente a 25 millones de niños que no habían recibido sus vacunas el año pasado. En México no nos quedamos atrás, desde 2019 venían cayendo poco a poco los índices pero esto se vio más impactante con la pandemia”, indicó la doctora Alejandrina Malacara Villaseñor, directora médica de Sanofi Vacunas en México.
Los factores que contribuyeron al retroceso
El doctor Rodrigo Romero Feregrino, coordinador de la Asociación Mexicana de Vacunología, califica como una “tormenta perfecta” a los factores que provocaron la caída en los índices de vacunación en México.
“Hoy tenemos bajas coberturas y por lo tanto, el riesgo de brotes de enfermedades prevenibles si no aumentamos rápidamente esos números, en especial en los niños. Pasaron varias cosas, la primera fue la pandemia y los confinamientos por lo que mucha gente no acudió y no llevó a los niños a recibir sus vacunas. La OMS dice que la pandemia tuvo un efecto sísmico en los planes de inmunización en diferentes países, ya que no se siguieron los esquemas y hoy día existen muchos niños en el mundo que no tienen su esquema completo.
El segundo problema es el abasto de vacunas. El tercero son todas las ideas erróneas sobre la vacunación, aunque en el país no hay como grupos antivacunas, sí tenemos ideas erróneas hacia algunas inmunizaciones específicas como la de influenza y papiloma humano por lo que dudan y esto tiene como consecuencia que no reciban la vacuna o no lleven a sus hijos a vacunarse”, destacó el especialista.
El país, de acuerdo con cifras de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2021 del Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) en colaboración con la Secretaría de Salud (SSA), arrojó la brecha que existe entre diferentes zonas de México en vacunación. Los estados fronterizos del norte tienen prevalencias más altas de coberturas, de hasta 54%, pero el sureste, económicamente más limitado, en promedio está en el 20% y en el centro del territorio nacional hay una media.
Los esfuerzos para que aumenten las tasas son muchos y desde diferentes frentes como el que desde hace 21 años realiza la Organización Panamericana de la Salud (PAO) con la Semana de Vacunación de las Américas que se celebró del 22 al 29 de abril bajo el lema “Ponte al día. Cada vacuna cuenta”, haciendo énfasis en la importancia de que la población retome sus esquemas vacunales y acuda a los servicios de salud para completarlo.
Una vacuna para cada edad
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Otra de las ideas erróneas sobre la vacunación es que ésta es únicamente para los bebés y niños pequeños y al crecer ya no necesitan, pero en realidad hay una inmunización para cada etapa de la vida; adolescentes, adultos y adultos mayores también deben de recibir algunas dosis para protegerse de ciertas enfermedades. Incluso antes de nacer, desde el vientre de la madre, existen algunas vacunas que previenen enfermedades al momento de que el bebé nace.
Además de las inmunizaciones contra tétanos, sarampión, varicela, tosferina, difteria, rubéola, neumococo, polio, hepatitis A y B y parotiditis, existen otras indicadas como la de papiloma humano que previene del desarrollo de cáncer cervicouterino y se aplica actualmente en niños y niñas a partir de los 10 años de edad.
Otras vacunas se aplican bajo necesidades especiales como la de la fiebre amarilla, que se solicita a las personas que viajan a Brasil o ciertas partes de África dado que ahí sí está presente este padecimiento. Los esquemas de vacunación están diseñados para dar inmunidad por muchos años y en algunas inmunizaciones de por vida.
Cuando se tiene un esquema completo en la infancia, técnicamente no se requieren dosis extras de las que fueron aplicadas; sin embargo, sí mantener siempre una actualización contra otros padecimientos como sucede con la influenza, cuya dosis se recomienda cada año debido a las características del virus que muta anualmente.
La importancia de la vacunación en cada etapa
“Un mensaje importante es que la vacunación es para niños, adultos, mujeres embarazadas y adultos mayores… para toda la población. Puede pasar que de adultos no tengamos nuestra cartilla de vacunación y no sepa qué vacunas me pusieron, ahí la recomendación es acercarse con un médico internista, un médico general, un pediatra, un infectólogo, y revacunar o se puede poner una dosis de refuerzo para estar protegidos.
Es decir, aunque las vacunas se pusieron en la infancia, se pueden poner más adelante en la vía adulta. Aquí es una indicación muy particular dependiendo de cuál es la duda, qué edad tengo y lo que sabemos de nuestro esquema y con base en eso se decide o se hace la mejor estrategia”, explica la doctora Martha Avilés Robles, infectóloga pediatra, jefa de servicio de infectología en el Hospital Infantil de México Federico Gómez.
¿Panorama de vacunación catastrófico?
