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18 enero, 202512 enero, 2025

5 mitos sobre la copa menstrual que debes dejar de creer

Seguramente ya has escuchado hablar mucho sobre la copa menstrual: que si es más cómoda, más segura o más económica, por ejemplo. Alrededor de este producto de gestión menstrual también existe cierto nivel de desconocimiento que todas debemos combatir. Por eso hoy aclaramos algunos mitos sobre la copa menstrual.

Es posible que la copa sea el producto ideal para ti o te des cuenta de que no te funciona, ya sea porque no te gusta o no va de acuerdo con tu estilo de vida. Sin embargo, para tomar esa decisión debes conocer lo más posible acerca de cada producto que hay en el mercado.

5 mitos sobre la copa menstrual

1. Mito: no puedes usar la copa si no has tenido relaciones sexuales

Sí puedes usar una copa aun cuando no has tenido relaciones sexuales. La realidad es que después de la penetración tu vagina no sufre ninguna modificación, sigue siendo el mismo órgano. Por otro lado, es posible que cueste más trabajo adaptarse a su uso.

Expertas en el tema recomiendan realizar una autoexploración para conocer tu aparato reproductor e informarte muy bien sobre el uso de la copa. También puedes preguntarle a tu ginecóloga cómo usarla.

2. ‘No va a caber’

El tamaño de este producto puede ser una de las razones por las que no nos animamos a usarla, pensamos, ¿de verdad va a caber en mi vagina? La respuesta es sí, pues se trata de un producto diseñado específicamente para introducirse por la vagina de manera segura.

Según explica el blog de la app Clue, la vagina tiene la capacidad de expandirse y moverse. Dentro de ella existen unas paredes revestidas de tejido mucoso con muchos pliegues pequeños. En un estado de relajación estas paredes se comprimen, mientras que cuando algo se introduce en ella, dichas paredes y pliegues se mueven de manera que el objeto externo pueda entrar de manera correcta. Es por esta razón que una copa menstrual cabe perfectamente en tu vagina.

Para comprobarlo, puedes explorar tu cuerpo previamente. Con las manos limpias, intenta introducir un dedo en tu vagina y percibe su textura suave y húmeda, que puede crear mayor espacio del que parece.

3. ¿Puedes tener relaciones sexuales mientras usas la copa?

La respuesta es no. No se puede realizar una penetración o introducir juguetes sexuales mientras estás utilizando tu copa menstrual. Lo mejor es que la retires.

En su lugar puedes probar otro tipo de actividad, pues la estimulación vaginal no es la única forma de disfrutar tu sexualidad.

4. ¿La copa menstrual puede causar el síndrome del shock tóxico?

El síndrome del shock tóxico es una acumulación de bacterias que pueden ser altamente peligrosas para nuestro organismo. Este síndrome se ha relacionado con el uso prolongado de tampones, por esa razón no debes excederte del tiempo recomendado para utilizar este producto.

Las copas se pueden usar de manera segura hasta por 12 horas, de acuerdo con Clue. La frecuencia con la que debes vaciarla depende de tu periodo menstrual, recordemos que no hay periodos iguales.

Aunque sí existe evidencia de que es posible contraer el síndrome del shock tóxico con el uso de una copa, Medical News Today aclara, con base en estudios publicados en The Lancet, que el riesgo es bajo.

5. ¿Se puede perder una copa dentro de ti?

Retirar la copa menstrual cuando no encontramos el tallo puede llegar a ser complejo, pero no imposible. La vagina es un conducto que mide entre 7 y 12 centímetros desde el cuello uterino hasta el exterior del cuerpo.

Así que si tienes problemas en retirarla, debes proceder con calma porque la copa no puede moverse de ese pequeño espacio. Para quitarla puedes intentar cambiar de posición para su fácil expulsión. Ponerse de cuclillas, por ejemplo, puede ayudarte a encontrar el tallo de la copa para quitarla.

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Amiga, ¡tenemos una sorpresa para ti! Ya está disponible X Nosotras, un podcast hecho con el corazón, donde Perla Ealy y Lavinia Muñoz son tus nuevas cómplices. En este nuevo proyecto hablamos de esos temas que a todas nos pasan, pero que pocas se atreven a mencionar. Escucha X Nosotras en YouTube y Spotify.

Por mi familia decidí ingresar a un centro de salud mental: María Teresa Ealy

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15 enero, 202510 enero, 2025

Cómo mantenerte motivada para ir al gym y cumplir tus metas

Este año ir al gimnasio y hacer ejercicio es uno de los propósitos de muchas de nosotras. Sin embargo, a veces después de tener la iniciativa nos cuesta trabajo ser constantes en el cumplimiento de estas metas. ¿Cómo mantenerte motivada para ir al gym?

¿Cuántas veces has tratado de hacer ejercicio, pero lo abandonas por diversas razones? Si a ti también te cuesta trabajo cumplir tus metas por falta de motivación, aquí te damos algunos tips para lograrlo.

Cómo mantenerte motivada para ir al gym y cumplir tus metas

1. Define la razón por la que haces ejercicio

Las razones por las que las personas hacen ejercicio suelen ser eso que les motiva. Puede que sea una razón externa relacionada con la apariencia, lo cual es válido (siempre y cuando sea de manera responsable y saludable). Por otro lado, también puede tratarse de una razón interior, como mejorar tu salud mental o física; esta segunda razón, según el portal Health, es una de las cosas que más alienta a las personas a cumplir con sus metas a largo plazo.

La razón por la que haces ejercicio tú puedes definirla, y de esta manera tendrás un motor para continuar.

Estas son algunas excelentes razones para motivarte a hacer ejercicio.

Al hacer ejercicio puedes aumentar las endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad. Esto beneficia tu salud mental.
Hacer ejercicio te ayudará a tener energía para todo el día.
Ejercitarte puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Mantenerte activa puede mejorar la salud de tu cerebro.

2. Crea una rutina

La ventaja de ir al gimnasio es que sus instalaciones dan la posibilidad de invertir tu energía de muchas maneras distintas: está el ejercicio cardiovascular, el entrenamiento funcional y de fuerza, o las clases. Sin embargo, es recomendable crear una rutina para alcanzar una meta.

Asesórate con una persona profesional para crear la rutina que te ayude a cumplir tus objetivos específicos, con algo que disfrutes y que puedas hacer a largo plazo.

3. Ponte ropa de ejercicio

Según el portal Mental Floss, ponerse ropa de ejercicio es muy útil para motivarse a ir al gimnasio. El mismo medio señala que existen investigaciones que demuestran que nuestros cerebros son sensibles a la “cognición investida”, lo que significa que vestirse para la ocasión puede aumentar las ganas de terminar la tarea elegida.

Por fortuna, no es difícil encontrar outfits que te encanten y se conviertan en otra motivación. Aunque no lo creas, entusiasmarte con ciertas prendas y cada mañana ponértelas sin pensarlo dos veces, puede hacer la diferencia.

4. Delimita un tiempo de descanso

En ocasiones, llegamos a pensar que entre más ejercicio y menos descanso habrá mejores resultados. Ante esto, especialistas aclaran que es necesario brindarle un momento de descanso a nuestro cuerpo, principalmente para que se recuperen los músculos que has trabajado durante la rutina.

Es por esto que respetar tus días de descanso puede ayudarte a mantener tu motivación.

No se trata de “matarte” por unos días y abandonarlo después, sino crear hábitos que puedas sostener a largo plazo.

5. Enlista tus logros

Para que puedas ir midiendo tu avance y te resulte motivante, puedes escribir en una hoja las veces que has realizado ejercicio y las mejoras que has notado. En la misma lista puedes marcar tus logros y añadir nuevas metas por cumplir.

También existen diferentes aplicaciones que puedes descargar para registrar tu progreso.

6. No apuestes por un ‘todo o nada’

Este punto suele ser uno de los más importantes, pues es común que por una vez que perdemos el ritmo, tengamos la necesidad de renunciar. La plataforma Health recomienda no renunciar al primer obstáculo. Si tus días de ejercicio se ven afectados por el trabajo o la escuela, puedes reducir los días de entrenamiento y crear una rutina que te ayude a sobrellevar todas tus actividades.

Por otro lado, si te encuentras enferma o tu agenda está llena como para hacer ejercicio, ¡no renuncies! Esto no quiere decir que todo tu tiempo está condenado.

7. ¡Crea una playlist!

La música es un aliado en hacer mejores los momentos. Arma una playlist que te motive a terminar tu rutina de ejercicio y cumple tus metas.

