¿Duele cuando te ponen el DIU? Esto debes saber

¿Duele cuando te ponen el DIU? Esto debes saber

Entre los métodos anticonceptivos se encuentran diversas opciones que se adaptan a las necesidades y preferencias de cada mujer. Entre ellos, el DIU (dispositivo intrauterino) destaca gracias a su eficacia y duración. Pero, si te has preguntado si duele cuando te ponen el DIU, sigue leyendo.

De acuerdo con la Secretaría de Salud de la CDMX, este pequeño dispositivo en forma de “T” puede tener una eficacia de hasta un 98% y una duración de 5 a 10 años dependiendo del modelo. Esto puede resultar verdaderamente conveniente para aquellas que buscan métodos alternativos a las pastillas de uso diario.

Sin embargo, muchas mujeres dudan en colocárselo porque se preguntan si la inserción del DIU resultará dolorosa. NOSOTRAS te compartimos información especializada al respecto de las molestias que podrían presentarse durante la colocación de este dispositivo.

¿Duele cuando te ponen el DIU?

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De acuerdo con Déborah Bateson y Kathleen McNamee, especialistas en ginecología y obstetricia mediante la plataforma The Conversation, la inserción del DIU es un procedimiento relativamente rápido, que suele durar alrededor de 10 minutos. Sin embargo, a pesar de la rapidez, algunas mujeres podrían experimentar calambres y, ocasionalmente, sensación de mareo durante el proceso.

De acuerdo con las expertas, durante la consulta tu ginecóloga realiza un examen bimanual para verificar el tamaño y la posición del útero. A continuación se inserta un espéculo para visualizar el cuello del útero, un proceso que generalmente no causa incomodidad significativa, aunque algunas condiciones como el vaginismo (espasmos de los músculos que rodean a la vagina) o la sequedad vaginal pueden complicar la inserción.

Luego la ginecóloga utilizará un tenáculo para estabilizar el útero y facilitar la inserción. Esta parte puede causar un dolor agudo momentáneo. Posteriormente, introducirá un instrumento para medir la longitud del útero y, finalmente, colocará el DIU en su lugar.

Aunque la experiencia es distinta para cada mujer, es común tener calambres o sentir dolor durante la inserción del DIU. De acuerdo con Shaziya Allarakha, investigadora médica para MedicineNet, este dolor no suele durar más de uno o dos minutos.

Una investigación para Plos One reveló que la mayoría de las mujeres experimentan dolor leve o moderado durante la inserción del DIU. Sin embargo, el dolor puede ser más intenso para quienes nunca han dado a luz o tienen antecedentes relacionados a la dismenorrea secundaria (endometriosis, miomas, etc.).

Opciones para el alivio del dolor

Foto: Unsplash. Reproductive Health Supplies Coalition.

Las recomendaciones para reducir el dolor durante la inserción del DIU son limitadas, pero los especialistas de la organización Planned Parenthood sugieren consultar a tu ginecóloga sobre algún medicamento antiinflamatorio que pueda ser tomado previo al procedimiento. Y, para aquellas con una historia de endometriosis o ansiedad severa, podrían considerarse opciones como la aplicación de anestesia.

Después de la inserción, se recomienda a las pacientes permanecer en la clínica durante, al menos, unos 20 minutos. Si bien los expertos señalan que la mayoría puede regresar a casa por su cuenta, es aconsejable que acudan con un acompañante.

De acuerdo con la Secretaría de Salud de la CDMX, es probable que se presenten cólicos durante los primeros tres a seis meses de usarlo, esto mientras tu cuerpo se adapta al DIU, especialmente durante la menstruación.

Para aliviar el malestar general, Bateson y McNamee sugieren utilizar compresas calientes y analgésicos de venta libre como naproxeno, ibuprofeno o paracetamol. Sin embargo, si el dolor empeora o se acompaña de secreciones inusuales o fiebre, es crucial buscar atención médica.

Aunque la inserción del DIU puede causar cierto nivel de incomodidad, la mayoría de las mujeres tolera el procedimiento sin mayores dificultades. La clave para elegir qué método utilizar es estar informada sobre el proceso y las opciones de alivio para las molestias que puedan presentarse, lo que te permitirá tomar decisiones más seguras y cómodas sobre la oferta de anticonceptivos.

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Cuidado con el ‘sharenting’, cuando expones a tus hijos en redes sociales

sharenting

Todas conocemos al menos una persona que acostumbra compartir detalles de la vida de sus hijos en redes sociales. Ya sea anécdotas chistosas, fotos de sus logros o quejas de cosas relacionadas con las escuelas. Pero este tipo de publicaciones aparentemente inofensivas pueden llegar a formar parte de un comportamiento muy peligroso llamado ‘sharenting’.

Esta tendencia no solo puede afectar la salud mental de una persona, sino ponerla en grave riesgo.

Qué es el ‘sharenting’

Foto: Freepik

Este término es una combinación de las palabras ‘sharing’ (“compartir”) y ‘parenting’ (crianza). De acuerdo con Cleveland Clinic, se refiere al acto de compartir en exceso, mediante redes sociales, información, fotografías y actualizaciones sobre la vida de un hijo.

No es un término médico, pero eso no significa que sea trivial. Aunque en la mayoría de los casos los padres hacen publicaciones con una buena intención, no se están dando cuenta de los riesgos de compartir mucha información en internet.

Los padres suelen hacer esto tanto con niños pequeños como con adolescentes. Por ejemplo, la psicóloga Susan Albers dijo para Cleveland Clinic que ella conoció el término por la cantidad de adolescentes que se quejan de la información que sus padres comparten sobre ellos.

El ‘sharenting’ es una tendencia que se aceleró durante la pandemia, porque la mayoría de la gente conectaba mediante redes sociales en esa época, explica la doctora Albers. Tampoco ayuda que muchos creadores de contenido centran su trabajo en la familia.

Cuáles son los riesgos del ‘sharenting’

Imagínate que, en la actualidad, muchísimos bebés ya tienen una presencia digital en cuanto nacen. Piensa en cuántas personas pueden compartir el anuncio de un nacimiento en redes, junto con el nombre del bebé, su fecha de nacimiento y el área donde está el hospital. Este es solo un ejemplo de cómo se puede compartir información sensible en un acto bienintencionado.

El ’sharenting’ también funciona “en muchas áreas grises respecto a la privacidad, autonomía, protección y derecho al consentimiento informado de un niño”, dice Albers.

A continuación, enlistamos algunos de los posibles riesgos, tanto los que se relacionan con la salud mental como los peligros del mundo exterior.

1. Interrumpir la creación de una identidad

La presencia constante en redes sociales de una persona desde pequeña, puede generar una presión extra por competir por esa representación idealizada que los padres le estuvieron poniendo ante el mundo.

2. Puede provocar heridas que perduran

Las publicaciones que exponen las imperfecciones y conductas “extrañas” de los hijos, o que los ponen como objeto de bromas, pueden ser humillantes y afectar su autopercepción. También puede dañar su reputación a corto plazo en el lugar donde se desenvuelven e incluso puede hacerlos objeto de bullying.

3. Expone información sensible

Dar información suficiente para conocer el nombre de tus hijos, dónde se encuentran y qué actividades realizan, puede ponerlos en riesgo.

De igual manera, compartir muchas fotografías sin filtros de privacidad puede llevar a perder el control de esas imágenes, de manera que cualquier persona pueda usarlas para cualquier propósito.

Uno de los principales riesgos de esto es el robo de identidad, como advierte la revista Journal of Pediatrics. Basta con tener datos como el nombre completo y fecha de nacimiento para tener acceso a más información sensible.

Es importante tener en cuenta que, en cuanto una imagen se sube a redes sociales, no hay manera de saber cuántas personas pueden acceder a ella. Una foto puede permanecer en internet aunque el post original se borre y, con una persona que la comparta a alguien más, se vuelve más difícil rastrear quien la ve.

Cómo proteger la privacidad de tus hijos en redes sociales

Compartir momentos de tu familia con otros seres queridos o querer crear un archivo personal no es malo en sí, pero es importante preguntarse cuántas publicaciones y de qué tipo representan un exceso. Según la compañía de seguridad informática Kaspersky, estos son algunos consejos que puedes seguir para evitar el ‘sharenting’.

  • Revisa la configuración de seguridad, para que solo familiares y amigos cercanos puedan ver tus posts. Asegúrate de que las publicaciones no se puedan compartir.
  • No permitas que la red social en cuestión registre localización o haga referencias a lugares y fechas exactos.
  • No incluyas información que permita identificar o rastrear a tus hijos: nombres, fechas de nacimiento, escuela o lugares que frecuentan.
  • No publiques información o imágenes que pudieran resultar vergonzosas o humillantes para tus hijos.
  • Tapa el rostro de tus hijos, ya sea con stickers, emojis o herramientas para difuminar.

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Las ventajas y desventajas de tener un ‘novio golden retriever’

Las ventajas y desventajas de tener un "novio golden retriever"

En el mundo de las relaciones, un término que ha cobrado popularidad en las redes sociales es el “novio golden retriever”. Con su actitud alegre y su lealtad inquebrantable, estos hombres parecen la encarnación del “novio ideal”. Pero, ¿es realmente todo tan perfecto como parece?

NOSOTRAS te compartimos información especializada sobre algunos de los pros y los contras de tener un “novio golden retriever”.

