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El ritmo de la vida actual, el trabajo y las exigencias o estándares impuestos por la sociedad, entre otras cosas, nos empujan inevitablemente a hablar sobre estrés y burnout. Ambos términos a menudo se usan como intercambiables, pero no son lo mismo. ¿Cuál es la diferencia?

Aspectos como el trabajo, además de causar estrés, desencadenan el ya conocido burnout. Aunque hay similitudes entre el estrés y el burnout, también hay factores clave que los vuelven diferentes. Conocer estas diferencias puede ayudarte a implementar cambios que te permitan combatirlos o buscar ayuda profesional.

Cuál es la diferencia entre estrés y burnout

Sentir estrés o agotamiento en el trabajo pueden experimentarse de manera distinta. Incluso el estrés constante en el trabajo, podría ser el causante del burnout. No obstante, los dos pueden afectar tu salud a corto y largo plazo.

Qué es el estrés

Para la empresa especializada en psicología British Association for Counselling and Psychotherapy, la especialista Susan Carr comparte que el estrés es una respuesta inmediata de nuestro cuerpo ante una situación compleja. El cuerpo presenta un estado de alerta ante diversos estímulos, como la entrega de una tarea muy importante o el desafío de llegar temprano a una entrevista de trabajo. Todas las personas sentimos estrés en algún momento, pues es algo natural en nuestro cuerpo.

Es importante saber que el estrés se presenta de maneras diferentes en cada persona; cuando se gestiona de manera adecuada puede ayudar a conseguir una plena concentración en una actividad o lograr un objetivo. Pero, para muchísimas personas, vivir bajo estrés constante puede afectar la salud física y mental.

Tener estrés de forma excesiva puede volverse un problema cuando se comienzan a tener síntomas físicos como dolor de cabeza, agotamiento, cambios de humor, trastornos del sueño, sentirse constantemente abrumada, etc.

Qué es el burnout

La Organización Mundial de la Salud lo define como un síndrome de desgaste ocupacional. Entre otras razones, es una consecuencia del estrés excesivo en el trabajo. El burnout se presenta con síntomas como la falta de energía, negatividad, poca motivación y una reducción de eficacia en el trabajo. Ocurre cuando dejas de sentirte conectada con tu trabajo, explica la plataforma Calm.

Susan Carr explica: “todos tenemos días en los que nos sentimos estresados ​​y sobrecargados, pero cuando te sientes así la mayor parte del tiempo es posible que tengas burnout”.

A largo plazo, sentirse agotada y desmotivada en el trabajo, puede afectar tu desarrollo personal y salud mental. También puede provocar fatiga, tensión muscular, ansiedad, reducción de productividad, problemas para poder dormir y dolores de cabeza.

Al contrario de lo que ocurre con el estrés, no todas las personas experimentan burnout. El estrés es una respuesta natural del cuerpo, y el burnout puede presentarse como consecuencia del estrés crónico.

En ambos casos, cuando sientes que tu estrés es crónico o crees que podrías estar padeciendo burnout, lo mejor es buscar ayuda profesional y recurrir a tu red de apoyo.

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Amiga, ¡tenemos una sorpresa para ti! Ya está disponible X Nosotras, un podcast hecho con el corazón, donde Perla Ealy y Lavinia Muñoz son tus nuevas cómplices. En este nuevo proyecto hablamos de esos temas que a todas nos pasan, pero que pocas se atreven a mencionar. Escucha X Nosotras en YouTube y Spotify.

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7 tips para protegerte del burnout en el trabajo

Tener amigas hace que la vida sea más bonita y, como un lugar seguro, pueden brindarte la seguridad de que no estás sola. Y qué mejor que tener esta sensación de acompañamiento en donde laboras. Por eso hoy queremos contarte lo importante que es tener amigas en el trabajo.

Una amistad o un apoyo en el trabajo puede hacer de éste algo más fácil. Aunque podemos llegar a pensar que las amistades solo se hacen en la escuela, tener amigas en el lugar en el que pasas la mayor parte de tu tiempo puede volverse divertido. En cualquier escenario llega a ser fundamental tener alguien en quien confiar.

¿Tener amigas en el trabajo mejora la salud mental?

Científicamente está comprobado que tener amistades en el trabajo ayuda a mejorar el rendimiento, tener una buena salud mental e incluso a prevenir cualquier escenario que resulte ser incómodo. Para Kim Samuel, autor de “On belonging: Finding connection in a age of isolation”, tener amistades puede brindar la sensación de estar en el lugar seguro. Así mismo se ha comprobado a través de estudios, que las personas tienden a ser más felices al interactuar con otras.