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7 de los mejores alimentos para mujeres en sus 20

14 enero, 202510 enero, 2025

Cuál es la diferencia entre estrés y burnout

El ritmo de la vida actual, el trabajo y las exigencias o estándares impuestos por la sociedad, entre otras cosas, nos empujan inevitablemente a hablar sobre estrés y burnout. Ambos términos a menudo se usan como intercambiables, pero no son lo mismo. ¿Cuál es la diferencia?

Aspectos como el trabajo, además de causar estrés, desencadenan el ya conocido burnout. Aunque hay similitudes entre el estrés y el burnout, también hay factores clave que los vuelven diferentes. Conocer estas diferencias puede ayudarte a implementar cambios que te permitan combatirlos o buscar ayuda profesional.

Cuál es la diferencia entre estrés y burnout

Sentir estrés o agotamiento en el trabajo pueden experimentarse de manera distinta. Incluso el estrés constante en el trabajo, podría ser el causante del burnout. No obstante, los dos pueden afectar tu salud a corto y largo plazo.

Qué es el estrés

Para la empresa especializada en psicología British Association for Counselling and Psychotherapy, la especialista Susan Carr comparte que el estrés es una respuesta inmediata de nuestro cuerpo ante una situación compleja. El cuerpo presenta un estado de alerta ante diversos estímulos, como la entrega de una tarea muy importante o el desafío de llegar temprano a una entrevista de trabajo. Todas las personas sentimos estrés en algún momento, pues es algo natural en nuestro cuerpo.

Es importante saber que el estrés se presenta de maneras diferentes en cada persona; cuando se gestiona de manera adecuada puede ayudar a conseguir una plena concentración en una actividad o lograr un objetivo. Pero, para muchísimas personas, vivir bajo estrés constante puede afectar la salud física y mental.

Tener estrés de forma excesiva puede volverse un problema cuando se comienzan a tener síntomas físicos como dolor de cabeza, agotamiento, cambios de humor, trastornos del sueño, sentirse constantemente abrumada, etc.

Qué es el burnout

La Organización Mundial de la Salud lo define como un síndrome de desgaste ocupacional. Entre otras razones, es una consecuencia del estrés excesivo en el trabajo. El burnout se presenta con síntomas como la falta de energía, negatividad, poca motivación y una reducción de eficacia en el trabajo. Ocurre cuando dejas de sentirte conectada con tu trabajo, explica la plataforma Calm.

Susan Carr explica: “todos tenemos días en los que nos sentimos estresados y sobrecargados, pero cuando te sientes así la mayor parte del tiempo es posible que tengas burnout”.

A largo plazo, sentirse agotada y desmotivada en el trabajo, puede afectar tu desarrollo personal y salud mental. También puede provocar fatiga, tensión muscular, ansiedad, reducción de productividad, problemas para poder dormir y dolores de cabeza.

Al contrario de lo que ocurre con el estrés, no todas las personas experimentan burnout. El estrés es una respuesta natural del cuerpo, y el burnout puede presentarse como consecuencia del estrés crónico.

En ambos casos, cuando sientes que tu estrés es crónico o crees que podrías estar padeciendo burnout, lo mejor es buscar ayuda profesional y recurrir a tu red de apoyo.

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7 tips para protegerte del burnout en el trabajo

13 enero, 202510 enero, 2025

Qué es el desvelo por venganza y por qué es dañino

El trabajo y otras responsabilidades consumen gran parte de nuestros días, así que llegar a casa es un alivio para el cansancio y estrés acumulado en el transcurso de cada jornada. El desvelo por venganza surge como una práctica que nos permite realizar actividades que durante el día se nos dificulta concretar, pero en realidad afecta más de lo que ayuda.

Aunque quedarte despierta más tiempo viendo esa serie que te tiene pegada al asiento puede sonarte atractivo, no es ideal para conservar tu salud física y mental. Si tiendes a desvelarte noche tras noche, puede que se trate de una forma de recuperar control en tu vida. Te contamos más sobre el desvelo por venganza y sus consecuencias en la salud.

Qué es el desvelo por venganza

El concepto fue acuñado en 2014 y existe en varios idiomas; por ejemplo, en inglés se dice ‘revenge bedtime procrastination’. No obstante, hablar de este hábito como “venganza” provino de China para describir la situación en la que gran parte de la población de este país trabaja muchas horas diarias y decide desvelarse para “retomar algo de control sobre su tiempo”, de acuerdo con la plataforma Verywell Mind.

Como seguramente estarás de acuerdo, el concepto es fácil de adaptar a otros países donde las jornadas laborales también pueden ser larguísimas, o el tiempo en el transporte público puede ser altamente estresante.

Se le llama “desvelo por venganza” a la decisión de sacrificar horas de sueño con tal de hacer cosas que nos aportan placer o alegría, y resulta como una respuesta a la falta de tiempo libre en nuestra rutina diaria. El desvelo por venganza nos da una noción de control sobre días ajetreados en los que solo atendemos actividades que demandan nuestra completa atención y nos brindan poca diversión.

Se diferencia del desvelo común, ya que su principal incentivo es la búsqueda de entretenimiento y goce para “recuperar” tiempo. Es decir, no ocurre porque necesitemos terminar alguna tarea o por factores externos a nosotras mismas. Para muchas personas, la noche es un buen momento para no abandonar hobbies como la lectura, practicar un instrumento, escuchar música, ver redes sociales o una buena serie, entre otros.

Las personas que practican el desvelo por venganza usualmente tienen trabajos estresantes. Además, los “patrones modernos de trabajo dificultan a las personas establecer límites entre el trabajo y el hogar”, lo cual las orilla a encontrar alternativas poco sanas para encontrar un poco de recreación”, esto asegura Ciara Kelly, profesora de psicología del trabajo en Sheffield University’s Management School.

¿Cómo afecta nuestra salud?

El desvelo por venganza tiene motivos más que “justificados” de ser, pero esto no evita que impacte nuestra estabilidad mental y física. Dormir es necesario para descansar y recobrar vitalidad, su ausencia puede generar:

Ansiedad.
Depresión.
Dificultad de concentración.
Alta presión arterial.
Incrementar el riesgo de problemas cardíacos.
Deterioro de la memoria.

Como alternativa, opta por crear listas en las que escojas tus prioridades a lo largo del día, también puedes establecer un momento específico para realizar actividades que amas. Al agendar correctamente tus tiempos, evitarás perder horas de sueño y tu energía no se verá afectada durante el día.

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12 enero, 202510 enero, 2025

Cuáles son los signos zodiacales más optimistas

En situaciones turbulentas siempre tenemos a esa amiga que parece verle el lado bueno a todo, en ocasiones esto puede arruinar el confort que nos produce imaginarnos los peores escenarios. Si aún no encuentras una razón por la que esas personas siempre tienen una sonrisa en el rostro, tal vez una hipótesis sea que está entre los signos zodiacales más optimistas.

Así es, los astros seguramente jugaron un papel importante para que esa amiga mire la vida con ilusión. Algunos signos son más optimistas que otros y puede que no te encuentres entre los afortunados.

Cuáles son los signos zodiacales más optimistas

1. Leo (julio 23 – agosto 22)

Es imposible que Leo no destaque, es parte de su naturaleza y es que tienen una energía vibrante y cálida, ya que el Sol lo gobierna. El portal Times of India elabora que las personas de este signo suelen brillar casi en cualquier lugar en el que se encuentren gracias a su carisma, confianza en sí mismas y, sobre todo, por ser el signo zodiacal más optimista.

2. Sagitario (noviembre 22 – diciembre 21)

Este signo zodiacal es gobernado por el planeta Júpiter, el cual es conocido como el planeta de la suerte, crecimiento y abundancia. Por este motivo, Sagitario simplemente ve la vida con entusiasmo y ojos de soñador. Pertenece al elemento de fuego y tiene aura positiva que surge de su afán por vivir nuevas aventuras, estas cualidades convierten a estas personas en una inspiración para quienes les rodean.

3. Piscis (febrero 19 – marzo 20)

Piscis es regido por Neptuno y, de acuerdo con Allure, este es un “cuerpo celestial que gobierna la creatividad y los sueños”. Este signo de agua es extremadamente soñador y puede dejarse llevar por sus emociones, lo que a veces puede ser algo positivo. Su tendencia a soñar lo vuelve tan optimista que podría ser un tanto “iluso”, un rasgo que le ayuda a vivir en un mundo alegre.

