Si estás embarazada, tu trabajo debe cumplir con estas obligaciones

Si estás embarazada, tu lugar de trabajo debe cumplir con estas obligaciones

Ser madre es una decisión responsable en la que debes tener presentes todos los cambios que tendrá tu vida, pero el riesgo de perder tu trabajo no debería ser uno de ellos. Al contrario, si estás embarazada, tu trabajo debe cumplir con ciertas obligaciones.

Erróneamente, se tenía la idea de que tenemos que decidir entre ser madres o conservar el trabajo que tenemos. Desgraciadamente, en nuestro país, una de las principales causas de despido por discriminación es el despido por embarazo, aun cuando esta práctica está prohibida de manera explícita en el marco normativo laboral.

Como lo menciona el artículo “Embarazo, maternidad y responsabilidades familiares. 10 mitos y realidades” del Gobierno de México, el trabajo digno y justo todavía resulta una aspiración difícil de concretar para las mujeres. Pues somos quienes enfrentamos prejuicios, estereotipos y estigmas discriminatorios que muchas veces nos impiden desempeñarnos de la mejor manera posible.

Ahora, es peor cuando decidimos ser madres pues estos problemas se pueden agravar, “justificados” por estar embarazadas y creer que no se podrá cumplir con el trabajo como antes. Pero, de hecho, ¿sabías que no te pueden despedir por estar embarazada?

Si estás embarazada, tu trabajo debe cumplir con estas obligaciones

Foto: Pexels. Pavel Danilyuk

Si has decidido ser madre debes saber que en donde labores deben proteger tu empleo y cumplir con ciertos lineamientos dictados por la ley.

Algunos de los derechos que tienes al estar embarazada son los siguientes.

Sobre tu seguridad y la de tu bebé

  • No realizar trabajos pesados que pongan en peligro tu salud o la del bebé, como lo menciona la Procuraduría de la Defensa del Trabajo de la Ciudad de México.
  • Descansar seis semanas antes y seis después de que nazca el bebé; en este periodo deberás recibir pago completo de tu salario y conservar tu empleo.
  • Descansar media hora dos veces al día durante el periodo de lactancia.
  • Recibir la atención médica necesaria hasta la recuperación por embarazo.
  • Igualmente, las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia no deben trabajar en labores insalubres o peligrosas. Es decir, en las que por materiales químicos y los componentes de la materia prima utilizada, o por condiciones físicas, son capaces de afectar la salud física y mental de la mujer o su bebé.
  • El descanso se alargará en los casos en los que no puedas trabajar a causa del embarazo o el parto. Durante el tiempo que dure esta situación, tendrías derecho al 50% de tu salario por un periodo no mayor de 60 días.

Sobre la no discriminación

  • Exigir que tus derechos laborales no queden condicionados por la maternidad; es decir, que se niegue el trabajo que solicitas o te despidan por estar embarazada. Como lo comenta el exministro de la Suprema Corte de Justicia de la Nación Arturo Zaldívar, un embarazo ni siquiera debería ser impedimento para contratarte.
  • Tienes derecho a regresar al puesto que desempeñabas siempre que no haya transcurrido más de un año de la fecha de parto.
  • Los periodos pre y posnatales deberán tomarse en cuenta en la antigüedad.

Cualquier duda que tengas, puedes acercarte a la Subprocuraduría de Atención a Mujeres, que es el área específica para brindar atención y asesoría con perspectiva de género de manera gratuita.

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Tienda Muxeres, el e-commerce hecho en México por y para mujeres

Tienda Muxeres, el e-commerce hecho en México por y para mujeres

En los últimos años, las ventas en línea, emprendimientos y comercio local son cosas que muchas consumidoras han preferido sobre las tiendas extranjeras. Y, si te gustan estas nuevas alternativas de compra-venta, debes conocer la Tienda Muxeres, el e-commerce hecho en México por y para mujeres que te encantará.

El comercio electrónico se ha convertido en una de las opciones favoritas para hacer compras sin necesidad de desplazarse a tiendas físicas. Basta con tener envíos hasta la puerta de tu casa, ser confiable y ofrecer descripciones detalladas del producto que deseas, para que prefieras comprarlo en línea.

Por otro lado, el comercio justo es un “sistema comercial basado en el diálogo, la transparencia y el respeto, que busca una mayor equidad en el comercio internacional prestando especial atención a criterios sociales y medioambientales”. La Organización Mundial del Comercio Justo lo define de esta manera y hace hincapié en la contribución del desarrollo sostenible, ofreciendo mejores condiciones comerciales y asegurando los derechos de productores/as y trabajadores/as.

Tienda Muxeres, el e-commerce hecho en México por y para mujeres

Foto: Instagram. @tiendamuxeres

Tienda Muxeres ofrece estas dos modalidades, con la particularidad de que es comercio hecho en México por y para mujeres. En este sitio puedes encontrar productos de comercio y maquila justa, artesanales, hechos a mano y sustentables. Todos provienen del talento y creatividad de mujeres creadoras mexicanas, como refieren en su página web.

Esta opción de compra-venta fue creada por cinco mujeres que, al buscar cerrar la brecha de género en México, decidieron hacer este espacio para ayudar a mujeres que tienen emprendimientos únicos. Tienda Muxeres vincula de manera efectiva a sus creadoras con clientes que buscan el consumo consciente y justo.

¿Qué puedes comprar en Tienda Muxeres?

En Tienda Muxeres puedes encontrar artículos de moda como joyería, ropa, calzado y accesorios de todo tipo. También ofrecen productos de skincare, cuidado íntimo, de cabello, maquillaje e higiene personal.

Destacan sus productos con causa y feministas, los cuales buscan crear cambios positivos en las mujeres. Los primeros están aliados con fundaciones y buscan crear un mundo mejor a través de donaciones a causas benéficas. Los segundos buscan empoderar a mujeres con artículos destinados para una menstruación digna y sexualidad libre, además de ropa y accesorios para que expresen su personalidad y empatía al movimiento feminista.

Tienda Muxeres también vende libros, artículos para decorar, plantas, alimentos y bebidas, entre otros. Sus productos los elaboran distintas mujeres que buscan el empoderamiento económico. Más de 100 de ellas han vendido sus creaciones a un precio justo, brindando a sus clientas un sitio seguro.

Si quieres emprender, puedes acercarte a este marketplace y comenzar a vender tus productos; vender en Tienda Muxeres es gratuito, no pagarás suscripciones ni mensualidades. Si quieres comprar, puedes hacerlo a través de su página de internet y ayudar a mujeres a alcanzar su independencia económica.

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‘Timeboxing’, la técnica que Michelle Obama usa para ser más eficiente

timeboxing

Siempre tenemos mil cosas por hacer. A veces queremos hacerlas todas al mismo tiempo y deseamos que el reloj tuviera más horas. Pero eso es imposible, es mejor saber administrar tu tiempo y cumplir con lo que te fijas. Descubre el ‘timeboxing’, la técnica que a Michelle Obama le funciona para ser más eficiente.

Si quieres saber cómo administrar tu tiempo para lograr tus objetivos puedes hacer uso de esta técnica para establecer tus propias reglas y límites de tiempo.

‘Timeboxing’, la técnica que a Michelle Obama le funciona para ser más eficiente

Por lo que menciona el blog de la plataforma Indeed, el ‘timeboxing’ es una es una ingeniosa estrategia de gestión del tiempo que gira en torno a asignar duraciones de tiempo específicas a tareas, actividades o proyectos. Es solo una de las diversas técnicas que existen, como el método pomodoro.

Vuelve a tener el control de tu tiempo, en lugar de perderlo en tareas no prioritarias. Igualmente, organiza tus deberes y asigna un tiempo a cada una de ellas.

Michelle Obama es una de las figuras públicas que ha admitido usar el método de ‘timeboxing’ para ganar tiempo para las prioridades laborales, así como compromisos familiares y momentos de tranquilidad para pensar.

Foto: Pexels. Vlada karpovich

Como menciona la plataforma Asana, planificar con anticipación cuánto tiempo te llevará finalizar una tarea te permite organizar de manera consciente cómo usarás tu tiempo y en qué trabajarás.

Puedes dividirlo en bloqueos rígidos o flexibles. Los primeros significan que debes interrumpir tu tarea o actividad cuando alcances el límite de tiempo establecido, incluso si no has completado la tarea.

Por otro lado, en los bloqueos flexibles el límite de tiempo establecido es una sugerencia de que debes concluir lo que estás haciendo y pasar a la siguiente tarea. Puedes usar el ‘timeboxing’ incluso para tareas que no estas 100% segura cuánto tiempo ocuparás.

Ventajas del ‘timeboxing’

Esta técnica está diseñada para amplificar la productividad y fomentar la concentración imponiendo limitaciones de tiempo. Otras de las ventajas, de acuerdo con Harvard Business Review, son las siguientes.

  • Permite el ordenamiento del trabajo.
  • La práctica permite comunicarse y colaborar de manera más efectiva con las personas a tu alrededor, ya que les dedicas un tiempo específico
  • Brinda un registro completo de lo que has hecho.
  • Te sentirás más en control.
  • Serás sustancialmente más productiva.

¿Cómo hacerlo?

Para lograr el ‘timeboxing’, la técnica es simple: asignas un período de tiempo fijo a una tarea, prográmala en tu calendario o alarma y cúmplela. Trabaja hasta que finalice el periodo de tiempo, evalúa el progreso que has logrado y pasa a tu siguiente tarea.

Igualmente, asana recomienda los siguientes pasos.

  • Determina cuánto tiempo debería llevar un conjunto de trabajo.
  • En el caso de bloques de tiempo personales o de equipo, fija un tiempo determinado en tu calendario o alarma para poder realizar dicho trabajo.
  • Decide si será un bloque de tiempo rígido o flexible.
  • Empieza a trabajar con tu bloque de tiempo.
  • Evita las distracciones (como el celular) durante el bloque de tiempo para mantenerte concentrada en la tarea que estás realizando.
  • Finaliza y tómate un descanso.

