Categoría: Wellness

Para vivir una verdadera historia de amor, es importante que la relación sea sana y fuerte, por lo que trabajar en mantener su vínculo amoroso vivo es importante. Sin embargo, lograrlo no siempre es tan fácil como en las películas. Implica esfuerzo, acuerdos y comunicación constante.

Se requiere de esfuerzo de ambas partes para poder disfrutar de un vínculo fortalecido. Por suerte, hay cosas que pueden hacer juntos para que la relación perdure mientras se fortalece la relación que han creado con tanto cariño y esmero.

7 cosas que puedes hacer para fortalecer la relación de pareja

Ya sea que lleves un tiempo en pareja, que estés casada o que simplemente estás buscando seguir mejorando tu relación, puedes fortalecer la relación con pequeñas acciones. Expertos de Psychology Today mencionan que la mejor manera de mantener una relación larga es desarrollar hábitos que cultiven el amor en la pareja. Checa cuáles son las cosas que pueden ayudar a tu relación.

1. Valoren el tiempo separados

Puede ser contradictorio, es cierto, pero Esther Perel, una reconocida terapeuta de parejas, recomienda para la plataforma Verywell que darse espacio de calidad en solitario puede fortalecer la relación. Mantener la independencia dentro de la relación puede ser benéfico para una relación de éxito.

“Cuando la intimidad se derrumba en fusión, no es la falta de cercanía, sino el exceso de cercanía lo que impide el deseo. Por lo tanto, la separación es una condición previa para la conexión: esta es la paradoja esencial de la intimidad y el sexo”, menciona Perel.

2. Recuérdale a tu pareja por qué continúas eligiéndole

Puede que tu pareja y tú lleven un tiempo juntos, por lo que las cosas pueden volverse un poco monótonas en comparación a cuando recién se conocían; después de todo, las relaciones no son una luna de miel constante. Por eso es importante reafirmar su compromiso con regularidad, como mencionan expertos para Psychology Today.

Recuérdale a tu pareja por qué sigues eligiéndole. Demuéstralo con pequeños detalles, acciones o con palabras. Hacer el hábito de reconocer las cualidades que amas de tu pareja puede reforzar su vínculo.

3. Sean más cálidos al saludarse o despedirse

Esto puede ser un detalle pequeño, pero saludar con un abrazo o un beso más largo y cariñoso puede hacer la diferencia. El portal Road to Growth Counseling menciona que estudios demuestran que un abrazo puede reducir el estrés y, en parejas, puede potenciar la intimidad física.

Mantener un saludo o una despedida con un extra de afecto, puede ayudar a la salud emocional de ambos mientras refuerza la relación.

4. Permite la vulnerabilidad

Guardarse los miedos y las inseguridades puede ser un problema en la relación. Permitirte ser vulnerable con tu pareja puede hacer la diferencia, pues demuestras confianza y que el vínculo que los une se puede profundizar.

“Compartir esto con una pareja puede ser el primer paso para cambiar el patrón. Debe ser un proceso amoroso que genere confianza, no uno que cause vergüenza”, afirma Meredith Resnick, creadora de Shamerecovery.com, para Verywell.

5. Habla sobre lo que no funciona en la relación

Muchas veces, la falta de comunicación puede afectar a una relación. Hablar sobre lo que no funciona y establecer límites saludables no suena muy romántico, pero puede contribuir en la relación a largo plazo.

Las relaciones se basan no solo en la confianza, sino en el respeto y los acuerdos. Intentar estar de acuerdo en todo no beneficia a la relación, sino puede llevar a resentimientos, malentendidos y otros problemas.

Psychology Today menciona que desarrollar una estrategia que proteja a la relación es importante para construir un futuro en pareja.

6. Crea nuevas experiencias

La rutina puede ser “mortal” para algunas parejas. Por lo tanto, hacer algunos cambios que los saquen de lo cotidiano puede generar momentos únicos que de otra forma no podrían experimentar.

