Categoría: Wellness

Es algo que todas hemos experimentado, pero no por eso es menos desagradable. Envías un mensaje a alguien que te gusta mucho o con quien empiezas a salir y te deja en visto. Puede ser angustiante preguntarte si contestará o no al mensaje, y pasar horas revisando el teléfono no ayudará. ¿Qué hacer cuando te dejan en visto?

Es normal sentirte molesta por no recibir una respuesta, sobre todo si no ha desactivado la función de “leído”. Para empezar, antes de entrar en pánico, recuerda que la confirmación de lectura no necesariamente implica que la persona te esté ignorando. Los días muy ocupados, la mala memoria y las distracciones también ocurren a veces.

¿Qué hacer cuando te dejan en visto?

Cuando te encuentras en esta situación, recuerda que vivimos en un mundo lleno de infinitas distracciones, como reconoce la experta en relaciones Darcy Sterling para el portal Elite Daily. Por lo que es posible que pueda tardar un poco en contestar y no hay que asumir inmediatamente que ha pasado algo negativo.

1. Ten paciencia

Un poco de paciencia puede ser útil, sobre todo si la persona probablemente está trabajando y no puede contestarte todo el tiempo. Después de todo, la velocidad con la que conteste un mensaje no necesariamente determina qué tan exitosa sería la relación, como explica el portal Glam. Evita sobrecargar la mente con las posibilidades y deja que un poco de tiempo lo solucione.

2. Considera enviar un ‘mensaje de seguimiento’

Si notas que han pasado algunas horas desde que te contestó y habían pactado una futura actividad juntos, esta es una opción. Puedes enviar mensajes como: “¿todo bien?”, o “¿sigue el plan en pie?”.

La experta en citas online Julie Spira menciona para Elite Daily que “enviar un mensaje de seguimiento funciona si se trata de una fecha límite urgente, como comprar entradas de cine para el mismo día, o si hay que cambiar los planes”.

3. No envíes muchos mensajes

No recibir respuesta puede hacerte entrar en pánico rápidamente, e incluso hacerte pensar que enviar más mensajes atraerá la atención de la persona hacia la conversación. Pero es recomendable no hacerlo en grandes cantidades. Enviar más mensajes no garantiza una respuesta.

Tal vez olvidó contestarte por un momento o la persona está ocupada y no puede atender. Enviar muchos mensajes puede ser abrumador para quien los recibe y alejarle completamente de la conversación. Recuerda que cuando alguien te deja en visto por mucho tiempo o te ignora por completo, es un reflejo de quién es esa persona y no de ti, menciona el sitio The List.

4. Tómate un descanso del teléfono

Si te cuesta mantener una actitud optimista y continua la idea de enviarle más mensajes, puedes intentar darte un tiempo lejos de las redes sociales. Deja el teléfono lejos de ti durante un rato para no tener que mirarlo constantemente. Desconectarte un par de horas de la tecnología podría ayudarte a distraer tu mente.

5. Sigue adelante

Si es una persona que recién estás conociendo, quizá por alguna razón no quiera continuar la comunicación y es normal. Para nada es la mejor manera de expresarlo, pero es una forma indirecta en la que te podría demostrar que no tiene el mismo interés que tú tienes.

Intenta seguir adelante y encontrar a la persona ideal para ti. Después de los tres días sin respuesta es razonable pensar que no existe ese interés. Mereces a alguien que no te cause inseguridades y que se comunique contigo de manera asertiva.

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La terapia en pareja sirve para ayudar a una relación a abordar conflictos mientras se mejora la comunicación, de esta manera evitando una ruptura. Existen diferentes tipos de terapia para parejas, lo cual es una buena noticia considerando que todas las relaciones son distintas y con necesidades propias.

Aunque no es necesario tener grandes conflictos para poder tomar terapia, el asesoramiento de la pareja necesita ser dirigido a las necesidades de la relación.

La terapia de pareja es una forma de ayudar a la relación, por eso es importante encontrar el tipo ideal. De esta manera, los cambios en la relación pueden mejorar la conexión.

“Los beneficios de la terapia de pareja incluyen una reducción de la angustia en la relación y una mayor satisfacción en la misma”, menciona Brian Mueller, psicólogo del Centro Médico de la Universidad de Columbia para la plataforma Verywell Mind.

5 tipos de terapia para parejas que podrías intentar

En general, la terapia en pareja puede ayudar a identificar patrones de conducta para generar cambios positivos, con el objetivo de fortalecer la relación y resolver desacuerdos. No es algo malo ir a terapia, sino todo lo contrario: es capaz de hacer que los vínculos sean más sólidos y prevenir conflictos a futuro.