Recuerda que este método no tiene establecido ninguna regla sobre la duración, por lo que tú se la brindas de acuerdo a cómo te sientas para dedicarte al trabajo profundo, centrarte únicamente en esa tarea y abordarla de lleno. Es importante establecer metas realistas y, cuando comiences un bloque de tiempo, dedicarte completamente en él siempre que sea posible.

Y tú, ¿has practicado esta técnica de ‘timeboxing’, incluso antes de que supieras su nombre?

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Egresadas UNAM, una iniciativa de mujeres para romper techos de cristal

Egresadas UNAM una iniciativa para romper techos de cristal

Hace más de un año, un grupo de mujeres profesionistas crearon una asociación multidisciplinaria llamada Egresadas UNAM, la cual es una iniciativa para romper techos de cristal. Todas ellas fueron formadas en la Universidad Nacional Autónoma de México y ahora alientan a otras mujeres a unirse a esta organización para seguir abriendo espacios que nos incluyan a todas.

En 2019, la Comisión Nacional para Prevenir y Erradicar la Violencia Contra las Mujeres publicó un artículo llamado: “¿Qué es el techo de cristal y qué pueden hacer las empresas para impulsar la igualdad de género?”. En el que explican los obstáculos de las mujeres en empresas y en centros de trabajo.

También refirieron que un techo de cristal se refiere al conjunto de normas no escritas al interior de las organizaciones que dificultan a las mujeres tener acceso a los puestos de alta dirección. Argumentan que este es el resultado de la ausencia de leyes y códigos visibles que impongan a las mujeres dicha limitación.

Egresadas UNAM, una iniciativa para romper techos de cristal

Esta es una problemática que existe desde hace varios siglos, las mujeres eran rechazadas en puestos de trabajo, aun cuando tenían la misma preparación que un hombre (lo cual, en tiempos pasados, tampoco era muy común). Hasta el día de hoy no ha cambiado mucho la apertura de espacios, por lo que Egresadas UNAM tiene como objetivo impulsar y visibilizar a las mujeres egresadas de la Máxima Casa de Estudios de Latinoamérica.

“La mayoría de los egresados que tiene la UNAM, son mujeres. Sin embargo en los ambientes laborales, no somos mayoría”, expresan las 15 fundadoras de esta iniciativa.

Foto: Captura de pantalla

En su página web, Egresadas UNAM ofrece una comunidad segura para conocer las experiencias e inquietudes de profesionistas, además de ofrecer posibilidades de desarrollar habilidades a sus asociadas. Los beneficios de formar parte de esta red de mujeres son los siguientes.

  • Redes de trabajo. Espacios colaborativos para fomentar el desarrollo y entornos profesionales, personales y sociales. Además, ayudan a vincular a profesionistas, compartir conocimientos y oportunidades en un entorno pensado en las mujeres.
  • Capacitaciones. Diversas formas de capacitación en diferentes ámbitos para lograr mantener a las mujeres siempre actualizadas y para aumentar las habilidades de cada una de ellas.
  • Mentorías. Oportunidades de compartir el conocimiento y experiencias de todas aquellas mujeres que han logrado un gran desarrollo en cualquier ámbito.
  • Divulgación de emprendimientos. Egresadas UNAM cuentan con un espacio para compartir todos los emprendimientos para que las voces e ideas de sus colaboradoras sean escuchadas.

¿Cómo puedes formar parte de Egresadas UNAM?

Para formar parte de esta organización, regístrate de forma gratuita llenando un formulario. Podrás tener acceso a publicaciones, promociones especiales solo para asociadas, desarrollo de competencias y los cuatro beneficios antes mencionados.

Si no concluiste tus estudios en la UNAM, puedes unirte sin problema. Egresadas UNAM es una asociación a favor de la diversidad e inclusión, por lo que si perteneces a la comunidad LGBTTTIQ+ debes saber que este también es un espacio para ti. Recuerda que esta es una red colaborativa, en donde la sororidad y empatía, son sus principales valores.

Egresadas UNAM busca romper con los techos de cristal que aún abundan en empresas, centros de trabajo y hasta en instituciones públicas. Estas barreras invisibles y obstáculos están desapareciendo gradualmente, pero es necesario alzar la voz y colaborar entre Nosotras para llegar a nuestros objetivos.

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¿Lo que publicas en redes afecta tus oportunidades de trabajo?

¿Lo que publicas en redes sociales afecta tus oportunidades de trabajo?

En nuestra época, parece que no podemos vivir sin tener redes sociales: las usamos para comunicarnos, exponer nuestras ideas y compartir nuestros momentos especiales. En sí, lo que subimos a las redes habla mucho de quienes somos como persona. Pero, ¿puede ser tomado en cuenta para un trabajo? ¿Alguna vez has pensado si lo que publicas en redes sociales afecta tus oportunidades de trabajo?

Tal vez lo que compartas en tus redes sociales puede decir más de ti que muchas cosas que dices en tu entrevista. A pesar de que pensamos que es algo personal (y lo es), desde hace tiempo se dice que las redes sociales pueden ser de los aspectos más importantes para ser contratada. Sin embargo, ¿es algo justo?

¿Lo que publicas en redes sociales afecta tus oportunidades de trabajo?

Cuando aplicamos para un trabajo entramos a un mercado laboral competitivo, por lo que se nos exige ser las candidatas más limpias e idóneas. En algunos ámbitos, tu presencia en redes sociales puede llegar a afectar tu imagen personal.

Como lo comenta la Sociedad de Contadores Públicos de Illinois, en una encuesta de Recruiter Nation hecha en 2016 se registró que en Estados Unidos el 96% de los reclutadores y las empresas usan redes sociales para examinar a sus candidatos.

Ese mismo estudio comenta que el 55% de los reclutadores han reconsiderado a los candidatos basándose en lo que encuentran en sus perfiles de redes sociales. Esto fue por encontrar referencias a drogas, temas sexuales, mala ortografía, palabras altisonantes, publicaciones de armas y/o consumo de alcohol.

La plataforma CareerSmart, de Reino Unido, cita a otro estudio: 70% de los reclutadores toman en cuenta publicaciones de redes sociales para elegir entre aspirantes.

Foto: Pexels. Mart Production

¿Es importante en México?

La posibilidad de que nuestras publicaciones en redes sociales afecten tus oportunidades de trabajo suena a que constantemente estamos siendo checadas y evaluadas a pesar de que consideremos nuestras redes personales y no tengamos perfiles públicos. Este fenómeno está presente en otros países como Estados Unidos.

Nosotras platicamos con Shantal Ramírez Sarabia, licenciada en Administración de Recursos Humanos, quien cuenta con 5 años de experiencia como generalista de recursos humanos en una empresa mexicana. Nos compartió, según su experiencia, si lo que publicas en redes sociales afecta tus oportunidades de trabajo.

En su área, ella no considera que las redes sociales sean un requisito para contratar a un aspirante pues defiende que, conforme van evolucionando las eras, la industria se tiene que ir adaptando a ellas para ir mejorando. Así como saber utilizar las diferentes redes para lo que se crearon.

“Es su vida personal y puede significar muchas cosas, aquí el problema es que cada uno como individuo interpreta las cosas de una manera distinta y le damos el significado que uno quiere. La persona que lo publica no es responsable de ello y tampoco de dar explicaciones”, comenta.

A pesar de que Ramírez cree que las redes sociales no demuestran quién eres y no tendrían que tomarse en cuenta para tu vida profesional, sí considera que hay algunas áreas en las que se pueden revisar las redes sociales de un aspirante.

Como lo comenta la licenciada Ramírez, para lo que se pueden llegar a considerar las redes de una persona son para temas creativos, ya que usualmente cuando se contratan arquitectos, del área de marketing o de diseño, los profesionales generalmente publican sus trabajos en estas plataformas. Pero para ello se crea un blog o se usa una red especializada en cuestiones de empleo.

En todo caso, como comenta la especialista en Recursos Humanos, las redes sociales son algo personal y si una empresa quiere empezar a considerarlas, se debe tomar en cuenta qué redes sociales son las que sirven para el trabajo. Existen redes sociales puedes usar dentro de tu empresa hasta para medir productividad, enviar comunicados y tener un mejor desarrollo organizacional.

¿Qué cuidar en tus redes sociales?

No hay una respuesta certera y única sobre si lo que publicas en redes sociales puede afectar tus oportunidades de trabajo. Por lo tanto, sí es posible que muchos recrutadores tomen en cuenta la tendencia a nivel internacional y revisen las redes de sus aspirantes. Tus redes son personales y tú decides sobre ellas, pero existen algunos lineamientos que de manera general puedes seguir para construir una buena imagen.

  • No divulgar fotografías o videos incriminatorios (uso de sustancias ilegales o fotografías abiertamente sexuales y ofensivas).
  • Quejarte constantemente de tu propio trabajo.
  • Intimidar y hacer comentarios ofensivos a otras personas.
  • Seguir discursos de odio o participar en ellos.
  • Compartir información confidencial.

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Tips de Harvard para responder preguntas en tu entrevista de trabajo

Tips de Harvard para responder preguntas en tu entrevista de trabajo

Conseguir trabajo puede ser un proceso lleno de nervios y muchas emociones, desde que estás haciendo la búsqueda de una oportunidad hasta que llegas a la “temida” entrevista. Pero, ¡no dejes que los nervios te traicionen! Con un poco de investigación y práctica podrás dominar la entrevista que tengas y conseguir el empleo que deseas.

Las preguntas de una entrevista están dirigidas a conocer lo más posible sobre ti y tus competencias para cubrir un puesto de trabajo: lo que respondas habla mucho de quien eres como persona y como profesionista. Si estás preparándote para conseguir un empleo, hoy te damos algunos tips de Harvard para responder preguntas en tu entrevista de trabajo.

