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5 julio, 20234 julio, 2023

¿Es mejor dormir del lado izquierdo o derecho?

Todas tenemos una posición favorita para dormir, independientemente de que nos movamos mucho durante la noche o seamos de esas personas que amanece exactamente como se acostó. Hay quienes piensan que, más allá del gusto, la posición que eliges dice algo sobre tu personalidad; pero, ¿también tiene que ver con tu bienestar?

Nosotras te contamos si es mejor dormir del lado izquierdo o derecho.

¿Es mejor dormir del lado izquierdo o derecho?

La manera en la que dormimos puede aliviar o afectar alguna parte de nuestro cuerpo. Por ejemplo, dormir boca abajo libera la presión en la columna; mientras que dormir boca arriba ayuda con dolores en el cuello. Bajo esta premisa, hay una posición que el portal Sleep Foundation recomienda más: dormir de costado.

Ya en un sueño profundo, es casi imposible decidir cómo estás reclinada. Sin embargo, al acostarte para descansar puedes acomodarte de cierta manera ya que no todas las posturas al dormir son buenas para la salud.

Dormir de lado es una de las posiciones más comunes y no tiene mucho que ver si eres zurda o diestra. Esta posición es recomendada si:

Quieres aliviar dolores de espalda reduciendo presión en las cervicales y lumbares.
Reducir el ronquido y la apnea del sueño.
Calmar problemas gastrointestinales, aminorizando la sensación de ácido estomacal, hinchazón y estreñimiento.

En contraste, también se debe decir que puede causar dolores en el hombro y rostro derivados del apoyo efectuado.

Dormir del lado izquierdo tiene más beneficios a la salud. El estómago se encuentra de este lado, por lo que el proceso de digestión se vuelve más efectivo por el movimiento y la gravedad. De igual manera, promueve la circulación de la sangre por lo que cuando se está embarazada suele ser una posición recomendada.

Por el otro lado, si se duerme del lado derecho, se puede tener beneficios cardíacos. Según un estudio de Biomedical Engineering Online, demostró que la presión del corazón disminuyó al dormir de este lado, puesto que permite más espacio en la cavidad torácica.

Otras acciones para cuidar de tu sueño

Dormir con cortinas cerradas: garantiza un descanso óptimo sin luces artificiales.
Dejar el celular: mínimo 40 minutos antes de dormir, para evitar sobreestimulaciones.
Duerme con una almohada entre las rodillas para proporcionar la presión y no dejarla sobre la cadera.
Conseguir una almohada que te direccione hacia la posición en la deseas mantenerte.
Mantener tus sábanas y cobijas limpias: las alejas de polvo, suciedad, células muertas y ácaros.

Y tú, ¿de qué lado duermes? ¡Queremos leerte en nuestras redes sociales!

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Parálisis del sueño; ¿qué pasa cuando se te sube el muerto?

30 mayo, 202328 mayo, 2023

¿Por qué algunas personas no sueñan o no recuerdan hacerlo?

Los sueños son un misterio, pues se componen de pensamientos, sensaciones e imágenes que básicamente se reproducen de nuestra mente mientras dormimos y que a veces parecen no tener ningún sentido, aunque eso no signifique que no puedan impactarnos.

Hay personas que disfrutan mucho hablar sobre sus sueños o les inquieta el tema, pero también hay quienes de plano no sueñan o parecen no recordarlo.

¿Por qué pasa esto? Nosotras te contamos más al respecto.

¿De dónde vienen los sueños?

El psicólogo Joshua Tal le dijo al portal Well and Good que los sueños son destellos de imágenes, sonidos y recuerdos que tienen lugar mientras se duerme. “La ciencia no ha encontrado una razón definitiva para los sueños, pero los sueños parecen estar controlados por partes emocionales y de memoria del cerebro, lo que indica que ayudan con la regulación emocional y la consolidación de la memoria”.

Eso explica por qué algunos sueños pueden ser francamente extraños e incluir una mirada de recuerdos y emociones. Los mensajes subyacentes de los sueños también pueden ser útiles para procesar tus sentimientos.

Alex Dimitriu, certificado en psiquiatría y medicina del sueño, dijo que los sueños son muy probablemente la forma en que el cerebro resuelve problemas y eventos pasados, así como la planificación para el futuro.

“Los sueños nos permiten conectar conceptos e ideas sueltas, y también pueden ser una fuente de creatividad e ingenio. Asimismo, pueden ser una forma de autoterapia, ya que el cerebro puede procesar experiencias y emociones, y dar sentido a los eventos de la vida”, dijo Alex Dimitriu.

¿Por qué algunas personas no sueñan?

Según Health Digest, un artículo que el doctor Patrick McNamara escribió para Psychology Today explicó que para estar realmente seguros de que un individuo no sueña, tendríamos que seguirlo durante años y realizar despertares de la fase movimiento ocular rápido (REM, por sus siglas en inglés), para ver si la persona soñó o no.

Agregó que solo después de años de observar a esta persona, los científicos podrían concluir que no sueña. McNamara también especula que es posible que algunas personas simplemente no tengan la capacidad de recordar los sueños, o que el sueño REM no esté necesariamente acompañado de sueños.

Por supuesto, no hay forma de probar esto todavía, por lo que los científicos no pueden decir con certeza si es posible no experimentar sueños en lo absoluto.

Los sueños ocurren normalmente durante la fase de sueño de movimiento ocular rápido (REM, por sus siglas en inglés). Tal vez tus músculos están “apagados”, pero tu cerebro y ojos tienen intensa actividad.

Si crees que no tienes sueños, lo más posible es que se trate simplemente de que no los recuerdas, explica el portal Well and Good. Hay varias razones por las cuales olvidamos nuestros sueños justo al despertar, como una alarma o cuando te despierta tu mascota; en ese momento tu cuerpo ejecuta una función que impide que la memoria de tu sueño se procese, dice un artículo de MindBodyGreen.

Por otro lado, sí es posible que se inhiba la fase REM y, por lo tanto, las personas no sueñen. Esto sucede con algunos tipos de medicación, además del consumo de alcohol y cafeína.

¿Es malo si no sueñas?

Como dice el portal MindBodyGreen, no recordar tus sueños puede parecer inquietante. Sin embargo, “no soñar” no es malo ni incorrecto.

“Las personas miden lo que creen que es la profundidad de su sueño en función de si recuerdan haber soñado”, dijo Michael J. Breus, especialista en sueño. Sin embargo, Michael encuentra problemática la asociación entre recordar los sueños y la calidad del sueño.

Michael mencionó que asumir que nuestro sueño es pobre porque no podemos recordar nuestros sueños es una evaluación inexacta e incompleta.

Sidarta Ribeiro, neurocientífica y autora de “El óraculo de la noche: la historia y la ciencia de los sueños” le dijo a MindBodyGreen algunos factores que interfieren con el sueño REM y, por lo tanto, con nuestros sueños: horarios de sueño inconsistentes, exceso de tiempo frente a las pantallas, consumo de sustancias y comer o hacer demasiado ejercicio cerca de la hora de acostarse.

