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7 mayo, 20246 mayo, 2024

Por qué la masturbación femenina es tan importante

Te podrías preguntar, ¿por qué masturbarme es algo bueno para mí? La lista de beneficios es bastante larga, pero principalmente te ayuda a normalizar algo que siempre te han presentado como tabú: la sexualidad femenina. Si estás lista para encontrar nuevos caminos en tu sexualidad y para romper esquemas, entonces llegaste al lugar correcto, a continuación te decimos por qué la masturbación femenina es tan importante.

Comparado con los hombres las mujeres se masturban mayoritariamente solo un par de veces al mes, mientras que los hombres lo hacen varias veces a la semana, muestra un estudio de Indiana University de 2009.

Cada 7 de mayo se celebra el Día Internacional de la Masturbación, para normalizar este tema y resaltar sus beneficios.

Por qué la masturbación femenina es tan importante

Los beneficios que puede traer la masturbación son variados y se relacionan principalmente con la salud sexual. Aunque algunos tienen un enfoque de prevención de enfermedades. Si estás buscando razones para comenzar a apropiarte de esta práctica aquí te presentamos algunas de ellas.

1. Te hace más feliz

La masturbación podría darte los efectos parecidos a los de una droga sin necesidad de consumir ningún psicoactivo, indica la doctora Laurel Streicher, profesora asociada de ginecología y obstetricia de la Universidad de Northwestern.

Esta actividad te ayuda a crear endorfinas, dopamina y oxitocina, las cuales están relacionadas con la felicidad y el placer.

Esto podría ayudarte a levantarte por las mañanas con más ánimo o felicidad. Asimismo, puede ayudarte por las noches, para explicar esto, pasemos al siguiente punto.

2. Te ayuda a dormir

La masturbación tiene el mismo efecto que el de un masaje completo: te ayuda a relajar tus músculos y deshacerte de la mayoría del estrés que te agobiaba. “Por lo general las personas duermen después de la masturbación, es una forma de sentirse relajada y satisfecha”, comentó la doctora Streicher.

Esta reacción relajante también se debe a las oxitocina, endorfina y dopamina que se crean a partir del orgasmo. Por lo que propician un ambiente satisfactorio así como tranquilo en el cual podrás conciliar el sueño con más facilidad.

3. Disminuye los cólicos menstruales

Seguramente te ha pasado que en los peores momentos de los cólicos menstruales puedes hacer cualquier cosa para intentar desaparecerlos. Entonces será una excelente noticia saber que algo que te produce tanta satisfacción te puede ayudar.

Esto no está estudiado de manera concluyente, pero se cree que podría resultar efectivo para muchas personas. De cualquier manera, vale la pena intentar.

4. Previene las infecciones cervicales y urinarias

Las infecciones también se pueden prevenir cuando te masturbas, ¿lo ves? El cuerpo femenino es sabio y previene enfermedades con placer. Durante el orgasmo el cérvix se abre y ayuda a regular el desarrollo de bacterias en el área, indica Women´s Health. Por lo tanto, cada vez que te masturbas y llegas a un orgasmo, le podrías ayudar a tu cuerpo.

5. Te ayuda a conocerte mejor

La masturbación es un juego de prueba y error que puedes hacer desde la comodidad de tu privacidad. Por lo tanto, nadie se va a enterar de todas las posiciones que desees intentar o de los juegos eróticos que no sabes si funcionarán. También puede ayudarte si quieres encontrando las partes de tu cuerpo que más placer te proporcionan.

Los resultados de tus investigaciones puedes compartirlos con tu pareja si así lo deseas, para intentar nuevas formas de placer. Sin embargo, no necesitas una pareja para explorar tu sexualidad a través de la masturbación y conocerte mejor.

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5 mayo, 20244 mayo, 2024

Cómo superar un amor no correspondido

El amor a veces no es correspondido. Seguramente has estado en más de una situación en donde la otra persona tiene poco interés comparado con el que tienes tú. Desecha las culpas que esto te hace sentir, lo más importante es saber cómo superar un amor no correspondido para poder sanar.

Posiblemente tengas remordimientos por sentirte triste por una situación que ni siquiera sucedió o que se quedó en el preludio. Este prejuicio podría entorpecer el proceso psicológico de estos sentimientos, por lo que es recomendable que aceptes cómo te sientes con respecto a ello para comenzar a sanar. A continuación te contamos cómo procesar aquella situación amorosa unidireccional.

Cómo superar un amor no correspondido

El amor no correspondido no es fácil de sanar, principalmente porque es una respuesta evolutiva. Interesante, ¿no? Un estudio del 2010 encabezado por Helen E. Fisher explica que los sentimientos negativos que devienen después de un rechazo amoroso se deben a la evolución.

Este mecanismo de la naturaleza le ofrece a la humanidad más seguridad durante la crianza, según esta investigación.

Es posible que sean los instintos evolutivos que te tiran a seguir en ese lugar en donde no te aprecian, pero eso no significa que hoy en día debas sufrir en silencio, culparte, aceptar malos tratos ni sobrepasar los límites de otra persona.

Entonces, ¿cómo puedes superarlo una vez que has entendido que no es tu culpa?

Abrazar los sentimientos

Lo primero que debes hacer es aceptar lo que estás sintiendo y en especial el dolor que te provoca no ser correspondida. Esto te ayudará en el sentido en el que podrás aceptar que existe y que duele para crear una realidad más fiel de lo que en verdad está sucediendo. Si niegas todo el tiempo lo que te hace sentir, entonces estás creyendo en una realidad ficticia, indica el doctor Joti Samra, CEO de My Workplace Health, para el portal Greatist.

Aprender nuevas habilidades

Si únicamente ves lo que hay frente a ti la situación probablemente no cambie. Necesitas observar que existen más posibilidades o que hay más cosas aparte de esos sentimientos no correspondidos.

Por lo tanto, PsychCentral recomienda buscar nuevos horizontes en los qué trabajar. Por ejemplo, nuevos pasatiempos, nuevas amistades, reconectar con amistades que hace meses no ves, crear nuevos recuerdos con tu familia o empezar actividades de voluntariado.

Crea límites

Si esta persona continua en tu vida, ¿qué estás esperando para sacarla o para ponerle límites? En ocasiones no puedes cuidar de lo que está a tu alrededor pero sí puedes cuidar de ti misma.

Las acciones que recomienda PsychCentral son: limitar las interacciones así como los pensamientos hacia esa persona, dejar de seguir su perfil en redes sociales, evitar soñar despierta con los posibles futuros con esa persona. Por lo tanto, los fanfiction que tienes con tu casi algo quedan prohibidos.

Buscar acompañamiento psicológico

Si has probado con las anteriores recomendaciones y continuas por la misma línea, entonces es momento de buscar ayuda profesional. No hay vergüenza ni está mal pedir ayuda, todas las personas necesitamos una guía para lidiar con nuestras emociones, en algún punto de nuestra vida.

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4 mayo, 20241 mayo, 2024

¿Cómo practicar la crianza empática? 10 claves para mamás

No se nace sabiendo ser madre, y es cuando llegan los hijos que se descubre que es un proceso de aprendizaje continuo, pues cada etapa tiene sus propios desafíos y cuando parece que ya se tiene todo “bajo control”, surge algo nuevo. También hay diferentes maneras de abordar este proceso de aprendizaje, como lo es la crianza empática.

Tampoco es una tarea fácil, “requiere de mucha paciencia, sobre todo si queremos hacer las cosas diferentes”, como señala Unicef en su “Guía para la crianza de niñas, niños y adolescentes desde el amor y el buen trato”.

Si la meta es ejercer una maternidad consciente y positiva, es necesario cultivar relaciones basadas en el amor, el respeto y la comprensión pero, ¿cómo hacerlo?

Estas 10 pautas te darán una orientación efectiva en el camino de formar hijos felices y preparados para enfrentar los retos de la vida.

10 claves para una crianza empática

1. Trabaja en tus heridas

Todos en la infancia, consciente o inconscientemente, recibimos una o varias heridas emocionales, señala el psicoterapeuta Roberto Rocha en “Sanando las heridas de la infancia”.

Esto impacta en cómo nos relacionamos y nuestros mecanismos de defensa, por lo que reconocerlas y trabajarlas es vital para una crianza consciente. Identifica patrones de comportamiento y toma medidas para transformarlos, desde leer sobre el tema hasta buscar acompañamiento terapéutico.

