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28 agosto, 202427 agosto, 2024

Qué es el modo monje para ser más productiva

¿Alguna vez has sentido que te resulta difícil mantenerte concentrada en tu trabajo, tus tareas o tus objetivos? Las distracciones pueden ser demasiadas, eso evita que puedas avanzar debidamente en lo que necesitas realizar. Por suerte, existen técnicas y métodos que puedes implementar para evitar que esto siga pasando y poder mejorar tu productividad. Por ejemplo, NOSOTRAS te hablaremos del “modo monje”.

Se trata de una técnica para eliminar las distracciones que te rodean. Te permite centrarte por completo en una tarea o proyecto para trabajar de manera eficiente en pocos minutos. Ya sea que la apliques en tu trabajo o en tu vida en general, podrías obtener muchos beneficios de esta técnica.

¿Qué es el ‘modo monje’?

Esta herramienta se usa para reducir las distracciones, principalmente las digitales, y ayudarte a gozar de una concentración total en una tarea específica. Está inspirado, literalmente, en el estilo de vida disciplinado de los monjes, como menciona el sitio Fast Company. Sus orígenes se remontan a la época donde los monjes se aislaban para poder tener una reflexión profunda y un estudio sereno.

El “modo monje” permite comprometerte con un objetivo y darse el permiso de ignorar todo lo demás a excepción de la tarea que se requiere realizar. Los expertos de la plataforma Top Resume mencionan que puede brindar una mayor productividad, además de una mejor gestión del tiempo que te permite tomar el control de tu vida y tus actividades.

Para llevarlo a cabo es necesario seguir algunos puntos importantes, como afirma Top Resume.

Establece metas claras de lo que deseas realizar.
Crea un horario para planificar esas tareas que harás durante tu día.
Elimina las distracciones para cumplir los objetivos (apaga el teléfono, cierra pestañas abiertas en tu computadora que no ocupes y deja de revisar redes sociales).
Prioriza tareas, concentrándote en las más importantes primero.
Mantén la concentración y enfócate en terminar tu planeación.

Existen diversas herramientas en línea que te pueden ayudar a mantener el “modo monje”. Por ejemplo, aquellas aplicaciones que no te permiten acceder a redes sociales durante cierto periodo de tiempo.

Beneficios del ‘modo monje’

Adoptar esta técnica como parte del estilo de vida te ayudará no solo a mantener concentración y mayor eficacia en tus tareas. Además, puede generarte una mayor confianza y motivación sobre tus capacidades al permitirte aprovechar tu tiempo al máximo. Pero su alcance puede ser aun mayor.

1. Promueve la autodisciplina

Desarrolla la autodisciplina mientras ayuda a superar las distracciones para alcanzar los objetivos y fomenta el sentido de autocontrol. De esta manera, es posible experimentar un crecimiento personal, como menciona el sitio Emeritus.

2. Reduce los niveles de estrés

Las tareas realizadas de manera eficiente y sistemática ayuda a reducir los niveles de estrés. El “modo monje” podría permitir una resolución eficiente a los problemas que puedes resolver, dando menos preocupaciones.

3. Ayuda a prevenir el agotamiento

Al crear horarios y un equilibrio en las tareas a realizar, el “modo monje” puede prevenir el agotamiento, promoviendo la constancia y la distribución de actividades. Esto da espacio a un descanso frecuente y programado para mejorar la concentración.

4. Mejora el desarrollo y aprendizaje de actividades

Centrarse en una sola actividad da como resultado el desarrollo óptimo de ésta. De tal manera, es posible aprender habilidades que permitan un dominio de las tareas en un periodo más corto y significativo.

5. Aumenta la creatividad e innovación

Al mantener la mente relajada en solo abordar una tarea, las personas pueden experimentar un aumento en la innovación y en la creatividad para resolver los inconvenientes, dando una perspectiva diferente de la tarea a realizar con ideas únicas.

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19 agosto, 202418 agosto, 2024

Cómo saber si te están pagando muy poco

Probablemente más de una vez te has preguntado si estás ganando lo suficiente en tu empleo, o si en la empresa te valoran lo suficiente. Existen señales que pueden ayudarte a saber si te están pagando muy poco.

Recuerda que existen distintos factores que determinan lo que deberías estar ganando, como la demanda de tu área de especialización.

Cómo saber si te están pagando muy poco

Estas son algunas señales de que necesitas tomar medidas para mejorar tu situación laboral, porque no te están pagando lo suficiente.

1. Ganas menos que el promedio para tu puesto

Como el blog de Indeed aconseja, existen diferentes herramientas en línea que te muestran un sueldo promedio para alguien con tu puesto laboral y en el lugar donde vives. Si tu sueldo está más abajo del promedio, es momento de renegociarlo.

Una de las plataformas más conocidas para este propósito es Glassdoor, que también puede ayudarte con estimaciones tomando en cuenta datos personalizados, como tu especialización y grado de experiencia.

Otra opción es buscar vacantes de trabajo para puestos similares al tuyo, y comparer lo que ganas con lo que otras empresas ofrecen (tanto salario como prestaciones y beneficios).

2. Solo tus responsabilidades aumentan

Este es el índice más evidente. Si ya tienes unos años trabajando en una empresa y tus responsabilidades han aumentado pero tu sueldo no, es momento de buscar un ajuste. Parece algo obvio, pero muchas veces nos encontramos diciendo que sí a responsabilidades nuevas y no se nos ocurre exigir una recompensa justa por el trabajo duro.

3. Puestos similares en tu empresa ganan mejor

Difícilmente tus compañeros de trabajo van a querer hablar abiertamente sobre su sueldo, así que una opción es buscar vacantes de trabajo activas que haya publicado la empresa donde laboras. Se trata de darte una idea de cuánto gana alguien con responsabilidades similares a las tuyas; sin embargo, pueden intervenir distintos factores, como la experiencia.

Si encuentras vacantes de tu empresa que requieran menos experiencia y paguen más, también es momento de tomar acción.

4. Tu salario no refleja la demanda de tu carrera

Es una buena idea investigar estadísticas e indicadores que muestren si tu rol se encuentra en alta demanda, para dimensionar si deberías estar ganando más.

5. Hay una rotación alta

Si frecuentemente hay compañeros que abandonan la empresa o puestos de trabajo que no quedan permanentemente ocupados, este es un indicador que existe un problema de salarios.

Cómo proceder

La primera opción más indicada, antes de buscar otro empleo, sería solicitar una reunión con la figura de autoridad apropiada y manifestarle por qué crees que deberías estar ganando más, recomienda Glassdoor. Puedes apoyarte con datos que hayas recopilado en tu investigación, así como reportar tus logros o los proyectos más importantes en que has participado.

Si recibes una respuesta del tipo “no hay aumentos actualmente”, puedes analizar la posibilidad de pedir otra reunión a mediano plazo.

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Consejos para atreverte a cambiar de carrera en tus 20 o 30

7 agosto, 20247 agosto, 2024

Consejos para atreverte a cambiar de carrera en tus 20 o 30

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A lo largo de la vida, nuestras metas y sueños evolucionan constantemente y esto nos lleva a tener dudas sobre nuestro camino profesional. Desde no sentirte satisfecha con una carrera en la que has invertido ya varios semestres, hasta tener años ejerciendo una profesión y no sentir que refleje tus verdaderas pasiones o intereses. ¿Se puede cambiar de carrera cuando ya llegaste tan lejos?

Para muchas mujeres la idea de cambiar de profesión puede resultar abrumadora, pues hay que balancear la presión familiar, las expectativas personales o incluso retos financieros. Pese a esto, también es una oportunidad para redescubrirse y abrir nuevas puertas hacia el éxito y la satisfacción personal.

Y es que parte del problema desde un inicio tiene que ver con la falta de una orientación
vocacional adecuada que permita una mejor toma de decisiones para los jóvenes, así como en la
ausencia de plataformas de análisis de la información para que los centros educativos
puedan brindar un mejor acompañamiento.

Sin embargo, nunca es tarde para un cambio de rumbo que nos lleve a un desarrollo pleno, tanto personal como profesionalmente.

Para tener una guía sobre cómo abordar un cambio tan importante, platicamos con Ana Paula Rodríguez, pedagoga con más de 25 años de experiencia como orientadora vocacional y directora de ENCAUCE, una empresa mexicana que ofrece soluciones integrales para guiar a los jóvenes en su camino hacia el éxito académico y profesional.

Ana Paula nos da algunos consejos para abordar el camino del autodescubrimiento y la reinvención.

Consejos para atreverte a cambiar de carrera en tus 20 o 30

1. Identificando la motivación del cambio

El primer paso es entender por qué quieres cambiar de profesión. “¿Es una falta de pasión, un ambiente de trabajo tóxico, o simplemente el deseo de perseguir un sueño largamente postergado?”, explica Rodríguez, quien agrega que la insatisfacción laboral puede manifestarse de diversas formas, desde la falta de motivación hasta el estrés constante y problemas de salud, por lo que notar estos signos es crucial.

2. Superando el ‘salto al vacío’

El miedo es uno de los mayores obstáculos a la hora de considerar un cambio de carrera. ¿Cómo lo va a tomar mi familia o mi grupo de amigos? ¿Y si ya estoy muy grande para estudiar otra cosa? ¿Se va a ver como que fracasé?

