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Existen problemas de salud que pueden afectarnos como mujeres pero de los cuales hay falta de información y prejuicios; esto dificulta que miles de personas reciban un tratamiento adecuado. La endometriosis es un trastorno que puede pasar a cualquiera de nosotras y que muchas veces pasa desapercibido. Quédate con Nosotras, te contamos 5 datos sobre la endometriosis.

¿Qué es la endometriosis?

La endometriosis es un trastorno crónico en el cual el tejido similar a la mucosa interior que recubre el interior del útero crece fuera de éste, según explica la Clínica Mayo. Esto usualmente es doloroso y afecta más comúnmente a los ovarios, las trompas de Falopio y el tejido que recubre la pelvis.

Este tejido actúa como lo haría el tejido endometrial: se engrosa, se descompone y sangra con cada ciclo menstrual. La diferencia es que, como está fuera de sitio, no tiene forma de salir del cuerpo.

Se puede presentar entre los 15 y los 45 años de edad.

Datos sobre la endometriosis

Estos son algunos datos sobre la endometriosis que debes considerar para no dejar de lado esta condición y crear conciencia.

1. Así afecta tu cuerpo

Puede generar tejidos cicatriciales y adherencias; si afecta a los ovarios, formar quistes llamados endometriomas.

Debido al dolor que interrumpe la vida normal de las personas, la endometriosis puede ser detonante de depresión y ansiedad.

Algunos estudios sugieren que la endometriosis puede aumentar el riesgo de padecer cáncer de ovario.

2. Causa mucho dolor en el área de la pelvis

Genera aparentes cólicos menstruales muy dolorosos que empeoran con el tiempo. Se diferencian de los dolores de la menstruación porque puede ocurrir incluso cuando la persona no tiene el periodo.

También se puede presentar dolor al orinar y al tener relaciones sexuales (dispaurenia), además de sangrado excesivo. Otros síntomas pueden ser fatiga, diarrea, estreñimiento o inflamación.

3. Puede darte sangrados entre periodos

Uno de los principales síntomas de esta condición son los sangrado excesivos en los periodos menstruales o el sangrado entre periodos.

4. Puede causar infertilidad

Cuando esta condición es asintomática, puede encontrarse en mujeres que tienen problemas para embarazarse. Como lo comenta Hopkins Medicine, en los casos leves a moderados de endometriosis solo pueden causar infertilidad temporal.

Por otro lado, cuando es más severo, el tejido cicatricial de la endometriosis puede afectar la liberación de óvulos de los ovarios o bloquear el camino del óvulo a través de las trompas de Falopio para que no pueda llegar al útero. Igualmente, la endometriosis también puede dañar los espermatozoides o los óvulos fertilizados antes de que se implanten en el útero.

5. No tiene cura

El coordinador de Cirugía Pélvica Avanzada del INP en la página del Gobierno de México explica que “tenemos pacientes que tienen de cuatro a seis cirugías y hasta 25 años con dolor y el problema no se resuelve”.

Como lo comenta, es un procedimiento continuo, pues el padecimiento solo se controla durante la etapa reproductiva y puede reaparecer aun cuando las pacientes fueron sometidas a cirugía, debido a que la producción hormonal influye en su desarrollo.

Existe tratamiento que se utiliza principalmente para aliviar los síntomas y controlar esta enfermedad.

Actualmente, no existe ningún fármaco específico que pueda inhibir el progreso de la enfermedad según National Library of Medicine (NCBI).

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Es sabido que tener ciertos hábitos nos puede ayudar a mantenernos saludables a corto y largo plazo. Algunos de esos hábitos pueden ser especialmente beneficiosos para nuestro sistema inmunitario, el que se encarga de proteger al cuerpo de agentes externos. Por eso te recomendamos 5 maneras sencillas de fortalecer tu sistema inmunológico y evitar que te enfermes.

El sitio de salud de la Universidad de Harvard menciona que, a pesar de que hay productos comerciales con el fin de aumentar el sistema inmunitario, el concepto de “aumentar la inmunidad” en realidad tiene poco sentido desde el punto de vista científico. Por lo que alientan a tener un estilo de vida saludable y evitar consumir alimentos o sustancias que dañan la salud.

5 maneras sencillas de fortalecer tu sistema inmunológico

1. Consume una dieta rica en frutas y verduras

La primera manera para fortalecer tu sistema inmunológico es consumir una dieta rica en frutas y verduras. Éstas contienen micronutrientes y vitaminas necesarias para nuestro cuerpo.

El sitio Houston Methodist recomienda alimentos con vitamina B6 (como el pollo, salmón, atún, plátanos y papas con cáscara), aquellos que tienen vitamina C (cítricos, incluidas las naranjas y fresas, así como los tomates, brócoli y espinacas) y los que contengan vitamina E (aceite de almendras, girasol y cártamo, semillas de girasol, por decir algunos).

También debes incluir legumbres, cereales integrales, proteínas y grasas saludables, ya que el conjunto de estos alimentos aportará la energía y nutrientes ideales para una dieta balanceada. Evita las comidas procesadas, grasas trans y azúcares añadidos.

2. Haz alguna actividad física

Mantenerte en movimiento y realizar actividades físicas tiene varios beneficios a tu salud. Puedes optar por caminar o correr, inscribirte al gimnasio, hacer yoga, andar en bici o practicar algún deporte. Si bien no tienen que ser actividades de alto impacto o de larga duración, sí debes procurar que se vuelva un hábito y te guste realizarlas para que sea más sencillo.

Todo esto puede ayudarte a fortalecer tu sistema inmunológico y evitar enfermedades como obesidad o hipertensión.

3. Duerme lo suficiente

Tener buenos hábitos de sueño es fundamental para rendir durante el día, evitar el mal humor y ayudar a que tu sistema inmunológico cumpla sus funciones. Además de dormir 7 u 8 horas, debes tener un ciclo correcto de sueño, no desvelarte con mucha frecuencia y no dormir menos de lo recomendado.

