Nosotras.com.mx es el sitio femenino de EL UNIVERSAL que presenta temas de actualidad relevantes para la mujer de hoy: empoderada, segura e independiente
Los probióticos son microorganismos buenos para el tratamiento de enfermedades intestinales pero, ¿pueden ayudar a la salud de tu zona íntima? Y, más allá de eso, ¿es seguro usar probióticos vaginales? Nosotras te contamos si te pueden ayudar como tratamiento para las infecciones vaginales.
Para qué se usan los probióticos
Los probióticos los encontramos de manera natural en alimentos, aunque en la actualidad también se encuentran en suplementos o pastillas para resguardar nuestra salud gastrointestinal. También se ha popularizado el uso para la salud vaginal, y de igual forma se venden en pastillas o en supositorios con aplicadores.
Naturalmente la vagina tiene miles de microorganismos, muchos de estos son buenos y te ayudan a mantener la salud de tu área íntima. A partir de esto, muchas empresas venden suplementos probióticos que, como lo comenta WebMD, venden la idea de promover el crecimiento de las bacterias saludables. Justo de la misma manera que lo hacen las píldoras probióticas digestivas.
Las personas podrían recurrir a los probióticos vaginales por infecciones bacterianas por hongos o enfermedades derivadas de las bacterias dañinas.
Como lo concluye el estudio de “El papel de los probióticos en la salud vaginal”, se cree que el uso de probióticos en infecciones tiene cierto efecto en la prevención de la progresión de enfermedades como la neoplasia intraepitelial cervical (NIC), que es un desarrollo de células anormales en el cérvix.
Igualmente se cree los probióticos pueden ayudar en el tratamiento de la vaginosis bacteriana (VB), que es el crecimiento excesivo de bacterias en la vagina.
Esto es usado como tratamiento suplementario o para dichas enfermedades. Pues, como menciona el mismo estudio, un ligero desequilibrio de la flora vaginal puede regularse por sí solo. Un desequilibrio grave de la flora provocará enfermedades ginecológicas que deben ser consultadas con un médico.
Sin embargo, por otro lado, la Facultad de Medicina de Harvard comenta que la evidencia de efectividad de probióticos vaginales es escasa.
En primer lugar, asegura la doctora de obstetricia Caroline Mitchell de la Universidad de Harvard, muchos suplementos probióticos y la mayoría de los yogures contienen bacterias Lactobacillus. Pero generalmente no son el mismo tipo de Lactobacillus que se encuentra en la vagina.
Foto: Pexels. Andrea Piacquadio
¿Es seguro usar probióticos vaginales?
Si bien te puede ayudar con el tratamiento de afecciones vaginales, el sitio WebMD dice que, hasta ahora, hay poca evidencia que sugiera que estos suplementos mejoren la salud vaginal.
La ciencia todavía no llega a la conclusion de que el uso de probióticos en la salud vaginal es seguro y efectivo. Algunos especialistas creen que puede haber riesgos en introducir nuevas bacterias o microorganismos en tu cuerpo. Entre los posibles riesgos se cree que estarían otras infecciones o la exposición a ingredientes peligrosos para la salud.
Por lo que los antibióticos y antimicóticos son los únicos tratamientos que se sabe que son eficaces para las infecciones vaginales bacterianas y por hongos.
Si llegas a notar síntomas de alguna infección vaginal, es mejor visitar a tu ginecóloga sobre el uso de probióticos vaginales para tratar los síntomas. NUNCA comiences a tomar suplementos o tratamientos sin acudir con un especialista.
Ya llegó el frío y las rodillas lo saben. Es nuestro deber darle mantenimiento a nuestros huesos para preservar nuestra salud. ¿Cómo se hace eso? Por medio de la alimentación, obteniendo todos los nutrientes necesarios y también con actividad física.
A medida que creces, tienes más riesgos de padecer osteoporosis en un futuro. Por lo que es mejor que desde ya sepas qué ejercicios te ayudan a tener huesos fuertes.
Qué ejercicios te ayudan a tener huesos fuertes
Los huesos se benefician cuando se les aplica una cierta cantidad de impacto o tensión, lo que hace que tipos específicos de ejercicio sean más beneficiosos, según la organización Healthy Bones.
Cuando estás en la edad adulta, un objetivo de hacer ejercicio es mantener la masa muscular y la fuerza en los huesos, para reducir problemas de salud a largo plazo.
El Instituto de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas o de la Piel (Estados Unidos) recomienda al menos 150 minutos a la semana con ejercicios de intensidad moderada, o al menos 75 minutos a la semana de ejercicio más fuerte.
Como lo comenta la Facultad de Medicina de Harvard, ciertos tipos de ejercicio pueden aumentar la masa muscular, lo que a su vez mejora la fuerza, el control muscular, el equilibrio y la coordinación.
Ejercicios con tu propio peso
De esta manera se produce una fuerza sobre los huesos que los hace trabajar más duro. Por ejemplo, puedes trotar, subir y bajar escaleras, bailar, hacer aerobics con impacto y practicar deportes como el baloncesto.
Ejercicios de resistencia
Estos ejercicios hacen resistencia al movimiento, haciendo que los músculos trabajen más con el uso de pesas y se fortalezcan al ejercer presión sobre los huesos. Puedes hacer estos ejercicios para tener huesos fuertes con máquinas de pesas, probar hacer ejercicios con pesas libres, mancuernas o bandas de resistencia.
Foto: Pexels. Anna shvets
Entrenamiento del equilibrio
Puedes caminar sobre una superficie inestable, hacer desplantes, ejercicios de balance, pararte sobre una pierna, caminar en pequeños círculos, tratar de caminar para atrás, caminar con cambios repentinos de dirección y ejercicios de doble tarea, como pararte sobre una pierna mientras lanzas y atrapas una pelota.
La piel es el órgano más grande del cuerpo humano y cumple múltiples funciones biológicas, razón por la que es sumamente importante brindarle un cuidado integral que no se limite únicamente al exterior. Sino que requiere también se considere que, de manera interna, la piel también puede llegar a experimentar estragos ocasionados por emociones intensas, como el estrés o la tristeza.
Pese a que pueda parecer difícil de creer, hay padecimientos dermatológicos que se manifiestan como respuesta a que el organismo esté constantemente sometido a sentimientos fuertes. Así es como se reflejan el estrés y otras emociones en la piel.
Cuál es la relación entre las emociones y la piel
Foto: Freepik
De acuerdo con Emimael Flores, médico cirujano con especialidad en medicina estética y residente de dermatología en las Unidades Integradas de Postgrado, Investigación y Extensión, UNIPOS Brasil, la clave para comprender cuál es la relación entre las emociones y la piel radica en que la dermis también tiene un sistema inmune; es decir, una red que internamente se encarga de combatir o mantener a raya los virus, infecciones o enfermedades.
Por esta razón, cuando este sistema se ve expuesto a diversos factores, en este caso emociones (que liberan sustancias o causan reacciones como el estrés o la tristeza), el nivel de protección baja, facilitando que se generen síntomas dermatológicos o se desarrollen enfermedades virales, las cuales ya estaban de alguna manera presentes y lograron estallar gracias a la baja de defensas.
“Somos un todo. Todo lo que comemos, cómo nos sentimos, los ambientes en los que nos desarrollamos, absolutamente todo influye en nuestro organismo y, en consecuencia, causa estragos en la piel”, explica el especialista Emimael Flores.
Refiriéndose al estrés, sentimiento definido por la Organización Mundial de la Salud como un estado de preocupación mental o tensión generada por situaciones percibidas como difíciles, da pie a que el organismo libere hormonas de cortisol; esta última, según Mayo Clinic, entre otros efectos ocasiona aumento en los niveles de glucosa y procesos inflamatorios en todo el cuerpo.
Estos últimos son los responsables de que la piel se inflame, propiciando enrojecimiento, descamación, picor, dolor y varios síntomas adicionales. Algo similar ocurre con la tristeza, ya que el sistema inmune se debilita y es cuando los virus a los que se está expuesto constantemente aprovechan para expresarse.
Cómo se manifiestan el estrés y las emociones intensas en la piel
Las manifestaciones o reacciones propiciadas por emociones intensas o estrés en la piel que se presentan con mayor frecuencia, son las siguientes.
Dermatitis o eczema
El Hospital San Rafael de Coruña indica que la liberación de cortisol por emociones intensas o estrés llega a reflejarse en la piel como dermatitis, que viene acompañada de enrojecimiento y picazón. Esto se debe a que cuando los niveles de estas hormonas son mayores a las normales se da una disminución de colágeno y elastina, que a su vez causan deshidratación y vuelven a la piel vulnerable.