Estas pueden ser algunas de las preguntas que surgen cuando nos enfrentamos a lo desconocido, explica la especialista, “pero es importante recordar que el miedo no debe ser un freno, sino un impulso para prepararnos mejor”.

Y sobre lo que ya estudiaste o los años invertidos trabajando en cierto sector, no es tiempo perdido. “Recuerda que la experiencia y las habilidades adquiridas en tu carrera anterior pueden ser invaluables en tu nuevo camino. Cada paso que des te acerca más a tu objetivo”, añade.

3. Explorando nuevas oportunidades

Investigar diversas industrias y roles te permitirá identificar cuáles se alinean mejor con tus habilidades y valores, así como tipos de formación disponibles, instituciones y costos.

“El mundo laboral está en constante cambio, y siempre hay nuevas áreas y sectores por descubrir, por lo que tomarse el tiempo para investigar y aprender sobre diferentes industrias puede abrirnos los ojos a posibilidades que quizás no habíamos considerado”, explica.

4. Formación y capacitación continua

Antes de dar un cambio radical es válido tomar cursos que te permitan explorar con mayor profundidad aquello que te interesa. “Hoy en día existen innumerables recursos educativos a nuestra disposición, desde cursos en línea hasta programas de certificación”. Y, sobre todo, “nunca es tarde para aprender algo nuevo”, sostiene Rodríguez.

Invertir en educación no solo mejora nuestras habilidades, sino que también aumenta nuestra confianza y competitividad en el mercado laboral, incluso después de haber realizado la transición, pues “el aprendizaje no termina una vez que hemos cambiado de carrera. Para mantenernos relevantes y seguir creciendo profesionalmente, debemos estar dispuestas a seguir aprendiendo y adaptándonos a los cambios”.

5. Establecer un plan

Como todo paso importante en la vida, elegir una nueva profesión amerita implementar algunas estrategias prácticas que nos faciliten la toma de decisiones. Algunos aspectos son los siguientes.

Planificación cuidadosa. Un cambio de profesión no debe hacerse de manera impulsiva, por lo que hay que plantear objetivos a corto y mediano plazo, desde investigar hasta poner en marcha las acciones.
Networking. Conectar con profesionales en el campo de tu interés, quienes pueden proporcionar información valiosa y abrir puertas a nuevas oportunidades académicas o laborales.
Prácticas y voluntariado. Buscar experiencias prácticas puede ser una excelente manera de evaluar el área de interés o descubrir nuevas habilidades e intereses.
Resiliencia. El cambio de profesión es un proceso que toma tiempo, por lo que es importante ser resilientes y pacientes ante los obstáculos que se van presentando y buscar el apoyo necesario.

En definitiva, reinventarse profesionalmente puede parecer una tarea monumental, pero es completamente alcanzable a cualquier edad y buscar asesoría vocacional puede ser clave para tener herramientas para afrontar este desafío.

Al final del día, “no estamos solas en este viaje”, comparte Rodríguez. Ella conoce el proceso no solo como orientadora sino a nivel personal también, pues luego de cursar una primera licenciatura vio que quería dedicarse a la pedagogía y reorientó su camino.

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29 julio, 202426 julio, 2024

Cronotrabajo, la técnica que puede hacerte más productiva sin sacrificios

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¿Cuántas veces no te has despertado con ganas de quedarte en cama al menos una hora más? ¿Has deseado que tu horario iniciara solo un poco más tarde? Un ‘cronotrabajo‘ lo permitiría e incluso podría hacerte sentir más productiva que nunca sin sacrificios.

En los últimos años, de acuerdo con HRnews, se han aumentado las búsquedas de cronotrabajos. Se busca un espacio laboral que permita a empleados y empleadores gozar de un horario con beneficios fuera del horario clásico de nueve a cinco.

¿Qué es el cronotrabajo?

El cronotrabajo es un término que surge a finales de la pandemia. De acuerdo con el sitio BBC, este tipo de trabajo surge como resultado de la adaptación de ciertas actividades a un ‘horario más natural’. Se enfoca en las horas más productivas de cada persona, permitiendo que se trabaje con bienestar y mayor rendimiento.

“Si los trabajadores están contentos y sus jefes les permiten trabajar en horarios que se adapten a sus necesidades, es más probable que permanezcan en la organización”, afirma Dirk Buyens, profesor de Gestión de Recursos Humanos en la Vlerick Business School de Bruselas, para BBC.

Como su propósito es adecuarse a los horarios de cada persona, los beneficios pueden crear un ambiente de trabajo más organizado. Se pretende que con esto se pueda mantener una buena organización con trabajadores más felices que den un mejor rendimiento.

Los beneficios del cronotrabajo

El impacto positivo del cronotrabajo puede verse reflejado en varios ámbitos, incluso más allá de la parte laboral. Suele tener un impacto positivo en el día a día que permite mejorar hábitos saludables porque se respetan las necesidades cognitivas de cada individuo.

Mejora la productividad

Kim Napeñas, socio gerente de Interval Group, experto en RR.HH. y cofundador de Globy, menciona en HRnews que el cronotrabajo permite una mejor planificación. Esta técnica busca minimizar el “tiempo perdido”. Los empleados eligen horarios en los que se concentran mejor, por lo que se reducen los niveles de baja productividad, al tiempo que potencia la eficiencia.

“Muchos de nosotros nos vemos obligados a trabajar en contra de nuestro reloj biológico natural y eso no solo perjudica nuestro bienestar, sino también nuestra productividad. Si vinculáramos nuestras horas de trabajo a nuestra concentración y energía, creo sinceramente que seríamos más eficientes, estaríamos menos cansados y seríamos mucho más felices en el trabajo”, menciona Ellen Scott, creadora del boletín Working On Purpose y co-presentadora del pódcast Eat, Sleep, Work, Repeat.

Mejora el sueño

La doctora Lindsay Browning, experta en las dinámicas de sueño, menciona para Stylist que uno de los beneficios de esta técnica es la regulación del sueño. Acoplar las actividades a las horas de producción que cada uno necesita, permite que un correcto horario de sueño, lo que provoca empleados descansados.

“Estar más en sintonía con el reloj biológico en el trabajo solo tendrá un impacto positivo”, afirma. “No podemos cambiar si somos personas madrugadoras o no, pero sí podemos adaptar nuestras conductas para que se ajusten a nuestras inclinaciones naturales”.

Equilibra vida social y laboral

Con el cronotrabajo es posible equilibrar diversos ámbitos de la vida. Al permitir una elección de horarios, la vida social y la laboral encuentran un equilibrio. Y esto se traduce como menos estrés y agotamiento en los empleados. Se puede equilibrar un turno de trabajo eficiente con el tiempo libre para disfrutar con amigos y familia sin sentirse abrumados. Se crea una sensación de control sobre el tiempo.

Brinda independencia laboral

Muchos trabajos no permiten que sus trabajadores mantengan independencia en las tareas que realizan, lo que podría resultar en pocos progresos profesionales. Con esta forma de trabajo no lineal, se le brinda espacio a los trabajadores para poder realizar sus tareas. Se disminuye el estrés al no requerir de una supervisión constante, como menciona BBC.

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Señales no tan obvias de que tienes un jefe tóxico

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Tener un buen jefe hace la diferencia en la vida laboral. Por otro lado, un jefe tóxico puede arruinar tu salud física y mental día con día, sobre todo cuando lo hace de manera discreta. Existen comportamientos tóxicos de algunos jefes que son tan sutiles que no te das cuenta de dañinos que son.

Muchas veces sus intenciones podrían parecer buenas o podrían existir comentarios que te hagan pensar que ha expresado mal su preocupación, pero aprender a identificar las señales puede serte de mucha ayuda para mejorar tu ambiente laboral.

Señales no tan obvias de que tienes un jefe tóxico

Puede que, sin saberlo, estés pasando por alto algunos comportamientos tóxicos de tu jefe. Pese a que algunas figuras de autoridad pueden ser desorganizadas, distantes e incluso un poco molestas, no significa que todas sean tóxicas. Identificar las señales no tan obvias de este tipo de comportamientos podría a ayudarte a valorar si tienes o no un jefe tóxico.

1. Jefe ‘helicóptero’

Existen jefes que pueden comportarse como “micro-gestores” que, como explica el sitio Tell Jane, son aquellos que gestan, vigilan y comprueban cada acción que realizas en el trabajo. Es decir, “sobrevuela” como un helicóptero alrededor de ti.

Este comportamiento puede confundiese con un jefe atento a los detalles del trabajo, pero en realidad su efecto es contrario. Puede estar sofocando la creatividad y la independencia, además de que demuestra que no confía en su equipo de trabajo.

2. Demasiadas expectativas inalcanzables

Establecer metas ambiciosas puede ser motivador, pero existe muy poca diferencia entre una expectativa ambiciosa y una irreal. Poner plazos imposibles de cumplir y asignar cantidades enormes de trabajo para “dar resultados”, no es cumplir con la expectativa.

Esto es todo lo contrario. Este comportamiento conduce al agotamiento y al estrés, así como al fracaso del equipo o del proyecto en general.

3. Se autofelicita

Una forma muy sutil de comportamiento tóxico es cuando un jefe tiene que reconocer sus logros realizados de manera constante. Muchas veces en su discurso mencionará una felicitación o un reconocimiento para sí mismo, pero no lo hará para el equipo.