Centrarse en la calidad del sueño puede resultar en una vida de sueños más activa, junto con otros beneficios comprobados de dormir mejor, como menos estrés, un sistema inmunológico más fuerte y un estado de ánimo más positivo.

Finalmente, Breus dio una advertencia: “Hay una razón por la que no siempre recordamos nuestros sueños. Algunos de esos sueños no son buenos para recordar, al menos desde el punto vista de tu subconsciente”.

17 mayo, 202316 mayo, 2023

El truco para levantarte temprano que va a ‘cambiar tu vida’

Sin duda, en alguna ocasión (o muchas ocasiones) has batallado por levantarte temprano; todas hemos pasado por el difícil momento de dejar nuestra cama calientita para empezar nuestras actividades diarias. Parece que levantarse a tiempo y con buena actitud es un don que no todas tenemos.

Tener que levantarte temprano, en algunos casos, llega a ser cosa de posponer la alarma como cinco veces para terminar parándote rápido porque ya se te hizo tarde (a pesar de que tu primera alarma hasta te daba tiempo de sobra).

Por eso, si eres de las que se les dificulta pararse temprano, hoy nosotras te contamos sobre el truco para levantarte temprano que va a “cambiar tu vida”, según muchos usuarios de TikTok. ¿Te interesa?

El truco para levantarte temprano que va a “cambiar tu vida”

A través de redes sociales, el truco del que hablamos es el que da una tiktoker llamada Dani Schenone, quien es gerente de marketing e instructora de yoga en California, Estados Unidos. En su perfil detalló el “truco” que se le ocurrió y que le facilitó levantarse en las primeras horas de la mañana.

Este “truco” ha dejado a sus seguidores y a muchos usuarios de la red social con la boca abierta; como relata el periódico Daily Mail, un espectador la calificó de ser “genio” y otro como “el mejor consejo que jamás haya escuchado”. Veamos de qué se trata.

La instructora de yoga comienza explicando que ella programa su alarma una hora antes de empezar su rutina diaria. Por ejemplo, si te tienes que levantarte a las seis, tendrías que poner tu alarma desde las cinco; aquí la idea suena horrible, pero lo siguiente al parecer cambia todo.

El video, que cuenta con alrededor de 8.5 millones de reproducciones, tiene a Dani diciéndonos lo siguiente: “A mí también me fastidiaba levantarme temprano, pero esto es lo que vas a hacer. En cuanto te despierte la alarma, quiero que te pongas en tu teléfono”.

@danischenone
I HAVE BEEN TESTING THIS ALL YEAR SO watch til the end I must share the good news #earlymorning #wakeupearly #howtowakeupearly #howtowakeupearlyinthemorning #gettingupearly #howtobuildhabits #habithack #2023habits
♬ original sound – dani

Es posible que esta idea no te suene muy bien, pues muchos expertos dicen que tomar tu celular apenas abras los ojos en la mañana es contraproducente y deberías esperar un rato antes de hacerlo. Pero Schenone, bajo la premisa de que la mayoría de las personas ignoramos ese consejo, dice: “¿por qué no usarlo a nuestro favor?”.

“Usa tu teléfono, haz lo que quieras hacer en tu teléfono durante una hora entera y luego prepárate para el trabajo o para tu día”. Así de rápido y sencillo es este truco.

¿Cómo es que funciona el truco?

El portal del Daily Mail, con base en la explicación de la creadora de contenido, nos dice que este truco funciona porque lo que hacemos es desarrollar el hábito de levantarnos temprano.

Ya que nuestro cerebro tendrá registrado que el levantarse temprano es porque podrás hacer algo que disfrutes, en lugar de tener que apresurarte de inmediato y comenzar a prepararte para el trabajo.

Por lo que agrego Dani: “el cerebro es rebelde y debes tratarlo como un niño, entonces, ¿cómo puedes hacer que un niño haga algo? Con refuerzo positivo”.

El poder de la mente: intenta cosas diferentes

No obstante, este truco puede ser la puerta para realizar otras cosas, ya que tal y como menciona Dani. “Una vez que levantarse temprano comienza a sentirse más manejable, puedes empezar a usar ese tiempo para hacer cosas más productivas”.

“Luego puedes introducir las cosas que quieres hacer por la mañana, como tomar una clase de yoga, ir al gimnasio, caminar o leer un libro”, concluyó la instructora de yoga.

Sin embargo, no hay que olvidar una cosa que también menciona Dani en su video, pues al despertar temprano, de igual forma debes dormir temprano para no terminar exhausta.

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4 abril, 20233 abril, 2023

Qué es la higiene del sueño y cómo beneficia a tu cuerpo y salud

El descanso está directamente relacionado con la salud, al fundamental para que el organismo se recupere tras un día de actividad. De acuerdo con Medline Plus, en promedio, una persona adulta necesita dormir de 7 a 8 horas, tiempo que puede variar levemente dependiendo de condiciones específicas de la salud y estilo de vida.

Aunado a ello, la calidad e higiene del sueño son factores que influyen en el correcto funcionamiento de este proceso.

Te contamos qué es y cuáles son los beneficios que puede traer a tu cuerpo practicarlo.

Qué es la higiene del sueño

El portal de la Secretaría de Salud describe a la higiene del sueño como una serie de hábitos implementados en la rutina del descanso que ofrecen la posibilidad de conciliar el sueño con mayor facilidad, considerando que se trate de un lapso de calidad y reparador.

En tanto, la aseguradora BUPA Salud menciona que previene desajustes en los horarios de descanso, especialmente en quienes padecen trastornos del sueño como insomnio. La premisa va de identificar cuáles son los hábitos que nos impiden tener una buena calidad de descanso a la hora de dormir, para así tratar de disminuirlos y eliminarlos por completo.

Por último, el portal médico Elsevier asegura que este término es reconocido y promovido por la World Sleep Society, de la mano de su trabajo para promover la salud del sueño y combate a los padecimientos que interfieren con él.

Beneficios de tener una correcta rutina de descanso

Los beneficios de un buen descanso, según Medline, abarcan aspectos de todo el organismo. Los principales son una mejor concentración y desenvolvimiento de las activades diarias, hasta la reducción de riesgo de sufrir enfermedades crónicas degenerativas, al debilitar el sistema inmune, explica la Clínica Mayo.

Asimismo, la Fundación del Corazón añade que una buena higiene del sueño se traduce en aspectos emocionales, al propiciar la producción de serotonina, disminuyendo así la posibilidad de presentar cuadros de depresión y mejorar la memoria.

Hábitos principales de la higiene del sueño

Implementar la higiene del sueño en nuestra rutina diaria es una tarea relativamente sencilla, pues se trata de identificar los factores externos y provocados por el entorno que impiden tener descansos reparadores. Como sucede cada intentamos algo nuevo, se debe ser constante en estos rituales, hasta que el organismo se acostumbre y genere un ciclo personalizado por sí mismo.

Los hábitos principales de la higiene del sueño a considerar antes de realizarlo son los siguientes.

