Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa en mujeres
POR
Diana Hernández
22 abril, 2024
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Hacer ejercicio es una actividad benéfica para mantener una salud óptima, de manera general. También puedes practicar algún deporte o entrenar con una intención en particular. Hoy NOSOTRAS te compartimos algunos de los mejores ejercicios para quemar grasa en mujeres.
De acuerdo con el sitio PureGym, existen dos maneras de hacer ejercicio para perder grasa: la primera es trabajando los músculos y acelerando el metabolismo, y la segunda es quemando calorías con ayuda de un déficit calórico.
Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa en mujeres
A continuación te presentamos una lista de los mejores ejercicios con los cuales lograrás quemar grasa si ese es uno de tus objetivos al entrenar.
Recuerda que el ejercicio debe acompañarse de una alimentación balanceada para que el efecto en tu salud sea el mejor posible.
1. ‘Jumping jacks’
Una de los ejercicios más básicos que cualquiera puede realizar adaptándolo a su condición, que puedes realizar en casa e integrar a cualquier rutina.
Los jumping jacks son un ejercicio de saltos de alta intensidad que mantienen alto el ritmo cardíaco y trabajan todo el cuerpo en general, fortaleciendo y promoviendo su relajación, explica Everyday Health.
Básicamente, el ejercicio consiste en saltar alternando en que tus piernas aterricen juntas o separadas; también debes extender tus brazos hacia arriba una y otra vez, de manera en que continuamente tu cuerpo adopta la forma de una estrella.
2. Saltar la cuerda
El ejercicio para quemar grasa por excelencia, además te ayudará también a desarrollar tu coordinación y fuerza en pantorrillas y tobillos. Los beneficios serán que adquieras fuerza, una mejor postura y resistencia cardiovascular.
Saltar tiene su técnica, es por eso que tendrás que empezar despacio y dominando el movimiento de tus muñecas y tu sincronización. Con la constancia y el tiempo dominarás la velocidad y tu duración.
Saltar la cuerda es un ejercicio que no solo te permitirá perder grasa, este ejercicio previene problemas óseos como la osteoporosis, indica Women’s Health.
3. Rodillas altas
Este ejercicio puede ser de alto impacto si así lo deseas. Trabaja todo el cuerpo, pero se enfoca sobre todo en piernas y cadera. Al ser un movimiento explosivo por los saltos empezarás a perder grasa al mismo tiempo que trabajarás los músculos de tus piernas y, al igual que saltar la cuerda, mejorará tu resistencia cardiovascular.
4. Burpees
Un ejercicio muy famoso dentro del crossfit, y es muy efectivo para perder grasa y trabajar algunos músculos como los de los brazos.
Para realizar este ejercicio no necesitas nada más que tu propio peso corporal. Debes comenzar en cuclillas, con las manos sobre el suelo; desde esa posición, saltas para adoptar la posición de una plancha. Con otro salto vuelves a estar en cuclillas, para después ponerte de pie y dar un pequeño salto en vertical con los brazos extendidos hacia arriba.
Hacer burpees te ayudará a perder grasa y tonificar. Los burpees ayudarán a desarrollar una mejor condición física, fuerza y resistencia cardiovascular.
5. Correr
Correr es quizá uno de los ejercicios más fáciles de implementar, pues no necesitas nada más que tu voluntad. Es un ejercicio de alto impacto eficaz para la pérdida de grasa, trabajar y tonificar los músculos grandes de tus piernas.
Correr no implica que tengas que mantenerlo en un ritmo constante, es decir, puedes empezar caminando, luego trotando y posteriormente corriendo. Los intervalos te ayudarán a controlar tu respiración y ritmo cardíaco. Recuerda recuperarte a través de pequeños descansos.
6. Estocadas
Las estocadas o desplantes te ayudarán particularmente a ejercitar músculos de las piernas y glúteos, y gracias a esto impulsará tu metabolismo, lo que se traduce en pérdida de peso, así lo indica el sitio PureGym. Además son excelentes para desarrollar fuerza del tren inferior del cuerpo, mejorar el equilibrio y la postura.
Comienzas estando de pie, para después dar un paso hacia adelante y flexionar una pierna de manera en que tu muslo quede paralelo al piso; tu otra pierna queda extendida. Luego debes regresar a la posición inicial y alternar con la otra pierna.
7. Remo
Este ejercicio es ideal para trabajar el tren superior del cuerpo, es decir, desde la base del cuello y hombros hasta la cintura, pero también fortalece todo el cuerpo en general. Normalmente es un ejercicio que puedes ejecutar con máquinas especializadas en un gimnasio.
El ejercicio aumentará tu ritmo cardíaco y favorecerá a tu desarrollo muscular. Perderás grasa corporal y acelerarás tu metabolismo, esto de acuerdo con una investigación publicada en el sitio Annals of Rehabilitation Medicine.
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Egresada de Ciencias de la Comunicación. Se inclina por el guionismo o lo relacionado a la escritura. Disfruta de los géneros de música alternativa y su banda favorita es Depeche Mode. A pesar de la carrera que estudió es bastante tímida y de pocas palabras, pero con el tiempo agarra confianza.
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