7 ejercicios fáciles con bandas de resistencia 

Las bandas de resistencia son una increíble herramienta para armar rutinas multifuncionales sin necesidad de tanto equipo en casa. Puedes trabajar tu cuerpo entero para ganar más fuerza y resistencia con los ejercicios apropiados y cuidando la forma en que los realizas.

NOSOTRAS te traemos algunos ejercicios fáciles para realizar con tus bandas de resistencia, ideales para mantener tu cuerpo lleno de vitalidad sin tener que gastar una fortuna.

7 ejercicios fáciles con bandas de resistencia 

La ventaja de utilizar bandas de resistencia durante tu rutina de ejercicio en casa es que te pueden servir para cualquier área del cuerpo, además de que se adaptan a diferentes grados de movilidad, explica la Asociación Británica del Corazón. Se recomienda hacer ejercicios que te permitan estirar los músculos al menos dos veces a la semana.

1. Zancada con flexión de bíceps

Perfecto para trabajar piernas y brazos simultáneamente. Primero pisa con el pie izquierdo la banda justo en la mitad, y ahora toma los dos extremos de la banda con cada mano. Posiciona el pie derecho dos pasos atrás sin mover el izquierdo.

La parte interna de tus antebrazos debe mirar el techo mientras sostienes los extremos de la banda. Flexiona tus bíceps mientras flexionas tus rodillas para bajar en una zancada, recomienda el portal Real Simple. Completa 20 repeticiones, cambia de lado y repite.

2. Sentadillas con resistencia

De pie, separa tus dos pies a la altura de tus hombros, pisando la banda de resistencia. Pasa el otro extremo de la banda alrededor de tus hombros y empuja tus caderas hacia abajo hasta que tus rodillas y muslos estén en paralelo con el piso. Apóyate de los talones para volver a subir.

3. Estiramientos laterales de brazos

Para este ejercicio también tienes que estar de pie. Colócate sobre la banda de resistencia y toma cada extremo con tus manos. Levanta ambos brazos hacia su propio lado hasta la altura de los hombros. Si sientes que el esfuerzo es mucho, puedes tomarte unos segundos para descansar entre repeticiones.

4. ‘Good mornings’

Pisando la banda con ambos pies ligeramente separados, pasa el otro extremo de ella sobre tus hombros. Baja tu torso en línea recta, como si fueras a colocarlo en paralelo al piso, hasta donde puedas. Durante el descenso, lleva las caderas suavemente hacia atrás, sostén la posición por dos segundos y regresa suavemente. Con este ejercicio trabajarás el core, la espalda baja y piernas, de acuerdo con Women’s Health.

5. Patada hacia atrás

Colócate en cuatro puntos, apoyando rodillas y manos en el suelo. Pon una punta de la banda en el arco del pie derecho y la otra punta en tus manos, estirándola ligeramente en frente de ti. Lleva el pie derecho hacia atrás, como una patada lenta, e intenta que tus brazos se muevan lo menos posible. Regresa y repite para conseguir unos glúteos fuertes.

6. ‘Tricep press’

Párate y coloca la banda debajo de tu talón derecho; sostén la otra punta de la banda con ambas manos por atrás de tu espalda hasta estirarla por encima de tu cabeza. Regresa y repite 10 veces en cada lado.

7. Estiramientos laterales de pierna

Para este movimiento debes meter ambas piernas dentro de la banda de resistencia y llévala unos 10 centímetros por arriba de tus tobillos. De esta forma podrás apoyar ambos pies en el suelo, separados por el ancho de tus caderas.

Levanta tu pierna izquierda hacia ese mismo lado, tendrá que estar completamente estirada y con los dedos del pie en punta. Al regresar la pierna izquierda al suelo, hazlo lentamente y repite del lado derecho. Hacer 10 repeticiones por lado te ayudarán a fortalecer tus glúteos.

…

Amiga, ¡tenemos una sorpresa para ti! Ya está disponible X Nosotras, un podcast hecho con el corazón, donde Perla Ealy y Lavinia Muñoz son tus nuevas cómplices. En este nuevo proyecto hablamos de esos temas que a todas nos pasan, pero que pocas se atreven a mencionar. Escucha X Nosotras en YouTube y Spotify.

Leer más:

Los 5 ejercicios que hacen quemar más calorías