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22 octubre, 202221 octubre, 2022

10 alimentos fáciles de conseguir que te ayudan a quemar grasa

En muchas ocasiones no nos da tiempo de ir al gym o hacer una rutina de ejercicio todos los días, así que es normal que busquemos otras formas de quemar grasa y que se complementen con el ejercicio. Por eso en esta ocasión te traemos una lista de alimentos que te ayudan a quemar grasa.

El sitio web Medical News Today nos explica que algunos alimentos producen una pérdida de grasa al estimular el metabolismo o reducir el apetito, por ejemplo.

Además, una de las ventajas de estos alimentos es que puedes agregarlos en tu dieta diaria, ya que muchos son muy accesibles de conseguir y comprar.

Por supuesto, antes de comenzar debemos recordarte que estos alimentos no son milagrosos; hay que llevar una dieta balanceada y mantenerse en movimiento.

Alimentos que ayudan a quemar grasa

1. Yogur

El yogur es un alimento que puedes encontrar en muchas presentaciones; sin embargo, el yogur natural y el estilo griego son los más saludables.

En particular, el yogur griego puede ayudar a desarrollar músculo, dice el sitio web Eat This, Not That, ya que está repleto de proteína que fomenta el desarrollo muscular. También tiene una importante dosis de vitamina D y de calcio.

Un estudio de la Universidad de Tennessee arrojó como resultado que las personas que comían yogur diario perdían un 81% más de grasa abdominal que las que no lo consumían.

2. Salmón

El salmón contiene una gran cantidad de ácidos grasos como el omega 3, y proteínas.

Las proteínas que contiene son muy beneficiosas al momento de perder grasa, ya que incentivan al metabolismo a trabajar más para digerirlo.

El omega 3 ayuda a reducir la inflamación y el cortisol (la llamada “hormona del estrés”), la cual provoca que el cuerpo retenga grasa abdominal.

3. Huevos

Este alimento es rico en vitaminas, minerales y nutrientes que son muy importantes para la salud. Uno de esos nutrientes es la colina, un nutriente que ayuda a desactivar los genes responsables del almacenamiento de la grasa abdominal.

Hay muchas recetas saludables que contienen huevo. Foto: Unsplash. Joseph Gonzalez

4. Aceite de coco

Con un contenido alto de triglicéridos de cadena media, este alimento es una gran opción para reducir la grasa abdominal.

Estos triglicéridos se queman como energía en lugar de almacenarse como grasa y también ayuda a identificar la grasa abdominal y quemarla.

5. Nueces

Las nueces tienen un alto grado de proteína y grasas buenas, que contribuyen a que el cuerpo no sienta hambre por largos periodos.

Según un estudio de 2011 demostró que las nueces en la dieta la mejoran y no provocan un aumento de peso.

6. Avena

Este cereal provoca que el cuerpo se sienta saciado por periodos prolongados. Y, según un estudio de la Universidad de Tufts, las personas que consumen porciones diarias de cereales integrales tienen un 10% menos de grasa abdominal.

7. Chocolate amargo

Aunque parezca mentira, el chocolate amargo es uno de los alimentos que ayudan a quemar grasa.

Investigadores descubrieron que los microbios intestinales de nuestro estómago fermentan el chocolate, creando un aumento de producción de compuestos polifenoles saludables para el intestino.

Éstos estimulan al cuerpo a quemar grasa y desactivan los genes relacionados con la inflamación.

8. Té blanco

Hay un té para cada malestar o necesidad y, obviamente, no puede faltar aquel que te ayude a quemar la grasa.

El té blanco, según un estudio, estimula la lipólisis y bloquea la adipogénesis al mismo tiempo.

La lipólisis fomenta la descomposición de la grasa y la adipogénesis es la formación de células grasas.

El té blanco es un gran antioxidante. Foto: Pexels. Teona Swift

9. Vinagre de sidra de manzana

Este vinagre en específico se compone, principalmente, de ácido acético, el cual retrasa el vaciamiento gástrico y ralentiza la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo.

También mantiene estable los niveles de azúcar en la sangre y produce proteínas dentro del cuerpo que queman la grasa.

10. Almendras

Dos estudios han demostrado que comer almendras provoca la reducción de la grasa abdominal, gracias a un compuesto que limita la grasa absorbida por el cuerpo.

Además, comer almendras antes de hacer ejercicio puede ayudar a quemar más grasa, esto gracias al aminoácido l-arginina.

Así que agrega estos alimentos a tu dieta diaria y dinos si te ayudan a quemar grasa.

15 octubre, 202214 octubre, 2022

Conoce las pesas portátiles y ajustables para hacer ejercicio

Hoy en día existen cientos de alternativas para mantener el cuerpo en forma y en buena condición física. Algunas de ellas son las pesas portátiles ajustables o ‘wearables’ para ejercicio, las cuales están diseñadas para agregar peso que es fácil de ajustar durante los entrenamientos. Una característica que define a estas pesas es que se colocan en diferentes partes del cuerpo como si fueran una prenda de ropa o accesorio.

Seguro has visto este tipo de pesas en videos o incluso hay gente en los gimnasios que las usan como un aditamento mientras entrenan. Sin embargo, puede que no tengas una idea clara de qué son o cómo funcionan. No te preocupes, aquí te lo explicamos.

‘Wearables’ para ejercicio, ¿qué son?

Estos artefactos para hacer ejercicio son bolsas que generalmente están rellenas de arena, las cuales se pueden colocar en los tobillos, muñecas e incluso en los hombros. Se ajustan de manera sencilla a dichas partes del cuerpo mediante una tira de velcro que las abrocha y su peso es muy variado, el cual depende de la resistencia de cada persona.