Esto no presupone que dichas amistades deban ser para siempre o que incluso funcionan mejor fuera del trabajo. Se trata más de una compañía con la que puedes llevar a cabo tus labores, ya que en ocasiones buscar un objetivo en conjunto suele ser más llevadero.

A diferencia de un trabajo en casa, las actividades que se desarrollan en una labor presencial están mayormente relacionadas con los resultados de otras compañeras; la confianza y el apoyo que se generan en una amistad pueden ser el aliado ideal para que el trabajo sea menos pesado, para que las metas se alcancen en menor tiempo, o incluso para llevarse una felicitación.

Tener amigas en el trabajo puede ser bueno para el bienestar en general, dice la psicóloga Constance Hadley para Time. Se relaciona con un menor riesgo de padecer burnout y un impulso para la productividad.

Por el contrario, la soledad se relaciona con efectos negativos para la salud en general. Desde el riesgo de ansiedad y depresión, hasta problemas cardiovasculares a largo plazo.

De acuerdo con Harvard Business Review, investigadores de instituciones como la Universidad de Pensilvania y la Universidad de Minnesota han encontrado que las amistades cercanas en el trabajo aumentan la productividad.

Un lugar seguro

Tener amistades en el trabajo es algo similar a tener un círculo de apoyo. Si bien no todos los trabajos representan un riesgo de tipo físico, tener confianza con alguien del trabajo puede ayudarte a buscar soluciones ante diversas situaciones como el acoso laboral.

También existe la posibilidad de compartir el camino a casa, lo cual puede hacerte sentir más segura y alegrar la ruta de regreso.

Para algunas personas, su empleo frecuentemente puede representar estrés o aburrimiento. Ante esto puedes hacer que las risas y los buenos momentos también estén presentes en tu lugar de trabajo. Mejorar el entorno laboral puede traer beneficios para tu rendimiento en general.

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7 señales ‘sutiles’ de que vives acoso laboral

“Al rato lo hago”, “mañana sin falta”, “ahorita no puedo”… Estas son algunas de las frases que empleamos para hacer las cosas para después, y que desafortunadamente afectan nuestra productividad. Si dejas para el último momento tus proyectos del trabajo, te compartimos algunos tips para dejar de procrastinar.

La procrastinación es un tipo de hábito que consiste en postergar nuestras actividades pendientes; específicamente, postergar una y otra vez las actividades que consideramos “difíciles”. Realizar algo que podemos hacer en el momento se vuelve casi un desafío, en su lugar, realizamos otras tareas que no tienen tanta urgencia o importancia como las prioritarias. Es por ello que optar por limpiar tu cuarto te genera más satisfacción que realizar aquel proyecto que has postergado.

Según la investigación “La procrastinación: una exploración teórica” (Colombia), quienes tienen este hábito pueden llegar a presentar altos niveles de estrés, ansiedad, falta de motivación y consecuencias negativas en la productividad en el trabajo o en la escuela.

Expertos en el tema señalan que la procrastinación puede ser consecuencia de una falta de regulación cognitiva, conductual e incluso afectiva. Es usual que la decisión de realizar algo esté relacionado con la falta de motivación y el miedo a que los resultados no sean los deseados.

7 tips para dejar de procrastinar en el trabajo

1. Ten claros los objetivos

En un principio, identificar cuáles son nuestros objetivos o metas a cumplir con una tarea, puede ayudarte a tener claridad en los pasos a seguir. Incluso, puedes comenzar visualizar tus tareas a realizar un día antes, para que al despertar ya tengas un día planeado.

Si reconoces cuál es la contribución de tu tarea o proyecto, entonces tendrás un objetivo más claro.

2. Clasifica por prioridad

Si los pendientes son muchos, puedes comenzar a clasificar cuáles de ellos tienen mayor prioridad. Con ayuda de un calendario o un planeador puedes asignar fechas u horas para así atender cada asunto con anticipación, apegándote a un tiempo límite.

3. Combate el miedo

Cuando nuestro proyecto o tarea será expuesto a la aprobación o la visualización de más personas, a menudo pensamos en que los resultados deben ser los mejores. El miedo de no alcanzar la perfección nos hace pensar en las peores consecuencias. Para evitar que esto te pase, es recomendable concentrarse en terminar por completo la tarea y después hacer los ajustes pertinentes.