Tips de Harvard para responder preguntas en tu entrevista de trabajo

Casi siempre en las entrevistas de trabajo se pueden repetir preguntas similares enfocadas en saber de ti más allá de tu trayectoria profesional. Hay preguntas que son muy específicas y corresponden a cierta área de trabajo, mientras otras son más generales y se convierten en algo común en las entrevistas de trabajo.

La publicación Harvard Business Review comparte algunos consejos para que te conozcan bien, comiences a formular tus respuestas y destaques entre los otros aspirantes al puesto.

Foto: Pexels. Cottonbro Studio

1. Contar una historia personal

A los entrevistadores les gusta oír historias de sus candidatos, explica Harvard Business Review. Puedes contar una historia, por ejemplo, de cómo te inclinaste hacia tu profesión, asegurándote que tener un buen inicio y un intermedio sorprendente. Puedes incluir tu pasión en la materia o industria. También hablar de tu experiencia y opiniones en tu área de trabajo podría ser bueno, aunque para esto también es importante investigar sobre la empresa en la que quieres trabajar.

2. Tener la compañía presente

Los entrevistadores quieren ver que tu estás activamente interesada en la compañía que representan. Puedes decir el nombre de la persona que te recomendó el puesto o, si lo conseguiste por ti misma, di lo que te llamó la atención de la oferta de empleo. Menciona los valores o fines de la compañía que se alinean con los tuyos. Todo lo que te haya hecho escoger esa compañía sobre las demás.

3. ¿Cómo controlas el estrés y la presión?

Uno de los mejores tips de Harvard para responder preguntas en tu entrevista de trabajo es que puedes compartir una situación en la que hayas tenido un control de tus emociones o, si aún estás trabajando en otro lugar, puedes mencionar el trabajo que realizas para responder mejor a la presión o estrés.

4. No tengas miedo a decir tus expectativas salariales

Si vas a aplicar a un trabajo, es mejor tener una idea aproximada de cuál es el salario del puesto al que aplicas. Puedes buscarlas por internet en sitios que propongan tu mismo puesto o plataformas especializadas como Indeed o Glassdoor.

Los entrevistadores preguntan tus expectativas salariales porque cada lugar está presupuestado y quieren saber que tus ideas coinciden con el dinero asignado para tu puesto.

Es mejor discutir un rango del salario antes de decir un número en específico.

5. Un año sabático no es igual a desperdiciar tiempo

Tener un tiempo para ti es una práctica común, pero ese espacio de tiempo llama la atención en tu currículum. Puedes dar una corta explicación de por qué decidiste tomarte un tiempo, y entonces mejor enfocarte en qué surgió a partir de ello y la diferencia positiva que dejó en tu futuro.

Todas estas respuestas las debes decir con pasión y seguridad para conseguir tu objetivo. Igual, sirve tener una preparación meticulosa para verte confiada y segura.

Y tú, ¿qué otro tip usas para responder preguntas en tu entrevista de trabajo?

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5 hábitos que debes incluir en tu home office para cuidar tu salud

5 hábitos que debes incluir en tu home office para cuidar tu salud

Durante la pandemia de la COVID-19, el home office vino a revolucionar la vida laboral. Si bien esta modalidad de trabajo ya existía, a raíz de la pandemia se volvió parte de nuestra cotidianidad. El home office permitió a muchísimas personas trabajar desde la comodidad de sus hogares, mejorar sus horarios y acelerar el camino hacia la digitalización.

Y es que así como el trabajo en casa puede traer muchos efectos positivos y convenientes para las personas y empresas, también puede traer problemas, como la falta de movimiento, de interacción social y estrés, que a largo plazo tienen consecuencias negativas en nuestra salud.

El home office no es un descanso, ni implica un día libre. Es un trabajo y, por ello, es fundamental que mientras lo realizas encuentres un equilibrio, cuides tu bienestar y tu salud física y mental.

Hábitos que debes incluir en tu home office para cuidar tu salud

Es fundamental que tomes medidas para combatir los efectos negativos que puede desencadenar el home office.

1. Toma descansos

Muchas personas asocian el home office con un trabajo sencillo que permite combinar la vida profesional con la personal, evitar largos e incómodos traslados y reducir el estrés laboral. Sin embargo, esta modalidad implica una mayor responsabilidad por parte del empleado, además de cambios de hábitos y una mayor concentración. Por lo tanto, el home office tiene la misma validez que un trabajo en oficina. Entonces, por más que sientas que tienes muchas actividades que hacer, no dudes en tomar descansos.

Investigadores de la Universidad de Harvard afirman que tomar pequeños descansos puede aumentar la productividad. Se ha demostrado que los microdescansos mejoran el rendimiento, reducen el estrés y ansiedad, recargan energía y te ayudan a tomar mejores decisiones.

Para lograrlo, se recomienda hacer una lista de pendientes y establecer horarios de trabajo en donde respetes el descanso.

2. Muévete

5 hábitos que debes incluir en tu home office para cuidar tu salud
Foto: Pexels. Ivan Samkov.

Los descansos no solo son para despejar tu mente, sino para relajar y estirar el cuerpo. Una de las consecuencias negativas del home office es el sedentarismo, ya que pasamos muchas horas sentadas en la misma posición. A la larga, la falta de movimiento puede ocasionar problemas de salud.

Mantener tu cuerpo activo y estirar tus piernas y brazos, reduce la tensión muscular y estimula la circulación mientras trabajas. Asimismo, mejora tu postura, relaja tu mente y evitará problemas o dolores en el futuro. Recuerda que cuando estás sentada, debes mantener una postura correcta, con la espalda recta y los hombros relajados. Evita encovarte o encorvar tu cuello.

3. Crea un espacio cómodo

5 hábitos que debes incluir en tu home office para cuidar tu salud
Unsplash. Catherina Schürmann.

Para aumentar la productividad y aprovechar el máximo tu tiempo, no hagas home office en la cama o en algún espacio o posición que pueda comprometer tu trabajo. Asegúrate que sea un espacio distinto a tus espacios de ocio.

Primero, ajusta tu silla para que puedas mantener una postura correcta, o bien, coloca un soporte lumbar o una almohada detrás de la espalda baja para mantener una buena postura y la curvatura natural de tu espalda.

Después, acomoda la pantalla de tu computadora para que se encuentre a la altura de tus ojos. Evita la inclinación de tu cuello hacia abajo. Ahora bien, puedes colocar en tu escritorio plantas o decoraciones que te motiven a trabajar y que te hagan feliz. Personaliza tu propio espacio, así te sentirás motivada y reducirás el estrés.

Asegúrate que tu área de trabajo esté limpia, ordenada y cuente con luz y temperatura adecuada.

4. Consume snacks e hidrátate

5 hábitos que debes incluir en tu home office para cuidar tu salud
Foto: Unsplash. Brooke Lark.

Cuando nos enfrentamos a grandes cargas de trabajo, factores esenciales como comer y beber agua pasan a segundo plano. Los alimentos y bebidas nos proporcionan energía y nutrientes necesarios para el rendimiento físico e intelectual. Consumir un snack y beber agua constantemente mejoran la concentración y la productividad, la toma de decisiones, así como la atención y memoria.

5. Establece límites en tu jornada

Antes que todo, asegúrate de concentrarte en tu trabajo. No te distraigas, puesto que atrasarte con el trabajo o disminuir la productividad puede ocasionar estrés, ansiedad, irritabilidad, dolores de cabeza o desánimo.

Segundo y no menos importante, practica el decir “no”. Para muchos jefes o encargados, el home office quiere decir trabajo de tiempo completo. Muchas veces el trabajo desde casa corre el riesgo de convertirse en explotación laboral.

Si ya terminaste tus actividades y te encargan tareas o jornadas extenuantes que no te corresponden, no se está respetando tu tiempo ni vida. No dejes que el trabajo se mezcle con tu vida personal.

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‘Trabajos para chicas flojas’, menos estrés y mayor salud mental

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Vivimos en una sociedad donde trabajar largas jornadas laborales está muy normalizado y se aplaude la idea de trabajar más que los demás. Cuando una persona expresa su opinión de querer trabajar menos tiempo, con un buen sueldo y con un empleo que le permita realizar actividades personales, la gente la tacha de “floja”.

La realidad es que en estos últimos años se ha visto reflejado que el estrés laboral cada vez va más en aumento, cobrando la salud mental de muchas personas. Ser lo que se denomina como ‘workaholic’ puede desarrollarte muchos problemas de salud a largo plazo.

Por eso hoy Nosotras te contamos un poco más acerca de una tendencia llamada ‘lazy girl jobs’ o “trabajos para chicas flojas”, la cual habla sobre menos estrés y mayor salud mental.

Foto: Pexels. Fauxels

¿Qué son los ‘lazy girl jobs’?

El término “trabajos para chicas flojas” se ha estado volviendo muy popular en las redes sociales para referirse a puestos de trabajo que buscan jóvenes de la generación Z que han expresado su deseo de tener un equilibrio entre su vida laboral y personal. A ellas no les atrae mucho la idea de pasar horas extra trabajando o sacrificar momentos importantes con sus seres queridos, pues están en búsqueda de ofertas de trabajo flexibles y sencillos que les permitan cumplir también otro tipo de metas personales.

En la plataforma de TikTok muchas chicas han salido a dar su punto de vista acerca de este tema destacando que no es que no quieran trabajar, más bien están priorizando su felicidad pues saben las repercusiones físicas y mentales que puede provocar no poner límites en la vida laboral.

El término de “chicas flojas” suena negativo y tal vez cargado de juicio, pero las creadoras de contenido que hablan a favor de esta tendencia no utilizan el adjetivo “floja” de manera negativa. Hablan a favor de trabajar de manera más inteligente y no más fuerte, con el fin de beneficiar la salud mental.

La creadora de contenido Anti Work Girlboss, por ejemplo, es una de las principales voces que hablan en TikTok sobre ‘lazy girl jobs’. Ella opina que “si el trabajo dura fuera igual a un mayor pago, todos seríamos millonarios y no habría brecha por género, así que no tendríamos que trabajar hasta los 65 años”.