Brotes de acné
El portal de Bioderma menciona que el estrés genera sobreproducción de sebo (grasa) en las glándulas dérmicas, ocasionando que su acumulación se refleje en brotes de acné, cuya intensidad varía en cada caso y puede llegar a ser influenciada por otros procesos hormonales.
Psoriasis
Según datos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, psoriasis es un padecimiento dermatológico de larga duración en el que la piel muestra zonas escamosas e inflamadas, usualmente cuero cabelludo, rodillas o codos. Las emociones y el estrés que interfieren en el desequilibrio del sistema inmune también pueden resultar en episodios de psoriasis, igualmente por la inflamación de la dermis y la poca protección con la que cuenta en ese momento.
Vitíligo
Emimael Flores explica que hay ocasiones en las que puede darse una respuesta muy fuerte del sistema inmune, la cual es capaz de hacer que la piel entre en una especie de “estado de defensa” como el vitíligo. Que es cuando existe pérdida de pigmentación en diferentes zonas del cuerpo.
El Virus de Papiloma Humano es una de las enfermedades de transmisión sexual más comunes a nivel mundial, razón por la que existen numerosas campañas de concientización para prevenir los contagios. El uso de preservativo es sugerido para disminuir la exposición al virus; sin embargo, no es 100% eficaz, ya que los contactos sexuales denominados “piel contra piel” promueven el contagio, es decir, sin que necesariamente deban intervenir fluidos. Otra alternativa de prevención es la vacuna contra el VPH, la cual se recomienda aplicar desde edades específicas.
Te decimos quiénes y a partir de qué edad deberían aplicarse la vacuna contra el VPH.
La importancia de la vacunación para prevenir el VPH
De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud, se estima que cerca del 90% de la población la contraerá en algún punto de su vida, aspecto que en gran parte se debe a la rapidez de transmisión y lo silencioso de sus síntomas.
Esta infección se compone por 200 tipos de virus diferentes, de los cuales únicamente 13 son considerados de alto riesgo, explica la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, por su relación con el desarrollo de lesiones que evolucionan a cáncer cervicouterino.
Datos de la Organización Mundial de la Salud explican que el VPH generalmente es asintomático y es poco probable que una persona con el virus activo se percate de que lo tiene, salvo casos donde se presenten señales físicas como verrugas genitales.
La mayoría de sistemas inmunes son capaces de eliminar el virus por sí mismos sin causar ninguna molestia de importancia, pues si no evoluciona en lesiones precancerosas, cáncer cervicouterino, o raramente en otro tipo de cáncer, no representa un verdadero peligro para la salud.
No obstante, esto no significa que no requiera de atención constante en los chequeos periódicos, ni que se le deba restar importancia a la prevención, pues de alguna manera implican también los “cuidados colectivos”, al evitar contagiar a las parejas sexuales por desconocimiento.
Cómo funciona la vacuna para el Virus del Papiloma Humano
Además del preservativo, la vacuna contra el VPH es el método preventivo de mayor eficacia. Información de la Clínica Mayo menciona que la vacuna contra el VPH es capaz de prevenir el contagio de la infección, reduciendo considerablemente el riesgo de desarrollar cáncer cervicouterino, de vagina y de vulva. Asimismo, disminuye las probabilidades de presentar verrugas genitales en hombres y mujeres.
El funcionamiento de la vacuna contra el VPH consiste en una estimulación del organismo para que produzca anticuerpos efectivos para la infección. Así, si el cuerpo llega a estar expuesto, se impide la propagación, explica el Instituto Nacional del Cáncer.
Gardasil-9 es la vacuna contra el VPH más conocida, misma que se encarga de brindar protección ante distintos tipos del virus, concentrándose en los considerados de alto riesgo. Es importante tener en cuenta que ninguna vacuna contra VPH resulta eficaz para otro tipo de ETS, ni tiene impacto en organismos donde ya se ha desarrollado algún tipo de Virus de Papiloma Humano.
A partir de qué edad se recomienda aplicar la vacuna contra el VPH
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos refiere que la recomendación general sobre la edad indicada para aplicar la vacuna contra el VPH es de los 12 a los 14 años, aunque también es factible proporcionarla a niñas y niños a partir de los 9 años. Estos rangos de edad consideran etapas previas al inicio de la vida sexual propias del despertar que atraviesan esas edades.
El Departamento de Salud del Estado de Washington aclara que la vacuna contra el VPH ofrece una protección estimada de 8 a 10 años sin perder su funcionalidad como consecuencia del tiempo, siempre y cuando se haya completado correctamente el esquema de vacunación.
De acuerdo con MedlinePlus, cuando se aplica en la infancia, se requiere de una dosis y su respectivo refuerzo. Mientras que quienes recurren a la vacuna contra el VPH después de los 15 años requerirán de un esquema de tres dosis distribuidas en un periodo de seis meses.
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugieren que las personas a partir de los 26 años consulten a su médico antes de decidir aplicarse la vacuna contra el VPH, con el fin de que estén correctamente informadas sobre su efectividad. Adicionalmente, reiteran la necesidad de que se realicen pruebas de detección periódicas.
La sonrisa es como una carta de presentación en nuestro rostro, puede denotar confianza, carisma y amabilidad. Mucho se hace actualmente por tener una sonrisa blanca, aunque no por eso significa que sea del todo saludable. Existen múltiples procedimientos odontológicos que nos permiten modificar nuestros dientes por salud o por estética, tratamientos que llevan tiempo si se realizan con un especialista, pero para quienes prefieren resultados casi de manera instantánea recurren a métodos más prácticos y accesibles.
Uno de esos métodos prácticos y de bajo costo son las tiras blanqueadoras, que prometen eliminar fácilmente las manchas superficiales del esmalte de los dientes. Pero, ¿realmente es seguro usar tiras para blanquear los dientes?
¿Qué son las tiras blanqueadoras?
De acuerdo con el portal de atención de salud bucal Dentaly.org, este producto consiste en una capa de plástico que contiene gel blanqueador; al mismo tiempo este gel contiene peróxido de hidrógeno, un ingrediente que sirve como blanqueador activo.
También pueden contener los siguientes ingredientes.
Polivinilpirrolidona (PVP), que evita el desarrollo de futuras manchas.
Hidróxido de sodio, que quita las manchas.
Glicerina, para mantener las tiras en su lugar.
Hidroxipropilcelulosa, se adhiere a los dientes.
Al momento de adherirlas a tus dientes correrá el tiempo, alrededor de 10, 30 minutos o hasta una hora, todo dependerá de las instrucciones de la marca que decidas comprar. Transcurrido el tiempo indicado se retirará el plástico y enjuagarás. Y listo, al cabo de un determinado tiempo harán su trabajo.
El tratamiento casero con estas tiras es de un periodo corto, como máximo dos semanas según sea el caso de cada marca.
¿Es seguro usar tiras para blanquear los dientes?
Son cómodas, fáciles de usar y asequibles, pero no todo es punto a favor de las tiras blanqueadoras.
Por lo general, cuando se utilizan correctamente y no de manera excesiva, las tiras blanqueadoras son seguras de usar.
Sin embargo, hay quienes reportan dolor después de haberlas usado, lo cual puede suceder porque peróxido de hidrógeno es capaz de aumentar la sensibilidad dental, indica Dentaly.org. Esa sensibilidad es un efecto temporal pero, ante el uso prolongado y continuo, puede ir incrementando.
Foto: Unsplash. Engin Akyurt.
Un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina en Estados Unidos realizó una revisión sistemática y un metanálisis que comprobó la efectividad del uso casero de tiras blanqueadoras, con la supervisión de un dentista
Estas tiras prometen la eliminación de manchas y lo hacen, pero de manera superficial. Pueden causar un blanqueamiento desigual ya que no llegan a las manchas que se originan en el tejido real del diente, además de no pasar por ciertos pliegues o superficies como lo haría un tratamiento personalizado por un especialista, explica en un artículo el equipo de la clínica 1311 Jackson Ave Dental, un grupo de dentistas experimentados de Long Island City.
El uso de las tiras blanqueadoras por periodos constantes puede dañar el esmalte dental y la dentina. Una investigación estudiantil de la Universidad de Stockton en Galloway, Nueva Jersey, descubrió que el peróxido de hidrógeno que es el ingrediente principal de estas tiras; puede dañar el tejido dentario que se encuentra debajo del esmalte protector del diente.
Hay un ingrediente que las tiras blanqueadoras que compres NO deben incluir: el dioxido de cloro. Se trata de una sustancia peligrosa para usar en tus dientes y puede ocasionar daño irreversible, dice 1311 Jackson Ave Dental.
Todo con moderación, por favor
Fotot: Pexels. Anna Shvets.