4. Primero lo primero

Dentro de tu listado de pendientes seguramente hay algo que requiere más importancia. ¡Arriésgate! Realizar esto primero te puede ayudar a ganar confianza, de manera que el resto de tareas se sientan más fáciles de hacer.

5. Identifica el problema

Tomarnos un momento para reconocer por qué postergamos algo puede ayudarnos a buscar una solución. Cuando la procrastinación es un problema que persiste en tu trabajo o estudios, buscar ayuda profesional puede generar un cambio a largo plazo.

6. Define tiempos de concentración.

Si te es difícil concentrarte en algo por mucho tiempo, puedes establecer un tiempo límite. Con ayuda de un cronómetro puedes elegir trabajar por 25 minutos, y al terminar despejar tu mente por el tiempo que consideres viable (puedes comenzar por cinco minutos, por ejemplo). Es recomendable que el tiempo de trabajo sea mayor al del descanso.

7. Fuera distracciones

Identifica cuales son los principales distractores que no te permiten concentrar. Si puedes alejarlos de tu zona de trabajo y utilizarlos en un tiempo determinado, podrás avanzar más en tus tareas y dejar de procrastinar.

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Qué es el boreout y cuál es la diferencia con el burnout

El “terror” de afrontar el primer día de la semana comienza el domingo. Desde antes, el cerebro se dispone a que el lunes (por ser el comienzo de todo) sea un día lleno de productividad. Ante esta sensación, un “lunes de hacer lo mínimo” podría ayudarte.

También conocido en inglés como ‘bare minimum monday’, es una estrategia que consiste en solo realizar las tareas prioritarias. Este concepto fue acuñado por la tiktoker Marissa Jo, quien optó por disminuir la presión de la semana de una forma peculiar.

¿Deberías probar un ‘lunes de hacer lo mínimo’?

Según la especialista en medicina conductual del sueño Alaina Tiani para Cleveland Clinic, un lunes de hacer lo mínimo puede evitar o disminuir la sensación de agobio, fatiga, procrastinación y agotamiento que a muchas de nosotras acompaña este día. De esta manera es posible tener otra expectativa del día y un inicio de semana un poco más tranquilo.

Tiani admite que es obvio que no todas las profesiones y trabajos se prestan para esta práctica, sin embargo, hace hincapié en que no se trata de un día de descanso o de cero productividad, sino de un día de menos estrés.

De manera que, para que el ‘bare minimum monday’ resulte efectivo, lo recomendable es realizar pendientes que sean de más importancia, ya sea proyectos con una fecha de entrega próxima o actividades que relacionen a terceras personas. Estas tareas representan lo mínimo indispensable, así que los pendientes de otros días puedes atenderlos en otro momento.

Tips para el lunes de hacer lo mínimo

Expertos dan estas recomendaciones para comenzar tu semana.

1. Planificar las tareas

Desde el viernes, ya sabemos cuáles son los pendientes a realizar. Organizar todos ellos en un calendario hará que delimites cuáles actividades tienen más importancia.

2. Primero lo más ligero

Para tu lunes puedes optar por esas tareas que te exijan menos esfuerzo mental, (siempre y cuando éstas se encuentren dentro de los deberes prioritarios).

3. Date un break

Una de las causas del cansancio excesivo, es el trabajo sin descanso. Durante el día, puedes elegir un espacio para que tu mente pueda despejarse. Puedes elegir una actividad recreativa que no requiera mucho tiempo como una caminata breve, estiramientos suaves para relajar el cuerpo o tener una conversación agradable.

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Qué hacer cuando el síndrome de la impostora te ataca en el trabajo

Cumplir con todas las tareas del día suele ser complicado, y muchas veces terminamos frustradas por no palomear cada una de las cosas que habíamos puesto en la lista. Pero, ¿ya probaste la regla de dividir tu día en cuatro partes?

Existen miles de factores que pueden intervenir en tus planes evitando que puedas terminar todos ellos. Y, aunque encontrar la perfección resulta casi imposible, existen métodos como éste para ayudarte a mejorar tu productividad.

La regla de dividir tu día en cuatro partes

Según la coach de vida Julie Leonard en su portal oficial, esta tendencia que nace de TikTok podría garantizar no solo mayor productividad sino también la motivación, de manera que traería consecuencias positivas para tu salud mental.