No realizar actividades académicas o laborales al menos una hora antes de dormir.
Evitar las siestas durante el día. Si se tienen no deben exceder los 30 minutos.
Regular el consumo de azúcares, grasas, bebidas energetizantes y alcohólicas en la última comida que se realice.
Usar la cama únicamente para dormir, sin lecturas, comidas u otras actividades en ella.
Tener un entorno ordenado que proporcione seguridad y calma.
Dejar el celular y dispositivos electrónicos lejos del lugar donde se duerme y, si es posible, limitar su uso apagando las notificaciones.
Elegir una vestimenta cómoda y confortable.
Establecer un horario fijo de descanso, respetando a diario la hora de dormir y la hora de despertar.
Hacer ejercicio en las horas previas a dormir, hacerlo con poco tiempo de anticipación activa y estimula al cuerpo.
Bloquear ruidos, luces y distractores externos que desconcentren a gran escala.

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19 febrero, 202319 febrero, 2023

Parálisis del sueño; ¿qué pasa cuando se te sube el muerto?

A todas nos han platicado (o hemos vivido) al menos una anécdota así. Te despiertas en medio de la noche pero, por alguna razón, no puedes mover ni un solo músculo pero tampoco pedir ayuda. Y, en las peores ocasiones, crees ver una silueta desconocida cerca de tu cama.

Si es tu caso, entonces experimentaste un episodio de parálisis del sueño, o como en México se le conoce coloquialmente, “se te subió el muerto”.

Pero, ¿qué pasa cuando se te sube el muerto? Nosotras te explicamos más al respecto.

¿Qué es la parálisis del sueño?

La parálisis del sueño o como coloquialmente se conoce en México, cuando “se te sube el muerto”, es una condición identificada por una breve pérdida de control muscular, conocida como atonía (la falta de energía para hacer cosas o para reaccionar física o moralmente ante algo), que sucede justo después de dormirse o despertarse, de acuerdo con un artículo de Sleep Foundation.

Además de la atonía, las personas suelen experimentar alucinaciones durante los episodios de parálisis del sueño.

La parálisis del sueño se considera una parasomnia. Las parasomnias son comportamientos anormales durante el sueño. Debido a que está vinculada a la etapa de movimiento ocular rápido (REM) del ciclo del sueño, la parálisis del sueño se considera una parasomnia REM.

El sueño REM estándar implica sueños vividos junto con la falta de energía para hacer cosas, lo que generalmente ayuda a prevenir que puedas “representar” o “actuar” tus sueños. Esta sensación generalmente termina al despertar, por lo que una persona nunca se vuelve consciente de esta incapacidad para moverse.

Como resultado, los investigadores creen que la parálisis del sueño implica un estado mixto de conciencia que combina la vigilia y el sueño REM. En efecto, la atonía y las imágenes mentales del sueño REM parecen persistir incluso en un estado de conciencia y vigilia.

¿Qué pasa cuando se te sube el muerto?

El síntoma definitorio de la parálisis del sueño es la incapacidad para mover el cuerpo. Se estima que el 75% de los episodios de la parálisis del sueño también involucran alucinaciones que son distintas de los sueños típicos.

Según un artículo del Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés), durante ese momento en que se te sube el muerto puedes sentir lo siguiente.

• Estar despierta, pero no puedes moverte, hablar o tampoco abrir los ojos.
• Tienes la percepción de que alguien está en tu habitación.
• Sientes como si algo te estuviera empujando hacia abajo.
• Estás en un constante miedo.

¿Qué causa la parálisis del sueño?

No es necesariamente un signo de ningún problema. La parálisis del sueño puede ocurrir por sí sola o puede estar relacionada con condiciones médicas, como migraña, trastornos de ansiedad, apnea obstructiva del sueño y un trastorno cerebral a largo plazo llamado narcolepsia, de acuerdo con Health Direct.

La parálisis del sueño también está relacionada con lo siguiente.
• No dormir lo suficiente (privación del sueño o insomnio) o tener trastornos regulares del sueño.
• Patrones de sueños irregulares, por ejemplo, los que experimentan los trabajadores por turnos o algunos estudiantes.
• Antecedentes familiares de parálisis del sueño.

Cosas que puedes hacer para ayudar a prevenir este problema

Trata de dormir regularmente de 6 a 8 horas al día.
Acuéstate aproximadamente a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora todas las mañanas.
Haz ejercicio regularmente, pero no en las 4 horas antes de acostarte, de acuerdo con NHS.
No comas mucho, ni fumes, ni bebas alcohol o cafeína poco antes de acostarte.
No duermas boca arriba: esto puede hacer que la parálisis del sueño sea más probable.
Consulta a tu médico de cabecera si te sientes muy ansiosa o asustada de ir a dormir y cansada todo el tiempo debido a la falta de sueño.

25 enero, 202324 enero, 2023

Qué son los sueños lúcidos y cómo saber si has tenido uno

¿Alguna vez has estado consciente de que estás soñando y eres capaz de manipular esa “realidad” a tu manera? Si es así, seguramente has experimentado uno o varios sueños lúcidos; es cuando estás consciente que duermes y comienzas a controlar la narrativa del sueño, cambiando el entorno, las personas que aparecen o hasta experimentar cosas sorprendentes que no pasarían en la vida real.

Debido a que este tipo de sueño se asocia con la conciencia y el reflejo de esa conciencia, se asocia con algo llamado metacognición, lo cual involucra el conocimiento de tus propios procesos de pensamiento, según explica el portal Verywell Mind.

Algunas preguntas que nos inundan cuando se trata de sueños lúcidos: ¿son malos? ¿Afectan mi hora de sueño? ¿Es malo guiar mi sueño?

Qué son los sueños lúcidos

Un sueño lúcido es cuando la persona está consciente de que está dormida y se encuentra soñando; algunas veces, la persona tiene la posibilidad de tomar el control de sus acciones, espacios o narrativa del lugar, experimentando situaciones fantásticas o lo que más le agrade al soñante.

Basado en la información de Verywell Mind, los sueños lúcidos y las funciones metacognitivas comparten sistemas neuronales similares, esto significa que las personas con mayores habilidades para monitorear sus propios pensamientos, tienen una mayor oportunidad de experimentar sueños lúcidos.

Mientras que, según el portal Sleep Fundation, algunos investigadores creen que los sueños de esta especie se generan en la corteza prefrontal del cerebro. Los sueños de este tipo ocurren mayormente con durante la fase de sueño REM (movimientos oculares rápidos).

Sin embargo, todavía no se tienen respuestas concretas y absolutas con respecto a este tipo de sueños.

Según una encuesta citada por el mismo portal, muestra que aproximadamente el 55% de adultos han experimentado al menos un sueño lucido en su vida, mientras que el 23% de personas experimentan este tipo de sueño por lo menos una vez al mes y 11% de las personas afirman haber tenido de dos a tres sueños lúcidos en un mes; basado en un estudio las mujeres son las que tienen más sueños lúcidos, pero se disminuye la frecuencia conforme aumenta su edad.

Cómo saber si has tenido un sueño lúcido

Cuando tienes un sueño “normal”, sin importar las cosas locas que pasen no te das cuenta de que se trata de un sueño hasta que ya estás despierta.

Si tienes un sueño lúcido, sí te das cuenta en algún momento de que estás dormida; no siempre puedes tener el control de lo que pasa, pero sí sabes que es un sueño.

