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Sentirse agotada es algo perfectamente normal cuando terminamos un día pesado; sin embargo, debes de poner atención cuando esto es muy frecuente y te sucede incluso cuando has descansado lo suficiente o cuando deberías estar relajada. Te preguntarás cuáles son las razones por las que te sientes muy cansada, más de lo normal.

El cansancio “inexplicable” puede relacionarse con diversos problemas de salud. Nosotras te contamos más al respecto.

¿Qué es la fatiga?

La fatiga es un cansancio persistente que es constante y limitante. Con fatiga, tienes agotamiento inexplicable, persistente y recurrente. Es similar a cómo te sientes cuando tienes gripe o no has dormido mucho.

Incluso existen padecimientos como fatiga crónica o la enfermedad de intolerancia al esfuerzo sistémico; es posible que te despiertes por la mañana sintiéndote que no has dormido. O es posible que no puedas funcionar en el trabajo o ser productiva en tu hogar. Es posible que estés demasiado agotada incluso para manejar tus asuntos diarios, de acuerdo con el portal WebMD.

Posibles razones por las que te sientes muy cansada

Solamente un especialista puede decirte exactamente qué es lo que te está pasando y ayudarte a lidiar con ello. Además, existen muchísimas razones a las que pueda deberse esa fatiga, entre ellas las que no tienen que ver con un problema de salud, como un día de gran esfuerzo físico o el jet lag tras viajar en avión a otra zona horaria. A continuación mencionamos algunas de las más comunes.

1. Estrés

Las tensiones de la vida diaria pueden preocuparnos a la mayoría de nosotras en algún momento. También vale la pena recordar que incluso los eventos positivos, como mudarse de casa o contraer matrimonio, pueden causar estrés en tu vida cotidiana, de acuerdo con el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS).

2. Anemia

De acuerdo con Cleveland Clinic, si tienes una deficiencia de hierro, conocida como anemia, tu cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos. Esas células son necesarias para suministrarles a tu cuerpo la cantidad correcta de oxígeno para que los órganos funcionen correctamente. Esto puede llevarte a sentirte agotada.

3. Depresión y ansiedad

A veces, la depresión o la ansiedad están en la raíz de la fatiga crónica. La depresión afecta al doble de mujeres que de hombres y, a menudo, es hereditaria. Comúnmente comienza entre las edades de entre 15 y 30 años.

La depresión posparto puede ocurrir después del nacimiento de un bebé. Algunas personas contraen el trastorno afectivo estacional en el invierno, con sentimientos de fatiga y tristeza. La depresión mayor es también una parte del trastorno bipolar, según WebMD.

Con la depresión, es posible que tengas poco interés en las actividades normales. Junto con la sensación de fatiga, puedes comer demasiado o muy poco, dormir demasiado o poco, sentirte desesperanzada e inútil, y tener otros síntomas graves.

4. Diabetes

Para las personas que tienen diabetes, el cansancio es uno de los principales síntomas.

“Si las personas controlan mal su diabetes, verán un aumento en sus niveles de azúcar en la sangre”, dijo Jared Ankerman, especialista en medicina familiar a Cleveland Clinic.

“Tener esos picos en realidad puede deshidratarte un poco y eso puede causar fatiga”, comentó Ankerman.

5. Rinitis

Según WebMD, la rinitis alérgica es una causa común de fatiga crónica. Pero la rinitis alérgica a menudo puede tratarse fácilmente y autocontrolarse. Para hacer un diagnóstico, tu médico evaluará sus síntomas.

El médico también averiguará, a través de un historial detallado o pruebas, si tus alergias son provocadas por polen, insectos (ácaros del polvo o cucarachas), animales, moho y hongos, cambios climáticos u otra cosa.

Una forma de reducir los síntomas de la rinitis alérgica, incluida la fatiga, es tomar medidas para evitar el alérgeno causante. Además, la medicación adecuada puede ayudar con los síntomas.