Expertos en el tema han dado a conocer que la regla de regla de dividir tu día en cuatro partes (es decir, cuatro cuartos) le dará a nuestro cerebro la sensación de empezar de nuevo durante cuatro veces. Si las actividades del primer cuarto no salieron bien, ¡no te preocupes! El próximo cuarto del día puede ser mejor.

Según la autora Gretchen Rubin para Lifehacker, esta técnica es similar a la división de tiempo en los deportes, como en los partidos de futbol. Por ejemplo, cuando el tiempo de un partido se divide en dos o más partes, puede que un equipo vaya perdiendo en el primer tiempo, pero en el segundo siempre habrá posibilidad de remontar.

Otra opción es intentar “pensar en cada día como un conjunto de cuatro partes: mañana, mediodía, tarde y noche. Si desperdicias una, volverás a la normalidad para la siguiente. Fracasa en cosas pequeñas, no en cosas grandes”, explica Rubin.

¿Cómo se divide?

Una manera de dividir el día puede ser de la siguiente manera. El primer cuarto del día comienza desde las 5:00 hasta las 10:00 horas. Luego, de 10:00 a 14:00, de 14:00 a 19:00 y finalmente de 19:00 horas a lo que resta de la noche.

De esta forma los errores del primer cuarto del día no definirán los resultados finales, obteniendo así, una sensación de mayor productividad, Incluso, podrías añadir un lapso de descanso en estos segmentos del día.

¿Una nueva oportunidad?

Julie Leonard argumenta que la eficacia del poder de los cuatro cuartos se debe principalmente a la sensación de “empezar de nuevo”; dividir el día en de esta forma podría darte el control de tu día, replanteando todo lo que has hecho y no calificar al día como un desastre.

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Rutina de domingo para empezar con todo la semana

En un mundo de pantallas que nos sobreestimulan con rapidez, tener la sensación de estar crónicamente aburrida no es de extrañarse. Seguro te ha pasado que miras redes sociales y, antes de siquiera procesar el contenido en pantalla, ya estás deslizando tu dedo para quitarlo automáticamente. Si te ha pasado, debes conocer más sobre el ‘boreout’.

El ‘burnout’ es un concepto bastante conocido en los últimos años, pero, ¿qué pasa con el aburrimiento crónico y con la falta de satisfacción que vivimos diariamente? Aunque es duro de afrontar, no todo en la vida está construido con base en la diversión y esto puede ser un gran problema para muchas.

¿Qué es el ‘boreout’?

De acuerdo con Lotta Harju la profesora asistente de comportamiento organizacional en Lyon Business School para la BBC, el término de ‘boreout’ es definido en español como “aburrimiento crónico”.

Existen diversos factores que originan este fenómeno, entre ellos está trabajar en un ambiente físicamente desmoralizante (como sucede en las oficinas de cubículos) o tener un sentimiento de poco desafío (en cuanto a capacidades intelectuales) durante largos periodos. Es decir, es la conjetura de que el trabajo no tiene sentido y, por lo tanto, imposibilita encontrar motivación en la vida.

A diferencia del ‘boreout’, que se relaciona con el aburrimiento al punto de pensar que el trabajo no tiene sentido, el ‘burnout’ se origina por un exceso de trabajo crónico y la glamorización del “trabajo duro”, explica el blog de la plataforma de organización Forecast.

Algunas señales de que puedas tener un ‘boreout’ son: ansiedad, depresión, procastinación e incluso dolores de cabeza.

Consejos para combatir el ‘boreout’

La BBC comparte los siguientes consejos para combatir el ‘boreout’:

• Hablar con tu superior más inmediato en el trabajo para implementar nuevas estrategias y proyectos.
• Buscar un propósito en tu trabajo, de esta forma será más fácil encontrar cierta satisfacción en lo que haces.
• Replantear tu carrera. Aunque puede ser difícil, un cambio drástico podría beneficiarte. Aquí te decimos por qué no es una idea tan extrema como suena.
• Buscar ayuda psicológica. Como mencionamos anteriormente, tu salud mental es la principal víctima de este fenómeno y de no atenderte podrías poner en riesgo hasta tu condición física.