Ejemplos de ‘lazy girl jobs’

Estos son algunos trabajos que podrían entrar en la categoría de trabajos para chicas flojas.

  • Trabajos en empresas de forma remota y que te den flexibilidad de horario.
  • El área de marketing es muy amplia y adaptable a las necesidades, en este caso de la empresa/emprendimiento y la empleada. Un ejemplo podría ser la creación de contenido para marcas pequeñas.
  • Asistente telefónica desde casa.
  • Labores administrativas de una oficina.

Ventajas de estos trabajos

Los horarios flexibles son una de las cualidades que tienen estos “trabajos para chicas flojas”, ya que al ser remotos en su mayoría no manejan un horario específico, de esta forma te permite realizar o planear diferentes actividades durante el día sin tener que estar en un espacio específico durante 8 o más horas, mientras que otros sí tienen un horario específico pero al ser desde casa hay mayor libertad.

Otra ventaja es que la comunicación suele ser muy precisa con el empleador, por lo cual no tendrás que estar al tanto de los mensajes en horarios fuera del trabajo. Ni tampoco someterte a largas juntas corporativas.

El sueldo como en cualquier trabajo depende del puesto en el te desempeñes y el tipo de contrato que mantengas con la empresa.

Foto: Pexels. Gerzon Piñata

Cuántas horas se recomienda trabajar

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que la jornada por semana laboral de una persona no rebase las 40 horas. Estos datos surgieron después de un estudio que alertó que trabajar por largas horas estaba provocando defunciones por accidentes cerebrovasculares y cardiopatía isquémica. Parte de los resultados también arrojaron que si laboras por periodos muy amplios aumenta el riesgo en un 35% de presentar alguna enfermedad de las mencionadas.

Mientras que la Universidad de Harvard habla de que el estrés laboral puede desencadenar depresión y ansiedad debido a la demanda de trabajo, la presión extrema y las horas que pasamos enfocadas en ello. Por lo cual debemos evitar superar el tiempo recomendado para esta actividad, que es de 35 a 40 horas a la semana. La universidad también da algunos tips como los siguientes.

  • Intentar ejercicios de relajación y respiración durante las horas de trabajo.
  • Para reducir el estrés, poner en prioridades la resolución de las tareas.
  • Poner en práctica el ‘mindfulness’, que significa estar presente en el ahora y tratar de no pensar en el futuro.

Jornadas laborales en México

La Ley Federal del Trabajo en México dicta que a la semana se deben trabajar más de ocho horas al día por una jornada completa, para una de medio tiempo es de seis horas. Esto incluyendo la hora de la comida.

Pero la realidad que viven muchísimas trabajadoras en este país es completamente diferente. Existen muchos trabajos informales donde no se cuenta con un contrato de por medio, por lo cual las personas no cuentan con los servicios médicos y prestaciones necesarias.

Mientras que en empleos que se pueden denominar como formales, han surgido malas prácticas que aprovechan la alta demanda de vacantes laborales.

Otro punto que se debe discutir es acerca de que México es el país que menos vacaciones da a sus empleados, que hasta hace poco solo contaban con 6 días al año. De acuerdo con la lista publicada por La Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OECD) sobre los días de descanso que tienen los países de Latinoamérica, Brasil lidera con 30 días, mientras que el país mexicano está en el último puesto con hasta hace un año 6 días.

En 2023 se aprobó la nueva reforma a la jornada laboral, en que los trabajadores disfrutarán de 12 días al año con goce de sueldo.

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Tips infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día

Tips infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día

¿Alguna vez has sentido que necesitas más horas en tu día porque no te alcanza el tiempo para realizar todo aquello que te gustaría? Si la respuesta es positiva, es posible que estés lidiando con algunos problemas para ser productiva.

La productividad, contrario a lo que se piensa, no tiene que ver con trabajar el doble o ser ‘workaholic’, sino trabajar de manera inteligente y obtener resultados en el menor tiempo posible. Para lograrlo, la Universidad de Harvard facilita 5 tips fundamentales, en donde debes replantear la forma en que organizas tus actividades diarias, sean laborales o domésticas.

Si bien establecer una rutina productiva nunca es fácil, y los hábitos no ocurren de la noche a la mañana, poco a poco puedes implementar estos consejos para sacar el máximo partido a tu tiempo y energía.

Tips infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día

Consejos infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día
Foto: Pexels. Cottonbro Studio.

1. Minimizar distracciones

Enfocarse en las tareas (concentración) es sumamente importante para ser productiva. Psicólogos y neurocientíficos de Harvard creen que cuando se interrumpe el pensamiento profundo enfocado a cierta tarea, se necesita un tiempo considerable para volver a concentrarse. Por ello, deja de lado cualquier distracción y se consciente del tiempo establecido o asignado para cada actividad.

Puedes minimizar las distracciones apagando tu teléfono, utilizando audífonos con cancelación de ruido, desactivando notificaciones de la computadora, creando tu propio espacio de trabajo, etc.

2. Planea estratégicamente

Consejos infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día
Foto: Unsplash. Covene.

Planificar con anticipación el tipo de tarea a realizar, e incluso prepararse mentalmente tiempo antes de la tarea puede maximizar la productividad. De acuerdo con el Centro de Recursos Académicos de la Universidad de Harvard, hay momentos durante la semana en donde nuestra energía es baja, media o alta, dependiendo del día o las actividades. Por lo tanto, programar tu agenda con base en las tareas más fáciles y difíciles, así como distribuir actividades de acuerdo con los días en donde tienes más energía, aumentará tu productividad.

Además, planear y organizar combate la procrastinacion y dinamiza los tiempos de trabajo.

3. Evita el ‘multitask’

Especialistas de Harvard informan que es erróneo pensar que la multitarea y la productividad están íntimamente relacionadas. La clave en la productividad está en priorizar tus actividades ya que, al intentar realizar varias tareas complejas a la vez, tu cerebro se reenfoca y procesa nuevamente. En consecuencia, no terminas haciendo un trabajo eficaz y eficiente, disminuyendo la productividad.

Comienza por establecer tus objetivos. Céntrate en una tarea a la vez. Recuerda que tus actividades y objetivos tienen que ser realistas y alcanzables. No te engañes.

4. Trabajar en ‘sprints’

Consejos infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día
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Los sprints “son periodos de tiempo bloqueados designados para completar una cantidad asignada de trabajo en un proyecto específico”, informa la Escuela de Negocios de la Universidad de Harvard. Es decir, son periodos cortos de tiempo que dedicas concentrado a cierta tarea.

Un aliado para trabajar en ‘sprints’ es la técnica ‘pomodoro’ (“tomate” en italiano). Consiste en equilibrar tu tiempo en periodos cortos de 25 minutos de trabajo más 5 minutos de descanso, dando un total de 30 minutos (un bloque pomodoro). Tras realizar dos o tres bloques se recomienda un descanso más largo, por ejemplo de 30 minutos, con el objetivo de recargar energías.

Al final del día, es una técnica más de las muchas que existen. Encuentra la adecuada para ti y tus actividades, siempre respetando los descansos.

5. Tómate un descanso

Consejos infalibles de Harvard para ser más productiva en tu día a día
Foto: Pexels. Andrea Piacquadio.

Para muchas personas, la productivad no está relacionada con los descansos. Sin embargo, éstos son indispensables para aumentar el bienestar y el rendimiento día con día. Los periodos largos de trabajo sin breaks disminuyen el rendimiento y aumentan el cansancio físico y mental, ocasionando el “burnout”.

No se recomiendan los descansos largos, al contrario, los mejores descansos son las micropausas. Puedes usarlas de formas diferentes: hacer ejercicio, navegar por las redes sociales, dar un paseo corto, tomar una siesta o platicar con tus compañeros.

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Por qué ser multitask NO te ayuda a ser más productiva

multitask

Hoy en día pareciera que ser multitask es garantía de ser alguien más eficiente en el trabajo. Estar en una junta mediante Zoom mientras revisas los correos y lees otra cosa, se siente como si estuvieras haciendo mejor tu trabajo.

Sin embargo, ¿realmente es necesario realizar muchas actividades a la vez para ser productiva? Como spoiler te contamos que el cerebro, pese a ser uno de los órganos más complejos que hay, también es muy sensible y científicamente hablando no está preparado para hacer más de una cosa a la vez.

Pero para que no quede la menos duda, hoy nosotras te explicamos por qué ser multitask NO te ayuda a ser más productiva.

Por qué ser multitask NO te ayuda a ser más productiva

Foto: Pexels. Polina Tankilevitch

Existe un dicho que dice “al que dos amos sirve. con uno queda mal”, y la que hace más de una tarea a la vez, tarde o temprano puede fallar.

La multitarea o ser multitask, de acuerdo con el portal House of Wellness, es un intento de realizar dos o más tareas a la vez, ya sea cambiando constantemente entre ellas o abandonando una antes de terminar y comenzando otra.

Esto a veces no resulta bien, porque justamente no terminas una por empezar otra y al final no completaste ninguna. Si bien es cierto que el cerebro es un órgano sofisticado y complejo, éste realmente no está programado para realizar múltiples tareas de manera eficaz al mismo tiempo.

De acuerdo con lo retomado por House of Wellness, científicos han descubierto hasta ahora que nuestros cerebros y mentes carecen de la “arquitectura” neurológica y cognitiva para hacerlo, y solo pueden manejar una tarea de alto nivel a la vez.

Por esta razón, no es recomendable ser multitask. Para ello la experta en resiliencia y directora ejecutiva de Springfox, Peta Sigley, dice para el portal que es contraproducente intentarlo, a pesar de las demandas competitivas de nuestro tiempo.

Efectos negativos de ser multitask

Peta Sigley menciona que las personas que se esfuerzan constantemente por ser multitask pueden abrumarse, agotarse, sentirse estresadas, ser propensas a la confusión, sufrir lapsos de atención y olvidar fácilmente la información de lo que están haciendo.