Un terapeuta experto será quien determine la manera en la que se trabajará. Como ocurre cuando vas con un psicólogo, tienes que encontrar un profesional que trabaje con el enfoque que tú necesitas y te haga sentir cómoda; existe la posibilidad de que no encuentres al especialista que requieres a la primera, pero esto no debe desanimarte o hacerte desistir.

Estos son 5 tipos de terapia que se pueden intentar, aunque no los únicos.

1. Terapia focalizada en las emociones (EFT)

De acuerdo con Verywell Mind, esta terapia se centra en mejorar el vínculo de la pareja a través de las emociones. Se enfoca en dar validación a los sentimientos para reducir los conflictos. Las parejas entonces pueden sentirse seguras de expresar sus sentimientos, compartiendo su vulnerabilidad y abriéndose a un diálogo.

2. Método Gottman

Este método le debe su nombre al psicólogo John Gottman. Combate los conflictos de pareja al aumentar la intimidad, el respeto, el afecto y la intimidad en la relación, de acuerdo con Williamsburg Therapy Group. Se basa en 7 principios para gestionar conflictos y demostrar cariño.

3. Terapia cognitivo conductual (TCC)

Es conocida por identificar y cambiar los detonantes de conflictos cotidianos. Cambia las interacciones negativas por positivas, con el objetivo de conseguir una intervención eficaz. De esta manera, la pareja podrá entender de manera empática cómo su conducta impacta a su pareja para mejorar la relación de manera eficaz.

4. Terapia centrada en soluciones

Este tipo de terapia visualiza los deseos de la pareja hacia el futuro. Ayuda a cambiar la construcción de soluciones en lugar de centrarse en los problemas. Se usa comúnmente para ayudar a la pareja a lograr objetivos de corto plazo que sean la base para el futuro de la relación.

5. Terapia narrativa

Consiste en dejar que la pareja narre sus problemas en forma de historia para luego escribirlos de una manera diferente y reflexiva. Ayuda a la pareja a reflexionar sobre los conflictos y la forma en la que los fracasos se presentan en su relación, dándoles el poder de cambiarlos.

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Ser “ghosteada” puede resultar muy difícil. Hacer conexión con alguien pensando que podría ser la persona indicada para ti para después quedarte sola sin ninguna explicación es un comportamiento tóxico. Sin embargo, no es el único que se presenta en ‘dating apps’. Ya existe otro que, según muchas personas, es aun más cruel: el ‘cloaking’.

Hay casos más radicales en que la persona puede no solo dejarte de hablar, sino incluso impedir toda forma de contacto contigo, como si esa conexión no hubiera existido nunca. Darte cuenta de que no solo te ha “ghosteado” sino que se fue “sin dejar rastro”, por fin tiene un nombre y se llama ‘cloaking’.

¿Qué es ‘cloaking’?

De acuerdo con la publicación Women’s Health, el término en inglés se puede traducir como “encubrir” o “esconder”. Fue acuñado por la periodista de Mashable, Rachel Thompson, para describir un comportamiento que se parece al ghosting pero es más extremo. Se caracteriza por que, además de dejar de contestarte, te pueden eliminar de todas las aplicaciones, dejarte plantada o bloquearte para borrar todo rastro digital, por lo que la persona “desaparece”.

Se trata de algo tan simple como no querer seguir comunicándose con alguien por la razón que sea, aunque llevada a una medida extrema. Sin embargo, también “es un buen indicador de que esa persona es seria en lo que respecta a su deseo de no comunicarse en el futuro”, dice la experta en etiqueta Diane Gottsman para la plataforma Well and Good.

El problema es que, como sucede en el ghosting, la persona no te da ninguna explicación. La falta de comunicación podría deberse a muchas cosas, como que la persona no sintió “química” o tuvo un problema, pero puede hacerte pensar que la falla estuvo en ti.

En muchos casos, tu ‘match’ en una app de citas puede comenzar a hacerte ghosting al dejar de contestar, para pasar a hacer ‘cloaking’ y eliminarte de todas las redes sociales sin dejar rastro ni explicaciones al respecto.

Antes de continuar, es importante aclarar algo. Si bien el ‘cloaking’ se considera un comportamiento poco empático cuando dos personas intentan conectar, también puede ser un recurso de protección. Muchísimas mujeres se enfrentan a perfiles falsos, hostigamiento y situaciones de acoso, por mencionar ejemplos. Estás en tu derecho de cortar la comunicación y reportar cualquier acto de violencia hacia tu persona.

“Cuando la seguridad personal es una preocupación, soy partidaria de todas las medidas disponibles para protegerse”, menciona Gottsman para Well and Good.

¿Por qué pasa el ‘cloaking’?