4. No descuides tus vacunas

Lo más probable es que cuando eras pequeña, tus padres mantenían al corriente tu cartilla de vacunación. En tu edad adulta, ¿lo sigues haciendo? El portal Houston Methodist recalca la importancia de vacunarse de forma regular: “el sistema inmunológico es inteligente, pero las vacunas lo entrenan para que sea aun más inteligente, ayudándolo a aprender a reconocer y combatir ciertas bacterias que causan enfermedades”.

Te recomendamos ir a tu clínica de salud y preguntar qué vacunas están disponibles y empezar a recibir aquellas que te hacen falta.

5. Deja de fumar y evita el alcohol

Hay incontables estudios de cómo el cigarro puede dañar tu salud y sistema inmunitario. El mismo artículo de Harvard puso este consejo en primer lugar debido a que fumar (aunque sea de forma “social”) aumenta los riesgos de enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón, cataratas y muchas otras afecciones.
Mientras que otros portales advierten que tomar alcohol de manera excesiva puede debilitar el sistema inmunológico.

Ahora que ya conoces estas 5 maneras sencillas de fortalecer tu sistema inmunológico, ¿qué hábitos vas a implementar en tu estilo de vida?

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El sueño es un proceso biológico complejo, y su relación con nuestra salud física y emocional es más estrecha de lo que te imaginas. Incluso, una disminución leve en las horas de sueño podría estar afectando tu salud.

Según un nuevo estudio publicado en la revista Scientific Reports, la restricción del sueño está asociado con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares en mujeres que en hombres, ya que provoca estrés oxidativo endotelial, es decir, de las células que recubren los vasos sanguíneos, linfáticos y el corazón. Nosotras te contamos más detalles al respecto.

Sobre el estudio

¿Sabías que las horas de sueño sí importan? La Clínica Mayo reporta que las horas de sueño recomendadas en adultos son de 7 a 9 horas por noche. Por su parte, dormir menos de 7 horas al día con regularidad se asocia a problemas cardíacos, diabetes, aumento de peso, entre otros padecimientos. Pese a las indicaciones, en 2020 cerca del 70% de la población mexicana durmió tan solo 5 horas al día, según la Encuesta Anual de Descanso Luuna.

En un estudio sobre cómo afecta a la salud de las mujeres la restricción leve del sueño, investigadores de la Universidad de Columbia examinaron a 35 mujeres (inicialmente 51) con una rutina de sueño adecuada. El estudio se llevó a cabo en dos partes.

Primero, durante 6 semanas 35 mujeres durmieron según su rutina habitual (es decir, de 7 a 9 horas). Finalmente, durante otras 6 semanas, las mujeres experimentaron la fase de restricción del sueño, en donde su hora de acostarse se retrasó 1 hora y media (6 horas). La duración del sueño se controló mediante actigrafía (pruebas de sueño que portaban en sus muñecas) durante ambas fases del estudio.

Estudio muestra cómo falta de sueño puede afectar salud de las mujeres

De acuerdo con los resultados, dormir 90 minutos menos de lo habitual cada noche ocasiona que las células que recubren los vasos sanguíneos se inunden de oxidantes dañinos. Como resultado, se produce estrés oxidativo endotelial y una disminución en la respuesta antioxidante en mujeres sanas. La falta de sueño ocasiona que las proteínas encargadas de activar respuestas antioxidantes no reaccionen.

Por su parte, el estrés oxidativo contribuye a una inflamación y disfunción endotelial. Por ello, pocas horas de sueño constituyen un factor de riesgo en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en mujeres sanas, indicó el estudio.

Asimismo, se advierte que las mujeres son las que reportan alteraciones del sueño con mayor frecuencia. Por ende, tienen una respuesta inflamatoria y un riesgo más pronunciado asociados con la falta de sueño que los hombres. Sin embargo, no es el único factor de riesgo de problemas cardiovasculares; el tabaquismo, la hiperlipidemia, la hipertensión y la diabetes, también generan estrés oxidativo intracelular.

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Los pantiprotectores son artículos para la higiene femenina muy parecidos a las toallas sanitarias en cuanto a materiales y forma. No obstante, se caracterizan por una menor capacidad de absorción al ser más pequeños y delgados, y no están diseñados para retener el flujo menstrual; su función, reporta la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco), es atrapar las secreciones vaginales.

Por lo anterior, este producto ha ganado fama en el mercado y ahora son muchas mujeres las que lo usan diariamente; pero, a pesar de ser una toalla fina y delgada, el protector continúa siendo un cuerpo extraño. En consecuencia, existen ciertas interrogantes sobre su repercusión en la salud íntima femenina.

Al respecto la doctora Melissa Ibarra Meléndez, médico cirujano residente de Ginecología y Obstetricia, nos dice cómo evitar infecciones vaginales de repetición ocasionadas por factores de riesgo; entre ellos, el mal uso de productos de higiene menstrual como los protectores diarios.

Efectos negativos en la salud íntima femenina causados por protectores diarios

Muchas mujeres eligen usar pantiprotectores de manera diaria ya sea porque les incomoda su flujo menstrual o porque no quieren manchar su ropa interior; sin embargo, la mayoría de ellas no los usa como es debido.

Antes que todo, es normal que las mujeres tengamos flujo vaginal de manera diaria en mayor o en menor cantidad. Según la doctora, las secreciones vaginales “van cambiando de características de acuerdo con la parte del ciclo menstrual a la que corresponden. Por ejemplo, cuando ovulamos, el flujo vaginal se vuelve más resbaladizo y transparente, y no quiere decir que hay infección”. Además, durante la ovulación el flujo es más abundante (ojo: si hay características de infección, como flujo con mal olor, aspecto o color, acude con tu ginecóloga de confianza).

Por su parte, pese a que muchas marcas se refieren a los protectores como “protectores diarios”, éstos no deben usarse tan frecuentemente debido a que propician el ambiente perfecto para la proliferación de bacterias, en especial de “gardnerella vaginalis, una importante bacteria en cuanto a infecciones vaginales”, informa Ibarra.