2. Prioriza tu autocuidado

Ser mamá es vivir bajo presión y esto muchas veces se traduce en descuidar el bienestar propio, como explica la psicóloga Tania Trueba.

“El mito de la supermamá es una expectativa irreal pero muy común que coloca una carga desproporcionada en las mujeres”, por lo que es importante perder el miedo de pedir ayuda en el día a día, aceptar la imperfección y cuidar de la salud física y mental.

Date tiempos para actividades de autocuidado físico, mental y emocional, como leer un libro o ir por un café con una amiga, hacer ejercicio o tomar algún curso, entre otras actividades, pues “no puedes cuidar de tus hijos adecuadamente si no te cuidas a ti misma”, indica la experta.

3. Promueve hábitos saludables

Las rutinas proporcionan a los hijos un “sentido de orden y previsibilidad, que es esencial para el crecimiento cognitivo, emocional y social. A través de rutinas consistentes los niños aprenden habilidades valiosas como la organización, la priorización y la resolución de problemas”, de acuerdo con la psicóloga infantil Miriam Vega.

Establecer horarios para la alimentación, el sueño y la higiene crea un ambiente predecible, estable, que promueve el bienestar de toda la familia, ya que facilita la organización del tiempo y con esto se crean espacios destinados a las madres para el autocuidado y el equilibrio familiar.

4. Aprende sobre las etapas del desarrollo

Cada niño es único, y también lo es la experiencia de cada madre. Sin embargo, los expertos tienen parámetros claros del desarrollo físico y mental desde el nacimiento, y conocerlos es una gran herramienta para darnos perspectiva y más paciencia al momento de abordar distintas situaciones.

También es un factor clave para fortalecer el vínculo entre padres e hijos y facilitar una crianza empática.

Sigue expertos en redes sociales con credenciales comprobables en el tema, lee libros, escucha un podcast o ve videos para incrementar tu conocimiento y aplicarlo en tu día a día.

5. Valida sus emociones

Validar las emociones “es hacerle sentir al otro que no está mal sentir cualquier emoción. No nos vamos a pelear con las emociones”, asegura Paulina Sánchez, psicóloga infantil, mejor conocida como Psicóloga Pau en redes sociales.

Por eso, cuando se usan frases como “no te sientas así”, “no te enojes”, “no llores”, se transmite que “sentir está mal y le quitamos la oportunidad de que aprenda a identificar qué es lo que está sintiendo en el momento”, indica Sánchez.

Permitirle expresar sus sentimientos sin juicio le ayuda a desarrollar una sana autoestima y le enseña a manejar sus emociones de manera constructiva.

6. Evita las comparaciones

Reconoce y acepta que cada niño tiene su propio ritmo de desarrollo y sus propias habilidades. Por eso, evita comparar a tu hijo con otros o poner exigencias poco realistas, ya que esto puede generar presión innecesaria y ansiedad.

Mejor permítele cometer errores, explorar sin temor, fomentando así su resiliencia y autoaceptación. Adicionalmente, celebra sus logros individuales y evita la codependencia emocional, al recordarle que tu amor no está condicionado a sus logros y que su felicidad es su responsabilidad principal.

“Es necesario reorientar las expectativas: no se trata de que la niña sea ingeniera o médico. Se trata de que sea feliz y debemos estar atentas a cuáles son sus capacidades y qué le hace disfrutar”, comenta Armando Bastida, fundador de “Criando con sentido común”.

7. Sé coherente en tus acciones

“La coherencia es un factor clave de la crianza positiva, y por eso es importante que a los actos sigan las consecuencias”, indica Unicef en sus guías de crianza positiva.

Es que los niños aprenden observando nuestras acciones más que nuestras palabras, por lo que es importante que nuestros comportamientos reflejen los valores que deseamos transmitir.

Por ejemplo, si no se quiere que los hijos levanten la voz, los padres no pueden comunicarse con gritos y malas palabras, o esperar que nos cuenten todo con confianza si como padres no nos comunicamos con ellos. También implica ser fiel a los compromisos, tener medidas de disciplinas realistas y cumplirlas.

8. Fomenta la autonomía

La terapeuta Virginia Satir explica en su libro “Nuevas relaciones familiares en el núcleo familiar” que “es necesario que los padres se unan al niño en el descubrimiento de su personalidad”.

Parte de esto es permitir que los pequeños tomen decisiones y asuman responsabilidades de acuerdo con su edad y capacidad, lo que promueve su autoestima y confianza en sí mismos, ya que la autonomía les brinda la oportunidad de aprender y crecer a su propio ritmo, fortaleciendo su capacidad de enfrentar los desafíos de la vida.

9. Sé abierta y acepta la imperfección

Toda madre quiere hacer todo lo mejor posible y evitar equivocarse, muchas veces queriendo controlar cada detalle, pero hay que reconocer que la perfección es inalcanzable tanto para padres como hijos, y habrá similitudes y diferencias en cada uno.

Sin embargo, esto también da la oportunidad de cultivar una atmósfera de aceptación y amor incondicional en el hogar, pues podemos enfocarnos en crecer juntos y dar a los niños un sentido de seguridad y pertenencia que perdurará a lo largo de sus vidas.

10. Cultiva la gratitud

Enseñar a los hijos a apreciar los aspectos positivos de la vida es fundamental para un buen desarrollo. Y no se trata de ocultar aquello no tan agradable o fomentar una visión poco realista de la vida y sus desafíos, pero diversas investigaciones confirman los beneficios de esta práctica, como un estudio publicado en el Journal of School Psychology, el cual concluyó que los niños agradecidos tienden a ser más felices, más optimistas, tienen un mejor apoyo social y se encuentran más satisfechos en el colegio, con su familia, amigos y consigo mismos.

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3 mayo, 20242 mayo, 2024

Las mujeres feministas disfrutan más las relaciones sexuales, revela estudio

Hoy en día, cada vez más mujeres sabemos que NO se necesita una relación romántica para estar felices y completas, además de que nuestro placer NO depende de un hombre. Más allá de eso, un estudio reveló que las mujeres feministas disfrutan más las relaciones sexuales.

Sin embargo, todavía persisten muchos ataques completamente absurdos hacia el feminismo, como la idea de que las mujeres feministas simplemente están enojadas con los hombres porque no han encontrado a alguien que las satisfaga en una relación. Por ejemplo, recientemente un senador republicano en Estados Unidos se volvió noticia por utilizar esta retórica.

Desde una perspectiva feminista, las relaciones sexuales heterosexuales han sido históricamente moldeadas por normas patriarcales que refuerzan la dominación masculina, la cosificación de las mujeres y la desigualdad de género; históricamente, el placer femenino siempre queda en segundo término.

Las mujeres feministas disfrutan más las relaciones sexuales, revela estudio

En 2022, la doctora Tina Fetner de la Universidad McMaster realizó un estudio que involucró una encuesta con una muestra de 1,126 mujeres adultas en Canadá. A quienes participaron se les preguntó sobre sus prácticas sexuales en solitario o con una pareja.

Como relata en la plataforma The Conversation, Fetner encontró diferencias clave en las respuestas de quienes se identificaron como mujeres feministas y quienes no.

Una de las principales diferencias se centró en la estimulación del clítoris. El 38% de las mujeres feministas recibieron estimulación en este órgano del cuerpo tan solo durante su último encuentro sexual, contra el 30% de las mujeres no feministas.

La doctora explica que la estimulación del clítoris es un camino esencial hacia el placer sexual de las mujeres, sean feministas o no. Tradicionalmente, en las relaciones heterosexuales se presta mayor atención a la estimulación del pene mediante la penetración vaginal. Incluso hay quienes consideran a la estimulación del clítoris como “juego previo”.

La encuesta también arrojó que las mujeres feministas se masturban más frecuentemente que quienes no se identifican con el movimiento. Hoy en día sabemos que, tengamos pareja o no, la masturbación es una práctica saludable y con múltiples beneficios.

La especialista en Sociología explica que una mujer involucrada en el movimiento feminista puede obviar que nosotras tenemos tanto derecho al placer como los hombres, además de identificar conceptos como la brecha del orgasmo.