4. Libra (septiembre 23 – octubre 22)

Es representado con una balanza, pues son asociados con una constante búsqueda por el equilibrio y justicia. Es uno de los signos zodiacales de aire, lo cual les convierte en personas fáciles de adaptarse y de hacer amigos. Normalmente consiguen ser grandes mediadores en situaciones tensas a través de su espíritu positivo y alegre, según la plataforma MindBodyGreen. La armonía es fundamental para Libra, su optimismo le permite llegar a ella.

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Cuáles son los signos zodiacales más pesimistas

12 enero, 202510 enero, 2025

Por qué idealizamos a alguien cuando estamos enamoradas

Por qué idealizamos a alguien cuando nos enamoramos

Cuando estamos enamoradas sentimos con mucha intensidad, parece un momento de éxtasis que puede brindarnos mucha alegría y emoción. Es muy fácil dejarnos llevar por estas sensaciones y a veces idealizamos a alguien por esa razón, pero es importante reflexionar sobre esos pensamientos que no dejan de rondar nuestra mente.

¿Te has preguntado por qué fantaseamos tanto sobre esa persona? Aunque puede parecer que es lo más normal, crearnos una imagen falsa de las personas puede afectar una relación (potencial o ya establecida) o hacernos daño a nosotras mismas.

Por qué idealizamos a alguien cuando estamos enamoradas

La idealización es un proceso psicológico, como lo define el blog Love to Pivot, es “la creación de ilusiones positivas, maximizando virtudes y minimizando las fallas”.

Existen varias razones por las cuales idealizamos cuando estamos enamoradas, entre ellas está el miedo a ver la realidad de la persona o porque buscamos estabilidad a base de mentiras para sentir una noción de seguridad. Otro motivo es que no sepamos mucho sobre esa persona e intentemos rellenar los huecos para que se ajusten a nuestros estándares inalcanzables.

Lo más común es que este fenómeno surja como una respuesta a la creencia de que tenemos una segunda mitad que llegará a curar todos nuestros males en el nombre del amor. La plataforma Psychology Today explica que también al enamorarnos es más fácil ser menos introspectivas.

El enamoramiento puede funcionar como una ventana de escape de los problemas diarios. Por este motivo, decidimos omitir los errores de esa persona, ya que afrontar la cruda realidad no siempre es tan placentero como fantasear. En otras palabras, se trata de un mecanismo de defensa que nos ayuda a sobrellevar emociones confusas.

¿Cómo afecta la idealización nuestras relaciones?

En una relación sana debemos ser capaces de ver a nuestra pareja como un ser real, no como un personaje fantástico que es perfecto. Si construimos una idea equivocada sobre su verdadera identidad, básicamente estamos construyendo expectativas imposibles de satisfacer porque simplemente no son realistas, son parte de una ilusión.

Asociar el amor romántico con la idealización es normal, pero no es sano, puesto que es una mala concepción del enamoramiento. El sitio web Marriage asegura que este fenómeno psicológico es un gran motivo por el cual una pareja puede presentar varios conflictos.

En primer lugar, forzamos a nuestra pareja a satisfacer nuestras expectativas constantemente, lo cual es imposible de realizar. Ante nuestros ojos, esto podría parecer como que nos han fallado, lo cual genera una falta de empatía hacia la otra persona.

En resumen, la idealización causa daños en nuestras relaciones. Aunque nuestra imaginación es un lugar seguro y emocionante, debemos aterrizar los pies en el mundo real para permitirnos amar a los demás por quienes son y no por quienes queremos que sean.

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Cuáles son los signos zodiacales más pesimistas

9 enero, 20256 enero, 2025

Qué es Marte retrógrado y cómo puede afectarte

Para quienes conocen de astrología, saben que la etapa de Mercurio retrógrado es algo complicada. Esta etapa, en la que dicho astro parece moverse hacia atrás, podría tener impacto en tu vida. Pero Mercurio no es el único planeta que aparenta moverse de esta forma, porque también existe Marte retrógrado.

Esta ilusión óptica también podría hacer un cambio significativo y vale la pena considerarla. Comenzó en diciembre y podría tener impacto hasta febrero del 2025. Si quieres saber cuál será el impacto de Marte retrógrado en tu signo, esta información es para ti.

Qué es Marte retrógrado y cómo puede afectarte

La etapa de Marte retrógrado comenzó el pasado 6 de diciembre de 2024 y podría terminar en febrero del 2025. Este movimiento tendrá impacto principalmente en los signos Leo y Cáncer. Del 6 de diciembre al 6 de enero Leo atravesará por este movimiento, mientras que del 6 de enero al 23 de febrero Cáncer pasará por este periodo.

Se le dice Marte retrógrado a la etapa en que este astro parece moverse en la dirección contraria según nuestro punto de vista en la Tierra. Esto sucede con otros planetas, por eso es tan común hablar de Mercurio retrógrado: en astrología, mientras más rápido se mueva un planeta, mayores son sus efectos cuando parece moverse hacia atrás, y Mercurio es el planeta más veloz.

Según el portal de internet PopSugar, el tránsito astrológico de Marte podría representar un mayor trabajo interno. Por ejemplo, podrías cuestionar algunos aspectos como tu forma de manejar la ira y cómo cuidas de tu bienestar mental y emocional. Puedes pensarlo como una oportunidad para cuidar más de ti.

Cómo afecta a los signos del Zodiaco

Aries (21 de marzo al 19 de abril)

De acuerdo con el portal Today, este podría ser uno de los signos que resientan más el Marte retrógrado, ya que es el planeta que rige este signo. Este movimiento podría impulsarte a realizar proyectos creativos y pasatiempos divertidos. A medida de su retroceso, podrías concentrarte en el trabajo personal, tu bienestar emocional, y tus relaciones cercanas.

Tauro (20 de abril al 20 de mayo)

El movimiento de Marte podría significar para Tauro un momento de reflexión en cuanto a su carácter. Pues, aunque en este signo es común un temperamento fuerte, este momento puede prestarse a reflexionar sobre su manejo de la ira con sus relaciones familiares más cercanas. Probablemente, una nueva forma de manejar tu ira te ayudará en el futuro.

Géminis (21 de mayo al 20 de junio)

Como el movimiento retrógrado de Marte comienza en la casa de la comunicación de Géminis, podría resultar ser más complejo crear colaboraciones con amigos y colegas, las oportunidades de aprendizaje o incluso planes de viaje. Expertos en el tema, argumentan que es posible sentir una inestabilidad, por lo que Géminis deberá aprovechar al máximo su cualidad de dejarse llevar.

Cáncer (21 de junio al 22 de julio)

Los ingresos, los valores y la autoestima, son los principales temas de los que reflexionarás en estos días. Es probable que reconsideres tu forma de obtener ingresos, y si estás consiguiendo los resultados que esperabas. El retroceso del planeta emprendedor en tu signo podría hacerte sentir frustración por el esfuerzo que estás poniendo en tus proyectos solo por obtener resultados mínimos.

Leo (del 23 de julio al 22 de agosto)

El inicio de Marte retrógrado comienza en este signo. Visualizar tus metas va a requerir más fuerza y energía de lo habitual. Es probable que esta sensación de retroceso pueda empujarte a reconsiderar la forma en la que luchas por tus pasiones.

Virgo (23 de agosto al 22 de septiembre)

El movimiento del planeta rojo comenzará en la casa espiritual de Virgo, lo que podría significar una reflexión sobre las cosas en las que gastas energía (o no) para cuidar de tu bienestar psicológico. Puedes aprovechar este periodo para poner en acción estrategias para mejorar en dichos aspectos.

Libra (23 de septiembre al 22 de octubre)

Para Libra, el trayecto de Marte comienza en su casa de la creación de redes. Es por ello que sientes la necesidad de ser más observadora en los esfuerzos colaborativos que compartes con amigos o conocidos. Puede que este periodo te ayude a reflexionar sobre tus esfuerzos y lo que quieres lograr.

Escorpio (23 de octubre al 21 de noviembre)

Marte es uno de los planetas que rigen a este planeta, por lo que podría sentir con mayor intensidad sus efectos. Los obstáculos te podrían frustrar más de lo normal cuando se trata de tus aspiraciones profesionales.

Date tiempo y espacio para reflexionar sobre todo el panorama y, así, valorar tu progreso y abrirte a nuevos cambios.

Sagitario (22 de noviembre al 21 de diciembre)

Probablemente te cuestionarás sobre si has escuchado a tu instinto. Es posible que se te dificulte planear viajes y otras experiencias. Pero puedes aprovechar este tiempo para tomar en cuenta todos los aspectos para lograr tus planes.