La experta en relaciones y autora de “5 pasos sencillos para que tu matrimonio pase de bueno a excelente”, Terri Orbuch, menciona para Verywell que un estudio demostró que muchas relaciones se sentían estancadas por la falta de espontaneidad. De ahí la importancia de centrarse en el factor sorpresa.

7. Tomen un tiempo para recordar su historia

Recordar puede ayudar a la relación. Las conversaciones que reviven los primeros momentos de la relación, también pueden revivir sentimientos al hacerles recordar las razones que les llevaron a enamorarse.

Esta práctica, además, les ayuda a centrarse en recuerdos positivos y no negativos en la convivencia en pareja, por lo que afianzará la unión al sentirse valorados.

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Si tus discusiones en pareja no son así, hay un problema

Todas sabemos que, en el mundo de las citas actual, las red flags o banderas rojas son una señal de alerta para indicar que algo no está bien en las acciones o actitudes de otra persona. Las ‘green flags’, por otro lado, son señales positivas que transmite alguien. ¿A qué se refieren las banderas beige entonces?

Las banderas beige funcionan de manera similar a las otras banderas, pero se usan para hablar de puntos medios y “rarezas” de una persona. No todos los comportamientos de una persona son buenos o malos, existe un matiz intermedio en el que se pueden considerar solo como “rarezas”. Esas características peculiares que encuentras en otra persona son las banderas beige.

¿Qué son las banderas beige?

“Las banderas son un término moderno que se utiliza para calificar las características más notables y sutiles de una persona”, explica Allison Fossella, directora clínica de salud mental de ‘Nice Healthcare’, para la plataforma Verywell Mind. Las señales de las que hablamos más comúnmente son las banderas rojas, pero no son las únicas.

Las banderas beige suelen considerarse neutrales, en lugar de positivas o negativas. Se asignan a rasgos que no significan algo particularmente bueno, pero tampoco se consideran un rasgo tóxico de alguien.

No son motivo de preocupación, como señala el sitio The Cut. Son motivo de reflexión, puesto que su asignación es, sobre todo, subjetiva. Ya que no significan algo malo o algo bueno, representan un punto medio que puede o no cambiar al hablarlo en pareja.

Si bien son puntos neutros que no son dañinos, pueden representar cualidades no atractivas de la otra persona. Su origen reside en las redes sociales, donde cientos de internautas han mencionado que sus parejas tienen banderas beige. Cada persona decide si una bandera beige es algo decisivo para dejar de salir con alguien o no.

“Lo que podría llamarse una ‘bandera beige’, ese comportamiento extraño, raro o peculiar, podría replantearse y verse como algo tierno o entrañable, siempre y cuando no sea tan molesto que te haga sentir incómodo o avergonzado. Eso podría ser un factor decisivo”, afirma Phyllis Ginsberg, autora y terapeuta, al sitio web Today.

En redes sociales como TikTok, internautas han mencionado que algunas banderas beige que encuentran en sus respectivas parejas son, por ejemplo, que “nunca se encuentra bien de salud, siempre le duele algo”, que “finge estar cansado cuando no lo está” o cosas tan específicas como que “camina al lado de autos lujosos que no podríamos costear, actuando como si pudiera ser nuestro a finales de año”.

¿Es malo que una persona tenga muchas ‘banderas beige’?

Como explicábamos anteriormente, las llamadas banderas beige son asignadas de manera completamente subjetiva y pueden ser atribuidas por comportamientos o por cuestiones de personalidad. Aunque no son malas, si las encuentras en gran cantidad o te incomodan puedes plantearte por qué inició la relación en primer lugar.

Por ejemplo, imaginemos que empiezas a salir con alguien que es muy fan de una franquicia cinematográfica como “Star wars” o el MCU; tiene objetos coleccionables, se sabe muchísimos datos y el estreno de una nueva serie o película es prioridad para esta persona. Esto es una bandera beige: no es bueno ni malo, a menos que tú le des ese valor.

Si tú también eres súper fan de esa franquicia, entonces la bandera beige no es problema en lo absoluto; tal vez, tú hasta lo consideras una bandera verde. Si no toleras esas películas o si no concibes gastar miles de pesos en artículos de colección, tal vez sí sea necesario qué tanto te incomoda esa bandera beige.