Las ventajas y desventajas de tener un ‘novio golden retriever’

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De acuerdo con información del portal The Everygirl, el término “novio golden retriever” se popularizó en 2021 a través de TikTok, y se refiere a un compañero con un carácter fácil de tratar y que tiene como prioridad mantener una relación feliz y satisfactoria.

Este tipo de novio es descrito como extrovertido, siempre listo para escuchar y dispuesto a hacer cualquier cosa para complacer a su pareja. La mayoría de las veces, son representados como hombres heterosexuales, blancos y rubios; la realidad es que este tipo de personalidad, de acuerdo con los expertos, se puede manifestar en cualquier persona sin importar su etnia, orientación sexual o expresión de género.

Ventajas de tener un ‘novio golden retriever’

Las cualidades de un “novio golden retriever” son innegablemente atractivas. La calidez, optimismo y lealtad que ofrecen pueden hacer que la relación se sienta como un cuento de hadas. De acuerdo con la psicóloga Sabrina Romanoff para la plataforma Verywell Mind, algunas de las principales ventajas incluyen lo siguiente.

  • Apoyo emocional constante. La disposición de estos novios para estar al lado de sus parejas puede crear un ambiente de seguridad en la relación.
  • Relaciones divertidas. Su naturaleza extrovertida, juguetona y alegre puede hacer que cada día juntos sea una oportunidad para la aventura.
  • Lealtad y compromiso. Son conocidos por su devoción, lo que podría generar una conexión profunda y difícil de romper.

Desventajas y señales de alerta

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Pese a que este tipo de novio pueda parecer un sueño del que jamás querrías despertar, no todo es color de rosa. De acuerdo con el portal The Everygirl , existen ciertos riesgos que pueden acompañar a esta dinámica de relación.

  • Codependencia. Se cree que la dinámica en este tipo de relaciones puede conducir en algunos casos a una pérdida de independencia personal. La necesidad constante de estar juntos puede significar una restricción para el tiempo que ambos dedican a sus amistades y familiares. Lo que, a su vez, podría derivar en comportamientos de aislamiento y de control sobre la pareja.
  • Dificultad para manejar conflictos. Un novio que siempre quiere mantener el ambiente ligero puede evitar abordar problemas serios, lo que es esencial en cualquier relación sana. Es importante mantenerse atentas sobre si podríamos estar asumiendo cargas emocionales o responsabilidades que no nos corresponden.
  • Reacción negativa a la crítica. Es vital que tu pareja pueda manejar las discusiones de forma asertiva y aceptar sus errores. Una persona que te hace sentir culpable a través del chantaje emocional, puede representar una importante red flag.

Evita la idealización

Romanoff recomienda que, en lugar de compararnos constantemente con lo que vemos en las redes sociales, puede ser más saludable identificar algunas de las cualidades del “novio golden retriever” y cultivarlas en nuestras propias relaciones.

“Como terapeuta, encuentro que muchas tendencias de relaciones en TikTok son algo preocupantes porque pueden generar expectativas poco realistas. Muchos de mis clientes comparan sus relaciones con lo que ven en línea. Y, si bien la mayor señal de alerta no son necesariamente los rasgos de un ‘novio golden retriever’, es de la idealización de las relaciones de la que no sabemos nada”, señala la experta para Verywell Mind.

Lo más recomendable sería concentrarte en:

  • Mejorar la comunicación. Fomenta un espacio donde ambos se sientan cómodos hablando de temas serios. La escucha activa puede fortalecer la conexión emocional.
  • Explorar los lenguajes del amor. Comprender cómo expresa amor tu pareja y cómo te gustaría recibirlo puede mejorar significativamente la calidad de la relación.

El fenómeno del “novio golden retriever”, aunque atractivo, puede generar expectativas poco realistas sobre las relaciones. Es crucial recordar que todos los seres humanos tienen imperfecciones y que la idealización puede conducirte a la decepción. Si consideras que tu relación está reflejando conductas que podrían impactar en tu salud mental o la de tu pareja, considera la posibilidad de recibir apoyo psicológico o reevaluar tus necesidades.

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Qué es la vulvodinia y cuáles son sus síntomas

vulvodinia

La vulvodinia es una condición de la que no se tiene demasiada información todavía, pero que puede afectar la vida de muchas mujeres debido a un dolor severo y punzante que persiste en la zona exterior de los genitales.

A pesar de lo que podrías pensar, esta condición no se presenta por una infección de transmisión sexual (ITS). A continuación NOSOTRAS te contamos en qué consiste y cuáles son los signos de que lo estás viviendo.

Qué es la vulvodinia

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De acuerdo con MedlinePlus, la vulvodinia es un trastorno de dolor severo que se manifiesta en la vulva; es decir, en la parte exterior de los genitales femeninos.

Puede presentarse en una sola parte de la vulva o en diferentes zonas. Si es el primer caso (vulvodinia localizada), suele sentirse en la abertura de la vagina cuando se ejerce presión por las relaciones sexuales o la inserción de un tampón. En el caso de que se presente en diferentes zonas, puede empeorar por estar mucho tiempo sentada o usar ropa ajustada.

No se sabe de manera exacta por qué se presenta este dolor, pero hay varias causas posibles, como una lesión en los nervios de esta parte del cuerpo, cambios hormonales, fibras nerviosas adicionales y debilidad en los músculos del piso pélvico.

Cuáles son los síntomas de la vulvodinia

Puedes tener este trastorno si experimentas un dolor punzante y agudo en la vulva por tres meses o más, y no se debe a una infección u otra condición médica que previamente te hayan diagnosticado, indica la organización Planned Parenthood.

Es un dolor e irritación que se siente como quemazón, ardor, pulsaciones, hinchazón o como si la piel estuviera en carne viva.

Es posible sentir ese dolor de manera constante, o que aparezca y desaparezca frecuentemente. También puede sentirse sin razón aparente o solo cuando algún objeto toca esta parte de tu cuerpo.

Si estás viviendo con lo que podría ser vulvodinia, es necesario que acudas al médico para poder recibir un diagnóstico correcto y tratamiento para el dolor. No esperes a que se manifiesten otros síntomas para buscar ayuda.

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Por qué te da más hambre durante la menstruación

Por qué te da más hambre durante la menstruación

¿Alguna ves te has preguntado por qué te da más hambre durante la menstruación? ¡No estás sola! Muchas mujeres experimentamos un aumento del apetito y antojo de ciertos alimentos durante la etapa menstrual. Este fenómeno está relacionado con el síndrome premenstrual (SPM), que agrupa una serie de síntomas físicos y emocionales que suelen aparecer entre una y dos semanas antes del periodo. Y algunos de ellos, como los cambios en el apetito y los antojos suelen ser bastante comunes.

NOSOTRAS te compartimos información especializada acerca de por qué tendemos a experimentar mayor apetito durante la menstruación.

¿Por qué te da más hambre durante la menstruación?

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Es completamente normal sentir más hambre durante la menstruación. De acuerdo con Katherine Chan, fisióloga biomédica para VeryWell Mind, esto se debe principalmente a los cambios hormonales. Puesto que, posterior a la ovulación, los niveles de progesterona tienden a aumentar, lo que se traduce en un estímulo para el apetito.

Al mismo tiempo, los niveles de serotonina, que influyen en el estado de ánimo, tienden a disminuir, lo que puede llevar a buscar alimentos “reconfortantes”, especialmente aquellos que son dulces. Así mismo, la leptina que, en condiciones normales, ayuda a suprimir el apetito, aumenta en esta fase, lo que genera una compleja interacción hormonal que aumenta el deseo de comer.

Un estudio publicado para la revista Annales d’Endocrinologie de 2017, reveló que las mujeres consumían en promedio 476 calorías más antes y durante su periodo, siendo los carbohidratos la principal fuente de estas calorías adicionales. Por otro lado, un artículo publicado para el European Journal of Nutrition en 2016, analizó la ingesta dietética de más de 250 mujeres y encontró un aumento significativo en el consumo de proteínas, especialmente de origen animal, durante la fase lútea del ciclo menstrual. Es decir, durante la última fase del ciclo, justo después de la liberación del óvulo.

¿Cómo influye la insulina en nuestro apetito durante la menstruación?

Recientes investigaciones han comenzado a explorar la relación entre la insulina y el apetito durante el ciclo menstrual. Un estudio publicado en Nature Metabolism sugiere que la sensibilidad a la insulina varía en diferentes fases del ciclo. Martin Heni, profesor de endocrinología en el Hospital Universitario de Ulm, explica: “el cerebro contribuye a los cambios metabólicos y probablemente modifica la conducta alimentaria a lo largo del ciclo menstrual. Esto no es nada malo. Es fisiológico, pero puede explicar lo que muchas mujeres nos dicen sobre lo que sienten a lo largo del ciclo menstrual. Dado que este puede ser un mecanismo subyacente”.

La insulina, que regula el metabolismo y la ingesta de alimentos, puede atravesar la barrera hematoencefálica y afectar el comportamiento alimentario. Heni y su equipo descubrieron que los cambios en la sensibilidad a la insulina podrían influir en la regulación del apetito, lo que ayuda a explicar el aumento de antojos en la última fase del ciclo menstrual.

¿Cómo controlar los antojos durante tu periodo?

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Si bien es normal experimentar antojos durante tu periodo, aquí hay algunas estrategias para manejarlos sin afectar tu salud, de acuerdo con Andrea L. Braden, especialista en ginecología y salud de la mujer para Health.