Puede disfrazar los discursos para que suene a que es un gran jefe, pero al analizarlo con cuidado notarás que solo es una forma de elogiarse a sí mismo y no reconocer el esfuerzo de los demás.

4. Cambia de opinión constantemente

Este tipo de jefes suele marcar un plan inicial para realizar las actividades del trabajo a realizar, pero nunca se puede completar porque cambian constantemente de idea.

Esto puede llevar a todos a una situación de alto estrés, como menciona el diario HuffPost. Con este tipo de comportamiento no hay un plan claro y todos se encuentran cambiando de actividades constantemente, causando confusión y fracasos.

5. Desmotiva el crecimiento

Quizá en algún momento sientas que estás lista para un salto en tu carrera profesional y pensarás en acercarte a tu figura de autoridad más cercana para consultar la mejor manera de obtener un crecimiento, pero con un jefe tóxico, el crecimiento no será una opción.

De inmediato te desmotivará y te dirá que no es tiempo de cambios o que no aprovechas tus capacidades al completo para comenzar a escalar dentro de lo laboral, haciéndote dudar sobre tu desempeño, como menciona el sitio especializado en desarrollo profesional The Muse.

6. Actúa diferente con alguien de mayor rango

Puede que llamar a alguien “hipócrita” no este bien, pero expertos de The Muse, mencionan que es la mejor descripción para este comportamiento. Cuando tu jefe es tóxico y se encuentra bajo supervisión por alguien más, puede cambiar de actitud.

Esto, aunque podrían tratarse de solo nervios, puede que resulte peligroso porque el cambio de actitud no refleja el verdadero trato que tiene día a día con el equipo.

Identificar estas señales en el comportamiento de tu jefe puede ser un desafío por lo sutiles que pueden ser. No obstante, es el primer paso para poder encontrar una solución y tomar medidas que permitan un trabajo con un mejor ambiente.

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14 julio, 20249 julio, 2024

¿Eres una mujer introvertida? Estas son las ventajas

Ser introvertida no solo define parte de tu personalidad, sino que también te ofrece poderosas ventajas en un mundo que acostumbra celebrar solo la extroversión. Aunque a veces la sociedad pueda mirar con recelo a las personas introvertidas, la verdad es que puedes aprovechar varios beneficios de ser introvertida.

Puede que confundas la timidez con lo introvertida pero, según el portal español Sinews, la autora Susan Cain explica que si bien la timidez puede ser algo que hay que superar, la introversión puede ser algo para celebrarse.

Las mujeres introvertidas destacan en situaciones que requieren reflexión profunda y conexión íntima con sus pensamientos y emociones. Esta habilidad no solo fortalece relaciones más profundas y significativas, sino que también impulsa carreras que valoran la atención meticulosa y la creatividad introspectiva.

NOSOTRAS te decimos algunas ventajas que tienes al ser una mujer introvertida, para que sacar el mejor provecho a este interesante rasgo de personalidad.

Cómo saber si eres una mujer introvertida

Según la doctora Jennifer Kahnweiler, autora de “El líder introvertido: construyendo sobre tu fortaleza silenciosa”, los introvertidos son personas que obtienen su energía al pasar tiempo a solas. “Es como una batería que recargan”, afirma. “Y luego pueden salir al mundo y conectarse maravillosamente con la gente”, mencionó en la revista Time.

Según varios expertos, la introversión se clasifica en cuatro variantes: social, reflexiva, ansiosa y restringida. Los introvertidos pueden mostrar una combinación de estos tipos, ya que no existe una personalidad única para todos.

Walden University menciona que entre el 25% y el 40% de las personas en el mundo son introvertidas, pues no eres la única que disfruta pasar tiempo a solas.

La mayoría de veces, las personas que forman parte de este sector de la población suelen sentirse inaadaptadas o con menos habilidades, llevándolas así a una búsqueda exhaustiva del “ideal extrovertido”, menciona Sinews. Esto crea un loop infinito donde las personas introvertidas nunca terminan sintiéndose a gusto con quienes son.

Ventajas de ser introvertida

Es común que los introvertidos puedan no desenvolverse tan a gusto en situaciones muy estimulantes en comparación con los extrovertidos. Sin embargo, si eres una mujer introvertida, estas son algunas de las ventajas que puedes explotar.

1. Eres reflexiva

Las mujeres introvertidas suelen tener pensamientos profundos, lo que les ayuda a desarrollar una comprensión y tomar decisiones de manera reflexiva.

Su inclinación natural hacia la contemplación interna y la autoevaluación hacen que la reflexión sea una de sus características principales. Prefieren procesar la información internamente antes de compartirla externamente, lo que les permite analizar profundamente situaciones, ideas y emociones.

2. Sabes dar espacio

Time menciona que las personas introvertidas anhelan un espacio personal para reflexionar y recargar pilas, y esto hace que perciban fácilmente cuando sus parejas también necesitan estos espacios.

En las primeras etapas de las relaciones, los introvertidos pueden parecer más atractivos para muchas personas porque prefieren conocer a alguien antes de compartir detalles íntimos con una posible pareja.

De igual forma, si eres una mujer introvertida, seguramente tiendes a ser más selectiva con tus amistades, resultando en relaciones más profundas. Esta cualidad hace que los introvertidos sean amigos leales, atentos y comprometidos.

3. Gran capacidad de observación

Una de tus mayores características es la observación. “Nos damos cuenta de cosas que otros no notarían porque están hablando y procesándolas en voz alta”, explica Beth Buelow, autora de “The Introvert Entrepreneur”, en Time.

Las personas introvertidas absorben información como esponjas, formando pensamientos críticos. Además de ser más observadoras con el lenguaje corporal de las personas, así como una facilidad para leer el ambiente, ayudando a tu comunicación interpersonal.

4. También puedes ser líder

Los introvertidos tienen buenas probabilidades de ser líderes eficaces en donde las ideas por parte de los trabajadores son una de las principales formas de trabajo. La capacidad de escucha de los introvertidos puede conducir a resultados sobresalientes en sus equipos.

Además de que son líderes compasivos, pues no buscan ser el centro de atención y atribuirse el mérito del éxito de su equipo, explica Time.

“Y como los introvertidos procesan la información de forma más lenta y reflexiva que sus homólogos extrovertidos, los líderes introvertidos tienden a aprender más sobre sus subordinados”, explica Kahnweiler.

5. Mayor independencia

Las personas introvertidas suelen disfrutar de actividades a solas, y con el tiempo se acostumbran a vivir sin la constante necesidad de compañía.

Les gusta trabajar individualmente o en pequeños grupos donde pueden concentrarse y seguir su propio ritmo. Esta independencia les permite explorar sus intereses personales de manera profunda y desarrollar soluciones creativas de forma autónoma.

6. Sabes escuchar

La habilidad de escuchar es una ventaja que se les da con facilidad a las personas introvertidas, pues el proceso de información es completamente distinto en comparación de las personas extrovertidas.

Esta capacidad les permite escuchar, comprender y ofrecer una perspectiva reflexiva y bien pensada en sus respuestas. Por lo tanto, en las conversaciones, sus respuestas suelen ser más acertadas y con mayor formulación.

7. Mejor rendimiento académico/laboral

Los introvertidos sobresalen en entornos académicos. Según Cain, “a nivel universitario, la introversión predice mejor el rendimiento académico que la capacidad cognitiva”.

Un estudio evaluó el conocimiento de 141 estudiantes universitarios en 20 materias diferentes y encontró que los introvertidos sabían más que los extrovertidos sobre cada una de ellas, de acuerdo con Walden University.

También superan a los extrovertidos en la Evaluación de Pensamiento Crítico Watson-Glaser, una prueba ampliamente utilizada para evaluar el pensamiento crítico.

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Qué se necesita para ser sobrecargo en México

Si alguna vez has soñado con viajar por el mundo y conocer lugares increíbles, ser sobrecargo podría ser el trabajo perfecto para ti. Hoy NOSOTRAS te contamos qué se necesita para ser sobrecargo en México.

Es un trabajo deseado por muchas personas y tiene fama de ser muy glamoroso aunque, como toda profesión, requiere ciertos requisitos para poder trabajar desde las alturas, pues no todo es diversión en el mundo de la aviación.

Las sobrecargos son responsables de ofrecer un viaje seguro y confiable. En caso de emergencias, ellas proveen instrucciones puntuales a los viajeros, además de que saben administrar primeros auxilios.

Ser sobrecargo puede ser una profesión muy linda y para muchas envidiable, pero se necesitan conocimientos técnicos y valores profesionales para poder ser parte de una tripulación.

Pero, ¡no te preocupes! NOSOTRAS te decimos qué necesitas para ser sobrecargo.

Qué se necesita para ser sobrecargo

Sabemos que ser tripulante es una de las profesiones que a muchas de NOSOTRAS nos gustaría ejercer, pero para poder lograr trabajar desde las alturas hay que aprender muchas cosas sobre protocolos de seguridad y esto puede ser pesado.

Durante los vuelos, hay varias tareas y procedimientos que se deben seguir para salvaguardar la seguridad de los pasajeros. Por eso es fundamental recibir una educación formal y obtener una licencia de sobrecargo.