Que hacer en vez de ser multitask

Foto: Pexels. Antoni Shkraba.

Para evitar hacer todo y nada a la vez, el empresario y director ejecutivo de Cloud Income, Lewis Odgen, confía en una técnica llamada pomodoro, que consiste en poner un cronómetro de 25 minutos y luego tomarse un breve descanso, para después seguir por otros 25. Aquí te lo explicamos mucho mejor.

Estas son otras recomendaciones para ser más productiva.

  • Concéntrate en una tarea a la vez.
  • Desactiva las notificaciones para evitar distracciones digitales.
  • Toma descansos regulares.
  • Prioriza y aborda primero la tarea más urgente.

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5 cosas que se consideran acoso en un lugar de trabajo

cosas que se consideran acoso en un lugar de trabajo

Querer hacer nuestro trabajo con bromas ofensivas, insultos, agresiones, amenazas o humillaciones suena algo intolerable, ¿no? Tristemente, es la realidad de muchas profesionistas. No debería ser pesado ir a generar tu dinero. ¿Te suena como algo que hayas vivido? Estas son 5 cosas que se consideran acoso en un lugar de trabajo.

Recientemente Nosotras te contamos de cómo las cirujanas del Reino Unido sufrieron acoso en su lugar de trabajo pero, ¿cómo identificar si tu estás viviendo lo mismo? Sigue leyendo, que esto sí puede ser ilegal.

5 cosas que se consideran acoso en un lugar de trabajo

De acuerdo con lo que dice la Procuraduría Federal de la Defensa del Trabajo de nuestro país, el acoso laboral consiste en “actos o comportamientos, en el entorno del trabajo o con motivo de éste, con independencia de la relación jerárquica de las personas involucradas, que atenten contra la autoestima, salud, integridad, libertad o seguridad de las personas”.

Es decir, el acoso no solo se traduce en algo sexual. Más bien, es un ejercicio abusivo de poder que conlleva a un estado de indefensión y de riesgo para la víctima, independientemente de que se realice en uno o varios eventos.

Foto: Pixabay

Según Business News Daily, los tipos más básicos de acoso son el verbal y el psicológico, también existen formas más graves, como el físico y el sexual. Y casi siempre se dan desde los lugares con jerarquía.

Nosotras enlistamos 5 cosas que se consideran acoso en un lugar de trabajo.

1. Acoso verbal

Según Business News Daily, consiste en comentarios degradantes, gestos ofensivos y críticas irrazonables. Puede implicar insultos, calumnias, chistes no deseados y comentarios hirientes.

Alerta la página que puede ser difícil de reconocer, pues están muchas veces escondidos en “bromas” a las que no les tomamos la dimensión que tienen y las descartamos de las cosas que se consideran acoso en un lugar de trabajo, pero sí lo son.

Por ejemplo, cuando una persona con mayor rango empieza a hacer comentarios hirientes y no constructivos sobre tu trabajo o sobre tu cuerpo (nadie debería hacer comentarios no solicitados sobre tu cuerpo).

2. Acoso psicológico

Consiste en tácticas de exclusión, como retener información o engañar. El mismo sitio menciona que estas acciones tienen como objetivo derribar mentalmente a la víctima, socavar su autoestima y hacer que dude de sus capacidades como profesionista.

Por ejemplo, cuando no te avisan con tiempo alguna reunión o trabajo y te ponen en situaciones complicadas a propósito.

3. Ciberbullying

El acoso digital incluye publicar amenazas o comentarios degradantes en las redes sociales, crear o esparcir mentiras o intimidaciones sobre alguien en línea, como lo menciona Sheri Mooney, directora ejecutiva de Recursos Humanos de Mind Squad, una empresa de Estados Unidos.

Mooney agrega que, a través de redes, la gente se siente más valiente. Esto, sumando con la exposición actual que viven muchas personas al estar trabajando en línea, hace que cualquiera pueda acosar digitalmente.

Por ejemplo, que se corra algún rumor tuyo entre compañeros y lo transformen en memes, audios o videos donde te sientas expuesta. Este es un tipo de abuso.

4. Acoso físico

Esto, comenta el sitio, va elevándose de gravedad formando parte de las cosas que se consideran acoso en un lugar de trabajo: desde invadir el espacio personal de cada persona con gestos o tocamientos indebidos hasta más severos, como agresión física, amenazas de violencia y daños a la propiedad personal.

Este es el más “claro” pues pensamos en golpes o hasta una pelea. Pero puede ser escondidos en pequeños empujones, golpes “accidentales” o hasta en gestos de desagrado que te hagan sentir atacada.

5. Acoso sexual

El acoso sexual incluye insinuaciones sexuales no deseadas, como tocamientos inapropiados, bromas sexuales, compartir contenido sexual, enviar mensajes sexuales o exigir favores sexuales a cambio de un ascenso o seguridad laboral. Está enmascarados en bromas leves, comentarios, tocamientos o declaraciones incómodas.

Qué hacer con el acoso en un lugar de trabajo

Foto: Pexels

Muchas víctimas de acoso están preocupadas por las represalias. Sin embargo, no tengas miedo de hacer algo si sientes acoso en un lugar de trabajo: Business News Daily menciona que estas situaciones afectan la productividad, la comodidad y la seguridad de un empleado. También pueden exponer a una organización a responsabilidad legal si no maneja adecuadamente el acoso.

En México, si sufres acoso en tu lugar de trabajo puedes acercarte a la Procuraduría Federal de la Defensa del Trabajo, con los elementos probatorios que tengas. Los elementos probatorios pueden ser:

  • Fotos.
  • Videograbaciones.
  • Grabaciones de voz.
  • Cualquier otro que se genere consulte, procese, o modifique por medios electrónicos y enviados a través de un mensaje de datos.
  • Testigos.

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Qué es un ambiente laboral tóxico y cómo identificarlo

Qué es el ‘síndrome de la impostora’ y cómo identificar si lo tienes

síndrome de la impostora

Los últimos años se ha popularizado el uso del término “síndrome de la impostora”, haciendo referencia al estado psicológico que genera pensamientos recurrentes sobre “no ser suficiente”, hablando especialmente de capacidades laborales y académicas.

¿Crees tener el “síndrome de la impostora”? Te decimos qué es y cómo identificar si lo tienes.

Qué es y cuáles son las causas del “síndrome de la impostora”

Foto: Pexels

De acuerdo con un informe del National Library of Medicine, el síndrome del impostor es un fenómeno psicológico que consiste en dudas sobre el intelecto y habilidades, haciendo que quien lo padece constantemente se cuestione si en realidad merece los logros que ha cosechado en el ámbito profesional y laboral.

Estos pensamientos generalmente vienen de la mano con el miedo a que alguien descubra que sus capacidades no son suficientes para las actividades que desempeña y se les exponga como un fraude.

El nombre original es “síndrome del impostor”, término acuñado por Pauline Clance y Suzanne Imes en 1978, como resultado de una investigación realizada a 150 mujeres que, aunque eran consideradas exitosas en sus respectivos ámbitos, no creían estar a la altura de esos reconocimientos.

Tanto hombres y mujeres están expuestas a enfrentar este problema. Se ha observado que es mucho más recurrente en el género femenino, sin distinción de edad u ocupación. Esto puede deberse al la desigualdad de género que todavía permanece y la falta de referentes femeninos.

Un artículo de Harvard Business Review sugiere que el síndrome de la impostora tiene raíces en las etiquetas impuestas desde la infancia, haciendo alusión a la inteligencia y capacidad de niños y niñas. El portal de la Universidad Internacional de la Rioja agrega que otras posibles causas son las altas expectativas a las que una persona se somete con el fin de satisfacer a alguien más, tener problemas de autoestima, la falta de seguridad y una autoexigencia crítica.

Cómo identificar si padeces episodios de “síndrome de la impostora”

Foto: Pexels

La Biblioteca Nacional de Medicina explica que las manifestaciones principales del “síndrome de la impostora” son estos.

  • Sentimientos de fraude o insuficiencia.
  • Miedo al éxito.
  • Comparación excesiva con semejantes.
  • Negación a recibir elogios o felicitaciones por un logro.
  • Atención excesiva a críticas.
  • Minimización de cualquier cosa que se haga.

Como consecuencia de estos sentimientos, las personas que lo experimentan se acostumbran a evitar celebrar el éxito y son demasiado severas ante fracasos, por mínimos que parezcan. Asimismo, son propensas a tener problemas por aplazar responsabilidades, se les dificulta delegar funciones o dirigir equipos, detalla una infografía del Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia.

El síndrome de la impostora puede autodiagnosticarse mediante la exploración de ciertos comportamientos en los entornos laborales y profesionales, aunque en realidad es posible que se extienda a ámbitos familiares y personales.

Sobre el tratamiento, National Library of Medicine recomienda una serie de terapias con enfoque cognitivo-conductual y psicoterapia, combinados con ejercicios de gratitud para ser capaces de reconocer cuando se tiene un logro, por mínimo que sea. También detallan que en algunos casos es posible que se requieran tratamientos farmacológicos, mismo que estrictamente debe ser indicado por especialistas en psiquiatría.

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Qué es un ambiente laboral tóxico y cómo identificarlo

Qué es un ambiente laboral tóxico y cómo identificarlo

¿Has sentido que te resulta muy pesada la simple idea de ir al trabajo? O, ¿te ha pasado que tu jornada se hace interminable? ¡Hay que priorizar nuestra salud mental! Probablemente estés viviendo una situación de un ambiente de trabajo que no es adecuado para tu bienestar. Descubre con Nosotras qué es un ambiente laboral tóxico y cómo identificarlo.

Pensamos que podemos evitar situaciones tóxicas al alejarnos de parejas que no nos convienen o mantener límites con algún familiar; esperamos no encontrarla cuando queremos ejercer lo que amamos. Pero muchas de nosotras pasamos gran parte del día en el trabajo con colegas y jefes, imagínate las repercusiones que puede haber si ese ambiente no es agradable y las relaciones no son sanas.