  • Aumenta tu consumo de calcio.
  • Opta por frutas si anhelas algo dulce.
  • Consume proteínas, que te ayuden a saciar el hambre.
  • Mantente bien hidratada.
  • Come porciones pequeñas con frecuencia durante el día.
  • Escoge alimentos ricos en fibra que mantendrán tu saciedad por más tiempo.

Experimentar un aumento del apetito y antojos durante la menstruación es completamente normal, puesto que está influenciado por diversos cambios hormonales en tu cuerpo. Llevar una dieta equilibrada y no dudar en disfrutar de un antojo ocasional puede ayudarte a navegar mejor estos días. Sin embargo, en caso de experimentar algún comportamiento o síntoma negativo que interfiera para llevar a cabo tu rutina diaria, lo recomendable es acudir con un profesional de la salud que pueda dar seguimiento de tu caso.

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5 peligrosas técnicas de manipulación que usan los narcisistas

5 peligrosas técnicas de manipulación que usan los narcisistas

En ocasiones, las personas con trastorno narcisista de la personalidad o rasgos narcisistas suelen utilizar diversas tácticas para ganar control sobre situaciones, personas y grupos. Con el tiempo, estas técnicas de manipulación que usan los narcisistas pueden afectar tu salud mental y bienestar, haciéndote sentir aislada o confundida.

Comprender los métodos de control que existen puede ayudarte a detectar comportamientos preocupantes y protegerte de ellos buscando apoyo profesional o con tus seres queridos.

NOSOTRAS te compartimos algunas de las técnicas de manipulación más comunes con las que podrías enfrentarte.

5 peligrosas técnicas de manipulación que usan los narcisistas

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De acuerdo con el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), el trastorno narcisista de la personalidad se define por un sentido grandioso de sí misma que tiene una persona, una capacidad limitada de empatía y una necesidad de admiración excesiva.

“También pueden sentirse víctimas del mundo, por lo que sus necesidades y su dolor terminan superando las necesidades de quienes los rodean para ayudar en estas luchas”, dice Nicoletta Heidegger, terapeuta matrimonial y familiar para el portal Parade.

Por lo anterior, los narcisistas emplean una serie de tácticas que, de acuerdo con Christopher Taylor, especialista en psicoterapia para Taylor Counseling Group, buscan aislar y controlar a sus víctimas.

Estas son algunas de las técnicas de manipulación más comunes, de acuerdo con Taylor y Kristen Fuller, especialista en trastornos del ánimo para Choosing Therapy.

1. Gaslighting

El gaslighting es una táctica que se utiliza para hacerte dudar de tus recuerdos y comprensión. La otra persona intenta convencerte de que algo no sucedió o que no es su culpa, distorsionando la realidad y recargando la culpa en ti.

Frases como “no fue tan malo como dices” o “eso no fue así, estás loca”, son comunes en el gaslighting. Este tipo de manipulación puede desgastar tu sentido de la realidad, llevándote a sentir insegura y confundida.

Con el tiempo, el gaslighting puede tener consecuencias graves, como el síndrome de abuso narcisista, cuando la víctima comienza a aceptar la narrativa distorsionada del narcisista como la única verdad, encima de su propio juicio.

2. Jugar el papel de la víctima

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En esta estrategia, la persona narcisista se presenta como la perjudicada, cuando en realidad es quien inicia los conflictos. Crea situaciones para que parezca que es comprensiva y puede exagerar sus problemas para manipular a otros para que sientan pena. Cuando un narcisista no puede manejar sus sentimientos negativos, tiende a proyectarlos sobre ti, acusándote de lo que esa misma persona hace.

Este comportamiento puede ser devastador en relaciones románticas, donde es común acusar a la pareja de ser infiel mientras el sujeto narcisista oculta su propia deslealtad.

3. Proyección

La proyección ocurre cuando el narcisista atribuye sus propias acciones o sentimientos a los demás. Por ejemplo, puede acusar a un amigo de mentir cuando en realidad es quien lo hace. Este mecanismo de defensa permite a los narcisistas desviar la atención de sus propios problemas o comportamientos y evita que se enfrenten a la culpa o la vergüenza.

La proyección no solo confunde a quienes los rodean, sino que también puede afectar profundamente tu autoestima, llevándote a cuestionar tu propia valía.

4. ‘Love bombing’

Esta táctica implica inundar a la víctima con atenciones, cumplidos y regalos al inicio de una relación. El “bombardeo” amoroso crea una falsa sensación de confianza y amor, que luego es utilizada por el narcisista para manipularte. Este comportamiento no solo se limita a las relaciones románticas; también puede ocurrir en amistades y entornos laborales.

Una vez que el narcisista ha asegurado tu lealtad a través de este supuesto afecto intenso, puede empezar a mostrar su verdadera naturaleza, utilizando la confianza construida para ejercer control sobre ti.

5. Triangulación

La triangulación implica crear conflictos entre personas o grupos, lo que permite al narcisista sentirse poderoso. Esto se logra al enfrentar a personas entre sí o difundir rumores, aumentando su control y manipulación. Un narcisista puede utilizar esta técnica en el lugar de trabajo, involucrando a un compañero en un conflicto para desviar la atención de sus propias acciones dañinas.

Este comportamiento puede propiciar que te sientas atrapada entre lealtades divididas y podrías acabar sintiéndote culpable por el conflicto.

Consecuencias emocionales y físicas de las técnicas de manipulación

El impacto de estas técnicas de manipulación va más allá de lo emocional, puesto que también pueden provocar síntomas físicos. “Cuando te manipulan, te estresas y te sientes confundida, lo que libera cortisol en el cuerpo”, explica Erica Turner, terapeuta de relaciones para el portal Parade. Este estrés crónico puede llevar a problemas de salud como ansiedad, depresión y trastornos psicosomáticos.

Si sientes que alguien está utilizando estas tácticas de manipulación contigo, detectar estas estrategias es clave para establecer límites. La psicóloga Kate Cummins, señala para Parade que “la manipulación en una relación se manifiesta de forma diferente en cada narcisista”. Por lo que reconocer estos patrones es fundamental para recuperar tu autonomía.

Buscar apoyo terapéutico puede ser esencial, especialmente si has estado lidiando con las consecuencias de un comportamiento narcisista. Muchas personas que han experimentado estos comportamientos dicen sentirse confundidas y asustadas. Es importante recordar que buscar validación y apoyo profesional es un paso crucial en el proceso de recuperación.

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A qué edad debes hacerte una mastografía por primera vez

A qué edad debes hacerte una mastografía por primera vez

La mastografía es un estudio radiográfico que se utiliza para detectar anormalidades en los senos, por lo que representa un paso fundamental para la detección oportuna del cáncer de mama. En muchos casos pueden no presentarse signos evidentes de esta enfermedad, es por ello que resulta de suma importancia tomar en cuenta a qué edad debes hacerte una mastografía por primera vez.

NOSOTRAS te compartimos información especializada sobre cuál es la edad más adecuada para hacerte este tipo de revisión médica.

A qué edad debes hacerte una mastografía por primera vez

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La mastografía tiene como objetivo identificar cambios en los tejidos mamarios que pueden no ser perceptibles mediante la observación o palpación. Este examen puede detectar pequeñas masas o nódulos que, aunque no se sientan fácilmente, pueden ser indicativos de problemas que requieren atención médica.

De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), este estudio se recomienda a mujeres de 40 a 69 años de edad. El procedimiento consiste en tomar dos radiografías de cada mama: desde los lados y de arriba hacia abajo. Puede causar ciertas molestias debido a la compresión que se realiza en los senos, sin embargo, la duración del estudio no suele ser de más de 15 minutos. En caso de que el resultado sea normal, se recomienda una nueva mastografía cada dos años.

Según la Secretaría de Salud de la CDMX, normalmente no se hacen revisiones de este tipo antes de los 40 años, puesto que el tejido mamario a esa edad es denso y no permite que el estudio arroje resultados confiables.

Sin embargo, la Sociedad Americana Contra el Cáncer considera que, para las mujeres que tienen un riesgo mayor de desarrollar cáncer de mama (como aquellas con antecedentes familiares), se recomienda iniciar la detección a partir de los 30 años, incluyendo mastografías y resonancias magnéticas anuales.

Tipos de mastografía

De acuerdo con el IMSS, existen dos tipos principales de mastografía, que dependen de la edad y otros factores derivados de una revisión médica preventiva.

  • Mastografía de detección. También conocida como mastografía de tamizaje, está destinada a mujeres asintomáticas de 40 a 69 años. Se recomienda realizarla cada dos años.
  • Mastografía diagnóstica. Se recomienda a mujeres que presentan algún signo o posible síntoma de cáncer de mama, como bultos, cambios en la piel, secreción del pezón o dolor. Este tipo de mastografía es indicada por un médico tras una evaluación clínica.

Detección temprana y tratamiento

Según la Sociedad Americana Contra el Cáncer, las recomendaciones para la detección del cáncer de mama en mujeres con riesgo promedio son las siguientes.

  • Mujeres de 40 a 44 años. Tienen la opción de iniciar la detección con mastografías anuales.
  • Mujeres de 45 a 54 años. Deben someterse a mastografías anuales.
  • Mujeres de 55 años y mayores. Pueden optar por mastografías cada dos años, aunque también pueden continuar haciéndolas anualmente si lo desean.

La detección temprana del cáncer de mama es crucial, ya que los casos diagnosticados en etapas iniciales suelen reflejar anomalías más pequeñas y son menos propensos a haberse propagado. Esto no solo mejora las expectativas de tratamiento, sino que también puede reducir significativamente el riesgo de mortalidad.