El uso de estas tiras en casa de manera adecuada, por periodo corto y con la supervisión de un dentista podría dar resultados satisfactorios para tu sonrisa. Si bien existen una gran variedad de marcas que puedes encontrar en el mercado, hay opciones que pueden ser menos abrasivas; siempre consulta a tu entorno profesional de confianza en el que puedas sentirte segura.
Al principio de nuestra vida, un pediatra es la persona especialista que cuida nuestra salud integral. Luego llega un momento en que es necesario ir con otra especialista: una ginecóloga. Pero, ¿cuándo es el momento exacto y cada cuándo hay que acudir?
Hoy te respondemos cada cuándo debes ir a consulta con tu ginecóloga y cuándo debes ir por primera vez.
La ginecología es la parte de la medicina que trata la salud y enfermedades de la mujer. Una ginecóloga puede atender diversas patologías y padecimientos de las mujeres y algunas no tienen nada que ver con las relaciones sexuales. Como por ejemplo, la dismenorrea, la endometriosis o el síndrome de ovario poliquístico.
Foto: Pexels. Mart Production
Claro que si quieres ir a consulta con ella para resolver dudas o hacer chequeos referentes a enfermedades de transmisión sexual, puedes (y debes) hacerlo. ¿Pero a qué edad debe ser tu primera consulta? Pues bien, esto dependerá de tu ciclo menstrual o algunas irregularidades que presentes respecto a tu salud reproductiva.
¿Cuándo debes ir con una ginecóloga por primera vez?
Muchas doctoras recomiendan que en la primera menstruación, se debe consultar con una ginecóloga. Esto servirá para resolver dudas respecto al periodo, qué métodos de absorción utilizar, entre otros. Del mismo modo, si durante los primeros periodos se presenta mucho dolor abdominal o el síndrome premenstrual, lo mejor será visitar a una ginecóloga (sin importar tu edad). Esto puede ser desde los 11 a los 15 años y, en la mayoría de las veces, no será necesario realizar un tacto vaginal.
Foto: Pexels. Cottonbro Studio
Ahora bien, la plataforma especializada All About Women refiere que es necesario que visites a una ginecóloga antes de iniciar tu vida sexual. Esto ayudará a que conozcas qué método anticonceptivo es ideal para ti y podrás contestar dudas frecuentes antes de tener sexo vaginal por primera vez.
Si durante tu adolescencia no tuviste afecciones médicas respecto a la menstruación, debes hacer tu primer chequeo anual una vez que cumpliste 21 años. Esto incluye la prueba de Papanicolaou y la del virus del papiloma humano.
¿Cada cuándo debes ir a consulta con tu ginecóloga?
El servicio de salud Women’s Health in Boca Ratón explica que la regla general es visitar a tu ginecóloga una vez al año hasta que cumplas los 29 años. Si tu salud es buena, refiere el sitio, puedes ir a consulta cada dos años después de los 30 años.
Expertos del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomiendan exámenes pélvicos anualmente. All About Women explica que la prueba de Papanicolaou debe realizarse al menos cada 3 años, siempre y cuando las pruebas anteriores hayan sido normales. Si no es el caso, deben ser con más frecuencia (aunque tu ginecóloga deberá indicarlo).
Otras situaciones por las que debes ir a tu ginecóloga
Foto: Pexels. Mart Production
No obstante, si buscas quedar embarazada, las visitas deberán ser más frecuentes. La primera deberá ser antes de que confirmes el embarazo, ya que te recetará vitaminas y suplementos que ayudarán a la formación y salud del feto. Una vez tengas sospechas de estar embarazada, asiste para confirmar la respuesta. A partir de ahí, debes asistir cada 4 a 6 semanas para verificar la salud y descartar cualquier complicación.
Por otro lado, si sospechas que tienes alguna enfermedad de transmisión sexual, debes acudir a tu ginecóloga y ella te indicará cuál es el procedimiento a seguir. Recuerda que los exámenes médicos te ayudarán a detectar si tienes alguna infección, por lo que es de suma importancia que los hagas cada año.
Asimismo, si tienes alguna enfermedad o irregularidad en tu menstruación, agenda cita con tu ginecóloga y no dejes pasar tiempo. Recuerda que tu salud es lo más importante.
Un ciclo de menstruación común puede durar de 3 a 5 días. Claro que hay variaciones pero, ¿cómo saber si tu periodo dura mucho o muy poco? ¿Has notado que tu regla de repente dura poco? ¿Es normal tener periodos muy cortos? Nosotras te contamos en qué ocasiones deberías poner especial atención.
Si sientes que algo no está bien con tu periodo, sobre todo si cambió abruptamente, no dejes de consultarlo con tu ginecóloga. Recuerda que cada cuerpo es diferente y su periodo es único.
¿Es normal tener periodos muy cortos?
Puede que seas una persona que ha tenido el periodo corto toda su vida y eso no significa que tengas un problema de salud. Igualmente, te puede durar hasta 8 días y también es normal.
A pesar de que cada persona es diferente, menciona Medical News Today que especialistas consideran dentro de la norma se consideran los periodos que duran de 3 a 5 días. Hay quienes tienen un periodo que dura un día o hasta 8 días, lo cual se considera normal en determinados casos según Medical News Today; de cualquier manera, es importante que acudas con tu especialista.
Si tu periodo dura uno o dos días es posible que tu cuerpo no esté produciendo suficiente estrógeno, indica la plataforma HealthShots. Puede suceder, por ejemplo, cuando una persona entra a la pubertad y sus hormonas todavía no se regulan o cuando alguien está cerca de la menopausia.
En términos prácticos, si eres una persona que usualmente tiene periodos cortos, no tienes de que preocuparte; pero si tu menstruación regularmente dura de 3 a 4 días y de repente ahora dura menos, es momento de ir al médico.
Una de las explicaciones que da la plataforma de salud HealthShots es que tal vez tu cuerpo no está produciendo suficiente estrógeno, lo que es necesario para recubrir el endometrio; este último es lo que sale en forma de sangre de nuestro cuerpo al no haber fecundación.
Igualmente, se puede tratar de periodos irregulares que son consecuencia de enfermedades como la endometriosis o el síndrome de ovario poliquístico
¿Por qué puedes tener periodos muy cortos?
Existen otras posibles razones, a continuación enlistamos algunas.
Estrés. Tener una vida muy agitada también afecta tus hormonas y el ciclo menstrual.
Ejercicio excesivo. Esto puede aumentar las hormonas que controlan la ovulación, que da como resultado periodos más cortos.
Medicamentos. Ciertos medicamentos como anticoagulantes o esteroides afectan tu control hormonal y, por consecuencia, tu ciclo.
Enfermedades. Estar enferma de la tiroides, tuberculosis genital o ciertas enfermedades de transmisión sexual.
Tu método anticonceptivo. Es importante que te asesore una especialista, quien puede alertarte sobre los posibles cambios en tu periodo.
Qué hacer
Foto: Pexels. Cottonbro Studio
Lo más importante es que acudas con tu ginecóloga al notar cambios abruptos en tu menstruación. También puedes combinar el tratamiento con cambios como empezar a dormir bien, tratar de aminorar tus niveles de estrés, hacer ejercicio y tener una dieta rica en vitaminas y minerales.
Desde nuestras primeras clases escolares de reproducción humana, se nos ha dado cierta narrativa sobre lo que sucede cuando una persona con aparato reproductor femenino y otra con masculino tienen relaciones sexuales y ocurre la fecundación. Nos han dicho que los espermatozoides emprenden una carrera en la que solo uno será el “ganador” y logrará fecundar al óvulo. Pues bien, esto no es necesariamente así de acuerdo con un estudio realizado por universidades europeas. En la actualidad se dan pasos para conocer más sobre el mito del “espermatozoide más rápido”.
Desde hace tiempo, en la comunidad científica han surgido dudas de cómo la ideología y el contexto social intervienen en la manera que se estudian ciertos fenómenos. En este sentido, hay quienes creen que no es una casualidad que en el proceso de la fecundación se da ciertos roles a las células reproductoras: los espermatozoides son fuertes, veloces y persiguen el objetivo que solo uno conseguirá, mientras los óvulos son pasivos y esperan pacientemente al “ganador”.
El mito del ‘espermatozoide más rápido’
Desde hace tiempo han surgido hallazgos sobre el mito del “espermatozoide más rápido”. En 2009, un biólogo dio una charla con el objetivo de desmentir esta creencia. Scott Gilbert, autor de Biología del Desarrollo (1985), opinó que toda esta narrativa era más bien, ciencia ficción. Además, sostuvo que esto perpetuaba los roles de género tradicionales, en donde el hombre es activo y a la mujer se le da un papel pasivo.