Capricornio (22 de diciembre al 19 de enero)

Aunque suele ser complicado, deberás reflexionar sobre aspectos como tu vida sexual y el manejo del dinero con tus seres queridos. Es mejor que afronte estas conversaciones para que después no sean un problema.

Acuario (20 de enero al 18 de febrero)

Deberás replantear tu forma de gestionar el enojo, la frustración y la irritación en todas tus relaciones. Es posible que te preguntes si tu forma de actuar te ha servido hasta el momento, o deberás modificarla para mejores resultados.

Piscis (19 de febrero al 20 de marzo)

Puede que tengas la sensación de ir contra la corriente, especialmente si se trata de un aspecto relacionado con tu bienestar. Puede que esto te ayude a buscar otra forma de cuidar de tu cuerpo e invertir tu tiempo y energía en algo que te genere mejores resultados.

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8 enero, 20256 enero, 2025

7 de los mejores alimentos para mujeres en sus 20

Mantener buenos hábitos en una etapa tan ajetreada como los terribles y gloriosos 20 es difícil. Entre las ganas por balancear nuestras vidas, podemos descuidar muchas áreas como los alimentos que consumimos diariamente. ¿Cuáles serían los mejores alimentos para mujeres en sus 20, si queremos comer de manera balanceada?

Durante esta década intentamos cumplir nuestras aspiraciones sin descuidar amistades, vida social, estabilidad económica y muchos otros factores. En ocasiones, la nutrición es lo último que nos importa, sin embargo, ésta debe cambiar de acuerdo con nuestras necesidades en cada faceta de la vida.

7 de los mejores alimentos para mujeres en sus 20

Antes de comenzar con la lista, debemos recordar que estas son recomendaciones generales. Cada persona puede tener una dieta balanceada ideal de acuerdo con sus necesidades nutrimentales, condiciones de salud y estilo de vida. Antes de adoptar un nuevo régimen o hacer cambios significativos en la alimentación, lo que debes hacer es acudir con un especialista.

1. Huevo

Es una proteína que, además de ser muy fácil de añadir a los platillos diarios, tiene vitamina D. Esta vitamina está asociada con la prevención de la pérdida de memoria y ayuda a los huesos a estar fuertes y sanos.

2. Salmón

Este pescado es perfecto para incluir proteína en tu alimentación y te mantendrá satisfecha, así lo explica la plataforma Healthline. Por otro lado, contiene omega-3 y vitamina B12, que están vinculados con la mejora del funcionamiento cerebral, procesos cognitivos y, en general, salud neurológica.

3. Espinacas

Además de aportar hierro, fortifican los huesos por su contenido de calcio. Debes considerar que para absorber el calcio, en tu dieta también deberás añadir alimentos que te aporten vitamina D.

4. Granos integrales

Algunos ejemplos son: avena, quinoa, amaranto y centeno, por mencionar algunos. Los granos integrales son altos en fibra y antioxidantes, los cuales mejoran la digestión. Disminuyen las posibilidades de contraer problemas cardíacos y regulan los niveles de azúcar en la sangre.

5. Chía

Las semillas de chía son altas en omega-3, también aportan aminoácidos (responsables de la creación de proteínas). Puedes combinarla con yogur y granola, o añadirla a cualquier bebida como agua o smoothies. Contiene fibra, que hace el proceso digestivo menos pesado.

6. Col

UCLA Health asegura que, si bien este vegetal es ideal para permanecer sana después de la menopausia, también es beneficiosa para quienes planeen embarazarse en algún momento de sus vidas por su contenido en ácido fólico. La col también es buena para la salud de los huesos, reduce la inflamación, contiene fibra y es rica en vitamina C.

7. Camote

Este tubérculo es alto en las vitaminas B5 y B6, las cuales regulan el cortisol y progesterona, respectivamente. El camote naranja y morado son ricos en antioxidantes, mismos que nos protegen de factores ambientales dañinos como la contaminación.

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6 enero, 202531 diciembre, 2024

Cómo combatir la culpa cuando descansas o te relajas

En la sociedad actual se premia a la persona dispuesta a dar siempre más de sí misma, por lo cual el camino hacia la superación personal puede ser confuso e incluso tóxico. Desconectarse de las preocupaciones es cada vez más difícil y, aunque nos cueste reconocerlo, los juicios que los demás hacen de nosotras son uno de los causantes del sentimiento de culpa cuando descansas o simplemente te relajas.

Es irónico que podemos pasar toda la semana anhelando la llegada del fin de semana para por fin darte un descanso, y que cuando finalmente tenemos un momento para hacerle caso a nuestro cuerpo y mente, nos sentimos culpables. Te damos algunos tips para encaminarte hacia eliminar esta mentalidad.

¿Cómo surge la culpa al descansar?

Creer que mientras más ocupadas estemos, tenemos más valor como personas, es completamente falso y dañino para nuestra salud mental. La culpa puede tener distintos orígenes; por ejemplo, PsychCentral explica que una persona ansiosa tiende a prever eventos futuros, por lo que estar ocupadas parece la mejor solución para evadir dichos pensamientos catastróficos.

Otro causante de la culpa es el tan aclamado “trabajo duro” que forma parte de nuestra cultura. Nos han enseñado que trabajar demasiado es un estilo de vida que debemos seguir si deseamos conseguir nuestras metas. Claro que tener objetivos es importante para mantenernos motivadas, pero no hay que llevarlo al extremo a tal punto en que nos duela o dé miedo descansar.

Asimismo, tomarse tiempo para recuperarse del ajetreo de la rutina diaria no tiene beneficios tan obvios, por ello es que muchas ocasiones sentimos que estamos “perdiendo el tiempo”. Sin mencionar el estigma que hay sobre la pereza o flojera, misma que está socialmente vinculada con la falta de productividad.

Tips para combatir la culpa cuando descansas

1. Establece límites en el trabajo

Como ya mencionamos, en ambientes laborales se premia a las personas que sacrifican más su tiempo. Aunque esto puede verse atractivo, recuerda que mereces tiempo para ti misma (y, por salud, lo necesitas), así que no dudes en establecer límites que te permitan desconectarte de tu trabajo.

2. Vive en el presente

Esto es más fácil de decir que hacer, sin embargo, es necesario que dejes de preocuparte por escenarios ficticios que quizás no lleguen. La meditación y el mindfulness son prácticas que pueden ayudarte a concentrarte en el momento.

3. Prioriza tus tareas

Puedes hacerlo con listas que te ayuden a reconocer qué debes hacer antes de relajarte, para que cuando tomes un descanso no te preocupes de estas responsabilidades ni estés pensando en qué te hizo falta. Recuerda que no siempre podrás completar tu lista y que eso no tiene nada de malo, no debe convertirse en una obsesión, sino en un método para saber qué es lo que puedes dejar para después de tu relajación.

4. Limita el uso de redes sociales

Las redes nos atrapan fácilmente, nos mantienen estimuladas e impiden que dejamos respirar a nuestra mente. Intenta reducir el tiempo que pasas en ellas para descansar completamente. Comienza desactivando todas las notificaciones que puedas o estableciendo horarios de uso.

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6 enero, 202530 diciembre, 2024

Cuáles son los signos zodiacales más pesimistas

¿Alguna vez te has preguntado de dónde viene tu pesimismo? Quizás se trata de la influencia de los astros sobre ti, si estás entre los signos zodiacales más pesimistas. No existe un manual exacto que nos explique nuestra forma de ser, sin embargo, los astros puede ser útiles en tiempos desesperados.

Entre los 12 signos zodiacales, encontramos algunos que son específicamente pesimistas y negativos. Esto no quiere decir que no tengan remedio, simplemente son una característica distintiva de ellos que pueden trabajar.

Cuáles son los signos zodiacales más pesimistas

1. Escorpio (octubre 23 – noviembre 21)

Es uno de los signos más pesimista, indica la plataforma MindBodyGreen, pero esto no quiere decir que no tenga un lado más dulce y alegre, simplemente presentan una tendencia a ver lo peor en muchas ocasiones.

Escorpio es un signo zodiacal bastante intenso y apasionado, así que cuando se enoja o se siente herido, la amargura les nubla la vista y no querrás ser objeto de su pesimismo. Por la buenas, las personas con sol en escorpio son muy leales e intuitivas.

2. Cáncer (junio 21 – julio 22)

Este signo de agua es conocido por su sensibilidad y profundidad emocional, aunque esto también puede tornarse en sentimientos “negativos”. Es decir, estas cualidades pueden hacerte pesimista y el temor a ser rechazada te puede orillar a ver la vida desde una perspectiva de miedo.