6. Choque emocional

Un duelo, un despido o una ruptura de una relación pueden hacerte sentir cansada y agotada, según NHS.

7. Infección viral o bacteriana

La fatiga puede ser un síntoma de muchísimas infecciones que van desde la gripe. Si tienes una infección, probablemente tendrás otros síntomas como fiebre, dolores de cabeza o de cuerpo, dificultad para respirar o pérdida de apetito.

El tratamiento de la infección a menudo alivia la fatiga. Pero algunas infecciones, incluidas la mononucleosis y la Covid-19, pueden provocar un cansancio más duradero, según WebMD.

8. Hipotiroidismo

Una afección en la que la glándula tiroides (un órgano pequeño con forma de mariposa ubicado cerca de la parte delantera del cuello) no produce suficiente hormona tiroidea. Tu metabolismo comienza a ralentizarse y eso puede conducir a la fatiga.

“Cuando hables con tu médico, probablemente ordenará algunas pruebas para determinar si tiene problemas de tiroides”, dice el Dr. Ankerman.

9. Fibromialgia

La fibromialgia es una de las causas más comunes de fatiga crónica y dolor musculoesquelético, especialmente en las mujeres. La fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica se consideran trastornos separados pero relacionados. Comparten un síntoma común: fatiga severa que interfiere en gran medida con la vida de las personas.

Con fibromialgia, puedes sentir que no importa cuánto tiempo duermas, nunca es reparador. Y puedes sentir como si siempre estuvieras fatigada durante las horas del día. Tu sueño puede verse interrumpido por despertarse con frecuencia. Sin embargo, es posible que no recuerdes ninguna interrupción del sueño al día siguiente. Algunas personas con fibromialgia viven en una “niebla fibrosa” constante, una sensación nebulosa que les dificulta concentrarse.

La fatiga diurna constante con fibromialgia a menudo hace que las personas no hagan suficiente ejercicio. Eso provoca una disminución de la forma física. También puede conducir a problemas relacionados con el estado de ánimo. La mejor manera de compensar estos efectos es intentar hacer más ejercicio. El ejercicio tiene enormes beneficios para el sueño, el estado de ánimo y la fatiga.

10. Deficiencias nutricionales

“Normalmente busco ciertas deficiencias nutricionales”, dijo Ankerman. “Tener una deficiencia de vitaminas puede causar problemas de fatiga”.

Si tu médico descubre que tienes una deficiencia de vitaminas, puedes sugerir cambios en la dieta o el uso de suplementos.

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Todas hemos visto innumerables memes donde el hecho de sentir dolor de rodilla se siente como un signo de vejez aunque todavía seas una adulta joven. Pero, aunque a todas nos da risa, muchas personas pueden identificarse con ese dolor aunque su edad no sea para nada cercana a la vejez. ¿A qué edad puede dolerte la rodilla?

Nosotras te contamos más al respecto.

¿Qué causa el dolor de rodilla?

De acuerdo con el portal médico WebMD, muchas cosas pueden provocar dolor en las rodillas, pero la artritis suele ser la culpable. La osteoartritis, que es cuando el tejido protector (también llamado cartílago) de la rodilla se desgasta, es común en los adultos mayores (de aquí la razón de los memes).

Con cada paso que das, tus rodillas absorben el impacto. Puedes esperar que tus rodillas absorban aproximadamente uno y media veces tu peso corporal, lo que puede acumularse rápidamente. Con el desgaste regular y la presión que soportan las rodillas, las almohadillas de cartílago de las rodillas (llamadas meniscos) pueden debilitarse.

Después de que el cartílago se desgasta, los huesos se frotan entre sí. Esto puede provocar hinchazón, rigidez y dolor.

Nicholas A. DiNubile, autor de bestsellers y cirujano ortopédico de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, dijo para WebMD que el dolor de rodilla no es normal, pero tampoco es inusual a medida que las personas envejecen.

¿A qué edad puede comenzar a dolerte la rodilla?