También es posible que las mujeres feministas tengan más probabilidad de explorar exactamente qué les gusta y qué no en las relaciones sexuales, además de dejarlo claro ante una pareja y poner límites.

Las mujeres feministas no carecen de relaciones románticas

El estudio de Tina Fetner también contradijo el mito de que las mujeres feministas estamos tristes y solas, que estamos “amargadas” a falta de una relación afectiva.

Fetner encontró que el 68% de quienes se identificaban como mujeres feministas reportaron que su último encuentro sexual incluyó actividades como besos y acurrucarse, contra el 57% que quienes no se identificaban como feministas.

Es decir, muchas mujeres feministas que participaron probablemente se encontraban en una relación donde las prácticas sexuales involucraban gestos tiernos o afectivos.

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2 mayo, 20242 mayo, 2024

¿Cuánto dura un vibrador? Señales de que ya debes cambiarlo

La vida útil de tus juguetes sexuales es finita. Por lo tanto, debes cambiarlos cada cierto tiempo para evitar cualquier inconveniente. Si te preguntas cuánto dura un vibrador, entonces debes observar cuidadosamente las señales de que debes cambiarlo.

Podrás identificarlas fácilmente, por lo que no tendrás que hacer cálculos mentales de cuánto tiempo llevas con él o hacer una fórmula con las veces que lo has usado desde que lo conseguiste. Recuerda no apegarte a tu compañero que te ha traído los mejores orgasmos, es difícil decir adiós pero es más interesante darle la bienvenida a los juguetes nuevos.

¿Cuánto dura un vibrador? Señales de que ya debes cambiarlo

Cuando un vibrador está dando señales de que se volvió obsoleto, por lo regular son claras y precisas. Primero, debes identificar qué tipo de vibrador es, si es únicamente para uso personal o si lo usas para compartir con tu pareja o parejas sexuales.

Una vez identificando el uso entonces podrás identificar si requiere de un cambio o no. Comencemos hablando sobre la obsolescencia en los vibradores de uso personal. Revisa de cabo a rabo tu juguete, si observas alguna cuarteadura entonces deberás reemplazarlo de inmediato.

Cualquier cambio en su superficie lisa es un foco rojo porque en esas ranuras se guardan (con mucha facilidad) microorganismos que pueden infectar tu vagina, cérvix o útero, explica la sexóloga Sammi Cole a SheKnows. Tu salud siempre va a ir primero, antes de los buenos ratos que puedas tener con tu vibrador favorito.

Recuerda que los juguetes sexuales vienen en diferentes materiales, algunos más durables que otros. De entrada es mejor evitar las superficies porosas (dejan de ser útiles muy rápido), y privilegiar materiales como la silicona, el acero inoxidable y el cristal.

Que un vibrador ya es obsoleto también lo puedes identificar si has tenido infecciones consecutivas, indica la sexóloga Rebecca Alvarez Story a la plataforma Well+good. Si te ha pasado esto entonces debes observar con detenimiento todo lo que ha ingresado a tu vagina últimamente. Si es tu vibrador favorito que lleva más de cinco años de uso, entonces esto está indicando que debes jubilarlo.

Por otro lado, los indicadores de obsolescencia también se relacionan con las anomalías de uso que tiene. Por ejemplo, si después de cargarlo te percatas de que la batería le dura menos tiempo o si tiene lapsos en los que se detiene. Esto indica que probablemente tiene un problema en sus conexiones eléctricas, que causan que el movimiento se detenga por momentos o que el tiempo de uso se acorte.

¿Cuánto dura un vibrador si es de uso compartido?

Si tienes un vibrador de batalla que quieres compartir con una nueva pareja sexual, entonces podrías considerar conseguir uno nuevo en lugar de cambiarlo. Esta consideración debes tomarla en cuenta si el vibrador ya ha sido usado con otra pareja sexual.

Recuerda que los juguetes deben lavarse perfectamente antes y después de cada uso; esta necesidad se acentúa cuando involucra parejas sexuales.

Tener las medidas de higiene necesarias o no compartir el mismo juguete con varias parejas puede ser una manera de prevenir el Virus del Papiloma Humano (VPH). Un estudio coordinado por la Universidad de Medicina de Indiana en 2014 encontró que los juguetes sexuales que han tenido contacto con VPH pueden guardar entre 44% y 56% del virus, incluso después de ser limpiados.

Asimismo, en el uso compartido aplican las otras señales como las cuarteaduras, el aumento de infecciones y el daño en los circuitos electrónicos.

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2 mayo, 20241 mayo, 2024

Por qué te inflamas durante la menstruación

Durante la menstruación pueden llegar cambios en el cuerpo como el acné, diferencias al momento de evacuar, dolor en los pechos e inflamación. Seguramente te ha pasado que tus pantalones favoritos te aprietan y es imposible agacharte o doblarte. Aquí te decimos por qué te inflamas durante la menstruación.

Los ciclos del cuerpo femenino modifican la química del organismo, por lo que la inflamación durante la menstruación puede ser uno de sus síntomas o no. Recuerda que todas las mujeres son diferentes y experimentan el ciclo menstrual de manera diferente.

Por qué te inflamas durante la menstruación

El blog de la aplicación Clue explica que sentirte inflamada durante tu periodo menstrual es muy común. También es uno de los síntomas que pueden aparecer durante el síndrome premenstrual.

No se sabe exactamente cuál es la razón por la que ocurre esta inflamación, pero existen varias teorías.

Durante la menstruación hay hormonas que decrecen para permitir el sangrado: la progesterona y los estrógenos. La falta de las dos provoca que tu útero comience a desmantelar su recubrimiento. Pero esto no es lo único que provoca el descenso de los niveles de las hormonas sexuales, indica Medical News Today.

Por desgracia siempre hay efectos colaterales y a veces no son tan favorables como esperamos. La falta de progesterona y estrógenos también provoca que el cuerpo retenga líquidos y sal. También es posible que tenga efectos en el sistema digestivo.

¿Hay mujeres más propensas a retener líquidos?

Recuerda que todos los cuerpos se comportan de manera diferente y esto se debe a que todas tienen una carga genética diferente. Entonces, debido a que las instrucciones en tus células no son iguales a las de otra mujer, esto provoca que el síndrome premenstrual (los síntomas que tienes antes de menstruar) se expresen de manera distinta.

Por lo tanto, se puede afirmar que la inflamación antes, durante y después de tu menstruación, está asociado con tu genética, explica el centro especializado en salud de la mujer Flo. Por lo tanto, podrías tener la hinchazón postmenstrual en todos tus periodos, durante alguno o en ninguno. Y esto se debe a tu carga genética.

También hay algunos cambios en la alimentación que recomienda Flo para reducir la inflamación durante la menstruación. Consiste en evitar la comida salada y los carbohidratos, integrar ingredientes ricos en potasio en todos tus platillos así como diuréticos naturales como espinaca, sandía, pepino y ajo.

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2 mayo, 20241 mayo, 2024

5 expectativas irreales de una relación

En toda relación hay ilusiones y expectativas, resulta algo totalmente normal. Pero, ¿en qué momento se vuelven expectativas irreales de una relación?

Mantener expectativas realistas no significa que dejes pasar actitudes o hábitos que te hacen daño. Tampoco se trata de bajar totalmente tus expectativas en una relación, es importante mantener claro lo que se puede consensuar y lo que no.

Por lo tanto, te presentamos algunas expectativas irreales que posiblemente tienes en tu relación.

Expectativas irreales de una relación

No hay peor sensación que la de ver tus expectativas caer como castillos de arena. Si esto te pasa con tu relación no necesariamente significa que las cosas no están funcionando o tu pareja es el problema, más bien tiene que ver con conocer a la persona con la que sales de una manera más real.

1. Nadie se ve bien todo el tiempo

Una de las expectativas irreales que se rompen en algún momento de la relación es la de no poder ver a tu pareja siempre en su faceta sexy. Y no está mal.

Todas las personas tienen sus “momentos humildes”, en los que el aspecto es menos favorecedor por la razón que sea.

Recuerda que tu pareja no le debe a nadie la responsabilidad de verse ‘hot’ todo el tiempo. Si esto te representa un problema y dejas de sentir atracción, lo que recomienda la psicóloga Chloe Carmichael para Women’s Health es recordar los otros aspectos por los que tu pareja te parece atractiva.