“Los protectores causan un exceso de calor y humedad, es decir, son un medio de cultivo para bacterias y hongos. El algodón y la humedad, aunado a un sitio obscuro, es el lugar perfecto para desarrollar una infección. En el consultorio tratamos infecciones vaginales, y tiempo después la paciente vuelve a recaer. En la mayoría de los casos es debido al uso diario de pantiprotectores”, explica la especialista.

Igualmente, utilizar protectores diarios con perfume, además de ropa o materiales muy ajustados, puede provocar rozaduras, irritación o enrojecimiento.

¿Es malo usar pantiprotectores todos los días?

Aunque es una decisión personal y cada mujer tiene experiencias y reacciones diferentes, lo ideal es que los pantiprotectores se utilicen al final de nuestro periodo menstrual, o bien, durante la ovulación. El resto del mes hay que usar ropa interior de algodón y holgada.

Si tu preocupación es una zona íntima húmeda o sucia, “no son recomendables jabones especiales con perfume u alcohol, puesto que alteran el pH vaginal. En su lugar, opta por jabones neutros o de bebé y ropa de algodón holgada. No son necesarios pantiprotectores o jabones especiales”, indica la doctora.

Otro error que comúnmente cometemos al usar los productos de higiene íntima es pensar que las toallas sanitarias o protectores se deben cambiar cuando éstos se encuentran llenos. “Igual que la toalla femenina, los pantiprotectores se tienen que cambiar cada 4 horas, esté llena o no. Estos productos de higiene íntima se cambian por tiempo. Se aconseja que una toalla femenina o pantiprotector se cambie de 3 a 4 horas máximo”, informa.

Así que ya lo sabes, NO se recomienda el uso de protectores diarios. Cada una de nosotras debe de evaluar los beneficios y riesgos de los productos que usa. Recuerda que hay que saber elegir protectores y, sobre todo, saber utilizarlos.

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Los ‘vapes’ o cigarros electrónicos son una alternativa del cigarro que se ha vuelto común entre los jóvenes para no fumar algo “tan dañino”. Por su variedad de sabores y su apariencia parece que son inofensivos pero, ¿sabes realmente qué contienen los vapeadores y qué tan dañinos son? Quédate con Nosotras, te lo contamos.

Muchas veces se venden como una alternativa al cigarro convencional pero, ¿será que esté compuesto de las mismas toxinas que hacen daño a nuestro cuerpo?

Qué contienen los vapeadores y qué tan dañinos son

Como lo comenta la Asociación Americana del Pulmón, los ‘vapes’ usan una batería para calentar un líquido y convertirlo en aerosol que los usuarios inhalan. Si solo fuera agua el líquido que se inhala el problema no sería tan grave, pero el líquido contiene otros químicos dañinos para la salud además de la nicotina.

Según el portal de salud del gobierno de Queensland (Australia), no todos los ‘vapes’ suelen tener un etiquetado completo. Esto hace que sea más difícil saber cuántas sustancias químicas nocivas estás introduciendo a tu cuerpo.

Lo primero que contiene es el ‘E-liquid’. Este es el líquido que se convierte en aerosol. Usualmente, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), es una mezcla de agua, saborizante de comida (son seguros en alimentos y bebidas, pero no igualmente cuando se inhalan), y una elección entre cierto nivel de nicotina, propilenglicol (un disolvente utilizado en máquinas de niebla o humo) o glicerina vegetal. Estos dos últimos son humectantes usados en el ‘E-liquid’ para producir aerosoles que simulan el humo que saca el cigarro convencional.

Sustancias dañinas en los vapeadores

Según lo dicho por la Asociación Americana del Pulmón, estas son algunas sustancias químicas tóxicas que pueden encontrarse en los cigarrillos electrónicos.

• Nicotina: a pesar de los cigarrillos electrónicos que afirman ser libres de nicotina, muchos si los traen.
• Propilenglicol: aditivo común en alimentos. También se usa para fabricar cosas como anticongelante, solvente de pintura y humo artificial en máquinas de niebla.
• Cadmio: un metal tóxico que se encuentra en los cigarrillos tradicionales y que causa problemas respiratorios y enfermedades.
• Carcinógenos: sustancias químicas que se sabe que causan cáncer, incluidos el acetaldehído y el formaldehído.
• Acroleína: un herbicida utilizado principalmente para matar malezas, puede causar daño pulmonar irreversible
• Diacetilo: una sustancia química relacionada con una enfermedad pulmonar llamada bronquiolitis obliterante.
• Metales pesados como el níquel.

Los vaporizadores pueden incluir compuestos orgánicos volátiles (que se encuentran en la pintura y en productos de limpieza de alta resistencia).

Adicionalmente, cuando el ‘e-liquid’ se calienta puede producir más efectos nocivos para la salud.

Las consecuencias

Según Johns Hopkins Medicine International, en febrero de 2020 los CDC confirmaron 2,807 casos de lesión pulmonar asociada al uso de cigarrillos electrónicos o vapeo (EVALI) y 68 muertes atribuidas a esa afección.

Estos casos parecen afectar predominantemente a personas que modifican sus dispositivos de vapeo o utilizan líquidos electrónicos modificados en el mercado negro.

La iniciativa de la universidad Johns Hopkins resalta que todavía hay muchas incógnitas sobre el vapeo, incluidas las sustancias químicas que componen el vapor y cómo afectan la salud física a largo plazo. Datos emergentes sugieren vínculos con la enfermedad pulmonar crónica y el asma, así como enfermedades cardiovasculares . Recuerda que te estás exponiendo a todo tipo de sustancias químicas que aún no se entienden del todo y que muy probablemente no sean seguras.

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A lo largo de nuestra vida, las mujeres estamos expuestas a padecer episodios de deficiencia de hierro, especialmente en la llamada etapa fértil; sin embargo, con frecuencia se desconoce cuánto de este mineral necesitamos consumir para compensar las pérdidas que suelen agudizarse en quienes tienen periodos menstruales abundantes y durante el embarazo.