Sin contar el tema de la seguridad o el acoso en línea, el ‘cloaking’ puede ser causado por varias razones. De acuerdo con Psychology Today, una persona puede hacerte ‘cloaking’ para evitar que sepas más sobre su vida, porque no se presentó honestamente y no puede mantener las mentiras.

Sin embargo, también puede surgir de una extrema preocupación por que descubras algo sobre la otra persona que no le gustaría que supieras. De esta manera la persona evita que te acerques demasiado o le percibas en una posición vulnerable. La psicoterapeuta experta en relaciones Tara Fields menciona para Women’s Health que puede ser un comportamiento que evite sentimientos como la incomodidad a corto plazo.

“Esta es una persona que no tiene la integridad de decir ‘fue genial conocerte, pero voy a volver con mi ex’ o ‘no creo que seamos una buena pareja'”, explica.

Recuerda que no es tu culpa ser víctima de esta práctica. Puedes sentirte confundida o lastimada por esta razón. Recuerda que no necesariamente dijiste algo malo para que esto sucediera. Sin embargo, la herida emocional puede tener consecuencias y cuando algo te afecta es importante buscar ayuda, ya sea con tu red de apoyo o de manera profesional.

No hagas ‘cloaking’ a alguien más

Para evitarlo, puedes hablar sinceramente sobre lo que sientes y dejar en claro que no tienes un interés genuino, por lo que prefieres ser honesta. Women’s Health menciona que puedes probar con frases como “muchas gracias, pero no creo que seamos una buena pareja” o “muchas gracias, pero no creo que esto vaya a ninguna parte a largo plazo”.

Es importante dejar en claro tus sentimientos y no generar confusión en otras personas sobre lo que sientes. De esta manera demuestras empatía mientras asumes la responsabilidad de tus actos con otra persona. No obstante, cuando se trata de tu seguridad o integridad, no dudes en actuar inmediatamente.

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Cuando pasas una tarde con tu pareja, ¿de verdad estás disfrutando el momento al 100%? Practicar el llamado ‘mindful love’ puede ayudarte a sentirte más presente en tu relación mientras te ayuda a fortalecer tu relación, al hacerte consciente de lo que te rodea.

Esta práctica puede ayudar a centrarte en la relación de una nueva manera, dándole prioridad al presente con tu pareja, mientras se estrechan los lazos. Con el propósito de reducir el estrés y fomentar la comprensión de la realidad del otro, se explora una manera más consciente de amar.

¿Qué es el ‘mindful love’?

El ‘mindful love’ es un término que surge de la práctica del ‘mindfulness’, que tiene como propósito la búsqueda de la atención y consciencia plena del presente que estás viviendo, como se explica en el sitio Mindful. Es la forma de potenciar la consciencia sobre dónde estas y lo que estás haciendo sin sentirte abrumada por lo que te rodea. El ‘mindful love’ concentra esa consciencia en la pareja y en lo que le rodea.

El portal Mindful Woman lo define como un estilo consciente en el ámbito del amor. Lo que lo hace una práctica que permite que cada individuo se centre en el presente en pareja mientras se mejora la salud emocional y se reduce el estrés.

“Es una forma de prestar atención a la propia experiencia de forma deliberada, sostenida y sin prejuicios. Tienes que ser lo suficientemente paciente para escuchar a tu pareja y confiar el uno en el otro. La relación no se trata solo de amor, sino también de dedicarle tiempo a tu pareja. Simplemente, observar los pensamientos, sentimientos y sensaciones fortalecerá tu relación”, dicen Mishi Sood y Tania Sondhi, cofundadores de MatchMe, para Hindustan Times.

Centrarse en el presente puede dar una profunda sensación de paz y ecuanimidad, como mencionan en el sitio Psychology Today. Esto podría ser liberador en las relaciones porque, de esa manera, ambas partes podrán disfrutar de la presencia del otro, fortaleciendo el vínculo y enfocándose en lo fundamental.

Consejos para practicar el ‘mindful love’ con tu pareja

Existen algunos consejos que puedes seguir para comenzar a realizar esta práctica en pareja y llevar la relación a una forma de amor consciente. Pueden hacerlo parte de su día a día poco a poco.

1. Brinda atención

Después de un largo día, ponerle atención a las necesidades y sentimientos de tu pareja puede hacer la diferencia; por supuesto, esto debe ser recíproco.

Brindar la atención de esta manera puede generar una sensación extra de seguridad y confianza en el otro, como menciona el sitio Austin Mindfulness Center. Esta atención debe surgir desde el interés genuino por las preocupaciones de la otra persona.

2. Acepta a tu pareja tal cual es

Comprender a tu pareja es, también, comprender que es diferente a ti. Aceptar esas diferencias de ideas y estilo de vida sin pretender que cambien puede mejorar la seguridad de tu pareja y fortalecer la relación. Crea un espacio seguro en ambos sentidos, para ser quienes verdaderamente son sin sentirse juzgados, estrechando así su conexión.