Esto es importante para desvalorizar la belleza extrema como expectativa única en la relación.

2. Tener relaciones sexuales con mucha frecuencia

Otra expectativa irreal que se relaciona con la anterior es pensar que hay una cantidad específica de sexo que deben tener tú y tu pareja. Recuerda que todas las personas tienen deseo sexual diferente, y éste fluctúa con el tiempo. Es poco probable que puedan tener relaciones cinco veces a la semana de manera permanente.

3. Que la persona no tenga defectos

Todas las personas mostramos lo mejor de nuestra personalidad al principio de una relación. Por lo tanto, recuerda que la personalidad del principio podría tener modificaciones o complementarse con reacciones que no se ajustan con la persona que conociste.

Todas las personas tienen sus altibajos, sin embargo, esto no significa que debes aceptar malos tratos o ningún tipo de violencia. Más bien ten en cuenta que todas las personas tienen altibajos en su ánimo. Además, debes establecer tus límites y siempre tienen que ser respetados.

En el mismo rubro está la expectativa de que tu pareja nunca cambie, indica la publicación Bustle. Si llevas años con una persona probablemente ha crecido de diferentes maneras y ha cambiado en algunos aspectos.

Esto tampoco implica un mal augurio, las personas cambian al igual que todo lo que te rodea. Por lo que debes comprender que siempre habrá aspectos nuevos cada cierto tiempo que puedes volver a conocer de tu pareja.

4. Tu pareja no siempre puede llenar cada espacio en tu vida

Como explica Women’s Health, cuando estás en una relación juegas diversos roles, desde la pareja sexual a confidente y hasta un poquito de terapeuta. Sin embargo, es muy improbable que una sola persona pueda jugar todos los roles de una manera perfecta y en cada momento; es inevitable que haya errores y es injusto para la otra persona.

5. Los conflictos son normales

No puedes esperar que nunca existan conflictos en una relación, no solo romántica sino de cualquier tipo, explica PsychCentral. Los conflictos son inevitables en la vida, pero pueden resultar en cambios necesarios para una relación.

Si intentas evitar el conflicto a toda costa, incluso haciendo a un lado tus necesidades, en realidad estás haciendo un daño para ti misma y tu relación.

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1 mayo, 202430 abril, 2024

Cómo se usa un condón femenino o condón interno

Cuando se trata de métodos anticonceptivos, es importante conocer todas las opciones para elegir la que resulta mejor para ti. Hoy NOSOTRAS te contamos cómo se usa un condón femenino o condón interno (como realmente se llama).

El condón interno es un método anticonceptivo que también te protege ante infecciones de transmisión sexual.

Es una buena opción para quienes tienen alergia al látex (material que compone los condones externos). Muchos condones internos se hacen de plástico suave o hule sintético, explica el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido.

Qué tan efectivo es el condón interno

Foto: Unsplash. Reproductive Health Supplies Coalition

La organización Planned Parenthood indica que la efectividad del condón interno para prevenir un embarazo es de 95% si se utiliza correctamente cada vez que se tiene sexo con penetración vaginal.

Sin embargo, existe un margen de error y es importante considerarlo. En la “vida real”, su eficacia es aproximadamente del 79%. MedlinePlus considera esa eficacia entre el 75% y 82%.

Lo que NO debes hacer es usar al mismo tiempo un condón externo y uno interno. Es posible que quieras hacerlo para que la protección sea mayor, pero el resultado es totalmente contraproducente porque se puede generar roturas.

Cómo se usa un condón femenino o condón interno

Puedes colocar un condón interno antes de tener relaciones sexuales, no tienes que esperar justo antes de la penetración.

Estas son las instrucciones para utilizarlo, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC).

Lo primero que debes hacer es checar que la fecha de expiración no haya pasado. Hay que abrir el paquete con cuidado y verificar que no haya roturas.
Hay que distinguir ambos extremos del condón. El anillo interno, que es grueso y tiene orilla cerrada, se utiliza para acomodar el objeto en la vagina y mantenerlo en su lugar. El anillo externo, que es delgado, se queda afuera del cuerpo.
Encuentra una posición cómoda para colocarlo; puede ser acostada, en cuclillas o con una pierna alzada y recargada en una superficie. Mientras sostienes el condón por el extremo cerrado y desde afuera, aprieta los lados del anillo interior con tu dedo pulgar e índice; insértalo en la vagina. Es parecido a ponerse un tampón.
Usando tu dedo, empuja el anillo interior tanto como puedas, hasta que tope con el cérvix. El condón debe expandirse naturalmente, de manera que es posible que no lo sientas.
Revisa que el condón no esté torcido. El anillo exterior debe quedar afuera de la vagina.
Debes guiar el pene de tu pareja hacia la apertura del condón. Es importante que se detengan si sientes que el pene se desliza entre el condón y las paredes vaginales, o si el anillo exterior entra a la vagina.

Aunque el condón interno viene ya con lubricante por dentro, puedes usar lubricante adicional de manera externa para facilitar el proceso.

Cómo retirarlo

Para quitar el condón, gira con suavidad el anillo exterior antes de jalar el objeto fuera de la vagina. Esto es para evitar que el semen se caiga fuera de la bolsita.

Recuerda que el condón interno solo se puede utilizar una vez, después debes tirarlo en la basura.

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Cómo saber que tienes ansiedad sexual si eres mujer

¿Te ha pasado que no puedes disfrutar del sexo, a pesar de desearlo? Esto posiblemente se deba a que tienes ansiedad sexual. Te compartimos cómo saber que tienes ansiedad sexual si eres mujer, para que puedas aprender a identificarlo y actuar al respecto.

El deseo sexual es un espectro y fluctúa en todas las personas. Sin embargo, hay casos en que se experimenta deseo, pero también hay una aparente incapacidad para tener relaciones sexuales.

Cómo saber que tienes ansiedad sexual si eres mujer

Tener una vida sexual plena a veces parece complicado cuando tu cuerpo no responde hacia lo que quieres hacer. ¿Alguna vez has estado en una situación en la que deseabas a alguien sexualmente pero en el acto te sientes incómoda? ¿Te ha pasado que en lugar de disfrutar, lo padeces?

Esto puede deberse a un abanico de posibilidades y una de ellas es la ansiedad sexual, que se define como un temor hacia el sexo o la intimidad, explica la plataforma Choosing Therapy.

Es sencillo confundir la ansiedad sexual con los sentimientos a flor de piel antes de tener relaciones sexuales. Sin embargo, esto no es momentáneo, es un padecimiento que imposibilita a las personas de vivir plenamente su sexualidad y se puede quedar durante meses o años.

Para poder identificar si tienes ansiedad sexual puedes poner atención en cómo te sientes antes y durante una relación sexual.

Esta ansiedad se puede presentar como sequedad vaginal, dificultades para excitarse y dolor durante el sexo, indica la plataforma Verywell Mind.

Asimismo, es posible identificar que tienes ansiedad sexual con tu estado anímico, al tener pensamientos intrusivos que te llevan a estar excesivamente preocupada por el acto sexual.

Esto también lo puede somatizar tu cuerpo en forma de problemas gastrointestinales y de palpitaciones rápidas del corazón.

En el momento del acto la ansiedad sexual puede expresarse de otras formas, como dificultades para sentir excitación, dificultad para tener orgasmos y la imposibilidad de relajar los músculos de la vagina durante la penetración, explica Choosing Therapy.

Causas de la ansiedad sexual

Existen diversas causas para la ansiedad sexual. Por ejemplo, lo que posiblemente puede causar este tipo de condición es que tengas problemas con la imagen de tu cuerpo. Por ejemplo, que no puedas verlo frente al espejo, que haya partes que te gustaría ocultar para siempre o modificar, indica Verywell Mind.

También podrías estar pasando por ansiedad sexual si tienes una condición como la depresión o la ansiedad. Esto podría estar modificando la forma en la que te sientes con respecto al sexo y empeora la experiencia.

Otra de las causas de este padecimiento es sentir inseguridad por la experiencia sexual escasa, tener experiencias negativas o traumáticas relacionadas con el sexo o tener expectativas poco realistas (del desempeño propio o no) debido al consumo excesivo de contenido para adultos.