Nosotras te contamos cuáles son las cantidades de hierro recomendadas para equilibrar los niveles deficientes de hierro en mujeres.

Por qué las mujeres son propensas a presentar deficiencias de hierro

El hierro es un mineral indispensable para el funcionamiento del organismo humano. Contribuye a la producción de glóbulos rojos los cuales, según la enciclopedia médica del Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, junto a la hemoglobina transportan oxígeno desde los pulmones a todo el cuerpo. Cuando se presentan niveles insuficientes o descompensaciones, puede presentarse anemia en distintas gravedades, explica la Clínica Mayo.

Las mujeres tienden a experimentar alteraciones en la cantidad de hierro considerada saludable en sus años reproductivos. Esto se debe a que el cuerpo pierde cantidades considerables por la sangre que se expulsa en los periodos menstruales y los cambios que se dan en el embarazo.

De acuerdo con información de la Oficina para la Salud de la Mujer, perteneciente al Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, se ha comprobado que las mujeres son considerablemente más propensas a presentar deficiencias de hierro durante la etapa fértil, que inicia al momento de que se da el primer periodo menstrual y concluye con la llegada de la menopausia.

El Departamento de Salud Pública de Illinois menciona que las mujeres necesitan consumir mayor cantidad de hierro cuando están en edad reproductiva ya que en cada menstruación pierden un estimado de 15 a 20 miligramos de hierro. Dicha cantidad varía dependiendo del ciclo menstrual de cada persona e influyen aspectos como si eres regular o irregular y si se presentan periodos abundantes. En tanto, tratándose de mujeres embarazadas, los factores que contribuyen a la pérdida de hierro son por las cantidades requeridas para el desarrollo del feto.

Cuánto hierro necesitamos consumir las mujeres para compensar la sangre que perdemos en la etapa fértil

La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda que las mujeres consuman al menos 15 miligramos de hierro al día. Esta sugerencia se mantiene desde los 10 años hasta los 51, o bien, al momento de tener la primera menstruación y hasta la llegada de la menopausia.

Un especialista puede determinar si una mujer necesita consumir más hierro si presenta señales de anemia, tiene periodos menstruales largos y abundantes o si está embarazada, indicando si deben consumirse suplementos. También es posible que se recete una ingesta superior para mujeres vegetarianas o veganas.

De lo contrario, el método idóneo para mantener el hierro en niveles saludables es hacerlo a través de la alimentación. Según National Institutes of Health, los alimentos que proveen de hierro al cuerpo y son beneficiosos para que las mujeres cumplan con la cuota de hierro requerida son los siguientes.

• Carnes magras, pescado, mariscos y aves.
• Legumbres: lentejas, garbanzos y frijoles.
• Cereales: quinoa, avena y trigo.
• Vegetales: espinacas, acelgas y lechuga.
• Frutos: manzana, fresa y durazno.

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Los chocohongos, cuya venta cada vez se hace más popular a través de redes sociales y algunos sitios web, no paran de despertar curiosidad y también temor. Aunque se vean y sepan a golosina, tienen componentes alucinógenos que impactan en nuestro organismo.

Sus defensores prometen numerosos efectos terapéuticos y recreativos, como reducción del estrés y la ansiedad o estimulación de la creatividad, como refiere una de las plataformas que los promueve.

Aquí exploraremos todo lo que debes conocer sobre esta tendencia.

Qué son los chocohongos

Se trata de chocolates preparados con polvo de hongos alucinógenos, los cuales contienen principalmente psilocibina y psilocina como compuestos psicoactivos. Éstos provocan un cambio químico en el cerebro que da lugar a alucinaciones visuales, emociones fuertes y la sensación de escuchar sonidos alejados de la realidad.

Su efecto puede durar entre seis y 12 horas, dependiendo de la cantidad consumida. En México su uso recreativo o terapéutico no está regulado, por lo que su fabricación no está estandarizada y podría haber variaciones en las proporciones y usos de sus ingredientes, lo cual hace más delicado su consumo.

Aunque estén de moda, estos compuestos no son algo nuevo. Se estima que en el mundo hay alrededor de 140 especies de hongos alucinógenos, en México hay alrededor de una veintena de ellos, algunos de los cuales tienen un rol ceremonial en diferentes culturas. En un artículo de la UNAM, el doctor Enrique Aguilar Ramírez destaca que algunas de estas especies, como la Psilocybe mexicana, se han utilizado con fines ceremoniales, sobre todo en los estados de Morelos, Puebla, Veracruz y Oaxaca.

Claro, esto no quiere decir que se deban usar sin precaución o que se puedan tomar para diversión.

¿Los chocohongos son drogas?

Uno de los temores más presentes es la posibilidad de generar dependencia. Al respecto, la doctora Laura Guzmán Dávalos, encargada del Laboratorio de Micología del Centro Universitario de Ciencias Biológicas y Agropecuarias (CUCBA) de la Universidad de Guadalajara, señaló para el servicio de televisión público de la institución que “los hongos alucinógenos no causan adicción”. A pesar de esto, advirtió sobre la importancia de conocer los riesgos de su consumo y la necesidad de evitar el uso indiscriminado, ya que podría provocar intoxicaciones y otros daños.

Sobre su clasificación como sustancia, “aunque la ley los tiene catalogados como ‘droga’, realmente no lo son”, indicó la especialista al mismo medio.

Sin embargo, recientes investigaciones sugieren que sus compuestos pueden tener un efecto en el sistema dopaminérgico, relacionado con las adicciones a sustancias. Esto subraya la importancia de consumirlos con precaución y responsabilidad.

Según el Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD), “es importante señalar que su consumo puede desencadenar efectos adversos, especialmente en personas sensibles o en dosis incorrectas para la persona en cuestión. Algunos de los efectos secundarios comunes incluyen náuseas, vómitos, ansiedad, confusión, alteraciones del estado de ánimo y percepción, y aumento de la frecuencia cardíaca”. Por ello la institución desaconseja su ingesta si no se cuenta con la asesoría especializada en medicina tradicional o capacitada en este tipo de terapias.