Estas son algunas señales de que los has experimentado:

-Sabes que estás dormida y soñando.
-El sueño se siente muy real y tangible.
-Las emociones en el sueño son muy intensas.

De qué manera afectan o son benéficos los sueños lúcidos

El neurocientífico de la Universidad de Standford Ben Rein declaró para el portal Popular Mechanics que podrían ser perjudiciales para la calidad del sueño ya que no dejan al cuerpo o al cerebro reposar de buena manera por las propiedades terapeuticas del REM, aunque no se sabe exactamente de qué manera actúa el cerebro al experimentarlos.

Sin embargo, él mismo reconoce el atractivo de los sueños lúcidos. ¿Quién no querría poder controlar sus “poderes” en un mundo donde volar o hacerte invisible es posible?

El portal Verywell Mind también señala que también podría haber algunos impactos negativos en la salud mental, además de interrupciones del sueño.

Pero, por otro lado, también tiene posibles beneficios: la creatividad mejora, ya que permite que el soñador intervenga y pueda manejar el sueño a su manera; y podría reducir la ansiedad y ayudar a lidiar con las pesadillas, aunque es importante recordar que los sueños lúcidos todavía son objeto de estudio.

¿Has experimentado sueños lúcidos?

23 enero, 202322 enero, 2023

¿Es peligroso despertar a una persona sonámbula?

¿Tienes algún familiar que sea sonámbulo o tú lo eres? Con frecuencia se agrega una severa advertencia de que despertar a un sonámbulo es peligroso al grado de que podrías matarlo. ¿Qué tan cierta es esta creencia?

Nosotras te contamos más sobre sonambulismo.

Sonambulismo

No se sabe con precisión por qué el cerebro da órdenes de sonambulismo, pero sí se sabe mucho sobre lo que sucede cuando dormimos.

Durante la noche pasamos por varias etapas, comenzando con un periodo de sueño ligero que se profundiza considerablemente en unos 20 minutos, y luego vuelve a ser un poco más ligero antes de pasar una fase de sueño de movimiento ocular rápido o REM, según explica la BBC.

Luego este ciclo se repite varias veces a lo largo de la noche, y la duración del sueño REM se extiende cada vez, hasta el punto de que por la mañana esta parte del ciclo forma la parte principal de tu sueño.

El momento en que es más probable que sueñes es durante la etapa conocida como REM. Durante esta etapa estás paralizada para evitar que actúes tus sueños, pero es durante el sueño mucho más profundo cuando se produce el sonambulismo.

Es un estado curioso y paradójico. El cerebro está lo suficientemente activo para que te muevas, pero no tanto como para que despiertes. Durante ese estado puedes hacer actividades que normalmente haces automáticamente o “sin pensar”, como caminar o buscar comida en tu refri.

Un estudio reciente realizado en el Hospital Niguarda en Milán, Italia, examinó las ondas cerebrales de las personas propensas al sonambulismo y descubrió que algunas partes del cerebro están despiertas, mientras que otras están profundamente dormidas, lo que sugiere que el sonambulismo es causado por un desequilibrio entre estos dos estados.

¿Es peligroso despertar a un sonámbulo?

De acuerdo con un artículo de UAMS Health, el doctor Raghu Reddy, neumólogo y especialista en medicina del sueño, dijo que el sonambulismo en sí mismo no causa ningún problema de salud. Puede causar problemas indirectamente principalmente debido a problemas de seguridad: salir de la casa, saltar por la ventana, usar encendedores y cuchillos de cocina, chocar con objetos afiliados, etc.

Si bien es cierto que despertar a un sonámbulo, especialmente a la fuerza, puede angustiarlo, es una declaración absolutamente falsa que alguien moriría de un shock, dijo Michael Salemi, gerente general del Centro de Trastornos del Sueño de California, de acuerdo con la revista Scientific American.

“Puedes asustar a los sonámbulos, y pueden estar muy desorientados cuando los despiertas y pueden tener reacciones violentas o confusas, pero no he oído hablar de un caso documentado de alguien que muera por haber sido despertado”, expresó Salemi.

El peligro del sonambulismo está más relacionado con lo que el sonámbulo puede encontrar cuando deambula en un ensueño nocturno.

¿Cómo reaccionar a un sonámbulo?

Según un artículo de ABC Everyday, la especialista Harriet Hiscock aconseja tomar suavemente la mano o el codo de una persona sin despertarla y guiarla de regreso a donde debe estar.

“Puede que te hablen y puede que no tenga mucho sentido pero, si no los despiertas por completo, por lo general no recordarán nada al siguiente día”, mencionó Hiscock.

Si tienes problemas para sacar a un sonámbulo del peligro, es mejor despertarlo, pero házlo llamándolo por su nombre o hablando en voz alta en lugar de sacudirlo o golpearlo.

15 diciembre, 202214 diciembre, 2022

¿El CBD realmente sirve para dormir? Esto dicen los expertos

Desde hace mucho tiempo un incontable número de personas han usado la planta de cannabis con fines medicinales. Y en la actualidad se ha hablado abiertamente de los usos de esta planta para actividades comunes. Pero si aún tienes dudas sobre si el CBD realmente sirve para dormir, quédate a leer esta nota.

Comencemos despejando dudas y mencionando que los cannabinoides de la planta son responsables de los efectos en el cerebro. Entre los cannabinoides más abundantes están el THC (tetrahidrcannabinol) y CBD (cannabidiol), menciona el sitio web Medical News Today.

El THC y CBD son psicoactivos, causando diferentes reacciones al cerebro, pues al contrario del THC, el CBD no es perjudicial, señala el sitio web. Por esa y otras razones, es usado para la disminución de convulsiones, la ansiedad y el dolor.

Aunque también es popular por ser consumido para conciliar el sueño, existen pocos estudios sobre si el CBD realmente sirve para dormir. Entre las investigaciones se puede leer que “no hay ningún estudio que haya usado el CBD por sí solo en algún ensayo clínico sobre el insomnio”.

Lo anterior es una declaración de Anastasia Suraev, candidata doctoral y becaria de investigación en la Iniciativa Lambert para Cannabinoides Terapéuticos en la Universidad de Sídney para The New York Times.

Esto es lo que se sabe del CBD y su relación con el sueño

La especialista menciona que existen estudios que revelan que el CBD combinado con THC es un potencial tratamiento para trastornos del sueño como el insomnio. Sin embargo, no hay ensayos clínicos que hayan investigado cómo el CBD por sí solo podría ayudar a resolver los problemas para dormir.

Anastasia Suraev, indicó que el propio CBD no tiene efectos sedantes, pero existen estudios donde el CBD usado como tratamiento para las convulsiones encontraron como efecto secundario la somnolencia.

El doctor Ryan Vandrey, investigador principal del Laboratorio de Ciencias de Cannabis en la universidad Johns Hopkins, también comentó al respecto. Declarando que el CBD podría ayudarte a dormir de manera indirecta al atender otras enfermedades. Por ejemplo: cuando un dolor te mantiene despierto por las noches y el CBD ayuda a aminorar ese malestar, quizá puedas dormir mejor.

el CBD realmente sirve para dormir — El CBD existe en diversas presentaciones. Foto: Pexels. Karolina Grabowska.