Las pruebas de detección, como la mastografía, de acuerdo con la Secretaría de Salud de la CDMX, son la forma más confiable de encontrar el cáncer de mama en etapas tempranas con una eficacia de entre el 80 a 90%; la probabilidad incrementa si se complementa con la historia clínica de la paciente. La prevención y la detección temprana son las mejores armas que tenemos para combatir el cáncer de mama.

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¿Qué son los pensamientos improductivos y por qué debes combatirlos?

Qué son los pensamientos improductivos y por qué debes combatirlos

Todas hemos sido víctimas del estrés y de querer mantener todo bajo control a como dé lugar, pero al mismo tiempo teniendo pensamientos improductivos en nuestra mente.
NOSOTRAS te guiamos para que conozcas más sobre este tipo de ideas que dan vueltas en nuestra cabeza y que puedas combatirlas con la práctica.

¿Qué son los pensamientos improductivos?

De acuerdo con el portal oficial de Laura Noel, coach certificada por la International Coaching Federation los pensamientos improductivos básicamente son una forma habitual de pensar que no produce ningún tipo de beneficio, resultado negativo o positivo; sin embargo, desvían tu mentalidad del alcance de objetivos y empoderamiento. De esta manera se afecta tu productividad, sentimientos de logro, autoestima y, a largo plazo, puede haber repercusiones en tu salud mental.

Existen pensamientos improductivos que nos generan un ciclo y desarrollamos patrones de comportamiento (sin ser conscientes de ello), influenciando mucho en cómo nos sentimos.

Es posible que el curso de pensamientos improductivos también lo conozcas como sobrepensar. A veces imaginar escenarios catastróficos o seguir analizando la misma idea una y otra vez, son ejemplos de pensamientos improductivos.

¿Cómo saber si estás teniendo pensamientos improductivos?

Laura Noel expone tres hábitos clave para identificar si has tenido ese tipo de pensamiento, nosotras te los presentamos.

1. Pereza mental

La inactividad mental es un hábito que nos crea este tipo de pensamientos; es decir, no se encuentran soluciones, simplemente se dejan las cosas pasar en “modo automático”.

Una posible solución es replantear tu día desde la mañana, pregúntate: “¿cómo voy a afrontar los obstáculos y qué actitud tendré a lo largo de mi día?”.

2. ‘No puedo’

¿Has pensado que “no puedes” hacer algo y eso te limita de intentarlo? Si la respuesta es sí, estás quitando la productividad y la oportunidad de que algo bueno pueda pasar. Podrías eliminar esa palabra de tu vocabulario y pensar en que todo lo puedes lograr, verás cómo las cosas comienzan a verse con claridad, y optarás por posibles soluciones.

3. Objetivos básicos

Los horarios fijos, las prioridades, y los objetivos son herramientas básicas para un plan, pero cuando no los tenemos nuestro cerebro divaga en respuestas, dando entrada a pensamientos improductivos.

Puedes llevar una bitácora diaria, planifica tu día con cosas básicas (horarios de comida, llegar temprano a tu escuela o trabajo, responder correos pendientes, etc.). No olvides celebrar tus pequeños logros.

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La autora Melody Wilding, para la plataforma Well+Good, ofrece otros ejemplos de pensamientos improductivos.

  • “Todo o nada”. Es cuando te bloqueas y ves una situación en absolutos. Por ejemplo, tener un error y pensar que “fracasas en todo lo que haces”.
  • Descalificar lo positivo. Esto lo viven, por ejemplo, las personas que tienen problemas para recibir cumplidos porque siempre encuentran una justificación para minimizar sus logros.
  • Razonamiento emocional. Consiste en sentir algo y pensar que eso es una respuesta absoluta. Por ejemplo, pensar que si en algún momento te sientes incómoda dentro de un grupo, inmediatamente todos te perciben así.
  • “Debería”. De acuerdo con la autora, son pensamientos improductivos aquellos que se concentran en lo que “deberías ya haber logrado” o “deberías hacer” pero son expectativas irreales.

¿Qué pasa si no eres capaz de cambiar un pensamiento improductivo?

Las respuestas correctas e incorrectas no existen, las acciones que tenemos influyen en el contexto que se nos presente. No pasa nada si en un principio un pensamiento no puedes cambiarlo: aprender de los errores y tener pensamientos flexibles es una gran forma de aprender.

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Errores que puedes cometer al usar una prueba de embarazo

Errores que puedes cometer al usar una prueba de embarazo

Realizarse una prueba de embarazo a tiempo y de forma correcta es fundamental para una toma de decisiones oportuna, especialmente durante las primeras semanas de gestación. Pero, aunque este tipo de productos tiene un alto porcentaje de confiabilidad, existen errores que puedes cometer al usar una prueba de embarazo.

La forma y condiciones en que se realiza la prueba puede influir en su precisión, si no sigues las instrucciones adecuadamente. NOSOTRAS te compartimos algunos errores comunes, de acuerdo con información especializada, que podrían interferir en el uso correcto de una prueba de embarazo.

Errores que puedes cometer al usar una prueba de embarazo

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De acuerdo con Cleveland Clinic, las pruebas de embarazo buscan una hormona llamada gonadotropina coriónica humana (hCG) en la orina o sangre. Esta hormona se libera una vez que un óvulo fertilizado se implanta en el útero, y su concentración aumenta con el tiempo.

La concentración de hCG se duplica cada 29 a 53 horas durante los primeros 30 días después de la implantación de un embarazo intrauterino viable, según información del servicio Clue. Por lo tanto, si te realizas la prueba demasiado pronto, es probable que obtengas un resultado negativo, incluso si estás embarazada.

En el caso de las pruebas caseras, estas suelen reaccionar a la hCG en la orina mediante diferentes métodos: algunas muestran un signo positivo, otras muestran líneas o incluso la palabra “embarazada”. Por lo cual es vital leer las instrucciones, ya que cada marca puede presentar resultados de diferentes maneras.

De acuerdo con la Oficina para la Salud de la Mujer (Estados Unidos), las pruebas caseras pueden ser hasta un 99% efectivas si se usan de forma correcta.

Errores comunes al usar pruebas de embarazo

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Robin Elise Weiss, médica especializada en partos para Health Central, indica que algunos de los errores más comunes al emplear pruebas de embarazo caseras son los siguientes.

  • No verificar la fecha de caducidad. Las pruebas de embarazo tienen una fecha de caducidad y, si las usas luego de que esa fecha pase, puede resultar en un resultado incorrecto ya que su eficacia podría estar comprometida.
  • No estar al tanto de las fechas de tu ciclo. Realizar la prueba antes de la falta del periodo menstrual puede dar lugar a falsos negativos. Es recomendable esperar al menos hasta haber perdido un periodo menstrual para obtener un resultado más confiable.
  • No leer las instrucciones. La mayoría de los errores en las pruebas se deben a no seguir las instrucciones adecuadas. Es crucial tomarse unos minutos para familiarizarse con el proceso específico de la prueba.
  • No realizar la prueba en el momento adecuado del día. Para obtener resultados más precisos, es mejor realizar la prueba con la primera orina de la mañana, cuando la concentración de hCG es más alta.
  • Revisar el resultado antes o después del tiempo indicado. No esperar el tiempo recomendado puede resultar en resultados erróneos. Un falso positivo puede ocurrir si la prueba se lee demasiado tarde.
  • No utilizar suficiente orina. Algunas pruebas requieren una cantidad específica de orina. Asegúrate de seguir las instrucciones para evitar invalidar la prueba.
  • Beber mucha agua antes. Es mala idea tomar muchos líquidos inmediatamente antes de la prueba para poder orinar, pues esto puede diluir la sustancia. Bebe agua como normalmente lo haces.

Saber cómo funcionan las pruebas de embarazo y evitar su mal empleo puede ayudarte a obtener un resultado más preciso y, por ende, tomar decisiones informadas y oportunas sobre tu salud reproductiva. Sin embargo, independientemente del resultado de la prueba casera, siempre debes confirmar los resultados buscando atención médica profesional.

Los análisis de sangre realizados en laboratorios, en compañía de apoyo ginecológico especializado, pueden ofrecerte acompañamiento y orientación adecuadas a tus necesidades y objetivos.

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10 tips para ser una mujer más optimista 

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Diariamente enfrentamos retos y obstáculos que influyen a lo largo de nuestro día, pero es muy importante cómo reaccionamos ante ellos. Para simplificar un poco, podríamos dividir nuestra reacción en optimista y pesimista. ¿Cuál eres tú? Si has estado buscando ser una mujer más optimista, aquí te daremos algunos consejos.

Aunque no podamos poner una sonrisa ante cada situación de la vida, ante los obstáculos que enfrentamos diariamente puede ser de mucha utilidad mantener un enfoque positivo.

¿Qué es ser optimista?

El blog oficial de la plataforma Indeed, describe como optimismo a “una actitud mental que permite a las personas comprender y centrarse en los aspectos positivos de las situaciones”. Es decir, que al ser optimista se toman mejores actitudes y se está consciente que cualquier obstáculo es temporal.

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El escritor y orador Brian Tracy explica en su sitio web oficial que las personas optimistas tienen mayor seguridad, independencia y satisfacciones, ya que consideran los fracasos como un motor de motivación.