Entender propiedades para la medicina

A pesar de los riesgos que vimos, los hongos psilocibios han despertado el interés de la comunidad científica por sus posibles aplicaciones terapéuticas, principalmente para el tratamiento de trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad.

En países como Australia, Estados Unidos, Canadá y Reino Unido, ya se han dado pasos a su favor para el tratamiento de estos padecimientos. No obstante, la investigación científica al respecto todavía no es tan extensa, es decir, es un tema del que aún se está aprendiendo en todo el mundo, algo que menciona en un artículo el CIAD. Todavía no existen medicamentos basados en estos compuestos.

Expertos indican que es fundamental que cualquier uso terapéutico de hongos alucinógenos se realice bajo la supervisión de profesionales de la salud y con microdosis adaptadas a cada paciente y enfermedad.

Antes de consumir éste u otro tipo de productos, por muy de moda que estén, es importante que nos mantengamos informadas sobre sus riesgos y efectos, así como consultar con profesionales en el tema sobre el uso que se le quiere dar.

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La salud femenina es un tema al que se le da creciente relevancia y podría decirse que en los últimos años se ha logrado avanzar significativamente en la divulgación de diversas afecciones, como cáncer de mama, cáncer cervicouterino, virus de papiloma humano (VPH), entre otras. Sin embargo, pese a que existe mayor información disponible, persiste un problema que afecta a muchas de nosotras: que nos dé miedo ir al ginecólogo.

Este temor a menudo se traduce en la postergación de exámenes y revisiones anuales que son fundamentales para prevenir y detectar afecciones de manera temprana.

Este mes de la prevención del cáncer de mama es el momento propicio para abordar la salud ginecológica de una manera más amplia y entender más allá de la ansiedad que podemos llegar a experimentar ante la inminencia de un chequeo.

¿Es normal que nos dé miedo ir al ginecólogo?

Según una encuesta realizada por la plataforma médica Doctoralia, el 45% de las mujeres mexicanas no acude al servicio médico ginecológico, y este dato refleja una problemática global. Pero, ¿cuáles son las razones detrás de este temor?

Conversamos con la doctora Verónica Capriles Villarroel, médico especialista en ginecología, obstetricia y colposcopia, quien nos explicó desde su experiencia profesional por qué nos cuesta tanto acudir a la consulta. A continuación enlistamos algunas razones.

1. Los procedimientos

Una de las primeras razones por las que hay miedo es el dolor durante la realización de los procedimientos. “La principal incomodidad de los pacientes es la posición en la que se tienen que acostar. Definitivamente no es una posición cómoda, pero estamos aquí para hacer que el momento sea lo más llevadero posible”.

2. Pudor y vulnerabilidad

Exponerse ante un profesional de la salud puede generar cierta vergüenza y más en este caso. “La posición ginecológica en sí, que es acostadas con las piernas abiertas, ocasiona incomodidad, tanto por pudor como por el miedo a sentirse vulnerables en esa posición. Estar en una posición vulnerable puede hacer que cualquier acto se perciba como ofensivo”.

3. Experiencias previas

La especialista comenta que hay pacientes que han acudido a centros de salud donde, quizás por el volumen o rapidez de las consultas, no se detienen para explicar cómo va a ser la revisión, su paso a paso, o no dan tiempo para que la paciente se relaje. Incluso algunas mujeres han expresado haber sentido dolor en los procedimientos en revisiones pasadas.

4. La posibilidad de un diagnóstico negativo

A nadie le gustaría recibir noticias preocupantes cuando se trata de la salud pero, si algo sucede, siempre es mejor saberlo en lugar de entrar en conductas de negación. En esee caso “la lesión o la alteración que tengas va a seguir avanzando a pesar de que creamos que nos sentimos bien”.

5. Sentirse bien

Aunque no se trata de un temor, este es otro punto importante, pues muchas veces pensamos que se debe ir al doctor solamente cuando hay algún malestar, pero no si todo parece estar bien.

Sin embargo, “no tener síntomas no quiere decir que no tengamos una enfermedad o que no haya alguna alteración. Definitivamente en la mayoría de los casos en momentos iniciales son asintomáticos, entonces sí hay que acudir, aunque nos sintamos bien, a nuestro control ginecológico”.

Cómo superar el miedo

Probablemente nunca será el momento más agradable del año cuando debemos agendar la cita ginecológica, pero hay algunos aspectos que pueden hacer más positiva la experiencia, pues se trata de un acto de autocuidado fundamental en cada etapa de nuestras vidas como mujeres.

Capriles Villarroel señala la importancia de “acudir con alguien que te genere confianza y que te sientas cómoda. No todas las pacientes son iguales, y la relación con el médico es fundamental”. La comunicación y la empatía del médico son clave para tranquilizar a la paciente.

Por otro lado, la experta recuerda que “la revisión ginecológica no debe doler, es incómoda, pues genera sensaciones de presión y ardor, pero no debería ser dolorosa”. Por lo que si en tus experiencias previas ha sido doloroso, podría ser recomendable buscar otro profesional de la salud.

Asimismo, es importante recibir la orientación del médico durante la revisión, además de explicaciones de los procedimientos y hallazgos. Es fundamental también hacerle al médico todas las preguntas necesarias para comprender sus indicaciones.

Las estadísticas son preocupantes

Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) 2021, el 78.6% de las mujeres mayores de 20 años en México no se realizó el Papanicolaou durante 2020, y el 84.4% no se sometió a una exploración clínica de senos.

Estos datos alertan sobre las graves consecuencias que tiene la falta de atención oportuna, ya que el cáncer de mama y el cáncer cervicouterino son dos de las principales amenazas para la salud de las mujeres en la actualidad. La ginecóloga y obstetra destaca que “el cáncer de cuello uterino sigue siendo la segunda causa de muerte por cáncer en la mujer mexicana”.

Es importante hacer una revisión anual

La detección temprana es un factor determinante ante cualquier enfermedad. En el caso del cáncer de mama, el tratamiento da una probabilidad de supervivencia del 90% o más si se detecta temprano, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud. Por su parte, para el cáncer de cuello uterino, la tasa relativa de supervivencia a 5 años es del 91% si se diagnostica en estadio temprano, según información del Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos.