3. Dejar las preocupaciones atrás

Hay que dedicar tiempo a hablar de las preocupaciones y problemas de ambos, pero también reservar ratos para disfrutar. Momentos en los que ver una película juntos, comer algo rico o pasear por un lugar que no conozcan, sea lo único que ocupe su mente.

4. Crea vínculos nuevos

Es fácil caer en rutinas con tu pareja, por lo que podría llegar un punto en el que ambas partes se sientan frustradas por hacer lo mismo un día tras otro. El sitio Synctuition recomienda añadir actividades nuevas para compartir en pareja como una forma para crear diferentes formas de vincularse.

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Si tus discusiones en pareja no son así, hay un problema

Revisar las redes sociales de quien tuvo una relación con tu pareja actual, puede ser bastante común. Casi todas alguna vez hemos sentido curiosidad por saber cómo era la pareja anterior. Sin embargo, existen líneas que se pueden cruzar muy fácilmente. Así es como ha surgido el llamado “síndrome de Rebeca”.

Esta actitud puede causar demasiados problemas en la relación al grado de arruinarla, además de que puede convertirse en un ciberacoso de tu parte a la expareja de tu relación actual.

Compararte constantemente, sentir celos incontrolables o una preocupación extrañamente alta por cómo era la ex de tu pareja pueden ser señales de alerta. Se ha denominado este comportamiento como “síndrome de Rebeca”.

¿Qué es el ‘síndrome de Rebeca’?

El término “síndrome de Rebeca” lo acuñó por primera vez Darian Leader, psicoanalista y miembro fundador del Centro de Análisis e Investigación Freudiana de Londres, como reporta Newsweek. Se inspiró en el libro de 1938 “Rebeca”, de Daphne du Maurier. La historia describe la relación de una mujer que se casa con un hombre viudo. Al mudarse con él, se queda consumida por los recuerdos de la primera esposa que todos parecen ponerle enfrente. Tal vez te suene familiar esta historia porque ha sido llevada al cine en más de una ocasión.

Como menciona la psicóloga colegiada Louise Goddard-Crawley a Newsweek, este síndrome “tiene su origen en los celos retrospectivos, en los que las personas se obsesionan con las relaciones pasadas de su pareja, incluso si no hay una base racional para sus celos”.

No es un trastorno psicológico que se haya reconocido de manera oficial o se pueda diagnosticar. Sin embargo, puede servir para muchas personas como referencia.

Al manifestarse puede haber más que los celos y las comparaciones hacia una expareja. Es posible que existan pensamientos nacidos de la inseguridad. Muchas veces serán en torno a las razones por las que tu pareja ha cambiado de parecer con su anterior relación o sobre si estás o no a la altura de las nuevas expectativas.

“Puede albergar pensamientos de sospecha o paranoia con respecto al pasado de su pareja, creyendo que la expareja sigue siendo una amenaza para la relación actual”, menciona Louise Goddard-Crawley.

El síndrome de Rebeca puede tener diversas afectaciones en una persona y en su relación. Puede generar inseguridad, ansiedad, pérdida de la confianza dentro de una pareja y comportamientos de autosabotaje, indica el portal NDTV.

¿Sospechas del ‘síndrome de Rebeca’ en tu relación?

Puede ser que tengas sospechas de que existen estos celos retrospectivos dentro de tu relación, pero lo has dejado pasar. Algunas señales a las que puedes prestar atención, según la doctora Goddard-Crawley menciona para Newsweek, son las siguientes.

1. Preocupación obsesiva

Si una de las personas en una relación piensa constantemente en los vínculos románticos o sexuales que la otra parte mantuvo con su expareja. Puede manifestarse, por ejemplo, con inseguridades y comparaciones constantes.

2. Actitud controladora

La persona afectada por este síndroma puede adoptar una conducta controladora e incluso intrusiva. Quizá quiera revisar mensajes en el teléfono de su pareja o pretenda aislarla del mundo para no sentir celos de otras relaciones.

3. Pensamientos paranoicos

Pueden presentarse pensamientos con la idea de que la expareja es una amenaza para la relación actual. Por lo que la parte afectada sentirá que en todo momento la relación peligra y que la expareja podría llegar a destruirlo todo.

Por esta razón es importante promover una comunicación abierta que cree un espacio seguro para ambas partes de la pareja. Es importante mantener una conversación sobre sus sentimientos y temores con el fin de mantener una relación sana. “Practicar la empatía y comprender las perspectivas y emociones del otro puede fomentar un entorno más solidario y enriquecedor”, menciona la doctora Goddard-Crawley.

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