Qué es un ambiente laboral tóxico y cómo identificarlo

Según un artículo del sitio web The Muse, un ambiente laboral tóxico es aquel en el que los comportamientos negativos como la manipulación, acoso o gritos, están inmiscuidos en una organización.

Se ven reflejados en la falta de productividad, la falta de confianza, los altos niveles de estrés, las luchas internas y la discriminación. Igualmente que los empleados tengan miedo a hablar o compartir opiniones; también se le llama así a cualquier ambiente que no proporciona seguridad psicológica o cierta tranquilidad.

Puede afectarte mental y físicamente, ya que puedes tener síntomas de estrés laboral; esto es, según The Muse es “que sientas que tu cuerpo y tu cerebro están en alerta máxima”. Otras posibles consecuencias son problemas digestivos, problemas para dormir, fatiga, dolores, ataques de pánico y problemas de ansiedad.

Saber encontrar las señales de atención pueden ayudarte a trabajar en qué hacer al respecto, para que no exista un retraso en el crecimiento personal y profesional, o una consecuencia seria en tu salud. El ambiente tóxico puede venir desde comentarios inapropiados de parte de compañeros de trabajo hasta encargos sobreexigentes de un jefe pasivo-agresivo que limiten desarrollar tu vida personal.

Señales de un ambiente laboral tóxico

Foto: Pexels. Alexander Dummer

1. No existen límites

The Muse dice que las culturas tóxicas a menudo normalizan y glorifican la falta de límites saludables, animándote a priorizar el trabajo sobre todo lo demás. Esto no permite tener un equilibrio entre la vida personal y laboral.

2. Te causa fatiga o enfermedad

Si solo pensar ir al trabajo te hace sentir agotada, cansada y enferma, puede ser síntoma que tu trabajo te está llevando a los límites de tu salud mental por el estrés que estás soportando.

Si también hay síntomas físicos, esa es otra señal más.

3. Nadie se siente bien

Como menciona el blog de la plataforma Indeed, si cuando estás en el trabajo difícilmente se ven conversaciones positivas o empleados socializando y motivados, puede ser una señal para identificar el ambiente laboral tóxico.

4. Chismes constantes entre los compañeros

Hablando de los compañeros de trabajo, si por el contrario ves que en el grupo predominan los comportamientos que difunden la negatividad, tampoco es un buen lugar.

A pesar de que todos pueden ser adultos y claro que puede haber amigos de trabajo, la exclusión podría ser contraproducente para la organización, así como los rumores o el acoso en grupo.

Foto: Pexels. Yan Krukau

5. No se puede cometer errores

Estar en un ambiente laboral tóxico puede hacer que las personas comiencen a hacer lo que sea necesario para evitar ser culpados y adelantarse a sus colegas; por ejemplo, no compartir información relacionada con el trabajo con sus compañeros de equipo o criticar a sus compañeros de trabajo cuando algo sale mal, según explica The Muse.

6. Cambios constantes internos

Si empiezas a ver que existe muchos cambios entre los empleados de la empresa, dice Indeed, puedes notar un patrón de que esas personas se han dado cuenta de la toxicidad del trabajo. “La mala moral, las enfermedades y la falta general de entusiasmo pueden llevar a los empleados a buscar oportunidades de empleo en otros lugares”.

7. No hay crecimiento profesional

Si no existe movilidad y oportunidades para incrementar tus habilidades, entonces la empresa no está interesada en el crecimiento de sus empleados. Si te sientes estancada, es mejor moverte de lugar ya que puedes estar en un ambiente laboral tóxico.

8. Mala comunicación

Tener buena comunicación entre tus iguales, jefes u otros miembros es esencial. Sin ella, no habrá buena organización, se causa confusiones o sentimiento de insuficiencia. Igualmente, no tenerla puede abrir la puerta a comunicaciones pasivo-agresivas con habilidades de escucha débiles y múltiples conflictos.

9. No hay buen liderazgo

Ser líder es mucho más que ponerte a ordenar y regañar; tiene que ver con saber delegar, motivar a la gente, resolver conflictos y lidiar con los problemas. Alguien que grita constantemente y no sabe gestionar sus emociones, que no conoce límites ante sus empleados o que no sabe delegar responsabilidades, puede crear un ambiente tóxico.

Algunas cosas que puedes hacer

  • Considera tus opciones de empleo. Si encuentras un mejor lugar, ¡no lo dudes! Y prioriza tu salud mental.
  • Identifica el punto de toxicidad y trata de tener una “conversación aclaratoria” con el departamento de Recursos Humanos para que exista una retroalimentación.
  • Encuentra un grupo de apoyo a quien le puedas confiar lo que vives.
  • Busca una forma de relajación. Distrae tu mente y cuerpo del trabajo, puedes leer libros, escribir tus pensamientos, hacer ejercicio. Simplemente, deja los asuntos laborales en el trabajo.
  • No te involucres en los chismes de tu oficina. Si bien es norma querer interactuar con tus compañeros, no es la mejor manera introducirte a un grupo haciendo actividades negativas.

Y tú, ¿sabías qué es un ambiente laboral tóxico y cómo identificarlo?

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El desafío de lidiar con los mensajes fuera del horario laboral

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El desafío de lidiar con los mensajes fuera del horario laboral

lidiar con los mensajes fuera del horario laboral

En la era digital, la frontera entre la vida personal y laboral a menudo se difumina debido a la constante conectividad que ofrecen los dispositivos móviles y las plataformas de comunicación, planteando desafíos significativos en términos de equilibrio entre el trabajo y el tiempo libre, especialmente con el crecimiento del trabajo remoto e híbrido.

Diversos expertos en el ámbito laboral y la salud mental han coincidido en que la constante disponibilidad para responder a mensajes laborales fuera de las horas de trabajo puede llevar a una sensación de agotamiento y estrés crónico. Asimismo, la Organización Mundial de la Salud señala dentro de factores de estrés laboral las jornadas de trabajo muy largas o fuera del horario normal.

Una línea cada vez más difusa

Un estudio publicado en 2021 por la Universidad Pompeu Fabra y Barcelona School of Management, encontró que el 94.6% de los trabajadores atiende y responde a comunicaciones profesionales fuera de sus horarios de trabajo.

Por su parte, de acuerdo con el Termómetro Laboral divulgado por la plataforma OCC Mundial este año, al 65% de los empleadores les cuesta trabajo respetar la desconexión digital en algunas posiciones, ya que las responsabilidades tienden a exceder la jornada de trabajo.

Ante este panorama, muchas empresas están comenzando a reconocer la importancia de establecer pautas claras en cuanto a la comunicación fuera del horario laboral e incluso algunas han implementado políticas que desalientan o incluso prohíben enviar mensajes no urgentes después de cierta hora, a fin de fomentar un ambiente más saludable y respetuoso del tiempo personal.

No obstante, sigue siendo algo común para la mayoría de los trabajadores.

Tips para lidiar con los mensajes fuera del horario laboral

Foto: Unsplash. Peggy Anke

Según las prácticas comunes y consejos generales proporcionados de expertos y consultoras de recursos humanos, estas son algunas recomendaciones para lidiar con los mensajes fuera del horario laboral.

1. Establece límites

La comunicación abierta en el equipo de trabajo contribuye a evitar malentendidos y asegurar que los demás comprendan cuándo estás disponible y cuándo no.

2. Prioriza las comunicaciones

Evaluar la urgencia de los mensajes permite distinguir entre las situaciones que requieren atención inmediata y aquellas que pueden esperar.

3. Desactiva las notificaciones

Sin las distracciones de las notificaciones por periodos de tiempo concretos, puedes concentrarte mejor en tus actividades personales y descansar adecuadamente.

4. Establece un periodo de desconexión

Programar un tiempo específico para desconectarte promueve el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

5. Comunica expectativas

Si estás en una posición de liderazgo, establecer expectativas claras respecto a las comunicaciones fuera del horario puede reducir la presión en el equipo para que estén disponibles en todo momento.

6. Aprovecha la tecnología

Las funciones de programación y de marcar correos como “urgentes” pueden ayudar a que tus mensajes se entreguen de manera más eficiente.

7. Crea una cultura de respeto

Fomentar el respeto mutuo y el apoyo a la desconexión es necesario para crear un ambiente de trabajo saludable.

8. Enfócate en la productividad

Ser más productiva durante las horas laborales puede ayudarte a completar tus tareas y reducir la necesidad de trabajar después del horario.

9. Desarrolla hábitos saludables

Practicar actividades que te relajen y te ayuden a desconectar fortalece tu bienestar mental y emocional.

10. Busca apoyo

Hablar con profesionales de la salud mental puede proporcionarte perspectivas adicionales y estrategias para abordar el tema, así como gestionar el tiempo y reducir el estrés.

Es importante recordar que cada trabajo y situación son únicas, por lo que las estrategias pueden variar, pero siempre es positivo buscar mejoras que nos permitan tener mayor balance y calidad de vida.

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Qué hacer cuando te da mucho sueño en el trabajo

Qué hacer cuando te da mucho sueño en el trabajo

No tener tu atención ni concentración al 100% en el trabajo, sea lo que sea a lo que te dediques, puede tener consecuencias significativas. Muchas veces es inevitable porque nos levantamos temprano, recorremos una larga distancia o hay días en que cumplimos tareas repetitivas, por lo que nos urge saber qué hacer cuando te da mucho sueño en el trabajo.

Todas sabemos que el café es un aliado para mantenerse despierta en el trabajo, pero no es la única manera que existe. Es completamente normal estar cansadas y hay remedios mejores que pensar en consumir cafeína o azúcar.

Qué hacer cuando te da mucho sueño en el trabajo

La clave para ser productiva y proactiva en tu trabajo es tener un buen descanso; pero a todas nos traiciona el sueño de vez en cuando.

Es muy tentador echarte “una pestañita” sobre el escritorio, pero te recomendamos algunas cosas que puedes hacer para resistir.