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Qué hacer cuando el síndrome de la impostora te ataca en el trabajo

Todas hemos sido víctimas del estrés y de querer mantener todo bajo control a como dé lugar, pero al mismo tiempo teniendo pensamientos improductivos en nuestra mente.
NOSOTRAS te guiamos para que conozcas más sobre este tipo de ideas que dan vueltas en nuestra cabeza y que puedas combatirlas con la práctica.

¿Qué son los pensamientos improductivos?

De acuerdo con el portal oficial de Laura Noel, coach certificada por la International Coaching Federation los pensamientos improductivos básicamente son una forma habitual de pensar que no produce ningún tipo de beneficio, resultado negativo o positivo; sin embargo, desvían tu mentalidad del alcance de objetivos y empoderamiento. De esta manera se afecta tu productividad, sentimientos de logro, autoestima y, a largo plazo, puede haber repercusiones en tu salud mental.

Existen pensamientos improductivos que nos generan un ciclo y desarrollamos patrones de comportamiento (sin ser conscientes de ello), influenciando mucho en cómo nos sentimos.

Es posible que el curso de pensamientos improductivos también lo conozcas como sobrepensar. A veces imaginar escenarios catastróficos o seguir analizando la misma idea una y otra vez, son ejemplos de pensamientos improductivos.

¿Cómo saber si estás teniendo pensamientos improductivos?

Laura Noel expone tres hábitos clave para identificar si has tenido ese tipo de pensamiento, nosotras te los presentamos.

1. Pereza mental

La inactividad mental es un hábito que nos crea este tipo de pensamientos; es decir, no se encuentran soluciones, simplemente se dejan las cosas pasar en “modo automático”.

Una posible solución es replantear tu día desde la mañana, pregúntate: “¿cómo voy a afrontar los obstáculos y qué actitud tendré a lo largo de mi día?”.

2. ‘No puedo’

¿Has pensado que “no puedes” hacer algo y eso te limita de intentarlo? Si la respuesta es sí, estás quitando la productividad y la oportunidad de que algo bueno pueda pasar. Podrías eliminar esa palabra de tu vocabulario y pensar en que todo lo puedes lograr, verás cómo las cosas comienzan a verse con claridad, y optarás por posibles soluciones.

3. Objetivos básicos

Los horarios fijos, las prioridades, y los objetivos son herramientas básicas para un plan, pero cuando no los tenemos nuestro cerebro divaga en respuestas, dando entrada a pensamientos improductivos.

Puedes llevar una bitácora diaria, planifica tu día con cosas básicas (horarios de comida, llegar temprano a tu escuela o trabajo, responder correos pendientes, etc.). No olvides celebrar tus pequeños logros.

La autora Melody Wilding, para la plataforma Well+Good, ofrece otros ejemplos de pensamientos improductivos.

• “Todo o nada”. Es cuando te bloqueas y ves una situación en absolutos. Por ejemplo, tener un error y pensar que “fracasas en todo lo que haces”.
• Descalificar lo positivo. Esto lo viven, por ejemplo, las personas que tienen problemas para recibir cumplidos porque siempre encuentran una justificación para minimizar sus logros.
• Razonamiento emocional. Consiste en sentir algo y pensar que eso es una respuesta absoluta. Por ejemplo, pensar que si en algún momento te sientes incómoda dentro de un grupo, inmediatamente todos te perciben así.
• “Debería”. De acuerdo con la autora, son pensamientos improductivos aquellos que se concentran en lo que “deberías ya haber logrado” o “deberías hacer” pero son expectativas irreales.

¿Qué pasa si no eres capaz de cambiar un pensamiento improductivo?

Las respuestas correctas e incorrectas no existen, las acciones que tenemos influyen en el contexto que se nos presente. No pasa nada si en un principio un pensamiento no puedes cambiarlo: aprender de los errores y tener pensamientos flexibles es una gran forma de aprender.

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Qué son los pensamientos intrusivos y cómo combatirlos

El estrés y el agotamiento extremos en el trabajo, junto con una extraña indiferencia, no son normales. Se le conoce como burnout y puede afectar de sobremanera la productividad y la salud de quien lo sufre. Existen maneras en que puedes evitar llegar a este punto, por eso hoy NOSOTRAS te compartiremos cómo protegerte del burnout en el trabajo.

Cada vez es más común que se genere este “síndrome” por la presión constante de obtener resultados en el trabajo y la sobrecarga de labores; por esa razón, es importante poner en práctica algunos tips que podrían ayudarte a protegerte del burnout, fomentando un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida personal.

¿Qué es el burnout en el trabajo?