El especialista dio a conocer que los primeros espermatozoides en llegar al óvulo no son los vencedores. La fertilización puede ocurrir sólo después de que el tracto reproductivo femenino madure los espermatozoides, cambiando su membrana celular para hacerlo.
“La noción de que los espermatozoides son corredores agresivos y el óvulo es un premio pasivo, es una historia”, dijo ese mismo año el profesor de biología Howard A. Schneiderman en Swarthmore College.
Foto: Unsplash. Deon Black
Un artículo publicado por la Universidad de Manchester explica que una investigación demostró que los óvulos humanos utilizan señales químicas para atraer los espermatozoides. Este estudio se hizo en colaboración de la Universidad de Estocolmo y la Universidad de Manchester; llegaron a la conclusión de que los óvulos utilizan señales químicas para “elegir” entre los espermatozoides.
Los investigadores examinaron cómo responden los espermatozoides al líquido folicular, que rodea los óvulos y contiene quimioatrayentes, con el propósito de descubrir si los fluidos foliculares atraían espermatozoides de algunos hombres más que de otros.
¿El óvulo elige el esperma? Esto dice un estudio
“Los óvulos humanos liberan sustancias químicas llamadas quimioatrayentes que atraen los espermatozoides hacia los óvulos no fertilizados. Queríamos saber si los óvulos utilizan estas señales químicas para elegir qué espermatozoides atraen”, explicó John Fitzpatrick, profesor de la Universidad de Estocolmo.
Llegaron al resultado esperado al descubrir que el líquido folicular de un óvulo de una mujer atraía mejor el esperma de un hombre, mientras que el líquido folicular de otra mujer atraía mejor el esperma de un hombre diferente.
De acuerdo con palabras del profesor Fitzpatrick, esto demuestra que las interacciones entre los óvulos y los espermatozoides humanos dependen de la identidad específica de las personas involucradas.
Foto: Pexels. Nadezhda Moryak
La Universidad de Manchester explicó que el óvulo no siempre concuerda con la elección de pareja de la mujer. Ya que durante la investigación se descubrió que los óvulos no siempre atraían más espermatozoides de su pareja en comparación con los espermatozoides de otra persona.
Pero aparte de desmentir al mito de que el espermatozoide más rápido fecunda al óvulo, ¿de qué serviría este descubrimiento? Pues el artículo hace hincapié en que logrará avances significativos en tratamientos de fertilidad.
Roles de género hasta en la ciencia
El proceso todavía se estudia en la actualidad y es posible que existan más cambios de paradigmas en un futuro. Sin embargo, diversos especialistas han puesto el foco en lo importante que resulta cambiar la narrativa de los procesos naturales a nivel académico y científico.
Por ejemplo, la antropóloga Emily Martin publicó mediante University of Chicago Press el estudio “El óvulo y el esperma. Cómo la ciencia ha construido un romance basado en roles estereotípicos masculinos y femeninos”.
En su trabajo, Martin hace un análisis del lenguaje que se emplea en textos académicos y científicos respecto a los aparatos reproductores femenino y masculino, además de sus funciones. Ella habla sobre cómo las diferencias en el lenguaje para referirse a ellos son muy marcadas y cómo la investigación científica no solamente habla de un tema central, sino de la sociedad en que vivimos.
En una parte de su investigación, Martin relata que “es destacable la manera tan ‘femenina’ en que el óvulo se comporta y lo ‘masculino’ que es el espermatozoide. El óvulo es visto como grande y pasivo. Es ‘transportado’, ‘arrastrado’ o incluso va ‘a la deriva’ a lo largo de la trompa de Falopio”. Mientras tanto, el espermatozoide es “rápido e invariablemente activo. ‘Entrega’ sus genes al óvulo y tiene una ‘velocidad’ que a menudo se resalta. Sus colas son ‘fuertes’ y eficientes”.
Hasta el día de hoy, existen muchas mentiras y datos imprecisos respecto a la masturbación femenina, como que puede empeorar tu vida sexual, que es una especie de “consolación” cuando no tienes pareja o que provoca enfermedades.
Si has escuchado datos perturbadores sobre la masturbación y alguna vez has tenido problemas para disfrutarla, debes saber que la realidad es otra y este acto tiene diversos beneficios para tu salud. De hecho, la masturbación es un acto de amor propio, autoexploración y autoconocimiento, y que no te significa ningún riesgo de salud en sí misma.
¿Existe algún riesgo de la masturbación? Aquí está la respuesta
De acuerdo con la organización Planned Parenthood, la masturbaciónes el acto de tocar los propios genitales para causar un estímulo sexual y placer. Esto puede ser con tus propios dedos u otros objetos como juguetes sexuales, los cuales deben estar completamente limpios, al igual que el espacio en donde estás masturbándote.
Como adelantábamos, el acto de masturbarse no representa un riesgo de salud en sí mismo ni te hará disfrutar menos el sexo, sino todo lo contrario. Como explica la plataforma Clue, la masturbación es un acto seguro cuando la practicas con las manos limpias, cuando desinfectas tus juguetes de manera adecuada y cuando evitas introducir en tu cuerpo objetos que no se hicieron con ese propósito.
PsychCentral indica que existe la posibilidad de causar una irritación en la piel a partir de movimientos muy frecuentes o muy intensos, por lo que se sugiere el uso de lubricantes. Sin embargo, no se trata de efectos a largo plazo que te pongan en riesgo.
Foto: Unsplash. Olga Drach
Es un mito que la masturbación causa infertilidad, ceguera (en serio, esa es una de las creencias que se han propagado) o que puedes dejar de sentir placer si lo haces con regularidad. Tampoco se volverá una adicción o algo que te controle a ti misma, al contrario, te ayudará a saber qué te gusta y qué no.
No hay una frecuencia con la cual deberías masturbarte: puedes hacerlo diario, algunas veces a la semana, de vez en cuando o incluso no hacerlo. La frecuencia con la que te masturbas solo sería un problema que requiriera ayuda profesional si tú lo consideraras así o si interfiriera con otras áreas de tu vida.
Beneficios de masturbarte
Algunos beneficios de masturbarte y conocer tu cuerpo, de acuerdo con Planned Parenthood, son los siguientes.
Ayuda a que duermas mejor.
Puede aliviar cólicos y malestares menstruales.
Reduce el estrés.
Aprenderás a sentir orgasmos con mayor facilidad y a saber cómo te gusta el sexo.
Foto: Pexels. Angela Roma
La masturbación es una actividad completamente normal, por lo que no creas en mitos y disfruta tu sexualidad con responsabilidad y de manera libre. ¿Por qué privarte de hacerlo?
Al momento de pensar en una sexualidad integral, muchas veces cometemos el error de limitarnos únicamente a los aspectos relacionados con el sexo, sin detenernos a pensar que detrás de esta parte tan importante para la vida ocurren decenas de procesos que contribuyen a tener una vida sexual satisfactoria. Uno de los rasgos a los que solemos prestarle muy poca atención es nuestro suelo pélvico, conjunto de músculos que resulta necesario fortalecer para que pueda cumplir correctamente con sus funciones biológicas, incluyendo su capacidad para impactar positivamente en la vida sexual.
Descubre cómo fortalecer tu suelo pélvico puede contribuir a mejorar tu vida sexual.
La relación entre el suelo pélvico y una vida sexual plena
Foto: Pexels
De acuerdo con MedlinePlus, el suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos que forman una especie de “cama” o “sujetador” para mantener en su lugar a la vejiga, útero, intestinos y otros de los denominados “órganos pélvicos”, procurando así que funcionen correctamente y no generen ningún tipo de problema.
Los trastornos derivados de un mal funcionamiento de esta parte del cuerpo a menudo surgen por la debilitación continua del suelo pélvico. Planned Parenthood explica que entre los malestares más comunes propiciados por esta pérdida de fuerza, se encuentra la hipertonía femenina, que es el dolor al tener relaciones sexuales vaginales.
Esto en muchos casos desencadena en una vida sexual poco satisfactoria, esencialmente cuando estas molestias propician que se pospongan o eviten las relaciones y los actos que impliquen una penetración. Es por esta razón que, según el portal especializado Pelvia, el suelo pélvico es conocido como el “músculo del placer” en la sexualidad femenina y ahí radica la importancia de prestarle atención a su salud.
Por otro lado, las compresiones en el clítoris que se presentan en la fase preorgásmica aumentan la sensación de placer y favorecen la llegada al orgasmo, al mismo tiempo que continúan trabajando con los reflejos de las contracciones naturales.
Cómo fortalecer el suelo pélvico para mejorar tu vida sexual
Foto: Intimina
Un suelo pélvico saludable requiere de una rutina que combine ejercicios enfocados especialmente a este propósito con hábitos que no expongan al pelvis a fuerzas extremas.