El doctor Heriberto Antonio Arista Viveros, jefe del servicio de Infectología y parasitología pediátrica del Hospital General de México asegura que de no incrementar las tasas de vacunación en el país, de algunos reactivos como la conocida BGC (tuberculosis) de la que hubo desabasto durante dos años, se presentarán cada vez más casos de tuberculosis, incluso en la forma más graves.
Este aumento de casos y la reemergencia de enfermedades no sólo impacta en el número de muertes que puede haber, también en el aspecto económico porque el sistema de salud público destina recursos para atender estos padecimientos que son prevenibles con las vacunas.
Los brotes y las reemergencias de enfermedades prevenibles serán consecuencia de que las tasa vacunales no suban. La polio es otra de las afecciones que se ha presentado como consecuencia de las bajas coberturas.
Reemergencia de enfermedades por crisis de vacunación
Los casos más recientes se reportaron en Estados Unidos y Perú; en el primer país se dio en un adulto de 20 años que no estaba vacunado, este representó el primer caso de polio en territorio norteamericano en 30 años. Mientras que en Perú sucedió el pasado marzo en un niño de un año que tampoco estaba inmunizado.
“El polio es un ejemplo muy dramático por las secuelas que causa, pero también la tosferina es una enfermedad que no hemos erradicado aunque se ha controlado con la vacunación. El año pasado sólo se reportó un caso de tosferina y lo en que va este 2023 ya han habido 10 casos, estos suenan como pequeños datos de que si no actuamos pronto van a reemerger enfermedades que teníamos muy bien controladas. Afortunadamente no estamos en un escenario como del Covid 19, realmente ¿qué pasaría si las coberturas vacunales bajan un poco más?
Tendríamos pequeños brotes que afectarían a la gente vulnerable, a los inmunocomprometidos o a los que no están vacunados. Del otro lado de la moneda todavía hay muchas personas con esquemas completos o niños que están acudiendo a la consulta por lo que no esperaríamos un escenario de pandemia, ni de diseminación nacional o alarmante”, detalló la doctora Áviles Robles.
A pesar de que los brotes se pueden contener mediante cercos epidemiológico, los especialistas coinciden en el mensaje: es trascendental informarse sobre cuál es la vacuna que corresponde aplicar de acuerdo a la edad porque al hacerlo no sólo se protege ese individuo, sino su familia, amigos y gente que lo rodea.
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Numeralia vacunación
69.9% de la población mundial tiene por lo menos una dosis de una vacuna contra el Covid-19
13 mil 370 millones de dosis se han aplicado en todo el mundo
Del 2019 al 2020 la cobertura mundial cayó del 86% al 83%
23 millones de niños de menos de 12 meses no recibieron las vacunas básicas
3.4 millones de niños no recibieron ninguna vacuna en 2020
78% de mexicanos recibió la vacuna DTP3 (difteria, el tétanos y la tos ferina)
27.5% de los niños de un año completaron el completo de vacunación
CIFRAS: OMS,OPS, Our World in Data, ENSANUT 2021
Esquemas de vacunación en niños de cero a nueve años de edad
BCG1 / Se recomienda aplicar al recién nacido de 34 semanas de gestación en adelante
Hepatitis B
Polio inactiva
H. Influenzae
DPaT
Rotavirus
Monovalente
Pentavalente
Nuemococo conjugada
Virus de influenza
Sarampión
Rubeóla
Parotiditis
Hepatitis A
Varicela
Meningcoco ACYW
Neumococo
Polisacáridos / Se recomienda a personas con enfermedades específicas
Covid 19
Adolescentes de 10 a 19 años
dpaT
Sarampión,Rubeola y Parotiditis (1), (2)
Virus del Papiloma humano (3)
Hepatitis B (2)
Hepatitis A (1)
Varicela (1), (4)
Herpes zóster recombinante adyuvantada
Influenza
Neumococo (5)
Conjugada, Polisacáridos
Meningococo (2)
Tifoidea
Fiebre amarilla (6)
Dengue (7)
COVID 19
Especificaciones
(1) Se aplica a personas no vacunadas y que no padecieron la enfermedad.
(2) Se aplica a personas no vacunadas o con esquema incompleto.
(3) Se recomienda dos dosis entre los 9 y 15 años y tres dosis en mayores de 15 años.
(4) Se recomienda a personas mayores de 18 años con enfermedades específicas.
(5) Se recomienda a personas mayores de 18 años con enfermedades específicas.
(6) Se aplica a personas que viajen a zonas endémicas de la enfermedad.
(7) Se aplica a personas que ya padecieron la enfermedad.