El “síndrome” del burnout describe los sentimientos de agotamiento físico, social y emocional atribuido al estrés. Pese a que suele enfocarse en el ámbito laboral, es posible atribuirlo a diferentes situaciones de la vida, como se reconoce en la plataforma Choosing Therapy.

No se trata de una condición diagnosticable, sino una sensación de fatiga que además representa una respuesta de distanciamiento del trabajo. Eso da como resultado un sentimiento de incompetencia y falta de logros o productividad en la persona, como aclara Harvard Business Review.

Para identificar si sufres de burnout en tu trabajo puedes detenerte a evaluar e identificar las señales de advertencia. Aunque no todo el mundo experimenta los síntomas de la misma manera, se han encontrado factores comunes.

• Irritabilidad.
• Frustración.
• Falta de motivación.
• Poca confianza.
• Disminución de sensación de logro.
• Energía baja.
• Fatiga.
• Problemas de sueño.
• Dolores de cabeza, espalda o musculares.
• Aislamiento.
• Poco rendimiento.
• Aumento de errores.
• Retirarse de las responsabilidades.

7 tips para protegerte del burnout en el trabajo

Para protegerte del burnout en el trabajo es importante identificar cuáles son los factores que te estresan y trabajar en ello. Adoptando pequeñas medidas se puede hacer la diferencia para provocar cambios importantes que favorezcan el autocuidado, la relajación y el descanso.

1. Prioriza el autocuidado

Priorizar los buenos hábitos que contribuyan a tu bienestar puede ser una forma de prevenir el burnout en el trabajo. Vigilar tus horas de descanso, meditar y darle prioridad a tus emociones puede generar un cambio positivo. Es importante aprender a establecer límites que respeten tu bienestar para evitarte una sobrecarga de estrés y así aumentar tu productividad.

2. Busca herramientas de gestión de estrés

Existen herramientas y técnicas para el manejar del estrés que pueden ayudar a reducir el agotamiento a largo plazo. Choosing Therapy recomienda, por ejemplo, emplear actividades como caminar al aire libre o técnicas de respiración de manera constante.

3. Incluye tiempos de descanso

La Universidad del Este de Washington (EWU) menciona que es importante encontrar la manera de incluir tiempos para relajarte, tomar un pasatiempo o simplemente compartir con familia y amigos para encontrar un equilibrio en las actividades.

4. Modifica tu gestión de tiempos

Muchas veces querrás hacer todo en un solo día, pero eso puede hacerte sentir abrumada. Aprende a gestionar las actividades de tal manera en que puedas aprovechar los tiempos y no sentirte frustrada por no poder realizar tus objetivos del día.

5. Determina tus ‘no negociables’

Puede que en el trabajo te estén dando una carga excesiva de actividades y no sepas cómo detenerla o negarte a ella. Es importante que aprendas a determinar la manera de decir “no” y poner límites que no puedan modificarse y permitan que estructures tu tiempo en las actividades esenciales.

6. Concéntrate en lo que sí puedes controlar

Habrá muchas cosas de las que te sientas responsable y quieras modificar, pero muchas de esas tareas no dependen solo de ti. Puedes enfocarte entonces en lo que puedes resolver y controlar. Es decir, en tareas que puedes completar mientras aportas a tu trabajo puede aliviar el agotamiento y mejorar la confianza.

7. No temas a pedir ayuda

El agotamiento nubla la perspectiva e impide determinar claramente cuál es el momento de pedir ayuda. Recuerda que se puede pedir apoyo para completar algunas tareas o para simplemente tomar un descanso. No temas pedir que te ayuden o aceptar la ayuda de alguien en proyectos o tareas que necesites realizar.

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¿Qué es el burnout y cómo saber si lo tengo?

4 signos de que sufrirás ‘burnout’ por exceso de trabajo

“Garfield” siempre te entendió, pues los lunes podrían no ser exactamente tu día favorito. Cuando el despertador suena, la sola idea de levantarte puede resultar verdaderamente un desafío. Pero, aunque aceptes que odias los lunes, hay cosas que puedes hacer para que el inicio de semana sea más llevadero.

NOSOTRAS te compartimos algunas estrategias respaldadas por expertos para convertir los lunes en una oportunidad para empezar con energía más positiva.

Si odias los lunes, esto puedes hacer para disfrutarlos más

Los lunes por la mañana a menudo vienen acompañados de un sentimiento de tristeza y desánimo al que incluso se le llama ‘monday blues’.