Así, el sitio web Sleep Foundation también menciona que los estudios no han dejado claro si estos pacientes duermen mejor debido al alivio del dolor o porque el CBD afecta directamente su sueño.

Por último, es importante que tomes en cuenta que los resultados pueden ser diversos, esto debido a que las diferentes dosis pueden tener diferentes efectos.

Si tomas o piensas tomar CBD, toma en cuenta estos puntos

Consulta a tu médico. Pues aunque esta sustancia tiene toxicidad muy baja, puede interactuar con algunos medicamentos, así que será mejor que tu médico este enterado.
Confirma que la marca sea confiable. Esto te ayudará a consumir un buen producto.
Empieza con dosis bajas. Como aún no se sabe cuánto se tiene que consumir por la diferencia de metabolismos. Es mejor que comiences poco a poco para que tu organismo la tolere, indican los especialistas.

22 noviembre, 202221 noviembre, 2022

¿Aprietas los dientes por la noche? Así puedes evitarlo

Nuestro cuerpo no siempre se queda quieto mientras dormimos y a veces puede mantenerse muy activo sin que nos demos cuenta. Además de los llamativos casos de sonambulismo que experimentan algunas personas, hay quienes hablan en sueños, roncan o no cesan de moverse.

También hay personas que suelen apretar los dientes o rechinarlos sin darse cuenta. Es un trastorno que se conoce como bruxismo nocturno, y debido al cual aprietan la mandíbula inadvertidamente cuando están dormidas por la noche.

Riesgos de apretar los dientes por la noche

En la edad adulta, el hábito bruxista puede ocasionar múltiples problemas dependiendo de su frecuencia e intensidad, como desgaste del esmalte dental, dolor mandibular o dental, alteraciones de la articulación temporomandibular (ATM) y cefaleas, informa la Clínica Universidad de Navarra (CUN), en España.

La ATM funciona como una bisagra deslizante que conecta la mandíbula con la parte lateral de la cabeza.

Si el bruxismo es muy intenso, puede interrumpir el sueño, impidiendo su función reparadora y de descanso, según la CUN.

El estrés y la situación de incertidumbre provocados por la pandemia de Covid-19 y los meses de confinamiento, han provocado un aumento de los casos de este trastorno, en el que la salud mental juega un papel importante, según la información que maneja la plataforma de farmacia y parafarmacia en línea DosFarma.

“El bruxismo es un trastorno invisible, pero muy común. Puede convertirse en un auténtico problema, pero es difícil darse cuenta porque lo experimentamos sin ser conscientes de ello. En cambio sus consecuencias son muy visibles y pueden llegar a ser graves, especialmente en los dientes”, explica Amanda Dutruc, farmacéutica de DosFarma.

Por eso siempre es recomendable acudir con frecuencia al dentista, quien podrá determinar si hay demasiado desgaste por apretar los dientes y diagnosticar un posible bruxismo, según esta experta farmacéutica.

“En ese caso, practicar la relajación y la higiene postural (mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento) y mantener unos hábitos de vida adecuados, ayudarán a mejorar la salud de la mandíbula y los músculos”, puntualiza Dutruc.

Factores del bruxismo nocturno

El equipo de farmacéuticos y asesores médicos de DosFarma describe algunos de los factores más comunes que pueden hacer que el bruxismo aparezca o empeore.

1. Estres mental

La tensión que se acumula en el cuerpo debido a las situaciones de estrés puede manifestarse haciendo que la persona rechine sus dientes.

2. Personalidad inquieta

Algunas personas aprietan la boca sin darse cuenta cuando se concentran profundamente, y otras, con tendencia a la hiperactividad, no pueden permanecer quietas y siempre tienen alguna parte de su cuerpo en tensión.

3. Ciertas sustancias

El bruxismo puede ser el efecto secundario de algunos medicamentos, por ejemplo antidepresivos, mientras que el consumo de alcohol, tabaco o bebidas energéticas puede favorecer su aparición o empeoramiento.

4. Alineación dental

Los problemas dentales o la mala alineación de la dentadura provocan una mordida desencajada, que la persona intenta corregir de modo inconsciente, tratando de encajar los dientes sin conseguirlo, apretándolos y rechinándolos constantemente.

5. Trastornos del sueño

El insomnio, y el estrés que provoca, así como la apnea del sueño (detención repetida de la respiración) o los terrores nocturnos (episodios de gritos, miedo intenso y agitación del cuerpo mientras se duerme) influyen en la tensión de la mandíbula durante la noche.

Cómo evitar el bruxismo nocturno

Por otra parte, Dutruc y el equipo de Dosfarma explican algunas sencillas medidas que podemos adoptar y que contribuyen a evitar apretar los dientes por la noche.

1. Ir al dentista regularmente

Un tratamiento habitual cuando se diagnostica el bruxismo es el uso de una férula de descarga, una especie de protector bucal que la persona se coloca sobre los arcos dentarios y diseñado para que sus dientes no choquen entre sí. Puede ser fabricado a medida o comprado en una farmacia (en su versión estándar).

Esta férula ayuda a que los músculos se relajen y evita el desgaste dental, aunque no hace que se deje de apretar los dientes. A veces, pueden ser necesarias la ortodoncia o la cirugía.

2. Evitar cafeína y alcohol

Es importante reducir el consumo de estas bebidas y, en general, de cualquier otra sustancia que perjudique el buen descanso nocturno.

3. Dejar la goma de mascar

Masticar chicle aumenta la carga sobre la mandíbula y crea una tensión que el cuerpo puede liberar después rechinando los dientes por la noche.

4. Reducir el mordisqueo

También es aconsejable controlar el hábito de mordisquear un objeto (un bolígrafo, por ejemplo) cuando se piensa y no abusar de los alimentos duros o crudos, que puedan elevar la tensión mandibular, o que obliguen a abrir mucho la boca (por ejemplo, algunos bocadillos).

5. Estiramientos y relajación

Hay una gran variedad de ejercicios que ayudan a destensar los músculos y se pueden practicar con el asesoramiento de un fisioterapeuta, quien también puede asesorarnos sobre nuestra higiene postural, según Dutruc.

EFE Reportajes
Pablo Gutman

7 noviembre, 20226 noviembre, 2022

¿Te sientes menos motivada en el trabajo? Podría ser por esto

¿Te ha pasado que cuando te levantas por la mañana te sientes sin ánimos de ir al trabajo? No te preocupes, a todas nos ha pasado alguna vez (o, bueno, muchas veces). Pero ¿por qué será qué nos sentimos así? Existen muchísimas razones, desde el famoso ‘burnout’ hasta la falta de sueño. Respecto a esto último, una investigación reveló que la falta de motivación puede originarse, por no tener buenos hábitos de sueño.

Nosotras te contamos más al respecto.

¿Las mujeres que duermen mal están menos motivadas en el trabajo?

De acuerdo con una investigación publicada en la revista Sex Roles, la motivación de las mujeres y la de los hombres puede verse afectada de manera diferente. Específicamente, el sueño (o la falta del mismo), ya que puede tener más influencia en la motivación de las mujeres que en la de los hombres.