Sin embargo, un estudio publicado en The Lancet encontró que en México, aproximadamente el 70% de las mujeres con cáncer de mama que carecen de seguridad social comienzan su tratamiento en estados avanzados, mientras que las mujeres menores de 40 y mayores de 70 años tienen un mayor riesgo de diagnóstico tardío.

Lamentablemente el cáncer no es un tema lejano, pues en una encuesta hecha por la Fundación CIMA se reveló que el 9 de cada 10 personas conocen a alguien que sufre o sufrió cáncer de mama. Dentro de este panorama, el 47% tiene relación de primera mano con una persona que es familia directa o una amiga cercana, y el otro 53% sabe de alguien de forma indirecta, como una compañera de trabajo o un familiar no tan cercano.

Esto pone de manifiesto la necesidad de seguir trabajando en la concienciación sobre la salud femenina, seguir promoviendo la autoexploración de mamas, así como la realización de estudios clínicos orientados a la detección oportuna de cualquier anomalía. También es un recordatorio para vencer el miedo a las revisiones ginecológicas y motivarnos entre todas a cuidar nuestra salud.

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Estos son los métodos de detección temprana del cáncer de mama

Cómo hacerte la exploración a los 30 años para detectar cáncer de mama

Tocarte puede salvar tu vida. Octubre es el mes de la lucha contra el cáncer de mama, mismo que desde 2006, es la primera causa de muerte en la población femenina de 25 años y más, según el Instituto Nacional de las Mujeres (INMUJERES).

La detección temprana del cáncer de mama es el punto más importante para luchar contra esta enfermedad, ya que si detecta en una etapa temprana, las posibilidades de curación son elevadas. Entonces, a través de la exploración clínica, autoexploración y la mastografía, se pueden salvar vidas.

Nosotras te decimos paso a paso cómo realizar exploración para detectar cáncer de mama.

Cómo hacerte la exploración a los 30 años para detectar cáncer de mama

De acuerdo con la Clínica Mayo, la autoexploración o autoexamen de mamas es un método de detección temprana que combina la vista y el tacto para detecta signos y síntomas del cáncer de mama. La finalidad de esta herramienta es que las mujeres se familiaricen con la manera en que lucen y se sienten sus senos. Así, para cuando exista una anormalidad, puedan identificarla fácilmente. Cualquier cambio que notes en tus senos, debes de informárselo a tu médico de inmediato.

La recomendación es realizar la exploración una semana después del periodo menstrual, y en las mujeres posmenopáusicas, se debe hacer una vez al mes, de preferencia el mismo día de cada mes. Las mujeres adultas de todas las edades deben realizar el autoexamen de mamas al menos una vez al mes, reporta la Fundación Nacional contra el Cáncer de Mama.

Paso 1. Inspección visual de los senos

Párate frente a un espejo con los hombros rectos y los brazos juntos a la cadera y mírate los senos. Debes encontrar senos de tamaño, forma y color normales y bien formados, que no presenten deformaciones, decoloraciones, ni inflamaciones visibles. Si notas alguna alteración en tus senos, acude a tu médico.

Paso 2. Levanta los brazos y evalúa tamaño, forma y color de senos

Ahora, levanta los brazos y fíjate si ves alguna alteración en tus senos como arrugas, abultamientos, enrojecimiento, picazón, ardor o inflamación en la piel, o pezones de diferente aspecto o color.

Paso 3. Busca señales de líquidos en el pezón

Cuando estés frente al espejo, examina tus pezones. Fíjate si les sale líquido (puede ser sangre, líquido lechoso, amarillento o transparente).

Paso 4. Palpa tus senos

Acuéstate y coloca una almohada pequeña o toalla enrollada debajo del hombro derecho, y pon la mano derecha en la nuca, con la mano izquierda revisa el pecho derecho. Haz lo mismo para explorar el seno izquierdo. Procura utilizar un tacto firme, suave y pausado, con las yemas de los dedos, manteniendo los dedos rectos y juntos. El movimiento debe ser circular.

Explora tu seno de arriba hacia abajo y de lado a lado. Trata de llevar un patrón y asegúrate de palpar todo tu tejido mamario. Busca alguna anomalía en tamaño, forma y color.

Paso 5. Palpa tus senos de pie

Realiza lo mismos pasos indicados en el punto 4 pero ahora estando de pie o sentada. Muchas mujeres prefieren hacerlo en la ducha debido a que consideran que es más fácil con la piel mojada y resbaladiza.

Acompaña la autoexploración con exámenes y chequeos clínicos

La Sociedad Americana Contra El Cáncer advierte que la autoexploración nos ayuda a familiarizarnos con el aspecto y sensación normal de nuestros senos. No obstante, no resulta 100% efectiva. Por ello, no debe de ser el único método de detección para el cáncer de mama y siempre debe acompañarse de mamografías y otros exámenes clínicos.

• Mamografía. Son efectivas para detectar el cáncer de mama antes de que puedas sentir algún bulto. Se trata de una radiografía de la mama, es decir, una imagen del interior del seno. Se recomienda realizarla 1 vez cada año en mujeres mayores de 40 años.
• Resonancia magnética (MRI). Se utiliza para examinar a mujeres que tienen un alto riesgo de cáncer de mama debido a que proporciona imágenes detalladas de áreas internas de los senos.
• Chequeo clínico con el médico.

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Sentir calambres en las piernas es algo común, pueden ocurrir en cualquier momento y más cuando solemos descansarlas. Suelen ser inofensivas, pero muy desagradables. Descubre con Nosotras por qué dan calambres en las piernas y cómo evitarlos.

Los calambres no suelen ser un problema si duran poco tiempo y si son ocasionales; suelen ocurrir en los músculos de la pantorrilla aunque puede afectar cualquier parte de la pierna, incluidos los pies y los muslos.