Sobrellevar la ansiedad sexual

Para combatir la ansiedad sexual debes acudir primero a una consulta con un especialista en psicología o sexología. Solamente una persona profesional puede darte un diagnóstico y ayudarte a atacar el problema que está causando la ansiedad.

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Cuántos días de descanso del ejercicio necesitan las mujeres

Cuántos días de descanso del ejercicio necesitas

Cuando por fin logras entrar al mundo del ejercicio y no te da pereza ir todas las semanas al gimnasio, debes saber que también necesitas días de descanso. Estos días sirven para que tus músculos se recuperen. El tiempo de reposo se rige de acuerdo con varios factores, por lo que tal vez te preguntes cuántos días de descanso del ejercicio necesitas.

Aquí te decimos cómo calcular los días de descanso que necesitas tomar semanalmente para evitar causarle daños a tu cuerpo. Asimismo, estos intervalos de reposo te ayudarán a disminuir o terminar con las noches de insomnio, la irritabilidad, poca motivación, dificultad para despertar, altos niveles de estrés y lesiones, indica la publicación Women’s Health.

¿Qué le pasa a tu cuerpo si no descansas?

Cuando realizas ejercicio extenuante o con rutinas extensas, las células de tus músculos tienen daños microscópicos. Y si no les das el tiempo suficiente para reparar el daño, podrías estar aumentando la probabilidad de tener una lesión.

Podría tener efectos como dolor muscular extremo, cambios emocionales, fatiga, lesiones y problemas para dormir, explica la Universidad de California en Los Ángeles.

Cuántos días de descanso del ejercicio necesitas

De manera general, expertos recomiendan tomar entre uno y tres días de descanso a la semana. Sin embargo, existen diferentes factores que determinan esto.

La regla para saber cuantos días de descanso del ejercicio necesitas es sencilla. Primero debes identificar qué tipo de entrenamiento tienes, si eres principiante o llevas tiempo realizando una rutina de ejercicio, y si tienes un entrenamiento de alto rendimiento.

Si tienes poco tiempo de empezar con el ejercicio procura ejercitar un día sí y otro no, indica GoodRx Health. Si llevas más de seis meses entrenando entrenando, entonces puedes tomar dos días seguidos de ejercicio y uno de descanso. Mientras que los deportistas de alto rendimiento solo necesitan descansar un día a la semana.

En segundo lugar identifica si tienes un ejercicio de alto impacto o de bajo. Por ejemplo, los que están catalogados en el primer grupo son correr o hacer una rutina de gimnasio, estos necesitan de dos a tres días de descanso por semana. En el segundo grupo están la caminata o la natación, los cuales suelen requerir un día de descanso semanal.

Por último, cataloga la intensidad y duración de tu actividad física. Si te duelen los músculos o tienes una lesión persistente entonces, procura tener más días de descanso. GoodRx Health recomienda que escuches a tu cuerpo cuando se siente cansado o está adolorido, y si necesitas un día más de descanso lo tomes sin cuestionar.

¿Qué hacer en los días de descanso?

Todas requieren de un día de descanso, en el ejercicio esto puede ayudarte a regresar con más energía en tu siguiente sesión. Si eres de las personas que no sienten ninguna pérdida cuando se toman un día, entonces puedes relajarte e incluso tomar un baño de agua caliente para relajar los músculos, indica la entrenadora Jemma McKenzie-Brown para Women’s Health.

Si por otro lado, eres de las personas que siente que el tiempo se les viene encima si descansan, entonces lo que puedes hacer es realizar algunos ejercicios de bajo impacto. Recuerda realizar rutinas que no sean demasiado demandantes y procura aquellas que te permitan sentirte relajada mientras te mantienes en movimiento.

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Congelar tus óvulos: lo que debes saber sobre esta opción para ser mamá

Los tiempos han cambiado y, aunque la maternidad sigue siendo parte importante del plan de vida de muchas mujeres, se suman ahora las expectativas de desarrollo profesional y laboral así como metas de realización personal no menos importantes que pueden crear un conflicto con el momento perfecto para recibir un bebé. Así es como surge la opción de congelar tus óvulos.

Según la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), la edad promedio de la maternidad se empieza a situar en muchos países, sobre todo desarrollados, por encima de los 30 años. En Estados Unidos, por ejemplo, las mujeres con educación superior postergan la maternidad siete años más que generaciones anteriores, de acuerdo con datos de investigadores de la Universidad de Louisiana.

En México, aunque la mayor parte de nacimientos se dan en mujeres entre los 20 y 29 años de acuerdo con el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), algunos datos empiezan a cómo las mexicanas están repensando el momento de convertirse en madres. De 94,339 nacimientos registrados en 2021 en la Ciudad de México, 35.9% correspondía a madres entre 30 y 39 años, tal como revela la Secretaría de las Mujeres.

El reloj biológico vs. la ciencia

Cuando hablamos de maternidad existe un factor biológico innegable: la disminución de la fertilidad con la edad. A partir de los 35 años, “la tasa de pérdida de folículos se acelera, lo cual genera menos óvulos y de peor calidad”, factores que dan pie a posibles dificultades para concebir y aumentarían el riesgo de sufrir un aborto espontáneo, de acuerdo con la Clínica Mayo y el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos.

Es por eso que cada vez más mujeres están recurriendo al uso de la ciencia para combatir el paso del tiempo y planificar su maternidad a la criopreservación de óvulos, popularmente conocida como congelación de óvulos, un procedimiento que permite preservar óvulos en edad fértil para su uso futuro.

Además de posibilitar el retraso de la maternidad, es una alternativa para aquellas que enfrentan tratamientos médicos que podrían dañar su fertilidad, como la quimioterapia o la radioterapia, así como para aquellas que aún no han encontrado a la pareja adecuada pero desean ser madres en el futuro.

Lo que debes saber sobre congelar tus óvulos

1. Cómo

El proceso de criopreservación de óvulos implica varias etapas cuidadosamente coordinadas. Comienza con una consulta con especialistas en fertilidad, seguida de un régimen de medicamentos hormonales para estimular la producción de múltiples óvulos en los ovarios, los cuales, una vez maduros, se extraen mediante un procedimiento ambulatorio, se tratan con sustancias crioprotectoras y se congelan a temperaturas extremadamente bajas para preservar su viabilidad en el futuro.

El objetivo es recolectar la mayor cantidad de ovocitos, aunque esto depende de la edad y reserva ovárica de cada mujer. Una vez congelados, tienen una duración de años, ya que no caducan, ni pierden calidad con el proceso, según se indica en The Fertility Center.

2. Cuánto cuesta

Los avances tecnológicos han permitido un uso clínico generalizado de esta técnica en todo el mundo, incluido nuestro país, donde hay numerosos centros de fertilidad que ofrecen el servicio.

Los costos pueden variar entre 60,000 y 130,000 pesos mexicanos, excluyendo los gastos adicionales de mantenimiento anual y medicamentos asociados, de acuerdo con nuestra investigación en distintos centros especializados.

Para muchas, se trata de una inversión que garantiza la libertad y tranquilidad para ejercer su maternidad en el momento adecuado.

3. Cuándo

Especialistas afirman que lo ideal es recurrir a la congelación de óvulos antes de los 30 ya que los estudios indican que la calidad de un óvulo congelado a los 30 años es mayor que la de uno fresco de 35 años en adelante.

Adicionalmente, cuando las mujeres congelan sus óvulos después de los 35, las tasas de éxito en tratamientos de fertilización suelen disminuir debido al descenso hormonal propio de la edad.

Sin duda, se trata de una gran alternativa para los tiempos modernos, aunque también hay que saber es de una decisión importante que incluye riesgos médicos, como la hiperestimulación ovárica, así como cuestiones éticas y emocionales sobre el uso futuro de los óvulos congelados, por lo que es esencial informarse muy bien y buscar centros acreditados y con experiencia comprobable en el tema y consultar las cédulas profesionales del personal médico a cargo.

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A partir de cuándo puedes saber si estás embarazada

Casi todas identificamos algunos síntomas tempranos de un embarazo, como una menstruación perdida o las náuseas. Pero, ¿son el primer indicativo o hay algún síntoma antes? ¿A partir de cuándo puedes saber si estás embarazada?

Si desconoces este tiempo es probable que aunque te realices una prueba de embarazo, ésta no te muestre el resultado de la manera más fidedigna. Recuerda que no puedes saber el resultado inmediatamente después de haber tenido relaciones sexuales sin protección.