Además de la formación como sobrecargo, cada aerolínea pide ciertos requisitos para poder formar parte de la tripulación del vuelo. Aeroméxico incluso tiene un centro de formación.

Para trabajar como sobrecargo en México, necesitas cumplir con varios requisitos específicos de cada aerolínea. Sin embargo, independientemente de la aerolínea que elijas, debes tener tu licencia.

En México hay varias escuelas de aviación que ofrecen cursos de formación para sobrecargos. Además, estas escuelas también imparten carreras como piloto comercial o privado, mecánica de aviación y oficial de operaciones.

Una vez que hayas concluido con tu formación como sobrecargo, se te otorga la licencia.

Algunas de las escuelas de aviación en México son:

Escuela de Aviación México.
Escuela de Aviación Alas Doradas.
Asteca Escuela de Aviación.
Aeroméxico Formación.
Escuela Superior Aeronáutica de Monterrey S.A. de C.V.

Qué aprendes en la escuela de aviación como sobrecargo

Cada escuela de aviación tiene su propio enfoque en la enseñanza de cursos para tripulantes. En el caso de la Escuela de Aviación México, por ejemplo, el curso de formación para sobrecargos dura dos meses de manera intensiva y seis meses en fines de semana.

Estas son algunas áreas que se abordan, dependiendo de la escuela.

Introducción al medio aeronáutico.
Inglés técnico.
Reglamentación aérea.
Primeros auxilios.
Defensa personal.
Factores humanos.

Requisitos para ser tripulante de vuelo en las aerolíneas.

Además de la licencia, cada aerolínea pide ciertos requisitos para poder ser parte de la tripulación.

Por ejemplo, según el portal de la aerolínea Volaris, los requisitos para sobrecargo/tripulante de cabina son los siguientes.

Licencia de Sobrecargo o Tripulante de Cabina vigente.
Aptitud médica vigente (este es un certificado oficial que otorga la Agencia Federal de Aviación Civil).
Visa americana clase turista vigente.
Pasaporte mexicano / costarricense / salvadoreño vigente.
Escolaridad: bachillerato concluido, indispensable contar con certificado.
Inglés: intermedio indispensable.
Total disponibilidad de horario y cambio de residencia.

Cada línea de aviación tiene requisitos diferentes, en algunos casos piden tener una licenciatura afín como: turismo, comercio internacional, hotelería, relaciones internacionales o relaciones públicas. Además de pedir como requisito un promedio mínimo.

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Las profesiones y trabajos donde todavía hay más hombres que mujeres

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En todo el mundo y con mayor énfasis en algunos campos, la brecha de género y los techos de cristal son una realidad. Las condiciones laborales que enfrentan las mujeres en muchas ocasiones aún distan mucho de las de los hombres. A nivel internacional, existen muchos trabajos donde todavía hay más hombres que mujeres.

La Organización Internacional del Trabajo reporta que la fuerza laboral de las mujeres a nivel mundial es de alrededor del 47%, mientras que en los hombres es del 72%.

Las profesiones y trabajos donde todavía hay más hombres que mujeres

Si bien las mujeres cada día intentan obtener más y mejores oportunidades en los diversos campos laborales, sigue existiendo una brecha de género. Por mucho tiempo se consideró que las mujeres solo podrían aspirar a puestos relacionados con el cuidado de otros, con puestos de enseñanza básica o de enfermería.

Afortunadamente este pensamiento ha ido cambiando a lo largo de los años, aunque muy lentamente. Según información del Foro Económico Mundial, desde 2016 la contratación de mujeres para puestos de responsabilidad no ha avanzado al mismo ritmo en todas las industrias.

Un ejemplo de esto son los campos en los que los hombres predominan. El Instituto Mexicano para la Competitividad menciona que las siguientes son carreras con mayor porcentaje de ingreso de hombres.

Ingeniería en vehículos, barcos y aeronaves motorizadas.
Ingeniería en electrónica, automatización y aplicaciones de la mecánica-eléctrica.
Ingeniería en electricidad y generación de energía.
Desarrollo de software.
Ciencias computacionales.
Planes multidisciplinarios o generales del campo de innovación en tecnologías de la información y la comunicación.
Ingeniería mecánica y profesiones afines.
Construcción e ingeniería civil.
Deportes.

“Aunque las mujeres tienen menos oportunidades de aprendizaje que los hombres, demuestran una eficiencia relativamente mayor a la hora de alcanzarlos en los niveles de competencia en la mayoría de las habilidades”, menciona el Foro Económico Mundial. “Sin embargo, en comparación con los hombres, un número menor de mujeres alcanza estos niveles”.

Profesiones y trabajos dominados por mujeres

La representación femenina en muchos trabajos y profesiones sigue en progreso. No obstante, los campos de salud y enseñanza se encuentran todavía dominados por las mujeres.

En los servicios de atención médica, las mujeres superan a los hombres, incluso cuando se trata de puestos altos. El Foro Económico Mundial reconoce que las mujeres representan más del 50% de los puestos directivos en el área de la salud. Alrededor de un 47% en áreas de servicios al consumidor y un 45% en el campo de la educación.

El Instituto Mexicano para la Competitividad menciona que los trabajos con mayor porcentaje de mujeres son los siguientes.

Formación docente en educación básica, nivel preescolar.
Trabajo y atención social.
Formación docente en otros servicios educativos.
Orientación e intervención educativa.
Enfermería general y obstetricia.
Nutrición.
Diseño curricular y pedagogía.
Psicología.
Diseño industrial, de moda e interiores.
Adquisición de idiomas extranjeros.

Mejorar el acceso de las mujeres a diversos trabajos y profesiones, así como combatir los roles de género tradicionales y estereotipos (como que las mujeres “son malas en matemáticas”) resulta fundamental para romper las brechas de género laborales. El principio de la igualdad en el ámbito laboral debe protegerse, como menciona la Organización Internacional del Trabajo, tomando medidas adicionales y legislaciones que aboguen por la eliminación de la discriminación.

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Qué es una cover letter cuando buscas trabajo

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Saber presentarse para conseguir un nuevo trabajo es importante, sobre todo a la hora de entregar tu currículum Vitae. Muchas veces entregar tu CV con una carta de presentación o ‘cover letter’, como se le conoce en inglés, puede hacer la diferencia entre ser contratadas o no.

Las ‘cover letters’ tienen como objetivo trasmitirle al empleador lo buena candidata que eres para el puesto que estás solicitando, por eso conocer qué es y cómo hacer una es importante.

¿Qué es una cover letter cuando buscas trabajo?

Una cover letter o carta de presentación es un documento breve en el que se redacta por qué estás interesada en el trabajo, cómo tus habilidades y experiencia te ayudarían a desenvolverte en el trabajo y por qué deberían leer tu CV.

En esta corta carta de presentación se necesita priorizar incluir tus cualidades, mostrar motivación por ser contratada por la empresa a la que lo estás enviando y reflejar autenticidad para dar una idea de tu personalidad, como menciona el sitio Career Education de la Universidad de Columbia.

Si bien no todos los trabajos requieren de una, puedes enviarla si la publicación de la vacante menciona que lo hagas. También puedes hacerlo cuando estás postulándote a una oportunidad en una organización o cuando creas que enviarla proporcionaría información tuya que no se puede obtener solamente con el curriculum.

Si la postulación no la harás en línea, puedes imprimir la carta junto a tu currículum y entregarlas simultáneamente. Si es en línea, el sitio National Careers menciona que puedes enviarla por correo a alguien dirigiéndote por su nombre y su título si es posible.

Para postularte en diversos lugares con oportunidades similares, puedes preparar un borrador de la carta que te ayude a ahorrar tiempo. Escribe de manera general lo que quieres expresar, dejando el espacio para poner los datos de los diversos lugares para hacer una carta específica para cada lugar al que envías tu curriculum.

¿Cómo se escribe una cover letter?

Para que la carta de presentación sea efectiva es importante la redacción que se realizará. Para comenzar, toma en cuenta los siguientes puntos como sugiere el sitio de la Comisión de Educación Terciaria de Nueva Zelanda.

Usa una fuente fácil de leer y de un buen tamaño.
Emplea un lenguaje sencillo y amigable.
Evita expresiones como “algo de conocimiento” o “bastante experiencia” porque no cuantifican tus conocimientos.
No anexar fotos.
Usar únicamente una página.

Puedes dividir la carta en secciones si creer que hacerlo te ayudará a priorizar tus ideas. En la introducción, comienza con tus datos, escribe tu nombre e información de contacto. Posteriormente, saluda a la persona a la que diriges la carta. Procede a escribir la razón de la carta: “Le escribo para postularme para la vacante…” y explica el motivo de tu interés.

Para el cuerpo de la carta menciona tus experiencias, habilidades y fortalezas. Utiliza este espacio para demostrar por qué serías la persona ideal para el puesto que estás solicitando. Es importante recordar que no hay que repetir los puntos que has mencionado en tu currículum, pero sí puedes dar información relacionada que no aparece en él y que sume experiencia o que demuestre tus logros.

Agradece siempre el tiempo y la consideración que toman al leer tu carta y, como recomienda la Comisión de Educación Terciaria, pide que te contacten.