Por qué dan calambres en las piernas y cómo evitarlos

Los calambres en las piernas son pequeños dolores repentinos en las piernas que son causados por una contracción involuntaria de los músculos de la pierna, según explica el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS). Es decir, que el músculo se “acorta” cierto tiempo, lo que genera la tensión.

Puede durar desde pocos segundos hasta minutos. Durante un episodio de calambres, los músculos afectados se tensarán y dolerán, mientras los pies y los dedos estarán rígidos; tres de cada cuatro casos se producen por la noche, durante el sueño.

Puede haber varias razones por qué dan calambres de piernas. Como menciona la Clínica Mayo, es probable que se deban a un cansancio en los músculos, problemas nerviosos o incluso falta de actividad física. Sin embargo, existen muchos otros posibles factores; NHS menciona, por ejemplo, los siguientes.

• Poner demasiada presión sobre los músculos durante el ejercicio.
• El embarazo (por el flujo sanguíneo de las venas en esta etapa).
• Ciertos medicamentos, por ejemplo medicamentos para reducir el colesterol o la presión arterial alta.
• Deshidratación.
• Beber alcohol en exceso.

Por otra parte, algunas enfermedades dan una explicación de por qué dan calambres en las piernas: según la Clínica Mayo, la insuficiencia renal, el daño en los nervios por la diabetes, la anemia, los problemas de circulación sanguínea y la hipoglucemia son algunos ejemplos.

Qué hacer

En el momento en que estás teniendo un calambre, lo más recomendable es estirar y masajear el músculo; de cualquier manera, el dolor desaparece en unos minutos sin hacer nada. Si en las horas siguientes tu pierna quedó adolorida, es posible utilizar medicamentos como el ibuprofeno o paracetamol, indica NHS.

Cuando dan calambres en las piernas hay varias formas de evitarlos. En general, lo mejor es estimular el músculo acortado reduciendo su presión.

• Estiramientos antes de dormir. Intentar estiramientos de los pies (incluso mediante disciplinas como el yoga) puede ayudar a reducir la frecuencia o intensidad de los calambres. Puedes acompañarlo con masaje en pantorrillas o pies.
• Bañarse por la noche. Según Sleep Foundation, se afirma que bañarse ayuda a la relajación de los nervios por lo que bañarse antes de dormir puede ayudar.
• Caminar sobre tus talones. El mismo sitio indica que caminar sobre los talones ayuda a liberar el músculo tenso de la pantorrilla, por lo que si sientes este dolor en la noche, puedes pararte y hacer esa caminata.

NHS recomienda la siguiente rutina para prevenir los calambres. “Pararse con la mitad delantera de los pies sobre un escalón, con los talones colgando del borde. Bajar lentamente los talones hasta que queden por debajo del nivel del escalón. Mantener la posición durante unos segundos antes de levantar los talones hasta la posición inicial. Repetir varias veces”.

Cuando ya no es normal

NHS menciona que será necesaria una visita al médico si tienes calambres en las piernas con mucha frecuencia o si son tan dolorosos que interrumpen tu sueño y no puedes funcionar normalmente al día siguiente. Igualmente hay que tener atención si:

• Los músculos se encogen o debilitan.
• Los calambres duran más de 10 minutos y no mejoran a pesar del ejercicio.

Si sientes que los calambres están afectando tu vida o notas algo fuera de lo normal en tu experiencia, es momento de ir al médico.

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Sencillamente no podemos ya vivir sin el celular. Lo usamos para prácticamente casi todas las actividades de nuestro día a día: para comunicarnos, para trabajar y entretenernos. Pero esta comodidad (y hasta necesidad) nos puede traer problemas de estar mucho tiempo en el celular. Quédate que Nosotras te platicamos en qué te puede afectar.

Si no lo tienes cerca te sientes ansiosa, ¿no te pasa? O no podemos dejar de checarlo incluso en el baño. Aparte de las bacterias o gérmenes que se quedan acumulados en tu celular, hay otros problemas de estar mucho tiempo en el celular que demuestra nuestra adicción con los smartphones.

Problemas de estar mucho tiempo en el celular

Estar mucho tiempo en una misma posición para ver el celular ha tenido consecuencias en nuestro cuerpo y mente.

1. Tensa el cuello

Como lo menciona el portal Good Housekeeping, doblar el cuello constantemente para ver el celular puede dañar los músculos de la espalda a largo plazo. Esta tensión excesiva de los músculos tiene el nombre de ‘text neck’. Este término se deriva de la aparición de degeneración de la columna cervical como resultado del estrés repetido de la frecuente flexión de la cabeza hacia adelante mientras miras las pantallas de los dispositivos móviles y envías mensajes de texto durante largos periodos de tiempo.

2. Problemas en la espalda

Según un estudio llamado ‘”IPosture” realizado en Reino Unido, el 84% de los encuestados habían experimentado dolor de espalda durante el último año principalmente debido a estar encorvados frente a sus teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras.

3. Los gérmenes

Como comenta WebMD, a pesar de que los celulares tienen una superficie dura que dificulta la supervivencia de gérmenes, si una persona no se lava bien las manos puede hacer que se mantengan bacterias, virus o gérmenes que ponen en riesgo nuestra salud.

4. ‘Text claw’

La “garra por mandar mensajes” es un término que ayuda a describir los calambres de los dedos o dolores musculares que se producen en los dedos de la mano, especialmente en el pulgar, por el uso constante del celular. Lo que podría dar pie a problemas como como tendinitis y síndrome del túnel carpiano.

5. Afectación a la vista

Estar frente a una pantalla por muchas horas puede provocar fatiga visual, visión borrosa, mareos y sequedad en los ojos, dice Good Housekeeping . Ya que, como comenta WebMD, la longitud de onda más corta de la luz azul que emiten los teléfonos inteligentes puede cansar la vista muy rápidamente y causar dolor.

6. ‘Síndrome de vibración del bolsillo fantasma’

En un estudio de 2013 de la Universidad de Indiana, llamado “Síndrome de vibración del bolsillo fantasma’ se descubrió que el 89% de los estudiantes universitarios experimentaron la sensación de vibraciones de sus teléfonos cuando en realidad no vibraban.

