La menopausia es un proceso por el que pasamos todas las mujeres y que representa un cambio a gran escala dentro de nuestras vidas. Significa el final de la edad reproductiva y puede venir con cambios de humor, depresión o ansiedad, bochornos y sequedad vaginal (lo cual afecta las relaciones sexuales), tan solo por mencionar algunos de los síntomas.
Existen diversos tratamientos para lidiar con este proceso y solamente un especialista puede asesorarte sobre lo que tu cuerpo necesita exactamente. Sin embargo, algunos cambios encaminados hacia una alimentación saludable podrían ayudarte. Hay una dieta que podría ayudar con los síntomas de la menopausia.
La dieta que podría ayudar con los síntomas de la menopausia
Cuando nos enfermamos, pasamos por procesos como el embarazo o llegamos a la menopausia nuestro propio cuerpo nos pide un cambio para tener una alimentación saludable. Esta última es importante procurarla durante cualquier etapa de la vida, pero hay momentos donde se vuelve crucial.
En la menopausia, según explica un artículo del portal The House Of Wellness, la investigación sugiere que la dieta puede desempeñar un papel fundamental en la intensidad y el momento en que aparecen los síntomas.
En especial la dieta mediterránea ya que, de acuerdo con un estudio, puede proporcionar una estrategia nutricional ideal para que las mujeres lidien mejor con los síntomas de la menopausia. Por supuesto, la última palabra depende de un especialista con base en el organismo de cada persona.
¿Cuál es la dieta mediterránea?
La dieta mediterránea es aquella que incluye una gran cantidad de frutas y verduras frescas, con legumbres, pescado y otros mariscos como fuente clave de proteínas. Deja de lado el consumo de carne roja.
De acuerdo con la dietista Nicole Dynan para The House of Wellness, se clasifica constantemente como la dieta más fácil de seguir, excelente opción para una alimentación saludable y podría ser la mejor opción para las mujeres que atraviesan la menopausia. La doctora Peta Wright, ginecóloga de Vera Women’ s Wellness, explica que hay alguna evidencia que dice que la dieta mediterránea, con su énfasis en los alimentos no procesados, podría ayudar con los síntomas de la menopausia porque es más baja en disruptivas endocrinas.
Beneficios de la dieta mediterránea para la menopausia
- Te ayuda a mentener un peso saludable. Esto se debe a que enfatiza los alimentos integrales, las frutas, las verduras y las grasas saludables, que se asocian con un mejor control del peso.
- Apoya en tu salud ósea, ya que es rica en nutrientes como el calcio, magnesio, potasio y vitamina D. El pescado, garbanzos y vegetales de hoja verde tienen un alto contenido de calcio, lo cual es importante en la menopausia cuando el estrógeno disminuye y hay una afectación en la salud ósea.
- Mejora tu estado de ánimo. Los granos integrales y grasas saludables se asocian con un mejor bienestar mental
¿Cómo empezar una dieta mediterránea?
Algunas claves te las contamos a continuación. Sin embargo, no sustituye el plan de un especialista.
- Cambiar el aceite de cocina por aceite de oliva extravirgen.
- De acuerdo con el portal EatingWell, se puede dividir un plato así: la mitad cubierta por frutas y vegetales, un cuarto se conforma de granos y otro de proteína saludable.
- Evitar las comidas altamente procesadas.
- La mayor parte de la dieta consiste en el consumo de frutas y vegetales. Pueden formar parte de todas las comidas, incluso como complemento.
- Cambiar la carne roja por pescado. Especialmente pescados grasos como el atún, salmón, caballa y arenque.
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