Rachel Gelman, fisioterapeuta del suelo pélvico y miembro del Consejo Asesor Médico de Intimina, asegura que una gran parte de la población presenta algún problema en esta parte del cuerpo, lo que en gran medida se debe al desconocimiento de estos músculos y su importancia para el funcionamiento del organismo.
“Cuando los músculos pélvicos están tensos llegan a presentar falta de fuerza y debilidad, lo que significa que ya no pueden contraerse, provocando desde fugas al orinar, hasta incomodidad al momento del coito”, explica la especialista, quien recientemente participó en un estudio aplicado a 5 mil 83 mujeres de entre 18 a 45 años con el fin de observar cuántas de ellas tenían alguna disfunción relacionada.
Sobre sus recomendaciones personales para tener un correcto estado del suelo pélvico, Gelman detalla que es necesario realizar un examen físico para determinar la coordinación y resistencia entre ellos. Posteriormente, lo ideal es acudir con un especialista en salud pélvica, quien indicará cuáles son las alternativas de tratamientos más recomendadas.
Las opciones que suelen prescribirse son los ejercicios de Kegel, mismos que pueden hacerse con ayuda de dispositivos especiales, facilitando las rutinas y garantizando que se realicen de manera adecuada.
Existen muchas teorías sobre lo que una persona debe hacer al momento de ir a la cama para mejorar nuestro estilo de vida o bienestar, aunque se trata de un tema en el que tal vez nunca nos pongamos de acuerdo. Por ejemplo, cada quien tiene posiciones favoritas, costumbres respecto al uso de tecnología y ropa que le resulta más cómoda (o la ausencia de ella, en algunos casos).
Entre la infinidad de tendencias que podemos encontrar en internet, se ha hablado sobre si dormir sin ropa es mejor para tu salud. Aquí Nosotras te contamos si es real que te aporta algo positivo al cuerpo.
¿Real o falso que dormir sin ropa es mejor para tu salud?
Foto: Pexels. Mikhail Nilov
Como aclara la organización Sleep Foundation, no existen investigaciones concretas que arrojen datos confiables o definitivos sobre si es mejor dormir con ropa o sin ella.
Lo que actualmente existe son diferentes estudios acerca de posibles beneficios que tiene el dormir sin ropa, y los efectos positivos con nuestra autoestima o conexión de pareja. En otras palabras, si te sientes cómoda durmiendo completamente desnuda, existe la posibilidad de que tengas beneficios además de los que se relacionan con una buena rutina de sueño; si no te gusta, no existe algo definitivo que te indique que deberías comenzar a dormir sin ropa.
1. Temperatura
Durante el día nuestro cuerpo genera una temperatura que nos ayuda a que podamos realizar nuestras actividades diarias sin sentir demasiado frío o calor, pero cuando vamos a dormirnos esa calefacción corporal disminuye. Un estudio de la Universidad de Ámsterdam mostró que bajar la temperatura en tu piel mejora la calidad del sueño, lo que se traduce en despertar menos veces durante la noche.
De acuerdo con la Universidad de Ciencias de la Salud de Sonora (Arizona, Estados Unidos), es posible que exista otro efecto positivo de este cambio de temperatura. Es posible que sea un impulso para tu metabolismo, pues tu cuerpo genera más grasa parda, la cual tiene como propósito generar calor corporal quemando calorías.
2. Relación con tu pareja
La organización Sleep Foundation explica que dormir sin ropa con tu pareja ayuda a tener mejores sentimientos de satisfacción y una vinculación emocional más fuerte. Al tener el contacto de piel a piel liberamos oxitocina, hormona que nos ayuda a tener sentimientos de seguridad, reduciendo la ansiedad y el estrés.
3. Autoestima
Uno de los beneficios de dormir desnuda es que puede usarse como una herramienta más para aprender a sentirnos bien con nosotras mismas, generando confianza y una imagen corporal positiva que ayudará a que tengamos un aumento de autoestima.
4. Ayuda con la salud vaginal
Darle un respiro a tu zona íntima te ayudará a evitar contraer alguna infección por hongos por no tener la ventilación de aire adecuada y por la ropa interior apretada que se suele usar. Si te llama la atención comenzar a hacerlo recuerda que debes tener medidas estrictas de higiene con las sábanas, cobijas y el colchón donde duermes todas las noches.
5. Mejora la salud de tu piel
Si tienes una mala calidad de sueño se puede ver reflejado en tu piel por medio de ojeras, hinchazón, entre otros efectos. Por eso, si dormir sin ropa te ayuda a dormir mejor, directamente podría ser en beneficio para la salud de tu piel.
Cuéntanos, ¿quieres descubrir si dormir sin ropa es mejor para tu salud?
Cada mujer y persona con útero vive la menstruación de manera distinta, pues todos los cuerpos son diferentes y el ciclo se ve influenciado por factores hormonales y hereditarios. Por esta razón no es posible nombrar una alternativa de higiene menstrual universal y definitiva, ya que todas las opciones disponibles actualmente (como copas, toallas, tampones y calzón) responden a necesidades y preferencias individuales.
Los últimos años se ha dado mayor apertura a la discusión de cuáles son los mejores productos de higiene íntima. Esto propició que las toallas sanitarias dejaran de verse como la única opción y dio paso a la llegada de copas menstruales, toallas reutilizables y ropa interior menstrual.
Qué es y cómo funciona la ropa interior menstrual
Foto: iStock
Un calzón menstrual es una prenda reutilizable diseñada con tecnología capaz de absorber flujo. Son una alternativa a las toallas sanitarias y tampones, así como otra opción para utilizar productos amigables con el ambiente, ya que su duración es considerablemente mayor en comparación con los artículos de un solo uso.
De acuerdo con Planned Parenthood, la función principal de los calzones menstruales es evitar que la sangre expulsada se transfiera a la ropa y llegue a manchar otras superficies, lo que facilita que pueda seguirse un estilo de vida “normal” durante los días que dura la regla.
Al igual que las prendas íntimas tradicionales, la ropa interior menstrual es fabricada en diferentes tallas y formas, con el propósito de que puedan adaptarse a los gustos y necesidades de quienes la usan. Están disponibles en silueta de braga, bikini, tanga, bóxer o pantaleta, por mencionar algunas de las más populares.
Su diseño está especialmente pensado para cumplir con la función de contener toda la sangre que se expulsa a lo largo del día. Esto es posible gracias a que, según la publicación especializada WebMD, la gran mayoría de alternativas en el mercado cuentan con una serie de capas conformadas por diminutas fibras, responsables de absorber los fluidos. En tanto, la parte exterior está cubierta por una película de material repelente y textiles como el nylon y la licra, las cuales otorgan flexibilidad para que sean cómodas de llevar y no generen sensación de pesadez al movimiento.
Lo que debes saber antes de decidirte a usar un calzón menstrual
Foto: iStock
¿Quién puede usar ropa interior menstrual?
El Departamento de Salud de Nueva Jersey indica que los calzones menstruales son una opción factible para todas las mujeres y personas menstruantes. Si bien están fabricados para reemplazar a otros productos como las toallas y tampones, su funcionalidad depende del nivel de flujo. Por lo que hay versiones para ligeros, moderados y abundantes, de modo que la recomendación general es elegir un modelo que se adecue a cada tipo de periodo.
“Lo más importante es que antes de elegir un calzón menstrual se tenga conocimiento de cuál es la intensidad regular de la regla, para así poder elegir una prenda con capacidad de absorción que empate con las necesidades propias del cuerpo. Todos los fabricantes tienen la responsabilidad de facilitarle esa información a sus compradoras, tal como se hace con las toallas sanitarias, por ejemplo”, explica Ernesto Hernández Cruz, médico ginecólogo y obstetra.
¿Qué beneficios tiene un calzón menstrual?
Entre los principales beneficios de la ropa interior menstrual destaca la comodidad que otorga su uso, permitiendo que se desempeñen todo tipo de actividades con la certeza que no habrá fugas ni “accidentes”. Pueden utilizarse durante el día, al hacer ejercicio o para dormir.
También es posible llevarlos como un respaldo de la copa menstrual, las toallas sanitarias, los tampones y los discos. Esto asegura que, en caso de existir una fuga, la ropa interior menstrual absorberá las filtraciones para impedir que se traslade a otras prendas.
Otro aspecto positivo implica la reducción de residuos en el medio ambiente, además de representar un beneficio económico a corto plazo. Un calzón menstrual tiene una duración estimada de dos años y puede implicar un ahorro significativo al dejar de comprar productos desechables.
¿Es necesario cambiar la prenda? ¿Cuántas veces al día se recomienda hacerlo?