De acuerdo con Ricardo Santiago, director clínico de Diamond Behavioral Health para VeryWell Mind, “tendemos a experimentar una sensación de pavor o ansiedad inespecífica los lunes por la mañana porque estamos pasando de un periodo de relajación durante el fin de semana a una preparación mental para enfrentar la semana laboral y todo el estrés que la acompaña”.

Este malestar puede manifestarse como falta de energía, ansiedad o irritabilidad. Situación que, según Santiago, podría ser más difícil de enfrentar “si tenemos un trabajo que no disfrutamos, un viaje largo, un jefe difícil, una gran carga de trabajo, plazos ajustados o un entorno laboral estresante”.

¿Odias los lunes? Los psicólogos Chris Mosunic, para la aplicación Calm y Timothy J. Legg, de Healthline, recomiendan lo siguiente.

1. Organízate desde el fin de semana

Mosunic considera que organizar tu espacio de trabajo y preparar tus cosas a partir de que comienzas el fin de semana puede ayudar a reducir el estrés matutino del lunes. Planifica tu vestimenta y tu almuerzo durante el fin de semana (de preferencia, desde el viernes o sábado) para que no tengas que apresurarte en la primera mañana de la semana. Esta preparación te permitirá comenzar el día de manera más relajada y enfocada.

2. Mantén una rutina de sueño constante

Uno de los factores que contribuye a la tristeza del lunes, según Legg, es el desajuste en los horarios de sueño. Para evitar esto, mantén una rutina de sueño constante durante toda la semana. El experto recomienda evitar dormir hasta tarde durante el fin de semana y tratar de levantarte a la misma hora todos los días. Esto te ayudará a ajustar tu cuerpo a la rutina laboral de forma más suave y con menos estrés.

3. Incorpora ejercicio y meditación a tu rutina del lunes

El ejercicio y la meditación son excelentes maneras de mejorar tu estado de ánimo y niveles de energía. Según los expertos, practicar una sesión de ejercicio ligero o meditación por la mañana puede elevar tus niveles de dopamina y serotonina, ayudándote a enfrentar el día con una actitud más positiva.

4. Planifica actividades divertidas

Rompe la rutina del lunes programando actividades que esperes con ansias. Ya sea una cena con amigos, una noche de cine o simplemente un pasatiempo que disfrutes. De acuerdo con el especialista de Calm, tener algo divertido planeado puede cambiar tu enfoque de la semana y hacer que los lunes sean menos desalentadores.

5. Realiza una rutina de autocuidado

Dedica tiempo al autocuidado, como leer, tomar un baño relajante o disfrutar de un hobby. Mosunic considera que estas actividades pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general, lo que contribuye a una actitud más positiva hacia el inicio de la semana.

6. Escucha música que te motive

De acuerdo con el experto en psicología de Healthline, la música puede tener un impacto significativo en tu estado de ánimo. Escuchar tus canciones favoritas por la mañana puede aumentar tu energía y ayudarte a empezar el día con una actitud positiva. La música que te hace sentir bien puede ser una herramienta poderosa para combatir los sentimientos negativos del lunes.

7. Realiza pausas cortas durante el día

No te quedes sentada todo el día. Tómate pequeños descansos para caminar, tomar aire fresco o estirarte. Estas pausas, según Legg, pueden reducir la fatiga y el estrés, y ayudarte a mantenerte productiva y concentrada a lo largo del día.

8. Dale un toque especial a tus lunes

Crea tradiciones o rituales positivos para los lunes. Esto puede incluir algo tan simple como un desayuno especial, una taza de café que te guste o cualquier otra actividad que te alegre el día. Estos pequeños detalles, de acuerdo con Mosunic, pueden hacer que el lunes se sienta menos como un desafío y más como una oportunidad para disfrutar.

9. Vístete con estilo

Elige tu ropa del lunes con cuidado. Vestirte de manera que te haga sentir cómoda y segura puede cambiar tu perspectiva sobre el día. Si te sientes bien contigo misma, es más probable que enfrentes el lunes con una actitud más positiva.

¿Odias los lunes? Implementar estos consejos puede ayudarte a transformar la experiencia, convirtiendo un día tan detestado en una oportunidad para empezar la semana con energía y optimismo. No dejes que el lunes te derrumbe, ¡conviértelo en un aliado para un inicio más positivo de tu semana!

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