¿Cómo afecta el sueño a la motivación?

Investigadores de la Universidad Estatal de Washington querían ver cómo el sueño afectaba la capacidad para luchar por un mayor estatus y responsabilidad en el trabajo.

Para hacerlo, realizaron una encuesta de dos semanas a 135 trabajadores e hicieron que los participantes informaran qué tan bien durmieron cada noche, su estado de ánimo durante el día y qué tan motivados se sintieron para trabajar después de terminar la jornada laboral, según Mind Body Green.

Curiosamente, tanto los participantes hombres como las mujeres tuvieron una combinación de buenas y malas noches de sueño, pero la motivación de las mujeres en el trabajo pareció verse más afectada por las variaciones en el sueño.

¿Qué encontraron en el estudio?

A pesar de que no hay diferencia en la calidad promedio del sueño entre hombres y mujeres, los resultados indican que la motivación de las mujeres se vio más afectada después de una noche de sueño deficiente que la de los hombres.

A través de un comunicado la autora principal del estudio, la doctora Leah Sheppard explicó lo siguiente. “Cuando las mujeres duermen bien por la noche y su estado de ánimo mejora, es más probable que se orienten en sus intenciones diarias hacia el logro del estatus y la responsabilidad en el trabajo. Si su sueño es deficiente y reduce su estado de ánimo positivo, entonces vimos que estaban menos orientadas hacia esos objetivos”.

Si te has sentido desmotivada últimamente y tu horario de sueño no ha sido el adecuado, es posible que tengas una explicación. Simplemente añade a tu rutina el por qué es necesario que duermas bien y por qué es esencial.

28 octubre, 20221 noviembre, 2022

El truco militar de sueño que promete hacerte dormir en 2 minutos

¿Te ha pasado que das vueltas y vueltas en tu cama y no puedes dormir? Todas en algún momento hemos sufrido la falta de sueño. Sin embargo, la mayoría recurre a revisar su celular a ver qué tip puede funcionarle en ese momento para por fin descansar.

Pero hay una técnica no tan conocida que se aplica en el ejército estadounidense (sí, leíste bien). Este truco militar del sueño, se dice, hace que muchos soldados puedan dormir con facilidad y descansar un poco aunque se encuentren en lugares donde existe gran tensión o en sitios muy bulliciosos.

Nosotras te contamos más acerca de este método de sueño.

Falta de sueño

De acuerdo con un artículo de Fast Company, existe un estudio que abarcó aproximadamente 440 mil adultos y mostró que el 35% de personas duerme menos de 7 horas por noche. Eso significa que hay millones de personas en riesgo de enfrentar problemas de salud que puede causar directa o indirectamente la falta de sueño, como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes.

La falta de sueño es un gran problema para su productividad. Un estudio de Harvard de 2015 mostró que el trabajador promedio pierde el equivalente a 11 días de productividad cada año debido a problemas de sueño.

¿Cuáles son las horas que se necesitan para dormir?

La cantidad recomendada de sueño que necesita un adulto es entre siete y nueve horas cada noche. Pero, para muchos, encontrar este momento no es el problema, si no el quedarse dormido una vez que tu cabeza toque la almohada.

El truco militar del sueño que se viralizó

Recientemente, ha resurgido en redes sociales un antiguo método utilizado por el ejército de los Estados Unidos para ayudar a los soldados a conciliar el sueño en condiciones poco ideales y ambientes de estrés.

El sitio web Today reveló que la técnica se describió originalmente en el libro “Relax and Win: Championship Performance” de Lloyd Bud Winter, publicado por primera vez en 1981. Pero recientemente volvió a ser el centro de atención gracias a un video viral de TikTok de Justin Agustin, un entrenador físico con más de 1.7 millones de seguidores en la plataforma.

Su video, que muestra cómo realizar la técnica, ha acumulado más de 10 millones de vistas desde que se publicó en enero.

¿Cómo es el truco militar del sueño?

En el video, Agustin dice que el truco se desarrolló en el ejército, como una forma de que los soldados se durmieran en cualquier lugar y en cualquier momento. La táctica, que te toma dos minutos aproximadamente, permite “calmar tu cuerpo, relajar y apagar sistemáticamente cada parte de tu cuerpo de la cabeza a los pies, literalmente”. Sigue estos pasos.

Relájate, enfocándote en las distintas partes de tu cuerpo, con una sensación cálida y de la manera más específica.

“Empieza por relajar los músculos de la frente. Relaja tus ojos, tus mejillas, tus mandíbulas y concéntrate en tu respiración. Baja hasta tu cuello y tus hombros”, comentó Agustin.

Debes relajar todos tus músculos faciales, destaca Fast Company. Hasta tu lengua, que debes dejar “caer” y no hacer con ella el mínimo movimiento.
Respira. Continúa con tus hombros y brazos. Respira profundamente, exhalando lentamente.

El entrenador añadió que, empieces a respirar profundamente. Sigue bajando, desde el corazón hasta los dedos de los pies.
Despeja tu mente: “Ahora, mientras haces esto, es muy importante que despejes tu mente de cualquier estrés”, agregó Agustín.

El entrenador dijo que imaginaras uno de dos escenarios. El primero que te imagines estar acostado en una canoa rodeado solo por agua cristalina de un lago o acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras. “En cualquier momento ,cuando empieces a pensar en otra cosa o empieces a distraerte, repite estas palabras durante 10 segundos: ‘No pienses, no pienses, no pienses”, concluyó Agustin.

Es muy probable que esto no te haga dormir la primera noche, ni la segunda. Tienes que seguir intentando y, según lo relatan algunas personas que lo han hecho, conforme pasan las noches y un par de semanas puedes comenzar a sentir una diferencia.

27 septiembre, 202227 septiembre, 2022

No dormir lo suficiente aumenta el riesgo de Alzheimer: estudio

Dormir menos aumenta riesgo de Alzheimer

Cuando vamos creciendo la falta de sueño va teniendo altibajos, sobre todo viviendo en una ciudad grande con mucho estrés y cuando comenzamos a experimentar el exceso de trabajo. A veces dormir se convierte en un lujo, pues vas prolongando más y más la hora de acostarte.

Sin embargo, es bien sabido que dormir mal tiene diversas repercusiones para el bienestar y la calidad de vida.

Recientemente, un estudio reveló que no dormir lo suficiente aumenta el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca o Alzheimer, además de que incluso daña el sistema inmunológico.

En Nosotras te contamos más de esta investigación.

Importancia de dormir

El sueño es vital para las personas, pues dormimos más o menos un tercio de nuestras vidas, por ende dormir bien es clave para tener un buen desempeño durante el día.

El sueño no es una etapa de quiescencia absoluta (estar quieto), sino que es un periodo activo en el organismo durante el cual se llevan a cabo una serie de procesos necesarios para mantenernos sanos, los que no son posibles de realizar durante el día, explica el blog de salud de la Red de Salud UC. Christus.

Durante la noche, mientras dormimos, se producen cambios hormonales claves, entre ellos la producción de hormona del crecimiento, fundamental para el desarrollo en la infancia.