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12 junio, 202411 junio, 2024

Qué es el síndrome de la tiara en el trabajo

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Ser reconocidas profesionalmente puede ser un reto en muchos sentidos. No solo se trata de hacer un buen trabajo y esperar a que las personas adecuadas nos pongan una estrellita en la frente. Por eso, hoy te contamos qué es el síndrome de la tiara en el trabajo y por qué debemos combatirlo.

Quizá en más de una ocasión has sentido que has hecho un buen trabajo y has esperado un elogio en vano. Muchas mujeres se han quedado sin avanzar en sus carreras por esta razón y esto puede ser un problema causado por el llamado síndrome de la tiara.

¿Qué es el síndrome de la tiara en el trabajo?

El síndrome de la tiara es un término acuñado por Carol Frohlinger y Deborah Kolb, las fundadoras de la empresa Negotiating Women, Inc. Como indica el portal Thinking Choices, este síndrome se le atribuye a una persona que mantiene la cabeza gacha y hace un buen trabajo a la espera un reconocimiento especial. Se le relaciona directamente con el acto de poner una tiara en la cabeza como se le haría a las princesas.

No es que hacer un buen trabajo esté mal, no se trata de eso. El término de este “síndrome” se refiere a personas que no toman acción más allá para buscar un ascenso, un mejor puesto o un mejor empleo. Esto sucede en una sociedad que incentiva en las mujeres la idea de no quejarse, dar el mejor esfuerzo sin exigir a cambio y “no dar molestias”.

Si bien algunos espacios laborales intentan terminar con la brecha de género, las mujeres no suelen recibir un trato equitativo por su trabajo. Las mujeres, según Negotiating Women, Inc., tienen que negociar salarios, aumentos y ascensos con mayor frecuencia que los hombres.

“Es ingenuo pensar que ofrecer excelentes resultados es todo lo que se necesita para tener éxito en el lugar de trabajo… El hecho es que las mujeres tienen que negociar cosas que sus colegas masculinos a menudo dan por sentado”, se menciona en Negotiating Women, Inc.

Daily Mail menciona que se debe tener precauciones con este síndrome, ya que se le puede confundir fácilmente. Generalmente, podría parecerse a un síndrome de inseguridad profesional y del impostor.

¿Cómo ‘olvidar la tiara’?

Si crees que puedes identificarte con este síndrome, puedes hacer pequeños ajustes que potencien tu desarrollo laboral. Evaluar donde te encuentras profesionalmente y a dónde quieres llegar es un paso importante que debes tomar en cuenta para avanzar, así como lo siguiente.

1. Pedir retroalimentación

Una estrategia para avanzar puede encontrarte con tu superior. Puedes consultar tu desempeño laboral y con su ayuda buscar establecer metas y objetivos que te permitan avanzar. Acepta las críticas para trabajar en ellas. Crear fortalezas a partir de este punto será clave en el futuro

2. Establecer objetivos claros

Se necesitan establecer objetivos claros que se puedan cumplir mediante una planeación sencilla y que permita ver los resultados constantemente. Asegurarte de que vas por el camino correcto es indispensable pues, al cumplirlos, tus oportunidades laborales podrían verse recompensadas. Apegarse a una estrategia resultará en una optimización de tiempos y actividades.

3. Tutoría profesional

Puede que necesites una guía profesional, alguien que te ayude a centrarte en tu crecimiento. De acuerdo con datos de Daily Mail, por medio de una encuesta a mujeres en Reino Unido se determinó que el 63% de ellas nunca ha tenido un mentor o una tutoría laboral, que puede ser un factor determinante para el crecimiento profesional.

Existen muchos cursos y herramientas en línea que pueden encaminar tus esfuerzos.

4. Promociona tu trabajo

Promover tus logros profesionales es importante para ganar confianza en ti misma. Si no te sientes cómoda con la idea de realizarlo, al principio puedes buscar promover los trabajos colaborativos en los que participas. Los que se busca es reforzar una imagen de proactividad en el equipo para hacerte destacar.

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3 junio, 20242 junio, 2024

7 apps para ser una mujer más productiva

¿Quieres sacar el máximo provecho de tu tiempo y alcanzar tus metas de manera eficiente? En un mundo lleno de distracciones y responsabilidades, encontrar el equilibrio puede resultar todo un desafío. Por eso NOSOTRAS te contamos sobre algunas apps para ser una mujer más productiva.

Afortunadamente, en la actualidad diversas aplicaciones móviles pueden brindarte el impulso que necesitas para ser más productiva.

Así que guarda tu antigua agenda y empieza a usar estas apps diseñadas para ayudarte a elevar tu productividad.

7 apps para ser una mujer más productiva

1. TickTick

Esta aplicación gratuita te puede ayudar a gestionar todas tus tareas pendientes, ya sea de trabajo u objetivo personal. Te enviará recordatorios para las actividades marcadas en el calendario.

Pero si no eres la única que necesita este tipo de ayuda, esta aplicación te permite una conexión con más personas, para que juntos puedan organizar sus planes, tiempos personales o de trabajo.

Un súper plus de esta app es que puedes sincronizarla con diferentes dispositivos, así que no tendrás problemas si es que en ese momento no tienes tu celular o computadora a la mano. ¡Incluso puedes descargar TickTick en tu reloj inteligente!

2. Todoist

Esta aplicación se dedica exclusivamente a recordar tus tareas del día. Es una app fácil de usar, pero con varias funciones las cuales estamos seguras ayudarán a tu incremento de productividad.

Al ser una lista de tareas, esta aplicación resulta perfecta para aquellos que siguen prefiriendo la pluma y el papel. Sabemos que muchas veces optamos por lo análogo debido al temor a utilizar una aplicación complicada.

Su formato simple te ayudará a mejorar tu productividad de forma rápida, pues Todoist organizará de forma automática tus tareas, así podrás priorizar tu trabajo más importante.

3. Habitica

Esta aplicación es la favorita de muchas, y es que a simple vista parece un juego retro para celulares, pero en realidad es una de las apps de seguimiento de hábitos y productividad más divertidas que hay en el mercado.

Cada vez que marques como realizada una actividad, recompensará a tu personaje subiéndolo de nivel o desbloqueando nuevas funciones dentro del “juego”, como armaduras, habilidades y mascotas.

También podrás ser parte de comunidades, con quienes lucharás contra monstruos. Esta app busca mejorar la productividad en el trabajo, la vida, escuela o en tu salud. No importa el tipo de meta que quieras alcanzar, es de las mejores opciones para ser una mujer aun más productiva.

4. Toggl Track

Es una excelente forma de organizar el tiempo que le dedicas a ciertas tareas. Aunque está más dirigida a quienes trabajan en oficina, esta aplicación es increíble para estudiantes o cualquiera que quiera ser más responsable con sus tiempos.

Si haces freelance, esta aplicación te ayudará a saber exactamente tus horas facturables, de esta forma podrás sacar el costo final de tu tiempo trabajado.

Puedes tener un seguimiento controlado de tu proyecto y sus respectivas entregas. De igual forma podrás monitorear el trabajo y tiempo de tu equipo de trabajo, de esta forma podrás evitar que el equipo trabaje de más.

5. Freedom

Freedom es una herramienta que funciona como bloqueo de aplicaciones y sitios web, para que tu concentración no se corrompa en las horas más productivas del día.

Esta aplicación es completamente gratuita y funciona para celulares y computadoras.

“Las distracciones digitales son peores que nunca. Freedom los bloquea”, es lo que dice en su página oficial. Y es que esto puede ser una realidad, existen tantas distracciones, que muchas veces nos cuesta concentrarnos en una sola cosa.

6. Pocket

¿Alguna vez te ha pasado que encuentras un artículo que te gustaría leer, pero el tiempo no te lo permite en ese momento? Estamos seguras de que a muchas nos ha pasado eso, y no solo con artículos, sino también con video o páginas web.

El único problema es que, a lo largo del día, nos olvidamos de volver a buscar ese texto o video que nos llamó la atención. No te preocupes, Pocket te recordará que es momento de visitar ese sitio web que tanto te interesó. Así es posible que organices tus tiempos mejor y los respetes.

Su uso es totalmente gratuito y puedes encontrarlo para móviles o navegadores principales.

7. Streaks

Esta aplicación es de las mejores para conseguir hábitos y no morir en el intento, pues sabemos que hoy en día es difícil completar nuevas tareas de forma recurrente.

No importa el hábito que quieras lograr, así sea un cambio en tu alimentación, un mejor rendimiento en tu escuela, completar una rutina de ejercicio todas las mañanas, o incluso acostumbrarte a la toma de medicamentos, Streaks te ayudará a completar esas tareas recurrentes.

Esta aplicación te muestra tus tareas del día, y debes marcarlas como completadas para crear una racha. Si algún día no cumples con la actividad, la cadena se rompe y tu racha comienza desde cero.

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2 junio, 202430 mayo, 2024

¿Pueden despedirte por estar embarazada?

¿Tienes claro qué pasará en tu trabajo si esperas un bebé? ¿Pueden despedirte por estar embarazada? Aunque la respuesta y explicación son sencillas, todavía hay mujeres que enfrentan despidos relacionados con su embarazo.

Desafortunadamente los despidos injustificados han sido la realidad de muchas mujeres, quienes han sido discriminadas en sus trabajos por estar embarazadas.

Es crucial conocer tus derechos humanos laborales, para evitar situaciones injustas durante esta etapa tan importante de tu vida.