Adultos de 20 a 60 años
dpaT
Sarampión, Rubeola y Parotiditis (1),(2)
Virus del Papiloma humano (3)
Hepatitis B (2)
Hepatitis A (1)
Varicela (1),(4)
Herpes zóster virus vivos atenuados (3)
Herpes zóster recombinante adyuvantada (3), (4)
Influenza
Neumococo (4), (5)
Polisacáridos
Meningococo (2)
Tifoidea
Fiebre amarilla (6)
Dengue (7)
COVID 19
Especificaciones
(1) Se aplica a personas no vacunadas y que no padecieron la enfermedad.
(2) Se aplica a personas no vacunadas o con esquema incompleto.
(3) Se recomienda dos dosis entre los 9 y 15 años y tres dosis en mayores de 15 años.
(4) Se recomienda a personas mayores de 18 años con enfermedades
específicas.
(5) Se recomienda a personas mayores de 18 años con enfermedades específicas
(6) Se aplica a personas que viajen a zonas endémicas de la enfermedad
(7) Se aplica a personas que ya padecieron la enfermedad
Adultos mayores a partir de los 60 años
dpaT
Neumococo conjugada
Polisacáridos
Influenza
Herpes zóster virus vivos atenuados
Herpes zóster recombinante adyuvantada
Sarampión, Rubéola, Parotiditis (1), (2)
Hepatitis B (2)
Hepatitis A (1)
Varicela (1)
Meningococo (2)
Tifoidea
Fiebre amarilla (3)
COVID 19
Especificaciones
(1) Se aplica a personas no vacunadas y que no padecieron la enfermedad.
(2) Se aplica a personas no vacunadas o con esquema incompleto.
(3) Se aplica a personas que viajen a zonas endémicas de la enfermedad.
Vacunación durante el embarazo
dpaT (1)
Virus de influenza (2)
COVID – 19
Aplicar el esquema completo y refuerzos, de acuerdo a las indicaciones actualizadas
Especificaciones
(1) Se puede aplicar en cualquier momento del embarazo, el momento óptimo es entre las 27 y 36 semanas. Las personas sin serie primaria de vacunación documentada se deben aplicar 3 dosis, por lo menos la primera dosis de dpaT y dos dosis de Td.
(2) Se debe aplicar la vacuna de la temporada en curso.
Casos recientes
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En 2022 se registró, por primera vez en Nueva York, Estados Unidos, un caso de poliomielitis en un adulto de 20 años que no estaba vacunado. El pasado mes de marzo, en Perú, también se dio a conocer de un niño que no estaba inmunizado y también presentó polio, una enfermedad que deja severas secuelas y que hacía mucho no se veía.
Dichos sobre la vacunación
“La vacunación, después del agua potable, es la medida más costo-efectiva para mantener la salud. A nivel mundial las vacunas salvan de 2 a 3 millones de niños al año de morir por enfermedades catastróficas, es algo extremadamente seguro, extremadamente efectivo. Todos tenemos que hacer esta sensibilización y conciencia de actuar de forma colectiva para favorecer la vacunación”, Marta Avilés Robles, infectóloga pediatra, jefa de servicio de infectología en el Hospital Infantil de México Federico Gómez.
“Es muy frecuente ver la objeción, la gente no se vacuna porque piensan que se pueden enfermar de lo que se están inmunizando, por ejemplo sucede con la vacuna contra la influenza”, Alejandrina Malacara Villaseñor, directora médica de Sanofi Vacunas en México.
“No hay una estimación de cuánto tiempo tardará en que los índices de vacunación estén como antes de la pandemia, pero no va a ser rápido porque es un trabajo conjunto y vamos a tardar varios años para poder regresar a las coberturas que teníamos antes de la pandemia”, dijo Rodrigo Romero Feregrino, coordinador de la Asociación Mexicana de Vacunología.
“Es importante la vacunación porque es una manera sencilla y fácil de evitar ciertas enfermedades que per se, generan un gran gasto no sólo para la familia sino para el Estado también”, declaró Heriberto Antonio Arista Viveros, jefe del servicio de Infectología y parasitología pediátrica del Hospital General de México.
Los baños con agua calientita son súper ricos y relajantes, pero cuando tienes una mañana ocupada lo que necesitas es activarte, y una ducha de agua fría será la solución.
Los baños de agua fría tienen beneficios tanto físicos como mentales, en tanto que fortalecen tu cuerpo y ayudan a regular tus emociones.
Especialmente si prácticas un deporte; y es que la médica ortopedista deportiva Sharon L. Hame de UCLA Health, recomienda altamente esta práctica para obtener un mejor rendimiento.
Después de un cansado entrenamiento en medio del bosque, por ejemplo, te vendrá bien tomar una de estas duchas y hacerlas un hábito.
Pero es importante recalcar que el tiempo recomendado para estas es únicamente de 2 a 3 minutos al día.