“Esas peculiaridades y esas cosas interesantes pueden ser precisamente aquello de lo que te enamoraste o que aprecias”, dice Thomas Edwards, coach de citas, a Today. Sirven, sin embargo, para evaluar cómo va la relación. Por lo que si de pronto te molestan demasiado las banderas beige, podría ser una señal de que esa persona no es la indicada para ti.

Todas las personas tenemos peculiaridades que asignan banderas beige a los ojos de otras personas. Así es, tú también tienes banderas beige. Es importante aprender a amar y entender las peculiaridades de tu pareja, puede ser un ejercicio de ambas partes para una relación más sana.

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Las ‘green flags’ que deberías buscar al tener una primera cita

Aunque es una palabra de uso muy común en la actualidad, ¿de verdad podrías identificar las señales de que alguien es narcisista? A veces los rasgos de alguien con esta condición no son tan obvios a simple vista y van más allá de “creerse mucho” o ser egoístas.

Un verdadero caso de narcisismo o trastorno narcisista de la personalidad (TNP), hace que alguien se considere superior a los demás y, por ello, espere ser reconocida y tratada como tal, como menciona el sitio Healthline.

¿Qué es el trastorno narcisista de la personalidad?

El trastorno narcisista de la personalidad se manifiesta como un egocentrismo extremo que hace que una persona ignore las necesidades de quienes la rodean, como explica la plataforma médica WebMD. Una persona con esta condición no comprende el efecto que su comportamiento tiene en los demás.

“El término en sí proviene de la historia de Narciso en la mitología griega, que se remonta al menos al año 8 de nuestra era. En cuanto al diagnóstico formal, surge del pensamiento psicoanalítico con diferentes escuelas de psicología”, explica el doctor David M. Reiss, un psiquiatra que se ha especializado en narcisismo, para Better.

No hay una sola causa determinada del narcisismo, pero suele relacionarse con el entorno familiar en las primeras etapas de vida, también con la genética (que incluye la herencia de rasgos de personalidad) y la neurobiología (que conecta el comportamiento y pensamiento del individuo).

Identificar estos comportamientos puede hacer la diferencia en la manera en la que te relacionas con una persona narcisista. Aunque no es posible diagnosticar este trastorno a menos que seas especialista en psicología, existen rasgos y comportamientos que se presentan comúnmente.

¿Cómo identificar a un narcisista antes de que sea muy tarde?

Determinar el narcisismo puede ser complejo hasta para los especialistas. Recuerda que para obtener un diagnóstico certero y profesional, si crees que un ser querido tiene esta condición es necesario acudir con un especialista en salud mental que pueda evaluar correctamente la situación.

1. Sentido de la autoimportancia

El narcisismo suele caracterizarse por contar con un sentido elevado de la autoimportancia. Las personas narcisistas suelen alardear de quiénes son, lo que tienen y lo que han hecho. Es común, incluso, que se exageren o inventen algunos logros para lograr una distinción.

En la superficie, esta rasgo puede verse en alguien que solamente habla de sus logros, su superioridad o su exitosa vida, mientras nunca dirige una pregunta a ti ni pone atención a cualquier cosa que puedas compartir.

2. Fantasías sobre merecimientos

Puede tener una serie de fantasías relacionadas con encontrar éxito, ser ricos, encontrar al amor ideal, tener un puesto de poder, entre muchas otras cosas más, como indica la plataforma PsychCentral. Estas fantasías hacen más fácil pensar o verse como la persona que creen que son.

3. Necesidad de admiración

Sentirse valorados es importante para todos. En el caso de las personas narcisitas, se busca que esa valoración se presente con mayor frecuencia. Buscan una aprobación de los demás y protegen su imagen buscando elogios que los enaltezcan.