¿Cómo se utilizan este tipo de pesas?

Con el objetivo de hacer más prácticos los entrenamientos y que éstos se adecuen a todo tipo de personas se crearon las pesas portátiles, una herramienta ajustable a la que se le puede agregar o quitar peso para darle un plus a las rutinas.

A pesar de ser un complemente efectivo al hacer ejercicio, Terry Downey, fisioterapeuta de Spaulding Rehabilitation Network (red afiliada a Harvard), recomienda utilizar este tipo de pesas al realizar entrenamientos específicos y no en actividades diarias como algunas personas lo hacen.

En el artículo “Wearable weights: How they can help or hurt” de la Escuela de Medicina de Harvard, Terry Downey puntualizó que no es recomendable usar pesas ajustables en los tobillos durante caminatas o en un entrenamiento aeróbico, ya que el peso extra se apoya en los cuádriceps y no los isquiotibiales, lo que puede ocasionar desequilibrio muscular y ocasionar lesiones en los tendones o ligamentos.

Lo mismo sucede con las pesas ajustables en las muñecas, ya que si se usan durante un entrenamiento cardiovascular o al caminar, el movimiento de los brazos podría ocasionar perdida del equilibrio.

Sin embargo, este tipo de pesas son muy efectivas al realizar ejercicios que involucran levantamiento de piernas, donde los músculos trabajan en contra de la gravedad y ponen a prueba la fuerza. Algo parecido ocurre con las muñecas, Terry Downey recomienda utilizar las pesas en rutinas que incluyen flexiones de bíceps o remo.

Por otro lado, los chalecos con peso ajustable son un buen complemento al caminar, ya que ejercen presión sobre los huesos, lo que estimula el crecimiento de células óseas.

Donde conseguir unas pesas portátiles

Las pesas portátiles ajustables se pueden conseguir en la mayoría de tiendas deportivas tanto de sucursales como en sus tiendas en línea. Pero si lo que buscas es una amplia gama de opciones de este tipo de pesas, Amazon es la opción.

Recuerda hacer una investigación si deseas implementar las pesas ajustables en tu rutina de ejercicios, pero no olvides que siempre será mejor consultar a un profesional del tema para obtener los mejores resultados de manera segura.

9 octubre, 20229 octubre, 2022

Planchas abdominales: cuáles son los beneficios de este ejercicio

Las planchas abdominales son uno de los ejercicios más prácticos y eficaces que puedes hacer si no tienes demasiado tiempo o espacio para dedicarle a estas actividades. Por lo mismo, suelen ser amadas por algunas personas y odiadas por otras tantas, aunque lo cierto es que los beneficios de las planchas, tanto para tu salud como para tu estado físico, son innegables.

Gracias a las ‘planks’ puedes trabajar simultáneamente distintas partes del cuerpo y otorgarle múltiples beneficios a tu salud y estado físico. Te decimos por qué deberías darle una oportunidad a las planchas abdominales e incluirlas en tu rutina de ejercicios semanal.

Qué son las planchas o ‘planks’

Las planchas abdominales son un tipo de ejercicio isométrico, es decir, contracciones o tensiones de una sección muscular específica, de acuerdo con la Clínica Mayo. Consisten en mantener una posición horizontal ligeramente elevada por un tiempo determinado, sosteniéndote con tus brazos.

En sí, no es difícil de conseguir y se trata más de resistencia, aspecto que lo convierte en una actividad incómoda. Como sucede con otras actividades, dependiendo de la constancia que se tenga, será más fácil realizarlo y se desarrollará mayor fuerza.

Para hacer una plancha correctamente, es necesario buscar una superficie plana y libre de objetos en el suelo. Después debes posicionarte boca abajo como si estuvieras a punto de realizar una “lagartija”, con tus codos y hombros alineados; lo que va a sostener tu cuerpo pueden ser tus codos o tus brazos extendidos. Lo siguiente es mantenerte casi estática y realizar respiraciones intermitentes.

En tus primeros intentos intenta durar el tiempo que te sea posible y ve aumentando la duración tras cada sesión. De esta manera podrás aprovechar los beneficios de las planchas abdominales.

Beneficios de las planchas abdominales

El abdomen es una de las zonas más difíciles de trabajar (y tonificar), ya que requiere trabajo constante y complementar con una dieta específica.

Las planchas abdominales tienen un papel importante en este objetivo, además de proporcionar otros beneficios, entre los que se encuentran la obtención de fuerza, aliviar dolores musculares menores y tener mejor condición de resistencia.

En su portal de divulgación médica, la Clínica Mayo menciona que las planchas, al ser un ejercicio isométrico, podrían ayudar a controlar y reducir los niveles de presión arterial.

Un beneficio poco conocido de las planchas abdominales es que mejoran la postura, lo que se debe a que las ‘planks’, al fortalecer el abdomen, dan al cuerpo una posición más erguida, sugiere Límite Sur, especializada en deportes de alto rendimiento.

La razón principal de que mucha gente considere las planchas como un ejercicio indispensable para perder peso es que trabajan la zona del cuerpo conocida como “core”; según la BBC, es el núcleo o centro de los músculos abdominales, que comprenden glúteos, lumbares, pelvis y parte de la columna.

Al trabajar todos al mismo tiempo, éstos comienzan a tonificarse y fortalecerse, lo que además puede reducir dolores de espalda y cuello, aclara el portal de acondicionamiento físico Marathon Ranking.

Para perder peso o marcar la figura, no hay un tiempo determinado de cuánto por cuánto tiempo debes hacer planchas o con qué frecuencia, ya que esto dependerá de factores como tu complexión, estilo de vida, dieta y ejercicio adicional que realices.