Sin embargo, ten en cuenta que todas las emociones son válidas y no se trata de negarlas. Cuando la ansiedad o los síntomas de depresión están muy presentes en tu vida y te impiden disfrutarla, lo que debes hacer es buscar ayuda de un profesional.

Tips para ser una mujer más optimista

A continuación, te enseñaremos 10 tips, de acuerdo con Everyday Health e Indeed, para seguir tu camino hacia el optimismo.

1. Controlar las reacciones y respuestas

Al momento de estar ante un obstáculo, es importante reflexionar internamente sobre futuros escenarios y lo que sucedería si reaccionas de una manera negativa. ¿Cómo podría afectarme esto? ¿Qué pasaría si digo esto? ¿Qué es lo más grave que puede pasar? Son ciertas preguntas que podrías hacerte al momento de tener una complicación, y aclarar el panorama con más positividad.

2. Crear afirmaciones positivas

Cuando pensamos con ciertas afirmaciones clave, las dificultades y obstáculos de la vida diaria podrán verse más positivos y con oportunidades de mejora. “Estoy aprendiendo”, “soy importante”, “mis errores no me definen”, “crezco día con día”, son algunos ejemplos de afirmaciones que puedes decir internamente a lo largo de tu día.

Debe ser algo que funcione para ti y resulte significativo.

3. Las afirmaciones también son hacia afuera

Recuerda que nuestras palabras importan, y son clave para generar ambientes positivos en los cuales tú estás rodeada. Las afirmaciones positivas también pueden ser para tu círculo social, laboral, en la escuela, en el transporte público, etc.

4. Tiempo de calidad con personas optimistas

Como lo mencionamos en el anterior punto, la gente con la que te rodeas influye mucho en tu actitud. Interactúa con personas que tengan perspectivas positivas, que te ayuden a ver el lado bueno de las cosas y te inspiren cada día.

5. Realiza actividades que disfrutes

Los pasatiempos que nos apasionan son claves para un estado de salud positivo, reduciendo los niveles de estrés. Hacer ejercicio, salir a caminar, ir al cine, tomar un café, ver películas o tomar los rayos del sol, son factores para mirar los obstáculos como oportunidades.

6. Identificar las cosas que están fuera de tu control

No podemos cambiarlo todo, y reconocer esto nos libera de ciertas cargas que apropiamos como nuestras. Lo mejor es concentrarnos en los aspectos que sí podemos cambiar, e intentar dejar ir todo lo que no está a nuestro alcance.

7. Autocuidado

Al cuidar nuestra mente y cuerpo, podemos ver más posibilidades a tener más actitudes positivas. Realiza actividades que satisfagan tu propio cuidado, así podrás enfrentar con mayor actitud futuras dificultades. Todo lo bueno puede iniciar con el cuidado de tu salud física y mental.

8. Inicia tu día con expectativas positivas

“Hoy voy a lograr…” Si inicias tu día afirmando cosas, por muy mínimas que sean, estarás un paso más allá de hacerlo. Mejorará tu estado de ánimo y evidentemente, el positivismo aumentará.

9. Descubre cosas nuevas

Vive cosas diferentes, aprende nuevas cosas, visita lugares nuevos, conoce a personas; las personas optimistas siempre están interesadas en hacer algo que no hayan hecho. Sal de tu zona de confort.

10. Cuestiónate a ti misma

¿Qué estoy aprendiendo? ¿Me gusta lo que hago? ¿Cuáles son mis nuevas oportunidades? Estas son preguntas que funcionan como ejemplo de cómo empezar a cuestionarte de forma positiva. Si tienes algún pensamiento negativo, pon en práctica estas preguntas.

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A qué edad pueden diagnosticarte síndrome de ovario poliquístico

A qué edad pueden diagnosticarte síndrome de ovario poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico (SOP), de acuerdo con la Secretaría de Salud de la CDMX, es un trastorno hormonal crónico, degenerativo e incurable que afecta entre el 21% y 22% de las mujeres mexicanas.

Se trata un padecimiento multifactorial en el cual influyen la carga genética, los niveles de andrógenos e insulina, entre otras características. Y que puede derivar en hipertensión, diabetes, niveles altos de colesterol, infertilidad y depresión. Por lo que se vuelve crucial procurar un diagnóstico oportuno a partir de que se presentan los primeros síntomas.

NOSOTRAS te compartimos información especializada acerca de qué es, cuáles son los síntomas y a qué edad pueden diagnosticarte síndrome de ovario poliquístico.

¿Qué es el síndrome de ovario poliquístico?

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El SOP es un trastorno hormonal que causa desequilibrios que pueden llevar a menstruaciones irregulares, niveles elevados de andrógenos y la formación de quistes en los ovarios. La doctora Lubna Pal, directora del Programa de SOP de la Universidad de Yale, explica: “No se trata de una sola enfermedad, sino de un espectro que tiene consecuencias para la salud en general”. Los síntomas incluyen ciclos menstruales irregulares, acné, exceso de vello corporal y facial, y problemas de fertilidad.

A qué edad pueden diagnosticarte síndrome de ovario poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección hormonal común que, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) afecta a alrededor del 8% y el 13% de las mujeres en edad de procrear. Aunque este síndrome puede comenzar a manifestarse durante la adolescencia, la Secretaría de Salud de la CDMX considera que es prematuro el diagnóstico en dicha etapa. Por lo que, lo recomendable, sería diagnosticar entre los seis y ocho años después de la menarquia (primera menstruación).

Esto no significa que las manifestaciones tempranas pierdan relevancia. De acuerdo con la Universidad de Yale, la mayoría de los diagnósticos son realizados entre los 20 y 30 años. A menudo suceden cuando las mujeres comienzan a presentar problemas de fertilidad. Es importante prestar atención a los primeros signos que, incluso, pueden aparecer en niñas que aún no han comenzado a menstruar.

La detección temprana es crucial, ya que el SOP está asociado con un mayor riesgo de problemas de salud a largo plazo, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. La OMS señala que hasta el 70% de los casos permanecen sin diagnosticar, lo que resalta la necesidad de una mayor concienciación y comprensión sobre esta condición.

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Cuáles son los síntomas del SOP

De acuerdo con la Oficina de Salud de la Mujer (Estados Unidos), algunos de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico incluyen lo siguiente.

  • Ciclo menstrual irregular (en abundancia del sangrado y periodos de tiempo en que se presentan).
  • Crecimiento anormal de vello en la cara o cuerpo.
  • Acné o piel grasa.
  • Adelgazamiento del cabello o alopecia.
  • Aumento de peso.
  • Oscurecimiento de la piel.
  • Esterilidad.

De acuerdo con la OMS, el diagnóstico del SOP se basa en la presencia de al menos dos de los siguientes criterios: síntomas de alto nivel de andrógenos, irregularidades menstruales, y quistes observados en una ecografía.

Es importante que los profesionales de la salud descarten otras posibles causas de estos síntomas antes de confirmar el diagnóstico. Según la doctora Pal, “es un diagnóstico de exclusión”, lo que significa que se deben considerar otros trastornos antes de llegar a la conclusión de que se trata de SOP.

Impacto del SOP en la salud mental

Además de los síntomas físicos, el SOP también puede tener un impacto significativo en la salud mental de las mujeres. La doctora Pal menciona que “la angustia emocional y los síntomas de depresión también son comunes en esta población”. Por lo tanto, es vital que las mujeres que experimentan estos síntomas busquen atención médica adecuada y apoyo emocional.

El síndrome de ovario poliquístico es una condición compleja que puede presentar indicios desde la adolescencia, pero que a menudo pasa desapercibida. Es fundamental fomentar la educación y la conciencia sobre esta afección para asegurar que las mujeres reciban el diagnóstico y tratamiento adecuados, lo que puede mejorar significativamente su calidad de vida.

La atención médica multidisciplinaria es clave para su detección, manejo de los síntomas y reducción de complicaciones a largo plazo. Si consideras que tú o alguna persona cercana a tu círculo padecen síntomas que pueden indicar SOP, lo recomendable es buscar orientación y atención ginecológica especializada que pueda ofrecerte un tratamiento oportuno.

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Qué significa tener sueños lúcidos

Qué significa tener sueños lúcidos

¿Alguna vez te has planteado qué pasaría si tuvieras el control absoluto de tus sueños? Es probable que la representación más icónica de los sueños lúcidos, dentro de la cultura pop, se encuentre en “Inception” (2010) de Christopher Nolan. Este thriller de ciencia ficción presenta a un grupo de personas que navegan por paisajes oníricos para acceder a las mentes de sus objetivos, planteando un enigma entre la realidad, los sueños y el subconsciente.

Sin embargo, los sueños lúcidos existen más allá del cine y es probable que alguna vez hayas experimentado alguno.

NOSOTRAS te compartimos algunas opiniones especializadas sobre qué son y qué significa tener sueños lúcidos.

¿Qué significa tener sueños lúcidos?

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Un sueño lúcido se produce cuando una persona es consciente de que está soñando mientras duerme. De acuerdo con la doctora Jabeen Begum, médica cirujana para WebMD, este estado de lucidez permite al soñador ejercer cierto grado de control sobre la narrativa y el ambiente del sueño. Lo que le induce a vivir experiencias vívidas o emociones intensas dentro de su fase más profunda del sueño.

A diferencia de los sueños habituales, donde las situaciones absurdas pueden parecer “normales hasta que despertamos”, Begum explica que en los sueños lúcidos el soñador reconoce que lo que experimenta no es real y puede manipular lo que sucede a su alrededor.