La causa más común de dolor de rodilla puede afectarte a los 30 años tan fácilmente como a los 60 y 70 años. El cirujano ortopédico Robert Nickodem Jr le dijo al portal Cleveland Clinic que la osteoartritis o “artritis por desgaste”, es la causa más común del dolor de rodilla y la forma más común de artritis. Sin embargo, no es la única causa de dolor y solamente un especialista puede diagnosticarlo.

“La osteoartritis es como una bisagra oxidada”, dijo Nickodem. Afortunadamente, la osteoartritis es tratable. Es posible controlar la afección y mantener los síntomas bajo control; el tratamiento incluye medicamentos antiinflamatorios y terapia física.

Aunque el dolor en la rodilla es más común en adultos mayores, en general te puede pasar a cualquier edad, dice la Clínica Mayo.

Puede dolerte la rodilla en tus 20 o 30 años, por diferentes motivos. De acuerdo con el portal NDTV, entre las causas se pueden encontrar lesiones deportivas, obesidad, uso repetitivo de articulaciones, baja densidad ósea, deficiencia de vitamina D y predisposición genética.

Por otro lado, NDTV explica que el dolor de rodilla y la osteoartritis se presenta dos veces más en mujeres.

¿Cuándo ver a un médico?

Debes consultar a un médico cada vez que tengas un dolor de rodilla constante, persistente o intenso. Si hay hinchazón y no puedes doblarle o poner peso sobre la rodilla, probablemente sea el momento de programar una cita, de acuerdo con WebMD.

No todos los dolores de rodilla son iguales. Por eso es tan importante consultar a un médico para diagnosticarlo.

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El sistema digestivo juega un rol protagónico en nuestra salud y bienestar general, porque no solamente participa en funciones de digestión y absorción de nutrimentos, sino que además participa en el equilibrio del sistema inmune, en el desarrollo o prevención de enfermedades metabólicas e incluso en las funciones del sistema nervioso.

Es por esto que cada 29 de mayo, la Organización Mundial de Gastroenterología conmemora el Día Mundial de la Salud Digestiva, una fecha creada para concientizar sobre la importancia de mantener una adecuada salud digestiva, así como incrementar el conocimiento del público sobre temas de prevención y salud.

En México, donde del 90% de la población sufre de algún malestar o síntoma digestivo, por lo que el tema se hace cada vez más relevante.

La flora intestinal

En una plática organizada por Activia, en la cual se contó con la participación de la nutrióloga Mariana Camarena, pudimos conocer más sobre la importancia de la salud digestiva, para lo cual es necesario saber qué es la microbiota, también conocida como flora intestinal, la cual se refiere al conjunto de microorganismos, principalmente bacterias, que habitan en el tracto gastrointestinal y que ayudan a cumplir funciones vitales de nuestro organismo.

Su impacto va más allá de lo que podemos imaginar. Por ejemplo, en la digestión y metabolismo, actúa descomponiendo los alimentos y produciendo enzimas y otros compuestos que ayudan en la absorción de nutrientes, como las vitaminas B y K. En el sistema inmune, el cual se estima entre 70% y 80% se encuentra en el intestino, impacta directamente en su desarrollo y adecuado funcionamiento, al entrenar y regular su respuesta y por consiguiente proteger al organismo contra infecciones y enfermedades autoinmunes.

También forma una barrera física y química en el revestimiento del intestino, gracias a la cual impide que microorganismos dañinos, como patógenos, se adhieran y se multipliquen de manera descontrolada.

Y por si fuera poco, existe una creciente evidencia científica de que la microbiota intestinal influye en la salud mental y el bienestar emocional, ya que la comunicación entre estas comunidades conformadas por millones de bacterias y el cerebro, conocida como el eje intestino-cerebro, se relacionaría con la regulación del estado de ánimo, la ansiedad y otros trastornos.

Por qué debemos cuidarla

Los desequilibrios en la microbiota, causados por el uso indiscriminado de antibióticos, hábitos de alimentación y de estilo de vida, estrés, se han asociado con una variedad de afecciones, como colitis, hipotiroidismo de Hashimoto, enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina, entre otras.