Cáncer es liderado por la Luna y, de acuerdo con MindBodyGreen, esto hace a quienes se rigen por este signo muy cambiantes según la posición de dicho satélite natural. Cuando se encuentran cara a cara con sentimientos oscuros, estas personas se vuelven malhumoradas, por lo que verán “peros” en todo.

3. Virgo (agosto 23 – septiembre 22)

Quienes tienen este signo prestan mucha atención a los detalles, volviéndolas personas obsesivas por mantener todo en completa perfección, sin errores. Esto desencadena actitudes negativas y hasta pesimistas.

Crean estándares imposibles de satisfacer tanto para los demás como para sí mismas, esto resulta en muchas decepciones. Virgo no tiene miedo de mostrar su disgusto cuando su expectativas no se cumplen.

4. Tauro (abril 20 – mayo 20)

A este signo de tierra no le gusta perder el control, es decir, lo impredecible no es su fuerte. Este signo suele ser confiable, pero su necedad puede orillarlo a ser pesimista, sobre todo por su resistencia a los cambios.

La estabilidad y confort es uno de sus principales objetivos, así que en situaciones que los alejan de esos sentimientos los vuelven pesimistas. Asimismo, las personas de este signo pueden llegar a ser posesivas y materialistas, lo que contribuye a esta actitud ácida ante los cambios.

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5 enero, 202530 diciembre, 2024

6 tips para quedarte dormida más rápido

En ocasiones, tener un día cansado no es suficiente para caer rendida en la cama. Si eres de las que, en vez de caer en un sueño profundo, optas por estar en el celular o terminas dando vueltas, estos tips pueden ayudarte a quedarte dormida más rápido.

A veces, hacer pequeños cambios pueden generar un efecto positivo muy grande en nuestro bienestar día con día.

Tips para quedarte dormida más rápido

1. El método militar

Se dice que esta técnica se desarrolló inicialmente para ayudar a los soldados a quedarse dormidos más rápido ante patrones de sueño inestables, y que con los siguientes pasos puedes lograr dormirte en dos minutos.

Acuéstate boca arriba y concéntrate en relajar cada parte de tu cara.
Tus brazos están reposando a cada lado de tu cuerpo. Concéntrate en relajarlos, comenzando con tus hombros.
Toma respiraciones profundas para relajar tu pecho y el resto de tu torso.
Concéntrate en relajar toda la parte de abajo de tu cuerpo, desde tu cadera hacia las piernas y llegando hasta los dedos.
Visualiza un paisaje o espacio que te haga sentir paz y tranquilidad. Si llega un pensamiento intrusivo, reconócelo como tal y déjalo ir.

2. Escucha música relajante

Seguramente has escuchado hablar del famoso ruido blanco y es que, aunque no lo creas, crear un espacio tranquilo te ayudará a dormir más rápido. El ruido blanco es un tipo de sonido que contiene todas las frecuencias audibles. Según Sleep Foundation, se ha comprobado que las personas pueden dormir mejor con este ruido de fondo.

Puedes encontrar videos en YouTube con este tipo de sonido, o bien, escuchando música relajante que sirva para bloquear los ruidos externos.

3. Disminuye el uso del teléfono

Según la plataforma Medical News Today, un estudio demostró que usar el celular por más de 8 horas al día o usarlo 30 minutos antes de acostarse puede afectar la conciliación del sueño. Asimismo, tener el celular a un lado de la almohada también impide un buen sueño.
Aunque se necesita más investigación para explicar este efecto, es recomendable evitar el uso del celular antes de dormir. En su lugar puedes intentar leer un libro.

4. Meditación

Según expertos, la meditación ha demostrado ser una buena técnica para conseguir dormir más rápido. Una meditación básica requiere la relajación de los músculos y centrar tus pensamientos en el aquí y ahora, dejando de lado las preocupaciones y los juicios.

Practicarlo antes de acostarse puede ayudar a reducir la ansiedad y eliminar los pensamientos que te impiden dormir.

5. Evita la cafeína

Las propiedades de la cafeína sirven como estimulantes. Tomar antes de dormir una bebida que contenga esta sustancia, como el té, puede alterar el patrón del sueño. De acuerdo con Medical News Today, es recomendable evitar la cafeína al menos 4 horas antes de acostarse.

6. Prueba la aromaterapia

La aromaterapia es una técnica que, según expertos, se ha utilizado para conseguir la relajación y el sueño. Para ello se utilizan una variedad de aceites como la naranja, la manzanilla o la lavanda.

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4 enero, 202530 diciembre, 2024

¿Te pones triste después de las fiestas decembrinas? Esto puedes hacer

Te pones triste después de diciembre? Esto puedes hacer

Sentirte triste después de las fiestas decembrinas es más común de lo que crees. Ese pesimismo y pensamientos negativos que aparecen cuando ya no hay celebraciones que se avecinen y es momento de regresar a la rutina.

¿Te ha pasado? Aquí te dejamos algunos consejos para eliminar este sentimiento y comenzar con todo un año nuevo.

¿Por qué te pones triste después de las fiestas decembrinas?

Según la plataforma Verywell Mind, sentir angustia, ansiedad y tristeza son algunos síntomas de la tristeza postvacacional, la cual tiene un periodo corto de duración después de las fiestas de diciembre o una temporada de celebración. Pueden existir diversas razones, como la dificultad de regular las emociones tras unos días de intensa positividad y felicidad, o el agotamiento después de vivir mucho estrés.

De acuerdo con Health Central, este sentimiento podría estar relacionado con una disminución de adrenalina después de los días festivos. Así lo afirma la psicóloga clínica Eileen Kenedy-Moore, quien explica que retirar de una forma tan drástica las hormonas del estrés después de un acontecimiento importante, puede traer un impacto a nuestro bienestar biológico y psicológico.

Aunque es común sentirse desanimada o cansada después de las vacaciones, expertos recomiendan prestar atención a todos los síntomas, ya que de esta forma se puede encontrar una solución. Expertos en el tema comparten que estos son algunos de los síntomas.

Ansiedad.
Desmotivación.
Irritabilidad.
Mal humor.
Estrés.
Insomnio.
Sentimiento constante de preocupación.

Tips para sentirte mejor

Antes de volver a tu rutina después de vacaciones, puedes seguir estos consejos para sentirte mucho mejor. Sin embargo, aunque los sentimientos de tristeza y ansiedad son comunes en esta temporada, no tienes por qué enfrentarlos sola ni ignorarlos: acércate a tu red de apoyo y, si es necesario, busca ayuda profesional.

1. Planifica tus tiempos

Cuando se acerque el momento de regresar a la rutina, define tus tiempos y tus tareas. Tener una programación de tus días te ayudará a tener más control sobre todo y le puede dar mayor estructura a tus días, lo que te quita un peso de encima.

2. Acércate a tus amigas

Es común que también sientas un vacío cuando atraviesas por esta situación. Por ello, es recomendable establecer comunicación o salir con amigas o gente cercana que te haga sentir mejor.

Si es posible, prioriza el contacto en persona o por teléfono, en lugar de usar la mensajería y redes sociales.

3. Aplica técnicas de autocuidado

Es necesario que cuides de ti misma. Puedes empezar por alimentarte bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Estas actividades pueden sumarte más energía y podrían ayudarte en otros aspectos de tu vida.

4. Programa actividades a futuro

No dejes pasar los meses sin hacer algo que te haga sentir bien. Puedes programar desde ahora actividades con tus amigas o visitar lugares nuevos. Esto puede servirte de motivación cada día.

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3 enero, 202531 diciembre, 2024

Cómo hacer una desintoxicación digital en 2025

si buscas una forma de liberar tu mente de tantos estímulos, puedes implementar una desintoxicación digital este 2025.

Quitar las pantallas de nuestros días es prácticamente imposible pero, si buscas una forma de liberar tu mente de tantos estímulos, puedes implementar una desintoxicación digital este 2025.

Probablemente necesites de estos dispositivos para realizar todo tipo de tareas simples y complejas en tu trabajo o en casa, pero esto no tiene por qué impedir mejorar tu estabilidad emocional y física. Puedes reducir tu tiempo en pantalla con ciertas medidas, te contamos más al respecto.

¿Por qué intentar hacer una desintoxicación digital?

Aunque el uso de pantallas puede ser recreativo y utilizarlas con medida no tiene grandes afectaciones a nuestra salud, sabemos que nadie toma su celular solamente por cinco minutos. En realidad los dispositivos digitales nos crean una dependencia a ellos, gracias a la constante estimulación que nos brindan.