La metacognición o conciencia de nuestros propios procesos de pensamiento, juega un papel crucial en la experiencia de los sueños lúcidos. Según Carly Snyder, especialista en psiquiatría para VeryWell Mind, algunas investigaciones han mostrado que los sueños lúcidos y las funciones metacognitivas comparten sistemas neuronales similares.

Esto sugiere que aquellas personas con una mayor capacidad para controlar sus pensamientos pueden tener más probabilidades de experimentar sueños lúcidos. Este fenómeno se da con mayor frecuencia durante la fase de sueño REM (movimientos oculares rápidos), donde la actividad cerebral es intensa y se producen los sueños más vívidos.

¿Cómo reconocer un sueño lúcido?

De acuerdo con las especialistas de WebMD y VeryWell Mind, los soñadores lúcidos podrían detectar algunas de estas características distintivas.

  • Conciencia del sueño. El soñador sabe que está soñando.
  • Sueños vívidos. Los sueños lúcidos suelen ser más intensos y claros.
  • Control. Se puede influir en la narrativa o el paisaje del sueño.
  • Emociones intensas. Las experiencias en estos sueños tienden a propiciar estados emocionales intensos.
  • Realismo. La sensación de que los eventos no son reales, pero se sienten muy reales.

¿Qué causa los sueños lúcidos?

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Se cree que representan un estado “híbrido” entre el sueño y la vigilia. Snyder considera que las diferencias en la estructura cerebral, especialmente en la corteza prefrontal (responsable de tareas complejas como la toma de decisiones y la autorreflexión) podrían explicar por qué algunas personas son más propensas a tener sueños lúcidos. Además, un “fallo” en los patrones naturales de sueño, especialmente durante el REM, podría aumentar la probabilidad de experimentar estos sueños.

De acuerdo con la experta de VeryWell Mind, algunos estudios han encontrado que las personas con narcolepsia, un trastorno del sueño, tienen más probabilidades de tener sueños lúcidos. Otros hallazgos sugieren que la práctica de videojuegos que requieren movimientos físicos podría estar relacionada con la frecuencia de estos sueños. Por otra parte, características como la creatividad, el deseo de nuevas experiencias y un fuerte sentido de autocontrol podrían influir en la predisposición a los sueños lúcidos.

¿Qué tan comunes son?

La frecuencia de los sueños lúcidos varía entre la población. Según Begum, aproximadamente el 50% de las personas experimentarán al menos un sueño lúcido en su vida. Sin embargo, la experiencia recurrente parece ser menos común: solo el 23% de las personas informa tener sueños lúcidos al menos una vez al mes, y apenas el 11% reporta dos o más sueños lúcidos en un mes. De acuerdo con la especialista, los estudios sugieren que estos sueños son más comunes en mujeres y tienden a disminuir a medida que envejecen.

Posibles beneficios y desventajas

Las expertas de VeryWell Mind y WebMD consideran que los sueños lúcidos podrían resultar beneficiosos para:

  • Controlar pesadillas.
  • Reducir la ansiedad.
  • Fomentar la creatividad.
  • Mejorar habilidades motoras.

Por otro lado, las especialistas señalan que este tipo de sueños podrían estar relacionados con un aumento en la psicopatología y afectar negativamente el bienestar mental de algunos individuos.

En caso de experimentar síntomas negativos relacionados al sueño lúcido, es importante buscar asesoramiento profesional que pueda ofrecerte tratamiento médico oportuno.

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Qué es un narcisista encubierto y cómo identificarlo

Qué es un narcisista encubierto y cómo identificarlo

El narcisismo es un término que ha ganado popularidad en las conversaciones cotidianas. Pero a veces comprender, identificar y saber cómo responder ante sus diferentes manifestaciones, puede ser un verdadero reto. Además, los narcisistas no siempre actúan como imaginamos; también existen los narcisistas encubiertos.

Es probable que la imagen de una persona que a menudo tiende a sentirse superior a los demás o que busca ser el centro de atención, sea la idea de narcisismo más popular. Es distinto el narcisismo encubierto, también conocido como narcisismo vulnerable.

NOSOTRAS te contamos qué es un narcisista encubierto y cómo identificarlo.

Qué es un narcisista encubierto y cómo identificarlo

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El “narcisismo encubierto” se diferencia del narcisismo “abierto” o “grandilocuente” por su naturaleza más sutil y menos obvia. Según David Susman, psicólogo clínico para la plataforma Verywell Mind, mientras que un narcisista abierto se manifiesta a través de comportamientos llamativos y grandiosos, como la necesidad constante de admiración y un sentido exagerado de autoimportancia, el narcisista encubierto a menudo se presenta como introvertido, ansioso y autocrítico.

De acuerdo con Aleesha Grier, especialista en psicología para Health, los rasgos distintivos incluyen:

  • Introversión.
  • Hipersensibilidad.
  • Ensimismamiento.
  • Sentido de autoimportancia.
  • Inseguridad social.
  • Sensibilidad ante las críticas.
  • Actitud defensiva.

Estos rasgos provocan que el narcisista encubierto a menudo busque atención y admiración a través de comportamientos más sutiles, como el aparente autodesprecio, en lugar de acciones abiertamente arrogantes.

Cómo identificar a un narcisista encubierto

Para identificar comportamientos que pueden servir como señales de advertencia, Grier recomienda permanecer atentas ante comportamientos como los siguientes.

  • Búsqueda constante de admiración. Estas personas tienen una profunda necesidad de ser valoradas y pueden utilizar el autodesprecio como una táctica para recibir cumplidos.
  • Comportamientos pasivo-agresivos. Cuando se sienten ofendidos, pueden recurrir a la agresión pasiva en lugar de confrontar directamente a la persona que los lastimó.
  • Evitación de situaciones sociales. A menudo, evitarán encuentros sociales por miedo a no ser valorados.
  • Rencores. Pueden ser rencorosos y tomar represalias de manera sutil contra quienes sienten que los han menospreciado.

Causas del narcisismo encubierto

Los investigadores no han determinado una causa única para el narcisismo encubierto. Sin embargo, Susman sugiere que una combinación de factores genéticos, traumas infantiles y relaciones problemáticas durante la infancia podrían desempeñar un papel crucial.

Susan Albers, psicóloga para Cleveland Clinic, menciona que “las personas a menudo tienen la idea errónea de que los narcisistas son crueles solo por ser crueles, pero eso no es del todo cierto”. Muchos narcisistas encubiertos, de hecho, provienen de entornos donde no recibieron validación, lo que alimenta su necesidad de ser valorados.

Impacto en las relaciones

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Albers afirma que “los narcisistas encubiertos realmente no sienten que estén haciendo nada malo; a menudo se sienten malinterpretados por los demás”. Esta falta de empatía puede llevar a la persona a presentarse como víctima, utilizando formas sutiles de abuso emocional o manipulación para recibir atención o hacer que otros se sientan culpables.

Para quienes están en una relación con una persona con narcisismo encubierto, establecer límites saludables es crucial. Según la especialista para Health, “los límites son una herramienta de comunicación saludable que le permite a tu pareja saber cómo deseas ser tratado”.

Por su parte, Albers recomienda prestar atención a los patrones de comportamiento y no permitir que un que un narcisista “silencie tu voz, porque mereces ser escuchada (…) Si te estás dejando llevar demasiado y eso te está afectando emocionalmente, entonces tal vez debas dar un paso atrás”.

Si la relación se vuelve demasiado tóxica, considerar la terapia para obtener herramientas y apoyo podría ser beneficioso. Los expertos consideran que, en algunos casos, cortar el contacto puede ser necesario si la relación se vuelve emocional o físicamente abusiva.

El narcisismo encubierto es un fenómeno complejo que puede ser difícil de identificar. Reconocer sus características y entender cómo interactúan en las relaciones es fundamental para proteger nuestra salud emocional y establecer vínculos saludables. Si te sientes identificada o crees que alguien en tu vida está mostrando estas características, considera buscar ayuda profesional que pueda hacer un diagnóstico u orientarte en el proceso.

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Cuáles son los mejores ejercicios para la cintura

Cuáles son los mejores ejercicios para la cintura

En la búsqueda de un cuerpo más tonificado y fuerte, muchas se preguntan cuáles son los mejores ejercicios para la cintura. Fortalecer los músculos del core, que incluyen los oblicuos y los músculos abdominales, ofrece beneficios importantes como la prevención de lesiones en la parte baja de la espalda y una mejor estabilidad y equilibrio.

NOSOTRAS te compartimos cuáles son algunos de los mejores ejercicios para la cintura, de acuerdo con información experta.

Cuáles son los mejores ejercicios para la cintura

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Un core bien entrenado no solo ayuda a mejorar la apariencia de la cintura y el abdomen, sino que también es fundamental para la funcionalidad en actividades diarias. De acuerdo con Amy Kwan, especialista en fisioterapia para el portal Health, al “activar” el core se minimiza el movimiento no deseado en la columna y la pelvis durante actividades físicas, lo que resulta en una mejor postura y menos riesgos de lesiones.

A continuación, te compartimos algunos ejercicios recomendados por la especialista de Health y el portal Women’s Health, que puedes incorporar a tu rutina para fortalecer la cintura. Recuerda considerar condiciones de salud específicas y, si es necesario, consultar a tu médico.