¿Pueden despedirte por estar embarazada?

Según el Consejo Nacional para Prevenir la Discriminación (CONAPRED), “el despido por embarazo es una de las principales causas de discriminación en la Ciudad de México. Entre el 2017 y 2022, en 260 expedientes mujeres mencionaron que sus empleadores o empleadoras intentaron despedirlas debido a su embarazo”.

Y es que, como ya te debes imaginar, este tipo de despidos es completamente injustificado e ilegal, pues estar embarazada no es sinónimo de un bajo rendimiento laboral o menor capacidad.

Según la Escuela de Trabajo Social de la Universidad Autónoma de México, la Ley Federal del Trabajo de 1931 incluye un capítulo acerca del trabajo de las mujeres embarazadas.

En este capítulo menciona la permanencia en su empleo y el descanso con goce de salario íntegro durante seis semanas previas y otras seis posteriores a la fecha del parto.

En el Convenio 183 (Convenio sobre la protección de la maternidad) de la OIT, se explica en el artículo 9 la obligación de los Estados en garantizar que la maternidad no sea una causa de discriminación en el empleo, según datos de la Escuela de Trabajo Social.

¿Estás embarazada? Estos son tus derechos

Según la página oficial del Gobierno de México, no solo tienes derecho a un empleo estable, a un salario digno, a un seguro social o una justicia laboral.

Durante el embarazo, tienes derechos específicos que te protegen y benefician durante esta etapa tan especial en tu vida.

El portal del Gobierno de México menciona algunos derechos que tienes en la etapa de maternidad.

Al estar embarazada, no debes realizar trabajos pesados que pongan en peligro tu salud o la del bebé.
Tienes derecho a descansar seis semanas antes y seis después de que tu bebé nazca; durante este periodo debes recibir tu pago correspondiente.
Tienes derecho a descansar media hora dos veces al día durante tu periodo de lactancia.

Por supuesto que dentro de estos derechos, se suman la atención médica necesaria y que un puesto laboral no quede condicionado por la maternidad, en caso de que estés buscando trabajo.

CONAPRED persiste ante despidos por embarazos

El Consejo Nacional para Prevenir la Discriminación (CONAPRED) subraya la problemática de los despidos por embarazos a mujeres mexicanas.

“Es una conducta discriminatoria que tiene consecuencias graves para la sociedad, ya que es una vulneración a los derechos laborales, a la seguridad social y a una vida libre de violencia de las mujeres”, menciona la CONAPRED en el portal oficial del Gobierno de México.

La CONAPRED resalta las diferentes medidas para hacerle frente a esta deplorable situación que muchas mujeres viven.

La solicitud de pruebas de embarazo para decidir sobre contrataciones y ascensos, el acoso laboral hacia mujeres embarazadas y preguntar a las candidatas si están embarazadas durante las entrevistas laborales, son algunas de las situaciones que el Consejo Nacional para Prevenir la Discriminación busca erradicar.

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23 mayo, 202421 mayo, 2024

Sisifemia, cuando tú misma te impones objetivos imposibles

¿Te ha pasado que no logras cumplir las metas que tú misma te propones día con día, a pesar de que das tu máximo esfuerzo? Entonces debes conocer la sisifemia.

El término sisifemia proviene de aquel relato en la mitología griega donde Sísifo, personaje conocido por su astucia y destino trágico, es condenado por los dioses a empujar una enorme piedra cuesta arriba, solo para verla rodar hacia abajo justo antes de alcanzar la cima. La historia de Sísifo evoca una lucha perpetua contra un objetivo inalcanzable.

La llamada “sisifemia” describe esta dinámica, el esfuerzo constante para cumplir metas que muchas veces son interminables o simplemente desafiantes al punto de volverse inalcanzables.

Sisifemia, cuando tú misma te impones objetivos imposibles

El portal español Fidelitis describe la sisifemia como “el padecimiento con agotamiento físico y mental del trabajador, condenado a la ingente tarea de lograr un objetivo inalcanzable, para volver a empezar cada día con la misma condena y la repetida frustración de no verse capaz, a pesar de estar haciendo lo máximo posible en el trabajo”.

Este término fue acuñado por el doctor José Manuel Pardo, director de la cátedra de medicina evaluativa experta de la Católica Universidad de San Antonio de Murcia (UCAM), quien empezó a observar a aquellas personas que sufrían de un estrés extremo por la excelencia obsesiva en sus trabajos.

Muchas veces queremos ser una mejor versión de nosotras, cumplir todos esos pendientes y siempre dar lo mejor, no importa la situación. La realidad es que la autoexigencia a veces se puede salir de control y llegar a afectar nuestra calidad de vida.

Es fundamental establecer metas y alcanzarlas, sin embargo, también es vital otorgarnos momentos de descanso y evitar exigirnos en exceso. Esto no implica renunciar a nuestras metas, sino más bien abordarlas con serenidad y reservarnos tiempo para atender nuestras responsabilidades pendientes o alcanzar esos objetivos.

Fidelitis menciona que el agotamiento físico y mental son algunos de los síntomas que se pueden dar debido a la presión constante y la falta de satisfacción de cumplir aquellas tareas u objetivos. La ambición desmedida, así como el perfeccionismo obsesivo, son síntomas de la sisifemia.

A largo plazo, este problema causa un cansancio mental progresivo, esto afecta nuestra concentración y provoca una progresiva pérdida de rendimiento en nuestro día a día, sin mencionar las consecuencias en la salud física y mental.

Causas de la sisifemia

En la muchos casos, la sisifemia se desarrolla por las metas de alta demanda que nos proponemos y el corto tiempo que damos para mostrar resultados. Esto crea un ciclo de tareas inacabables.

Este problema es cada vez más común, y lo vemos con mayor frecuencia en ambientes laborales. La autoexigencia y la búsqueda de una aprobación externa nos afecta directamente, y esto puede conllevar problemas de salud.

Según el portal de la Unión Sindical Obrera (USO), en España la sisifemia puede estar relacionada con “la falta de variedad en las tareas laborales, falta de reconocimiento o recompensa por el trabajo realizado, y la falta de oportunidades de desarrollo profesional”. Provocando así un sentimiento de estancamiento y de desmotivación.

Debemos ser más comprensivas y empáticas con nosotras, ponernos objetivos reales y no exigirnos demasiado. Todas llevamos nuestro propio ritmo, y es importante buscar ese punto medio donde sigamos cumpliendo nuestros objetivos de manera que no afecten nuestro estilo de vida.

Recuerda que, si estás teniendo problemas con tu estrés laboral, es importante recurrir a tu red de apoyo cercana o incluso buscar ayuda profesional.

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22 mayo, 202421 mayo, 2024

Preguntas que tú deberías hacer en una entrevista de trabajo

Muchas veces te concentras en cómo responder a las preguntas que te hacen cuando quieres obtener un nuevo empleo pero, ¿qué tan seguido piensas en las preguntas que tú deberías hacer en una entrevista de trabajo?

Llega un punto de la entrevista donde te preguntan si tú tienes alguna pregunta y es posible que te quedes en blanco porque no sabes reaccionar, pero eso se acabó. Existen preguntas que tú puedes hacer para sentirte más cómoda y son más que necesarias.

Preguntas que tú deberías hacer en una entrevista de trabajo

La entrevista es tanto para que tú conozcas con qué tipo de empresa vas a trabajar, como para que la empresa te conozca, por lo que es importante que si quieres preguntar algo, lo hagas.

Harvard Business Review recomienda dejar de hacer preguntas que podrían sonar genéricas para que suenen tuyas; es decir, habla en primera persona. John Lees, estratega profesional en el Reino Unido, menciona que este es un gran truco psicológico para que te puedan visualizar en el puesto.

Así, en vez de preguntar “¿cómo es un día normal en esta oficina?”, puedes preguntar “¿cómo sería para mí un día normal de trabajo?”.

1. Pregunta sobre tu equipo de trabajo

Una de las preguntas clave que puedes realizar es acerca de tu nuevo equipo de trabajo. Serán las personas con las que trabajarás durante varios días a la semana y es importante que te sientas segura de que te gusta la dinámica y el ambiente.

El sitio especializado Join Handshake sugiere preguntas como:

“¿Puedes contarme más de mi jefe?”
“¿Con quién trabajaré estrechamente?”
“¿Qué otros equipos trabajan en el mismo departamento que yo?”

2. Haz conversación para conocer más

Una de las cosas que recomienda Harvard Business Review es que aproveches la conversación para hacer preguntas sobre cosas que te hayan quedado duda durante la entrevista.

Puedes preguntar sobre un proyecto que mencionaron o alguna cuestión que te haya parecido importante aclarar antes de un siguiente paso.

3. Preguntas sobre la cultura corporativa

Puedes preguntar incluso sobre la cultura o la manera de relacionarse entre todos dentro del espacio de trabajo. Así sabrás más sobre el ambiente en el que te vas a desenvolver.

Algunas de las sugerencias podrían ser las siguientes.

¿Qué es lo que normalmente sorprende a los nuevos empleados?
¿Qué tradiciones tienen en la oficina?
¿Qué tiene de diferente trabajar aquí que en cualquier otro lugar donde haya trabajado?