Esta adicción se puede generar ya que, al usar pantallas, se libera la hormona responsable de reforzar hábitos (dopamina) y proporcionar placer y relajación. La dopamina activa el sistema de recompensa del cerebro, que responde a estímulos que le producen goce.

De esta forma se crea un ciclo vicioso en el que nuestro cerebro quiere más de esta hormona, así que dejar los celulares de lado se vuelve más complicado, esto explica Nicklaus Children’s Hospital.

Por otro lado, el sueño también se puede ver afectado por dichos estímulos, generando complicaciones causadas por el estrés. Además, las redes sociales pueden incrementar la ansiedad y depresión, por razones como la constante exposición a contenido que provoca comparaciones con nuestras vidas y logros.

¿Cómo hacer una desintoxicación digital?

Las pantallas ya son parte de nuestra vida, ya sea en el trabajo, en casa o en la escuela, así que desconectarse de ellas al 100% es simplemente una meta imposible. No obstante, si podemos encontrar formas para disminuir el tiempo que pasamos pegadas a ellas.

1. Establece un momento para desconectarte

Eliminar un hábito no ocurre de la noche a la mañana, establecer un horario específico en el que no utilices ningún dispositivo digital te ayudará a replantearte qué tan difícil es alejarte de las pantallas.

Adam Alter, profesor de la Universidad de Nueva York (NYU), aconseja designar un momento específico de nuestro día para liberarnos de la tecnología en cualquiera de sus presentaciones. Además asegura que, pasada una semana, “la mayoría de la gente se siente feliz con ese cambio y deciden ampliarlo”.

Por ejemplo, puedes establecer una hora en la que apagarás tu celular hasta el siguiente día. Comienza activando el modo “no molestar” y eventualmente decidir apagar tu celular en las noches para sentirte en paz al momento de irte a dormir.

2. Elimina distracciones de tus dispositivos

Elimina aplicaciones que te hacen perder tiempo, como los juegos. Como medida extrema, podrías eliminar las apps de entretenimiento para tener un celular a la “antigüita” que te sirva para mensajes y llamadas.

Si quieres ser menos drástica, puedes eliminar algunas apps y designar días en los que te permitas usar las otras, como redes sociales y apps de streaming.

3. Desactiva tus notificaciones

La plataforma Health asegura que las constantes actualizaciones sobre conversaciones o sucesos del mundo que recibimos nos mantienen distraídas. Sabemos que no todas podemos desconectarnos completamente de las pantallas, pero intenta desactivar la mayor cantidad de notificaciones que puedas; comienza, por ejemplo, con las notificaciones sobre actualizaciones de contenido en redes sociales o de recomendaciones.

4. Activa la escala de grises

Este ajuste lo podrás encontrar en la “configuración” de tu celular, si no lo encuentras, siempre puedes recurrir a navegadores web para encontrarlo. La idea es que al ver una pantalla un poquito más “aburrida”, tu cerebro entienda que pasar horas pegada a dispositivos ya no es tan atractivo y tu celular perderá magia.

5. Dile adiós a tu celular durante comidas

Como mencionamos anteriormente, los estímulos crean una dependencia a obtener placer en todo momento. Las comidas deberían ser un momento sagrado para disfrutar los alimentos del día y ayudarnos a estar más presentes.

Un estudio realizado por Environment and Behavior en 2014 mostró que, incluso cuando no checamos nuestro celular, tenerlo en la mesa reduce la calidad de una conversación o interacciones sociales. Esto sucede porque estamos alerta esperando encontrar una notificación en cualquier instante.

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3 enero, 202526 diciembre, 2024

Los 5 ejercicios que hacen quemar más calorías

Es bien sabido que los diferentes tipos de ejercicios traen diversos beneficios para tu cuerpo. Mientras unos se encargan de tonificar, otros se encargan de trabajar los músculos y mejorar tu condición. Si en específico, buscas quemar más calorías, te decimos cuáles son los ejercicios que pueden ayudarte.

Los 5 ejercicios que hacen quemar más calorías

1. Burpees

Los burpees son ejercicios breves de alta intensidad, los cuales se encargan de trabajar toda la musculatura y perder más grasa. Para el portal de internet Elle, el entrenador Gonzalo Martínez, compartió que los burpees son el ejercicio más común en múltiples rutinas de entrenamiento.
Según expertos, con este ejercicio obtendrás beneficios para las piernas, brazos, abdomen y pecho, eliminando así 400 calorías por sesión.

Incluye este ejercicio en tu rutina realizando 10 y 12 burpees seguidos durante series de un minuto.

2. Saltar la cuerda

Este divertido ejercicio te puede ayudar a quemar calorías y a cuidar tu sistema cardiovascular.
Saltar la cuerda te ayudará a tonificar piernas, brazos y mejorar la forma física del tren superior. Al hacer este ejercicio podrías quemar 14 calorías por minuto. Puedes incluir más intensidad en el entrenamiento, o bien, realizar nuevas formas de saltar la cuerda.

3. Balanceo con pesas rusas

Si quieres incluir peso en tu rutina este ejercicio es para ti. Según el portal de belleza y salud Elle, los entrenamientos de alta intensidad en los que se incluye peso son más eficaces para perder peso.
El ejercicio en dónde puedes incluir las pesas rusas es el conocido balanceo, consiste en recoger la pesa del suelo entre las piernas, simulando el balanceo de todo el cuerpo.

4. Squat jumps

Pre-Plyometrics (Metric 5) ACL Exercise: Mini Squat Jump

Esta sentadilla acompañada de un salto trae más beneficios de los que crees. Además de ser de los mejores ejercicios para tonificar las piernas, ayuda también a eliminar las celulitis. Según expertos, realizar podría hacerte perder cerca de 300 calorías por entrenamiento.
El entrenador Gonzalo Martínez, recomienda realizar series de un minuto con 15 o 20 repeticiones.

5. Bicicleta

Si tienes una bicicleta estática o de uso común en casa o puedes utilizarla en el gimnasio, debes de saber que hacer este ejercicio te ayudará a quemar más calorías que otros ejercicios.
Hacer bicicleta por más de una hora te ayudará a obtener mejores resultados para tu cuerpo.

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3 enero, 202527 diciembre, 2024

Cómo afrontar el regreso al trabajo sin sufrir ansiedad

Descansar del trabajo en vacaciones o en un home office puede sumarte bastante tranquilidad. Por un pequeño lapso desaparecen o disminuyen las preocupaciones por llegar temprano a la oficina y cumplir con todos los pendientes. Lamentablemente, este privilegio tiene un tiempo definido.

Si tan solo pensar en regresar a trabajar te genera ansiedad, nosotras te decimos cómo combatir este sentimiento.

Cómo afrontar el regreso al trabajo sin sufrir ansiedad

Según expertos, no tratar la ansiedad puede tener efectos a largo plazo. En este caso, en el trabajo podrías presentar una menor productividad, disminución en tu confianza y reducción de satisfacción laboral, entre otros.
Para que la ansiedad no arruine tu regreso al trabajo, te damos algunos tips.

1. Reconoce lo que te preocupa

En ocasiones, es difícil identificar lo que estamos sintiendo. Dedicar un tiempo a escucharte a ti misma y encontrar la razón que te hace sentir ansiedad, puede ayudarte a buscar alguna solución.
En este punto, resulta importante validar todas tus emociones y pensamientos, pues puedes llegar a normalizar algunas cuestiones que en realidad merecen ser tratadas con atención.

2. Delimita tus metas

Puede que volver al trabajo te sea estresante por uno o muchos pendientes que tienes que terminar. Para que tengas un mejor orden en cuanto a tus metas y proyectos puedes escribir cada una de ellas y designar una fecha de entrega.
Puedes aprovechar parte de tu tiempo libre para hacer una lluvia de ideas para aquellos proyectos que no sabes cómo empezar.

3. Establece límites

Poner límites para todo siempre es útil, y el trabajo no es una excepción. Si regresar a la rutina representa un desorden en tus tiempos, poner límites te ayudará a solucionarlo. Para el portal de internet Healthline, la psicoterapeuta Alexandra Finkel compartió estos tips para poner límites en el trabajo:
a) Fijar una hora concreta para empezar y terminar la jornada laboral.
b) Identificar y aceptar únicamente tus tareas a realizar. Comunica estos límites con tus compañeros de trabajo o clientes.