1. Planchas laterales con giro

  • Acuéstate en posición de “plancha”. Es decir, de costado apoyándote sobre tu antebrazo y uno de tus pies.
  • Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y mantenla ahí mientras intentas llevar el codo de frente hacia el suelo.
  • Asegúrate de tensar los músculos oblicuos durante este movimiento.
  • Realiza 15 repeticiones de cada lado.

2. Ejercicio de ‘heel grabber’

  • Acuéstate sobre tu espalda con los pies completamente apoyados en el suelo.
  • Incorpórate, llevando el pecho hacia el techo y contrayendo los músculos. Con la mano derecha, alcanza el talón derecho. Luego, con la mano izquierda, alcanza el talón izquierdo.
  • Mantén los abdominales contraídos durante todo el movimiento y evita recostarte.
  • Realiza 15 repeticiones, alternando cada lado.

3. V-Ups

  • Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos sobre la cabeza.
  • Mueve ambos brazos y piernas uno contra otro, para que se junten por encima de la cintura formando una “V” con tu cuerpo.
  • Aprieta los abdominales mientras bajas lentamente al suelo con un movimiento controlado.
  • Repite esto para un total de 15 repeticiones.

4. Crunch triangular

  • Arrodíllate sobre tu pierna izquierda, con la pierna derecha estirada hacia un lado.
  • Coloca el brazo izquierdo en el suelo y el brazo derecho detrás de la cabeza.
  • Contrae los músculos oblicuos, llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho.
  • Controla el movimiento y mantén los músculos activos.
  • Haz 15 repeticiones por cada lado.

5. Superman

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  • Acuéstate boca abajo con los brazos por encima de la cabeza y las piernas completamente extendidas, mientras mantienes la cabeza y la columna relajadas, mirando al suelo de frente.
  • Contrae los músculos centrales para estabilizar la columna vertebral y, al mismo tiempo, levanta las piernas y los brazos unos centímetros del suelo, manteniendo la cabeza y el cuello en posición neutra. Mantén la posición durante 3 a 5 segundos.
  • Baja suavemente hasta la posición inicial y repite.

6. Bicycle crunch

  • Acuéstate con la cabeza y los hombros elevados, las manos detrás de la cabeza y las piernas en una posición similar a cuando estás sentada.
  • Junta el codo derecho con la rodilla izquierda, mientras estiras la pierna derecha en un ángulo de 45 grados.
  • Alterna por 15 repeticiones de cada lado.

Consejos para un entrenamiento de cintura efectivo

De acuerdo con la especialista de Health, es importante mezclar ejercicios básicos con peso corporal y un alto número de repeticiones. Y, de manera gradual o alternada, añadir resistencia utilizando mancuernas.

Es importante recordar que, según los expertos de Women’s Health, no se puede reducir grasa de manera localizada, puesto que la pérdida de grasa en la cintura y otras partes del cuerpo depende de factores genéticos y una combinación de ejercicio regular y una dieta equilibrada. Incluir ejercicios de fuerza y cardio en tu rutina será fundamental para modificar tu composición corporal.

No olvides que, antes de realizar cualquier ejercicio, es necesario buscar orientación profesional especializada que pueda proporcionarte una rutina adecuada de acuerdo con tu condición y necesidades corporales.

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La menstruación está llegando antes en nuevas generaciones, dicen estudios

La menstruación está llegando antes en nuevas generaciones, dicen estudios

De manera general, se sabe que el periodo menstrual comienza entre los 10 y 16 años de edad. Sin embargo, nuevas investigaciones han sugerido que ese rango de edad podría estar cambiando en las generaciones más jóvenes.

Se cree que la edad promedio del primer periodo menstrual ha disminuido, especialmente entre las mujeres de minorías raciales y de niveles socioeconómicos más bajos. Así lo afirma un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, publicado el 29 de mayo.

NOSOTRAS te compartimos información relevante sobre el estudio que afirma que la menstruación está llegando antes en nuevas generaciones.

La menstruación está llegando antes en nuevas generaciones, dicen investigaciones

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En una investigación llamada Apple Women’s Health Study, se examinaron los ciclos menstruales y la salud ginecológica de un grupo de mujeres estadounidenses; dicho estudio se llevó a cabo en colaboración con el Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental (Estados Unidos).

De acuerdo con los investigadores, a lo largo de cinco décadas estudios previos ya habían mostrado tendencias hacia una menarquia (el primer periodo menstrual) más temprana. Sin embargo, los datos sobre la manifestación de estas tendencias en diferentes grupos raciales y socioeconómicos habían sido limitados. Este estudio buscó llenar tal vacío utilizando un conjunto de datos mucho más diverso y amplio.

Entre las más de 70 mil participantes que se inscribieron al estudio entre noviembre de 2018 y marzo de 2023, se encontró que la edad promedio de la menarquia había disminuido notablemente. Las mujeres nacidas entre 1950 y 1969 comenzaron a menstruar, en promedio, a los 12.5 años, mientras que las nacidas entre 2000 y 2005 lo hicieron a los 11.9 años. La tasa de menarquia temprana (en menores de 11 años) aumentó del 8.6% al 15.5% en el mismo periodo.

Además, según el estudio, el tiempo que tarda el ciclo menstrual en regularizarse ha aumentado. Entre las participantes de las generaciones más antiguas, el 76% alcanzó la regularidad del ciclo dentro de los dos años posteriores a la primera menstruación. Cifra que disminuyó al 56% en las mujeres más jóvenes.

De acuerdo con los resultados, las tendencias fueron consistentes en todos los grupos sociodemográficos. Aunque se observaron de manera más pronunciada en mujeres que se identifican como negras, hispanas, asiáticas o de raíces mixtas.

¿Cuáles son los factores que podrían intervenir en la menstruación temprana?

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Los investigadores sugieren que el índice de masa corporal (IMC) en la edad de la primera menstruación podría ser un factor que explique esta tendencia, vinculándola con el aumento de la obesidad infantil en Norteamérica. Otros factores potenciales incluyen patrones dietéticos, estrés psicológico, experiencias adversas en la infancia y factores ambientales, como sustancias químicas que podrían alterar el sistema endocrino.

Los autores del estudio recalcaron la importancia de continuar con estos estudios. “Es fundamental seguir investigando la menarquia temprana y sus causas”, enfatizó Zifan Wang, autor del estudio e investigador postdoctoral en el Departamento de Salud Ambiental de Harvard. Dado que “la menarquia temprana se asocia con un mayor riesgo de resultados adversos para la salud, como enfermedades cardiovasculares y cáncer, necesitamos más inversión en la investigación de la salud menstrual para abordar estos problemas que afectan desproporcionadamente a las poblaciones ya desfavorecidas”.

“Nuestros hallazgos pueden llevarnos a una mejor comprensión de la salud menstrual a lo largo de la vida y de cómo nuestro entorno de vida impacta este signo vital crítico”, afirmó Shruthi Mahalingaiah, coinvestigadora principal y profesora adjunta en salud ambiental, reproductiva y de la mujer en Harvard.

A medida que se profundiza en este tema, la comunidad científica hace hincapié en la importancia de comprender y abordar las causas de la menstruación temprana. Tendencia que se presenta como una creciente preocupación de salud pública en las nuevas generaciones.

Los autores del estudio reconocieron algunas limitaciones. Por ejemplo, el hecho de que el análisis se basa, en gran medida, en informes personales retrospectivos, lo que podría influir en la precisión de los datos.

Si tú tienes inquietudes acerca de este tema por tu caso o el de alguien que conoces, es recomendable consultar con un especialista que pueda proporcionarte orientación médica profesional.

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Shoshin, una filosofía que te ayuda a ser más exitosa

shoshin

¿Alguna vez has creído que dominas algo al 100%? Un deporte, una canción, un pasatiempo, una receta, una lectura, etc. ¿Creerías que existe la posibilidad de volverlo a aprender de otra manera? Si te atreves a intentarlo, estarías poniendo en práctica el concepto budista zen ‘shoshin’, una filosofía que nos permite “experimentar las cosas como un bebé” sin limitaciones, juicios o prejuicios.

Esta práctica consiste, básicamente, en hacer a un lado cierta información que se nos ha arraigado y liberarnos para tener una mente más abierta al aprendizaje. De esta manera podemos ver las cosas bajo una nueva perspectiva y tener una posibilidad distinta de alcanzar el éxito.

¿Qué es ‘shoshin’?

El maestro zen Shunryū Suzuki mencionó en su libro “Mente zen, Mente principiante”, lo siguiente. “En la mente del principiante hay muchas posibilidades… Pero en la del experto hay pocas”.

¿Has estado en un dilema y tu subconsciente te repite lo que está bien y lo que es incorrecto? Nuestras decisiones las tomamos de acuerdo a las creencias políticas, religiosas, sociales y las que nuestra familia nos inculcan, pero la filosofía ‘shoshin’ nos dice que al ser una principiante tu mente está abierta a nuevas posibilidades.

Según esta filosofía, en el momento en que asumes “saber algo” cierras tu mente a nuevas experiencias. Por eso debes formularte preguntas como: ¿lo que aprendí, lo podría volver a aprender de otra manera? Justo así empieza la filosofía ‘shoshin’.

Esta forma de pensar es un concepto que está muy arraigado en la cultura japonesa, como relata el blog Art of Sausade. Se refiere a la apertura para las nuevas ideas y las constantes ganas de aprender. Sirve no solo para apreciar el mundo a tu alrededor, sino para buscar el éxito en todo lo que te propongas.

¿Cómo adoptar la filosofía ‘shoshin’ en tu vida?