1. Ponte en movimiento

Si sientes que te estás quedando dormida, mueve tu cuerpo, levántate y da un pequeño paseo, trata de encontrar un lugar para tomar aire fresco. Para el blog de la plataforma Indeed, esto puede mejorar la circulación sanguínea.

2. Toma agua

Según el mismo sitio, la deshidratación puede dificultar la concentración. Si te da mucho sueño en el trabajo beber agua, de preferencia fría, puede darte la sensación de frescura y levantarte.

3. Come saludable

Seguir una dieta saludable, donde evites los alimentos altamente procesados o los azúcares añadidos, puede reducir esa sensación de fatiga y sueño al estar en el trabajo. No te llenes de snacks con azucar, refrescos o carbohidratos.

Asegúrate de tener algunos snacks saludables en tu día a día, para ayudarte a despejarte cuando te dé sueño.

4. Escucha música

Según el sitio web Medical News Today, escuchar música ayuda al cerebro a mantenerse activo; pero cuidado, porque si pones música demasiado relajante te da mucho sueño en el trabajo, mejor escoge música estimulante, algo que te ponga activa y de buenas.

Foto:Pexels. Andrea Piacquadio

5. Empieza por las tareas fáciles de tu trabajo

En lo que terminas de despertarte, puedes dejar las tareas que requieren mayor concentración al final; puedes empezar a estimular tu cerebro y hacerle ver que estás en el trabajo si empiezas con tareas sencillas.

6. Deja entrar la luz

Ya sea artificial o, de preferencia luz natural, deja que se ilumine tu área de trabajo y escombra ese espacio que te da la sensación de quedarte dormida.

No está mal tener un día cansado, pero con estos consejos ya sabrás qué hacer cuando te da mucho sueño en el trabajo y podrás rendir más en tu día a día.

Y tú, ¿qué otro consejo te sabes? ¡Te leemos!

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Cómo encontrar el tipo de silla para home office perfecta para ti

El uso de sillas ergonómicas en casa ganó popularidad con las dinámicas de home office y trabajo a distancia que comenzaron a adoptarse en mayor medida con la llegada de la pandemia. Fue así como quedó expuesta la necesidad de contar con un espacio adecuado para realizar actividades académicas y profesionales, tomando en cuenta aspectos como la iluminación, accesibilidad y muebles.

Uno de los artículos esenciales son las sillas para home office, las cuales idealmente deben ser confortables para el cuerpo y útiles para las necesidades del uso que se busca darle. Si estás por renovar la tuya, te compartimos algunos consejos para encontrar el modelo más apto para ti.

Por qué es importante elegir una silla ergonómica adecuada

Foto: Grupo Requiez

Las actividades académicas y profesionales regularmente abarcan gran parte de la rutina en el día a día de muchas personas, por lo que es en los espacios donde se realizan, ya sea de forma presencial o remota, donde suelen pasar mayor parte del tiempo.

Es por ello que resulta indispensable contar con mobiliario óptimo en los espacios, ya que, de acuerdo con el portal de Arista, esto influye en el bienestar y optimiza el desempeño, rasgo que Grupo Requiez considera esencial, pues los ambientes agradables se traducen en productividad y mejor enfoque.

Hablando específicamente de las sillas, un asiento con diseño ergonómico y ajustable logra encajar con las necesidades que cada cuerpo necesita para mantenerse sentado en la misma postura por un lapso de horas seguidas.

Usar la silla para home office incorrecta o un escritorio que no sea apto puede ocasionar dolores de espalda ocasionados por mala postura, así como problemas en articulaciones igualmente derivadas de someter al cuerpo a posiciones inadecuadas. En tanto, Ofita sugiere que usar una silla inadecuada propicia que la silueta adopte una postura en la que el fémur y la columna crean una especie de ángulo de 90°, orillando a que la columna se acostumbre a una posición estática en la que se pierde la capacidad de “estirar” el arco lumbar.

Qué tomar en cuenta al elegir una silla para home office

Foto: Pexels

1. Considera el tiempo que pasas en tu silla para home office

Después de un tiempo en la misma postura, el cuerpo inevitablemente comienza a sentir incomodidad reflejada en cansancio o dolor en la espalda. Según el perfil de LinkedIn de Vevi, para toda persona que use su silla para home office por más de tres horas continuas, la elección adecuada corresponde a asientos con ajustes de inclinación, descansabrazos y soporte lumbar. Ya que son rasgos que priorizan la comodidad.

2. Analiza las actividades para las que pretendes usarla

Con el surgimiento de múltiples alternativas en el mercado de sillas para home office, es común que puedas dudar sobre si los modelos nuevos y con distintas características son la mejor opción. Sin embargo, los diseños clásicos siguen siendo una buena elección, especialmente porque desde su creación fueron pensadas para dar confort y adaptarse a espacios de trabajos operativos, ya sea en oficinas o habitaciones caseras, explica Grupo Requiez.

Foto: Pexels

3. Toma en cuenta las necesidades de tu cuerpo

Una silla para home office ergonómica, según Actiu, es aquella que se regula de acuerdo a las necesidades de quien la usa, adaptándose a su fisionomía y permitiendo una postura cómoda. Por ello, lo más recomendable es adquirir un diseño con ergonomía, para que así puedas irla cambiando basándote en los requisitos de tu cuerpo, espalda y postura, para evitar daños a largo plazo.

La silla correcta reduce significativamente la posibilidad de experimentar alguna lesión o malestar, considerando que se trata de una herramienta de trabajo de uso continuo.

4. Evalúa los beneficios calidad-precio en las opciones de sillas para home office

Antes de elegir tu próxima silla para home office, repasa qué es lo que te ofrece en términos de calidad-precio, evaluando la calidad de los materiales de fabricación, la durabilidad y el tiempo de vida útil pronosticado, detalla la web de Ofita. Considera que si vas a darle uso considerable como consecuencia de que tus actividades te lo exijan, la compra más sensata será aquella en la que la inversión no sea únicamente de tipo económica, sino que se trate de una elección a largo plazo y sea funcional con tus espacios.

Foto: Grupo Requiez

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‘Resiliencia tóxica’, cuando pones el trabajo por encima de ti

resiliencia tóxica

Considerarte una persona comprometida, responsable y proactiva está bien, además de trabajar en esas cualidades. Sin embargo, exigirte demasiado en tu área laboral, dar más de lo normal y poner en prioridad tu trabajo por encima de tu salud mental o física, podría ser una señal que te encuentras desarrollando la “resiliencia tóxica“.

Es decir, crees que puedes soportar más de lo que debes; pero no, recuerda que para hacer las cosas bien, la primera persona que debe estar en equilibrio adecuado eres tú.

A continuación te mostramos qué es la resiliencia tóxica.

Resiliencia tóxica, cuando pones el trabajo por encima de ti

Para comprender qué es la resiliencia tóxica, un ejemplo sería un día en que tienes un problema de salud y realmente no te sientes bien, pero aun así te levantas de la cama, te duchas y vas al trabajo; sabes que te sientes muy mal pero sigues dando lo mejor y hasta más de ti, pensando que “debes” aguantar. Otro caso podría ser quedarte hasta horas más tarde y hacer de eso una costumbre sin recibir nada a cambio.

En primera instancia debemos descifrar qué es la “resiliencia”. De acuerdo con información de Harvard Business Review, se define como la capacidad psicólogica para adaptarse a circunstancias estresantes o recuperarse de eventos adversos. Esto se puede llevar a distintos ámbitos como el trabajo; se convierte en algo peligroso cuando estás resistiendo cosas que no deberías solo por dar lo “mejor de ti” en el trabajo.

De acuerdo con un estudio, el ser humano puede adaptarse a diferentes circunstancias, pero si se explotan las competencias adaptativas se pueden volver desadaptativas, si llegan al extremo. Una de esas características de la resiliencia tóxica es tener metas no alcanzables a corto plazo.

Así como lo informa HR Magazine, algunas de las personas que desarrollan este tipo de resiliencia quieren llegar a ser o son líderes por naturaleza, pero este síntoma se arraiga cuando le quitan prioridad a sus necesidades de la vida por el bien del trabajo, lo único que se encuentran logrando es desgastarse lentamente.

Foto: Pexels. Mikhail Nilov

A continuación te damos algunas señales de que te encuentras en resiliencia tóxica.

1. Metas inalcanzables

Así como lo informa el mismo portal, las personas constantemente tenemos una meta, pero ponerte metas inalcanzables solo podría comenzar a perjudicarte. Ejemplo, acabas de terminar alguna carrera en ingeniería o ciencia, pero tú esperas entrar a una compañía internacional en el mismo año y, al año siguiente, alcanzar un puesto directivo. No, no quiere decir que no lo puedas lograr, que debas conformarte o que el esfuerzo mínimo sea tu ley, sin embargo es mejor que te establezcas metas a corto plazo.

Algunas revisiones científicas sugieren que muchas personas desgastan una enorme cantidad de tiempo persiguiendo objetivos “poco realistas”, por lo cual se desarrolla el “síndrome de falsa esperanza”, el cual te permite seguir, pero realmente no tiene un fin.

2. Estado de inexistencia

En algún momento cuando la resiliencia tóxica solo permanece, llega el estancamiento, así como lo informa el portal Psychology Today; las expectativas de “cómo deberían de ser las cosas”, pueden cerrarte el panorama para ver más soluciones o si hay más opciones ante un problema que se te presente.

La aceptación de la realidad puede ayudarte a que tu mente y cuerpo se adapten.

Foto: Unsplash. Kinga Howard

3. “El complejo del héroe”

¿Te ha pasado que piensas que la única persona que tiene la solución eres tú? Pues mucho ojo, porque podría ser una señal. Esto sucede cuando las personas o líderes, se ven a sí mismos como los”únicos que tienen la solución” ante los problemas de la empresa o lugar laboral, creen que ellos son las únicas personas que tienen la respuesta.