4. Sentido de derecho

La persona narcisista pensará que tiene derecho a todo. Es la expectativa irracional de que le darán un trato especial sin ninguna razón. Las personas narcisistas, entonces, consideran, con frecuencia, que las reglas no aplican para ellas. Por eso, cuando no reciben el “trato especial”, suelen presentar emociones negativas como la decepción o el enojo.

5. Falta de empatía

La empatía es la capacidad de comprender el sentir de otras personas y compartir los sentimientos. Muchas personas narcisistas presentan problemas para mostrar empatía o incluso interés por otros. Pueden, entonces, presentar comportamientos hirientes para los demás al no entender cómo afectan sus acciones, considerando a otros “muy sensibles” por algo que ellos consideran inofensivo.

6. Envidia frecuente

Las personas narcisistas pasan mucho tiempo deseando lo que los demás tienen. Al creer que merecen más, les es difícil reconocer que no tienen todo lo que quieren. Su envidia está guiada por lo que creen que merecen y no tienen, pero otros (a los que consideran menos) sí tienen.

7. Necesidad de perfección y control

Suelen buscar la perfección y el control en cada situación posible. Su punto de vista les hace pensar que los demás hacen las cosas mal o no tienen las capacidades necesarias para poder llegar al resultado que esperan.

Para una persona narcisista, las cosas tienen que salir como las visualizaron y deben tener el control, indica la plataforma MindBodyGreen.

8. No asumen responsabilidades

En su intento por hacer todo, puede que algunas cosas salgan mal; sin embargo, comúnmente la persona narcisista querrá atribuirse únicamente lo que ha salido bien y culpará a otros por lo que no. Se deshace de las responsabilidades por miedo a las críticas o el rechazo por equivocarse.

9. Aplican ‘love bombing’

¿Has escuchado sobre el ‘love bombing’? Es un comportamiento tóxico que tiene como objetivo manipular a una persona y, de acuerdo con PsychCentral, suele presentarse en personas narcisistas.

Cuando alguien hace ‘love bombing’, al principio de una relación te hará sentir como la persona más importante y virtuosa del mundo. Esto solo es temporal, ya que después retirará toda su atención, dejándote confundida y sintiéndote rechazada.

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Enamorarte puede ser una experiencia increíble, con el corazón latiendo rápido, mariposas en el estómago y la vida con los colores más brillantes que nunca. Las señales son bastante claras, pero es posible que las señales de que ya no estás enamorada, no resulten tan obvias.

Las relaciones evolucionan y no siempre se mantienen en esa etapa de “luna de miel”. Pero, ¿cómo saber si la relación simplemente está cambiando o te has desenamorado de esa persona?

Señales de que ya no estás enamorada

Por supuesto que todas las relaciones son diferentes y los sentimientos evolucionan conforme a la relación. “Es normal que las parejas sientan que se están desenamorando de vez en cuando”, observa Carla Marie Manly, psicóloga clínica y autora de “The joy of imperfect love”, para Women’s Health.

Aprender más sobre las señales más comunes que hay para el desenamoramiento puede ayudarte a detectar si te encuentras en esa situación o no. Recuerda que para todas es diferente, por lo que también necesitas evaluar tus sentimientos para saber si algo ha cambiado.

También es posible buscar ayuda profesional para aclarar cómo te sientes y saber cómo plantear la situación con tu pareja.

1. No te emociona pasar tiempo con tu pareja

Ya no te emociona compartir el tiempo con esa persona y quizá las citas o los planes de fin de semana juntos ya no te hacen sentir igual; incluso hasta te sientes indiferente al respecto. Michelle Herzog, terapeuta sexual certificada, menciona para Self que este es un indicador de que la relación está fracasando.

“Las actividades que antes disfrutaban juntos se vuelven bastante pesadas, tal vez hasta aburridas, y te sentirás desconectada, como si prefirieras estar en otro lugar”, menciona.

2. Las relaciones sexuales no son como antes o se han vuelto inexistentes

No todas las personas tienen interés en las relaciones sexuales en el mismo grado, y eso está perfectamente bien; NO es necesario tener relaciones sexuales para que tu vínculo sea sano y exitoso. Pero si el sexo era un factor muy importante en tu relación y de pronto ya no significa lo mismo o desapareció ese interés, podría ser señal de que algo más ocurre.

