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Todas sabemos lo difícil que puede ser llegar a la menstruación pues, aunque parecen unos pocos días, para muchas de NOSOTRAS pueden sentirse eternos debido a molestias como los cólicos. Además de los medicamentos de venta libre para el dolor, existen maneras de bajar los cólicos menstruales con remedios caseros.
Mientras que algunas mujeres presentan dolores leves e incluso imperceptibles, el dolor acompaña a más de la mitad de las mujeres en su ciclo menstrual, según Everyday Health.
Cómo bajar los cólicos menstruales con remedios caseros
Estas son algunas opciones sencillas que pueden ayudarte a aliviar los cólicos, ya sea inmediatamente o a largo plazo.
Si tus cólicos son demasiado intensos (hasta volverse incapacitantes, por ejemplo), es importante acudir con tu médico pues podrían ser indicio de una condición de salud específica. También debes ir si de pronto tus cólicos se vuelven más fuertes, de manera que resulta extraño en ti.
1. Masaje con aceites
Puede que este sea un remedio que tu mamá o abuelitas te han dado, por eso hemos decidido empezar con él.
Investigadores de Current Pharmaceutical Biotechnology encontraron que la canela y el jengibre son eficaces contra los cólicos.
Los extractos de plantas pueden ser otra excelente opción para mejorar esos dolores. Masajea la piel de tu abdomen formando patrones circulares con los aceites esenciales diluidos (nunca en forma pura) durante 15 minutos.
Los aceites que el portal Health también recomienda para este remedio casero son hinojo, lavanda, menta, salvia o aceite de rosas.
Te recomendamos diluir los aceites esenciales en aceites portadores, esto para evitar irritaciones.
2. Aplica compresas calientes
Según el portal Health, aplicar calor en la parte inferior de tu abdomen o espalda baja ayuda a aliviar los cólicos menstruales. El calor superficial aumenta el flujo sanguíneo, ayudando a reducir la retención de líquidos e hinchazón.
“El útero es un músculo, por lo que cualquier cosa que ayude a relajar los músculos, como aplicar calor, puede ser beneficiosa”, dice la doctora Jackie Thielen, especialista en la salud de la mujer, en Everyday Health.
Aplica una compresa de agua caliente o una toalla húmeda caliente sobre tu abdomen, dejándola por algunos minutos a hasta que se enfríe. Repite las veces que sea necesario.
Estudios publicados por Evidence-Based Nursing mencionan que el calor puede ser tan eficaz como el ibuprofeno para los cólicos menstruales.
3. Alcanza el orgasmo
Puede que creas que con este remedio te estamos tomando el pelo, pero, ¡es real! Un orgasmo puede ayudar a tus cólicos.
Durante el orgasmo, tu útero se contrae por algunos segundos, esto ayuda a que los impactos de los dolores menstruales sean menores. De igual forma los orgasmos, al igual que el ejercicio, liberan endorfinas y algunas otras hormonas que ayudan a aliviar el dolor.
4. Posturas de yoga
Una práctica regular de yoga puede ayudar a aliviar los dolores menstruales. Este tipo de ejercicios hacen que tus músculos se estiren y flexionen, creando un efecto relajante en todo el cuerpo.
Según Everyday Health, un estudio realizado a 20 estudiantes universitarias que realizaron un programa de yoga de una hora, una vez a la semana durante tres meses, tuvieron menos cólicos que otras mujeres que no lo hicieron.
Tampoco tiene que ser solamente yoga. Se cree que hacer ejercicio de 45 a 60 minutos, tres veces a la semana y sin importar la intensidad, puede reducir el dolor.
5. Mejora tu dieta
La dieta, como siempre, es una de las principales razones por la que nuestros cuerpos reaccionan de cierta forma. Mejorar tu alimentación puede ser una excelente opción para reducir los dolores menstruales.
Medical News Today menciona que una dieta balanceada y rica en omega-3, en frutas, vegetales y nueces ayuda a que tu cuerpo esté hidratado.
El magnesio tambien ayuda a a aliviar el dolor de los colicos menstruales, menciona la doctora Thielen. Si deseas consumirlo de forma natural, te recomendamos implementar alimentos como frijoles, espinacas y yogur en tu dieta.
Es importante evitar el alcohol, la cafeína, los alimentos muy procesados o la comida muy salada.
Foto principal: wayhomestudio en Freepik
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Periodista de la UNAM, apasionada por la música y los juegos de mesa. Su alma melómana la lleva a perderse por los rincones de la CDMX en busca de nuevos lugares para disfrutar un café con sus personas favoritas.
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