La especialista recuerda la necesidad de promover la diversidad de la flora intestinal, mediante una dieta variada, que incluya distintos tipos de alimentos y una amplia variedad de verduras, así como incorporar el consumo diario de probióticos específicos para el cuidado de la salud digestiva, así como adoptar hábitos saludables y cuidar las emociones y factores de estrés.

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Ir al baño es algo que hacemos a diario y en diferentes horas del día. Por lo tanto, la orina que te encuentras desechando podría decir bastante sobre tu salud y hábitos; debido a que existen diferentes tonalidades que podrían indicar que te encuentras estable o hasta que necesitas ir al médico porque podría estar relacionado con problemas renales o intestinales.

De qué color debería ser la orina si estás saludable

El color de tu orina podría decir mucho sobre si te encuentras saludable o no, ya que los hábitos que tienes y la comida que ingieres van directo a tu sistema.

La orina se produce cuando la sangre pasa a través de los riñones, que filtran el exceso de agua y desechos, éstos viajan por las uréteres, se almacenan en la vejiga hasta que desechas, así como lo explica el portal Everyday Health.

Tomemos en cuenta que “la orina puede variar a diario”, como lo dice el urólogo Michael Palese para el portal Health; también explica que una orina “normal”, debe ser de un color amarilloso claro, ligera y líquida (no pesada o espesa).

Por lo tanto, entre más agua bebas, más transparente se verá la orina; si sale transparente o más clara de lo normal, te encuentras con más de la hidratación necesaria y, por lo tanto, se filtra a través de los riñones y se encuentra diluida. De lo contrario si es oscura debes consultarlo con un médico.

A continuación que contamos los tipos de colores que pueden salir en el orín y qué significan.

1. Amarillo oscuro

De acuerdo con la sección de medicina de Harvard Health, si sale de color amarillo oscuro se debe a que la orina se combina con agua y productos de desechos filtrados de la sangre; por lo tanto, la orina se torna más oscura de lo que debe ser, es muy probable que contenga menos agua y más desechos, que podría ser una indicación de que te encuentras deshidratada.

Pero también puede ser porque pudiste haber ingerido zanahorias, estos alimentos provocan que la pipí que se expulse sea naranja o muy oscura, así como medicamentos que podrían ser mitronidazol, nitrofurantoína, rifabutina, por mencionar ejemplos, así como informa East London Health & Care Partnership.

2. Orina marrón u oscura

De acuerdo con información de la Biblioteca Nacional de Medicina, si la orina se encuentra a un color parecido al té o cerveza es muy probable que se deba a que consumiste alimentos como legumbres, ruibarbo y áloe. Sin embargo, también podría estar indicando que te encuentras con una severa deshidratación.

Ya que es resultado de una disolución lenta de la sangre, además de que algunos antibióticos como metronidazol, nitrofurantoína y laxantes, pueden que causen que la orina salga de esa tonalidad.

3. Blanco lechoso

Orinar blanco y espeso puede ser indicio de una infección del tracto urinario, ya que esa infección provoca que haya una respuesta inmunitaria que desencadena una avalancha de glóbulos blancos. Otra de las razones de la que salga de esta manera el orín son cristales de ácido úrico que regularmente lo contienen alimentos como las carnes rojas y anchoas.

4. Orina roja o rosada

De acuerdo con el portal Health, algunos alimentos pueden cambiar el color de tu orina e incluso del excremento, principalmente los frutos rojos, remolacha, rábanos o los medicamentos como la fenazopiridina y rifampicina.

Pero si no has consumido ninguno de estos alimentos, medicamentos ni tampoco te encuentras en menstruación, es posible que ese color rojizo se deba a sangre; si es así, es muy probable que tengas problemas renales, es necesario que lo consultes inmediatamente con un médico.