No significa que no mantener intimidad es automáticamente una señal de que no estás enamorada, existen muchas razones por las que puede disminuir el deseo sexual y sin involucrar a la pareja. Sin embargo, puede indicar que algo no está bien y hay problemas de interés en la conexión con tu pareja.

“Si la idea del contacto físico o la intimidad te parece algo que preferirías no hacer y no tienes muchas ganas de hacerlo, esto podría ser una señal [de que te estás desenamorando]”, dice Surabhi Jagdish, terapeuta matrimonial, para Self.

3. En tus planes a futuro no se encuentra tu pareja

Al inicio de la relación es normal que quieras incluir a tu pareja en todo lo que hagas. Cuando el tiempo pasa esto puede ir cambiando y conforme llega el desenamoramiento, puede que sea similar. Hacer planes de vida o a largo plazo y no poder visualizar a tu pareja en ellos puede ser una señal.

“Si alguien empieza a hacer planes como un ‘yo’ en lugar de un ‘nosotros’, hay un problema”, dice la experta en relaciones Rachel DeAlto para el portal Parade.

4. Sus peculiaridades y defectos se vuelven molestos

Nadie es perfecto, pero aquello que antes no te molestaba de tu pareja, ahora se vuelve insoportable. Puede que esto sea una señal de que ya no sientes el mismo amor por tu pareja como al inicio. Cuando amas a una persona, intentas encontrar todas las cosas buenas para resaltar sus cualidades, pero en el caso contrario solo te enfocarás en lo negativo.

“El creciente desinterés o insatisfacción en la relación puede dar lugar a discusiones más frecuentes, críticas quisquillosas o una sensación general de frustración y tensión entre ambos miembros de la pareja”, explica Brandon Santan, terapeuta autorizado, para Women’s Health.

5. No tomas en cuenta a tu pareja cuando tomas decisiones

Hay decisiones en las que la opinión de tu pareja importa y puede ir desde decidir cómo decorar la sala, hasta si es prudente aceptar un empleo. Siendo una pareja es importante apoyarse y buscar orientación. No tomar en cuenta a tu pareja para las decisiones importantes demuestra que estás dejando de lado la relación.

“Cuando ya no buscas su opinión, demuestras que lo que piensa puede que ya no sea importante para ti”, dice Surabhi Jagdish para Self.

6. Fantaseas con estar soltera o ver a más personas

Fantasear con frecuencia sobre no estar con tu pareja para tener el tiempo de estar sola o si sientes que estarías mejor sin tu pareja puede ser una señal. Incluso podrías sentirte celosa de la soltería de otros o estar constantemente pensando en salir con otras personas de manera romántica.

“Expresar el deseo de estar soltero o explorar otras opciones puede indicar que [estás] contemplando una vida fuera de la relación”, dice Santan.

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7 claves que están presentes en una relación sana de pareja

Las primeras citas siempre pueden intimidar porque crear conversación es desafiante. Sabemos que no es una entrevista de trabajo, pero se trata de una oportunidad para conocer un poco más a una persona y saber si algo más podría ocurrir entre ustedes. Existen preguntas que puedes hacer para que la conversación fluya y no se sienta forzada, además de que te permitan averiguar cosas significativas.

Hacer las preguntas adecuadas, además, te dará una idea más clara de a donde podría dirigirse una potencial relación. Hacer conversación con preguntas clave es bastante más sencillo de lo que crees.

10 preguntas que deberías hacer en una primera cita

A veces quedarse en silencio está bien, recuerda tomarte las cosas con calma y ser tú misma. Cuando sea momento de retomar la conversación o quieras volver a romper el hielo, estas son 10 preguntas que puedes hacer para conocer más a tu cita. No tienes que seguir el guión al pie de la letra, puedes adaptarlas a tu manera de expresarte o hacerlas más específicas.

1. ¿Estás trabajando en algún proyecto especial para ti en tus ratos libres?