4. Practicar técnicas de relajación

Antes de regresar a la oficina puedes añadir a tu rutina del día diversas técnicas de relajación. La meditación, la respiración profunda, leer o escuchar música antes de tu llegada al trabajo pueden ayudarte a comenzar con mejor actitud la jornada.

5. Incluye actividades recreativas después del trabajo

Realizar una actividad después de ir a trabajar puede motivarte a empezar y terminar tu jornada laboral. Especialistas recomiendan optar por actividades que te aporten felicidad,alegría y paz.
Disfruta tu tiempo fuera del trabajo y desestrésate.

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2 enero, 202527 diciembre, 2024

¿Quieres cambiar de trabajo? Las 5 preguntas que debes hacerte antes de renunciar

Tomar la decisión de renunciar no es fácil, pero si tu estabilidad mental y física se encuentran en riesgo, es necesario que consideres otras opciones. Sentimientos como la frustración y el aburrimientos pueden ser motivos suficientes para dejar tu trabajo, antes de hacerlo debes considerar otros factores.

Sabemos que no todos los trabajos cuentan con condiciones laborales satisfactorias o sanas, aunque puedes sentirte confundida sobre cuál es la decisión correcta. Por ello te dejamos preguntas que necesitas plantearte antes de renunciar.

Las 5 preguntas que debes hacerte antes de renunciar

1. ¿Por qué quiero irme de mi trabajo?

Hay condiciones que probablemente también encuentres en otros lados, como la carga de trabajo o los horarios. Cualquier puesto de trabajo requiere de compromiso y responsabilidad, así que considera otras razones que te desmotiven en tu actual puesto.

Un ejemplo es el trayecto que realizas de casa a tu lugar de trabajo, si pasas dos horas en la carretera todas las mañanas, es completamente entendible que quieras buscar otras alternativas.

La revista Forbes afirma que si tu respuesta a esta pregunta es “porque odio mi trabajo”, no es un motivo suficiente para tomar esta gran decisión. Es necesario que identifiques razones exactas que te hacen sentir inconforme en el trabajo.

2. ¿Cuánto tiempo me he sentido de esa manera?

La psicóloga Lee Chambers explica para The Guardian que esta pregunta ayudará a identificar el tiempo en que nos hemos sentidos poco satisfechas. Si se trata de varios años, la experta sugiere tomar acciones correspondientes, quizá sientas que si ya has aguantado años, ¿qué más da unos meses más? Sin embargo, Chambers considera que si el sentimiento se ha prolongado es por una buena razón que no debemos ignorar.

En cambio, si las dificultades son recientes, es probable que sea una mala racha que pasará en unos cuantos días. Considera los problemas que enfrentas afuera del trabajo, ya que estos podrían estar afectando tu percepción en el campo laboral.

3. ¿Sé qué estoy buscando?

Esta es otra de las preguntas que debes hacerte antes de renunciar si quieres cambiar de trabajo. En este caso debes plantearte qué tan realistas son tus expectativas, no tiene nada de malo que quieras mejorar tu calidad de vida, pero no siempre podrás conseguir todo lo que deseas en otras empresas.

No basta con mirar todo lo que está mal en tu trabajo, también necesitas comparar la situación en otros lugares, así como lo que buscas.

La psicóloga Lee Chambers considera que “la pregunta más fuerte con la que puedes trabajar es cómo quieres vivir y cómo quieres ser”, ya que no siempre consideramos nuestros valores personales, mismos que nos hacen dudar sobre nuestras decisiones profesionales.

4. ¿Cuál es mi plan?

La meta siempre suena extremadamente atractiva, pero antes tenemos que buscar cómo conseguirla. Antes de renunciar elabora un plan para llegar a ese trabajo soñado o al estilo de vida que siempre has añorado. Al realizar un plan descubrirás que tan realista es la vida que imaginas.

5. ¿Puedo costear la renuncia antes de conseguir otro trabajo?

No siempre podemos contar con un respaldo económico, e incluso es posible que no encuentres un trabajo al poco tiempo de presentar tu renuncia. Aunque suene duro, para renunciar también debes considerar tu situación económica para determinar cuánto tiempo podrás vivir sin un sueldo fijo.

La respuesta a esta interrogante puede ayudarte a saber si es necesario renunciar, y si lo es, ¿cuánto tiempo debes seguir trabajando para sobrevivir en lo que encuentras otro puesto?

Recuerda que no necesitas apresurarte para decidir qué hacer, mientras más los pienses podrás sentirte más segura de emprender un nuevo camino en tu vida. Pero eso sí, si deseas cambiar de trabajo, no dejes de hacerte estas preguntas antes de renunciar.

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2 enero, 202527 diciembre, 2024

Cómo sanar nuestra relación con la comida para trabajar el amor propio

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Muchas veces asociamos cada elección alimenticia solo con la salud física o con apariencia corporal, pero lo cierto es que detrás de la comida hay mucho más, pues la forma en que nos relacionamos con ésta revela una mirada hacia nuestras experiencias de vida, heridas emocionales o la manera en que manejamos el estrés, el amor o el rechazo.

Esto es algo que la nutrióloga Mónica Hefferan empezó a profundizar y que la llevó a crear “Reconcíliate con la comida”, un libro propone un cambio radical en la manera en que vemos nuestra alimentación, aunque no es una guía de dieta ni un manual de recetas.

como-sanar-la-relacion-con-la-comida-para-trabajar-el-amor-propio-libro — Fotos: Cortesía

La autora, con quien platicamos, lo define como “una reconciliación con nosotras mismas, con nuestro ser, con quienes somos, no solo físicamente, sino también por dentro. La alimentación solamente es el síntoma; la raíz está en la desconexión que tenemos con nuestra voz, nuestro corazón y nuestra vida”, comparte con Nosotras.

Comer desde el amor, no desde el miedo

Hefferan combina anécdotas personales, testimonios de sus pacientes y ejercicios prácticos para lograr cambios. Una de las propuestas más reveladoras es identificar los alimentos que comemos con libertad y aquellos que prohibimos. “Cuando dejamos de controlar la comida y permitimos que nuestro cuerpo nos guíe, entramos en equilibrio. Comer desde la conexión con el cuerpo es un acto de amor”, afirma.

Pero en este material no solo se basa en su experiencia como nutrióloga, sino también en sus estudios en nutrición holística, física cuántica y medicina energética. “Yo vengo de una formación rígida, estructurada y medible, pero toqué fondo porque vivía mis propios desórdenes alimenticios. Ahí fue donde entendí que el cuerpo, la mente y las emociones están conectados y que nuestras heridas emocionales impactan directamente en nuestra relación con la comida”, recuerda.

Cómo sanar desde el interior

El proceso de sanación que la especialista propone es profundo pero accesible, ya que utiliza un enfoque que invita a la introspección y al amor propio. “Muchas mujeres que llegan a mí están cansadas de hacer dietas, de controlar su alimentación desde el miedo”. Y es que “la presión cultural hacia las mujeres es enorme. La relación fracturada con la comida muchas veces refleja las expectativas y críticas que hemos enfrentado desde pequeñas. Por eso el 90% de las personas con las que trabajo son mujeres”.

Es por eso tan importante hacer una labor interna, pues aquello que conecta las emociones y pensamientos con los alimentos tiene un impacto también en nuestra bioquímica. “No es solo lo que comemos, sino lo que pensamos y sentimos al comerlo. Comer con culpa afecta nuestro metabolismo, pero comer con amor nos transforma”, explica.

El primer paso: reconocer y pedir ayuda

Pero, ¿cómo empezar este camino? La autora es clara: “El primer paso es reconocer que la comida te está controlando y que eso está afectando tu vida. El segundo es querer cambiar, y el tercero, pedir ayuda. No estamos solas; hay muchas formas de iniciar este proceso, desde libros hasta terapias o programas como los que ofrezco”.

De esta manera, “Reconcíliate con la comida”, editado por Planeta, no solo trata de cambiar hábitos alimenticios, sino también transformar vidas, que nos recuerda que sanar nuestra relación con los alimentos es, en el fondo, un acto de reconciliación con nosotras mismas. Un llamado a vivir desde el amor, la libertad y la confianza en nuestro propio cuerpo.

1 enero, 202526 diciembre, 2024

7 propósitos realizables de amor propio para que vivas un fabuloso 2025

7 propósitos realizables de amor propio para un fabuloso 2025

El fin de un año es el momento exacto para comenzar a romantizar los nuevos comienzos, lo cual puede animarte a establecer propósitos increíblemente ambiciosos que quizás sean difíciles de seguir. Aunque la idea no es perder esta emoción, si es importante que escojas sabiamente a qué actividades les dedicarás más tiempo.