Un ejemplo sería que constantemente te repites “si hay un problema, me buscan a mí”, “soy la única que lo hace bien”, “si no lo hago yo, nadie más lo hará”, “no entiendo como pueden ser así”, entre muchas otras frases.

4. Demasiada tolerancia

Demasiado de esta resiliencia tóxica, podría desencadenar también demasiada tolerancia ante malas acciones o la adversidad. Esto podría conllevar “resistir” trabajos aburridos, desmoralizantes o malos jefes.

De acuerdo con cifras de Harvard Business Review, el 75% de personas tan solo en Estados Unidos consideran que la peor parte de su trabajo es lidiar con su gerente directo.

Este tipo de acciones y que las personas solo “toleran” los malos tratos o malas convivencias, solo crea que el sistema siga de la misma manera, pero el portal considera que si fueran “menos resistentes” posiblemente habría un cambio.

Foto: Pexels. Anna Tarazevich

5. Crítica interna destructiva

Basado en información de HR Magazine, este tipo de crítica aparece constantemente ya que te reprochas cosas que pudiste “hacer mejor”, pero la situación no salió como lo esperabas. Esto solo provocará que te desvalorices, presiones y afectes a tu salud mental.

Implementar frases como “tengo que hacerlo excelente, quedarme corta no es una opción”, “tengo que ser la mejor”, “si no lo hago bien, soy un fracaso”, es un ejemplo de esto.

6. La resiliencia tóxica afecta a más personas de tu trabajo

Un lugar de trabajo debe tener buen ambiente laboral, pero si uno de los miembros o jefes se encuentra con este tipo de resiliencia, lo único que logrará es que todo el equipo se contamine. Porque algunas personas podrían comenzar a compararse, “si ella resiste, yo también lo haré” y sería un efecto dominó.

Muchos empleados podrían comenzar a sentirse frustrados y cansados, debido a que su eficiencia de productividad solo determinó estándares más elevados, lo que se afectará el rendimiento a largo plazo, así como lo informa Psychology Today.

Foto: Unsplash. Jason Goodman

7. Mentalidad de “recta final”

Es tener un desafío, “aguantarlo” hasta que llegue otro y trabajar así de manera sucesiva, por lo que podría comenzar a dejar residuos emocionales o psicológicos en ti, así como lo informa HR Magazine.

¿Te ha pasado alguna señal de “resiliencia tóxica”?

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El sueldo de Sam Kerr, la futbolista mejor pagada vs el de Cristiano

Actualmente, el fútbol femenil continúa siendo atravesado por diversas brechas que dan origen a desigualdades abismales ante la categoría varonil. El que por años ha sido el deporte más redituable del mundo, paga a sus “superestrellas” salarios exorbitantes, además de otros conceptos que incrementan el total recibido por cada jugador.

En contraste, las futbolistas en todo el mundo reciben sueldos mucho menores, sin acercarse siquiera a la mitad de lo que figuras de la misma posición reciben. Uno de los ejemplos más sonados en la industria es el de Sam Kerr, quien a pesar de ser considerada como la jugadora mejor pagada de todo el mundo, no percibe una cantidad que se asemeje a lo recaudado por astros como Cristiano Ronaldo.

La abismal diferencia entre el sueldo de Sam Kerr y Cristiano Ronaldo

Foto: EFE

La categoría femenil del fútbol ha ido forjando mayor visibilidad los últimos años, con el fin de aumentar su popularidad y conseguir que convoque a la misma gente que el varonil. Entre las razones principales para esta búsqueda, se encuentra la necesidad de que quienes participan en esta disciplina puedan acceder a salarios justos, que recompensen correctamente el valor de su esfuerzo y dedicación.

Además, de responder a la necesidad por erradicar la clara brecha salarial que existe en el mundo del fútbol y el deporte en general por razones de género. Las mujeres que se desenvuelven como futbolistas profesionales regularmente perciben sueldos considerablemente menores al de sus iguales masculinos.

En la actualidad Sam Kerr, quien juega para el Chelsea de la Women’s Super League y la Selección Femenil de Australia, es considerada como la jugadora mejor pagada a nivel mundial. De acuerdo con información de la BBC, Kerr, de 29 años, ganó 513 mil dólares durante la temporada 2022/2023.

Esta cifra es aproximadamente 146 veces menor que el salario que Cristiano Ronaldo obtuvo en la misma temporada, al recibir 75 millones de dólares. En dicha temporada, Mbappé fue el jugador que percibió la cantidad más alta, al cobrar 110 millones de dólares. Es decir, alrededor de 214 veces el sueldo de Sam Kerr.

Por qué las futbolistas ganan menos que los hombres

Foto: AFP

La comparación entre el salario de Sam Kerr y figuras como Cristiano Ronaldo, reflejan la disparidad entre categorías femeniles y varoniles de una misma disciplina. Si bien en estos casos influyen cuestiones como la trayectoria del portugués, los títulos que ha ganado y el prestigio que pesa sobre su nombre, también evidencian que el futbol femenil sigue sin contar con los mismos recursos para impulsarse, teniendo como resultado una menor convocatoria de público espectador y, en consecuencia, menos contratos comerciales que reflejen un beneficio económico para las jugadoras.

Según una investigación de la Asociación de Scouts de Fútbol Profesional (PFSA, por sus siglas en inglés), los futbolistas generan expectativa elevada en la industria. Especialmente si se trata de un jugador reconocido, ya que se considera la probabilidad de que el equipo en turno gane títulos. Esto se traduce en cantidades altas de dinero por concepto de derechos de transmisión, productos de mercadotecnia y boletos de los partidos a sus seguidores.

La PFSA detalla que se trata de oferta y demanda y, que incluso en categorías de primera, los salarios difícilmente serán iguales entre los jugadores. Lo anterior ya que la prioridad son las “superestrellas”, a quienes se les apuestan exorbitantes cifras con la finalidad de que los resultados favorezcan al club y al presupuesto.

Para disminuir la brecha salarial que experimentan Sam Kerr y todas las futbolistas profesionales en el mundo, se requiere de mayor difusión y convocatoria. De modo que puedan monetizarse satisfactoriamente las transmisiones, juegos y productos.

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Ser ama de casa, un trabajo invisibilizado injustamente

Ama de casa: un trabajo invisibilizado

Ser ama de casa no es un empleo, pero vaya que sí es un trabajo. Limpiar, cocinar, atender a los hijos, entre otras actividades, es un trabajo del hogar no remunerado que realizan principalmente las mujeres y, por ello, es poco reconocido socialmente. Según datos del INEGI, en el país, el 52.9% de la población que realizó trabajo no remunerado durante 2021 fueron mujeres.

Asimismo, la idea de la mujer al interior de los hogares en ocasiones es dictaminado por los roles de género asociados con el machismo, lo que propicia que en la mayoría de las estructuras familiares sea normalizada la labor doméstica como una obligación de la mujer por el simple hecho de ser mujer.

¿Te ha pasado que haces de todo en el hogar y al final del día te dicen “y qué hiciste”? O bien, te suena el “¿y ella que hace? Nada, es ama de casa”.

Ante tal situación que NO debe de pasar desapercibida, Nosotras te contamos por qué el trabajo doméstico es igual de digno a un trabajo remunerado y cualquier decisión en torno a éste, debe ser respetado y validado.

Ama de casa, un trabajo invisibilizado

Ama de casa: un trabajo invisibilizado
Foto: Unsplash. Vitolda Klein.

Según la Organización de las Naciones Unidas para la Igualdad de Género y el Empoderamiento de la Mujer, el trabajo no remunerado es aquel que se realiza sin pago alguno. Incluye las tareas realizadas por miembros del hogar, como cocinar, limpiar, lavar, labores de cuidado de niños, personas de la tercera edad o enfermos.

Hay dos ideas centrales que giran en torno a esta ardua labor. La primera es aquella que está a favor de dicho rol, porque cada persona tiene la libertad de elegir su plan de vida. Por el contrario, hay quienes lo desaprueban o minimizan. Además, representa para algunos, un impedimento para que las mujeres logren sus sueños y metas personales al ser “oprimidas”; la única persona que puede decidir sobre tu destino eres tú misma.

Lo último, está respaldado por los casos en donde el hombre provee económicamente, mientras que la mujer se queda en el hogar. Este tipo de arreglo se vuelve cuestionable cuando el trabajo de la mujer es un trabajo de tiempo completo y el del hombre sí tiene un horario específico. Básicamente, la mujer nunca termina de trabajar; encima de encargarse de sus tareas personales, también se encarga de las tareas domésticas y familiares, en tanto que el papel del hombre es secundario o nulo.

Entonces, el reparto de las tareas y responsabilidades entre mujeres y hombres es desigual. En 2021, del total de horas dedicadas al trabajo no remunerado en los hogares, las mujeres dedicaron el 73.9%, a diferencia de los hombres, con un 26.1%, informó el INEGI.

El valor real del trabajo doméstico

Ama de casa: un trabajo invisibilizado
Foto: Pexels. Andrea Piacquadio.

Aunque no se pague por ello, es un trabajo valiosísimo. El INEGI estima que el valor económico de esta labor no remunerada durante el 2021 fue de 6.8 billones de pesos, equivalente al 26.3% del PIB nacional (supera a otras actividades económicas), del cual las mujeres aportaron el 19.1%, y los hombres el 7.2%. Por ello, las mujeres aportan mucho al bienestar no solo de sus hogares, sino al de la sociedad.

Si bien todavía existen familias que creen que la mujer nació para servir, no debe por qué ser así, ya que no es una obligación. Al final del día, todos tenemos responsabilidades en el hogar. Entonces, la discusión del trabajo en casa no radica en ser o no remunerable, sino a ser equitativo. En el caso de que seas ama de casa, siéntete orgullo de ello, y para los demás, empecemos a valorar el trabajo doméstico.

Y tú, ¿por qué crees que está mal visto ser ama de casa? ¿Por qué es tan diferente a alguien que desea ser abogado, pintor o doctor?

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