Nosotras te damos algunas recomendaciones de acuerdo con el sitio web del escritor James Clear, autor de hábitos, toma de decisiones y mejora continua, para que poco a poco comiences a implementar la filosofía ‘shoshin’ y redescubras tu mente.

1. No siempre hay que retroalimentar

Al ocupar frases como “deberías hacer esto…” o “me ha funcionado esto…”, resulta difícil escuchar realmente y con la mente abierta a la otra persona; de esta manera “matamos” la pertenencia de las ideas que alguien más comparte contigo. Según esta filosofía, hay que intentar dejar de contribuir con estas frases; lo mejor que puedes hacer es observar y escuchar atentamente.

2. ‘Cuéntame más’

Una clave para abrir tu mente pueden ser frases como: “cuéntame más sobre eso”. Como mencionamos en el primer punto, escuchar es clave para tener la mente de una principiante. Regresa a cuando te estaban enseñando algo por primera vez, siempre querías saber más y más. No importa el tema, siempre pide que te cuenten más.

3. Todas podemos recibir ayuda

La información “nueva” que vas a poner en práctica no llega sola, siempre dependemos de algún mentor o algún sistema que nos guía. Hay que darnos cuenta de esa influencia, tener en mente que todos somos humanos, y dependerá totalmente de tu sentido de percepción y valores para que puedas tenerlo en práctica.

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¿Te imaginabas aprender, lo que ya aprendiste? Es la magia del ‘shoshin’, permítete estar completamente en el aquí y ahora, contemplando lo que ya sabes, pero volverás a saber.

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Cuánta azúcar pueden consumir las mujeres al día

Cuánta azúcar pueden consumir las mujeres al día

La ciencia ha demostrado que el consumo excesivo de azúcares añadidos puede tener diversos efectos negativos en la salud, como aumentar el riesgo de padecer diabetes, depresión, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Pero, ¿cuánto es demasiado?

La mejor manera de conocer exactamente cuáles son los nutrientes que necesita tu cuerpo, es acudiendo con un especialista como una nutrióloga. Sin embargo, existen estándares de salud que es posible tomar en cuenta, de manera general.

Qué son los azúcares añadidos

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Antes de hablar de cuánta azúcar se puede consumir o no, es necesario distinguir este concepto. Es importante limitar el consumo de azúcares añadidos para cuidar tu salud.

Hay alimentos que de manera natural contienen azúcar, como las frutas y la leche. Este tipo de alimentos forman parte de una dieta saludable y balanceada.

En cambio, como su nombre indica, los azúcares añadidos son azúcares que se les pone a la comida durante su preparación o que forman parte de alimentos procesados. No tienen beneficios nutricionales, solo significan calorías extra.

Tu cuerpo absorbe de distinta forma los alimentos que naturalmente tienen azúcares y los azúcares añadidos. Por ejemplo, como la Asociación Estadounidense del Corazón explica, una manzana contiene fibra y tu cuerpo absorbe el azúcar lentamente. El azúcar añadido en un refresco regular golpea tu sistema de una vez, convirtiéndose rápidamente en calorías; una lata de refresco puede contener lo equivalente de hasta 10 cucharaditas o 42 gramos de azúcar añadido.

Entre los productos que tienen azúcares añadidos están los dulces, refrescos, yogur con endulzante, pan dulce y cereales. También cuenta el azúcar que tú le pones a los alimentos, directamente o mediante condimentos.

Cuánta azúcar pueden consumir las mujeres al día

De acuerdo con el estándar de la Asociación Estadounidense del Corazón, las mujeres deberían consumir no más de 6 cucharaditas de azúcares añadidos (es decir, 25 gramos o 100 calorías) por día.

El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido indica a sus ciudadanos que los azúcares añadidos no deberían constituir más del 5% de la energía (en calorías) que obtienen de los alimentos y bebidas diariamente.

La plataforma Verywell Health advierte que muchas veces los alimentos con azúcares añadidos no son tan “obvios” como los dulces o refrescos. También pueden estar en aderezos, salsas, barras de proteína, bebidas de café o jugos, por mencionar otros ejemplos.

También es posible que se utilicen otros nombres para los azúcares añadidos, como sacarosa, glucosa, fructosa y maltosa.

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Los alimentos que hacen tus uñas más fuertes y saludables

alimentos que hacen tus uñas más fuertes

La alimentación puede reflejarse prácticamente en cada aspecto de nuestra persona, desde la salud física y mental hasta nuestra apariencia. Esto abarca aspectos tan amplios como la piel en general y otros tan específicos como las uñas. Por eso, hoy te diremos cuáles son algunos de los alimentos que hacen tus uñas más fuertes y saludables.

De acuerdo con la nutrióloga Sarah Mirkin para el portal de Martha Stewart, tus uñas necesitan una dieta balanceada tanto como el resto de tu cuerpo. Si tienes una deficiencia en vitaminas, minerales o proteína, las uñas débiles pueden ser una de las primeras cosas que notes.

Los alimentos que hacen tus uñas más fuertes y saludables

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De manera general, una dieta rica en alimentos antiinflamatorios, alta en proteína y grasas saludables puede beneficiar a tus uñas, según Mirkin. También es clave tomar el agua suficiente, pues las uñas quebradizas también se relacionan con la deshidratación.

1. Huevos

Este alimento básico de los desayunos completos es rico en proteína (clave en la producción de queratina, la materia prima de tus uñas), vitaminas D y B12, así como biotina.

2. Almendras

Son una gran opción debido a su alto contenido en biotina, explica el portal Who What Wear. También poseen magnesio, proteína y vitamina E, de acuerdo con el blog de la marca especializada en uñas Kester Black.

3. Linaza

Los alimentos ricos en ácidos grasos, como la linaza, favorecen el desarrollo de células saludables. Además, estudios han relacionado el consumo de linaza con el crecimiento de uñas y cabello sanos. Por si fuera poco, también contiene magnesio, que previene la formación de grietas en la base de la uña.

4. Lentejas y frijoles

Son una gran fuente de biotina, de acuerdo con Sarah Mirkin. Ambos también contienen proteína y hierro, el cual ayuda a prevenir la anemia.

5. Hongos

No solamente son ricos en biotina, sino también contienen potasio y vitaminas B, indica Who What Wear.

6. Salmón

Hay muchos beneficios para la salud de consumir este pescado, entre ellas la fortaleza de tus uñas. Es abundante en vitamina D, vitamina B12, proteína, biotina, zinc, cobre, selenio y ácidos grasos.

7. Vegetales

Las espinacas, los berros, el kale y el brócoli, por mencionar algunos ejemplos, pueden ser importantes fuentes de calcio, magnesio y potasio.

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¿Qué hacer si te da ansiedad tener citas románticas?

Qué hacer si te da ansiedad tener citas románticas

¿Has estado enamorada? Hay que ser sinceras, el amor es una de los sentimientos más hermosos que cualquiera de nosotras puede experimentar a cualquier edad: en tu adolescencia con cartitas mandadas en medio de la clase de matemáticas, a tus 20 con los primeros ‘dates’. Pero, ¿qué pasa cuando los nervios escalan a una ansiedad ingobernable? ¿Qué hacer si te da ansiedad tener citas románticas?

NOSOTRAS te damos los siguientes tips para que no pase.

¿Qué hacer si te da ansiedad tener citas románticas?

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De acuerdo con la platforma Choosing Therapy, la ansiedad dentro de las citas es algo natural cuando te expones a pasar tiempo con personas que no conoces. Es posible que influyan experiencias pasadas negativas, miedo al rechazo y otros factores como los siguientes, por mencionar ejemplos.

  • Estrés postraumático a partir de relaciones pasadas. Son ciertas relaciones con malas experiencias que se han quedado grabadas en tu memoria con excesos de culpa e inseguridad al abrirte a conocer a nuevas personas o bien iniciar una relación nueva.
  • Ansiedad social. Las personas con este tipo de ansiedad, sienten mayor temor a situaciones que impliquen convivir con mucha gente, incluyendo las interacciones que tienes con una potencial pareja.
  • Dismorfia corporal. No toda la ansiedad se trata de aspectos que ocurren internamente, también la ansiedad es causada por factores físicos que nos generan estrés e inseguridades.

Si crees que estás experimentando algo de lo anterior, es buena idea platicar con una persona profesional en salud mental, quien pueda aportarte herramientas que te ayuden en la gestión de tus emociones y tus relaciones personales.

¿Cómo puedes afrontar la ansiedad en tus próximas citas?

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1. Saber qué es lo que estás buscando con esa cita

¿Te has preguntado qué te gusta de la persona con la que tienes ese ‘date’? Aclarar ese punto puede hacer más fácil reconocer si tienen cosas en común, y si busca lo mismo que tú; tener una meta clara es la clave para saber cuál es el siguiente paso.

2. Comunicar tus sentimientos

Al conocer a una persona por primera vez, puede ser complicado exponer tus deseos, ideas y forma de pensar. Si ese date es para ti, vas a ser validada y escuchada; de lo contrario, simplemente hay que seguir adelante.

3. Conocerte a ti misma

Es el paso más importante, trata de identificar las cosas que te gustan, tus límites, las cosas negociables y las que son un rotundo “no”; recuerda que puedes compartir lo que ya eres con la persona que salga contigo, pero tú ya estás completa.

Y no olvides que si la ansiedad que sientes escala a más aspectos de tu vida, impide tu descanso o existen pensamientos intrusivos, puedes acudir con un profesional.

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