4. El desarrollo profesional

El sitio de Harvard recomienda que hagas preguntas sobre la trayectoria profesional que te pueda enriquecer a largo plazo. Algunas de las preguntas podrían ser “¿qué oportunidades de aprendizaje tendré?” o “¿cómo se manejan normalmente los ascensos?”

5. Las preguntas finales

Para terminar, Join Handshake recomienda que hagas preguntas para lo que pasa después de la entrevista. Antes de finalizar puedes preguntar: “¿cuáles son los próximos pasos a seguir?” o “¿hay algo más que pueda darte que pueda ayudarte a tomar una decisión?”.

Recuerda que no es necesario hacer todas las preguntas, solo las que creas que son necesarias para que te sientas cómoda. Es un momento en el que puedes aprender del espacio al que puedes entrar y ellos pueden conocer de ti. Repasa algunas de las preguntas antes de la entrevista y confía en tus habilidades siempre.

Foto principal: Imagen de prostooleh en Freepik

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21 mayo, 202420 mayo, 2024

El truco que te ayuda a adoptar buenos hábitos en tu vida

Tener buenos hábitos te ayuda a construir una mejor calidad de vida: ejercitarte, seguir una buena alimentación, meditar, incrementar la lectura, son algunos hábitos que muchas veces tal vez te has propuesto. Pero, ¿cuántos han permanecido en tu día a día? Una posible solución es el llamado ‘habit stacking’ o “acumulación” de hábitos.

Según un estudio de la Universidad de Londres, poder crear un hábito toma un promedio de 66 días y, aunque parezca sencillo, puede complicarse para la mayoría de las personas.

La mayoría de NOSOTRAS queremos mejorar nuestras rutinas, para que podamos cumplir nuestras metas y tener una vida tan productiva como equilibrada. Sabemos que para lograr este estilo de vida necesitamos tener ciertos hábitos que nos ayuden a mejorar la relación con nuestro entorno, es por ello que te daremos un buen truco para adoptar buenos hábitos en tu vida.

‘Habit stacking’, el truco que te ayuda a adoptar buenos hábitos en tu vida

William James, uno de los primeros psicólogos dedicados a estudiar los hábitos, mencionó en su libro “Principios de psicología” la importancia de la repetición de comportamientos y cómo esto trae como resultado la formación de patrones automáticos (hábitos).

SJ Scott, autor reconocido por sus libros en desarrollo personal, acuñó el término “acumulación de hábitos” en su obra “Apilamiento de hábitos: 127 pequeños cambios para mejorar tu salud, riqueza y felicidad”. Al poco tiempo, escritores como Charles Duhigg, en “The Power of Habit” y James Clear, en “Atomic Habits” retoman este término, que durante los últimos años ha impactado de forma positiva a muchas personas.

Según el portal Everyday Health, Gail Saltz, profesora clínica asociada de psiquiatría en el Hospital Presbiteriano de Nueva York, define la acumulación de hábitos como la “técnica en la que formamos nuevos hábitos combinando un nuevo cambio de comportamiento deseado con un comportamiento ya existente que realizas habitualmente, o algo que sucede habitualmente en tu día.”

La acumulación de hábitos consiste en ir sumando pequeños cambios positivos a nuestra rutina diaria, creando una especie de cadena de las distintas acciones que queremos implementar en nuestro día a día. Esto ayuda a que recordemos de manera sencilla los hábitos que nos proponemos y sea más fácil poder continuar con ellos.

El truco del ‘habit stacking’ está en juntar los objetivos que quieres cumplir con las tareas diarias que no podrías olvidar. Por ejemplo, si quieres comenzar a meditar cinco minutos al día podrías juntar este nuevo hábito con algo como lavarte los dientes o vestirte. Luego de lavarte los dientes, debes ir a meditar cinco minutos.

¿Cómo poner en práctica la acumulación de hábitos?

1. Identifica tus metas

El primer paso y el más importante es identificar los cambios que quieres tener en nuestra vida, aquellas acciones que te gustaría implementar, las cuales te ayudarán a cumplir tus metas.

El portal Real Simple recomienda que seas muy específica al establecer tus objetivos: recuerda exactamente en qué va a consistir el cambio y en qué momento del día lo harás.

2. Empieza poco a poco

Una vez identificadas tus metas y los distintos hábitos que pueden ayudarte a lograrlo, incorpora dos o tres a tu día. Es importante empezar poco a poco para que te acostumbres a estos cambios y así sea más sencillo darle una continuidad a la nueva rutina.

La psicoterapeuta Angela Ficken menciona que debes mantener la nueva rutina durante al menos 21 días seguidos para ayudar a que realmente se convierta en parte de tu rutina.

3. Mantén un registro de tu día

Tener un registro, ya sea escrito o por medio de alguna aplicación, ayuda a crear motivación para poder seguir cumpliendo tu nueva rutina. Es una forma de poder palpar tus logros a largo y mediano plazo.

4. Bienvenida la nueva yo

Después de unos cuantos días, te darás cuenta de que aquellos cambios ahora son parte fundamental de tu día a día. Cuando te sientas cómoda con tu nueva rutina diaria, ¡atrévete! Y agrega nuevos hábitos, acumula los que necesites para obtener aquella meta deseada.

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14 mayo, 202414 mayo, 2024

¿No te dejan ser productiva? Prueba la inflexibilidad intencional

En el día a día hay muchas cosas que no planeamos y pueden impedir que sigamos una rutina de trabajo perfectamente establecida. ¿Te has sentido frustrada por eso? Si la respuesta es positiva, te platicamos sobre la inflexibilidad intencional.

La pandemia fue un hito para el home office debido a que durante esta etapa muchas empresas decidieron que lo más seguro sería mover el trabajo presencial a nuestros hogares. Aunque fue un cambio que trajo varios beneficios, sabemos que no todo puede ser color de rosa. La disponibilidad de estar en casa puede dar como resultado una sobrecarga de trabajo, interrupciones ilimitadas, juntas espontáneas, exceso de comunicación y algunas otras circunstancias que contribuyen a que no logres concluir tu trabajo como lo tenías planificado.

Sí has estado en una situación similar, NOSOTRAS te explicaremos sobre la inflexibilidad intencional, una solución bastante sencilla y rápida para poner orden a tu vida y horario laboral. No dejes que nadie te quite lo productiva que puedes llegar a ser.

¿Qué es la inflexibilidad intencional?

¡Muy sencillo! Básicamente, la inflexibilidad intencional es priorizar tu tiempo y actividades ante cualquier otra tarea adicional o interrupción. Debemos aprender a ser más estrictas con nuestros tiempos para poder seguir siendo mujeres productivas.

La inflexibilidad intencional nos enseña a decir “no” en momentos oportunos; aunque para muchas mujeres esta palabra sea simple de manifestar, en ocasiones puede que para algunas sea bastante difícil, pues la mayoría de veces queremos apoyar a nuestros compañeros y ser multitasking, pero también hay que aprender a autoayudarnos primero poniendo límites a nuestros tiempos y horas de productividad.

Como lo explica el portal Fast Company, la inflexibilidad intencional puede verse distinta para una persona y otra. Puedes implementar cambios como los siguientes ejemplos, dependiendo las necesidades y naturaleza de tu trabajo.

Revisar tus correos una o dos veces al día, como máximo y con un tiempo medido.
Tener periodos de tiempo con las notificaciones apagadas o sin uso de redes sociales.
No atender llamadas no solicitadas fuera de un horario establecido (dejando estos límites claros).

Hay puestos de trabajo donde resulta imposible cortar la comunicación de esta manera, mientras en otros tu productividad podría verse ampliamente beneficiada.

¿Cómo decir ‘no’?

No necesariamente debemos decir la palabra así tal cual al principio, pues en un ambiente laboral puede parecer intimidante negarnos tan abruptamente al principio. Puedes ser clara sin dejar de ser cortés y amable, es por eso que para comenzar podemos usar frases como las siguientes.

“Me da mucha pena, pero por el momento tengo una tarea pendiente que necesito terminar con urgencia.”
“Por ahora tengo actividades en las que sigo trabajando, cuando concluya con ellas te haré saber para poder apoyarte”.

De igual forma puedes ser un poco más directa y platicar tu inconformidad a tu superior para que tenga en cuenta la importancia de tus tiempos y horarios de productividad.

Esta práctica no solo te ayudará a seguir siendo una mujer productiva, también ayuda en tu desarrollo personal y así lograr aquellos objetivos vitales que tienes en tu vida.

Ahora lo sabes, no vuelvas a sentirte frustrada por actividades espontáneas o innecesarias, la inflexibilidad intencional puede ser una buena forma de poner límites al uso de tu tiempo para que puedas cumplir aquellas actividades prioritarias en tu día a día.

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Hábitos que deberías dejar para ser una mujer más exitosa

Para alcanzar el éxito necesitas herramientas, que pueden ir desde tus conocimientos sobre el área en el que te desempeñas hasta los hábitos que tienes. Existen algunos que te llevarán por el camino del esplendor y otros hábitos que deberías dejar para convertirse en una mujer más exitosa.

Aquí te presentamos algunos de los hábitos que debes borrar de tu chip para comenzar con el pie derecho todas las mañanas y construir paso a paso el futuro que quieres. Recuerda acoplarlos a tu estilo o tu propia rutina.