Entonces, ¿cuándo se puede comenzar a buscar respuestas?

A partir de cuándo puedes saber si estás embarazada

Como indica el conocimiento general, un periodo menstrual perdido puede ser el primer síntoma significativo de un embarazo. Sin embargo, un embarazo no es la única razón por la que puedes perder la menstruación; de ahí viene la importancia de hacerte una prueba de embarazo.

Pierdes tu menstruación porque, cuando la concepción ocurre, tu cuerpo produce hormonas que detienen la ovulación y el desprendimiento del revestimiento del útero.

Los síntomas del embarazo no son tan fáciles de identificar porque son diferentes en cada persona. Se presentan durante los primeros dos meses de gestación o mucho después, por lo que no puedes fiarte de ellos.

Puedes realizarte cualquiera de las pruebas de embarazo después de haber perdido un periodo menstrual. Puedes hacerte una prueba casera a partir del primer día de tu periodo menstrual perdido, de acuerdo con WebMD.

Aquí te damos más detalle sobre cómo usar una prueba de embarazo.

Después de haber perdido el periodo y tener un resultado positivo, es momento de acudir con tu médico.

¿Qué síntomas se pueden presentar?

Los siguientes síntomas pueden confundirse con otras condiciones de salud que no se relacionan con el embarazo. Recuerda que cada embarazo es diferente y no todas las personas perciben los síntomas.

Aunque la afirmación más importante es la que proporciona la prueba de embarazo, también puedes presentar síntomas.

Náuseas. Pueden aparecer desde las dos primeras semanas del embarazo, indica Cleveland Clinic.
Dolor de pechos. Después de la concepción tu cuerpo comienza a prepararse para recibir una nueva vida. Por lo que tus pechos podrían comenzar a cambiar, a hincharse y el pezón podría cambiar de color, explica NHS.
Fatiga. Es normal sentir muchísimo cansancio alrededor de las primeras 12 semanas.
Orinar más de lo normal. Puede ser un síntoma tener más ganas de orinar de lo normal, incluso durante la noche.
Sangrado ligero. Entre los 6 y 12 días tras la concepción, puedes tener un sangrado parecido a un periodo muy ligero.

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Cristales que alejan las malas vibras y te protegen

Los cristales tienen diferentes aplicaciones: mientras algunos sirven para la meditación, algunos otros funcionan para atraer el amor o para la concentración. Asimismo hay algunos cristales que alejan las malas vibras y que te ayudarán a mantener tu camino limpio de cualquier mal que podrías enfrentar.

Algunos de ellos deberás utilizarlos en momentos específicos y otros puedes llevarlos contigo a todas partes para mantener la protección. ¿Estás lista para entrar en el mundo de los cristales?

Cristales que alejan las malas vibras

Si aún no sabes qué son las malas vibras, aquí te ayudamos a identificarlas. Se trata de la energía negativa que tienen algunas personas a tu alrededor. Cuando conoces a alguien y sentiste que se “robaba” tu energía o cuando hablas con una persona en el trabajo y después te sientes derrumbada. Estas son consecuencias de las malas vibras, de acuerdo con The Sun The Moon In Jewels.

Seguramente has podido ser protagonista de una historia que involucra a una persona con malas vibras. Exactamente, para salir gloriosa de esta batalla son buenos los cristales.

Si realmente son o no un amuleto que repele las malas vibras, puedes intentar traer uno y observar lo que cambia a tu alrededor y en ti misma. Las recomendaciones son la siguientes.

1. Turmalina negra

Se piensa que este cristal tiene una protección muy grande. Asimismo, una de sus presentaciones que se asemeja a un trozo de carbón tiene una apariencia angulosa, protectora y que absorbe o repele las malas energías.

Tiene otra presentación que se asemeja más a una roca de río tallada y lustrosa, pero con el mismo negro profundo.

Para usarla puedes colocarla en los lugares de entrada y salida de tu hogar, como ventanas y puertas. Para evitar que cualquier energía maligna ingrese.

2. Obsidiana

La piedra de varias culturas prehispánicas es también uno de los cristales que te ayuda a mantener a raya las malas vibras. Entre sus beneficios está la absorción de la energía negativa, protege de los ataques psicológicos y purga de los patrones tóxicos, indica la publicación How Stuff Works.

Para utilizarla puedes colocarla en el lugar en donde sientas energía negativa, asimismo puedes llevarla contigo a todas partes en tu bolso o mochila. Para que te proteja en todos los lugares a los que asistes.

3. Amatista

La amatista, a diferencia de los dos anteriores, tiene un color violeta que le permite ser medianamente transparente. Es conocida por cuidar la parte espiritual de las personas, sus emociones y permitirles estar en un círculo de paz.

Se considera un buen compañero cuando se está cicatrizando una herida emocional, indica How Stuff Works. Además de ser una buena compañía también te ayudará a crecer y aprender de todo lo que debes dejar atrás.

4. Cuarzo Citrino

Este cuarzo amarillo ayuda a eliminar la negatividad y acercarte al éxito que buscas, indica How Stuff Works.

Para usarlo se recomienda llevarlo contigo cuando salgas de casa. Esto te ayudará a formar caminos más seguros, firmes y con intención de llevarte a la meta que buscas.

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Cómo calcular la ovulación cuando tu ciclo es irregular

Las mujeres que tienen un ciclo menstrual irregular suelen tener confusiones sobre si su periodo se ha ido debido a razones específicas como un embarazo. También es posible tener problemas para calcular la ovulación cuando tu ciclo es irregular. Aquí te explicamos lo que puedes hacer.

Cuando el ciclo es regular resulta sencillo determinar aproximadamente los días de ovulación de manera manual o simplemente con digitar las fechas en una calculadora en línea (hay muchas).

Sin embargo, cuando el ciclo es irregular, deberás conectar con tu cuerpo y observar las señales con detenimiento.

Cómo calcular la ovulación cuando tu ciclo es irregular

Una mujer puede quedar embarazada solo durante una etapa de su ciclo menstrual: justo antes y durante la ovulación. De esta manera es posible saber cuándo son nuestros días fértiles, siempre y cuando el ciclo sea regular.

Para calcular las etapas de tu ciclo menstrual debes observar las señales que tu cuerpo manda. Esto podría beneficiarte porque de esta forma estarás más conectada con los procesos que se llevan a cabo mes tras mes en tu útero.

Los métodos anticonceptivos naturales, como los que describiremos a continuación, no representan riesgos. Sin embargo, no son tan efectivos como el condón (que además protege contra ITS) o los métodos hormonales.

1. Consistencia del moco cervical

La primera señal que es posible identificar es el cambio en la consistencia del moco cervical. Este moco facilita que los espermatozoides viajen al interior de tu vagina hasta tu útero. Cuando no estás en tu periodo de ovulación éste moco escaseará y su consistencia cambia, explica WebMD.

¿Cómo es el moco cervical durante la ovulación? Debe tener consistencia gelatinosa como la clara de un huevo y se verá igual de cristalino que una clara. Este tipo de moco llega en gran abundancia, por lo que se puede notar la diferencia casi de inmediato. Igualmente puedes meter los dedos por tu vagina para buscar su existencia cada día después de finalizado tu periodo.

Cuando recién finaliza tu periodo, el moco es seco, indica la Asociación Estadounidense del Embarazo.

2. Verifica tu temperatura

Justo antes de que te encuentres ovulando tu cuerpo sube de temperatura ligeramente. Según la Clínica Mayo, el cambio puede ser tan pequeño como menos de 1 °F.

El método que se conoce como de temperatura basal consiste en llevar un registro de tu temperatura exacta, día con día. Al paso de los meses es posible identificar patrones.

Es importante que anotes todos los cambios que observes en tu temperatura. Este registro te servirá para tener claro el incremento gradual de temperatura que hubo en tu cuerpo.

El mayor periodo de fertilidad ocurre un par de días antes de que la temperatura aumente. La ovulación puede identificarse cuando la temperatura ligeramente más alta se mantiene por unos tres días.