La investigación concluyó que esto se debe a la frecuencia que revisan sus dispositivos y su ansiedad percibida por no poder hacerlo con tanta frecuencia.

El estudio demostró que aquellos que estaban más ansiosos por no poder conectarse a Facebook y/o mensajes de texto mostraban más síntomas de problemas de salud mental.

¿Cómo saber si eres adicta a tu celular?

Aunque hay una diferencia entre usar el celular por necesidad (trabajo, comunicación o cierto grado de diversión) y literalmente no poder vivir sin él, podemos caer en la adicción al celular sin saberlo. De acuerdo con lo que dice PsychGuides, estos son algunos de los signos y síntomas que te puede demostrar que tienes un problema por estar mucho tiempo en el celular.

• Necesidad de utilizar cada vez más el teléfono móvil.
• Intentos fallidos persistentes de usar el teléfono celular con menos frecuencia.
• Preocupación por el uso de teléfonos inteligentes.
• Recurrir al teléfono celular cuando experimentas sentimientos no deseados como ansiedad o depresión.
• Uso excesivo caracterizado por la pérdida del sentido del tiempo.
• Has puesto en riesgo una relación o trabajo por el uso excesivo del teléfono celular.
• Necesidad de un teléfono celular más nuevo, más aplicaciones o mayor capacidad.
• Cuando el teléfono celular o la red son inalcanzables e intentas quitártelo experimentas: enojo, tensión, ansiedad, irritabilidad o inquietud.

Y tú, ¿qué piensas de este tema?

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Dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puede tomar una persona para mejorar su salud, ya que el tabaquismo está relacionado con distintas enfermedades que afectan directamente múltiples órganos de nuestro cuerpo.

Nosotras te dejamos 7 beneficios de dejar de fumar.

Sobre el tabaquismo

El consumo de nicotina es una de las adicciones más comunes y normalizadas en la sociedad. Datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que alrededor del mundo 1,300 millones de personas consumen algún producto que contenga tabaco.

La OMS también ha dado a conocer que al año se registran más de 8 millones de muertes en el mundo directamente relacionadas por el consumo de tabaco. Esta cifra es preocupante porque la adicción a la nicotina puede parecer no tan dañina para nuestro cuerpo en el día a día, pero la realidad es otra. Las consecuencias no son visibles inmediatamente, pero después de años se pueden hacer presentes con distintas enfermedades.

Otro dato es que el consumo de tabaco también afecta a las personas que no fuman, esto porque el humo que se expulsa de los cigarros suele quedarse en el aire. Al año se provocan 1.2 millones de defunciones a no fumadores, expone la OMS en su portal.

Beneficios de dejar de fumar

1. Aumenta tu expectativa de vida hasta 10 años

Una de las frases más comunes en las campañas para alentar a las personas a dejar de consumir tabaco es: “fumar te mata”. Muchos pueden creer que es exagerada, pero no está alejada de la realidad. En un artículo del Centro Médico ABC se dió a conocer que en México el tabaco es el causante de 43 mil defunciones al año.

Dejar de fumar te ayuda a reducir el riesgo de tener una muerte prematura y, por ende, aumenta tu expectativa de vida hasta 10 años.

2. Reduce el riesgo de una enfermedad cardiovascular

En el tema de las enfermedades cardiovasculares hay importantes beneficios de dejar de fumar, pues favorece tus niveles de colesterol y disminuye el riesgo de hipercoagulabilidad, aterosclerosis, cardiopatía coronaria, entre otras enfermedades.

Según el portal de la Organización Panamericana de la Salud, el 10% de las muertes por enfermedades cardiovasculares son por tabaquismo.

3. Mejora tu economía

Fumar implica un importante gasto que parece insignificante, pero puede ir en detrimento de tu presupuesto y frenar tus metas financieras. Una persona que fuma unos 5 cigarrillos al día tiene un derroche económico a la semana que varía entre 140 a 300 pesos, dependiendo si los compra en cajetilla o sueltos.

Dejar de fumar beneficia no solo a tu cuerpo, si no también a tu cartera.

4. Menor probabilidad de presentar EPOC

Uno de los órganos más afectados cuando fumamos son los pulmones. El tabaquismo a largo plazo puede desarrollar lo que se conoce como EPOC, que significa enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Este padecimiento reduce el flujo del aire al respirar, por ende nos causa problemas respiratorios debido a que la mucosidad que produce el EPOC obstruye nuestros pulmones.

5. Reduce el riesgo de cáncer

El cáncer es uno de los riesgos más comunes y significativos cuando se consume activamente tabaco. Se calcula que 8 de cada 10 casos de cáncer de pulmón en mujeres es provocado por el consumo de tabaco, según informes del Gobierno de México. Por esta razón, tomar la decisión de dejar de fumar es un gran paso para reducir tu riesgo de contraer esta enfermedad.

6. Proteges tu piel

El consumo de tabaco provoca envejecimiento acelerado en tu piel, pues desgasta proteínas encargadas de su elasticidad y restringe el flujo sanguíneo, como explica la Organización Panamericana de la Salud. Por lo tanto, dejar el cigarro es una excelente decisión no solo para la salud en general sino para tu piel.

7. Mejor salud dental

Una de las consecuencias de fumar es que tus dientes y uñas se comienzan a poner de un tono amarillento; esto es porque cada que ingerimos un cigarrillo las sustancias que contiene cada uno se adhieren a nuestras prótesis dentales pintandolas de color. 

De los beneficios de dejar de fumar es que detiene el daño en nuestros dientes y, con un tratamiento, es posible combatir sus efectos.

Dejar una adicción no es fácil, por lo cual se debe hacer de a poco para no caer en una abstinencia total. También se necesita mucha paciencia y voluntad, pero conforme vaya pasando el tiempo tu cuerpo se va acostumbrando a no necesitar la nicotina y lograrás tu objetivo. Además, los beneficios de dejar de fumar lo valen completamente.

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