Existen propósitos honestamente realizables que ayudan a trabajar el amor propio, ¿qué mejor que iniciarlos este 2025? Te damos 7 propósitos que puedes comenzar este próspero año para mejorar tu calidad de vida sanamente.

7 propósitos realizables de amor propio para un fabuloso 2025

1. Dormir temprano

No solo es importante dormir por lo menos 8 horas, escoger un buen horario para hacerlo también impacta nuestra salud. Nuestro cuerpo tiene un “reloj biológico”, el que depende básicamente de la luz de día.

En otras palabras, mientras haya luz afuera nuestra mente se queda alerta y no descansamos suficiente. Fortune Well explica que algunos expertos en el tema defienden la idea de que la fase más profunda del sueño ocurre entre las 10 pm y las 2 am.

2. Comienza a hacer ‘journaling’

Puedes comenzar un diario para ayudarte a recordar los altibajo de tu vida, así como drenar el estrés y tensión de tu vida. A veces necesitamos procesar los momentos más abrumadores, la escritura puede ayudarte a analizar tus problemas con mayor calma para encontrar respuestas viables.

7-propositos-realizables-de-amor-propio-para-un-fabuloso-2025 — Foto: Freepik

Así mismo, puedes enfocarlo en algo más específico como un diario de gratitud en el que redactes diariamente aquellas cosas que te han sentir bien en tu vida.

3. Reduce tiempo en pantalla

La exposición constante a pantallas genera estrés en el sistema nervioso a través del aumento en la producción del cortisol (hormona del estrés). Investigaciones del Datta Meghe Institute of Medial Sciences demuestran que las pantallas afectan la salud mental con problemas como la ansiedad, depresión y baja autoestima.

Si estás considerando mejorar tus horarios de sueño, te será grato saber que disminuir el tiempo en pantalla es un propósito que complementará la mejora de tu sueño.

El uso de pantallas altera la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro sueño, así que este año nuevo es la excusa perfecta para darle un respiro a tus ojos.

4. Establece un presupuesto

Esto no quiere decir que no tendrás libertad de gastar dinero en ti misma o en cuestiones más recreativas. Al contrario, este propósito consiste en identificar tus prioridades para conocer en qué se irá tu dinero y en qué definitivamente no quieres gastar tus ingresos. Se trata de establecer límites para ti misma.

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5. Lee nuevos libros

Leer aporta grandes beneficios, desde mejorar la memoria hasta ampliar nuestro vocabulario. Y si tomas en cuenta lo divertido que puede ser devorar un libro de principio a fin, este hábito es más atractivo.

Los libros son un respiro de las pantallas, pues no nos mantienen permanentemente estimuladas, esto mismo mejora nuestra capacidad de concentración. No se trata de hacer carreritas para sentirte más intelectual, sino de encontrar placer en actividades que ayuden a mejorar la relación que tienes contigo misma.

6. Disminuye tu consumo de alcohol

Las bebidas alcohólicas no sólo afectan negativamente la salud, también vacían nuestras carteras. Este hábito no es para nada barato, al disminuir su consumo puedes mejorar tu humor, sueño, sistema inmune y hasta la condición de tu piel.

7. Aprende algo nuevo

No importa la actividad que escojas, puede ser aprender a bailar, hablar un nuevo idioma o tocar algún instrumento musical, esto siempre resultará beneficioso para tu salud mental. De acuerdo con The Goodlife Center, aprender reduce el estrés, ya que nos ayuda a enfocarnos en otras actividades fuera de las responsabilidades con las que lidiamos cotidianamente.

7-propositos-realizables-de-amor-propio-para-un-fabuloso-2025-aprende-algo-nuevo — Foto: Pexels

Además, establecer propósitos en esta misma área mejora nuestra autoestima haciéndonos sentir satisfechas con nosotras mismas.

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31 diciembre, 202427 diciembre, 2024

Rituales de Año Nuevo para atraer dinero, salud y amor en 2025

Los rituales de Año Nuevo nos traen un poco de certeza en un mundo lleno de caos, además, traen diversión y risas en esta celebración. Ya sea con amigos, familia o tú sola, seguir estas tradiciones nos traen un poco de claridad en tiempos confusos.

Desde comer las 12 uvas para pedir deseos hasta barrer la casa, te damos algunos rituales perfectos para comenzar una nueva etapa con el pie derecho.

Rituales de Año Nuevo para un 2025 próspero

1. Sacar las maletas

Este ritual es para las almas viajeras, lo único que tienes que hacer es ir por esa maleta que lleva meses guardada y sacarla a la medianoche. No tienes que llevar nada dentro, tampoco tiene que ser la maleta más nueva, el chiste de esto es pasear tu equipaje en las calles para atraer viajes y aventuras en el año nuevo.

Algunas personas que son fieles creyentes de este ritual aseguran que para atraer viajes específicamente en el extranjero, debes meter tu pasaporte dentro del equipaje. También se recomienda hacer este paseo lo más largo posible, ya que se cree que esto equivale a la lejanía de tus próximos destinos.

2. Colores en la ropa interior

La ropa interior juega un papel super importante el 31 de diciembre, así que presta atención para que sepas qué prenda debes escoger esta noche. Deberás seleccionar qué objetivo es más relevante para ti, ya que el color de la ropa dependerá de él.

De acuerdo con este ritual, los colores de la ropa interior atraerán distintas cosas a esta nueva etapa de nuestras vidas:

Rojo. El tono del amor, pasión y romance, puedes llevarlo para atraer relaciones nuevas o incluso para fortalecer para vínculos actuales.
Verde. Representa esperanza y estabilidad, perfecto para conseguir armonía.
Amarillo. Simboliza la prosperidad, abundancia económica y buena suerte.
Blanco. Este el color de la paz por excelencia, así que si te has enfrentado a situaciones difíciles y necesitas un respiro, lleva una prenda blanca.

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3. Comer 12 uvas

Cada uva es un deseo, así que escoge sabiamente que le pedirás a este año. Este ritual no es complicado, solo tendrás que gozar de esta fruta a la medianoche para conseguir todos tus deseos. Si quieres ser más precisa, puedes comer una uva por cada campanada que anuncia la llegada del Año Nuevo, pues estas representan los 12 meses del año.

4. Esconderse debajo de la mesa

Si quieres encontrar el amor verdadero en 2025, esta tradición es la indicada para ti. No se tiene muy claro de dónde proviene, pero lo que es cierto es que es muy popular actualmente.

Se dice que la persona que se esconda debajo de una mesa en cuanto el reloj marque las 12 AM, podrá conseguir un gran romance en el año nuevo. Para hacerlo más efectivo, algunas personas recomiendan usar una prenda roja (representando el amor y la pasión) mientras se realiza este ritual.

No hay un límite de tiempo para permanecer bajo la mesa, sin embargo, de acuerdo a tus nivel de superstición podrías incluso combinar esta actividad con otras tradiciones como comer uvas mientras te escondes.

5. Barrer

La limpieza es parte de nuestras vidas incluso en el recibimiento del año nuevo, sin embargo, en esta ocasión se trata de una práctica de manifestación. Para muchas personas el cierre de un año trae nuevas energías que deben tener una bienvenida libre de vibras negativas, lo cual se puede lograr con una buena barrida en la casa.

Lo ideal es que al barrer, la acción se haga desde adentro de la casa hacia afuera para simbolizar la expulsión de todo lo malo fuera de nuestras vidas. A diferencia de otros rituales, esto debes hacer previo a la medianoches, ya que es una preparación para recibir una nueva etapa.

6. Lanzar lentejas

El objetivo es atraer dinero y abundancia económica en nuestras vidas, la idea es aventar un puño de lentejas, cruda al aire para después recogerlas. La verdad es que existen muchas variaciones de esta misma tradición, algunas personas optan por decir mantras de abundancia al arrojar las semillas, así que si estas ya son parte de tu vida, también las puedes añadir.

rituales-de-ano-nuevo-para-atraer-dinero-salud-y-amor-en-2025 — Foto: Pexels

Después tendrás que recogerlas y guardarlas en alguna bolsa de tela que te permita llevarlas en tu cartera durante todo el año (no basta con esa noche). No es esencial que las lleves en tu cartera, pero si o si debes conservarlas en un lugar seguro los 365 días del año nuevo.

Digamos que es una forma simbólica de sembrar abundancia en tu vida, la idea aquí es que cada lenteja represente una moneda, así que debes asegurarte de recoger todas las que hayas lanzado.

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