Nuestro cerebro también experimenta una serie de procesos mientras dormimos que permiten hacer más eficiente su funcionamiento; además, durante el sueño se consolida la memoria.

Dormir menos aumenta riesgo de Alzheimer

De acuerdo con un artículo del diario Daily Mail, investigadores de la Escuela de Medicina Icahn, en Nueva York, realizaron un estudio donde redujeron el horario normal de sueño nocturno de ocho horas en 14 adultos, durante seis semanas, y encontraron que cada uno terminó con niveles más altos de inflamación.

Los investigadores dijeron que esto aumentaba el riesgo de enfermedades crónicas y advirtieron que incluso causaba cambios permanentes en el ADN de algunas células.

Normalmente se dice que los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. La evidencia sugiere que dormir demasiado o muy poco está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas.

Expertos que no participaron en el estudio dijeron que fue la primera investigación en revelar por qué el sueño es tan importante para la salud del sistema inmunológico.

¿Cómo se llevó a cabo el estudio?

El estudio fue publicado en el Journal of Experimental Medicine. Los científicos reclutaron a 14 adultos que tenían alrededor de 35 años y vivían en la ciudad de Nueva York.

Durante las primeras seis semanas, cada uno durmió durante unas ocho horas por noche y al final del periodo, se les analizó la sangre en busca de células inmunitarias. Luego se les pidió a cada uno que redujera una hora y media de su sueño durante las próximas seis semanas. Luego, los participantes se sometieron a un segundo análisis de sangre.

Los resultados mostraron que había más células inmunitarias en la sangre después de la privación del sueño, lo que sugiere niveles más altos de inflamación.

También observaron que entre las células madre que producían células inmunitarias cambiaba la forma en que se expresaba su ADN, lo que los llevó a advertir sobre una pérdida de diversidad en el sistema, un sello distintivo del envejecimiento.

Las pruebas después de que los patrones de sueño volvieron a la normalidad mostraron que los noveles de células inmunitarias también disminuyeron, pero el ADN parecía haber sido “cambiado” permanentemente.

El doctor Filip Swirski, un experto cardiovascular involucrado en el estudio, dijo a NBC News que “el mensaje clave de este estudio es que el sueño reduce la inflamación y la falta de sueño aumenta la inflamación”.

“En los sujetos que se habían sometido a una restricción del sueño, la cantidad de células inmunitarias que circulaban en la sangre era mayor. Estas células son actores clave en la inflamación”, comentó el doctor.

Agregó que demasiada inflamación se ha relacionado con la enfermedad cardíaca y el Alzheimer. Sobre el cambio en el ADN de las células madre inmunitarias, apuntó que, esto era equivalente a “acelerar” el envejecimiento, porque estaba reduciendo la diversidad en ellas.

¿Cuánto debo dormir por noche?

La cantidad de sueño que necesitas cada noche depende de tu edad.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) dicen que los recién nacidos son los que más necesitan, hasta 17 horas al día, pero esto disminuye gradualmente a medida que la persona envejece.

Dicen que los niños en la escuela deben tener de nueve a 12 horas por noche y los adolescentes necesitan de ocho a diez horas.

Para los adultos, en cambio recomiendan de siete a nueve horas. Este luego se reduce a siete u ocho horas a partir de los 65 años.

11 septiembre, 202211 septiembre, 2022

Trucos para esas noches en que no puedes dormir

Si has tenido noches en la que te resulta imposible dormir y ves el techo por horas esperando conseguir el sueño pero lo único que llega es la mañana… Bueno, debes saber que sí existen algunos trucos para ese mal que llega esporádicamente a todas. Hoy te diremos algunas cosas qué hacer cuando no puedes dormir.

Los siguiente consejos los recopilamos del sitio web Healthline.

Qué hacer cuando no puedes dormir

1. Técnica 4-7-8

Uno de los trucos para dormir, es un tipo de respiración. Desarrollada por el doctor Andrew Weil, está basada en prácticas ancestrales de yoga. Su función es hacer que el cuerpo entré en un estado de relajación profunda.

No solo se puede realizar para dormir, sino también en situaciones de estrés.

Realizarla no es nada del otro mundo, debes estar en una posición cómoda y en un lugar adecuado.

Con tus labios separados, haz un pequeño silbido dejando que todo el aire salga por la boca.
Cierra los labios y en silencio inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro en tu cabeza.
Mantén la respiración por siete segundos.
Exhala por la boca durante ocho segundos.

2. Psicología inversa

Intentar engañar a la mente puede funcionar en estos casos. En vez de decirle a tu cerebro “duerme, duerme”, intenta mantenerte despierto.

A muchas personas éste método ha funcionado, y logran quedarse dormidas rápido.

3. Visualiza un lugar tranquilo

Imagina un lugar o escenario que te genere paz. ¿Qué tal una cascada y los sonidos que están alrededor de ella?

Al hacerlo lograrás dormir de manera más sencilla.

4. Relajación muscular

Puede que una de las razones por las qué no puedes dormir es que estés tensa. Existen ejercicios para ayudar a relajar los músculos.

Primero comienza con los músculos faciales. Alza tus cejas por cinco segundos, bájalas y reposa por 10 segundos. Sonríe por otros cinco segundos y descansa 10.

Mira hacia el techo con el cuello doblado por cinco segundos y reposa… Así con cada músculo que sientas tenso.

Después de relajar tus músculos tu cuerpo se sentirá en estado de tranquilidad y dormir será sencillo. Uno de los trucos para dormir que más funcionan es la relajación, ¡Inténtalo!

5. Leer

Muchas veces leer hace que nuestro cerebro y ojos se relajen. Inténtalo, si no te quedas dormida al menos ya comenzaste una lectura y te entretuviste en lugar de desesperarte.

6. Aleja tu celular y reloj

Ver la hora solo hará que te presiones más y no logres dormir. El celular nos distrae de dormir, evita su uso justo antes de acostarte.

Uno de los trucos que puedes hacer para poder dormir es alejarte de la tecnología. — Foto: Pexels. CottonBro

7. Date una ducha caliente

Si no es demasiado tarde, darte un baño caliente te dará sueño, pues el calor hace que tu cuerpo se relaje y quiera dormir.

Recuerda que el cuerpo, como toda máquina, debe recargarse; cuida tu ciclo de sueño.

5 septiembre, 20225 septiembre, 2022

5 tipos de almohadas ortopédicas y para qué sirven

Existen almohadas diseñadas específicamente para ayudar con ciertos malestares, como un dolor de espalda, reflujo o problemas de ronquidos, por mencionar ejemplos. Por estar enfocadas en diferentes partes del cuerpo, hay varios tipos de almohadas ortopédicas.

Las almohadas ortopédicas o almohadas terapéuticas, a comparación de las convencionales, están diseñadas para brindar apoyo y soporte a ciertas partes del cuerpo en particular. Suelen estar rellenas de memory foam (o espuma viscoelástica), el cual tiene la particularidad de adaptarse a tu cuerpo y necesidades.

Aunque no lo parezca, existe amplia variedad de almohadas ortopédicas. A continuación te contamos sobre algunas de ellas, de acuerdo con los sitios web Sleep Sherpa y The Sleep Foundation.