Hábitos que deberías dejar para ser una mujer más exitosa

Seguramente ya eres una mujer exitosa, pero notas que hay aspectos que puedes cambiar para alcanzar logros más grandes. Algunos de ellos los puedes hacer con respecto al uso de tu tiempo.

1. Pasar demasiado tiempo en redes

¿Alguna vez has ingresado al análisis de tu uso del celular? Podría ser escalofriante el número de horas que pasas dentro de una red social sin que te des cuenta de ello.

El primer hábito que debes dejar es la sobreutilización de las redes sociales. Este tipo de aplicaciones están diseñadas para tenerte inmersa el máximo tiempo posible, por lo que podría ser difícil desapegarse del celular de un día para otro. Pero puedes intentar bajar día con día el tiempo en pantalla hasta que sea el mínimo.

2. No delegar

Otra de las maneras en las cuales aprovechar mejor tu tiempo es elegir tus batallas. No puedes hacerte cargo de todas las tareas de tu equipo de trabajo o de la mayoría.

Si esto te sobrepasa tienes que aprender a decir que no, la intención también es que puedas realizar solo las actividades que te competen de manera óptima.

No es recomendable aceptar una tarea o encargo cuando realmente no serás capaz de cumplirlo, así como no deberías intentar cumplir con varios deberes a la vez, indica la publicación Inc.

3. No respetar tus días de descanso

También invierte tiempo en tus amistades, no todo en la vida es el trabajo; despejarte constantemente de tu carga de trabajo te ayudará a regresar con más energía.

Esto involucra también el tiempo que le designas a la lectura y al ejercicio, este tipo de hábitos te ayudarán a mantener frescas tus ideas así como mantenerte en un buen estado de salud.

4. Confía en ti misma

¿Cuántas veces no has llegado a una habitación y pensado que no eras suficiente? Si esto te ocurre y con facilidad desestimas tus capacidades, entonces es momento de que confíes en ti misma. Esta seguridad te ayudará a comunicar la persona hábil, talentosa e inteligente que eres, indica la publicación Next Big Idea Club.

“Las mujeres solamente aplican a un trabajo cuando tienen el 100% de los criterios, mientras que los hombres lo hacen cuando cumplen el 60%”, indica Next Big Idea Club. La sociedad nos enseña a dudar de nosotras, pero debemos luchar contra eso. No desaproveches oportunidades solo por no tener confianza en ti misma.

5. No aprender de los errores

Esto se relaciona con otro mal hábito: la perfección. Es verdad que todas las personas tienen ese sentimiento de querer buscar la perfección, algunas lo tienen más desarrollado que otras.

Y, si eres de las que acostumbra a exigir el mejor resultado así como a sentirte culpable cuando no logras alcanzarlo, entonces deberías reconsiderar tus objetivos. Todas las personas pueden tener errores, lo importante es aprender a lidiar con ellos.

¿Qué has aprendido de los errores? ¿Qué es lo que vas a aplicar a partir de lo que aprendiste? Esto lo debes tener claro para no volver a tener los mismos resultados y para no ver la perfección como la única posibilidad, como recomienda el diario HuffPost.

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El enorme costo global de la violencia laboral

La violencia laboral es un problema que embarga a la población mundial. Incluso puede ser un factor por el cual no quieras regresar al campo laboral o por el cual le temes a cada trabajo que realizas y presentas. Debido a ello el costo de la violencia laboral es enorme a nivel global.

No tener un buen ambiente laboral en el que te puedas desempeñar libremente, sin lugar a dudas, impacta en las actividades qué día a día empleas en tu trabajo.

No solamente eso, también es un factor que explica el estado anímico de las personas, la confianza que tienen en sí mismas y el papel social que deciden tener.

Hay organizaciones que se dedican a investigar el costo verdadero de la violencia laboral, que muchas veces parece invisible pero existe.

El enorme costo global de la violencia laboral

Uno de cada cinco trabajadores y trabajadoras son víctimas de la violencia laboral, indica la Organización Internacional del Trabajo. Además, afecta principalmente a las mujeres y a las personas racializadas.

De acuerdo con la profesora Miranda Kitterlin-Lynch en The Conversation, el costo global de la violencia laboral se calcula en 56 billones de dólares anuales, y se cree que aun así queda muy por debajo de la realidad.

Este problema ya no solo se trata de cómo las personas pierden autoestima o de cómo pierden su carrera profesional por el maltrato laboral. También se trata de un tema que debe incumbir a las empresas, porque podrían estar perdiendo entre 2.35 millones y 55.86 millones de dólares, indica un estudio de 2019 encabezado por Juliet Hassard y publicado en Safety Science.

Además, explican que el primer costo proviene de la salud de los y las trabajadoras. El mismo estudio revela que uno de los daños más profundos es el impacto negativo en la salud tanto psicológica como física de la fuerza laboral.

La calidad de vida se ve afectada pero no de una manera evidente, más bien parece imperceptible ante los ojos ajenos (y en ocasiones propios). El estudio lo describe como un costo intangible porque no se puede ver, pero existe.

Este costo principal también impacta al económico, porque si los y las trabajadoras no tienen calidad de vida tampoco tendrán productividad.

El estudio encabezado por Juliet Hassard también indica que los datos obtenidos de su investigación no están basados en la población de Estados Unidos. Sino que también son la punta del iceberg que representa el problema.

Trabajos en donde existe más violencia laboral

De acuerdo con Fast Company, el sector que enfrenta más violencia laboral es el de servicio: las personas que trabajan en tiendas, hotelería, como parte de la industria restaurantera o el personal de salud. Según datos obtenidos en población estadounidense, el 37% de las mujeres que trabajan en restaurantes han sido acosadas sexualmente, indicó la Asociación Nacional de Restaurantes (Estados Unidos).

Además, el 53% de los trabajadores hoteleros denunció haber sufrido acoso laboral, de acuerdo con datos de la Federación Estadounidense del Trabajo y Congreso de Organizaciones Industriales. El sector salud no es la excepción a la violencia laboral, debido a que 3 de 4 trabajadores y trabajadoras de la salud sufren violencia en su lugar de trabajo.

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El día que decidí cambiar mi carrera

Desde que nacemos, en algunas familias se predispone a los hijos o hasta nietos a estudiar X carrera, o definir a qué nos vamos a dedicar de grandes. Por ejemplo, nací en una familia que se dedica a la agricultura y ganadería, y eso será para mí. O en una familia de abogados, o “en esta familia todos trabajamos la madera”, y así sucesivamente.

Todo eso nos da sentido de pertenencia a la tribu; sin embargo, ocasiona que a veces poco cuestionemos qué queremos nosotras. Adicional, la sociedad en la que vivimos nos influye y eso genera que por percepción nos dediquemos a algo que no resuena con nosotras.

También a la hora de elegir carrera (si la estudiamos) o de buscar un trabajo muchas veces se toma la decisión desde la idea de “cuál será un buen trabajo en cuanto a la paga”, y no desde “lo que más me gusta, expande y atrae”. Muchas veces escuchamos comentarios con “de eso te vas a morir de hambre” o “nadie te va a contratar si haces eso”. Todo ello, alejándonos de nosotras mismas.

El día que decidí cambiar mi carrera

Cuando elegí mi carrera empecé en ingeniería civil; al año me cambié a ciencias políticas y administración pública, y recuerdo todos los comentarios negativos sobre mi elección. Comentarios como “mejor estudia ingeniería y después trabajas en la política si quieres”, “ingeniería es una mejor carrera y más preparada”, y así puedo seguir. Todo ello claro que me hizo dudar mucho, pero seguí mi intuición y mi plan.

Después de hacer esa carrera y una maestría en seguridad en el extranjero, trabajar 7 años en el gobierno en puestos súper interesantes (bueno, para mí, claro), la vida dio vueltas y elegí cambiar de nuevo de rumbo. Esta vez para compartir el sound healing o terapia de sonido con más personas y ayudarlas a encontrar esa conexión interior que tenemos al calmar la mente, liberar estrés y ser más nosotras con el sonido de los cuencos.

Otro cambio drástico, un mundo muy nuevo para mí y para mi entorno, algo completamente fuera del estándar. Un emprendimiento y en torno a la transformación y sanación interior. Sin embargo, para mí parecía como si llevaba años en esto, muy familiar. En cada sesión me sentía más y más cómoda haciéndolo, como si mi cuerpo llevara años tocando los cuencos.

La pasión y el disfrute comenzaron a brillar cada día, siendo para mí una pasión y diversión, más que un trabajo. Sentí lo mismo que ese día que decidí por mí el cambio de carrera.

Conecta con el trabajo de tus sueños

¿Te ha pasado que tienes miedo el cambio de trabajo o carrera por miedo al qué dirán? ¿Te da miedo “fracasar” si te cambias de carrera o trabajo? ¿Eres feliz en ese trabajo al que vas diario? ¿Estás cómoda con el sueldo que recibes a cambio de tu trabajo o crees que vale más lo que aportas?

Todas estas peguntas te las dejo para reflexionar y conectar con el trabajo de tus sueños. No hay a nadie a quién complacer más que a ti, es tu vida y estamos aquí para ser felices.

Empieza por conectar contigo para saber qué es lo que buscas y deseas, para después poder ir haciendo un plan y tomar acción que te acerque cada día a ese trabajo ideal y felicidad en cada día.

Foto principal: Imagen de benzoix en Freepik