Puede llevarte a una conversación natural y te permite conocer más de sus intereses, pasatiempos y ocupaciones. Es una variación con un poco más de intención de preguntarle cuáles son sus pasatiempos.

Puede surgir de manera natural si menciona tener ocupaciones en sus tiempos fuera del trabajo, como reconoce el sitio especializado Science of People.

2. ¿Sigues juntándote con tus amigos de la universidad?

Puedes hacer una pregunta sobre las amistades. El sitio Today, menciona que una relación romántica finalmente siempre es una amistad profunda, por lo que conocer más de sus amistades puede ayudarte a ampliar tu panorama al respecto.

3. ¿Qué te gustaría aprender o en qué desearías ser mejor?

Si bien esta pregunta resulta un poco cliché, puede ser una variación de “¿cuáles son tus sueños?”, y lo hace más ameno, como menciona OneLove. Es una pregunta importante, hacerla te dará idea de si tienen intereses en común o metas parecidas que puedan cumplir a largo plazo si así lo desean.

4. ¿Cómo es tu familia?

Si llegan a hablar de algún miembro de sus familias, puedes lanzar la pregunta de manera natural y descubrir más de su relación familiar. Te dará una idea de cómo se lleva con ellos y qué tan estrecha es su relación con sus padres, hermanos y otras personas cercanas.

Hablar de la familia, en muchos casos, puede ayudarte a saber sobre las creencias y valores de una persona. Sin embargo, no se trata de generalizar, asumir cosas o ponerte a juzgar; pregunta siempre desde el respeto y la curiosidad.

5. ¿Qué tipo de vacaciones te gusta tomar?

Puede que tu cita tenga una idea distinta a la que tú tienes del concepto de “vacaciones”, y esto puede ser interesante porque habla de sus gustos, preferencias, pasatiempos y hasta rutinas. Mientras que tu cita prefiere salir a explorar la selva con solo una mochila, quizá a ti te guste más un día de playa tranquilo. Saber qué tipo de vacaciones prefiere te dará una idea de que tipo de actividades le gusta realizar.

6. ¿Cuál es tu recuerdo más vergonzoso?

Ver al pasado y hablar de momentos divertidos puede generar risas y romper cualquier barrera. Reírse de sí misma demuestra que una persona puede ser vulnerable con la otra.

7. ¿Qué es lo que te molesta de otras personas?

Saber qué comportamientos le molestan de otras personas es importante. Todo el mundo tiene sus manías y son parte de la esencia de cada uno. Quizá le moleste algo que a ti te parece irrelevante o viceversa, lo cual en el futuro puede causar fricción.

Ten en mente que todas las personas tenemos cosas que nos molestan pero ante las cuales podríamos ceder, mientras otras son límites irrompibles. No se trata de buscar a una persona que actúe y piense exactamente como tú, pero sí a alguien con quien te sientas cómoda y respete tus límites.

8. ¿Qué te enorgullece de ti?

Puede ser el inicio de una conversación profunda. Demuestra el lado más humilde de una persona y esta pregunta puede derivar en muchas más que te ayudarán a determinar los valores de tu cita.

9. ¿Cuál es el mejor consejo que te han dado?

Esta pregunta puede derivar en una conversación fascinante sobre quién dio el consejo o qué pasó para que se lo dieran. Además de que es una pregunta profunda, es ideal para no terminar la conversación.

10. ¿Te gustaría…?

Llega un momento en el que es necesario preguntar algo a futuro para ver si existe la posibilidad de otra cita. Hacer una pregunta como esta puede ayudarte a evaluar las cosas. “¿Te gustaría hacer esta actividad/ver esta película/ir a este lugar… algún día?” Te dará una idea de si quiere hacer planes a futuro contigo o no, además de cuáles son sus intereses.

Recuerda que estas preguntas no necesitan seguir un orden. Puedes hacerlas todas o hacer solo una y comenzar con las tuyas, lo importante es sentirte cómoda con la conversación y dejar que todo sea natural para disfrutar del momento.

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