Si vas comenzando, iniciar con 30 segundos al día e ir aumentando otros 30 cada semana hasta llegar a 2 minutos. Ser paciente con tu progreso será la clave.
Cabe destacar que, al principio, como con cualquier sensación desagradable, nuestro cuerpo y mente rechazarán la idea de dejarnos caer un chorro helado y querrán salir huyendo. Para combatir esto te recomendamos respirar profundamente e intentar relajarte.
Beneficios a tu cuerpo si te das baños de agua fría
Además de mejorar tu calidad de sueño, tu estado de ánimo y de activarte enseguida, los baños de agua fría te proveerán los siguientes beneficios:
Fortalece el sistema inmune
Bien decía tu mamá que no te salieras sin suéter. Normalmente ante las bajas temperaturas nuestro sistema inmune sede y enfermamos, pero si entrenas tu cuerpo con duchas frías seguro los resfriados serán menos frecuentes.
Incrementa la energía
En respuesta al frío, las terminaciones nerviosas se activan y como consecuencia el cerebro empieza a generar dopamina.
Una piel hermosa
Según la revista Vogue, el agua fría descongestiona, desinflama y activa la circulación de la piel, lo cual le dará mayor luminosidad y firmeza.
Regula tus emociones
La depresión viene cuando menos lo pensamos y aunque un poco de agua fría es un rayo de magia curador, ayudará a reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.
Mejora la circulación
Las várices y la celulitis son parte de nuestro cuerpo pero en ocasiones causan complicaciones, así que tener una buena circulación será vital para que no aparezcan más.
Cuando tu cuerpo se tensa con el agua fría, la Dra. Hame indica que aumenta la circulación del flujo sanguíneo y así se redistribuye la sangre fresca y oxigenada a partes del cuerpo que la necesitan.
Además esto es muy útil si padeces de enfermedades como diabetes o presión arterial alta.
Las emociones intensas pueden generar diversas reacciones en el cuerpo humano, dando paso a la llamada “alergia emocional“, que se manifiesta con reacciones del sistema inmunitario en múltiples formas. Esta condición se origina a raíz de estímulos que varían en cada persona, como respuesta a sentimientos difíciles de gestionar.
¿Realmente existe? Conoce más sobre este tipo de alergia, su relación con las emociones y cuáles son sus síntomas principales.
Qué es la alergia emocional
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Según la definición de Mayo Clinic, las alergias son reacciones del sistema inmunitario ante agentes extraños. El organismo se encarga de generar anticuerpos que localizan a estos componentes como dañinos y ponen en marcha un plan para mantenerlo a salvo.
Entre los síntomas que las alergias ocasionan se encuentra el goteo nasal, sarpullido, irritación, estornudos, inflamación de una zona del cuerpo, y en casos graves, ataques de asma, explica Medline Plus.
Los cinco tipos de alergias más conocidos son la estacional, la cutánea, la alimentaria, la de interior y la conjuntivitis alérgica, detalla el portal especializado La Alergia. A este grupo de padecimientos se suma una variante que ha ganado relevancia los últimos años, denominada alergia emocional.
La farmacéutica de Rino-Estebel, explica que un tipo de conjuntivitis está relacionada con el aspecto emocional, puesto que no se deriva de un patente alérgeno, sino que es la reacción del cuerpo a sentimientos fuertes y altos niveles de estrés.
También puede empeorar los síntomas de las personas con alergias conocidas, al disminuir la capacidad del cuerpo para defenderse de aquellos elementos que representan una amenaza para el sistema inmunitario.
Causas y síntomas de la “alergia por emociones”
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Un artículo de Top Doctors sugiere que la relación entre las emociones y las alergias radica en la sensibilidad y temple de cada personalidad, debido a que esto influye directamente en las reacciones del cuerpo humano ante alteraciones sentimentales.
Los síntomas de la alergia emocional son muy parecidos a los de las demás variantes conocidas, cambiando en intensidad y duración. Estas reacciones por emociones se manifiestan comúnmente en forma de urticaria, enrojecimiento, ojos llorosos o escurrimiento nasal.
Por lo que es posible que en episodios estresantes, traumáticos o difíciles de digerir, el cuerpo envíe señales a modo de defensa. Para las alergias, usualmente se implementa un tratamiento médico que lo controle, ya que no son curables.
En el caso de la alergia emocional, la solución primera sería la correcta gestión de emociones. En caso de que los episodios sean demasiado recurrentes y las molestias se intensifiquen, lo ideal es buscar un diagnóstico médico.
Ahí se evaluarán los motivos detrás de estas manifestaciones, así como la posibilidad de canalizar al paciente con atención psiquiátrica que contribuya a manejar las reacciones emocionales, o de ser necesario, diagnosticará algún padecimiento que las desencadene, como ansiedad y depresión.