La ropa interior menstrual es capaz de absorber el sangrado durante 12 horas continuas. Este tiempo llega a variar conforme las necesidades específicas de cada periodo y para personas con menstruaciones abundantes es probable que se requiera un cambio al menos cada ocho horas. Respecto a los olores, este tipo de prendas de higiene menstrual incluyen tecnología especial para mantener al margen cualquier aroma propio de la menstruación.
Especialistas indican que la frecuencia con la que se debe cambiar un calzón menstrual depende plenamente de qué tan abundante es el periodo y de qué tanta capacidad tiene el modelo para captar los fluidos. Asimismo, el ginecólogo Ernesto Hernández Cruz menciona que el tiempo requerido entre cada cambio también se ve influido por el comportamiento de la regla.
Es decir, es posible que los primeros dos días se presente un sangrado intenso que requiera sustituir las bragas antes de las ocho horas. Mientras que en los días restantes el flujo sea menor y se pueda llevar la misma ropa interior menstrual por más tiempo.
¿Puede generarse alguna infección por llevar puesto un calzón menstrual por tiempo prolongado?
“Más que por la braga para menstruación, ciertas infecciones pueden suscitarse a raíz de la humedad que inevitablemente surge en la ropa interior. Aun cuando los fluidos sean absorbidos en su totalidad. Así que los ambientes húmedos para la zona íntima son un factor considerable en la aparición de hongos como la cándida”, detalla el doctor Hernández Cruz, especialista en ginecología.
Adicionalmente es importante recordar que, en ciertos casos, el pH se desequilibra durante el periodo menstrual. Esto, según un artículo de los Laboratorios Bayer, hace aun más vulnerable al organismo de desarrollar infecciones vaginales, que aunque en su mayoría no son de gravedad médica, sí resultan incómodas y molestas para quien las presenta.
¿Cuál es la forma correcta de lavar la ropa interior para menstruación?
Tratándose de una prenda especialmente diseñada para absorber la sangre menstrual, este tipo de ropa interior requiere de cuidados puntuales. El portal de Platanomelón recomienda lavarlos con agua a una temperatura máxima de 30°, ya sea a mano o en lavadora. Si se utiliza una maquina, lo ideal es dedicar un ciclo exclusivo para estas piezas.
Evita el uso de blanqueadores, suavizantes y detergentes que puedan ser agresivos con tu zona íntima. Procura utilizar jabones neutros y enjuagarlos a la perfección. Deja secar al aire libre en un lugar a la sombra y verifica en las instrucciones del fabricante si existe otra indicación de cuidado.
¿Sabías que la mayoría de personas usa hisopos de algodón para “quitar” la cerilla de los conductos auditivos? Aunque sea la manera más sencilla de limpiarlos y parezca lo más higiénico, no es recomendable y aquí te explicamos por qué no debes limpiar tus oídos con cotonetes. También te contamos cómo tener una adecuada higiene en tus oídos para disminuir el riesgo de que padezcas infecciones u otros problemas de salud.
Los cotonetes fueron hechos para recoger muestras médicas y estudiarlas a profundidad, con la ayuda de estudios y exámenes de laboratorio. En el hogar, pueden usarse para fines de belleza como la corrección de maquillaje. Bajo este contexto, es importante mencionar que los hisopos NO deben introducirse en ningún orificio del cuerpo, incluyendo los conductos auditivos.
Pero, ¿por qué no es una buena idea? Parecen del tamaño perfecto, son delicados y mucha gente los usa para retirar suciedad. Sin embargo, no hay personal médico que los recomiende a sus pacientes para usarse en oídos pues, tienen más contras que pros.
Foto: Karolina Grabowska
Razones por las que no debes limpiar tus oídos con cotonetes
Lo que debes saber es que no es necesario limpiar ni retirar “suciedad” de tus oídos, ya que está ahí por una razón: proteger tu oído interno de bacterias, gérmenes y objetos pequeños. Por lo que la cerilla, que muchas veces es confundida con suciedad, se forma para cuidar y lubricar.
El portal especializado Sound Hearing Care explica que usar objetos (clips, hisopos o pinzas) en los oídos para eliminar la suciedad puede dañar el canal auditivo, el tímpano y hasta provocar pérdida de audición.
Si bien estos son los peores escenarios, la consecuencia más común al limpiar tus oídos con hisopos es taparlos con la misma cerilla que se empujó y almacenó con la ayuda de dicho objeto. Además, estás empujando bacterias o cuerpos extraños que pueden causar infecciones auditivas graves, por lo que no debes introducir nada en tus oídos.
Foto: Pexels. Sarah Chai
Entonces, ¿cómo puedes limpiar tus oídos?
Si notas que tienes cerumen en el oído externo, bastará con limpiarlo con una toallita húmeda, en movimiento circular, para no introducir la cera en tu canal auditivo. Si crees que esto no es suficiente, puedes ir con tu médico para que te limpie de forma adecuada y con herramientas profesionales.
Vale la pena mencionar que el portal Healthy Hearing explica que el agua que llega a tu oído externo mientras te bañas es suficiente para desprender la cera acumulada, misma que se cae de forma natural cuando duermes.
Ahora que ya sabes por qué no debes limpiar tus oídos con hisopos, ¿qué nuevos usos les darás a los cotonetes que tienes en casa?
Es bien sabido que tener una dieta balanceada traerá beneficios a tu salud de manera general. Existen muchos nutrientes que pueden ayudarte a evitar enfermedades y padecimientos. Pero, así como cuidas tu corazón, arterias, hígado o intestinos, debes cuidar tu zona íntima. ¿Sabías que tu dieta puede ayudarte con eso? Te contamos de algunos alimentos que pueden favorecer la salud de tu vagina.
Sabemos que las frutas y verduras están llenas de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Y es que no solo necesitas esto, recuerda que todos los grupos aportarán cosas positivas a tu físico, ya sea proteínas, grasas saludables, carbohidratos o fibra, por mencionar ejemplos.
La vagina es una parte del cuerpo que es capaz de limpiarse sola, pero sí podemos tomar acciones para beneficiar su salud; la sequedad vaginal y las infecciones pueden afectar gravemente la salud de tu vagina.
Los chequeos periódicos al acudir con tu ginecóloga, la protección para prevenir infecciones de transmisión sexual y la higiene adecuada son claves para mantener la salud en tu zona íntima. Pero, por otro lado, hay alimentos que pueden favorecer la salud de tu vagina.
Alimentos que pueden favorecer la salud de tu vagina
Foto: Pexels. Polina Tankilevitch
1. Alimentos ricos en fibra
La fibra contiene diversos beneficios como evitar enfermedades cardiovasculares, mejora la digestión y el rendimiento físico pero, ¿sabías que también puede ayudar a tu vagina? El portal Health explica que ingerir alimentos ricos en fibra puedes favorecer el crecimiento de lactobacilos en la vagina. En la flora vaginal, estas bacterias alejan enfermedades.
La fibra puedes encontrarla en avena, nueces, semillas, alimentos integrales como pastas, arroz y panes.
2. Aguacate
Foto: Unsplash. Gil Ndjouwou
El aguacate también beneficiará tu salud y la de tu vagina. La empresa South Avenue Women’s Services destaca que agregar aguacate a tu dieta ayudará a aumentar los niveles de hormonas asociadas con la lubricación vaginal.
Sin mencionar que hay una gran cantidad de beneficios para la salud de consumir aguacate. Por ejemplo, tiene vitamina B6, la cual puede aliviar síntomas del síndrome premenstrual como la hinchazón y la fatiga.
3. Arándanos
Foto: Unsplash. Yulia Khlebnikova
En un estudio del American Journal of Obstetrics and Gynecology, consumir arándanos redujo un 50% la tasa de infecciones urinarias después de una cirugía ginecológica. Esta investigación se realizó con mujeres que tomaron pastillas con suplemento de arándano, según un artículo publicado por la empresa Arizona Gynecology Consultants.
Los arándanos contienen ingredientes que evitan que las bacterias causantes de infecciones urinarias se adhieran a la pared de la vejiga. Además, el azúcar que se encuentra en el jugo de arándano puede equilibrar los niveles de pH en la vagina, lo que evitará que se formen afecciones como la candidiasis.
4. Manzanas
Foto: Unsplash. Matheus Cenali
El portal Health cita una investigación que demostró que las mujeres que comían al menos una manzana al día tenían una mejor lubricación vaginal. Dicho estudio, publicado en Springer Link, también destacó que las mujeres que consumían una manzana al día experimentaron una mayor satisfacción sexual en comparación con las mujeres que no. Por lo que agregar una manzana a tus colaciones, favorecerá tu salud vaginal y excitación sexual.