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Cuáles son los beneficios del crossfit en mujeres

El crossfit ha aumentado su popularidad mientras se hace más común ver este tipo de gimnasios en donde no hay máquinas para ejercitarse y sí una gran cantidad de llantas, lazos y pesas. Si te preguntas cuáles son los beneficios del crossfit en mujeres, aquí te damos algunas razones para darle una oportunidad a esta actividad.

Es importante que sepas que en estos espacios debe haber personal que te auxilie en cada uno de los movimientos, explica la publicación especializada en bienestar Greatist. Por lo que no te pondrán a cargar de inmediato 100 kilos. Más bien, la intención del crossfit es que puedas aumentar gradualmente tu condición física.

Qué es el crossfit

El CrossFit es un programa de entrenamiento que nació en el año 2000, fundado por una gimnasta en California, Estados Unidos. Se basa en movimientos de alta intensidad como levantamiento de peso, correr, saltar y hacer sentadillas, por poner ejemplos.

Combina los movimientos funcionales (es decir, que se basan en tareas de la vida real) e intervalos de alta intensidad (lo que se conoce como HIIT), explica la plataforma Verywell Fit.

Puede practicarse por muchísimas personas, sin importar sexo biológico ni género. No es un ejercicio “de hombres” y su nivel de dificultad se va adaptando a cada persona.

Al tratarse de un entrenamiento de alto impacto, es importante considerar condiciones de salud específicas; lo mejor es que tu médico te diga si el crossfit podría ser un buen ejercicio para ti.

Cuáles son los beneficios del crossfit en mujeres

Los beneficios que existen en las mujeres que realizan esta actividad son variados y van desde la mejora de la condición física hasta el bienestar emocional. Todos ellos son llamativos si estás buscando una actividad física que realizar.

Principalmente, el crossfit te ayuda a trabajar todos los músculos de tu cuerpo, explica el fisioterapeuta Grayson Wickham al portal Shape.

Además, si buscas perder calorías rápidamente este también podría ser tu ejercicio favorito. Porque quema 12 calorías por minuto, de acuerdo con un estudio realizado por la University of Wisconsin-La Crosse, “CrossFit: new research puts popular workout to the test”.

Esta misma característica lo hace uno de los mejores ejercicios para perder peso, explica la publicación Shape.

Muchas personas piensan que este entrenamiento es exclusivo de quienes se interesan por el fisicoculturismo. El portal Greatist aclara que el propósito del crossfit no necesariamente está ligado con esta disciplina. Aunque tu interés no sea el fisicoculturismo, sí puedes beneficiarte del crossfit al volverte más fuerte y resistente.

Beneficios en la salud cardíaca

El crossfit también tiene posibles beneficios en la salud de tu corazón, debido a los ejercicios exhaustivos y repetitivos. Una rutinas de tan solo dos a tres minutos de entrenamiento puede mejorar marcadores de salud cardiometabólica, indica un estudio dirigido por Jenna B. Gillen y publicado en Plos One. Ayuda a bajar los porcentajes de glucosa y a largo plazo mejora tu salud.

Este mismo estudio revela que la disolución de la glucosa es diferente en mujeres y hombres, por lo que necesitan de ejercicios diferenciados para alcanzar los mismos resultados; son necesarias más investigaciones para poder aclarar cuál es la diferencia en la actividad que se debe realizar.

Beneficios en la salud mental

Si estás buscando cómo hacer amigas fuera del ambiente laboral o de la escuela, este podría ser el lugar adecuado. Por ser un ejercicio de resistencia, usualmente en estos gimnasios las personas se apoyan creando un ambiente en el cual te puedes sentir cómoda.

Comúnmente se habla sobre el sentido de comunidad que se crea en los espacios dedicados al crossfit.

Asimismo, observar cómo tu cuerpo es más fuerte y capaz de lo que pensabas podría traerte bienestar emocional. Este ejercicio puede regalarte momentos de apoyo hacia ti misma, en los que podrás sobrepasar objetivos que parecían imposibles.

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24 abril, 202423 abril, 2024

M de Mujer, consejos y guía de salud sexual gratis en línea

La salud sexual y reproductiva forma parte indispensable de nuestro bienestar general, pero para eso debemos mantenernos informadas. Desafortunadamente la educación en este ámbito todavía tiene muchas fallas y áreas mejorables, por lo que es importante el surgimiento de iniciativas de difusión como M de Mujer.

El desconocimiento sobre nuestra salud sexual puede llevarnos a experimentar consecuencias negativas no solo a nivel físico, sino también psicológico y emocional.

M de Mujer, consejos y guía de salud sexual gratis en línea

En la actualidad, en México todavía existe mucha desinformación y mitos sobre la salud sexual, los métodos anticonceptivos y derechos sobre nuestro propio cuerpo.

A raíz de este problema surgió M de Mujer, una organización sin fines de lucro que proporciona información confiable y fundamentada sobre bienestar sexual, salud, métodos anticonceptivos e interrupción legal del embarazo.

Básicamente, su objetivo es desmitificar estos temas y empoderar a las mujeres mediante la información, para que puedan vivir su salud sexual, su cuerpo y su placer con plenitud.

En septiembre de 2023 abrió una línea de ayuda a través de WhatsApp, que es completamente gratuita y confidencial. Por este medio puedes preguntar tus dudas en temas como anticonceptivos, sexualidad y placer. Quienes te contestan son sexólogas y psicólogas que cuentan con conocimiento y capacitación con base en la ciencia.

Este equipo de consejería también puede conectarte con profesionales de la salud en áreas como la ginecología, quienes brinden un trato humanizado y empático. Este tipo de asesoría puede ayudarte a encontrar servicios a buen costo de anticoncepción e ILE (interrupción legal del embarazo).

Para encontrar este servicio puedes dirigirte a la página web (mdemujer.org), la cuenta oficial de Instagram de la organización (@mdemujer_mx) o el WhatsApp +52 55 7950 2266.

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23 abril, 202423 abril, 2024

Te explicamos 7 tipos de besos y su significado

Besar es una de las acciones más placenteras que conocemos los seres humanos. Nos trae sentimientos de felicidad (lo dice la ciencia), refuerza vínculos, nos hace sentir seguras y libera estrés. Existen muchos tipos de besos y su significado puede ser completamente distinto.

Los besos se emplean con diversos propósitos, desde un saludo cordial en culturas como la nuestra y un gesto afectuoso con nuestros seres queridos, hasta como una práctica erótica con una pareja.

7 tipos de besos y su significado

Estos son algunos de los tipos de besos más comunes y NOSOTRAS te decimos cuál es su significado.

1. Con los labios cerrados

El comúnmente llamado “piquito” puede significar varias cosas, como que la relación es incipiente o una pareja todavía no ha llegado a un nivel de intimidad muy grande, indica la plataforma Well+Good.

No es exclusivo de las relaciones que apenas comienzan. También puede ser un saludo casual entre parejas, sobre todo si hay prisa. Sin embargo, cuando se convierte en una constante, puede llegar a connotar un distanciamiento.

2. Beso de un solo labio

Es una acción bastante romántica y un poco más elaborada que un simple beso “de piquito”. También es un tipo de beso sensual, como explica la plataforma MindBodyGreen, pues la boca está ligeramente abierta.

Básicamente, aquí una persona besa el labio inferior de su pareja, mientras ésta besa el labio superior de la primera.

3. Beso francés

Es un beso muchísimo más sensual, que se realiza con la boca abierta y con la lengua. Mucha gente lo encuentra intimidante al principio por querer controlar “qué tanta lengua usar” o que no sea demasiado húmedo, pero se trata más sobre las sensaciones, la pasión y la experimentación.

En una relación larga, puede representar una profunda conexión y unidad.

4. Beso en el cuello

Es una parte vulnerable del cuerpo, y por eso los besos ahí se relacionan con la seducción y el erotismo. En muchas parejas, también puede ser un signo de seguridad y confort, explica MindBodyGreen.

Para muchas personas, el cuello es una zona altamente erógena.

5. En el lóbulo de la oreja

Aquí sí estamos hablando de una acción que habla sobre el deseo sexual y la sensualidad, pues el lóbulo de la oreja es una zona erógena muy común.

6. Beso en la frente

Este no es un gesto exclusivo de parejas, sino es un beso que se da entre miembros de una familia, de padres a hijos o viceversa. No expresa atracción sino afecto, ternura y que una persona realmente te importa.

