Aunque no nos demos cuenta o les demos poca importancia, existen hábitos que tienen grandes efectos en nuestro organismo. Por ejemplo, hay errores que vuelven más lento tu metabolismo.
A continuación te explicamos cuál es el papel que cumple este proceso en tu cuerpo y por qué es posible que estés afectándolo con tus hábitos.
Qué es el metabolismo
Como lo explica Harvard Health, el metabolismo es el proceso interno por medio del cual tu cuerpo gasta energía y quema calorías. Trabaja todo el tiempo aunque tú estés en descanso, pues este proceso interviene en cada actividad que ejecutas: desde respirar hasta hacer ejercicio.
El proceso trabaja a una intensidad y velocidad diferente en cada persona, esto principalmente depende de la genética.
Un metabolismo lento quema menos calorías, lo cual significa más grasa almacenada en el cuerpo, indica Harvard Health; esto suele relacionarse con la dificultad para perder peso. Sin embargo, el metabolismo no es el único factor que interviene.
Con un metabolismo eficiente, puedes no únicamente bajar de peso sino sentirte con más energía diariamente y tener mayor concentración, indica la plataforma MindBodyGreen.
Un metabolismo lento puede hacerte experimentar síntomas como cansancio, piel seca, pérdida de cabello, dolores de cabeza, falta de concentración y cambios de humor, explica el portal HealthShots.
Errores que vuelven más lento tu metabolismo
El metabolismo lento puede deberse a diversos factores fuera de tu control, como la genética. Sin embargo, también existen errores que puedes estar cometiendo y no benefician a tu metabolismo.
A continuación enlistamos algunos de esos errores, aunque no son los únicos.
1. No dormir lo suficiente
Algunos estudios destacan que no dormir lo suficiente puede disminuir la tasa metabólica, de acuerdo con Vinmec International Hospital. El efecto empeora cuando duermes durante el día en lugar de la noche, pues se alteran los ritmos circadianos.
La falta de sueño también incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.
Lo recomendable para una persona adulta es dormir de 7 a 9 horas diarias.
2. Seguir dietas estrictas sin supervisión
Las dietas severas enseñan a tu cuerpo a hacer sus actividades diarias con menos calorías, explica la plataforma WebMD. Esto puede hacer que tu cuerpo se aferre a esas calorías y tu metabolismo se vuelva más lento.
En otras palabras: como lo explica Vinmec International Hospital, cuando el consumo de calorías se vuelve demasiado bajo, tu cuerpo decrece la velocidad a la cual transforma en energía esas calorías.
Dependiendo cuál sea tu objetivo, solamente un especialista en salud puede ayudarte a crear un plan de alimentación ideal para ti, con los nutrientes que necesitas.
3. Comer de manera irregular
Es importante mantener un patrón regular en nuestros hábitos alimenticios. Es decir, comer normalmente a las mismas horas y en porciones similares, recomienda PSRI Hospital.
Al contrario, tu metabolismo se perjudica si comes a deshoras o fluctúas entre comidas altas y bajas en calorías.
4. Tener un estilo de vida sedentario
No todas podemos ir al gimnasio varias veces a la semana o practicar deportes por muchas horas. Sin embargo, es importante mantenernos lo más posible en movimiento.
Los hábitos sedentarios pueden llevar a una reducción significativa en calorías quemadas, indica Vinmec International Hospital.
Incluso las actividades más “simples”, como subir escaleras, salir a caminar o estar de pie, pueden ayudarte a mantenerte en movimiento.
5. Estar deshidratada
El agua es esencial para el correcto funcionamiento del metabolismo, explica NDTV Food. Por eso es tan importante que bebas agua a lo largo del día. Además, la hidratación puede manifestarse en diversos aspectos de tu salud, como el aspecto de tu piel.
Foto principal: Imagen de jcomp en Freepik
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