5. Alimentos ricos en vitamina D
La vitamina D se encuentra en alimentos como los huevos, el queso cheddar, el salmón, las sardinas y la trucha. Este nutriente puede combatir la sequedad y balancear el pH. Además, beneficia el sistema inmunológico (y, por lo tanto, la salud de tus genitales).
6. Alimentos ricos en vitamina C
Es un nutriente que ayuda a combatir infecciones y que ayuda a mantener niveles saludables en el pH.
Lo encuentras en frutos cítricos, pimientos y fresas, por mencionar ejemplos.
Entre los alimentos que debes evitar se encuentran aquellos que contengan azúcares añadidos o que sean procesados. También disminuye el consumo de carnes rojas, lácteos y bebidas alcohólicas.
Ya sabemos que nos va a llegar la regla porque notamos ciertos signos y síntomas propios del síndrome premenstrual, los cuales son diferentes entre cada mujer. Entre ellos, es posible que alguna vez te hayas preguntado por qué te duelen los senos antes de la menstruación.
Los síntomas suelen ser una molestia que se presenta en nuestra rutina y pueden ser muy incómodos, aunque también es importante diferenciarlos de un indicativo de un problema de salud. Es importante identificar cambios preocupantes en tu cuerpo y sus síntomas, para que en caso de ser necesario acudas al médico.
Por qué te duelen los senos antes de la menstruación
Cuando vamos a iniciar la menstruación, muchas sufrimos el síndrome premenstrual que, según Medlineplus, se refiere a una amplio rango de síntomas que comienzan desde la segunda mitad del ciclo menstrual (del día 14 o más después del primer día del último ciclo) y desaparecen después de 1 a 2 días del inicio de tu periodo.
Se cree que el dolor en los senos se debe a cambios en los niveles de hormonas, que suceden de manera cíclica y que producen otros síntomas del síndrome premenstrual. El estrógeno hace que los conductos mamarios se agranden y la producción de progesterona hace que las glándulas mamarias se inflamen.
Foto: Pexels. Leeloo The First
Este dolor en los senos o en el pecho debido a la menstruación se llama dolor de mama cíclico. Como lo comenta la plataforma Flo Health, el dolor de mama por sí solo rara vez es un síntoma de un problema de salud como el cáncer de mama si se presenta cada mes antes del periodo. Generalmente desaparece por sí solo una vez que comienza la menstruación.
Los síntomas si te duelen los senos antes de la menstruación, que se relacionan con tu ciclo, son los siguientes.
Dolor en los senos/pecho experimentado entre 5 y 10 días antes del inicio del periodo, que desaparece después de que comienza el periodo.
Dolor en la zona superior y exterior de ambos senos.
Senos/pecho que se sienten doloridos, pesados y sensibles.
Senos que se sienten hinchados en los días previos al inicio del periodo.
Como comenta la plataforma Clue, cuando te duelen los senos antes de la menstruación puedes aliviar los síntomas al probar con sostenes de apoyo, compresas frías o calientes, masajes y analgésicos de venta libre.
Cuándo acudir al médico
Si notas cambios repentinos o preocupantes en los senos hay que checar a un médico. Según Healthline, el dolor e hinchazón de los senos en la premenstruación son inofensivos. Pero debes tener en cuenta los siguientes signos de advertencia que no corresponden al dolor de mama cíclico.
Bultos nuevos o cambiantes en los senos.
Secreción del pezón, especialmente marrón o con sangre.
Dolor agudo que interfiere con el sueño o realizar tareas diarias en fechas lejanasde los 5 y 10 días antes del inicio del periodo.
Dormir es uno de los actos más esenciales para la vida y su importancia es innegable, ya al ser un proceso natural que impacta en nuestra salud física y mental, así como en nuestro rendimiento diario. Sin embargo, frecuentemente subestimamos la importancia de mejorar los hábitos de sueño para nuestra calidad de vida y lo descuidamos ante la avalancha de ocupaciones que solemos tener en el día a día.
Las mujeres con frecuencia tenemos deficiencias en el sueño, como insomnio o síndrome de piernas inquietas. De acuerdo con la Oficina para la Salud de la Mujer de Estados Unidos, nuestros procesos biológicos pueden tener mucho que ver, ya que desde el síndrome premenstrual hasta la perimenopausia, los procesos hormonales pueden dar lugar a dificultades para conciliar el sueño y mantenerlo, mientras que el embarazo también introduce sus propios desafíos para el descanso. Esto sin mencionar los factores sociales o de estilo de vida que actualmente aumentan los niveles de estrés y carga mental con que vivimos.
Impacto en la salud física y mental por no dormir lo suficiente
Las consecuencias negativas de no descansar lo suficiente pueden llegar a ser muy tangibles en nuestra salud física y mental. Por eso, ante la necesidad de comprender mejor la importancia del sueño y de mejorar nuestros hábitos, platicamos la doctora Yoaly Arana Lechuga, especialista en trastornos del sueño y vocera de Tila App.
“Si no dormimos bien, todo nuestro sistema físico se altera”, señala la experta. “Por ejemplo, mientras dormimos se refuerza el sistema inmunológico, el cual nos va a proteger de cualquier enfermedad potencial de la que pudiéramos contagiarnos y, si tenemos deprimido el sistema inmunológico, vamos a estar enfermando con mayor frecuencia, además de que nuestro cuerpo no va a responder igual”.
Pero los sistemas endocrinos también sufren, pues “toda la liberación de hormonas también tiene muchísimo que ver con el sueño”. Es así como se pueden ver afectados procesos naturales como el apetito, aumentando la ingesta calórica y favoreciendo incluso el aumento de peso.
Incluso puede ser más grave, pues “dormir pocas horas se asocia, por ejemplo, a un aumento del riesgo de cáncer a enfermedades neurodegenerativas”, indica.
Asimismo lo mental y emocional se ve seriamente afectado, no solo porque se altera nuestra capacidad cognitiva, como la atención, la memoria o la resolución de problemas sino que “si no dormimos bien, tenemos más riesgo de desarrollar enfermedades mentales como ansiedad y depresión”, explica Arana Lechuga.
Mejorar tus hábitos de sueño: ¿es posible?
Muchas de nuestras rutinas diarias son enemigas del correcto descanso. Más allá del ajetreo diario, el consumo de bebidas estimulantes, como el café, a todas horas, así como el uso de tabaco impiden conciliar el sueño en el día a día. Para mejorar tus hábitos de sueño, es importante reducir su consumo al máximo.
Otro factor que la doctora menciona es el uso de tecnología, como la televisión, redes sociales, juegos de video, “cerca de la hora de dormir, por la cantidad de estímulos visuales y por la cantidad de luz que representa, pues están activando nuestro cerebro y está fragmentando o rompiendo esta sincronicidad de del sueño y de la vigilia”.
También hace referencia al acceso a “medicamentos que de repente por ser naturales pensamos que no nos van a hacer daño y que podemos estar alterando nuestros ritmos biológicos de manera muy importante”.
Entonces, para mejorar nuestra relación con el sueño la especialista afirma que “lo primero es hacer conciencia”, porque “hay circunstancias laborales, académicas, pero también voluntariamente nos restringimos de sueño”.
Para la médica, dentro de los cambios que podemos hacer se encuentran dejar de hacer ejercicio de noche, evitar utilizar equipos que generen una gran cantidad de luz al menos una hora y media antes de dormir, dejar de consumir sustancias activadoras del sistema nervioso central después de la comida, como café, refrescos, cigarros, bebidas alcohólicas, bebidas energizantes, “pues también fragmentan el sueño”. Asimismo, mantener horarios estables para acostarnos y para levantarnos es clave, pues “vamos a mantener un ritmo natural en nuestro cuerpo”.
A veces se requiere un esfuerzo extra
No obstante, cuando ya tenemos un trastorno de sueño, muchas veces esto no es suficiente. Entonces hay que incorporar nuevos hábitos, como mejorar nuestra alimentación y empezar actividades que promuevan la relajación y disminuyan el estrés, como la meditación.
Para esto la tecnología puede ser una gran aliada, pues podemos usar aplicaciones que nos permitan meditar con regularidad, así como tener acceso a recursos sensoriales, música, cuentos, entre otros, que pueden crear una gran diferencia en nuestro día a día.
Por supuesto, siempre es recomendable buscar asesoría de profesionales de la salud especializados en sueño, para tener un diagnóstico y seguimiento adecuados.
Seguro has escuchado que las mujeres debemos hacernos un examen periódico para detectar el cáncer cervicouterino a tiempo. Si bien se cree que el estudio se debe hacer al final de tus 20 o a partir de los 30 años, lo cierto es que en realidad es recomendable hacerlo antes. Por eso te decimos cada cuándo las mujeres deben hacerse el Papanicolaou y cuándo debes hacerlo por primera vez.