7. Besos de mariposa

Se trata de un beso que principalmente los padres dan a sus hijos pequeños para expresar afecto. Consiste en juntar tu rostro con el de otra persona y cerrar los ojos continuamente para que las pestañas se sientan como las alas de una mariposa.

En parejas, puede ser una manera juguetona y cursi a propósito para demostrar cariño.

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22 abril, 202421 abril, 2024

Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa en mujeres

Hacer ejercicio es una actividad benéfica para mantener una salud óptima, de manera general. También puedes practicar algún deporte o entrenar con una intención en particular. Hoy NOSOTRAS te compartimos algunos de los mejores ejercicios para quemar grasa en mujeres.

De acuerdo con el sitio PureGym, existen dos maneras de hacer ejercicio para perder grasa: la primera es trabajando los músculos y acelerando el metabolismo, y la segunda es quemando calorías con ayuda de un déficit calórico.

Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa en mujeres

A continuación te presentamos una lista de los mejores ejercicios con los cuales lograrás quemar grasa si ese es uno de tus objetivos al entrenar.

Recuerda que el ejercicio debe acompañarse de una alimentación balanceada para que el efecto en tu salud sea el mejor posible.

1. ‘Jumping jacks’

Una de los ejercicios más básicos que cualquiera puede realizar adaptándolo a su condición, que puedes realizar en casa e integrar a cualquier rutina.

Los jumping jacks son un ejercicio de saltos de alta intensidad que mantienen alto el ritmo cardíaco y trabajan todo el cuerpo en general, fortaleciendo y promoviendo su relajación, explica Everyday Health.

Básicamente, el ejercicio consiste en saltar alternando en que tus piernas aterricen juntas o separadas; también debes extender tus brazos hacia arriba una y otra vez, de manera en que continuamente tu cuerpo adopta la forma de una estrella.

2. Saltar la cuerda

El ejercicio para quemar grasa por excelencia, además te ayudará también a desarrollar tu coordinación y fuerza en pantorrillas y tobillos. Los beneficios serán que adquieras fuerza, una mejor postura y resistencia cardiovascular.

Saltar tiene su técnica, es por eso que tendrás que empezar despacio y dominando el movimiento de tus muñecas y tu sincronización. Con la constancia y el tiempo dominarás la velocidad y tu duración.

Saltar la cuerda es un ejercicio que no solo te permitirá perder grasa, este ejercicio previene problemas óseos como la osteoporosis, indica Women’s Health.

3. Rodillas altas

Este ejercicio puede ser de alto impacto si así lo deseas. Trabaja todo el cuerpo, pero se enfoca sobre todo en piernas y cadera. Al ser un movimiento explosivo por los saltos empezarás a perder grasa al mismo tiempo que trabajarás los músculos de tus piernas y, al igual que saltar la cuerda, mejorará tu resistencia cardiovascular.

4. Burpees

Un ejercicio muy famoso dentro del crossfit, y es muy efectivo para perder grasa y trabajar algunos músculos como los de los brazos.

Para realizar este ejercicio no necesitas nada más que tu propio peso corporal. Debes comenzar en cuclillas, con las manos sobre el suelo; desde esa posición, saltas para adoptar la posición de una plancha. Con otro salto vuelves a estar en cuclillas, para después ponerte de pie y dar un pequeño salto en vertical con los brazos extendidos hacia arriba.

Hacer burpees te ayudará a perder grasa y tonificar. Los burpees ayudarán a desarrollar una mejor condición física, fuerza y resistencia cardiovascular.

5. Correr

Correr es quizá uno de los ejercicios más fáciles de implementar, pues no necesitas nada más que tu voluntad. Es un ejercicio de alto impacto eficaz para la pérdida de grasa, trabajar y tonificar los músculos grandes de tus piernas.

Correr no implica que tengas que mantenerlo en un ritmo constante, es decir, puedes empezar caminando, luego trotando y posteriormente corriendo. Los intervalos te ayudarán a controlar tu respiración y ritmo cardíaco. Recuerda recuperarte a través de pequeños descansos.

6. Estocadas

Las estocadas o desplantes te ayudarán particularmente a ejercitar músculos de las piernas y glúteos, y gracias a esto impulsará tu metabolismo, lo que se traduce en pérdida de peso, así lo indica el sitio PureGym. Además son excelentes para desarrollar fuerza del tren inferior del cuerpo, mejorar el equilibrio y la postura.

Comienzas estando de pie, para después dar un paso hacia adelante y flexionar una pierna de manera en que tu muslo quede paralelo al piso; tu otra pierna queda extendida. Luego debes regresar a la posición inicial y alternar con la otra pierna.

7. Remo

Este ejercicio es ideal para trabajar el tren superior del cuerpo, es decir, desde la base del cuello y hombros hasta la cintura, pero también fortalece todo el cuerpo en general. Normalmente es un ejercicio que puedes ejecutar con máquinas especializadas en un gimnasio.

El ejercicio aumentará tu ritmo cardíaco y favorecerá a tu desarrollo muscular. Perderás grasa corporal y acelerarás tu metabolismo, esto de acuerdo con una investigación publicada en el sitio Annals of Rehabilitation Medicine.

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21 abril, 202419 abril, 2024

Cólicos menstruales, ¿tan dolorosos como un infarto?

La experiencia de cada mujer durante su periodo menstrual es distinta; hay quienes pueden realizar sin mayor problema sus actividades cotidianas, mientras otras personas ven su vida interrumpida por los cólicos menstruales. Muchas veces se minimiza la experiencia de muchas mujeres o se comete violencia al descalificar sus síntomas.

Tales dolores se alivian con una simple pastilla, ¿cierto? Esto solo demuestra la incomprensión que se nos ha dado mes con mes en cuanto al dolor menstrual.

Los cólicos menstruales pueden ser tan dolorosos como un ataque al corazón

De acuerdo con una investigación de 2018 realizada en el University College de Londres, se describió el dolor de los cólicos menstruales diciendo que puede ser tan fuerte como el de un ataque al corazón.

En el mismo año, la ginecóloga y autora Jen Gunter escribió en su blog que incluso el dolor puede ser peor, pues una parte de las personas que experimentan un infarto no reportan dolor.

Por supuesto, no quiere decir que todas las mujeres experimentan cólicos tan fuertes como un infarto, pero es relativamente nuevo que se acepte la importancia que los cólicos intensos tienen para muchas mujeres.

El dolor menstrual puede afectar en múltiples aspectos de la vida de una mujer, como el desempeño escolar y laboral, o las actividades sociales y hobbies.

Entre el 3% al 33% de las personas menstruantes dicen padecer un dolor muy intenso que las incapacita durante uno a 3 días, lo que les hace faltar a la escuela o al trabajo, esto según un artículo publicado por la Librería Nacional de Medicina (Estados Unidos).

Los cólicos menstruales

Muchas de NOSOTRAS alguna vez hemos experimentado los molestos cólicos menstruales, unas en mayor medida que otras. Generalmente se perciben como un dolor sordo, punzante y tipo calambre en la parte inferior del abdomen, justo encima del hueso pélvico.

De acuerdo con Medical News Today, las responsables de los cólicos son las prostaglandinas. Son sustancias químicas que se liberan a partir de las células del revestimiento del útero; hacen que los vasos sanguíneos y músculos del útero se contraigan para eliminar su revestimiento.

El término médico para los cólicos menstruales es dismenorrea. A menudo comienza unas horas antes de que inicie la menstruación y persiste durante dos o tres días. Cada persona lo experimenta de manera distinta, y el dolor puede variar de un ciclo menstrual a otro incluso en la misma persona.

Existe la dismenorrea primaria, que no se relaciona con una patología. En cambio, la dismenorrea secundaria se relaciona con dolor muy intenso y con condiciones de salud específicas como la endometriosis.

Especialistas explicaron para The Telegraph que en general no se han realizado suficientes investigaciones sobre la salud de la mujer. La falta de comprensión sobre la salud menstrual significa que algunas mujeres pueden sufrir problemas de salud a largo plazo y una disminución en la calidad de vida.

A pesar de los grandes avances dentro de la medicina, los tratamientos para la endometriosis y la dismenorrea son limitados. Aunque mes con mes nos sigue afectando, el tema es visto como un “problema de las mujeres”, enmarcándolo como un dolor inevitable para el que no se requiere mayor investigación.

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