Lagartijas para principiantes, ¿cómo hacerlas correctamente?
POR
Andrea Esquivel
6 noviembre, 2023
COMPARTIR
Tener una vida fitness no es un hábito que ocurra de la noche a la mañana, pero por algo se puede ir empezando. Existen ejercicios “clásicos” pero súper efectivos y completos, como las lagartijas; es una de las mejores formas para iniciar, pues no requiere que seas una experta o material. Quédate con Nosotras y descubre cómo hacer lagartijas correctamente.
Los ejercicios en casa son un excelente comienzo para las que quieran hacer una mejora en su salud. Y qué mejor con iniciar con un ejercicio que ponga a trabajar varios músculos a la vez.
Por qué comenzar a hacer lagartijas
Las lagartijas son también llamadas ‘push ups’ y son ejercicios base en cualquier rutina de ejercicio. No necesita ningún tipo de maquinaria y puede ser realizado en cualquier espacio libre. Como todo, debes saber cómo hacerlas correctamente para que no te lastimes y que el ejercicio funcione como debería.
Con las lagartijas no solo ejercitas tus hombros, pecho y brazos, sino también realizas esfuerzo en la espalda y abdomen. ¡Es un ejercicio completo!
Además de ejercitar tus músculos, como parte de una rutina de ejercicio puede ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y beneficia tu metabolismo.
Al principio parece un ejercicio muy difícil, pero con persistencia y paciencia puedes lograr perfeccionar tus lagartijas.
¿Cómo hacer lagartijas correctamente?
Para empezar, es importante la posición. En una lagartija común, se empieza agachada, posiciona las manos a la misma altura de tus hombros enfrente de ti sobre una superficie. Realiza lo mismo con tus pies, ábrelos a la misma distancia que tus hombros; el cuerpo debe hacer una línea recta desde la cabeza a los pies.
Para bajar, comienza a doblar tus codos en un ángulo de 90 grados. La forma de hacerlo más fácil es pensar en acercar el piso a ti.
Recuerda apretar el abdomen e inhalar aire conforme bajas.
Variaciones para principiantes
Si vas iniciando a practicar el ejercicio ten en mente la postura de la lagartija normal (apoyando manos y los pies completamente en el suelo), pero le puedes agregar los siguientes cambios para ir empezando y te sea más sencillo.
- Usar un banquito. Puedes empezar con las piernas rectas, pies en el piso pero las manos no las colocas en el piso directamente, sino más bien, usa una plataforma elevada como un banco para que el rango de desplazamiento sea menor.
- Flexión de las rodillas. Puedes posicionar tus rodillas en el suelo en lugar de los pies, así tienes más apoyo para soportar tu peso y perfeccionas la técnica de doblado de los codos, entrenando de mejor manera la parte de arriba del cuerpo.
- Empezar en la pared. Es como hacer una lagartija normal, pero de manera vertical. Tus pies aléjalos un poco de la pared, quédate a una distancia que te permita estirar los brazos; los dedos del pie van de frente a la pared y los brazos a la altura de los hombros.
Al principio no te preocupes en cuántas repeticiones hagas, lo importante es hacerlas correctamente; con constancia y disciplina podrás ir elevando el nivel.
Y tú, ¿sabías cómo hacer las famosas lagartijas? ¡Empieza ya y cuéntanos en redes cómo te va!
Leer más:
Comunicóloga por la UNAM y Lic. en Idiomas dedicada y decidida. Madre de un orejón come-zanahorias y acariciadora de tiempo completo de una perrita más. Todo rosa, por favor. Si tiene brillos, mejor.
Comentarios.-