De acuerdo con la Clínica Mayo, el Papanicolaou es un procedimiento médico que se lleva a cabo para detectar el cáncer cervicouterino en las mujeres. Esta prueba consiste en recolectar células del cuello uterino, el extremo inferior y angosto del útero que está arriba de la vagina. Aunque no es un procedimiento doloroso, sí puede llegar a ser molesto e incómodo, por lo que no debes estar tensa al momento de realizarlo.
La Organización Mundial de la Salud explica que el cáncer de cuello uterino es el cuarto cáncer más común entre las mujeres a nivel mundial. Por eso, es necesario que acudas a tu clínica y preguntes por las pruebas de Papanicolaou, así podrás descartar un problema de salud.
¿Cada cuándo las mujeres deben hacerse el Papanicolaou?
De manera general, los médicos recomiendan hacerte dicha prueba por primera vez a los 21 años. El sitio Norton Healthcare explica que el Papanicolaou puede realizarsecada tres años entre los 21 y los 29 años; los Centros para el Control y Prevención de Estados Unidos (CDC) coinciden con este lapso. Al cumplir 30 y hasta los 65 años, debes hacerla cada tres a cinco años; el lapso de tiempo se determina en conjunto con tu ginecóloga.
La Clínica Mayo establece que en las mujeres de más de 30 años, la prueba de Papanicolaou se puede combinar con un examen para detectar el virus del papiloma humano (VPH), el cual es una infección de transmisión sexual que puede causar cáncer de cuello uterino.
Estos lapsos de tiempo pueden cambiar si tienes determinados factores de riesgo, sin importar tu edad. La Clínica Mayo menciona los siguientes.
Diagnóstico de cáncer de cuello uterino o una prueba de Papanicolau que mostró células precancerosas.
Exposición al dietilestilbestrol antes del nacimiento.
Una infección por VIH.
Debilitamiento del sistema inmunitario debido a un trasplante de órganos, quimioterapia o uso crónico de corticoesteroides.
Antecedentes de tabaquismo.
En el caso de las mujeres que no han tenido sexo vaginal, el sitio de Medicina de Atención Innovadora, recomienda que después de los 21 años debes preguntarle a tu ginecóloga cuándo es necesario que hagas tu primera prueba de detección de cáncer de cérvix.
Ahora que ya sabes cada cuándo las mujeres deben hacerse el Papanicolaou, es necesario saber que tres días antes de realizarte esta prueba no debes tener relaciones sexuales ni estar menstruando. Tampoco puedes usar medicamentos vaginales ni cremas, lociones o tampones.
Aunque una dieta balanceada que incluya frutas, verduras y proteínas es lo principal que nuestro organismo necesita, lo cierto es que en diferentes etapas de la vida es posible que necesites obtener nutrientes de manera alternativa. Por eso hoy te contamos qué suplementos o vitaminas necesitan las mujeres en sus 20 y 30 años.
Cabe mencionar que lo recomendable es consultar a tu médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Recuerda que no debes automedicarte ni consumir vitaminas si no las requieres; por el contrario, esto puede traer consecuencias negativas. La enfermera Alexandra Lessem explicó en la plataforma Banner Health que se obtienen muchos más nutrientes si se lleva una dieta saludable con muchas frutas y verduras; si requieres algo más, un especialista puede decírtelo.
Además, los suplementos no son medicinas. En vez de eso, aportan ciertos beneficios para la salud, pero no pretenden tratar, curar o prevenir enfermedades. A continuación te presentamos algunas vitaminas que con frecuencia las mujeres necesitan a sus 20 y 30 años.
Suplementos o vitaminas que necesitan las mujeres en sus 20 y 30 años
Foto: Unsplash. Pina Messina
1. Ácido fólico
Para las mujeres este periodo de 10 años es una etapa de mayor fertilidad, por lo que frecuentemente quienes desean tener hijos deben tomarlo. La Oficina para la Salud de la Mujer de Estados Unidos establece la importancia de esta vitamina ya que ayuda a producir células sanguíneas y ADN para células nuevas. También previene ciertos defectos congénitos llamados defectos del tubo neural, que ocurren en los primeros tres meses del embarazo; ayuda a disminuir los partos prematuros y bajo peso una vez que el bebé nazca.
El ácido fólico puede encontrarse naturalmente en espinacas y otras verduras de hojas verde oscuro, naranjas, nueces, frijoles, pollo, carne magra, cereales integrales y cereales con ácido fólico añadido.
2. Calcio
Este mineral ayuda a prevenir la osteoporosis y promueve el desarrollo de huesos fuertes y sanos. El cuerpo almacena calcio en los huesos y, si no obtiene suficiente calcio de los alimentos, empieza a tomarlo de los huesos, lo que eventualmente los debilita y rompe con facilidad.
Se encuentra en alimentos como lácteos bajos en grasa o sin grasa, jugo 100% de naranja, tofu, algunos cereales con calcio agregado y verduras de hojas verde oscuro.
Las mujeres adultas necesitan 1,000 miligramos de calcio cada día, dice la Oficina para la Salud de la Mujer.
3. Hierro
Cada mes, las mujeres perdemos cierta cantidad de sangre durante la menstruación. Por lo que resulta especialmente necesario el hierro desde que empezamos con el primer periodo hasta llegar a la menopausia. Si estás embarazada, puede llegar a ser necesario que lo tomes para suministrar la sangre suficiente a tu bebé en desarrollo (con la recomendación de un especialista).
Es necesario consumir 18 mg al día para desarrollar células sanguíneas saludables que transportan oxígeno a tu cuerpo, para producir ciertas hormonas y tejido conectivo.
El hierro se encuentra en la carne magra, el pollo, mariscos, frijoles, chocolate oscuro, espinacas y tofu, entre otros alimentos.
4. Vitamina C
Otra vitamina que todas las personas necesitan es la C, ya que ayudará a fortalecer el sistema inmune. El sitio WebMD establece que consumir esta vitamina ayuda a curar heridas y producir glóbulos rojos. “También aumenta los niveles de una sustancia química cerebral llamada norepinefrina, que te hace sentir más alerta y aumenta tu concentración”, explica.
La higiene personal es muy importante para tener una salud reproductiva óptima. Si bien en las tiendas existe una gran variedad de productos que se anuncian para lavar tu vagina, no son la solución para garantizar tu higiene y es importante que lo sepas. Por eso te decimos cómo se debe limpiar correctamente tu zona íntima y qué debes evitar hacer.
Lo primero que debes saber es que NO tienes que lavar tu vagina. Limpiar tu vagina y usar productos comerciales directamente en esta parte de tu cuerpo puede alterar su pH natural y causar infecciones. También es esencial no confundir la vulva con la vagina, lo cierto es que son partes diferentes de tu zona íntima.
Recuerda que la vulva es la zona exterior que cubre a tus genitales. Mientras que la vagina es la parte interna, por lo que no debes de lavarla directamente debido a que se limpia sola con la ayuda de secreciones naturales.
Foto: Pexels. Viktoria Slowikowska
Cómo se limpia correctamente tu zona íntima
Para limpiar correctamente tu vulva, lo que recomiendan especialistas es enjuagarla con agua tibia cuando te bañas. Aunque sí puedes usar jabón en la parte exterior de tu zona íntima, evita usar aquellos que son perfumados y busca productos neutros. Si presentas mal olor, debes acudir a una clínica para descartar que exista un problema de salud.
Para lavar tu vulva la plataforma Flo Health recomienda que, si vas a comprar un jabón, que no contenga olor, que sea probado por dermatólogas y que sea hipoalergénico. NO compres sprays, perfumes ni desodorantes femeninos, ya que pueden dañar el pH natural de tu zona íntima.
Si lo deseas puedes separar tus labios y limpiar con suavidad en los pliegues, siempre utilizando tus dedos y nunca esponjas o cepillos; recuerda que NO necesitas meter agua o jabón en tu vagina. Después, deja secarnaturalmente o usa una toalla exclusiva para esta zona.
El lavado diario permite que tu vulva se mantenga limpia y disminuyan los riesgos de tener infecciones. Además de esto, es imprescindible que después de orinar te limpies bien. Si usas papel de baño, debes limpiarte de adelante hacia atrás, esto evitará que las bacterias de tu ano no lleguen a esa zona. Si cada que vas al baño te lavas con agua, lo mejor es hacerlo cuando el agua esté tibia y debes secarte antes de ponerte la ropa interior.
La decisión de depilarteesa zona es tuya, pero no es lo recomendable ya que el vello funciona para protegerte de bacterias y virus. Asimismo, evita usar ropa demasiado ajustada y opta por ropa interior que sea de algodón.