Eso sí, antes de usar alguna para aliviar algún malestar, consulta con un especialista.

5 tipos de almohadas ortopédicas

1. Almohada para cervical

Esta almohada tiene un diseño curvo que se acomoda al contorno de la cabeza, cuello, columna, hombros y espalda.

Es una de las más comunes y se utiliza en personas que sufren de dolor de cuello, endurecimiento en hombros y espalda, además de quienes tienen problemas de ronquidos y apnea de sueño.

Puedes encontrarla en tiendas departamentales o en línea, por ejemplo, en Mercado Libre.

2. Almohada tipo cuña

Como su nombre lo dice, tiene la forma de una cuña o triángulo. Es utilizada para descansar diferentes partes del cuerpo: puede apoyar a las piernas o rodillas en caso de lesión, o la parte superior del torso para aquellos que roncan o tienen problemas de reflujo.

Puedes adquirirla en Amazon México.

La almohada ortopédica cuña es muy usada por pacientes recién operados. — Foto: Amazon México

Leer más: Cómo crear hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño

3. Almohada de cuerpo completo

Suele tener unos 120 centímetros de largo, y su función principal es dar apoyo al cuerpo en posición lateral.

Es usada principalmente por embarazadas, ya que la estructura de la almohada reduce dolores comunes en la gestación.

También se utiliza en personas que roncan.

Puede tener una forma completamente lineal, contar con una curva o incluso estar en forma de “U”.

En Mercado libre puedes adquirir tu body pillow.

4. Almohada para lumbar

Su forma puede variar, pero en su mayoría suelen tener la forma de media luna.

Da soporte a la espalda baja y se puede usar mientras la persona está sentada, esto ayuda a mantener una posición correcta y evitar dolores de espalda.

Checa la siguiente opción en Amazon México.

Las almohadas ortopédicas especial para la lumbar ayuda a mantener la posición correcta. — Foto: Amazon México

5. Almohada de agua

Al contener agua la almohada tomará la forma del cuerpo, dando un soporte único. Se usa en personas con dolor de cuello.

En Amazon encuentras la almohada de agua de la marca MediFlow.

¿Por qué usar almohadas ortopédicas?

Para elegir entre los tipos de almohadas ortopédicas debes tomar en cuenta ciertos aspectos, más allá de si son bonitas o se han vuelto virales en redes.

Posición en la que se duerme. Muchas de las almohadas están divididas de acuerdo a la posición en la que la persona se siente más cómoda al dormir; por ejemplo, quien duerme de lado puede acomodarse con una almohada de cuerpo completo.
Soporte que se busca. Si sueles tener problemas específicos con una parte del cuerpo, consulta a un especialista para elegir la opción que ayude a reducir esos problemas.

Leer más: ¿Por qué el embarazo dura 9 meses en los humanos?

1 septiembre, 20221 septiembre, 2022

Cómo crear hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño

El sueño está directamente relacionado con la salud, al ser un proceso requerido por los organismos para que tanto los procesos internos del cuerpo como los órganos puedan recuperarse tras haberse mantenido alertas durante el día, por lo que la calidad del sueño se traduce directamente en calidad de vida. Lo cual nos hace preguntarnos, ¿cómo tener buenos hábitos de sueño?

Un buen descanso se traduce en un cuerpo saludable y una mente activa, además de ayudar al cuerpo a combatir diversas enfermedades, menciona MedlinePlus en su enciclopedia médica.

En ocasiones, pueden presentarse trastornos que dificultan conciliar el sueño. El insomnio es de los más recurrentes y, entre sus repercusiones, se encuentran afectaciones en la memoria.

Un profesional debe diagnosticarlo y tratarlo, ya que los casos de insomnio crónico aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, de acuerdo con National Heart, Lung and Blood Institute.

No todas las dificultades para dormir son necesariamente insomnio, y podrían estar ocasionadas por factores como el estrés, malos hábitos o un entorno poco favorecedor para el sueño.

Conoce cómo tener buenos hábitos saludables para establecer una rutina de sueño favorecedora para tu descanso.

Buenos hábitos de sueño, la clave para tener el descanso que tu cuerpo necesita

Primero, ¿qué son los hábitos y cómo se relacionan con un buen sueño? En la psicología, se le denomina hábito a cualquier conducta o acción repetida con frecuencia, mientras que la Real Academia Española lo describe como un modo especial de conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes.

Un estudio realizado por University College London indica que el cerebro tarda un tiempo aproximado de entre 18 a 254 días en formarse un hábito, y la media para conseguirlo es de 66 días en la mayoría de los casos analizados.

Cuando los problemas para conciliar el sueño no son de tipo médico o no requieren de tratamientos prescritos, crearte una buena rutina de hábitos para dormir te será de gran ayuda.

Generalmente, siguiendo una sencilla serie de pasos podrás conseguirlo. Algunos puntos indispensables son los siguientes.

1. Establece un horario fijo de sueño. Conforme a tu ritmo de vida, pauta el tiempo que le dedicarás a tu descanso. Procura irte a la cama y despertar diariamente a la misma hora, así tu cuerpo se irá acostumbrando.

2. Transforma el lugar en el que duermes en un sitio confortable. Aunque no lo creas, el entorno donde duermes interviene con la calidad del sueño. Trata de convertir tu habitación en un sitio que te inspire paz y tranquilidad, esto incluye mantener organizado en medida de lo posible y retirar objetos ajenos a tu cama.

3. Deja los aparatos electrónicos mientras te preparas para dormir. Según información divulgada en una infografía de la Universidad Nacional Autónoma de México, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir se relaciona con problemas del sueño.

Esto se debe a que la luz emitida por las pantallas inhibe la producción de melatonina, hormona responsable de regular el ritmo circadiano del cuerpo. Dichos ritmos se repiten las 24 horas del día y su intensidad varía por la luz que llega al cuerpo, por eso durante la noche la producción disminuye.

Por esa razón, al continuar usando el celular o tableta, el cerebro recibe la señal de que todavía tiene que estar despierto. Trata de dejarlo al menos una hora antes de dormir, esto incluye mientras te lavas los dientes, preparas tus cosas u otras rutinas.

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4. Mantén una alimentación balanceada. La dieta que lleves también juega un papel importante en la calidad del sueño, pues una correcta alimentación favorece distintos procesos del cuerpo.

No necesitas un régimen específico, solo modificar los alimentos que ingieres horas previas a la hora de dormir. En la cena evita aquellas comidas que le resulten pesadas a tu estómago, para evitar que algún malestar te impida dormir satisfactoriamente.

Eso sí, nunca te vayas a la cama con el estómago vacío o con una sensación latente de hambre.

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5. Evita dormir en el día. Si te cuesta trabajo conciliar el sueño por las noches, es lógico que durante tus actividades a lo largo del día te agoten más de lo normal o sientas somnolencia.

Quizá pienses que es momento de aprovechar y quieras tomar una siesta. Sin embargo, esto solo te brindará alivio momentáneo y dificultará aun más que puedas dormir cuando corresponde.

Dormir durante el día no es recomendable si te cuesta trabajo conciliar el sueño. Foto: Unsplash

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