5. Azul o verde

Son colores poco usuales en la orina; sin embargo, el azul puede derivarse del metileno, que contiene propiedades antimicrobianas. Puede encontrarse en medicamentos, principalmente en antidepresivos y antiinflamatorios.

El verde puede ser una combinación con el anterior, ya que si el azul y amarillo se juntan se convierten en verde, que se deriva por la misma razón de algunos antidepresivos y antiinflamatorios, pero también puede ser por consumir espárragos, que es muy común que se conozca como “pipí de espárragos”.

De acuerdo con Everyday Health, para que una orina sea saludable debes estar constantemente hidratada, estar en movimiento y alimentarte de manera balanceada. Si tienes otros síntomas como ardor, comezón o hinchazón al orinar, es mejor que lo consultes con tu médico.

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Los calores de esta primavera siguen formando parte de nuestros días, aunque ya está llegando la temporada de lluvias. Las temperaturas elevadas y los rayos del sol nos deshidratan constantemente y en ocasiones no nos percatamos de ello.

Si estos últimos días te has sentido muy cansada o sedienta estas podrían ser señales de que te falta tomar más agüita.

A continuación te enseñamos cómo puedes identificar la deshidratación para que no vaya a incrementar y llegar a ser peligrosa. Si te pasan estas cosas, quiere decir que a tu cuerpo le falta hidratación.

Señales de que a tu cuerpo le falta hidratación

En ocasiones, con toda la carga de responsabilidades que tenemos olvidamos que debemos darle cuidado a nuestro cuerpo. Estar hidratadas es sustancial para mantenernos sanas, activas y productivas.

Desde señales comunes a un tanto inusuales existen diferentes maneras de detectar la deshidratación en tu cuerpo, aquí te van algunas recuperadas de Everyday Health y el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.

1. Sed y sequedad

Cuando dejas un largo tiempo sin ingerir líquidos, tu cuerpo va a comenzar a “secarse” y dejará de producir saliva y sudor. Esto claramente será señal de que te hace falta hidratación.

Recuerda darle a tu cuerpo lo que pide y tomar agua regularmente, no hasta que sientas demasiada sed.

2. Mareos, debilidad y cansancio

Después de un día atareado puedes llegar a sentir un cansancio extremo, el cuerpo débil o hasta experimentar mareos. Pero créenos cuando te decimos que eso es normal.

Claro que tras hacer muchas actividades es común sentirte agotada, pero a un nivel moderado; si muestras debilidad o mareos es probable que hayas olvidado hidratarte en el día y eso está repercutiendo en tu cuerpo.

3. Orina oscura y de olor fuerte

Un signo muy evidente de la falta de hidratación es la orina de colores amarillo oscuro y anaranjado con un aroma intenso.

Si detectas esto al orinar es tiempo de beber más líquidos, esto además ayudará a que no se propague una infección.

4. Mal aliento

A veces es simple decir que tenemos mal aliento por haber comido alimentos muy condimentados. Pero, si después de echarte todo el paquete de mentitas y lavarte los dientes el mal olor persiste, quizá te falte tomar más agua.

5. Antojos dulces

Chocolates, caramelos, donas, helados, gomitas, paletas y todo lo dulce que se te antoja insaciablemente puede ser una manera de saber que a tu cuerpo le falta hidratación

Nuestro cuerpo en ocasiones confunde la necesidad de líquidos con el antojo de dulces, por eso es importante que primero bebas un vaso de agua antes para asegurarte que tu antojo no se trata de deshidratación.

6. Disminusión de rendimiento mental

Tener bloqueos creativo y desconcentración podría ser una señal de que te estás deshidratando.

Cuando estás bajo un pamnorama estresante, no olvides tomar líquidos. Estas situaciones hacen que el cuerpo pierda agua.

7. Dolor de cabeza

El cerebro tiene funcionamientos peculiares. Cuando después de hacer ejercicio o quiza un examen, no lo hidratas, puede desencadenar un dolor de cabeza que puede ser leve o en algunos casos severos.